Cara menyembuhkan osteochondrosis dengan senaman yoga?

Meniskus

Kesakitan di tulang belakang, kelemahan umum, peningkatan tekanan, kekakuan pergerakan dan mati rasa anggota badan, pening dan kesemutan di kawasan jantung - semua gejala ini menghilangkan hidup ringan dan gembira dan menunjukkan adanya osteochondrosis. Sekiranya sebelum ini penyakit ini biasa terjadi pada orang tua, kini semakin muda setiap tahun. Sebagai lanjutan dari siri artikel mengenai yoga untuk kesihatan, kami akan mempertimbangkan topik ini dengan lebih terperinci.

Kaedah menangani akibat dan mencegah penyakit telah diketahui sejak zaman kuno. Yoga untuk osteochondrosis diakui oleh pakar moden sebagai kaedah rawatan yang berkesan yang tidak mempunyai analog.

Osteochondrosis dan yoga

Dalam perubatan, osteochondrosis difahami sebagai degenerasi (pemusnahan) cakera intervertebral, dan penglibatan seterusnya badan vertebra, struktur artikular, dan ligamen dalam proses yang merosakkan. Akibatnya, terdapat penurunan mobiliti tulang belakang, ketinggian cakera intervertebral. Dalam kes yang kompleks dan maju, osteochondrosis dapat menimbulkan komplikasi dalam bentuk hernia intervertebral, penonjolan.

Perubatan moden belum memberikan jawapan yang jelas mengenai asal usul osteochondrosis dan mengenal pasti ia sebagai kumpulan penyakit polyetiologis..

Secara sederhana, pelanggaran ini berlaku kerana pelbagai sebab..

Kekurangan aktiviti fizikal. Bekerja di pejabat atau di rumah di komputer, jenis aktiviti fizikal yang sama, gaya hidup yang tidak aktif.

Penyakit kongenital sistem muskuloskeletal.

Beban fizikal tanpa latihan yang betul.

Berat badan berlebihan adalah momok abad ke-21, yang menyebabkan sejumlah perubahan patologi, termasuk pada sendi.

Pemakaian cakera intervertebral secara semula jadi akibat proses penuaan badan.

Gangguan metabolik akibat kekurangan zat makanan.

Menurut statistik kering, kira-kira 95% populasi orang dewasa di ruang pasca-Soviet menderita osteochondrosis..

Dalam beberapa dekad terakhir, minat untuk yoga untuk pemula hanya meningkat. Ini berlaku kerana pengetahuan mengenai amalan India kuno disebarkan melalui kaedah komunikasi moden dan disokong oleh penyelidikan saintifik..

Yoga adalah sistem latihan dan amalan meditasi yang memberi kesan yang baik secara keseluruhan kepada seseorang:

melonggarkan otot - melegakan ketegangan, menghilangkan blok otot;

menguatkan otot-otot badan;

meningkatkan peredaran darah dalam darah, termasuk pada tisu artikular dan sendi tulang rawan;

menghilangkan pelanggaran dalam struktur tulang belakang, memperbaiki postur;

berkat amalan bernafas, ia meningkatkan pemakanan semua organ dan tisu;

mempromosikan normalisasi proses metabolik pada sendi dan penyingkiran deposit garam;

memperbaiki dan memulihkan mobiliti sistem muskuloskeletal;

merangsang sistem ketahanan badan;

meningkatkan daya tahan terhadap tekanan dan mengurangkan pengaruh rangsangan negatif;

mempunyai kesan kesihatan umum pada badan.

Yoga untuk osteochondrosis serviks

Kawasan serviks adalah bahagian tulang belakang yang paling mudah bergerak. Dengan osteochondrosis zon kolar, peredaran serebrum bertambah buruk (kerana vasospasme), neuralgia berkembang, gangguan penglihatan diperhatikan dan rasa sakit yang melelahkan muncul kerana penghapusan cakera intervertebral.

Dalam kes ini, asana yoga berikut untuk leher berkesan.

Utthita Trikonasana - melegakan ketegangan dari tulang belakang serviks, membuka tali pinggang bahu, meningkatkan pergerakan sendi pinggul.

Parivritta Trikonasana - mempunyai kesan tonik pada otot punggung, menghilangkan kekejangan dari tulang belakang serviks.

Vrikshasana - melegakan kekejangan dari otot-otot kawasan serviks, tali pinggang bahu, mendorong pengembangan alat vestibular.

Virabhadrasana 1 - mempunyai kesan santai pada tulang belakang dan bahu atas, merangsang penguatan otot kaki.

Virabhadrasana 2 - mempunyai kesan yang sama dan menambah nada pada organ perut.

Parshvottanasana - meningkatkan kelenturan ruang tulang belakang, menghilangkan postur yang tidak betul dan sesak sendi pinggul.

Shalabhasana - dengan meregangkan tulang belakang, mencegah perpindahan cakera intervertebral.

Bhujangasana - menghilangkan gangguan pada kedudukan cakera intervertebral, meregangkan vertebra dan melegakan ketegangan dari kawasan toraks.

Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Gangguan pada bahagian tulang belakang yang ditentukan boleh menyebabkan sakit belakang, yang meluas ke bahagian bawah kaki, menyebabkan kesukaran bergerak.

Yoga berpose untuk menghilangkan osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Eka Pada Raja Kapotasana.

Asana ini menormalkan peredaran darah di kawasan lumbar, melegakan ketegangan otot dan mengembalikan pergerakan sendi. Di samping itu, aliran darah ke organ pelvis mempunyai kesan yang baik terhadap organ pembiakan..

Yoga untuk osteochondrosis kawasan toraks

Apabila penyakit ini dilokalisasikan di tulang belakang toraks, rasa sakit menyebar ke kawasan dada. Terdapat pernafasan berat, sensasi kesemutan di sekitar jantung, dan kekakuan dalam pergerakan.

Asanas untuk osteochondrosis kawasan toraks.

Postur ini menormalkan aliran darah, melegakan ketegangan dari otot punggung, membuat pernafasan lebih mudah, dan melegakan kesakitan. Sebelum melakukan kompleks ini, disarankan untuk mandi air panas untuk mengolah otot dan sendi dengan lebih berkesan.

Yoga telah berkembang selama ribuan tahun sebagai pengajaran yang mampu mengembangkan semangat dalam tubuh yang sihat, dan sekarang pengetahuan ini tersedia untuk hampir semua orang. Latihan fizikal yang unik dalam kombinasi dengan latihan pernafasan dan meditasi menjadikan yoga sebagai komponen yang sangat diperlukan dalam rawatan osteochondrosis.

Video

Video diambil dari sumber terbuka dari YouTube di saluran SLAVYOGA - yoga dan kesihatan manusia

Adakah mungkin melakukan yoga dengan osteochondrosis?

Yoga diresepkan untuk osteochondrosis untuk menghilangkan rasa sakit, radang dan bengkak. Jenis senaman gimnastik ini bagus untuk pemula. Asanas juga berguna untuk orang yang biasa dengan sukan, tetapi kerana perkembangan penyakit ini, mereka terpaksa meninggalkannya. Penting untuk melakukan semua latihan dengan betul, maka kesan latihan akan datang dengan cepat.

Mengapa yoga sangat berguna untuk osteochondrosis?

Osteochondrosis tulang belakang adalah penyakit yang bersifat degeneratif-distrofik, di mana struktur intervertebral terjejas dan dimusnahkan, pada peringkat lanjut, proses degeneratif merebak ke vertebra. Memandangkan tempat penyetempatan, terdapat osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal. Selalunya, penyakit ini disulitkan oleh hernia intervertebral, yang penting untuk dirawat secara komprehensif.

Yoga akan meningkatkan kelenturan tulang belakang.

Terapi yoga berguna untuk pesakit di mana, kerana proses degeneratif, pergerakan tulang belakang sangat terhad, sementara penyakit ini disertai dengan kesakitan yang teruk dan kemerosotan kesihatan yang berterusan. Pesakit seperti itu sering disarankan untuk melakukan latihan yoga, di mana tidak ada gerakan, tekanan, dan kekuatan secara tiba-tiba. Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks dan lumbal membantu mencapai kesan berikut:

  • mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan;
  • mengurangkan keradangan dan bengkak;
  • postur yang betul;
  • menghilangkan kekejangan;
  • menguatkan korset otot;
  • meningkatkan bekalan darah ke kawasan yang terjejas;
  • meningkatkan keanjalan ligamen, otot, tulang rawan dan tendon;
  • membesarkan ruang intervertebral;
  • melambatkan perkembangan osteochondrosis;
  • meningkatkan mood dan meningkatkan daya tahan tekanan.
Kembali ke senarai kandungan

Apa asana yang berguna untuk dilaksanakan?

Untuk memanfaatkan sepenuhnya terapi yoga, disarankan agar rawatan tersebut diawasi oleh tuan. Terdapat banyak jenis yoga, tetapi yang paling popular adalah:

  • hasa;
  • Iyengar;
  • kundalini;
  • ashtanga vinyasa;
  • basikal.
Kembali ke senarai kandungan

Dengan kerosakan pada tulang belakang serviks

Menurut legenda India kuno, pengasas yoga adalah dewa Siwa, yang memiliki kemampuan peningkatan diri dan keseimbangan mental..

Yoga untuk osteochondrosis serviks akan membantu melancarkan peredaran darah di otak, kerana gejala utama patologi akan hilang - sakit kepala yang teruk, pening, gangguan fungsi visual dan pendengaran. Asana berikut disyorkan:

Pose pokok adalah salah satu pose utama untuk keseimbangan.

  • "Vrikshasana". Berdiri tegak, walaupun bernafas. Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di bahagian dalam paha kaki yang lain. Letakkan tangan anda bersama-sama, lipat telapak tangan anda seperti kapal, dan angkat ke atas kepala anda. Yoga untuk tulang belakang serviks membantu melonggarkan tisu otot, selain itu, ia mempunyai kesan tonik pada anggota bawah.
  • Privritta Trikonasana. Dalam keadaan berdiri, letakkan kaki kanan di hadapan anda, dan pusingkan kaki anggota kedua ke kiri. Pusingkan badan atas ke kanan, cuba menyentuh lantai dengan tangan kiri, dan angkat tangan kanan di atas anda. berlama-lama selama 25-30 saat, kemudian tampil di sisi lain.
  • "Uttikhta Trikonasana". Anda memerlukan kerusi untuk sokongan. Menjadi lurus, letakkan kerusi di hadapan anda. Ambil kaki kiri ke belakang, putar kaki tegak lurus. Pusingkan bahagian atas badan ke kiri, tarik tangan kiri ke atas, dan yang kanan harus melekat di bahagian belakang kerusi. Pegang pada kedudukan selama 20-30 saat.
  • "Uttikhta parshvakonasana". Dalam keadaan berdiri, rentangkan kaki anda lebih lebar daripada garis bahu. Bengkokkan anggota badan kanan di sendi lutut untuk membentuk sudut yang betul, sementara kaki harus "melihat" ke kanan. Sebarkan lengan anda ke sisi dan condongkan badan anda ke kanan dengan perlahan. Kemudian beralih sisi.
Kembali ke senarai kandungan

Dengan chondrosis kawasan toraks

Yoga untuk osteochondrosis toraks membantu melegakan kesakitan, berehat dan meregangkan tulang belakang. Untuk tulang belakang toraks, disyorkan untuk melakukan pendekatan berikut:

  • Parshvottanasana. Dalam keadaan berdiri, tarik perlahan bahu anda ke belakang, sementara tangan anda harus dikunci bersama Pusingkan badan atas ke kiri, perlahan-lahan turun ke kaki kanan.
  • Bhujangasana. Berbaring di perut anda, sambungkan kaki anda, tekan telapak tangan anda ke permukaan. Menghirup, cuba bangkit dengan badan anda, bersandar pada bahagian atas dan bawah anggota badan.
  • "Shalabhasana". Dalam kedudukan rawan, angkat batang badan, bahagian atas dan bawah anggota badan ke atas.
Kembali ke senarai kandungan

Dengan perkembangan osteochondrosis lumbal

Sekiranya degenerasi berlaku di tulang belakang lumbar, berguna untuk melakukan latihan berikut:

  • "Pavanamuktasana". Dalam kedudukan terlentang, luruskan anggota bawah dan atas, berehat, bernafas dengan tenang. Angkat satu kaki, secara perlahan-lahan membengkokkannya pada sendi lutut, menggunakan tangan anda untuk membawa anggota badan ke dada, sambil membongkok dan menegangkan jari kaki. Tetap dalam kedudukan ini selama 25-30 saat, kemudian ganti kaki anda dan ulangi pendekatannya. Berkat pengisian seperti itu, tulang belakang menjadi bergerak, anjal, kekejangan juga berkurang, dan kerja organ pencernaan menormalkan.
  • "Tadasana". Dalam keadaan berdiri, gabungkan tumit, kaus kaki terpisah, tangan ke bawah. Meregangkan otot leher dan dada, cubalah meregangkan kepala anda ke atas sebanyak mungkin. Asana jenis ini membantu mengendurkan otot punggung, postur yang betul..
  • Urdhva Prasariita Padasana. Berbaring di permukaan dengan kaki di dinding, jangan bengkokkan lutut. Lakukan senaman selama 3-5 minit.
  • "Shavasana". Sebarang asana berakhir dengan latihan ini. Pesakit perlu berbaring di permukaan yang keras, merehatkan punggung, anggota badan, menormalkan pernafasan, cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Kekal dalam kedudukan selama 5-10 minit.
Kembali ke senarai kandungan

Batasan

Yoga untuk leher dengan osteochondrosis, serta tulang belakang toraks dan lumbal, tidak selalu bermanfaat. Dengan berlakunya pelanggaran berikut, gimnastik harus ditinggalkan:

  • patologi kardiovaskular;
  • pelanggaran fungsi pernafasan;
  • tekanan mendadak melonjak;
  • pembentukan hernia;
  • pertumbuhan barah;
  • pemusnahan cakera sepenuhnya;
  • arthrosis peringkat lanjut;
  • tempoh selepas operasi awal;
  • gangguan mental.

Anda tidak boleh terlibat dalam pemburukan patologi kronik. Gimnastik India kuno untuk spondylosis dikontraindikasikan jika penyakit ini berlanjutan dengan komplikasi dan gejala bersamaan yang teruk. Agar tidak membahayakan diri sendiri semasa melakukan asana, lebih baik mengunjungi doktor terlebih dahulu dan menyelaraskan kompleks gimnastik yoga dengannya.

Kesimpulannya

Agar yoga memberikan hasil maksimum dengan osteochondrosis, penting untuk melakukan senaman dengan betul, mengawal pernafasan, dan memantau kesejahteraan anda. Untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, terdapat pelbagai sesi latihan yang bertujuan mempercepat pemulihan dan pemulihan kawasan yang rosak. Walaupun terdapat banyak faedah dari kelas, yoga masih mempunyai kontraindikasi. Untuk memastikan bahawa mereka tidak hadir, sebelum memulakan latihan, anda harus berjumpa doktor, menjalani pemeriksaan diagnostik. Sekiranya doktor tidak keberatan, dan tidak ada batasan, anda boleh mula berlatih yoga dengan perlahan, meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Yoga untuk osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit yang biasa dijangkiti sekitar 25% populasi dunia. Sebelum ini, orang tua terutamanya mengadu sakit di bahagian tulang belakang yang berlainan, yang dikaitkan dengan perubahan berkaitan dengan usia pada tisu tulang rawan dan sendi. Sekarang, orang muda sering menjadi pesakit kiropraktor - kerja tidak aktif membuat dirinya terasa. Salah satu jalan keluar untuk masalah tersebut adalah rawatan osteochondrosis dengan yoga.

Hasil apa yang boleh diharapkan dari kelas?

Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan toraks, punggung bawah, dengan prestasi asana yang betul, memberikan hasil positif berikut:

  • meningkatkan mobiliti badan (condong, pusing);
  • menghilangkan sakit kepala;
  • memperbaiki keadaan otot;
  • pengurangan kesakitan di bahagian belakang (peningkatan kesan);
  • normalisasi peredaran darah.

Harap maklum bahawa disyorkan untuk memulakan kelas hanya setelah berunding dengan doktor anda. Yoga untuk osteochondrosis serviks untuk pemula juga memerlukan penyertaan pakar, kerana asana yang dilakukan dengan tidak betul dapat membahayakan vertebra, yang usang..

Kebaikan dan keburukan yoga

Yoga adalah latihan kerohanian tertua, tetapi hari ini kita akan menganggap yoga sebagai alat untuk bekerja pada tubuh fizikal. Ramai orang sudah menggunakan yoga asana untuk pencegahan atau rawatan osteochondrosis..

Umumnya diterima bahawa yoga adalah ubat universal untuk rawatan osteochondrosis. Walau bagaimanapun, ini tidak benar. Kelas ditunjukkan dengan jelas untuk pencegahan penyakit, tetapi jika seseorang didiagnosis menderita osteochondrosis II atau III, asana yang dilakukan dengan tidak betul bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga membahayakan vertebra yang usang. Dengan berhati-hati, satu set latihan harus dilakukan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Kerana sebab fisiologi, bahagian tulang belakang ini adalah yang paling rentan: pendedahan berlebihan pada bahagian tulang belakang yang rosak boleh menyebabkan kecederaan dan hernia intervertebral. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, adalah mustahak untuk berunding dengan doktor anda, dan lebih baik mempercayakan pilihan asana kepada ahli terapi yoga yang berpengalaman, pergi ke instruktur terapi senaman.

Semasa berlatih yoga, anda tidak boleh mengharapkan hasil segera: latihan harus dilakukan secara berkala dan selama berbulan-bulan. Tetapi pasti akan ada kesan terapeutik, ini disahkan oleh pengalaman ribuan orang yang, dengan bantuan senaman sederhana, telah memulihkan kesihatan tulang belakang..

Petunjuk dan kontraindikasi untuk osteochondrosis

Kelas yoga ditunjukkan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbar. Sekiranya osteochondrosis serviks, dan dengan tahap penyakit yang teruk, anda perlu berjumpa doktor.

Yoga telah membuktikan dirinya dengan baik dalam menghilangkan gejala osteochondrosis, seperti:

  • kekakuan pergerakan ketika memiringkan dan memusingkan badan;
  • sakit kepala;
  • kelemahan otot;
  • bunyi di telinga;
  • penaik dan sakit di otot punggung;
  • pening;
  • rasa sejuk pada anggota badan, akibat gangguan peredaran darah di tisu.

Video ini memaparkan kompleks asas asana untuk osteochondrosis:

Apabila kelas dikontraindikasikan?

Yoga untuk osteochondrosis zon lumbal, toraks dan serviks boleh membawa manfaat yang besar, tetapi tidak dalam semua kes. Anda harus menghentikan aktiviti tersebut sekiranya terdapat kontraindikasi. Ia adalah seperti berikut:

  • pemburukan osteochondrosis atau penyakit lain;
  • kehadiran suhu tinggi;
  • masalah dalam kerja sistem kardiovaskular, termasuk serangan jantung atau strok baru-baru ini;
  • kecederaan tulang belakang, kehadiran anjakan, penonjolan;
  • onkologi.

Yoga untuk osteochondrosis serviks dan masalah belakang boleh digabungkan dengan teknik terapi lain yang disyorkan oleh doktor yang merawat.

Yoga di rumah untuk osteochondrosis serviks

Apabila asas pelaksanaan asana sudah dikuasai, anda boleh mengadakan kelas di rumah. Dalam kes ini, perlu mematuhi sejumlah peraturan, termasuk:

  • penyederhanaan beban, mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • kelancaran pergerakan;
  • keengganan untuk bersenam ketika sakit teruk berlaku;
  • mood emosi yang baik;
  • penyediaan bilik yang betul (kehadiran tikar getah, pengudaraan);
  • menggunakan pakaian yang selesa yang tidak menyekat pergerakan.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai rawatan osteochondrosis dengan yoga, sila hubungi pekerja kami.

Kesan asanas pada tulang belakang

Dalam kompleks asana yang dipilih dengan betul dalam rawatan osteochondrosis, tidak ada beban daya, tersentak dan pergerakan tiba-tiba. Latihan mempunyai peralihan yang lancar, di mana hentaman diarahkan terlebih dahulu untuk memperbaiki kedudukan tulang belakang, dan kemudian untuk menguatkan otot.

Penting! Kelas yoga tidak termasuk kaedah lain untuk merawat osteochondrosis yang ditetapkan oleh doktor.

Aspek positif yoga untuk tulang belakang tidak dapat disangkal:

  • menggunakan satu set latihan, anda dapat meregangkan otot dan menguatkan korset otot;
  • asana yang dilakukan secara berkala meningkatkan peredaran darah dalam tisu, otot dan pelat akhir lebih baik tepu dengan oksigen dan nutrien;
  • latihan khas membantu mengendurkan otot secara kualitatif, dan, sebagai akibatnya, menghilangkan kekejangan dan kesakitan;
  • yoga mengurangkan keausan cakera intervertebral dan tulang rawan artikular;
  • dalam beberapa kes, senaman dapat mendorong pertumbuhan semula tisu sendi;
  • yoga asana meningkatkan kesihatan keseluruhan;
  • yoga membolehkan anda menjadikan postur badan anda cantik;
  • senaman mendorong penyembuhan otot yang rosak dan mencegah trauma semula, menghalang proses penuaan tisu penghubung;
  • dengan bantuan kelas yoga biasa, anda dapat memperoleh hasil yang berkekalan (berbanding dengan rawatan ubat).

Peraturan yoga

Penting! Dalam bentuk osteochondrosis yang teruk, sebelum memulakan kelas, perlu berjumpa doktor mengenai kesesuaiannya.

Untuk mencapai dinamika positif dalam osteochondrosis semasa yoga, penting untuk mengikuti beberapa peraturan mudah:

  • jangan segera meregangkan badan yang tidak bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal. Mulakan kelas yoga satu hingga dua kali seminggu selama 10-15 minit. Beban yang ketara dengan penyakit tulang belakang hanya boleh membahayakan;
  • Latihan hanya boleh menyebabkan kesakitan yang menyenangkan daripada meregangkan otot, tetapi tidak juga sakit akut. Sekiranya ini berlaku, lebih baik menolak gimnastik;
  • amati teknik yang betul untuk melakukan asana, jika tidak, latihan tidak mungkin membawa hasil yang diharapkan;
  • jangan memulakan kelas yoga ketika anda lapar atau segera setelah makan. Selepas makan, sekurang-kurangnya 1.5-2 jam harus berlalu;
  • kelas yoga harus berlangsung dengan suasana psiko-emosi yang sesuai. Fikirkan tentang penyembuhan, memulihkan kesihatan tulang belakang, meningkatkan nada umum badan, harmoni dengan dunia di sekitar;
  • jangan berputus asa jika asana yoga tidak berjaya pada kali pertama. Apabila korset otot diperkuat, peregangan tulang belakang asana akan bertambah baik setiap masa;
  • sesuaikan diet anda untuk meningkatkan kandungan makanan tumbuhan ringan. Ini akan membantu menghilangkan pound tambahan, dan dengan itu beban tambahan pada ruang tulang belakang;
  • bilik darjah harus berventilasi dengan baik, sesuai jika anda boleh melakukan yoga di luar rumah;
  • untuk berlatih yoga di lantai, perlu dipertimbangkan kehadiran bukan sahaja permukaan rata, tetapi juga tikar getah khas;
  • pakaian yoga tidak boleh menyekat pergerakan. Lebih baik memberi keutamaan kepada kain semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik, dan pada masa yang sama tidak menghalang "pernafasan" kulit;
  • waktu terbaik untuk kelas adalah pagi. Sekiranya sukar, lakukan senaman selalu pada waktu yang sama dalam sehari;
  • yogi berpengalaman mengesyorkan melakukan asana dengan senyap sepenuhnya, anda perlu menghilangkan gangguan dan menumpukan perhatian sepenuhnya pada tindakan anda;
  • jangan memulakan kelas dalam keadaan tidak sedap hati, kerengsaan;
  • merasa tidak sihat adalah alasan untuk berhenti bermain gimnastik sehingga keadaan kesihatannya normal.

Satu set latihan

Lebih baik mempercayakan pilihan kompleks asana kepada ahli terapi yoga anda, yang akan mempertimbangkan tahap osteochondrosis, manifestasi klinikalnya, dan penyakit bersamaan. Kami akan menyebut beberapa latihan yang memberi kesan yang baik terhadap kesihatan tulang belakang, tanpa mengira usia dan kecergasan fizikal pesakit dengan osteochondrosis..

Uttita Trikonasana. Diperlukan kerusi dengan punggung untuk latihan yang betul. Berdiri menghadap ke belakang kerusi, terjun ke belakang dengan kaki kiri anda, dan letakkan bahagian dalam kaki anda di atas lantai. Pusingkan badan ke kanan, dengan tangan kiri anda boleh bersandar di bahagian belakang kerusi. Betulkan kedudukan badan anda selama setengah minit atau satu minit. Ulangi latihan di sisi lain. Uttita Trikonasana melegakan ketegangan dari otot punggung dan pelvis, membuka tulang belakang, menjadikannya lebih mudah alih dan fleksibel. Otot leher yang terlibat melegakan kekejangan.

Vrikshasana. Latihan ini dilakukan semasa berdiri. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan letakkan kaki anda di permukaan dalaman paha kiri. Lengan sedikit bengkok di siku, telapak tangan ditutup di atas kepala. Adalah perlu untuk mengekalkan kedudukan selama 15-30 saat.

Asana membantu meregangkan tulang belakang secara semula jadi, mengembang sendi pinggul, melegakan ketegangan dari otot-otot leher dan punggung bawah. Pada peringkat awal berlatih Vrikshasana, ia mungkin menyebabkan sedikit pening. Sekiranya ini berlaku, masa untuk memperbaiki kedudukan badan dapat dipendekkan..

Uttita parsvakonasana. Ambil posisi berdiri, rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada paras bahu. Bengkokkan kaki kiri anda di lutut pada sudut 90 darjah dan pindahkan berat badan anda ke sana. Dalam kes ini, kaki boleh dipusing ke kiri. Semasa menghembuskan nafas, hulurkan tangan ke sisi, tarik tulang belakang ke kiri, sementara kepala harus dipusingkan ke kanan. Betulkan kedudukan badan anda. Ulangi latihan menggunakan kaki kanan anda. Senaman berkesan untuk osteochondrosis serviks dan toraks. Digunakan secara berkala untuk melegakan sakit kronik di leher dan di antara bilah bahu.

Video ini menunjukkan kompleks asana untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar:

Vasishthasana. Pada hakikatnya, asana ini adalah analog papan, hanya dilakukan di sebelah. Berbaring di sebelah kanan anda. Angkat berat badan anda dengan lengan kanan anda, dengan lengan kiri anda memanjang ke atas kepala anda. Asana menguatkan otot-otot tulang belakang, lengan bawah, paha.

Anantasana. Asana dilakukan sambil berbaring. Berbaring di sebelah kiri anda, sokong kepala anda dengan tangan kiri, angkat kaki kanan anda tanpa membongkok di lutut. Cuba ambil jari kaki dengan tangan kanan anda tanpa menyentak atau menggegarkan badan anda. Sebaik-baiknya, jika anda dapat memperbaiki kedudukan dengan pegangan selama 5-10 saat. Ubah kedudukan badan untuk mengulangi latihan di lengan dan kaki kiri. Asana memberi nada pada otot yang lemah yang tidak dapat digunakan semasa melakukan aktiviti seharian, merehatkan dan meregangkan tulang belakang.

Asana yang berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks:

Mesin senaman Drevmass

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, rawatan ubat hanya dapat menghilangkan gejala osteochondrosis untuk sementara waktu. Hanya latihan fizikal yang bertujuan untuk mengekalkan kelenturan tulang belakang dan menguatkan korset otot yang memungkinkan untuk mencapai pengampunan yang stabil. Untuk tujuan inilah simulator Drevmass telah dibangunkan..

Dengan simulator Drevmass, beratus-ratus orang yang mengetahui secara langsung betapa sensasi yang tidak menyenangkan yang dibawa oleh osteochondrosis, telah menemui jalan keluar untuk masalah tersebut. Sudah tentu, kesan terapi kelas tidak dapat dicapai dalam lima minit, tetapi dengan latihan biasa hanya 10-15 minit sehari, simulator membolehkan anda sepenuhnya menghilangkan rasa kekakuan pada tulang belakang, sakit di bahagian belakang, kekejangan otot, dan meluruskan postur tubuh.

Kelebihan simulator Drevmass jelas:

  • senaman dengan Drevmass tidak menunjukkan senaman fizikal yang kuat pada tulang belakang, yang bermaksud bahawa simulator selamat untuk sebarang penyakit belakang;
  • dengan bantuan satu set latihan, anda dapat meregangkan otot tulang belakang dan belakang, menguatkan korset otot, menyingkirkan sepenuhnya manifestasi osteochondrosis;
  • latihan di simulator boleh digabungkan dengan kaedah lain untuk merawat osteochondrosis;
  • simulator sesuai untuk semua ahli keluarga;
  • kekuatan dan kebolehpercayaan struktur - simulator diperbuat daripada kayu padu;
  • Drevmass diperbuat daripada bahan hypoallergenic - kayu semula jadi;
  • tidak ada pengetahuan atau alat khas yang diperlukan untuk menyiapkan simulator, persiapan untuk penggunaan individu tidak lebih dari satu minit;
  • harga simulator yang berpatutan.

Hasil latihan biasa dengan simulator Drevmass adalah tulang belakang fleksibel yang sihat dan postur yang sangat baik. Ini dibuktikan dengan banyak tinjauan positif pesakit yang telah menderita osteochondrosis selama bertahun-tahun dan dapat menyingkirkan simptomnya setelah menjalani latihan dengan Drevmass!

Yoga untuk osteochondrosis

Penyakit tulang belakang merosakkan kualiti hidup, dan ketika dijumpai, para pakar mengesyorkan rawatan menggunakan pelbagai teknik. Yoga untuk osteochondrosis adalah salah satu kaedah yang paling berkesan yang tidak dikecualikan oleh doktor dari amalan terapi..

Osteochondrosis dan yoga

Selalunya, apabila osteochondrosis dijumpai, yoga dapat menyelamatkan diri. Terima kasih kepada latihan khas, anda dapat meringankan keadaan dan menghentikan perkembangan patologi, menghilangkan manifestasi, dan menyembuhkan seluruh badan..

Selama beberapa dekad yang lalu, yoga untuk osteochondrosis kawasan toraks, dan juga kawasan lain, telah digunakan dalam rawatan bukan sahaja generasi muda, tetapi juga orang tua. Kajian saintifik telah mengesahkan bahawa yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, serta latihan khas untuk punggung bawah, membolehkan anda melihat perubahan positif selepas hari pertama latihan berkualiti tinggi..

Kelebihan yoga untuk punggung

Amalan kesihatan India kuno mempunyai kesan penyembuhan bukan hanya pada tubuh, tetapi juga pada minda manusia. Latihan yoga untuk leher akan membantu menyembuhkan penyakit tulang belakang yang sedang berkembang, dan mencegah timbulnya masalah pada masa akan datang. Yoga untuk osteochondrosis serviks, seperti jenis lain, juga disyorkan untuk memerangi kesan sampingan penyakit ini. Ia menyembuhkan punggung, mengembalikan kelenturannya, dan membantu meningkatkan peredaran darah..

Yoga sering digunakan ketika saraf sciatic dicubit, dan ketika sejumlah masalah lain dengan zona tulang belakang dikesan, yang menyebabkan komplikasi yang mempengaruhi bahagian tubuh yang lain.

Latihan kesihatan, yang merangkumi yoga untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar (yoga boleh digunakan untuk bekerja dengan kawasan yang berbeza) harus digunakan kerana teknik ini tidak disertai dengan:

  • pergerakan tersentak;
  • cerun tajam;
  • peningkatan beban.

Sekiranya semua asana yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, seperti kawasan lain, dipilih dengan betul, anda boleh meregangkan:

  • ruangan tulang belakang;
  • otot;
  • bidang artikular.

Di samping itu, dengan melakukan yoga untuk kawasan toraks dan punggung secara keseluruhan, anda dapat menguatkan badan, memperkaya tisu dengan oksigen, yang akan mempengaruhi kesejahteraan dan penampilan anda..

Adakah yoga membantu mengatasi osteochondrosis

Seberapa berkesan yoga untuk osteochondrosis toraks atau kompleks latihan yoga "Crocodile" untuk osteochondrosis serviks akan bergantung pada ketepatan tindakan. Sekiranya anda mengikuti semua cadangan pakar yang berpengalaman yang melakukan penyembuhan seperti itu, maka perubahan positif dapat dilihat pada tahap pertama kursus terapi..

Apa gunanya yoga untuk kawasan toraks, atau bagaimana yoga dapat membantu osteochondrosis serviks? Sekiranya kita mengambil kira bahawa asas untuk rawatan patologi yang disebutkan adalah normalisasi keadaan otot, serta ligamen tulang belakang dan proses metabolik, maka dapat diketahui bahawa yoga sangat sesuai untuk kawasan toraks dan bahagian tubuh yang lain. Ketiadaan beban berlebihan dan tajam, pengaktifan fungsi tisu otot, normalisasi proses pemakanan di kawasan yang terjejas - semua ini disediakan oleh yoga untuk osteochondrosis serviks, serta pengesanan penyakit di bahagian lain badan.

Kesan asanas pada tulang belakang

Dengan melakukan asana, anda boleh mendapatkan hasil berikut:

  • menguatkan ligamen dan tisu otot, serta meningkatkan tahap mobiliti;
  • mencegah perkembangan patologi;
  • luruskan punggung anda, kerana latihan yoga bagus untuk postur badan;
  • menormalkan peredaran darah, membolehkan komponen nutrien masuk ke kawasan yang terjejas secara bebas;
  • mengurangkan tahap ketegangan di kawasan antara vertebra;
  • menormalkan peredaran mikro di tempat yang sakit dan sukar dijangkau;
  • untuk menangguhkan proses penuaan di kawasan tisu penghubung.

Sekiranya anda cuba merawat osteochondrosis serviks, yoga adalah penyelesaian terbaik..

Kebaikan dan keburukan yoga

Amalan menunjukkan bahawa yoga (latihan "Buaya", dll.) Mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan badan, meningkatkan kesihatan, dan juga berfungsi untuk:

  • peningkatan daya perlindungan;
  • menenangkan saraf;
  • pemulihan proses bekalan darah;
  • kelonggaran, serta mengurangkan keparahan kesakitan.

Ketika yoga asana "Crocodile" atau yoga hasa untuk punggung dilakukan, proses yang baik berlaku yang memperlambat pemakaian tisu, dan juga sel-sel tubuh. Senaman mendorong pertumbuhan semula sel. Semua ini sangat penting dalam memerangi penyakit di bahagian belakang dan cakera intervertebral..

Pakar mengatakan bahawa dalam memerangi gejala osteochondrosis, yoga terapeutik memberikan hasil yang lebih baik berbanding dengan kesan ubat. Yoga berguna untuk radiculitis, dan bahkan ketika pulih dari operasi di tulang belakang.

Tidak ada kontraindikasi khas untuk bersenam, tetapi jika anda merancang untuk menggunakan yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks atau tulang belakang toraks, anda harus berjumpa doktor. Tekanan darah tinggi, serta sejumlah pelanggaran lain dapat menyebabkan penyesuaian terhadap proses latihan.

Keistimewaan amalan kesihatan ini adalah bahawa ia memberikan hasil yang konsisten. Walaupun anda tidak pernah berlatih, ada latihan yoga untuk pemula (sangat mungkin dilakukan di rumah ketika merawat punggung).

Sifat positif

Sekiranya anda berpendapat bahawa yoga dengan mencubit saraf sciatica, dan juga dengan osteochondrosis, tidak dapat memberikan faedah yang besar, maka anda salah. Latihan ditujukan untuk memperbaiki seluruh tubuh, dan mereka tidak hanya menyingkirkan masalah yang ada, tetapi juga meningkatkan daya tahan terhadap penampilan patologi lain. Itulah sebabnya, jika anda mengalami osteochondrosis atau masalah lain pada tulang belakang, termasuk penyakit Bechterew, yoga akan membantu mengurangkan keadaan dan mempercepat pemulihan..

Peringatan

Adalah sangat penting bahawa latihan yoga (birch, dll.) Tidak dipilih secara bebas. Kompleks ini harus dibentuk oleh pakar, atau pilihan yang sudah dicadangkan harus digunakan. Bagaimanapun, agar tidak menghadapi rasa sakit yang menyekat dan memburuknya keadaan, seseorang tidak hanya harus berunding dengan doktor yang menghadiri, tetapi juga melakukan setiap latihan dengan benar, lebih baik di bawah pengawasan ahli terapi yoga yang berpengalaman.

Latihan

  1. Pilih kawasan yang luas, berventilasi baik atau kawasan luar.
  2. Beli permaidani khas, atau produk serupa.
  3. Sediakan pakaian yang sesuai yang tidak menyekat pergerakan. Ia mesti dibuat dari kain semula jadi.
  4. Siapkan diri anda untuk sesi biasa yang dilakukan pada jangka masa yang sama.

Ingatlah bahawa yoga sekiranya berlaku hernia intervertebral, dan juga dalam beberapa kes lain, harus dilakukan dengan sangat berhati-hati, dan di bawah pengawasan pakar.

Nuansa melakukan senaman

Sebarang latihan yoga untuk osteochondrosis serviks, dan juga penyakit yang menyerang kawasan lain, harus dilakukan dengan lancar. Beban meningkat secara beransur-ansur. Sekiranya anda tidak mempunyai kecergasan fizikal yang mencukupi, lebih baik anda mula bersenam setiap tujuh hari sekali. Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, serta penyakit lain, harus disertai dengan kawalan perasaan peribadi, yang akan memungkinkan tindakan tepat pada waktunya.

Bernafas dan Bersenam untuk Pemula

Yoga untuk menguatkan otot punggung, peregangan, serta penyembuhan badan, akan memberikan hasil yang positif jika anda melakukan asana dalam keadaan tenang sepenuhnya. Ini memerlukan kesendirian, dan juga tumpuan sepenuhnya pada nafas. Nafas masuk / keluar yang perlahan, dalam, dan lembut adalah sebahagian daripada kejayaan aktiviti kesihatan. Walaupun yoga dilakukan untuk neuralgia interkostal dan gangguan lain, sangat penting untuk mengikuti peraturan ini..

Satu set latihan

Maklumat mengenai sama ada kemungkinan melakukan yoga dengan osteochondrosis tulang belakang serviks dalam kes tertentu, anda boleh dapatkan dari doktor anda. Sekiranya dia menyetujui penggunaan teknik ini, maka ingatlah bahawa ada asana yoga yang bertujuan untuk mengerjakan zon tertentu. Manfaatkan set latihan yang ada dan mulakan kelas.

Teknik pelaksanaan

Bukan rahsia lagi bahawa yoga untuk osteochondrosis serviks, seperti kawasan badan yang lain, pada awalnya akan menyebabkan kesukaran. Tetapi apabila anda mempelajari tekniknya, dan belajar untuk fokus, mengawal nafas dan latihan itu sendiri, latihan akan menjadi menyeronokkan..

Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar, hernia intervertebral, serta masalah dengan cakera tulang belakang akan memberikan hasil yang baik hanya jika teknik ini diikuti.

Uttita trikonasana (pose segitiga diperpanjang)

Asana ini adalah bahagian integral yoga untuk tulang belakang serviks, membantu tulang belakang dengan membuka tali pinggang bahu, menghilangkan ketegangan di kawasan yang disebutkan. Selain itu, tindakan tersebut bertujuan untuk meningkatkan pergerakan sendi pinggul..

Parivritta trikonasana (pose segitiga terbuka)

Memberi kesan tonik pada otot tulang belakang, melegakan pengapit pada tulang belakang serviks.

Vrikshasana (pose pokok)

Memerangi kekejangan di kawasan serviks, kawasan tali pinggang bahu, dan juga mempengaruhi fungsi alat vestibular.

Ia juga membantu menghilangkan rongga, menormalkan peredaran darah, menghilangkan ketegangan otot tulang belakang, menghilangkan rasa sakit dan mempermudah proses pernafasan.

Virabhadrasana 1 (perang menimbulkan 1)

Merehatkan bahu dan tulang belakang atas. Menguatkan otot anggota bawah.

Video parivritta trikonasana membuka segitiga pose

Cara melakukan pose ini dengan betul, yang dijelaskan sebelumnya, ditunjukkan dengan jelas dalam video..

Pose pahlawan video 1

Membantu Meningkatkan Peredaran, Menguatkan Otot & Meringankan Pengapit.

Pose pahlawan video 2

Menguatkan sistem otot, serta mengembalikan mobiliti sendi. Peningkatan daya tahan dan peningkatan koordinasi.

Virabhadrasana 2 (pose perang 2)

Merangsang proses peredaran darah, menegangkan organ yang terletak di rongga perut.

Ardha chandrasana

Menguatkan otot, melepaskan penjepit, meningkatkan mobiliti sendi.

Parshvottanasana (piramid berpose)

Ia membantu ruang tulang belakang menjadi lebih lentur, menghilangkan kekejangan di kawasan sendi pinggul. Membetulkan postur.

Bhujangasana (pose kobra)

Menghilangkan gangguan yang diperhatikan di kawasan cakera vertebra. Membantu meregangkan vertebra, menghilangkan kekejangan di dada.

Shalabhasana (pose belalang)

Asana bertujuan untuk meregangkan ruang tulang belakang, dengan itu membantu mencegah perpindahan cakera antara tulang belakang.

Tadasana

Memunggah otot belakang, menghilangkan ketegangan, dan memperbaiki postur.

6 asana berkesan
dengan osteochondrosis

Dengan osteochondrosis, senaman fizikal, khususnya yoga, adalah yang terbaik..

Statistik mengatakan bahawa osteochondrosis dalam satu bentuk atau yang lain berlaku pada sekitar 26-32% orang pertengahan umur. Ini adalah penyakit yang dicirikan oleh pelanggaran struktur normal tulang rawan (ciri kedua cakera dan permukaan artikular sendi intervertebral). Penyebab utama osteochondrosis adalah postur badan yang lemah.

Postur yang tidak betul terbentuk pada masa kanak-kanak, dan pengedaran beban tidak sekata jangka panjang di sepanjang segmen gerakan tulang belakang membawa kepada fakta bahawa pautan segmen ini cepat habis. Faktor kedua ialah ketidakaktifan fizikal (gaya hidup tidak aktif). Oleh kerana kita bergerak sedikit, struktur segmen gerakan tulang belakang tidak cukup makan. Permukaan sendi tulang rawan tidak dibekalkan dengan darah (pemakanan di sini bergantung kepada pengeluaran cecair sinovial). Lebih sukar bagi cakera intervertebral: pemakanannya dilakukan secara eksklusif melalui penyebaran dari badan vertebra yang berdekatan.

Apabila pemakanan tulang merosot, osteochondrosis berkembang. Ini biasanya berlaku selepas 40 tahun. Kerana kekurangan pergerakan pada cakera intervertebral, pembaharuan cecair lebih perlahan. Ini bermakna penghantaran nutrien dan hormon, khususnya somatomedin, sukar. Dehidrasi cakera bermula: ia kering, proses pertumbuhan semula menjadi perlahan. Secara beransur-ansur, ini membawa kepada fakta bahawa jarak antara vertebra menurun dan beban pada kedua sendi intervertebral meningkat. Permukaan artikular cepat hilang, dan ini, seterusnya, menimbulkan rasa sakit. Dalam beberapa kes, rasa sakit berlaku lebih awal, kerana cakera yang mengalami dehidrasi di bawah tekanan atau kecederaan boleh meregang dan pecah. Ini bermaksud bahawa penonjolan atau hernia akan menekan akar saraf dan menimbulkan rasa sakit.

Kaedah konservatif untuk merawat osteochondrosis tidak berkesan, kerana bertujuan untuk mengurangkan kesakitan dan mengurangkan nada otot. Oleh kerana berlakunya osteochondrosis dikaitkan dengan postur tubuh yang lemah, latihan fizikal, khususnya yoga.

Semasa kursus dalam talian "Sihat Kembali" pada 15-19 Februari, kami akan menganalisis latihan yoga yang paling berkesan untuk osteochondrosis dan penyakit belakang yang lain. Sementara itu, berikut adalah 6 daripadanya yang boleh anda mulakan sekarang..

1. Madjariasana. Melutut, selekoh membongkok dan membengkokkan tulang belakang.

2. Kesinambungan Madjariasana. Dari kedudukan berdiri di lutut dan telapak tangan kita, secara bergantian dan perlahan-lahan bengkokkan badan ke kanan dan kemudian ke kiri. Pergerakannya menyerupai anjing yang berusaha menggigit ekornya. Pelvis bergerak terlebih dahulu, kemudian punggung bawah, dan hanya kemudian leher.

3. Ardha Jathara Parivartanasana (Half Twist Belly Pose). Berbaring di punggung, bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan di lantai. Di atas lutut kaki kiri, letakkan kaki kanan dibengkokkan di lutut. Gulung perut anda dari kiri ke kanan. Tukar kedudukan kaki anda. Putar sekali lagi.

4. Supta Talasana (Pose berbaring telapak tangan). Berbaring di lantai, hulurkan tangan ke atas. Peregangan ke kanan dengan lengan dan badan anda, tarik bahagian kiri anda. Kemudian kembali ke posisi awal dan meregangkan ke kiri, memanjang ke sisi kanan.

5. Shalabhasana (Pose belalang). Berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, bengkokkan sedikit ke siku. Letakkan telapak tangan anda di lantai pada tahap pelvis. Dengan penyedutan, angkat tulang rusuk dari lantai, tetapi pastikan tulang rusuk bawah menekan lantai. Angkat kaki 10-15 cm dari lantai. Letakkan tangan anda di lantai dan cuba gerakkan diri anda ke depan dengan lembut, tanpa tersentak.

6. Ardha Navasana (Pose separuh kapal). Berbaring telentang, bengkokkan lutut dan letakkan tumit di sebelah punggung anda. Regangkan lengan anda ke seluruh badan. Semasa menghembuskan nafas, angkat kepala, koyakkan bilah bahu dari lantai, biarkan punggung bawah anda ditekan ke lantai. Regangkan lengan anda selari dengan lantai. Tolak tulang rusuk bawah ke arah pelvis.

Pada 15-19 Februari, saya menjemput anda untuk mengikuti kursus dalam talian Healthy Back. Kursus ini ditujukan untuk mereka yang sudah mempunyai masalah belakang dan bagi mereka yang tidak mahu mereka muncul. Program ini merangkumi latihan yoga yang paling berkesan untuk menghilangkan sakit belakang.

Latihan kursus akan membantu dengan penyakit berikut: • osteochondrosis • sindrom facet • osteoartritis • lumbodynia • cervicalgia • toracalgia • dorsopati • penonjolan • hernia tanpa stenosis saluran tulang belakang.

Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Osteochondrosis zon serviks diakui sebagai salah satu penyakit tulang belakang yang paling serius. Dengan patologi ini, cakera serviks intervertebral rosak. Ini menyebabkan tekanan pada ujung saraf, geseran dan anjakan vertebra. Sakit leher dan sakit kepala yang teruk berlaku. Juga, keadaan ini mungkin berbahaya dengan kerosakan pada saraf tunjang dan otak..

Rawatan merangkumi banyak cara, salah satunya adalah yoga.

Osteochondrosis dan yoga

Melakukan asana untuk menyembuhkan osteochondrosis penting tepat ketika penyakit ini dilokalisasi di zon serviks. Kawasan ini adalah yang paling mudah bergerak di seluruh tulang belakang, mempunyai vertebra tipis dari struktur rapuh, jadi latihan kesihatan yang aktif tidak selalu sesuai.

Majlis. Sekiranya anda membuat keputusan untuk melakukan yoga untuk menghilangkan osteochondrosis, ini bermakna anda telah didiagnosis dengan penyakit ini. Walau bagaimanapun, anda masih perlu mendapatkan kebenaran doktor yang hadir atau doktor yang membuat diagnosis..

Anda perlu memulakan secara beransur-ansur. Jangan cuba segera beralih ke latihan harian - kerana beberapa sebab, jika badan anda tidak mempunyai persiapan fizikal tertentu, ini mustahil dan tidak diperlukan. Yang anda perlukan hanyalah melakukan satu set latihan atau, seperti yang disebut dalam latihan yoga, asanas, seminggu sekali.

Selama dua hingga tiga minggu, ikuti jadual seperti itu dan amati kesejahteraan anda. Kemudian tingkatkan kelas menjadi dua setiap minggu, dan secara beransur-ansur, selama beberapa bulan, lakukan latihan harian.

Kelas yoga untuk osteochondrosis serviks dirancang untuk menyelesaikan masalah berikut.

  1. Menghilangkan kekejangan dan kelonggaran otot. Ini diperlukan bukan hanya sekiranya berlaku penyakit, tetapi juga untuk pencegahannya, oleh itu, anda boleh melakukan asana walaupun tanpa diagnosis osteochondrosis.
  2. Menguatkan otot leher, sistem otot bahu, dada, dan seluruh punggung atas. Ia juga berguna bukan hanya untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks.
  3. Daya tarikan tulang belakang. Peregangan semula jadi akan membantu tulang belakang serviks tetap sihat, jika tidak ada hernia dan penonjolan, dan untuk mengurangkan hernia yang ada dengan menyedut tisu yang menonjol kembali ke rongga cakera intervertebral.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci kaedah yang ada untuk meregangkan tulang belakang di rumah, serta mempertimbangkan petunjuk dan kontraindikasi, anda boleh membaca artikel mengenai perkara ini di portal kami.

Terdapat banyak asana yang ditunjukkan untuk osteochondrosis. Sembilan seterusnya adalah yang paling berkesan.

Jadual. Yoga asana untuk osteochondrosis leher, ciri.

Nama AsanaCiri
Membantu melegakan ketegangan di leher dan punggung atas. Sekiranya dilakukan secara berkala, anda boleh menghilangkan masalah. Selain itu, otot kaki dikuatkan, dan sistem pinggul tulang terbuka.
Ia juga mengencangkan otot punggung dan leher, melegakan kekejangan leher dan bahu. Membolehkan anda menghilangkan slouching dan melatih otot paha dan betis.
Menguatkan otot leher. Meningkatkan fungsi otot di bahagian atas punggung. Di samping itu, ketika dilakukan, otot-otot kaki diperkuat dan keseimbangan dikembangkan..
Sangat melegakan kekejangan di leher dan bahu. Mengurangkan slouching, meningkatkan daya tahan otot kaki.
Melonggarkan sistem otot punggung, sambil menguatkan otot kaki. Baik untuk otot perut dengan menegangkannya.
Menguatkan otot badan - belakang, kaki, lengan sepenuhnya. Penting untuk kesihatan seluruh tulang belakang. Salah satu daripada beberapa asana yang berfungsi dengan sendi lutut.
Salah satu asana yang paling melegakan ketegangan otot. Menghilangkan rongga, menjadikan tulang belakang lentur, meningkatkan pergerakan, membuka sendi pelvis dan pinggul.
Membantu membuka tali pinggang dada dan bahu sepenuhnya. Ia meregangkan tulang belakang dengan sangat baik dan disyorkan untuk menggantikan hernia intervertebral.
Asana terbaik untuk meregangkan tulang belakang. Menyelaraskan dan menetapkan cakera offset apabila dilakukan secara berkala.

Teknik pelaksanaan

Untuk yoga, anda memerlukan kesendirian, keadaan tenang, pakaian longgar dan sekurang-kurangnya seperempat jam bebas dari semua aktiviti. Semasa melakukan latihan, jika anda tidak pernah melakukan latihan yogik sebelumnya, sukar untuk menumpukan perhatian, tetapi perlu dilakukan. Cuba fikirkan untuk menyembuhkan penyakit anda, menyembuhkan seluruh badan anda, dan berasa sihat.

Penting! Sekiranya anda melakukan asana secara teknikal, merawatnya seperti pendidikan jasmani biasa, kesannya akan jauh lebih rendah daripada yang dijangkakan. Tubuh ketika melakukan yoga harus dibantu oleh otak dan kesedaran.

Utthita Trikonasana

Berdiri tegak. Kaki menyentuh, tetapi jari kaki tersebar dan ditekan ke lantai. Lutut terasa tegang, perut ditarik masuk. Dada terbuka, tulang belakang dilanjutkan, tangan bebas ke bawah. Dari kedudukan ini, lompatan dibuat sambil menghirup (lompatan seperti kucing di kaki lembut, kepekatan tenaga), sehingga akibatnya kaki berada pada jarak satu meter (selari). Tangan dihulurkan. Kaki kanan berpusing 90 darjah ke kanan. Yang kiri membelok ke dalam. Menghembuskan nafas, condongkan batang tubuh anda ke sebelah kanan, dan turunkan telapak tangan kanan anda ke lantai di belakang pergelangan kaki kanan anda. Tangan kiri dilanjutkan ke atas. Kepala dipusingkan sehingga pandangan dihalakan ke tangan kiri.

Anda perlu mula berada di asana dari 30 saat, secara beransur-ansur meningkatkan waktu menjadi satu minit. Pada akhir lompatan, ambil posisi permulaan dan lakukan tindakan cermin.

Parivritta Trikonasana

Kedudukan permulaan sama seperti di asana sebelumnya. Anda juga perlu meregangkan kaki dan mengambil posisi di mana kaki kanan dipusingkan ke kanan sebanyak 90 darjah, dan kiri dibelok ke dalam sebanyak 60 darjah. Kaki kiri, bersama-sama dengan badan, berpusing ke sebelah kanan. Telapak tangan kiri ditekan ke lantai di hadapan kaki kanan. Tangan kanan dihulurkan ke atas. Kedua-dua tangan, jika boleh, membentuk satu garis. Pandangan dihalakan pada hujung tangan lengan yang dilanjutkan ke atas. Lutut tidak kendur, kaki dilekatkan dengan kuat di lantai, bilah bahu dan bahu dilunjurkan. Setelah 30-60 saat pelaksanaan, kembali ke posisi awal dan ulangi dalam gambar cermin.

Video - Pose segitiga yang diperluas. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Posenya sama. Tangan dihulurkan ke atas sebanyak mungkin, tapak tangan disambungkan. Seluruh badan meraih lengan, tetapi kaki berada di lantai dengan kuat menekannya. Kaki kanan membengkok di lutut dan perlahan-lahan naik ke atas. Kaki meluncur di sepanjang permukaan dalaman paha kiri sehingga tumit berada di kawasan selangkangan. Di sini ia mesti diperbaiki dengan mengarahkan jari ke lantai, selari dengan kaki penyokong. Lutut ditarik ke sisi sejauh mungkin. Asana ini sukar, jadi anda boleh mula memegang pose dari beberapa saat, secara beransur-ansur membawanya ke minit yang diperlukan. Sekiranya anda meletakkan kaki di atas paha, akan lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan. Anda perlu menumpukan perhatian pada kaki sokongan dan semua titik hubungan dengan lantai. Setelah selesai, ambil posisi permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain.

Virabhadrasana I

Dari kedudukan awal, dengan tangan anda diangkat ke atas kepala dan telapak tangan anda bergabung, semasa menghirup, anda perlu melebarkan kaki anda secara melonjak (hingga 1.3 meter). Dengan kaki selari dengan lantai, pusingkan badan ke kanan, putar kaki kaki kanan ke arah ini 90 darjah, dan kaki kiri sedikit. Bengkokkan lutut kanan, paha harus berada pada kedudukan yang selari dengan lantai, dan lutut harus membentuk satu garis dengan tumit. Regangkan kaki kiri, tarik ke atas lutut. Keseluruhan batang badan dipusingkan ke arah yang sama dengan kaki kanan. Melemparkan kepala ke belakang, lihat telapak tangan anda dan tarik tulang belakang anda ke atas. Tetap dalam kedudukan dari 10 saat hingga satu minit, bergantung pada tahap kemahiran yoga. Ulang dicerminkan.

Video - Pahlawan Pose 1

Virabhadrasana II

Dari posisi yang sama seperti yang ditunjukkan pada asana pertama, lakukan lompatan dan rentangkan kaki anda ke jangkauan Virabhadrasana I. Lenturkan tangan anda secara tegak lurus ke badan, putar telapak tangan ke bawah. Pusingkan kaki kanan ke sebelah kanan 90 darjah, sebelah kiri ke sana - sedikit. Regangkan kaki kiri, rasakan kekuatannya. Sekiranya terdapat bahaya ketidakstabilan kaki kiri dan kemungkinan tergelincir, ia boleh dibawa ke dinding untuk berhenti. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan lutut kanan sehingga mencapai selari antara lantai dan paha. Betis dan paha kaki kanan membentuk sudut yang betul. Torso tidak membengkokkan, lutut dan tumit berada dalam barisan. Panjangkan tangan, seolah-olah seseorang menarik tangan dengan kuat. Pusingkan kepala anda dan lihat telapak tangan kanan anda. Jangan memusingkan badan. Di belakang, semuanya berada dalam satu baris - kaki, pelvis, belakang. Anda mesti mula menahan asana dari dua puluh saat. Kemudian kembali ke pose asal dan lakukan segalanya untuk pihak lain..

Video - Pahlawan Pose 2

Ardha Chandrasana

Kedudukannya sama, dari itu perlu melakukan asana pertama - Utthita Trikonasana.

Sekiranya anda ingin mengetahui cara membetulkan postur scoliotik, serta mempertimbangkan cara yang berkesan dan menentukan gangguan postur, anda boleh membaca artikel mengenai perkara ini di portal kami.

Lompatlah ke atas, rentangkan kaki anda satu meter, kembalikan kaki anda ke lantai pada jarak tertentu selari. Pusingkan kaki kanan ke kanan pada 90 darjah, kiri sedikit. Condongkan batang badan ke sebelah kanan, dan turunkan telapak tangan kanan ke lantai di belakang pergelangan kaki kanan. Angkat tangan kiri, hulurkan, lihat tangannya. Selepas itu, gerakkan tapak tangan kanan 30 sentimeter dari kaki, bengkokkan lutut kanan, bergerak ke kaki kiri kanan. Berlama-lama dalam kedudukan ini, menyelesaikan dua kitaran pernafasan (penyedutan dan pernafasan perlahan). Pada nafas seterusnya, angkat kaki kiri, putar jari kaki ke atas. Luruskan kaki kanan anda, panjangkan tangan kanan anda. Telapak tangan kiri terletak di paha kiri, bahu diluruskan. Bahagian rusuknya terbentang ke kiri.

Dalam kedudukan ini, tahan sekurang-kurangnya 20 saat, sehingga seluruh berat badan jatuh pada kaki kanan dan bahagian pelvis. Kembali di Utthita Trikonasana, ulangi untuk bahagian lain.

Parshvottanasana

Kedudukan permulaan awal. Panjangkan tangan anda dan panjangkan ke atas. Kemudian tarik nafas dan, dengan kuat ke depan, letakkan tangan anda di belakang punggung anda, sambil memiringkan ke hadapan untuk menjadikannya lebih selesa.

Sambungkan telapak tangan anda di belakang punggung anda, angkat siku dan bahu ke belakang sebanyak mungkin. Tarik nafas dan perlahan-lahan tekan kedua telapak tangan yang dilipat ke belakang sepanjang punggung, tanpa membawa keadaan sakit.

Apabila tapak tangan mencapai bilah bahu, luruskan, lompat, jarak satu meter. Belok ke kanan, bersama dengan kaki (yang kanan dipusingkan 90 darjah, yang kiri 70).

Angkat kepala ke belakang, tetapi jangan kuat, supaya tidak kehilangan keseimbangan. Bersandar ke hadapan dan cuba menyentuh kepala anda ke lutut kanan. Regangkan leher dan belakang. Kekal sehingga satu minit. Kembali ke kedudukan sifar dan ulangi dicerminkan.

Bhujangasana

Berbaring di atas lantai, di atas permaidani yang keras, terlentang, dengan wajah anda di atas lantai. Regangkan kaki anda dan satukan kaki anda. Lutut tegang, jari kaki diregangkan. Telapak tangan di lantai di kawasan pelvis. Semasa menghirup, tekan telapak tangan anda dengan kuat ke lantai, meregangkan seluruh badan anda ke atas. Lakukan dua pusingan pernafasan. Semasa menghembuskan nafas kedua, angkat badan secara diam sehingga hanya tulang kemaluan yang menyentuh lantai. Berat badan disokong oleh kaki dan lengan. Kencangkan glute dan pinggul anda, dan tetap dalam kedudukan selama 20 saat atau lebih. Lakukan tiga hingga lima repetisi.

Shalabhasana

Dari kedudukan yang sama, berbaring telentang, meregangkan lengan ke belakang, tekan pelvis ke lantai, turunkan tulang ekor ke bawah. Naikkan, menghembus nafas, kepala dan dada, serta kaki yang bergabung, pada masa yang sama. Anda perlu berusaha menaikkan anggota badan dan bahagian atas badan dengan kepala setinggi mungkin. Baik tulang rusuk atau tapak tangan menyentuh lantai. Hanya perut yang tersisa di lantai, yang menanggung berat badan. Kaki lurus, glute dan paha dimampatkan, pergelangan kaki dan kaki ditutup. Tangan dipanjangkan ke belakang, sementara otot punggung atas tegang. Tahan asana selama 20 saat dan ulangi beberapa kali.

Penting! Kontraindikasi untuk melakukan asana mungkin kecederaan leher dan tulang belakang, tekanan darah tinggi atau rendah, sakit teruk, tempoh selepas operasi..

Selain yoga, selain mereka, ketika berusaha menyembuhkan osteochondrosis, anda mesti mematuhi peraturan dan sekatan berikut.

  1. Jangan memuatkan tulang belakang dengan berlari, melompat dan tindakan hentaman lain.
  2. Apabila tidak aktif, bangun setiap jam dan berehat selama lima minit.
  3. Di dalam kereta, sama ada anda penumpang atau pemandu, gunakan tali pinggang keledar. Ini bukan hanya mematuhi peraturan lalu lintas, tetapi juga insurans terhadap kemungkinan kecederaan leher ketika melakukan pengereman secara tiba-tiba..
  4. Susun tempat tidur sedemikian rupa sehingga tilam, dan terutama bantal, ortopedik dan dipilih dengan betul. Sudut selekoh leher tidak boleh lebih dari 15 darjah.

Sekiranya anda menjadikan yoga sebagai kebiasaan, anda bukan sahaja dapat mencegah osteochondrosis leher, tetapi juga dapat menyingkirkan penyakit ini, terutama pada tahap awal. Di samping itu, kesihatan keseluruhan akan diperkukuhkan dan kerja keseluruhan organisma akan bertambah baik.

Budaya fizikal - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Pusat perubatan "Mositalmed"

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155