Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks: apakah keberkesanannya?

Diagnostik

Rawatan osteochondrosis serviks adalah jangka panjang, kompleks, langkah demi langkah. Bukan hanya ubat, terapi senaman, urut dan fisioterapi yang digunakan, tetapi juga kaedah terapi alternatif (bukan tradisional). Salah satunya adalah yoga. Oleh kerana kesan positif gimnastik yogik pada tubuh manusia, ia juga diamalkan dalam perubatan rasmi. Kelas yoga biasa untuk osteochondrosis tulang belakang serviks membantu menyingkirkan semua gejala penyakit, termasuk neurologi.

Kesan yoga pada tulang belakang

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Yoga adalah satu set latihan yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan mental, emosi dan fizikal seseorang. Pada peringkat awal rawatan osteochondrosis serviks, "hasa ​​yoga" digunakan. Ini adalah nama satu set latihan fizikal dan prosedur badan yang digunakan untuk mempercepat pemulihan struktur tulang belakang yang hancur, untuk mencegah perubahan merosakkannya lebih lanjut..

Dalam falsafah India, ruang tulang belakang dianggap bukan sahaja kerangka badan, tetapi juga wadah tenaga vital (kundalini). Sekiranya tulang belakang berada dalam keadaan normal, maka aliran tenaga vital diarahkan ke atas, memberikan kesihatan kepada tubuh. Dalam yoga, usia seseorang tidak ditentukan oleh tahun-tahun yang dilalui. Kriteria utama untuk belia adalah kelenturan tulang belakang.

Dengan osteochondrosis serviks, prestasi harian asana (postur badan khas di gimnastik India) menyumbang kepada pengedaran beban yang betul pada otot belakang. Akibatnya, ketegangan otot yang meningkat, kekejangan, yang menghalang aliran tenaga vital daripada naik ke atas, hilang..

Manfaat dan keburukan

Sekiranya latihan dilakukan dengan betul, gimnastik yogik tidak boleh mendatangkan bahaya kepada badan. Matlamat utama yoga adalah serupa dengan tujuan utama kaedah lain untuk merawat osteochondrosis serviks - mencapai pengampunan yang stabil, di mana gejala yang teruk tidak berlaku, penyebaran patologi ke tulang belakang yang sihat dan cakera intervertebral berhenti.

Dengan latar belakang peningkatan keadaan fizikal, psiko-emosi juga diperbetulkan. Postur yang baik menyumbang kepada ketepuan semua tisu badan dengan oksigen, terutama dalam kombinasi dengan latihan yoga bernafas. Bukan apa-apa bahawa orang yang telah lama berlatih yoga tidak menderita kemurungan, tidak bereaksi berlebihan terhadap keadaan tertekan.

Kelas untuk siapa?

Anda boleh mula melakukan yoga pada usia berapa pun. Ia sesuai untuk orang yang menderita osteochondrosis serviks 1, 2, 3 darjah keparahan, termasuk mereka yang mengalami komplikasi. Tetapi latihan harus dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar. Ini benar terutama berkaitan dengan kenaikan tekanan darah yang kerap, gangguan penglihatan dan pendengaran, sensasi sesak nafas ketika menghirup, pening dan sakit kepala. Hanya setelah memperoleh kemahiran yang diperlukan anda dapat melakukannya di rumah.

Peraturan penting untuk yoga

Tidak perlu berusaha untuk segera melakukan asana yang sukar dari segi teknikal. Dianjurkan untuk meningkatkan beban pada tulang belakang serviks secara beransur-ansur untuk penyesuaian otot dan ligamen yang lebih baik. Untuk meningkatkan kesan terapi kelas, anda harus mematuhi peraturan berikut:

  • perhatikan irama pernafasan yang betul;
  • berlatih di bilik dengan pengudaraan yang baik;
  • pilih pakaian yang longgar yang tidak menghalang pergerakan, sangat bernafas dan menyerap kelembapan;
  • berlatih tanpa alas kaki untuk pengedaran aliran tenaga penting yang lebih baik.

Anda juga perlu melakukan latihan memutar dan yoga dengan beban kejutan hanya dengan persetujuan tenaga pengajar, yang sebelumnya telah mengkaji hasil diagnosis..

Satu set latihan yoga untuk osteochondrosis serviks

Satu set latihan disusun oleh doktor terapi senaman atau pengajar pusat perubatan khusus. Ia semestinya mengambil kira tahap keparahan osteochondrosis serviks, usia pesakit, keparahan dan sifat gejala.

Sebelum melakukan asana utama, perlu menyiapkan otot untuk beban yang akan datang. Sebagai pemanasan, selekoh dan lilitan badan, paru-paru cetek dan jongkok, lengan berayun, berjalan di sekitar bilik dengan lutut tinggi sangat sesuai.

Utthita Trikonasana

Berdiri tegak, rentangkan kaki anda dengan cukup lebar - kira-kira 80-100 cm. Pusingkan kaki kanan ke luar, gerakkan kaki kiri sedikit ke dalam. Rentangkan tangan anda ke sisi pada paras bahu, dan kemudian hembuskan nafas dan bengkok ke kanan, cuba menyentuh kaki kanan dengan tangan kanan anda. Penting bahawa semasa melakukan Utthita Trikonasana, tangan selalu berada dalam satu garis lurus. Bersandar tangan kanan di kaki anda, angkat kepala anda dan lihat telapak tangan kiri anda. Kembali ke kedudukan permulaan, lakukan semua pergerakan dalam urutan terbalik. Lakukan asana ke arah yang bertentangan.

Uttita Trikonasana adalah salah satu postur asas yang paling mencabar secara teknikal dalam keadaan berdiri. Pelaksanaannya bertujuan untuk menguatkan otot leher, punggung, lengan dan kaki secara serentak, menghilangkan sesak nafas dan sakit kepala.

Parivritta Trikonasana

Rentangkan kaki anda pada jarak 80-100 cm, rentangkan lengan anda ke sisi dengan telapak tangan dipusingkan ke lantai. Pusingkan kaki kanan ke kanan, kiri ke sisi yang sama pada sudut 45 darjah. Pusingkan badan dengan lancar ke kanan, tarik nafas dalam-dalam, hembuskan perlahan-lahan dan bengkok, cuba menyentuh permukaan lantai dengan tangan kiri di bahagian luar kaki kanan. Tangan hendaklah sebaris. Angkat kepala, arahkan pandangan ke telapak tangan kanan. Peregangan, memegang pose, bernafas secara merata dan mendalam. Selepas 20 saat, tarik nafas, kembali ke posisi awal badan, lakukan asana ke arah lain.

Parivritta Trikonasana menaikkan otot leher dan bahu, meningkatkan aliran darah ke bahagian bawah tulang belakang, membuka dada sepenuhnya, menyediakan bekalan oksigen penuh ke tisu yang rosak.

Vrikshasana

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Berdiri tegak, berehat seboleh mungkin, bernafas dalam-dalam. Bengkokkan di lutut dan angkat kaki kanan, meletakkan kaki di permukaan dalaman paha kiri setinggi mungkin. Jari kaki harus menunjuk ke bawah dan lutut harus ke sisi. Kaki kiri lurus dan berfungsi sebagai satu-satunya titik rujukan untuk seluruh badan. Sekarang anda perlu menarik nafas panjang dan mengangkat tangan ke atas kepala melalui sisi, meletakkan kedua telapak tangan anda. Kekalkan kedudukan ini selama 10-15 minit, meregangkan otot leher, tali pinggang bahu. Semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal, ulangi asana, menggunakan kaki kanan sebagai sokongan.

Vrikshasana adalah salah satu senaman regangan yoga terbaik. Semasa pelaksanaannya, jarak antara vertebra yang berdekatan meningkat, pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah oleh cakera yang dipindahkan dihilangkan.

Virabhadrasana

Berdiri tegak, tekan kaki anda bersama-sama. Lakukan selangkah ke belakang dengan kaki kanan dengan penekanan pada permukaan lantai kaki, dikerahkan pada sudut 45 darjah dengan tumit ke dalam. Bengkokkan lutut kiri sehingga paha anda selari dengan lantai. Pada masa yang sama, kaki bawah harus diarahkan tegak lurus ke arahnya. Lipat kedua telapak tangan anda di hadapan anda, sambil menghirup, angkat di atas kepala anda. Tenang, melihat di hadapan anda, merasakan otot belakang anda meregang. Setelah menghembuskan nafas selama 15 minit, ambil kedudukan badan yang asal, dan kemudian ulangi pergerakannya, melakukan gerakan ke belakang dengan kaki kiri.

Virabhadrasana merangsang peningkatan peredaran darah di kawasan cakera yang terkena osteochondrosis, membantu menghilangkan penurunan tekanan darah, meningkatkan fungsi alat vestibular.

Ardha Chandrasana

Berdiri tegak, tekan kaki anda untuk melakukan Utthita Trikonasana. Dari kedudukan ini, turunkan telapak tangan kanan anda ke permukaan lantai, gerakkannya 30 cm dari kaki kanan. Bengkokkan lutut kanan anda, gerakkan kaki anda ke arah satu sama lain. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki kiri dengan jari kaki ke atas. Pada masa yang sama, letakkan tangan kiri di hadapan anda. Pertahankan kedudukan selama mungkin, bernafas dalam-dalam, melihat ke atas. Tarik nafas, kembali ke posisi awal, ulangi latihan dengan penekanan pada kaki kiri.

Ardha Chandrasana sangat berguna untuk osteochondrosis serviks pada tahap keparahan pertama. Pelaksanaannya membolehkan anda membalikkan proses merosakkan, memulihkan sebahagian struktur vertebra yang rosak.

Parshvottanasana

Berdiri lurus, kaki terpisah selebar dua langkah. Perlahan-lahan, lancar belok ke bahagian kiri kaki, pelvis, badan. Tarik nafas dalam-dalam, rentangkan tangan anda ke sisi pada paras bahu, membuka dada. Di belakang punggung anda, tekan kedua telapak tangan anda dengan erat antara satu sama lain, hembuskan nafas dan bengkok ke hadapan, cuba menyentuh kaki bawah anda dengan dahi anda. Pada masa yang sama, kedudukan kaki dan tangan tidak boleh berubah, dan ketika memiringkan, otot leher dan dada harus digunakan secara serentak. Tetap dalam kedudukan ini selama beberapa minit, menarik nafas dalam-dalam, dan kemudian mengambil kedudukan permulaan sambil menarik nafas. Lakukan asana dengan pusingkan badan ke sebelah kanan.

Parshvottanasana meningkatkan peregangan otot tulang belakang maksimum, penghapusan kekurangan oksigen dan nutrien di otak, yang sering merumitkan perjalanan osteochondrosis serviks.

Bhujangasana

Berbaring di perut anda, rentangkan kaki anda, tekan kaki anda satu sama lain, letakkan telapak tangan anda di lantai pada paras bahu. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda, cuba memegang kedudukan ini selama mungkin. Tarik nafas lagi, regangkan sehingga tulang kemaluan keluar dari lantai. Mahkota harus diarahkan lurus ke atas, bahu diletakkan ke belakang, bilah bahu dibawa bersama, dada terbuka. Regangkan, tegangkan otot seluruh punggung, semasa anda menghembus nafas, ambil kedudukan badan yang asal.

Bhujangasana berguna untuk osteochondrosis serviks 2-3 darjah keparahan. Melakukan asana membolehkan anda menghilangkan kekakuan pergerakan dengan menguatkan rangka otot tulang belakang serviks, toraks, lumbal.

Shalabhasana

Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di bawah tali pinggang, tekan bahu anda ke lantai. Tenang, tutup mata, tarik nafas panjang dan angkat kaki yang ditekan bersama. Untuk memegang posisi ini selama mungkin, jangan lupa untuk bernafas dengan betul, menarik otot punggung, otot perut, dan bahagian bahu. Semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal.

Shalabhasana adalah asana yang sangat sukar secara teknis, pelaksanaannya membantu dalam waktu sesingkat mungkin untuk menyingkirkan semua gejala osteochondrosis serviks yang disebabkan oleh pemampatan arteri vertebra.

Makanan

Kesan terapi yoga akan jauh lebih tinggi apabila diet disesuaikan. Adalah mustahak untuk mengecualikan daging berlemak, sosej dan gula-gula daripadanya. Semasa rawatan, seseorang harus makan bijirin, ikan, produk susu yang ditapai, sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah beri. Anda harus melepaskan minuman beralkohol, kopi, teh hitam yang kuat.

Hasil apa yang dapat dicapai

Kesan yoga adalah lembut, lembut, tetapi pada masa yang sama berkesan secara terapi. Selepas latihan selama 1-2 bulan, terdapat peningkatan dalam keadaan tulang belakang serviks yang terkena osteochondrosis:

  • menguatkan rangka otot leher dan seluruh punggung;
  • peningkatan jarak pergerakan;
  • penurunan kekerapan eksaserbasi;
  • meningkatkan bekalan darah ke cakera dan tulang belakang dengan nutrien;
  • penghapusan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap kesakitan;
  • peningkatan postur, berjalan;
  • penurunan tahap keparahan sindrom kesakitan;
  • pengukuhan ligamen, tendon dengan peningkatan keanjalan serentak.

Gimnastik yoga dianggap sebagai terapi terbaik. Semasa melakukan senaman, gerakan tinggi, gerakan tajam yang dapat mencederakan otot, tisu tulang rawan, saluran darah tidak digunakan.

Kemungkinan kontraindikasi

Anda tidak boleh bersenam pada suhu badan yang meningkat, kenaikan atau penurunan tekanan darah yang tajam, peningkatan kadar denyutan jantung. Anda mesti sentiasa mengawasi keadaan anda dengan teliti. Sekiranya anda merasa lebih teruk, misalnya, jika kekurangan koordinasi pergerakan, pelajaran harus terganggu. Dan sensasi menyakitkan yang timbul semestinya membuat lawatan ke doktor yang hadir.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Satu set asana yoga untuk leher yang sihat

Osteochondrosis serviks adalah penyakit di mana cakera intervertebral di kawasan leher kehilangan keanjalan, berhenti bertindak sebagai penyerap kejutan antara vertebra, dan kadang-kadang menonjol keluar, membentuk hernia. Penyebab penyakit yang paling biasa adalah otot leher yang lemah, tidak dapat mengagihkan beban pada tulang belakang, dan tinggal berpanjangan dalam kedudukan yang tidak wajar bagi tubuh..

Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks membantu meregangkan dan merehatkan tulang belakang, "membebaskan" cakera yang tercekik, dan untuk menguatkan korset otot leher, bahu dan dada, punggung atas. Ia tidak akan menyembuhkan penyakit ini, tetapi akan mengurangkan simptomnya dan memperlambat perkembangannya..

Peraturan pelajaran

Sebelum anda mula melakukan yoga, lakukan pemeriksaan dan selaraskan senarai latihan dengan ahli fisioterapi. Dengan eksaserbasi, mencubit akar saraf, mustahil ditangani segera setelah kecederaan. Sebilangan latihan dikontraindikasikan untuk cakera herniasi, atau ia dibenarkan untuk dilakukan dalam versi ringan..

Pelajaran harus dimulakan dengan pemanasan - am dan otot leher. Urut leher dan bahu anda, lakukan senaman regangan.

Supaya kelas adalah untuk kegembiraan dan faedah

  • Mulakan dengan menguasai asana termudah dan secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran mereka. Untuk mengelakkan kesilapan, ambil beberapa pelajaran yoga dari pakar, dan kemudian terus berlatih di rumah;
  • Lakukan pergerakan dengan lancar, tanpa tersentak;
  • Pada minggu-minggu pertama, elakkan pesongan mendalam, kelainan yang sengit;
  • Sekiranya anda merasa sakit, sensasi tidak menyenangkan atau tidak biasa yang lain, hentikan latihan dan keesokan harinya jangan kembali ke asana yang "tidak selesa" untuk anda. Mungkin anda tidak bersedia untuk itu atau ini dikontraindikasikan untuk anda..

Ingat: yoga tidak menggantikan rawatan ostechondrosis, tetapi melengkapkan kursus terapi.

Yoga untuk osteochondrosis serviks tidak bertolak ansur dengan ribut-ribut: mulailah berlatih seminggu sekali, selepas 10-15 hari, lakukan setiap hari, dan dari bulan kedua - setiap hari. Untuk merasakan perubahan menjadi lebih baik, anda harus berlatih dari tiga bulan hingga enam bulan.

Kompleks perubatan ringkas

Tidak seperti sukan dan terapi fizikal, yoga bukanlah pengulangan pergerakan yang dipelajari secara automatik untuk selamanya. Ini menguatkan badan, tetapi pada masa yang sama mengajar anda untuk merasakan badan anda, "berunding" dengannya, kemampuan untuk tepu dengan tenaga dari alam semula jadi. Jangan memikirkan apa-apa semasa melakukan asana, dengar pernafasan dan nadi anda, sensasi pada otot. Tinggalkan apa sahaja yang membimbangkan anda di luar pintu gim! Bagi orang yang berlebihan berat badan, yoga akan membantu bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga menurunkan berat badan..

Pose menegak

Asana yoga hasa yang dijelaskan melegakan kekejangan di leher, merehatkan otot leher dan punggung, memperbaiki peredaran darah, meregangkan tulang belakang dan memberi kesan yang baik pada kumpulan otot seluruh badan. Lakukan setiap pose dua kali, pemula harus berusaha menahan pose sekurang-kurangnya 30-40 saat, secara beransur-ansur menambah waktunya. Usaha dilakukan semasa menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal dan berehat - semasa menyedut.

Asanas Berdiri:

  1. Utthita Trikonasana ("Segitiga Memanjang") dengan kerusi. Berdiri menghadap sokongan, mundur dengan kaki kiri. Pusingkan kaki kiri anda ke arah yang sama tegak lurus, dan kaki kanan anda sedikit serong. Tubuh juga melihat ke kiri, lengan dilanjutkan ke sisi. Bersandar ke kanan, letakkan telapak tangan anda di atas sokongan, dan panjangkan tangan anda yang lain sehingga kedua-duanya membentuk garis lurus. Pastikan kaki anda lurus dan jangan melengkung punggung. Setelah berhenti sebentar, pusing ke kerusi dengan kuat, sambungkan kaki anda dan ulangi.
  2. Utthita Parshvakonasana ("Sudut Sisi Memanjang"). Rentangkan kaki anda 120-130 cm dengan kaki kanan menunjuk ke kanan, kaki dibengkokkan pada sudut yang betul. Rentangkan tangan anda, dengan condong ke kanan, letakkan telapak tangan yang sesuai di atas sokongan atau di lantai, tangan kedua dilanjutkan ke kiri selari dengan lantai. Kembali ke PI dan ulangi.
  3. Vrikshasana ("Pokok"). Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama. Bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan kaki anda di bahagian dalam paha kanan di atas lutut, tarik tumit setinggi mungkin ke selangkangan. Tarik perut anda, lipat lengan anda dengan isyarat nama. Cuba gerakkan siku ke belakang, lutut kaki kiri anda.
  4. Virabhadrasana ("Pahlawan" dan "Pahlawan"). Berdiri dengan pandangan yang luas. Pusingkan seluruh badan dan kaki anda ke kanan, bengkokkan kaki kanan anda pada sudut yang betul (anda tidak perlu membuat lonjakan tajam!), Dan angkat tangan anda di atas kepala anda, menutup telapak tangan anda, seperti selepas bertepuk tangan - ini adalah pose wira. Sekiranya, setelah memusingkan dan membengkokkan kaki, anda tidak meregangkan tangan ke atas, tetapi secara intensif ke sisi (seolah-olah anda sedang diregangkan), anda mendapat pahlawan berpose. Untuk pemula, anda boleh mula memegang pose Virabhadrasana dari 10-15 (bukan 30) saat.

Bukan hanya Virabhadrasana, tetapi banyak pose lain mempunyai beberapa variasi - misalnya, Parivritta Trikonasana (segitiga terbalik) dan Parivritta Parsvakonasana (regangan lateral terbalik). Mereka mempunyai kesan yang lebih rendah pada tulang belakang serviks, tetapi setelah menguasainya dari foto atau video, anda dapat meningkatkan kesan kompleks pada tubuh..

Postur mendatar semestinya termasuk dalam senarai asana penyembuhan untuk pencegahan sendi dan terapi osteochondrosis. Asanas dalam kedudukan terlentang meregangkan tulang belakang dengan baik, berguna untuk anjakan dan penonjolan cakera dan mengembalikan keanjalan ke rabung. Beberapa dari mereka tidak dapat dikuasai dengan segera, tetapi seperti latihan peregangan, mereka dapat "disempurnakan" secara bertahap, sentimeter dengan sentimeter. Pegang asana selama 30 hingga 60 saat, kedudukan permulaan - berbaring di perut anda.

Asanas dalam keadaan berbaring:

  1. Bhujangasana ("Cobra"). Regangkan kaki anda dan bawa bersama, dan letakkan telapak tangan anda di lantai di hadapan anda di kedua-dua belah dada anda. Angkat bahagian atas badan anda - "kobra naik di depan musuh." Tubuh membongkok di kawasan lumbar, tetapi pelvis ditekan ke permukaan. Luruskan lengan anda sejauh mungkin.
  2. Shalabhasana ("Belalang"). Berbaring di PI dengan tangan di sepanjang badan anda, telapak tangan menghadap ke atas. Angkat kepala, dada, lengan, pinggul dan kaki dengan lancar dari permukaan, dengan anggota badan atas dan bawah, meregangkan badan dengan sekuat tenaga.
  3. Dhanurasana ("Busur"). Bengkokkan lutut, bungkus pergelangan kaki dengan telapak tangan dan tarik ke arah anda, sambil mengangkat kepala, leher, dada dari lantai.

Perlu diingat bahawa asana yogic yang paling senang kelihatan sebenarnya adalah yang paling sukar untuk dikuasai, tetapi apabila tubuh terbiasa dengan mereka, anda akan melakukannya secara automatik, tanpa ketegangan dan dengan senang hati, merasakan bagaimana tulang belakang meluruskan dan otot-otot mengendur..

Penyatuan hasil

Orang yang mempunyai masalah pada tulang belakang serviks tidak boleh tidur di tilam lembut, dan bantal harus cukup rendah sehingga leher tidak membengkok lebih dari 15 darjah. Dapatkan bantal ortopedik khas, dan ini akan menjadi pertolongan yang baik untuk yoga untuk leher dengan osteochondrosis. Mandi air panas selama 10 minit atau mandi sebelum tidur untuk merehatkan otot yang letih.

Duduk di meja pejabat, di komputer atau kraftangan, terganggu oleh lima minit setiap jam - ini adalah harga yang rendah untuk memastikan bahawa pada akhir kerja leher anda tidak kaku dan tidak sakit. Membiarkan kebiasaan melihat telefon anda semasa berjalan juga akan menyebabkan ketegangan leher, keseleo dan sakit yang tidak perlu. Pada siang hari, sering melakukan pergerakan sederhana: turunkan bahu dan bawa kembali - ini secara automatik membawa leher ke kedudukan yang betul.

Jenis gimnastik serviks khas, yang tidak memerlukan banyak masa dan persiapan fizikal, juga akan membantu menyatukan hasil kompleks yoga dan memperbaikinya. Beberapa kali sehari lakukan 2-3 latihan yang dikembangkan oleh Dr. Shishonin - di tempat kerja atau semasa rehat makan tengah hari anda.

Adakah yoga akan membantu mengatasi osteochondrosis serviks dan adakah terdapat kontraindikasi untuk latihan tersebut?

Osteochondrosis dicirikan oleh pemusnahan secara beransur-ansur cakera intervertebral. Penyakit ini berkembang dengan latar belakang gaya hidup yang tidak aktif atau kerosakan pada sistem muskuloskeletal. Kawasan yang paling rentan adalah leher. Di kawasan ini, banyak tekanan fizikal dibuat pada tendon dan cakera intervertebral, sehingga tisu cepat habis. Untuk memulihkan fungsinya, disarankan untuk melakukan sejumlah latihan yoga khas untuk osteochondrosis serviks.

Apa ini?

Yoga adalah kompleks latihan yang membolehkan anda meningkatkan keadaan psiko-emosi dan fizikal seseorang secara serentak. Dalam proses melakukan latihan, perlu mengambil asana - kedudukan badan yang selesa dan stabil. Terapi yoga membantu melegakan, mengurangkan tekanan dan tekanan.

Terapi yoga terhadap SHOH

Osteochondrosis progresif menyebabkan penurunan vertebra, sendi, ligamen dan tendon. Patologi membawa kepada penurunan mobiliti leher, ubah bentuk cakera intervertebral. Sekiranya tidak dirawat, penyakit ini membawa kepada perkembangan komplikasi:

  1. hernia;
  2. penonjolan;
  3. kemunculan mikrokrak.

Yoga membantu mengelakkan berlakunya akibat negatif. Sesi berkala membolehkan anda menyingkirkan faktor risiko yang menyebabkan osteochondrosis:

  • hypodynamia;
  • lebihan fizikal;
  • kecederaan;
  • berat badan berlebihan;
  • perubahan berkaitan dengan usia semula jadi;
  • gangguan metabolik.

Terapi yoga boleh digunakan sebagai pencegahan patologi kongenital sistem muskuloskeletal yang memprovokasi perkembangan osteochondrosis.

Kesan latihan pada badan

Yoga didasarkan pada melakukan senaman fizikal ringan. Aktiviti berterusan membantu mengekalkan nada umum badan, mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik.

Latihan yang kerap menguatkan otot-otot yang menyokong vertebra serviks dan meningkatkan aliran darah ke tisu lembut. Akibatnya, otot rangka dengan pasti memperbaiki struktur tulang dan tulang rawan. Otot mengambil semua beban, jadi proses pemulihan diaktifkan di tulang belakang serviks.

Aktiviti motor meningkatkan peredaran darah di arteri vertebra. Tendon dan ligamen menerima jumlah oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan semula.

Manfaat dan keburukan

Terapi yoga mempunyai kesan berikut pada tubuh:

  1. melegakan ketegangan pada otot rangka, menguatkan rangka otot;
  2. membetulkan postur;
  3. meningkatkan peredaran mikro pada sendi dan tisu tulang rawan;
  4. menghilangkan ubah bentuk cakera vertebra dan intervertebral;
  5. mengaktifkan proses imun;
  6. senaman pernafasan mengurangkan risiko terkena hipoksia;
  7. menormalkan metabolisme;
  8. meningkatkan mobiliti tulang belakang serviks;
  9. meningkatkan daya tahan terhadap tekanan, memberi kesan menenangkan, menstabilkan keadaan psiko-emosi.

Pada masa yang sama, latihan memerlukan persiapan dan pelaksanaan yang betul. Mengabaikan cadangan boleh menyebabkan:

  • regangan ligamen dan otot;
  • kerosakan pada sendi;
  • kecederaan tulang belakang dan arteri bersebelahan;
  • trombosis dan penjepitan ujung saraf.

Bolehkah pemburukan penyakit berlaku??

Kompleks asana harus dilakukan secara berkala dengan latar belakang rawatan ubat dan fisioterapi. Dengan berhenti yoga secara tiba-tiba, kambuh penyakit mungkin berlaku.

Asana yang dilarang dan dibenarkan

Walaupun terdapat kesan positif terapi yoga pada tulang belakang serviks, beberapa jenis senaman dapat membahayakan tisu lembut.

Petunjuk

Asanas harus dilakukan dengan osteochondrosis serviks, yang disertai dengan:

  1. penat;
  2. ketidakselesaan dan kesakitan di leher;
  3. ketegangan otot yang berterusan;
  4. peredaran darah yang lemah di arteri vertebra;
  5. insomnia;
  6. tekanan dan gangguan psikosomatik.

Kontraindikasi

Terapi yoga dikontraindikasikan dalam kes berikut:

  • kehadiran gangguan mental;
  • dengan penyakit berjangkit dan virus yang teruk yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal;
  • terhadap latar belakang patologi kardiovaskular;
  • dengan trauma kraniocerebral yang teruk;
  • kehadiran neoplasma malignan;
  • tempoh selepas operasi.

Latihan yang dilarang

Terdapat sebilangan besar asana yang boleh membahayakan tisu saraf dan otot di leher:

  1. Urdhva Mukha Svanasana.
  2. Eka Pada Shirshasana.
  3. Dvi Pada Shirshasana.
  4. Sarvangasana.
  5. Shirshasana.
  6. Vrischikasana dengan rehat dagu.
  7. Setu Bandhasana dengan sokongan di kepala dan kaki.

Latihan ini dilarang sama sekali untuk dilakukan dengan osteochondrosis serviks.

Cadangan untuk pemula

Untuk mengelakkan akibat negatif semasa melakukan asana, pemula disarankan untuk mempersiapkan tubuh untuk menghadapi tekanan yang akan datang..

Persembahan

Pergerakan mesti perlahan. Kejutan tiba-tiba boleh membahayakan kawasan tulang belakang yang terjejas: menyebabkan kekejangan otot dan kesakitan. Penjagaan ekstrim mesti diambil semasa membongkok dan memusingkan. Anda perlu melakukan yoga dalam suasana hati yang baik. Jangan memaksa diri untuk melakukan latihan..

Latihan

Tubuh mesti menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal yang baru, jadi senaman harus dilakukan secara beransur-ansur. Pada peringkat awal rawatan, disarankan untuk berlatih 2-3 kali seminggu, dengan mengambil 1-2 posisi. Dalam proses latihan, anda tidak boleh terganggu oleh apa-apa. Anda perlu menyediakan persekitaran yang selesa untuk yoga.

Nafas

Dalam proses pergerakan, anda mesti menghirup udara dengan perlahan. Penyedutan dilakukan dalam jeda antara asana dari latihan yang dilakukan, ketika tubuh tidak bergerak. Nafas yang kuat boleh menyebabkan sesak nafas, yang memprovokasi perkembangan kebuluran oksigen otak. Rasa pening dalam keadaan hipoksia.

Kompleks asana dan spesifik pelaksanaannya

Untuk menyingkirkan gangguan degeneratif tisu tulang, anda harus memilih satu set latihan individu.

Utthita Trikonasana

  1. Anda perlu berdiri menghadap ke belakang kerusi dan meletakkan kaki kiri ke hadapan, memusingkan kaki 90 ° ke kiri. Kaki kanan hendaklah dipusingkan sedikit ke arah yang sama..
  2. Selepas itu, anda harus meregangkan tangan ke sisi dan memusingkan badan ke kiri..
  3. Dalam proses menghembus nafas, anda perlu membongkok ke kanan. Telapak tangan kanan diletakkan di atas kerusi, sebelah kiri mesti dilanjutkan di hadapan anda. Anggota badan atas mesti tidak bergerak. Kaki harus sedikit bengkok, sementara tulang belakang harus lurus.

Tetap berpose selama kira-kira 30 saat.

  • Selepas beberapa ketika, semasa menghirup, anda perlu meluruskan kaki, berpusing ke belakang kerusi dan sambungkan kaki anda.
  • Asana perlu diulang ke arah lain.
  • Parivritta Trikonasana

    1. Semasa melakukan asana, anda perlu berdiri tegak.
    2. Selepas itu, anda perlu meletakkan kaki kanan di hadapan anda. Kaki kiri membelok sedikit ke kiri. Badan mesti dipusingkan ke arah yang sama. Semasa badan bergerak, lengan mesti dipusingkan ke sisi.
    3. Dalam proses menghembuskan nafas, bengkok dan mula memusingkan badan dengan pinggul ke kanan sehingga telapak tangan kiri dapat menyentuh lantai.
    4. Kemudian anda perlu meregangkan lengan kanan sehingga kedua-dua anggota badan membentuk garis yang sama rata. Pose dikekalkan selama 30 saat.
    5. Latihan mesti diulang ke arah yang bertentangan..

    Vrikshasana

    1. Badan harus lurus, kaki disatukan.
    2. Tali pinggang hendaklah diletakkan di tangan anda: anda harus meregangkan lengan ke atas sehingga gelung di tangan ditarik. Jarak antara anggota badan harus sama dengan lebar bahu.
    3. Selepas itu, perlu membengkokkan kaki kanan di lutut dan meletakkan tumitnya di permukaan dalaman paha kiri pada jarak maksimum ke kawasan selangkangan.
    4. Anda perlu mengekalkan keseimbangan selama kira-kira 5 saat dan mengambil kedudukan awal.
    5. Anda perlu mengulangi latihan dengan sokongan pada kaki kanan..

    Virabhadrasana I

    1. Luruskan punggung dengan kaki selebar bahu.
    2. Badan dan kedua kaki mesti dipusing ke kanan. Kaki kanan harus dibengkokkan di lutut pada sudut 90 °. Tangan hendaklah dihulurkan ke atas. Tapak tangan mesti disambungkan.
    3. Pose dikekalkan selama 30 saat.

    Pahlawan Pose 1

    1. Untuk membuat pose, anda harus terjun dengan satu kaki. Anggota badan yang lain mesti lurus..
    2. Tangan mesti diturunkan terlebih dahulu sehingga jari menyentuh lantai, dan kemudian meregangkannya setinggi mungkin. Dalam kes ini, bahagian belakang hendaklah rata.
    3. Semasa mengulangi latihan, kaki berubah.

    Pahlawan Pose 2

    1. Pose anjing menghadap ke bawah.
    2. Selepas itu, anda perlu mendekatkan lutut kanan ke hidung dan meregangkan kaki di antara tangan.
    3. Kemudian tumit kiri harus ditekan ke lantai dan kaki harus dipusingkan ke sisi. Tangan kiri harus dilanjutkan ke bahagian belakang tikar, kanan ke depan. Dalam kes ini, tapak tangan harus selari dengan lantai..

    Virabhadrasana II

    Anda mesti menyelesaikan latihan mengikut peraturan berikut:

    1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu.
    2. Kaki kaki kanan mesti dipusingkan ke sisi, bengkokkan anggota badan di lutut pada sudut 90 °.
    3. Regangkan lengan anda ke sisi dengan kekuatan maksimum.
    4. Pusingkan kepala ke kanan dan lihat berus.
    5. Semasa menghirup, anda harus mengambil posisi permulaan dan mengulangi latihan ke arah yang bertentangan..

    Virabhadrasana 3

    1. Adalah perlu untuk berdiri di hadapan belakang kerusi dengan panjang lengan.
    2. Kemudian letakkan kaki kiri anda ke hadapan dan pusingkan kaki ke kiri. Kaki kanan perlu dibengkokkan di lutut sehingga membentuk sudut yang betul, angkat tangan ke atas dan gabungkan tapak tangan anda.
    3. Dalam proses menghembus nafas, anda perlu meluruskan kaki kanan, menurunkan tangan di atas kerusi. Dalam kes ini, anda harus mengangkat kaki kiri dan meregangkannya ke belakang.
    4. Anda perlu mengekalkan pose selama 30 saat, menegangkan otot leher, lengan dan kaki.
    5. Selepas itu, anda perlu mengulangi latihan ke arah yang bertentangan..

    Ardha Chandrasana

    1. Asana harus dilakukan mengikut algoritma Uttita Trikonasana. Dalam kes ini, kerusi harus diganti dengan bata atau timbunan buku, meletakkan sedikit lebih jauh dari kaki kanan.
    2. Semasa menghembus nafas, diperlukan untuk mengoyakkan kaki kiri dari lantai dan meregangkan kaki ke kiri. Lengan kiri harus dilanjutkan ke arah yang sama..
    3. Selepas 30 saat, anda perlu kembali ke pose Utthita Trikonasana.

    Parshvottanasana

    Latihan harus dilakukan mengikut algoritma berikut:

    1. Berdiri tegak.
    2. Anda perlu menyambungkan tapak tangan di belakang punggung anda, kaki terpisah pada jarak 1 meter.
    3. Badan dan kaki mesti dipusingkan ke sebelah kanan.
    4. Dalam proses menghembus nafas, anda perlu membongkok ke kaki kanan, menundukkan kepala ke lutut dan terus berada dalam posisi ini selama setengah minit.

    Bhujangasana

    1. Anda perlu mengambil kedudukan mendatar di perut anda, meregangkan tangan ke hadapan dan menyambungkan kaki anda bersama-sama. Letakkan telapak tangan anda di lantai di bahagian dada.
    2. Semasa menyedut, anda perlu menaikkan batang tubuh anda. Dalam kes ini, pinggul harus tetap di lantai. Tangan hendaklah diluruskan sebanyak mungkin.
    3. Asana bertahan 30-60 saat.

    Shalabhasana

    1. Anda perlu berbaring di perut anda dengan tangan anda di sepanjang badan. Tapak tangan harus menghadap ke siling.
    2. Dalam proses menghembus nafas, anda harus terlebih dahulu mengoyakkan kaki dari lantai, kemudian pinggul, lengan, dada dan kepala anda diangkat secara berurutan.
    3. Mengekalkan perut, anda perlu meregangkan badan dengan tangan dan kaki..
    4. Perlu dicas pada kedudukan 30 saat.

    Uttita parsvakonasana

    1. Perlu berdiri tegak.
    2. Kaki jaraknya lebih jauh daripada selebar bahu. Kaki kanan berpusing ke kanan, lutut membengkokkan pada sudut yang betul. Dalam kes ini, lengan harus dilanjutkan ke sisi..
    3. Kemudian anda perlu membongkok di sebelah kanan sehingga tapak tangan anda menyentuh lantai. Lengan yang lain dilanjutkan ke arah yang bertentangan.
    4. Pose berlangsung selama setengah minit.

    Parivritta parsvakonasana

    Latihan dilakukan mengikut algoritma berikut:

    1. Berdiri tegak sambil mengekalkan postur lurus.
    2. Kembangkan batang badan dan kaki ke sebelah kanan.
    3. Bengkokkan kaki kanan anda pada sudut 90 °.
    4. Panjangkan tangan anda ke sisi dan mula membongkok sehingga tangan kiri anda ditekan ke lutut kanan anda. Tahan dalam kedudukan selama 1-3 saat.
    5. Turunkan tapak tangan kiri anda ke lantai dari bahagian dalam kaki kanan anda. Hulurkan tangan kanan ke kanan.
    6. Pose dikekalkan selama 30 saat. Anda harus kembali ke posisi awal semasa menghirup..

    Latihan tambahan untuk keseluruhan tulang belakang

    Dengan osteochondrosis serviks, bar membantu:

    1. Untuk melakukan senaman, anda harus berbaring di perut..
    2. Kemudian bangkit pada lengan bawah dan hujung jari. Pastikan punggung anda lurus.
    3. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama 10-15 saat..

    Secara beransur-ansur, waktu latihan harus ditingkatkan menjadi 1 minit..

    Sebagai latihan tambahan untuk keseluruhan tulang belakang, anda boleh melakukan gimnastik berikut:

    1. Luruskan punggung anda, luruskan bahu anda.
    2. Semasa menghirup, rentangkan leher anda ke atas sebanyak mungkin. Semasa menghembus nafas, anda harus sedikit memiringkan kepala ke depan, kemudian kiri dan kanan pada 45 °.
    3. Sekiranya tidak ada rasa sakit, disarankan untuk memberi sedikit tekanan pada leher terbuka dengan jari anda.

    Pemakanan yang betul

    Untuk pemulihan badan yang lengkap, anda harus mengubah diet harian. Anda perlu makan makanan yang berasal dari tumbuhan, hadkan pengambilan makanan protein. Anda harus meninggalkan makanan goreng, berlemak dan masin, alkohol dan rokok. Menu harus merangkumi hidangan buatan sendiri yang dibuat menggunakan produk semula jadi.

    Kesan kelas

    Yoga membolehkan anda menyingkirkan sepenuhnya osteochondrosis serviks, yang berkembang dengan latar belakang ketidakaktifan fizikal dan berat badan berlebihan. Teknik ini kurang berkesan untuk patologi kongenital. Rawatan kerosakan teruk pada tisu tulang, selain yoga, mesti dilengkapi dengan ubat dan fisioterapi.

    Penggunaan teknik dan petua pencegahan

    Setelah penghapusan penyakit, disarankan untuk terus melakukan asana 2-4 kali seminggu. Ini perlu untuk mengurangkan risiko berulang..

    Cadangan dari doktor dan pesakit

    Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, anda mesti mematuhi cadangan perubatan:

    • sebelum bersenam, anda harus memanaskan otot - mandi air panas;
    • sesi harus dimulakan dengan melakukan asana ringan, latihan secara beransur-ansur menjadi lebih sukar dan menimbulkan beban pada seluruh badan;
    • sekiranya kesakitan berlaku, anda mesti segera berhenti latihan;
    • agar tidak mencederakan leher, pesongan dalam dan pergerakan tiba-tiba harus dielakkan;
    • tidak digalakkan mengadakan kelas lebih dari 3 kali seminggu.

    Pendapat Dr. Shishonin

    Otot yang mengelilingi tulang belakang mesti menyokong strukturnya dalam kedudukan tegak. Menurut pakar, otot rangka sentiasa dalam ketegangan, yang akibatnya menyebabkan perkembangan kekejangan. Proses patologi membawa rasa sakit dan ketidakselesaan, memprovokasi permulaan osteochondrosis.

    Sekiranya tekanan berlebihan dari otot tidak lega dalam masa, edema akan muncul. Keradangan tersebut menyebabkan gangguan bekalan darah ke cakera intervertebral. Selepas itu, penonjolan, hernia dan proses merosakkan degeneratif lain akan muncul di lokasi lesi..

    Baca lebih lanjut mengenai ciri-ciri melakukan gimnastik Dr Shishonin dalam bahan ini.

    Bagaimana terapi yoga membantu masalah belakang?

    Aktiviti fizikal semasa latihan yoga membantu mengembalikan bekalan darah tisu normal. Latihan tidak memberi tekanan tambahan pada kawasan yang rosak. Cakera intervertebral menerima oksigen, vitamin dan mineral, yang membantu mengaktifkan proses pertumbuhan semula. Secara beransur-ansur, tisu mula tumbuh semula.

    Di samping itu, terapi yoga menguatkan otot. Setelah beberapa bulan menjalani rawatan, otot rangka dapat mengambil sebahagian beban pada tulang belakang.

    Kekurangan aktiviti fizikal membawa kepada perkembangan osteochondrosis. Penyakit ini sering menyerang kawasan tulang belakang serviks, yang menyebabkan atrofi otot, kerosakan pada tulang rawan dan ligamen. Untuk memulihkan kerja sistem muskuloskeletal, disarankan untuk berlatih yoga. Anda harus berjumpa dengan doktor ortopedik anda sebelum bersenam. Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh menolak rawatan dengan ubat-ubatan dan fisioterapi..

    Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

    Osteochondrosis zon serviks diakui sebagai salah satu penyakit tulang belakang yang paling serius. Dengan patologi ini, cakera serviks intervertebral rosak. Ini menyebabkan tekanan pada ujung saraf, geseran dan anjakan vertebra. Sakit leher dan sakit kepala yang teruk berlaku. Juga, keadaan ini mungkin berbahaya dengan kerosakan pada saraf tunjang dan otak..

    Rawatan merangkumi banyak cara, salah satunya adalah yoga.

    Osteochondrosis dan yoga

    Melakukan asana untuk menyembuhkan osteochondrosis penting tepat ketika penyakit ini dilokalisasi di zon serviks. Kawasan ini adalah yang paling mudah bergerak di seluruh tulang belakang, mempunyai vertebra tipis dari struktur rapuh, jadi latihan kesihatan yang aktif tidak selalu sesuai.

    Majlis. Sekiranya anda membuat keputusan untuk melakukan yoga untuk menghilangkan osteochondrosis, ini bermakna anda telah didiagnosis dengan penyakit ini. Walau bagaimanapun, anda masih perlu mendapatkan kebenaran doktor yang hadir atau doktor yang membuat diagnosis..

    Anda perlu memulakan secara beransur-ansur. Jangan cuba segera beralih ke latihan harian - kerana beberapa sebab, jika badan anda tidak mempunyai persiapan fizikal tertentu, ini mustahil dan tidak diperlukan. Yang anda perlukan hanyalah melakukan satu set latihan atau, seperti yang disebut dalam latihan yoga, asanas, seminggu sekali.

    Selama dua hingga tiga minggu, ikuti jadual seperti itu dan amati kesejahteraan anda. Kemudian tingkatkan kelas menjadi dua setiap minggu, dan secara beransur-ansur, selama beberapa bulan, lakukan latihan harian.

    Kelas yoga untuk osteochondrosis serviks dirancang untuk menyelesaikan masalah berikut.

    1. Menghilangkan kekejangan dan kelonggaran otot. Ini diperlukan bukan hanya sekiranya berlaku penyakit, tetapi juga untuk pencegahannya, oleh itu, anda boleh melakukan asana walaupun tanpa diagnosis osteochondrosis.
    2. Menguatkan otot leher, sistem otot bahu, dada, dan seluruh punggung atas. Ia juga berguna bukan hanya untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks.
    3. Daya tarikan tulang belakang. Peregangan semula jadi akan membantu tulang belakang serviks tetap sihat, jika tidak ada hernia dan penonjolan, dan untuk mengurangkan hernia yang ada dengan menyedut tisu yang menonjol kembali ke rongga cakera intervertebral.

    Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci kaedah yang ada untuk meregangkan tulang belakang di rumah, serta mempertimbangkan petunjuk dan kontraindikasi, anda boleh membaca artikel mengenai perkara ini di portal kami.

    Terdapat banyak asana yang ditunjukkan untuk osteochondrosis. Sembilan seterusnya adalah yang paling berkesan.

    Jadual. Yoga asana untuk osteochondrosis leher, ciri.

    Nama AsanaCiri
    Membantu melegakan ketegangan di leher dan punggung atas. Sekiranya dilakukan secara berkala, anda boleh menghilangkan masalah. Selain itu, otot kaki dikuatkan, dan sistem pinggul tulang terbuka.
    Ia juga mengencangkan otot punggung dan leher, melegakan kekejangan leher dan bahu. Membolehkan anda menghilangkan slouching dan melatih otot paha dan betis.
    Menguatkan otot leher. Meningkatkan fungsi otot di bahagian atas punggung. Di samping itu, ketika dilakukan, otot-otot kaki diperkuat dan keseimbangan dikembangkan..
    Sangat melegakan kekejangan di leher dan bahu. Mengurangkan slouching, meningkatkan daya tahan otot kaki.
    Melonggarkan sistem otot punggung, sambil menguatkan otot kaki. Baik untuk otot perut dengan menegangkannya.
    Menguatkan otot badan - belakang, kaki, lengan sepenuhnya. Penting untuk kesihatan seluruh tulang belakang. Salah satu daripada beberapa asana yang berfungsi dengan sendi lutut.
    Salah satu asana yang paling melegakan ketegangan otot. Menghilangkan rongga, menjadikan tulang belakang lentur, meningkatkan pergerakan, membuka sendi pelvis dan pinggul.
    Membantu membuka tali pinggang dada dan bahu sepenuhnya. Ia meregangkan tulang belakang dengan sangat baik dan disyorkan untuk menggantikan hernia intervertebral.
    Asana terbaik untuk meregangkan tulang belakang. Menyelaraskan dan menetapkan cakera offset apabila dilakukan secara berkala.

    Teknik pelaksanaan

    Untuk yoga, anda memerlukan kesendirian, keadaan tenang, pakaian longgar dan sekurang-kurangnya seperempat jam bebas dari semua aktiviti. Semasa melakukan latihan, jika anda tidak pernah melakukan latihan yogik sebelumnya, sukar untuk menumpukan perhatian, tetapi perlu dilakukan. Cuba fikirkan untuk menyembuhkan penyakit anda, menyembuhkan seluruh badan anda, dan berasa sihat.

    Penting! Sekiranya anda melakukan asana secara teknikal, merawatnya seperti pendidikan jasmani biasa, kesannya akan jauh lebih rendah daripada yang dijangkakan. Tubuh ketika melakukan yoga harus dibantu oleh otak dan kesedaran.

    Utthita Trikonasana

    Berdiri tegak. Kaki menyentuh, tetapi jari kaki tersebar dan ditekan ke lantai. Lutut terasa tegang, perut ditarik masuk. Dada terbuka, tulang belakang dilanjutkan, tangan bebas ke bawah. Dari kedudukan ini, lompatan dibuat sambil menghirup (lompatan seperti kucing di kaki lembut, kepekatan tenaga), sehingga akibatnya kaki berada pada jarak satu meter (selari). Tangan dihulurkan. Kaki kanan berpusing 90 darjah ke kanan. Yang kiri membelok ke dalam. Menghembuskan nafas, condongkan batang tubuh anda ke sebelah kanan, dan turunkan telapak tangan kanan anda ke lantai di belakang pergelangan kaki kanan anda. Tangan kiri dilanjutkan ke atas. Kepala dipusingkan sehingga pandangan dihalakan ke tangan kiri.

    Anda perlu mula berada di asana dari 30 saat, secara beransur-ansur meningkatkan waktu menjadi satu minit. Pada akhir lompatan, ambil posisi permulaan dan lakukan tindakan cermin.

    Parivritta Trikonasana

    Kedudukan permulaan sama seperti di asana sebelumnya. Anda juga perlu meregangkan kaki dan mengambil posisi di mana kaki kanan dipusingkan ke kanan sebanyak 90 darjah, dan kiri dibelok ke dalam sebanyak 60 darjah. Kaki kiri, bersama-sama dengan badan, berpusing ke sebelah kanan. Telapak tangan kiri ditekan ke lantai di hadapan kaki kanan. Tangan kanan dihulurkan ke atas. Kedua-dua tangan, jika boleh, membentuk satu garis. Pandangan dihalakan pada hujung tangan lengan yang dilanjutkan ke atas. Lutut tidak kendur, kaki dilekatkan dengan kuat di lantai, bilah bahu dan bahu dilunjurkan. Setelah 30-60 saat pelaksanaan, kembali ke posisi awal dan ulangi dalam gambar cermin.

    Video - Pose segitiga yang diperluas. Parivritta trikonasana

    Vrikshasana

    Posenya sama. Tangan dihulurkan ke atas sebanyak mungkin, tapak tangan disambungkan. Seluruh badan meraih lengan, tetapi kaki berada di lantai dengan kuat menekannya. Kaki kanan membengkok di lutut dan perlahan-lahan naik ke atas. Kaki meluncur di sepanjang permukaan dalaman paha kiri sehingga tumit berada di kawasan selangkangan. Di sini ia mesti diperbaiki dengan mengarahkan jari ke lantai, selari dengan kaki penyokong. Lutut ditarik ke sisi sejauh mungkin. Asana ini sukar, jadi anda boleh mula memegang pose dari beberapa saat, secara beransur-ansur membawanya ke minit yang diperlukan. Sekiranya anda meletakkan kaki di atas paha, akan lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan. Anda perlu menumpukan perhatian pada kaki sokongan dan semua titik hubungan dengan lantai. Setelah selesai, ambil posisi permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain.

    Virabhadrasana I

    Dari kedudukan awal, dengan tangan anda diangkat ke atas kepala dan telapak tangan anda bergabung, semasa menghirup, anda perlu melebarkan kaki anda secara melonjak (hingga 1.3 meter). Dengan kaki selari dengan lantai, pusingkan badan ke kanan, putar kaki kaki kanan ke arah ini 90 darjah, dan kaki kiri sedikit. Bengkokkan lutut kanan, paha harus berada pada kedudukan yang selari dengan lantai, dan lutut harus membentuk satu garis dengan tumit. Regangkan kaki kiri, tarik ke atas lutut. Keseluruhan batang badan dipusingkan ke arah yang sama dengan kaki kanan. Melemparkan kepala ke belakang, lihat telapak tangan anda dan tarik tulang belakang anda ke atas. Tetap dalam kedudukan dari 10 saat hingga satu minit, bergantung pada tahap kemahiran yoga. Ulang dicerminkan.

    Video - Pahlawan Pose 1

    Virabhadrasana II

    Dari posisi yang sama seperti yang ditunjukkan pada asana pertama, lakukan lompatan dan rentangkan kaki anda ke jangkauan Virabhadrasana I. Lenturkan tangan anda secara tegak lurus ke badan, putar telapak tangan ke bawah. Pusingkan kaki kanan ke sebelah kanan 90 darjah, sebelah kiri ke sana - sedikit. Regangkan kaki kiri, rasakan kekuatannya. Sekiranya terdapat bahaya ketidakstabilan kaki kiri dan kemungkinan tergelincir, ia boleh dibawa ke dinding untuk berhenti. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan lutut kanan sehingga mencapai selari antara lantai dan paha. Betis dan paha kaki kanan membentuk sudut yang betul. Torso tidak membengkokkan, lutut dan tumit berada dalam barisan. Panjangkan tangan, seolah-olah seseorang menarik tangan dengan kuat. Pusingkan kepala anda dan lihat telapak tangan kanan anda. Jangan memusingkan badan. Di belakang, semuanya berada dalam satu baris - kaki, pelvis, belakang. Anda mesti mula menahan asana dari dua puluh saat. Kemudian kembali ke pose asal dan lakukan segalanya untuk pihak lain..

    Video - Pahlawan Pose 2

    Ardha Chandrasana

    Kedudukannya sama, dari itu perlu melakukan asana pertama - Utthita Trikonasana.

    Sekiranya anda ingin mengetahui cara membetulkan postur scoliotik, serta mempertimbangkan cara yang berkesan dan menentukan gangguan postur, anda boleh membaca artikel mengenai perkara ini di portal kami.

    Lompatlah ke atas, rentangkan kaki anda satu meter, kembalikan kaki anda ke lantai pada jarak tertentu selari. Pusingkan kaki kanan ke kanan pada 90 darjah, kiri sedikit. Condongkan batang badan ke sebelah kanan, dan turunkan telapak tangan kanan ke lantai di belakang pergelangan kaki kanan. Angkat tangan kiri, hulurkan, lihat tangannya. Selepas itu, gerakkan tapak tangan kanan 30 sentimeter dari kaki, bengkokkan lutut kanan, bergerak ke kaki kiri kanan. Berlama-lama dalam kedudukan ini, menyelesaikan dua kitaran pernafasan (penyedutan dan pernafasan perlahan). Pada nafas seterusnya, angkat kaki kiri, putar jari kaki ke atas. Luruskan kaki kanan anda, panjangkan tangan kanan anda. Telapak tangan kiri terletak di paha kiri, bahu diluruskan. Bahagian rusuknya terbentang ke kiri.

    Dalam kedudukan ini, tahan sekurang-kurangnya 20 saat, sehingga seluruh berat badan jatuh pada kaki kanan dan bahagian pelvis. Kembali di Utthita Trikonasana, ulangi untuk bahagian lain.

    Parshvottanasana

    Kedudukan permulaan awal. Panjangkan tangan anda dan panjangkan ke atas. Kemudian tarik nafas dan, dengan kuat ke depan, letakkan tangan anda di belakang punggung anda, sambil memiringkan ke hadapan untuk menjadikannya lebih selesa.

    Sambungkan telapak tangan anda di belakang punggung anda, angkat siku dan bahu ke belakang sebanyak mungkin. Tarik nafas dan perlahan-lahan tekan kedua telapak tangan yang dilipat ke belakang sepanjang punggung, tanpa membawa keadaan sakit.

    Apabila tapak tangan mencapai bilah bahu, luruskan, lompat, jarak satu meter. Belok ke kanan, bersama dengan kaki (yang kanan dipusingkan 90 darjah, yang kiri 70).

    Angkat kepala ke belakang, tetapi jangan kuat, supaya tidak kehilangan keseimbangan. Bersandar ke hadapan dan cuba menyentuh kepala anda ke lutut kanan. Regangkan leher dan belakang. Kekal sehingga satu minit. Kembali ke kedudukan sifar dan ulangi dicerminkan.

    Bhujangasana

    Berbaring di atas lantai, di atas permaidani yang keras, terlentang, dengan wajah anda di atas lantai. Regangkan kaki anda dan satukan kaki anda. Lutut tegang, jari kaki diregangkan. Telapak tangan di lantai di kawasan pelvis. Semasa menghirup, tekan telapak tangan anda dengan kuat ke lantai, meregangkan seluruh badan anda ke atas. Lakukan dua pusingan pernafasan. Semasa menghembuskan nafas kedua, angkat badan secara diam sehingga hanya tulang kemaluan yang menyentuh lantai. Berat badan disokong oleh kaki dan lengan. Kencangkan glute dan pinggul anda, dan tetap dalam kedudukan selama 20 saat atau lebih. Lakukan tiga hingga lima repetisi.

    Shalabhasana

    Dari kedudukan yang sama, berbaring telentang, meregangkan lengan ke belakang, tekan pelvis ke lantai, turunkan tulang ekor ke bawah. Naikkan, menghembus nafas, kepala dan dada, serta kaki yang bergabung, pada masa yang sama. Anda perlu berusaha menaikkan anggota badan dan bahagian atas badan dengan kepala setinggi mungkin. Baik tulang rusuk atau tapak tangan menyentuh lantai. Hanya perut yang tersisa di lantai, yang menanggung berat badan. Kaki lurus, glute dan paha dimampatkan, pergelangan kaki dan kaki ditutup. Tangan dipanjangkan ke belakang, sementara otot punggung atas tegang. Tahan asana selama 20 saat dan ulangi beberapa kali.

    Penting! Kontraindikasi untuk melakukan asana mungkin kecederaan leher dan tulang belakang, tekanan darah tinggi atau rendah, sakit teruk, tempoh selepas operasi..

    Selain yoga, selain mereka, ketika berusaha menyembuhkan osteochondrosis, anda mesti mematuhi peraturan dan sekatan berikut.

    1. Jangan memuatkan tulang belakang dengan berlari, melompat dan tindakan hentaman lain.
    2. Apabila tidak aktif, bangun setiap jam dan berehat selama lima minit.
    3. Di dalam kereta, sama ada anda penumpang atau pemandu, gunakan tali pinggang keledar. Ini bukan hanya mematuhi peraturan lalu lintas, tetapi juga insurans terhadap kemungkinan kecederaan leher ketika melakukan pengereman secara tiba-tiba..
    4. Susun tempat tidur sedemikian rupa sehingga tilam, dan terutama bantal, ortopedik dan dipilih dengan betul. Sudut selekoh leher tidak boleh lebih dari 15 darjah.

    Sekiranya anda menjadikan yoga sebagai kebiasaan, anda bukan sahaja dapat mencegah osteochondrosis leher, tetapi juga dapat menyingkirkan penyakit ini, terutama pada tahap awal. Di samping itu, kesihatan keseluruhan akan diperkukuhkan dan kerja keseluruhan organisma akan bertambah baik.

    Budaya fizikal - klinik di Moscow

    Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

    Pusat perubatan "Mositalmed"

    • Penerimaan dari 700
    • Neurologi dari 700
    • Fisioterapi dari 155