Yoga untuk postur: bagaimana meluruskan punggung dengan bersenam?

Siku

Hari ini, anda sukar bertemu dengan seseorang tanpa gangguan postur..

Skoliosis dan kelengkungan tulang belakang dengan yakin dan mantap menempati kedudukan pertama dalam senarai patologi belakang yang paling biasa.

Lebih-lebih lagi, dari postur yang tidak sihat, banyak penyakit serius dari sistem muskuloskeletal bermula..

Terdapat banyak cara untuk menormalkan kedudukan badan.

Dalam bahan-bahan di bawah ini, anda dapat mencari kriteria tepat untuk kedudukan badan yang betul dan mengetahui apa faedah yoga untuk postur badan anda..

Apabila postur dianggap betul?

Postur adalah kedudukan tubuh manusia: definisi ini merangkumi kedua-dua nisbah segmen tubuh antara satu sama lain, dan pematuhan menegak terpadu.

Postur yang betul adalah keadaan semula jadi..

Secara umum, ia dicirikan oleh petunjuk berikut:

  • punggung rata dengan sedikit pesongan semula jadi di kawasan leher dan lumbar;
  • kepala rata dengan badan, tanpa bergerak ke sisi atau ke belakang / ke hadapan;
  • bilah bahu berada pada tahap yang sama;
  • bahu juga simetri, sedikit santai dan santai;
  • simetri klavikula;
  • dada diluruskan - sebaliknya, perut sedikit tersumbat;
  • simetri, kedudukan genap punggung dan pinggul.

Ia menarik! Untuk merasakan kedudukan yang betul, lakukan latihan berikut: cuba cari dinding rata di rumah tanpa elemen hiasan yang besar dan tiang lantai yang besar. Berdiri di dinding dan bersandar pada bidang punggung, bilah bahu dan bahagian belakang kepala. Telapak tangan harus masuk ke celah antara pesongan lumbar dan dinding. Biarkan tumit 1-1,5 sentimeter dari permukaan, sementara kaki anda harus bersentuhan penuh. Cuba berehat. Pose terakhir adalah kedudukan batang badan yang betul. Dengan aktiviti ini anda dapat memeriksa kemajuan anda ke arah postur badan yang sihat..

Sebab dan tanda kelengkungan

Gangguan postur adalah momok masa kita, kerana laju kehidupan baru mengandaikan gaya hidup yang tidak menetap dan beban yang berat pada sistem muskuloskeletal.

Ini menjelaskan sebab utama kelengkungan:

  • pasif umum, kekurangan aktiviti fizikal dan rehat "sofa";
  • mengabaikan kesesuaian yang betul semasa bekerja (menyilangkan kaki, membongkok);
  • ketidakpatuhan teknik mengangkat berat yang cekap (memuatkan hanya sebelah tangan dengan beg bimbit dengan dokumen atau beg membeli-belah, membawa benda berat pada lengan yang terentang, dan sebagainya);
  • kurang tidur yang berkualiti

Faktor kelengkungan juga merangkumi:

  • anomali kongenital struktur ruang tulang belakang;
  • berat badan berlebihan;
  • kehadiran penyakit yang memprovokasi skoliosis (ini boleh menjadi penyakit tulang belakang dan, misalnya, miopia);
  • trauma

Pada asasnya, patologi terbentuk pada masa kanak-kanak dan remaja, ketika kerangka masih cukup fleksibel dan pada masa yang sama sukar bagi seorang pelajar untuk mengikuti postur yang betul pada hari sekolah yang panjang. Manifestasi kelengkungan pada usia tua juga mungkin disebabkan oleh kelemahan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan..

Postur tertakluk kepada klasifikasi berdasarkan sifat kecacatan:

  • Biasa.
  • Hyperlordosis - peningkatan pesongan leher dan / atau punggung bawah.
  • Kyphosis - dada "tenggelam", melengkung ke belakang dada.
  • Punggung rata

Sekiranya, dalam proses melakukan latihan di atas ke dinding, anda menyedari bahawa tidak satu, tetapi beberapa telapak tangan diletakkan di bawah punggung bawah, atau anda sama sekali tidak dapat meremas tangan anda antara punggung dan bidang dinding, ini adalah tanda jelas postur yang lemah.

Juga, dengan kelengkungan, biasanya diperhatikan:

  • ketidakseimbangan otot (perkembangan otot yang tidak rata di kawasan tertentu di bahagian belakang);
  • peningkatan nada otot (overtrain);
  • ketidakstabilan (hypo- / hipermobiliti sendi)

Kelas yoga untuk membentuk postur badan yang betul

Yoga adalah salah satu aktiviti yang paling popular pada masa kini. Ia boleh disebut sejenis "sukan untuk pemalas": anda tidak perlu melakukan tindakan aktif seperti berlari atau latihan dinamik, namun beban yang dialami oleh badan ketika melakukan asana sama sekali tidak kalah dengan latihan intensif di gim.

Dipercayai bahawa kata-kata "postur" dan "asana" (postur) mempunyai asal etimologi yang sama. Tidak ada argumen objektif yang dapat mengesahkan fakta ini, bagaimanapun, bunyi kata yang serupa menunjukkan ciri utama amalan yogik: hampir semua asana dalam satu atau lain cara bertujuan untuk menormalkan kerja tulang belakang dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Kelebihan yoga adalah:

  • melegakan kesakitan;
  • kelonggaran otot;
  • menguatkan korset otot;
  • perkembangan memori otot dan peningkatan postur seterusnya (dengan senaman biasa);
  • peningkatan umum dalam kesejahteraan

Salah satu kelebihan yoga yang paling penting adalah kemampuan untuk mengadakan kelas bukan sahaja sebagai langkah pencegahan, tetapi juga dengan kelengkungan tulang belakang yang ada.

Anda hanya perlu ingat mengenai langkah keselamatan, jangan melanggar prinsip asas melakukan asana:

  1. Ikuti dari yang paling kecil hingga yang terbesar: mulakan dengan pose paling sederhana dan masa yang singkat untuk memperbaiki badan dalam satu kedudukan. Tingkatkan kesukaran dan kelewatan masa di asana secara beransur-ansur.
  2. Luangkan masa anda semasa melakukan latihan. Yoga bukan hanya latihan fizikal, tetapi juga latihan spiritual: bukan dinamika latihan yang penting di sini, tetapi tumpuan pada tubuh dan pemikiran.
  3. Mengekalkan Tenang, Pernafasan Semula jadi.
  4. Jangan mengabaikan sensasi yang menyakitkan: jika anda merasa tidak selesa fizikal semasa pelajaran, hentikan melakukan asana.
  5. Jangan buat yang luar biasa, tidak ditentukan oleh pergerakan latihan. Ini sangat penting dalam proses melakukan pose statik: anda harus berehat, bukan berkedut..

10 asana yoga untuk punggung dan tulang belakang yang sihat

Sekiranya anda menderita sakit belakang yang disebabkan oleh gaya hidup dan tekanan yang tidak menetap, kompleks yoga yang betul dapat membantu anda menyelesaikan masalah ini. Yoga bukan hanya untuk badan anda, termasuk menghilangkan sakit belakang, tetapi juga untuk minda anda, iaitu menghilangkan tekanan yang menimbulkan sakit otot..

Latihan yoga untuk punggung

Terdapat beberapa postur yang tidak memerlukan latihan khas dari anda dan akan membantu meregangkan dan mengetatkan seluruh badan anda. Berlatih yoga, walaupun selama beberapa minit setiap hari, dapat membantu anda memahami tubuh dan keperluannya, termasuk di mana anda menyimpan ketegangan. Dengan hanya sepuluh latihan, anda dapat melegakan sakit tulang belakang, belakang dan leher selama-lamanya.

Bitilasana (kucing, pose lembu)

Ini bukan sahaja salah satu asana yang paling berkesan dan sederhana untuk pemula, tetapi juga asas yoga asas pada umumnya. Lekas ​​keempat-empat, lengkung punggung bawah seperti kucing, dan kemudian lengkung punggung anda seperti menunjukkan bonggol. Dengan mengulangi punggung belakang yang lembut, anda meregangkan dan mengurut tulang belakang, batang badan, lengan dan leher, dan mengurut organ dan otot rongga perut..

Semasa latihan, perkara-perkara berikut terlibat:

  • Otot, meluruskan tulang belakang (dalam anatomi dari bahasa Latin - Musculus erector spinae)
  • Otot rektus abdominis (abs)
  • Trisep
  • Serratus anterior (atau otot dada cetek)
  • Punggung

Urutan pelaksanaan:

  • Turunkan tahap empat.
  • Jaga pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
  • Sebarkan berat badan supaya sama pada semua titik sokongan lengan dan kaki.
  • Tarik nafas semasa anda membongkok. Memandang keatas.
  • Tarik nafas, lengkung tulang belakang anda. Tarik perut anda.
  • Perhatikan sensasi di badan anda semasa anda melakukan pergerakan ini.
  • Jangan fokus pada pemikiran anda dan melepaskan ketegangan di badan..
  • Teruskan memandu sekurang-kurangnya 1 minit.

Anjing menghadap ke bawah

Pose ini juga merupakan salah satu elemen asas yoga, ia akan melegakan sakit belakang dan mencegah sciatica. Membantu Mengimbangkan Badan dan Meningkatkan Daya Tahan.

Otot bekerja:

  • Tendon
  • Deltoid
  • Otot gluteus
  • Trisep
  • Quadriceps femoris

Perintah pelaksanaan:

  • Turunkan keempat-empat.
  • Letakkan tangan anda lurus di bawah pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul anda.
  • Tolak ke belakang dengan tangan, angkat tumit dari tanah dan angkat lutut.
  • Angkat punggung ke atas.
  • Pertahankan sedikit bengkok di lutut, panjangkan tulang belakang dan tulang ekor.
  • Pastikan tumit anda dalam keadaan koyak.
  • Letakkan tangan anda dengan kuat di atas lantai.
  • Ratakan berat badan anda secara merata di kedua-dua belah badan, perhatikan kedudukan pinggul dan bahu.
  • Pastikan kepala anda sejajar dengan lengan bawah atau dagu yang sedikit ditekan.
  • Tahan pose ini selama 1 minit.

Pose segitiga memanjang

Yoga asana ini sangat baik untuk bahagian belakang dan leher kerana meregangkan otot-otot di dalamnya. Ia juga meregangkan otot-otot tulang belakang, pangkal paha, pinggul, sambil menguatkan bahu, kaki, dan dada. Ia berkesan mengurangkan tekanan dan kegelisahan.

Otot bekerja:

  • Otot belakang
  • Otot serong bahagian dalam perut
  • Gluteus maximus dan medius
  • Tendon
  • Quadriceps femoris

Arahan pelaksanaan:

  • Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda.
  • Bengkokkan ke satu sisi, letakkan tangan anda di kaki yang sesuai. Panjangkan tangan anda yang lain.
  • Lihat ke atas, ke hadapan atau melihat ke bawah.
  • Lakukan asana ini selama satu minit..
  • Dan jumlah yang sama di sisi lain.

Ardha Bhujangasana (atau Sphinx Pose)

Asana yoga lembut ini sangat sesuai untuk sakit di bahagian belakang badan - meregangkan dada, bahu dan perut.

Apa yang berfungsi pada masa runtime:

  • Erektor tulang belakang
  • Otot gluteus
  • Tulang rusuk
  • Trapezoid
  • Otot belakang

Urutan pelaksanaan:

  • Berbaring di perut di atas lantai, luruskan kaki anda.
  • Angkat badan, letakkan tangan di atas lantai. Jaga siku di bawah bahu, tekan telapak tangan ke lantai.
  • Anda mesti naik melalui tulang belakang, dan mulailah penurunan melalui mahkota - jangan jatuh sekaligus.
  • Pandang kehadapan. Jangan memikirkan apa-apa, fokus pada pergerakan.
  • Tahan selama kira-kira lima minit.

Cobra berpose

"Jambatan" ini hampir sama dengan pose sphinx dan juga merupakan bahagian penting dari kelas yoga rumah untuk bahagian belakang. Di samping itu, ia meregangkan otot perut, dada dan bahu. Asana juga menguatkan tulang belakang dan mencegah sciatica..

Buat masa ini, buat kerja:

  • Tendon
  • Otot gluteus
  • Deltoid otot bahu
  • Trisep
  • Otot dada anterior Serratus

Perintah pelaksanaan:

  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah bahu, jari menunjuk ke hadapan.
  • Letakkan tangan anda dengan kuat pada badan anda. Jangan biarkan siku anda ke sebelah.
  • Angkat perlahan kepala, dada, dan bahu anda menggunakan lengan anda..
  • Anda boleh naik ke ketinggian yang selesa untuk anda.
  • Kekalkan sedikit selekoh di siku.
  • Anda boleh meregangkan kepala sehingga lebih tegang.
  • Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri anda.
  • Tenangkan leher anda.
  • Gerakkan pinggul anda dari sisi ke sisi perlahan untuk melepaskan ketegangan otot.

Pose belalang

Asana bekerja di bahagian bawah badan, membantu melegakan sakit punggung bawah dan kemurungan umum. Menguatkan bahagian belakang batang tubuh, lengan dan kaki. Pose ini mendorong pencernaan yang sihat dan melegakan sembelit dan perut kembung..

Otot berfungsi:

  • Otot trapezius
  • Otot tulang belakang
  • Punggung
  • Trisep

Kemajuan:

  • Berbaring di perut, meregangkan kaki.
  • Naikkan badan anda secara beransur-ansur: kepala, dada dan lengan - ke tahap yang selesa.
  • Anda boleh menyatukan tangan anda dari belakang dan melintasi jari ke belakang..
  • Untuk menguatkan pose, angkat kaki..
  • Lihat lurus atau sedikit ke atas, memanjangkan bahagian belakang leher.
  • Tempoh hingga satu minit.
  • Berehatlah sebelum set seterusnya.

Jambatan

Ya, jambatan, yang terkenal oleh anda dari kalangan tarian dan gimnastik kanak-kanak, berasal dari yoga, berdasarkan itulah kebanyakan pose yoga dilakukan untuk meningkatkan kesihatan punggung dan leher.

Bahagian badan berikut berfungsi di sini:

  • Otot perut
  • Punggung
  • Tulang belakang
  • Tendon

Kemajuan:

  • Tekan punggung ke atas permaidani, bengkokkan lutut. Letakkan tumit anda selari dengan pinggul anda..
  • Letakkan tangan anda ke bawah.
  • Mula menolak tulang ekor anda ke atas.
  • Terus tekan sehingga paha anda selari dengan lantai..
  • Tangan boleh diletakkan di bawah pinggul untuk sokongan.
  • Tahan pose selama satu minit..
  • Perlahan-lahan kembalikan punggung ke tikar.
  • Rehatkan seluruh badan anda dan tarik nafas dalam-dalam.

Matsyendrasana (Pose Dewa Ikan)

Pusing berpusing ini memperbaiki tulang belakang anda sambil melegakan sakit belakang. Ia meregangkan pinggul, bahu dan leher. Pose ini dapat membantu menghilangkan keletihan dan merangsang organ dalaman anda agar lebih baik..

Berikut adalah yang terlibat:

  • Otot rhomboid antara bilah bahu
  • Otot dada
  • Otot tulang belakang
  • Tulang rusuk
  • Kecil dari belakang

Persembahan:

  • Duduk dengan salah satu kaki anda tersangkut di bawah anda
  • Letakkan yang lain di atas paha anda
  • Dengan tangan yang bertentangan, sentuh lutut kaki di kaki yang lain
  • Putar kepala anda ke arah yang bertentangan
  • Simpan asana ini selama satu minit..
  • Ulangi pada bahagian badan yang lain.

Lutut bertukar

Pusing pinggul yang dinaikkan membantu mengembangkan aktiviti otot di tulang belakang dan punggung. Berlatih berpose ini dapat menghilangkan rasa sakit dan kekakuan..

Kerja yang terlibat:

  • Tulang belakang
  • Otot perut
  • Trapezoid
  • Tulang rusuk

Kemajuan:

  • Berbaring di punggung, tarik lutut ke dada, lengan ke sisi.
  • Turunkan kaki ke kedua-dua bahagian badan anda, lutut bersama-sama.
  • Dibolehkan menggunakan bantal untuk kemudahan: letakkan di bawah atau di antara lutut.
  • Anda juga boleh memberi tekanan lembut ke lutut.
  • Tarik nafas dalam-dalam.
  • Asana dilakukan selama sekurang-kurangnya 30 saat.
  • Ulangi di seberang.

Pose bayi

Pose ini adalah cara terbaik untuk melepaskan ketegangan dari bahagian belakang badan ketika tulang belakang memanjang dan meregang. Kesan yang sama akan dirasakan pada otot paha dan pergelangan kaki. Ia adalah alat terbaik untuk mengatasi tekanan.

Pose ini berfungsi:

  • Punggung
  • Otot pemutar
  • Tendon
  • Vertebra

Persembahan:

  • Duduk di atas tumit, lutut bersama.
  • Anda juga boleh menggunakan pelindung kepala atau kaki di sini..
  • Buat busur, dahi di lantai.
  • Regangkan lengan anda atau turunkan dengan telapak tangan ke atas.
  • Bebaskan diri anda dari sesak punggung.
  • Pegang kedudukan sehingga lima minit.

Mindvalley

Mindvalley adalah komuniti global orang yang meminati peningkatan: usahawan, inovator, pemikir, seniman, nomad digital. Kita bersatu dengan keinginan untuk menerima pendidikan yang berkesan dan praktikal dalam semua bidang kehidupan kita. Program Mindvalley didedikasikan untuk pengembangan kemampuan berfikir, bagaimana membina karier dan terus diminati dalam konteks pengembangan robotik, menjadi lebih bahagia dalam hubungan, membuat badan impian, mengembangkan intuisi dan pada masa yang sama menjadikan dunia sebagai tempat yang lebih baik..

9 asana yoga slouch yang mudah untuk memperbaiki postur

Kami mendapat tikar yoga! Asana ini menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk postur yang betul. Anda boleh melabuhkan punggung dengan lurus.

Sekiranya anda memikirkannya, bermula di tadika, kami menghabiskan hampir sepanjang hari dalam keadaan duduk. Terutama jika kita bekerja di meja pejabat.

Dalam kes ini, hampir mustahil untuk mengelakkan berlendir. Lama kelamaan, postur badan yang lemah menyebabkan beberapa otot menjadi lemah dan otot antagonis berkontraksi akibat ketegangan berterusan.

Otot mampatan:

  • otot bahagian belakang paha
  • quadriceps femoris
  • fleksor pinggul
  • lumbar
  • anak lembu
  • dada
  • bahu
  • otot bahagian anterior leher: sternocleidomastoid dan scalene

Otot lemah:

  • gluteal
  • Tekanan perut
  • latissimus dorsi
  • berbentuk berlian
  • otot bahagian belakang leher: trapezius.

Sembilan asana sederhana akan membantu anda membetulkan postur anda. Mereka meregangkan kumpulan otot pertama dan menguatkan yang kedua. Anda boleh melakukan kompleks ini hingga tiga kali seminggu, berehat sekurang-kurangnya satu hari..

Siapkan tikar, tali yoga (atau tuala), dan dua blok sokongan untuk mula melakukan kompleks yoga asana untuk postur badan yang betul.

Cobra Pose - 5 nafas masuk dan keluar

Salah satu tanda pertama postur yang lemah adalah pembengkakan yang disebabkan oleh dada yang mencubit dan kepala yang selalu tertunduk. Asana ini meluruskan bahu dan leher dan menguatkan keseluruhan punggung..

  1. Berbaring di perut dengan jari kaki anda dilanjutkan. Letakkan dahi anda di atas tikar dan rentangkan leher anda.
  2. Dengan siku anda dibengkokkan, letakkan telapak tangan anda di atas tikar berhampiran dada anda.
  3. Letakkan bahagian depan kaki anda di atas lantai, angkat kepala dan dada semasa anda menarik nafas. Tanggalkan tapak tangan dan lutut dari tikar.
  4. Ratakan bilah bahu anda. Tarik nafas perlahan-lahan masuk dan keluar. Pada nafas terakhir, keluar dari kedudukan.

Locust Pose - 8 nafas masuk dan keluar

Asana ini meluruskan bahu, menguatkan punggung, punggung, dan tali pinggang..

  1. Berbaring di perut dengan dahi anda di atas tikar. Kaki bersama, stoking dilanjutkan.
  2. Pegang jari anda di belakang punggung bawah.
  3. Regangkan leher anda, semasa anda menarik nafas, angkat dada dan kaki anda.
  4. Sekiranya boleh, angkat tangan dari punggung bawah. Tarik nafas 8 kali masuk dan keluar. Pada nafas terakhir, perlahan-lahan keluar dari kedudukan.

Putar terbaring di sisi - 8 nafas dan nafas di setiap sisi

Asana ini sesuai untuk meregangkan otot-otot dada, bahu dan pinggul.

  1. Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda.
  2. Rentangkan tangan anda ke sisi, telapak tangan ke bawah. Pergelangan tangan hendaklah rata dengan bahu. Letakkan pipi kanan anda di atas tikar.
  3. Letakkan tapak tangan kiri anda di atas lantai, pusing ke bahu kanan anda. Angkat kaki kiri yang bengkok ke belakang dan letakkan di lantai dengan lutut menunjuk ke atas. Anda pasti merasakan regangan di dada dan pinggul..
  4. Tarik keluar 8 nafas dan gulung ke perut anda..
  5. Lakukan senaman di sisi lain.

Cow Pose (hanya untuk lengan) - 8 nafas setiap sisi

Asana ini menggunakan tali untuk meregangkan bahu, trisep, dan labuh..

  1. Duduk dalam keadaan selesa di kerusi atau blok sokongan. Pegang hujung tali atau tuala dengan tangan kanan.
  2. Angkat tangan kanan ke atas dan, membongkok ke siku, bawa ke belakang. Regangkan tapak tangan ke bawah.
  3. Turunkan tangan kiri anda dan, bengkokkan pada siku, letakkan di belakang punggung anda. Tarik telapak tangan anda ke atas dan ambil hujung tali yang lain.
  4. Gerakkan kedua telapak tangan anda ke arah satu sama lain. Sebaik-baiknya, mereka harus menyentuh. Tarik 8 nafas dalam kedudukan ini..
  5. Lakukan senaman ke sisi lain.

Bridge Pose - 8 Inhales dan Exhales

Dalam posisi duduk, otot fleksor dan paha kontrak paha, menyebabkan otot lemah pada paha belakang dan punggung bawah. Asana ini meregangkan yang pertama dan menguatkan yang terakhir..

  1. Berbaring di belakang anda. Dengan lutut dibengkokkan, letakkan kaki anda di lantai, selebar pinggul dan sedekat mungkin dengan anda.
  2. Regangkan lengan anda ke seluruh badan. Tapak tangan menunjuk ke bawah dan hampir menyentuh kaki..
  3. Semasa anda menghembuskan nafas, meletakkan telapak tangan anda di atas lantai, angkat pelvis anda ke atas.
  4. Tarik nafas dalam dan keluar melalui hidung anda. Perlahan-lahan, vertebra oleh vertebra, turunkan punggung ke lantai.

Runner Pose - 8 nafas dan 8 nafas setiap kaki

Asana meregangkan fleksor pinggul dan betis dan menguatkan batang badan.

  1. Mulakan dengan papan papan. Letakkan pergelangan tangan anda tepat di bawah bahu anda.
  2. Bengkokkan di lutut, tarik kaki kanan ke hadapan dan letakkan di bahagian luar lengan kanan anda. Pergelangan kaki harus betul-betul di bawah lutut. Putar jari kaki ke luar 45 darjah.
  3. Tarik perut anda dan rasakan regangan fleksor pinggul. Tarik nafas 8 kali masuk dan keluar.
  4. Berlari di kaki yang lain.

Downward Dog Pose - 8 nafas

Asana ini meregangkan bahagian belakang paha, betis, latissimus dorsi dan bahu, menguatkan lengan, batang badan dan punggung atas..

  1. Keluar ke kedudukan papan yang terbentang. Pergelangan tangan betul-betul di bawah bahu, jari direntangkan. Kencangkan abs dan paha anda.
  2. Semasa anda menghembuskan nafas, meletakkan telapak tangan anda di atas lantai, angkat pelvis anda ke atas. Tubuh harus mengambil bentuk V terbalik.
  3. Peregangkan dada ke atas dan belakang ke arah pinggul anda, meregangkan pangkal dan bahu anda. Pastikan punggung lurus, bengkokkan lutut jika perlu.
  4. Cuba turunkan tumit ke lantai untuk meregangkan betis dan tali pinggang anda. Otot perut harus tegang, pandangan diarahkan ke arah pusar. Tarik 8 nafas dalam kedudukan ini..

Putar berbaring di punggung anda - 8 penyedutan dan pernafasan di setiap sisi

Asana ini meningkatkan pergerakan tulang belakang, melegakan ketegangan di punggung bawah, punggung atas, dada dan bahu..

  1. Berbaring telentang, tarik lutut kanan ke dada.
  2. Panjangkan tangan kanan ke sisi, telapak tangan ke atas dan bengkokkan sedikit ke siku.
  3. Membantu dengan tangan kiri anda, turunkan kaki kanan yang bengkok ke kiri batang badan anda. Tarik lutut ke arah lantai. Jangan angkat bahu kanan dari lantai.
  4. Tutup mata anda dan tarik nafas 8 kali..
  5. Lari ke seberang.

Sokong Pose Ikan - 2-5 minit

Asana santai ini berkesan untuk meregangkan otot dada dan bahu..

  1. Letakkan blok sokongan di atas tikar, di tepi atas. Anda memerlukan ketinggian kecil atau sederhana. Letakkan blok kedua di bawah sepanjang permaidani. Blok harus membentuk T, tetapi tidak menyentuh.
  2. Bersandar di tangan anda, baringkan kepala anda di blok atas. Bahagian bawah harus berada di antara bilah bahu.
  3. Regangkan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan ke atas.
  4. Tutup mata anda dan berehat selama 2-5 minit.

Satu set latihan yoga untuk postur badan yang cantik

Kami juga mengesyorkan mencuba asana untuk sakit belakang dan kompleks yoga pagi untuk cepat bangun..

Video yoga untuk tulang belakang - faedah bersenam untuk punggung

Salam, pembaca blog saya!

Gejala sakit belakang dan belakang bawah sangat pelbagai. Selalunya orang bimbang tentang kekejangan, kesemutan, sensasi yang serupa dengan ketegangan otot. Kesakitan yang tajam dan terbakar, yang mempunyai watak episodik yang tidak dijangka, sedikit kurang biasa. Pertimbangkan bagaimana video yoga untuk tulang belakang membantu dalam keadaan ini.

Sekurang-kurangnya beberapa jenis kesakitan dibenarkan kerana beberapa sebab:

  1. Perkembangan penyakit jabatan vertebra. Osteochondrosis, kehadiran hernia, scoliosis dan kelengkungan tulang belakang lain berfungsi sebagai pemangkin.
  2. Pesakit sering menderita osteoartritis dan penonjolan. Ini muncul setelah lama tinggal dalam keadaan duduk.
  3. Gangguan tisu otot tulang belakang. Ini berlaku pada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif..
  4. Lesi punggung bawah di bawah pengaruh penyakit berjangkit.
  5. Keradangan rongga perut dan organ pelvis. Kesakitan jenis ini disertai dengan ketidakselesaan di kawasan lumbar..
  6. Kelengkungan postur dalam kombinasi dengan berat badan berlebihan. Ini merangsang pengedaran beban pada tulang yang tidak rata, yang menyebabkan sensasi tidak sihat..

Kesakitan itu sampai ke kaki, punggung. Kadang-kadang dianggap bahawa ini adalah latihan yang tidak normal atau hipotermia yang teruk. Manifestasi utama ketidakselesaan berlaku ketika bersandar ke hadapan. Kesakitan hilang apabila anda kembali ke posisi awal.

  1. Mekanisme pengaruh yoga pada tubuh manusia
  2. Yoga dan tulang belakang
  3. Petunjuk dan kontraindikasi
  4. Persiapan untuk kelas
  5. Asana yoga terbaik untuk sakit belakang
  6. Yoga Vietnam untuk tulang belakang

Mekanisme pengaruh yoga pada tubuh manusia

Punggung yang tidak sihat adalah gejala kegelisahan biasa pada usia berapa pun. Yoga dapat digunakan sebagai penyembuhan sifat fizikal punggung dan tulang belakang, atau hanya sebagai ubat penenang..

Jenis kesan yoga pada tubuh manusia:

  1. Kesan mekanikal. Sebilangan besar asana menggunakan bukan sahaja sebahagian besar otot, tetapi juga otot-otot yang biasanya tidak digunakan setiap hari. Mereka merangkumi kumpulan otot tertentu dan mempunyai kesan mekanikal pada organ dalaman seseorang. Ini disebabkan kedudukan badan yang tidak biasa semasa asana..
  2. Kesan humoral. Dari sudut saintifik fizikal dan kimia, tubuh manusia adalah kumpulan kapal yang dipenuhi dengan pelbagai perairan dan gas. Yoga asana membolehkan urut hidraulik khas.
  3. Kesan psikosomatik. Bukan rahsia lagi bahawa jiwa sangat berkaitan dengan tubuh manusia. Sekiranya anda mempengaruhi tubuh dengan cara apa pun, anda dapat memasukkan konfigurasi ke dalam keseimbangan rohani..
  4. Kesan yang tertekan. Sebilangan besar kedudukan yoga tidak wajar bagi tubuh. Mana-mana asana memperkenalkan tubuh manusia ke dalam keadaan tertekan, kerana kedudukan badan yang tidak biasa. Tetapi tekanan yang sangat kuat mempunyai kesan sebaliknya dan anda perlu memerhatikan langkahnya.
  5. Kesan hormon. Beberapa asana mempunyai kesan yang baik pada kelenjar endokrin, dengan mengubah intensiti aliran darah, sehingga merangsang kerja mereka.
  6. Kesan tenaga. Objek asana adalah tenaga manusia. Mereka mengarahkan tenaga ke saluran yang diinginkan, sehingga memberikan kekuatan kepada seseorang.

Yoga dan tulang belakang

Kedudukan lurus tulang belakang manusia dari sudut pandang fisiologi. bukan keadaan semula jadi. Sebenarnya, setiap hari bahagian tubuh ini mengalami tekanan yang sangat tinggi, yang dari masa ke masa menyebabkan sejumlah penyelewengan dalam struktur punggung..

Ini adalah pemusnahan cakera vertebra, kelemahan otot dan masalah lain. Bahkan saraf tunjang, yang merupakan bahagian yang tidak terpisahkan dari sistem saraf, mengalami kekurangan ketegangan otot di bahagian belakang. Tetapi mereka yang melakukan senaman yoga percaya bahawa walaupun usaha otot yang paling sederhana, berat dan regangan ringan mereka boleh menjadi ubat yang sangat baik untuk usia tua dan penyakit..

Yoga dianggap sebagai penawar bagi banyak penyakit.

Semua latihan punggung yang berkaitan dengan yoga didasarkan pada pengambilan asana tertentu dan menahannya untuk beberapa lama. Berkat ini, mungkin untuk mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral, meningkatkan mobiliti sendi, dan menguatkan otot. Yoga bukan sahaja meningkatkan kekuatan fizikal seseorang, tetapi juga kelenturannya.

Pada nota! Dengan melakukan asana tertentu, anda boleh menggunakan keseluruhan bahagian belakang dan elemennya sendiri.

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan yoga meningkatkan keanjalan tisu, meningkatkan mobiliti mana-mana bahagian tulang belakang, mengembalikan fungsi korset otot dan meningkatkan peredaran darah. Ini menamatkan kegunaan gimnastik pemulihan. Ia juga membantu menormalkan fungsi sistem pernafasan dan saraf, menghilangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan..

Sekiranya anda ingin melakukan yoga untuk menguatkan otot punggung dan tulang belakang, anda perlu mempelajari petunjuk dan kontraindikasi untuk bersenam. Anda juga harus berjumpa dengan doktor yang berpengalaman. Hanya doktor yang boleh mencadangkan pendekatan latihan yang tepat..

Yoga sangat bagus untuk merawat keadaan seperti scoliosis, lordosis, dan arthritis. Dia boleh diatasi dengan hernia tulang belakang lumbar, osteochondrosis tulang belakang serviks, penonjolan. Gangguan saraf, patologi ginekologi, penyakit endokrin - semua ini dapat disembuhkan dengan yoga.

Kontraindikasi untuk latihan adalah:

  • tempoh pemburukan patologi tulang belakang yang diperoleh;
  • jangkitan dan keradangan;
  • tempoh pemulihan selepas kecederaan dan operasi;
  • neoplasma malignan.

Yoga dapat membantu mengatasi masalah sakit belakang dan pergerakan sendi hanya jika gangguan itu dijumpai pada peringkat awal. Latihan juga baik sebagai langkah pencegahan dan apabila digabungkan dengan terapi lengkap.

Untuk berjaya, anda perlu menguasai teknik pernafasan, belajar berehat dan mendengar badan anda sendiri, membuat visual. Yoga adalah latihan yang memerlukan keharmonian badan dan jiwa.

Persiapan untuk kelas

Yoga memerlukan sedikit persiapan sebelum melakukan asana. Badan bersih dan pakaiannya selesa dan longgar. Latihan dilakukan tanpa alas kaki. Dan yang paling penting, anda perlu bertenang, melepaskan semua aktiviti harian anda dan mula bersenam dengan suasana yang baik..

Petua untuk pemula

Yoga adalah rawatan belakang yang luar biasa yang menggabungkan terapi rohani dan fizikal.

Oleh itu, adalah berguna untuk melakukan ini untuk semua orang yang tidak mempunyai kontraindikasi tertentu. Yoga disyorkan untuk rawatan hernia tulang belakang, osteochondrosis dan penonjolan.

Latihan yoga pertama sebaiknya dilakukan dengan tenaga pengajar, kerana untuk pemula ada satu set khas yang hanya merangkumi postur berdiri. Semua latihan belakang yang dirancang untuk tulang belakang serviks, toraks dan lumbal harus dilakukan secara beransur-ansur. Hati-hati kerana masalahnya boleh bertambah teruk.

Amat penting bagi pemula untuk mempertimbangkan kelenturan sendi dan juga bagaimana penyakit ini berkembang. Kompleks ini, yang menawarkan program untuk pemula, menghindari bahaya pecahnya tisu dan kelebihan tulang belakang.

Latihan pertama disarankan untuk dilakukan dengan profesional kerana mereka yang baru memulakan terapi yoga tidak mempunyai koordinasi yang betul. Kejatuhan dan putaran tajam boleh menyebabkan kecederaan yang memperburuk keadaan dengan hernia intervertebral, penonjolan tulang belakang serviks, osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lain.

Asana yoga terbaik untuk sakit belakang

Menghadiri latihan yoga atau berundur adalah cara yang baik untuk menguji diri sendiri, tetapi anda juga boleh melakukannya di rumah menggunakan program yang direka khas untuk menghilangkan sakit belakang.

Anjing yang menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

Ini adalah salah satu kedudukan yoga yang paling popular.

Asana ini direka untuk menguatkan seluruh punggung dan mencegah kesakitan. Ini memanjangkan tulang belakang dan gemetar, dengan segera merangsang peregangan otot belakang. Dengan membiarkan kepala anda relaks, pose ini melegakan ketegangan leher dan membolehkan anda meregangkan tulang belakang..

Asana ini melegakan sakit punggung bawah dan sesuai untuk aktiviti yang tidak berbahaya semasa mengandung.

Kucing dan Lembu (Marjaiasana / Bitilasana)

Ini bukan sekadar pose yang popular. Urutan Cat-Cattle sangat popular kerana kemampuannya untuk menghilangkan sakit belakang.

Memosisikan kucing dipercayai dapat mendorong perkembangan otot dan melegakan ketegangan di leher dan punggung atas. Fakta ini menjadikan kedua tugas ini menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang duduk di komputer sepanjang hari..

Menggerakkan pose dengan lancar ke belakang akan meningkatkan kelenturan tulang belakang, jadi mereka yang pulih dari kecederaan atau menghadapi ketidakseimbangan tulang belakang yang berkaitan dengan usia harus mempertimbangkan untuk menambahkan kedudukan ini ke ruang latihan mereka..

Gunung (Tadasana)

Posisi yoga tradisional ini adalah kaedah yang baik untuk memperbaiki postur badan anda..

Postur yang lemah adalah penyebab sakit belakang, tetapi asana yang dikenali ini diciptakan khas untuk masyarakat moden kita..

Semasa melakukan tadasana, anda harus berdiri tegak, bernafas secara merata dan cuba menyelaraskan getaran dan tulang belakang..

Kedudukan sederhana ini dapat dilakukan pada waktu bekerja untuk berehat dari bekerja di komputer..

Pose kanak-kanak (Balasana)

Pose ini memberikan kelonggaran dan peregangan punggung, menenangkan fikiran dan membantu melegakan sakit belakang dan leher.

Lakukan Balasana ketika anda memerlukan rehat atau rehat.

Juga sesuai untuk wanita hamil.

Dove King Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Pose merpati bagus untuk meregangkan otot pelvis, pinggul dan punggung bawah.

Fleksibiliti pada pelvis dan pinggul membantu mengekalkan postur yang baik dan dapat mengurangkan ketidakselesaan sciatica.

Bantal atau blok yoga boleh berguna untuk melakukan asana ini dengan selesa..

Segi Tiga Terbalik (Parivrtta Trikonasana)

Tiada urutan asana yoga untuk sakit belakang yang lengkap tanpa frasa - latihan untuk tulang belakang.

Ternyata ia membantu bukan sahaja meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, tetapi juga mengurangkan sakit belakang..

Semasa melakukan pose ini, perhatikan kaki: mereka digunakan untuk meningkatkan daya tahan, bukan untuk memperbaiki lutut..

Ikan (Matsyasana)

Posisi ini sering digunakan pada akhir latihan yoga untuk mempersiapkan tubuh dan minda untuk Savasana..

Pisces pose sering dipraktikkan dengan pengenalan blok yoga. Meregangkan laring, kaki, tulang rusuk dan dada, dengan segera menebal tulang belakang, terutamanya mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

Posisi ini juga meregangkan otot perut anda, jadi anda boleh menggunakannya setelah bersenam dengan baik. Ingat bahawa abs dan punggung bawah dihubungkan, jadi otot perut yang lemah boleh menyebabkan sakit belakang.

Daya tarikan (Uttanasana)

Asana yang santai ini meregangkan otot punggung, pelvis dan pinggul..

Seperti pada perenggan sebelumnya, Uttatnasana hanya dapat diubah sesuai dengan tahap kemahiran anda..

Untuk peregangan yang lebih dalam, anda boleh mengangkat tumit dari lantai. Sebaliknya, bengkokkan lutut sedikit untuk mengurangkan intensiti.

Helang (Garudasana)

Ini adalah asana lain yang membantu meningkatkan keseimbangan. Kedudukan sukar ini meregangkan punggung dan bahu atas dengan lembut, menghilangkan risiko sciatica. Untuk mengekalkan keseimbangan, fokus sepenuhnya pada otot teras anda..

Belalang (Salabhasana)

Salah satu rawatan terbaik untuk sakit belakang adalah penghapusan. Ia bukan hanya sesuai untuk mengurangkan tekanan dan (mungkin) mengubah gaya hidup anda sendiri, tetapi juga untuk mempunyai otot perut dan punggung bawah yang kuat.

Locust Pose adalah asana yang menenangkan yang meregangkan seluruh tulang belakang, mengetatkan otot korteks, punggung, glute, dan tendon dengan serta-merta. Ia juga memberikan urutan yang baik pada organ dalaman. Sekiranya anda mengamalkan asana dengan cukup lembut, anda boleh menggunakannya untuk melegakan sakit belakang dan sciatica..

Kedudukan ini dikontraindikasikan untuk wanita hamil..

Pose Badan Terbalik (Viparita Karani)

Kedudukan ini baik untuk warga tua kerana tidak memerlukan banyak kekuatan atau kelenturan, dan pada masa yang sama mempunyai faedah yang luar biasa..

Postur santai ini melegakan ketegangan pada otot di bahagian belakang dan pelvis, sambil meregangkan tendon dan punggung bawah. Untuk meningkatkan keistimewaan asana, letakkan bantal di bawah kaki agar tidak naik terlalu tinggi dari lantai..

Unta (Ustrasana)

Pose unta meregangkan seluruh bahagian depan badan dan meningkatkan kelenturan tulang belakang. Penyimpangan ini berfungsi untuk menyingkirkan akibat dari kehidupan yang tidak aktif. Sekiranya anda menghabiskan hari dengan duduk di belakang roda kereta atau di hadapan skrin komputer, kedudukan ini dapat melegakan tekanan leher dan bahu..

Pose unta dapat menyumbang pada peregangan yang baik, tetapi tidak sesuai jika anda menghidap migrain. Dilarang melakukan asana ini semasa mengandung atau sekiranya kecederaan punggung bawah, tetapi berhati-hatilah untuk tidak memerah atau meregangkan punggung bawah..

Selekoh ke hadapan duduk (Pashchimottanasana)

Melakukan peregangan belakang ini memerlukan anda duduk tegak dan perlahan-lahan sampai ke jari kaki dan dengan itu meregangkan punggung dan tendon anda..

Asana ini sesuai untuk semua orang, kerana anda sendiri mengawal kekuatan episodnya..

Sekiranya anda tidak dapat mencapai jari kaki, ambil tulang kering dan tahan.

Yoga Vietnam untuk tulang belakang

Terdapat satu set latihan yoga yang sangat sempurna dan berkesan untuk menyelesaikan masalah belakang - versi Zyungshin atau Vietnam.

Yoga seperti ini hanya ditentukan untuk rawatan punggung dan tulang belakang. Ciri khas adalah prestasi semua latihan dalam kedudukan terlentang. Di samping itu, sistem ini mempunyai fungsi pernafasan tersendiri, terbahagi kepada 4 fasa.

Berikut adalah latihan asas:

  1. Pengamal menekan kuat bahu dan kaki ke lantai, dengan kuat melenturkan tulang belakang. Tetap dalam keadaan ini sesuai selama 20 saat, sementara anda perlu sedikit bergoyang ke sisi dan bernafas sekata.
  2. Latihan kedua sangat serupa dengan yang pertama, tetapi sekarang anda juga perlu menekan siku di lantai. Dalam kes ini, rongga perut harus diarahkan ke bawah, dan tulang belakang harus diarahkan ke belakang, iaitu ke atas.
  3. Yogi membuat tali leher biasa, menjulurkan lututnya sejauh mungkin ke sisi, tetapi berbaring.
  4. Anda perlu mengangkat kaki lurus ke siling dengan lancar, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya di belakang kepala anda. Hasilnya adalah pose melengkung yang meregangkan vertebra dengan sempurna..
  5. Anda sekarang boleh menggerakkan lutut ke sisi yang cuba menarik jari kaki dan mendorong pelvis anda ke hadapan. Tetapi jangan keterlaluan - anda mungkin kehilangan keseimbangan dan terluka..

Kompleks ini sangat berguna dan sesuai untuk hampir semua peringkat umur. Masa yang diperlukan untuk diselesaikan setanding dengan kompleks asana yang lain.

Sehingga lain kali!

Manfaat dan kontraindikasi latihan Bragg untuk tulang belakang

Bagaimana asana yoga mempengaruhi tulang belakang

Senaman Punggung & Pelangsing

Latihan untuk penonjolan tulang belakang - petunjuk dan kontraindikasi

Latihan Bubnovsky untuk rawatan dan pencegahan sakit belakang dan leher semasa kerja tidak aktif

Latihan yoga untuk tulang belakang dan belakang

Petunjuk dan kontraindikasi

Kelas yoga meningkatkan keanjalan tisu, meningkatkan mobiliti setiap bahagian ruang tulang belakang, mengembalikan fungsi korset otot dan meningkatkan peredaran darah. Manfaat latihan terapeutik tidak berakhir di sana. Ia juga membantu menormalkan fungsi sistem pernafasan dan saraf, menghilangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan..

Sekiranya anda ingin melakukan yoga untuk menguatkan otot punggung dan tulang belakang, anda perlu mempelajari petunjuk dan kontraindikasi untuk berlatih. Anda juga harus berjumpa doktor yang berpengalaman. Hanya doktor yang boleh memberi nasihat mengenai pendekatan latihan yang betul..

Yoga berkesan dalam merawat penyakit seperti scoliosis, lordosis, arthritis. Ia boleh dipraktikkan dengan selamat dengan hernia tulang belakang lumbal, osteochondrosis tulang belakang serviks, penonjolan. Gangguan saraf, patologi ginekologi, penyakit endokrin semuanya dapat diatasi dengan yoga.

Kontraindikasi untuk kelas adalah:

  • tempoh pemburukan patologi kronik tulang belakang;
  • jangkitan dan keradangan;
  • tempoh pemulihan selepas kecederaan dan operasi;
  • tumor malignan.

Yoga membantu dengan masalah sakit belakang dan pergerakan sendi hanya jika gangguan itu dikesan pada peringkat awal. Juga, senaman berkesan sebagai langkah pencegahan dan dalam kombinasi dengan terapi yang kompleks. Untuk latihan yang berjaya, anda perlu menguasai teknik pernafasan, belajar untuk berehat dan mendengar badan anda, membuat gambaran. Yoga adalah latihan untuk mencapai keharmonian minda dan badan.

Kompleks asana dan spesifik pelaksanaannya

Tidak perlu bagi seorang pemula untuk segera memulakan latihan yang kompleks. Mula-mula anda perlu menguasai asas-asasnya. Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, berguna untuk mencuba pose Tadasanu. Seseorang hanya perlu berdiri, tetapi tetap diam, stabil seperti gunung. Kaki harus bersatu, dan lengan harus berada tepat di sepanjang badan. Dada harus diluruskan, dan perut harus masuk. Pada pandangan pertama, senaman sederhana kelihatan sangat sukar bagi orang yang mengalami vertebra yang rosak akibat osteochondrosis. Bagi mereka, setiap minit akan menjadi ujian yang hebat..

Latihan harian akan membantu mengembalikan kedudukan tulang belakang yang betul, mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

Bagi pesakit pemula, 5 latihan berikut juga disyorkan:

  1. Vrikshasana (iaitu, "pokok pose"). Dilakukan dalam keadaan duduk. Tangan harus dibuat dengan cara yang sama seperti semasa solat dan kaki kaki harus disambungkan. Secara beransur-ansur, lengan dinaikkan ke paras dada. Selepas itu, perlu mengangkat salah satu kaki ke atas dan membengkokkannya sehingga jari kaki dapat menyentuh paha. Selepas 20-30 saat, anda boleh mengambil posisi awal, kemudian cuba mengimbangkan pada kaki yang lain.
  2. Ambil pose Tadasanu, dan lipat tangan anda ke istana. Semasa menghirup, anda perlu menarik lengan anda ke atas sebanyak mungkin, tetapi putar kunci dengan telapak tangan anda ke siling. Mengekalkan kedudukan ini, tarik nafas dalam-dalam, dan kemudian lakukan selekoh maksimum ke kanan. Bahagian belakang harus tetap rata. Mungkin, pada mulanya, dengan asana seperti itu, kepala akan berputar, tetapi lama-kelamaan sensasi yang tidak menyenangkan ini akan hilang.
  3. Berdiri di Tadasana. Letakkan ibu jari kedua tangan dengan penumbuk. Kemudian angkat bahu setinggi mungkin ke telinga. Lakukan ini beberapa kali.
  4. Duduk di meja. Punggung harus rata, dan bahu pesakit harus diluruskan. Semasa menghirup, anda perlu meregangkan leher anda sebanyak mungkin. Pada saat keluar, anda boleh memiringkan kepala sedikit ke hadapan. Sekiranya boleh, tekan dengan jari anda, tetapi dengan kekuatan sederhana. Lakukan hal yang sama dengan memusingkan kepala anda 45 darjah ke kiri, dan lain kali 45 darjah ke kanan..
  5. Duduk di atas kerusi. Letakkan tangan kanan di kawasan telinga kanan dan pelipis. Anda perlu menekan dengan kepala di telapak tangan, dan bukan sebaliknya. Ini beberapa kali. Kemudian tukar arah ke kiri.

Mungkin menarik: Cara untuk merawat osteochondrosis tulang belakang serviks dengan cepat di rumah

Yoga untuk punggung dan tulang belakang

Set senaman ringkas ini dapat membantu menghilangkan ketegangan di kepala, leher dan bahu. Dan, omong-omong, tidak lebih dari 10 minit!

Sebagai permulaan, ambil kedudukan yang selesa: oriental, teratai, atau duduk di kerusi kecil, jika anda sama sekali tidak dapat meluruskan punggung. Tarik bahagian atas kepala anda ke atas, tarik sisi leher anda.

Perlahan-lahan turunkan dagu ke dada anda, lipatkan lengan anda ke kunci dan letakkan di bahagian belakang kepala anda

Pusingkan leher anda dengan perlahan ke kanan, kemudian ke kiri, seolah-olah meregangkan vertebra serviks.
Penting! Anda tidak boleh menekan leher anda dengan tangan. Lakukan latihan ini dengan lancar, tanpa kekerasan, hanya dengan menggunakan berat tangan anda sendiri.

Rasakan ruang tulang belakang santai?

Lepaskan tangan anda dari belakang kepala, berbaring di lutut dan teruskan pergerakan lancar dengan leher anda, tetapi hanya naik dan turun. Semasa latihan ini, anda tidak boleh membuang kepala terlalu banyak. Tarik nafas semasa anda memutar kepala ke belakang, dan menghembuskan nafas semasa anda mencapai dagu ke arah dada anda..
Letakkan bahagian tengah telapak tangan anda di kawasan antara kening. Tekan kepala dengan telapak tangan, tetapi tahan tekanan ini dengan leher anda. Semasa latihan ini, otot-otot tulang belakang serviks dikuatkan dan kencang. Apabila anda merasa letih, berhenti melakukan asana ini..
Ulangi perkara yang sama untuk bahagian leher, meletakkan telapak tangan di telinga.

Latihan berikut sangat bermanfaat untuk kesihatan otot leher. Dagu ditarik ke dada, dan tulang belakang membuat pergerakan ke hadapan gelombang.
Latihan ini ditunjukkan kepada semua orang yang menghabiskan sebahagian besar hari di komputer. Dengan tangan kanan, pegang bahu kiri dan beku dalam kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi perkara yang sama untuk bahu yang bertentangan. Asana sederhana ini dapat mengurangkan ketegangan otot di leher dengan mudah..
Lipat lengan anda dan rentangkan di kepala anda. Bahu merentang ke telinga, dan dagu jatuh ke dada. Setelah berehat, kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit, jangan lupa untuk menarik bahu ke atas.

Berdiri di atas kaki anda, letakkan dada di antara lutut anda, lipat tangan anda di belakang kepala anda dan rilekskan kepala dan leher anda sebanyak mungkin. Rasakan bagaimana tulang belakang anda yang letih menenangkan dan meregangkan...

Dalam video ini, guru yoga Nageena Shiva, ketua sekolah Ansuya Yoga, menunjukkan kepada anda cara melakukan satu set latihan dengan betul..

Seperti yang anda lihat, sakit otot dapat diatasi bukan hanya dengan kaedah tradisional, tetapi juga dengan bantuan yoga yang menarik dan santai. Yoga adalah latihan yang memberi banyak tenaga kepada tubuh. Tambahkan hanya beberapa asana ke rawatan yang ditetapkan oleh doktor, dan anda tidak akan mempercayai mata anda!

Mulailah melakukan yoga yang sihat hari ini, dan jangan lupa untuk berkongsi artikel kami dengan rakan anda..

Christina Mironyuk
Peminat lukisan, terutamanya Monet dan Klimt. Suka pawagam, menghargai muzik di vinil. Senibina dan arca adalah yang memberi inspirasi kepada orang yang ingin tahu sepanjang masa! Christina sedang mempelajari teknologi digital untuk prostetik dalam pergigian. Gadis itu memilih minimalisme dan kesederhanaan baik di pedalaman dan kehidupan. Pemandangan gunung yang menginspirasi dan buku "Twenty Thousand Leagues Under the Sea" karya Jules Verne adalah apa yang perlu digembirakan oleh penulis kita yang menawan!

Helang berpose

Satu lagi penemuan yoga yang hebat adalah gaya elang atau garudasana..

Asana berpintal yang rumit ini menguatkan kaki, melawan urat varikos, meluruskan otot dan melegakan sakit belakang.

Untuk mengambil pose ini, berdiri dahulu dengan kaki sedikit terpisah dan lutut dibengkokkan. Jauhkan tangan anda pada tali pinggang anda.

Balut kaki kiri anda di kaki kanan anda. Sekiranya sukar untuk mengekalkan keseimbangan, maka jari kaki kiri dapat menyentuh lantai.

Tarik nafas dan angkat tangan ke paras bahu, bengkokkan siku anda pada sudut yang betul. Bahu harus dilambung seluas mungkin. Ketatkan seluruh korset anda agar punggung anda lurus.

Jalinkan lengan anda dan buka dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Cuba pasangkan tapak tangan anda sebanyak mungkin..

Pose elang versi lebih ringan dilakukan semasa duduk di kerusi. Untuk melakukan ini, duduk tegak, letakkan kaki kanan di sebelah kiri dan bungkus kaki kanan di sekitar kaki kiri anda.

Salurkan tangan kiri dengan kanan, gabungkan tapak tangan anda. Bengkokkan siku anda. Pertahankan pose dengan bahu anda dilanjutkan.

Ambil kedudukan permulaan dan ulangi pose di sisi lain.

Seperti yang anda perhatikan, pembaca yang terhormat, pengubahsuaian kerusi sangat ringan sehingga sesuai walaupun untuk orang yang sangat lemah. Selain itu, mereka boleh dilakukan tepat di meja dan mengelakkan keletihan punggung yang berlebihan..

Sebagai kesimpulan, saya mencadangkan untuk menonton video pendek di mana doktor menunjukkan dua latihan pernafasan sederhana, dengan bantuan yang mana anda dapat mengurangkan keadaan dengan ketara, walaupun punggung bawah sakit dengan bersungguh-sungguh. Baca mengenai latihan punggung bawah yang lain di sini..

Saya harap, pembaca yang dikasihi, anda menyukai versi asana yang dipermudahkan yang boleh dilakukan hampir di mana sahaja. Dengan bantuan pergerakan ini, anda dapat memanjangkan masa muda punggung untuk masa yang lama dan hidup tanpa kesakitan yang luar biasa..

Latihan tambahan untuk keseluruhan tulang belakang

Dengan osteochondrosis, berguna untuk melakukan yoga dan menguatkan keseluruhan tulang belakang. Pilihan yang baik adalah Virabhadrasana asana, yang dinamai hamba Shiva..

Menyediakan pelaksanaan 5 tindakan utama:

  1. Menjadi Tadasana. Pada masa yang sama, pasangkan kedua telapak tangan, untuk menghormati nama.
  2. Lakukan lompatan, selepas itu kaki harus berada pada jarak yang jauh lebih lebar daripada lebar bahu.
  3. Semasa menghembus nafas, jangan berpusing tajam ke kanan. Dalam kes ini, kaki kanan harus kembali 90 darjah, dan kiri - 45 darjah. Badan juga berpusing ke kanan.
  4. Kaki kanan dibengkokkan di lutut sehingga paha betul-betul selari dengan lantai..
  5. Panjangkan kedua lengan sejauh mungkin dan lihatlah.

Selepas itu, ulangi perkara yang sama ke arah lain. Asana memungkinkan untuk melatih seluruh tulang belakang, tetapi memberikan pergerakan untuk kawasan-kawasan toraks dan serviks, oleh kerana itu adalah mungkin untuk mencegah atau mengurangkan osteochondrosis serviks.

Bhujangasana, atau Ular, adalah latihan kedua yang sangat berguna untuk semua bahagian tulang belakang. Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks jenis ini dapat dilakukan walaupun tulang belakang telah menerima pergerakan atau untuk tujuan pencegahan. Terdiri daripada 5 peringkat berikut:

  1. Berbaring di permukaan rata sehingga wajah anda berada di bawah.
  2. Tapak tangan diletakkan di kedua-dua belah tulang rusuk dengan jari menunjuk ke arah yang sama dengan kepala.
  3. Badan atas diangkat hingga ketinggian maksimum menggunakan lengan. Dalam kes ini, pelvis tidak boleh keluar dari permukaan.
  4. Kedudukan ini harus diambil selama mungkin..
  5. Lebih rendah ke kedudukan permulaan.

Parivritta Trikonasana dilakukan dalam 3 langkah:

  1. Langkah ke depan dilakukan dengan kaki kanan. Di lutut, anggota badan ini mesti dibengkokkan dan seluruh berat badan mesti dipindahkan ke dalamnya..
  2. Letakkan tangan anda lebar ke sisi, kembalikan hanya badan ke sebelah kiri.
  3. Semasa menghirup, condong ke hadapan, putar pinggul dan batang badan ke kanan. Telapak tangan kiri harus menyentuh lantai. Lengan kanan harus dilanjutkan ke atas. Anda perlu bertahan dalam kedudukan ini selama mungkin. Sekiranya pada mulanya sukar untuk menjaga keseimbangan, maka dari masa ke masa, asana dapat dipermudah..

Jumlah pendekatan harus disesuaikan oleh orang itu sendiri. Semakin banyak dan semakin sukar yoga dengan osteochondrosis serviks, semakin berkesan memerangi penyakit ini, semakin mudah pergerakannya..

Yoga adalah kaedah yang selamat dan berkesan untuk melawan osteochondrosis. Walau bagaimanapun, ia tidak akan membawa hasil yang diinginkan sekiranya orang tersebut tidak mengawasi posturnya. Kuatkan kesan asana: lawatan berkala ke sauna, berenang, rehat malam di tilam keras sederhana, urut.

Menguasai teknik dan pergerakan asas

Semasa melakukan asana untuk rawatan tulang belakang, anda boleh menggunakan keseluruhan ruang tulang belakang atau beberapa bahagiannya. Terdapat banyak jenis dan arah yoga. Hatha yoga dan kundalini sesuai untuk latihan di rumah. Kami memberi perhatian kepada anda kompleks untuk kawasan toraks, punggung bawah dan leher:

Bersandar kehadapan. Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki di hadapan kami. Tugas pelatih adalah mencapai hujung jari dengan tangannya, memiringkan badan ke hadapan. Hasilnya akan sederhana pada mulanya, tetapi secara beransur-ansur fleksibiliti akan meningkat dan anda dapat memegang kaki..

"Angin bebas". Atau, lebih sederhana, separuh gulungan. Anda perlu berbaring telentang, tekuk lutut dan tarik ke arah anda, bungkus lengan anda. Kemudian kami mula mengayun ke belakang dan ke belakang.

Jambatan glute. Kami berbaring, kami meletakkan kaki di atas lantai, tangan terletak di sepanjang badan. Kami merobek pantat dari lantai dan mengangkatnya setinggi mungkin. Kami membetulkan kedudukan, kembali.

"Kucing". Anda perlu mendapatkan semua keempat. Semasa menghirup, kita membuat selekoh belakang, membuang kepala kita ke belakang. Semasa anda menghembuskan nafas, kami membulatkan bahagian belakang, menekan dagu ke dada. Kami mengulang tiga kali.

Seimbang. Kami berdiri di atas keempat-empat, kemudian kami merobek lengan dan kaki yang berlawanan dari lantai, menahannya selari dengan lantai selama 20 saat, kemudian kami menukar anggota badan yang menyokong.

"Cobra". Kami berbaring di perut, sambil menghirup, perlahan-lahan mengangkat badan, bersandar di tangan kita. Bahagian belakang membongkok, kepala dilemparkan ke belakang. Semasa menghembus nafas, kita kembali ke posisi awal.

"Bot". Kami berbaring di atas tikar gimnastik. Pada masa yang sama, semasa menghirup, kami merobek anggota badan dari lantai dan membongkok ke belakang. Kami bertahan pada titik maksimum selama tiga saat, kembali ke posisi awal.

Memusing ke sisi. Kami mengambil kedudukan teratai - kaki disilangkan, belakang lurus. Kami memusingkan badan ke kanan, satu tangan akan berada di lutut, yang lain akan terletak di lantai. Kami memegang jawatan sehingga kami merasakan ketegangan. Kemudian kami melakukan tindakan yang sama, tetapi beralih ke arah lain..

"Sedar". Kami berbaring di belakang, lengan mengulurkan ke sisi. Kaki kiri dibengkokkan di lutut dan dilemparkan ke kanan. Badan atas tetap tidak bergerak. Kami memegang kedudukan selama 2 minit, menukar sisi.

"Embrio". Kami berlutut, membongkok ke hadapan sehingga dahi kami menyentuh lantai. Lengan dilonggarkan dan dilanjutkan sepanjang badan ke arah kaki. Seluruh badan terasa santai dan bebas. Kami berbohong seperti ini selama 2-3 minit. Senaman sangat bagus untuk meregangkan otot yang menyokong tulang belakang..

Asanas untuk meluruskan tulang belakang dan memperbaiki postur harus dilakukan dengan lancar dan perlahan. Sekiranya anda mengalami kesakitan di kawasan lumbosacral, perlu melakukan asana untuk menyelaraskan tulang belakang dan menghilangkan mampatan ujung saraf. Untuk kajian menyeluruh tulang belakang, anda boleh melakukan satu set latihan yang disebut "buaya". Program ini merangkumi 12 latihan yang bertujuan meningkatkan keperitan secara beransur-ansur.

Panaskan selama 15 minit sebelumnya. Senaman pagi juga harus dilakukan bagi mereka yang menginginkan tulang belakang yang sihat..

Dengan melakukan senaman secara teratur, anda akan segera melihat betapa kesejahteraan anda akan bertambah baik. Sekiranya petua dan nasihat kami berguna untuk anda, beritahu rakan anda mengenainya secara sosial. rangkaian. Kami mengucapkan terima kasih kepada semua orang terlebih dahulu, dan mengucapkan selamat berjaya dalam yoga rumah.

(1 penilaian, purata 5 daripada 5)

Bila hendak melakukan yoga dan tidak

Oleh kerana latihan ini ditujukan untuk rawatan masalah punggung dan tulang belakang, ia digunakan untuk kes osteochondrosis, scoliosis, arthritis, arthrosis dan hernia. Walau bagaimanapun, dalam kes lanjut, yoga mungkin dikontraindikasikan, oleh itu, berunding dengan doktor anda sangat diperlukan..

Terutama kontraindikasi berkaitan dengan hernia intervertebral. Dengan penyakit ini, pemilihan aktiviti yang diperlukan harus bergantung pada lokasi hernia itu sendiri..

Dianjurkan untuk mengadakan kelas semasa perut kosong

Semua latihan mesti dilakukan dengan perlahan dan berhati-hati agar tidak membahayakan badan. Pastikan anda mengikuti petua untuk bernafas dengan betul

Dengan cara ini anda dapat mencapai kesegaran dan ketenangan badan yang sihat..

Yoga berpose untuk tulang belakang lumbar

Kesakitan pada tulang belakang lumbar yang timbul pada dan 3 trimester kehamilan menghilangkan amalan praktik oriental. Hatha yoga asanas untuk punggung bawah, yang dengan lembut mempengaruhi otot punggung, sesuai bukan sahaja untuk ibu hamil, tetapi juga untuk pekerja pejabat yang harus lama duduk di komputer.

Pengaruh yoga di punggung bawah

Kesan positif melakukan senaman yoga dicapai dengan mengagihkan beban secara merata ke seluruh badan dan menghilangkan ketegangan dari tulang belakang lumbal dan sakral. Pose yang bertujuan untuk meregangkan otot meningkatkan aliran darah di dalamnya, menguatkan bahagian belakang dan tulang belakang.

Tindakan senaman yoga yang lembut membantu menghilangkan rasa sakit dan merupakan pencegahan masalah punggung bawah. Membentuk postur tubuh yang betul, terapi yoga membolehkan tulang kerangka dan otot saling berinteraksi secara harmoni, mencegah timbulnya rasa sakit.

Kompleks Asana

Latihan yoga untuk punggung bawah dilakukan di persekitaran rumah yang selesa, kedudukan permulaan - Cat Pose: kaki dibengkokkan di lutut berdiri di atas tikar, sokongan pada lengan lurus selari dengan pinggul.

1. Kami melakukan 5-6 pengulangan dalam setiap varian:

• semasa menghirup, kita membulatkan punggung ke atas, sambil menghembus nafas, kita membengkokkannya, menurunkan kepala ke bawah antara tangan;

• kami melebarkan kaki sedikit lebih lebar dan membuat gulungan ke setiap arah: gerakkan badan ke hadapan ke arah telapak tangan, membongkok ke tikar, kemudian kembali dengan punggung bulat. Sebaliknya, gulung ke belakang dengan selekoh ke bawah, kemudian ke depan, menaikkan punggung di busur.

2. Kami menurunkan diri ke lengan bawah, menyatukan kedua telapak tangan kami. Kami meletakkan lutut kaki kiri di tengah tikar, mengambil kaki kanan yang bengkok ke belakang dan mengangkatnya, cuba mencapai dengan jari kaki ke kepala. Kemudian kami turunkan kaki dan mulakan ke hadapan sedikit ke sisi badan, sementara lutut cenderung ke telinga. Kami melakukan senaman beberapa kali dan mengulanginya ke kaki kiri..

3. Kami meluruskan tangan, bersandar pada tangan dan melakukan pergerakan secara bergantian dengan setiap kaki 10 kali di setiap kedudukan:

• gerakkan kaki yang dibengkokkan ke lutut ke belakang, seperti dalam latihan sebelumnya, lakukan gerakan menaik dan turun dengan jari kaki, menaikkan dan menurunkan lutut;

• kita memulakan kaki bengkok dengan lutut menjauh dari badan dan menaikkannya ke ketinggian yang selesa, kemudian turunkan ke tikar. Ulangi latihan dengan kadar yang boleh diterima.

4. Luruskan lengan kanan dan kaki kiri selari dengan lantai. Serentak menaikkannya sedikit dan menurunkannya ke kedudukan semula. Kami melakukan swinging 10-12 kali.

Sekiranya kedudukannya stabil, kita membungkus tangan di sekitar kaki dan menariknya ke atas, cuba meluruskan lengan dan kaki yang diangkat.

Kemudian kami mengulangi pergerakan untuk kaki kanan dan lengan kiri, bermula dengan bergoyang, ketika mencapai keseimbangan, kami menyukarkan latihan.

Ia berguna untuk melengkapkan kompleks yoga untuk menguatkan punggung bawah dengan gulungan yang mengendurkan otot belakang. Berdiri dalam Cat Pose, kami melakukan pergerakan bergelombang dengan tulang belakang, melukis bulatan khayalan dengan hidung di lantai.

Kontraindikasi untuk latihan yoga untuk punggung bawah adalah gangguan tulang belakang yang serius. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan semasa bersenam, anda harus memilih pilihan postur sederhana atau menghentikan latihan.

Asanas untuk tulang belakang lumbar dilakukan dengan lancar, dengan kelajuan yang selesa dan jumlah pengulangan yang tidak membebani ibu hamil. Satu set latihan yoga hasa untuk punggung bawah, sesuai untuk menghilangkan gejala sakit di rumah pada separuh kedua kehamilan, disajikan dalam tutorial video di laman web. Latihan 10 minit setiap hari menghilangkan sensasi yang menyakitkan tanpa menggunakan ubat, menguatkan sakrum dan punggung bawah, dan meningkatkan mood dan kesejahteraan. Di sana, perhatian ibu hamil ditawarkan sebagai salah satu pilihan untuk urutan yoga di rumah, yang membolehkan anda dengan cepat merasakan kesan relaksasi dan menghilangkan ketegangan dari belakang..

Jalan Spiritual Jiwa dan Karya Kesedaran

Jiwa yang bijak berusaha untuk kebahagiaan, kreativiti, cinta, harmoni, kebahagiaan. Ego yang jahil cuba menyalin standard yang dikenakan oleh iklan dan persekitaran sosial di sekitarnya. Ego mahukan lebih banyak kuasa, wang dan kekayaan material. Masalahnya ialah bahawa benda-benda material dan wang tidak dapat membuat seseorang bahagia..

Dunia material adalah ruang untuk evolusi rohani seseorang, dan wang adalah alat yang dapat membantu anda merealisasikan idea kreatif anda. Wang membantu menjadikan hidup lebih selesa, selesa dan menyenangkan.

Sebenarnya, anda, sebagai jiwa yang abadi dan abadi, berusaha untuk mewujudkan diri sendiri dan kebahagiaan, kreativiti dan kebahagiaan. Cinta, persahabatan, kegembiraan, kedamaian, keharmonian adalah penting bagi jiwa.

Tampaknya bagi banyak orang pada zaman kita bahawa semua kaedah bekerja dengan keadaan hidup adalah penemuan yang sangat moden yang dibuat di Barat, tetapi ini jauh dari masalahnya..

Sudah ada di India kuno, orang bijak memikirkan bagaimana seseorang dapat mempengaruhi nasib mereka. Sages mengembangkan teknik dan kaedah bekerja dengan dunia dalaman dan memperkuat tenaga manusia, pembinaan matlamat yang betul dan banyak lagi..

Untuk mengubah hidup anda, pertama sekali anda mesti mengubah diri anda, mengubah persepsi anda terhadap diri anda. Barulah dapat mempengaruhi keadaan nasib dan ruang sekitarnya..

Peraturan penting untuk yoga

Kebanyakan orang tertanya-tanya - adakah mungkin untuk menghilangkan masalah belakang dengan yoga? Jawapannya pasti, tetapi hasil yang lebih besar dapat diharapkan hanya jika seseorang mematuhi peraturan tertentu untuk melakukan asana. Terdapat beberapa di antaranya:

Setiap gerakan, sesuai dengan falsafah yoga, harus perlahan, hati-hati. Tidak sabar adalah musuh terbesar manusia dalam hal ini. Pergerakan secara tiba-tiba boleh membahayakan tulang belakang serviks, memprovokasi kekejangan dan kesakitan yang teruk.
Dilarang melakukan latihan di bawah paksaan. Sekiranya anda merasa tidak sihat, pening, sakit kepala, lebih baik anda menolak melakukan asana.
Anda perlu menyesuaikan diri dengan yoga

Ini bermaksud bahawa tahap kesukaran harus meningkat secara beransur-ansur..
Sekiranya seseorang menderita osteochondrosis selama bertahun-tahun dan tulang belakangnya tidak mempunyai kelenturan, semua tugas mesti dilakukan dengan sangat berhati-hati. Bahaya terbesar dalam hal ini disebabkan oleh kelainan, selain itu, pesongan batang

Sangat mudah, melakukan asana dengan tidak betul, mencederakan leher..
Beban kerja maksimum untuk pemula adalah 3 pelajaran setiap minggu.
Sekiranya latihan dilakukan bukan untuk pencegahan, tetapi untuk rawatan penyakit tulang belakang, adalah mustahak untuk memanaskan otot sebelum bersenam. Untuk ini, lompatan mudah dapat dilakukan, berjalan di tempatnya.
Tidak ada yang boleh mengalihkan perhatian. Lebih baik memilih tempoh latihan apabila anda boleh bersendirian dengan diri sendiri. Diizinkan untuk mendengarkan musik santai yang tenang, tetapi lebih baik mematikan TV dan telefon.
Pergerakan tidak boleh dikekang. Pakaian yang selesa (terutamanya legging, seluar pendek, kemeja-T atau baju sukan) adalah kunci untuk senaman yang mudah.
Seseorang harus merasa selesa secara psikologi. Bilik harus cukup hangat, dan karpet dapat digunakan untuk kelembutan yang lebih besar..

Ia akan berguna: Asas gimnastik Butrimov untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Mengapa masalah tulang belakang berlaku?

Struktur tulang belakang merangkumi banyak tulang belakang, di antaranya adalah cakera intervertebral, dan di dalam ruang tulang belakang adalah saraf tunjang, yang mempengaruhi kerja semua organ dalaman melalui ujung saraf. Oleh itu, jika sekurang-kurangnya salah satu komponen tulang belakang rosak, mana-mana organ dalaman mungkin menderita..

Masalah dengan tulang belakang, terutama berlaku pada orang akibat lelasan tisu tulang rawan cakera intervertebral. Ini berpunca dari pengaruh negatif luaran dan dalaman, serta usia seseorang dan disertai dengan kesakitan. Semua perubahan negatif ini dapat dibalikkan, tetapi sangat perlahan dan proses rawatannya agak rumit. Pesakit diberi ubat dan ubat penahan sakit. Untuk mencegahnya, perlu dilakukan pencegahan penyakit punggung, yang terutama merangkumi aktiviti sukan. Beban sedemikian merangkumi yoga..

Yoga untuk bahagian belakang dan leher

Yoga adalah sains kuno yang berdasarkan pengetahuan objektif mengenai dunia dalaman seseorang. Orang-orang bijak kuno menganggap struktur manusia tidak hanya pada tahap fizikal, tetapi juga pada semangat, emosi, dan spiritual.

Kompleks rumah yoga belakang dan tulang belakang adalah sesuatu yang ingin dipelajari dan diterapkan oleh banyak orang dalam kehidupan seharian.

Pertama sekali, penting untuk memahami bahawa latihan seperti itu harus dipelajari dalam seminar dan sesi berkala di bawah bimbingan mentor yang berpengalaman. Hanya menggunakan kata kunci tidak mencukupi: video kompleks rumah yoga belakang dan tulang belakang

Terdapat banyak video di Internet yang menerangkan latihan secara terperinci, namun video ini dapat membantu anda membiasakan diri dengan prinsip umum. Untuk mempraktikkan teknik Yoga dengan betul dan selamat, seseorang mesti belajar dengan serius.

Yoga untuk punggung dan tulang belakang dengan hernia; yoga untuk belakang untuk pemula; yoga untuk bahagian belakang dan leher - ini adalah topik untuk meningkatkan minat penonton yang luas. Terdapat banyak sekolah dan kawasan yang dapat membantu anda bekerja di kawasan ini: Hatha Yoga (Kriya Hatha Yoga); Yoga Ashtanga; Ashtanga Vinyasa. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penggunaan latihan yang buta huruf ini boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini..

Amalan yang baik harus merangkumi latihan secara beransur-ansur dan lembut. Jangan berusaha untuk mencatat dan peningkatan tajam dalam kelenturan sendi dan tulang belakang. Guru yoga yang berpengalaman selalu menawarkan kemajuan langkah demi langkah di sepanjang jalan menguasai teknik.

Bahagian belakang dari sudut pandang Yoga adalah saluran tenaga yang paling penting. Saraf tunjang adalah jalan yang membawa tenaga penting dari badan bawah ke otak..

Sumber tenaga utama pada manusia adalah bahagian bawah perut. Titik ini disebut Dakshina Bindu. Dalam tradisi Tao, titik terpenting ini disebut Lower Dan Tian. Yogis dari Tibet menyebut titik ini sebagai Harimau yang lebih rendah atau hitam. Buddha Jepun menyebut tempat ini sebagai Hara.

Menariknya, semua tradisi mistik kuno menunjuk ke perut bawah sebagai sumber tenaga dan kekuatan rohani..

Pengalaman spiritual yang tinggi berlaku di otak, di sinilah titik tenaga terpenting terletak - Ajna dan Sahasrara. Salah satu tugas utama latihan spiritual yoga dan meditasi adalah transformasi tenaga, dan arah tenaga mengalir dari perut bawah ke Chakra yang lebih tinggi, yang terletak di otak..

Oleh itu, tulang belakang sangat penting, kerana di sepanjang tulang belakang tenaga vital bergerak ke atas, berubah dan membantu pengamal yoga memperoleh pengalaman Kesedaran Ilahi..

Saraf tunjang adalah jalan untuk tenaga. Terdapat banyak latihan dan latihan: Hatha Yoga; Kriya Hatha Yoga; Yoga Kundalini; Yoga Sahaja; Mantra Yoga; Pranayama; Mudra; Yoga Asanas. Kesemuanya menguatkan tulang belakang anda, sembuh jika perlu dan merupakan pencegahan yang sangat baik..

Amat penting untuk berlatih dengan berhati-hati dan merasa terhad. Peranan utama dimainkan oleh mentor yang berpengalaman dan bijaksana, kerana kecederaan berlaku dalam kebanyakan kes kerana ketidak perhatian guru

Selalunya pemula berusaha untuk kemajuan yang pesat, tidak menyedari bahawa kemajuan yang sebenarnya bukanlah kelenturan, tetapi keharmonian dalaman. Orang ingin mencapai fleksibiliti yang hebat, dan ini boleh membahayakan, kerana Yoga bukan sukan atau Sukan Olimpik, tidak ada yang memerlukan rekod.

Kriteria utama amalan yang betul adalah keadaan fikiran yang harmoni. Badan anda harus berasa bertenaga, sihat, bertenaga. Cuba berkembang dengan perlahan, kerap berlatih, lama-kelamaan anda akan merasakan hasil positif dari latihan tersebut.