Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Artritis

Kaedah penyembuhan sendi Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik di seluruh dunia. Ia melibatkan rawatan melalui aktiviti fizikal dan mencegah banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula mempunyai sejumlah ciri tersendiri yang mesti diambil kira semasa melaksanakannya.

Ciri-ciri teknik Bubnovsky

Menurut statistik, penyakit sistem muskuloskeletal mempengaruhi sekitar 75% orang di dunia, dan ini bukan sahaja orang tua, tetapi juga orang muda. Dr. Bubnovsky percaya bahawa kesihatan sistem muskuloskeletal dapat dipulihkan melalui sukan, dan untuk tujuan ini dia mengembangkan gimnastik khas.

Gangguan tulang belakang adalah perkara biasa di kalangan orang yang tidak aktif. Latihan Bubnovsky yang sederhana untuk pemula akan membantu meneutralkan akibat negatif dari ini. Tetapi penting bukan hanya bergerak, tetapi juga bergerak dengan betul..

Latihan Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

  • Pernafasan yang betul;
  • Ketepatan dalam melakukan latihan;
  • Terapi pelengkap seperti urut.
  • Penolakan ubat.

Menurut penulis teknik itu sendiri, ia membantu bukan sahaja menghilangkan sejumlah penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi juga menyebabkan peningkatan fungsi semua sistem tubuh, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Gimnastik juga boleh digunakan untuk pencegahan. Ciri utama tindakan kompleks, yang dinasihatkan oleh Bubnovsky untuk pemula, adalah seperti berikut:

  • Menghilangkan kesakitan dan kesakitan.
  • Relaksasi dan pengencangan otot.
  • Penghapusan keradangan.
  • Pembangunan bersama.
  • Normalisasi peredaran darah dan tekanan.
  • Pecutan metabolik.
  • Mengoptimumkan pemakanan tisu.
  • Menguatkan korset otot.

Untuk meningkatkan kesan pada badan, doktor mencipta simulator khas yang boleh digunakan di rumah oleh mereka yang tidak dapat mengunjungi pusat rawatan. Terdapat juga sebilangan latihan yang tidak memerlukan peralatan tambahan..

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk pemula

Terdapat teknik yang tersedia untuk semua orang dan di rumah. Untuk itu, anda tidak memerlukan peranti khas, tempat sukan dengan bar mendatar, dumbbell kecil atau pengembang akan mencukupi. Sebelum anda mula melakukan latihan, anda perlu sedar bahawa teknik ini memerlukan disiplin dan dedikasi dari anda. Jangan melangkau senaman, melakukan pergerakan yang salah, mengganggu teknik pernafasan - semua ini mengurangkan keberkesanan dan keselamatan latihan.

Sebaiknya mulakan dengan beban kecil, yang, mengikut kaedah penulis, digabungkan dengan kompleks gimnastik adaptif. Ia boleh dilakukan selepas tidur tanpa bangun dari tidur. Ulangi setiap latihan 15-20 kali.

Senaman pagi menurut Bubnovsky

Semasa anda baru bangun tidur, latihan Bubnovsky untuk pemula di rumah mungkin termasuk latihan berikut:

  • Anda perlu berbaring di punggung, meregangkan tangan anda pada jahitan di sepanjang badan, melebarkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Tarik ibu jari anda sekarang dan kemudian dari anda.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bawa kaki anda bersama dan terpisah, cuba menyentuh helaian dengan ibu jari anda..
  • Dalam kedudukan yang sama, putar kaki anda secara bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  • Bayangkan bahawa anda menekan bola kecil dengan jari kaki, dan kemudian melepaskannya dengan tajam dengan memanjangkan dan menggerakkan jari anda..
  • Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Luncurkan pada helaian, tarik jari anda ke punggung dan kembalikan ke kedudukan semula dengan gerakan gelongsor yang serupa.
  • Semasa berbaring di punggung, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda. Bengkokkan lutut anda untuk membentuk sudut yang tidak jelas. Tarik jari kaki setiap kaki dengan kuat ke arah anda sehingga pelvis bergerak..
  • Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan di sepanjang badan anda, telapak tangan ke bawah. Sebarkan kaki bengkok selebar bahu. Secara bergantian, curi lutut ke dalam, cuba menyentuh helaian dengan paha dalaman anda.
  • Bersenam "gluteal bridge", yang terutama untuk masalah seperti sembelit, buasir dan lain-lain. Ia juga membantu mengencangkan otot punggung dan kaki. Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan anda pada jahitan, telapak tangan ke bawah. Bengkokkan lutut dan bawa kaki anda sedekat mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu mengangkat pantat dan menegangkannya. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, mereka akan gemetar pada titik tertinggi. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan perlahan-lahan diri anda.
  • Dalam kedudukan terlentang, panjangkan lengan dan kaki anda. Anda perlu membengkokkan satu lutut, bungkus lengan anda dan tarik ke dada. Punggung boleh dinaikkan, tetapi kaki bebas harus tetap lurus di atas katil. Matlamat anda adalah menyentuh dagu dengan lutut.
  • Dalam kedudukan permulaan yang sama, bengkokkan lutut anda, tekan kaki anda ke atas lembaran. Lipat tangan anda di perut anda dan kembung semasa anda menyedut, seperti belon, sambil menghembus nafas, kempiskan dengan perlahan. Latihan ini membantu menguatkan otot abdominis rektus..

Latihan Bubnovsky melawan kesakitan

Dengan penyakit sistem muskuloskeletal, seseorang mengalami pelbagai sensasi kesakitan. Gimnastik artikular Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk menghilangkannya.

Satu set latihan untuk tulang belakang membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang dan memperbaiki keadaan umum. Latihan merangkumi tiga peringkat: relaksasi, kerja otot, dan penyelesaian. Tiada pentas yang boleh dilangkau. Latihan yang termasuk di kompleks adalah seperti berikut:

  • Berehat seboleh mungkin sambil berlutut dan telapak tangan.
  • Buat "kucing" dengan lancar, bengkokkan punggung sambil menghirup dan melengkung semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi 15-20 kali.
  • Regangkan otot tulang belakang anda. Anda perlu duduk di paha kaki kiri dan bawa kembali kanan. Dengan tangan kiri, seolah-olah cuba mencapai sesuatu di hadapan anda. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap sisi..
  • Dalam kedudukan keempat-empat, panjangkan badan anda ke hadapan. Sebarkan berat badan di lutut dan telapak tangan anda, pelvis dan punggung bawah mestilah dalam garis lurus. Ulangi 15 kali.
  • Bengkokkan lengan anda keempat-empat dan bengkok ke arah lantai semasa anda menyedut. Kaki tidak boleh bergerak. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan tangan anda ke posisi semula dan letakkan pelvis anda di tumit anda. Ulangi pergerakan 15-20 kali.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis anda setinggi mungkin, semasa menghirup, turunkan. Ulangi 30 kali.

Untuk mengatasi sakit belakang, penyerap kejutan getah penulis boleh digunakan. Mereka mesti digunakan mengikut arahan, melakukan latihan dalam tiga set 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di papan condong. Kepala berada di bahagian atas, tangan terpaku pada pemegang. Semasa menghirup, tarik perlahan kaki ke arah anda, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
  • Tekan barbel, mengangkat pelvis dari arah mendatar.
  • Lakukan gantung dan gantung dengan kaki bengkok pada bar mendatar secara bergantian.
  • Pada batang yang tidak rata, pegang dengan tangan anda dan, dengan meletakkan berat di pelvis, tarik kaki lurus anda pada sudut tepat ke badan.

Teknik Bubnovsky juga bertujuan untuk memulihkan aktiviti motor leher, menghilangkan sakit kepala. Latihan dilakukan dalam tiga set 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di permukaan mendatar dan mengambil dumbbell. Lakukan penekan bangku, sambil menghembus nafas, luruskan tangan anda dan bersuara "Ha-a!", Kembali ke posisi awal sambil menghirup.
  • Dalam keadaan rawan, sebarkan dumbbell sehingga menyentuh permukaan, kemudian bengkokkan siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat dumbbell dan panjangkan lengan anda..
  • Berehat sambil berbaring di lantai atau bangku. Berbaring, tetap bernafas, letakkan lengan lurus di belakang kepala anda, memegang dumbbell di dalamnya. Lakukan senaman dalam tiga set 12 kali.

Gimnastik adaptif

Sekiranya latihan sebelumnya diberikan kepada anda secara normal, maka anda boleh melakukan latihan Bubnovsky adaptif untuk pemula di rumah. Ini adalah program yang lebih serius dan memerlukan permaidani. Nafas sangat penting dalam dirinya. Nafas dalam-dalam dan apa yang disebut "pembersihan" diperlukan. Berlutut untuk menarik nafas lega. Tarik nafas dan hembuskan keluar udara dengan diafragma, turun dengan suara "Ha-a". Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, suara anda akan rendah.

Picit pipi dan bibir anda dengan erat untuk menyelesaikan pembersihan. Melalui bibir yang tertutup, tolak udara keluar dengan diafragma, menarik perut ke belakang. Kriteria untuk memperbetulkan adalah penarikan balik perut secara spontan dan bunyi yang kuat mirip dengan sangkakala.

Setelah anda belajar bernafas dengan betul, mulailah bersenam. Anda boleh mengawal sendiri jumlah pendekatan. Tugas anda adalah memilih jenis beban yang akan optimum untuk badan anda dan meningkatkannya secara beransur-ansur..

  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul. Tarik nafas dengan tenang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahu dari lantai dan sentuh lipatan lutut dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berbaring telentang di atas permaidani. Sebarkan kaki anda sejauh 15-20 cm, kemudian bengkokkan lutut anda. Rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung dan lutut bersama. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan..
  • Dalam kedudukan terlentang, pasangkan kaki anda dan angkat kaki anda ke atas, membuat sudut yang tepat. Tangan perlu dirapatkan di bahagian belakang kepala. Angkat bahu dan pelvis anda pada masa yang sama, menyentuh lutut dengan siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan bahu dan kepala ke kedudukan semula, biarkan kaki anda terkunci..
  • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke sebelah kanan, panjangkan tangan kanan ke sisi dan simpan di permukaan. Peregangan ke lutut dengan siku kiri, memindahkan berat badan ke tangan kanan. Turunkan tanpa menyentuh lantai dengan kaki dan kepala anda. Lakukan perkara yang sama untuk tangan kedua..
  • Dalam posisi berdiri di atas keempat-empat, tutup kaki dan angkat dari lantai. Lakukan gerakan mengayun pinggul dari sisi ke sisi, cuba letakkan di lantai. Susun aliran kaki anda.
  • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke depan seolah-olah anda ingin berbaring di perut, tetapi jangan menyentuh lantai. Berehatlah ketika anda merasakan regangan.

Dalam melakukan gimnastik, keteraturan adalah penting. Anda perlu menambah beban dengan lancar dan beransur-ansur, di bawah pengawasan pakar. Kami mencadangkan menonton video mengenai topik latihan Bubnovsky untuk pemula.

Gimnastik adaptif dan artikular Bubnovsky - video untuk pemula

Video latihan gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula semakin popular setiap tahun.

Kepentingan bermain sukan untuk menjaga kesihatan tidak diragukan lagi bagi kebanyakan orang.

Walau bagaimanapun, sukan ini dapat diarahkan ke arah yang betul untuk meningkatkan keberkesanan latihan..

Dengan penyakit sistem muskuloskeletal, hasil positif diperoleh oleh gimnastik Bubnovsky, yang dapat digunakan sebagai kaedah pencegahan atau terapi..

Selepas latihan khas pada pesakit, peredaran darah meningkat, pergerakan sendi bertambah baik, gejala yang tidak menyenangkan mereda.

  1. Matlamat gimnastik
  2. Kaedah pelaksanaan
  3. Latihan gimnastik adaptif pada video
  4. Betapa bergunanya gimnastik sendi?
  5. Kontraindikasi untuk gimnastik Bubnovsky

Matlamat gimnastik

Latihan Bubnovsky dikembangkan untuk:

  • Peningkatan tulang belakang dan sendi.
  • Menghilangkan rasa sakit tanpa menggunakan ubat dan pembedahan.
  • Meningkatkan peredaran darah dan pengoksigenan tisu.
  • Meningkatkan fungsi sendi dan pergerakannya.

Latihan mengikut kaedah Dr.Sergei Bubnovsky sesuai untuk semua pesakit, tanpa mengira usia, jantina dan tahap kecergasan fizikal.

Kaedah pelaksanaan

Hasil yang baik dapat dicapai hanya jika 3 peraturan asas kaedah diperhatikan:

  1. Anda mesti bernafas dengan betul. Nafas harus tenang dan dalam sehingga oksigen dibawa dalam jumlah yang cukup oleh darah ke semua sel badan.
  2. Seseorang harus makan dengan betul dan minum cukup cecair. Makanan itu tidak termasuk hidangan yang mengandungi banyak karbohidrat, garam dan lemak. Anda perlu minum sekurang-kurangnya satu liter air bersih.
  3. Prosedur air diperlukan. Mereka diakhiri dengan senaman senam.
    Sebagai peraturan, mandi sejuk dan menggosok dengan tuala terry digunakan sebagai prosedur air..

Latihan gimnastik adaptif pada video

Semua bahagian tulang belakang dan sendi besar terlibat dalam pergerakan gimnastik adaptif. Di samping itu, semua kumpulan otot terlibat dalam latihan Bubnovsky, yang secara beransur-ansur meregangkan dan berehat..

Berikut adalah beberapa contoh latihan:

  • Dengan berdiri di atas keempat-empat, pesakit membengkokkan punggung bawah sambil menghirup, sambil menghembus nafas - santai. Anda perlu berehat sebisa mungkin, memeningkan kepala ke bawah. Latihan diulang setiap 10 saat. Sangat sesuai untuk memulakan kompleks gimnastik.
  • Mencangkung dengan kaki kiri ditolak ke belakang. Dalam kedudukan ini, anda perlu meregangkan otot secara perlahan dengan pergerakan kenyal. Kemudian ulangi pada kaki yang lain..
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di punggung anda. Semasa menghirup, kaki kiri naik, sementara mesti diluruskan setinggi mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, kaki jatuh. Selepas beberapa pendekatan, latihan harus dilakukan pada kaki yang lain..
  • Pesakit harus berbaring di punggungnya dan meletakkan tangannya di bawah punggung. Anda perlu berusaha meletakkan dagu di dada, sementara dapur tidak boleh jatuh dari lantai. Latihan ini meregangkan tulang belakang serviks dengan baik..
  • Berbaring di sisi anda, sambil menghirup, lutut ditarik ke perut, sambil menghembus nafas, mereka menunduk ke belakang.

Sekiranya anda tidak memahami bagaimana melakukan latihan atau anda ingin mempelajari pergerakan yang lebih pelbagai, anda boleh menonton video dalam talian di YouTube, di mana pesakit menunjukkan kebenaran gimnastik.

Bagi pesakit baru, beberapa latihan tambahan disyorkan untuk membantu membiasakan diri dengan tekanan:

  • Duduk di lantai dengan punggung menyentuh tumit anda. Semasa anda menyedut, angkat diri, lakukan putaran bulat dengan tangan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, turun. Ulangi latihan 20 kali.
  • Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan letakkan tangan di belakang kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat diri, sambil menarik nafas, turunkan diri anda ke bawah. Lakukan 20 repetisi. Selepas itu, semasa anda menghembus nafas, angkat pelvis anda semasa menghirup, turunkan. Ulangi 20 kali.
  • Letakkan tangan anda di perut anda dan tekan bibir anda dengan kuat. Semasa anda menghembuskan nafas, ucapkan suara "pf". Ulangi 20 kali.

Dengan melakukan senam adaptif secara berkala, pesakit secara beransur-ansur membiasakan tubuhnya untuk membetulkan kerja dan daya tahan. Latihan membantu mengaktifkan peredaran darah, tisu oksigen, dan mengurangkan keradangan.

Latihan yang sederhana menjadikan otot lebih kuat, yang memberi kesan positif pada rangka otot, yang memberi sokongan pada tulang belakang.

Setelah beberapa bulan, menggabungkan latihan artikular dengan pernafasan, dan mematuhi pemakanan yang betul, pesakit dapat melihat hasil klinikal dan peningkatan kesejahteraannya.

Betapa bergunanya gimnastik sendi?

Ramai pesakit telah mengalami gimnastik yang disesuaikan mengikut kaedah Sergei Bubnovsky. Ulasan mengenai latihan seperti ini dan hasil selanjutnya adalah positif..

Ramai doktor ortopedik mengesyorkan agar pesakit mereka mengikuti kelas berkumpulan di gimnastik adaptif atau melakukannya sendiri di rumah..

Kelebihan mengecas Dr.Bubnovsky dalam kesederhanaan latihan dan kemampuan untuk melaksanakannya di mana sahaja.

Anda perlu tahu bahawa teknik ini tidak mempunyai kontraindikasi, yang sangat penting bagi pesakit tua yang mempunyai pilihan ubat terhad dan kaedah lain untuk rawatan patologi sistem muskuloskeletal.

Latihan itu sendiri tersedia untuk semua orang dan dirancang untuk pesakit tanpa latihan fizikal khas..

Namun, manfaat gimnastik akan dapat dilihat hanya jika pesakit melakukan latihan dengan betul secara teknikal, dan juga memerhatikan pernafasan dan pemakanannya..

Hanya tindakan kompleks dari faktor-faktor ini yang akan membantu menjenuhkan darah dengan oksigen, menguatkan saluran darah dan mengurangkan beban pada jantung..

Kontraindikasi untuk gimnastik Bubnovsky

Kelebihan teknik ini adalah bahawa praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi. Semua latihan dan cadangan tidak mengandungi syarat kritikal atau sukar untuk dipenuhi.

Satu ciri gimnastik adaptif Bubnovsky adalah bahawa rejimen rawatan dibuat secara individu untuk setiap pesakit..

Setelah memeriksa sistem muskuloskeletal dan mengkaji gaya hidup, doktor memberikan cadangan kepada pesakit mengenai kompleks aktiviti.

Pengecualian, sebagai peraturan, adalah bentuk penyakit akut, yang disertai dengan kesakitan yang teruk. Dalam kes ini, perlu menghentikan pemburukan dengan rawatan ubat tradisional, dan kemudian mulakan gimnastik adaptif dengan beban minimum..

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula - teknik, latihan

Irama kehidupan moden menjadikan seseorang banyak bergerak, menjalani gaya hidup aktif. Tekanan yang tidak normal pada tulang belakang dan sendi sering menyebabkan kesakitan di bahagian belakang, lengan dan kaki. Apa sahaja boleh menjadi penyebab sensasi yang menyakitkan: penyakit sendi, tulang belakang, kekejangan otot atau neuralgia.

Tidak selalu memerlukan rawatan ubat; Selalunya, budaya fizikal pemulihan dapat membantu mengatasi masalah seperti itu, seperangkat latihan yang telah dikembangkan dan diuji oleh pengamal berpengalaman. Metodologi Dr S.M.Bubnovsky telah mencapai kejayaan besar ke arah ini. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula membolehkan anda melegakan gejala dan kesakitan yang tidak menyenangkan pada sendi, mencegah mencubit dan menghilangkan cakera vertebra, meningkatkan peredaran darah pada otot dan tisu, dan menjadikan sendi lebih mudah bergerak.

Arah gimnastik Bubnovsky

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Sergey Bubnovsky telah membuat latihan terapi khas untuk tulang belakang dan sendi untuk pemula. Dia mempunyai banyak kelebihan berbanding kompleks lain..

Set latihan untuk pemula ini bertujuan untuk:

  1. Peningkatan sendi dan tulang belakang.
  2. Mengurangkan kesakitan dengan kaedah tidak beroperasi dan bukan ubat.
  3. Meningkatkan bekalan darah ke tisu, memperkaya mereka dengan oksigen.
  4. Peningkatan aktiviti motor sendi dan punggung.

Gimnastik adaptif untuk pemula, yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, mempertimbangkan matlamat ini. Latihan boleh dilakukan tanpa mengira jantina, usia dan tahap kecergasan.

Teknik gimnastik

Melakukan teknik Bubnovsky untuk pemula akan membawa kejayaan, dengan syarat komponen gimnastiknya diperhatikan.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Prinsip asas terapi senaman untuk pemula:

  • pernafasan yang betul;
  • pemakanan yang betul, rejimen minum (dengan penggunaan air dalam jumlah besar);
  • prosedur air.

Semasa melakukan gimnastik, seseorang mesti bernafas dengan tenang dan dalam, semasa latihan, minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air, tidak termasuk dari produk makanan yang mengekalkan garam, mengandungi sejumlah besar lemak dan karbohidrat "cepat" (roti putih, ais krim dan gula-gula lain), daging asap.

Pada akhir pengisian, anda perlu mandi sejuk dan gosokkan diri dengan tuala terry.

Latihan Bubnovsky

Semua latihan Dr. Bubnovsky ditujukan untuk kerja aktif semua bahagian tulang belakang dan sendi besar.

Gimnastik adaptif memaksimumkan penggunaan semua kumpulan otot, secara bertahap meregangkan dan merehatkannya. Teknik Bubnovsky membahagikan keseluruhan kumpulan latihan menjadi blok tertentu, yang masing-masing ditujukan untuk kumpulan vertebra, otot atau sendi yang terpisah.

  1. Lebih baik memulakan kompleks dengan tulang belakang. Naik keempat-empat, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa menghirup (bernafas dalam-dalam dan tenang), bengkokkan punggung bawah, tahan nafas, dan berehat semasa menghembus nafas. Selepas 10 saat, ulangi latihan.
  2. Berdiri tegak, berehat, lemas dan memiringkan kepala ke bawah.
  3. Jongkok ke bawah, kemudian turunkan diri di kaki kanan anda, dan tolak kiri anda ke belakang. Meregangkan otot dengan pergerakan kenyal ringan. Selepas beberapa ketika, tukar kaki dan ulangi latihan pada kaki yang lain.
  4. Teruskan latihan ketiga mengikut kaedah yang sama, tetapi ganti pergerakan springy dengan menarik kawasan toraks ke hadapan.
  5. Jongkok ke bawah, tapak tangan jatuh ke lantai. Dalam kedudukan ini, di telapak tangan anda, turunkan badan ke hadapan, bengkokkan punggung anda.
  6. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di punggung anda. Menghirup, angkat kaki kiri anda, jaga agar lurus setinggi mungkin. Menghembus nafas, lebih rendah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan..
  7. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di bawah punggung. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, cubalah meletakkan dagu ke dada, menghembus nafas, berehat, kemudian ulangi latihan.
  8. Gulungkan ke sisi anda, lutut disatukan, tarik ke perut anda semasa menghirup, dan turunkan semasa menghembus nafas.
  9. Dalam kedudukan kaki selebar bahu, berdiri dengan kaki sedikit ketinggian, dan turunkan tumit anda. Dalam pergerakan kenyal, angkat kaki ke atas dan ke bawah sehingga anda letih.

Kesimpulannya

Gimnastik Dr Bubnovsky telah mengambil tempat yang tegas di antara latihan terapi kaedahologi lain di kawasan ini. Kelebihan utamanya ialah aksesibilitas dan kemudahan pelaksanaan. Kompleks latihan gimnastik praktikal tidak mempunyai kontraindikasi, orang-orang dari segala usia, jantina, walaupun tanpa latihan fizikal khas boleh melakukan gimnastik.

Kompleks ini memerlukan ketekunan dan kepatuhan terhadap peraturan tertentu, jika tidak, semua usaha akan sia-sia. Teknik pernafasan, dilakukan bersamaan dengan gimnastik Bubnovsky, membantu melancarkan darah dengan oksigen, mengekalkan nada vaskular, dan mengurangkan beban pada jantung.

Latihan Bubnovsky di rumah adalah latihan terapi yang berkesan untuk tulang belakang, sendi dan leher. Panduan gambar + video

Berjuta-juta tahun yang lalu, ketika monyet pertama meluruskan dan mulai berjalan dengan dua kaki, dia menjatuhkan duri berjuta-juta manusia untuk melakukan kerja yang sukar..

Punggung lurus adalah kekuatan kita, tetapi pada masa yang sama, ketika memimpin imej yang salah, dan kelemahan kita.

Terdapat puluhan penyakit dan masalah belakang yang berbeza. Mereka boleh disebabkan oleh kecederaan mekanikal, kelainan genetik, atau penyakit yang diperoleh..

Satu perkara di dalamnya selalu tidak berubah, ini adalah kesakitan yang menemani seseorang di mana-mana, dan tidak membiarkannya pergi walaupun di tempat tidur..

Latihan Dr Bubnovsky di rumah dapat melegakan simptom dan juga dapat menyingkirkan masalah pelajar.

Intipati teknik

Menurut Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah semestinya merangkumi pergerakan aktif. Ini adalah kunci untuk menghilangkan masalah yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal..

Kelasnya tanpa latihan merangkumi latihan kekuatan dan regangan otot..

Latihan yang mencukupi meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, yang membolehkan anda menyingkirkan kesesakan darah dan keradangan.

Doktor percaya bahawa keradangan yang berkembang secara aktif dengan gaya hidup yang tidak aktif adalah penyebab kesakitan tajam pada pesakit.

Latihan belakang di rumah Bubnovsky berkembang secara bebas ketika dia berada di kerusi roda setelah kemalangan teruk.

Dengan menerapkan dan mengembangkan tekniknya, dia dapat pulih sendiri dan memutuskan untuk menolong orang lain melakukannya.

Dia mengenal pasti petunjuk utama yang harus diikuti, seperti:

  • pengukuhan sistem muskuloskeletal;
  • normalisasi sistem kardiovaskular;
  • menghilangkan beban yang tidak perlu dari tulang belakang;
  • peningkatan peredaran darah dan pemeliharaan tisu dalaman.

Kelebihan teknik ini adalah:

  • pemilihan latihan yang mengambil kira ciri setiap bahagian badan;
  • walaupun beban pada semua tendon, otot dan sendi;
  • peningkatan peredaran darah dan pengawetan dalam badan;
  • normalisasi tahap hormon, yang membawa kepada peningkatan mood;
  • peningkatan fleksibiliti;
  • kelas boleh dijalankan di gim dan di rumah.

Semua latihan Bubnovsky dapat dilakukan dengan pengembara di rumah. Ini akan meningkatkan kepantasan pemulihan dengan pendekatan penggunaan yang mencukupi..

Kaedah mendalilkan

Latihan bukan satu-satunya perkara yang dicadangkan oleh doktor anda. Mereka adalah elemen penting, tanpanya pemulihan mungkin tidak berlaku..

Pernafasan yang betul

Alat pernafasan adalah alat yang membolehkan anda mempercepat pemulihan sistem saraf..

Proses pernafasan sedar dan tidak sedar. Itu terletak di sempadan yang belum dapat dilalui oleh manusia dengan bebas.

Nafas adalah jambatan yang melaluinya kita dapat mempengaruhi bawah sedar.

Oleh itu, anda perlu memerhatikan bagaimana anda bernafas. Ini harus dilakukan dengan perlahan, cuba mengawal setiap nafas..

Memperbaiki diet dan meningkatkan pengambilan cecair

Gaya hidup moden menjadikan seseorang melupakan pemakanan sihat. Untuk mengejar masa, kita mengambil makanan ringan dan makanan tidak seimbang. Ini membawa kepada pengumpulan garam dalam badan dan kekurangan vitamin..

Oleh itu, disarankan untuk memulakan makan makanan yang mengandungi makro dan mikronutrien yang paling penting..

Selain itu, dehidrasi dapat menyebabkan darah menebal dan melambatkan proses pemulihan. Oleh itu, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari..

Berenang

Hampir semua doktor mengesyorkan mengunjungi kolam renang. Ciri aktiviti jenis ini adalah kerja semua otot di badan, tetapi pada masa yang sama beban dikeluarkan sepenuhnya dari tulang belakang..

Ini membolehkan anda menguatkan rangka otot batang tanpa risiko kerosakan atau ketegangan tulang belakang dan saraf..

Di samping itu, prosedur air biasa membantu meningkatkan imuniti, yang memberi kesan yang baik terhadap kelajuan pemulihan..

Cara melakukan latihan

Mereka yang memutuskan untuk mula melakukan latihan Bubnovsky di rumah harus memulakan dengan latihan paling mudah..

Tempoh pertama rawatan adalah adaptif. Ini bertujuan untuk penguatan awal otot dan tendon, yang akan menanggung beban utama pada awal latihan..

Doktor mengesyorkan pada waktu pagi, tanpa tergesa-gesa, untuk bangun dari tempat tidur, membuat pergerakan yang paling mudah di tempat tidur, untuk menyiapkan badan untuk bekerja.

Set senaman tidur

  • Berbaring telentang, mulailah gerakan bergantian dengan jari kaki dari anda, sedikit usaha, jari kaki ke arah anda.
  • Mulakan selekoh kaki dengan kaki anda sedikit terpisah. Anda perlu menggunakan sedikit kekuatan untuk bersandar lebih banyak, tetapi jangan berlebihan..
  • Picit jari kaki dan ratakan.
  • Bergiliran menarik tumit ke otot gluteal semasa anda meluncur di sepanjang katil..
  • Dengan lutut dibengkokkan, ratakan sehingga anda boleh memiringkan pinggul ke dalam. Bengkokkan kaki anda secara bergantian, cuba menyentuh tempat tidur dengan lutut anda.
  • Cuba sampaikan lutut ke dagu dengan satu lutut, sambil biarkan kaki yang lain tetap pegun.

Latihan ini mengikut kaedah Bubnovsky di rumah harus dilakukan 10-20 kali, bergantung pada tahap kesakitan. Sekiranya mereka dibuat untuk pencegahan, anda boleh menambah jumlahnya..

Kelas penuh

Setelah peringkat pertama di tempat tidur selesai, anda boleh memulakan latihan yang lebih serius..

Dalam kes ini, anda perlu memulakan dengan yang terkecil. Keghairahan yang berlebihan sering menyebabkan kemerosotan keadaan pesakit.

Oleh itu, anda mesti melakukan kompleks asas terlebih dahulu, secara beransur-ansur menghubungkan latihan yang lebih sukar dengannya..

Turunkan punggung ke tumit (jika boleh), mulailah menarik nafas dalam-dalam, yang harus diakhiri dengan pernafasan yang tajam.

Berbaring di sebelah anda, bersandar di lantai dengan tangan anda menekannya, dan dengan yang berada di atas, cuba sampai ke lutut. Anda boleh mengangkat badan, bersandar pada tangan yang ditekan ke lantai.

Berjaga-jaga dan lutut bersama. Angkat kaki anda yang rata dari lantai, mulailah mengibaskan punggung anda ke satu arah, dan kaki anda ke arah yang lain.

Berdiri tegak dengan lengan anda selebar bahu. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda ke paras mata. Semasa anda menghembuskan nafas, tekuk perlahan lutut anda, turunkan telapak tangan anda. Semasa menyedut, luruskan dan ulangi urutannya.

Di Internet anda dapat menemui pelbagai video latihan Bubnovsky di rumah, yang menunjukkan teknik persembahan dengan jelas.

Kesimpulannya

Latihan Bubnovsky di rumah membetulkan hernia, osteochondrosis, dan reaksi keradangan di tulang belakang. Ini adalah peluang terbaik untuk kembali ke kehidupan normal bagi mereka yang biasa dengan ketidakselesaan harian yang berkaitan dengan sakit belakang..

Pelaksanaan secara teratur, menurut pencipta teknik, tidak hanya akan menghilangkan gejala, tetapi juga menyembuhkan beberapa penyakit.

Ini membolehkan kami dengan yakin mengesyorkan pelaksanaan teknik ini kepada semua orang yang menderita sakit di tulang belakang, dan untuk mencegahnya..

Kelebihan besar latihan di atas adalah kesederhanaan pelaksanaannya dan kemungkinan melaksanakannya di rumah, tanpa peralatan tambahan..

Bubnovsky S.M. / Semua video

Berlari: memberi manfaat dan bahaya kepada kesihatan anda

Berlari: memberi manfaat dan bahaya kepada kesihatan anda. BubnovskyLive.

Bahu, sendi sakit. Apa nak buat? 2 latihan

Bahu, sendi sakit. Apa nak buat? 2 latihan! Dan tanpa suntikan! Bahu beku diperlakukan seperti ini.

Bahu, sendi sakit. Apa nak buat? Bahagian 2

Latihan di rumah Bubnovsky.

Berdiri dengan kaki. Fraktur mampatan tulang belakang

Pemulihan selepas pembedahan tulang belakang adalah proses yang kompleks yang memerlukan ketekunan dan masa.

Senaman pagi untuk penyakit tulang belakang dan sendi

Pada majlis resepsi bersama Dr. Bubnovsky. Kehidupan selepas 40

Gaya hidup apa yang harus ditempuh oleh lelaki dan wanita setelah 40 tahun? Latihan kaki apa dan senaman tangan apa yang disyorkan pada usia ini?

Pada majlis resepsi bersama Dr. Bubnovsky. Kesihatan kanak-kanak

Prinsip asas yang perlu anda patuhi agar anak anda membesar dengan sihat.

BubnovskyLive

Doktor Sains Perubatan, Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky menjawab soalan.

Kesihatan Wanita. Pada majlis resepsi bersama Dr. Bubnovsky

Cara berjalan di tumit, mengapa tumit stiletto berbahaya, bagaimana menjaga kesihatan wanita selepas 40, apa itu mastopati, apa kesalahan yang dilakukan oleh doktor wanita?

Osteochondrosis. Hernia intervertebral

Bubnovsky - teknik yang unik.

Pusat Bubnovsky dari edisi ke-108 "Peraturan sendiri"

Pusat Bubnovsky dari edisi ke-108 "Peraturan sendiri".

Pusat Dr. Bubnovsky di Serpukhov. Kesihatan bergerak

Pusat Dr. Bubnovsky di Serpukhov. Kesihatan bergerak - 03/29/2013.

Pusat Bubnovsky S.M. Naberezhnye Chelny

Pusat Doktor Bubnovsky S.M. Naberezhnye Chelny.

Gimnastik untuk wanita hamil mengikut sistem Bubnovsky S.M. - 2

Gimnastik untuk wanita hamil mengikut sistem Bubnovsky S.M. - 2.

Gimnastik untuk wanita hamil mengikut sistem Bubnovsky S.M. - 3

Gimnastik untuk wanita hamil mengikut sistem Bubnovsky S.M. - 3.

Pusat Bubnovsky di Republik Chechen

Pusat S.M. Bubnovsky di Republik Chechen.

Rahsia Dr Bubnovsky

Rahsia Dr Bubnovsky. Ambulans untuk sakit belakang dan sendi yang akut.

Ucapan oleh Profesor Bubnovsky di Kiev

Ucapan oleh Profesor Bubnovsky di Kiev.

Plotnya adalah mengenai tekanan. Pusat perubatan Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Plotnya adalah mengenai tekanan. Pusat perubatan S.M. Bubnovsky.

Pelatih pelbagai fungsi oleh Sergey Bubnovsky

Peluang telah dibuat untuk anda membeli simulator Bubnovsky multifungsi (MTB) penyahmampatan dan anti-graviti untuk kegunaan rumah dengan sistem senaman yang unik yang membolehkan anda menghilangkan rasa sakit tanpa ubat-ubatan dan meningkatkan kualiti hidup anda mengikut prinsip kinesitherapy.

Dr. Bubnovsky Center di Krasnoyarsk

Pusat Dr. Bubnovsky di Krasnoyarsk. Vesti - Krasnoyarsk.

Tahniah kepada S.M. Bubnovsky dari 8 Mac

Tahniah kepada S.M.Bubnovsky dari 8 Mac.

Dr. Bubnovsky Center di Naberezhnye Chelny

Dr. Bubnovsky Center di bandar Naberezhnye Chelny.

ISI-2012. Fragmen seminar oleh S.M. Bubnovsky

Institut Seni Kontemporari. Fragmen seminar oleh S.M. Bubnovsky.

Laporan Kami. Klinik Bubnovsky

Laporan Kami. Klinik Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Pusat Bubnovsky di Gelendzhik, kinesitherapy (2010)

Pusat Bubnovsky S.M. di Gelendzhik, kinesitherapy (2010).

Simulator pusat doktor Bubnovsky, Kaliningrad

Pembentangan simulator di pusat Dr. Bubnovsky, Kaliningrad.

Video dengan gimnastik pemulihan Bubnovsky S.M..

Satu set latihan yang dilakukan di lantai.

Seminar Bubnovsky S.M. di Republik Chechen

Seminar Bubnovsky S.M. di Republik Chechen.

MC Bubnovsky (osteochondrosis)

MC S.M. Bubnovsky (osteochondrosis).

Pendidikan jasmani baru profesor S.M.Bubnovsky.

Teknologi moden pendidikan jasmani mengikut kaedah Bubnovsky S.M..

Kinesitherapy Bubnovsky

Mengenai kaedah kinesitherapy Bubnovsky.

MC Bubnovsky (hernia)

Pusat Perubatan Bubnovsky (hernia).

MC Bubnovsky (coxarthrosis)

MC Sergey Mikhailovich Bubnovsky (coxarthrosis).

Gimnastik sendi mengikut kaedah Bubnovsky - 2

Gimnastik sendi mengikut kaedah Bubnovsky (bahagian 2).

Gimnastik sendi mengikut kaedah Bubnovsky - 1

Penjelasan mengenai latihan (bahagian 1).

Latihan untuk sendi dari Dr. Bubnovsky

Latihan bersama dari Dr. Sergey Bubnovsky.

Simulator pelbagai fungsi Dr. S.M. Bubnovsky

Mesin senaman pelbagai fungsi Dr. Bubnovsky untuk kegunaan rumah.

Petua Dr. Bubnovsky untuk kekebalan

Nasihat dari Dr. Bubnovsky S.M. untuk kekebalan.

Teknik kinesitherapy dari Dr. Bubnovsky

CM. Bubnovsky mengenai kaedah kinesitherapy, pergerakan yang betul, pernafasan semasa bersenam.

Rahsia kinesitherapy dari Dr. S.M. Bubnovsky - 3

Rahsia kinesitherapy dari Dr. S.M. Bubnovsky - 3.

Rahsia kinesitherapy dari Dr. S.M. Bubnovsky - 2

Rahsia kinesitherapy dari Dr. S.M. Bubnovsky - 2.

Bubnovsky Ukraine Center for Kinesitherapy

Pusat Ukraine untuk Kinesitherapy Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

MC Bubnovsky - skoliosis kanak-kanak 2

MC Bubnovsky S.M. - skoliosis kanak-kanak 2.

Bubnovsky - Plot TV

Cerita TV mengenai Bubnovsky S.M..

Filem "Pusat Perubatan Bubnovsky" (versi satu)

Filem "Pusat Perubatan Bubnovsky" (versi satu untuk komen).

MC Bubnovsky (lutut)

Bubnovsky Sergei Mikhailovich - pencipta sistem neurologi alternatif dan ortopedik, di mana penanda aras dalam rawatan penyakit kronik sistem muskuloskeletal tidak diletakkan pada rawatan farmakologi dan penggunaan korset, tetapi pada simpanan dalaman tubuh manusia dan pemahaman tentang tubuh seseorang.

Sergey Bubnovsky: osteochondrosis bukanlah ayat / suntikan untuk arthrosis

Sergey Bubnovsky: osteochondrosis bukanlah ayat / suntikan untuk arthrosis.

Osteochondrosis tulang belakang serviks Bubnovsky

Osteochondrosis serviks. Pautan http://bit.ly/Yv4Ith Cara penyembuhan anda sendiri tanpa meninggalkan rumah. Dapatkan maklumatnya!

Sergey Bubnovsky mengenai kerusi latihan

Sergey Bubnovsky - pengasas kinesitherapy, doktor sains perubatan.

Pusat Dr. Bubnovsky di Tomsk

Dr. Bubnovsky Center di Tomsk.

Bubnovsky S.M. dalam program "Peraturan sendiri"

Bubnovsky S.M. dalam program "Peraturan sendiri". Edisi 86.

Peraturan sendiri, isu 106. Bubnovsky (peguam, e-mel profesional)

Peraturan sendiri, isu 106. Bubnovsky (peguam, e-mel profesional).

Pusat Bubnovsky S.M. Di Nizhniy Novgorod

Pusat Bubnovsky S.M. Di Nizhniy Novgorod.

Tulang belakang. Bubnovsky. Ya dan tidak!

Pemulihan tulang belakang tanpa pembedahan dengan latihan yang unik dan sederhana untuk orang dari semua peringkat umur.

Peraturan sendiri. Isu 85. Bubnovsky

Peraturan sendiri. Isu 85. Bubnovsky, Amma di Safari, Festival Teh ke-3, Musim bunga.

Simulator Bubnovsky pelbagai fungsi

Pelatih multifungsi Bubnovsky MTB - pelatih terapi untuk menguatkan otot dan ligamen tulang belakang, menghilangkan rasa sakit.

Peraturan sendiri. Bubnovsky - urut tulang belakang, Thai Lilawadi

Peraturan sendiri, isu 107. Bubnovsky - urut tulang belakang, Thai Lilawadi.

Bubnovsky S.M.

Bubnovsky S.M. Pelatih, latihan.

Bubnovsky S.M. 01/30/2012

Bubnovsky S.M. 01/30/2012.

Pusat Doktor Bubnovsky - Almaty

Pusat rawatan penyakit sistem muskuloskeletal mengikut sistem Bubnovsky S.M..

Ucapan Bubnovsky

Ucapan oleh S.M.Bubnovsky.

Sergey Savostin dan Bubnovsky

Sergey Savostin dan Dr. Bubnovsky.

Pusat Dr. Bubnovsky di Anapa

Pusat Dr. Bubnovsky di bandar Anapa.

A. Mardeev dan Dr. Bubnovsky

A. Mardeev dan Dr. Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Bubnovsky S.M. 12.03.2012

Bubnovsky S.M. 12.03.2012.

MC Bubnovsky Sergei Mikhailovich

Plot dari program "Formula Kesihatan" (TC- "R1" Kharkiv).

Bubnovsky. Latihan osteochondrosis serviks

Bubnovsky. Latihan osteochondrosis serviks.

CM. Bubnovsky mengenai keberkesanan kinesitherapy

Doktor S.M. Bubnovsky bercakap mengenai penyakit untuk rawatan yang mana kaedah kinesitherapy sangat berkesan.

Peraturan sendiri. Isu 123. Bubnovsky, Lilawadi

Peraturan sendiri. Isu 123. Bubnovsky, Lilawadi.

Dr. Bubnovsky

Kaedah rawatan Dr. Bubnovsky.

Rumah penerbitan EKSMO. Sergey Bubnovsky

Rumah penerbitan EKSMO. Pembentangan buku-buku oleh Sergei Bubnovsky: "Hernia tulang belakang bukanlah ayat!", "Osteochondrosis bukan ayat!"

Pusat Perubatan Bubnovsky S.M..

Pusat Perubatan Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Doktor terkenal Sergei Bubnovsky. Vologda

Seorang doktor dan pengembang terkenal kaedah kinesioterapi yang unik, Sergei Bubnovsky, akan mengunjungi ibu kota wilayah itu. Di Vologda, dia akan menasihati pesakit, berkenalan dengan pekerjaan pusat kinesitherapy dan mengadakan kelas induk untuk tenaga pengajarnya.

Peraturan sendiri. Isu 105. Temu ramah, Bubnovsky

Peraturan sendiri. Isu 105. Temu ramah, Bubnovsky S.M.

Booktrailer "Osteochondrosis bukan kalimat", Bubnovsky S.M.

Booktrailer untuk buku "Osteochondrosis bukan ayat!" Penulis Bubnovsky Sergey Mikhailovich cuba mendekati penyelesaian masalah osteochondrosis dari sisi yang tidak dijangka dan menganggapnya jauh lebih dalam dan lebih luas daripada yang dilihat dalam perubatan tradisional.

Bubnovsky. Senaman Naga

Latihan di MTB dipanggil DRAGON. Ia banyak membantu dengan coxarthrosis.

Video mengenai Bubnovsky S.M..

Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Bubnovsky S.M. Latihan untuk osteochondrosis serviks

Latihan untuk osteochondrosis serviks.

Bubnovsky. Paralimpian, plot 2

Bubnovsky. Paralimpian, plot 2.

Bubnovsky S.M. Peningkatan tulang belakang dan sendi

Peningkatan tulang belakang dan sendi. Bubnovsky S.M.

Peraturan Sendiri: Bubnovsky (scoliosis)

Peraturan sendiri. Isu 84: Bubnovsky (scoliosis).

Bubnovsky: Paralympians, plot 1

Bubnovsky S.M.: Paralympians, plot 1.

Tempat pertemuan - Tetamu studio - Sergey Bubnovsky

Program titik pertemuan. Tetamu studio - Sergey Bubnovsky.

Duma. Bubnovsky

Program Duma. Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Profesor Bubnovsky S.M. mengenai simulator "Doctor Cypress"

Disemak oleh Profesor S.M. Bubnovsky mengenai simulator "Doctor Cypress" (Doktor Berguna).

Bubnovsky Sergei Mikhailovich

Bubnovsky Sergei Mikhailovich - pencipta sistem neurologi alternatif dan ortopedik, di mana penanda aras dalam rawatan penyakit kronik sistem muskuloskeletal tidak diletakkan pada rawatan farmakologi dan penggunaan korset, tetapi pada simpanan dalaman tubuh manusia dan pemahaman tentang tubuh seseorang.

Doktor Bubnovsky memeriksa kesihatan tulang belakang

Doktor S.M. Bubnovsky menunjukkan beberapa ujian untuk mengenal pasti masalah kesihatan tulang belakang di cawangan "Pusat Dr. Bubnovsky" di Kiev.

Dr. Bubnovsky

Fikiran langsung di Internet - tetamu program S. Bubnovsky

Kehidupan tanpa kerusi roda dan kruk mungkin berlaku walaupun dengan kecederaan tulang belakang yang paling teruk. Kaedah rawatan dan pemulihan moden membolehkan anda cepat bangun. Mereka akan dibincangkan di studio "Pemikiran Hidup"

Bubnovsky. Kuliah pengenalan mengenai kinesitherapy 2009

Kuliah dibacakan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky di bandar perubatan Autograd (Togliatti) pada Oktober 2009.

Latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk kanak-kanak

"Pakar Kesihatan" dan "Pusat Kinesitherapy dan Rehabilitasi Tulang Belakang dan Sendi Menggunakan Kaedah SM Bubnovsky" mempersembahkan satu set latihan video yang dirancang khusus untuk kanak-kanak dan bertujuan untuk membuat postur badan yang betul.

Bubnovsky - gimnastik

Penyampai set latihan: Veronika Alekseevna.

Tanda regangan Bubnovsky

Video rumah dengan latihan - regangan mengikut kaedah S.M.Bubnovsky.

Satu set latihan untuk meningkatkan gimnastik menurut Bubnovsky

Kumpulan kesihatan diketuai oleh Galina Shuklina.

Gimnastik adaptif menurut Bubnovsky

Gimnastik adaptif menurut Bubnovsky untuk sakit belakang.

Dr. Bubnovsky: Cara hidup tanpa kesakitan dan ubat-ubatan (Kiev)

Pada 15 Mac 2012, Doktor Sains Perubatan, Profesor S. M. Bubnovsky menyampaikan seminar di cawangan "Pusat Dr. Bubnovsky" di Kiev. Seminar - "Cara hidup tanpa rasa sakit dan dadah" - membangkitkan minat besar di kalangan penduduk Kiev.

Dr. Bubnovsky Center ("Formula Kesihatan" No. 44)

Plot mengenai Pusat Perubatan Dr. S. M. Bubnovsky dalam program "Formula Kesihatan" Saluran TV R1 (Kharkov).

Nasihat Dr. Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky bercakap mengenai perkara utama kaedah rawatan.

Sergei Bubnovsky dalam Pengawal Muda 03/20/13

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doktor Sains Perubatan, Profesor, pengarang kaedah rawatan bukan pembedahan baru tulang belakang dan sendi, pencipta arah baru dalam perubatan - kinesitherapy, di mana pesakit sendiri secara aktif mengambil bahagian dalam pemulihannya berkat rizab dalaman dan pemahaman tubuhnya.