Cara melakukan urutan dengan betul?

Siku

Urut belakang adalah prosedur yang menyenangkan, berguna dan berkesan. Pelbagai teknik diketahui yang boleh memberi kesan yang baik pada otot, tisu, organ dalam pelbagai penyakit. Untuk mengetahui cara melakukannya di rumah, anda tidak perlu mengikuti kursus urut.

  1. Apa kegunaannya
  2. Peraturan utama pelaksanaan
  3. Teknik apa yang digunakan
  4. Cara melakukan urutan belakang di rumah: arahan langkah demi langkah
  5. Mengusahakan jabatan tertentu
  6. Cara belajar mengurut sendiri punggung

Apa kegunaannya

Penyembuh Cina telah lama mengetahui sifat unik urut..

Ia sangat diperlukan untuk mencubit vertebra, osteochondrosis punggung dan leher:

  • mempunyai kesan penenang;
  • melegakan, melegakan keletihan, kesakitan, ketegangan;
  • menormalkan aliran darah;
  • menghilangkan tanda-tanda selulit;
  • mempercepat penyingkiran garam, terak;
  • mengembalikan nada otot yang lemah, ketegasan dan keanjalan kulit, mencegah penuaan pramatang;
  • meningkatkan pertahanan badan;
  • jangan biarkan manifestasi migrain;
  • melegakan tanda-tanda tulang belakang yang melengkung.

Urut belakang adalah melawan deposit garam, penyakit tulang belakang. Ini adalah tonik yang sangat baik, kerana menormalkan aliran darah dan proses metabolik, melegakan, melegakan kerengsaan, keletihan dan insomnia, melegakan otot leher, punggung, zon kolar.

Terdapat kontraindikasi apabila tidak mungkin melakukan sesi: keradangan kelenjar getah bening, luka terbuka, kecederaan dan luka bakar di kawasan urut, tuberkulosis, jangkitan purulen, pembekuan darah yang buruk, gangguan mental, tromboflebitis, aterosklerosis.

Peraturan utama pelaksanaan

Ahli terapi urut yang berpengalaman tahu bagaimana melakukan urutan belakang dengan betul. Peraturan keemasan dalam kursus ini adalah tidak membahayakan, menjalankan prosedur rawatan dengan senyaman mungkin, dengan mempertimbangkan perasaan pesakit.

Tidak semua orang mampu mengadakan sesi di pejabat pakar. Persoalan mengenai bagaimana melakukan urutan belakang di rumah tetap relevan.

Cadangan yang paling penting:

  1. Basuh tangan dengan air suam sebelum digunakan. Sapukan minyak urut, krim ke kawasan yang dirawat.
  2. Urut secara eksklusif kawasan sekitar tulang belakang, tanpa menjejaskan kawasan ginjal, rabung antara bilah bahu. Semua pergerakan harus tenang, lembut, tidak kuat..
  3. Mulakan urut dari sakrum, perlahan-lahan menggerakkan tangan ke atas.
  4. Meningkatkan beban di bahu dan tulang belakang serviks, menggosok dan menguli dengan pergerakan yang meningkat.
  5. Pukulan alternatif dengan menepuk, menguli dengan mencubit dan menggosok.
  6. Dilarang memberi tekanan pada tulang belakang dan bahkan menepuk. Kawasan ini hanya boleh diurut dengan lembut.
  7. Yang paling rentan adalah kawasan serviks. Memerlukan berhati-hati, perhatian semasa manipulasi.

Maklumat tambahan!

Semasa akupresur adalah penting untuk mengambil kira kehendak pelanggan. Dibolehkan untuk sedikit meningkatkan kekuatan menekan, mengurut, jika ini tidak membahayakan kesihatan.

Teknik apa yang digunakan

Terlepas dari tekniknya, arah aliran keluar getah bening harus diambil kira.

  • Membelai adalah peringkat awal dari mana setiap sesi urutan bermula. Penting untuk menyiapkan badan, menghilangkan ketegangan ujung saraf dan serat otot. Pergerakan lancar dilakukan dengan tangan sepanjang, melintang, dalam lingkaran bilah bahu. Selesaikan dengan pukulan belakang untuk menenangkan saraf.
  • Push-up dengan kesan yang lebih mendalam pada zon ke arah aliran getah bening. Penerimaan tetamu berlangsung dengan perlahan. Pertama, otot punggung panjang diproses, kemudian lebar.
  • Menggosok. Otot panjang terlibat, bermula dari zon sakral. Lebih jauh - kawasan proses berputar dengan pergerakan ke belakang kepala. Selepas menggosok, anda boleh kembali dan mengulangi prosedur. Otot lebar dikerjakan oleh siku telapak tangan, bermula dari kawasan lumbar. Sebaiknya gosokkan kawasan di antara tulang rusuk dengan telapak tangan dari tulang belakang ke arah yang berbeza. Tepi dalaman bilah bahu - dengan tangan dengan siku ke bawah.

Menggosok menghilangkan kekejangan otot, bengkak, dan pengumpulan garam. Perkara utama adalah tidak memberi tekanan pada kawasan antara tulang belakang dan bahu, melakukan manipulasi lembut dengan jari anda.

  • Menguli. Teknik ini mempercepat proses penghapusan produk metabolik terkumpul, meningkatkan peredaran darah. Bahagian belakang diurut dengan tangan dari tengah ke sisi. Panaskan setiap sisi secara berasingan. Proses bermula dengan dua tangan dengan otot yang panjang. Kemudian bergerak secara bergantian dengan ibu jari di kedua-dua bahagian belakang. Gunakan pembalut dalam gerakan bulat. Anda boleh menekan ibu jari pada tulang dan otot.
  • Menepuk. Prosesnya melibatkan hujung jari bergerak dalam bulatan, bermula dari kawasan lumbar hingga leher. Secara beransur-ansur, perlu mempercepat langkah menepuk belakang, menggunakan tangan anda sebagai mata air, tetapi tanpa menyentuh bahagian organ dalaman yang tidak dilindungi. Ini membolehkan anda menormalkan metabolisme, meningkatkan peredaran darah dan kontraktil otot, melegakan kekejangan otot.

Cara melakukan urutan belakang di rumah: arahan langkah demi langkah

Prosedur yang dilakukan mengikut semua peraturan akan melegakan tekanan, meningkatkan mood dan peredaran darah pada otot-otot tulang belakang, menormalkan proses metabolik tisu-tisu tulang rawan dan cakera intervertebral..

Urut belakang dimulakan dengan menggerakkan otot tegang lebar. Perhatian khusus diberikan pada bilah belakang dan bahu bawah.

  1. Letakkan tangan kanan di punggung bawah, tangan kiri di antara bilah bahu. Urut bahagian punggung, sedikit mengguncang batang tubuh pesakit.
  2. Bawa tangan kiri ke kanan, seterika ke belakang, bermula dari sebelah kiri.
  3. Letakkan tangan anda di punggung bawah, urutkan dengan lancar ke leher.
  4. Kembali ke punggung bawah, ulangi proses 3-4 kali.
  5. Mulakan sekali lagi dari punggung bawah, tidak menekan kuat dengan mengurut gerakan menggosok. Pindah ke bilah bahu dan ke bahu, melakukan gerakan membelai.
  6. Letakkan tangan kanan anda di punggung bawah anda, di atas - kiri anda. Tekan, tekan pada tulang belakang di kedua sisi dengan telunjuk dan jari tengah, bergerak ke arah leher. Kemudian - ke arah yang bertentangan - ke punggung bawah.
  7. Urut bahagian-bahagian di sisi dari punggung ke leher dengan dua tapak tangan.
  8. Letakkan pangkal tapak tangan di punggung bawah. Memanaskan otot dengan cepat, bermula dari punggung hingga bahu. Kembali ke IP.
  9. Selesaikan kawasan punggung bawah, punggung. Menguli kulit di sepanjang tulang belakang dengan ibu jari anda, kemudian - kawasan bilah bahu.
  10. Turunkan tangan anda ke tengah punggung, tutup telapak tangan anda. Tekan ke bawah dengan kuat dan gerakkan kawasan tersebut untuk mengumpulkan lipatan. Tarik satu tapak tangan ke belakang, yang lain sedikit bergerak ke hadapan. Pergi ke pemanasan leher, otot bahu dengan pergerakan yang lebih baik.
  11. Letakkan tangan kiri di bawah bahu kiri orang itu, tutup jari tangan kanan, lakukan gosokan pekeliling punggung atas di sebelah kiri. Picit, urut bilah bahu.
  12. Pergi ke sebelah kanan, ulangi prosedur.
  13. Pegang tangan anda ke penumbuk, buat permukaan punggung. Ketuk mengikut rentak dengan tulang rusuk sisi tapak tangan.
  14. Letakkan telapak tangan anda dalam genggaman, tepuk punggung, perlahan-lahan bergerak ke punggung atas.
  15. Tepuk belakang tapak tangan di bahagian kanan badan. Kemudian berbaring di sepanjang tulang belakang dengan jari menunjuk ke bawah. Gerakkan tangan anda di belakang anda dengan beberapa gerakan lembut dan bergelombang secara bergantian.
  16. Turun ke punggung bawah, ulangi prosedur 1-2 kali.
  17. Letakkan tangan anda di kawasan leher, urut otot dengan pergerakan yang menarik.
  18. Gerakkan jari anda ke tulang selangka. Urut vertebra serviks dengan tekanan ringan.
  19. Turun perlahan ke punggung bawah, urut kedua-dua belah tulang belakang dengan gerakan bulat.
  20. Letakkan telapak tangan anda pada bilah bahu, tekan perlahan-lahan dengan gerakan bulat dengan tangan kiri atau kanan anda. Lari ke belakang, merebut punggung anda.
  21. Ketukan di bahagian belakang, melebarkan jari anda, menekan pembalut pada kulit. Tepuk ke belakang.

Mengusahakan jabatan tertentu

Menurut pakar, pertama sekali perlu mengurut seluruh punggung, kemudian, untuk mencapai kesannya, jalankan jabatan lain:

  • Vertebra toraks hingga 7, 8, 9, 10, 11, 12. Teknik yang boleh digunakan: bergerak dari pusat ke sisi, dari atas ke bawah, menepuk dengan pukulan ringan, menguli, meremas, menggosok, membelai. Untuk pencegahan, cukup untuk mengatasi kawasan toraks bawah selama 5 minit, untuk tujuan terapi - sekurang-kurangnya 25 minit.

Penting! Untuk mengelakkan timbulnya sakit belakang, perlu dilakukan dengan berhati-hati pada 11, 12 vertebra yang terletak berhampiran buah pinggang.

  • Di bawah bilah bahu. Bahagian skapular dalaman diurut dengan tangan, kawasan di antara rabung dan bilah bahu - dengan hujung jari. Bahu diregangkan dalam bulatan di semua sisi dan sedikit diangkat dengan tangan untuk mengurut otot-otot di bawahnya..
  • Kawasan kolar. Luas dada 1-6 vertebra memerlukan tindakan lembut dengan pergerakan dari pusat ke sisi, dari bawah ke atas. Teknik urut: membelai, memerah, menggosok, getaran. Setelah selesai, anda boleh mengusap kulit dengan jari anda, goncangkan kawasan itu dengan ringan. Prosedur ini mengambil masa 25 minit..
  • Kawasan lumbar. Tangan bergerak dari pusat ke sisi. Teknik hentaman dan getaran, memerah, menggosok, membelai, menguli digunakan. Penting untuk meregangkan otot dalam tulang ekor yang dalam. Tetapi untuk bertindak dengan berhati-hati, di manakah organ dalamannya.

Cara belajar mengurut sendiri punggung

Tidak akan sukar bagi pemula untuk menguasai prosesnya jika anda mengikuti arahan yang dinyatakan di atas..

Tonton teknik urut utama di rumah melalui video, ulangi pergerakan di rumah. Peraturan utama untuk pematuhan:

  1. Untuk menjalankan penerimaan secara eksklusif di sepanjang laluan sistem limfa, iaitu di sepanjang ruang tulang belakang, termasuk semua kawasan bersebelahan.
  2. Mencegah kesakitan daripada berlaku.
  3. Perlu bermula dengan menggosok lengan dan kaki, kemudian bergerak dengan lancar ke otot leher, punggung, pelvis yang dalam dan miring.
  4. Tempoh satu prosedur adalah purata 12-15 minit. Walaupun bergantung sepenuhnya pada teknik dan masalah yang ada pada diri seseorang.
  5. Untuk melakukan urutan di persekitaran cahaya yang selesa, penting untuk menyiapkan bilik, membuat lampu redup, dan mewujudkan suasana segar dan hangat. Hilangkan sebarang gangguan.
  6. Bagi juruteknik, lebih baik menggunakan sofa tegar yang selesa dengan akses ke tubuh manusia dari pelbagai sisi.
  7. Bahagian belakang memanas dari atas ke bawah dan belakang, dengan mengambil kira keunikan aliran keluar limfa.
  8. Lebih baik bekerja pada setiap sisi secara bergantian, tetapi menjaga urutan tindakan.
  9. Semua pergerakan mesti yakin, tenang. Perkara utama adalah tidak memberi terlalu banyak tekanan pada sendi vertebra. Berikan sokongan kepada orang lain semasa menggunakan ibu jari.
  10. Tekanan di bahagian punggung harus meningkat secara beransur-ansur, kerana otot harus dipanaskan, bersiap untuk tekanan yang meningkat.

Ngomong-ngomong! Bagi pemula, lebih baik memulakan dengan urutan permukaan kosmetik dan teknik standard. Lebih-lebih lagi, untuk mengkaji di mana titik pencetus berada. Tidak dapat melakukan eksperimen tanpa disedari pada badan anda sendiri. Juga, teknik mendalam untuk hernia intervertebral, scoliosis harus dilakukan secara eksklusif oleh pakar berlesen.

Urut adalah baik untuk kekejangan, sakit dan ketegangan tulang belakang serviks, kekejangan sendi. Walau bagaimanapun, dengan diagnosis - osteochondrosis, urut tulang belakang serviks harus sangat berhati-hati.

Cara mengurut belakang dan leher dengan betul. Video

Urut adalah prosedur yang popular dan menyenangkan yang baik untuk kesihatan. Bukan rahsia lagi bahawa banyak teknik urut profesional digunakan untuk pelbagai penyakit dan untuk mencegahnya..

Urut moden mempunyai banyak jenis dan teknik, mempunyai kesan positif pada pelbagai organ dan tisu manusia. Tetapi persoalannya, bagaimana cara mengurut belakang dan leher dengan betul? Oleh kerana kawasan tulang belakang inilah yang paling rentan dan sering menjadi penyebab osteochondrosis dan kesakitan pada banyak orang moden berusia lebih dari 30 tahun.

Urut belakang dan leher - faedah dan keberkesanan

Bahagian belakang dan leher cukup rentan dan menuntut bahagian badan. Oleh itu, urut di kawasan ini adalah yang paling biasa. Dianjurkan untuk melakukannya untuk semua orang, terutama mereka yang mempunyai penyakit seperti osteochondrosis.

Apabila digunakan dengan betul, faedah urut sangat besar:

  • melegakan kesakitan ketika vertebra dicubit;
  • melegakan dengan sempurna dan mempunyai kesan penenang yang jelas;
  • melegakan keletihan dengan sempurna dan membantu berehat di akhir hari yang sukar di tempat kerja;
  • mengembalikan keanjalan kulit dan mencegah penuaan pramatang;
  • menghilangkan gejala kelengkungan tulang belakang, melegakan nada otot yang berlebihan dan mencegah kemunculan migrain;
  • meningkatkan imuniti;
  • meningkatkan aliran darah dan membantu melawan selulit di bahagian belakang;
  • mengembalikan nada otot yang lemah;
  • berkesan dalam memerangi pemendapan garam.

Urut tulang belakang serviks sangat berguna untuk orang yang tidak bekerja. Oleh kerana kurang pergerakan leher pada hari bekerja, rasa sakit di kawasan ini dan keretakan pada sendi muncul.

Urutan zon leher dan kolar melemaskan otot, melegakan keletihan dan insomnia, menghilangkan kegatalan, dan melegakan. Meningkatkan proses metabolik dan aliran darah. Sesuai sebagai agen penguat untuk melawan penyakit tulang belakang dan deposit garam.

Kontraindikasi

Sebelum melakukan urutan belakang dan leher, adalah betul untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi utama prosedur ini. Ini termasuk:

  • pendarahan dan trauma, kehadiran luka terbuka;
  • penyakit berjangkit yang teruk;
  • keradangan kelenjar getah bening;
  • batuk kering;
  • jangkitan purulen;
  • pelanggaran pembekuan darah;
  • penyakit mental yang serius;
  • luka bakar di kawasan urut;
  • aterosklerosis, trombophlebitis;
  • penyakit kelamin;
  • penyakit kulit, kehadiran tahi lalat, ketuat, abses, dll..

Jenis urut

Untuk mengurut belakang dan leher dengan betul, perlu mengetahui apakah tujuan prosedur ini. Bergantung pada ini, terdapat pelbagai jenis urutan belakang:

  1. Terapi - digunakan dalam kehadiran penyakit sistem tulang belakang dan kardiovaskular, melegakan edema;
  2. Bersantai adalah urutan yang paling biasa. Melegakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, meningkatkan sistem ketahanan badan dan memperbaiki keadaan kulit;
  3. Reflex - mempunyai sifat analgesik yang ketara. Ia digunakan untuk meningkatkan kerja organ dalaman dengan pengaruh ahli terapi urut pada titik khas punggung yang saling berkaitan dengan mereka.
  4. Sukan - direka khas untuk atlet. Dilakukan selepas atau sebelum pertandingan untuk mengurangkan ketegangan otot atau keletihan. Meningkatkan daya tahan dan mempunyai kesan yang diinginkan. Ia boleh menjadi permulaan, latihan dan pemulihan.
  5. Kosmetik - anti selulit, memperbaiki keadaan kulit.

Jenis urut di kawasan leher:

  1. Klasik - merangkumi teknik urut standard: mengusap, menguli, menggosok, memerah, getaran;
  2. Santai - digunakan untuk melegakan kekejangan otot;
  3. Titik - kesan tempatan pada titik akupunktur pada leher, yang bertanggungjawab untuk organ dalaman;
  4. Kosmetik - digunakan untuk menyingkirkan simpanan lemak di zon kolar leher, memperbaiki keadaan kulit, mengembalikan keanjalannya;
  5. Kesihatan atau terapi - digunakan untuk pelbagai penyakit tulang belakang serviks, pemendapan garam.

Cara melakukan urutan belakang dan leher dengan betul: petua dan trik

Walaupun populariti prosedur ini, tidak banyak orang yang tahu cara mengurut belakang dan leher dengan betul. Harus diingat bahawa ia dilakukan dua jam selepas makan. Minum air dibenarkan tidak lebih dari satu jam sebelum urut.

Tukang urut perlu bersiap sedia untuk sesi ini:

  • kuku hendaklah dipotong pendek;
  • sediakan tuala bersih dan pelembap untuk urut terlebih dahulu;
  • bilik di mana sesi diadakan dan tangan tukang urut mesti hangat untuk memastikan kelonggaran orang tersebut;
  • urut belakang dilakukan dalam keadaan terlentang pada permukaan yang sangat keras. Sebaik-baiknya, meja urut khusus harus digunakan;
  • anda perlu menjaga kebersihan. Prosedur ini harus dilakukan dengan tangan yang bersih pada kulit yang bersih untuk mengelakkan jangkitan;
  • untuk mengurut bahagian belakang dan leher, sapukan minyak urut dengan betul untuk menjadikan tangan anda lebih lembut dan memudahkan mereka meluncur ke atas kulit. Anda perlu menggosoknya secara intensif di antara tapak tangan untuk menjadikannya lebih panas;
  • sesi berlangsung lebih dari setengah jam, kerana bahagian belakang dan leher adalah kawasan yang paling bermasalah;
  • pergerakan tangan harus mengikuti perjalanan aliran darah;
  • elakkan daripada menyentuh kelenjar getah bening.

Urut untuk pemula

Ramai orang mahu menjalankan prosedur ini sendiri, tetapi tidak tahu caranya. Tidak sukar untuk mengurut belakang dan leher dengan betul. Untuk mencapai hasil tertentu, cukup menggunakan teknik urut standard. Ia merangkumi teknik:

  1. Membelai - biasanya dengan gerakan tangan ini sesi dimulakan. Dengan cara ini, kulit disiapkan untuk kesan yang lebih aktif padanya. Pukulan dilakukan dengan seluruh tapak tangan di sepanjang permukaan belakang melintang dan sepanjang, di sekitar bilah bahu. Pergerakan cahaya harus digabungkan dengan lebih kuat.
  2. Gosokan - pergerakan dibuat dari sisi belakang ke tengahnya. Perhatian khusus diberikan pada kawasan bahu dan leher. Teknik inilah yang berfungsi sebagai ubat yang baik dalam memerangi pemendapan garam..
  3. Menguli - lipatan kulit ditangkap oleh tangan. Pergerakan dilakukan dari tulang belakang ke sisi belakang. Sambutan diadakan untuk setiap sisinya secara bergiliran. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan jantung dan sistem vaskular, meningkatkan peredaran darah.
  4. Menepuk - dilakukan dengan dua tangan secara eksklusif pada otot. Pergerakannya pendek dan kenyal. Prosedur ini tidak boleh menyakitkan. Ia mendorong pengecutan otot yang baik, meningkatkan aliran darah.
  5. Getaran - dari lumbar ke kawasan leher, pergerakan berirama melingkar dilakukan dengan hujung jari, yang menyumbang kepada kelonggaran otot secara beransur-ansur.

Urutan punggung hendaklah diselesaikan dengan tekanan lembut. Ia dilakukan secara berirama, menekankan pergerakan lengan di tempat yang lebih tegang dan menyakitkan..

Urut zon kolar serviks merangkumi teknik yang hampir sama. Tetapi teknik mereka mempunyai beberapa perbezaan:

Teknik urut belakang

  1. Urutan dimulakan dengan membelai bahagian tengah leher dan kawasan kolar, kemudian pergi ke sisi. Tangan tukang urut harus diposisikan sedemikian rupa sehingga pukulan dilakukan dengan ibu jari di tengah leher, dan selebihnya di sisi. Pergerakan harus berterusan, perlahan dan berirama.
  2. Teknik seterusnya disebut "meremas". Intinya terletak pada tekanan tertentu pada tulang belakang serviks. Berus diletakkan di sisi tulang belakang di bahagian belakang kepala dari sisi garis rambut. Pergerakan dilakukan dari atas ke bawah ke bahu dan otot deltoid.
  3. Menguli adalah teknik terpanjang. Di sini anda perlu menarik otot dengan telapak tangan anda di kedua-dua sisi ruang tulang belakang. Oleh itu, buat pergerakan ke arah belakang, kemudian ke arah sendi bahu. Semua tindakan harus dilakukan dengan perlahan dan tanpa rasa sakit. Mereka juga boleh dilakukan dengan hujung ibu jari, mengurut otot dengan gerakan bulat..
  4. Menggosok - intinya terdiri daripada peregangan dan pemindahan kulit yang kuat. Teknik ini paling baik dilakukan secara bergantian dengan dua tangan..
  5. Getaran dilakukan oleh pergerakan berayun seluruh permukaan tapak tangan atau hujung jari. Penerimaan boleh berselang atau tanpa melepaskan tangan dari badan.

Cara melakukan urutan punggung: penerangan langkah demi langkah

  • Persediaan. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu menyediakan semua yang anda perlukan untuk melaksanakannya dan mempersiapkan diri.
  • Urutan harus dimulakan dengan pukulan ringan pada kawasan lumbar dengan peralihan secara beransur-ansur ke bahu. Semua pergerakan tahap ini harus lembut, bersiap untuk tindakan yang lebih aktif. Tempoh prosedur adalah 15 minit. Secara beransur-ansur perlu untuk meningkatkan daya tekanan. Dengan tepi tapak tangan, tarik sepanjang tulang belakang dari punggung bawah ke kawasan bahu. Gosokkan dengan seluruh permukaan tapak tangan.
  • Kemudian tangan harus digerakkan ke kawasan sisi belakang dan menggenggam pergerakan tangan dari bawah ke atas. Kemudian fokus pada bahu. Menguli dengan gerakan bulat yang lancar dan tidak menyakitkan.
  • Pada peringkat ini, urutan yang lebih kuat bermula. Anda perlu merebut lipatan kulit yang kecil, bergerak dari bawah ke atas, di satu bahagian belakang, kemudian di bahagian lain. Bahu harus dipijat lebih keras, menggunakan tekanan titik tekanan. Prosedur mesti tidak menyakitkan! Urut punggung atas dengan baik dengan penumbuk, jarak jauh dari tulang belakang.
  • Akhir sekali, tepuk ringan dengan tapak tangan atau hujung jari.

Tahap urutan leher

Bagaimana cara mengurut kawasan leher dan leher dengan betul? Pertama, jangka masa prosedur ini untuk osteochondrosis kira-kira 20 minit. Kedua, urut boleh dilakukan baik dalam keadaan berbaring dan dalam keadaan duduk..

  • Setelah bersiap untuk sesi ini, pada awal prosedur, perlu untuk meregangkan leher dengan ringan.
  • Kemudian panaskan otot serviks lateral dengan menggosok, secara beransur-ansur bergerak ke kawasan bahu.
  • Menguli otot di leher dan kawasan kolar. Prosedur ini dilakukan dalam gerakan bulat dengan seluruh telapak tangan dan ibu jari. Umumnya tidak menyakitkan..

Semasa mengurut bahagian belakang dan leher, pendedahan pada ruang tulang belakang harus dielakkan.

  • Sesi diakhiri dengan tepukan ringan dan sebatan.

Terdapat banyak kaedah urutan tulang belakang serviks. Semuanya bergantung kepada keparahan penyakit dan jenisnya. Urut yang biasa dilakukan, bergantung pada teknik klasik yang dinyatakan di atas..

Urut leher sendiri

Urut belakang selalu memerlukan orang lain dan urut leher mudah dilakukan sendiri. Perkara utama adalah mengikuti cadangan dengan betul dan tepat sehingga prosedurnya berkesan..

  1. Sebagai permulaan, senang duduk, angkat rambut, panaskan telapak tangan anda dengan minyak urut.
  2. Turunkan dagu sedikit dan mulakan prosedur dengan membelai dari garis rambut ke kawasan bahu.
  3. Maka anda harus melakukan pergerakan putaran bulat dengan hujung jari di leher. Mereka boleh bergantian dengan pukulan yang lebih kuat..
  4. Menjadikan kulit ringan kesemutan di sepanjang tulang belakang.
  5. Angkat dagu dan lakukan gerakan membelai di kawasan laring.
  6. Lakukan pergerakan bulat dari bahagian bawah tulang selangka ke dagu dengan telunjuk dan ibu jari. Lakukan gerakan membelai dengan telapak tangan dan ulangi prosedur. Tahap ini boleh berlangsung dari 5 hingga 10 minit.
  7. Anda perlu menyelesaikan prosedur dengan pukulan lembut dengan seluruh permukaan tapak tangan..

Urut leher secara teratur dapat membantu mencegah kelesuan otot dan kendur. Ia menenangkan, melegakan keletihan dan meningkatkan kesejahteraan.

Ciri-ciri menjalankan urutan kanak-kanak

Beberapa kanak-kanak memerlukan urutan belakang dan leher sejak usia dini. Adalah betul untuk melakukannya tanpa rasa sakit sehingga tidak menimbulkan rasa takut pada anak..

Urutan untuk kanak-kanak biasanya bersifat terapi, menyegarkan dan menenangkan. Bersantai dicirikan oleh kesan yang lebih lembut dan tenang. Urutan penyegaran melibatkan penggunaan semua teknik asas yang lebih intensif.

Di rumah, urut hiburan kanak-kanak sangat kerap dilakukan, yang dilakukan dengan sajak yang lucu. Kanak-kanak biasanya sangat menyukainya. Ini adalah permainan dan prosedur yang berguna. Contoh urutan permainan kanak-kanak:

  1. "Rel, rel, sleeper, sleeper" - bergantian dengan tangan, garis melintang dan membujur dilukis di sepanjang belakang;
  2. "Kereta api akan terlambat" - dengan hujung jari sebelah tangan, lukis sepanjang garis tulang belakang dari bawah ke atas, meniru kereta api. Pergerakan harus lembut, membelai.
  3. "Kacang polong jatuh dari kereta terakhir" - seluruh punggung diurut dengan hujung jari;
  4. "Ayam datang dan mematuk" - lembut "mematuk" dengan hujung jari di belakang;
  5. "Angsa datang dan mencubit" - kesemutan ringan;
  6. "Gajah itu datang dan dipijak" - tekanan lembut dengan kepalan tangan di belakang;
  7. "Gajah kecil mengejarnya" - tekanan yang cepat dan huru-hara dengan buku jari;
  8. "Tupai berlari dan menyapu semuanya dengan ekornya" - pukulan terakhir dari belakang dengan telapak tangan.

Belajar melakukan urut belakang dan leher lebih berguna daripada usia apa pun. Penggunaannya yang betul akan mendatangkan faedah besar pada tubuh, otot-otot nada, melegakan keletihan dan melegakan banyak penyakit..

Cara mengurut belakang dan leher dengan betul, anda dapat belajar dengan lebih jelas dari video latihan.

Urut belakang dan leher

Urutan punggung dan leher yang santai dan pemulihan berguna untuk orang-orang dari semua peringkat umur, tanpa kecuali. Dengan pertolongannya, anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai penyakit, meningkatkan aliran darah, menaikkan mood, mengurangkan tekanan dan menghilangkan klem. Adalah mustahil untuk melakukannya sendiri, oleh itu, mereka biasanya beralih kepada pakar yang mempunyai tahap kelayakan yang mencukupi untuk menjalankan sesi tersebut. Perkhidmatan ini biasanya disediakan di panti kecantikan atau klinik khusus.

Adakah ada faedahnya?

Ramai pesakit mendaftar untuk latihan punggung dan leher sebagai langkah pencegahan penyakit di kawasan ini. Bagaimana urut berguna? Bekerja dengan tangan atau alat khas di kawasan ini merangsang pergerakan cairan limfa, yang mencetuskan proses pembaikan tisu, peningkatan keadaan kulit, dan pertumbuhan semula epidermis. Di samping itu, kesan menguntungkan lain diperhatikan:

  • Mempercepat peredaran darah dan menguatkan otot jantung.
  • Normalisasi tekanan darah.
  • Memperbaiki keadaan kulit.
  • Mengurangkan jumlah lemak subkutan, mencegah pembentukan selulit.
  • Merangsang pergerakan semua cecair badan, yang menghalang pengumpulan garam di leher.
  • Pemulihan nada korset otot.
  • Melegakan kesakitan ketika mencubit ujung saraf.
  • Penghapusan genangan.
  • Bekalan oksigen ke kedalaman yang besar.

Petunjuk dan kontraindikasi

Anda tidak memerlukan alasan yang kuat untuk berjumpa dengan pakar urut belakang dan leher. Lazimnya, tekanan berlebihan berlaku di kawasan ini pada penghujung hari bekerja. Tetapi sesi rawatan diberikan kepada pesakit yang menderita jenis patologi berikut:

  • Lumpuh anggota badan atau seluruh badan.
  • Torticollis pada masa bayi.
  • Neuralgia atau neurasthenia.
  • Penyakit dalaman.
  • Radiculitis atau osteochondrosis.
  • Strok semasa pemulihan.
  • Migrain dan pening yang kerap.

Sangat mustahak untuk melakukan urutan dengan betul, jika dilakukan dengan tujuan terapi, di sini kursus biasa tidak akan mencukupi, adalah mustahak bahawa pakar yang menjalankan sesi ini mempunyai pendidikan perubatan. Perkara ini mesti diperiksa sebelum mempercayakan kesihatan anda kepada seseorang. Sebarang pendedahan tangan akan lebih berbahaya daripada yang baik dalam situasi berikut:

  • Tubuh mengembangkan proses tumor, terdapat metastasis.
  • Diagnosis dengan patologi darah atau hematopoiesis.
  • Gangguan psikologi dan mental yang teruk.
  • Penyakit kelamin.
  • Tuberkulosis atau jangkitan purulen.
  • Mempunyai implan atau alat pacu jantung.
  • Kecederaan tulang belakang yang teruk dialami.
  • Kerosakan vaskular, trombosis atau gangren.
  • Aneurisma aorta.

Apa-apa trauma, luka kulit terbuka atau penyakit kronik yang boleh berubah menjadi fasa akut jika anda mula mengurut belakang anda adalah kontraindikasi terhadap prosedur tersebut. Sekiranya pesakit mengalami cirit-birit, muntah, demam, keracunan alkohol, jangkitan kulat atau demam, maka sesi tersebut hanya ditangguhkan sehingga keadaannya normal dan orang itu berasa baik.

Prinsip lakuan

Tukang urut tidak selalu bekerja hanya di pejabat, dalam beberapa kes dibenarkan menjalankan prosedur di rumah. Ini sesuai untuk pesakit yang tidak dapat ke institusi khusus tanpa bantuan. Penting untuk menyediakan keadaan yang baik untuk kerja tuan, iaitu untuk menyiapkan permukaan yang rata dan keras yang membolehkan kepala diletakkan lurus. Bergantung pada urutan yang dilakukan, peraturan dan tekniknya bergantung.

Tetapi prinsipnya hampir sama:

  • Jangan bekerja di atas katil lembut atau sofa dengan tonjolan. Sekiranya tilam ortopedik keras tidak tersedia, alternatif yang bagus ialah lantai di mana selimut diletakkan..
  • Semua pergerakan bermula dari atas, secara beransur-ansur bergerak ke bawah, dari pusat ke pinggiran. Ia perlu untuk menormalkan peredaran darah dan aliran getah bening..
  • Penting bagi pesakit untuk benar-benar berehat dalam proses, untuk menunjukkan bahawa untuk ini adalah perlu untuk menjalin hubungan yang boleh dipercayai dengan pakar. Sekiranya terdapat konflik, lebih baik menukar tuan.
  • Prosedur terapi dijalankan dengan menggunakan minyak urut khas, yang, sebagai tambahan kepada kesan pemanasan, memperbaiki keadaan sistem saraf, meningkatkan mood.
  • Untuk hasil yang berkualiti tinggi, anda mesti menyelesaikan kursus penuh, antara 7 hingga 10 sesi.
  • Bilik di mana sesi diadakan mesti hangat, tetapi sentiasa berventilasi dengan baik.
  • Satu prosedur tidak boleh berlangsung lebih dari 30 minit, kerana punggung dan leher dianggap sebagai kawasan masalah dalam tubuh manusia.
  • Kesannya hanya dilakukan pada otot, sementara kelenjar getah bening dapat dielakkan, dilarang keras mengembangkannya.

Urutan terapeutik jauh berbeza dengan yang santai, jadi ada baiknya memberi amaran kepada pakar terlebih dahulu (sebelum janji temu) apa sebenarnya yang diperlukan, untuk menjelaskan sama ada dia mempunyai cukup kelayakan untuk melaksanakannya.

Jenis urut

Urut zon kolar serviks dapat dilakukan secara bebas, tetapi jika digabungkan dengan punggung, kecekapannya akan lebih tinggi, oleh itu, mereka sering beralih kepada pakar yang berpengalaman. Mereka telah menyelesaikan kursus khas dan mempraktikkan pelbagai teknik kerja. Jenis berikut digunakan di kawasan belakang:

  • Penyembuhan. Ia digunakan sekiranya berlaku kecederaan pada rabung atau pada awal perkembangan patologi serius pada vertebra, edema atau masalah jantung.
  • Santai. Ini adalah profilaksis terbaik dan menguatkan sistem imun dengan sempurna, meningkatkan aliran darah, meningkatkan kualiti kulit.
  • Refleks. Ia dapat menghentikan sindrom kesakitan, oleh itu ia sangat berguna untuk penyakit tulang belakang dan organ dalaman. Tukang urut bertindak pada pelbagai titik belakang dan dengan itu merangsang fungsi normal mereka.
  • Sukan. Ia dilakukan untuk orang yang mengalami senaman fizikal yang berlebihan. Ini membolehkan anda mempersiapkan diri dengan sempurna untuk pertandingan atau pulih daripadanya. Bertujuan mengurangkan tekanan, meningkatkan daya tahan.
  • Kosmetik. Membantu memerangi selulit, masalah kulit dengan berkesan.

Tetapi tulang belakang serviks lebih terdedah, jadi banyak pilihan yang disenaraikan tidak berlaku di kawasan ini. Untuk bekerja dengan bahu dan kawasan kolar, tukang urut menggunakan:

  • Klasik. Berdasarkan getaran, menguli, membelai dan menggosok.
  • Santai. Ia hanya berfungsi untuk menghentikan kekejangan otot.
  • Titik. Ia sangat berguna dalam perkembangan penyakit organ dalaman. Dengan bertindak pada titik individu, kerja normal mereka diaktifkan.
  • Kosmetologi. Digunakan untuk menghilangkan garam dan lemak di kawasan serviks, memperbaiki keadaan kulit, mengembalikan keanjalan pada epidermis.
  • Kesihatan. Ia digunakan untuk mencegah perkembangan pelbagai penyakit di kawasan rabung.

Teknik asas

Tuan biasanya tahu cara melakukan urutan yang betul untuk menghilangkan ketegangan, menghilangkan rasa sakit, dan mencapai kesan yang diinginkan. Untuk melakukan ini, mereka menggunakan pelbagai teknik. Yang utama adalah:

  • Membelai. Biasanya, setiap sesi dimulakan dengan ini, kerana kulit mesti disiapkan dengan betul, memanaskan badan, supaya kesan berikutnya tidak trauma dan tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Untuk ini, hanya telapak tangan yang digunakan, yang harus hangat dan kering. Mereka dilakukan di sekitar bilah bahu, bermula dari leher dan bergerak ke bawah. Secara beransur-ansur intensiti pergerakan meningkat.
  • Menggosok. Urutan bahu tidak dapat dilakukan tanpa teknik ini, kerana sukar untuk membuat darah bergerak di kawasan ini dengan hanya membelai. Tangan bergerak dari sisi ke pusat punggung, perhatian khusus diberikan pada kawasan leher untuk mengelakkan pengumpulan garam di kawasan ini.
  • Menguli. Ia digunakan dengan berhati-hati di punggung bawah, terutamanya jika sakit secara berkala. Cengkaman kecil kulit dibuat dengan jari anda, setelah itu dilepaskan. Arah pergerakan: dari tulang belakang ke sisi, untuk setiap sisi dilakukan secara bergantian. Teknik ini mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, meningkatkan aliran darah..
  • Menepuk. Ia hanya berlaku pada struktur otot, kesan pada ligamen atau tulang hanya boleh membahayakan. Kapas dibuat pendek dan kenyal, dan pesakit tidak boleh mengalami ketidakselesaan. Pendekatan yang betul membolehkan otot menguncup dengan betul, meningkatkan aliran darah ke mereka.
  • Getaran. Untuk menerapkannya, pengalaman diperlukan, misalnya, tidak semua orang dapat melakukan pergerakan berirama. Ia boleh digunakan di leher dan di bahagian toraks, punggung bawah. Berkat kesan ini, otot secara beransur-ansur dilonggarkan..

Apa-apa jenis urut selalu bermula dengan mengusap, dan diakhiri dengan sedikit tekanan. Ini dilakukan dengan cepat, berirama, dengan perhatian khusus ke tempat-tempat di mana kesakitan sering muncul.

Urut belakang dan leher secara berperingkat

Mencari pakar urut yang baik adalah sangat sukar, oleh itu, sebelum mendaftar ke pakar, anda perlu menjelaskan tahap kecekapannya, membaca ulasan pelanggannya, jika dia mempunyai halaman rasmi di Internet. Secara amnya, urut dilakukan dalam beberapa peringkat:

  1. Latihan. Tuan meletakkan semua yang diperlukan dalam proses pendedahan di satu tempat sehingga pada masa yang tepat semuanya berada di tangan.
  2. Mengurut. Ia bermula dengan membelai leher dan belakang, secara beransur-ansur bergerak ke bahu dan sisi. Rata-rata, durasinya adalah 15 minit, sementara kekuatan hentaman secara beransur-ansur meningkat.
  3. Pada tahap ini, kesan yang lebih kuat dijangka, dengan pengulian, gosokan dan getaran. Urutan dan jangka masa dipilih secara individu oleh pakar, bergantung pada hasil yang diinginkan. Dalam beberapa kes, mereka akan lebih lancar, yang lain lebih berirama..
  4. Selepas tekanan titik, tepukan kuat dilakukan.
  5. Urut diakhiri dengan perkara yang sama sejak ia bermula.

Selepas sesi, pesakit diberi sedikit masa untuk menyejukkan badan. Untuk melakukan ini, dia dibiarkan berbaring dengan punggungnya ditutup dengan tuala. Selepas itu dibenarkan bangun dan berpakaian..

Pengurut

Urut sendiri di bahagian belakang dan leher dengan tangan adalah mustahil, tetapi dengan penggunaan alat khas sangat mungkin. Terdapat pelbagai teknik di pasaran yang membolehkan anda bertindak dengan betul walaupun di kawasan yang sukar dijangkau. Mari pertimbangkan pilihan yang paling asas:

  • Pilihan mekanikal. Ini adalah roller urut yang dipasang pada pemegang khas, atau beberapa produk seperti itu pada benang panjang. Impaknya dilakukan dengan menggerakkan peranti ke belakang dan leher.
  • Peranti pegang tangan. Peranti khas yang dikuasakan oleh elektrik atau bateri. Impak dilakukan kerana pergerakan irama muncung. Pengguna hanya perlu memacu mereka ke belakang atau leher dalam prosesnya. Tidak semua peralatan mempunyai pengatur intensiti..
  • Bantal roller. Digunakan untuk bahagian belakang dan leher. Ia berdasarkan teknik hentaman titik. Peranti diletakkan di tempat yang dikehendaki, penting bagi pengguna untuk berehat sebisa mungkin. Di dalamnya, penggelek jed khas digunakan, yang memberi kesan yang baik pada tubuh manusia.
  • Tanjung. Salah satu tukang urut yang paling mudah, kerana ia boleh digunakan di rumah dan di tempat kerja. Ia dipasang di kerusi atau kerusi, oleh itu ia sering digunakan oleh pemandu yang menghabiskan masa lebih dari 12 jam sehari untuk memandu. Penyesuaian intensiti lalu lintas, masa pendedahan, pemilihan mod dilakukan dengan menggunakan panel kawalan khas.
  • Satchel. Idea inovatif yang membolehkan anda berehat di persekitaran apa pun. Anda perlu memakainya seperti beg galas biasa, sementara kerana getaran dan sinaran inframerah, ia berfungsi dengan baik di bahagian belakang dan leher, walaupun semasa memandu.

Urut belakang dan leher adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan sindrom kesakitan, keletihan setelah seharian sibuk, untuk mengembalikan kekuatan dan meningkatkan prestasi. Oleh itu, banyak yang menghilangkan tekanan, kerana, antara lain, meningkatkan keadaan psiko-emosi. Hanya penting untuk mencari tuan yang berpengalaman dan berkelayakan yang hanya menggunakan teknik yang terbukti dan berkesan..

Cara melakukan urutan belakang dan leher dengan sendiri

Otot bahagian belakang dan leher setelah seharian sukar mengalami ketegangan dan keletihan. Cara terbaik untuk berehat adalah urut, yang membantu menghilangkan ketegangan, kesakitan, dan kekejangan. Mengetahui cara mengurut belakang dan leher dengan betul adalah mustahak jika anda ingin mendapatkan kesan positif dan santai.

Asas urut belakang

Sebelum memulakan urut, anda harus mencuci tangan dengan sabun di bawah air suam yang mengalir dan menyediakan krim pemanasan khas atau minyak yang digunakan untuk urut.

Dengan gerakan mengurut tangan, anda perlu bergerak dengan lancar dari punggung bawah ke atas. Pada awal urut, untuk menyiapkan otot punggung, pukulan ringan digunakan, yang dilakukan dalam gerakan bulat dan sepanjang punggung. Stroking ringan secara beransur-ansur berubah menjadi urut yang lebih aktif.

Satu-satunya peraturan semasa prosedur adalah tidak menggosok atau mengurut tulang belakang secara langsung. Urut dilakukan hanya di bahagian belakang, tanpa menjejaskan tulang belakang.

Hadkan kekuatan hentaman di kawasan buah pinggang, dan kadang-kadang di antara bilah bahu.

Untuk mempengaruhi bahagian belakang, teknik digunakan yang bergantian semasa prosedur:

  • membelai;
  • triturasi;
  • menguli;
  • kesemutan;
  • tepukan.

Oleh kerana leher dan bahu mengalami tekanan yang lebih besar sepanjang hari, mereka menguli dengan lebih kuat..

Cara mengurut leher anda dengan betul

Di kawasan serviks terdapat saluran darah di mana darah beredar ke otak, oleh itu, sebelum mula mengurut kawasan ini, anda harus tahu cara mengurut bukan sahaja bahagian belakang, tetapi juga leher:

  • untuk berehat sepenuhnya semasa mengurut, anda perlu mengambil posisi yang selesa, misalnya, berbaring atau duduk di hadapan meja, meletakkan kepala di atasnya;
  • beberapa prosedur pertama tidak boleh terlalu lama;
  • peralihan dari satu jenis teknik ke teknik yang lain dilakukan dengan lancar dan mudah, tanpa rehat yang lama;
  • urut bermula dari belakang kepala dan kemudian tangan turun ke bahu: semua pergerakan dilakukan selepas aliran limfa;
  • semasa prosedur, tidak boleh ada rasa sakit atau ketidakselesaan;
  • urut dimulakan dengan gerakan membelai ringan, dan mereka juga mengakhiri sesi.

Untuk kesan yang baik, anda mesti menyelesaikan urutan sepenuhnya.

Teknik urut asas yang ada

Untuk prestasi urutan belakang dan leher yang betul dan berkesan, anda harus mengetahui prinsip utama bagaimana melakukan pergerakan dengan tangan dengan betul:

Arahan utama urut

  • pertama, melakukan strok: pergerakan ini akan membantu merehatkan otot sebanyak mungkin dan mempersiapkan mereka untuk teknik urutan yang lebih kuat; menggunakan tapak tangan atau hujung jari, membelai di belakang atau di seberang;
  • kemudian mereka mula menggosok: bahagian belakang diurut, bergerak dari sisi ke pusat belakang; memberi perhatian khusus untuk menggosok kawasan leher, kerana ini akan membantu menghilangkan deposit garam dan hipertonia otot;
  • menguli bahagian belakang dan leher bermula: untuk melakukan teknik ini, anda perlu menggenggam kulit dengan ringan dengan hujung jari dan kemudian menggerakkan tangan anda dari tengah belakang ke sisi; bahagian kiri dan kanan belakang diurut secara bergilir;
  • gerakan menepuk: tangan di telapak tangan mengambil bentuk sudu, dan tukang urut mula lancar, menggerakkan tangannya di tangan, menepuk, mengelakkan kawasan ginjal;
  • yang terakhir menggunakan getaran: ahli terapi urut menggunakan hujung jari dalam gerakan melingkar dari belakang kepala ke punggung bawah, yang membantu mengatur proses metabolik.

Apakah urut belakang dan leher

Untuk urut sendiri, terdapat pelbagai alat urut belakang dan leher, yang boleh dilakukan secara manual atau elektrik. Penjual urut apa yang dijual:

  1. Pengurut tangan digunakan untuk mengurut sendiri punggung dan leher dengan satu tangan pada pemegang khas. Semasa membeli peranti ini, anda harus memilih pemegang yang lebih panjang untuk kemudahan urut. Alat urut seperti itu tidak perlu disambungkan ke sesalur semasa prosedur, tetapi bateri boleh digunakan. Disertakan juga pelbagai lampiran. Tukang urut berfungsi dalam beberapa mod, anda boleh mengubah kelajuannya.
    Alat urut manual dengan alat tambahan
  2. Alat urut elektrik (bantal dengan penggelek) disapu pada bahagian belakang dan leher. Peranti ini mengandungi penggelek khas di dalam yang melakukan penekanan untuk menegangkan dan mengendurkan otot. Sangat baik jika batu giok semula jadi digunakan untuk membuat penggelek, kerana ia mempunyai kesan yang baik pada tubuh dan kulit manusia.
  3. Urut leher, bahu dan belakang dalam bentuk jubah. Untuk menggunakan, letakkan alat ini di bahagian belakang kerusi atau kerusi. Tukang urut sangat berkesan dan berguna untuk pemandu dan orang yang tidak bekerja. Jubah ini merangkumi beberapa program urut yang berbeza, anda juga boleh membeli panel kawalan untuk lebih banyak kemudahan..
  4. Sangat senang digunakan bukan hanya di rumah, tetapi juga di tempat kerja adalah pijat ransel untuk bahagian belakang dan leher. Ia diletakkan di bahagian belakang seperti ransel biasa, diikat dengan tali, mempunyai dua atau tiga mod urut dengan getaran. Peranti ini juga mempengaruhi sinaran inframerah.
  5. Jubah urut direka untuk hanya mempengaruhi kawasan leher dan bahu. Ia memberi kesan santai pada otot, membantu melawan deposit garam dengan berkesan. Impak dilakukan dengan getaran sehingga otot-otot dipanaskan sepenuhnya. Peranti ini membantu melawan osteochondrosis tulang belakang serviks, mempercepat peredaran darah normal di saluran otak.
    Sarung urut leher dan belakang

Untuk pelbagai jenis urutan, perkara utama adalah mengetahui cara melakukannya dengan betul, agar tidak mencederakan leher dan punggung, menyembuhkan badan secara keseluruhan dan mengatasi penyakit, seperti sakit kepala, sakit di bahagian belakang, rasa tidak selesa di kawasan serviks dan penyakit lain. Tetapi, pertama anda perlu berjumpa dengan pakar, kerana prosedur yang kelihatan tidak berbahaya kerana urut mempunyai kontraindikasi.

Cara mengembalikan urut kepada orang lain atau diri sendiri

Panduan lengkap dengan video.

Bila boleh dan tidak boleh melakukan urutan belakang

Urut bukan profesional patut dicuba jika:

  • Punggung anda sakit akibat ketegangan otot. Urut untuk sakit belakang (Tinjauan) membantu melegakan dan melegakan kesakitan. Tetapi jika anda mempunyai penyakit pada sistem muskuloskeletal, seperti dislokasi vertebra atau hernia, kesannya akan berumur pendek..
  • Anda mahu bersorak. Urut membantu menghilangkan tekanan dan memperbaiki kemurungan semasa kemurungan Rawatan kesan terapi urut pada orang yang mengalami kemurungan: analisis meta.
  • Anda mencari cara untuk tidur lebih lena. Urut meningkat Terapi Urut Boleh Membantu Meningkatkan kualiti tidur untuk pelbagai penyakit, membantu melawan insomnia.

Dengan kesakitan menembak yang teruk dan pergerakan yang terhad, lebih baik jangan mengurut di rumah, tetapi berjumpa pakar. Semasa mengandung, hanya sejenis urutan yang berguna: lembut, licin, tanpa tekanan dan gerakan mengejutkan yang tajam. Dan hanya setelah berunding dengan doktor.

Ilya Nazarov, tukang urut profesional

  • penyakit darah dan mengambil antikoagulan;
  • kerosakan pada kulit di kawasan urut;
  • tumor, benjolan asal yang tidak diketahui di kawasan urut;
  • pemburukan penyakit yang memerlukan rawatan intensif segera;
  • pendarahan luaran dan dalaman;
  • proses berjangkit akut;
  • suhu tinggi;
  • neoplasma malignan dan tuberkulosis.

Cara memberi urutan belakang pada orang lain

Cara persediaan untuk mengurut belakang

Urut hendaklah dilakukan di permukaan sedemikian rupa sehingga badan tidak jatuh. Anda boleh menggunakan sofa, sofa atau tempat tidur. Sekiranya perabot terlalu lembut, lebih baik pindah ke lantai, busa perjalanan atau selimut.

Letakkan bantal urut berbentuk tapal kuda atau gulung tuala tebal di bawah kepala anda.

Letakkan bantal kecil atau tuala di bawah cengkaman anda. Ini akan melepaskan tekanan dari punggung bawah dan membantu anda berehat..

Anda mesti telentang. Wanita perlu menanggalkan coli mereka atau sekurang-kurangnya melepaskannya sehingga tidak ada yang menghalang tangan mereka meluncur ke atas kulit.

Cara memilih minyak atau krim

Minyak atau krim urut membolehkan tangan anda meluncur di kulit dengan baik. Terdapat pilihan klasik yang sesuai untuk bayi: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" dengan rubah pada bungkusan (disebut "Fox", "Chanterelle), minyak Johnson's Baby.

Anda juga boleh menggunakan badam, alpukat, shea, jojoba, biji anggur, rami, minyak argan. Mereka tidak menyumbat liang-liang kulit.

Untuk aroma, anda boleh menambah minyak pati: 4 tetes setiap sudu minyak asas. Perkara utama ialah seseorang tidak mengalami alahan..

Sebagai usaha terakhir, anda boleh mengambil minyak bunga matahari.

Apa urutan yang perlu anda ingat

  • Bergerak dekat dengan tulang belakang dan jangan menyentuh tulang.

Semasa mengurut, jangan sentuh tulang belakang itu sendiri. Kesan ini hanya digunakan oleh orang yang mempunyai kemahiran tertentu, yang disebut kiropraktor..

Ilya Nazarov, tukang urut profesional

  • Bergerak ke arah aliran limfa: dari bawah ke atas dan dari pusat ke sisi. Ikuti arahan untuk setiap latihan dengan teliti.
  • Jangan tergesa-gesa. Ikuti semua teknik urut klasik: mengusap, menggosok dan menguli perlahan dan lembut. Ini akan memberi lebih banyak kesan..
  • Pastikan otot anda sentiasa rileks. Sekiranya anda merasakan ketegangan mereka, ada baiknya mengubah teknik atau menghentikan urutan..

Cara melakukan urutan belakang

Lakukan setiap pergerakan Asas Umum Urut Klasik dua atau tiga kali. Seluruh kompleks akan memakan masa 15 minit.

Sekiranya orang itu tidak selesa atau sakit, berhenti.

Pukulan planar dangkal

Sapukan minyak atau krim ke telapak tangan anda untuk memanaskannya.

Pasangkan jari anda dan letakkan telapak tangan anda di punggung anda. Hampir menyentuh kulit, meluncur dari sakrum dua atau tiga kali ke leher, ke kawasan antara leher dan bahu, ke sendi bahu.

Pukulan pelan dalam

Tekan dengan perlahan pada telapak tangan anda dan bergerak ke arah yang sama seperti kali terakhir.

Gosokan alternatif

Pasangkan jari anda dan letakkan telapak tangan anda di punggung anda. Gerakkan tangan anda ke belakang dan ke belakang, sedikit menggeser kulit. Anda boleh menggosok ke mana-mana arah: di sepanjang atau di seberang.

Pukulan lingkaran

Letakkan tangan anda di badan anda, sambungkan jari anda. Lakukan pergerakan lingkaran dari bawah ke atas - dari punggung bawah ke bahu. Pastikan kulit tidak bergerak.

Gosokan lingkaran

Dengan empat jari bersama, lakukan gerakan melingkar dari ibu jari. Mulakan di bahagian bawah dan jalankan pusingan anda.

Menyeterika

Bengkokkan jari anda dan letakkan phalanges tengah pada kulit. Gerakkan dari tengah punggung ke kawasan antara leher dan bahu anda, dan dari punggung bawah ke ketiak. Jangan tekan: pergerakan ringan dan tidak menggeser kulit.

Menggergaji

Letakkan kedua telapak tangan di tepi, gerakkan tangan ke belakang dan ke arah mana sahaja. Bekerja ke kanan dan kiri tulang belakang.

Pukulan berurutan yang berasingan

Secara bergantian, jalankan telapak tangan anda dari punggung bawah ke kawasan antara leher dan bahu, pertama di satu sisi tulang belakang, dan kemudian di sisi lain.

Rake membelai

Sebarkan jari anda dan jalankan "rake" dari tulang belakang ke sisi. Mula-mula anda bekerja dengan kedua tangan di satu sisi, kemudian di sisi lain.

Pembayang

Sebarkan jari anda ke sisi tulang belakang anda. Lakukan pergerakan kecil ke belakang, secara beransur-ansur bergerak ke sisi..

Rake membelai

Jauhkan jari anda dari tulang belakang anda ke sisi anda. Lihat video di atas.

Pukulan seperti sisir

Keriting jari anda seolah-olah mahu membuat penumbuk. Letakkan buku jari anda di punggung anda dan luncurkannya dari bawah ke sisi tulang belakang.

Spiral menggosok dengan ibu jari

Letakkan ibu jari anda di kedua-dua sisi ruang tulang belakang. Selesaikan kawasan ini dengan gerakan spiral, secara beransur-ansur naik ke atas.

Pisahkan urutan berasingan dengan dua jari

Teknik ini dilakukan dengan cara yang sama seperti pukulan berurutan biasa: satu tangan mengikuti jalan yang lain. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda tidak berfungsi dengan keseluruhan telapak tangan anda, tetapi hanya dengan dua jari. Berjalanlah di kedua-dua belah tulang belakang dari bawah ke atas.

Teduhan pada sisi tulang belakang

Teknik ini ditunjukkan di atas: pergerakan membelai pendek dengan jari yang terpisah. Sekarang, di posisi permulaan, yang terakhir diarahkan bukan ke sisi, tetapi ke bahu. Lekatkan tulang belakang dari bawah ke atas.

Menyeterika

Cahaya membelai dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Merancangkan bahagian sisi tulang belakang

Luruskan telapak tangan anda dan kumpulkan empat jari, dan pegang yang besar dengan tangan anda yang lain. Letakkan telapak tangan anda di punggung dengan tepi. Leret ke atas dari bahagian bawah sebelah tulang belakang anda. "Pukulan" ke kanan dan kiri tulang belakang tanpa masuk ke dalamnya.

Pusing rata dengan berat

Lakukan pukulan dengan mana anda memulakan urutan, tetapi dengan hanya satu tapak tangan. Letakkan yang kedua pada yang pertama: ini akan meningkatkan tekanan dan meningkatkan kesannya. Lakukan dalam tiga arah: dari sakrum ke leher, kawasan di antara leher dan bahu, ke bahu sendiri.

Bergolek di ibu jari

Letakkan tangan tegak lurus ke tulang belakang sehingga jari yang bersambung menunjuk ke sisi. Dengan gerakan bulat dengan tangan anda yang lain, ambil tisu di hadapan ibu jari anda dan gulungkannya di atasnya. Kemudian naik sedikit lebih tinggi dan ulangi pergerakannya.

Buat dua hantaran di setiap tiga arah di kedua-dua belah tulang belakang:

  • dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang;
  • dari tengah tulang belakang ke kawasan antara leher dan sendi bahu;
  • dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Menyeterika

Cahaya membelai dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Bergolek pada penumbuk

Buat penumbuk, letakkan di punggung bawah di sebelah kanan tulang belakang sehingga buku jari dihalakan ke arah bahu. Pegang tisu dengan gerakan bulat dengan tangan anda yang lain dan gulungkan roller yang terbentuk ke penumbuk. Bergerak perlahan.

Ulangi teknik dalam tiga arah di kedua-dua belah tulang belakang:

  • dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang;
  • dari tengah tulang belakang ke kawasan antara leher dan sendi bahu;
  • dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Pukulan berurutan yang berasingan

Luncurkan telapak tangan rata anda selari dengan tulang belakang anda di sebelah kanan dan kiri. Tangan kedua mengejar tangan pertama, melakukan pergerakan yang sama. Terdapat video di atas.

Menguli separa bulat

Kumpulkan empat jari, pasangkan ibu jari ke sisi. Letakkan telapak tangan anda tepat di atas punggung bawah anda selari dengan tulang belakang anda.

Putar empat jari tegak lurus ke tulang belakang, ambil roller kulit dan otot. Tanpa melepaskan, gerakkan jari anda ke posisi awal, dan kemudian lepaskan. Gerakkan tapak tangan anda sedikit lebih tinggi dan ulangi.

Berjalan dengan gerakan ini dari punggung bawah ke ketiak, dan kemudian dari bahagian tengah belakang ke kawasan antara leher dan bahu. Ulangi di seberang.

Pusingan lingkaran berpusing

Letakkan telapak tangan anda di badan anda, sambungkan jari anda. Lakukan gerakan spiral dari punggung bawah ke bahu. Lihat video di atas.

Menguli silang

Video menunjukkan perkembangan sisi. Anda perlu menerapkan teknik ini di kawasan dari tulang belakang serviks ke bahu: meregangkan bahagian atas otot trapezius.

Letakkan telapak tangan anda di sisi tulang belakang anda tepat di bawah leher anda, dengan jari-jari anda yang bersatu menunjuk ke arah kepala anda. Pegang otot dan kulit anda dan gerakkan satu tangan ke arah anda. Kemudian, tanpa melepaskan roller, gerakkan tangan anda yang lain ke arah anda, dan kembalikan yang pertama ke belakang. Selepas itu, gerakkan tangan anda sedikit ke bahu anda dan ambil roller yang lain.

Bersenam bahagian kanan dan kiri.

Pukulan berurutan yang berasingan

Luncurkan telapak tangan rata anda selari dengan tulang belakang ke sebelahnya. Sebaik sahaja satu tangan mencapai hujungnya, ulangi sama dengan tangan yang lain. Anda boleh menonton video di atas.

Pukulan planar yang dalam dan cetek

Teknik yang sama yang anda mulakan, hanya dalam urutan terbalik. Lakukan di tiga kawasan: dari sakrum ke leher, dari sakrum ke bahu, dan dari sakrum ke kawasan di antara leher dan bahu..

Cara memberi urutan belakang

Anda boleh mengurut belakang dengan bola: urut atau tenis. Anda boleh membelinya di kedai sukan atau di AliExpress..

Cara menyediakan urutan

  • Cari ruang kosong di lantai, anda boleh meletakkan karpet.
  • Cari tempat di sebelah dinding: beberapa teknik dilakukan dengan tegak.
  • Pakai pakaian yang longgar dan tidak menyekat pergerakan.

Apa urutan yang perlu anda ingat

  • Gulungkan hanya otot dan tisu lembut yang lain, jangan sentuh ruang tulang belakang.
  • Bernafas secara merata dan mendalam.
  • Gulung setiap kawasan selama 30 hingga 60 saat.
  • Sekiranya ada rasa sakit ketika menekan, gerakkan bola ke kawasan berdekatan dan gulungnya.

Apa pergerakan yang perlu dilakukan

Terdapat audio dalam klip video di bawah. Anda boleh mengklik ikon dan mendengar apa yang dibincangkan oleh tuan rumah (dalam bahasa Inggeris). Video penuh boleh didapati di sini.

Kajian bahagian atas ke dinding

Letakkan bola di punggung atas di sebelah kanan tulang belakang dan tekan ke dinding dengan badan anda. Lakukan dua atau tiga pergerakan bulat dengan bahu anda. Rasa tukang urut menguli tisu lembut. Kemudian, bengkokkan dan luruskan lutut anda, putar bola ke atas dan ke bawah punggung anda dalam jarak kecil..

Gerakkan tukang urut ke tempat yang sama di sebelah kiri tulang belakang dan ulangi sekali lagi.

Melancarkan bilah bahu di lantai

Berbaring di lantai. Letakkan bola di bawah bilah bahu di sebelah kanan tulang belakang. Turunkan pelvis anda, bengkokkan kaki anda, bungkus lengan di bahu sehingga punggung atas membulat.

Menggerakkan badan anda ke belakang dan ke belakang, gulung tukang urut di bawah anda. Anda boleh menunggangnya dalam bulatan kecil.

Ulangi di seberang.

Melancarkan bahagian tengah

Berdiri di dinding, letakkan bola di bawah punggung tengah anda di sebelah kanan tulang belakang anda dan tekan dengan badan anda. Duduk sedikit dan luruskan lagi: tukang urut akan bergerak ke atas dan ke bawah punggung, meregangkan otot.

Gerakkan bola ke sebelah kiri dan ulangi.

Lumbar dilancarkan

Duduk di atas tikar, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Letakkan bola di bawah punggung bawah anda ke kanan tulang belakang anda dan perlahan-lahan turunkan diri ke atasnya. Cuba luruskan kaki anda terlebih dahulu. Sekiranya terdapat tekanan yang cukup, tinggalkan posisi ini sebentar..

Sekiranya anda ingin meningkatkan senaman, bengkokkan kaki anda lagi, angkat sedikit pelvis anda dan gerakkannya sehingga bola menggambarkan bulatan kecil di sepanjang punggung. Gulung tukang urut dari sisi ke sisi dan atas ke bawah.