Petunjuk untuk yoga dengan skoliosis berbentuk S kelas 3, kontraindikasi, faedah dan kemungkinan bahaya

Diagnostik

Yoga untuk skoliosis berbentuk S dari darjah 3 adalah kompleks teknik psikofizik yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan pesakit yang mengalami kecacatan pada ruang tulang belakang. Dalam artikel itu kita akan menganalisis apakah mungkin melakukan yoga dengan skoliosis.

Perhatian! Dengan scoliosis, yoga hanya dapat dilakukan setelah mendapat persetujuan dengan doktor yang hadir. Senaman sendiri boleh membahayakan lebih banyak daripada kemungkinan keuntungan.

Gejala

Tulang belakang yang cacat dan ketidakseimbangan yang berkaitan menyebabkan ketegangan otot yang berterusan. Hasilnya boleh menjadi sakit di bahagian belakang, bahu, leher, dan sakit di lutut dan pergelangan kaki. Scoliosis tidak selalu menyakitkan.

Selain kesakitan, dalam kes yang teruk, saraf tunjang dijepit, yang boleh mempengaruhi organ dalaman - jantung dan paru-paru. Dalam situasi seperti itu, pembedahan mungkin diperlukan. Kelengkungan tulang belakang mesti diperbetulkan untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya. Kerja yang memerlukan waktu duduk yang lebih lama dikontraindikasikan dalam skoliosis..

Diagnosis awal adalah penting. Sekiranya ibu bapa menyedari postur bayi yang buruk, anda disyorkan untuk berjumpa doktor. Semakin cepat gangguan postur dikesan, semakin berjaya ditangani. Sekiranya scoliosis dijumpai, kanak-kanak atau remaja harus melakukan aktiviti sukan yang menguatkan otot punggung mereka. Berenang adalah salah satu sukan seperti itu. Aktiviti sukan yang menyebabkan peregangan tulang belakang yang teruk harus dielakkan. sukan seperti itu merangkumi: skuasy, gimnastik, lompat trampolin.

Adakah mungkin melakukan yoga dengan skoliosis

Untuk mengesan skoliosis pada peringkat awal, disarankan untuk diperiksa oleh pakar pediatrik. Sekiranya tidak dirawat, scoliosis boleh menyebabkan masalah postur yang teruk dan sakit belakang dalam kes yang paling teruk.

Kedudukan bebas organ dan fungsinya dapat terganggu oleh postur yang diubah dengan teruk. Ini menyebabkan, misalnya, masalah pernafasan dan aritmia jantung jika patologi menyebabkan penyempitan jantung dan paru-paru..

Oleh kerana selang waktu antara pemeriksaan di pakar pediatrik adalah beberapa bulan, ibu bapa juga dapat bersukan dengan anak mereka dari semasa ke semasa..

Dalam tiga daripada 1000 kes, skoliosis teruk berkembang, yang juga dapat diatasi pada tahap awal. Sekiranya tahap kelengkungan hingga 15 darjah, prosedur fisioterapi cukup untuk menyembuhkan sepenuhnya anak. Ini termasuk teknik bernafas, senaman penguat dan regangan, dan urut.

Pada suhu 20 darjah, pesakit memerlukan rawatan. Pada tahap ini, kemungkinan menggabungkan korset dengan prosedur fisioterapi. Korset harus dipakai selama kira-kira 23 jam sehari. Biasanya, korset perubatan mesti dipakai sehingga akhir pertumbuhan.

Untuk selekoh kuat lebih dari 50 darjah, penyesuaian pembedahan dilakukan setelah anak dewasa.

Kelengkungan tulang belakang (scoliosis) berlaku pada kebanyakan kanak-kanak semasa baligh. Kegagalan merawat keadaan boleh mempengaruhi sistem dan postur muskuloskeletal anak. Bergantung pada keparahan skoliosis, pesakit dirawat dengan fisioterapi, penyangga hingga akhir pertumbuhan dan, dalam kes yang teruk, pembedahan.

Tulang belakang manusia terdiri daripada banyak vertebra yang melindungi saraf tunjang. Susunan vertebra ini membolehkan anda berdiri tegak. Pada skoliosis, tulang belakang tidak lurus, tetapi melengkung. Keadaan ini disebut scoliosis apabila kelengkungan tulang belakang seseorang lebih dari sepuluh darjah ke kanan atau kiri, depan atau belakang. Scoliosis mempengaruhi sekurang-kurangnya 0.5% populasi dunia.

Scoliosis menghadkan keupayaan bergerak dan boleh menyakitkan. Walaupun banyak pesakit memilih pembedahan untuk memperbaiki kelengkungan tulang belakang, disarankan agar langkah pembetulan lain dipertimbangkan sebelum terkena pisau. Di antara banyak pilihan yang ada sekarang, yoga adalah salah satu kaedah tertua dan paling berkesan..

Yoga adalah teknik yang sangat lama yang membantu mencegah kesan penyakit. Ia membantu mengatasi kesakitan dan memperbaiki keadaan sistem muskuloskeletal. Teknik ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti rawatan primer, kerana ia tidak membuktikan keberkesanan klinikal. Boleh menyebabkan kerosakan kesihatan yang ketara jika dilakukan dengan tidak betul.

Tulang belakang menanggung sebahagian besar berat badan dan oleh itu berada di bawah tekanan yang kuat. Sekiranya scoliosis, tekanan menjadikan kesakitan semakin teruk. Yoga menguatkan otot-otot kaki dan seterusnya mempengaruhi tulang belakang.

Yoga adalah campuran teknik pernafasan (pranayama) dan pelbagai postur (asanas), yang dalam hal skoliosis dirancang khusus untuk memperbaiki bentuk tulang belakang. Dalam yoga, senaman boleh menyebabkan kesakitan pada awalnya kerana badan harus membiasakannya terlebih dahulu. Tetapi kesakitan ini kemudian memberi jalan keluar.

Kontraindikasi untuk melakukan senaman secara berkala

Salah satu kesalahpahaman yang biasa berlaku pada orang yang mengalami gangguan belakang seperti skoliosis ialah mereka perlu mengelakkan sebarang aktiviti fizikal. Latihan tertentu dapat membantu mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kelengkungan yang tidak normal pada ruang tulang belakang. Pesakit scoliotik perlu mengelakkan pergerakan tertentu yang memperburuk perjalanan patologi dan kesakitan. Aktiviti-aktiviti ini termasuk latihan kekuatan yang memerlukan mengangkat kedua kaki secara serentak:

  • melompat menaiki trampolin;
  • lari;
  • tali lompat.

Aktiviti dan latihan berimpak tinggi menguatkan tulang sehingga lebih banyak kekuatan, daya tahan, kelenturan dan koordinasi dikembangkan berbanding latihan berimpak rendah. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan dikontraindikasikan dengan ketat dalam penyakit tulang belakang yang teruk..

Sekiranya kanak-kanak melakukan latihan ini dan kecacatan menjadi lebih teruk, latihan harus segera dihentikan. Dianjurkan agar anda tidak melakukan senaman backbending seperti posisi Reclining Cobra dalam yoga. Ini dapat memberi tekanan pada punggung dan memburukkan lagi masalah..

Pranayama dan Meditasi

Latihan pernafasan yoga seperti Nadi Shodhan Pranayama (menukar pernafasan) menenangkan fikiran dan dapat mengurangkan kepekaan kesakitan. Yoga untuk membetulkan skoliosis tidak boleh digunakan tanpa berunding dengan doktor.

Meditasi adalah bentuk relaksasi mendalam yang disengajakan yang dapat membantu anda pulih dalam masa yang singkat. Pranayama dan meditasi dapat dihubungkan dengan sempurna dengan latihan yoga.

Pesakit harus kerap bersantai seperti Shavasana. Pose melegakan tekanan dari cakera intervertebral. Relaksasi juga melegakan otot yang kencang. Di sini, relaksasi mendalam, yoga nidra, latihan autogenik, meditasi membantu mengurangkan keadaan pesakit dengan ketara. Sebelum melakukan asana atau pranayamas yang kompleks, adalah perlu berjumpa doktor, kerana beberapa postur badan boleh membahayakan pesakit dengan ketara. Trauma dapat memperburuk perjalanan penyakit, oleh itu disarankan untuk melakukan latihan di bawah pengawasan seorang pengajar.

Seperti teknik apa pun, latihan menjadikan pemula sebagai tuan. Anda perlu bersabar dan melakukan latihan dengan berhati-hati. Melakukan yoga dalam kumpulan juga dapat melegakan gejala yang tidak diingini..

Yoga juga membantu melihat dunia dengan penuh keyakinan. Ini, pada gilirannya, adalah sokongan yang baik dalam menangani penyakit seperti skoliosis. Yoga adalah alternatif dan bukan kaedah rawatan utama. Keberkesanan latihan ubat alternatif untuk gangguan scoliotik belum terbukti. Yoga tidak digalakkan untuk merawat gejala skoliosis.

Nasihat! Dilarang sama sekali melakukan terapi diri atau pencegahan scoliosis. Adalah perlu untuk membetulkan patologi vertebra (serviks, toraks atau tulang belakang lain) dengan agen terapi yang terbukti. Yoga adalah tambahan, bukan rawatan utama. Anda boleh memulakan pelajaran pertama setelah berbincang dengan doktor anda..

Cara merawat scoliosis dengan senaman yoga?

Hari ini, hampir setiap orang moden mempunyai masalah belakang, sebab itulah yoga untuk skoliosis semakin popular. Bagaimanapun, dia, seperti latihan fisioterapi, membantu membetulkan pelbagai lekukan dan kecacatan tulang belakang, serta melawan sakit di bahagian belakang..

Adalah mustahak untuk memberikan bantuan yang diperlukan dalam masa dengan memilih latihan dan asana yang betul. Sebagai lanjutan dari siri artikel mengenai yoga untuk kesihatan, kami akan memberitahu anda lebih banyak mengenai perkara ini..

Ciri dan bentuk penyakit

Scoliosis adalah patologi yang paling biasa dari sistem muskuloskeletal hari ini, dinyatakan dalam ubah bentuk ruang tulang belakang, akibatnya kelengkungan postur berlaku. Dalam kes ini, pesakit mempunyai putaran vertebra - setiap vertebra mengubah kedudukannya berbanding dengan ruang tulang belakang, turun dan berpusing ke sisi. Dengan kata lain, scoliosis adalah kelengkungan belakang (lateral) belakang..

Patologi itu sendiri boleh bersifat kongenital dan diperolehi (perkembangan skoliosis mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak betul, kurang pergerakan dan penyakit masa lalu, misalnya, riket, lumpuh otak, lesi otot, sendi dan tulang).

Scoliosis terdiri daripada 3 jenis mengikut bentuk kelengkungan

Berbentuk C - satu busur melengkung.

Berbentuk S - dua busur cacat.

Berbentuk Z - apabila kelengkungan berlaku dalam 3 atau lebih busur.

Dalam kes ini, kecacatan boleh mempunyai arah ke sisi kanan atau kiri berbanding paksi - membezakan antara skoliosis sebelah kanan dan kiri.

Di tempat penyetempatan, penyakit ini adalah:

Ramai orang meragui adakah melakukan yoga dengan skoliosis dan bagaimana tidak merosakkan tulang belakang. Rawatan dipilih secara ketat secara individu untuk setiap pesakit, berdasarkan ciri-ciri tubuh, serta tahap perkembangan penyakit.

Manfaat dan kontraindikasi yoga

Pembinaan latihan dan pengembangan satu set latihan harus bersifat individu bagi setiap orang.

Matlamat utama adalah untuk mencegah keadaan pesakit yang semakin teruk, oleh itu penting untuk mengecualikan pergerakan dan kedudukan badan yang membawa kepada perkembangan penyakit ini..

Latihan yoga untuk scoliosis mestilah:

tanpa latihan yang panjang dan intensif - penting untuk memasuki latihan dengan lancar untuk menyiapkan punggung yang rapuh;

tanpa pesongan kuasa - terdapat risiko kelebihan otot;

tanpa berpusing - vertebra akan berpusing relatif terhadap ruang tulang belakang dengan latar belakang pelanggaran yang sudah ada, yang hanya akan memperburuk keadaan;

asana terbalik tidak boleh ada - beban yang terlalu berat pada tulang belakang.

Semasa berlatih yoga, penting untuk memperhatikan kerja badan anda, memantau pernafasan anda, dan berlatih relaksasi mendalam pada akhir setiap sesi..

Mengapa yoga berguna untuk scoliosis:

menguatkan korset otot;

mengurangkan atau menghilangkan sepenuhnya kesakitan di bahagian belakang;

membantu mengembalikan simetri lokasi vertebra;

membantu meningkatkan keanjalan ligamen dan sendi;

mengembalikan fungsi normal organ dalaman (jantung, saluran gastrousus, paru-paru, dan lain-lain);

membantu mengatasi insomnia;

memulihkan sistem saraf.

Statistik menunjukkan bahawa latihan yoga berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal pada banyak pesakit. Kelas yoga setiap hari selama beberapa minit sehari selama 2-3 bulan membantu membetulkan kelengkungan pada 32% subjek.

Asanas untuk skoliosis

Bergantung pada jenis skoliosis

Untuk serviks - asana untuk menghilangkan penjepit di leher dan bahu:

Di samping itu, pergerakan kepala berpusing dan condong akan berkesan, dengan menggunakan bola untuk melancarkan lancar dari satu sisi ke sisi yang lain..

Apabila toraks - mengurangkan pesongan pada tulang belakang toraks akan difasilitasi oleh:

bar sisi dalam statik;

Adho Mukha Virasana;

Dengan lumbar - untuk mengurangkan kecacatan vertebra di kawasan lumbar akan membantu melakukan kompleks putaran cahaya, selekoh dari posisi berdiri dan backbend kecil, dengan syarat bahawa penggelek khas digunakan:

Tidak kira tahap perkembangan skoliosis

Asana yang fleksibel - ia membolehkan anda menguatkan korset otot dan meregangkan tulang belakang dengan lembut. Asanas untuk kaki sangat berguna:

Supta Baddha Konasana.

Meregangkan otot di bahu akan membantu:

variasi Eka Bhuja Swastikasana dan Padmasana;

Garudasana bertujuan untuk anggota badan atas (lengan);

Pernafasan Yoga - Variasi Pranayama:

Bersantai sepenuhnya di Shavasana, di mana setiap latihan harus berakhir;

Untuk menghilangkan rasa sakit, Balasana disyorkan..

Latihan yang dipilih dengan baik akan memberi kesan positif bukan hanya pada keadaan tulang belakang dan punggung, tetapi juga pada seluruh badan secara keseluruhan. Kes setiap pesakit adalah unik, jadi terapi yoga harus memperbaiki tahap perkembangan patologi tertentu. Sekiranya anda mengikuti semua cadangan untuk pelaksanaan teknik yang betul, anda dapat mencapai penempatan vertebra di tempatnya, normalisasi kerja organ dalaman dan penghapusan kekejangan sakit di bahagian belakang..

Video

Video diambil dari sumber terbuka dari YouTube di saluran Yoga Wellness

Asana yoga terbaik untuk postur untuk skoliosis

Selamat hari, para tetamu laman web yang dikasihi! Salah satu masalah orang moden yang tidak menyenangkan adalah sakit belakang. Sebilangan besar penduduk dunia menderita mereka, dan mereka membawa kepada penyakit tulang belakang yang serius, misalnya, scoliosis. Penyakit utama dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif, yang mempunyai kesan mental dan fizikal yang tidak menyenangkan pada tubuh..

Sekiranya anda mengatasi masalah ini tepat pada masanya, anda dapat mengelakkan akibat negatif. Pada awalnya, penyakit ini mudah diubati.

Dan salah satu teknik yang paling berkesan adalah yoga untuk scoliosis. Mari dapatkan maklumat yang lebih menarik mengenai rawatan ini..

Mengapa scoliosis berkembang?

Scoliosis juga merupakan ubah bentuk tulang belakang berkaitan dengan paksinya. Selalunya, penyakit itu muncul pada remaja ketika tulang tumbuh secara aktif.

Penyakit ini menyerang bahagian bawah punggung dan dada. Pada masa akan datang, masalah ini menyebabkan perkembangan osteochondrosis, hernia intervertebral dan radiculitis. Dan juga menyebabkan ubah bentuk dada.
Sebelum kita mengetahui sama ada kemungkinan melakukan yoga dengan skoliosis, mari kita cari tahu penyebab penyakit ini.

Perlu diperhatikan faktor berikut:

  1. Postur yang tidak betul.
  2. Kerja tidak aktif dan kurang aktiviti.
  3. Kekurangan kalsium.
  4. Otot belakang yang kurang berkembang.
  5. Semua jenis kecederaan tulang belakang.
  6. Patologi yang muncul sejak lahir.

Untuk melindungi diri daripada penyakit ini, yoga diperlukan untuk postur tubuh..

Yoga untuk scoliosis

Oleh itu, mari kita ketahui apa kelebihan dan kelebihan amalan India kuno. Yoga membolehkan anda mencapai keadaan harmoni antara badan dan jiwa, serta menyembuhkan beberapa penyakit.

Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur, anda dapat meningkatkan fungsi jantung, menstabilkan gula darah dan menghilangkan penyakit saraf. Yoga sangat disarankan untuk kelengkungan tulang belakang.

Pada peringkat perkembangan skoliosis, yoga dapat dipraktikkan

Yoga boleh bermanfaat untuk skoliosis kelas 1 dan 2. Teknik ini membolehkan anda membetulkan keadaan pada peringkat ke-3. Asana yang berkesan membantu mencapai kerja kumpulan otot yang betul, serta membetulkan simetri tulang belakang, dan melambatkan aktiviti penyakit.
Latihan khas menguatkan otot, melegakan kekejangan dan melegakan simptom kesakitan.
Terdapat 4 peringkat:

  1. Pada tahap pertama, sedikit ubah bentuk diperhatikan. Sudut kelengkungan adalah 5-10 darjah.
  2. Pada peringkat kedua, penyimpangan 11-25 darjah didiagnosis.
  3. Tahap ketiga dicirikan oleh kelengkungan 26-50 darjah.
  4. Yang paling sukar adalah tahap keempat, ketika perubahan mempengaruhi seluruh tubuh. Sudut ubah bentuk boleh mencapai lebih dari 50 darjah.

Scoliosis boleh mengambil pelbagai bentuk. Berbentuk C ditunjukkan oleh kelengkungan satu busur, berbentuk S berbeda dalam dua busur, dan berbentuk Z memiliki beberapa busur.

Apabila anda tidak dapat melakukan yoga

Set latihan untuk pemula juga mempunyai beberapa kontraindikasi:

  1. Sakit yang kuat di bahagian belakang.
  2. Penyakit berjangkit sistem muskuloskeletal.
  3. Penyakit semasa tempoh memburukkan lagi.
  4. Kehadiran tumor.
  5. Kecederaan kepala.
  6. Penyakit jantung dan darah.
  7. Gangguan mental.

Latihan harus dilakukan dengan sangat berhati-hati untuk scoliosis kelas 3. Dan di kelas 3, latihan seperti itu dikontraindikasikan..

5 pose untuk memperbaiki postur

Yoga untuk pembetulan postur bertujuan untuk meningkatkan mobiliti sendi. Penting untuk melakukan regangan dengan baik semasa melakukan senaman. Menghilangkan penjepit otot membantu melegakan sakit belakang dan leher.

Postur yoga yang tidak jelas termasuk pergerakan berikut:

  1. Pose gunung (Tadasana) adalah posisi permulaan untuk pergerakan lain. Anda perlu berdiri tegak dan meletakkan kaki di sebelahnya. Leher dan tulang belakang harus dipanjangkan, perut ditarik ke dalam, dan lengan diletakkan di sepanjang batang badan. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama satu minit..
  2. Separuh pose kapal (Ardha Navasana) dilakukan sambil duduk di lantai. Kaki perlu dibengkokkan di lutut. Pinggang hendaklah rata di atas lantai dan toraks diangkat. Kaki harus dipanjangkan pada sudut 30 darjah, dan lengan harus dijangkau ke kaki..
  3. Asana kakitangan (Dandasana) adalah pergerakan asas. Anda perlu duduk di punggung dan luruskan punggung anda pada sudut 90 darjah. Jauhkan stoking anda dan lengan anda di sisi anda.
  4. Untuk mengendurkan otot, pose anak (Balasana) digunakan. Anda perlu duduk di atas tumit dan menyambungkan jari kaki yang besar. Semasa menghembus nafas, selekoh ke depan dilakukan. Dalam kes ini, anda perlu mencapai lantai dengan dahi anda. Tangan diletakkan di sepanjang tulang belakang.
  5. Corpse Pose (Shavasana) - Sesuai untuk bersantai. Tidak ada yang rumit mengenainya. Anda perlu berbaring telentang, meregangkan lengan dan kaki, dan juga menutup mata.

Asanas untuk menguatkan otot punggung dan abs

Dengan skoliosis berbentuk C, latihan berikut digunakan:

  1. Pernafasan yoga penuh.
  2. Flexion Back and Extension Cat Pose.
  3. Asana sebelumnya dilakukan, tetapi dengan regangan kaki yang bergantian.
  4. Bajak berpose. Dilancarkan pada perut. Anda perlu mengambil kaki dari tangan, bengkokkan punggung dan lakukan beberapa gerakan bergoyang.
  5. Dalam kedudukan terlentang, lutut ditarik secara bergantian ke dada.
  6. Untuk menguatkan leher, anda perlu duduk di atas kerusi. Kemudian letakkan tangan anda di dahi anda dan condongkan kepala anda, mengatasi daya tahan.
  7. Dalam posisi di atas kerusi, lengan diangkat ke atas, dan badan ditarik ke belakang.
  8. Pose kobra dilakukan pada perut. Anda perlu berdiri di atas tangan dan membongkok ke belakang. Pada titik kenaikan yang melampau, anda harus berlama-lama selama beberapa saat..

Bagaimana dan bila hendak berlatih

Untuk memperbaiki keadaan, disyorkan untuk melakukan gimnastik setiap hari dan bahkan dua kali sehari. Dianjurkan untuk melakukan senaman pada waktu pagi dan petang selama 15-25 minit.

Untuk senaman yang berkesan, disyorkan untuk bangun sekitar jam 5-30 pagi. Tetapi pada masa ini, otot tidak aktif..

Oleh itu, di beberapa sekolah untuk pemula, disarankan untuk memilih senaman pada waktu petang atau petang. Selepas beberapa senaman, otot akan menjadi kurang tegang, dan anda boleh mula berlatih pada waktu pagi. Yoga klasik biasanya diamalkan enam kali seminggu. Wanita tidak digalakkan berlatih pada hari-hari pertama haid..

Sebelum memulakan kompleks, anda harus memanaskan otot dengan baik. Ini boleh menjadi pergerakan mudah untuk membantu mengelakkan keseleo dan kecederaan yang tidak menyenangkan..

Semasa latihan, anda perlu memastikan bahawa semua bahagian terletak secara simetri berkaitan dengan tulang belakang. Semua pergerakan mesti dilakukan dengan perlahan dan lancar..

Sekiranya sakit belakang dan gejala mencurigakan lain muncul semasa pergerakan, gimnastik harus diselesaikan dan berjumpa pakar untuk mendapatkan nasihat.

Dengan scoliosis, penting untuk mengawal badan anda dan mengembangkan mobiliti sendi. Posisi badan untuk postur yang betul harus diperbetulkan dengan menggunakan cara yang ada, misalnya, menggunakan lapisan khas di bawah pelvis.

Walaupun berlatih selama 15-20 minit sehari, setelah beberapa saat anda dapat melihat peningkatan yang nyata.

Itu sahaja untuk hari ini, kawan-kawan yang dikasihi! Sekarang anda boleh membuat rancangan pelajaran dan memulakan latihan. Jumpa lagi!

Video satu set latihan yang baik untuk skoliosis

Yoga untuk skoliosis: asana untuk pelbagai jenis kelengkungan tulang belakang. Pendapat doktor terapi latihan

Gaya hidup "tidak menetap" kita mulai memberi bukan sahaja kesan mental pada tubuh, tetapi juga fizikal.

Pelbagai jenis penyakit (dari masalah pada sendi hingga munculnya patologi tulang belakang) tidak memungkinkan kita untuk hidup dengan damai.

Yang paling tidak menyenangkan daripadanya adalah sakit belakang, yang sering menjadi tanda kemunculan kelengkungan tulang belakang dan perkembangan skoliosis dengan keparahan yang berbeza-beza..

Sekiranya anda tidak mengatasi masalah ini pada waktunya, maka pada masa akan datang anda dapat menyesali kemalasan dan ketidaksediaan anda, kerana scoliosis adalah penyakit yang sangat berbahaya dan boleh menyebabkan kecacatan kerangka yang serius, yang hampir mustahil untuk diperbaiki..

Nasib baik, pada peringkat awal, scoliosis tidak begitu berbahaya dan berjaya dirawat. Ramai orang menyebut yoga sebagai kaedah paling berkesan untuk membetulkan postur tubuh..

Apa itu scoliosis?

Sekiranya anda menggambarkan skoliosis dengan kata mudah, maka anda boleh memasukkan satu definisi mudah: scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang.

Seperti banyak penyakit lain dari sistem muskuloskeletal, scoliosis mempunyai kecenderungan yang tidak menyenangkan: ia dapat berkembang.

Oleh itu, terdapat 4 darjah ubah bentuk:
Darjah 1menyiratkan ubah bentuk samar di mana sudut kelengkungan adalah 5-10 darjah;
Darjah 2didiagnosis dengan kelengkungan tulang belakang pada sudut 11 hingga 25 darjah;
Darjah 3mencapai kelengkungan 26-50 darjah ubah bentuk;
Darjah 4adalah melampau dan membawa perubahan pada keseluruhan kerangka manusia. Sudut ubah bentuk melebihi 50 darjah..

Bergantung pada bahagian mana kecacatan diarahkan (kiri atau kanan), disarankan untuk membincangkan jenis skoliosis seperti skoliosis sisi kanan dan kiri.

Sebagai tambahan kepada keparahan penyakit dan sisi kelengkungan, bentuk kecacatan juga harus ditentukan. Dari sudut pandang ini, scoliosis dibahagikan kepada berbentuk C (kelengkungan hanya memiliki satu busur), berbentuk S (kelengkungan memiliki dua busur), berbentuk Z (kelengkungan memiliki tiga atau lebih busur).

Kelebihan yoga untuk badan secara keseluruhan

Yoga datang kepada kami dari budaya India kuno, yang memahami sesuatu dalam perkembangan rohani dan fizikal seseorang. Oleh itu, yoga akan berguna untuk banyak penyakit, bukan sahaja dari bidang fizikal, tetapi juga mental.

Kelebihan yoga untuk sistem muskuloskeletal badan

Organisme kita, seperti mana-mana sistem yang kompleks, yang merangkumi banyak subsistem dan cabang daripadanya, dapat memberi isyarat pertolongan jika ada yang salah dengannya, tetapi selalunya kita tidak memahaminya kerana kita tidak melihat kaitan antara "apa yang menyakitkan "Dan" apa yang sebenarnya berlaku ".

Itulah sebabnya banyak yang tidak dapat sembuh dari penyakit yang menjengkelkan, kerana pil dan ubat-ubatan lain yang tidak berkesudahan diminum oleh segelintir dengan harapan bahawa "apa yang menyakitkan".

Yoga menarik dalam hal ini kerana mempunyai banyak sekolah yang disebut, masing-masing mempunyai pengkhususan tersendiri yang bertujuan untuk memperbaiki pelbagai kekurangan dan masalah dalam badan (fleksibiliti, daya tahan berkembang, kekebalan tubuh semakin kuat, tekanan lega, peredaran darah bertambah baik, dll.).

Untuk penyakit sistem muskuloskeletal, yoga sangat berkesan. Dia mengajarkan tiga prinsip utama: non-kekerasan, perhatian dan kesederhanaan. Oleh itu, sebelum anda memulakan latihan ini, anda perlu mendengarkan badan anda dengan teliti: beban harus membawa kelonggaran, tidak ada rasa tidak selesa dan kesakitan yang tidak menyenangkan yang menghantui sendi anda setiap hari.

Yoga ditunjukkan kepada orang-orang dari semua peringkat umur, perkara utama adalah melakukan senaman fizikal ajaib ini dengan betul dan teratur. Sekiranya anda memulakan rawatan dengan teknik ini, maka tidak lama lagi anda akan melihat perubahan positif: peredaran darah akan bertambah baik (seiring dengannya, pergerakan sendi akan bertambah baik), otot punggung, leher akan menjadi lebih kuat, tisu tulang rawan akan menjadi lebih kuat (ini akan menghalang perkembangan osteochondrosis dan arthrosis), keadaan mental akan pulih, perubahan mood, gangguan saraf akan berhenti.

Penting! Walaupun jarang berlaku, masih ada kes ketika yoga tidak sesuai sebagai aktiviti fizikal terapi dan pemulihan. Kes seperti ini sangat biasa berlaku pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan orang yang menghidap asma. Oleh itu, jika anda merasa tidak selesa setelah beberapa sesi yoga, anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan atau keadaan umum badan anda semakin teruk, anda harus memikirkan kaedah lain untuk menguatkan badan dan semangat anda..

Yoga untuk scoliosis

Scoliosis adalah salah satu penyakit sistem muskuloskeletal yang paling biasa, jadi semakin banyak orang hari ini mencari jalan untuk memperbaiki kecacatan tulang belakang. Banyak yang menggunakan yoga dalam perkara ini..

Pada peringkat perkembangan skoliosis, yoga dapat dipraktikkan

Selalunya, yoga diresepkan untuk orang dengan skoliosis 1 dan 2 darjah, kerana pada tahap ini kecacatannya belum terlalu serius dan berjaya diperbaiki dengan pendekatan dan kawalan yang tepat oleh pakar.

Dengan 3 darjah kecacatan tulang belakang, yoga juga dapat digunakan untuk membetulkan kelengkungan, tetapi ada beberapa batasan pada pilihan latihan, jadi pastikan untuk berunding dengan pakar.

Penting! Yoga adalah aktiviti fizikal yang serius, jadi anda tidak boleh menggunakan terapi yoga secara membabi buta atau menetapkannya sendiri. Pastikan anda berunding dengan doktor anda, tentukan tahap perkembangan penyakit anda, dan juga tentukan sama ada terdapat kontraindikasi khusus dalam kes anda.

Apabila anda tidak dapat melakukan yoga

Terdapat sebilangan besar kontraindikasi, di mana anda tidak boleh memulakan kelas yoga:

  • dengan kecacatan tulang belakang darjah ke-4;
  • sakit belakang dan sendi yang teruk;
  • penyakit berjangkit sistem muskuloskeletal;
  • pemburukan penyakit;
  • kehadiran tumor malignan pada tulang belakang
  • dengan penyakit darah dan gangguan serius dalam kerja jantung;
  • trauma kraniocerebral;
  • gangguan mental yang serius.

Video: "Teknik melakukan latihan untuk scoliosis"

Asanas untuk pelbagai jenis skoliosis

Bergantung pada penyetempatan kelengkungan (tulang belakang serviks, lumbal atau toraks), kompleks asana (latihan) dibezakan, yang harus dilakukan untuk membetulkan kecacatan.

Asanas untuk skoliosis tulang belakang serviks

Berikut adalah beberapa asana yang paling biasa yang membantu mengatasi penyakit di leher dan bahu..

Penting! Sebelum memulakan pelajaran, anda harus memanaskan badan untuk memanaskan badan dan menyiapkan otot untuk beban yang akan datang. Sekiranya ini tidak dilakukan, terdapat risiko meregangkan otot dan memburukkan lagi kesakitan..

Latihan memanaskan badan:

  1. Berdiri tegak, pastikan bahawa semasa pemanasan dan semasa asana semua bahagian badan anda secara simetrik berbanding tulang belakang, bernafas melalui hidung anda, lakukan semua latihan dengan lancar tanpa air mata tiba-tiba. Miringkan kepala anda ke hadapan, sambil berusaha menjangkau dagu ke arah dada anda. Kemudian condongkan kepala ke belakang. Lekukan 8-10 kali ke setiap arah;
  2. Pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan, pastikan dagu anda selari dengan bahu anda. Lakukan juga 8-10 pendekatan ini di setiap arah;
  3. Condongkan kepala anda ke kiri dan kanan, menyentuh telinga anda ke bahu yang sepadan. Lakukan 8-10 selekoh ke setiap sisi.

Setelah anda melakukan pemanasan, anda harus beralih ke latihan utama (asanas):

  • Berbaring di sebelah kanan anda, panjangkan tangan kanan anda dan letakkan kepala anda di atasnya. Pada masa yang sama, tangan kiri harus terletak di lantai di hadapan badan (ia akan berfungsi sebagai sejenis jack). Sekarang angkat kepala, tahan dalam kedudukan ini selama 4-6 saat dan turunkan diri anda. Lakukan 10 lif ini di satu sisi, kemudian di sisi lain;
  • Berbaring dalam posisi dari latihan pertama. Hanya giliran yang diperlukan dan bukannya mengangkat kepala biasa. Angkat kepala dan putar ke bahu maksimum. Pada titik putaran yang melampau, berhenti sebentar selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulangi 8-10 kali;
  • Duduk di kerusi atau bangku, luruskan punggung, pastikan tulang belakang anda lurus. Letakkan tangan anda di dahi anda dan miringkan kepala anda ke depan, sementara, seperti dulu, tahan pergerakan kepala anda dengan telapak tangan anda. Ini akan membantu menguatkan otot leher anda. Ulangi 8-10 kali;
  • Ambil posisi dari asana nombor 3, hanya kali ini letakkan telapak tangan anda di kuil. Bengkokkan kepala anda ke sisi sambil menahan pergerakan ini dengan telapak tangan anda. Ulangi latihan 8-10 kali (pada setiap arah).

Asanas untuk skoliosis tulang belakang toraks

Sekiranya anda mengalami kesakitan pada tulang belakang toraks yang disebabkan oleh scoliosis, maka anda harus mencuba beberapa asana yang disediakan untuk masalah ini:

  1. Berlutut, duduk di tumit anda. Kami menghembuskan nafas dan menurunkan badan ke hadapan, sambil menyentuh lantai (atau tikar gimnastik) dengan dahi kita. Pada masa yang sama, kami meregangkan lengan ke seluruh badan. Kedudukan ini harus dijaga selama beberapa minit. Latihan ini membantu merehatkan otot di dada;
  2. Duduk di atas kerusi, angkat tangan ke atas dan perlahan-lahan tarik badan anda ke belakang. Dalam kes ini, punggung anda harus diletakkan di bahagian belakang kerusi seolah-olah jaring pengaman. Latihan harus dilakukan 8-10 kali, sambil melakukannya dengan sangat lancar, jangan tergesa-gesa;
  3. Duduk tegak, luruskan lengan dan kunci di belakang punggung. Kumpulkan bilah bahu anda. Anda mesti kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Anda boleh mengulangi latihan ini 5-6 kali..

Asanas untuk skoliosis tulang belakang lumbar

Sekiranya terdapat masalah di kawasan lumbal (scoliosis, radiculitis dan neuralgia saraf sciatic), asana harus dilakukan dengan berhati-hati. Adalah mustahak untuk berjumpa doktor dan tenaga pengajar kerana terdapat risiko saraf terjepit.

Kompleks Asana:

  • Duduk di kerusi dan condongkan pergelangan kaki kaki kiri anda di lutut kanan anda. Kaki kiri harus digantung. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang bertentangan. Pose ini disebut pose Kapotasana;
  • Berbaring telentang, bengkokkan lutut kanan sehingga kaki anda berada di atas lantai. Kemudian letakkan buku lali kaki kiri di paha kanan. Apabila anda merasa otot meregangkan, kunci dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Kami melakukan perkara yang sama untuk kaki yang bertentangan. Pose ini disebut pose Sucirandhrasana;
  • Berbaring di perut anda. Angkat batang tubuh anda di lengan anda dan bengkok ke belakang seperti ular tedung. Pada titik pendakian yang melampau, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan turun. Lakukan 7-10 lif ini.

Video: "Gimnastik untuk pembetulan postur"

Kesimpulannya

Yoga telah membantu banyak orang dari pelbagai penyakit selama berabad-abad. Skoliosis dengan keparahan yang berbeza-beza tetap menjadi salah satu penyakit yang paling baik untuk dirawat dengan yoga..

Tetapi seperti aktiviti fizikal yang lain, anda perlu berhati-hati dengan yoga dan ingat beberapa perkara penting:

  • Walaupun terdapat kesan positif yoga pada tubuh, dalam banyak kes, kontraindikasi untuk digunakan. Ini berlaku untuk tahap skoliosis yang melampau (darjah 4), dan yoga juga dilarang untuk tumor di tulang belakang, untuk penyakit berjangkit pada tulang belakang, pemburukan, trauma dan kesakitan yang teruk pada sendi. Oleh itu, anda mesti berjumpa doktor yang akan menentukan tahap dan jenis skoliosis anda dan memberi nasihat mengenai cara terbaik untuk membetulkan keadaan;
  • Walaupun anda tidak mempunyai kontraindikasi terhadap terapi yoga, anda tidak harus selalu berlatih yoga. Terdapat banyak orang yang yoga tidak sesuai sebagai jenis aktiviti fizikal untuk satu sebab atau yang lain. Oleh itu, anda harus memantau keadaan anda dengan teliti setelah memulakan rawatan yoga. Sekiranya anda merasakan kemerosotan keadaan anda, gejala dan penyakit yang tidak menyenangkan muncul, anda harus berhenti dan mencari cara lain untuk membetulkan kecacatan;
  • Sebelum anda mula melakukan asana untuk skoliosis jenis anda, ingat untuk memanaskan otot anda dan melakukan beberapa latihan pemanasan. Ini akan membantu mengelakkan kecederaan dan keseleo yang tidak diingini;
  • Semasa melakukan asana, perhatikan posisi batang tubuh anda, semua bahagian badan harus terletak secara simetri berkaitan dengan tulang belakang. Latihan harus dilakukan dengan perlahan, lancar, jelas mengikut arahan;
  • Sekiranya anda merasa semakin teruk selepas memulakan senaman, sakit belakang atau gejala lain yang berkaitan dengan kelainan pada tulang belakang, berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Ikuti ujian!

Sejauh mana anda tahu asana yoga dan bagaimana menerapkannya untuk scoliosis?

Adakah mungkin melakukan yoga dengan skoliosis 1, 2 dan 3 darjah?

Scoliosis adalah salah satu penyakit yang paling biasa, yang selama dua dekad terakhir telah diperhatikan di lebih daripada separuh populasi. Menerima nama di kalangan doktor "barah ortopedik", penyakit ini boleh berlaku kerana pelbagai sebab, tetapi dalam keadaan apa pun, ia akan menyekat pergerakan seseorang. Dan, jika sebelum ini hanya dijumpai pada kanak-kanak, kini terdapat lebih banyak orang dewasa yang menderita kelengkungan skoliotik tulang belakang. Lebih-lebih lagi, di kalangan wanita, anomali didiagnosis lebih kerap daripada di kalangan wakil separuh manusia yang kuat. Kaedah merawat patologi bervariasi, tetapi yoga adalah yang paling popular. Terapi dengan senam pemulihan kuno menunjukkan hasil yang sangat baik. Baca lebih lanjut mengenai apa yang berguna dan bagaimana yoga membantu dengan scoliosis, baca terus.

Bagi pesakit yang didiagnosis dengan skoliosis, keberkesanan rawatan sangat penting ketika memilih kaedah rawatan. Oleh itu, persoalan sama ada yoga dapat benar-benar membantu scoliosis tetap relevan bagi banyak orang..

Kebaikan dan kebaikan amalan India kuno

Bagi mereka yang ingin mengetahui sama ada mungkin untuk berlatih yoga dengan skoliosis, dan apakah teknik India kuno ini dapat membantu dengan kelengkungan yang besar, ada berita baik. Latihan yoga khas dapat benar-benar membasmi masalah pada peringkat awal dan menghentikan perkembangannya pada peringkat kemudian. Walaupun ubat menafikan keberkesanan latihan terapi seperti itu, ada bukti yang cukup dipercayai bahawa ia membantu banyak pengamal untuk mendapatkan kembali mobiliti..

Sejak zaman kuno, yoga telah digunakan oleh orang-orang bukan hanya untuk meningkatkan kesihatan rohani, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan fizikal. Bermula beberapa ribuan tahun yang lalu, amalan ini telah menjadi sangat popular hari ini. Yoga dianggap sangat diminati semasa rawatan pelbagai patologi, di antaranya skoliosis masih jauh dari yang terakhir..

Sistem India kuno untuk meningkatkan jiwa dan raga menganggap tubuh manusia sebagai cengkerang dengan pusat tenaga dan banyak saluran. Oleh itu, pelaksanaan latihan sedemikian membolehkan anda memberi kesan yang kompleks pada tubuh, menghilangkan gangguan dan memulihkan keseimbangan. Dengan prestasi asana yang betul, bukan sahaja keadaan mental seseorang bertambah baik, tetapi juga sistem tubuh yang lain yang bertanggungjawab untuk kehidupannya sepenuhnya.

Dengan kesan menguntungkan yang kuat, yoga menyumbang kepada rawatan kelengkungan tulang belakang. Ini berlaku kerana beban yang lancar dan berintensiti rendah yang menghilangkan ubah bentuk. Asana statik, disyorkan untuk scoliosis, membantu pesakit dalam beberapa aspek sekaligus:

  • melonggarkan tisu otot, pada masa yang sama mengembalikannya ke nada yang sihat, akibatnya sakit belakang secara beransur-ansur akan hilang;
  • melatih sistem pernafasan, menyediakan ketepuan oksigen penuh badan;
  • meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan fungsi sistem saraf;
  • kembalikan simetri ke tulang belakang dengan meningkatkan keanjalan korset otot;
  • tarik vertebra, membantu mereka kembali ke tempat mereka;
  • meningkatkan keupayaan motor manusia;
  • mengoptimumkan operasi semua sistem dalaman;
  • mempunyai kesan positif terhadap mood;
  • kembali tidur penuh.

Senarai syarat-syarat yang amalannya tidak digalakkan

Walau bagaimanapun, scoliosis adalah penyakit progresif individu yang berkembang secara berbeza untuk setiap pesakit. Oleh itu, sebelum berlatih yoga untuk tujuan terapi, anda mesti menjalani pemeriksaan menyeluruh dan berunding dengan doktor anda..

Seperti jenis aktiviti fizikal, yoga mungkin tidak selalu bermanfaat. Maksudnya, ada kelainan dan patologi di mana lebih baik tidak melakukan yoga, agar tidak menyebabkan kerosakan pada tubuh anda..

Kontraindikasi untuk yoga dengan penyakit scoliotik adalah keadaan berikut:

  • 4 darjah penyakit;
  • gejala sakit teruk di bahagian belakang;
  • gangguan kesihatan mental;
  • kecederaan otak trauma;
  • penyakit berjangkit, radang, kardiovaskular;
  • penyakit darah.

Sebagai tambahan kepada nuansa fisiologi, pengajaran itu sendiri tidak mengesyorkan beberapa asana bagi mereka yang menghidap skoliosis. Banyak postur mesti dilakukan secara dinamik dan berirama, yang bertentangan dengan terapi scoliosis. Mereka harus dikeluarkan dari program pemulihan yoga.

Terlepas dari asana ini, lebih baik jangan berlatih memutar dan membelok ke belakang. Pelaksanaannya dapat memprovokasi perpindahan sumbu tulang belakang yang lebih kuat (terutama bagi orang dengan penyakit kelas 3).

Juga tidak disarankan untuk melakukan postur anti-graviti dan tidak wajar bagi orang-orang dengan penyakit scoliotik, di mana tulang belakang harus bertarung dengan beban mampatan yang kuat..

Bagi mereka yang mempunyai skoliosis primer atau kelas 2, beban yang diukur dalam bentuk asana untuk meregangkan dan meregangkan otot adalah sesuai. Latihan yoga mesti dilakukan dengan berhati-hati oleh mereka yang mengalami kesakitan semasa bersenam. Sekiranya mereka tidak hilang, lebih baik membatalkan latihan yoga atau memilih asana yang lebih lembut untuk kes klinikal anda. Apa jenis latihan yang sesuai untuk rawatan tulang belakang yang cacat akibat skoliosis, kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan lebih mendalam.

Tugas utama latihan yoga adalah untuk mengembalikan nada otot korset yang menyokong tulang belakang. Oleh itu, asana yang akan dimasukkan ke dalam program latihan harus ditujukan untuk menguatkan dan merehatkan tisu secara serentak..

Satu set latihan untuk orang yang menderita skoliosis

  1. Asana yang paling mudah tetapi sangat berguna adalah berbaring di atas lantai dan meletakkan kaki anda dibengkokkan di lutut di sofa atau kerusi. Mengekalkan kedudukan ini membolehkan otot sakral berehat. Sekiranya gejala kesakitan dan ketidakselesaan tidak berlaku, asana boleh menjadi rumit dari masa ke masa. Untuk melakukan ini, cukup untuk mengangkat satu kaki dan membawanya ke sisi. Berlama-lama dalam kedudukan ini, anda boleh mengembalikan kaki anda ke tempatnya dan mengulanginya sama dengan kaki yang lain..
  2. Asana peregangan pepenjuru berguna pada peringkat awal penyakit. Berbaring di lantai atau di atas tikar yoga khas di punggung, anda perlu meregangkan seluruh anggota badan secara bergilir. Latihan yang sama harus diulang semasa berbaring di perut..
  3. Gomukhasana atau pose lembu - berdiri di atas empat, berbaring di atas lantai dengan telapak tangan terbuka. Dalam kedudukan ini, anda harus membengkokkan dengan lancar di kawasan lumbar, sambil mengangkat wajah ke atas dengan perlahan. Selepas itu, anda juga perlahan-lahan perlu melengkung punggung ke arah busur, cuba menarik pelvis dan bahu ke dalam. Latihan ini membantu merangsang aliran darah di dalam badan dan menguatkan otot bukan sahaja di bahagian belakang, tetapi juga di kaki..
  4. Latihan seterusnya, jambatan, akan membantu menjadikan serat otot belakang lebih kuat. Berbaring di punggung, anda perlu sedikit menaikkan badan anda di atas lantai, memegangnya hanya dengan lengan dan kaki.
  5. Vrikshasana (pose pokok) - sesuai untuk orang yang menderita tulang belakang yang cacat. Sebagai permulaan, anda boleh mencuba versi asas latihan, berdiri dengan punggung rata dan lengan lurus, sedikit disisihkan dari pinggul. Latihan dilakukan sepenuhnya sambil berdiri di sebelah kaki, sementara kaki kedua meletakkan kaki di paha dalam yang pertama, dan lengan diangkat.
  6. Chakravakasana adalah pose yang relevan untuk sakit belakang apa pun. Setelah mengambil posisi melutut dan membuka telapak tangan, anda perlu mengangkat kaki dan lengan kiri secara bersamaan, membentuk satu garis dengan mereka. Selepas kelewatan 10 saat, anda boleh kembali ke posisi awal dan mengulanginya dengan tangan dan kaki kanan..
  7. Shavasana adalah asana kesihatan dan kesejahteraan terakhir yang membolehkan otot berehat selepas latihan dan menenangkan sistem saraf. Duduk di punggung dengan lengan dan kaki yang terpisah, anda boleh berbaring sehingga anda benar-benar santai..

Kompleks lain yang akan membantu menghilangkan ubah bentuk tulang belakang, serta menghentikan perkembangan keadaan ini pada peringkat kemudian, dicadangkan dalam video.

Semasa melakukan yoga untuk scoliosis, jangan lupa praktikkan teknik pernafasan. Melengkapkan rutin senaman teras, bernafas dengan betul akan membantu meningkatkan prestasi senaman anda dan memanfaatkan sepenuhnya latihan anda..

Yoga untuk skoliosis 1, 2, 3 darjah

Artikel pakar perubatan

  • Petunjuk
  • Kontraindikasi
  • Jangka masa
  • Kekerapan
  • Penerangan Latihan
  • Perubahan dalam badan
  • Komplikasi

Scoliosis adalah salah satu patologi tulang belakang yang paling biasa. Ini bukan hanya kecacatan pada postur: kelengkungan ruang tulang belakang menyebabkan gangguan aktiviti organ dalaman. Rawatan bukan pembedahan untuk skoliosis sering tertumpu pada penjajaran semula tulang belakang, biasanya dengan meregangkan atau meregangkan otot atau ligamen. [1]

Beberapa doktor menggunakan rawatan untuk scoliosis seperti tumit, terapi senaman, terapi manual, rangsangan elektrik, akupunktur, Pilates, dan yoga. [2]

Kajian yang menilai keberkesanan terapi restoratif dan konservatif lain adalah kontroversi dan oleh itu harus dianggap tidak meyakinkan. [3], [4] Beberapa kajian kecil optimis mengenai pendekatan seperti yoga. [5], [6]

Yoga untuk scoliosis diperlakukan secara berbeza, kerana ini bukan hanya pendidikan jasmani, tetapi keseluruhan pengajaran yang mengubah pandangan dunia orang. Bolehkah latihan yoga meluruskan paksi tulang belakang atau adakah latihan lain lebih baik??

Scoliosis adalah keadaan di mana terdapat kelengkungan lateral ruang tulang belakang. Asimetri kanan ke kiri ini sering disertai oleh komponen putaran dan / atau kyphotic. [7]

Scoliosis mempengaruhi 2% hingga 3% populasi, atau dianggarkan 6 hingga 9 juta orang di Amerika Syarikat. Kemajuan perubatan dan pencegahan dalam tuberkulosis dan poliomyelitis telah mengubah statistik sehingga sekarang lebih daripada 80% kes idiopatik. [8] Pada masa ini, kebanyakan skoliosis berkembang semasa bayi atau awal kanak-kanak. Walaupun biasanya dijumpai antara usia 10 dan 15 tahun, ia biasanya bermula lebih awal dan pada masa permulaannya sama pada lelaki dan wanita. [9] Skoliosis degeneratif pada orang dewasa berlaku akibat kombinasi usia dan kemerosotan tulang belakang, biasanya dengan permulaan selepas usia 40 tahun. Ini mungkin disebabkan oleh osteoporosis. [sepuluh]

Adakah mungkin melakukan yoga dengan skoliosis?

Untuk mencari penyembuhan, pesakit berminat sama ada mungkin melakukan yoga untuk scoliosis? Sekiranya gimnastik adalah sebahagian daripada terapi yang kompleks, maka sistem latihan mana yang lebih berkesan: yoga eksotik untuk skoliosis atau sesuatu yang lebih tradisional?

  • Ajaran itu dilahirkan di India kuno, dan variasi moden tidak berbeza pada hakikatnya. Kelas bertujuan untuk peningkatan moral dan peningkatan jasmani.

Latihan yoga adalah proses pemulihan semula jadi dan memberikan dinamika yang diinginkan dengan mengaktifkan sumber badan. Pilihan yang paling biasa adalah yoga hasa. Hakikatnya terletak pada kemampuan merehatkan badan dan mencapai ketenangan fikiran. Terima kasih kepada program yang dirancang dengan baik, ruang tulang belakang diluruskan, dan perkembangan patologi berhenti.

  • Kesan terbaik terapi yoga diperhatikan dengan kelengkungan darjah 1 dan 2.

Pada peringkat ke-3, terdapat juga peningkatan selepas kelas; adalah penting bagi pesakit dengan diagnosis ini untuk mengatasi rasa takut kesakitan yang tidak dapat dielakkan yang menyertai keadaan seperti itu. Latihan juga ditunjukkan untuk kecederaan yang membawa kepada kelengkungan paksi tulang belakang. Dengan program pemulihan yang dipilih dengan baik, hasil positif dicapai: latihan khas menguatkan otot-otot tulang belakang, melegakan kekejangan, meletakkan vertebra di tempat (dalam arti harfiah kata-kata ini), dan mengembalikan kelenturan pada ligamen.

Yoga membantu pesakit scoliosis menstabilkan otot yang lemah; meningkatkan jarak pernafasan; memperbaiki postur semasa berdiri, duduk dan berbaring; Menguatkan dan memanjangkan tulang belakang dengan kedudukan khas yang digunakan sebagai daya tarikan. [sebelas]

Sistem di mana usaha fizikal dan mental diperlukan untuk melakukan kelenturan dalam tubuh disebut hada yoga. Dia mengajar bahawa setiap asana mempengaruhi organ individu. Tanpa menyelidiki kehalusan ajaran, yang tidak dapat dijelaskan dalam teks pendek, marilah kita memikirkan isu yoga hada dalam skoliosis.

Kelas yoga mempunyai kesan penyembuhan - kata orang yang mengamalkan yoga sejak sekian lama. Pesakit bukan sahaja menjadi lebih sihat, tetapi juga menjadi lebih ramah, lebih bersih secara moral - dengan kata lain, lebih bahagia.

  • Bagaimanapun, ajaran kuno bertujuan untuk mencari keharmonian, kesempurnaan, ketenangan dalam jiwa. Bukankah ini perasaan kebahagiaan?

Pilihan yoga untuk skoliosis ini dipilih kerana keselamatan dan ketersediaannya. Selain meluruskan ruang tulang belakang, kelebihan teknik ini ditunjukkan dalam yang berikut:

  • meningkatkan kesejahteraan;
  • mendisiplinkan badan dan emosi;
  • menahan tekanan;
  • menjadikan seseorang lebih kuat dalam semua aspek.

Apolog untuk doktrin itu mengatakan bahawa teknik ini meningkatkan kemampuan intelektual individu, mempromosikan pengetahuan dan pembelajaran cepat. Seseorang dibebaskan dari blok - dan itu banyak mengatakan. Masalah dan penyebabnya dihilangkan, masa dijumpai untuk merealisasikan impian lama, merealisasikan hobi dan bakat terpendam, peluang dan keinginan untuk melihat diri dari luar.

  • Dengan mengembangkan badan dan fikiran, seseorang "membiarkan dirinya" bebas, sihat dan bahagia.

Ini sangat sesuai. Bagaimana sebenarnya ia keluar bergantung, pertama sekali, pada orang yang mengalami masalah tulang belakang. Dan fokus pada hasil sangat penting dalam praktiknya..

Petunjuk

Yoga adalah keseluruhan sistem, hampir agama, menggabungkan aspirasi fizikal dan rohani. Yoga adalah salah satu cara pertapaan agama dan spiritual yang berkaitan dengan agama Hindu. Agar yoga dengan skoliosis menjadi berkesan, pesakit harus menerima pengajarannya secara menyeluruh, tidak hanya pada bahagian yang berkaitan dengan tubuh. Ini memerlukan usaha, disiplin, pemenuhan sejumlah syarat yang tidak selalu sesuai dengan gaya hidup seseorang sebelumnya..

Di luar India, yoga biasanya dikenal sebagai hasa yoga asana (postur) atau terutama bentuk latihan. Baru-baru ini, populariti yoga telah sampai ke Amerika Syarikat kerana telah dikatakan berkesan dalam merawat skoliosis. Akibatnya, Yoga telah menjadi kaedah rawatan yang popular dalam latihan ortopedik swasta. [12]

Pada tahun 2012, Cochrane Review menyatakan bahawa mereka tidak dapat menilai yoga kerana tidak ada kajian rawak atau kajian prospektif terkawal atau yang setaraf dengannya. [13], [14]

Yoga mempunyai banyak pilihan. Yoga hada moden dipanggil latihan untuk meningkatkan kawalan badan anda sendiri. Ini adalah langkah pertama menuju kesempurnaan, diikuti oleh langkah-langkah yang lebih halus..

  • Pakar mengaitkan banyak gaya baru dengan fakta bahawa sekolah yoga pada masa ini memakai rel komersial, dan nama gaya yang keras atau misterius dirancang untuk memikat pelanggan, yang cukup sihat secara fizikal.

Selain skoliosis dan masalah tulang belakang yang serupa, petunjuk perubatan untuk yoga adalah seperti berikut:

  • arthritis, arthrosis;
  • dystonia vegetatif-vaskular, asthenia;
  • sindrom keletihan kronik dan kebimbangan;
  • insomnia, tekanan dalaman;
  • akibat tekanan yang berpanjangan.

Kontraindikasi

Sebilangan besar kejadian buruk yang berkaitan dengan yoga mempengaruhi sistem muskuloskeletal, saraf atau visual. [lima belas]

Seperti latihan fizikal atau mental yang lain, yoga bukan tanpa risiko. Namun, memandangkan sebilangan besar pengamal di seluruh dunia, [16] hanya sedikit komplikasi serius yang dilaporkan pada individu yang sihat. Oleh itu, tidak perlu menganjurkan amalan yoga untuk orang yang sihat. Walau bagaimanapun, yoga tidak boleh dipraktikkan sebagai pertandingan dan bahawa guru dan pelajar yoga tidak boleh memaksa diri mereka (atau pelajarnya) untuk mendorong diri mereka melebihi had mereka. Pemula harus menghindari postur yang sukar seperti kedudukan kepala atau teratai, serta teknik pernafasan yang maju seperti kapalabati. Amalan seperti muntah sukarela mesti dielakkan sepenuhnya. Yoga tidak boleh dipraktikkan semasa berada di bawah pengaruh zat psikoaktif.

Terdapat kontraindikasi sementara dan kekal. Tidak mungkin memasukkan yoga dalam rawatan kompleks untuk scoliosis darjah 4 dan dengan proses yang memburukkan lagi. Kontraindikasi lain:

  • sakit belakang yang teruk;
  • jangkitan;
  • masalah kardiovaskular, darah tinggi;
  • neurosis, trauma kraniocerebral;
  • gangguan mental;
  • tumor malignan;
  • batu empedu.

Kontraindikasi sementara terdapat dalam tempoh selepas operasi, dalam keadaan teruk, keletihan yang teruk, suhu tinggi, ketika pesakit secara fizikal tidak dapat menahan beban, aktif dan melakukan asana.

Walau bagaimanapun, sebilangan pakar yakin bahawa tidak ada petunjuk atau kontraindikasi mutlak. Semuanya relatif dan bergantung pada kebetulan faktor dalam setiap kes..

Jangka masa

Hasil pantas dari kelas yoga untuk scoliosis adalah dari kategori harapan baik. Teknik yang tidak konvensional memerlukan ketekunan, usaha, tumpuan perhatian di dalam kelas. Disiplin yang jelas adalah suatu keharusan untuk kejayaan yoga.

Tempoh latihan yang diperlukan untuk mendapatkan hasilnya ditentukan oleh doktor. Tempoh setiap asana ditentukan pada mulanya: bergantung pada kerumitan keadaan, setiap posisi badan dipegang selama 10-20 saat, diulang 2-3 kali berturut-turut.

  • Pada mulanya, latihan dikendalikan oleh pelatih, kemudian menjadi mungkin untuk bekerja secara bebas, di rumah.

Hasil yang diharapkan akan dilaporkan setelah 2 bulan menjalani latihan. Menurut statistik yang ada, secara purata, kelengkungan menurun sebanyak 30-40% selama ini. Ia bergantung pada ketabahan dan masa yang dihabiskan di tikar latihan. Ketika berlatih selama 10-15 minit pada kebanyakan orang, terdapat penjajaran 30%. Mereka yang bersenam selama satu jam atau lebih setiap hari mencapai peningkatan 40 peratus dalam masa yang sama.

Kekerapan

Ubat rasmi tidak menyedari kemungkinan terapi yoga. Perubatan Timur, sebaliknya, menganggapnya berguna dalam tiga peringkat pertama scoliosis. Amalan mengesahkan ini: pakar dan pesakit membincangkan hasil positif gimnastik dengan penggunaan peregangan dan relaksasi..

  • Masalah pada tahap awal dapat disembuhkan sepenuhnya, dan masalah yang lebih maju dapat stabil, mencegah kemajuan dan kemungkinan komplikasi.

Melakukan yoga untuk scoliosis melibatkan ketekalan dan keteraturan. Semakin sukar dilakukan, semakin cepat hasilnya dicapai, iaitu simetri tulang belakang. Penerbitan memberikan statistik berikut: melakukan latihan selama satu jam dengan kekerapan harian, selama 2 bulan, peningkatan (iaitu, meluruskan kelengkungan tulang belakang) sebenarnya dicapai sebanyak 40%.

  • Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa skoliosis berkembang bukan mengikut corak khas, tetapi secara individu. Bukan sahaja paksi tulang belakang dipindahkan: dada, otot anggota badan atas, seluruh badan cacat.

Semuanya sangat individu sehingga mustahil untuk mengambil kira semua ciri. Oleh itu, senaman yang terlalu kuat dan dinamik harus dielakkan agar tidak memburukkan lagi keadaan. Bagi asana statik, ia berguna untuk pelaksanaan yang kerap - kerana mereka berehat dan memulihkan otot, melatih pernafasan, merangsang bekalan darah dan pemakanan di zon ini.

Secara beransur-ansur, vertebra ditarik ke tempatnya, simetri dipulihkan, fungsi organ dalaman kembali normal. Seseorang menjadi lebih tenang, lebih ceria, tidur dengan normal, dan kebiasaan sihat memantau postur dan pernafasan biasanya kekal selamanya.

Penerangan Latihan

Anda harus memulakan yoga dengan skoliosis setelah berunding dengan doktor dan membuat satu set latihan individu. Tugas utama latihan ini adalah untuk mencegah kemerosotan dan perkembangan proses patologi.

  • Di pihak pesakit, pendekatan sedar terhadap kerja badan, pernafasan, relaksasi pada peringkat akhir latihan adalah penting. Latihan sistematik diperlukan.

Terlepas dari jenis skoliosis, teknik ini tidak boleh membebani tulang belakang. Anda harus bermula dengan mudah untuk memasak bahagian belakang anda yang rapuh. Tambahkan asana seterusnya sedikit demi sedikit. Jangan gunakan pesongan kekuatan, putaran, asana terbalik, latihan yang panjang dan meletihkan.

Adalah perlu untuk memastikan bahawa struktur anatomi badan adalah simetri berkenaan dengan tulang belakang. Dada dikerahkan, perut dan punggung ditarik masuk. Nafas di perut. Setiap asana dilakukan semasa penyedutan dan pernafasan..

Ketidakselesaan sementara tidak boleh menjadi halangan. Ini adalah perkara biasa, dan juga fakta bahawa semasa latihan anda mendengar bunyi mengklik: tulang belakang jatuh ke tempatnya, meluruskan ruang tulang belakang. Selepas akhir asana, anda perlu menariknya.

Satu kajian menggunakan sedikit pengubahsuaian pose bar sisi Iyengar klasik, di mana pesakit diarahkan untuk mengangkat tulang rusuk mereka, yang bukan merupakan sebahagian daripada teknik Iyengar klasik. [17] Selekoh yang sukar atau "S" diperbaiki dengan menambahkan postur penguat kontralateral kedua, yang terdiri dari memegang kaki bebas dengan tangan bebas dan menonjol bahagian tulang belakang ini, biasanya tulang belakang servikotoraks, ke atas. [18]

Yoga untuk scoliosis 1 darjah

Scoliosis boleh menjadi kongenital dan diperolehi. Bergantung pada kelengkungan, 4 tahap dibezakan, dan mengikut penyetempatan - toraks, serviks, lumbar. Berarah - kanan dan kiri.

  • Ini terutamanya masalah murid sekolah, yang kerangka tumbuh dengan cepat. Tetapi orang dewasa juga menghadapi patologi seperti itu..

Kegiatan rendah, otot yang kurang berkembang, kecederaan, tabiat tidak sihat, pemakanan yang buruk dengan kekurangan kalsium - mana-mana sebab ini, dan lebih kerap kompleks ini boleh menyebabkan kelengkungan satu darjah atau yang lain.

Tahap kelengkungan pertama dianggap sebagai varian norma, kecacatan kosmetik. Kelengkungan ini hingga 10 darjah, secara visual hampir tidak dapat dilihat. Pandangan yang dekat menunjukkan hanya sedikit asimetri bilah bahu dan bahu.

  • Yoga untuk scoliosis pada tahap ini ditunjukkan, tetapi tidak perlu, kerana kecacatan itu tidak menyebabkan gangguan fungsi organ dalaman.

Yoga untuk scoliosis 1 darjah dibenarkan sebagai latihan terapeutik, dan juga untuk pencegahan kambuh. Amalan yoga dapat meningkatkan bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga tubuh secara keseluruhan. Perkara lain: terapi yoga mempunyai kesan psikologi yang diinginkan. Untuk tujuan ini, senang belajar dalam kumpulan umum, dua hingga tiga kali seminggu. Walau bagaimanapun, mod ini tidak akan membetulkan ubah bentuk semasa..

Agar kelas tidak membahayakan tulang belakang scoliotik selama 1 sudu besar., Anda harus menahan diri dari beban dinamik dan kuasa. Fakta bahawa latihan ini dipilih dengan tidak betul dibuktikan dengan rasa sakit, termasuk di luar tulang belakang, degupan jantung yang dipercepat, tempoh yang menyakitkan pada wanita.

Yoga untuk skoliosis kelas 2

Sekiranya yoga disyorkan untuk anda untuk rawatan scoliosis, mulailah dengan teori: sekurang-kurangnya membiasakan diri dengan falsafah kuno yang terletak di kompleks latihan fizikal. Dan biarkan cadangan yang diberikan akan membantu anda mencapai matlamat anda - untuk disembuhkan oleh yoga untuk skoliosis 2 darjah (atau 3 darjah).

Keberkesanan yoga dijamin hanya jika peraturan untuk melakukan asana dipatuhi. Mereka harus diperkenalkan kepada pesakit oleh pelatih yang berkelayakan, setelah kesimpulan doktor. Pelatih juga menawarkan satu set latihan yang sesuai untuk kes anda..

  • Sekiranya anda yakin dengan tanggungjawab dan ketabahan anda sendiri, setelah mengikuti kelas dengan seorang guru, anda boleh meneruskan latihan di rumah. Petua pelatih, maklumat yang ada, tutorial video untuk membantu anda!

Yoga dicirikan oleh keberkesanan selektif: orang dengan diagnosis yang sama memerlukan kompleks terapi yang berbeza. Di dalam kelas, dengarkan badan anda: dengan tindak balasnya akan jelas latihan mana yang berguna dan mana yang lebih baik untuk ditolak.

  • Perkara utama dalam banyak amalan timur adalah bernafas dengan penuh perhatian..

Dari itu tubuh menerima tenaga dan kekuatan untuk mengatasi penyakit yang menjengkelkan. Penumpuan perhatian pada nafas membawa elemen meditasi ke dalam tindakan fizikal, menyeimbangkan aliran tenaga dan mengarahkannya jika perlu. Kebiasaan bernafas dengan betul selepas latihan biasa menjadi tetap, yang, menurut teori yoga, menyokong fungsi semua organ sepenuhnya.

Yoga untuk scoliosis kelas 3

Untuk mencapai hasilnya, yoga dengan skoliosis darjah 3 mesti diamalkan secara berterusan dan sistematik. Bilangan dan gabungan asana bergantung pada keperluan dan kemampuan individu pesakit. Secara umum, kompleks yoga untuk scoliosis terdiri daripada tidak lebih daripada 7 latihan. Setiap pose mempunyai nama tertentu yang melekat dalam latihan yoga:

  • gomukhasana (lembu);
  • vriksasana (pokok);
  • virabhadrasana (pejuang);
  • chakrasana (roda);
  • shashankasana (kelinci);
  • janu sirsasana (kepala ke lutut);
  • uttanasana (pose yang diregangkan);
  • shavasana (mayat).

Nama terakhir bukan jenaka humor hitam; pose yoga inilah yang disarankan untuk mengakhiri kelas - santai, puas dan damai.

Anda harus berkenalan dengan pose semasa komunikasi peribadi dengan mentor, serta gambar dan video. Dan sangat mustahak untuk mengecualikan momen-momen yang penuh dengan bahaya: prestasi asana yang tidak betul, risiko yang tidak dapat dibenarkan, ketidaksediaan untuk latihan secara umum.

  • Kelas tidak dapat diterima sekiranya berlaku pemburukan, dalam keadaan lemah, jika disertai dengan ketidakselesaan yang berlebihan.

Memusing tidak boleh dimasukkan ke dalam kompleks ketika ruang tulang belakang mengambil kedudukan dan bentuk yang tidak wajar. Sebaliknya, berusaha untuk kedudukan yang wujud di tulang belakang memaksimumkan momen penyelarasan.

Yoga untuk scoliosis dada

Gimnastik adalah komponen penting dalam program rawatan scoliosis. Dalam bentuk ringan, ia bertujuan untuk menstabilkan, dalam bentuk yang teruk, pada pencegahan kambuh. Yoga untuk scoliosis menyumbang kepada ini - dengan pemilihan asana yang betul yang menguatkan korset otot, punggung dan kesihatan secara umum. Keraguan mengenai keberkesanan yoga dalam scoliosis toraks timbul di kalangan mereka yang tidak bersedia untuk bekerja dengan kerap, berterusan dan dengan semua tanggungjawab untuk kesihatan mereka..

Menurut statistik, kebanyakan kelengkungan dilokalisasikan tepat di kawasan toraks, dengan pergeseran ke kanan. Sekiranya di sebelah kiri, maka terdapat kemungkinan besar bahawa scoliosis adalah akibat beberapa penyakit lain.

  • Asana yoga disediakan untuk semua peringkat umur. Syarat utamanya adalah untuk tidak berniaga tanpa berjumpa doktor dan pada mulanya terlibat di bawah pengawasan jurulatih.

Adalah penting bahawa mereka adalah pakar yang berkelayakan, masing-masing dalam bidangnya. Pakar yoga yang kompeten pasti akan menekankan bahawa asana harus dilakukan dengan lancar, dengan tumpuan, menggabungkan pergerakan dengan irama pernafasan dan tanpa mengalihkan perhatian dari pekerjaan. Dari semasa ke semasa, tubuh memerlukan rehat, yang semestinya berkat latihan pernafasan: menghirup dan menghembuskan nafas dengan perut, mengembalikannya ke kedudukan semula.

Program penghapusan skoliosis toraks merangkumi asana yang fleksibel dan santai. Belalang, segitiga memanjang, lereng pahlawan, bar sisi - ini adalah nama kiasan yang digunakan oleh sistem gimnastik dari orang-orang bijak India kuno, mendapat semakin banyak peminat di kalangan sezaman kita. Nama-nama itu menarik, tetapi mereka juga mendorong pesakit scoliosis untuk bersenam dengan betul..

Yoga untuk skoliosis berbentuk C

Terdapat banyak cara untuk mengklasifikasikan skoliosis. Mereka berdasarkan pengukuran kelengkungan dalam darjah, penyetempatan pada tulang belakang, arah tonjolan. Terdapat banyak sebab untuk scoliosis, tetapi dalam kebanyakan kes tidak jelas..

  • Scoliosis dengan satu lengkungan kelengkungan disebut berbentuk C, dengan dua - berbentuk S. Dengan bentuk C, ada kelengkungan di satu jabatan, dalam satu arah atau yang lain. Kecacatan yang lebih kompleks jarang berlaku.

Pendekatan terapi standard, bergantung pada sudut kelengkungan, termasuk memakai korset, pembedahan, dan terapi fizikal. Walau bagaimanapun, banyak doktor menganggap patologi tidak dapat disembuhkan: seolah-olah scoliosis selamanya.

  • Yoga untuk skoliosis berbentuk C membantah pernyataan ini. Mengapa?

Langkah pertama adalah mempercayai bahawa yoga untuk skoliosis dapat membantu - jika anda benar-benar menginginkannya, bersiaplah untuk tetap gigih dan kerap melakukan latihan yang disarankan oleh pakar yang berpengalaman. Terapi yoga menguatkan otot, kerana seseorang mengambil dan mengekalkan kedudukan badan yang tegak. Dengan memfokuskan pada pemulihan tulang belakang, kejayaan dapat dicapai bukan hanya pada tahap ringan, tetapi juga pada kes-kes yang lebih parah.

  • Tidak seperti terapi senaman konvensional, yoga mengembalikan fungsi semua sendi yang optimum. Yaitu, disfungsi sendi, menurut data baru, adalah penyebab timbulnya dan perkembangan perubahan scoliotik..

Kerumitan teknik yoga membantu mengatasi ambang kesakitan ciri aktiviti fizikal dengan tulang belakang yang melengkung. Bekerja dengan badan, tenaga dan pernafasan, serta sensasi - pendekatan bersepadu seperti ini membolehkan anda mengerjakan keseluruhan sistem muskuloskeletal sedalam mungkin.

Perubahan dalam badan

Adalah satu kesalahan besar untuk mengharapkan keputusan yang hebat selepas pelajaran pertama. Anda dapat merumuskan hasil pertama setelah serangkaian sesi, dan petunjuk statistik diminta setelah dua bulan.

Untuk memahami mengapa pose yoga ini dapat membantu scoliosis, penting untuk memahami fizik yang terlibat dalam membuat lengkung scoliotik. Analisis ringkas untuk berdiri tegak melibatkan pergerakan simetri ke bawah otot-otot otot punggung, perut, intercostal dan paraspinal. Oleh itu, scoliosis dapat dijelaskan oleh asimetri pada kekuatan yang diberikan oleh otot-otot ini pada tulang belakang. Tulang belakang akan lentur ke arah sisi yang lebih kuat, dan dengan itu otot-otot di sisi cembung mungkin lebih lemah daripada rakan-rakannya yang lebih kecil di sisi cekung. [19] Penyelidikan menunjukkan bahawa postur papan sisi berguna untuk menguatkan bahagian lumbar kuadrangular sisi cembung, iliopsoa, perut, otot serong, interkostal, dan paraspinal, yang seterusnya dapat meluruskan tulang belakang..

Dengan senaman yang betul, perubahan positif yang berlaku di dalam tubuh adalah seperti berikut:

  • kesakitan melegakan;
  • otot dikuatkan;
  • lokasi vertebra, sistem saraf dan aktiviti organ dalaman dipulihkan;
  • bekalan darah dinormalisasi;
  • orang itu tenang, insomnia berhenti.

Sebilangan perubahan tidak begitu menyenangkan. Akibat yoga, scoliosis dapat menyebabkan rasa sakit yang disebabkan oleh peregangan otot. Ini bukan penyebab kebimbangan, tetapi tindak balas otot semula jadi terhadap tekanan yang hilang dengan sendirinya. Untuk mengelakkan aktiviti ini, lebih baik memulakannya di bawah pengawasan pakar, dan kemudian lakukan sendiri.

Hasil terbaik dilihat pada remaja. Prognosis pada pesakit dewasa juga lebih baik, tetapi agak sukar untuk mencapai kesannya..

Komplikasi

Kemungkinan berlakunya komplikasi adalah dengan latihan atau kesalahan yang tidak betul dalam pelaksanaannya. Di dalam kelas, kesabaran itu penting, tetapi dalam tahap keselesaan. Beban berlebihan menyebabkan kesakitan terlalu banyak, dan ini tidak seharusnya berlaku. Sekiranya sesuatu tidak berjaya, maka hubungi jurulatih yang membantu dalam pemilihan asana yoga terapeutik untuk skoliosis. [20]

  • Penting untuk merehatkan otot, jika tidak, daripada meregangkan, ia hanya boleh pecah. Ini adalah komplikasi yang menyakitkan dan berbahaya..

Menarik dalam pengertian ini, maklumat dari pakar Britain yang telah memperkenalkan istilah "penyakit yoga" ke dalam kehidupan seharian. Mereka mencatatkan komplikasi berikut, yang menyebabkan hobi praktik eksotik tanpa berfikir dan sembrono:

  • sakit lutut yang tidak dapat ditanggung;
  • strok;
  • terseliuh;
  • gangguan retina.

Mungkin, ini adalah perkara-perkara ekstrem yang dihadapi oleh orang-orang yang tidak bersedia untuk melakukan yoga sama ada secara moral atau emosi. Dengan pendekatan yang betul, semua ini dapat dielakkan..

Kelas yoga telah banyak membantu menghilangkan masalah pada tulang belakang, sendi, akibat tekanan. Teknik ini memberi kesan yang baik pada seluruh badan. Seperti latihan terapeutik lain, yoga untuk skoliosis berguna bagi kebanyakan sezaman kita, yang secara besar-besaran menderita masalah serupa. Kunci kejayaan adalah pendekatan individu kepada pesakit oleh pakar dan tumpuan serius setiap pesakit untuk menghilangkan masalah.