Cara Menghilangkan Sakit Belakang - Cara Yang Pantas

Artritis

Sekiranya punggung bawah anda sakit akibat latihan angkat berat atau latihan atletik lain dan ingin mengetahui bagaimana anda dapat menyingkirkannya dengan cepat, maka artikel ini sesuai untuk anda..
Terdapat dua bentuk utama sakit belakang:

  • berkaitan dengan kecederaan (yang disebut serius);
  • berkaitan dengan otot atau tisu lembut (biasanya tidak berbahaya).

Dalam kes pertama, anda semestinya perlu berjumpa doktor atau profesional lain yang berkelayakan untuk menyelesaikan masalah tersebut..
Namun, dalam kes kedua, rasa sakit dapat dihilangkan dengan cepat. Kesakitan yang disebabkan oleh squats barbell, deadlift, atau latihan lain dapat dihilangkan dengan beberapa gerakan sederhana.
Sebagai catatan, rasa sakit jenis ini juga boleh disebabkan oleh duduk yang berpanjangan. Sekali lagi, kita perhatikan bahawa kita tidak bercakap mengenai patologi berbahaya di bahagian bawah belakang yang berkaitan dengan kecederaan. Sebenarnya, dalam sebilangan besar kes, rasa sakit di tulang belakang bawah yang berkaitan dengan mengangkat berat di gimnasium tidak berbahaya dan, walaupun agak tidak menyenangkan, ia dapat dihilangkan dengan cepat. Pada prinsipnya, seperti yang ditunjukkan oleh banyak kajian, pembedahan dan prosedur invasif lain harus dihindari dalam kebanyakan kes. Oleh itu, persoalan utamanya adalah seperti berikut: bagaimana anda dapat dengan cepat menghilangkan sakit punggung bawah??
Inilah yang akan kami sampaikan.

Cara cepat menghilangkan sakit punggung bawah

Terdapat 2 cara untuk merawat sakit belakang yang disebabkan oleh kekejangan gluteus medius. Dan ini biasanya merupakan penyebab utama sakit belakang pada kebanyakan orang sukan. Penting untuk diingat bahawa kebanyakan campur tangan lumbal tidak menghasilkan melegakan kesakitan jangka panjang. Walaupun begitu, apa yang akan kita bicarakan sekarang, tanpa keraguan, membawa kepada hasil yang cepat dan sangat baik bagi kebanyakan orang. Terutama jika anda juga mengikuti nasihat gluteus medius firming.

Yang pertama adalah menggunakan roller urut getah busa di kawasan lumbar. Roller urut adalah alat pemulihan yang hebat yang meningkatkan aliran darah dan membantu mengenal pasti dan menghilangkan simpul lembut.
Walau apa pun, jika anda mengalami kekejangan gluteus medius, putar roller urut ke punggung bawah atau gulung badan anda sehingga roller melewati kawasan yang menyakitkan sebenarnya dapat membantu menghilangkan rasa sakit dengan cepat. Berhenti di kawasan yang menyakitkan untuk mengerjakan simpulan ini dengan teliti. Sekali lagi, ini bukan sakit belakang. Ini sebenarnya menyakitkan pada otot gluteus medius, dan di sini anda cuba merehatkannya dengan menghilangkan simpul tisu lembut.

Perlu diingatkan bahawa ini tidak selalu mungkin dilakukan dengan roller urut..
Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini?

Kedua, anda perlu berbaring di bahagian sihat dengan bahagian belakang yang menyakitkan menunjuk ke atas. Sekarang anda perlu meletakkan ibu jari anda di atas benjolan halus di atas kawasan gluteal. Apabila kesakitan dikaitkan dengan gluteus medius, anda akan merasa sakit ketika menekan bahagian luar sayap ilium di bahagian yang menyakitkan. Oleh itu, berbaringlah di sebelah anda dengan bahagian yang menyakitkan menghadap ke atas. Kemudian tekan dengan ibu jari anda pada bahagian simpul yang menyakitkan. Dalam kes ini, anda perlu menekan kuat pada simpul yang menyakitkan. Anda perlu merasa sedikit kesakitan. Selepas itu, anda perlu perlahan-lahan mengangkat kaki atas ke atas dan pada masa yang sama terus menekan otot gluteus medius yang menyakitkan. Setelah mengangkat kaki sebanyak mungkin, perlu menariknya sekeras yang anda boleh dengan usaha tambahan dan kemudian pegang pada posisi ini selama 2 saat. Anda perlu merasakan kesakitan di bahagian atas pantat di sepanjang permukaan luar. Ingat bahawa fungsi utama gluteus medius adalah mengangkat kaki ke sisi (penculikan). Oleh itu, semasa anda melakukan pergerakan ini, ketegangan besar akan timbul di dalamnya. Pada masa yang sama, ibu jari menekannya dengan kuat. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda dan segera angkat semula dan ulangi semuanya. Anda perlu melakukan pergerakan beberapa kali..
Kemudian anda perlu meregangkan kaki anda ke belakang (semasa anda berada di posisi yang sama) dan cuba mengambil sebanyak mungkin. Kemudian ke hadapan sejauh mungkin (sambil terus menekan otot gluteus medius yang menyakitkan dengan ibu jari anda).

Idea asasnya ialah anda berusaha menghilangkan simpul spasmodik pada otot gluteus medius. Walaupun menguncup dengan kuat di pelbagai sudut, ibu jari tangan dengan kuat menekan simpul tisu lembut - ini menyebabkan meremas benjolan yang menyakitkan.

Proses serupa berlaku pada semua kumpulan otot. Dalam kes ini, ketidakseimbangan kekuatan kaki memaksa bahagian yang lebih kuat bekerja sangat keras untuk mengimbangi pelvis. Semasa anda melakukan squat barbell, latihan lain, atau ketika anda hanya berjalan atau duduk. Ini membawa kepada kekejangan, yang menyebabkan simpul terbentuk di serat otot. Kami hanya berusaha untuk menghilangkan simpulan ini - meregangkannya.
Selepas 5 minit melakukan semua pergerakan ini, anda akan merasakan pengurangan kesakitan yang ketara..
Kemudian, apabila anda bangun, anda pasti berasa lega..

Nota: Anda tentu boleh mencuba peregangan statik, latihan untuk menguatkan otot punggung dan tulang belakang, bersama dengan pergerakan yang baru kita bincangkan, tetapi mereka tidak begitu berkesan untuk menghilangkan rasa sakit di punggung bawah..

Apa yang Menyebabkan Sakit Belakang Punggung?

Terdapat banyak penyebab sakit belakang, dan banyak kajian menunjukkan bahawa masalah ini sangat biasa. Walau bagaimanapun, 2 yang paling penting adalah duduk lama dan meregangkan serat otot di punggung bawah di gim. Tetapi jujur, duduk berpanjangan mungkin merupakan alasan utama walaupun bagi orang yang sangat atletik. Pertama sekali, orang-orang yang bekerja di pejabat terjejas. Tetapi perkara yang sama berlaku pada setiap kita setiap hari..
Sebaliknya, kesakitan juga boleh disebabkan oleh mengangkat beban, yang boleh berlaku walaupun anda berada dalam keadaan baik. Serat otot menjadi sakit dan meradang, menyebabkan sakit belakang bawah walaupun dilakukan dengan betul. Ini termasuk deadlift, squat, dan latihan asas biasa yang lain. Bukan bahawa latihan ini tidak baik untuk punggung anda..

Perlu diperhatikan bahawa tanpa mengira sama ada kesakitan disebabkan oleh duduk atau mengangkat beban yang berpanjangan di gim, biasanya tidak berbahaya, dan yang paling menarik, ia disebabkan oleh sebab yang sama..

Gambar di atas menunjukkan anatomi otot punggung bawah. Perhatikan bagaimana pelekat tengah dilekatkan pada punggung bawah. Kumpulan otot ini adalah sumber utama sakit belakang pada kebanyakan orang. Mereka berjalan di bawah gluteus maximus dan melekat pada tulang pelvis.
Dalam praktiknya, anda dapat merasakan otot gluteus medius anda dengan mudah: untuk melakukan ini, anda perlu membongkok ke depan, meletakkan tangan di belakang, merasakan kawasan di atas punggung dengan tangan kanan dan kiri, di mana anda harus merasakan dua struktur tulang (sayap ilium), sebagai tonjolan halus. Satu di setiap sisi. Di sinilah otot gluteus medius melekat pada pelvis. Sekarang, jika anda menggunakan jari anda di sepanjang tepi luar sayap iliac dan merasa sakit, kemungkinan besar disebabkan oleh gluteus medius. Sebilangan besar sakit belakang disebabkan oleh nodul tisu lembut di kawasan ini. Fungsi utama otot-otot ini adalah untuk mencabut (atau menculik) paha, yang membolehkan kita mengangkat kaki ke sisi ke sisi. Selain itu, otot gluteus medius bertindak sebagai penstabil. Ketika berjalan di permukaan yang tidak rata, pelvis tetap berada pada posisi yang merata, menghalangnya daripada memiringkan. Semua ini juga berlaku untuk duduk, berjalan, berlari, berdiri, dan banyak aktiviti lain seperti mengangkat beban. Ringkasnya, gluteus medius melakukan banyak latihan setiap hari, tidak kira seberapa aktif anda..
Sekarang menjadi menarik.
Hampir semua orang mempunyai satu kaki lebih lemah daripada yang lain. Ini disebut ketidakseimbangan otot dan, seperti yang ditunjukkan oleh banyak kajian, sangat biasa. Anda dapat memperhatikannya jika anda melakukan latihan sepihak (contohnya, di platform langkah - naik). Sebenarnya, kita tidak memperhatikannya ketika, misalnya, kita berjongkok dengan barbel, tetapi sebenarnya ia berlaku sepanjang masa. Sebenarnya, kaki dominan anda mendorong lantai lebih keras daripada kaki anda yang lebih lemah. Ini menyebabkan pelvis naik sedikit di bahagian kuat dan bawah di bahagian lemah. Semua ini berlaku bukan sahaja semasa latihan kaki, tetapi juga dalam aktiviti seharian. Di sinilah rasa sakit muncul di otot gluteus medius. Dia sangat terlatih dan dari sinilah serat tisu lembut mula kekejangan. Ini membawa kepada pembentukan benjolan di kawasan ini dalam bentuk lebam atau benjolan yang sangat menyakitkan. Kesakitan muncul sebagai akibat memerah neuron oleh tisu otot yang meradang. Itulah sebabnya mereka menimbulkan sensasi yang menyakitkan jika anda menekannya dengan ibu jari anda..

Nota: Sekiranya anda pernah menggunakan roller busa untuk melegakan simpulan dan kekejangan, anda mungkin tahu betapa menyakitkannya apabila menggulung roller di atas simpul di paha depan dan tali pinggang anda atau yang lain.

Inilah prinsip asasnya: ambil dumbbells, angkat ke bisep dan tiba-tiba berhenti separuh dan cuba mengekalkannya dalam kedudukan ini. Dengan cepat, bisep akan letih dan mula terbakar. Perkara yang sama berlaku dengan gluteus medius. Ia berfungsi tanpa henti untuk memastikan pelvis berada pada tahap yang sama (terutama bagi mereka yang mengalami ketidakseimbangan otot yang ketara).
Oleh itu, mereka terlalu banyak bekerja, dan ini menyebabkan kekejangan dan indurasi (nod). Cara lain untuk mengesan ketidakseimbangan ini adalah dengan mengangkat satu kaki ke atas dan menahannya selama 5 saat. Sekarang letakkan semula dan ambil yang lain. Anda kemungkinan besar harus menyimpang lebih banyak dari satu sisi daripada yang lain. Inilah yang sebenarnya disebabkan oleh ketidakseimbangan otot. Dan badan kita berusaha mengimbanginya dengan memiringkan badan ke arah yang lebih lemah..

Cara menghilangkan sakit belakang bawah untuk jangka masa panjang

Sekali lagi, jika anda mempunyai satu kaki yang sedikit lebih kuat daripada yang lain, gluteus medius terpaksa bekerja lebih keras untuk memperbaiki ketidakseimbangan ini. Dari masa ke masa, ini meletihkan tisu otot dan membawa kepada pembentukan kekejangan, kerana pembentukan simpul tisu lembut yang menyakitkan..
Kami membincangkan semua perkara di atas..
Inilah yang tidak kami bincangkan: Ada kemungkinan besar gluteus medius anda sangat kurang berkembang. Mereka selalu menjadi penghubung yang lemah bagi banyak atlet, bahkan mereka yang banyak bersenam..
Anda boleh berjongkok dengan barbel 200 kg dan pada masa yang sama mempunyai otot gluteal tengah yang sangat lemah. Bagaimanapun, mereka biasanya digunakan untuk menculik kaki - mengangkat pinggul ke sisi. Dan pergerakan ini tidak sering dilihat dalam program latihan kebanyakan atlet. Oleh itu, salah satu cara untuk menghilangkan rasa sakit di punggung bawah untuk masa yang lama adalah dengan mula menguatkan otot gluteus medius. Ini dapat dicapai dengan melakukan latihan penculikan..
Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman penculikan meningkatkan kekuatan otot gluteus gluteus. Dan dari masa ke masa, mengurangkan kejadian sakit pinggang dengan ketara.
Ia juga sering melegakan sakit lutut dengan menstabilkan seluruh bahagian bawah badan. Yang harus anda lakukan hanyalah melatih kumpulan otot ini seperti yang lain. Pada hari kaki, tambahkan latihan penculikan pinggul khas. Salah satunya adalah penculikan pinggul..

Latihan lain yang sangat baik adalah langkah sampingan dengan pengembara..
Jalur getah (stretching band) sangat berkesan untuk menguatkan gentian otot di kawasan pantat. Perkara utama adalah bahawa menguatkan gluteus medius dapat membantu melegakan atau mengurangkan kejadian sakit pinggang..

Perkara yang Perlu Diingat

Dalam kebanyakan kes, sakit punggung bawah tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius. Oleh itu, mereka biasanya dapat dihilangkan dengan cepat..
Selalunya ia disebabkan oleh kekejangan atau simpul otot gluteus medius dan tugas kita adalah untuk menghilangkan (meregangkan) simpul ini. Terdapat banyak cara lain untuk melakukan ini selain daripada yang kita bincangkan dalam artikel ini. Tetapi pergerakan yang baru saja kita bincangkan harus mempunyai kesan yang jauh lebih baik daripada yang lain..
Tulis kepada kami mengenai hasil anda sekiranya anda cuba menghilangkan sakit belakang bawah menggunakan kaedah ini.

Cara melegakan sakit belakang di rumah

Ramai pesakit bertanya kepada doktor yang tidak hadir mengenai bagaimana melegakan sakit belakang, tidak memahami bahawa untuk menghentikan gejala ini, penyakit itu sendiri mesti dirawat. Oleh itu, kami tidak mengesyorkan agar anda mencari cara untuk menghilangkan sakit belakang di rumah, tetapi dapatkan bantuan perubatan dari doktor. Maklumat yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri dan rawatan di rumah.

Sebagai permulaan, kami akan melakukan tinjauan kecil mengenai faktor-faktor yang, pada asasnya, boleh menyebabkan munculnya rasa sakit di kawasan lumbar. Untuk melakukan ini, mari kita mulakan dengan lawatan ke anatomi. Jadi, tulang belakang lumbar bersebelahan dengan sakrum. Tulang ini adalah bahagian struktur cincin pelvis. Tulang iliac pelvis melekat pada sakrum menggunakan sendi iliac-sacral. Pada permukaan distal lateral mereka, terdapat rongga asetabular, yang bertanggungjawab untuk pembentukan sendi pinggul. Oleh itu, anggota bawah dilampirkan ke ruang tulang belakang..

Tulang belakang itu sendiri terdiri daripada banyak badan vertebra, yang, bersama dengan proses arcuate, membentuk saluran tulang belakang berbentuk bujur. Di dalamnya terdapat saraf tunjang. Saraf berpasangan radikular berlepas dari situ. Melalui lubang foraminal di permukaan lateral vertebra, mereka keluar dan bercabang ke zon pemeliharaan, yang mana mereka bertanggungjawab.

Untuk melindungi saraf radikular dari mampatan, dan badan vertebra dari kehancuran di bawah pengaruh beban penyerap kejutan, cakera intervertebral kartilaginus terletak di antara badan vertebra. Mereka terdiri daripada membran berserat padat dan badan pulpa dalaman. Cakera intervertebral tidak mempunyai sistem peredarannya sendiri. Plat hujung terletak di antara ia dan badan vertebra. Ia memberikan aliran cecair dan nutrien yang meresap ke dalam badan vertebra dan cakera intervertebral tulang rawan. Kira-kira 40% cincin berserat cakera intervertebral menerima cecair dan pemakanan kerana pertukaran yang meresap dengan otot paravertebral belakang semasa mereka bekerja.

Sekiranya tidak ada aktiviti fizikal dan tidak ada tekanan pada otot punggung, maka saluran ini untuk bekalan cecair dan nutrien tidak berfungsi. Dorsopati mula berkembang - pemusnahan distrofi degeneratif cakera intervertebral, pengerasan plat hujung, penampilan osteofit pada permukaan sudut lateral badan vertebra.

Apa yang boleh menyebabkan sakit belakang bawah:

  • osteochondrosis - lesi distrofi degeneratif fibrosus anulus dan pulposus nukleus cakera intervertebral;
  • komplikasi osteochondrosis, seperti penonjolan (penurunan ketinggian), penyemperitan (pecahnya anulus fibrosus) dan herniasi cakera (keluar sebahagian daripada nukleus pulposus melalui pecahnya);
  • ketidakstabilan kedudukan badan vertebra dan cakera intervertebral dengan latar belakang penurunan ketinggian dan pemusnahan ligamen intervertebralis membujur dan melintang;
  • postur yang lemah (membungkuk, belakang bulat) atau kelengkungan ruang tulang belakang (kyphosis, hyperlordosis atau scoliosis);
  • keradangan dan kerosakan degeneratif pada tisu lembut yang mengelilingi ruang tulang belakang (tendinosis, spondylosis, ligamentosis, myositis, dll.);
  • kecederaan tulang belakang (keseleo ligamen dan tendon, lebam otot, patah mampatan dan retakan badan vertebra dan proses berputar);
  • pemusnahan sendi intervertebral uncovertebral, facet dan facet (ubah bentuk spondylarthrosis);
  • ubah bentuk dan pemusnahan, keradangan pada sendi ilio-sacral tulang;
  • tulang pelvis miring;
  • simfisitis semasa kehamilan;
  • patologi sendi besar di bahagian bawah kaki.

Ini bukan senarai lengkap kemungkinan penyakit. Juga, patologi buah pinggang dan organ dalaman rongga perut tidak boleh dikesampingkan. Selalunya, sakit belakang dikaitkan dengan perkembangan proses tumor di usus besar, pundi kencing, prostat (pada lelaki), rahim (pada wanita). Sangat sukar untuk mengecualikan kemungkinan penyakit tersebut sendiri. Dan adalah wajar untuk memulakan rawatan mereka pada peringkat awal. Oleh itu, jika anda mengalami kesakitan di kawasan lumbar, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan doktor..

Cara cepat melegakan sakit belakang bawah akut

Telah disebutkan di atas bahawa kesakitan di kawasan lumbal dapat dipicu oleh patologi buah pinggang. Oleh itu, sebelum melegakan sakit belakang dengan cepat, perlu mengecualikan kemungkinan terjadinya kolik ginjal terhadap latar belakang urolithiasis. Sekiranya ini adalah pergerakan batu di sepanjang ureter, maka rawatan pembedahan kecemasan diperlukan. Ia juga diperlukan untuk kolik bilier dengan penyakit batu empedu, penyumbatan saluran empedu biasa dan perkembangan pankreatitis akut atau pankreatonecrosis terhadap latar belakang ini.

Malangnya, ketiga-tiga keadaan ini mengancam nyawa; jika rawatan pembedahan tidak diberikan tepat pada waktunya, kematian boleh berlaku..

Petua bagaimana menguruskan sakit belakang punggung akut mungkin berbeza bergantung pada etiologi sindrom. Sebagai contoh, jika ini adalah hasil pendedahan trauma atau penyertaan dalam kemalangan, maka perlu meminta pertolongan dari traumatologist secepat mungkin. Doktor ini akan melakukan sinar-x tulang belakang dan tulang pelvis. Oleh itu, kemungkinan untuk mengecualikan kemungkinan patah tulang atau retak, pecah tisu.

Sekiranya rasa sakit muncul secara tiba-tiba, dengan latar belakang kesejahteraan umum, maka disarankan untuk mendapatkan nasihat daripada pakar neurologi atau ahli vertebrologi. Jadi osteochondrosis atau komplikasinya dapat nyata. Tetapi apa yang boleh dilakukan untuk mengurangkan gejala klinikal ini dalam bentuk dorsopati yang berbeza, kita akan bercakap lebih lanjut dalam artikel.

Cara melegakan kesakitan yang tajam dengan penonjolan

Sebelum anda melegakan sakit belakang yang tajam, anda perlu mengecualikan kemungkinan penonjolan. Ini adalah komplikasi osteochondrosis jangka panjang. Dengan penonjolan, penurunan seragam atau segmental dalam ketinggian cakera intervertebral berlaku. Akibatnya, ia tidak dapat melindungi saraf radikular dari pemampatan dan pukulan..

Oleh itu, bagaimana untuk menghilangkan rasa sakit di kawasan lumbar, anda perlu mengambil sinar-X. Sekiranya ia menunjukkan penumpuan badan individu vertebra tulang belakang lumbar, maka ini akan menunjukkan bahawa ketinggian cakera semakin berkurang. Osteophytes juga terdapat dalam gambar - satu lagi penyebab sindrom kesakitan..

Terdapat beberapa cara untuk melegakan sakit belakang semasa penonjolan:

  1. gunakan ubat anti-radang bukan steroid dalam bentuk suntikan intramuskular (contohnya, Ortofen) - tidak mempunyai kesan terapeutik, tetapi dengan cepat menghilangkan rasa sakit dengan menghilangkan keradangan sekunder;
  2. menjalankan prosedur untuk daya tarikan daya tarikan tulang belakang (sering dipenuhi dengan perkembangan pelbagai komplikasi);
  3. berunding dengan pakar kiropraktik untuk prosedur daya tarikan manual tulang belakang untuk mengembalikan ketinggian normal cakera intervertebral - ini adalah kaedah paling selamat dan paling berkesan untuk memulakan proses memulihkan tisu-tisu tulang belakang yang rosak.

Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk cepat menghilangkan sakit belakang yang teruk, cubalah salah satu kaedah di atas. Tetapi ingat bahawa untuk rawatan penonjolan lengkap, perlu melakukan terapi manual sepenuhnya menggunakan urut, osteopati, kinesioterapi, refleksologi, dll..

Cara melegakan sakit belakang dengan hernia

Bagaimana untuk menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang di punggung bawah apabila sebahagian daripada nukleus pulposus jatuh melalui retakan yang terbentuk di anulus fibrosus? Pertama sekali, anda perlu menetapkan penyetempatan dan ukuran penonjolan hernial. Maka penting untuk mengecualikan kemungkinan timbulnya stenosis saluran tulang belakang, kerana keadaan ini penuh dengan kelumpuhan pada bahagian bawah kaki, gangguan organ-organ dalaman rongga perut.

Sebelum melegakan sakit punggung bawah dengan hernia, anda perlu mencuba membetulkan penonjolan dan membetulkannya dengan penglibatan ligamen dan otot di sekitarnya. Oleh itu, bentuk hernia dapat ditukar menjadi penyemperitan. Ini boleh dilakukan oleh kiropraktor atau osteopath yang berpengalaman. Kemudian anda boleh menggunakan kaedah pengewapan laser untuk mengembalikan integriti cakera intervertebral. Untuk sementara waktu, bahaya prolaps hernia akan dihilangkan. Rasa sakit akan reda. Tetapi ini tidak bermaksud pemulihan pesakit sepenuhnya..

Untuk mengalahkan osteochondrosis, yang memprovokasi penampilan hernia intervertebral, perlu melakukan rawatan komprehensif yang komprehensif. Ini mungkin merangkumi kaedah pengaruh yang berbeza, tetapi osteopati, refleksologi dan kinesioterapi dianggap sebagai keutamaan. Juga, kompleks latihan terapi yang khusus dapat dikembangkan untuk pesakit, yang bertujuan untuk menguatkan bahagian-bahagian kerangka otot punggung yang perlu dikerjakan untuknya..

Cara melegakan sakit belakang bawah semasa mengandung

Kehamilan adalah masa yang sukar bagi tubuh wanita. Janin yang semakin meningkat membawa kepada fakta bahawa kelengkungan semula jadi tulang belakang di tulang belakang lumbar diluruskan, keseimbangan taburan pelunasan dan beban fizikal berubah. Terdapat perbezaan secara beransur-ansur dari tulang cincin pelvis. Terdapat juga beban yang ketara pada alat otot, ligamen dan tendon..

Sebelum melegakan sakit punggung bawah yang teruk, seorang wanita hamil mesti mengecualikan kemungkinan mengalami komplikasi serius - simfisitis. Dengan itu, pecahnya cincin pelvis berlaku. Seorang wanita boleh kekal cacat seumur hidupnya. Oleh itu, sebelum anda melegakan sakit belakang di bahagian bawah punggung anda sendiri, berjumpa doktor dan hanya setelah pemeriksaan dan perundingannya mengambil langkah.

Terdapat langkah-langkah yang kompleks tentang bagaimana melegakan sakit belakang semasa kehamilan, termasuk:

  • pematuhan terhadap semua cadangan pakar obstetrik mengenai kebersihan wanita hamil;
  • menggunakan pendakap pranatal yang melegakan otot-otot otot punggung dan perut;
  • memakai kasut tanpa tumit;
  • kelas dengan kompleks gimnastik khas untuk memperbaiki keadaan tisu tulang rawan cakera intervertebral.

Sekiranya kesakitan dikaitkan dengan perkembangan patologi, maka perlu melakukan rawatan penyakit yang komprehensif. Untuk tempoh lebih dari 30 minggu semasa kehamilan, anda boleh menggunakan kaedah terapi manual, latihan terapi, urut dan osteopati.

Cara melegakan sakit belakang

Sekiranya terdapat saraf yang terjepit di punggung bawah, sebelum melegakan kesakitan, anda perlu mencuba meregangkan otot yang tegang secara tegak di kawasan mampatan. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring telentang di permukaan keras yang rata dan mengetatkan otot anda lebih banyak. Selepas itu, mulailah merehatkan mereka secara beransur-ansur. Untuk kesakitan yang teruk, anda boleh menggunakan ubat farmakologi (ubat anti-radang bukan steroid). Sekiranya kelonggaran otot-otot punggung bawah tidak membantu, berjumpa doktor yang, dengan bantuan tindakan manual, menghentikan hipertonik mereka, menghilangkan tekanan dari saraf yang terjejas dan mengembalikan ketinggian normal cakera intervertebral.

Sakit belakang - cara melegakan kesakitan bergantung pada di mana serat saraf dicubit. Seperti yang betul, semasa lumbago dianjurkan untuk mengecualikan aktiviti fizikal lebih lanjut. Adalah perlu untuk menjalankan prosedur untuk daya tarikan manual tulang belakang. Maka adalah penting untuk memulakan secepat mungkin untuk menjalani pemulihan tisu tulang rawan cakera intervertebral. Untuk melakukan ini, lebih baik menghubungi klinik terapi manual di tempat kediaman anda..

Terdapat kontraindikasi, nasihat pakar diperlukan.

Anda boleh menggunakan perkhidmatan janji doktor primer percuma (pakar neurologi, kiropraktor, vertebrologi, osteopat, ortopedis) di laman web klinik Pergerakan Bebas. Pada perundingan awal percuma, doktor akan memeriksa dan menemubual anda. Sekiranya terdapat hasil MRI, ultrasound dan sinar-X, dia akan menganalisis gambar dan membuat diagnosis. Sekiranya tidak, dia akan menulis arahan yang diperlukan.

Cara menghilangkan sakit belakang di rumah

Sakit belakang adalah keluhan yang biasa. Ia boleh berlaku secara tiba-tiba, akut, atau mengalami kronik yang panjang. Pada usia yang lebih tua, gejala serupa berlaku pada setiap orang kedua. Rawatan sakit belakang di rumah adalah mungkin, tetapi anda perlu mendekatinya dengan cekap.

Petunjuk untuk menghilangkan rasa sakit

Apabila lumbago atau mencubit saraf intervertebral berlaku, keadaan memerlukan penghapusan patologi dengan cepat. Terdapat beberapa sebab kesakitan. Mereka boleh disebabkan oleh gangguan dalaman badan atau faktor luaran:

  • lebam, trauma ke kawasan toraks atau tulang paha;
  • hernia intervertebral;
  • scoliosis;
  • osteochondrosis;
  • proses keradangan vertebra;
  • rachiocampsis.

Dalam beberapa keadaan, ketidakselesaan boleh disebabkan oleh ketegangan otot, kedudukan badan yang tidak selesa, beban berat, hipotermia, dan draf. Dalam keadaan seperti itu, anda boleh menghilangkan rasa sakit di tulang belakang di rumah sendiri..

Sakit belakang mempengaruhi lelaki dan wanita dengan frekuensi yang sama. Bergantung pada kawasan lesi, ia boleh melepaskan ke kawasan toraks, skapula, leher, anggota bawah dan pangkal paha.

Ketidakselesaan belakang boleh disebabkan oleh penyakit pada organ dalaman. Sakit di sebelah kanan berlaku dengan patologi hati atau buah pinggang kanan, di sebelah kiri dengan gangguan sistem kardiovaskular dan buah pinggang kiri.

Cara memilih kaedah rawatan yang betul

Selalunya, sindrom kesakitan berkembang di bahagian bawah punggung. Kesakitan secara tiba-tiba menyebabkan kekeliruan dan ketakutan, kaki menjadi "lembap". Anda perlu dapat menolong diri sendiri. Pertama sekali, anda harus tenang, kerana kerana ketakutan, kekejangan otot hanya meningkat..

Pertolongan cemas untuk sakit belakang di rumah terdiri daripada langkah-langkah berikut, dilakukan langkah demi langkah.

  1. Berbaring di permukaan yang rata dan keras - sofa, katil, lantai.
  2. Ambil kedudukan yang selesa di belakang atau sisi anda dengan lutut dibengkokkan.
  3. Tutup diri anda dengan selimut atau selimut ringan.
  4. Gunakan salap atau gel anestetik yang tidak mengandungi bahan pemanasan.
  5. Makanan ais atau beku boleh diaplikasikan di tempat yang sakit, selalu dibalut dengan kain.
  6. Ambil Nurofen, Analgin atau Pentalgin.

Beban pada ruang tulang belakang dikurangkan, postur yang selesa mengurangkan rasa sakit. Kadang-kadang boleh dilakukan tanpa ubat. Sekiranya rasa tidak selesa disebabkan oleh kekejangan otot, rasa sakit akan hilang selepas beberapa hari. Dalam tempoh ini, anda perlu menjaga punggung, jangan terlalu sejuk, tidak termasuk latihan fizikal yang berat dan mengangkat beban.

Anda harus menghubungi pakar neurologi untuk mengesahkan atau menolak diagnosis. Dalam kira-kira 10% kes, setelah tempoh akut mereda, rasa sakit berubah menjadi kronik.

Rawatan di rumah

Sakit belakang lebih kerap tidak dikaitkan dengan gangguan serius. Lebih daripada 95% semua kes mencubit ujung saraf oleh vertebra. Oleh itu, tujuan utama adalah untuk menghilangkan rasa sakit dan kemampuan untuk cepat kembali ke kehidupan normal..

Ubat

Sekiranya kesakitan tidak dapat ditanggung, anda boleh mengambil analgesik. Ubat anti-radang bukan steroid mempunyai kesan yang baik. Mereka mempunyai kesan analgesik dan anti-radang: Diclofenac, Naproxen, Ketanov. Dana ini tidak dapat digunakan untuk waktu yang lama, kerana memberi kesan buruk pada mukosa gastrointestinal.

Sebagai tambahan kepada tablet, NSAID tersedia dalam kapsul, ampul dan suppositori rektum. Suntikan Naklofen diberikan setiap hari, tidak lebih daripada 5 suntikan. Punggung boleh dirawat menggunakan salap, krim, gel, plaster berdasarkan diclofenac.

Bersenam dan bersenam

Dalam tempoh akut, rehat di tempat tidur diperlukan, kerana walaupun berat badan seseorang adalah beban pada tulang belakang. Anda perlu memilih kedudukan di mana terdapat rasa sakit yang minimum, dan melakukan pergerakan yang perlahan dan sederhana. Bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat.

  • Berbaring di perut anda, turunkan lengan anda di sepanjang badan. Sekiranya kesakitan berterusan, anda boleh meletakkan bantal kecil di bawah perut dan kepala di atas tangan. Lakukan sedikit pusingan dengan teliti ke pinggul ke kanan atau kiri.
  • Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan lutut anda. Bersandar di atas kaki, koyakkan punggung dari permukaan, lalu rangkul erat ke lantai. Dada mesti tidak bergerak.
  • Berbaring telentang dengan kaki bengkok, gulung kaki anda ke satu arah, kemudian ke arah lain. Sekiranya boleh, turunkan lutut serendah mungkin. Dalam kes ini, badan terletak lurus.

Semua pergerakan dilakukan tiga kali pada setiap arah. Kompleks ini diulang tiga kali sehari. Selebihnya masa anda harus berehat, berbaring di posisi yang paling selesa. Tidak perlu berbohong untuk masa yang lama. Selepas 2 hari, bilangan pengulangan dibawa kepada sepuluh kali dalam satu pendekatan. Latihan mempercepat peredaran darah, melatih otot, dan mendorong pertumbuhan semula tisu yang rosak.

Anda boleh menggunakan yoga untuk melegakan sakit pinggang. Pose yang tersedia untuk persembahan akan dipilih oleh pakar yang terlibat dalam teknik yang serupa. Latihan dapat dilakukan setelah tempoh akut reda. Cukup untuk berlatih 30 minit dua kali seminggu.

Untuk melegakan beban dari tulang belakang di rumah, anda perlu berbaring di punggung, angkat kaki lurus ke atas, bersandar di dinding. Dalam kedudukan ini, stoking bergantian tegang dan ditarik ke atas. Otot punggung menguncup dan merehatkan.

Urut, urut sendiri

Sekiranya sindrom kesakitan akut, prosedur ini tidak mungkin dilakukan. Setiap pergerakan pesakit yang tidak perlu menyebabkan kesakitan yang teruk. Urut dan urut sendiri berkesan dalam tempoh pemulihan bersama dengan prosedur lain. Ia meningkatkan peredaran darah dan mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf..

Kaedah perubatan tradisional

Rawatan yang tidak konvensional untuk sakit belakang telah digunakan selama berabad-abad. Walau bagaimanapun, mereka harus digunakan setelah berunding dengan doktor. Mereka boleh menyebabkan reaksi alergi atau merumitkan keadaan..

Selepas tiga hari, anda boleh mula melakukan pembungkus panas. Untuk melegakan keadaan, tuala yang dicelupkan dalam larutan herba perubatan hangat diletakkan di bahagian bawah punggung atau bahu. Selama 30 minit, kompres ditutup dengan polietilena dan dibalut.

Setelah proses akut berhenti, mereka mandi air panas dengan garam laut dan ramuan perubatan. Tali rambut anjing juga mempunyai kesan pemanasan pada punggung bawah.

Berpakaian garam banyak membantu. Baginya, 100 g garam dilarutkan dalam satu liter air mendidih. Kain kapas dibasahi dengan larutan, disapu pada tempat sakit dalam bentuk yang hangat dan diperbaiki. Pembalut dibiarkan sehingga pagi.

Kentang mentah dan akar lobak digiling dalam bahagian yang sama, dengan penambahan satu sendok makan madu. Campuran digunakan pada bahagian belakang di bawah selofan atau kertas kompres dan bertebat. Selepas satu jam, semuanya dikeluarkan, sisa-sisa dicuci dengan air suam.

Kisar 40 helai tanaman misai emas. 2 gelas bischofite ditambahkan ke bahan mentah, bersikeras selama dua minggu. Alat ini boleh digunakan untuk menggosok kawasan yang terkena atau menggunakannya untuk kompres.

Untuk membuat gosokan, anda boleh menggunakan resipi berikut.

  • Minyak kelapa dan kapur barus disimpan di dalam tab mandi air selama 5 minit. Campuran boleh disapu pada punggung bawah pada waktu malam. Ia cukup untuk melakukan prosedur 2 kali seminggu..
  • Untuk memanaskan punggung, sapukan salap 100 g minyak zaitun dan satu sudu teh bodyagi. Memegang masa 40 minit.
  • Gosok disediakan dari jelatang, kayu cacing dan cinquefoil paya. Bahan mentah diambil dalam kadar yang sama dan berkeras untuk vodka selama sebulan.

Dari lumbago di bahagian belakang, anda boleh menggunakan jaring iodin atau melincirkan tempat sakit dengan balsem Asterisk.

Apa yang tidak boleh dibuat

Tidak disarankan untuk menghilangkan sakit belakang dengan kaedah berikut:

  • segera mandi air panas atau mandi;
  • menghilangkan rasa sakit dengan minuman beralkohol;
  • gunakan sapuan yang meningkatkan aliran darah;

Anda tidak boleh membongkok dan mengangkat beban, melakukan kerja rumah yang berat. Anda tidak boleh berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama - berdiri atau duduk. Aktiviti sukan dan pertandingan harus dibatalkan buat sementara waktu. Elakkan naik dan turun curam semasa berjalan.

Sekiranya tidak ada kepastian yang jelas apa serangan itu terjadi, lebih baik tidak membius gejala sebelum ambulans tiba..

Untuk merawat sakit belakang dengan berkesan, pertama anda perlu menentukan punca ketidakselesaan. Anda perlu menghubungi pakar yang akan memberikan rawatan yang sesuai. Anda perlu berjuang bukan hanya dengan gejala, tetapi juga dengan faktor yang memprovokasi.

Sekiranya setelah beberapa hari rasa sakit itu reda, anda boleh meneruskan gaya hidup biasa anda. Anda tidak harus terus menuju ke beban tinggi. Untuk memulihkan mobiliti dan fleksibiliti, aktiviti mesti ditingkatkan secara beransur-ansur..

Cara menghilangkan sakit belakang dengan cepat

Sakit belakang, atau dorsalgia, boleh menjadi gejala pelbagai keadaan perubatan dan merupakan salah satu aduan yang paling biasa. Dan pada usia yang lebih tua, punggung tanpa rasa sakit jarang berlaku, gangguan berkaitan usia diperhatikan pada hampir setiap orang kedua.

Struktur dan fungsi tulang belakang menjadikan bahagian belakang terdedah kepada kesakitan dan kecederaan. Tulang belakang terdiri daripada 33 vertebra yang dipisahkan oleh tulang rawan fleksibel yang disebut cakera intervertebral, dikelilingi dan diikat dengan ligamen, otot dan saraf. Pergerakan yang tidak berjaya, tiba-tiba, terlalu banyak beban (misalnya, membawa beban berat) atau postur yang lemah dapat menyebabkan rasa sakit yang tajam di punggung (dalam kehidupan seharian mereka mengatakan: "Ditembak di belakang").

Melegakan sakit belakang akut yang cepat

  • Kaedah yang paling popular untuk mengatasi sakit belakang
  • Cara mengatasi sakit belakang yang akut
  • Jalan menuju pemulihan

Dalam banyak kes, sakit belakang bukanlah gangguan serius dan dapat dicegah dengan mudah, kecuali, tentu saja, ia dikaitkan dengan penyakit serius dan kecederaan tulang belakang (termasuk osteochondrosis), dan dalam beberapa kes dengan penyakit saluran gastrousus atau sistem kencing (seperti batu ginjal).

Telah diketahui bahawa dalam 95% kes, sakit belakang yang teruk dikaitkan dengan kekejangan otot atau mencubit akar saraf oleh vertebra. Rasa sakit sangat sengit sehingga keutamaan pertama adalah masalah menghilangkan rasa sakit. Ini cukup semula jadi, kerana rasa sakit yang membuat penyesuaiannya sendiri terhadap cara hidup yang biasa, mempengaruhi keupayaan motor seseorang secara signifikan, dan persoalan mengenai penyebab kejadiannya sudah sekunder..

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah memunggah tulang belakang sebanyak mungkin. Semasa penderitaan, perhatikan rehat di tempat tidur. Dalam tempoh ini, walaupun berat badan anda sendiri adalah beban yang kuat untuk tulang belakang..

Cari kedudukan yang selesa di mana kelegaan akan datang dan kesakitan akan reda. Biasanya, dengan penyetempatan sakit lumbal, kedudukan ini berbaring di belakang dengan satu atau lebih bantal tegar diletakkan di bawah tulang kering. Kadang-kadang lebih selesa berbaring di sisi anda dengan bantal atau roller di bawah pinggang anda atau di antara kaki anda dibengkokkan di lutut.

Tetapi ingat bahawa senaman yang sangat ketat diperlukan untuk mengurangkan keradangan dan mencegah pergerakan..

Oleh kerana penyebab kesakitan berbeza-beza dari orang ke orang, anda perlu mencuba setiap pose dan bersenam untuk mencari yang paling sesuai untuk anda. Sekiranya, dengan adanya perubahan kedudukan badan semasa melakukan latihan, anda merasakan kesakitannya sudah reda, ambil ini untuk berehat.

Sebaliknya, jangan kekal dalam kedudukan apa pun jika rasa sakit bertambah. Cuba bergerak di atas katil jika anda mempunyai tilam yang keras, jika tidak gunakan tikar gim atau permaidani.

Kaedah yang paling popular untuk mengatasi sakit belakang

Sebelum beralih kepada kaedah tradisional untuk mengatasi sakit belakang, saya mencadangkan untuk mempertimbangkan kaedah yang paling popular dan paling berkesan..

1. Tikar urut. Permaidani seperti - Tibet atau Kuznetsov. Atau pengubahsuaian permaidani yang sangat popular - APPLICATOR LYAPKO (lihat pautan untuk keterangan lebih lanjut). Ini bukan cara yang paling murah, tetapi yang paling berkesan, jika dilihat dari ulasan orang dan doktor..

2. Krim. Terdapat berkesan dan tidak berkesan, mahal dan murah - sangat sukar untuk mencari krim yang baik untuk sakit belakang dan tidak tersandung pada palsu. Semasa memilih krim, saya menasihatkan anda untuk menggunakan cadangan rakan dan pastinya tidak beriklan.

3. Urut. Pada amnya 50/50. Saya berjumpa dengan pakar yang baik, mendapat kesan, tidak mengerti - wang dibazirkan. Saya tidak menasihati anda untuk pergi ke orang pertama yang anda temui, kerana anda bukan sahaja boleh mendapatkan kesan penyembuhan pada punggung anda, tetapi juga memperburuk keadaan.

Positif Menghilangkan Sakit

Kedudukan ini memberi rehat pada otot-otot punggung dan cakera intervertebral, kerana otot-ototnya mengendur, kekejangan sedikit menurun dan rasa sakit mereda.

1. Berbaring di perut dengan tangan di sisi anda.

2. Sekiranya kesakitan berterusan, letakkan bantal di bawah perut anda. Sekiranya ini tidak membantu, putar sedikit di pinggul, cubalah kedua kanan dan kiri, kerana keberkesanan pergerakan tertentu ditentukan oleh lokasi kecederaan. Letakkan kepala anda di tangan anda jika itu lebih selesa untuk anda..

Amaran. Sekiranya ada senaman yang menyebabkan kesakitan berkembang, bertambah buruk, atau merebak lebih banyak, hentikan segera. Dengan meneruskan, anda mungkin akan memperburuk masalah..

Pada dua hari pertama, latihan yang disarankan di sini harus diulang tidak lebih dari tiga kali setiap satu, kira-kira tiga kali sehari. Rehat selebihnya..

Apabila kesakitan mereda, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan hingga maksimum - 10 kali setiap latihan.

Kecondongan pelvis

1. Berbaring telentang dan bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul, sambil terus meletakkan kaki di lantai.

2. Bengkokkan punggung bawah, angkat punggung dari lantai, dan kemudian tekan dengan kuat ke lantai. Pastikan tulang rusuk anda pegun semasa pinggul anda berayun ke belakang dan ke belakang.

3. Ulangi latihan tiga kali, pada akhir latihan punggung bawah harus mengambil kedudukan neutral di tengah-tengah antara yang melampau.

Selepas dua hari, mulakan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan latihan ini menjadi 10.

Melutut lutut

1. Berbaring telentang dan tekuk lutut seperti pada latihan sebelumnya, tetapi pinggul anda harus berada di atas lantai.

2. Angkat lutut dari sisi ke sisi, turunkan ke lantai serendah yang selesa. Ulangi latihan tiga kali. Selepas dua hari, mulakan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan hingga 10 kali.

Cara mengatasi sakit belakang yang akut

Setelah mengurangkan keparahan kesakitan, pastikan anda berjumpa doktor yang akan menentukan sifat penyakit dengan betul. Jangan lupa: sakit belakang akut adalah ciri gejala bukan sahaja osteochondrosis, tetapi juga banyak penyakit lain.

Anda boleh meringankan keadaan anda sendiri tanpa membahayakan kesihatan anda, hanya mengetahui diagnosisnya dengan pasti, dengan penyambungan semula atau peningkatan kesakitan kronik yang sudah anda ketahui dengan baik.

  • Pada jam pertama yang memburukkan lagi, jika boleh, dapatkan bantuan daripada ahli terapi manual. Dengan kaedah ini, anda dapat melegakan serangan, menghentikan kesakitan.
  • Semasa serangan sakit akut, adalah perlu untuk menyejukkan tapak kesakitan. Mandi sejuk atau hanya sejuk (ais) di kawasan lumbar sangat sesuai dalam kes seperti itu. Sekiranya anda menggunakan ais, anda mesti membungkusnya terlebih dahulu dengan tuala agar tidak menyebabkan radang dingin pada lapisan atas kulit.

Sekiranya, sebagai tambahan, panas digunakan di tempat kecederaan, ini hanya akan meningkatkan aliran darah, dan, dengan itu, memperburuk kerosakan dan meningkatkan rasa sakit..

  • Sekiranya sakit belakang sangat kuat, tidak tertahankan, ambil ubat penghilang rasa sakit, apa yang anda dapati di kabinet ubat rumah anda.
  • 20-30 minit selepas dos pertama ubat, tidak ada kelegaan? Ambil 1-2 tablet analgesik sekali lagi. Sekiranya kesakitan masih berterusan, anda harus menggunakan kaedah yang lebih kuat. Cara mengambil dan dalam dos apa, anda akan belajar dari arahan yang dilampirkan pada ubat.

Awas: Semua ubat mempunyai kesan sampingan. Selain itu, mereka menghilangkan bukan penyebab osteochondrosis, tetapi hanya gejala-gejalanya. Oleh itu, pengambilannya lebih lama daripada 3-5 hari tidak digalakkan..

  • Untuk mengurangkan proses keradangan, anda boleh menggunakan salap anti-radang di kawasan sakit. Mereka akan mengurangkan pembengkakan yang akan terjadi di tempat pelanggaran akar saraf tunjang, dan dengan itu mempercepat proses penyembuhan..

Tetapi penggunaan ubat penahan sakit hanya boleh dilakukan apabila ditunjukkan (sakit teruk). Dan kita mesti ingat bahawa setelah menelan kesakitan dengan bantuan ubat-ubatan, badan kita tidak akan dapat menerima isyarat mengenai kemungkinan gangguan di bahagian belakang..

  • Anda mungkin perlu bergerak di sekitar rumah. Korset, bahkan yang elastik, tidak sering digunakan sekarang dalam amalan perubatan, terutamanya kerana tidak boleh dipakai untuk waktu yang lama (lebih dari 3-7 hari, bergantung kepada keparahan penyakit).

Dalam keadaan tidak bergerak, otot-otot melemah, cepat atrofi, berhenti berfungsi sebagai sokongan untuk tulang belakang.
Untuk kesakitan di kawasan toraks dan lumbar, selalu memakai tali pinggang kulit yang ketat (8-10 cm), tali pinggang pegawai, tali pinggang angkat berat, atau khas - yang disebut penstabil lumbar.

  • Untuk mengurangkan beban pada cakera intervertebral lumbal atau toraks yang terjejas, tidak menyebabkan trauma tambahan pada mereka, gunakan tongkat untuk bergerak di sekitar rumah. Jangan risau, tidak ada salahnya.

Sebaliknya, ketika kendur, tulang belakang akan meregang sedikit, tekanan pada akar saraf akan melemah, dan rasa sakit akan sedikit menurun. Daya tarikan mini crutch ini sangat berkesan..

Sekiranya keadaan mengizinkan, lakukan gantung (atau setengah gantung) pada palang, dinding gimnastik. Keamatan kesakitan di kawasan serviks, toraks dan lumbar atas akan berkurang dengan ketara.

Apabila sakit belakang melegakan sedikit, kira-kira 2-3 hari selepas eksaserbasi, dengan berhati-hati, lakukan satu set latihan fisioterapi, bergantung pada lokasi kesakitan.

Walaupun doktor pernah percaya bahawa rehat mutlak adalah rawatan terbaik untuk sakit belakang akut, kini didapati lebih berkesan untuk mengganti rehat dengan bersenam. Sekiranya anda tidak merasakan peningkatan selepas 24 jam, hubungi doktor anda, tetapi jika rasa sakitnya telah bertambah, tambahkan latihan di bawah ke cadangan di atas. Mereka akan membantu mencegah kekejangan punggung dan oleh itu mengurangkan kemungkinan masalah di masa depan, serta mengekalkan nada dan kekuatan otot..

Berbohong pesongan

1. Berbaring di perut anda, di atas tikar atau tilam tegas, dengan siku anda diangkat. Berehatlah dan kekal dalam kedudukan ini sehingga jumlah 10.

Turun, berehat; ulangi latihan tiga kali.

2. Ulangi latihan pertama, tetapi kali ini naik di telapak tangan, bukan di siku.

Menarik lutut

Berbaring telentang di permukaan yang keras. Bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul dan tarik ke arah dada anda.

Pegang mereka dalam kedudukan ini untuk hitungan 10, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai.

Ulangi tiga kali.

Sambungan belakang

1. Kedudukan permulaan seperti ketika membongkok ke sisi, tangan di pinggul. Bengkokkan sedikit ke belakang, sertakan bilah bahu dan angkat dagu sedikit, tetapi tidak cukup tinggi untuk melihat siling. Ulangi tiga kali.

2. Setelah menyelesaikan pengulangan terakhir, sebelum menyelesaikan latihan dalam posisi netral, tegak, condong ke depan sedikit, membulatkan bahu.

Selekoh sisi

Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu.

Gerakkan sedikit pinggul ke sisi, geserkan tangan ke bawah kaki dari sisi yang sama, anda akan merasakan ketegangan pada bahagian badan yang lain.

Ulangi tiga kali. Kemudian lakukan latihan ini dengan cara yang lain..

Amaran

Hentikan segera jika ada senaman yang menyebabkan kesakitan berkembang, bertambah buruk, atau merebak. Dengan meneruskan, anda mungkin akan memperburuk masalah..

Pada dua hari pertama, latihan yang disarankan di sini harus diulang tidak lebih dari tiga kali setiap satu, kira-kira tiga kali sehari. Rehat selebihnya. Semasa kesakitan mereda, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan hingga maksimum 10 kali setiap latihan.

Jalan menuju pemulihan

Sekiranya rasa sakit secara beransur-ansur hilang (jika tidak, berjumpa dengan doktor anda), anda boleh meneruskan kehidupan normal anda setelah berehat dan bersenam selama dua hari. Untuk mendapatkan kembali mobiliti dan fleksibiliti anda, anda perlu aktif seperti yang mungkin; tentu saja, tidak ada yang boleh dilakukan yang boleh mengganggu pemulihan akhir. Tetapi sekarang masuk akal untuk berehat di punggung anda selama satu jam atau lebih setiap hari untuk memberi tisu masa untuk menyembuhkan dan menyembuhkan diri mereka sendiri..

  • Sekiranya kesakitan kembali:

Sekiranya anda tidak berhati-hati dan mematuhi peraturan yang disenaraikan dalam jadual di bawah, ancaman tetap berlaku bahawa dengan melakukan pergerakan yang canggung, anda akan membatalkan semua kerja yang dilakukan, dan ini akan menyebabkan sakit belakang yang baru. Sekiranya ini berlaku, berhenti bekerja dengan segera dan berbaring di permukaan yang keras, menghadap ke bawah atau di punggung, atau ambil posisi yang sebelumnya terbaik untuk menghilangkan rasa sakit..

  • Berbaring di sisinya

Kedudukan ini tidak begitu baik untuk tulang belakang anda seperti yang lain, tetapi kebetulan anda hanya selesa dalam posisi ini. Dalam kes ini, letakkan bantal di antara lutut anda untuk mengelakkan paha atas bergulir ke hadapan, memutar tulang belakang bawah. Juga berguna untuk meletakkan bantal lain di perut dan dada anda, seperti bantal, seolah-olah anda memeluknya untuk menyokong tulang belakang anda dari depan. Jangan letakkan lebih dari satu bantal di bawah kepala, terutamanya jika anda mengalami sakit leher atau punggung atas.

Apa yang perlu dilakukan dan apa yang tidak perlu dilakukan untuk sembuh

Selepas dua hari, anda harus bangun dari tidur sepenuhnya dan kembali ke aktiviti biasa. Walau bagaimanapun, jangan lupa perkara berikut:

Apa yang tidak boleh dilakukan:

  • Jangan mengangkat berat atau membongkok.
  • Jangan buat kerja rumah yang berat: jangan mengosongkan, jangan bersihkan, jangan menyeterika.
  • Jangan membuat pendakian dan penurunan yang curam.
  • Jangan membawa barang berat seperti membeli-belah, beg pakaian, longgokan cucian basah.
  • Jangan menyambung semula aktiviti sukan intensiti tinggi.
  • Jangan duduk atau berdiri untuk jangka masa yang panjang tanpa menukar kedudukan.

Apa yang perlu kita lakukan:

  • Terus lakukan latihan dan sertakan latihan untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang..
  • Pantau postur badan anda.
  • Berjalan setiap hari, meningkatkan jarak.
  • Kembali ke tugas biasa, kecuali yang disenaraikan di bahagian "Apa yang tidak boleh dilakukan".
  • Sekiranya anda bekerja di meja, berehatlah dengan kerap. Berdiri, berjalan dan luruskan punggung.
  • Teruskan hubungan intim dengan pasangan anda, pastikan bahawa kedudukan itu tidak menyakitkan anda, misalnya, gunakan posisi di mana tidak ada beban tambahan pada anda. Aktiviti seksual merangkumi pergerakan yang serupa dengan miring pelvis yang membantu meningkatkan kelenturan dan kelonggaran tulang belakang bawah..

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesedaran anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami:

Cara melegakan sakit punggung bawah yang tajam atau sakit

Kawasan lumbar cukup luas: tulang belakang, otot, ligamen, buah pinggang. Dan mereka semua boleh jatuh sakit. Di samping itu, punggung bawah sering sakit dengan patologi organ lain. Sebelum cuba melegakan sakit belakang di rumah, anda perlu memutuskan apa sebenarnya penyebabnya.

Penyakit sistem muskuloskeletal

Osteochondrosis tulang belakang lumbar

Oleh itu, ini adalah kekurangan zat cakera dan kecacatan degeneratifnya. Gejala osteochondrosis:

  • Sakit belakang bawah dengan merebak ke organ yang terletak di pelvis.
  • Sakit kaki.
  • Gangguan koordinasi pergerakan.
  • Kebas pada perineum dan kaki.
  • Crunch ketika bergerak.
  • Kehilangan fleksibiliti, ketidakselesaan ketika duduk.

Pada tahap osteochondrosis lumbal yang teruk, gangguan kencing dan buang air besar adalah mungkin.

Cakera Herniated

Berbanding dengan jabatan lain, hernia lumbal adalah penyakit yang paling biasa. Mungkin berlaku kerana aktiviti fizikal yang berlebihan atau gaya hidup yang tidak aktif dan aktiviti fizikal yang buruk.

Penonjolan kecil cakera disebut penonjolan dan prolaps. Hernia disebut penonjolan lebih dari 6 mm dengan pecahnya anulus fibrosus. Dikategorikan sebagai:

  • Kesakitan yang berpanjangan di punggung bawah, di tulang belakang.
  • Sakit di kaki - selalunya di sepanjang permukaan belakang dari kaki ke paha.
  • Sensitiviti menurun di kawasan kaki dan pangkal paha, sehingga hilang sepenuhnya.
  • Kesakitan tempatan di kaki dan kaki bawah.

Selalunya pesakit tidak dapat berbaring kerana sakit dan tidak dapat mencari kedudukan yang selesa.

Spondylarthritis ankylosing

Nama kedua adalah spondylitis ankylosing. Pertama, sendi intervertebral menjadi radang, kemudian prosesnya menuju ke tisu tulang. Akibatnya, pergerakan tulang belakang hampir hilang..

Gejala adalah sakit pinggang dan kekejangan. Juga - keradangan pada sendi, miokarditis dengan pembentukan kecacatan jantung, banyak luka pada tisu mata (uveitis, iridocyclitis).

Penyakit ODA lain yang menyebabkan sakit belakang bawah

Kelengkungan tulang belakang - scoliosis.

Coxarthrosis adalah arthrosis sendi pinggul. Ia berlanjutan dengan kesakitan di kawasan lumbar dan sendi itu sendiri. Terdapat pergerakan dan pergerakan terhad.

Spondylolisthesis - "tergelincir" vertebra dari ruang tulang belakang dan mencubit saraf.

Apa yang menimbulkan sakit pinggang pada wanita

Penyakit organ pembiakan:

  • myoma,
  • fibromatosis,
  • endometriosis,
  • adneksitis,
  • salpingo-oophoritis.

Kesakitan diperhatikan di bahagian bawah perut dan punggung bawah. Sebagai peraturan, disertai dengan pelanggaran fungsi haid.

Kesakitan haid. Mungkin berlaku beberapa hari sebelum permulaan. Penyetempatan - perut bawah dan punggung bawah. Pada mulanya - sakit, menarik.

Sakit semasa ovulasi. Berlaku di tengah-tengah kitaran dengan peritonitis tempatan - pembebasan telur ke rongga perut.

Kehamilan. Dengan janin jangka panjang atau besar, sakit belakang selalu muncul. Sakit - ringan, dengan keinginan untuk melengkung belakang.

Memakai kasut dengan tumit yang terlalu tinggi. Dalam kes ini, paksi badan dipindahkan, postur terganggu, dan tulang belakang lumbar membawa beban yang meningkat, sehingga rasa sakit.

Payudara besar. Di sinilah paksi dipindahkan.

Berat badan berlebihan - peningkatan tekanan pada ruang tulang belakang.

Kemuncak. Perubahan berlaku di ovari dengan pelemahan fungsinya, yang sering disertai dengan sakit di kawasan lumbar dan perut bawah.

Penyakit lain

Penyakit urolithiasis

Beberapa sebab terlibat dalam pembentukan urolithiasis: ciri struktur parenkim ginjal, pengaruh faktor luaran - makanan dan air, penyakit endokrin (gangguan pengeluaran kalsium oleh kelenjar paratiroid), rawatan jangka panjang dengan glukokortikoid, tetrasiklin, sulfonamides.

Kesakitan semasa berlakunya batu ditunjukkan oleh kolik ginjal - serangan sakit yang teruk yang berlaku kerana kekejangan atau penyumbatan ureter dengan batu. Kesakitan memancar ke pangkal paha dan perut bawah.

Muncul kencing yang kerap dan kerap menyakitkan, darah muncul di dalam air kencing. Mual mungkin, sering - muntah. Pesakit tidak dapat mencari kedudukan yang sesuai untuk meringankan keadaan, bergegas.

Apendiks

Keradangan pada apendiks dapat menampakkan dirinya sebagai rasa sakit di kawasan lumbar, dan bukannya di perut. Di samping itu, terdapat kenaikan suhu, mual, muntah, najis longgar..

Gejala khas adalah sakit yang berbaring di sebelah kiri. Sekiranya anda menekan bahagian iliac kanan dan melepaskan secara tiba-tiba, ada rasa sakit yang tajam di tempat lampiran.

Pneumonia lobus bawah

Kesakitan boleh berlaku apabila pleura terlibat dalam proses tersebut. Disertai dengan kenaikan suhu, batuk, kelainan umum.

Penyakit sistem pencernaan

Kolitis. Ia mengalir dengan rasa sakit di kawasan lumbar. Ini disertai dengan gangguan fungsi usus dan, sebagai peraturan, sembelit. Dengan penyumbatan usus, sakit - akut, spastik - kolik usus.

Pankreatitis Kesakitan berlaku di pankreas dan kemudian merebak ke bahagian belakang, kadang-kadang ke kawasan lumbar. Rasa sakit itu akut, disertai dengan kenaikan suhu, mual dan muntah.

Dengan kedudukan pundi hempedu yang rendah - pundi kencing "tergantung" - dan keradangannya, sakit belakang bawah berlaku.

Onkologi organ dalaman.

Penyakit kulit bernanah di kawasan lumbar - furuncle, carbuncle.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya punggung bawah anda sakit

Apabila rasa sakit muncul, cuba tentukan penyebabnya dan kumpulkan anamnesis, dengan mengambil kira usia pesakit. Pada orang muda, patologi akut adalah mungkin, sementara pada usia tua dan tua, rasa sakit lebih sering disebabkan oleh proses metabolik dengan perkembangan perubahan distrofi.

Sekiranya anda mengesyaki perut akut, jangan cuba membius - dengan cara ini anda dapat "melincirkan" gambaran klinikal dan menyebabkan komplikasi penyakit. Segera hubungi ambulans.

Ubat apa yang dapat melegakan sakit belakang

Dengan sebab kesakitan yang jelas, berikan analgesik bukan narkotik. Dalam penyakit tulang dan sendi, turunan pirazolon mempunyai kesan yang baik:

  • Reopirin,
  • Butadion,
  • Analgin.

Butadione bertindak lebih kuat daripada salisilat. Mengambil ubat selepas makan.

Dengan sakit lumbar dengan etiologi yang berbeza, kesan yang ketara juga diperhatikan dari pengambilan derivatif asid asetik:

  • Ketanova,
  • Indomethacin,
  • Tryptophan.

Mereka membantu melegakan sakit belakang bawah, mengurangkan kekejangan pagi dan pembengkakan yang ada sekiranya berlaku keradangan (artritis). Mereka juga mempunyai kesan antiplatelet. Dari segi kekuatan kesannya, Ketanov serupa dengan analgesik narkotik - Morfin.

Derivatif asid propionik - Voltaren, Brufen, Ibuprofen dan Ketoprofen - juga banyak digunakan dalam penyakit sistem muskuloskeletal. Semua ubat beracun rendah, diserap dengan baik dari saluran gastrointestinal dan mempunyai luas tindakan yang baik. Kesan yang baik juga diperhatikan dari supositoria dengan ubat ini..

Persediaan asid salisilik digunakan secara meluas:

  • Metil salisilat,
  • Aspirin,
  • Natrium salisilat.

Sebagai tambahan kepada kesan analgesik, mereka mengurangkan kelikatan darah (ada baiknya memberi resep sekiranya terdapat urat varikos dan patologi kardiovaskular yang bersamaan untuk mencegah trombosis).

Aspirin adalah sebahagian daripada gabungan Sedalgin dan Citramon - sebagai pilihan, untuk menghilangkan rasa sakit.

Kontraindikasi terhadap penggunaan ubat-ubatan kumpulan ini adalah gastritis, ulser peptik, penyakit darah dengan penurunan koagulabilitas, kehamilan, asma bronkial dan intoleransi individu terhadap ubat tersebut..

Ubat-ubatan di atas juga sesuai untuk melegakan kesakitan pada trauma, myositis, dan lain-lain.

Sekiranya ginjal, kolik usus dan serangan kolesistitis, bersamaan dengan analgesik, sangat mustahak untuk memberikan antispasmodik untuk melegakan kekejangan: No-shpu, Drotaverin, Papaverin. Sekiranya pesakit mampu, maka dengan kolik ginjal, masukkan mandi air panas.

Dengan kesakitan haid, persediaan asid propionik - Voltaren, Ibuprofen, mempunyai kesan yang baik. Serta Indomethacin dan Ketanov dalam kombinasi dengan antispasmodik.

Lebih-lebih lagi, terapi tidak boleh dimulakan pada hari permulaan haid, tetapi beberapa hari sebelum permulaan, dengan mengambil antispasmodik. Ini akan menyiapkan rahim dan haid anda akan menjadi lebih menyakitkan. Dan penggunaan ubat penahan sakit ini di supositoria akan meningkatkan kesan analgesik..

Gel dan salap lumbar

Kesan yang baik adalah penggunaan pelbagai salap dan gosok: Menovazin, balsem Vietnam Zvezdochka, salap berdasarkan racun ular - Viprosal, Vipratox. Voltaren gel dan Lioton gel juga mempunyai kesan dekongestan..

Untuk sakit sendi, penggunaan Teraflex Hondrocrem Forte dan Amelotex-gel berkesan. Kedua-duanya mempunyai kesan analgesik dan anti-radang kerana bahan aktif utama - meloxicam - anti-radang bukan steroid, yang juga mempunyai kesan sampingan yang minimum. Di samping itu, ubat-ubatan merangsang pemulihan tisu tulang rawan sendi..

Nise. Analgesik yang boleh diterima dengan baik dengan kesan sampingan yang jarang berlaku.

Pelepasan DIP. Ia mempunyai dua komponen utama: ibuprofen dengan kesan anti-radang dan analgesik, levomenthol - dengan penyejukan.

Memampatkan kesakitan pada tulang belakang lumbar

Kesan yang berkesan diperhatikan dari kompres pada kawasan sendi. Untuk melakukan ini, gunakan kedua-dua farmasi - Bile perubatan, Dimexidum, Bishofit, dan siap sendiri.

Ubat ini mudah menembusi tisu, membantu melegakan sakit belakang, mempunyai kesan anti-radang dan mengaktifkan proses metabolik pada sendi..

Ubat ini boleh digunakan untuk membuat kompres yang baik. Sekiranya kesakitan teruk, campurkan Dimexide dengan novocaine dalam nisbah 3 hingga 5, kacau hingga sebati. Uji sebelum digunakan (sapukan ke kawasan kecil) untuk mengelakkan komplikasi.

Apa-apa bahan yang mempunyai kesan terapeutik dapat ditambahkan ke empedu perubatan: madu, ammonia, lada panas.

Ubat-ubatan rakyat untuk melegakan sakit belakang

Akar lobak yang dicincang dengan penambahan sedikit air membantu melegakan sakit belakang dengan baik. Gruel yang dihasilkan didihkan dan dikeluarkan dari panas. Anda boleh menambah lobak ke lobak di bahagian yang sama. Kompres ini boleh dibiarkan semalaman..

Untuk sakit sendi dengan pembengkakan, berguna untuk membuat kompres garam: kepekatan terbaik untuk kompres tersebut adalah 10%. Dalam kes ini, hanya kain yang sangat menyerap yang boleh digunakan. Sudah tentu mustahil untuk menggunakan kertas atau polietilena.!