Lihat betapa mudahnya mengurut diri sendiri

Diagnostik

Urut adalah "alat" yang sangat baik untuk meningkatkan nada dan mood, menguatkan kesihatan, baik fizikal dan emosi. Di samping itu, terapi sentuhan dapat dengan cepat menghilangkan pelbagai kesakitan. Tetapi bagaimana jika tidak ada orang terdekat yang dapat menolong? Urut diri anda.

Cara mengurut diri

Anda harus memilih kedudukan yang paling selesa. Badan mesti bersih, dibasuh dengan tangan. Gunakan serbuk, krim semula jadi atau minyak untuk melindungi kulit anda.

Mulakan prosedur dengan pukulan sederhana.

Cara melakukan urutan kepala sendiri

Urut di mana-mana bahagian badan harus dilakukan di sepanjang aliran getah bening. Dalam kes kepala, dari awal pertumbuhan rambut ke kelenjar getah bening di pangkal tengkorak.

Letakkan telapak tangan anda di kepala sehingga jari-jari anda bertemu di bahagian atas kepala anda, dan urut perlahan ke semua arah. Setelah membelai ke arah yang sama, tetapi dengan hujung semua jari. Gosokkan kulit agar bergerak dan meregangkan sedikit. Kemudian gosokkan pelipis dengan gerakan putaran, ini seterusnya membantu menghilangkan sakit kepala tanpa pil..

Cara mengurut leher dan bahu anda sendiri

Pusing bahu melintang: bahu kiri dengan tangan kanan, bahu kanan dengan kiri. Gunakan kedua-dua belah tangan untuk mengusap leher anda. Lakukan gerakan bulat kecil dengan lembut dengan kuat dengan jari anda bermula dari pangkal tengkorak dan bergerak ke bahu. Sekiranya anda merasakan pengapit, maka beri perhatian khusus kepadanya. Urut dengan gerakan bulat mengikut arah jam dan lawan jam.

Cara melakukan urut berus sendiri

Sebagai permulaan, gosokkan kedua telapak tangan dengan kuat, tekan lebam di bahagian bawah telapak tangan pada sikat yang diurut. Kemudian buat gerakan seperti mencuci tangan. Sebaik sahaja tangan anda dihangatkan, mulailah mengurut setiap jari secara berasingan, bermula dengan membran di antara mereka dan berakhir dengan sendi dan phalanges. Kemudian gunakan ibu jari anda untuk memberi tekanan pada telapak tangan dan pergelangan tangan anda dalam gerakan bulat..

Cara melakukan urutan tangan sendiri

Tepuk tangan anda dengan telapak tangan bertentangan anda dari pergelangan tangan hingga bahu. Teruskan sehingga anda merasakan otot-otot semakin panas. Kemudian, dengan gerakan pekeliling kecil, teliti seluruh lengan bawah dan lengan atas. Tepuk tangan dan gerakan bulat gantian sehingga otot dipanaskan sepenuhnya dan dilemaskan.

Cara mengurut pantat anda sendiri

Mengurut punggung sangat penting, kerana otot gluteus spasmodik memperburuk postur.

Setelah kulit menjadi panas, buat cengkaman lembut dengan satu tangan dan putar, kemudian lepaskan. Urut harus dilakukan dengan usaha, tetapi sangat berhati-hati..

Selepas itu, dengan bahagian belakang penumbuk anda dalam gerakan bulat, pergi ke seluruh tulang ekor.

Cara mengurut kaki sendiri

Mulakan dengan sebatan ringan. Luncurkan jari kaki anda dengan lancar dari kaki anda, bergerak ke pinggang. Setelah membelai, gerakkan telapak tangan anda dengan gerakan bulat yang lebih kuat. Anda boleh mengetatkan otot dengan tangan anda, mengurutnya dengan penumbuk, dan juga menekannya dengan siku atau memukulnya dengan hujung tapak tangan.

Cara melakukan urutan kaki sendiri

Setelah membelai, gosokkan kaki dengan baik: tekan dengan ibu jari pada tapak kaki dan jari kaki. Anda boleh bermula di pergelangan kaki dan menggerakkan ibu jari ke sisi. Selesaikan urutan dengan membelai.

Cara melakukan urutan belakang

Cara termudah adalah dengan mengurut secara melintang dari tulang belakang ke sisi, bermula dari pinggang dan ke bahu (di mana anda boleh sampai).

Anda juga dapat menggunakan bola dengan ukuran apa pun ketika mengurut punggung - dari tenis hingga bola keranjang. Tekan dia ke dinding dengan punggungnya dan gerakkan badannya ke arah yang berbeza. Ia akan membantu mengurangkan ketegangan otot..

Di samping itu, bahagian belakang boleh diregangkan dari posisi duduk. Pegang kaki di bawah lutut dan ayunkan diri ke bilah bahu dan belakang.

Cara mengurut perut anda sendiri

Urut ini berkesan untuk sakit perut yang berulang.

Letakkan tangan anda di perut anda dan pukulkan perlahan-lahan dengan gerakan bulat mengikut arah jam, kemudian meregangkan otot dengan jari kedua tangan, bergerak terlebih dahulu ke arah ketiak dan kemudian ke arah pangkal paha. Picit perlahan-lahan perut bawah dengan jari anda, buat gerakan melingkar dari pusar ke bawah dalam lingkaran - ini akan meningkatkan pencernaan.

Urut sendiri adalah perkara yang tidak dapat diganti untuk menyembuhkan badan ketika tidak ada orang di sekitarnya yang dapat membantu ketika ini. Terima kasih kepada teknik yang disenaraikan di atas, anda boleh memastikan bahawa cukup mudah untuk mengurut diri sendiri, dan kesannya positif..

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

Cara melakukan urutan belakang: teknik untuk melakukan urutan di rumah

Kandungan artikel:

Prinsip umum urut belakang

Menguasai urutan punggung yang cukup mudah. Teknik mengurut lelaki dan wanita tidak mempunyai perbezaan asas. Setelah mempelajari teori tersebut, anda pasti menonton video percuma dengan pelajaran, yang menunjukkan cara melakukan pergerakan tertentu dengan betul. Di rumah, tukang urut atau tukang urut pemula, dan juga bukan profesional, hanya boleh melakukan urutan santai secara umum. Perkhidmatan urut terapi hanya boleh dipesan dari orang yang mempunyai pendidikan perubatan dan pengalaman kerja yang luas.

Keberkesanan urut belakang sangat bergantung pada postur di mana pesakit berada. Penting untuk mengeluarkan beban dari otot sebanyak mungkin, jadi dua pose dianggap klasik:

  1. Orang yang dipijat itu terletak pada permukaan elastik yang rata (tidak boleh terlalu keras atau lembut), merentangkan lengannya di sepanjang badan, memusingkan kedua telapak tangannya ke atas. Kepala rata dengan badan (penggunaan bantal dilarang sama sekali) dan berpusing ke sisi, lebih baik ke arah orang yang melakukan urutan. Oleh itu, tukang urut akan lebih mudah memerhatikan reaksi pesakit, mengenal pasti kawasan yang paling bermasalah.
  2. Orang yang diurut itu duduk di atas kerusi "di atas", iaitu menghadap ke belakang kerusi. Tangan mesti dilipat di belakang, dan kepala menundukkan tangan. Sekiranya anda merasa tidak selesa, anda boleh meletakkan bantal kecil di bawah lengan anda..

Urut belakang dilakukan di tiga zon: kolar, tengah dan lumbar. Permulaan zon kolar terletak di pangkal tengkorak, dan hujungnya berada di atas bilah bahu. Zon tengah bermula di pinggir atas skapula dan berakhir pada tahap pasangan tulang rusuk bawah. Kawasan lumbar - dari sepasang tulang rusuk bawah ke tulang ekor.

Setiap elemen urut selalu bermula dengan kawasan lumbar dan kemudian bergerak ke atas. Bahagian akhir prosedur menumpukan pada leher..

Secara amnya, urutan belakang klasik biasanya berlangsung selama 25-35 minit.

Urutan akan lebih berkesan sekiranya perhatian diberikan kepada kawasan yang bermasalah dalam prosesnya. Kawasan yang bermasalah termasuk kawasan, mengurut yang menyebabkan rasa tidak selesa pada pesakit, atau ketika otot-otot disentuh, walaupun dengan relaksasi maksimum, tetap padat dan tegas. Urut belakang mendorong penurunan berat badan, tetapi untuk ini, prosedur mesti dilakukan dengan kerap dan sekurang-kurangnya 10 pengulangan dalam setiap kursus. Urut madu akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan, dengan syarat bahawa madu tidak menyebabkan alahan.

Sebelum memulakan prosedur, tukang urut mesti mencuci tangannya dengan sabun dan air, dan mengelapnya kering dengan tuala. Kemudian anda perlu menggunakan krim lemak atau minyak urut khas. Produk ini akan memperbaiki peluncuran dan mencegah kecederaan kulit..

1-2 tetes minyak pati selain krim akan memberi kesan terapeutik tambahan dan membantu untuk berehat dengan lebih baik.

Kadang-kadang urut belakang biasa boleh diganti dengan urutan bekam. Walau bagaimanapun, bekam meninggalkan tanda pada kulit yang boleh hilang dalam 2-3 minggu, dan oleh itu kanak-kanak perempuan dan wanita, sebagai peraturan, lebih suka urut manual..

Teknik urut asas

Membelai

Ini adalah permulaan dan penamat setiap prosedur urut yang dilakukan dengan tangan. Membelai menenangkan dan menenangkan otot. Ia membantu tukang urut untuk menilai tahap ketegangan otot, sedikit meningkatkan suhu kulit. Pukulan dilakukan dengan seluruh permukaan tapak tangan. Ia ditekan dengan kuat pada kulit punggung dan bergerak dengan lancar ke seluruh kawasan kawasan yang diurut. Dalam beberapa kes, pukulan dilakukan dengan tangan mengepalkan penumbuk, dan kawasan kecil individu dipijat dengan belakang phalanges awal jari.

Triturasi

Ini adalah pergerakan yang lebih kuat dan lebih bertenaga berbanding dengan membelai. Dengan tapak tangan kedua-dua tangan atau dengan bantalan jari, perlu mengurut belakang dengan gerakan spiral atau separuh bulatan. Menggosok membantu mengurangkan simpanan garam, bengkak, lebam, melegakan ketegangan otot, dan meningkatkan peredaran darah. Dari teknik ini, kulit biasanya berubah menjadi merah, suhunya meningkat.

Menguli

Utama pergerakan asas. Menguli mesti dilakukan dengan kedua tangan, memperhatikan setiap kumpulan otot secara berasingan. Pergerakan ini menjadikan sistem kardiovaskular berfungsi lebih aktif, dan membantu mengeluarkan produk metabolik dari tisu..

Pat

Tepukan kuat dan kuat dengan telapak tangan menyebabkan otot belakang berkontrak. Biasanya, bintik-bintik merah muncul di kulit, dan kemudian keseluruhan punggung menjadi merah jambu gelap. Tepuk tangan menjengkelkan ujung saraf. Ahli terapi urut harus melewati bilah bahu dan tulang belakang, serta kawasan ginjal. Menepuk melancarkan peredaran darah.

Getaran

Getaran bertujuan untuk meningkatkan proses metabolik dalam tisu, serta pengedaran cecair subkutan dan intramuskular. Telapak tangan mesti diletakkan di kawasan yang diinginkan, dan kemudian gerakan kecil yang kuat bermula, meneruskannya selama 15-20 saat.

Kursus urut sekurang-kurangnya sekali setahun diperlukan bagi mereka yang selalu mengalami tekanan, juga menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Teknik urut belakang

Tahap 1. Latihan

Setelah menyebarkan krim atau minyak ke seluruh permukaan untuk diurut, mulailah mengusap. Ini adalah pergerakan yang menenangkan yang membolehkan otot anda berehat sebisa mungkin. Kemudian terus menggosok, memastikan kulit menjadi panas dan berubah warna..

Tahap 2

Tukang urut perlu membayangkan bahawa bahagian belakangnya adalah doh yang perlu diuli. Sudah tentu, perbandingan ini agak sewenang-wenangnya, tetapi apabila menguasai teknik mengurut, ia membolehkan anda memahami kekuatan dan intensiti pergerakan yang seharusnya. Urut harus dimulakan dari zon lumbar. Menguli sebelah kiri dengan baik, kemudian naik lebih tinggi dan lebih tinggi. Untuk perubahan, kadang-kadang anda boleh menepuk kulit, menariknya sedikit, membuat pergerakan kesemutan. Urut bahagian sacral dengan hujung jari anda.

Di sepanjang ruang interkostal, anda melewati jari yang tersebar, seolah-olah anda "menyisir" kulit dengan tuala wanita. Selepas beberapa pengulangan, fokus pada kawasan di sekitar bilah bahu. Bagi sesetengah orang, ini adalah tempat yang agak sensitif, urut aktif yang menyebabkan kesakitan. Jangan lupa menepuk dan getaran, tetapi menguli harus tetap menjadi pergerakan utama. Pergerakan di dekat ketiak harus kuat, tetapi tidak menimbulkan rasa sakit pada orang yang diurut.

Apabila anda sampai di bahu, beralih ke kawasan tulang belakang. Tepukan dan getaran dilarang di sini, hadkan pergerakan anda, seolah-olah menggosok salap ke kulit. Turun di sepanjang tulang belakang, dengan kedua tangan secara simetri mengerjakan kawasan sakrum, dan kemudian beralih ke bahagian kanan belakang, mengulangi semua teknik yang sama yang anda gunakan untuk sebelah kiri.

Tahap 3

Akhir prosedur urut adalah kajian zon kolar. Sebagai permulaan, anda perlu menggosoknya secara intensif dengan telapak tangan sehingga kulit menjadi panas. Dari pangkal tengkorak, lakukan pergerakan menggergaji dengan tulang rusuk telapak tangan 3 kali di setiap sisi. Kulit cukup sensitif di sini, jadi penting untuk tidak berlebihan dengan tekanan. Gunakan hujung jari anda untuk bekerja di kawasan yang paling ketat dan menyakitkan. Urut secara kerap di kawasan leher adalah suatu keharusan bagi mereka yang menderita osteochondrosis.

Tahap 4

Urutan diakhiri dengan gerakan membelai yang menenangkan secara mendatar dari tulang belakang ke sisi, bergerak dari atas ke bawah: dari kawasan leher ke sakrum.

Nuansa urut belakang

  • abses dan luka pada kulit;
  • penyakit berjangkit;
  • hipertensi, penyakit sistem kardiovaskular;
  • asma;
  • tromboflebitis;
  • penyakit onkologi;
  • sindrom climacteric;
  • diabetes;
  • proses keradangan dalaman.

Urut belakang dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan ibu menyusu..

Ini adalah kontraindikasi utama, tetapi hanya seorang doktor setelah pemeriksaan yang dapat memberitahu tentang apakah seseorang harus menjalani kursus urut dan berapa kali mengulanginya. Perundingan dengan pakar diperlukan!

Seorang ahli terapi urut pemula akhirnya akan belajar mengenali kawasan yang bermasalah hampir dari sentuhan pertama, untuk memberikan sedikit ketidakselesaan kepada pesakit. Berlatih dengan lebih baik di rumah adalah cara percuma untuk mendapatkan pengalaman langsung yang diperlukan. Urut punggung klasik - pergerakan gerakan sederhana yang tidak terlalu berkesan dan sangat berkesan.

Cara melakukan urut di rumah: cadangan berharga

Lakukan dan tidak boleh dilakukan untuk orang awam semasa melakukan urutan di rumah?

Kita masing-masing gembira jika, setelah seharian bekerja, orang yang dikasihi melakukan urutan dan melegakan ketegangan otot. Terdapat teknik yang selamat, tetapi dalam beberapa kes, anda boleh membahayakan. Kami meminta ahli terapi urut profesional Alexey Semenov dari pusat Verba Mayr untuk memberitahu anda bagaimana menjalankan prosedur dengan betul dan kesalahan apa yang harus dielakkan.

Pakar segera memberi amaran: jika anda mengalami sakit otot yang berterusan, sakit kepala biasa, mati rasa pada lengan atau kaki, "lumbago" - ini adalah tanda-tanda masalah yang lebih mendalam, jadi anda harus berjumpa doktor. Dalam kes ini, urut di rumah boleh membahayakan, kerana manifestasi neuralgik ini dapat disebabkan oleh pemindahan vertebra, hernia, dislokasi dan bahkan retakan vertebra kecil..

Tetapi jika kita bercakap tentang orang sihat yang meminta orang yang dikasihi untuk membantu menghilangkan tekanan, maka urutan amatur ringan akan sangat berguna. Urut kolar leher atau zon lumbar di rumah sukar menyebabkan masalah - kerana ini anda harus "mencuba".

Tetapi jika seseorang jatuh ke tangan ahli terapi urut bukan profesional, yang secara tidak betul dan kasar melakukan urutan seluruh badan, maka, akibatnya boleh berlaku..

Oleh itu, Alexey Semenov memberikan cadangan berikut:

  • Pertama, anda boleh mandi atau mandi air suam sebelum urut. Ini akan membantu meningkatkan peredaran darah dan melegakan kekejangan otot..
  • Kedua, minyak atau krim boleh digunakan. Pilihan bergantung pada pilihan peribadi. Sebilangan orang menyukainya jika produk menyerap dengan cepat, dan kemudian produk berasaskan krim sesuai. Yang lain lebih suka minyak. Minyak bayi sangat sesuai untuk urut - ia mempunyai struktur halus, mudah diserap dan hypoallergenic, dan juga mempunyai bau yang neutral. Sekiranya anda tidak mempunyai keinginan khusus, anda tidak boleh menggunakan produk dengan wangian yang kuat, kerana ini boleh menyebabkan sakit kepala dan rasa tidak selesa. Urutan kering yang disebut juga boleh dilakukan. Penggunaan agen pemanasan juga boleh dilakukan, yang dapat membantu mengatasi sensasi yang menyakitkan, memperbaiki struktur otot, dan sebagainya..

Sekiranya kita membicarakan teknik mengurut, maka sapuan dan gosok biasa sesuai untuk pilihan rumah, serta menguli ringan, lembut, yang tidak boleh membawa sensasi atau ketidakselesaan yang menyakitkan, contohnya, menguli dengan ibu jari.

Pukulan - membujur, bulat, lingkaran - dilakukan dengan tapak tangan atau belakang telapak tangan, arah biasa dari bawah ke atas, dari pinggang ke kepala. Anda perlu menyelesaikan urutan dengan membelai untuk menenangkan kawasan yang anda kerjakan.

Menggosok - dalam urutan klasik juga merupakan peringkat persediaan yang membolehkan anda memanaskan otot, tetapi untuk versi rumah, ini boleh menjadi program utama. Gosok dilakukan dengan tapak tangan atau tepi tapak tangan.

Urut di rumah paling baik dilakukan selama 10-15 minit. Sebenarnya, ini cukup banyak dan orang yang tidak bersedia mungkin bosan menjalankan prosedur. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, maka anda boleh mengatur sesi rumah ringan setiap hari..

Apa yang tidak harus dilakukan oleh orang awam di rumah:

  • Tekan pada tulang belakang. Anda tidak boleh mencuba "mencuci" otot, seperti mana yang "disukai" pesakit. Sentuhan ringan lebih cenderung untuk membantu anda berehat dan melegakan kesakitan. Kesan kuat boleh merosakkan otot dan kesannya akan menjadi sebaliknya;
  • Anda tidak boleh melakukan urutan sekiranya orang itu makan dengan baik sebelum sesi berlangsung;
  • Sekiranya suhu badan meningkat kepada 37.2 dan ke atas;
  • Sekiranya orang itu minum alkohol sebelum urut;
  • Juga tidak digalakkan untuk meneruskan sesi urut sekiranya sakit kepala atau loya berlaku..

- Adakah layak menggunakan alat bantu seperti penggelek dan penggelek?

Di sini adalah wajar untuk mendengar perasaan anda. Penggunaannya sendiri dapat berguna jika sesuai dengan ciri-ciri anatomi orang tertentu. Sebagai contoh, seseorang mempunyai lengkungan belakang yang kuat dan seseorang memerlukan roller, seseorang, sebaliknya, mahu berbaring di permukaan yang rata dan keras. Apa yang disukai dan digayakan oleh rakan tidak bermaksud anda akan menyukainya dan sesuai dengan anda.

- Bolehkah kaedah urut "rakyat" membahayakan - ketika anak berjalan di belakang?

Sebenarnya, teknik ini mempunyai prinsip yang sama dengan urutan Thailand - tekanan dan kelonggaran lembut, yang tidak begitu buruk, dengan syarat anak itu cukup ringan dan memahami bahawa pergerakan tiba-tiba tidak dapat dilakukan. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk mengingat prinsip utama: urut dilakukan untuk orang yang sihat. Sekiranya seseorang bimbang tentang gejala neuralgik yang berterusan, anda mesti berjumpa doktor.

Cara mengurut belakang dan leher dengan betul. Video

Urut adalah prosedur yang popular dan menyenangkan yang baik untuk kesihatan. Bukan rahsia lagi bahawa banyak teknik urut profesional digunakan untuk pelbagai penyakit dan untuk mencegahnya..

Urut moden mempunyai banyak jenis dan teknik, mempunyai kesan positif pada pelbagai organ dan tisu manusia. Tetapi persoalannya, bagaimana cara mengurut belakang dan leher dengan betul? Oleh kerana kawasan tulang belakang inilah yang paling rentan dan sering menjadi penyebab osteochondrosis dan kesakitan pada banyak orang moden berusia lebih dari 30 tahun.

Urut belakang dan leher - faedah dan keberkesanan

Bahagian belakang dan leher cukup rentan dan menuntut bahagian badan. Oleh itu, urut di kawasan ini adalah yang paling biasa. Dianjurkan untuk melakukannya untuk semua orang, terutama mereka yang mempunyai penyakit seperti osteochondrosis.

Apabila digunakan dengan betul, faedah urut sangat besar:

  • melegakan kesakitan ketika vertebra dicubit;
  • melegakan dengan sempurna dan mempunyai kesan penenang yang jelas;
  • melegakan keletihan dengan sempurna dan membantu berehat di akhir hari yang sukar di tempat kerja;
  • mengembalikan keanjalan kulit dan mencegah penuaan pramatang;
  • menghilangkan gejala kelengkungan tulang belakang, melegakan nada otot yang berlebihan dan mencegah kemunculan migrain;
  • meningkatkan imuniti;
  • meningkatkan aliran darah dan membantu melawan selulit di bahagian belakang;
  • mengembalikan nada otot yang lemah;
  • berkesan dalam memerangi pemendapan garam.

Urut tulang belakang serviks sangat berguna untuk orang yang tidak bekerja. Oleh kerana kurang pergerakan leher pada hari bekerja, rasa sakit di kawasan ini dan keretakan pada sendi muncul.

Urutan zon leher dan kolar melemaskan otot, melegakan keletihan dan insomnia, menghilangkan kegatalan, dan melegakan. Meningkatkan proses metabolik dan aliran darah. Sesuai sebagai agen penguat untuk melawan penyakit tulang belakang dan deposit garam.

Kontraindikasi

Sebelum melakukan urutan belakang dan leher, adalah betul untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi utama prosedur ini. Ini termasuk:

  • pendarahan dan trauma, kehadiran luka terbuka;
  • penyakit berjangkit yang teruk;
  • keradangan kelenjar getah bening;
  • batuk kering;
  • jangkitan purulen;
  • pelanggaran pembekuan darah;
  • penyakit mental yang serius;
  • luka bakar di kawasan urut;
  • aterosklerosis, trombophlebitis;
  • penyakit kelamin;
  • penyakit kulit, kehadiran tahi lalat, ketuat, abses, dll..

Jenis urut

Untuk mengurut belakang dan leher dengan betul, perlu mengetahui apakah tujuan prosedur ini. Bergantung pada ini, terdapat pelbagai jenis urutan belakang:

  1. Terapi - digunakan dalam kehadiran penyakit sistem tulang belakang dan kardiovaskular, melegakan edema;
  2. Bersantai adalah urutan yang paling biasa. Melegakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, meningkatkan sistem ketahanan badan dan memperbaiki keadaan kulit;
  3. Reflex - mempunyai sifat analgesik yang ketara. Ia digunakan untuk meningkatkan kerja organ dalaman dengan pengaruh ahli terapi urut pada titik khas punggung yang saling berkaitan dengan mereka.
  4. Sukan - direka khas untuk atlet. Dilakukan selepas atau sebelum pertandingan untuk mengurangkan ketegangan otot atau keletihan. Meningkatkan daya tahan dan mempunyai kesan yang diinginkan. Ia boleh menjadi permulaan, latihan dan pemulihan.
  5. Kosmetik - anti selulit, memperbaiki keadaan kulit.

Jenis urut di kawasan leher:

  1. Klasik - merangkumi teknik urut standard: mengusap, menguli, menggosok, memerah, getaran;
  2. Santai - digunakan untuk melegakan kekejangan otot;
  3. Titik - kesan tempatan pada titik akupunktur pada leher, yang bertanggungjawab untuk organ dalaman;
  4. Kosmetik - digunakan untuk menyingkirkan simpanan lemak di zon kolar leher, memperbaiki keadaan kulit, mengembalikan keanjalannya;
  5. Kesihatan atau terapi - digunakan untuk pelbagai penyakit tulang belakang serviks, pemendapan garam.

Cara melakukan urutan belakang dan leher dengan betul: petua dan trik

Walaupun populariti prosedur ini, tidak banyak orang yang tahu cara mengurut belakang dan leher dengan betul. Harus diingat bahawa ia dilakukan dua jam selepas makan. Minum air dibenarkan tidak lebih dari satu jam sebelum urut.

Tukang urut perlu bersiap sedia untuk sesi ini:

  • kuku hendaklah dipotong pendek;
  • sediakan tuala bersih dan pelembap untuk urut terlebih dahulu;
  • bilik di mana sesi diadakan dan tangan tukang urut mesti hangat untuk memastikan kelonggaran orang tersebut;
  • urut belakang dilakukan dalam keadaan terlentang pada permukaan yang sangat keras. Sebaik-baiknya, meja urut khusus harus digunakan;
  • anda perlu menjaga kebersihan. Prosedur ini harus dilakukan dengan tangan yang bersih pada kulit yang bersih untuk mengelakkan jangkitan;
  • untuk mengurut bahagian belakang dan leher, sapukan minyak urut dengan betul untuk menjadikan tangan anda lebih lembut dan memudahkan mereka meluncur ke atas kulit. Anda perlu menggosoknya secara intensif di antara tapak tangan untuk menjadikannya lebih panas;
  • sesi berlangsung lebih dari setengah jam, kerana bahagian belakang dan leher adalah kawasan yang paling bermasalah;
  • pergerakan tangan harus mengikuti perjalanan aliran darah;
  • elakkan daripada menyentuh kelenjar getah bening.

Urut untuk pemula

Ramai orang mahu menjalankan prosedur ini sendiri, tetapi tidak tahu caranya. Tidak sukar untuk mengurut belakang dan leher dengan betul. Untuk mencapai hasil tertentu, cukup menggunakan teknik urut standard. Ia merangkumi teknik:

  1. Membelai - biasanya dengan gerakan tangan ini sesi dimulakan. Dengan cara ini, kulit disiapkan untuk kesan yang lebih aktif padanya. Pukulan dilakukan dengan seluruh tapak tangan di sepanjang permukaan belakang melintang dan sepanjang, di sekitar bilah bahu. Pergerakan cahaya harus digabungkan dengan lebih kuat.
  2. Gosokan - pergerakan dibuat dari sisi belakang ke tengahnya. Perhatian khusus diberikan pada kawasan bahu dan leher. Teknik inilah yang berfungsi sebagai ubat yang baik dalam memerangi pemendapan garam..
  3. Menguli - lipatan kulit ditangkap oleh tangan. Pergerakan dilakukan dari tulang belakang ke sisi belakang. Sambutan diadakan untuk setiap sisinya secara bergiliran. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan jantung dan sistem vaskular, meningkatkan peredaran darah.
  4. Menepuk - dilakukan dengan dua tangan secara eksklusif pada otot. Pergerakannya pendek dan kenyal. Prosedur ini tidak boleh menyakitkan. Ia mendorong pengecutan otot yang baik, meningkatkan aliran darah.
  5. Getaran - dari lumbar ke kawasan leher, pergerakan berirama melingkar dilakukan dengan hujung jari, yang menyumbang kepada kelonggaran otot secara beransur-ansur.

Urutan punggung hendaklah diselesaikan dengan tekanan lembut. Ia dilakukan secara berirama, menekankan pergerakan lengan di tempat yang lebih tegang dan menyakitkan..

Urut zon kolar serviks merangkumi teknik yang hampir sama. Tetapi teknik mereka mempunyai beberapa perbezaan:

Teknik urut belakang

  1. Urutan dimulakan dengan membelai bahagian tengah leher dan kawasan kolar, kemudian pergi ke sisi. Tangan tukang urut harus diposisikan sedemikian rupa sehingga pukulan dilakukan dengan ibu jari di tengah leher, dan selebihnya di sisi. Pergerakan harus berterusan, perlahan dan berirama.
  2. Teknik seterusnya disebut "meremas". Intinya terletak pada tekanan tertentu pada tulang belakang serviks. Berus diletakkan di sisi tulang belakang di bahagian belakang kepala dari sisi garis rambut. Pergerakan dilakukan dari atas ke bawah ke bahu dan otot deltoid.
  3. Menguli adalah teknik terpanjang. Di sini anda perlu menarik otot dengan telapak tangan anda di kedua-dua sisi ruang tulang belakang. Oleh itu, buat pergerakan ke arah belakang, kemudian ke arah sendi bahu. Semua tindakan harus dilakukan dengan perlahan dan tanpa rasa sakit. Mereka juga boleh dilakukan dengan hujung ibu jari, mengurut otot dengan gerakan bulat..
  4. Menggosok - intinya terdiri daripada peregangan dan pemindahan kulit yang kuat. Teknik ini paling baik dilakukan secara bergantian dengan dua tangan..
  5. Getaran dilakukan oleh pergerakan berayun seluruh permukaan tapak tangan atau hujung jari. Penerimaan boleh berselang atau tanpa melepaskan tangan dari badan.

Cara melakukan urutan punggung: penerangan langkah demi langkah

  • Persediaan. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu menyediakan semua yang anda perlukan untuk melaksanakannya dan mempersiapkan diri.
  • Urutan harus dimulakan dengan pukulan ringan pada kawasan lumbar dengan peralihan secara beransur-ansur ke bahu. Semua pergerakan tahap ini harus lembut, bersiap untuk tindakan yang lebih aktif. Tempoh prosedur adalah 15 minit. Secara beransur-ansur perlu untuk meningkatkan daya tekanan. Dengan tepi tapak tangan, tarik sepanjang tulang belakang dari punggung bawah ke kawasan bahu. Gosokkan dengan seluruh permukaan tapak tangan.
  • Kemudian tangan harus digerakkan ke kawasan sisi belakang dan menggenggam pergerakan tangan dari bawah ke atas. Kemudian fokus pada bahu. Menguli dengan gerakan bulat yang lancar dan tidak menyakitkan.
  • Pada peringkat ini, urutan yang lebih kuat bermula. Anda perlu merebut lipatan kulit yang kecil, bergerak dari bawah ke atas, di satu bahagian belakang, kemudian di bahagian lain. Bahu harus dipijat lebih keras, menggunakan tekanan titik tekanan. Prosedur mesti tidak menyakitkan! Urut punggung atas dengan baik dengan penumbuk, jarak jauh dari tulang belakang.
  • Akhir sekali, tepuk ringan dengan tapak tangan atau hujung jari.

Tahap urutan leher

Bagaimana cara mengurut kawasan leher dan leher dengan betul? Pertama, jangka masa prosedur ini untuk osteochondrosis kira-kira 20 minit. Kedua, urut boleh dilakukan baik dalam keadaan berbaring dan dalam keadaan duduk..

  • Setelah bersiap untuk sesi ini, pada awal prosedur, perlu untuk meregangkan leher dengan ringan.
  • Kemudian panaskan otot serviks lateral dengan menggosok, secara beransur-ansur bergerak ke kawasan bahu.
  • Menguli otot di leher dan kawasan kolar. Prosedur ini dilakukan dalam gerakan bulat dengan seluruh telapak tangan dan ibu jari. Umumnya tidak menyakitkan..

Semasa mengurut bahagian belakang dan leher, pendedahan pada ruang tulang belakang harus dielakkan.

  • Sesi diakhiri dengan tepukan ringan dan sebatan.

Terdapat banyak kaedah urutan tulang belakang serviks. Semuanya bergantung kepada keparahan penyakit dan jenisnya. Urut yang biasa dilakukan, bergantung pada teknik klasik yang dinyatakan di atas..

Urut leher sendiri

Urut belakang selalu memerlukan orang lain dan urut leher mudah dilakukan sendiri. Perkara utama adalah mengikuti cadangan dengan betul dan tepat sehingga prosedurnya berkesan..

  1. Sebagai permulaan, senang duduk, angkat rambut, panaskan telapak tangan anda dengan minyak urut.
  2. Turunkan dagu sedikit dan mulakan prosedur dengan membelai dari garis rambut ke kawasan bahu.
  3. Maka anda harus melakukan pergerakan putaran bulat dengan hujung jari di leher. Mereka boleh bergantian dengan pukulan yang lebih kuat..
  4. Menjadikan kulit ringan kesemutan di sepanjang tulang belakang.
  5. Angkat dagu dan lakukan gerakan membelai di kawasan laring.
  6. Lakukan pergerakan bulat dari bahagian bawah tulang selangka ke dagu dengan telunjuk dan ibu jari. Lakukan gerakan membelai dengan telapak tangan dan ulangi prosedur. Tahap ini boleh berlangsung dari 5 hingga 10 minit.
  7. Anda perlu menyelesaikan prosedur dengan pukulan lembut dengan seluruh permukaan tapak tangan..

Urut leher secara teratur dapat membantu mencegah kelesuan otot dan kendur. Ia menenangkan, melegakan keletihan dan meningkatkan kesejahteraan.

Ciri-ciri menjalankan urutan kanak-kanak

Beberapa kanak-kanak memerlukan urutan belakang dan leher sejak usia dini. Adalah betul untuk melakukannya tanpa rasa sakit sehingga tidak menimbulkan rasa takut pada anak..

Urutan untuk kanak-kanak biasanya bersifat terapi, menyegarkan dan menenangkan. Bersantai dicirikan oleh kesan yang lebih lembut dan tenang. Urutan penyegaran melibatkan penggunaan semua teknik asas yang lebih intensif.

Di rumah, urut hiburan kanak-kanak sangat kerap dilakukan, yang dilakukan dengan sajak yang lucu. Kanak-kanak biasanya sangat menyukainya. Ini adalah permainan dan prosedur yang berguna. Contoh urutan permainan kanak-kanak:

  1. "Rel, rel, sleeper, sleeper" - bergantian dengan tangan, garis melintang dan membujur dilukis di sepanjang belakang;
  2. "Kereta api akan terlambat" - dengan hujung jari sebelah tangan, lukis sepanjang garis tulang belakang dari bawah ke atas, meniru kereta api. Pergerakan harus lembut, membelai.
  3. "Kacang polong jatuh dari kereta terakhir" - seluruh punggung diurut dengan hujung jari;
  4. "Ayam datang dan mematuk" - lembut "mematuk" dengan hujung jari di belakang;
  5. "Angsa datang dan mencubit" - kesemutan ringan;
  6. "Gajah itu datang dan dipijak" - tekanan lembut dengan kepalan tangan di belakang;
  7. "Gajah kecil mengejarnya" - tekanan yang cepat dan huru-hara dengan buku jari;
  8. "Tupai berlari dan menyapu semuanya dengan ekornya" - pukulan terakhir dari belakang dengan telapak tangan.

Belajar melakukan urut belakang dan leher lebih berguna daripada usia apa pun. Penggunaannya yang betul akan mendatangkan faedah besar pada tubuh, otot-otot nada, melegakan keletihan dan melegakan banyak penyakit..

Cara mengurut belakang dan leher dengan betul, anda dapat belajar dengan lebih jelas dari video latihan.

Cara melakukan urutan dengan betul?

Urut belakang adalah prosedur yang menyenangkan, berguna dan berkesan. Pelbagai teknik diketahui yang boleh memberi kesan yang baik pada otot, tisu, organ dalam pelbagai penyakit. Untuk mengetahui cara melakukannya di rumah, anda tidak perlu mengikuti kursus urut.

  1. Apa kegunaannya
  2. Peraturan utama pelaksanaan
  3. Teknik apa yang digunakan
  4. Cara melakukan urutan belakang di rumah: arahan langkah demi langkah
  5. Mengusahakan jabatan tertentu
  6. Cara belajar mengurut sendiri punggung

Apa kegunaannya

Penyembuh Cina telah lama mengetahui sifat unik urut..

Ia sangat diperlukan untuk mencubit vertebra, osteochondrosis punggung dan leher:

  • mempunyai kesan penenang;
  • melegakan, melegakan keletihan, kesakitan, ketegangan;
  • menormalkan aliran darah;
  • menghilangkan tanda-tanda selulit;
  • mempercepat penyingkiran garam, terak;
  • mengembalikan nada otot yang lemah, ketegasan dan keanjalan kulit, mencegah penuaan pramatang;
  • meningkatkan pertahanan badan;
  • jangan biarkan manifestasi migrain;
  • melegakan tanda-tanda tulang belakang yang melengkung.

Urut belakang adalah melawan deposit garam, penyakit tulang belakang. Ini adalah tonik yang sangat baik, kerana menormalkan aliran darah dan proses metabolik, melegakan, melegakan kerengsaan, keletihan dan insomnia, melegakan otot leher, punggung, zon kolar.

Terdapat kontraindikasi apabila tidak mungkin melakukan sesi: keradangan kelenjar getah bening, luka terbuka, kecederaan dan luka bakar di kawasan urut, tuberkulosis, jangkitan purulen, pembekuan darah yang buruk, gangguan mental, tromboflebitis, aterosklerosis.

Peraturan utama pelaksanaan

Ahli terapi urut yang berpengalaman tahu bagaimana melakukan urutan belakang dengan betul. Peraturan keemasan dalam kursus ini adalah tidak membahayakan, menjalankan prosedur rawatan dengan senyaman mungkin, dengan mempertimbangkan perasaan pesakit.

Tidak semua orang mampu mengadakan sesi di pejabat pakar. Persoalan mengenai bagaimana melakukan urutan belakang di rumah tetap relevan.

Cadangan yang paling penting:

  1. Basuh tangan dengan air suam sebelum digunakan. Sapukan minyak urut, krim ke kawasan yang dirawat.
  2. Urut secara eksklusif kawasan sekitar tulang belakang, tanpa menjejaskan kawasan ginjal, rabung antara bilah bahu. Semua pergerakan harus tenang, lembut, tidak kuat..
  3. Mulakan urut dari sakrum, perlahan-lahan menggerakkan tangan ke atas.
  4. Meningkatkan beban di bahu dan tulang belakang serviks, menggosok dan menguli dengan pergerakan yang meningkat.
  5. Pukulan alternatif dengan menepuk, menguli dengan mencubit dan menggosok.
  6. Dilarang memberi tekanan pada tulang belakang dan bahkan menepuk. Kawasan ini hanya boleh diurut dengan lembut.
  7. Yang paling rentan adalah kawasan serviks. Memerlukan berhati-hati, perhatian semasa manipulasi.

Maklumat tambahan!

Semasa akupresur adalah penting untuk mengambil kira kehendak pelanggan. Dibolehkan untuk sedikit meningkatkan kekuatan menekan, mengurut, jika ini tidak membahayakan kesihatan.

Teknik apa yang digunakan

Terlepas dari tekniknya, arah aliran keluar getah bening harus diambil kira.

  • Membelai adalah peringkat awal dari mana setiap sesi urutan bermula. Penting untuk menyiapkan badan, menghilangkan ketegangan ujung saraf dan serat otot. Pergerakan lancar dilakukan dengan tangan sepanjang, melintang, dalam lingkaran bilah bahu. Selesaikan dengan pukulan belakang untuk menenangkan saraf.
  • Push-up dengan kesan yang lebih mendalam pada zon ke arah aliran getah bening. Penerimaan tetamu berlangsung dengan perlahan. Pertama, otot punggung panjang diproses, kemudian lebar.
  • Menggosok. Otot panjang terlibat, bermula dari zon sakral. Lebih jauh - kawasan proses berputar dengan pergerakan ke belakang kepala. Selepas menggosok, anda boleh kembali dan mengulangi prosedur. Otot lebar dikerjakan oleh siku telapak tangan, bermula dari kawasan lumbar. Sebaiknya gosokkan kawasan di antara tulang rusuk dengan telapak tangan dari tulang belakang ke arah yang berbeza. Tepi dalaman bilah bahu - dengan tangan dengan siku ke bawah.

Menggosok menghilangkan kekejangan otot, bengkak, dan pengumpulan garam. Perkara utama adalah tidak memberi tekanan pada kawasan antara tulang belakang dan bahu, melakukan manipulasi lembut dengan jari anda.

  • Menguli. Teknik ini mempercepat proses penghapusan produk metabolik terkumpul, meningkatkan peredaran darah. Bahagian belakang diurut dengan tangan dari tengah ke sisi. Panaskan setiap sisi secara berasingan. Proses bermula dengan dua tangan dengan otot yang panjang. Kemudian bergerak secara bergantian dengan ibu jari di kedua-dua bahagian belakang. Gunakan pembalut dalam gerakan bulat. Anda boleh menekan ibu jari pada tulang dan otot.
  • Menepuk. Prosesnya melibatkan hujung jari bergerak dalam bulatan, bermula dari kawasan lumbar hingga leher. Secara beransur-ansur, perlu mempercepat langkah menepuk belakang, menggunakan tangan anda sebagai mata air, tetapi tanpa menyentuh bahagian organ dalaman yang tidak dilindungi. Ini membolehkan anda menormalkan metabolisme, meningkatkan peredaran darah dan kontraktil otot, melegakan kekejangan otot.

Cara melakukan urutan belakang di rumah: arahan langkah demi langkah

Prosedur yang dilakukan mengikut semua peraturan akan melegakan tekanan, meningkatkan mood dan peredaran darah pada otot-otot tulang belakang, menormalkan proses metabolik tisu-tisu tulang rawan dan cakera intervertebral..

Urut belakang dimulakan dengan menggerakkan otot tegang lebar. Perhatian khusus diberikan pada bilah belakang dan bahu bawah.

  1. Letakkan tangan kanan di punggung bawah, tangan kiri di antara bilah bahu. Urut bahagian punggung, sedikit mengguncang batang tubuh pesakit.
  2. Bawa tangan kiri ke kanan, seterika ke belakang, bermula dari sebelah kiri.
  3. Letakkan tangan anda di punggung bawah, urutkan dengan lancar ke leher.
  4. Kembali ke punggung bawah, ulangi proses 3-4 kali.
  5. Mulakan sekali lagi dari punggung bawah, tidak menekan kuat dengan mengurut gerakan menggosok. Pindah ke bilah bahu dan ke bahu, melakukan gerakan membelai.
  6. Letakkan tangan kanan anda di punggung bawah anda, di atas - kiri anda. Tekan, tekan pada tulang belakang di kedua sisi dengan telunjuk dan jari tengah, bergerak ke arah leher. Kemudian - ke arah yang bertentangan - ke punggung bawah.
  7. Urut bahagian-bahagian di sisi dari punggung ke leher dengan dua tapak tangan.
  8. Letakkan pangkal tapak tangan di punggung bawah. Memanaskan otot dengan cepat, bermula dari punggung hingga bahu. Kembali ke IP.
  9. Selesaikan kawasan punggung bawah, punggung. Menguli kulit di sepanjang tulang belakang dengan ibu jari anda, kemudian - kawasan bilah bahu.
  10. Turunkan tangan anda ke tengah punggung, tutup telapak tangan anda. Tekan ke bawah dengan kuat dan gerakkan kawasan tersebut untuk mengumpulkan lipatan. Tarik satu tapak tangan ke belakang, yang lain sedikit bergerak ke hadapan. Pergi ke pemanasan leher, otot bahu dengan pergerakan yang lebih baik.
  11. Letakkan tangan kiri di bawah bahu kiri orang itu, tutup jari tangan kanan, lakukan gosokan pekeliling punggung atas di sebelah kiri. Picit, urut bilah bahu.
  12. Pergi ke sebelah kanan, ulangi prosedur.
  13. Pegang tangan anda ke penumbuk, buat permukaan punggung. Ketuk mengikut rentak dengan tulang rusuk sisi tapak tangan.
  14. Letakkan telapak tangan anda dalam genggaman, tepuk punggung, perlahan-lahan bergerak ke punggung atas.
  15. Tepuk belakang tapak tangan di bahagian kanan badan. Kemudian berbaring di sepanjang tulang belakang dengan jari menunjuk ke bawah. Gerakkan tangan anda di belakang anda dengan beberapa gerakan lembut dan bergelombang secara bergantian.
  16. Turun ke punggung bawah, ulangi prosedur 1-2 kali.
  17. Letakkan tangan anda di kawasan leher, urut otot dengan pergerakan yang menarik.
  18. Gerakkan jari anda ke tulang selangka. Urut vertebra serviks dengan tekanan ringan.
  19. Turun perlahan ke punggung bawah, urut kedua-dua belah tulang belakang dengan gerakan bulat.
  20. Letakkan telapak tangan anda pada bilah bahu, tekan perlahan-lahan dengan gerakan bulat dengan tangan kiri atau kanan anda. Lari ke belakang, merebut punggung anda.
  21. Ketukan di bahagian belakang, melebarkan jari anda, menekan pembalut pada kulit. Tepuk ke belakang.

Mengusahakan jabatan tertentu

Menurut pakar, pertama sekali perlu mengurut seluruh punggung, kemudian, untuk mencapai kesannya, jalankan jabatan lain:

  • Vertebra toraks hingga 7, 8, 9, 10, 11, 12. Teknik yang boleh digunakan: bergerak dari pusat ke sisi, dari atas ke bawah, menepuk dengan pukulan ringan, menguli, meremas, menggosok, membelai. Untuk pencegahan, cukup untuk mengatasi kawasan toraks bawah selama 5 minit, untuk tujuan terapi - sekurang-kurangnya 25 minit.

Penting! Untuk mengelakkan timbulnya sakit belakang, perlu dilakukan dengan berhati-hati pada 11, 12 vertebra yang terletak berhampiran buah pinggang.

  • Di bawah bilah bahu. Bahagian skapular dalaman diurut dengan tangan, kawasan di antara rabung dan bilah bahu - dengan hujung jari. Bahu diregangkan dalam bulatan di semua sisi dan sedikit diangkat dengan tangan untuk mengurut otot-otot di bawahnya..
  • Kawasan kolar. Luas dada 1-6 vertebra memerlukan tindakan lembut dengan pergerakan dari pusat ke sisi, dari bawah ke atas. Teknik urut: membelai, memerah, menggosok, getaran. Setelah selesai, anda boleh mengusap kulit dengan jari anda, goncangkan kawasan itu dengan ringan. Prosedur ini mengambil masa 25 minit..
  • Kawasan lumbar. Tangan bergerak dari pusat ke sisi. Teknik hentaman dan getaran, memerah, menggosok, membelai, menguli digunakan. Penting untuk meregangkan otot dalam tulang ekor yang dalam. Tetapi untuk bertindak dengan berhati-hati, di manakah organ dalamannya.

Cara belajar mengurut sendiri punggung

Tidak akan sukar bagi pemula untuk menguasai prosesnya jika anda mengikuti arahan yang dinyatakan di atas..

Tonton teknik urut utama di rumah melalui video, ulangi pergerakan di rumah. Peraturan utama untuk pematuhan:

  1. Untuk menjalankan penerimaan secara eksklusif di sepanjang laluan sistem limfa, iaitu di sepanjang ruang tulang belakang, termasuk semua kawasan bersebelahan.
  2. Mencegah kesakitan daripada berlaku.
  3. Perlu bermula dengan menggosok lengan dan kaki, kemudian bergerak dengan lancar ke otot leher, punggung, pelvis yang dalam dan miring.
  4. Tempoh satu prosedur adalah purata 12-15 minit. Walaupun bergantung sepenuhnya pada teknik dan masalah yang ada pada diri seseorang.
  5. Untuk melakukan urutan di persekitaran cahaya yang selesa, penting untuk menyiapkan bilik, membuat lampu redup, dan mewujudkan suasana segar dan hangat. Hilangkan sebarang gangguan.
  6. Bagi juruteknik, lebih baik menggunakan sofa tegar yang selesa dengan akses ke tubuh manusia dari pelbagai sisi.
  7. Bahagian belakang memanas dari atas ke bawah dan belakang, dengan mengambil kira keunikan aliran keluar limfa.
  8. Lebih baik bekerja pada setiap sisi secara bergantian, tetapi menjaga urutan tindakan.
  9. Semua pergerakan mesti yakin, tenang. Perkara utama adalah tidak memberi terlalu banyak tekanan pada sendi vertebra. Berikan sokongan kepada orang lain semasa menggunakan ibu jari.
  10. Tekanan di bahagian punggung harus meningkat secara beransur-ansur, kerana otot harus dipanaskan, bersiap untuk tekanan yang meningkat.

Ngomong-ngomong! Bagi pemula, lebih baik memulakan dengan urutan permukaan kosmetik dan teknik standard. Lebih-lebih lagi, untuk mengkaji di mana titik pencetus berada. Tidak dapat melakukan eksperimen tanpa disedari pada badan anda sendiri. Juga, teknik mendalam untuk hernia intervertebral, scoliosis harus dilakukan secara eksklusif oleh pakar berlesen.

Urut adalah baik untuk kekejangan, sakit dan ketegangan tulang belakang serviks, kekejangan sendi. Walau bagaimanapun, dengan diagnosis - osteochondrosis, urut tulang belakang serviks harus sangat berhati-hati.

Urut badan - faedah dan amaran

Banyak kaedah rawatan yang diturunkan oleh kita sejak zaman kuno, dengan latar belakang pencapaian terkini sains perubatan, kelihatan tidak masuk akal dan naif. Banyak, tetapi tidak mengurut. Berasal kira-kira 5000 tahun yang lalu, seni ini sedikit berubah, kecuali tekniknya bertambah baik kerana peningkatan pengetahuan mengenai tubuh manusia, dan kaedah pendedahan teknologi tinggi baru telah muncul.

Urut badan secara umum masih popular seperti abad yang lalu, dan berguna bagi kita masing-masing. Prosedur ini mengekalkan nada otot, memperbaiki postur, melegakan orang yang tidak aktif dari sakit belakang, melegakan keletihan, mengembalikan keupayaan kerja mereka yang mengalami senaman fizikal yang berat setiap hari. Ia adalah kaedah rawatan dan pencegahan kecederaan sistem muskuloskeletal, penyakit akut dan kronik yang sangat baik..

Apa itu urutan badan

Dalam teknik titik, pakar bertindak pada zon aktif, yang merupakan refleksi refleks organ dan sistem dalaman. Sebaliknya, urutan umum melibatkan kerja seluruh permukaan tubuh manusia, kecuali kepala, dalam urutan tertentu.

  • Mereka bermula dari bahagian belakang, zon gluteal dan sendi pinggul. Pesakit berbaring di perutnya, lengan dilanjutkan sepanjang badan, memusingkan kepalanya ke satu sisi. Sebaiknya letakkan kaviar pada roller.
  • Kemudian menguli bahu anda.
  • Peralihan ke leher dengan lancar.
  • Tukar ke lengan bawah dan tangan.
  • Urut kaki, bergerak dari paha ke betis, dan kemudian ke kaki.

Selepas tindakan ini, pesakit berpusing ke belakang. Urutan dilakukan dari bawah ke atas, dengan berhati-hati di bahagian perut. Kawasan pangkal paha dan kelenjar susu tidak terjejas semasa prosedur. Algoritma urut mungkin berbeza bergantung pada tekniknya.

Kesan yang diharapkan

Semasa sesi, badan bertindak balas terhadap sentuhan tangan tukang urut yang mahir dengan setiap bahagian, setiap sel:

  1. Ribuan ujung saraf di kulit menghantar maklumat ke otak, dan ia memberikan arahan tindak balas, memerintahkan tubuh untuk berehat, menenangkan, menghilangkan rasa sakit.
  2. Kapal mengembang, rangkaian kapilari rizab dihubungkan ke tempat kerja. Darah beredar dengan bebas, membawa lebih banyak nutrien dan oksigen ke tisu.
  3. Kerja peluh dan kelenjar sebum dinormalisasi, kulit menjadi lebih bersih, menyejukkan dengan baik, melembapkan.
  4. Serat otot, menguncup akibat terlalu banyak tenaga, berehat dan meluruskan.
  5. Peningkatan pengeluaran endorfin, anestetik semula jadi yang melegakan kesakitan.
  6. Aliran limfa dipercepat, yang menghilangkan produk laktik dan produk pembusukan.
  7. Proses pengujaan dan penghambatan dalam sistem saraf seimbang. Tidak hairanlah jika wakil-wakil sekolah urut oriental bercakap mengenai memulihkan keseimbangan tenaga badan dan jiwa.
  8. Tisu lemak subkutan terbakar, akibat penurunan berat badan, siluet dimodelkan.
  9. Posisi vertebra diperbetulkan, melepaskan ujung saraf yang mencubit dan saluran darah.

Akibatnya, seluruh organisme mengalami perubahan, mengarahkan kekuatan laten untuk penyembuhan diri. Hasilnya, kesejahteraan dan mood seseorang bertambah baik. 90% pesakit mencatat kelembutan yang luar biasa, peningkatan tenaga, keharmonian dalaman selepas sesi pertama.

Petunjuk untuk prosedur

Urut kesihatan umum ditetapkan sejak lahir. Bagi mana-mana bayi yang baru lahir, ini adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan hipertensi, menenangkan sistem saraf, menyingkirkan kolik, menyiapkan otot dan tulang belakang untuk aktiviti fizikal, dan kemudian untuk duduk, merangkak, berjalan. Ini adalah pengalaman pertama berkomunikasi dengan dunia luar, mendapatkan sensasi sentuhan yang diperlukan.

Prosedur ini menjadi ubat yang berkesan untuk:

  • gangguan perkembangan saraf dan fizikal;
  • leher bengkok;
  • kurang berat badan;
  • kecacatan valgus atau varus pada kaki;
  • kaki kelab;
  • sawan;
  • displasia pinggul.

Bagi orang dewasa, urutan umum bukan sekadar prosedur santai yang menyenangkan.

Ia termasuk dalam terapi kompleks untuk:

  • sakit kepala yang kerap, migrain;
  • scoliosis;
  • osteochondrosis;
  • patologi saluran pencernaan;
  • masalah pernafasan;
  • insomnia;
  • kehilangan kekuatan;
  • tekanan atau kemurungan;
  • sindrom kesakitan otot.

Urut umum dilakukan semasa pemulihan selepas strok, lebam, keseleo, dan patah tulang. Ia juga mencegah munculnya luka baring pada pesakit yang sakit parah..

Pada usia tua, prosedur ini membantu menghentikan perubahan degeneratif pada otot, tulang, ligamen, tulang belakang, menyokong fungsi jantung, dan meningkatkan peredaran darah. Cuma ia mesti dilakukan dengan sangat berhati-hati, tidak termasuk kontraindikasi dan mengelakkan kaedah pendedahan intensif.

Apabila anda tidak dapat melakukan urutan umum

Sejumlah masalah kesihatan mencegah urut, yang disertai dengan tekanan mekanikal pada organ dalaman dan pengaktifan proses fisiologi. Antaranya diperhatikan:

  • kekurangan kardiovaskular;
  • neoplasma malignan;
  • jangkitan akut, keradangan;
  • peningkatan suhu badan;
  • patologi perut;
  • aneurisma;
  • trombosis;
  • gangren;
  • batuk kering;
  • proses purulen;
  • iskemia;
  • pendarahan atau kecenderungan kepada mereka;
  • penyakit mental, disertai dengan kegembiraan yang berlebihan;
  • mabuk alkohol atau dadah.

Urut umum dikontraindikasikan pada trimester pertama kehamilan, semasa haid, selepas melahirkan atau pengguguran.

Rasa keletihan, mengantuk, hidung tersumbat yang muncul pada akhir prosedur bukanlah alasan untuk menghentikan urut. Ini adalah reaksi semula jadi tubuh terhadap perubahan yang berlaku. Penyesuaian akan berakhir tidak lama lagi dan kesihatan akan kembali normal.

Teknik gunaan

Artifak tertua mengesahkan usia seni urut yang dihormati. Ia disebut oleh hieroglif yang dilukis di dinding piramid Mesir kira-kira 6,000 tahun yang lalu, manuskrip Cina ditulis tiga milenium SM, falsafah Ayurveda suci India, sejak tahun 1000 SM. eh.

Secara praktikal pada masa yang sama, urut dikembangkan di kawasan yang jauh di planet kita, menyerap budaya dan tradisi orang yang berbeza. Oleh itu pelbagai teknik dan teknik yang bertahan hingga ke hari ini..

Klasik

Ini adalah versi urut umum yang paling biasa dilakukan. Semasa sesi, pesakit terbaring di permukaan yang keras dan rata, tubuhnya telanjang. Manipulasi dilakukan hanya dengan tangan tuan, dan minyak, krim atau gel urut yang telah diaplikasikan memastikan mudah meluncur ke atas kulit.

Mereka bertindak pada tubuh pesakit dengan menggunakan teknik klasik seperti:

  • Mengusap - membujur, melintang, melilit - ini adalah pergerakan yang paling menyenangkan, merehatkan otot, menenangkan sistem saraf. Dia selalu memulakan dan mengakhiri sesi. Lakukan dengan keseluruhan berus, perlahan-lahan, hampir tidak menyentuh permukaan.
  • Memerah - sama membelai, tetapi dengan sedikit usaha. Ia mempunyai kesan saliran limfa, mengeluarkan cecair yang terkumpul dari ruang antar sel.
  • Menggosok - dirancang untuk mengaktifkan aliran darah dan memanaskan tisu permukaan yang dipijat, oleh itu, ia melibatkan sedikit tekanan pada tubuh pesakit. Bergantung pada kawasan yang sedang dikerjakan, penerimaan dilakukan dengan bantalan jari, tepi atau pangkal telapak tangan dalam gerakan membujur, bulat atau lingkaran ke arah kelenjar getah bening terdekat.
  • Menguli - melibatkan mencengkam, menarik, memindahkan tisu lembut, yang mengaktifkan kerja ujung saraf. Otot dipanaskan dan diluruskan, menghilangkan kekejangan dan ketegangan.

Foto: penerimaan urut - menguli

  • Teknik perkusi - memotong, menepuk atau mengetuk - dilakukan dengan tepi tangan, tangan yang bengkok, hujung jari atau penumbuk. Pergerakan ini bertujuan untuk menyelesaikan lapisan tisu dalam dan tisu lemak subkutan..
  • Getaran - pergerakan berayun berirama yang melegakan kekejangan dan pengetatan otot yang berbaring.
  • Pelajaran akan membantu anda menguasai teknik dengan lebih cepat:

    Urutan dilakukan mengikut skema tradisional, secara bergantian melalui seluruh bahagian badan. Tempoh sesi tidak boleh melebihi 1 jam. Keamatan dan jangka masa pendedahan meningkat secara beransur-ansur, menurut kesejahteraan pesakit.

    Teknik klasik menenangkan saraf, merehatkan badan, melegakan kesakitan pada otot, sendi dan tulang belakang, secara refleks memperbaiki kerja organ dalaman.

    Urut Cina

    Teknik ini dianggap paling kuno dan kompleks di planet ini. Memang, ia berdasarkan doktrin falsafah Qi tenaga penting, yang bergerak di dalam tubuh manusia di sepanjang dua belas meridian. Mereka menghubungkan semua sistem badan dan terbuka di permukaan kulit dalam bentuk banyak titik aktif biologi yang terletak di seluruh badan, termasuk bahagian depan dan juga bahagian belakang kepala..

    Kesihatan manusia bergantung pada seberapa bebas tenaga beredar. Anda dapat membersihkan saluran yang tersumbat dan menghantar dorongan ke organ dalaman dengan bantuan akupresur, merangsang zon refleks. Untuk melakukan ini, lakukan:

    • Menguli - pergerakan arah ibu jari yang lancar mengikut arah jam.
    • Tekanan dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam kekuatan hentaman.
    • Menggosok kawasan yang dikehendaki ke keadaan panas.
    • Melekatkan pada pad ibu jari atau jari tengah dan tahan selama 30 saat.
    • Getaran - pergerakan getaran kecil.

    Dipercayai bahawa semasa prosedur, tuan tidak hanya melakukan manipulasi tertentu dengan tubuh pesakit. Melalui tangannya, dia mengalihkan sebahagian tenaga positif, meningkatkan kesan penyembuhan teknik.

    Urut Thai

    Teknik ini diciptakan 3000 tahun yang lalu oleh para bhikkhu Thailand, dengan asasnya urut akupresur Cina kuno, Ayurveda India, elemen refleksologi dan yoga. Ia bertujuan mengaktifkan aliran tenaga yang mengembalikan kesihatan tubuh dan mental..

    Teknik pendedahan berbeza dengan yang klasik:

    • Prosedur ini dilakukan bukan di sofa, tetapi di lantai yang keras.
    • Tubuh pesakit diurut melalui pakaian, yang bermaksud bahawa penggunaan minyak atau krim tidak termasuk.
    • Tidak ada urutan teknik yang ketat. Setiap kes tertentu dipertimbangkan secara berasingan, kemudian dibuat skenario prosedur.
    • Tuan bekerja bukan hanya dengan tangannya: siku, lutut, kaki, dan kadang-kadang berat seluruh badan juga menjadi alat pengaruh..
    • Semua manipulasi digabungkan dengan pernafasan yang betul.
    • Kawasan yang menyakitkan diurut dengan berhati-hati.

    Urut bermula dengan mencuci dan bersenam di kaki. Menurut falsafah Timur, bahagian tubuh inilah yang pertama kali bersentuhan dengan sumber tenaga utama - bumi. Kemudian mereka bergerak ke belakang, mengurut tisu lembut di sepanjang meridian tenaga. Kemudian mereka bergerak ke leher, kepala dan anggota badan atas. Selesaikan prosedur dengan urutan wajah dan tekanan pada titik refleksogenik.

    Teknik Jepun

    Teknik shiatsu muncul baru-baru ini, tetapi sudah dikenali di seluruh dunia. Ini adalah tafsiran urut akupresur tertua, yang dikarang oleh Profesor Tokujiro Namikoshi. Ia digunakan untuk merehatkan, memulihkan keseimbangan kesihatan dan tenaga. Semasa sesi, tuan bertindak pada titik aktif yang terletak di semua bahagian badan. Tidak seperti teknik Cina, zon-zon ini tidak ditentukan dengan ketat, tetapi dipilih secara intuitif dalam proses diagnostik palpasi. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mencari ahli terapi urut profesional untuk terapi. Tekanan diberikan secara langsung melalui pakaian, tegak lurus ke badan, menghilangkan sebarang perpindahan tisu.

    • Di kawasan arteri karotid, bilah bahu, dada, di kawasan temporal, mereka berfungsi dengan tiga jari: telunjuk, tengah dan cincin.
    • Perut juga dikerjakan dengan pangkal telapak tangan.
    • Bahagian belakang dan anggota badan diurut dengan pembalut ibu jari.

    Kesannya boleh menjadi lembut, selama 3-5 saat, atau lebih kuat dan berpanjangan, sekitar 10 saat. Pada masa yang sama, pesakit merasa mati rasa atau berdenyut di tempat tekanan.

    Garis urut badan

    Agar prosedur memberi manfaat maksimum kepada orang tersebut, pergerakan mesti dilakukan di sepanjang garis urut. Ini adalah vektor, yang arahnya disebabkan oleh ciri-ciri anatomi dan fisiologi: tahap peregangan kulit, kepekatan otot dan serat saraf, jarak lokasi organ penting, kelenjar getah bening, tulang belakang, darah atau aliran limfa.

    Di bahagian belakang, semua pergerakan dilakukan ke arah kelenjar getah bening terdekat di kawasan selangkangan dan axillary. Garis urut memperbaiki ciri ini dan meregangkan:

    • Dari sakrum, di sepanjang ruang tulang belakang, ke tulang belakang serviks.
    • Dari kawasan gluteal melalui bulu ke bilah bahu dan belakang. Pergerakan dua hala ini disebabkan oleh arah aliran limfa yang berbeza.
    • Dari pinggang ke ketiak.
    • Dari serat sternocleidomastoid ke bilah bahu.
    • Dari bahu melalui otot deltoid ke zon leher-kolar.

    Tukang urut harus tahu bahawa dilarang melakukan manipulasi intensif di kawasan interscapular, di tulang belakang dan di zon unjuran ginjal..

    Bahagian belakang kaki diurut mengikut urutan berikut: paha, otot betis, tendon Achilles, kaki. Garis urut di setiap bahagian kaki terletak dari bawah ke atas dan bertepatan dengan arah aliran getah bening. Tapaknya digosok, bergerak dari hujung jari kaki ke tumit. Terdapat kapal besar dan kumpulan saraf di fossa popliteal, jadi zon ini sama sekali tidak terjejas.

    Permukaan depan kaki diurut, bergerak dari jari kaki mengikut urutan berikut: belakang kaki, sendi pergelangan kaki, kaki bawah, paha. Di sini, pergerakan garis lurus dilakukan dari bawah ke atas. Kawasan sendi lutut dikerjakan mengikut arah jam.

    Urut batang depan:

    • Mulakan dengan menggosok sepanjang sternum, bergerak ke arah leher.
    • Otot-otot pektal hanya berfungsi pada lelaki, tanpa menjejaskan kawasan puting. Pada wanita, kawasan ini tersembunyi di belakang kelenjar susu, yang dilarang mempengaruhi..
    • Semasa mengerjakan ruang interkostal, jari bergerak dari sternum ke sisi.
    • Urut perut dengan berhati-hati, mengikut arah jam, mengelakkan sensasi menyakitkan.

    Anggota badan atas biasanya diusahakan secara berperingkat, bergerak dari jari ke sendi bahu. Garis urut setiap bahagian tangan diarahkan sepanjang aliran getah bening, dari pinggiran ke pusat.

    Membantu urut am

    Sejak zaman Hippocrates, ahli terapi urut telah menggunakan pelbagai alat bantu untuk memudahkan kerja tangan dan membuat prosedur lebih efektif, lebih bervariasi dan lebih mudah dicapai. Mereka dipilih bergantung pada gejala dan hasil yang diharapkan..

    • Pancuran Charcot - badan pesakit diurut dengan aliran air dari jarak 2-3 meter. Mereka bermula dari belakang, kemudian bergerak ke anggota bawah dan atas. Kemudian pesakit berpusing dan batangnya dipijat dari depan, mengelakkan terkena kawasan pangkal paha, kawasan kelenjar susu, dan ketiak. Kesan prosedur: kelonggaran, penghapusan kekejangan dan kesakitan, melawan tisu lemak subkutan, peningkatan peredaran darah.
    • Hydromassage adalah prosedur yang serupa, hanya dilakukan di tempat mandi khas yang dilengkapi dengan muncung, dari mana jet panas, dari 37 hingga 40 0 ​​C, air dibekalkan di bawah tekanan.
    • Prosedur vakum sangat disukai oleh wanita, kerana ia berkesan melawan manifestasi selulit, perubahan kulit yang berkaitan dengan usia, dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Urut dilakukan dengan tin khas yang dipasang di badan pesakit, atau dengan alat vakum.

    Foto: alat urut vakum

  • Urut getaran - mempunyai kesan analgesik, meningkatkan peredaran darah, melawan patologi organ dalaman dan sistem muskuloskeletal. Prosedur ini dilakukan dengan tukang urut. Di rumah, alat roller kecil paling sering digunakan, di salun - pegun, dengan muncung pelbagai bentuk. Otot rata berfungsi otot besar, sfera - sendi, sfera - kawasan kecil badan, jarum - zon refleks.
  • Semua jenis alat urut elektrik mudah alih, tin vakum, aplikator membolehkan anda mengurut di rumah, tanpa bantuan pakar.

    Ciri-ciri prosedur

    Dalam falsafah Timur, persiapan untuk urutan umum adalah sejenis ritual suci: pesakit berusaha untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya, melepaskan diri dari kehidupan seharian, dan tuan membaca mantera khas. Sebelum memulakan terapi, perlu dipertimbangkan beberapa perkara yang menentukan keberkesanan prosedur:

    • Sebelum sesi, penting untuk diperiksa oleh doktor untuk mengecualikan kontraindikasi.
    • Adalah mustahak untuk memberitahu ahli terapi urut mengenai penyakit yang ada, kecenderungan reaksi alergi, fisiologi dan ciri sistem saraf.
    • Sebelum prosedur, anda mesti mandi, memakai linen bersih.
    • Pastikan pengudaraan bilik.
    • Mulakan sesi satu setengah jam selepas makan.
    • Tangan tukang urut hendaklah bersih, hangat, dengan kuku pendek..
    • Sesuaikan intensiti penerimaan bergantung pada usia dan keadaan pesakit.
    • Semasa prosedur, sentiasa mengawasi kesejahteraan wad. Pada tanda pertama penyakit, hentikan sesi dan hubungi doktor.
    • Pada akhir prosedur, berbaring dengan tenang selama sekurang-kurangnya 10 minit.
    • Sesi paling baik dilakukan setiap hari..

    Secara berasingan, harus dikatakan mengenai urut untuk wanita hamil. Memang, banyak dari mereka mengalami rasa tidak enak, sakit kepala, keletihan akibat perubahan hormon. Dan berat badan yang semakin meningkat memberi tekanan pada cakera dan arteri intervertebral, menyebabkan peredaran dan kesakitan yang lemah di tulang belakang, pangkal paha dan sendi. Dengan mengambil kira hakikat bahawa pengambilan ubat untuk ibu hamil dilarang, urut umum adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Ia dilakukan sesuai dengan peraturan:

    • Adalah disyorkan untuk memulakan prosedur dari trimester kehamilan kedua.
    • Semasa sesi, pesakit duduk atau berbaring di sisinya, meletakkan penggelek yang selesa di bawah kepala dan perutnya.
    • Semua teknik dilakukan dengan mudah dan lembut.
    • Menguli, tekanan, getaran kuat dan menepuk tidak dibenarkan.

    Penting untuk diingat bahawa hanya urutan manual yang ditunjukkan kepada ibu mengandung. Dilarang menggunakan sebarang jenis alat urut. Prosedur ini tidak dapat dilakukan jika seorang wanita, selain kontraindikasi umum, mempunyai suhu tinggi, tekanan darah tinggi, vena varikos, edema yang teruk, di tengah penyakit radang atau berjangkit.

    Melakukan urutan di rumah

    Urut sendiri ke seluruh badan tidak begitu senang dilakukan:

    • Pertama, seseorang tidak dapat berehat sepenuhnya, oleh itu, tenaga otot berlebihan dibazirkan, yang meningkatkan beban pada jantung..
    • Kedua, bidang tindakan refleks disempitkan. Adalah mustahil untuk menyelesaikan bilah bahu atau zon kolar leher sendiri..
    • Ketiga, untuk menjalankan prosedur, anda perlu mengetahui ciri-ciri anatomi dan fisiologi struktur badan, untuk menguasai teknik asas mengurut diri. Untuk melakukan ini, anda perlu membaca sastera khas atau menonton video latihan.

    Walau bagaimanapun, prosedur boleh dilakukan tanpa bantuan.

    • Mula-mula kita melanda, bergerak dari tulang belakang ke simpul pangkal paha.
    • Kami melakukan slaid balas dengan tangan dari sisi ke garis tengah.
    • Kami mengerjakan permukaan dengan gerakan bulat, menangkap kawasan gluteal.
    • Gosokkan otot-otot di sepanjang tulang belakang hingga sedikit kemerahan.

    Baca lebih lanjut dalam artikel: "Urut kawasan lumbar".

  • Cari titik sakit, urut dengan gerakan bulat selama 3 minit.
  • Pusing leher dan dada, secara beransur-ansur meningkatkan tekanan. Kemudian:

      Gosokkan bahagian kiri leher dengan tangan kiri, bahagian kanan dengan kanan, seperti dalam gambar.

    Baca lebih lanjut dalam artikel: "Urut SHVZ"

  • Memanaskan kawasan Atlanta dengan tepi tapak tangan.
  • Dalam gerakan melingkar, kami memproses vertebra serviks ketujuh yang menonjol, menyokong siku tangan mengurut.
  • Kami mengerjakan kawasan interscapular dengan melancarkan bola tenis dengan punggung kami di sepanjang dinding, atau menggosok permukaan dengan kuat dengan tuala terry.
  • Kami mengusahakan kaki dalam tiga peringkat:

    • Kami mula menggunakan kaki dengan mengusap, menggosok dan menguli.
    • Membengkokkan kaki, bersenam bahagian bawah kaki. Secara berasingan, dalam gerakan melingkar, kita melewati lutut.
    • Kami mengurut pinggul sambil duduk di sofa, meregangkan kaki dan meletakkan roller di bawahnya. Pukul, gosok dan menguli permukaan depan, belakang dan lateral paha, melakukan rentak berirama.

    Semasa cuba menjalankan prosedur anda sendiri, jangan lupa bahawa kelenjar getah bening, pangkal paha, ketiak, fossa popliteal dan kelenjar susu tetap utuh. Kawasan unjuran ginjal, perut, bahagian depan leher diurut dengan berhati-hati.

    Tempoh prosedur tidak boleh melebihi 30 minit. Di rumah, adalah mungkin untuk melakukan teknik urut lain yang berpatutan dan sederhana - anti selulit, minyak, madu atau kalengan.

    Kesihatan adalah perkara yang berubah-ubah. Sekiranya tiba-tiba suatu hari anda merasa sakit dan terharu, jika semuanya mula jatuh dari tangan anda, ingatlah urutan umum. Prosedur ini bukan sahaja dapat meredakan gejala kegelisahan, tetapi akan menangani punca masalah, menghilangkannya pada tahap fizikal, psikologi dan mental.