Cara berenang dengan betul di kolam tulang belakang

Siku

Agar penyakit punggung mendapat keuntungan dari berenang di kolam renang, anda perlu mengetahui cara berenang di kolam tulang belakang, anda harus belajar latihan berguna di kolam belakang. Air menjadikan tubuh manusia hampir tidak berat badan kerana fakta bahawa ia mempunyai daya apung. Ini adalah sifat air yang mengurangkan beban pada sistem muskuloskeletal dan tulang belakang sebagai intinya. Oleh itu, berenang bagus untuk punggung - sakit dan sihat - sebagai pencegahan penyakit tulang belakang. Untuk memanfaatkan sepenuhnya berenang, peraturan tertentu mesti dipatuhi.

Peraturan untuk berenang terapi di kolam renang

Bergantung pada apakah, untuk tujuan pencegahan, seseorang mengunjungi kolam atau memulihkan kesihatan, itu bergantung pada cara berenang di kolam untuk tulang belakangnya dengan betul, tetapi ada peraturan yang harus dipatuhi oleh semua orang. Sekiranya leher anda sakit dan retak vertebra serviks anda, anda tidak boleh membengkokkan leher anda terlalu banyak semasa berenang. Jika tidak, genangan darah vena mungkin berlaku, dan kemudian sesi berenang tidak akan melegakan, tetapi akan menyebabkan sakit kepala atau pening. Tekanan belakang dapat membantu mengelakkan ketidakselesaan yang mungkin berlaku.

Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan di kawasan lumbal dan sakrum, maka pergerakan kaki di dalam air mestilah lembut, licin.

Sekiranya bahagian belakang tidak mengganggu, dan kolam dikunjungi untuk tujuan rehat atau untuk mencegah kemungkinan perkembangan penyakit tulang belakang, maka anda boleh pergi ke sana hanya dua atau tiga kali seminggu. Adalah lebih baik bagi pemula untuk berlatih untuk beberapa waktu di dalam air suam - kira-kira 30 ° C. Setelah mengikuti beberapa kelas, membiasakan diri dan membiasakan diri, anda boleh beralih ke air yang lebih sejuk - sekitar 23 ° C.

Setiap kali, sebelum terjun ke dalam air, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan badan, menarik nafas dalam-dalam, dan memilih teknik pergerakan yang sesuai secara individu di dalam air.

Mengapa kolam mempromosikan kesihatan

Untuk memahami mengapa dan kapan gaya berenang dan latihan tertentu di dalam air berguna, anda perlu mengetahui apa kesan air di kerangka manusia..

Pertama, berenang bermanfaat untuk tulang belakang dengan adanya patologi, kerana dapat menghilangkan rasa sakit. Kedua, di dalam air badan secara praktikal berada dalam graviti sifar, yang mengurangkan beban pada sendi untuk sementara waktu, ini memberi mereka kelonggaran dan peluang untuk pulih, dan jika anda kerap berlatih di kolam renang, ini pasti akan memberi kesan positif pada keadaan tulang belakang. Seseorang menghabiskan sebahagian besar waktunya dalam kedudukan tegak setiap hari, di bawah berat badan, cakera intervertebral dimampatkan, kerana alasan ini, peredaran darah menjadi lebih teruk, dan ruang tulang belakang kehilangan fleksibilasinya semakin banyak dengan setiap tahun kehidupan. Di dalam air, pemampatan organ dalaman melemah, beban pada ruang tulang belakang berkurang, dan kebebasan pergerakan sendi sistem muskuloskeletal meningkat. Hujah lain untuk bersenam di kolam renang adalah bahawa otot punggung dilatih dengan sempurna di sana kerana hakikat bahawa di dalam air seseorang terpaksa menjaga keseimbangan, dan ini termasuk otot-otot tulang belakang yang menyokong tulang belakang dalam kerja aktif. Pada masa yang sama, amplitud pergerakan lengan dan kaki menjadi lebih besar, dan lebih mudah bergerak di dalam air. Semua ini bersama - latihan yang diperlukan untuk sistem muskuloskeletal tanpa usaha yang melelahkan..

Kami menasihati anda untuk membaca: adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang.

Gaya berenang yang berbeza menggunakan kumpulan otot yang berbeza, dan otot punggung yang terlatih membolehkan anda mengekalkan postur tubuh yang cantik untuk jangka masa yang panjang. Kolum tulang belakang yang diluruskan adalah ikrar kesihatan, kelas di kolam adalah pencegahan osteochondrosis, hernia intervertebral dan penyakit punggung yang lain. Seorang doktor boleh memberi tahu gaya mana yang berguna dalam setiap kes tertentu..

Pastikan anda membaca: daya tarikan tulang belakang dengan hernia dan osteochondrosis

Pelbagai gaya renang

Pada asasnya, untuk penyakit punggung, disyorkan tiga jenis - di bahagian belakang, dada dan merangkak. Walaupun, anda boleh berenang dengan cara anda sendiri - misalnya, di sisi anda atau seperti anjing.

Pukulan belakang

Gaya ini paling lembut. Di bahagian belakang, beban pada semua otot adalah sekata; tidak ada lenturan tulang belakang yang berlebihan. Sebaliknya, dalam kedudukan terlentang di atas air, hampir tidak ada beban pada vertebra, punggung diluruskan, otot bahu, lengan, pinggul dan punggung terlibat dalam kerja. Anda boleh berenang di punggung dengan cukup cepat tanpa tekanan pada badan.

Lihat juga: berenang dengan hernia tulang belakang lumbar.

Semasa berenang di punggung, jika seseorang menderita hernia intervertebral, terutama di tulang belakang lumbar, saat penamatannya adalah penting - anda tidak dapat dengan cepat kembali ke posisi tegak, kerana ada kemungkinan lenturan tulang belakang, dan ini dapat menyebabkan akibat yang tidak diinginkan dalam penyakit seperti itu. Anda perlu berhenti, terlebih dahulu membalikkan air di perut anda, dan kemudian bangun.

Setiap orang yang mempunyai patologi tulang belakang harus bermula dengan kaedah ini..

Berenang dada

Payudara menyerupai cara katak berenang. Seseorang berenang di perutnya, sambil bergerak di dalam air, tangan dan kakinya terlibat. Gaya ini bagus untuk melatih otot-otot tulang belakang toraks dan lumbar. Dada disarankan untuk rawatan hernia yang dilokalisasi di kawasan lumbar.

Payudara adalah gaya yang tenang, seseorang bergerak di air dengan kelajuan rendah, yang baik untuk hernia intervertebral. Payudara tidak meletihkan secara fizikal, jadi tempoh latihan boleh lebih lama.

Berguna untuk anda: daya tarikan tulang belakang bawah air

Semasa berenang di dada, anda harus bekerja dengan tangan dan kaki secara serentak, punggung anda harus rata supaya bahagian tulang belakang tidak mengalami tekanan yang berlebihan.

Merangkak berenang

Gaya ini menganggap kepantasan pergerakan di dalam air dan pergerakan yang kuat, memerlukan lebih banyak usaha daripada berenang gaya dada. Sekiranya otot lemah, badan tidak terlatih secara fizikal, dan ada penyakit sistem pernafasan, maka gaya tidak digalakkan. Di samping itu, sekiranya terdapat hernia intervertebral yang signifikan, kerja otot yang aktif dan pergerakan tulang belakang secara tiba-tiba boleh menyebabkan sakit belakang yang memburuk..

Merangkak untuk tujuan terapi dan profilaksis disyorkan setelah melakukan banyak latihan dan mencapai tahap kecergasan tertentu.

Berenang dengan cara anda sendiri

Tidak semua orang mempunyai dada atau merangkak, tanpa pengalaman, sukar untuk berenang di punggung - ini mesti dipelajari. Tetapi hampir semua orang secara intuitif dapat menjaga badan di atas air - berenang di samping, menggerakkan kaki mereka di dalam air, atau seperti anjing - di perut mereka, menyapu air di bawahnya dengan tangan mereka. Penting untuk tidak keterlaluan jika terdapat sejarah penonjolan cakera intervertebral dan hernia intervertebral.

Anda perlu mengetahui beberapa peraturan mudah:

Jangan bergerak secara tiba-tiba di dalam air; Jangan cuba berenang dengan cepat, perhatikan kualiti berenang; Jangan melampau hanya satu daripada otot otot punggung dan kaki, sama rata bebankan ke seluruh badan; Tukar gaya aktif secara berkala dengan keadaan tenang di dalam air, sepenuhnya merehatkan badan; Sekiranya rasa sakit berulang atau bertambah teruk, hentikan berenang dengan cara bebas.

Ubat air

Latihan di kolam tulang belakang mempunyai kesan kesihatan dan penyembuhan. Dengan bantuan mereka, tulang belakang diregangkan, santai. Gimnastik air adalah kaedah yang berkesan untuk melegakan kekejangan otot.

Berbaring di atas air dengan punggung, merebahkan tangan ke sisi anda, menarik nafas dalam-dalam, menarik nafas perlahan, merehatkan otot-otot badan anda; Berbaring di tali pemisah dengan dada, angkat lengan di atas kepala - ini berguna untuk sternum; Di tepi kolam, berbaring di atas air dengan kepala anda ke belakang dari sisi, letakkan punggung anda di sisi sisi, angkat kaki anda ke atas, rentangkan tangan anda ke sisi - semua bahagian tulang belakang dan otot belakang terlibat dan dilatih; Pakai topeng snorkeling dan berbaring di seberang jalan di atas air dengan perut atau punggung anda sedemikian rupa sehingga tangan anda memegang tali pemisah di satu sisi, dan kaki anda melekat pada tali di sisi lain, sambil menjaga punggung anda lurus - seperti ini supaya tulang belakang tidak membengkok.

Lihat juga: latihan di papan Evminov

Manfaat berenang untuk sistem muskuloskeletal terbukti dan tidak diragukan lagi, tetapi mustahil untuk menyembuhkan penyakit serius pada tulang belakang semata-mata dengan berolahraga di kolam renang, berenang terapi hanya berkesan dalam kombinasi dengan rawatan asas, dan berenang rekreasi berguna untuk semua orang - ini membantu menjaga punggung dalam keadaan teratur, dan secara umum - untuk menjaga badan dalam keadaan baik. Berenang di kolam renang tidak dapat diterima dalam tempoh pemburukan penyakit saluran tulang belakang dan kesakitan yang teruk..

komen yang dikuasakan oleh HyperComments

Saya sering menemui soalan mengenai bagaimana berenang dengan betul dengan osteochondrosis, gaya apa, latihan apa yang harus dilakukan di dalam air dan sama ada ia perlu dilakukan sama sekali, dan sebagainya. Saya mesti mengatakan dengan segera bahawa berenang adalah bermanfaat dan berkesan untuk tulang belakang. Bahkan tidak masalah sama ada anda berenang di dada atau merangkak, di punggung atau perut anda.

Persekitaran air itu sendiri adalah keadaan yang sangat baik untuk memunggah tulang belakang. Tidak perlu cerdas dan memilih gaya berenang mana yang lebih berkesan. Apabila anda berjalan setiap hari, anda tidak memikirkan cara berjalan dengan betul. Walaupun terdapat faktor seperti beban menegak pada tulang belakang.

Dan di kolam renang adalah keseronokan - di dalam air beban pada tulang belakang dan organ dalaman dikurangkan sepuluh kali ganda dan tidak kira bagaimana anda berenang. Walau apa pun, sama ada anda berenang di perut, di punggung, dada, "katak", "anjing" atau yang lain, empat kesan berikut akan tetap berfungsi..

Melegakan tulang belakang

Seperti yang saya katakan, pemunggahan berlaku sepuluh kali ganda kerana kedudukan mendatar dan penurunan berat badan (beban pada tulang belakang) di dalam air. Sehingga ketegangan otot punggung lega, peredaran darah tulang belakang dan tisu sekitarnya bertambah baik, bukaan intervertebral meningkat dan risiko terjebak saraf.

Peningkatan bekalan oksigen ke badan

Semasa berenang, sistem pernafasan berfungsi secara aktif, meningkatkan jumlah paru-paru dan aliran oksigen ke dalam darah. Kerana kerja otot seluruh badan, semua kapilari terbuka, dan oksigen dibekalkan secara aktif ke semua sel dan tisu. Ini adalah syarat penting untuk fungsi normal setiap sistem, termasuk saraf dan muskuloskeletal.

Kelegaan psiko-emosi

Semasa berenang dan berada di persekitaran air, kelonggaran sistem saraf dan jiwa sangat berkesan. Segala tekanan dan keletihan kronik dapat diatasi dengan baik. Anda terganggu dari semua masalah dan masalah sehari-hari, terganggu dengan berenang dan menumpukan perhatian pada badan anda.

Apabila anda sendiri berasa santai, badan akan santai. Apa yang sangat penting bagi otot-otot tulang belakang, yang mengalami banyak beban setiap hari (kecuali, tentu saja, anda mengikuti semua cadangan saya dan berehat setiap jam ketika bekerja di komputer, melakukan gimnastik setiap hari, melakukan urutan secara berkala, melakukan urutan diri - maka anda hebat dan jangan terlalu beban seperti orang lain).

Baiklah, okey, digress... Mari kita teruskan...

Melatih dan menguatkan otot-otot badan inti

Di sini anda memerlukan lebih banyak butiran - yang paling penting dan menarik. Oleh itu, tajuknya lebih besar...

Melatih dan menguatkan otot-otot badan inti

Sudah tentu, semasa berenang, semua otot punggung, perut, kaki, lengan dan sebagainya aktif berfungsi. Nada korset otot dipulihkan secara aktif dan otot penstabil tulang belakang diperkuat.

Tetapi ini akan disediakan sekiranya anda berenang AKTIF - dengan kelajuan, jangka masa yang baik dan dengan kadar yang tetap. Maka ini akan menjadi latihan otot belakang.

Dan jika anda berenang untuk bersenang-senang, iaitu dengan perlahan, dengan rehat yang kerap, melihat-lihat, maka ini juga akan menjadi baik dan bermanfaat, TETAPI ia akan lebih merupakan pemunggahan tulang belakang yang sederhana tanpa latihan otot.

Dalam dua pilihan ini, yang berikut diperoleh:

Sekiranya anda berenang secara aktif, maka anda melepaskan tulang belakang dan melatih otot belakang anda. Sekiranya anda berenang begitu sahaja (hampir pasif), maka anda memunggah tulang belakang dan... haid.

Mereka yang berenang aktif, bagus. Mereka yang berenang hampir pasif juga hebat, tetapi anda perlu menambahkan latihan untuk menguatkan otot punggung tepat di kolam renang.

Dan khas untuk anda, saya menulis satu set latihan siap pakai yang akan anda gunakan ketika anda mengunjungi kolam nanti. Tangkap videonya:

Cara melatih dengan betul di kolam renang?

Seperti yang anda perhatikan dalam video, pertama sekali, anda perlu memanaskan badan di darat untuk menyiapkan badan untuk rendaman di dalam air. Kami melakukan gimnastik sendi sederhana dari pinggir ke pusat (seperti biasa).

Kemudian, sebagai pemanasan, pastikan anda berenang terlebih dahulu selama 3-5 minit (lebih baik tanpa rehat) untuk memanaskan semua otot dan meningkatkan peredaran darah. Hanya selepas itu mulakan satu set latihan.

Pada akhir, pastikan untuk berenang di punggung anda untuk berehat sedikit dan melegakan tulang belakang. Selepas itu, jika anda mahu, anda boleh tinggal di kolam dengan selamat dan kemudian berenang untuk kesenangan anda sendiri..

Sekiranya anda seorang perenang yang aktif, latihan ini juga akan membantu anda. Saya mengucapkan selamat belayar dan kesihatan yang baik!

Ngomong-ngomong, berapa kerap anda mengunjungi kolam renang? Adakah anda pergi ke kolam renang? Mari berbincang. Saya menunggu komen.

P.S. Tetapi saya mesti mengatakan bahawa selain kolam untuk kesihatan tulang belakang dan sendi, anda juga perlu melakukan latihan darat

Anda boleh mendapatkan program dengan kompleks latihan seperti ini di halaman ini.

Penolakan tanggungjawab

Maklumat dalam artikel hanya untuk tujuan maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri terhadap masalah kesihatan atau untuk tujuan terapi. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui punca sebenar masalah kesihatan anda.

Saya akan sangat berterima kasih jika anda mengklik salah satu butang
dan kongsi bahan ini dengan rakan anda

Tags: kolam, air, terapi senaman, osteochondrosis, tulang belakang, senaman.

"Bagaimana menjimatkan makanan sambil tetap sihat? Ketidakseimbangan otot dan postur yang tidak betul »Semua catatan penulis

Untuk rawatan tulang belakang dan pencegahan osteochondrosis, disarankan untuk menggunakan bukan sahaja urut, gimnastik dan ubat-ubatan, tetapi juga berenang..

Prosedur ini berguna dalam apa jua keadaan, tanpa mengira gaya, postur dan masa yang dihabiskan di dalam air. Kerana air melegakan tulang belakang dan menghilangkan tekanan.

Di bawah ini kita akan membincangkan cara berenang dengan betul di kolam tulang belakang, yang disyorkan dan dilarang mengunjunginya dengan osteochondrosis.

Mengapa melawat kolam adalah bermanfaat?

Berenang bukan hanya peningkatan kesihatan, tetapi juga pendekatan yang betul untuk tulang belakang

Manfaat berenang atau gimnastik di dalam air telah terbukti sejak sekian lama, kerana setiap pesakit dapat menghilangkan ketegangan dari tulang belakang dan punggung, menghilangkan rasa sakit, melegakan cakera tulang belakang.

Untuk membina otot dan melatih sendi, anda tidak perlu memilih latihan yang serius dan serius sama sekali. Anda boleh berenang gaya katak, gaya anjing, gaya dada atau gaya belakang, bergilir-gilir.

Tetapi kesannya akan selalu seperti ini:

Memunggah tulang belakang dan belakang kerana kedudukan badan yang mendatar.

Pada masa yang sama, terdapat peningkatan dalam peredaran darah, pembaharuan tisu dan sel, pencegahan cakera mencubit.

Meningkatkan metabolisme oksigen dalam sel.

Ini berlaku disebabkan oleh peningkatan paru-paru, bekalan oksigen yang lebih besar, apabila kapilari dan saluran darah sepenuhnya tepu dengan oksigen.

Kesannya bukan hanya pada sistem motor, tetapi juga pada saraf, jantung.

Penghapusan tekanan emosi, apabila seseorang melupakan tekanan, masalah, berehat dan berehat.

Ini amat penting bagi orang yang mempunyai aktiviti fizikal tinggi setiap hari, apabila tulang belakang tidak berehat sama sekali, osteochondrosis bertambah buruk.

Mengembangkan otot dan menguatkan sendi di lengan, dada, kaki, abs dan belakang.

Tetapi kesan ini dapat dicapai jika program latihan dan set latihan merangkumi sesi yang panjang dan berterusan dengan kadar yang tetap dan pelbagai postur..

Untuk gejala apa, doktor mengesyorkan mengunjungi kolam renang:

Sekiranya, semasa berenang di kolam renang, anda tidak aktif, bersenang-senang dan tidak cuba mempelbagaikan senaman anda, maka kesan utamanya ialah anda membongkar dan merehatkan tulang belakang. Dengan berenang aktif, juga dapat mencapai pengukuhan otot, penampilan sendi terlatih.

Apakah senaman yang betul?

Manfaat maksimum berenang hanya akan dicapai jika anda mematuhi peraturan asas dari pakar:

Memanaskan badan di darat, bermula dengan anggota badan dan berakhir dengan bahagian tengah; Sebelum melakukan latihan asas, hanya berenang selama kira-kira lima minit untuk meningkatkan peredaran darah; Pada akhir latihan anda, berenang di punggung anda untuk berehat sepenuhnya dan berehat; Untuk melegakan sakit belakang, gunakan satu set latihan khas yang dikembangkan oleh doktor atau jurulatih untuk osteochondrosis.

Disyorkan untuk dilihat:

Aktiviti berenang dengan masalah tertentu

Di dalam jadual anda dapat melihat postur apa yang disyorkan untuk pesakit dengan adanya osteochondrosis, scoliosis, pada usia tua.

Slouching dan hiperfikosisBerenang di perut
Selekoh belakang rataBerenang di punggung anda
Pencegahan osteochondrosisDada di bahagian belakang tanpa mengangkat tangan, merangkak.
Hernia, artritisSegala jenis berenang dengan ketegangan pada lengan dan dada.

Terapi hidrokinesis untuk osteochondrosis merangkumi satu set latihan yang berasingan, yang merangkumi berenang seperti anjing, dada, di punggung, menggunakan bulatan atau roller. Tetapi lokasi fokus keradangan diambil kira..

Oleh itu, ingatlah bahawa:

Dengan osteochondrosis pada tulang belakang serviks, anda tidak boleh menggunakan lingkaran untuk leher, lebih baik berenang di punggung; Dengan osteochondrosis di dada, berenang dengan gaya dada atau gaya anjing; Osteochondrosis lumbal paling baik dirawat dengan serangan belakang atau merangkak.

Kelas pertama dijalankan hanya di bawah pengawasan pelatih, anda boleh menggunakan gelang atau roller untuk berenang, tetapi sedemikian rupa sehingga tidak menghalang pergerakan dan membiarkan oksigen memasuki paru-paru secara normal.

Aerobik Aqua untuk scoliosis dan osteochondrosis berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit, dijalankan dua kali seminggu. Tetapi berkunjung ke kolam renang harus dielakkan semasa tempoh eksaserbasi, radang saraf dan ketika cakera intervertebral keluar.

Latihan yang disyorkan

Untuk melegakan kekejangan otot, merehatkannya dan mengembalikan keanjalan sendi, disarankan untuk melakukan senaman berikut di dalam air:

Berbaring telentang, hulurkan tangan ke sisi, tarik nafas dalam-dalam; Letakkan bahagian dada anda di tali di kolam, angkat tangan anda sedikit di atas badan untuk meregangkan otot-otot dada; Bersandar kaki dan punggung anda di pinggir kolam, ambil kedudukan di belakang anda, rentangkan lengan ke sisi; Bersandar dengan tangan dan kaki anda di tali pemisah yang berbeza di kolam, berbaring di perut anda dan menggunakan topeng bawah air.

Apa yang dicadangkan oleh pakar?

Jangan lupa tentang peraturan untuk bersenam di kolam renang, yang disyorkan untuk dilaksanakan oleh ahli terapi dan ortopedis:

Sekiranya anda mengalami sakit leher, elakkan dari meregang dan membengkokkan kawasan itu terlalu banyak; Untuk pening, migrain, berenang di punggung; Dengan ketidakselesaan dan ketegangan pada tulang belakang lumbar, pergerakan harus lancar, lembut, tetapi tidak tajam, seperti dalam hal katak berenang; Cukup tiga sesi seminggu untuk pencegahan atau rawatan tahap awal osteochondrosis; Tempoh pelajaran adalah sekitar 30-40 minit pada suhu air hingga 30 darjah Celsius; Jangan lupa tentang latihan pernafasan semasa bersenam; Gabungkan gimnastik dan berenang untuk hasil yang maksimum. kembali ke kandungan ↑

Keistimewaan gaya

Untuk mengatakan gaya mana yang paling berguna, anda perlu memahami apa yang disertakan dan bagaimana ia mempengaruhi badan:

Tekanan belakang disarankan pada awal dan akhir aktiviti untuk bertenang dan berehat. Disarankan untuk mereka yang menderita penyakit tulang belakang; Payudara dibezakan oleh ketenangan, keteraturan, kerana pergerakan dilakukan dengan perlahan. Disarankan untuk hernia, cakera yang dicubit, anda boleh berenang dengan gaya ini lebih lama daripada biasa; Rangkak ini sesuai untuk mereka yang mempunyai otot terlatih, kerana memerlukan latihan tahap fizikal tertentu; Sesiapa yang ingin berehat dan meningkatkan peredaran darah boleh berenang di sisi atau seperti anjing. Gaya ini disyorkan walaupun untuk kanak-kanak. Gaya Belakang Gaya Doggy Payudara

Ingatlah untuk tidak bergerak terlalu cepat, menonton kualiti latihan, bukan masa dan kelajuan. Penting untuk mengagihkan beban pada semua kumpulan otot. Bersenam ganti dengan rehat.

Sekiranya kesakitan berterusan atau menjadi lebih teruk, anda harus berhenti berenang dengan gaya bebas..

Petunjuk dan kontraindikasi untuk mengunjungi kolam renang

Kelas di kolam renang disyorkan untuk kategori orang untuk pencegahan atau rawatan penyakit tertentu, tetapi pada mulanya perlu berjumpa doktor untuk berunding:

Pencegahan penyakit tulang belakang; Pemulihan selepas operasi; Osteochondrosis, rematik, artritis; Patologi vaskular; Skoliosis; Jalan keluar cakera intervertebral; Zaman lanjut.

Biasanya, perjalanan rawatan berlangsung sekurang-kurangnya tiga bulan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Pelajaran pertama sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan pelatih menggunakan bulatan atau tilam.

Maka dapat dicapai kesan berikut:

Meningkatkan peredaran darah dan metabolisme; Latihan otot dan sendi, pengembalian nada; Peningkatan imuniti; Rawatan gejala dan penyebab osteochondrosis, patologi sendi; Melegakan kesakitan, ketidakselesaan dan sesak di bahagian belakang.

Hasil ini menanti semua pihak yang mengikuti cadangan doktor dan mengikuti peraturan asas untuk berkunjung ke kolam renang..

Adalah berguna untuk mengkaji:

Terdapat sejumlah kontraindikasi yang berlaku pada pesakit dengan masalah dan penyakit tertentu:

Patologi jantung dan sistem pernafasan; Sindrom konvulsif dan epilepsi; Jangkitan dan penyakit kulit; Menurunkan imuniti dan selsema; Pemburukan osteochondrosis atau keradangan saraf; Saraf mencubit.

Kehadiran masalah ini mesti dilaporkan kepada doktor terlebih dahulu, sebelum mengunjungi kolam..

Sekiranya penyakit timbul semasa terapi, maka perlu berhenti berenang atau memilih kursus lain..

Manfaat berenang hanya apabila anda mula-mula berjumpa doktor, mengikuti peraturan tinggal di kolam renang dan menggunakan jenis terapi lain di kompleks untuk mencegah osteochondrosis.

Cara berenang untuk menguatkan punggung

Berenang adalah kaedah penyembuhan badan yang berkesan dan berpatutan. Bagi banyak penyakit belakang dan tulang belakang, doktor memberi rujukan ke kolam renang. Pemilihan gaya yang optimum, penyediaan dan pelaksanaan gimnastik air yang betul memberikan kesan terapeutik yang ketara. Latihan berkala berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak: sekiranya gangguan postur pada usia 10-11 tahun, perubahan skoliotik pada ruang sokongan dapat dihilangkan sepenuhnya.

Bagaimana berenang dengan betul di kolam tulang belakang? Mengapa menghadiri kelas memberi kesan positif kepada kesihatan punggung dan seluruh badan? Adakah terdapat sekatan umur atau kontraindikasi lain? Jawapan dalam artikel.

Mengapa berenang bagus untuk punggung dan tulang belakang anda

Di dalam air, keadaan mendekati tanpa berat, beban pada tiang sokongan yang lemah dikurangkan menjadi minimum, setiap vertebra beristirahat, cakera intervertebral yang dimampatkan meluruskan. Gimnastik air dan berenang dengan gaya yang sesuai - pilihan terbaik untuk aktiviti fizikal sekiranya berlaku osteochondrosis, scoliosis, herniasi cakera intervertebral, osteoartritis, dan penyakit lain di bahagian belakang dan tulang belakang.

Kelas biasa berguna untuk pesakit dari segala usia: bukan kebetulan bahawa berenang di kolam renang untuk anak kecil dengan ibu bapa mereka semakin popular, dan kumpulan gerontologi (untuk pesakit tua) dibuka di banyak pusat. Dalam rawatan kelengkungan tulang belakang, prosedur air mesti disertakan dalam program rawatan.

Semasa sesi pertama, suhu di kolam renang mestilah + 26... + 27 darjah. Turunkan tahap secara beransur-ansur. Perenang yang berpengalaman menganggap +23 C sesuai..

Jangan terlalu kuatkan diri: selepas latihan, pasti ada keletihan yang menyenangkan, yang cepat berlalu. Dengan latihan yang tepat, pesakit merasakan ringan di badan, normalisasi kesihatan, lonjakan kekuatan, dan mood bertambah baik.

Faedah berenang:

  • mengurangkan beban pada semua struktur vertebra;
  • latihan untuk pernafasan yang optimum;
  • kajian semua kumpulan otot dan sendi;
  • kelonggaran tulang belakang;
  • lebih mudah berlatih di kolam renang daripada di darat, kesan latihan lebih ketara;
  • terdapat kesan kompleks pada sistem badan, otot, kulit;
  • peningkatan imuniti;
  • keadaan psychoemotional dinormalisasi, kerengsaan dan kegelisahan menurun;
  • semasa kelas, badan mengeras;
  • penghilangan berat badan secara beransur-ansur tanpa diet yang melelahkan dan senaman yang panjang dan intens di gim, yang merupakan kontraindikasi pada penyakit tulang belakang;
  • otot dikuatkan, keanjalan ligamen meningkat, keadaan sendi bertambah baik;
  • tisu menerima peningkatan jumlah zat untuk metabolisme aktif.

Untuk hasil yang terbaik, doktor memilih gaya yang optimum untuk mengurangkan beban pada bahagian tulang belakang tertentu, di mana perubahan patologi telah dikenal pasti. Pilihan gaya yang salah boleh membahayakan, menguatkan proses negatif di tiang sokongan. Atas sebab ini, berenang terapi hanya bermula setelah lawatan ke pakar ortopedis atau vertebrologi, jika tidak, hasil latihan mungkin mengecewakan. Doktor juga mengesyorkan latihan khas agar tulang belakang dilakukan di dalam air. Pendekatan bersepadu dengan penggunaan prosedur air dalam kebanyakan kes memberikan kesan terapeutik yang baik..

Dapatkan petunjuk penggunaan salap Ketoprofen sekiranya berlaku kerosakan pada pelbagai bahagian sistem muskuloskeletal.

Apa yang perlu dilakukan jika saraf dicubit di bahagian belakang dan bagaimana menghilangkan sindrom kesakitan? Baca jawapan di alamat ini.

Petunjuk untuk kelas di kolam renang

Berenang berguna untuk banyak patologi belakang dan tulang belakang:

Kontraindikasi

Walaupun terdapat manfaat berenang, terdapat beberapa batasan untuk latihan kesihatan di kolam renang. Anda tidak boleh berlatih sehingga kemungkinan kontraindikasi dijelaskan agar tidak membahayakan tubuh. Bukan kebetulan bahawa anda perlu diperiksa oleh ahli terapi, pakar kardiologi, sebelum memulakan kelas.

Sekatan kolam:

  • kecacatan jantung, kegagalan jantung yang teruk;
  • kerosakan pada kulit pada penyakit dermatologi: bisul, abses, eritema, pelepasan, ruam, kawasan yang meradang. Anda tidak boleh mengunjungi kolam renang, supaya tidak menjangkiti orang lain yang terlibat dalam persekitaran akuatik yang sama;
  • kesakitan teruk dengan pemburukan osteochondrosis;
  • sinusitis, tonsilitis, otitis media;
  • berjangkit dan selsema: anda tidak boleh menyebarkan mikrob patogen, juga penurunan suhu memberi kesan negatif kepada kesihatan;
  • gangguan mental;
  • lumpuh;
  • keradangan konjungtiva, terutamanya dengan pengumpulan massa purulen aktif;
  • sindrom kejang, epilepsi;
  • lesi tulang belakang yang teruk, apabila perlu memperbaiki kedudukan anggota badan.

Sebilangan pesakit percaya bahawa ketidakupayaan untuk berenang adalah kontraindikasi. Doktor pasti: seseorang itu takut air atau tidak mahu belajar. Pertolongan psikologi dan tenaga pengajar yang berpengalaman akan membantu mengatasi rasa takut. Alat khas, berenang di kawasan kolam cetek membantu menyelesaikan masalah ketakutan air.

Aktiviti berenang untuk peningkatan kesihatan

Doktor menasihatkan agar selalu berkunjung ke pejabat pakar sebelum mendaftar ke kolam renang. Gaya yang tidak sesuai boleh mempengaruhi keadaan tiang sokongan yang lemah, menyebabkan kemudaratan, tidak baik.

Perkara penting:

  • dengan kesakitan yang teruk, keretakan di zon serviks, jangan melebarkan badan dan menegangkan leher dengan kuat. Sekiranya anda melanggar peraturan, anda mungkin merasa pening, rasa sakit di bahagian belakang kepala akan muncul. Berenang gaya belakang sesuai untuk pesakit dengan masalah yang serupa;
  • apabila sensasi menyakitkan muncul di kawasan sakrum dan punggung bawah, seseorang tidak boleh melakukan pergerakan yang terlalu aktif: gaya "merangkak" tidak sesuai. Pergerakan harus lancar, lembut;
  • gaya dada, jenis di bahagian belakang - pilihan terbaik untuk mengesan osteochondrosis. Tubuh pesakit berada dalam satu satah, secara praktikal tidak ada beban pada tulang belakang, cakera intervertebral meluruskan, tekanan pada akar saraf dan kapilari berkurang;
  • merangkak di perut dan gaya dada di bahagian belakang adalah jenis berenang yang sesuai untuk warga tua dan perenang pemula;
  • ketika membongkok, pakar ortopedis menasihatkan merangkak di bahagian belakang untuk secara aktif menggerakkan otot punggung, menghilangkan lenturan yang tidak betul di kawasan dada, menguatkan korset otot.

Sebelum memulakan kelas, anda perlu belajar cara bernafas dengan betul semasa latihan. Tenaga pengajar menunjukkan teknik pernafasan, menerangkan cara mengelakkan latihan berlebihan semasa kelas.

Latihan air

Gimnastik khas mempunyai kesan positif pada tiang sokongan, otot punggung, kaki, lengan, abs, sistem pernafasan, jantung dan saluran darah. Semasa pelajaran, terdapat urutan kulit yang "lembut" ketika menggerakkan jisim air. Pergerakan aktif memberikan peningkatan peredaran darah, pengayaan tisu dengan oksigen dan nutrien, latihan otot jantung tanpa tekanan berlebihan pada organ penting. Pesakit bekerja melalui semua bahagian tulang belakang, menguatkan otot-otot kaki, punggung, lengan, otot perut.

Ketahui mengenai penyebab sakit belakang bawah yang teruk pada lelaki, serta peraturan untuk menghilangkan kesakitan.

Senarai ubat-ubatan yang berkesan untuk sakit belakang, serta peraturan penggunaan ubat-ubatan boleh dilihat di halaman ini..

Pergi ke http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html dan baca mengenai cara mandi turpentin menurut Zalmanov di rumah untuk memperbaiki saluran tulang belakang.

Agar gimnastik bermanfaat, anda perlu mematuhi peraturan:

  • sebelum memulakan kelas, berunding dengan pakar ortopedik atau vertebrologi, jelaskan latihan mana yang sesuai untuk penyakit tulang belakang yang didiagnosis;
  • berlatih di kolam di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman. Setelah mempelajari kompleks terapi senaman, anda boleh melakukan gimnastik tanpa pengawasan pakar;
  • pertama anda perlu memanaskan badan tanpa masuk ke dalam air. Adalah perlu untuk melakukan semua jabatan, termasuk leher, lengan, punggung, kaki, supaya otot-otot disiapkan untuk beban;
  • latihan di dalam air memang mudah, tetapi teknik pelaksanaannya mesti dipatuhi dengan ketat. Dengan bantuan video, mudah untuk memahami bagaimana sesi gimnastik air berjalan;
  • semasa latihan, pesakit melakukan squat, mengayunkan kaki, lengan, berjalan di tempat, berpusing, membongkok, melakukan latihan dengan sokongan di sisi, dan pergerakan lain. Persekitaran air mengurangkan beban pada paru-paru, saluran darah dan jantung, latihan tidak lelah, tetapi otot-otot aktif bekerja;
  • selepas kelas, anda perlu pergi mandi, berehat selama 15-20 minit, maka anda boleh melakukan perkara biasa.

Berenang adalah cara yang baik, baik untuk pencegahan pelbagai penyakit tulang belakang, dan juga rawatannya. Dalam video berikut, anda dapat mendengar cadangan berguna dari pakar, dan juga melihat latihan terapi untuk meningkatkan jawatan sokongan:

Untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat, anda perlu memberi perhatian khusus kepada aktiviti fizikal. Beban yang betul membantu menguatkan ligamen dan otot, membuat punggung lebih lentur, dan memperbaiki postur. Terdapat banyak pilihan untuk aktiviti fizikal, tetapi berenang adalah pilihan yang paling optimum. Tidak sia-sia bahawa pakar ortopedik dan vertebrologi mengadakan lawatan ke kolam renang untuk pesakit mereka: sesi berenang secara berkala mempercepat proses rawatan dan dianggap sebagai pencegahan kambuh yang sangat baik. Pertimbangkan cara berenang di kolam dengan betul untuk pelbagai penyakit tulang belakang.

Apakah faedah berenang untuk tulang belakang?

Sebilangan besar masalah dengan tulang belakang disebabkan oleh pengedaran beban yang tidak betul, yang menyebabkan penipisan cakera intervertebral, pemampatan akar, kemerosotan aliran darah.

Terapi fizikal membolehkan anda melegakan sebahagian dari tulang belakang, tetapi tugas utamanya adalah untuk menguatkan punggung, serta mengembangkan sendi dan alat otot-otot ligamen untuk meningkatkan fleksibiliti. Lebih-lebih lagi, tidak semua latihan diberikan kepada pesakit dengan mudah dan pertama kalinya: beberapa pergerakan memerlukan usaha yang besar dan boleh menyebabkan kesakitan.

Dalam hal ini, kelas di kolam renang mempunyai kelebihan besar: di dalam air, beban di tulang belakang dikurangkan minimum, dan pergerakan berenang membantu melibatkan hampir semua kumpulan otot tanpa merasa tidak selesa. Maksudnya, berenang membolehkan anda berehat dan melatih otot secara serentak. Keberkesanan latihan sedemikian adalah beberapa kali lebih tinggi daripada latihan jasmani biasa, jadi pemulihan dalam kebanyakan kes berlaku lebih cepat..

Berenang mempunyai aspek positif yang lain:

  • peningkatan koordinasi pergerakan;
  • peningkatan daya tahan;
  • pengerasan umum badan;
  • normalisasi jantung dan paru-paru;
  • peningkatan kelenturan sendi dan tulang belakang;
  • postur yang lebih baik;
  • melegakan tekanan emosi.

Tempat belajar sangat penting. Terdapat perbezaan yang signifikan antara berenang di kolam renang dan air terbuka, dan tidak memihak kepada pilihan kedua. Pertama, kolam boleh dikunjungi secara berkala sepanjang tahun (dan latihan berkala memberikan hasil yang positif), sementara takungan terbuka hanya tersedia pada musim panas. Kedua, kolam renang mempunyai semua yang anda perlukan untuk mengatur kelas anda dengan betul dan anda sentiasa boleh mendapatkan bantuan pakar yang berpengalaman..

Kontraindikasi untuk berenang

Berenang untuk tujuan peningkatan kesihatan tidak mempunyai batasan umur dan tahap latihan, tetapi ada kontraindikasi tertentu untuk alasan kesihatan:

  • patologi serius sistem kardiopulmonari;
  • penyakit kulit - ekzema, dermatitis dan lain-lain;
  • jangkitan virus dan bakteria;
  • pemburukan osteochondrosis, sciatica;
  • sebarang gangguan sistem saraf pusat.

Sebelum mendaftar ke kolam renang, anda perlu diperiksa dan berunding dengan doktor anda untuk mengelakkan kesan negatif terhadap kesihatan.

Mengenai ketidakmampuan untuk berenang, ini sama sekali tidak menjadi halangan untuk latihan: dengan bantuan pakar, anda dapat belajar dengan cepat di atas air dan menguasai teknik asas. Di samping itu, ada latihan khas di dalam air, yang mana tidak semestinya dapat berenang. Mereka mungkin kurang berkesan ketika berenang, tetapi masih memberikan hasil yang lebih baik daripada aktiviti di darat..

Siapa yang harus ditunjukkan pelajaran di kolam renang

Berenang kesihatan dapat membantu anda mengatasi kebanyakan masalah tulang belakang. Bergantung pada keparahan keadaan, perjalanan rawatan mempunyai intensiti dan jangka masa yang berbeza, dan gaya berenang dipilih secara individu, berdasarkan diagnosis.

Petunjuk untuk mengunjungi kolam renang adalah:

    kelengkungan tulang belakang (lordosis, scoliosis, kyphosis) dalam apa jua tahap;

Sebagai peraturan, untuk membetulkan postur dan kifosis, disarankan untuk berenang di perut, tanpa membuang tenaga secara bertenaga. Sekiranya terdapat osteochondrosis dan hernia intervertebral, berenang di bahagian belakang lebih disukai. Dengan skoliosis, gaya berenang dipilih bergantung pada penyetempatan kelengkungan, dengan fokus pada pergerakan asimetrik dari pelbagai bahagian badan. Sekarang mari kita perhatikan cara yang paling popular untuk melatih tulang belakang di kolam renang..

Cara berenang untuk memberi manfaat kepada tulang belakang anda

Agar berenang bermanfaat, beberapa syarat sederhana mesti diperhatikan..

    Jangan pergi ke kolam renang jika anda merasa tidak sihat, seperti sakit perut, sakit, mual, atau demam di badan. Anda juga tidak boleh berenang dengan perut penuh: yang terbaik adalah latihan sebelum makan atau 1.5-2 jam selepas makan.

Terlepas dari gaya yang dipilih, anda perlu memulakan kelas dengan pemanasan untuk menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan. Untuk melakukan ini, di darat, lakukan vertebra serviks, memiringkan kepala dari sisi ke sisi, gerakkan lengan anda, buat beberapa condong badan ke belakang dan ke belakang, pergerakan putaran mengikut arah jam dan belakang. Beri perhatian khusus untuk meregangkan kaki anda: putar kaki anda secara bergantian, lakukan jongkok.

Gaya renang asas untuk cakera herniated

Dengan hernia tulang belakang, anda boleh mencederakan punggung anda dengan pergerakan ceroboh, jadi tidak semua gaya renang sesuai untuk orang yang mempunyai diagnosis seperti itu. Penekanan utama harus dilakukan pada peregangan ruang tulang belakang, dengan tekanan minimum di laman hernia. Kelas dianjurkan diadakan secara berkala 2-3 minggu, jangka masa sesi sekurang-kurangnya satu jam.

Gaya yang paling biasa adalah ketam. Anda perlu berenang di perut, secara bergantian melemparkan tangan ke hadapan. Dayung dengan kaki terasa sengit, tetapi pendek, anda perlu bekerja dengan kaki dan kaki anda, sehingga paha anda tetap bersama. Dengan setiap pukulan, sentuhan badan adalah minimum, otot bahu paling banyak terlibat. Pastikan kepala anda sedikit condong.

Video - Cara merangkak

Gaya lain yang popular adalah gaya dada. Di sini lengan dilemparkan secara simetri: pertama ke depan, kemudian merebak ke sisi dan ke sisi. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki. Semasa pukulan, hanya bahu yang naik dari air, kepala mesti terus dimiringkan sepanjang masa. Semasa meluruskan badan, anda harus meregangkan sebanyak mungkin, berusaha agar punggung, lengan dan kaki anda tetap sejajar.

Video - Teknik berenang Payudara

Kaedah renang gabungan memberikan hasil yang sangat baik. Tangan dilemparkan secara bergantian, kepala dijaga lurus, pergerakan kaki lancar dengan amplitud pendek. Mereka melakukan dua pukulan pada perut, kemudian memusingkan punggungnya, 1 lagi stroke - dan sekali lagi menghidupkan perut. Anda boleh melakukan 2 pukulan di perut, 2 di bahagian belakang, kerana lebih senang bagi siapa.

Terdapat tiga cara untuk berenang di punggung anda.

  1. Yang pertama lebih mudah: mereka bergantian dengan pukulan tangan dan bekerja secara intensif dengan pinggul. Kepala dan dada sentiasa berada di atas air sepanjang masa.
  2. Kaedah kedua lebih sukar: lengan perlu diluruskan di belakang kepala dan telapak tangan digabungkan, pergerakan dilakukan hanya dengan kaki. Penting di sini untuk menjaga keseimbangan dan tidak memusingkan badan dari sisi ke sisi. Kepala dan dada mesti berada di atas air.
  3. Kaedah ketiga melibatkan pukulan backhand simetri dengan badan direndam di dalam air. Kesukaran utama terletak pada pengaturan pernafasan, ketika, dengan gelombang lengan, kepala masuk ke bawah air.

Video - Gaya Belakang. Teknik kerja kaki

Pada pelajaran pertama, cukup berenang 150-200 meter agar tidak membebani otot. Anda perlu menambah panjang secara beransur-ansur, menambah 50-70 meter setiap kali. Selepas pelajaran, anda pasti boleh merehatkan tulang belakang anda, hanya berbaring di atas air. Anda boleh melakukan ini di darat: berdiri tegak, angkat tangan dengan baik, perlahan-lahan membongkok. Seterusnya, anda perlu duduk, menundukkan kepala untuk merasakan ketegangan pada otot punggung, memperbaiki kedudukan selama 1 minit. Kemudian perlahan-lahan meluruskan dan meregangkan lagi dengan baik..

Berenang untuk scoliosis dan postur badan yang lemah

Untuk memperbaiki postur dan meluruskan lengkungan skoliotik, disarankan untuk berenang di punggung anda lebih banyak masa, yang membolehkan anda meningkatkan kesan pada kawasan yang bermasalah. Walaupun berenang di perut juga berguna, dan ada teknik yang cukup berkesan untuk menyelaraskan postur.

Seperti yang anda ketahui, air mempunyai kesan positif pada seluruh badan, oleh itu, kelas di kolam sering diresepkan untuk tujuan perubatan. Sangat penting untuk melakukan latihan khas di kolam tulang belakang. Dan ada penjelasan untuk ini. Ternyata ketumpatan air jauh lebih tinggi daripada ketumpatan udara, jadi badan harus mengatasi daya tahan air. Dan ini membawa kepada penguatan yang cepat dan ketara dari keseluruhan korset otot. Peranan khas dimainkan oleh fakta bahawa di dalam air berat badan menjadi lebih sedikit, yang mengurangkan beban pada cakera intervertebral dan tulang belakang secara keseluruhan. Di kolam renang, kekejangan otot menurun, sehingga menghilangkan sindrom kesakitan. Oleh itu, air menyumbang kepada pemulihan dan penangkapan penyakit yang cepat..

Kebaikan bersenam di dalam air

  1. Dalam tempoh menjaga keseimbangan di atas air, otot-otot autochthonous dalam dimasukkan ke dalam pekerjaan, dan di luar air mereka tetap tidak terpakai.
  2. Peningkatan keupayaan paru-paru melalui pernafasan yang lebih dalam.
  3. Mempercepat peredaran darah.
  4. Ketepuan badan dengan oksigen dan nutrien.
  5. Pengerasan badan.
  6. Oleh itu, peningkatan imuniti, sifat daya tahan terhadap jangkitan meningkat.
  7. Normalisasi tidur.
  8. Kesan positif pada jiwa.
  9. Penjajaran postur.
  10. Rawatan banyak penyakit tulang belakang.

Petunjuk dan kontraindikasi

  1. Osteochondrosis.
  2. Kyphosis.
  3. Skoliosis.
  4. Hernia intervertebral.
  5. Kecederaan tulang belakang.
  6. Tempoh pemulihan pemulihan.
  7. Pencegahan.
  1. Patologi kulit.
  2. Penyakit kelamin.
  3. Keradangan akut.
  4. Jangkitan.
  5. Luka dan luka terbuka.

Lama kelamaan, kesakitan dan kekejangan di bahagian punggung dan sendi boleh mengakibatkan akibat yang teruk - sekatan pergerakan tempatan atau tulang belakang sepenuhnya hingga sendi. Orang-orang, yang diajar oleh pengalaman pahit, menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh ortopedis Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi. Baca lebih lanjut »

Kumpulan latihan utama

Untuk menguatkan tulang belakang, anda perlu melakukan latihan belakang berikut di kolam renang:

  1. Setiap kolam mempunyai tali pemisah yang disebut garis regangan. Latihan ini adalah dengan menggunakan tali ini dan menghulurkan tangan ke hadapan. Dalam kes ini, kaki mesti diturunkan ke dalam air. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbaring selama 2-3 minit. Ini akan menguatkan otot dan tulang belakang toraks. Latihan ini sering digunakan untuk pelbagai kelengkungan..
  2. Sekarang anda perlu berbaring di atas air di antara stretch mark, tetapi di seberang. Letakkan kaki anda pada satu tali, dan pegang yang lain dengan tangan anda. Berbaring seperti ini selama 2 minit, kemudian gulung ke perut anda dan lakukan perkara yang sama. Dalam kes terakhir, jangan lupa memakai topeng.
  3. Berenang ke tepi kolam dan letakkan kaki anda di atasnya sehingga lembangan sisi juga menyentuh. Lengan harus disebarkan ke arah yang berbeza. Sangat penting dalam keadaan ini untuk berehat sepenuhnya dan menutup mata anda. Anda boleh memikirkan sesuatu yang baik. Anda perlu berbaring sekurang-kurangnya 5 minit dan maksimum 10.
  4. Berenang di punggung anda selama 10 minit, kemudian berenang di perut anda dengan pelbagai gaya.

Latihan kolam tulang belakang

  1. Berbaring telentang di antara dua peregangan tepat di tengah, letakkan kaki dan lengan anda di tali dan berbaring di sana selama kira-kira 5 minit.Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan nada sistem otot tulang belakang.
  2. Semasa berenang di punggung, anda mesti menggerakkan lengan lurus anda secara bergantian ke arah yang berbeza.
  3. Anda perlu berbaring di punggung dengan tangan anda di sepanjang badan. Berbaring sebentar, dan kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan mulailah menggerakkan kaki anda secara aktif. Cuba rasa otot belakang anda mengencang..
  4. Berbaring di perut anda dan ambil papan (bulatan, tilam) dengan satu tangan, dan tekan yang lain ke badan. Tarik nafas sedalam mungkin dan turunkan wajah anda ke dalam air. Sekarang anda perlu menghembuskan udara ke dalam air, tetapi dalam bahagian kecil. Pusingkan wajah anda ke sisi untuk menarik nafas lagi. Perhatikan bahawa kaki harus berfungsi seperti merangkak.
  5. Untuk melatih otot dalam dan lateral, anda perlu berdiri di atas kaki sehingga air sampai ke leher. Anda mesti mempunyai dumbbell di tangan anda. Sebarkan lengan anda ke arah yang berbeza dan kemudian turunkan.
  6. IP: sama. Dumbbells sekarang perlu dinaikkan dan diturunkan di hadapan anda. Tetapi anda tidak dapat menekuk siku..
  7. Panjangkan lengan anda dengan dumbbell ke hadapan dan buat gerakan ke hadapan ke sisi.
  8. Dapatkan semua keempat dan bengkokkan punggung anda ke arah yang berbeza.
  9. Di dalam air hingga ke dada anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Lakukan selekoh ke arah yang berbeza, dan kemudian pergerakan putaran. Selain itu, anda perlu memusingkan badan ke arah yang berbeza.

Adakah anda pernah mengalami sakit belakang dan sendi yang berterusan? Berdasarkan fakta bahawa anda membaca artikel ini, anda sudah biasa dengan osteochondrosis, arthrosis dan arthritis. Pasti anda telah mencuba banyak ubat, krim, salap, suntikan, doktor dan, nampaknya, tiada satu pun perkara di atas yang membantu anda. Dan ada penjelasan untuk ini: tidak hanya menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual produk yang berfungsi, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Walaupun begitu, selama beribu-ribu tahun, perubatan Cina telah mengetahui resep untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini, dan ia mudah dan mudah. Baca lebih lanjut »

Kolam dan hernia tulang belakang

Latihan di kolam untuk hernia tulang belakang boleh dilakukan setelah pembedahan, semasa remisi dan untuk pencegahan. Dalam kes ini, gimnastik bertujuan meregangkan tulang belakang. Ingat, semua pergerakan harus meluncur dan lancar. Pada akhir pengisian, berbaring di dalam air dalam keadaan santai selama kira-kira 30 minit. Untuk ini, anda boleh menggunakan cara khas untuk memegang kepala anda. Latihan:

  1. Masuk ke dalam air hingga ke dada dan mulailah berjalan dengan panjang sambil lutut anda diangkat tinggi. Tangan harus bergerak ke rentak.
  2. Adalah berguna untuk melakukan squats dengan penekanan bergantian pada setiap kaki. Anda mesti berjongkok 12 kali terlebih dahulu dengan penekanan pada anggota badan kanan, kemudian jumlah yang sama di sebelah kiri dan 12 kali lagi pada kedua kaki pada masa yang sama.
  3. Pegang tanda regangan dengan tangan anda dan mula jatuh ke air 4 kali ke setiap arah. Sekiranya anda boleh, maka lakukanlah.
  4. Pastikan anda memulakan sebelah kolam dengan kaki anda. Dalam kes ini, semua anggota badan harus diluruskan.
  5. Berbaring telentang, pegang lengan di atas kepala, tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam. Sekarang mulailah memutar badan di sekitar paksinya: pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  6. Berdiri di sebelah dan ambil pegangan tangan. Sekarang berbaring dengan lengan dan badan anda dipanjangkan. Cuba meregangkan sebanyak mungkin. Dalam kes ini, kepala mesti dipusingkan secara bergantian ke arah yang berbeza: kiri / kanan / atas / bawah. Putaran mesti perlahan. Semasa giliran, anda perlu menarik nafas masuk dan keluar..

Sebarang latihan belakang di kolam harus diawasi oleh tenaga pengajar dan diresepkan oleh doktor anda. Jangan mengubati diri sendiri, ia penuh dengan komplikasi dan akibat yang tidak menyenangkan.

Masalah-masalah ini mula menampakkan diri terutamanya setelah 45 tahun. Apabila seseorang secara berhadapan dengan kelemahan fizikal, rasa panik muncul dan tidak menyenangkan. Tetapi anda tidak perlu takut - anda perlu bertindak! Apa ubat yang harus digunakan dan mengapa - kata pakar bedah ortopedik terkemuka Sergei Bubnovsky. Baca lebih lanjut "

Namaste, sayangku! Setiap wanita yang sekurang-kurangnya sekali membawa anak tahu perasaan berat yang mengerikan ini di kawasan lumbosacral pada peringkat terakhir.

Lebih-lebih lagi, menyingkirkannya hampir mustahil. Walaupun anda berbaring, perut mula menekan di bahagian belakang dengan kekuatan sehingga mustahil untuk berehat sepenuhnya.

Satu-satunya cara untuk merasa seperti orang normal adalah berenang di kolam renang. Di dalam air, graviti berhenti berfungsi dan anda merasa seperti ubur-ubur ruang besar.

Oleh itu, walaupun tanpa pengiraan saintifik yang serius, wanita seperti itu akan memberitahu anda bahawa berenang untuk tulang belakang adalah aktiviti yang sangat berguna..

Tetapi tidak semua pembaca di khalayak ramai ini adalah wanita hamil, jadi kami akan berusaha mengkaji masalah ini dari pelbagai sudut..

Berapa lama anda harus berenang, yang memerlukan berenang dan adakah kontraindikasi untuknya. Jadi mari kita pergi!

Namun, jika mereka berpaling kepada doktor dan mengadu sakit tulang belakang kepadanya, maka sebagai tambahan kepada rawatan biasa, anda pasti akan ditawarkan untuk pergi ke kolam renang.

Hanya di dalam air, atau di ISS, anda dapat merasakan graviti hampir sifar, iaitu menghilangkan beban dari tulang belakang anda.

Apa kelebihan berenang?

  • Air membantu melegakan cakera intervertebral dan merehatkan tulang belakang.

Pada masa yang sama, sama sekali tidak perlu melakukan pergerakan badan. Anda hanya boleh berbaring di atas air. Semasa sesi standard, yang berlangsung sekitar satu jam, anda dapat memperbaiki keadaan dengan ketara.

  • Sendi anda berfungsi dengan lebih baik.

Tekanan berhenti bertindak bukan hanya pada punggung anda, tetapi juga pada sendi anda. Oleh itu, jika anda mempunyai tugas untuk meningkatkan jarak gerakan mereka, ia dapat dilakukan dengan mudah di dalam air..

  • Otot berkembang dengan baik di dalam air.

Sekiranya anda memutuskan untuk tidak hanya berbaring santai, tetapi juga untuk bergerak menggunakan gaya berenang yang berbeza, ini akan memberi kesan yang baik pada otot anda..

Ingat juga bahawa ketika berenang, anda harus menggunakan otot yang jarang kita gunakan dalam kehidupan seharian..

Oleh itu, ini adalah peluang terbaik untuk bekerja melalui tisu yang paling dalam. Ini sangat diperlukan untuk otot-otot punggung dan perut, yang membantu menahan tulang belakang anda..

  • Dalam anatomi, terdapat konsep seperti: "lawatan ke paru-paru." Ini adalah jarak di mana bahagian bawah paru-paru akan bergerak semasa penyedutan. Selama bertahun-tahun, ia menjadi semakin kurang (pada orang tua hanya boleh menjadi satu sentimeter). Oleh itu, berenang membantu meningkatkan lawatan.Namun, anda perlu bernafas dengan cara yang istimewa: menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas dengan cepat. Menyelam mengembangkan kemahiran ini dengan baik. Bernafas dengan cara ini mengudarakan paru-paru anda dengan baik..
  • Jangan lupa bahawa berenang membantu merehatkan bukan sahaja badan kita, tetapi juga jiwa kita. Sekiranya anda mengunjungi kolam renang, mereka sering digabungkan dengan sauna, yang membersihkan badan anda dan berehat lebih baik..
  • Senarai petunjuk untuk berenang juga merangkumi neurosis, neurasthenia dan patologi sistem pernafasan. Semasa latihan ini, sistem kardiovaskular anda diperkuat, tekanan darah tinggi dikurangkan..
  • Pernahkah anda melihat perenang gemuk? Saya tidak bercakap mengenai ibu saudara yang datang ke kolam untuk berbual, tetapi mengenai mereka yang benar-benar bertunang. Baik ini dan faedahnya jelas.
  • Berenang adalah pencegahan urat varikos yang sangat baik..

Adakah gaya berenang penting?

Doktor memberitahu bahawa gaya renang tertentu dapat menargetkan masalah tulang belakang dengan cara yang disasarkan..

Sebagai contoh, slouching dan hyperkyphosis dapat diperbaiki dengan kerap berenang di perut anda..

Apabila kelengkungan punggung menjadi lebih rata daripada yang disyaratkan oleh alam, maka anda sebaliknya harus sering berenang di punggung.

Untuk memulakan berenang, terutama bagi mereka yang tidak pernah mengalami beban berat atau pada usia lanjut, perlu dengan jenis seperti sapuan di punggung tanpa lengan atau merangkak.

Berenang juga disarankan untuk hernia. Lebih-lebih lagi, tidak kira jabatan di mana ia muncul: di leher, dada atau punggung bawah.

Oleh itu, sebagai tambahan kepada kelebihan sukan ini di atas, dalam kes ini, peredaran darah juga dinormalisasi, yang bermaksud bahawa cakera intervertebral menerima lebih banyak nutrien dan oksigen..

Itulah sebabnya mereka menjadi lebih kuat dan pulih lebih cepat, terutamanya dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain (jika kita tidak membicarakan tahap kemusnahan yang melampau).

Beban jenis ini ditunjukkan pada osteochondrosis. Ingat juga bahawa cara terbaik untuk melegakan tulang belakang adalah jika anda berenang di punggung..

Cara berenang dengan betul di kolam tulang belakang?

Secara umum, tidak perlu meyakinkan anda tentang faedah bersenam di dalam air? Seterusnya, anda mesti memberitahu mengenai pematuhan terhadap peraturan tertentu..

Mereka terutama membimbangkan pesakit yang sudah mempunyai masalah tertentu dengan tulang belakang..

Jadi, sebagai contoh, jika anda terseksa oleh sakit di kawasan leher atau keretakan, maka ini adalah kontraindikasi untuk melebarkan leher.

Dalam kes ini, kesesakan vena akan meningkat dan setelah melakukan senaman seperti itu, anda tidak akan mendapat kelegaan, tetapi sakit kepala atau pening. Bagaimana anda boleh mengelakkan ini? Perlu berenang di punggung.

Sekiranya anda mengalami kesakitan di kawasan lumbosacral, maka anda tidak boleh membayangkan bahawa anda adalah katak yang agak gementar.

Pergerakan kaki anda yang tajam akan menjadikan anda kemalasan, yang bahkan tidak dapat mengangkat kaki. Kami hanya berenang dengan sangat lembut dan lancar.

Selain itu, ada peraturan lain..

Sekiranya anda masih tidak mengalami masalah belakang dan ingin melakukan pencegahan, maka 2 atau 3 lawatan ke kolam renang seminggu sudah cukup. Dan mereka mula berenang di air suam (sekitar 30 darjah).

Semasa anda menjadi atlet yang lebih maju, anda boleh berenang di air, suhunya 23 darjah.

Sebelum masuk ke dalam air, perlu melakukan sedikit latihan pemanasan. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul, yang saya terangkan di atas. Kami juga memilih teknik pergerakan yang betul agar tidak membahayakan badan anda..

Perlu diingat bahawa berenang hampir mustahil untuk menyembuhkan masalah tulang belakang yang serius..

Tetapi ubat-ubatan hanya dapat menghilangkan gejala, seperti sakit dan radang, dan sekiranya terdapat masalah total, keluarkan sebahagian cakera yang diperah (iaitu hernia) atau ganti vertebra sama sekali. Perlu banyak kerja untuk benar-benar sembuh.

Selain berenang, satu set latihan akan membantu anda, yang direka khas untuk tulang belakang. Kursus yang baik yang dapat membantu mengatasi hernia yang diabaikan boleh didapati di sini:

Saya suka bahawa bukan sahaja maklumat yang jelas diberikan mengenai kesalahan apa yang kita buat semasa rawatan, tetapi juga dua jenis latihan: berbaring dan menggunakan tongkat gimnastik.

Perkara yang paling penting adalah bahawa pengarang teknik ini, Alexander Shevtsov, melalui semua peringkat jalan ini berdasarkan pengalamannya sendiri dan mengalahkan hernia tanpa melakukan operasi. Hanya sedikit orang yang dapat menyampaikan pengetahuan ini dalam kerangka sistem kerja mereka sendiri..

Saya menasihati anda untuk melakukan senam seperti itu, menggabungkannya dengan berenang, dan hasilnya tidak akan lama lagi.

Siapa yang dilarang memasuki kolam?

Sekiranya anda mempunyai patologi jantung yang serius, maka anda tidak ditakdirkan untuk menjadi saudara lelaki walrus dan lumba-lumba. Anda mesti duduk di rumah dan semasa berlakunya jangkitan dan demam.

Orang yang menghidapi sindrom kejang dan epilepsi tidak boleh berenang. Penyakit kulit dan eksim yang menangis pasti akan menjadi halangan bagi mereka yang ingin meningkatkan kesihatan mereka..

Itu sahaja untuk hari ini, tetapi saya menunggu anda esok dan sudah memikirkan apa yang hendak dikongsi dengan anda.