Cara melakukan urutan santai: teknik dan teknik

Siku

Sesi urutan santai akan membantu menghilangkan keletihan, memperbaiki mood, menyiapkan badan untuk tidur dan melegakan sakit otot. Sangat mudah untuk menguasai teknik urut untuk sesi di rumah: terdapat banyak projek dalam talian untuk mengajar teknik asas, tutorial, laman web. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, maka prosedur boleh dilakukan setiap hari untuk seluruh badan atau secara berasingan untuk leher, punggung, kaki atau lengan..

Keistimewaan urutan yang menenangkan

Teknik urutan relaksasi menggunakan semua teknik klasik utama, dan petunjuk untuk sesi tersebut adalah:

  • Tekanan, kemurungan, insomnia;
  • Keletihan emosi atau fizikal yang kronik;
  • Ketidakaktifan fizikal atau gaya hidup yang terlalu aktif;
  • Kecederaan;
  • Sakit kepala, pening;
  • Suasana tidak baik;
  • Pemulihan dari penyakit.

Dilarang melakukan prosedur urut jika terdapat:

  • Berdarah;
  • Jangkitan;
  • Urat varikos dan onkologi;
  • Cholelithiasis;
  • Pelanggaran kulit.

Sesi berkala memperbaiki keadaan kulit, menguatkan sistem imun dan mempunyai kesan peremajaan umum kerana kesan humoral dan mekanikal pada tubuh. Beberapa teknik santai juga mempengaruhi meridian tenaga dan tubuh manusia dengan mengerjakan titik refleks.

Sebelum melakukan urutan yang menenangkan, anda perlu mewujudkan suasana yang tepat. Bilik mesti hangat dan nyaman: cahaya redup, muzik meditasi dihidupkan untuk latar belakang dan lilin aroma menyala. Bekalan udara segar juga mesti disediakan. Semasa sesi, minyak pati dan minyak asas, krim dan losyen khas digunakan.

Semasa memilih produk urut, penting untuk memberi aroma yang lembut dan halus: patchulli, lavender, melati, pinus, shea, kelapa, jojoba, badam pahit, dll..

Teknik menenangkan lelaki

Beban harian utama pada lelaki dilakukan oleh leher, bahu dan punggung. Ini adalah 3 kawasan yang memerlukan urutan harian dan mendalam.

Cara melakukan urutan yang menenangkan: mulailah bersenam dengan menggosok perlahan di bahagian sisi dan sepanjang tulang belakang. Tempoh kemasukan adalah dari 5 hingga 7 minit. Selama ini, pergerakan cecair biologi akan bertambah baik, dan lapisan kulit dan otot akan memperoleh keanjalan yang diperlukan. Kemudian mereka terus menggosok dengan tepi tapak tangan. Arah pergerakan tangan: menyerong ke belakang, di antara bilah bahu. Ibu jari digunakan untuk mengurut punggung bawah dan di kedua-dua belah tulang belakang. Tekanan lembut tapak tangan melepasi ruang tulang belakang dari tulang belakang lumbar ke leher. Menguli secara mendalam berfungsi di bahagian belakang dan bahu bawah. Selesaikan sesi dengan sebatan ringan.

Teknik menenangkan wanita

Bagi wanita, beban harian utama adalah pada kaki, bahu dan leher. Mengurut kawasan ini akan membantu anda berehat, menghilangkan ketegangan, meningkatkan mood dan kesejahteraan keseluruhan. Mulakan mengurut kaki dengan teknik membelai dan menguli, secara beransur-ansur meningkatkan tekanan.

Lengkungan kaki dikerjakan dengan gerakan bulat, dan permukaan luarnya digosok. Bahu dan leher berlalu dengan menguli dan membelai pergerakan mengurut dengan cengkaman sederhana lipatan kulit. Selain itu, anda boleh menggunakan tepukan getaran dengan tepi tapak tangan di sepanjang tepi bahu dan teknik titik. Semasa mengurut bahagian belakang, elakkan tekanan kuat di punggung bawah dan kawasan di antara bilah bahu. Untuk kesan yang lebih mendalam di bahagian belakang, berat boleh digunakan: satu telapak tangan diletakkan di atas yang lain, dan dengan cara ini kawasan di sebelah kanan dan kiri ruang tulang belakang dilewati.

Teknik urut santai klasik

Biasanya, urut klasik bermula dengan kawasan leher dan leher, diikuti dengan urutan punggung, paha, belakang dan depan kaki, lengan, perut dan dada. Pada akhir sesi, urutan muka tambahan dapat dilakukan. Tempoh prosedur bergantung pada jumlah zon yang terjejas. Urutan seluruh badan berlangsung selama 1 hingga 2 jam, dan urutan belakang atau kaki setempat biasanya tidak lebih dari 30 minit.

Anda boleh melakukan urutan hanya sekiranya tidak ada kontraindikasi dan kesihatan fizikal yang baik.

Kerja tangan

Untuk mengurut, tangan diletakkan di atas sokongan. Ini boleh menjadi meja, roller khas atau sokongan urut. Dianjurkan untuk memulakan sesi dengan membelai di bahagian dalam hingga ke ketiak. Otot bisep diuli terlebih dahulu, kemudian trisep. Pergerakan menguli boleh melengkung, melingkar, dengan unsur getaran atau gosokan. Selepas itu, kerja sendi bahu, siku dan pergelangan tangan bermula, yang bergantian dengan membelai seluruh permukaan kulit.

Bersenam kaki

Mengurut anggota badan bawah dilakukan dari posisi yang rawan. Untuk merehatkan otot, mereka mula bekerja dengan paha dan kaki bawah: pertama, pukulan dan gosok kuat dilakukan. Teknik menimbang dan mencubit boleh digunakan di kawasan peha. Otot betis diregangkan kurang kuat untuk mengelakkan kesan tonik. Urut kaki dilakukan pada akhir sesi. Ia terdiri daripada teknik mengusap dan menggosok, menguli dan menggulung, menekan titik refleks. Tujuan prosedur ini adalah untuk menghilangkan keletihan dan bengkak, memperbaiki pergerakan darah dan limfa, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan sistem imun..

Senaman belakang dan leher

Cara melakukan urutan punggung yang santai: mulakan dengan pukulan yang dilakukan di seluruh permukaan dari garis rambut hingga ke kawasan lumbar. Pergerakan berjalan di sepanjang tulang belakang, tetapi tidak mempengaruhinya. Setelah membelai, mereka memulakan gerakan menggosok dan menguli secara intensif, yang dapat digabungkan dengan menimbang, menggulung, mencubit atau menepuk getaran dengan tulang rusuk. Langkah pantas semasa bersenam harus dielakkan - semasa urutan santai, kelancaran dan kedalaman pergerakan adalah penting.

Untuk permukaan belakang badan, hanya mengusap dan menguli digunakan. Mereka bermula dengan mengerjakan otot trapezoid dan otot yang menyokong tulang belakang serviks. Arah pergerakan - dari atas ke bawah.

Mengurut dada dan perut

Urutan perut dan dada dilakukan dari posisi berbaring. Selalunya dimulakan dengan pukulan, yang diarahkan dari tengah sternum ke bahu dan di sepanjang ruang interkostal. Selepas itu, menggosok dan menguli dilakukan, memerhatikan arah pergerakan teknik sebelumnya. Menguli boleh disertai dengan gulungan lembut atau kesemutan. Permukaan lateral dada dikendalikan dengan membelai, menggosok dan menguli dari 2 hingga 9 tulang rusuk ke skapula dan ke kawasan ketiak.

Perut diurut tanpa berat dan menggunakan kekuatan: kawasan ini sangat sensitif terhadap kesan. Pergerakan pekeliling membelai dilakukan dengan dua tangan, saling mengikut satu sama lain. Menguli juga lebih baik dilakukan dengan gerakan bulat mengikut arah jam menggunakan ibu jari sebagai sokongan. Bahagian perut boleh diregangkan dengan sedikit genggaman dan gulungan. Selesaikan urutan perut dengan pukulan umum.

Majlis urut

Urut santai klasik menggunakan 4 kumpulan teknik utama:

  • Membelai;
  • Menguli;
  • Getaran;
  • Menggosok.

Biasanya ahli terapi urut memilih kajian tahap sederhana atau dalam, berusaha untuk tidak berehat di antara majlis resepsi.

Jumlah pengulangan setiap teknik bergantung pada keadaan klien, kemampuan masa dan kepekaan, tetapi biasanya tidak melebihi 12 kali.

Membelai

Teknik santai ini bermula dan berakhir sesi. Pergerakan membelai membersihkan kulit, memperbaiki fungsi kelenjar subkutan, dan meningkatkan kelenturan dan keanjalan tisu. Stroking mempunyai kesan yang baik pada sistem peredaran darah dan saraf, limfa. Teknik ini dilakukan dengan bahagian bawah telapak tangan yang santai, dan pergerakan selalu berjalan ke arah yang sama. Pukulan digenggam dan rata, dilakukan dengan satu atau dua tangan. Urutan yang menenangkan biasanya berlaku dengan strok dangkal dan berterusan, yang menyebabkan penghambatan sistem saraf pusat dan mempunyai kesan menenangkan yang ketara..

Triturasi

Sambutan selalu diikuti dengan pukulan dan memberi kesan yang lebih mendalam pada tisu. Gosok melibatkan penggeseran, pergerakan, dan peregangan kulit dan tisu subkutan. Tujuan pengambilannya adalah untuk meluaskan saluran darah, memperbaiki peredaran darah, tisu oksigen dan membersihkan badan. Gosok dapat menghilangkan rasa sakit, bengkak, dan meningkatkan mobiliti sendi dan tisu otot. Untuk mengusahakan tisu yang mendalam, sapuan dengan berat digunakan.

Menguli

Ini adalah salah satu teknik urut asas yang memerlukan hampir separuh masa untuk bersenam. Menguli membolehkan anda menggunakan lapisan subkutan yang dalam, dan intipati teknik ini adalah untuk menangkap kulit, memerah, mengganti, menggulungnya, memerah dan mengangkatnya. Menguli dilakukan dengan gerakan pendek dan gelongsor, menggunakan seluruh tapak tangan. Untuk meningkatkan keberkesanan penerimaan, berat boleh digunakan: ketika berat badan dipindahkan ke telapak tangan terkemuka. Keamatan pengambilan meningkat secara beransur-ansur, dan semasa melakukan, penampilan rasa sakit, tergelincir tangan, tersentak dan pergerakan tiba-tiba tidak dapat diterima.

Getaran

Getaran merangkumi teknik urut yang menghantar getaran dengan amplitud dan kelajuan yang berbeza ke kawasan kulit yang dirawat. Getaran menembusi lapisan subkutan dan tisu otot, menyebabkan tindak balas dari sistem saraf pusat. Manfaat penerimaan adalah pengaktifan reaksi refleks, peningkatan aktiviti sekresi organ dalaman, kelonggaran, dan peningkatan nada otot. Getaran dibahagikan kepada sekejap dan berterusan, yang dilakukan oleh bantalan jari, telapak tangan, tepi atau pangkal tangan.

Urutan harian yang santai dapat membantu menguruskan tekanan dan meningkatkan kesihatan.

Semasa tindakan mekanikal pada kulit, keadaannya bertambah baik, proses metabolik dan regeneratif diaktifkan, dan pergerakan cecair biologi bertambah baik. Senaman yang dalam dapat memecahkan lemak badan, yang akan mengurangkan jumlah badan dan memperbaiki keadaan tisu otot. Pergerakan lancar dan meluncur membantu merehatkan tisu, organ dan sistem saraf pusat. Semasa memilih kekuatan dan intensiti kajian, seseorang mesti ingat bahawa bahagian tubuh yang berlainan bertindak balas berbeza terhadap kesannya. Sesi urut klasik boleh dilengkapi dengan teknik atau aksesori akupunktur seperti sarung tangan sutera, minyak hangat, alas padi atau bola urut boleh digunakan.

Cara melakukan urutan dengan betul?

Urut belakang adalah prosedur yang menyenangkan, berguna dan berkesan. Pelbagai teknik diketahui yang boleh memberi kesan yang baik pada otot, tisu, organ dalam pelbagai penyakit. Untuk mengetahui cara melakukannya di rumah, anda tidak perlu mengikuti kursus urut.

  1. Apa kegunaannya
  2. Peraturan utama pelaksanaan
  3. Teknik apa yang digunakan
  4. Cara melakukan urutan belakang di rumah: arahan langkah demi langkah
  5. Mengusahakan jabatan tertentu
  6. Cara belajar mengurut sendiri punggung

Apa kegunaannya

Penyembuh Cina telah lama mengetahui sifat unik urut..

Ia sangat diperlukan untuk mencubit vertebra, osteochondrosis punggung dan leher:

  • mempunyai kesan penenang;
  • melegakan, melegakan keletihan, kesakitan, ketegangan;
  • menormalkan aliran darah;
  • menghilangkan tanda-tanda selulit;
  • mempercepat penyingkiran garam, terak;
  • mengembalikan nada otot yang lemah, ketegasan dan keanjalan kulit, mencegah penuaan pramatang;
  • meningkatkan pertahanan badan;
  • jangan biarkan manifestasi migrain;
  • melegakan tanda-tanda tulang belakang yang melengkung.

Urut belakang adalah melawan deposit garam, penyakit tulang belakang. Ini adalah tonik yang sangat baik, kerana menormalkan aliran darah dan proses metabolik, melegakan, melegakan kerengsaan, keletihan dan insomnia, melegakan otot leher, punggung, zon kolar.

Terdapat kontraindikasi apabila tidak mungkin melakukan sesi: keradangan kelenjar getah bening, luka terbuka, kecederaan dan luka bakar di kawasan urut, tuberkulosis, jangkitan purulen, pembekuan darah yang buruk, gangguan mental, tromboflebitis, aterosklerosis.

Peraturan utama pelaksanaan

Ahli terapi urut yang berpengalaman tahu bagaimana melakukan urutan belakang dengan betul. Peraturan keemasan dalam kursus ini adalah tidak membahayakan, menjalankan prosedur rawatan dengan senyaman mungkin, dengan mempertimbangkan perasaan pesakit.

Tidak semua orang mampu mengadakan sesi di pejabat pakar. Persoalan mengenai bagaimana melakukan urutan belakang di rumah tetap relevan.

Cadangan yang paling penting:

  1. Basuh tangan dengan air suam sebelum digunakan. Sapukan minyak urut, krim ke kawasan yang dirawat.
  2. Urut secara eksklusif kawasan sekitar tulang belakang, tanpa menjejaskan kawasan ginjal, rabung antara bilah bahu. Semua pergerakan harus tenang, lembut, tidak kuat..
  3. Mulakan urut dari sakrum, perlahan-lahan menggerakkan tangan ke atas.
  4. Meningkatkan beban di bahu dan tulang belakang serviks, menggosok dan menguli dengan pergerakan yang meningkat.
  5. Pukulan alternatif dengan menepuk, menguli dengan mencubit dan menggosok.
  6. Dilarang memberi tekanan pada tulang belakang dan bahkan menepuk. Kawasan ini hanya boleh diurut dengan lembut.
  7. Yang paling rentan adalah kawasan serviks. Memerlukan berhati-hati, perhatian semasa manipulasi.

Maklumat tambahan!

Semasa akupresur adalah penting untuk mengambil kira kehendak pelanggan. Dibolehkan untuk sedikit meningkatkan kekuatan menekan, mengurut, jika ini tidak membahayakan kesihatan.

Teknik apa yang digunakan

Terlepas dari tekniknya, arah aliran keluar getah bening harus diambil kira.

  • Membelai adalah peringkat awal dari mana setiap sesi urutan bermula. Penting untuk menyiapkan badan, menghilangkan ketegangan ujung saraf dan serat otot. Pergerakan lancar dilakukan dengan tangan sepanjang, melintang, dalam lingkaran bilah bahu. Selesaikan dengan pukulan belakang untuk menenangkan saraf.
  • Push-up dengan kesan yang lebih mendalam pada zon ke arah aliran getah bening. Penerimaan tetamu berlangsung dengan perlahan. Pertama, otot punggung panjang diproses, kemudian lebar.
  • Menggosok. Otot panjang terlibat, bermula dari zon sakral. Lebih jauh - kawasan proses berputar dengan pergerakan ke belakang kepala. Selepas menggosok, anda boleh kembali dan mengulangi prosedur. Otot lebar dikerjakan oleh siku telapak tangan, bermula dari kawasan lumbar. Sebaiknya gosokkan kawasan di antara tulang rusuk dengan telapak tangan dari tulang belakang ke arah yang berbeza. Tepi dalaman bilah bahu - dengan tangan dengan siku ke bawah.

Menggosok menghilangkan kekejangan otot, bengkak, dan pengumpulan garam. Perkara utama adalah tidak memberi tekanan pada kawasan antara tulang belakang dan bahu, melakukan manipulasi lembut dengan jari anda.

  • Menguli. Teknik ini mempercepat proses penghapusan produk metabolik terkumpul, meningkatkan peredaran darah. Bahagian belakang diurut dengan tangan dari tengah ke sisi. Panaskan setiap sisi secara berasingan. Proses bermula dengan dua tangan dengan otot yang panjang. Kemudian bergerak secara bergantian dengan ibu jari di kedua-dua bahagian belakang. Gunakan pembalut dalam gerakan bulat. Anda boleh menekan ibu jari pada tulang dan otot.
  • Menepuk. Prosesnya melibatkan hujung jari bergerak dalam bulatan, bermula dari kawasan lumbar hingga leher. Secara beransur-ansur, perlu mempercepat langkah menepuk belakang, menggunakan tangan anda sebagai mata air, tetapi tanpa menyentuh bahagian organ dalaman yang tidak dilindungi. Ini membolehkan anda menormalkan metabolisme, meningkatkan peredaran darah dan kontraktil otot, melegakan kekejangan otot.

Cara melakukan urutan belakang di rumah: arahan langkah demi langkah

Prosedur yang dilakukan mengikut semua peraturan akan melegakan tekanan, meningkatkan mood dan peredaran darah pada otot-otot tulang belakang, menormalkan proses metabolik tisu-tisu tulang rawan dan cakera intervertebral..

Urut belakang dimulakan dengan menggerakkan otot tegang lebar. Perhatian khusus diberikan pada bilah belakang dan bahu bawah.

  1. Letakkan tangan kanan di punggung bawah, tangan kiri di antara bilah bahu. Urut bahagian punggung, sedikit mengguncang batang tubuh pesakit.
  2. Bawa tangan kiri ke kanan, seterika ke belakang, bermula dari sebelah kiri.
  3. Letakkan tangan anda di punggung bawah, urutkan dengan lancar ke leher.
  4. Kembali ke punggung bawah, ulangi proses 3-4 kali.
  5. Mulakan sekali lagi dari punggung bawah, tidak menekan kuat dengan mengurut gerakan menggosok. Pindah ke bilah bahu dan ke bahu, melakukan gerakan membelai.
  6. Letakkan tangan kanan anda di punggung bawah anda, di atas - kiri anda. Tekan, tekan pada tulang belakang di kedua sisi dengan telunjuk dan jari tengah, bergerak ke arah leher. Kemudian - ke arah yang bertentangan - ke punggung bawah.
  7. Urut bahagian-bahagian di sisi dari punggung ke leher dengan dua tapak tangan.
  8. Letakkan pangkal tapak tangan di punggung bawah. Memanaskan otot dengan cepat, bermula dari punggung hingga bahu. Kembali ke IP.
  9. Selesaikan kawasan punggung bawah, punggung. Menguli kulit di sepanjang tulang belakang dengan ibu jari anda, kemudian - kawasan bilah bahu.
  10. Turunkan tangan anda ke tengah punggung, tutup telapak tangan anda. Tekan ke bawah dengan kuat dan gerakkan kawasan tersebut untuk mengumpulkan lipatan. Tarik satu tapak tangan ke belakang, yang lain sedikit bergerak ke hadapan. Pergi ke pemanasan leher, otot bahu dengan pergerakan yang lebih baik.
  11. Letakkan tangan kiri di bawah bahu kiri orang itu, tutup jari tangan kanan, lakukan gosokan pekeliling punggung atas di sebelah kiri. Picit, urut bilah bahu.
  12. Pergi ke sebelah kanan, ulangi prosedur.
  13. Pegang tangan anda ke penumbuk, buat permukaan punggung. Ketuk mengikut rentak dengan tulang rusuk sisi tapak tangan.
  14. Letakkan telapak tangan anda dalam genggaman, tepuk punggung, perlahan-lahan bergerak ke punggung atas.
  15. Tepuk belakang tapak tangan di bahagian kanan badan. Kemudian berbaring di sepanjang tulang belakang dengan jari menunjuk ke bawah. Gerakkan tangan anda di belakang anda dengan beberapa gerakan lembut dan bergelombang secara bergantian.
  16. Turun ke punggung bawah, ulangi prosedur 1-2 kali.
  17. Letakkan tangan anda di kawasan leher, urut otot dengan pergerakan yang menarik.
  18. Gerakkan jari anda ke tulang selangka. Urut vertebra serviks dengan tekanan ringan.
  19. Turun perlahan ke punggung bawah, urut kedua-dua belah tulang belakang dengan gerakan bulat.
  20. Letakkan telapak tangan anda pada bilah bahu, tekan perlahan-lahan dengan gerakan bulat dengan tangan kiri atau kanan anda. Lari ke belakang, merebut punggung anda.
  21. Ketukan di bahagian belakang, melebarkan jari anda, menekan pembalut pada kulit. Tepuk ke belakang.

Mengusahakan jabatan tertentu

Menurut pakar, pertama sekali perlu mengurut seluruh punggung, kemudian, untuk mencapai kesannya, jalankan jabatan lain:

  • Vertebra toraks hingga 7, 8, 9, 10, 11, 12. Teknik yang boleh digunakan: bergerak dari pusat ke sisi, dari atas ke bawah, menepuk dengan pukulan ringan, menguli, meremas, menggosok, membelai. Untuk pencegahan, cukup untuk mengatasi kawasan toraks bawah selama 5 minit, untuk tujuan terapi - sekurang-kurangnya 25 minit.

Penting! Untuk mengelakkan timbulnya sakit belakang, perlu dilakukan dengan berhati-hati pada 11, 12 vertebra yang terletak berhampiran buah pinggang.

  • Di bawah bilah bahu. Bahagian skapular dalaman diurut dengan tangan, kawasan di antara rabung dan bilah bahu - dengan hujung jari. Bahu diregangkan dalam bulatan di semua sisi dan sedikit diangkat dengan tangan untuk mengurut otot-otot di bawahnya..
  • Kawasan kolar. Luas dada 1-6 vertebra memerlukan tindakan lembut dengan pergerakan dari pusat ke sisi, dari bawah ke atas. Teknik urut: membelai, memerah, menggosok, getaran. Setelah selesai, anda boleh mengusap kulit dengan jari anda, goncangkan kawasan itu dengan ringan. Prosedur ini mengambil masa 25 minit..
  • Kawasan lumbar. Tangan bergerak dari pusat ke sisi. Teknik hentaman dan getaran, memerah, menggosok, membelai, menguli digunakan. Penting untuk meregangkan otot dalam tulang ekor yang dalam. Tetapi untuk bertindak dengan berhati-hati, di manakah organ dalamannya.

Cara belajar mengurut sendiri punggung

Tidak akan sukar bagi pemula untuk menguasai prosesnya jika anda mengikuti arahan yang dinyatakan di atas..

Tonton teknik urut utama di rumah melalui video, ulangi pergerakan di rumah. Peraturan utama untuk pematuhan:

  1. Untuk menjalankan penerimaan secara eksklusif di sepanjang laluan sistem limfa, iaitu di sepanjang ruang tulang belakang, termasuk semua kawasan bersebelahan.
  2. Mencegah kesakitan daripada berlaku.
  3. Perlu bermula dengan menggosok lengan dan kaki, kemudian bergerak dengan lancar ke otot leher, punggung, pelvis yang dalam dan miring.
  4. Tempoh satu prosedur adalah purata 12-15 minit. Walaupun bergantung sepenuhnya pada teknik dan masalah yang ada pada diri seseorang.
  5. Untuk melakukan urutan di persekitaran cahaya yang selesa, penting untuk menyiapkan bilik, membuat lampu redup, dan mewujudkan suasana segar dan hangat. Hilangkan sebarang gangguan.
  6. Bagi juruteknik, lebih baik menggunakan sofa tegar yang selesa dengan akses ke tubuh manusia dari pelbagai sisi.
  7. Bahagian belakang memanas dari atas ke bawah dan belakang, dengan mengambil kira keunikan aliran keluar limfa.
  8. Lebih baik bekerja pada setiap sisi secara bergantian, tetapi menjaga urutan tindakan.
  9. Semua pergerakan mesti yakin, tenang. Perkara utama adalah tidak memberi terlalu banyak tekanan pada sendi vertebra. Berikan sokongan kepada orang lain semasa menggunakan ibu jari.
  10. Tekanan di bahagian punggung harus meningkat secara beransur-ansur, kerana otot harus dipanaskan, bersiap untuk tekanan yang meningkat.

Ngomong-ngomong! Bagi pemula, lebih baik memulakan dengan urutan permukaan kosmetik dan teknik standard. Lebih-lebih lagi, untuk mengkaji di mana titik pencetus berada. Tidak dapat melakukan eksperimen tanpa disedari pada badan anda sendiri. Juga, teknik mendalam untuk hernia intervertebral, scoliosis harus dilakukan secara eksklusif oleh pakar berlesen.

Urut adalah baik untuk kekejangan, sakit dan ketegangan tulang belakang serviks, kekejangan sendi. Walau bagaimanapun, dengan diagnosis - osteochondrosis, urut tulang belakang serviks harus sangat berhati-hati.

Cara mengurut belakang dan leher dengan betul. Video

Urut adalah prosedur yang popular dan menyenangkan yang baik untuk kesihatan. Bukan rahsia lagi bahawa banyak teknik urut profesional digunakan untuk pelbagai penyakit dan untuk mencegahnya..

Urut moden mempunyai banyak jenis dan teknik, mempunyai kesan positif pada pelbagai organ dan tisu manusia. Tetapi persoalannya, bagaimana cara mengurut belakang dan leher dengan betul? Oleh kerana kawasan tulang belakang inilah yang paling rentan dan sering menjadi penyebab osteochondrosis dan kesakitan pada banyak orang moden berusia lebih dari 30 tahun.

Urut belakang dan leher - faedah dan keberkesanan

Bahagian belakang dan leher cukup rentan dan menuntut bahagian badan. Oleh itu, urut di kawasan ini adalah yang paling biasa. Dianjurkan untuk melakukannya untuk semua orang, terutama mereka yang mempunyai penyakit seperti osteochondrosis.

Apabila digunakan dengan betul, faedah urut sangat besar:

  • melegakan kesakitan ketika vertebra dicubit;
  • melegakan dengan sempurna dan mempunyai kesan penenang yang jelas;
  • melegakan keletihan dengan sempurna dan membantu berehat di akhir hari yang sukar di tempat kerja;
  • mengembalikan keanjalan kulit dan mencegah penuaan pramatang;
  • menghilangkan gejala kelengkungan tulang belakang, melegakan nada otot yang berlebihan dan mencegah kemunculan migrain;
  • meningkatkan imuniti;
  • meningkatkan aliran darah dan membantu melawan selulit di bahagian belakang;
  • mengembalikan nada otot yang lemah;
  • berkesan dalam memerangi pemendapan garam.

Urut tulang belakang serviks sangat berguna untuk orang yang tidak bekerja. Oleh kerana kurang pergerakan leher pada hari bekerja, rasa sakit di kawasan ini dan keretakan pada sendi muncul.

Urutan zon leher dan kolar melemaskan otot, melegakan keletihan dan insomnia, menghilangkan kegatalan, dan melegakan. Meningkatkan proses metabolik dan aliran darah. Sesuai sebagai agen penguat untuk melawan penyakit tulang belakang dan deposit garam.

Kontraindikasi

Sebelum melakukan urutan belakang dan leher, adalah betul untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi utama prosedur ini. Ini termasuk:

  • pendarahan dan trauma, kehadiran luka terbuka;
  • penyakit berjangkit yang teruk;
  • keradangan kelenjar getah bening;
  • batuk kering;
  • jangkitan purulen;
  • pelanggaran pembekuan darah;
  • penyakit mental yang serius;
  • luka bakar di kawasan urut;
  • aterosklerosis, trombophlebitis;
  • penyakit kelamin;
  • penyakit kulit, kehadiran tahi lalat, ketuat, abses, dll..

Jenis urut

Untuk mengurut belakang dan leher dengan betul, perlu mengetahui apakah tujuan prosedur ini. Bergantung pada ini, terdapat pelbagai jenis urutan belakang:

  1. Terapi - digunakan dalam kehadiran penyakit sistem tulang belakang dan kardiovaskular, melegakan edema;
  2. Bersantai adalah urutan yang paling biasa. Melegakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, meningkatkan sistem ketahanan badan dan memperbaiki keadaan kulit;
  3. Reflex - mempunyai sifat analgesik yang ketara. Ia digunakan untuk meningkatkan kerja organ dalaman dengan pengaruh ahli terapi urut pada titik khas punggung yang saling berkaitan dengan mereka.
  4. Sukan - direka khas untuk atlet. Dilakukan selepas atau sebelum pertandingan untuk mengurangkan ketegangan otot atau keletihan. Meningkatkan daya tahan dan mempunyai kesan yang diinginkan. Ia boleh menjadi permulaan, latihan dan pemulihan.
  5. Kosmetik - anti selulit, memperbaiki keadaan kulit.

Jenis urut di kawasan leher:

  1. Klasik - merangkumi teknik urut standard: mengusap, menguli, menggosok, memerah, getaran;
  2. Santai - digunakan untuk melegakan kekejangan otot;
  3. Titik - kesan tempatan pada titik akupunktur pada leher, yang bertanggungjawab untuk organ dalaman;
  4. Kosmetik - digunakan untuk menyingkirkan simpanan lemak di zon kolar leher, memperbaiki keadaan kulit, mengembalikan keanjalannya;
  5. Kesihatan atau terapi - digunakan untuk pelbagai penyakit tulang belakang serviks, pemendapan garam.

Cara melakukan urutan belakang dan leher dengan betul: petua dan trik

Walaupun populariti prosedur ini, tidak banyak orang yang tahu cara mengurut belakang dan leher dengan betul. Harus diingat bahawa ia dilakukan dua jam selepas makan. Minum air dibenarkan tidak lebih dari satu jam sebelum urut.

Tukang urut perlu bersiap sedia untuk sesi ini:

  • kuku hendaklah dipotong pendek;
  • sediakan tuala bersih dan pelembap untuk urut terlebih dahulu;
  • bilik di mana sesi diadakan dan tangan tukang urut mesti hangat untuk memastikan kelonggaran orang tersebut;
  • urut belakang dilakukan dalam keadaan terlentang pada permukaan yang sangat keras. Sebaik-baiknya, meja urut khusus harus digunakan;
  • anda perlu menjaga kebersihan. Prosedur ini harus dilakukan dengan tangan yang bersih pada kulit yang bersih untuk mengelakkan jangkitan;
  • untuk mengurut bahagian belakang dan leher, sapukan minyak urut dengan betul untuk menjadikan tangan anda lebih lembut dan memudahkan mereka meluncur ke atas kulit. Anda perlu menggosoknya secara intensif di antara tapak tangan untuk menjadikannya lebih panas;
  • sesi berlangsung lebih dari setengah jam, kerana bahagian belakang dan leher adalah kawasan yang paling bermasalah;
  • pergerakan tangan harus mengikuti perjalanan aliran darah;
  • elakkan daripada menyentuh kelenjar getah bening.

Urut untuk pemula

Ramai orang mahu menjalankan prosedur ini sendiri, tetapi tidak tahu caranya. Tidak sukar untuk mengurut belakang dan leher dengan betul. Untuk mencapai hasil tertentu, cukup menggunakan teknik urut standard. Ia merangkumi teknik:

  1. Membelai - biasanya dengan gerakan tangan ini sesi dimulakan. Dengan cara ini, kulit disiapkan untuk kesan yang lebih aktif padanya. Pukulan dilakukan dengan seluruh tapak tangan di sepanjang permukaan belakang melintang dan sepanjang, di sekitar bilah bahu. Pergerakan cahaya harus digabungkan dengan lebih kuat.
  2. Gosokan - pergerakan dibuat dari sisi belakang ke tengahnya. Perhatian khusus diberikan pada kawasan bahu dan leher. Teknik inilah yang berfungsi sebagai ubat yang baik dalam memerangi pemendapan garam..
  3. Menguli - lipatan kulit ditangkap oleh tangan. Pergerakan dilakukan dari tulang belakang ke sisi belakang. Sambutan diadakan untuk setiap sisinya secara bergiliran. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan jantung dan sistem vaskular, meningkatkan peredaran darah.
  4. Menepuk - dilakukan dengan dua tangan secara eksklusif pada otot. Pergerakannya pendek dan kenyal. Prosedur ini tidak boleh menyakitkan. Ia mendorong pengecutan otot yang baik, meningkatkan aliran darah.
  5. Getaran - dari lumbar ke kawasan leher, pergerakan berirama melingkar dilakukan dengan hujung jari, yang menyumbang kepada kelonggaran otot secara beransur-ansur.

Urutan punggung hendaklah diselesaikan dengan tekanan lembut. Ia dilakukan secara berirama, menekankan pergerakan lengan di tempat yang lebih tegang dan menyakitkan..

Urut zon kolar serviks merangkumi teknik yang hampir sama. Tetapi teknik mereka mempunyai beberapa perbezaan:

Teknik urut belakang

  1. Urutan dimulakan dengan membelai bahagian tengah leher dan kawasan kolar, kemudian pergi ke sisi. Tangan tukang urut harus diposisikan sedemikian rupa sehingga pukulan dilakukan dengan ibu jari di tengah leher, dan selebihnya di sisi. Pergerakan harus berterusan, perlahan dan berirama.
  2. Teknik seterusnya disebut "meremas". Intinya terletak pada tekanan tertentu pada tulang belakang serviks. Berus diletakkan di sisi tulang belakang di bahagian belakang kepala dari sisi garis rambut. Pergerakan dilakukan dari atas ke bawah ke bahu dan otot deltoid.
  3. Menguli adalah teknik terpanjang. Di sini anda perlu menarik otot dengan telapak tangan anda di kedua-dua sisi ruang tulang belakang. Oleh itu, buat pergerakan ke arah belakang, kemudian ke arah sendi bahu. Semua tindakan harus dilakukan dengan perlahan dan tanpa rasa sakit. Mereka juga boleh dilakukan dengan hujung ibu jari, mengurut otot dengan gerakan bulat..
  4. Menggosok - intinya terdiri daripada peregangan dan pemindahan kulit yang kuat. Teknik ini paling baik dilakukan secara bergantian dengan dua tangan..
  5. Getaran dilakukan oleh pergerakan berayun seluruh permukaan tapak tangan atau hujung jari. Penerimaan boleh berselang atau tanpa melepaskan tangan dari badan.

Cara melakukan urutan punggung: penerangan langkah demi langkah

  • Persediaan. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu menyediakan semua yang anda perlukan untuk melaksanakannya dan mempersiapkan diri.
  • Urutan harus dimulakan dengan pukulan ringan pada kawasan lumbar dengan peralihan secara beransur-ansur ke bahu. Semua pergerakan tahap ini harus lembut, bersiap untuk tindakan yang lebih aktif. Tempoh prosedur adalah 15 minit. Secara beransur-ansur perlu untuk meningkatkan daya tekanan. Dengan tepi tapak tangan, tarik sepanjang tulang belakang dari punggung bawah ke kawasan bahu. Gosokkan dengan seluruh permukaan tapak tangan.
  • Kemudian tangan harus digerakkan ke kawasan sisi belakang dan menggenggam pergerakan tangan dari bawah ke atas. Kemudian fokus pada bahu. Menguli dengan gerakan bulat yang lancar dan tidak menyakitkan.
  • Pada peringkat ini, urutan yang lebih kuat bermula. Anda perlu merebut lipatan kulit yang kecil, bergerak dari bawah ke atas, di satu bahagian belakang, kemudian di bahagian lain. Bahu harus dipijat lebih keras, menggunakan tekanan titik tekanan. Prosedur mesti tidak menyakitkan! Urut punggung atas dengan baik dengan penumbuk, jarak jauh dari tulang belakang.
  • Akhir sekali, tepuk ringan dengan tapak tangan atau hujung jari.

Tahap urutan leher

Bagaimana cara mengurut kawasan leher dan leher dengan betul? Pertama, jangka masa prosedur ini untuk osteochondrosis kira-kira 20 minit. Kedua, urut boleh dilakukan baik dalam keadaan berbaring dan dalam keadaan duduk..

  • Setelah bersiap untuk sesi ini, pada awal prosedur, perlu untuk meregangkan leher dengan ringan.
  • Kemudian panaskan otot serviks lateral dengan menggosok, secara beransur-ansur bergerak ke kawasan bahu.
  • Menguli otot di leher dan kawasan kolar. Prosedur ini dilakukan dalam gerakan bulat dengan seluruh telapak tangan dan ibu jari. Umumnya tidak menyakitkan..

Semasa mengurut bahagian belakang dan leher, pendedahan pada ruang tulang belakang harus dielakkan.

  • Sesi diakhiri dengan tepukan ringan dan sebatan.

Terdapat banyak kaedah urutan tulang belakang serviks. Semuanya bergantung kepada keparahan penyakit dan jenisnya. Urut yang biasa dilakukan, bergantung pada teknik klasik yang dinyatakan di atas..

Urut leher sendiri

Urut belakang selalu memerlukan orang lain dan urut leher mudah dilakukan sendiri. Perkara utama adalah mengikuti cadangan dengan betul dan tepat sehingga prosedurnya berkesan..

  1. Sebagai permulaan, senang duduk, angkat rambut, panaskan telapak tangan anda dengan minyak urut.
  2. Turunkan dagu sedikit dan mulakan prosedur dengan membelai dari garis rambut ke kawasan bahu.
  3. Maka anda harus melakukan pergerakan putaran bulat dengan hujung jari di leher. Mereka boleh bergantian dengan pukulan yang lebih kuat..
  4. Menjadikan kulit ringan kesemutan di sepanjang tulang belakang.
  5. Angkat dagu dan lakukan gerakan membelai di kawasan laring.
  6. Lakukan pergerakan bulat dari bahagian bawah tulang selangka ke dagu dengan telunjuk dan ibu jari. Lakukan gerakan membelai dengan telapak tangan dan ulangi prosedur. Tahap ini boleh berlangsung dari 5 hingga 10 minit.
  7. Anda perlu menyelesaikan prosedur dengan pukulan lembut dengan seluruh permukaan tapak tangan..

Urut leher secara teratur dapat membantu mencegah kelesuan otot dan kendur. Ia menenangkan, melegakan keletihan dan meningkatkan kesejahteraan.

Ciri-ciri menjalankan urutan kanak-kanak

Beberapa kanak-kanak memerlukan urutan belakang dan leher sejak usia dini. Adalah betul untuk melakukannya tanpa rasa sakit sehingga tidak menimbulkan rasa takut pada anak..

Urutan untuk kanak-kanak biasanya bersifat terapi, menyegarkan dan menenangkan. Bersantai dicirikan oleh kesan yang lebih lembut dan tenang. Urutan penyegaran melibatkan penggunaan semua teknik asas yang lebih intensif.

Di rumah, urut hiburan kanak-kanak sangat kerap dilakukan, yang dilakukan dengan sajak yang lucu. Kanak-kanak biasanya sangat menyukainya. Ini adalah permainan dan prosedur yang berguna. Contoh urutan permainan kanak-kanak:

  1. "Rel, rel, sleeper, sleeper" - bergantian dengan tangan, garis melintang dan membujur dilukis di sepanjang belakang;
  2. "Kereta api akan terlambat" - dengan hujung jari sebelah tangan, lukis sepanjang garis tulang belakang dari bawah ke atas, meniru kereta api. Pergerakan harus lembut, membelai.
  3. "Kacang polong jatuh dari kereta terakhir" - seluruh punggung diurut dengan hujung jari;
  4. "Ayam datang dan mematuk" - lembut "mematuk" dengan hujung jari di belakang;
  5. "Angsa datang dan mencubit" - kesemutan ringan;
  6. "Gajah itu datang dan dipijak" - tekanan lembut dengan kepalan tangan di belakang;
  7. "Gajah kecil mengejarnya" - tekanan yang cepat dan huru-hara dengan buku jari;
  8. "Tupai berlari dan menyapu semuanya dengan ekornya" - pukulan terakhir dari belakang dengan telapak tangan.

Belajar melakukan urut belakang dan leher lebih berguna daripada usia apa pun. Penggunaannya yang betul akan mendatangkan faedah besar pada tubuh, otot-otot nada, melegakan keletihan dan melegakan banyak penyakit..

Cara mengurut belakang dan leher dengan betul, anda dapat belajar dengan lebih jelas dari video latihan.

Cara memberi urutan badan sepenuhnya

wikiHow berfungsi seperti wiki, yang bermaksud bahawa banyak artikel kami ditulis oleh pelbagai pengarang. Untuk membuat artikel ini, 45 orang, beberapa di antaranya tidak dikenali, berusaha menyunting dan memperbaikinya dari masa ke masa.

Bilangan sumber yang digunakan dalam artikel ini: 7. Anda akan mendapat senarai sumber di bahagian bawah halaman.

Sekiranya anda mahir dalam seni menenangkan urutan badan penuh, maka anda bernasib baik. Anda boleh menggunakan kemahiran ini untuk menolong rakan atau keluarga anda berehat, membantu menenangkan semua jenis kesakitan, kemahiran ini juga akan membantu mewujudkan lebih banyak keakraban dan percintaan dalam hubungan anda dengan pasangan anda. Sebenarnya, melakukan urutan yang baik tidak begitu sukar, tetapi memerlukan latihan khas dan pengetahuan asas. Berikut adalah cadangannya, berikut ini anda boleh mendapatkan urutan yang menenangkan..

Lihat betapa mudahnya mengurut diri sendiri

Urut adalah "alat" yang sangat baik untuk meningkatkan nada dan mood, menguatkan kesihatan, baik fizikal dan emosi. Di samping itu, terapi sentuhan dapat dengan cepat menghilangkan pelbagai kesakitan. Tetapi bagaimana jika tidak ada orang terdekat yang dapat menolong? Urut diri anda.

Cara mengurut diri

Anda harus memilih kedudukan yang paling selesa. Badan mesti bersih, dibasuh dengan tangan. Gunakan serbuk, krim semula jadi atau minyak untuk melindungi kulit anda.

Mulakan prosedur dengan pukulan sederhana.

Cara melakukan urutan kepala sendiri

Urut di mana-mana bahagian badan harus dilakukan di sepanjang aliran getah bening. Dalam kes kepala, dari awal pertumbuhan rambut ke kelenjar getah bening di pangkal tengkorak.

Letakkan telapak tangan anda di kepala sehingga jari-jari anda bertemu di bahagian atas kepala anda, dan urut perlahan ke semua arah. Setelah membelai ke arah yang sama, tetapi dengan hujung semua jari. Gosokkan kulit agar bergerak dan meregangkan sedikit. Kemudian gosokkan pelipis dengan gerakan putaran, ini seterusnya membantu menghilangkan sakit kepala tanpa pil..

Cara mengurut leher dan bahu anda sendiri

Pusing bahu melintang: bahu kiri dengan tangan kanan, bahu kanan dengan kiri. Gunakan kedua-dua belah tangan untuk mengusap leher anda. Lakukan gerakan bulat kecil dengan lembut dengan kuat dengan jari anda bermula dari pangkal tengkorak dan bergerak ke bahu. Sekiranya anda merasakan pengapit, maka beri perhatian khusus kepadanya. Urut dengan gerakan bulat mengikut arah jam dan lawan jam.

Cara melakukan urut berus sendiri

Sebagai permulaan, gosokkan kedua telapak tangan dengan kuat, tekan lebam di bahagian bawah telapak tangan pada sikat yang diurut. Kemudian buat gerakan seperti mencuci tangan. Sebaik sahaja tangan anda dihangatkan, mulailah mengurut setiap jari secara berasingan, bermula dengan membran di antara mereka dan berakhir dengan sendi dan phalanges. Kemudian gunakan ibu jari anda untuk memberi tekanan pada telapak tangan dan pergelangan tangan anda dalam gerakan bulat..

Cara melakukan urutan tangan sendiri

Tepuk tangan anda dengan telapak tangan bertentangan anda dari pergelangan tangan hingga bahu. Teruskan sehingga anda merasakan otot-otot semakin panas. Kemudian, dengan gerakan pekeliling kecil, teliti seluruh lengan bawah dan lengan atas. Tepuk tangan dan gerakan bulat gantian sehingga otot dipanaskan sepenuhnya dan dilemaskan.

Cara mengurut pantat anda sendiri

Mengurut punggung sangat penting, kerana otot gluteus spasmodik memperburuk postur.

Setelah kulit menjadi panas, buat cengkaman lembut dengan satu tangan dan putar, kemudian lepaskan. Urut harus dilakukan dengan usaha, tetapi sangat berhati-hati..

Selepas itu, dengan bahagian belakang penumbuk anda dalam gerakan bulat, pergi ke seluruh tulang ekor.

Cara mengurut kaki sendiri

Mulakan dengan sebatan ringan. Luncurkan jari kaki anda dengan lancar dari kaki anda, bergerak ke pinggang. Setelah membelai, gerakkan telapak tangan anda dengan gerakan bulat yang lebih kuat. Anda boleh mengetatkan otot dengan tangan anda, mengurutnya dengan penumbuk, dan juga menekannya dengan siku atau memukulnya dengan hujung tapak tangan.

Cara melakukan urutan kaki sendiri

Setelah membelai, gosokkan kaki dengan baik: tekan dengan ibu jari pada tapak kaki dan jari kaki. Anda boleh bermula di pergelangan kaki dan menggerakkan ibu jari ke sisi. Selesaikan urutan dengan membelai.

Cara melakukan urutan belakang

Cara termudah adalah dengan mengurut secara melintang dari tulang belakang ke sisi, bermula dari pinggang dan ke bahu (di mana anda boleh sampai).

Anda juga dapat menggunakan bola dengan ukuran apa pun ketika mengurut punggung - dari tenis hingga bola keranjang. Tekan dia ke dinding dengan punggungnya dan gerakkan badannya ke arah yang berbeza. Ia akan membantu mengurangkan ketegangan otot..

Di samping itu, bahagian belakang boleh diregangkan dari posisi duduk. Pegang kaki di bawah lutut dan ayunkan diri ke bilah bahu dan belakang.

Cara mengurut perut anda sendiri

Urut ini berkesan untuk sakit perut yang berulang.

Letakkan tangan anda di perut anda dan pukulkan perlahan-lahan dengan gerakan bulat mengikut arah jam, kemudian meregangkan otot dengan jari kedua tangan, bergerak terlebih dahulu ke arah ketiak dan kemudian ke arah pangkal paha. Picit perlahan-lahan perut bawah dengan jari anda, buat gerakan melingkar dari pusar ke bawah dalam lingkaran - ini akan meningkatkan pencernaan.

Urut sendiri adalah perkara yang tidak dapat diganti untuk menyembuhkan badan ketika tidak ada orang di sekitarnya yang dapat membantu ketika ini. Terima kasih kepada teknik yang disenaraikan di atas, anda boleh memastikan bahawa cukup mudah untuk mengurut diri sendiri, dan kesannya positif..

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

Cara mengembalikan urut kepada orang lain atau diri sendiri

Panduan lengkap dengan video.

Bila boleh dan tidak boleh melakukan urutan belakang

Urut bukan profesional patut dicuba jika:

  • Punggung anda sakit akibat ketegangan otot. Urut untuk sakit belakang (Tinjauan) membantu melegakan dan melegakan kesakitan. Tetapi jika anda mempunyai penyakit pada sistem muskuloskeletal, seperti dislokasi vertebra atau hernia, kesannya akan berumur pendek..
  • Anda mahu bersorak. Urut membantu menghilangkan tekanan dan memperbaiki kemurungan semasa kemurungan Rawatan kesan terapi urut pada orang yang mengalami kemurungan: analisis meta.
  • Anda mencari cara untuk tidur lebih lena. Urut meningkat Terapi Urut Boleh Membantu Meningkatkan kualiti tidur untuk pelbagai penyakit, membantu melawan insomnia.

Dengan kesakitan menembak yang teruk dan pergerakan yang terhad, lebih baik jangan mengurut di rumah, tetapi berjumpa pakar. Semasa mengandung, hanya sejenis urutan yang berguna: lembut, licin, tanpa tekanan dan gerakan mengejutkan yang tajam. Dan hanya setelah berunding dengan doktor.

Ilya Nazarov, tukang urut profesional

  • penyakit darah dan mengambil antikoagulan;
  • kerosakan pada kulit di kawasan urut;
  • tumor, benjolan asal yang tidak diketahui di kawasan urut;
  • pemburukan penyakit yang memerlukan rawatan intensif segera;
  • pendarahan luaran dan dalaman;
  • proses berjangkit akut;
  • suhu tinggi;
  • neoplasma malignan dan tuberkulosis.

Cara memberi urutan belakang pada orang lain

Cara persediaan untuk mengurut belakang

Urut hendaklah dilakukan di permukaan sedemikian rupa sehingga badan tidak jatuh. Anda boleh menggunakan sofa, sofa atau tempat tidur. Sekiranya perabot terlalu lembut, lebih baik pindah ke lantai, busa perjalanan atau selimut.

Letakkan bantal urut berbentuk tapal kuda atau gulung tuala tebal di bawah kepala anda.

Letakkan bantal kecil atau tuala di bawah cengkaman anda. Ini akan melepaskan tekanan dari punggung bawah dan membantu anda berehat..

Anda mesti telentang. Wanita perlu menanggalkan coli mereka atau sekurang-kurangnya melepaskannya sehingga tidak ada yang menghalang tangan mereka meluncur ke atas kulit.

Cara memilih minyak atau krim

Minyak atau krim urut membolehkan tangan anda meluncur di kulit dengan baik. Terdapat pilihan klasik yang sesuai untuk bayi: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" dengan rubah pada bungkusan (disebut "Fox", "Chanterelle), minyak Johnson's Baby.

Anda juga boleh menggunakan badam, alpukat, shea, jojoba, biji anggur, rami, minyak argan. Mereka tidak menyumbat liang-liang kulit.

Untuk aroma, anda boleh menambah minyak pati: 4 tetes setiap sudu minyak asas. Perkara utama ialah seseorang tidak mengalami alahan..

Sebagai usaha terakhir, anda boleh mengambil minyak bunga matahari.

Apa urutan yang perlu anda ingat

  • Bergerak dekat dengan tulang belakang dan jangan menyentuh tulang.

Semasa mengurut, jangan sentuh tulang belakang itu sendiri. Kesan ini hanya digunakan oleh orang yang mempunyai kemahiran tertentu, yang disebut kiropraktor..

Ilya Nazarov, tukang urut profesional

  • Bergerak ke arah aliran limfa: dari bawah ke atas dan dari pusat ke sisi. Ikuti arahan untuk setiap latihan dengan teliti.
  • Jangan tergesa-gesa. Ikuti semua teknik urut klasik: mengusap, menggosok dan menguli perlahan dan lembut. Ini akan memberi lebih banyak kesan..
  • Pastikan otot anda sentiasa rileks. Sekiranya anda merasakan ketegangan mereka, ada baiknya mengubah teknik atau menghentikan urutan..

Cara melakukan urutan belakang

Lakukan setiap pergerakan Asas Umum Urut Klasik dua atau tiga kali. Seluruh kompleks akan memakan masa 15 minit.

Sekiranya orang itu tidak selesa atau sakit, berhenti.

Pukulan planar dangkal

Sapukan minyak atau krim ke telapak tangan anda untuk memanaskannya.

Pasangkan jari anda dan letakkan telapak tangan anda di punggung anda. Hampir menyentuh kulit, meluncur dari sakrum dua atau tiga kali ke leher, ke kawasan antara leher dan bahu, ke sendi bahu.

Pukulan pelan dalam

Tekan dengan perlahan pada telapak tangan anda dan bergerak ke arah yang sama seperti kali terakhir.

Gosokan alternatif

Pasangkan jari anda dan letakkan telapak tangan anda di punggung anda. Gerakkan tangan anda ke belakang dan ke belakang, sedikit menggeser kulit. Anda boleh menggosok ke mana-mana arah: di sepanjang atau di seberang.

Pukulan lingkaran

Letakkan tangan anda di badan anda, sambungkan jari anda. Lakukan pergerakan lingkaran dari bawah ke atas - dari punggung bawah ke bahu. Pastikan kulit tidak bergerak.

Gosokan lingkaran

Dengan empat jari bersama, lakukan gerakan melingkar dari ibu jari. Mulakan di bahagian bawah dan jalankan pusingan anda.

Menyeterika

Bengkokkan jari anda dan letakkan phalanges tengah pada kulit. Gerakkan dari tengah punggung ke kawasan antara leher dan bahu anda, dan dari punggung bawah ke ketiak. Jangan tekan: pergerakan ringan dan tidak menggeser kulit.

Menggergaji

Letakkan kedua telapak tangan di tepi, gerakkan tangan ke belakang dan ke arah mana sahaja. Bekerja ke kanan dan kiri tulang belakang.

Pukulan berurutan yang berasingan

Secara bergantian, jalankan telapak tangan anda dari punggung bawah ke kawasan antara leher dan bahu, pertama di satu sisi tulang belakang, dan kemudian di sisi lain.

Rake membelai

Sebarkan jari anda dan jalankan "rake" dari tulang belakang ke sisi. Mula-mula anda bekerja dengan kedua tangan di satu sisi, kemudian di sisi lain.

Pembayang

Sebarkan jari anda ke sisi tulang belakang anda. Lakukan pergerakan kecil ke belakang, secara beransur-ansur bergerak ke sisi..

Rake membelai

Jauhkan jari anda dari tulang belakang anda ke sisi anda. Lihat video di atas.

Pukulan seperti sisir

Keriting jari anda seolah-olah mahu membuat penumbuk. Letakkan buku jari anda di punggung anda dan luncurkannya dari bawah ke sisi tulang belakang.

Spiral menggosok dengan ibu jari

Letakkan ibu jari anda di kedua-dua sisi ruang tulang belakang. Selesaikan kawasan ini dengan gerakan spiral, secara beransur-ansur naik ke atas.

Pisahkan urutan berasingan dengan dua jari

Teknik ini dilakukan dengan cara yang sama seperti pukulan berurutan biasa: satu tangan mengikuti jalan yang lain. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda tidak berfungsi dengan keseluruhan telapak tangan anda, tetapi hanya dengan dua jari. Berjalanlah di kedua-dua belah tulang belakang dari bawah ke atas.

Teduhan pada sisi tulang belakang

Teknik ini ditunjukkan di atas: pergerakan membelai pendek dengan jari yang terpisah. Sekarang, di posisi permulaan, yang terakhir diarahkan bukan ke sisi, tetapi ke bahu. Lekatkan tulang belakang dari bawah ke atas.

Menyeterika

Cahaya membelai dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Merancangkan bahagian sisi tulang belakang

Luruskan telapak tangan anda dan kumpulkan empat jari, dan pegang yang besar dengan tangan anda yang lain. Letakkan telapak tangan anda di punggung dengan tepi. Leret ke atas dari bahagian bawah sebelah tulang belakang anda. "Pukulan" ke kanan dan kiri tulang belakang tanpa masuk ke dalamnya.

Pusing rata dengan berat

Lakukan pukulan dengan mana anda memulakan urutan, tetapi dengan hanya satu tapak tangan. Letakkan yang kedua pada yang pertama: ini akan meningkatkan tekanan dan meningkatkan kesannya. Lakukan dalam tiga arah: dari sakrum ke leher, kawasan di antara leher dan bahu, ke bahu sendiri.

Bergolek di ibu jari

Letakkan tangan tegak lurus ke tulang belakang sehingga jari yang bersambung menunjuk ke sisi. Dengan gerakan bulat dengan tangan anda yang lain, ambil tisu di hadapan ibu jari anda dan gulungkannya di atasnya. Kemudian naik sedikit lebih tinggi dan ulangi pergerakannya.

Buat dua hantaran di setiap tiga arah di kedua-dua belah tulang belakang:

  • dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang;
  • dari tengah tulang belakang ke kawasan antara leher dan sendi bahu;
  • dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Menyeterika

Cahaya membelai dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Bergolek pada penumbuk

Buat penumbuk, letakkan di punggung bawah di sebelah kanan tulang belakang sehingga buku jari dihalakan ke arah bahu. Pegang tisu dengan gerakan bulat dengan tangan anda yang lain dan gulungkan roller yang terbentuk ke penumbuk. Bergerak perlahan.

Ulangi teknik dalam tiga arah di kedua-dua belah tulang belakang:

  • dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang;
  • dari tengah tulang belakang ke kawasan antara leher dan sendi bahu;
  • dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Pukulan berurutan yang berasingan

Luncurkan telapak tangan rata anda selari dengan tulang belakang anda di sebelah kanan dan kiri. Tangan kedua mengejar tangan pertama, melakukan pergerakan yang sama. Terdapat video di atas.

Menguli separa bulat

Kumpulkan empat jari, pasangkan ibu jari ke sisi. Letakkan telapak tangan anda tepat di atas punggung bawah anda selari dengan tulang belakang anda.

Putar empat jari tegak lurus ke tulang belakang, ambil roller kulit dan otot. Tanpa melepaskan, gerakkan jari anda ke posisi awal, dan kemudian lepaskan. Gerakkan tapak tangan anda sedikit lebih tinggi dan ulangi.

Berjalan dengan gerakan ini dari punggung bawah ke ketiak, dan kemudian dari bahagian tengah belakang ke kawasan antara leher dan bahu. Ulangi di seberang.

Pusingan lingkaran berpusing

Letakkan telapak tangan anda di badan anda, sambungkan jari anda. Lakukan gerakan spiral dari punggung bawah ke bahu. Lihat video di atas.

Menguli silang

Video menunjukkan perkembangan sisi. Anda perlu menerapkan teknik ini di kawasan dari tulang belakang serviks ke bahu: meregangkan bahagian atas otot trapezius.

Letakkan telapak tangan anda di sisi tulang belakang anda tepat di bawah leher anda, dengan jari-jari anda yang bersatu menunjuk ke arah kepala anda. Pegang otot dan kulit anda dan gerakkan satu tangan ke arah anda. Kemudian, tanpa melepaskan roller, gerakkan tangan anda yang lain ke arah anda, dan kembalikan yang pertama ke belakang. Selepas itu, gerakkan tangan anda sedikit ke bahu anda dan ambil roller yang lain.

Bersenam bahagian kanan dan kiri.

Pukulan berurutan yang berasingan

Luncurkan telapak tangan rata anda selari dengan tulang belakang ke sebelahnya. Sebaik sahaja satu tangan mencapai hujungnya, ulangi sama dengan tangan yang lain. Anda boleh menonton video di atas.

Pukulan planar yang dalam dan cetek

Teknik yang sama yang anda mulakan, hanya dalam urutan terbalik. Lakukan di tiga kawasan: dari sakrum ke leher, dari sakrum ke bahu, dan dari sakrum ke kawasan di antara leher dan bahu..

Cara memberi urutan belakang

Anda boleh mengurut belakang dengan bola: urut atau tenis. Anda boleh membelinya di kedai sukan atau di AliExpress..

Cara menyediakan urutan

  • Cari ruang kosong di lantai, anda boleh meletakkan karpet.
  • Cari tempat di sebelah dinding: beberapa teknik dilakukan dengan tegak.
  • Pakai pakaian yang longgar dan tidak menyekat pergerakan.

Apa urutan yang perlu anda ingat

  • Gulungkan hanya otot dan tisu lembut yang lain, jangan sentuh ruang tulang belakang.
  • Bernafas secara merata dan mendalam.
  • Gulung setiap kawasan selama 30 hingga 60 saat.
  • Sekiranya ada rasa sakit ketika menekan, gerakkan bola ke kawasan berdekatan dan gulungnya.

Apa pergerakan yang perlu dilakukan

Terdapat audio dalam klip video di bawah. Anda boleh mengklik ikon dan mendengar apa yang dibincangkan oleh tuan rumah (dalam bahasa Inggeris). Video penuh boleh didapati di sini.

Kajian bahagian atas ke dinding

Letakkan bola di punggung atas di sebelah kanan tulang belakang dan tekan ke dinding dengan badan anda. Lakukan dua atau tiga pergerakan bulat dengan bahu anda. Rasa tukang urut menguli tisu lembut. Kemudian, bengkokkan dan luruskan lutut anda, putar bola ke atas dan ke bawah punggung anda dalam jarak kecil..

Gerakkan tukang urut ke tempat yang sama di sebelah kiri tulang belakang dan ulangi sekali lagi.

Melancarkan bilah bahu di lantai

Berbaring di lantai. Letakkan bola di bawah bilah bahu di sebelah kanan tulang belakang. Turunkan pelvis anda, bengkokkan kaki anda, bungkus lengan di bahu sehingga punggung atas membulat.

Menggerakkan badan anda ke belakang dan ke belakang, gulung tukang urut di bawah anda. Anda boleh menunggangnya dalam bulatan kecil.

Ulangi di seberang.

Melancarkan bahagian tengah

Berdiri di dinding, letakkan bola di bawah punggung tengah anda di sebelah kanan tulang belakang anda dan tekan dengan badan anda. Duduk sedikit dan luruskan lagi: tukang urut akan bergerak ke atas dan ke bawah punggung, meregangkan otot.

Gerakkan bola ke sebelah kiri dan ulangi.

Lumbar dilancarkan

Duduk di atas tikar, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Letakkan bola di bawah punggung bawah anda ke kanan tulang belakang anda dan perlahan-lahan turunkan diri ke atasnya. Cuba luruskan kaki anda terlebih dahulu. Sekiranya terdapat tekanan yang cukup, tinggalkan posisi ini sebentar..

Sekiranya anda ingin meningkatkan senaman, bengkokkan kaki anda lagi, angkat sedikit pelvis anda dan gerakkannya sehingga bola menggambarkan bulatan kecil di sepanjang punggung. Gulung tukang urut dari sisi ke sisi dan atas ke bawah.