Urut lumbal adalah kaedah yang berkesan untuk merawat dan mencegah penyakit punggung bawah

Siku

Punggung bawah adalah bahagian belakang yang paling rentan, mengalami tekanan yang paling besar. Itulah sebabnya kesakitan paling kerap berlaku di sini. Terutama pada orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Sekiranya rasa tidak selesa muncul, jangan tergesa-gesa untuk minum ubat penghilang rasa sakit, dalam banyak kes masalah ini dapat diselesaikan dengan bantuan urut terapi.

Setelah memberi masa hanya lima minit untuk membaca artikel ini, anda akan mengetahui jenis urutan apa yang boleh dilakukan untuk sakit belakang bawah, mengenai teknik pelaksanaannya dan kontraindikasi.

Punca sakit belakang

Penyebab sakit belakang yang paling biasa adalah keletihan dan senaman yang berlebihan. Juga, keadaan yang menyakitkan boleh berlaku kerana beberapa sebab berikut:

  • Kecederaan pada sistem otot atau organ dalaman.
  • Patah tulang belakang di kawasan lumbar.
  • Penyakit sistem muskuloskeletal: osteoporosis, osteochondrosis, lumboishalgia, penonjolan cakera.
  • Komplikasi selepas penyakit serius.
  • Proses berjangkit pada organ pelvis.
  • Penyakit sistem genitouriner.

Kelebihan urut

Urut adalah salah satu kaedah yang paling popular untuk melegakan sakit belakang. Setelah prosedur pertama di kawasan ini dijalankan oleh pakar, metabolisme, bekalan darah dan aliran limfa bertambah baik. Urutan membantu meregangkan bukan sahaja otot punggung, tetapi juga seluruh badan. Sesi kesihatan membantu meningkatkan fungsi jantung, menormalkan tekanan darah, menghilangkan rasa sakit.

Dalam video ini, anda akan berkenalan dengan teknik mengurut titik asas untuk sakit belakang bawah:

Urut lumbal mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga pada keadaan kulit belakang. Nada, keanjalannya meningkat, oksigen yang diperlukan untuk kehidupan normalnya dibekalkan ke tisu dengan lebih cepat. Semasa prosedur, kelenjar dirangsang dengan baik, yang menyumbang kepada penghapusan toksin dari badan dengan cepat. Juga, urut adalah peluang terbaik untuk mengembalikan keseimbangan mental, menguatkan pertahanan badan dan menghilangkan tekanan..

Petunjuk dan kontraindikasi

Urutan dilakukan untuk tujuan terapi dan profilaksis dengan petunjuk berikut:

  • Sakit belakang disebabkan oleh pendedahan yang berpanjangan pada satu kedudukan atau kerja tidak aktif.
  • Kecacatan ruang tulang belakang - kyphosis, scoliosis, lordosis.
  • Penyakit sistem muskuloskeletal.
  • Kekejangan otot, penyakit neuralgik.
  • Kecederaan otot akibat senaman atau sukan yang berat.

Walaupun terdapat banyak manfaat urutan, dalam beberapa kes, ia boleh membawa kesan yang sangat bertentangan..

Kontraindikasi untuk urut lumbal:

  • Penyakit serius sistem kardiovaskular - jika terdapat sejarah penyakit jantung, pastikan anda berjumpa dengan pakar kardiologi terlebih dahulu..
  • Suhu badan tinggi, demam.
  • Penyakit dermatologi belakang.
  • Pendarahan dalaman yang disyaki.
  • Trimester pertama kehamilan.
  • Penyakit onkologi.
  • Keadaan mabuk alkohol atau dadah.

Beberapa kontraindikasi bersifat sementara, jadi setelah menyelesaikan masalah, anda boleh menjalani urutan dengan selamat. Sesi rawatan, terutamanya jika terdapat sindrom kesakitan, hanya boleh dilakukan oleh pakar yang berkelayakan.

Teknik pelaksanaan

Celahan kulit yang ringan tidak cukup untuk mengurut punggung bawah. Semasa prosedur, teknik khas digunakan, yang bertujuan untuk mengkaji secara menyeluruh kawasan masalah.

Teknik urut asas:

  • Stroking adalah teknik utama di mana setiap sesi urutan bermula dan berakhir. Stroking diperlukan untuk merehatkan otot dan bersiap untuk pendedahan yang lebih kuat..
  • Swatting - pergerakan pendek kenyal yang dilakukan dengan tapak tangan lurus atau dilipat. Membantu meningkatkan peredaran darah di semua bahagian belakang.
  • Getaran adalah teknik hujung jari. Meningkatkan metabolisme dan melonggarkan sistem otot.
  • Gosokan - dilakukan dari tulang belakang ke sisi dan belakang. Membantu melegakan bengkak dan ketegangan otot.
  • Menguli - dilakukan dengan dua tangan dengan cengkaman. Tangan tukang urut secara beransur-ansur bergerak dari tulang belakang ke sisi. Teknik ini meningkatkan fungsi saluran darah dan menyumbang kepada pembersihan badan toksin yang cepat..

Jenis urut lumbal

Tempoh urutan, bergantung pada jenisnya, adalah 10-40 minit. Beberapa sesi tidak mencukupi untuk meningkatkan kesejahteraan anda. Anda harus menyelesaikan kursus penuh, yang terdiri daripada 10-12 prosedur dengan frekuensi tidak lebih dari 6-7 hari. Untuk mengelakkan penyakit punggung bawah, disarankan untuk mengunjungi pejabat ahli terapi urut sekali atau dua kali setahun..

Peraturan asas untuk urutan berkualiti tinggi untuk penyakit punggung bawah:

  • Semasa prosedur, orang itu harus berada di permukaan rata - sofa atau tempat tidur dengan tilam yang keras.
  • Bilik mesti mempunyai suhu bilik yang selesa.
  • Tukang urut menggunakan krim dan minyak khas untuk memperbaiki gelongsor pada kulit..
  • Untuk mengelakkan pesakit merosot punggung bawah semasa prosedur, sebungkus tuala diletakkan di bawah perutnya. Tangan hendaklah rata di sepanjang badan.
  • Sejam sebelum prosedur urut, pengambilan makanan dan aktiviti fizikal harus dikecualikan.

Urut klasik

Jenis urut yang paling popular, yang diresepkan untuk pencegahan penyakit punggung bawah, adalah klasik. Ia bermula dengan membelai, kemudian pakar melakukan gosokan dan menguli dengan mengkaji zon sisi dengan teliti. Apabila otot sudah dipanaskan, anda boleh mula menepuk, yang dilakukan pada pelbagai bahagian punggung bawah, kecuali kawasan ginjal dan tulang. Setelah menepuk, tukang urut melakukan pergerakan bergetar. Tahap akhir prosedur adalah sama dengan yang pertama - pukulan ringan.

Dengan urutan klasik, anda tidak seharusnya mengalami sensasi yang tidak menyenangkan. Ketidakselesaan berlaku sekiranya teknik pelaksanaan yang salah, yang tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.

Massoterapi

Urut belakang terapi tidak bertujuan untuk memulihkan nada otot, tetapi dengan tujuan menyelesaikan masalah tertentu. Prosedur ini hanya boleh dilakukan oleh pakar yang berkelayakan dengan pendidikan perubatan. Jika tidak, ada risiko memburukkan lagi keadaan..

Teknik untuk urutan terapeutik adalah sama seperti yang dilakukan secara klasik, hanya kesan pada kawasan masalah yang lebih teliti dan kuat. Tempoh urutan sedemikian sekurang-kurangnya 30 minit. Masa boleh ditambah atau dikurangkan mengikut budi bicara pakar.

Dengan rawatan urut punggung bawah, pakar boleh bertindak baik di bahagian bawah dan di seluruh bahagian belakang.

Teknik untuk melakukan urutan lumbar:

Urut vakum

Urut vakum digunakan secara aktif hari ini untuk melegakan keradangan di kawasan lumbar. Untuk prosedur, anda memerlukan bekas silikon khas atau balang kaca (digunakan dalam kes yang jarang berlaku).

Pencegahan

Cara terbaik untuk mencegah sakit belakang adalah melalui pencegahan yang berkualiti. Dengan mengikuti beberapa peraturan asas, anda tidak akan memerlukan pertolongan doktor dan tukang urut untuk jangka masa panjang..

Apa yang perlu anda lakukan untuk mengelakkan sakit belakang:

  1. Sebarkan beban secara merata - jangan sesekali membawa beban dengan satu tangan; ketika bekerja dengan tenaga kerja manual, berehat sebentar dengan kerap. Juga, atlet yang tidak selalu bersikap rasional dalam meningkatkan intensiti beban harus memperhatikan kesihatan mereka..
  2. Ikuti gaya hidup aktif - berjalan lebih banyak, berenang, yoga, Pilates. Malah gimnastik rutin memainkan peranan positif dalam pembentukan kerangka yang sihat dan kuat..
  3. Tidur di atas bantal dan tilam ortopedik - jika anda bersandar di permukaan yang terlalu lembut, tulang belakang akan selalu bengkok, dan otot tidak dapat berehat sepenuhnya.
  4. Makan dengan betul - jika anda menolak vitamin dan mineral berharga, anda berisiko merosakkan kesihatan tulang belakang anda. Untuk sistem rangka yang kuat, kalsium, protein, vitamin D dan B. diperlukan. Sekiranya perlu, anda dapat mengisi kekurangan nutrien dengan bantuan kompleks vitamin dari farmasi.
  5. Pantau postur badan anda - jangan melentur, sentiasa lurus punggung. Orang yang terbiasa dengan firasat mempunyai postur yang buruk..
  6. Jangan mengubati sendiri - jika anda mengalami sakit belakang, jangan tergesa-gesa mengambil ubat penahan sakit. Adalah penting untuk mengetahui punca keadaan patologi dan menghapuskannya tepat pada masanya..

Perlu dipertimbangkan pencegahan penyakit punggung bawah bukan hanya pada masa dewasa, ketika kecenderungan untuk masalah sistem muskuloskeletal meningkat, tetapi pada usia muda. Selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup untuk bersukan, inilah masanya untuk menjaga latihan otot yang berkualiti.!

Mesin senaman Drevmass

Bersenam di simulator Drevmass adalah salah satu kaedah yang paling berkesan dan selamat untuk merawat dan mencegah sakit belakang. Lebih dari 9 ribu pengguna telah memastikan bahawa tukang urut itu benar-benar memberi kesan yang baik dan merupakan perkara yang tidak dapat diganti untuk seisi keluarga..

Dalam kombinasi dengan urutan, kelas dengan Drevmass akan dengan cepat melegakan anda sakit belakang bawah, tanpa mengira punca penampilannya. Banyak prosedur fisioterapi dijalankan dalam kursus dan hanya memberikan kelegaan sementara. Dengan simulator Drevmass, anda boleh dan bahkan perlu melakukannya setiap hari. Sekiranya anda mempunyai masa dan tenaga, latih dua kali sehari - pagi dan petang..

Simulator adalah pembinaan yang kukuh dan boleh dipercayai yang diperbuat daripada kayu padu. Asas tukang urut adalah 5-7 penggelek aktif (bergantung pada parameter Drevmass), yang dapat ditukar dengan mudah. Oleh itu, hanya dalam satu sesi, anda dapat menyelesaikan beberapa masalah..

Apa yang berlaku dalam badan beberapa bulan selepas menggunakan simulator Drevmass:

  • Korset otot dikuatkan, anda mula menjalani aktiviti fizikal dengan lebih mudah.
  • Rasa sakit secara beransur-ansur hilang, keperluan untuk ubat dan prosedur fisioterapi berkurang. Dari masa ke masa, anda akan dapat melakukan tanpa terapi sokongan sama sekali..
  • Pada otot punggung, peredaran darah, aliran getah bening dan metabolisme bertambah baik, yang menyumbang kepada penyampaian zat penting yang cepat dan tanpa gangguan ke tisu.
  • Postur diratakan. Anda secara intuitif mula meluruskan punggung dan meluruskannya.

Perlu diingat bahawa Drevmass akan memberikan hasil yang baik hanya dengan prestasi yang teliti dan teratur dari semua latihan. Cukup untuk menumpukan pada latihan 10-15 minit sehari dan rasa sakit tidak akan terasa lama.

Bagi pesakit yang tidak banyak melakukan aktiviti fizikal, latihan pada simulator pada awalnya boleh menyebabkan sedikit ketidakselesaan. Oleh itu, sebelum meneruskan penyewaan, disarankan untuk berbaring di penggelek aktif selama beberapa hari. Bagi pemula, kebiasaannya adalah sehingga sepuluh sewa sehari. Setelah beberapa minggu bersenam, kekejangan otot yang tidak menyenangkan akan hilang dan perasaan relaksasi yang menyenangkan akan muncul..

Sekiranya anda ingin membincangkan simulator Drevmass dengan profesional, sila hubungi nombor telefon kenalan atau ajukan soalan anda melalui e-mel.

Urut lumbal

Apabila seseorang mengalami sakit belakang yang kronik kerana aktiviti fizikal yang berlebihan, kerja yang melibatkan berdiri lebih dari 8 jam, dia disarankan untuk mengurut punggung bawah. Ia membolehkan anda mengurangkan manifestasi ketidakselesaan, menormalkan peredaran darah dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Sebagai tambahan kepada kesan positif, pergerakan mengurut menjadi pencegahan perkembangan patologi tisu tulang yang teruk. Tetapi mereka akan berguna hanya jika dilaksanakan sesuai dengan semua peraturan yang ditetapkan, jika tidak ada kontraindikasi dan intoleransi individu.

Manfaat utama sesi biasa

Urut tulang belakang lumbar adalah kesan fizikal pada kawasan yang bermasalah melalui penggunaan tangan atau alat khas. Biasanya, prosedur dijalankan di kawasan rangka otot tulang belakang, untuk menormalkan peredaran darah, melegakan kesakitan. Ketidakselesaan di punggung bawah mungkin timbul kerana kedudukan punggung yang tidak betul semasa bekerja, pemanduan yang berpanjangan, gaya hidup pasif. Pesakit biasanya merasakan kekejangan atau sakit tajam. Sesi urut akan membantu mengatasi mereka..

Aspek positif utama dari kesan tersebut adalah:

  • Pemulihan mobiliti vertebra.
  • Meningkatkan nada otot dan meningkatkan keanjalan pada tisu lembut.
  • Penghapusan kekejangan dan kekejangan otot.
  • Meningkatkan peredaran darah, mempercepat metabolisme pada tahap sel.
  • Pemulihan tisu otot di sekitar tulang belakang.
  • Pencegahan hernia intervertebral.
  • Mencegah pengapit di leher atau punggung bawah.
  • Pencegahan osteochondrosis.
  • Pembetulan kedudukan vertebra.

Semasa mengurut, pesakit merasa relaks, jadi setelah setiap sesi mood meningkat. Adalah mungkin untuk menghilangkan rasa sakit dan kekejangan sepenuhnya setelah menjalani pendedahan yang menyeluruh. Lawatan tunggal biasanya tidak memberi kesan jangka panjang.

Petunjuk asas

Kesakitan adalah tanda perkembangan banyak patologi di bahagian belakang. Oleh itu, penampilannya tidak boleh diabaikan. Sekiranya ketidakselesaan diperhatikan untuk jangka masa yang lama, maka anda harus segera berjumpa doktor. Berdasarkan hasil ujian yang dilakukan, serta mempertimbangkan anamnesis, dia akan memilih terapi yang kompleks, yang juga akan merangkumi urutan. Biasanya, beberapa sesi atau kursus lengkap ditetapkan sekiranya terdapat patologi seperti itu:

  • Kelengkungan tulang belakang, scoliosis.
  • Sciatica atau hernia vertebra.
  • Arthrosis atau neuritis.
  • Sarung terjepit dari mana-mana lokasi.
  • Pemulihan selepas trauma.
  • Prostus Vertebral.

Aktiviti persediaan

Sekiranya sesi dijalankan di rumah, maka pesakit perlu menyiapkan tempat dengan betul. Ini boleh menjadi permaidani di lantai atau tempat tidur dengan tilam yang keras. Penting agar semua alat yang diperlukan untuk kerja ahli sihir dapat diletakkan berdekatan. Urutan akan seefektif mungkin jika anda perlu menyiapkannya:

  • Sejam sebelum permulaan acara, anda harus menolak makan atau minuman berkalori tinggi.
  • Sejurus sebelum urut, anda perlu ke tandas (pundi kencing dan usus dikosongkan).
  • Dianjurkan untuk mandi atau mandi dengan air suam.
  • Anda harus berehat sebisa mungkin, menumpukan perhatian pada aspek positif..
  • Sebelum urut, latihan aktif yang menurunkan nadi atau pernafasan dilarang.

Lebih baik mempercayakan urut untuk sakit belakang kepada pakar, tetapi bukan yang terakhir adalah hubungan antara tuan dan pesakit. Mereka harus mempercayai sebisa mungkin agar pesakit dapat berehat semasa sesi berlangsung..

Peraturan urut

Sekiranya pesakit didiagnosis menderita osteochondrosis di kawasan lumbosacral, maka sesi urut dilakukan secara keseluruhan. Dalam kes ini, tuan memerhatikan teknik mempengaruhi kawasan masalah. Seharusnya tidak ada ketidakselesaan atau kesakitan dalam proses ini, semua tindakan diselaraskan dengan doktor yang merawat. Terdapat peraturan yang mudah, pematuhan semasa urutan membolehkan anda mengecualikan peningkatan kesakitan, dan juga peningkatan penyakit yang ada. Ia adalah seperti berikut:

  • Pakar tahu bagaimana mempengaruhi bahagian belakang dan sakrum dengan betul. Oleh itu, sesi profilaksis atau yang termasuk dalam terapi tradisional dipercayai hanya dapat dilakukan oleh tuan dengan tahap kemahiran yang sesuai..
  • Mengurut kawasan di mana rasa sakit dilarang sama sekali semasa pemburukan.
  • Kesan pada zon lumbosacral adalah perlu secara menyeluruh, dalam 10 sesi dengan selang beberapa bulan. Hanya dengan itu kesan berkekalan dapat diperoleh..
  • Satu lawatan berlangsung sekitar 20–35 minit. Masa dipilih secara individu bergantung pada keadaan umum pesakit, dan juga keparahan patologi.
  • Dilarang keras menekan, mengetuk atau menekan pada satu titik untuk jangka masa yang lama.
  • Tulang vertebra itu sendiri tidak disentuh dalam proses mengurut, hanya otot yang mengelilinginya.

Semua pukulan di kawasan lumbar diarahkan dari atas ke bawah untuk meningkatkan pergerakan cecair limfa. Pertama sekali, kerja dilakukan dengan kawasan toraks, dan kemudian dengan punggung dan paha. Sekiranya kesakitan dilokalisasi hanya pada satu sisi kawasan lumbosacral, maka pertama-tama kesannya dilakukan pada bahagian yang sihat. Ini membolehkan anda menyebarkan darah di kawasan belakang, menyiapkan kawasan masalah untuk bekerja. Setelah melakukan urutan, orang tersebut harus diberi masa untuk pulih, berbaring di bawah selimut hangat selama 20 minit.

Teknik untuk mempengaruhi kawasan masalah

Urutan, yang disarankan untuk sakit belakang dan belakang, dilakukan di bilik khas dan di rumah. Mudah untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya hanya jika tempat itu disediakan dengan betul. Sofa mesti rata, tanpa cacat atau penonjolan. Urutan boleh dilakukan dengan atau tanpa minyak khas. Teknik ini dipilih secara individu berdasarkan tugas dan keparahan gejala. Untuk osteochondrosis lumbal, salah satu jenis berikut adalah disyorkan:

  • Titik.
  • Klasik.
  • Kekosongan.

Masing-masing berkesan menghilangkan sakit belakang dan mencegah timbulnya komplikasi. Tetapi ia juga mempunyai ciri khas tersendiri. Di mana sahaja ia harus menggunakan teknik urut seperti mengusap, menggosok, menguli, memerah, getaran. Urutan dan urutan pelaksanaan tidak penting dan dipilih oleh setiap doktor secara berasingan.

Petunjuk dan jenis urutan lumbal untuk kesakitan dan pencegahan

Tulang belakang mempunyai dua tempat yang paling rentan - tulang belakang serviks dan punggung bawah. Mereka paling rentan terhadap beban dinamis dan statik, jadi masalah terjadi pada mereka yang muncul dengan rasa sakit, keterbatasan pergerakan. Bahkan ketidakselesaan sederhana dapat menunjukkan patologi serius, dan memerlukan perhatian segera. Rawatan lebih awal dimulakan, semakin besar kemungkinan untuk menghilangkan penyebab dan akibat penyakit tulang belakang. Salah satu jenis terapi yang berkesan adalah urut lumbal, ia diresepkan oleh hampir 90% pesakit yang mengalami masalah di kawasan ini, jika tidak ada kontraindikasi.

Petunjuk untuk mengurut tulang belakang lumbar

Pangkal tulang zon lumbar dibentuk oleh 5 vertebra besar dan padat. Terima kasih kepada korset yang dikembangkan dan kompleks, sendi ini sangat kuat dan fleksibel. Mereka membentuk sejenis jambatan antara dua zon statik - toraks dan sakral. Punggung bawah mengambil beban yang paling besar - ia bertanggungjawab untuk penyerapan kejutan pada tulang belakang ketika berjalan, berlari dan melompat, membolehkan anda membongkok, berbelok, dan pelbagai pergerakan yang kompleks. Juga, kawasan lumbar membetulkan kerja terkawal yang baik dari semua sendi kaki. Dan apa-apa perubahan pada vertebra, cakera intervertebral dan tisu otot di sekitarnya menjadikan seluruh tubuh mudah terdedah..

Urut lumbal boleh bersifat profilaksis, terapeutik dan santai.

Pencegahan tidak akan menyusahkan orang yang paling sihat untuk:

  • kelonggaran otot yang letih dan ketat;
  • peningkatan peredaran darah di kawasan tersebut;
  • pelepasan akar saraf yang dicubit;
  • pembetulan kedudukan tulang belakang selepas hari bekerja;
  • pencegahan degenerasi tisu tulang rawan.

Urutan punggung bawah pencegahan sangat diperlukan bagi orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, dengan kerja tidak aktif, untuk mengelakkan osteochondrosis, cakera intervertebral herniated dan radiculitis; dan mereka yang mengalami senaman fizikal yang hebat - atlet, penari, pembina, pemuat. Pergerakan dan usaha yang berlebihan membawa kepada memerah dan mencubit cakera, perpindahan tulang belakang, kecederaan.

Senarai petunjuk untuk urut terapi tulang belakang lumbosacral adalah luas:

  • scoliosis;
  • spondylosis;
  • sciatica (mencubit saraf sciatic);
  • lumbago (lumbago);
  • penonjolan vertebra;
  • radiculitis;
  • hernia intervertebral;
  • osteochondrosis;
  • arthrosis;
  • myositis;
  • neuritis;
  • penyakit sistem genitouriner.

Teknik penyembuhan juga diresepkan semasa tempoh pemulihan selepas kecederaan dan patah tulang belakang tulang belakang..

Di kawasan lumbar terdapat banyak titik refleks, kesannya memberi kesan positif terhadap kerja banyak sistem dalaman: jantung, hati, ginjal, saluran gastrointestinal, organ pelvis.

Penampilan santai adalah sebahagian daripada urutan punggung dan badan dan dilakukan untuk kesejahteraan dan kesenangan.

Kontraindikasi

Terdapat sejumlah kontraindikasi untuk mengurut zon lumbar, pengabaian yang boleh memburukkan keadaan kesihatan dengan ketara. Ini termasuk:

  • penyakit sistem peredaran darah (pembekuan yang buruk, leukemia);
  • penyakit onkologi;
  • tumor jinak di bahagian belakang, leher, kepala;
  • trombophlebitis dan vena varikos yang berkembang;
  • aneurisma;
  • manifestasi alahan: ruam, urtikaria, edema;
  • kegagalan jantung dan buah pinggang;
  • batuk kering;
  • keradangan pada peringkat akut;
  • jangkitan purulen;
  • myoma dan penyakit rahim polikistik dan ovari pada wanita;
  • cholelithiasis;
  • sirosis hati;
  • luka dan kerosakan pada kulit di kawasan urut.

Kontraindikasi sementara untuk urut sacrum dan tulang belakang:

  • demam dan demam,
  • sakit perut,
  • loya,
  • tekanan tinggi atau rendah,
  • mabuk alkohol.

Wanita hamil tidak digalakkan mengurut kawasan lumbar secara aktif, tetapi hanya menggunakan pukulan ringan untuk merehatkan punggung bawah, melegakan ketegangan, dan hanya dalam keadaan duduk. Pendedahan yang mendalam dapat meningkatkan nada ibu dan menyebabkan kelahiran pramatang..

Dilarang mengurut tulang belakang lumbar dalam dua minggu pertama setelah melahirkan dan selepas pengguguran - ini boleh menyebabkan pendarahan teruk.

Dengan haid, urut di punggung bawah adalah mustahil, kerana peningkatan peredaran darah di kawasan pelvis akan menyebabkan peningkatan pendarahan bulanan dan perkembangan kesakitan.

Berhati-hati dengan mengurut bahagian belakang bayi, terutamanya di kawasan lumbar. Organ dalaman bayi sangat dekat dan pergerakan yang cuai dapat merosakkannya. Punggung bawah hanya dibelai dengan ringan, tanpa menjejaskan ruang tulang belakang itu sendiri.

Keistimewaan urut kawasan lumbar - peraturan umum

Kawasan yang ditentukan sentiasa dalam keadaan tegang, bahkan dalam kedudukan terlentang. Oleh itu, terdapat beberapa peraturan yang ketat untuk melakukan urutan lumbal di rumah dan di pejabat terapi urut:

  • semua kesan urut dilakukan di sepanjang tulang belakang, tanpa menjejaskan vertebra itu sendiri, hanya cahaya yang membelok ke atas dan ke bawah yang dibenarkan sekiranya tidak ada kesakitan;
  • urut dilakukan di kawasan dari tulang rusuk bawah ke punggung, di sisi ia dibatasi oleh permukaan lateral pelvis, ini juga termasuk urutan sakrum;
  • manipulasi dilakukan berbaring di perut, lengan di sepanjang badan, kaki sedikit terpisah, jika ada rasa sakit, bantal harus diletakkan di bawah pelvis atau prosedur harus dilakukan di sisi;
  • sangat mustahak untuk menggunakan minyak atau krim urut untuk menghilangkan trauma pada kulit;
  • dari teknik mengurut, melicinkan, menggosok, menguli, memerah, getaran cahaya dibenarkan, teknik perkusi dan pemetik dilarang sama sekali;
  • masa prosedur - dari 25 hingga 40 minit.

Urutan yang menenangkan

Teknik ini boleh digabungkan dengan profilaksis, sesi berlangsung 30-45 minit dan terdiri daripada peringkat berikut:

  1. Bersedia untuk urut: membersihkan badan, mengudara bilik, mengosongkan pundi kencing dan usus.
  2. Permohonan minyak urut.
  3. Memusing ke atas dan ke bawah dari bahagian tengah punggung bawah ke tulang ekor - 20 kali.
  4. Menggosok otot di sepanjang tulang belakang, kemudian melintasi lajur ke sisi - 20 kali.
  5. Menguli dengan gerakan berterusan lembut yang lembut - kira-kira 7 minit.
  6. Tumbukan dan getaran cahaya di seluruh zon, tidak termasuk tulang belakang itu sendiri - 7-8 minit.
  7. Pukulan yang menenangkan melengkapkan sesi.
  8. Selepas manipulasi berakhir, pesakit harus ditutup dan dibiarkan berehat selama beberapa minit.

Untuk prosedur santai di bahagian bawah punggung (sekiranya tidak ada kesakitan yang teruk), dibenarkan menggunakan urut perkakasan menggunakan:

  • bantal urut;
  • tali pinggang;
  • Pemohon Kuznetsov.

Anda boleh melakukan urutan ini di rumah setiap hari, di salun - 2-3 kali seminggu.

Cara mengurut punggung bawah semasa mengandung

Wanita dalam kedudukan harus sangat berhati-hati dengan manipulasi pada tulang belakang, kerana ia mempunyai beban yang paling besar dengan pertumbuhan janin, malah mengubah konfigurasinya. Peraturan prosedur untuk wanita hamil adalah seperti berikut:

  • dilarang mengurut punggung bawah pada trimester pertama, kerana kebarangkalian kegagalan kehamilan yang tinggi;
  • kecekapan manipulasi tertinggi pada 7-9 bulan, ia membolehkan anda menghilangkan ketegangan pada tulang belakang;
  • melakukan prosedur semasa duduk, berdiri atau berbaring di sisinya;
  • masa terhad kepada 25-30 minit;
  • untuk sebarang ketidakselesaan atau kegembiraan rahim, urut dihentikan serta-merta;
  • menekan, menguli dan mengetuk dilarang;
  • semua pergerakan harus lancar, berirama, ringan, dilakukan hanya dengan jari.

Urut perkakasan semasa kehamilan dan dua minggu pertama selepas melahirkan dilarang.

Teknik urut untuk sakit belakang bawah

Keberkesanan urut untuk sakit belakang adalah tinggi, tetapi beberapa faktor harus diambil kira, sebab itulah pendekatan yang berbeza digunakan dalam prosedur:

  • punca yang menyebabkan kesakitan (urut dengan penonjolan tulang belakang lumbal atau cubitan berbeza dengan manipulasi dengan osteochondrosis atau sciatica);
  • kekuatan sensasi yang menyakitkan: semakin sakit, semakin banyak sekatan untuk mengurut;
  • pengabaian proses - semakin patologi kronik, semakin sukar untuk dirawat dengan urut.

Peraturan umum untuk mengurut lumbal sekiranya terdapat kesakitan adalah seperti berikut:

  • tangan tukang urut tidak boleh menyentuh ruang tulang belakang dan terutamanya kawasan yang menyakitkan;
  • dengan peningkatan kesakitan, manipulasi dihentikan;
  • semasa prosedur, anda boleh menggunakan minyak pati penyejuk (juniper, cemara, semua jenis buah sitrus), serta salap dan krim ubat;
  • teknik menguli, mencubit, memukul dilarang;
  • untuk mengurangkan ketidakselesaan pesakit, tuala yang dilipat atau bantal kecil harus diletakkan di bawah kawasan pelvis.

Dua teknik yang optimum:

  • akupresur untuk sakit belakang bawah;
  • keseleo tulang belakang.

Algoritma untuk mengurut titik

Urutan akupresur untuk sakit belakang bawah dilakukan dengan jari dengan menekan sejumlah titik refleks simetris (berpasangan) yang menyekat impuls kesakitan ke otak, dan kemudian yang lain, yang menghilangkan penyebab kesakitan. Menekan tidak boleh sangat kuat, masa pendedahan pada titik hingga 8 saat, maka mereka mesti digosok dalam gerakan bulat dari 30 saat hingga 1.5 minit. Anda tidak dapat menekan dengan cepat, tekanan meningkat secara beransur-ansur dan juga secara beransur-ansur hilang sebelum tekanan berakhir.

Kesan pada mata dilakukan mengikut urutan ini:

  1. Cheng-Fu. Terletak di sebelah kanan dan kiri di bawah lipatan gluteal di bahagian tengah.
  2. Yin Men (atau Yin Gate) terletak di bahagian belakang paha di tengah. Kesan pada titik-titik ini sangat berkesan dalam mencubit saraf sciatic (dari sisi mana sakit, titik seperti itu harus diurut lebih banyak).
  3. Dua titik Wei-Chjun diletakkan di bawah lutut di bahagian belakang. Menekan pada mereka melegakan kesakitan lama di tulang belakang. Masa pendedahan - 1-2 minit.
  4. Shen-shu diletakkan di tengah belakang, antara vertebra lumbar kedua dan ketiga, betul-betul bertentangan dengan pusar di belakang. Anda boleh menekannya selama kira-kira satu minit, menggosok mengikut arah jam 36 kali. Berkesan untuk lumbago, sciatica, kekejangan otot.

Kontraindikasi terhadap akupresur - kecederaan tulang belakang dan kaki, tumor tulang dan sistem peredaran darah.

Ketegangan tulang belakang

Daya tarikan kolum tulang belakang menggunakan kinesiomassage adalah kaedah berkesan untuk rawatan pasif terhadap banyak masalah di zon lumbar: penonjolan hernial, cubitan cakera, peningkatan tekanan intradiscal, penonjolan, perpindahan vertebra, mencubit akar saraf, sciatica. Tukang urut melakukan gerakan membujur yang memprovokasi tarikan mikro dalaman tempatan. Tulang belakang meluruskan dan meregangkan, semua bahagiannya mengambil kedudukan yang betul, kekejangan hilang.

  1. Punggung bawah dilincirkan dengan minyak urut atau krim.
  2. Urutan persediaan pemanasan dilakukan.
  3. Tukang urut itu juga memanaskan tangannya dan meletakkannya di kedua-dua belah tulang belakang dengan ibu jari antara satu sama lain.
  4. Seterusnya, dengan lembut, tetapi kuat menekan dan mengarah dengan tangannya ke punggung.
  5. Mengembalikan lengan ke posisi semula dalam gerakan bulat melalui sisi.

Pergerakan seperti itu dilakukan 20 kali, dan kemudian merehatkan badan dengan santai. Regangan dengan cepat melegakan ketegangan dan kesakitan.

Urut sendiri punggung bawah

Tidak selalu mungkin untuk mengunjungi ahli terapi urut profesional, dan sakit belakang boleh muncul secara tiba-tiba dan pada waktu yang paling tidak sesuai. Dalam kes sedemikian, urutan diri yang paling sederhana akan membantu, yang tidak sukar dikuasai. Asasnya dikembangkan oleh doktor legenda Valentin Dikul, yang meletakkan ribuan orang dengan masalah tulang belakang di kaki mereka dan melegakan kesakitan..

  • jika punggung anda sakit, urutan diri seperti itu harus dilakukan 3 kali sehari, 10 minit sebelum makan;
  • sesi petang cukup untuk pencegahan;
  • urut harus dilakukan semasa berdiri atau duduk di kerusi dengan menunggang kuda dengan sedikit ke depan;
  • anda boleh melakukannya dengan pakaian tipis atau dengan balm urut Dikul (dijual di farmasi).

Prosesnya seperti ini:

  1. Adalah perlu untuk memulakan manipulasi dari leher, membelai secara bergantian dari atas ke bawah, kemudian dengan kanan, kemudian dengan tangan kiri 7-10 kali. Ini adalah peringkat persediaan.
  2. Gosok leher dari bahu ke telinga secara serentak dengan kedua tangan 7-10 kali.
  3. Peralihan ke punggung bawah: letakkan tangan di sisi tulang belakang dan pukulan perlahan dari bawah ke atas.
  4. Arahkan tangan anda ke arah yang bertentangan - satu ke atas, yang lain ke bawah. Jenis pergerakan yang berbeza: lurus, bulat, zigzag.
  5. Regangkan otot gluteus atas.
  6. Gerakkan tangan ke hadapan, dan gosokkan otot di sepanjang tulang belakang dengan ibu jari anda.
  7. Rasakan titik sakit dan uli perlahan-lahan selama 3 minit secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri.
  8. Gosokkan bahagian punggung bawah.
  9. Pada akhir, lakukan tindakan dari klausa 1.

Urutan diri seperti itu bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang, tetapi juga di kaki, dan juga berguna untuk neuralgia intercostal..

Terdapat juga teknik menggunakan dana tambahan:

  • tukang urut kayu;
  • bola tenis;
  • ais;
  • garam laut;
  • kantung herba;
  • batu yang dipanaskan.

Untuk penyakit tulang belakang lumbar dan untuk pencegahan - urut dan urut sendiri adalah salah satu prosedur yang paling berkesan. Anda harus mempelajari teknik dan mematuhi peraturan yang dinyatakan, yang akan membantu menghilangkan rasa tidak selesa dan mengekalkan fungsi tulang belakang sepenuhnya untuk jangka masa panjang.

Teknik urut belakang dan pergerakan urut belakang

Sepanjang 24 jam kami menguji kekuatan punggung dan tiba masanya ia menjadi letih kerana otot yang lemah atau kerosakan lain. Inilah sebabnya mengapa urut belakang diciptakan sebagai kesan penenang dan penyembuhan..

Oleh itu, adalah mustahak untuk belajar bagaimana menghilangkan tekanan yang anda alami sendiri. Dan hari ini kita akan membincangkan teknik yang berbeza untuk melakukan urutan belakang dengan betul..

  1. Ciri struktur
  2. Petunjuk
  3. Kontraindikasi
  4. Pilihan pelaksanaan
  5. Cadangan untuk pelaksanaan
  6. Teknik pelaksanaan umum
  7. Triturasi
  8. Menguli
  9. Urut skapula
  10. Teknik getaran
  11. Urut pelbagai jabatan
  12. Apa yang perlu diingat semasa melakukan
  13. Pemilihan alat khas

Ciri struktur

Sebelum mula mempelajari kaedahnya, anda perlu membiasakan diri dengan ciri-ciri anatomi struktur tulang belakang, lokasi organ dan tisu kawasan urut..

Terdapat dua jenis lapisan - lapisan otot dangkal dan dalam. Sebagai peraturan, otot dalam dikenakan beban khas. Untuk mengurangkan ketegangan, mereka menggunakan tekanan dan menguli dengan jari dengan berat..

Ia juga merupakan sistem refleksogenik tubuh manusia yang paling banyak. Ahli terapi dari Persekutuan Rusia dapat mengenal pasti zon-zon yang terletak di kedua sisi badan, sesuai dengan lokasi organ-organ dalaman. Oleh itu, semasa menjalankan zon yang dipilih, kesan viseral pada organ dalaman tertentu berlaku. Dan ini, seterusnya, mengaktifkan kerja mereka..

Saluran penting melewati tulang belakang, di mana saraf tunjang berada. Akar dan batang saraf bergerak di antara setiap pasangan vertebra. Oleh itu, di zon paravertebral, seluruh badan dan organ dalaman terjejas..

Terdapat juga sebilangan besar kapal yang saling terhubung, kecuali skapula. Oleh itu, semasa terapi, arah saluran limfa dan pengumpulan kelenjar getah bening diambil kira. Pergerakan urut dilakukan dari bahagian atas belakang hingga ke kelenjar getah bening inguinal.

Petunjuk

Sekiranya tidak ada kontraindikasi yang ditetapkan oleh doktor, terapi dapat membawa tubuh bukan hanya pemulihan, tetapi juga kelonggaran. Anda mungkin berfikir bahawa tangan pakar hanya mempengaruhi lapisan permukaan, tetapi apabila anda menekan titik tertentu, anda dapat menyembuhkan organ dalaman.

Oleh itu, prosedur ditetapkan untuk:

  1. Meningkatkan peredaran darah. Menghilangkan masalah dengan urat, kapilari pada otot, akibatnya, mereka tepu dengan sejumlah besar oksigen dan nutrien, akibatnya, beban pada jantung berkurang.
  2. Memperbaiki keadaan otot. Menghilangkan masalah dengan keletihan, ketegangan dan kekejangan otot. Di samping itu, kapal yang dicubit dan serat sensitif dilepaskan.
  3. Mempercepat proses metabolik. Untuk ini, suhu pada tisu yang dipijat meningkat secara zonally..
  4. Mempercepat kerja sistem saraf. Untuk ini, tahap hormon kortisol, atau disebut "hormon tekanan".
  5. Memberi kesan refleks pada rongga dada dan perut. Untuk melakukan ini, titik aktif secara biologi jengkel khas..
  6. Keluarkan pengapit, melegakan keradangan. Untuk ini, teknik khas digunakan, yang akan ditulis dalam blok terpisah..
  7. Melegakan sindrom kesakitan. Untuk ini, penghasilan endorfin dalam badan dirangsang. Sepanjang keseluruhan prosedur, orang itu merasa relaks sepenuhnya dan kesemutan yang menyenangkan.
  8. Meningkatkan kerja sistem saraf pusat. Untuk ini, ia bertindak pada reseptor sensitif yang terletak di bawah epidermis..
  9. Memperbaiki keadaan epidermis. Tidak perlu pergi ke pakar kecantikan atau ahli gastroenterologi untuk memperbaiki keadaan epidermis. Cukup beberapa perjalanan ke pakar, yang dengan bantuan kaedah mudah dan tangannya akan membuat kerja kelenjar sebum dan peluh.
  10. Melegakan sakit di leher, punggung bawah.
  11. Membantu menyelesaikan masalah dengan migrain, arthritis, myositis, dll..
  12. Melegakan akibat patah tulang belakang, pinggul dan tulang lain.
  13. Bantu dalam rawatan gastritis yang kompleks (di mana diet dikongsi).
  14. Menghilangkan kegemukan, selulit.

Juga digunakan dalam perawatan depresi, penurunan imunitas, diabetes dan penyakit pernafasan. Sebenarnya, terapi adalah universal dalam menangani banyak masalah tubuh manusia, untuk ini penting untuk mengetahui titik-titik pada tubuh, dengan mengklik mana yang dapat meningkatkan kesihatan..

Kontraindikasi

Prosedur ini mendorong perubahan dalam badan, tetapi mungkin tidak selalu positif kerana ciri-ciri tertentu dari tubuh.

Itulah sebabnya sangat mustahak untuk menyenaraikan senarai kontraindikasi:

  • proses keradangan dari sebarang jenis (komplikasi, akut);
  • batuk kering tulang;
  • hepatitis, HIV;
  • onkologi;
  • fibroid rahim;
  • penyakit yang berkaitan dengan kerja jantung;
  • berdarah;
  • keracunan;
  • masalah dengan buah pinggang atau pundi hempedu;
  • sakit akut di kawasan dada.

Anda harus memperhatikan tempat dengan tahi lalat, ketuat, luka, luka segar. Dalam kes ini, anda perlu mengurut perlahan kawasan yang terkena..

Pilihan pelaksanaan

Untuk pelaksanaan kaedah yang berbeza dengan betul, perlu menentukan tujuan apa yang ada dalam terapi..

Itulah sebabnya 5 jenis dibezakan sekaligus:

  1. Penyembuhan. Sekiranya doktor telah membuktikan adanya penyakit, maka anda boleh menggunakan khidmat pakar.
  2. Santai. Sesuai untuk mereka yang ototnya sentiasa dalam keadaan tegang. Selain itu, ia akan membantu meningkatkan tahap imuniti dan memperbaiki keadaan kulit. Sekiranya anda sering sakit atau melihat ruam sebelumnya, maka anda boleh melupakannya.
  3. Refleks. Ini bertujuan untuk kesan anestetik dan peningkatan kerja proses dalaman. Ia dilakukan dengan mengklik pada titik-titik tertentu yang berkaitan dengannya.
  4. Sukan. Direka khas untuk atlet. Ia dilakukan semasa atau selepas pertandingan untuk mengelakkan kecederaan akibat kemalangan atau terlalu panas badan, khususnya ligamen dari aktiviti, juga membantu meningkatkan daya tahan.
  5. Kosmetik. Dicipta khas untuk menghilangkan masalah kulit, mempunyai kesan meremajakan.

Cadangan untuk pelaksanaan

Setiap jenis urut belakang mempunyai teknik dan cadangannya sendiri. Kami akan membincangkannya sehingga semua orang dapat menyelami topik ini sedalam mungkin..

Mari mulakan dengan mempersiapkan sesi, apa yang harus dilakukan oleh pakar sebelum memulakan:

  1. Siapkan tempat untuk pesakit terlebih dahulu. Pakai lampin pakai buang, bawa minyak dan tuala.
  2. Berikan suhu yang selesa untuk tinggal di pejabat.
  3. Basuh tangan anda dengan teliti dan potong kuku anda untuk mengelakkan jangkitan.
  4. Sapukan minyak khas ke tangan anda untuk menjadikannya lebih lembut dan lebih mudah meluncur pada kulit.
  5. Masa sesi mestilah 30-40 minit.
  6. Pergerakan tangan semestinya diarahkan ke arah aliran darah.

Teknik pelaksanaan umum

Pertama sekali, perlu meletakkan pesakit di permukaan yang tegas dan rata di perutnya. Letakkan gulung tuala di kedua-dua belah berhampiran perut dan tulang kering anda. Tutup kaki buku lali anda dengan selimut.

Kemudian ikuti langkah berikut:

  1. Mulakan dengan sebatan ringan. Pra sapukan minyak di tangan anda untuk meluncur dengan lebih baik, gosokkan terlebih dahulu ke atas tangan, dan kemudian ke seluruh kulit dengan gerakan bulat, bermula dari bawah, dari punggung bawah ke kawasan serviks. Ulangi prosedur kira-kira 3-4 kali.
  2. Pukulan dalam. Mereka bermaksud tangan tukang urut menekan erat ke kawasan kerja. Perhatikan telapak tangan dan hujung jari anda kerana mereka akan melakukan sebahagian besar kerja. Jangan lupa bahawa tangan tidak boleh dilepaskan dari permukaan..
  3. Mengusahakan kawasan yang tidak sampai ke tulang belakang. Pastikan anda melakukan pergerakan dari tulang ekor ke bilah bahu. Prosedur diulang hingga 3 kali.

Pada peringkat ini, otot dipanaskan, jadi pergerakan mesti berterusan. Untuk kemudahan yang lebih besar, letakkan satu tangan di belakang tangan yang lain, seolah-olah mendorong tangan ke depan.

Pelajaran urut belakang klasik:

Triturasi

Ia dilakukan seperti berikut:

1. Pukulan alternatif. Ini dilakukan untuk menggerakkan otot dengan lebih teliti. Letakkan satu tangan di tangan yang lain dan tekan perlahan tangan yang berfungsi. Keseluruhan sikat harus dilibatkan dalam proses tersebut agar pesakit merasakan kesan kerja yang dilakukan.

2. Menggosok. Dilakukan dengan telapak tangan dan sisi lateralnya, juga lakukan usaha dengan phalanges sambil menekan tangan ke penumbuk. Bahagian-bahagian ini disyorkan untuk memanaskan badan..

Tiga elemen utama menonjol antara lain:

  • seperti sisir - ini mengepalkan tangan ke penumbuk, serta jari-jari bergantian ke seluruh kawasan kulit yang boleh diakses;
  • menggergaji adalah pemasangan telapak tangan yang diluruskan pada tulang rusuk, dalam kedudukan ini, mereka, tanpa melihat dari kulit, berjalan di sepanjang permukaan sehingga berus pergi ke arah yang berbeza;
  • tusukan - pergerakan dilakukan di sepanjang keseluruhan tulang belakang dari atas hingga hujung ke bawah.

3. Ulangi langkahnya. Lakukan tindakan dengan berhati-hati jika seseorang mempunyai hernia intervertebral.

4. Lakukan push-up. Memerah menghasilkan kesan tindakan yang membebankan agar otot terasa lebih baik.

Foto Juruteknik Urut Belakang:

Menguli

  1. Menguli. Unsur-unsur asas merangkumi gelongsor, penekanan, penggulungan, dan felting. Menyediakan kerja otot.
  2. Pergerakan urut mesti dilakukan di bahagian belakang dengan keseluruhan telapak tangan dan bergantian dengan kepalan tangan.
  3. Tindakan yang lembut. Bergerak ke arah sendi bahu dengan pergerakan yang lancar, tanpa tersentak, ulangi tindakan ini sebanyak 3 kali. Setelah mengepalkan tangan anda ke penumbuk dan peras 3 hingga 5 kali.
  4. Tangan selari dengan permukaan kerja. Ambil kulit kecil yang melipat di antara tangan anda dan tekanlah, kemudian tekan bahagian yang telah diusahakan dengan pangkal telapak tangan dan tangan anda.
  5. Sambutan dengan hujung jari anda. Blok utama selesai dan sekarang anda boleh beralih ke kaedah yang lebih lembut. Penerimaan dilakukan dengan hujung jari - kulit ditangkap di kawasan lumbar dan sedikit ditarik, tanpa memberi orang rasa tidak selesa. Ulangi 2-3 kali.

Semua teknik asas urut belakang dalam empat gambar, teknik asas:

Urut skapula

Ia dilakukan seperti berikut:

  1. Kawasan bilah bahu. Perhatikan tempat ini - bekerja di posisi permulaan, di mana tangan berada di sepanjang badan dan tangan dibawa ke belakang.
  2. Teruskan dengan sapuan seperti sisir. Phalanges jari dan pangkal telapak tangan digunakan.
  3. Gerakkan tangan anda ke belakang. Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh mengalami kesakitan. Tugas utama adalah memanaskan otot di sekitar skapula. Penting agar orang itu tetap santai..
  4. Pembangunan laman web. Antaranya ialah tulang belakang dan bilah bahu. Gunakan pergerakan rabung semasa bersenam dan tekan falang jari anda secara berkala ke permukaan. Lakukan 5-7 ulangan.
  5. Lakukan menguli. Untuk melakukan ini, kembalikan tangan anda ke kedudukan asalnya dan jalankan kawasan dengan pangkal tapak tangan. Tarik kulit dengan lembut ke belakang dan meregangkan kawasan. Ulangi proses pada kedua bilah bahu dan selesaikan dengan membelai.

Teknik getaran

Sekarang anda harus pergi ke peringkat terakhir:

  1. Gunakan mengetuk, menepuk, dan memotong. Semasa melakukan, tangan harus dikumpulkan dengan penumbuk, dan tangan harus dilonggarkan. Lakukan pergerakan di kawasan buah pinggang supaya orang tersebut tidak mengalami ketidakselesaan.
  2. Kemudahan pergerakan. Dengan tujuan untuk berehat sepenuhnya, gerakkan tangan anda dari bilah bahu ke kawasan lumbar. Ulangi prosedur dan sekarang jalankan tangan anda dari tulang ekor ke tulang selangka. Goosebumps akan muncul, yang berfungsi sebagai kelonggaran tambahan.

Urut belakang, keseluruhan teknik melakukan secara berperingkat dalam gambar:

Pada akhir prosedur, ketuk perlahan seluruh kawasan belakang. Anda boleh menggunakan bahagian radial tangan anda dan menggerakkan belakang anda. Pastikan bergerak sepanjang garis otot, selesaikan dengan pukulan ringan. Secara amnya, prosedur boleh memakan masa sekitar 40 minit, 15 daripadanya dikhaskan untuk menguli.

Urut pelbagai jabatan

Profesional moden percaya bahawa untuk kesihatan yang lebih baik, perlu melakukan semua bahagian belakang, dan kemudian beralih ke bahagian tertentu, yang ditangani oleh masalah utama..

  1. Bahagian toraks bawah. Semua pergerakan dilakukan dari atas ke bawah dari tengah belakang, teknik membelai, menguli, memerah digunakan. Selain itu, anda boleh menukarnya. Prosedur tersebut harus dihentikan sekiranya pesakit tiba-tiba merasa tidak selesa..
  2. Tulang belikat. Untuk kemudahan, letakkan tangan pesakit di punggung bawah dan angkat bahu dengan tangan anda. Gunakan hujung jari anda untuk menguli kawasan antara bilah bahu dan rabung. Jangan lupa tentang bahu, mereka juga harus diuli dengan bantuan pergerakan bulat..
  3. Kawasan kolar. Ini bermaksud bekerja dari 1 hingga 6 vertebra. Di sini, anda perlu menggunakan tindakan yang kurang sengit, kerana kawasan ini sangat halus dan tidak harus anda menekan dengan kuat. Ikuti jalan biasa - dari pusat ke sisi dan ke bawah. Teknik membelai, memerah, dan lain-lain digunakan. Selesaikan dengan mengetuk kulit dengan jari dengan ringan.
  4. Kecil dari belakang. Pergerakan dilakukan dari pusat tulang belakang lumbar ke sisi. Teknik standard digunakan. Selepas mereka, teknik perkusi dan getaran dilakukan. Prosedur ini mengambil masa 5-10 minit. Sekiranya ini adalah jenis terapi, maka masa yang disyorkan ditingkatkan menjadi 20 minit.

Semua jabatan diusahakan dengan berhati-hati dan tanpa tekanan yang sangat kuat, agar tidak merosakkan pesakit.

Apa yang perlu diingat semasa melakukan

Ini penting agar tidak membahayakan seseorang semasa prosedur:

  • bekerja hanya otot dan tisu lembut, tidak menyentuh tulang belakang;
  • anda mesti bernafas dalam-dalam dan sekata untuk memberi tumpuan sepenuhnya pada proses dan mengawal tindakan anda sendiri;
  • Peruntukkan sekurang-kurangnya 1 minit untuk mengkaji setiap kawasan kecil;
  • jika, ketika ditekan, seseorang melaporkan bahawa dia mengalami perasaan tidak selesa, kemudian pergi ke kawasan berdekatan dan perhatikannya.

Pemilihan alat khas

Prosedur ini memerlukan:

  1. Kerusi urut. Boleh dibeli di mana-mana kedai khas. Sekiranya prosedur dijalankan di rumah, maka katil sederhana akan dilakukan..
  2. Minyak dan krim. Di antara krim, kanak-kanak sesuai, ini adalah pilihan universal. Minyak - badam, shea, alpukat, biji anggur, rami atau argan. Untuk aroma, minyak pati ditambah, yang sebagai tambahan tidak menyumbat kulit, yang bermaksud bahawa selepas prosedur itu tidak akan tersumbat dan dapat pulih.
  3. Tuala. Tuala paling sederhana yang biasanya digunakan untuk mencuci akan dilakukan.

Urut belakang adalah proses yang kompleks yang merangkumi banyak teknik. Untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul, gunakan arahan di atas. Dan, ingat bahawa penting untuk melakukan semua tindakan dengan perlahan, berhati-hati, sehingga memerlukan sekurang-kurangnya 1 minit untuk menyelesaikan setiap kawasan..

Cara mengembalikan urut kepada orang lain atau diri sendiri

Panduan lengkap dengan video.

Bila boleh dan tidak boleh melakukan urutan belakang

Urut bukan profesional patut dicuba jika:

  • Punggung anda sakit akibat ketegangan otot. Urut untuk sakit belakang (Tinjauan) membantu melegakan dan melegakan kesakitan. Tetapi jika anda mempunyai penyakit pada sistem muskuloskeletal, seperti dislokasi vertebra atau hernia, kesannya akan berumur pendek..
  • Anda mahu bersorak. Urut membantu menghilangkan tekanan dan memperbaiki kemurungan semasa kemurungan Rawatan kesan terapi urut pada orang yang mengalami kemurungan: analisis meta.
  • Anda mencari cara untuk tidur lebih lena. Urut meningkat Terapi Urut Boleh Membantu Meningkatkan kualiti tidur untuk pelbagai penyakit, membantu melawan insomnia.

Dengan kesakitan menembak yang teruk dan pergerakan yang terhad, lebih baik jangan mengurut di rumah, tetapi berjumpa pakar. Semasa mengandung, hanya sejenis urutan yang berguna: lembut, licin, tanpa tekanan dan gerakan mengejutkan yang tajam. Dan hanya setelah berunding dengan doktor.

Ilya Nazarov, tukang urut profesional

  • penyakit darah dan mengambil antikoagulan;
  • kerosakan pada kulit di kawasan urut;
  • tumor, benjolan asal yang tidak diketahui di kawasan urut;
  • pemburukan penyakit yang memerlukan rawatan intensif segera;
  • pendarahan luaran dan dalaman;
  • proses berjangkit akut;
  • suhu tinggi;
  • neoplasma malignan dan tuberkulosis.

Cara memberi urutan belakang pada orang lain

Cara persediaan untuk mengurut belakang

Urut hendaklah dilakukan di permukaan sedemikian rupa sehingga badan tidak jatuh. Anda boleh menggunakan sofa, sofa atau tempat tidur. Sekiranya perabot terlalu lembut, lebih baik pindah ke lantai, busa perjalanan atau selimut.

Letakkan bantal urut berbentuk tapal kuda atau gulung tuala tebal di bawah kepala anda.

Letakkan bantal kecil atau tuala di bawah cengkaman anda. Ini akan melepaskan tekanan dari punggung bawah dan membantu anda berehat..

Anda mesti telentang. Wanita perlu menanggalkan coli mereka atau sekurang-kurangnya melepaskannya sehingga tidak ada yang menghalang tangan mereka meluncur ke atas kulit.

Cara memilih minyak atau krim

Minyak atau krim urut membolehkan tangan anda meluncur di kulit dengan baik. Terdapat pilihan klasik yang sesuai untuk bayi: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" dengan rubah pada bungkusan (disebut "Fox", "Chanterelle), minyak Johnson's Baby.

Anda juga boleh menggunakan badam, alpukat, shea, jojoba, biji anggur, rami, minyak argan. Mereka tidak menyumbat liang-liang kulit.

Untuk aroma, anda boleh menambah minyak pati: 4 tetes setiap sudu minyak asas. Perkara utama ialah seseorang tidak mengalami alahan..

Sebagai usaha terakhir, anda boleh mengambil minyak bunga matahari.

Apa urutan yang perlu anda ingat

  • Bergerak dekat dengan tulang belakang dan jangan menyentuh tulang.

Semasa mengurut, jangan sentuh tulang belakang itu sendiri. Kesan ini hanya digunakan oleh orang yang mempunyai kemahiran tertentu, yang disebut kiropraktor..

Ilya Nazarov, tukang urut profesional

  • Bergerak ke arah aliran limfa: dari bawah ke atas dan dari pusat ke sisi. Ikuti arahan untuk setiap latihan dengan teliti.
  • Jangan tergesa-gesa. Ikuti semua teknik urut klasik: mengusap, menggosok dan menguli perlahan dan lembut. Ini akan memberi lebih banyak kesan..
  • Pastikan otot anda sentiasa rileks. Sekiranya anda merasakan ketegangan mereka, ada baiknya mengubah teknik atau menghentikan urutan..

Cara melakukan urutan belakang

Lakukan setiap pergerakan Asas Umum Urut Klasik dua atau tiga kali. Seluruh kompleks akan memakan masa 15 minit.

Sekiranya orang itu tidak selesa atau sakit, berhenti.

Pukulan planar dangkal

Sapukan minyak atau krim ke telapak tangan anda untuk memanaskannya.

Pasangkan jari anda dan letakkan telapak tangan anda di punggung anda. Hampir menyentuh kulit, meluncur dari sakrum dua atau tiga kali ke leher, ke kawasan antara leher dan bahu, ke sendi bahu.

Pukulan pelan dalam

Tekan dengan perlahan pada telapak tangan anda dan bergerak ke arah yang sama seperti kali terakhir.

Gosokan alternatif

Pasangkan jari anda dan letakkan telapak tangan anda di punggung anda. Gerakkan tangan anda ke belakang dan ke belakang, sedikit menggeser kulit. Anda boleh menggosok ke mana-mana arah: di sepanjang atau di seberang.

Pukulan lingkaran

Letakkan tangan anda di badan anda, sambungkan jari anda. Lakukan pergerakan lingkaran dari bawah ke atas - dari punggung bawah ke bahu. Pastikan kulit tidak bergerak.

Gosokan lingkaran

Dengan empat jari bersama, lakukan gerakan melingkar dari ibu jari. Mulakan di bahagian bawah dan jalankan pusingan anda.

Menyeterika

Bengkokkan jari anda dan letakkan phalanges tengah pada kulit. Gerakkan dari tengah punggung ke kawasan antara leher dan bahu anda, dan dari punggung bawah ke ketiak. Jangan tekan: pergerakan ringan dan tidak menggeser kulit.

Menggergaji

Letakkan kedua telapak tangan di tepi, gerakkan tangan ke belakang dan ke arah mana sahaja. Bekerja ke kanan dan kiri tulang belakang.

Pukulan berurutan yang berasingan

Secara bergantian, jalankan telapak tangan anda dari punggung bawah ke kawasan antara leher dan bahu, pertama di satu sisi tulang belakang, dan kemudian di sisi lain.

Rake membelai

Sebarkan jari anda dan jalankan "rake" dari tulang belakang ke sisi. Mula-mula anda bekerja dengan kedua tangan di satu sisi, kemudian di sisi lain.

Pembayang

Sebarkan jari anda ke sisi tulang belakang anda. Lakukan pergerakan kecil ke belakang, secara beransur-ansur bergerak ke sisi..

Rake membelai

Jauhkan jari anda dari tulang belakang anda ke sisi anda. Lihat video di atas.

Pukulan seperti sisir

Keriting jari anda seolah-olah mahu membuat penumbuk. Letakkan buku jari anda di punggung anda dan luncurkannya dari bawah ke sisi tulang belakang.

Spiral menggosok dengan ibu jari

Letakkan ibu jari anda di kedua-dua sisi ruang tulang belakang. Selesaikan kawasan ini dengan gerakan spiral, secara beransur-ansur naik ke atas.

Pisahkan urutan berasingan dengan dua jari

Teknik ini dilakukan dengan cara yang sama seperti pukulan berurutan biasa: satu tangan mengikuti jalan yang lain. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda tidak berfungsi dengan keseluruhan telapak tangan anda, tetapi hanya dengan dua jari. Berjalanlah di kedua-dua belah tulang belakang dari bawah ke atas.

Teduhan pada sisi tulang belakang

Teknik ini ditunjukkan di atas: pergerakan membelai pendek dengan jari yang terpisah. Sekarang, di posisi permulaan, yang terakhir diarahkan bukan ke sisi, tetapi ke bahu. Lekatkan tulang belakang dari bawah ke atas.

Menyeterika

Cahaya membelai dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Merancangkan bahagian sisi tulang belakang

Luruskan telapak tangan anda dan kumpulkan empat jari, dan pegang yang besar dengan tangan anda yang lain. Letakkan telapak tangan anda di punggung dengan tepi. Leret ke atas dari bahagian bawah sebelah tulang belakang anda. "Pukulan" ke kanan dan kiri tulang belakang tanpa masuk ke dalamnya.

Pusing rata dengan berat

Lakukan pukulan dengan mana anda memulakan urutan, tetapi dengan hanya satu tapak tangan. Letakkan yang kedua pada yang pertama: ini akan meningkatkan tekanan dan meningkatkan kesannya. Lakukan dalam tiga arah: dari sakrum ke leher, kawasan di antara leher dan bahu, ke bahu sendiri.

Bergolek di ibu jari

Letakkan tangan tegak lurus ke tulang belakang sehingga jari yang bersambung menunjuk ke sisi. Dengan gerakan bulat dengan tangan anda yang lain, ambil tisu di hadapan ibu jari anda dan gulungkannya di atasnya. Kemudian naik sedikit lebih tinggi dan ulangi pergerakannya.

Buat dua hantaran di setiap tiga arah di kedua-dua belah tulang belakang:

  • dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang;
  • dari tengah tulang belakang ke kawasan antara leher dan sendi bahu;
  • dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Menyeterika

Cahaya membelai dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Bergolek pada penumbuk

Buat penumbuk, letakkan di punggung bawah di sebelah kanan tulang belakang sehingga buku jari dihalakan ke arah bahu. Pegang tisu dengan gerakan bulat dengan tangan anda yang lain dan gulungkan roller yang terbentuk ke penumbuk. Bergerak perlahan.

Ulangi teknik dalam tiga arah di kedua-dua belah tulang belakang:

  • dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang;
  • dari tengah tulang belakang ke kawasan antara leher dan sendi bahu;
  • dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Pukulan berurutan yang berasingan

Luncurkan telapak tangan rata anda selari dengan tulang belakang anda di sebelah kanan dan kiri. Tangan kedua mengejar tangan pertama, melakukan pergerakan yang sama. Terdapat video di atas.

Menguli separa bulat

Kumpulkan empat jari, pasangkan ibu jari ke sisi. Letakkan telapak tangan anda tepat di atas punggung bawah anda selari dengan tulang belakang anda.

Putar empat jari tegak lurus ke tulang belakang, ambil roller kulit dan otot. Tanpa melepaskan, gerakkan jari anda ke posisi awal, dan kemudian lepaskan. Gerakkan tapak tangan anda sedikit lebih tinggi dan ulangi.

Berjalan dengan gerakan ini dari punggung bawah ke ketiak, dan kemudian dari bahagian tengah belakang ke kawasan antara leher dan bahu. Ulangi di seberang.

Pusingan lingkaran berpusing

Letakkan telapak tangan anda di badan anda, sambungkan jari anda. Lakukan gerakan spiral dari punggung bawah ke bahu. Lihat video di atas.

Menguli silang

Video menunjukkan perkembangan sisi. Anda perlu menerapkan teknik ini di kawasan dari tulang belakang serviks ke bahu: meregangkan bahagian atas otot trapezius.

Letakkan telapak tangan anda di sisi tulang belakang anda tepat di bawah leher anda, dengan jari-jari anda yang bersatu menunjuk ke arah kepala anda. Pegang otot dan kulit anda dan gerakkan satu tangan ke arah anda. Kemudian, tanpa melepaskan roller, gerakkan tangan anda yang lain ke arah anda, dan kembalikan yang pertama ke belakang. Selepas itu, gerakkan tangan anda sedikit ke bahu anda dan ambil roller yang lain.

Bersenam bahagian kanan dan kiri.

Pukulan berurutan yang berasingan

Luncurkan telapak tangan rata anda selari dengan tulang belakang ke sebelahnya. Sebaik sahaja satu tangan mencapai hujungnya, ulangi sama dengan tangan yang lain. Anda boleh menonton video di atas.

Pukulan planar yang dalam dan cetek

Teknik yang sama yang anda mulakan, hanya dalam urutan terbalik. Lakukan di tiga kawasan: dari sakrum ke leher, dari sakrum ke bahu, dan dari sakrum ke kawasan di antara leher dan bahu..

Cara memberi urutan belakang

Anda boleh mengurut belakang dengan bola: urut atau tenis. Anda boleh membelinya di kedai sukan atau di AliExpress..

Cara menyediakan urutan

  • Cari ruang kosong di lantai, anda boleh meletakkan karpet.
  • Cari tempat di sebelah dinding: beberapa teknik dilakukan dengan tegak.
  • Pakai pakaian yang longgar dan tidak menyekat pergerakan.

Apa urutan yang perlu anda ingat

  • Gulungkan hanya otot dan tisu lembut yang lain, jangan sentuh ruang tulang belakang.
  • Bernafas secara merata dan mendalam.
  • Gulung setiap kawasan selama 30 hingga 60 saat.
  • Sekiranya ada rasa sakit ketika menekan, gerakkan bola ke kawasan berdekatan dan gulungnya.

Apa pergerakan yang perlu dilakukan

Terdapat audio dalam klip video di bawah. Anda boleh mengklik ikon dan mendengar apa yang dibincangkan oleh tuan rumah (dalam bahasa Inggeris). Video penuh boleh didapati di sini.

Kajian bahagian atas ke dinding

Letakkan bola di punggung atas di sebelah kanan tulang belakang dan tekan ke dinding dengan badan anda. Lakukan dua atau tiga pergerakan bulat dengan bahu anda. Rasa tukang urut menguli tisu lembut. Kemudian, bengkokkan dan luruskan lutut anda, putar bola ke atas dan ke bawah punggung anda dalam jarak kecil..

Gerakkan tukang urut ke tempat yang sama di sebelah kiri tulang belakang dan ulangi sekali lagi.

Melancarkan bilah bahu di lantai

Berbaring di lantai. Letakkan bola di bawah bilah bahu di sebelah kanan tulang belakang. Turunkan pelvis anda, bengkokkan kaki anda, bungkus lengan di bahu sehingga punggung atas membulat.

Menggerakkan badan anda ke belakang dan ke belakang, gulung tukang urut di bawah anda. Anda boleh menunggangnya dalam bulatan kecil.

Ulangi di seberang.

Melancarkan bahagian tengah

Berdiri di dinding, letakkan bola di bawah punggung tengah anda di sebelah kanan tulang belakang anda dan tekan dengan badan anda. Duduk sedikit dan luruskan lagi: tukang urut akan bergerak ke atas dan ke bawah punggung, meregangkan otot.

Gerakkan bola ke sebelah kiri dan ulangi.

Lumbar dilancarkan

Duduk di atas tikar, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Letakkan bola di bawah punggung bawah anda ke kanan tulang belakang anda dan perlahan-lahan turunkan diri ke atasnya. Cuba luruskan kaki anda terlebih dahulu. Sekiranya terdapat tekanan yang cukup, tinggalkan posisi ini sebentar..

Sekiranya anda ingin meningkatkan senaman, bengkokkan kaki anda lagi, angkat sedikit pelvis anda dan gerakkannya sehingga bola menggambarkan bulatan kecil di sepanjang punggung. Gulung tukang urut dari sisi ke sisi dan atas ke bawah.