Urut belakang yang menenangkan

Siku

Urutan punggung yang santai berguna untuk setiap orang moden, kerana ia dapat menghilangkan tekanan yang berlebihan pada waktu siang, melegakan keletihan, dan memulihkan kesihatan yang baik. Selain itu, setiap teknik untuk mempengaruhi jaringan lunak, yang dilakukan sesuai dengan teknologi, dapat melindungi tubuh dari penyakit, menjaga kesehatan sistem muskuloskeletal, menormalkan proses metabolik, dan meningkatkan aliran darah..

Kesan pada badan

Urut untuk merehatkan otot punggung terkenal dengan khasiatnya yang luar biasa untuk tubuh. Ia menjengkelkan, oleh itu ia menguatkan serat, menguatkan ligamen, kapilari dan saluran besar, tendon. Meningkatkan peredaran darah mempunyai kesan positif terhadap kerja organ dalaman..

Manfaat utama menggunakan urut adalah:

  • Menghilangkan insomnia dan mimpi buruk.
  • Meningkatkan mood dan latar belakang psiko-emosi.
  • Normalisasi proses metabolik dalam badan.
  • Menghilangkan jisim lemak berlebihan.
  • Kulit cantik, licin, rapi.
  • Menguatkan sistem otot.
  • Mengurangkan beban pada otot jantung.
  • Meningkatkan bekalan nutrien ke organ dalaman.

Peraturan asas untuk prosedur

Bahagian belakang adalah salah satu tempat di mana sebilangan besar ujung saraf berada. Tetapi gaya hidup moden membawa kepada pengaruh pelbagai faktor negatif di atasnya, itulah sebabnya banyak ketegangan terkumpul di dalamnya. Ini biasanya berlaku kerana ketakutan dan kemurungan yang berterusan, membawa beg yang berat, kurang gaya hidup yang sihat, kegelisahan, diet yang tidak sihat, tetap berada dalam posisi yang tidak selesa.

Malah satu urutan santai yang dibuat membolehkan anda menghilangkan tekanan, meningkatkan keadaan emosi anda, dan memulihkan suasana yang baik. Tetapi sesi tersebut diadakan dengan mematuhi peraturan tertentu. Mereka perlu untuk mengurangkan risiko peningkatan patologi kronik yang ada.

Yang utama adalah:

  • Sebelum memulakan, ruangan harus berventilasi dengan baik; lebih baik tidak membuka tingkap selama prosesnya, agar tidak membuat draf. Suhu di dalam bilik tidak lebih rendah daripada 20 darjah, tetapi tidak lebih tinggi daripada 25.
  • Kuku ahli terapi urut tidak boleh panjang atau mempunyai ujung yang tajam, seperti pada proses mikrotrauma pada kulit.
  • Penggunaan minyak aromatik hanya dibenarkan jika orang tersebut tidak mengalami reaksi alergi terhadapnya..
  • Tangan tukang urut mestilah hangat, ini mempengaruhi keberkesanan prosedur secara keseluruhan.
  • Tempoh pendedahan rata-rata 20 minit. Tidak perlu melebihi penunjuk ini, tetapi prosesnya tidak boleh terganggu..
  • Kesan pada ruang tulang belakang itu sendiri dilarang sama sekali, kerana dengan tekanan yang kuat dapat menimbulkan perpindahan cakera intervertebral.
  • Pergerakan di punggung atas hanya dilakukan dengan bahagian telapak tangan yang sensitif, dan urutan ke bawah dilakukan dengan bahagian belakang.
  • Kesan pemanasan diarahkan hanya di sepanjang serat otot untuk mengelakkan kecederaan.

Pakar berkelayakan yang berpengalaman harus melakukan urutan punggung yang santai, jika tidak, terdapat risiko gangguan pada teknik dan penampilan kesakitan akut selepas prosedur. Anda boleh memeriksa profesionalisme master menggunakan dokumen pendidikan dan ulasan pelanggan yang berpuas hati.

Teknik asas

Teknik urut santai merangkumi beberapa teknik yang bergantian antara satu sama lain bergantung pada hasil yang diinginkan. Yang utama adalah:

  • Membelai. Sebarang sesi bermula dan berakhir dengannya. Ia membolehkan anda menyiapkan tisu lembut untuk pendedahan di masa hadapan, memanaskannya. Ia dilakukan dengan telapak tangan terbuka dari kawasan kerah ke punggung bawah. Semua pergerakan harus lancar, bergelombang atau spiral, tanpa menekan di bahagian belakang.
  • Menggosok. Sekiranya dilakukan dengan betul, ia akan mendorong aliran darah intensif ke kawasan yang diinginkan, sehingga menjenuhkannya dengan oksigen pada tahap sel. Terdapat beberapa kaedah pengisaran yang menyerupai proses menggergaji atau mengorek. Arah pergerakan harus dari atas ke bawah, semakin kuat, semakin cepat kulit menjadi merah. Selepas pewarnaan punggung yang seragam, anda boleh melangkah ke langkah seterusnya.
  • Menguli. Ini adalah tahap hentaman yang paling kuat di bahagian belakang, kerana ia melibatkan perpindahan bahagian kulit pada sudut tertentu. Tindakan sedemikian membolehkan anda menggerakkan otot pada tahap yang mendalam, mengembalikan badan menjadi ringan dan tenang. Anda perlu mengambil roller kecil dan menggulungnya di bahagian belakang. Sangat sesuai untuk seluruh badan, tetapi lebih kerap digunakan pada bahagian dada dan punggung bawah.
  • Getaran. Ia biasanya diselesaikan dengan semua manipulasi sebelumnya. Tetapi ia dilakukan hanya pada pelanggan yang benar-benar santai sehingga kapas melewati kain dengan bebas. Anda perlu melakukannya dengan telapak tangan anda supaya tidak terlalu keras sehingga orang itu tidak merasa sakit.

Untuk merehatkan pelanggan sebanyak mungkin, banyak pakar menggunakan pelbagai peranti dalam prosesnya. Ini biasanya adalah pin, tin, mangkuk tembaga, atau buluh. Lelaki terutamanya menyukai peningkatan intensiti pendedahan. Sebahagian daripada mereka memerlukan pelaku mempunyai kemahiran dan pengetahuan khas, yang lain hanya memerlukan kepatuhan pada teknik pelaksanaan.

Bagaimana urutan santai dilakukan?

Tidak sukar untuk membuat urutan santai jika anda mengetahui peraturan asas pelaksanaannya. Teknik itu sendiri tidak sukar, tetapi anda tidak boleh melupakannya dalam prosesnya. Sesi ini dijalankan dalam beberapa peringkat:

  1. Latihan. Tempatnya mestilah bersih, rata dan cukup kaku. Sebaik-baiknya, jika sofa mempunyai takik wajah untuk memastikan tulang belakang rata. Pelanggan perlu berbaring dan berehat sepenuhnya.
  2. Urut. Kesannya bermula dengan kaki, iaitu punggung. Secara beransur-ansur perlu bergerak ke punggung. Semasa anda menggosok, perlu bergerak ke atas sepanjang lumbar.
  3. Dilarang keras mempengaruhi kelenjar getah bening secara paksa.
  4. Anda perlu menggosok punggung ke arah dari sisi ke tulang belakang. Selepas kesan kualitatif, perlu menekan kawasan dengan penumbuk anda untuk meningkatkan kesannya. Dalam kes ini, tindakan boleh berpusing.
  5. Peralihan dari pinggang harus meluncur, semua tindakan tidak menyebabkan rasa sakit atau ketidakselesaan.
  6. Ini akan membantu mengendurkan serat otot dengan baik, kesemutan ringan. Mereka perlu dilakukan dengan berhati-hati agar tidak menimbulkan sensasi menggelitik atau rasa sakit yang tajam..
  7. Sesi selalu diakhiri dengan pukulan ringan, menyebar dengan lancar ke seluruh bahagian belakang.

Urutan santai yang dilakukan dengan baik akan melegakan sakit belakang dan mengembalikan rasa ringan. Tetapi apa-apa pendedahan yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan patologi kronik, ini tidak boleh dilupakan.

Urut santai vakum

Keberkesanan penggunaan tin untuk promosi kesihatan diketahui oleh semua orang, jadi peranti ini ada di setiap rumah. Dengan bantuan mereka, anda bukan sahaja dapat merawat bronkitis, tetapi juga melakukan sesi urutan santai. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan beberapa tindakan:

  1. Lubangkan bahagian belakang secara bebas dengan minyak yang direka khas untuk urut.
  2. Celupkan tepi balang dalam komposisi yang sama, keluarkan semua udara dari balang.
  3. Tekan objek ke kulit, pastikan ia terpasang dengan kuat.
  4. Perlahan-lahan memandu objek di sepanjang garis limfa, di mana pendedahan manual dilarang.
  5. Anda boleh menggerakkan balang dalam garis lurus, zigzag atau spiral.
  6. Anda perlu bergerak dari bawah ke atas dari pinggang ke kerah, dari kepala ke bahu.

Selepas prosedur, keluarkan minyak yang tersisa dengan mudah dengan tuala kertas. Untuk meningkatkan kesan di bahagian belakang, anda boleh berjalan dengan getaran lembut.

Kontraindikasi utama

Semasa mengurut di rumah, anda mesti ingat bahawa apa-apa kesan di bahagian belakang boleh menimbulkan peningkatan patologi kronik. Sebarang manipulasi dilarang sekiranya terdapat patologi seperti itu:

  • Dermatitis.
  • Apa-apa kemerahan atau jerawat.
  • Psoriasis.
  • Hernia intervertebral.
  • Spondylolisthesis.
  • Aritmia atau iskemia jantung.
  • Onkologi penyetempatan.
  • Peningkatan suhu badan.

Ini adalah kontraindikasi utama yang dilarang menjalankan prosedur urut. Jika tidak, risiko komplikasi tinggi. Sekiranya ragu-ragu, berjumpa doktor.

Urutan yang santai adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan sakit belakang dan mengencangkan otot anda. Berkat teknik pelaksanaan yang betul, ia akan meningkatkan peredaran darah, memulihkan kesihatan normal. Selalunya diresepkan untuk tujuan pencegahan, untuk mencegah penyakit belakang..

Teknik urut belakang dan pergerakan urut belakang

Sepanjang 24 jam kami menguji kekuatan punggung dan tiba masanya ia menjadi letih kerana otot yang lemah atau kerosakan lain. Inilah sebabnya mengapa urut belakang diciptakan sebagai kesan penenang dan penyembuhan..

Oleh itu, adalah mustahak untuk belajar bagaimana menghilangkan tekanan yang anda alami sendiri. Dan hari ini kita akan membincangkan teknik yang berbeza untuk melakukan urutan belakang dengan betul..

  1. Ciri struktur
  2. Petunjuk
  3. Kontraindikasi
  4. Pilihan pelaksanaan
  5. Cadangan untuk pelaksanaan
  6. Teknik pelaksanaan umum
  7. Triturasi
  8. Menguli
  9. Urut skapula
  10. Teknik getaran
  11. Urut pelbagai jabatan
  12. Apa yang perlu diingat semasa melakukan
  13. Pemilihan alat khas

Ciri struktur

Sebelum mula mempelajari kaedahnya, anda perlu membiasakan diri dengan ciri-ciri anatomi struktur tulang belakang, lokasi organ dan tisu kawasan urut..

Terdapat dua jenis lapisan - lapisan otot dangkal dan dalam. Sebagai peraturan, otot dalam dikenakan beban khas. Untuk mengurangkan ketegangan, mereka menggunakan tekanan dan menguli dengan jari dengan berat..

Ia juga merupakan sistem refleksogenik tubuh manusia yang paling banyak. Ahli terapi dari Persekutuan Rusia dapat mengenal pasti zon-zon yang terletak di kedua sisi badan, sesuai dengan lokasi organ-organ dalaman. Oleh itu, semasa menjalankan zon yang dipilih, kesan viseral pada organ dalaman tertentu berlaku. Dan ini, seterusnya, mengaktifkan kerja mereka..

Saluran penting melewati tulang belakang, di mana saraf tunjang berada. Akar dan batang saraf bergerak di antara setiap pasangan vertebra. Oleh itu, di zon paravertebral, seluruh badan dan organ dalaman terjejas..

Terdapat juga sebilangan besar kapal yang saling terhubung, kecuali skapula. Oleh itu, semasa terapi, arah saluran limfa dan pengumpulan kelenjar getah bening diambil kira. Pergerakan urut dilakukan dari bahagian atas belakang hingga ke kelenjar getah bening inguinal.

Petunjuk

Sekiranya tidak ada kontraindikasi yang ditetapkan oleh doktor, terapi dapat membawa tubuh bukan hanya pemulihan, tetapi juga kelonggaran. Anda mungkin berfikir bahawa tangan pakar hanya mempengaruhi lapisan permukaan, tetapi apabila anda menekan titik tertentu, anda dapat menyembuhkan organ dalaman.

Oleh itu, prosedur ditetapkan untuk:

  1. Meningkatkan peredaran darah. Menghilangkan masalah dengan urat, kapilari pada otot, akibatnya, mereka tepu dengan sejumlah besar oksigen dan nutrien, akibatnya, beban pada jantung berkurang.
  2. Memperbaiki keadaan otot. Menghilangkan masalah dengan keletihan, ketegangan dan kekejangan otot. Di samping itu, kapal yang dicubit dan serat sensitif dilepaskan.
  3. Mempercepat proses metabolik. Untuk ini, suhu pada tisu yang dipijat meningkat secara zonally..
  4. Mempercepat kerja sistem saraf. Untuk ini, tahap hormon kortisol, atau disebut "hormon tekanan".
  5. Memberi kesan refleks pada rongga dada dan perut. Untuk melakukan ini, titik aktif secara biologi jengkel khas..
  6. Keluarkan pengapit, melegakan keradangan. Untuk ini, teknik khas digunakan, yang akan ditulis dalam blok terpisah..
  7. Melegakan sindrom kesakitan. Untuk ini, penghasilan endorfin dalam badan dirangsang. Sepanjang keseluruhan prosedur, orang itu merasa relaks sepenuhnya dan kesemutan yang menyenangkan.
  8. Meningkatkan kerja sistem saraf pusat. Untuk ini, ia bertindak pada reseptor sensitif yang terletak di bawah epidermis..
  9. Memperbaiki keadaan epidermis. Tidak perlu pergi ke pakar kecantikan atau ahli gastroenterologi untuk memperbaiki keadaan epidermis. Cukup beberapa perjalanan ke pakar, yang dengan bantuan kaedah mudah dan tangannya akan membuat kerja kelenjar sebum dan peluh.
  10. Melegakan sakit di leher, punggung bawah.
  11. Membantu menyelesaikan masalah dengan migrain, arthritis, myositis, dll..
  12. Melegakan akibat patah tulang belakang, pinggul dan tulang lain.
  13. Bantu dalam rawatan gastritis yang kompleks (di mana diet dikongsi).
  14. Menghilangkan kegemukan, selulit.

Juga digunakan dalam perawatan depresi, penurunan imunitas, diabetes dan penyakit pernafasan. Sebenarnya, terapi adalah universal dalam menangani banyak masalah tubuh manusia, untuk ini penting untuk mengetahui titik-titik pada tubuh, dengan mengklik mana yang dapat meningkatkan kesihatan..

Kontraindikasi

Prosedur ini mendorong perubahan dalam badan, tetapi mungkin tidak selalu positif kerana ciri-ciri tertentu dari tubuh.

Itulah sebabnya sangat mustahak untuk menyenaraikan senarai kontraindikasi:

  • proses keradangan dari sebarang jenis (komplikasi, akut);
  • batuk kering tulang;
  • hepatitis, HIV;
  • onkologi;
  • fibroid rahim;
  • penyakit yang berkaitan dengan kerja jantung;
  • berdarah;
  • keracunan;
  • masalah dengan buah pinggang atau pundi hempedu;
  • sakit akut di kawasan dada.

Anda harus memperhatikan tempat dengan tahi lalat, ketuat, luka, luka segar. Dalam kes ini, anda perlu mengurut perlahan kawasan yang terkena..

Pilihan pelaksanaan

Untuk pelaksanaan kaedah yang berbeza dengan betul, perlu menentukan tujuan apa yang ada dalam terapi..

Itulah sebabnya 5 jenis dibezakan sekaligus:

  1. Penyembuhan. Sekiranya doktor telah membuktikan adanya penyakit, maka anda boleh menggunakan khidmat pakar.
  2. Santai. Sesuai untuk mereka yang ototnya sentiasa dalam keadaan tegang. Selain itu, ia akan membantu meningkatkan tahap imuniti dan memperbaiki keadaan kulit. Sekiranya anda sering sakit atau melihat ruam sebelumnya, maka anda boleh melupakannya.
  3. Refleks. Ini bertujuan untuk kesan anestetik dan peningkatan kerja proses dalaman. Ia dilakukan dengan mengklik pada titik-titik tertentu yang berkaitan dengannya.
  4. Sukan. Direka khas untuk atlet. Ia dilakukan semasa atau selepas pertandingan untuk mengelakkan kecederaan akibat kemalangan atau terlalu panas badan, khususnya ligamen dari aktiviti, juga membantu meningkatkan daya tahan.
  5. Kosmetik. Dicipta khas untuk menghilangkan masalah kulit, mempunyai kesan meremajakan.

Cadangan untuk pelaksanaan

Setiap jenis urut belakang mempunyai teknik dan cadangannya sendiri. Kami akan membincangkannya sehingga semua orang dapat menyelami topik ini sedalam mungkin..

Mari mulakan dengan mempersiapkan sesi, apa yang harus dilakukan oleh pakar sebelum memulakan:

  1. Siapkan tempat untuk pesakit terlebih dahulu. Pakai lampin pakai buang, bawa minyak dan tuala.
  2. Berikan suhu yang selesa untuk tinggal di pejabat.
  3. Basuh tangan anda dengan teliti dan potong kuku anda untuk mengelakkan jangkitan.
  4. Sapukan minyak khas ke tangan anda untuk menjadikannya lebih lembut dan lebih mudah meluncur pada kulit.
  5. Masa sesi mestilah 30-40 minit.
  6. Pergerakan tangan semestinya diarahkan ke arah aliran darah.

Teknik pelaksanaan umum

Pertama sekali, perlu meletakkan pesakit di permukaan yang tegas dan rata di perutnya. Letakkan gulung tuala di kedua-dua belah berhampiran perut dan tulang kering anda. Tutup kaki buku lali anda dengan selimut.

Kemudian ikuti langkah berikut:

  1. Mulakan dengan sebatan ringan. Pra sapukan minyak di tangan anda untuk meluncur dengan lebih baik, gosokkan terlebih dahulu ke atas tangan, dan kemudian ke seluruh kulit dengan gerakan bulat, bermula dari bawah, dari punggung bawah ke kawasan serviks. Ulangi prosedur kira-kira 3-4 kali.
  2. Pukulan dalam. Mereka bermaksud tangan tukang urut menekan erat ke kawasan kerja. Perhatikan telapak tangan dan hujung jari anda kerana mereka akan melakukan sebahagian besar kerja. Jangan lupa bahawa tangan tidak boleh dilepaskan dari permukaan..
  3. Mengusahakan kawasan yang tidak sampai ke tulang belakang. Pastikan anda melakukan pergerakan dari tulang ekor ke bilah bahu. Prosedur diulang hingga 3 kali.

Pada peringkat ini, otot dipanaskan, jadi pergerakan mesti berterusan. Untuk kemudahan yang lebih besar, letakkan satu tangan di belakang tangan yang lain, seolah-olah mendorong tangan ke depan.

Pelajaran urut belakang klasik:

Triturasi

Ia dilakukan seperti berikut:

1. Pukulan alternatif. Ini dilakukan untuk menggerakkan otot dengan lebih teliti. Letakkan satu tangan di tangan yang lain dan tekan perlahan tangan yang berfungsi. Keseluruhan sikat harus dilibatkan dalam proses tersebut agar pesakit merasakan kesan kerja yang dilakukan.

2. Menggosok. Dilakukan dengan telapak tangan dan sisi lateralnya, juga lakukan usaha dengan phalanges sambil menekan tangan ke penumbuk. Bahagian-bahagian ini disyorkan untuk memanaskan badan..

Tiga elemen utama menonjol antara lain:

  • seperti sisir - ini mengepalkan tangan ke penumbuk, serta jari-jari bergantian ke seluruh kawasan kulit yang boleh diakses;
  • menggergaji adalah pemasangan telapak tangan yang diluruskan pada tulang rusuk, dalam kedudukan ini, mereka, tanpa melihat dari kulit, berjalan di sepanjang permukaan sehingga berus pergi ke arah yang berbeza;
  • tusukan - pergerakan dilakukan di sepanjang keseluruhan tulang belakang dari atas hingga hujung ke bawah.

3. Ulangi langkahnya. Lakukan tindakan dengan berhati-hati jika seseorang mempunyai hernia intervertebral.

4. Lakukan push-up. Memerah menghasilkan kesan tindakan yang membebankan agar otot terasa lebih baik.

Foto Juruteknik Urut Belakang:

Menguli

  1. Menguli. Unsur-unsur asas merangkumi gelongsor, penekanan, penggulungan, dan felting. Menyediakan kerja otot.
  2. Pergerakan urut mesti dilakukan di bahagian belakang dengan keseluruhan telapak tangan dan bergantian dengan kepalan tangan.
  3. Tindakan yang lembut. Bergerak ke arah sendi bahu dengan pergerakan yang lancar, tanpa tersentak, ulangi tindakan ini sebanyak 3 kali. Setelah mengepalkan tangan anda ke penumbuk dan peras 3 hingga 5 kali.
  4. Tangan selari dengan permukaan kerja. Ambil kulit kecil yang melipat di antara tangan anda dan tekanlah, kemudian tekan bahagian yang telah diusahakan dengan pangkal telapak tangan dan tangan anda.
  5. Sambutan dengan hujung jari anda. Blok utama selesai dan sekarang anda boleh beralih ke kaedah yang lebih lembut. Penerimaan dilakukan dengan hujung jari - kulit ditangkap di kawasan lumbar dan sedikit ditarik, tanpa memberi orang rasa tidak selesa. Ulangi 2-3 kali.

Semua teknik asas urut belakang dalam empat gambar, teknik asas:

Urut skapula

Ia dilakukan seperti berikut:

  1. Kawasan bilah bahu. Perhatikan tempat ini - bekerja di posisi permulaan, di mana tangan berada di sepanjang badan dan tangan dibawa ke belakang.
  2. Teruskan dengan sapuan seperti sisir. Phalanges jari dan pangkal telapak tangan digunakan.
  3. Gerakkan tangan anda ke belakang. Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh mengalami kesakitan. Tugas utama adalah memanaskan otot di sekitar skapula. Penting agar orang itu tetap santai..
  4. Pembangunan laman web. Antaranya ialah tulang belakang dan bilah bahu. Gunakan pergerakan rabung semasa bersenam dan tekan falang jari anda secara berkala ke permukaan. Lakukan 5-7 ulangan.
  5. Lakukan menguli. Untuk melakukan ini, kembalikan tangan anda ke kedudukan asalnya dan jalankan kawasan dengan pangkal tapak tangan. Tarik kulit dengan lembut ke belakang dan meregangkan kawasan. Ulangi proses pada kedua bilah bahu dan selesaikan dengan membelai.

Teknik getaran

Sekarang anda harus pergi ke peringkat terakhir:

  1. Gunakan mengetuk, menepuk, dan memotong. Semasa melakukan, tangan harus dikumpulkan dengan penumbuk, dan tangan harus dilonggarkan. Lakukan pergerakan di kawasan buah pinggang supaya orang tersebut tidak mengalami ketidakselesaan.
  2. Kemudahan pergerakan. Dengan tujuan untuk berehat sepenuhnya, gerakkan tangan anda dari bilah bahu ke kawasan lumbar. Ulangi prosedur dan sekarang jalankan tangan anda dari tulang ekor ke tulang selangka. Goosebumps akan muncul, yang berfungsi sebagai kelonggaran tambahan.

Urut belakang, keseluruhan teknik melakukan secara berperingkat dalam gambar:

Pada akhir prosedur, ketuk perlahan seluruh kawasan belakang. Anda boleh menggunakan bahagian radial tangan anda dan menggerakkan belakang anda. Pastikan bergerak sepanjang garis otot, selesaikan dengan pukulan ringan. Secara amnya, prosedur boleh memakan masa sekitar 40 minit, 15 daripadanya dikhaskan untuk menguli.

Urut pelbagai jabatan

Profesional moden percaya bahawa untuk kesihatan yang lebih baik, perlu melakukan semua bahagian belakang, dan kemudian beralih ke bahagian tertentu, yang ditangani oleh masalah utama..

  1. Bahagian toraks bawah. Semua pergerakan dilakukan dari atas ke bawah dari tengah belakang, teknik membelai, menguli, memerah digunakan. Selain itu, anda boleh menukarnya. Prosedur tersebut harus dihentikan sekiranya pesakit tiba-tiba merasa tidak selesa..
  2. Tulang belikat. Untuk kemudahan, letakkan tangan pesakit di punggung bawah dan angkat bahu dengan tangan anda. Gunakan hujung jari anda untuk menguli kawasan antara bilah bahu dan rabung. Jangan lupa tentang bahu, mereka juga harus diuli dengan bantuan pergerakan bulat..
  3. Kawasan kolar. Ini bermaksud bekerja dari 1 hingga 6 vertebra. Di sini, anda perlu menggunakan tindakan yang kurang sengit, kerana kawasan ini sangat halus dan tidak harus anda menekan dengan kuat. Ikuti jalan biasa - dari pusat ke sisi dan ke bawah. Teknik membelai, memerah, dan lain-lain digunakan. Selesaikan dengan mengetuk kulit dengan jari dengan ringan.
  4. Kecil dari belakang. Pergerakan dilakukan dari pusat tulang belakang lumbar ke sisi. Teknik standard digunakan. Selepas mereka, teknik perkusi dan getaran dilakukan. Prosedur ini mengambil masa 5-10 minit. Sekiranya ini adalah jenis terapi, maka masa yang disyorkan ditingkatkan menjadi 20 minit.

Semua jabatan diusahakan dengan berhati-hati dan tanpa tekanan yang sangat kuat, agar tidak merosakkan pesakit.

Apa yang perlu diingat semasa melakukan

Ini penting agar tidak membahayakan seseorang semasa prosedur:

  • bekerja hanya otot dan tisu lembut, tidak menyentuh tulang belakang;
  • anda mesti bernafas dalam-dalam dan sekata untuk memberi tumpuan sepenuhnya pada proses dan mengawal tindakan anda sendiri;
  • Peruntukkan sekurang-kurangnya 1 minit untuk mengkaji setiap kawasan kecil;
  • jika, ketika ditekan, seseorang melaporkan bahawa dia mengalami perasaan tidak selesa, kemudian pergi ke kawasan berdekatan dan perhatikannya.

Pemilihan alat khas

Prosedur ini memerlukan:

  1. Kerusi urut. Boleh dibeli di mana-mana kedai khas. Sekiranya prosedur dijalankan di rumah, maka katil sederhana akan dilakukan..
  2. Minyak dan krim. Di antara krim, kanak-kanak sesuai, ini adalah pilihan universal. Minyak - badam, shea, alpukat, biji anggur, rami atau argan. Untuk aroma, minyak pati ditambah, yang sebagai tambahan tidak menyumbat kulit, yang bermaksud bahawa selepas prosedur itu tidak akan tersumbat dan dapat pulih.
  3. Tuala. Tuala paling sederhana yang biasanya digunakan untuk mencuci akan dilakukan.

Urut belakang adalah proses yang kompleks yang merangkumi banyak teknik. Untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul, gunakan arahan di atas. Dan, ingat bahawa penting untuk melakukan semua tindakan dengan perlahan, berhati-hati, sehingga memerlukan sekurang-kurangnya 1 minit untuk menyelesaikan setiap kawasan..

Cara mengembalikan urut kepada orang lain atau diri sendiri

Panduan lengkap dengan video.

Bila boleh dan tidak boleh melakukan urutan belakang

Urut bukan profesional patut dicuba jika:

  • Punggung anda sakit akibat ketegangan otot. Urut untuk sakit belakang (Tinjauan) membantu melegakan dan melegakan kesakitan. Tetapi jika anda mempunyai penyakit pada sistem muskuloskeletal, seperti dislokasi vertebra atau hernia, kesannya akan berumur pendek..
  • Anda mahu bersorak. Urut membantu menghilangkan tekanan dan memperbaiki kemurungan semasa kemurungan Rawatan kesan terapi urut pada orang yang mengalami kemurungan: analisis meta.
  • Anda mencari cara untuk tidur lebih lena. Urut meningkat Terapi Urut Boleh Membantu Meningkatkan kualiti tidur untuk pelbagai penyakit, membantu melawan insomnia.

Dengan kesakitan menembak yang teruk dan pergerakan yang terhad, lebih baik jangan mengurut di rumah, tetapi berjumpa pakar. Semasa mengandung, hanya sejenis urutan yang berguna: lembut, licin, tanpa tekanan dan gerakan mengejutkan yang tajam. Dan hanya setelah berunding dengan doktor.

Ilya Nazarov, tukang urut profesional

  • penyakit darah dan mengambil antikoagulan;
  • kerosakan pada kulit di kawasan urut;
  • tumor, benjolan asal yang tidak diketahui di kawasan urut;
  • pemburukan penyakit yang memerlukan rawatan intensif segera;
  • pendarahan luaran dan dalaman;
  • proses berjangkit akut;
  • suhu tinggi;
  • neoplasma malignan dan tuberkulosis.

Cara memberi urutan belakang pada orang lain

Cara persediaan untuk mengurut belakang

Urut hendaklah dilakukan di permukaan sedemikian rupa sehingga badan tidak jatuh. Anda boleh menggunakan sofa, sofa atau tempat tidur. Sekiranya perabot terlalu lembut, lebih baik pindah ke lantai, busa perjalanan atau selimut.

Letakkan bantal urut berbentuk tapal kuda atau gulung tuala tebal di bawah kepala anda.

Letakkan bantal kecil atau tuala di bawah cengkaman anda. Ini akan melepaskan tekanan dari punggung bawah dan membantu anda berehat..

Anda mesti telentang. Wanita perlu menanggalkan coli mereka atau sekurang-kurangnya melepaskannya sehingga tidak ada yang menghalang tangan mereka meluncur ke atas kulit.

Cara memilih minyak atau krim

Minyak atau krim urut membolehkan tangan anda meluncur di kulit dengan baik. Terdapat pilihan klasik yang sesuai untuk bayi: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" dengan rubah pada bungkusan (disebut "Fox", "Chanterelle), minyak Johnson's Baby.

Anda juga boleh menggunakan badam, alpukat, shea, jojoba, biji anggur, rami, minyak argan. Mereka tidak menyumbat liang-liang kulit.

Untuk aroma, anda boleh menambah minyak pati: 4 tetes setiap sudu minyak asas. Perkara utama ialah seseorang tidak mengalami alahan..

Sebagai usaha terakhir, anda boleh mengambil minyak bunga matahari.

Apa urutan yang perlu anda ingat

  • Bergerak dekat dengan tulang belakang dan jangan menyentuh tulang.

Semasa mengurut, jangan sentuh tulang belakang itu sendiri. Kesan ini hanya digunakan oleh orang yang mempunyai kemahiran tertentu, yang disebut kiropraktor..

Ilya Nazarov, tukang urut profesional

  • Bergerak ke arah aliran limfa: dari bawah ke atas dan dari pusat ke sisi. Ikuti arahan untuk setiap latihan dengan teliti.
  • Jangan tergesa-gesa. Ikuti semua teknik urut klasik: mengusap, menggosok dan menguli perlahan dan lembut. Ini akan memberi lebih banyak kesan..
  • Pastikan otot anda sentiasa rileks. Sekiranya anda merasakan ketegangan mereka, ada baiknya mengubah teknik atau menghentikan urutan..

Cara melakukan urutan belakang

Lakukan setiap pergerakan Asas Umum Urut Klasik dua atau tiga kali. Seluruh kompleks akan memakan masa 15 minit.

Sekiranya orang itu tidak selesa atau sakit, berhenti.

Pukulan planar dangkal

Sapukan minyak atau krim ke telapak tangan anda untuk memanaskannya.

Pasangkan jari anda dan letakkan telapak tangan anda di punggung anda. Hampir menyentuh kulit, meluncur dari sakrum dua atau tiga kali ke leher, ke kawasan antara leher dan bahu, ke sendi bahu.

Pukulan pelan dalam

Tekan dengan perlahan pada telapak tangan anda dan bergerak ke arah yang sama seperti kali terakhir.

Gosokan alternatif

Pasangkan jari anda dan letakkan telapak tangan anda di punggung anda. Gerakkan tangan anda ke belakang dan ke belakang, sedikit menggeser kulit. Anda boleh menggosok ke mana-mana arah: di sepanjang atau di seberang.

Pukulan lingkaran

Letakkan tangan anda di badan anda, sambungkan jari anda. Lakukan pergerakan lingkaran dari bawah ke atas - dari punggung bawah ke bahu. Pastikan kulit tidak bergerak.

Gosokan lingkaran

Dengan empat jari bersama, lakukan gerakan melingkar dari ibu jari. Mulakan di bahagian bawah dan jalankan pusingan anda.

Menyeterika

Bengkokkan jari anda dan letakkan phalanges tengah pada kulit. Gerakkan dari tengah punggung ke kawasan antara leher dan bahu anda, dan dari punggung bawah ke ketiak. Jangan tekan: pergerakan ringan dan tidak menggeser kulit.

Menggergaji

Letakkan kedua telapak tangan di tepi, gerakkan tangan ke belakang dan ke arah mana sahaja. Bekerja ke kanan dan kiri tulang belakang.

Pukulan berurutan yang berasingan

Secara bergantian, jalankan telapak tangan anda dari punggung bawah ke kawasan antara leher dan bahu, pertama di satu sisi tulang belakang, dan kemudian di sisi lain.

Rake membelai

Sebarkan jari anda dan jalankan "rake" dari tulang belakang ke sisi. Mula-mula anda bekerja dengan kedua tangan di satu sisi, kemudian di sisi lain.

Pembayang

Sebarkan jari anda ke sisi tulang belakang anda. Lakukan pergerakan kecil ke belakang, secara beransur-ansur bergerak ke sisi..

Rake membelai

Jauhkan jari anda dari tulang belakang anda ke sisi anda. Lihat video di atas.

Pukulan seperti sisir

Keriting jari anda seolah-olah mahu membuat penumbuk. Letakkan buku jari anda di punggung anda dan luncurkannya dari bawah ke sisi tulang belakang.

Spiral menggosok dengan ibu jari

Letakkan ibu jari anda di kedua-dua sisi ruang tulang belakang. Selesaikan kawasan ini dengan gerakan spiral, secara beransur-ansur naik ke atas.

Pisahkan urutan berasingan dengan dua jari

Teknik ini dilakukan dengan cara yang sama seperti pukulan berurutan biasa: satu tangan mengikuti jalan yang lain. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda tidak berfungsi dengan keseluruhan telapak tangan anda, tetapi hanya dengan dua jari. Berjalanlah di kedua-dua belah tulang belakang dari bawah ke atas.

Teduhan pada sisi tulang belakang

Teknik ini ditunjukkan di atas: pergerakan membelai pendek dengan jari yang terpisah. Sekarang, di posisi permulaan, yang terakhir diarahkan bukan ke sisi, tetapi ke bahu. Lekatkan tulang belakang dari bawah ke atas.

Menyeterika

Cahaya membelai dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Merancangkan bahagian sisi tulang belakang

Luruskan telapak tangan anda dan kumpulkan empat jari, dan pegang yang besar dengan tangan anda yang lain. Letakkan telapak tangan anda di punggung dengan tepi. Leret ke atas dari bahagian bawah sebelah tulang belakang anda. "Pukulan" ke kanan dan kiri tulang belakang tanpa masuk ke dalamnya.

Pusing rata dengan berat

Lakukan pukulan dengan mana anda memulakan urutan, tetapi dengan hanya satu tapak tangan. Letakkan yang kedua pada yang pertama: ini akan meningkatkan tekanan dan meningkatkan kesannya. Lakukan dalam tiga arah: dari sakrum ke leher, kawasan di antara leher dan bahu, ke bahu sendiri.

Bergolek di ibu jari

Letakkan tangan tegak lurus ke tulang belakang sehingga jari yang bersambung menunjuk ke sisi. Dengan gerakan bulat dengan tangan anda yang lain, ambil tisu di hadapan ibu jari anda dan gulungkannya di atasnya. Kemudian naik sedikit lebih tinggi dan ulangi pergerakannya.

Buat dua hantaran di setiap tiga arah di kedua-dua belah tulang belakang:

  • dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang;
  • dari tengah tulang belakang ke kawasan antara leher dan sendi bahu;
  • dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Menyeterika

Cahaya membelai dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Bergolek pada penumbuk

Buat penumbuk, letakkan di punggung bawah di sebelah kanan tulang belakang sehingga buku jari dihalakan ke arah bahu. Pegang tisu dengan gerakan bulat dengan tangan anda yang lain dan gulungkan roller yang terbentuk ke penumbuk. Bergerak perlahan.

Ulangi teknik dalam tiga arah di kedua-dua belah tulang belakang:

  • dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang;
  • dari tengah tulang belakang ke kawasan antara leher dan sendi bahu;
  • dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Pukulan berurutan yang berasingan

Luncurkan telapak tangan rata anda selari dengan tulang belakang anda di sebelah kanan dan kiri. Tangan kedua mengejar tangan pertama, melakukan pergerakan yang sama. Terdapat video di atas.

Menguli separa bulat

Kumpulkan empat jari, pasangkan ibu jari ke sisi. Letakkan telapak tangan anda tepat di atas punggung bawah anda selari dengan tulang belakang anda.

Putar empat jari tegak lurus ke tulang belakang, ambil roller kulit dan otot. Tanpa melepaskan, gerakkan jari anda ke posisi awal, dan kemudian lepaskan. Gerakkan tapak tangan anda sedikit lebih tinggi dan ulangi.

Berjalan dengan gerakan ini dari punggung bawah ke ketiak, dan kemudian dari bahagian tengah belakang ke kawasan antara leher dan bahu. Ulangi di seberang.

Pusingan lingkaran berpusing

Letakkan telapak tangan anda di badan anda, sambungkan jari anda. Lakukan gerakan spiral dari punggung bawah ke bahu. Lihat video di atas.

Menguli silang

Video menunjukkan perkembangan sisi. Anda perlu menerapkan teknik ini di kawasan dari tulang belakang serviks ke bahu: meregangkan bahagian atas otot trapezius.

Letakkan telapak tangan anda di sisi tulang belakang anda tepat di bawah leher anda, dengan jari-jari anda yang bersatu menunjuk ke arah kepala anda. Pegang otot dan kulit anda dan gerakkan satu tangan ke arah anda. Kemudian, tanpa melepaskan roller, gerakkan tangan anda yang lain ke arah anda, dan kembalikan yang pertama ke belakang. Selepas itu, gerakkan tangan anda sedikit ke bahu anda dan ambil roller yang lain.

Bersenam bahagian kanan dan kiri.

Pukulan berurutan yang berasingan

Luncurkan telapak tangan rata anda selari dengan tulang belakang ke sebelahnya. Sebaik sahaja satu tangan mencapai hujungnya, ulangi sama dengan tangan yang lain. Anda boleh menonton video di atas.

Pukulan planar yang dalam dan cetek

Teknik yang sama yang anda mulakan, hanya dalam urutan terbalik. Lakukan di tiga kawasan: dari sakrum ke leher, dari sakrum ke bahu, dan dari sakrum ke kawasan di antara leher dan bahu..

Cara memberi urutan belakang

Anda boleh mengurut belakang dengan bola: urut atau tenis. Anda boleh membelinya di kedai sukan atau di AliExpress..

Cara menyediakan urutan

  • Cari ruang kosong di lantai, anda boleh meletakkan karpet.
  • Cari tempat di sebelah dinding: beberapa teknik dilakukan dengan tegak.
  • Pakai pakaian yang longgar dan tidak menyekat pergerakan.

Apa urutan yang perlu anda ingat

  • Gulungkan hanya otot dan tisu lembut yang lain, jangan sentuh ruang tulang belakang.
  • Bernafas secara merata dan mendalam.
  • Gulung setiap kawasan selama 30 hingga 60 saat.
  • Sekiranya ada rasa sakit ketika menekan, gerakkan bola ke kawasan berdekatan dan gulungnya.

Apa pergerakan yang perlu dilakukan

Terdapat audio dalam klip video di bawah. Anda boleh mengklik ikon dan mendengar apa yang dibincangkan oleh tuan rumah (dalam bahasa Inggeris). Video penuh boleh didapati di sini.

Kajian bahagian atas ke dinding

Letakkan bola di punggung atas di sebelah kanan tulang belakang dan tekan ke dinding dengan badan anda. Lakukan dua atau tiga pergerakan bulat dengan bahu anda. Rasa tukang urut menguli tisu lembut. Kemudian, bengkokkan dan luruskan lutut anda, putar bola ke atas dan ke bawah punggung anda dalam jarak kecil..

Gerakkan tukang urut ke tempat yang sama di sebelah kiri tulang belakang dan ulangi sekali lagi.

Melancarkan bilah bahu di lantai

Berbaring di lantai. Letakkan bola di bawah bilah bahu di sebelah kanan tulang belakang. Turunkan pelvis anda, bengkokkan kaki anda, bungkus lengan di bahu sehingga punggung atas membulat.

Menggerakkan badan anda ke belakang dan ke belakang, gulung tukang urut di bawah anda. Anda boleh menunggangnya dalam bulatan kecil.

Ulangi di seberang.

Melancarkan bahagian tengah

Berdiri di dinding, letakkan bola di bawah punggung tengah anda di sebelah kanan tulang belakang anda dan tekan dengan badan anda. Duduk sedikit dan luruskan lagi: tukang urut akan bergerak ke atas dan ke bawah punggung, meregangkan otot.

Gerakkan bola ke sebelah kiri dan ulangi.

Lumbar dilancarkan

Duduk di atas tikar, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Letakkan bola di bawah punggung bawah anda ke kanan tulang belakang anda dan perlahan-lahan turunkan diri ke atasnya. Cuba luruskan kaki anda terlebih dahulu. Sekiranya terdapat tekanan yang cukup, tinggalkan posisi ini sebentar..

Sekiranya anda ingin meningkatkan senaman, bengkokkan kaki anda lagi, angkat sedikit pelvis anda dan gerakkannya sehingga bola menggambarkan bulatan kecil di sepanjang punggung. Gulung tukang urut dari sisi ke sisi dan atas ke bawah.

Urut belakang yang menenangkan: teknik dan kaedah prosedur

Urut belakang dan tekniknya adalah aspek penting untuk mencegah dan menyingkirkan penyakit pada saluran tulang belakang dan punggung secara umum, jika sesi dijalankan oleh pakar yang berpengalaman..

Terdapat sebilangan besar kaedah untuk melakukan urutan santai, tetapi masih sukar untuk menentukan dengan tepat mana yang paling berkesan untuk orang yang memerlukan..

Bahagian belakang praktikal adalah tempat paling sensitif pada manusia, di mana terdapat banyak ujung saraf. Otot kita sentiasa terjejas secara negatif oleh situasi tertekan, terlalu banyak tenaga atau gaya hidup yang tidak aktif.

Walau bagaimanapun, urutan punggung yang santai membolehkan seseorang mengembalikan kekuatan dan kesihatan. Tidak hairanlah bahawa para bhikkhu Tibet secara aktif mempraktikkan prosedur ini dan mengaitkannya dengan keadaan dunia dalaman dan juga jiwa..

Peraturan asas untuk melaksanakan prosedur

Bagaimana belajar melakukan urutan belakang? Agar ia benar-benar berkesan, anda harus mematuhi peraturan khas yang dikembangkan oleh pakar dengan pengalaman bertahun-tahun. Berikut adalah beberapa daripadanya:

    • Urutan santai bermula dari punggung bawah (coccyx), selepas itu secara beransur-ansur dipindahkan ke bahu.
    • Semua pergerakan yang diarahkan ke punggung atas mesti dilakukan dengan bahagian telapak tangan bahagian dalam dan paling sensitif. Urut ke bawah (diarahkan ke bawah) dilakukan dengan bahagian luar tapak tangan.
    • Orang yang melakukan prosedur harus mempunyai tangan yang hangat, kerana ini memungkinkan memindahkan semua keberkesanan prosedur itu kepada pesakit. Di samping itu, tangan yang dipanaskan dapat melakukan prosedur urut santai lebih lama tanpa penat..
    • Sesi urut memerlukan pendedahan tangan urut ke punggung pesakit secara berterusan.
    • Semua pergerakan memanaskan badan dan menggosok belakang dilakukan di sepanjang gentian otot punggung yang panjang.
    • Permulaan dan akhir sesi disertai dengan pukulan lembut untuk melegakan sakit belakang.
    • Dilarang keras untuk mengurut tulang belakang dan otot-otot sekitar dengan aktif, dan dengan tekanan yang kuat.
    • Masa keseluruhan sesi urutan santai ditetapkan untuk pesakit oleh doktor mengikut banyak parameter klinikal..
    • Sesi pertama, sebagai peraturan, tidak melebihi 10-15 minit.
Tukang urut mesti memastikan bahawa pesakit tidak mempunyai penyakit patologi yang mungkin bertambah buruk semasa sesi.

Seperti yang anda lihat, tidak ada begitu banyak peraturan untuk melakukan urutan santai, tetapi harus dipatuhi dengan ketat..

Latihan

Persiapan untuk urutan santai harus dimulakan dengan ruangan di mana ia akan dilakukan..

  • Penyediaan bilik.
    Bilik mesti berventilasi, selepas itu memanaskan hingga suhu 23 darjah. Dialah yang dianggap optimum untuk tubuh manusia, dan juga mudah ditoleransi oleh semua kategori pesakit..
  • Tangan tukang urut.
    Ahli terapi urut tidak boleh mempunyai kuku, kerana semasa bekerja mereka boleh merosakkan permukaan punggung. Pastikan menggunakan minyak pati pada telapak tangan, melegakan ketidakselesaan semasa prosedur.

Peraturan umum yang disenaraikan membolehkan anda membuat persiapan untuk sesi dengan betul, kerana semua keberkesanannya bergantung pada tahap yang lebih besar..

Urut perut mana yang akan memberikan kesan pelangsingan yang terbaik? Baca dalam artikel ini.

Anda boleh mengetahui apa sebenarnya gejala osteochondrosis serviks dengan mengikuti pautan: https://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxandroz/simptomy-shejnogo-otdela.html

Teknik asas

Teknik melakukan urutan santai merangkumi tahap-tahap tertentu, yang sekarang akan kita bicarakan dengan lebih terperinci..

Membelai

Dari peringkat inilah sesi bermula dan berakhir. Pukulan lebar dilakukan di seluruh permukaan belakang dengan keseluruhan tapak tangan tanpa banyak tekanan.

Pada masa yang sama, semua pukulan tidak boleh sensitif terhadap pesakit. Ini diikuti dengan membelai bahagian belakang dengan tepi tapak tangan secara menyerong untuk memanaskan otot serong.

Triturasi

Tahap ini agak sukar dijalankan, kerana ahli terapi urut perlu menggerakkan kulit pada sudut tertentu dengan kedua telapak tangan..

Pada masa yang sama, tindakan zigzag membelai dilakukan dari atas ke bawah.

Pendekatan ini membantu menormalkan aliran darah yang betul di kawasan sendi vertebra dan otot bersebelahan..

Menguli

Menguli memerlukan tekanan yang lebih teruk di bahagian belakang pesakit.

Untuk tujuan ini, satu tapak tangan diletakkan di atas yang lain untuk memberi tekanan kuat di bahagian belakang..

Pergerakan harus berbentuk bulat dan bergerak dari punggung bawah ke atas.

Pat

Kesan menampar tapak tangan dipraktikkan cukup kerap, walaupun semasa urutan santai. Ini membolehkan anda memberi kesan menjengkelkan pada otot..

Pemukul dan tepukan tidak dilakukan di kawasan buah pinggang.

Getaran

Teknik ini dilakukan dengan telunjuk dan jari tengah. Tisu otot terguncang akibat gerakan pekeliling yang kuat.

Peremajaan wajah yang berkesan dengan urutan Asahi. Semua perincian teknik ini dalam artikel ini.

Teknik untuk melakukan urutan belakang yang santai

Teknik mengurut belakang adalah seperti berikut: pesakit diletakkan di atas meja khas atau permukaan rata yang lain. Pergerakan urut bermula di punggung dan punggung bawah dan, semasa anda menggosok, bergerak ke atas sepanjang lumbar.

Berikut adalah tutorial video mengenai teknik mengurut urutan belakang. Anda boleh mengambil asas untuk melaksanakan prosedur ini.

Kawasan leher dan kolar

Anda perlu merasakan kelompok kelenjar getah bening utama dengan tangan anda, tetapi pada masa yang sama, anda tidak boleh memberikan tekanan yang kuat.

Seterusnya, kita beralih ke gerakan menggosok yang menutup bahu dan kolar belakang. Tapak tangan mesti ditekan rapat ke badan dan dipegang dari sisi pesakit ke tulang belakang.

Otot gluteus

Seterusnya, kami bekerja dengan otot-otot gluteal, dan ada kemungkinan tekanan dan tekanan yang kuat terhadap mereka, kerana orang itu melegakan kesakitan. Untuk tujuan ini, cubalah mengambil posisi yang paling selesa agar tidak mengalami ketidakselesaan dan keletihan..

Teknik mengurut harus dilakukan mengikut urutan tertentu dan hanya mengikut peraturan yang ditetapkan.

Otot-otot gluteal adalah kelompok otot yang padat dan kuat, jadi mereka bukan sahaja boleh digosok, tetapi juga ditepuk. Pergerakan dibuat ke semua arah.

Kawasan lumbar

Selepas itu, perlahan-lahan kita bergerak ke pinggang, melincirkan tangan kita dengan minyak. Pergerakan harus lembut dan lembut dari pinggang ke bahu. Pendekatan ini melonggarkan otot..

Peringkat akhir

Otot leher dan bahu harus dipijat dengan meletakkan tuala lembut di bawah kepala pesakit. Picit pada tangan tidak boleh menyakitkan bagi seseorang.

Peringkat terakhir adalah mencubit dan membelai, sehingga tukang urut pemula pun dapat mengatasinya.

Kesimpulannya

Urutan punggung yang santai yang dilakukan dengan melegakan sakit belakang, menormalkan nada otot, dan meningkatkan aliran darah secara keseluruhan.

Itulah sebabnya urutan santai sering diresepkan bukan hanya untuk rawatan penyakit belakang yang ada, tetapi juga untuk tujuan pencegahan..

Kami harap anda menikmati pelajaran kami dan mengetahui soalan: bagaimana melakukan urutan belakang yang santai.

Bagaimana cara melakukan urutan belakang dengan betul? Langkah demi langkah penerangan pergerakan

Repost anda akan mengubah dunia:

Sering kali berlaku bahawa setelah hari yang berat dan tertekan atau minggu kerja, anda mahukan kelonggaran umum, lupakan semua perkara dan berehat. Dalam artikel ini, kami ingin memberi tumpuan kepada urutan belakang yang santai yang dilakukan di rumah..

Mengapa begitu santai?

Pertama, ramai di antara kita mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, dan ada rasa sakit atau ketidakselesaan di leher dan punggung bawah..

Kedua, tulang belakang, sebagai paksi utama kita, bertanggungjawab untuk fungsi dan interaksi organ melalui sistem saraf..

Selalunya tidak ada cukup masa untuk urutan umum seluruh badan dalam jumlah 1.5-2 jam, dan urutan punggung yang santai lebih banyak daripada keseluruhan spektrum relaksasi.

Navigasi pantas melalui artikel

1. Kontraindikasi

  1. peningkatan suhu badan, demam;
  2. mabuk alkohol atau dadah;
  3. kerosakan pada kulit dan pembentukan pustular pada badan;
  4. tekanan darah tinggi / rendah dan turun naiknya yang kerap;
  5. penyakit sistem kardiovaskular, buah pinggang, kegagalan hati;
  6. ruam alahan pada badan, edema Quincke, kulit dan penyakit kelamin;
  7. penyakit onkologi.

2. Petunjuk. Sesi dan tempoh kursus

Di rumah, adalah wajar untuk melakukan:

  1. dengan keletihan badan secara umum (tidak boleh dikelirukan dengan kerja berlebihan),
  2. ketegangan di bahu dan punggung bawah,
  3. kekejangan otot selepas bersenam,
  4. hipotermia.

Sesi berlangsung dari 30 hingga 60 minit. Urutan belakang umum dilakukan, kawasan bilah bahu, zon kolar dan bahu diusahakan.

Sekiranya tidak ada masalah serius dengan sistem muskuloskeletal, prosedur boleh dilakukan dari 1 kali seminggu untuk kelonggaran badan secara umum..

Sekiranya terdapat sakit di punggung pada akhir hari kerja, terdapat kekakuan pada sendi dan otot berada dalam keadaan tegang, maka kursus 8-10 prosedur boleh dilakukan, dilakukan setiap hari atau 2-3 kali seminggu..

Kursus dalam kes ini diulang 1-2 kali setahun, dan jika urut dilakukan sebagai relaksasi seminggu sekali, maka boleh dilakukan secara berterusan.

3. Otot belakang

Dalam proses menjalankan teknik urut klasik, kerja utamanya adalah berdasarkan meningkatkan mobiliti sendi dan menguatkan korset otot.

Oleh itu, kami akan mempertimbangkan kumpulan otot utama yang terlibat dalam hal ini..

Mengikut struktur, otot punggung terbaring berlapis-lapis dan terbahagi kepada dalam dan dangkal.

Kumpulan dangkal merangkumi:

  1. trapezoid dan lebar;
  2. otot mengangkat skapula, otot rhomboid besar dan kecil;
  3. otot gigi palsu bahagian atas dan bawah.

Otot cetek membangkitkan, mendekatkan dan membawa skapula, membengkokkan leher, menarik bahu dan lengan ke belakang dan masuk, mengambil bahagian dalam tindakan bernafas.

Otot dalam meluruskan tulang belakang dan merupakan kumpulan otot dangkal, tengah dan dalam. Otot dangkal dilambangkan oleh otot tali pinggang kepala, otot tali leher dan otot yang bertanggungjawab meluruskan tulang belakang. Otot lapisan dangkal yang melakukan kerja statik mencapai perkembangan yang paling besar - mereka memegang tulang belakang dalam kedudukan tegak. Otot lapisan tengah berorientasikan serong dan merebak dari proses melintang ke proses putaran vertebra. Pada lapisan terdalam, otot terletak di antara mereka oleh proses putaran dan melintang vertebra.

Sifat utama semua otot dalam badan adalah keupayaan kontraktilnya dan oleh itu prestasi kerja. Untuk pengurangan aktif otot semasa bekerja, keanjalannya bertanggungjawab untuk tindakan impuls saraf.

Sekiranya kehilangan atau penurunan pergerakan dan keanjalan otot, urut dan senaman adalah prosedur yang berkesan. Dalam situasi yang paling maju, mobiliti dipulihkan dengan ubat.

4. Kami menjalankan urutan belakang di rumah

  • sediakan permukaan mendatar di mana badan yang diurut diletakkan sepenuhnya.
    • adalah wajar bahawa ketinggian permukaan mencapai bahagian tengah paha tukang urut - ini akan memberi keselesaan bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk tukang urut. Tetapi, jika tidak ada permukaan seperti itu, sofa atau tempat tidur akan berfungsi;
  • bilik hendaklah hangat dan berventilasi sebelum sesi berlangsung;
  • tutup permukaan yang disediakan dengan selimut atau tuala;
  • untuk menyelaraskan lordosis lumbar dan keselesaan, sediakan 2 penggelek (anda boleh menggunakan tuala tangan kecil untuk ini), yang mesti diletakkan di bawah kawasan lumbar dari sisi peritoneal dan di bawah sendi pergelangan kaki;
  • untuk keadaan urut yang selesa, tutup kawasan hujung bawah dengan tuala atau selimut;
  • dilakukan menggunakan minyak atau krim, jadi sediakan produk ini;
  • untuk bersantai yang optimum, anda dapat meredupkan cahaya, menghidupkan muzik santai.

Ia dilakukan dengan paku pendek, agar tidak mencederakan dirinya sendiri semasa menguli, dan tidak merosakkan orang yang dipijat. Ia dilakukan pada kulit bersih untuk mengelakkan munculnya keradangan dari tindakan mekanikal pada kulit, oleh itu, disarankan untuk mandi sebelum prosedur. Tukang urut itu, mencuci tangannya sebelum bekerja..

Posisi badan - pada perut, gulungan tuala diletakkan di bawah kawasan peritoneal dan sendi pergelangan kaki, kawasan hujung bawah ditutup dengan selimut atau tuala.

4.1 bermula dengan membelai

Sapukan minyak urut ke tangan anda dan sebarkan secara merata di sepanjang perimeter belakang dengan pukulan melengkung dari kawasan lumbar ke:

  • klavikula,
  • ke bilah bahu,
  • ke bahagian tengah belakang.

Arah lengan harus menyerupai lukisan sinar di sepanjang tulang belakang.