Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks: apakah keberkesanannya?

Siku

Rawatan osteochondrosis serviks adalah jangka panjang, kompleks, langkah demi langkah. Bukan hanya ubat, terapi senaman, urut dan fisioterapi yang digunakan, tetapi juga kaedah terapi alternatif (bukan tradisional). Salah satunya adalah yoga. Oleh kerana kesan positif gimnastik yogik pada tubuh manusia, ia juga diamalkan dalam perubatan rasmi. Kelas yoga biasa untuk osteochondrosis tulang belakang serviks membantu menyingkirkan semua gejala penyakit, termasuk neurologi.

Kesan yoga pada tulang belakang

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Yoga adalah satu set latihan yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan mental, emosi dan fizikal seseorang. Pada peringkat awal rawatan osteochondrosis serviks, "hasa ​​yoga" digunakan. Ini adalah nama satu set latihan fizikal dan prosedur badan yang digunakan untuk mempercepat pemulihan struktur tulang belakang yang hancur, untuk mencegah perubahan merosakkannya lebih lanjut..

Dalam falsafah India, ruang tulang belakang dianggap bukan sahaja kerangka badan, tetapi juga wadah tenaga vital (kundalini). Sekiranya tulang belakang berada dalam keadaan normal, maka aliran tenaga vital diarahkan ke atas, memberikan kesihatan kepada tubuh. Dalam yoga, usia seseorang tidak ditentukan oleh tahun-tahun yang dilalui. Kriteria utama untuk belia adalah kelenturan tulang belakang.

Dengan osteochondrosis serviks, prestasi harian asana (postur badan khas di gimnastik India) menyumbang kepada pengedaran beban yang betul pada otot belakang. Akibatnya, ketegangan otot yang meningkat, kekejangan, yang menghalang aliran tenaga vital daripada naik ke atas, hilang..

Manfaat dan keburukan

Sekiranya latihan dilakukan dengan betul, gimnastik yogik tidak boleh mendatangkan bahaya kepada badan. Matlamat utama yoga adalah serupa dengan tujuan utama kaedah lain untuk merawat osteochondrosis serviks - mencapai pengampunan yang stabil, di mana gejala yang teruk tidak berlaku, penyebaran patologi ke tulang belakang yang sihat dan cakera intervertebral berhenti.

Dengan latar belakang peningkatan keadaan fizikal, psiko-emosi juga diperbetulkan. Postur yang baik menyumbang kepada ketepuan semua tisu badan dengan oksigen, terutama dalam kombinasi dengan latihan yoga bernafas. Bukan apa-apa bahawa orang yang telah lama berlatih yoga tidak menderita kemurungan, tidak bereaksi berlebihan terhadap keadaan tertekan.

Kelas untuk siapa?

Anda boleh mula melakukan yoga pada usia berapa pun. Ia sesuai untuk orang yang menderita osteochondrosis serviks 1, 2, 3 darjah keparahan, termasuk mereka yang mengalami komplikasi. Tetapi latihan harus dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar. Ini benar terutama berkaitan dengan kenaikan tekanan darah yang kerap, gangguan penglihatan dan pendengaran, sensasi sesak nafas ketika menghirup, pening dan sakit kepala. Hanya setelah memperoleh kemahiran yang diperlukan anda dapat melakukannya di rumah.

Peraturan penting untuk yoga

Tidak perlu berusaha untuk segera melakukan asana yang sukar dari segi teknikal. Dianjurkan untuk meningkatkan beban pada tulang belakang serviks secara beransur-ansur untuk penyesuaian otot dan ligamen yang lebih baik. Untuk meningkatkan kesan terapi kelas, anda harus mematuhi peraturan berikut:

  • perhatikan irama pernafasan yang betul;
  • berlatih di bilik dengan pengudaraan yang baik;
  • pilih pakaian yang longgar yang tidak menghalang pergerakan, sangat bernafas dan menyerap kelembapan;
  • berlatih tanpa alas kaki untuk pengedaran aliran tenaga penting yang lebih baik.

Anda juga perlu melakukan latihan memutar dan yoga dengan beban kejutan hanya dengan persetujuan tenaga pengajar, yang sebelumnya telah mengkaji hasil diagnosis..

Satu set latihan yoga untuk osteochondrosis serviks

Satu set latihan disusun oleh doktor terapi senaman atau pengajar pusat perubatan khusus. Ia semestinya mengambil kira tahap keparahan osteochondrosis serviks, usia pesakit, keparahan dan sifat gejala.

Sebelum melakukan asana utama, perlu menyiapkan otot untuk beban yang akan datang. Sebagai pemanasan, selekoh dan lilitan badan, paru-paru cetek dan jongkok, lengan berayun, berjalan di sekitar bilik dengan lutut tinggi sangat sesuai.

Utthita Trikonasana

Berdiri tegak, rentangkan kaki anda dengan cukup lebar - kira-kira 80-100 cm. Pusingkan kaki kanan ke luar, gerakkan kaki kiri sedikit ke dalam. Rentangkan tangan anda ke sisi pada paras bahu, dan kemudian hembuskan nafas dan bengkok ke kanan, cuba menyentuh kaki kanan dengan tangan kanan anda. Penting bahawa semasa melakukan Utthita Trikonasana, tangan selalu berada dalam satu garis lurus. Bersandar tangan kanan di kaki anda, angkat kepala anda dan lihat telapak tangan kiri anda. Kembali ke kedudukan permulaan, lakukan semua pergerakan dalam urutan terbalik. Lakukan asana ke arah yang bertentangan.

Uttita Trikonasana adalah salah satu postur asas yang paling mencabar secara teknikal dalam keadaan berdiri. Pelaksanaannya bertujuan untuk menguatkan otot leher, punggung, lengan dan kaki secara serentak, menghilangkan sesak nafas dan sakit kepala.

Parivritta Trikonasana

Rentangkan kaki anda pada jarak 80-100 cm, rentangkan lengan anda ke sisi dengan telapak tangan dipusingkan ke lantai. Pusingkan kaki kanan ke kanan, kiri ke sisi yang sama pada sudut 45 darjah. Pusingkan badan dengan lancar ke kanan, tarik nafas dalam-dalam, hembuskan perlahan-lahan dan bengkok, cuba menyentuh permukaan lantai dengan tangan kiri di bahagian luar kaki kanan. Tangan hendaklah sebaris. Angkat kepala, arahkan pandangan ke telapak tangan kanan. Peregangan, memegang pose, bernafas secara merata dan mendalam. Selepas 20 saat, tarik nafas, kembali ke posisi awal badan, lakukan asana ke arah lain.

Parivritta Trikonasana menaikkan otot leher dan bahu, meningkatkan aliran darah ke bahagian bawah tulang belakang, membuka dada sepenuhnya, menyediakan bekalan oksigen penuh ke tisu yang rosak.

Vrikshasana

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Berdiri tegak, berehat seboleh mungkin, bernafas dalam-dalam. Bengkokkan di lutut dan angkat kaki kanan, meletakkan kaki di permukaan dalaman paha kiri setinggi mungkin. Jari kaki harus menunjuk ke bawah dan lutut harus ke sisi. Kaki kiri lurus dan berfungsi sebagai satu-satunya titik rujukan untuk seluruh badan. Sekarang anda perlu menarik nafas panjang dan mengangkat tangan ke atas kepala melalui sisi, meletakkan kedua telapak tangan anda. Kekalkan kedudukan ini selama 10-15 minit, meregangkan otot leher, tali pinggang bahu. Semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal, ulangi asana, menggunakan kaki kanan sebagai sokongan.

Vrikshasana adalah salah satu senaman regangan yoga terbaik. Semasa pelaksanaannya, jarak antara vertebra yang berdekatan meningkat, pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah oleh cakera yang dipindahkan dihilangkan.

Virabhadrasana

Berdiri tegak, tekan kaki anda bersama-sama. Lakukan selangkah ke belakang dengan kaki kanan dengan penekanan pada permukaan lantai kaki, dikerahkan pada sudut 45 darjah dengan tumit ke dalam. Bengkokkan lutut kiri sehingga paha anda selari dengan lantai. Pada masa yang sama, kaki bawah harus diarahkan tegak lurus ke arahnya. Lipat kedua telapak tangan anda di hadapan anda, sambil menghirup, angkat di atas kepala anda. Tenang, melihat di hadapan anda, merasakan otot belakang anda meregang. Setelah menghembuskan nafas selama 15 minit, ambil kedudukan badan yang asal, dan kemudian ulangi pergerakannya, melakukan gerakan ke belakang dengan kaki kiri.

Virabhadrasana merangsang peningkatan peredaran darah di kawasan cakera yang terkena osteochondrosis, membantu menghilangkan penurunan tekanan darah, meningkatkan fungsi alat vestibular.

Ardha Chandrasana

Berdiri tegak, tekan kaki anda untuk melakukan Utthita Trikonasana. Dari kedudukan ini, turunkan telapak tangan kanan anda ke permukaan lantai, gerakkannya 30 cm dari kaki kanan. Bengkokkan lutut kanan anda, gerakkan kaki anda ke arah satu sama lain. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki kiri dengan jari kaki ke atas. Pada masa yang sama, letakkan tangan kiri di hadapan anda. Pertahankan kedudukan selama mungkin, bernafas dalam-dalam, melihat ke atas. Tarik nafas, kembali ke posisi awal, ulangi latihan dengan penekanan pada kaki kiri.

Ardha Chandrasana sangat berguna untuk osteochondrosis serviks pada tahap keparahan pertama. Pelaksanaannya membolehkan anda membalikkan proses merosakkan, memulihkan sebahagian struktur vertebra yang rosak.

Parshvottanasana

Berdiri lurus, kaki terpisah selebar dua langkah. Perlahan-lahan, lancar belok ke bahagian kiri kaki, pelvis, badan. Tarik nafas dalam-dalam, rentangkan tangan anda ke sisi pada paras bahu, membuka dada. Di belakang punggung anda, tekan kedua telapak tangan anda dengan erat antara satu sama lain, hembuskan nafas dan bengkok ke hadapan, cuba menyentuh kaki bawah anda dengan dahi anda. Pada masa yang sama, kedudukan kaki dan tangan tidak boleh berubah, dan ketika memiringkan, otot leher dan dada harus digunakan secara serentak. Tetap dalam kedudukan ini selama beberapa minit, menarik nafas dalam-dalam, dan kemudian mengambil kedudukan permulaan sambil menarik nafas. Lakukan asana dengan pusingkan badan ke sebelah kanan.

Parshvottanasana meningkatkan peregangan otot tulang belakang maksimum, penghapusan kekurangan oksigen dan nutrien di otak, yang sering merumitkan perjalanan osteochondrosis serviks.

Bhujangasana

Berbaring di perut anda, rentangkan kaki anda, tekan kaki anda satu sama lain, letakkan telapak tangan anda di lantai pada paras bahu. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda, cuba memegang kedudukan ini selama mungkin. Tarik nafas lagi, regangkan sehingga tulang kemaluan keluar dari lantai. Mahkota harus diarahkan lurus ke atas, bahu diletakkan ke belakang, bilah bahu dibawa bersama, dada terbuka. Regangkan, tegangkan otot seluruh punggung, semasa anda menghembus nafas, ambil kedudukan badan yang asal.

Bhujangasana berguna untuk osteochondrosis serviks 2-3 darjah keparahan. Melakukan asana membolehkan anda menghilangkan kekakuan pergerakan dengan menguatkan rangka otot tulang belakang serviks, toraks, lumbal.

Shalabhasana

Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di bawah tali pinggang, tekan bahu anda ke lantai. Tenang, tutup mata, tarik nafas panjang dan angkat kaki yang ditekan bersama. Untuk memegang posisi ini selama mungkin, jangan lupa untuk bernafas dengan betul, menarik otot punggung, otot perut, dan bahagian bahu. Semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal.

Shalabhasana adalah asana yang sangat sukar secara teknis, pelaksanaannya membantu dalam waktu sesingkat mungkin untuk menyingkirkan semua gejala osteochondrosis serviks yang disebabkan oleh pemampatan arteri vertebra.

Makanan

Kesan terapi yoga akan jauh lebih tinggi apabila diet disesuaikan. Adalah mustahak untuk mengecualikan daging berlemak, sosej dan gula-gula daripadanya. Semasa rawatan, seseorang harus makan bijirin, ikan, produk susu yang ditapai, sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah beri. Anda harus melepaskan minuman beralkohol, kopi, teh hitam yang kuat.

Hasil apa yang dapat dicapai

Kesan yoga adalah lembut, lembut, tetapi pada masa yang sama berkesan secara terapi. Selepas latihan selama 1-2 bulan, terdapat peningkatan dalam keadaan tulang belakang serviks yang terkena osteochondrosis:

  • menguatkan rangka otot leher dan seluruh punggung;
  • peningkatan jarak pergerakan;
  • penurunan kekerapan eksaserbasi;
  • meningkatkan bekalan darah ke cakera dan tulang belakang dengan nutrien;
  • penghapusan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap kesakitan;
  • peningkatan postur, berjalan;
  • penurunan tahap keparahan sindrom kesakitan;
  • pengukuhan ligamen, tendon dengan peningkatan keanjalan serentak.

Gimnastik yoga dianggap sebagai terapi terbaik. Semasa melakukan senaman, gerakan tinggi, gerakan tajam yang dapat mencederakan otot, tisu tulang rawan, saluran darah tidak digunakan.

Kemungkinan kontraindikasi

Anda tidak boleh bersenam pada suhu badan yang meningkat, kenaikan atau penurunan tekanan darah yang tajam, peningkatan kadar denyutan jantung. Anda mesti sentiasa mengawasi keadaan anda dengan teliti. Sekiranya anda merasa lebih teruk, misalnya, jika kekurangan koordinasi pergerakan, pelajaran harus terganggu. Dan sensasi menyakitkan yang timbul semestinya membuat lawatan ke doktor yang hadir.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Yoga untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang berkaitan dengan usia yang berlaku pada setiap orang ketiga. Gejala penyakit ini menyebabkan banyak sensasi negatif, seperti sakit kepala yang kerap, sakit leher, pening. Yoga untuk osteochondrosis serviks melegakan ketegangan otot dan membolehkan anda melupakan sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang serviks.

Sindrom penyakit

Mari kita lihat dengan lebih dekat masalah osteochondrosis serviks. Dalam penyakit ini, pergerakan vertebra terhad. Ini disebabkan oleh perubahan pada tisu tulang rawan intervertebral. Geseran vertebra meningkat, oleh itu rasa sakit dan ketidakselesaan semasa pergerakan. Cakera intervertebral kehilangan keanjalannya dari masa ke masa dan dimampatkan, tekanan pada vertebra meningkat, yang menyumbang kepada kemusnahan mereka.

Punca penyakit

Kawasan serviks sangat rentan terhadap akibat gaya hidup yang tidak betul. Dari usia muda kita tahu tentang menarik sakit belakang semasa kerja tidak lama atau kerja fizikal yang kuat, namun ini bukan satu-satunya penyebab osteochondrosis:

  • Dengan gangguan postur, osteochondrosis adalah penyakit biasa..
  • Gaya hidup yang tidak aktif atau kurang aktiviti fizikal menyebabkan kerosakan yang tidak dapat diperbaiki pada tulang belakang dan pangkal rahim.
  • Diet yang tidak betul dan tabiat buruk.
  • Kecenderungan keturunan terhadap penyakit ini.
  • Berat badan berlebihan.
  • Tekanan dan tekanan emosi yang kerap.

Semua sebab ini meningkatkan risiko osteochondrosis..

Kesan yoga pada tulang belakang

Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks berkesan meningkatkan metabolisme, meningkatkan peredaran darah, melegakan ketegangan pada otot dan menguatkannya. Otot selepas latihan yoga membentuk korset otot yang diperkuat yang memegang tulang belakang dengan pasti. Dan mengurangkan beban pada tulang belakang memberi kesan positif kepada seluruh badan..

Pose yoga dilakukan dengan perlahan, tanpa menimbulkan ketegangan, meregangkan tulang belakang, memberikan kelenturan. Tubuh sembuh, imuniti menjadi lebih kuat. Dan semua ini dicapai dengan latihan sistematik untuk tulang belakang serviks..

Penting! Kajian saintis Amerika menunjukkan bahawa yoga untuk leher dalam rawatan osteochondrosis lebih berkesan daripada rawatan ubat. Perkara utama adalah memilih kitaran senaman yang betul.

Semasa bersenam, aliran darah bertambah baik, dan peningkatan dengan oksigen. Ini adalah nilai tambah yang besar bagi organ dalaman. Yoga mempunyai kesan yang luar biasa bukan hanya pada kawasan serviks dan punggung, tetapi juga pada tubuh secara keseluruhan. Selain itu, pose yoga dapat dilakukan pada usia berapa pun. Kelas akan sama berguna untuk kanak-kanak dan orang tua.

Petua sebelum yoga untuk leher dengan osteochondrosis

Yoga adalah pengajaran kuno yang membolehkan anda mencapai keseimbangan mental, memusatkan tenaga dan mengetahui ketenangan batin, serta memberi kesihatan tubuh. Yoga dapat menyembuhkan badan dan minda. Ini adalah keseluruhan sains yang membolehkan anda hidup dalam keadaan harmoni. Kami telah memilih satu set asana yang menyumbang kepada peningkatan tulang belakang serviks dan punggung. Secara pilihan, anda boleh memilih senaman yang kompleks secara individu.

Yoga berpose untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya anda seorang pemula, biasakan diri anda dengan beberapa nuansa sebelum memulakan kelas. Sekiranya yoga bukan lagi perkara baru bagi anda, anda boleh melupakan perkara ini dengan selamat..

  • Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, sangat penting untuk berjumpa doktor mengenai beban yang dibenarkan.
  • Sebelum bersenam, anda mesti melepaskan semua kebimbangan dan masalah. Adalah lebih baik untuk memainkan muzik santai sebelum bermain, mengalihkan perhatian anda dari dunia luar dan membenamkan diri dalam ruang dalaman anda sendiri..
  • Yoga tidak menggemari tergesa-gesa. Semua asana mesti dilakukan dengan perlahan tetapi berhati-hati, merasakan kerja dan ketegangan setiap otot.
  • Jangan fokus pada sensasi yang tidak menyenangkan, berehat dan cuba melepaskan perasaan fizikal. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, anda mesti menghentikan latihan.
  • Lebih baik ventilasi bilik atau melakukan pose di udara segar. Ini mempunyai kesan yang baik terhadap kualiti latihan dan ketenangan negara..
  • Yoga paling baik dilakukan pada waktu pagi atau petang. Sekiranya senaman dilakukan pada waktu pagi, disarankan agar selepas bersenam anda mempunyai masa untuk menambah tenaga dan berehat. Lebih baik mengakhiri kelas malam dengan meditasi seterusnya dan tidur..
  • Latihan yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dapat disempurnakan dengan berenang di kolam atau kolam. Berenang memberi kesan positif pada otot belakang anda dan pemulihan anda akan lebih cepat..
  • Selepas bersenam, mandi atau mandi air suam untuk merehatkan otot anda.
  • Untuk penyakit tulang belakang serviks dan belakang, perhatikan tilam anda. Adalah lebih baik untuk menggantinya dengan yang ortopedik. Permukaan ortopedik akan menyumbang kepada kedudukan tulang belakang yang betul, kelonggaran dan pemulihannya.

Yoga secara langsung mempengaruhi keadaan emosi seseorang. Anda akan segera melihat hasilnya. Selepas dua minggu latihan, anda akan menjadi lebih seimbang, setelah sebulan anda akan merasakan peningkatan yang ketara di kawasan leher, setelah 2 bulan kerja tidak aktif akan menjadi kurang mengingatkan diri anda dengan kesakitan. Lama kelamaan, latihan memberikan kesan yang luar biasa sehingga sudah sangat sukar untuk berhenti. Tambahan, kecergasan dan kelenturan akan meningkatkan harga diri dan meningkatkan mood..

Satu set latihan yoga untuk osteochondrosis serviks

Kami telah menyediakan latihan yoga untuk tulang belakang serviks yang sesuai walaupun untuk pemula.

Yoga berpose untuk osteochondrosis serviks

Oleh itu, sebarkan permaidani di ruangan yang selesa untuk anda dan tidak ada yang terganggu..

Kami memulakan latihan pertama dengan santai dan sedikit meditasi. Kami duduk di atas permaidani. Kami melipat kaki "dalam bahasa Turki" atau dalam kedudukan teratai, jika ini tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Dalam kedudukan ini, anda mesti menutup mata dan melepaskan semua pemikiran yang menghubungkan anda dengan dunia luar. Latihan ini tidak terhad dalam masa. Anda boleh berehat seberapa banyak yang diperlukan oleh badan anda. Sebaik sahaja anda merasa bersedia, buka mata anda.

Berdiri tegak, bernafas: sambil menghirup, angkat tangan di atas kepala kita, bawa mereka bersama-sama dengan namast, dan rentangkan seluruh badan kita ke atas, naik ke atas jari kaki kita. Semasa menghembus nafas, kita keluar ke posisi awal. Ulangi senaman 5 kali.

Berdiri berdiri. Tangan di sepanjang badan, putar perlahan kepala terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri. Oleh itu, kita memanaskan otot leher. Putar kepala anda dan pegang sedikit dengan tangan anda, merasakan otot-otot di leher anda meregang. Lakukan senaman di kedua-dua belah pihak. Turunkan dagu ke dada dan berlama-lama. Kemudian condongkan kepala ke belakang, cuba berehat dalam kedudukan ini..

Berdiri kaki anda bersama. Kami meregangkan lengan sebanyak mungkin di kepala dan menyatukannya di namast. Angkat kaki kanan, bengkokkan di lutut dan rehatkan pada kaki sokongan. Kami berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Perkara yang sama harus diulang pada kaki kiri..

Melangkah ke pahlawan Warrior. Kami terjun di kaki kanan, sejajarkan kaki kiri. Kemudian kami melepaskan tangan kami dari lantai dan memberikannya sebanyak mungkin, mengumpulkannya di namasta. Bahagian belakang harus rata, mewujudkan garis lurus dengan lengan. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama, dan kemudian ulangi pada kaki yang lain..

Yoga untuk osteochondrosis serviks untuk pemula mungkin kelihatan sedikit melelahkan, jadi latihan berikut dapat digunakan untuk pulih.

Pose kanak-kanak. Kami berbaring di atas tikar, membengkokkan lutut di bawah kami, meregangkan lengan kami ke seluruh badan, meletakkan dahi kami di atas tikar. Dalam kedudukan ini, kita menarik nafas dalam-dalam dan mengembalikan tenaga..

Kami duduk berlutut. Regangkan lengan ke hadapan. Kami menolak dengan tangan dan membongkok belakang. Kami berbaring dengan penekanan pada tangan, memusingkan punggung bawah sebanyak mungkin, menekan pinggul dan kaki ke lantai. Kemudian kami kembali ke posisi awal dan ulangi latihan lagi..

Anjing berpose. Kaki selebar bahu, turunkan batang badan, letakkan telapak tangan kita di atas tikar. Pinggul bergerak ke atas, membentuk sudut. Kami cuba menurunkan tumit sepenuhnya ke lantai. Kami meletakkan pose ke posisi berdiri, secara beransur-ansur melepaskan tulang belakang.

Kedudukan berdiri. Kumpulkan tangan anda dengan nama, angkat di atas kepala anda dan bengkok ke belakang. Tahan selama beberapa saat. Kemudian ganti senaman dan turunkan tangan ke jari kaki..

Kedudukan berdiri. Kami membawa tangan kami ke belakang ke kunci, bengkok di belakang dan di leher. Kunci kedudukan pada ketegangan maksimum.

Kedudukan berdiri. Lebar bahu kaki terpisah. Kami mengangkat tangan ke atas dan mula memiringkan badan sehingga selari dengan lantai.

Kedudukan duduk di atas tikar. Kami menghulurkan kaki di hadapan kami. Kami mula membongkok ke arah kaki kami. Kami memanjangkan lengan, mewujudkan garis lurus dengan badan. Dalam keadaan tegangan maksimum, kita berlama-lama, dan kemudian kita mengimbangi tenaga dalam pose anak (pose 6).

Setelah melakukan senaman yoga sederhana untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, anda akan merasakan kelonggaran otot-otot di bahagian belakang dan leher yang bermasalah. Adalah lebih baik untuk menambah kekuatan anda setelah tamat sesi dengan bantuan meditasi, bayangkan semua perkara yang baik, ingat saat-saat yang menyenangkan, isi diri anda secara mental dengan tenaga positif dan rasakan betapa menyenangkannya tenaga ini diedarkan ke seluruh badan anda..

10 asana yoga untuk tali leher dan bahu

Leher adalah tempat yang unik dalam sistem sistem muskuloskeletal. Dua vertebra serviks pertama melakukan fungsi strategik untuk kepala: atlas memegang tengkorak, dan epistrofi memberikan anggukan dan putaran. Ujung saraf yang meluas dari kawasan serviks memberikan daya tahan ke bahu, lengan dan jari. Kepekatan, ingatan, kemampuan untuk berfikir dengan jelas dan cepat membuat keputusan secara langsung bergantung pada kesihatan leher..

Apa lagi yang patut diberi perhatian pada leher? Mari beralih ke Hatha Yoga Pradipika:

"Kawasan tekak adalah antara otak dan proses pencernaan dan asimilasi. Di sinilah beberapa jenis brek, atau pengatur, dapat mempengaruhi kecepatan proses di dalam tubuh. Kelenjar tiroid mengeluarkan hormon tiroksin, yang bertanggungjawab untuk kadar metabolisme tisu ".

Pada masa yang sama, tulang belakang serviks sangat terdedah. Vertebra serviks rapuh dan nipis mudah terlantar dan cedera. Gaya hidup yang tidak menentu membawa kepada pelbagai penyakit. Tekanan dan ketidakstabilan emosi mengekang otot, menjadikannya tegang, dan memendekkannya. Ini meningkatkan tekanan pada cakera intervertebral dan membawa kepada ubah bentuknya. Oleh kerana leher adalah bahagian tulang belakang yang sangat strategik, seluruh tubuh merasakan akibat dari sebarang patologi..

Semasa melatih otot-otot lengan dan kaki, bekerja dengan perpecahan dan Padmasana, para pengamal kadang-kadang melupakan atau mengabaikan kerja dengan tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, anda perlu sentiasa menguatkan bahagian badan ini. Terdapat latihan khas untuk tujuan ini, urutan latihan sedang dikembangkan..

Apa yang berlaku pada leher jika tidak dikuatkan? Tulang belakang serviks dicirikan oleh osteochondrosis, kyphosis, scoliosis, hernias dan penonjolan. Ini menyebabkan kesakitan di bahagian klavikula atau skapula, tangan sukar diangkat, migrain tidak berlalu selama bertahun-tahun. Leher menderita sakit, radang kelenjar getah bening dengan selesema dan selsema. Bahkan faktor yang kelihatan jauh dari leher seperti membawa beg ke bahu, merokok, diet tidak sihat, juga boleh mempengaruhi keadaan zon serviks dan, sebagai akibatnya, seluruh tubuh.

Yoga untuk tulang belakang serviks

Yoga banyak mengatakan mengenai hubungan antara badan fizikal dan halus. Masalah biasanya bermula pada satah halus, dan kemudian muncul pada fizikal. Tetapi ia berlaku sebaliknya. Kecederaan atau kerosakan pada sistem muskuloskeletal menyebabkan kerosakan atau penyumbatan badan tenaga.

Contoh yang mencolok adalah jalandhara bandha (kunci dagu dalam yoga). Semasa melakukan kunci ini, anda perlu mengambil posisi duduk yang selesa dengan punggung lurus, meregangkan bahagian atas kepala ke atas dan menurunkan kepala ke bawah sehingga dagu meregang ke rongga jugular, sementara punggung tetap lurus.

Di satu pihak, jalandhara bandha bertindak pada kelenjar tiroid. Sebaliknya, ia membolehkan anda mengawal proses tenaga, kerana ia merupakan bahagian yang tidak terpisahkan dari maha mudra dan maha bandha.

Di Gheranda Samiita, sloka berikut dikhaskan untuk jalandhara bandha:

3.12. Memicit tekak anda, letakkan dagu di dada anda. Ini adalah jalandhara bandha. Bandha ini akan menyekat 16 sokongan (adhar). Bandha ini bersama dengan maha mudra merosakkan kematian.

3.13. Kejayaan dalam jalandhara bandha memberikan yogi siddhi. Sesiapa yang melakukannya selama 6 bulan pasti akan menjadi Siddha (mencapai siddhi, kuasa besar).

Sekiranya tulang belakang serviks rosak, sukar atau, kadang-kadang, mustahil untuk melakukan jalandhara bandha dengan betul.

Di kawasan tekak adalah Vishuddha Chakra, pusat tenaga penting yang berkaitan dengan kualiti suara, kejelasan ekspresi dan kemampuan untuk memujuk. Kreativiti, kehendak dan keyakinan diri tinggal di sini.

Jangan lupa bahawa leher adalah pusat tenaga yang penting. Yoga untuk tulang belakang dan leher tidak hanya dapat memberikan potensi tenaga seluruh organisme, tetapi juga untuk memulihkan kerjanya sekiranya terjadi pelanggaran.

Manfaat yoga untuk tali leher dan bahu

Yoga untuk leher dan bahu meningkatkan fungsi zon tulang belakang serviks dan kolar, dan juga berfungsi sebagai langkah pencegahan yang sangat baik jika anda berusaha menjaga kesihatan dan menjaga keseimbangan sistem tenaga.

Latihan khas untuk leher menjadikannya fleksibel dan mudah alih. Dan jika kita menganggap bahawa tubuh kita adalah satu keseluruhan, maka prestasi asanas bergantung pada kerja leher yang betul, yang pada pandangan pertama tidak ada kaitan dengannya. Contohnya, backbend yang mudah dilakukan sekiranya tali pinggang bahu berkembang dengan baik.

Semasa berlatih yoga untuk kawasan leher dan bahu, pertimbangkan kecergasan semasa anda. Sekiranya anda sudah mengalami perubahan degeneratif pada tulang belakang serviks, jika anda telah didiagnosis menghidap hernia atau penonjolan, jika anda mempunyai sejarah kecederaan bahu, kehelan tulang belakang atau pembedahan baru-baru ini, jaga keadaan anda dengan bertanggungjawab. Ingat bahawa asana yang berlebihan atau tidak betul boleh membahayakan..

Jangan atasi kesakitan. Amalan ini tidak masuk akal, kerana kawasan sakit atau otot tidak akan berfungsi. Dengan sindrom kesakitan, seluruh beban jatuh di zon berdekatan dan otot sinergis, yang dirancang untuk membantu, dan tidak melakukan kerja utama.

Asana yoga untuk kawasan leher dan kerah

Ketika melakukan latihan untuk tulang belakang serviks, mereka terutama mengingat kerja kepala: memiringkan, memusingkan dan memutar. Walau bagaimanapun, dalam yoga terdapat sebilangan besar kedudukan badan yang dapat melakukan zon leher-leher, menguatkan otot-otot yang lemah dan menambah pergerakan. Dengan menggabungkan latihan tradisional dengan asana untuk pengembangan tali pinggang bahu dan kawasan toraks, hasil yang signifikan dapat dicapai..

Ini adalah gimnastik sendi, yang membolehkan anda memanaskan setiap sendi dan otot di leher, bahu dan lengan. Sukshma vyayama, walaupun bukan asana dalam arti penuh, namun merupakan teknik lembut yang sangat efektif yang sangat sesuai untuk pemula atau bagi mereka yang mempunyai kontraindikasi. Sukshma Vyayama merangkumi lenturan kepala, putaran leher dan pemanjangan, kerja dengan bahu, lengan bawah, tangan dan jari. Seperti yang disebutkan di atas, ujung saraf yang memanjang dari leher mencapai hujung jari, jadi mereka juga perlu digunakan..

Teknik ini tidak mempunyai kontraindikasi..

Ia mempunyai kesan terapi ringan pada tulang belakang, termasuk tulang belakang serviks. Membuka bahu dan menguatkan lengan. Ia mempunyai kesan yang baik pada kelenjar tiroid, kelenjar adrenal dan kelenjar endokrin. Walaupun nampaknya kesederhanaan pelaksanaannya, Bhujangasana memikul beban tenaga yang serius, oleh itu, ketika melaksanakannya, anda memerlukan pendekatan yang betul: bawa bahu ke belakang dan ke bawah, jangan membuang kepala ke belakang, terutama jika anda mempunyai kelenjar tiroid yang terlalu aktif.

Bhujangasana mempunyai sejumlah kontraindikasi: kehamilan, kecederaan baru-baru ini pada bahu dan lengan, osteochondrosis pada peringkat akut. Sekiranya terdapat hernia atau tonjolan, lebih baik melakukan versi yang lebih ringan - Ardha Bhujangasana ("half-cobra", atau sphinx pose).

Buka dada dengan sempurna dan membantu meregangkan tali bahu. Dhanurasana bekerja dengan kawasan solar plexus dan merangsang kerja chakra anahata, mengisinya dengan tenaga.

Kontraindikasi untuk menimbulkan busur: penyakit tulang belakang, kecederaan atau pembedahan baru-baru ini pada tulang belakang, pinggul, bahu atau lengan. Dengan penyakit darah tinggi dan gastrousus, asana mesti dilakukan dengan berhati-hati. Kehamilan juga merupakan kontraindikasi..

Di sini kita menggunakan bahagian belakang secara aktif: bekalan darah ke seluruh tulang belakang dari tulang pangkal ke kawasan serviks bertambah baik, otot dikuatkan. Otot leher dihidupkan, yang berfungsi sambil menjaga kepala dalam kedudukan mendatar. Semasa melakukan, anda perlu memastikan bahawa pesongan dilakukan di kawasan toraks, punggung bawah tidak berlebihan, leher meneruskan garis tulang belakang, dan kepala tidak condong ke belakang.

Kontraindikasi untuk Ushtrasana: hipertiroidisme, hipertensi dan kecederaan pada bahu dan lutut. Dalam kes ini, lebih baik melakukan versi ringan, di mana tapak tangan terletak di atas punggung, jari ke bawah.

Membolehkan anda memaksimumkan kawasan toraks dan mengerjakan sendi bahu. Pelbagai pilihan pelaksanaan menjadikan asana ini dapat diakses oleh pemula dan praktisi lanjutan: dengan mengubah kedudukan lengan dan kaki, anda dapat mencapai komplikasi maksimum dan penyederhanaan pose ini, dan menggunakan kumpulan otot yang berbeza. Pada tahap kesukaran apa pun, Eka Bhuja Swastikasana II bekerja dengan chakra anahata dan vishuddha, yang membolehkan tenaga beredar dengan bebas.

Jangan lupa tentang kontraindikasi: kecederaan bahu, lutut, siku.

Helang mitos Garuda adalah watak legenda. Anak lelaki bijak Kashyapa, rakan sebaya Wisnu, Garuda diberi gelaran "pemakan ular." Di bidang metafizik, ular mewakili keraguan yang bersarang di fikiran orang. Asana, dinamai elang yang gagah berani, mempengaruhi kerja badan fizikal dan halus, menghidupkan semula sistem tenaga. Lengan jalinan membolehkan anda memaksimumkan kawasan antara bilah bahu, bahu dan tulang belakang serviks. Elemen keseimbangan mengimbangkan bidang psiko-emosi.

Kontraindikasi: kecederaan pada bahu, lutut, siku.

Ia berfungsi dengan sendi bahu, membuka kawasan toraks dan secara langsung mempengaruhi kesihatan kawasan serviks. Pesongan ini dapat dilakukan di lantai atau di dinding dengan menyesuaikan intensiti beban. Untuk memperdalam asana, anda boleh meletakkan tangan anda di blok.

Berhati-hati jika anda mengalami dislokasi bahu atau ketegangan, atau masalah dengan tulang belakang dan lutut anda.

Salah satu yang paling berkesan dan lembut pada sendi tulang belakang, bahu dan pinggul. Oleh kerana gelombang halus di Marjariasan, setiap vertebra dikerjakan, sendi berfungsi dengan lembut, zon antara bilah bahu bergerak dan kawasan toraks terbuka. Beban pada kucing dapat diubah dengan meningkatkan intensiti tulang belakang dan membengkokkan siku..

Marjariasana tidak mempunyai kontraindikasi. Tetapi lebih baik melakukannya dengan berhati-hati jika anda mempunyai penyakit serius sistem muskuloskeletal dan kecederaan pada lutut dan pergelangan tangan..

Versi Uttanasana (Traction Pose) ini meregangkan bahu, otot belakang dan belakang kaki dengan mendalam. Untuk melakukan asana ini, buat kunci tangan di belakang punggung dan bengkok ke hadapan, angkat tangan ke atas. Kaki boleh disatukan atau terpisah selebar bahu. Kedalaman kecenderungan dan kedudukan lengan bergantung pada keadaan sendi bahu dan belakang kaki.

Lebih baik tidak melakukan Uttanasana seperti itu jika terdapat kecederaan bahu atau hipertensi..

Asana berfungsi dengan tali pinggang bahu, kawasan toraks dan serviks, meregangkan otot paha quadriceps paha, berfungsi sendi lutut, tulang belakang dan menguatkan otot belakang. Lebih-lebih lagi, bahagian belakang berfungsi tanpa sokongan tambahan, yang meningkatkan keberkesanan Bhekasana untuk tulang belakang dan seluruh korset otot..

Kontraindikasi termasuk kecederaan lutut, masalah pada sendi bahu dan tulang belakang serviks, kehamilan.

Seperti yang anda lihat, menguatkan leher sama sekali tidak mengangguk monoton. Yoga menawarkan keseluruhan "kaleidoskop" pelbagai teknik yang dapat membantu pengamal. Dengan menggabungkan asana dan menyesuaikan beban, anda sentiasa dapat memilih urutan khas untuk mereka yang baru memulakannya, dan bagi mereka yang sudah beralih ke tahap "lanjutan". Menguatkan dan mengembangkan tubuh fizikal melalui yoga bukan sahaja dapat mencegah masalah kesihatan. Anda akan dapat mengungkap potensi tenaga, membersihkan dan mengisi tubuh halus dengan tenaga, menala minda dengan latihan rohani.

Satu set asana yoga untuk leher yang sihat

Osteochondrosis serviks adalah penyakit di mana cakera intervertebral di kawasan leher kehilangan keanjalan, berhenti bertindak sebagai penyerap kejutan antara vertebra, dan kadang-kadang menonjol keluar, membentuk hernia. Penyebab penyakit yang paling biasa adalah otot leher yang lemah, tidak dapat mengagihkan beban pada tulang belakang, dan tinggal berpanjangan dalam kedudukan yang tidak wajar bagi tubuh..

Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks membantu meregangkan dan merehatkan tulang belakang, "membebaskan" cakera yang tercekik, dan untuk menguatkan korset otot leher, bahu dan dada, punggung atas. Ia tidak akan menyembuhkan penyakit ini, tetapi akan mengurangkan simptomnya dan memperlambat perkembangannya..

Peraturan pelajaran

Sebelum anda mula melakukan yoga, lakukan pemeriksaan dan selaraskan senarai latihan dengan ahli fisioterapi. Dengan eksaserbasi, mencubit akar saraf, mustahil ditangani segera setelah kecederaan. Sebilangan latihan dikontraindikasikan untuk cakera herniasi, atau ia dibenarkan untuk dilakukan dalam versi ringan..

Pelajaran harus dimulakan dengan pemanasan - am dan otot leher. Urut leher dan bahu anda, lakukan senaman regangan.

Supaya kelas adalah untuk kegembiraan dan faedah

  • Mulakan dengan menguasai asana termudah dan secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran mereka. Untuk mengelakkan kesilapan, ambil beberapa pelajaran yoga dari pakar, dan kemudian terus berlatih di rumah;
  • Lakukan pergerakan dengan lancar, tanpa tersentak;
  • Pada minggu-minggu pertama, elakkan pesongan mendalam, kelainan yang sengit;
  • Sekiranya anda merasa sakit, sensasi tidak menyenangkan atau tidak biasa yang lain, hentikan latihan dan keesokan harinya jangan kembali ke asana yang "tidak selesa" untuk anda. Mungkin anda tidak bersedia untuk itu atau ini dikontraindikasikan untuk anda..

Ingat: yoga tidak menggantikan rawatan ostechondrosis, tetapi melengkapkan kursus terapi.

Yoga untuk osteochondrosis serviks tidak bertolak ansur dengan ribut-ribut: mulailah berlatih seminggu sekali, selepas 10-15 hari, lakukan setiap hari, dan dari bulan kedua - setiap hari. Untuk merasakan perubahan menjadi lebih baik, anda harus berlatih dari tiga bulan hingga enam bulan.

Kompleks perubatan ringkas

Tidak seperti sukan dan terapi fizikal, yoga bukanlah pengulangan pergerakan yang dipelajari secara automatik untuk selamanya. Ini menguatkan badan, tetapi pada masa yang sama mengajar anda untuk merasakan badan anda, "berunding" dengannya, kemampuan untuk tepu dengan tenaga dari alam semula jadi. Jangan memikirkan apa-apa semasa melakukan asana, dengar pernafasan dan nadi anda, sensasi pada otot. Tinggalkan apa sahaja yang membimbangkan anda di luar pintu gim! Bagi orang yang berlebihan berat badan, yoga akan membantu bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga menurunkan berat badan..

Pose menegak

Asana yoga hasa yang dijelaskan melegakan kekejangan di leher, merehatkan otot leher dan punggung, memperbaiki peredaran darah, meregangkan tulang belakang dan memberi kesan yang baik pada kumpulan otot seluruh badan. Lakukan setiap pose dua kali, pemula harus berusaha menahan pose sekurang-kurangnya 30-40 saat, secara beransur-ansur menambah waktunya. Usaha dilakukan semasa menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal dan berehat - semasa menyedut.

Asanas Berdiri:

  1. Utthita Trikonasana ("Segitiga Memanjang") dengan kerusi. Berdiri menghadap sokongan, mundur dengan kaki kiri. Pusingkan kaki kiri anda ke arah yang sama tegak lurus, dan kaki kanan anda sedikit serong. Tubuh juga melihat ke kiri, lengan dilanjutkan ke sisi. Bersandar ke kanan, letakkan telapak tangan anda di atas sokongan, dan panjangkan tangan anda yang lain sehingga kedua-duanya membentuk garis lurus. Pastikan kaki anda lurus dan jangan melengkung punggung. Setelah berhenti sebentar, pusing ke kerusi dengan kuat, sambungkan kaki anda dan ulangi.
  2. Utthita Parshvakonasana ("Sudut Sisi Memanjang"). Rentangkan kaki anda 120-130 cm dengan kaki kanan menunjuk ke kanan, kaki dibengkokkan pada sudut yang betul. Rentangkan tangan anda, dengan condong ke kanan, letakkan telapak tangan yang sesuai di atas sokongan atau di lantai, tangan kedua dilanjutkan ke kiri selari dengan lantai. Kembali ke PI dan ulangi.
  3. Vrikshasana ("Pokok"). Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama. Bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan kaki anda di bahagian dalam paha kanan di atas lutut, tarik tumit setinggi mungkin ke selangkangan. Tarik perut anda, lipat lengan anda dengan isyarat nama. Cuba gerakkan siku ke belakang, lutut kaki kiri anda.
  4. Virabhadrasana ("Pahlawan" dan "Pahlawan"). Berdiri dengan pandangan yang luas. Pusingkan seluruh badan dan kaki anda ke kanan, bengkokkan kaki kanan anda pada sudut yang betul (anda tidak perlu membuat lonjakan tajam!), Dan angkat tangan anda di atas kepala anda, menutup telapak tangan anda, seperti selepas bertepuk tangan - ini adalah pose wira. Sekiranya, setelah memusingkan dan membengkokkan kaki, anda tidak meregangkan tangan ke atas, tetapi secara intensif ke sisi (seolah-olah anda sedang diregangkan), anda mendapat pahlawan berpose. Untuk pemula, anda boleh mula memegang pose Virabhadrasana dari 10-15 (bukan 30) saat.

Bukan hanya Virabhadrasana, tetapi banyak pose lain mempunyai beberapa variasi - misalnya, Parivritta Trikonasana (segitiga terbalik) dan Parivritta Parsvakonasana (regangan lateral terbalik). Mereka mempunyai kesan yang lebih rendah pada tulang belakang serviks, tetapi setelah menguasainya dari foto atau video, anda dapat meningkatkan kesan kompleks pada tubuh..

Postur mendatar semestinya termasuk dalam senarai asana penyembuhan untuk pencegahan sendi dan terapi osteochondrosis. Asanas dalam kedudukan terlentang meregangkan tulang belakang dengan baik, berguna untuk anjakan dan penonjolan cakera dan mengembalikan keanjalan ke rabung. Beberapa dari mereka tidak dapat dikuasai dengan segera, tetapi seperti latihan peregangan, mereka dapat "disempurnakan" secara bertahap, sentimeter dengan sentimeter. Pegang asana selama 30 hingga 60 saat, kedudukan permulaan - berbaring di perut anda.

Asanas dalam keadaan berbaring:

  1. Bhujangasana ("Cobra"). Regangkan kaki anda dan bawa bersama, dan letakkan telapak tangan anda di lantai di hadapan anda di kedua-dua belah dada anda. Angkat bahagian atas badan anda - "kobra naik di depan musuh." Tubuh membongkok di kawasan lumbar, tetapi pelvis ditekan ke permukaan. Luruskan lengan anda sejauh mungkin.
  2. Shalabhasana ("Belalang"). Berbaring di PI dengan tangan di sepanjang badan anda, telapak tangan menghadap ke atas. Angkat kepala, dada, lengan, pinggul dan kaki dengan lancar dari permukaan, dengan anggota badan atas dan bawah, meregangkan badan dengan sekuat tenaga.
  3. Dhanurasana ("Busur"). Bengkokkan lutut, bungkus pergelangan kaki dengan telapak tangan dan tarik ke arah anda, sambil mengangkat kepala, leher, dada dari lantai.

Perlu diingat bahawa asana yogic yang paling senang kelihatan sebenarnya adalah yang paling sukar untuk dikuasai, tetapi apabila tubuh terbiasa dengan mereka, anda akan melakukannya secara automatik, tanpa ketegangan dan dengan senang hati, merasakan bagaimana tulang belakang meluruskan dan otot-otot mengendur..

Penyatuan hasil

Orang yang mempunyai masalah pada tulang belakang serviks tidak boleh tidur di tilam lembut, dan bantal harus cukup rendah sehingga leher tidak membengkok lebih dari 15 darjah. Dapatkan bantal ortopedik khas, dan ini akan menjadi pertolongan yang baik untuk yoga untuk leher dengan osteochondrosis. Mandi air panas selama 10 minit atau mandi sebelum tidur untuk merehatkan otot yang letih.

Duduk di meja pejabat, di komputer atau kraftangan, terganggu oleh lima minit setiap jam - ini adalah harga yang rendah untuk memastikan bahawa pada akhir kerja leher anda tidak kaku dan tidak sakit. Membiarkan kebiasaan melihat telefon anda semasa berjalan juga akan menyebabkan ketegangan leher, keseleo dan sakit yang tidak perlu. Pada siang hari, sering melakukan pergerakan sederhana: turunkan bahu dan bawa kembali - ini secara automatik membawa leher ke kedudukan yang betul.

Jenis gimnastik serviks khas, yang tidak memerlukan banyak masa dan persiapan fizikal, juga akan membantu menyatukan hasil kompleks yoga dan memperbaikinya. Beberapa kali sehari lakukan 2-3 latihan yang dikembangkan oleh Dr. Shishonin - di tempat kerja atau semasa rehat makan tengah hari anda.

Yoga untuk osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit yang biasa dijangkiti sekitar 25% populasi dunia. Sebelum ini, orang tua terutamanya mengadu sakit di bahagian tulang belakang yang berlainan, yang dikaitkan dengan perubahan berkaitan dengan usia pada tisu tulang rawan dan sendi. Sekarang, orang muda sering menjadi pesakit kiropraktor - kerja tidak aktif membuat dirinya terasa. Salah satu jalan keluar untuk masalah tersebut adalah rawatan osteochondrosis dengan yoga.

Hasil apa yang boleh diharapkan dari kelas?

Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan toraks, punggung bawah, dengan prestasi asana yang betul, memberikan hasil positif berikut:

  • meningkatkan mobiliti badan (condong, pusing);
  • menghilangkan sakit kepala;
  • memperbaiki keadaan otot;
  • pengurangan kesakitan di bahagian belakang (peningkatan kesan);
  • normalisasi peredaran darah.

Harap maklum bahawa disyorkan untuk memulakan kelas hanya setelah berunding dengan doktor anda. Yoga untuk osteochondrosis serviks untuk pemula juga memerlukan penyertaan pakar, kerana asana yang dilakukan dengan tidak betul dapat membahayakan vertebra, yang usang..

Kebaikan dan keburukan yoga

Yoga adalah latihan kerohanian tertua, tetapi hari ini kita akan menganggap yoga sebagai alat untuk bekerja pada tubuh fizikal. Ramai orang sudah menggunakan yoga asana untuk pencegahan atau rawatan osteochondrosis..

Umumnya diterima bahawa yoga adalah ubat universal untuk rawatan osteochondrosis. Walau bagaimanapun, ini tidak benar. Kelas ditunjukkan dengan jelas untuk pencegahan penyakit, tetapi jika seseorang didiagnosis menderita osteochondrosis II atau III, asana yang dilakukan dengan tidak betul bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga membahayakan vertebra yang usang. Dengan berhati-hati, satu set latihan harus dilakukan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Kerana sebab fisiologi, bahagian tulang belakang ini adalah yang paling rentan: pendedahan berlebihan pada bahagian tulang belakang yang rosak boleh menyebabkan kecederaan dan hernia intervertebral. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, adalah mustahak untuk berunding dengan doktor anda, dan lebih baik mempercayakan pilihan asana kepada ahli terapi yoga yang berpengalaman, pergi ke instruktur terapi senaman.

Semasa berlatih yoga, anda tidak boleh mengharapkan hasil segera: latihan harus dilakukan secara berkala dan selama berbulan-bulan. Tetapi pasti akan ada kesan terapeutik, ini disahkan oleh pengalaman ribuan orang yang, dengan bantuan senaman sederhana, telah memulihkan kesihatan tulang belakang..

Petunjuk dan kontraindikasi untuk osteochondrosis

Kelas yoga ditunjukkan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbar. Sekiranya osteochondrosis serviks, dan dengan tahap penyakit yang teruk, anda perlu berjumpa doktor.

Yoga telah membuktikan dirinya dengan baik dalam menghilangkan gejala osteochondrosis, seperti:

  • kekakuan pergerakan ketika memiringkan dan memusingkan badan;
  • sakit kepala;
  • kelemahan otot;
  • bunyi di telinga;
  • penaik dan sakit di otot punggung;
  • pening;
  • rasa sejuk pada anggota badan, akibat gangguan peredaran darah di tisu.

Video ini memaparkan kompleks asas asana untuk osteochondrosis:

Apabila kelas dikontraindikasikan?

Yoga untuk osteochondrosis zon lumbal, toraks dan serviks boleh membawa manfaat yang besar, tetapi tidak dalam semua kes. Anda harus menghentikan aktiviti tersebut sekiranya terdapat kontraindikasi. Ia adalah seperti berikut:

  • pemburukan osteochondrosis atau penyakit lain;
  • kehadiran suhu tinggi;
  • masalah dalam kerja sistem kardiovaskular, termasuk serangan jantung atau strok baru-baru ini;
  • kecederaan tulang belakang, kehadiran anjakan, penonjolan;
  • onkologi.

Yoga untuk osteochondrosis serviks dan masalah belakang boleh digabungkan dengan teknik terapi lain yang disyorkan oleh doktor yang merawat.

Yoga di rumah untuk osteochondrosis serviks

Apabila asas pelaksanaan asana sudah dikuasai, anda boleh mengadakan kelas di rumah. Dalam kes ini, perlu mematuhi sejumlah peraturan, termasuk:

  • penyederhanaan beban, mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • kelancaran pergerakan;
  • keengganan untuk bersenam ketika sakit teruk berlaku;
  • mood emosi yang baik;
  • penyediaan bilik yang betul (kehadiran tikar getah, pengudaraan);
  • menggunakan pakaian yang selesa yang tidak menyekat pergerakan.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai rawatan osteochondrosis dengan yoga, sila hubungi pekerja kami.

Kesan asanas pada tulang belakang

Dalam kompleks asana yang dipilih dengan betul dalam rawatan osteochondrosis, tidak ada beban daya, tersentak dan pergerakan tiba-tiba. Latihan mempunyai peralihan yang lancar, di mana hentaman diarahkan terlebih dahulu untuk memperbaiki kedudukan tulang belakang, dan kemudian untuk menguatkan otot.

Penting! Kelas yoga tidak termasuk kaedah lain untuk merawat osteochondrosis yang ditetapkan oleh doktor.

Aspek positif yoga untuk tulang belakang tidak dapat disangkal:

  • menggunakan satu set latihan, anda dapat meregangkan otot dan menguatkan korset otot;
  • asana yang dilakukan secara berkala meningkatkan peredaran darah dalam tisu, otot dan pelat akhir lebih baik tepu dengan oksigen dan nutrien;
  • latihan khas membantu mengendurkan otot secara kualitatif, dan, sebagai akibatnya, menghilangkan kekejangan dan kesakitan;
  • yoga mengurangkan keausan cakera intervertebral dan tulang rawan artikular;
  • dalam beberapa kes, senaman dapat mendorong pertumbuhan semula tisu sendi;
  • yoga asana meningkatkan kesihatan keseluruhan;
  • yoga membolehkan anda menjadikan postur badan anda cantik;
  • senaman mendorong penyembuhan otot yang rosak dan mencegah trauma semula, menghalang proses penuaan tisu penghubung;
  • dengan bantuan kelas yoga biasa, anda dapat memperoleh hasil yang berkekalan (berbanding dengan rawatan ubat).

Peraturan yoga

Penting! Dalam bentuk osteochondrosis yang teruk, sebelum memulakan kelas, perlu berjumpa doktor mengenai kesesuaiannya.

Untuk mencapai dinamika positif dalam osteochondrosis semasa yoga, penting untuk mengikuti beberapa peraturan mudah:

  • jangan segera meregangkan badan yang tidak bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal. Mulakan kelas yoga satu hingga dua kali seminggu selama 10-15 minit. Beban yang ketara dengan penyakit tulang belakang hanya boleh membahayakan;
  • Latihan hanya boleh menyebabkan kesakitan yang menyenangkan daripada meregangkan otot, tetapi tidak juga sakit akut. Sekiranya ini berlaku, lebih baik menolak gimnastik;
  • amati teknik yang betul untuk melakukan asana, jika tidak, latihan tidak mungkin membawa hasil yang diharapkan;
  • jangan memulakan kelas yoga ketika anda lapar atau segera setelah makan. Selepas makan, sekurang-kurangnya 1.5-2 jam harus berlalu;
  • kelas yoga harus berlangsung dengan suasana psiko-emosi yang sesuai. Fikirkan tentang penyembuhan, memulihkan kesihatan tulang belakang, meningkatkan nada umum badan, harmoni dengan dunia di sekitar;
  • jangan berputus asa jika asana yoga tidak berjaya pada kali pertama. Apabila korset otot diperkuat, peregangan tulang belakang asana akan bertambah baik setiap masa;
  • sesuaikan diet anda untuk meningkatkan kandungan makanan tumbuhan ringan. Ini akan membantu menghilangkan pound tambahan, dan dengan itu beban tambahan pada ruang tulang belakang;
  • bilik darjah harus berventilasi dengan baik, sesuai jika anda boleh melakukan yoga di luar rumah;
  • untuk berlatih yoga di lantai, perlu dipertimbangkan kehadiran bukan sahaja permukaan rata, tetapi juga tikar getah khas;
  • pakaian yoga tidak boleh menyekat pergerakan. Lebih baik memberi keutamaan kepada kain semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik, dan pada masa yang sama tidak menghalang "pernafasan" kulit;
  • waktu terbaik untuk kelas adalah pagi. Sekiranya sukar, lakukan senaman selalu pada waktu yang sama dalam sehari;
  • yogi berpengalaman mengesyorkan melakukan asana dengan senyap sepenuhnya, anda perlu menghilangkan gangguan dan menumpukan perhatian sepenuhnya pada tindakan anda;
  • jangan memulakan kelas dalam keadaan tidak sedap hati, kerengsaan;
  • merasa tidak sihat adalah alasan untuk berhenti bermain gimnastik sehingga keadaan kesihatannya normal.

Satu set latihan

Lebih baik mempercayakan pilihan kompleks asana kepada ahli terapi yoga anda, yang akan mempertimbangkan tahap osteochondrosis, manifestasi klinikalnya, dan penyakit bersamaan. Kami akan menyebut beberapa latihan yang memberi kesan yang baik terhadap kesihatan tulang belakang, tanpa mengira usia dan kecergasan fizikal pesakit dengan osteochondrosis..

Uttita Trikonasana. Diperlukan kerusi dengan punggung untuk latihan yang betul. Berdiri menghadap ke belakang kerusi, terjun ke belakang dengan kaki kiri anda, dan letakkan bahagian dalam kaki anda di atas lantai. Pusingkan badan ke kanan, dengan tangan kiri anda boleh bersandar di bahagian belakang kerusi. Betulkan kedudukan badan anda selama setengah minit atau satu minit. Ulangi latihan di sisi lain. Uttita Trikonasana melegakan ketegangan dari otot punggung dan pelvis, membuka tulang belakang, menjadikannya lebih mudah alih dan fleksibel. Otot leher yang terlibat melegakan kekejangan.

Vrikshasana. Latihan ini dilakukan semasa berdiri. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan letakkan kaki anda di permukaan dalaman paha kiri. Lengan sedikit bengkok di siku, telapak tangan ditutup di atas kepala. Adalah perlu untuk mengekalkan kedudukan selama 15-30 saat.

Asana membantu meregangkan tulang belakang secara semula jadi, mengembang sendi pinggul, melegakan ketegangan dari otot-otot leher dan punggung bawah. Pada peringkat awal berlatih Vrikshasana, ia mungkin menyebabkan sedikit pening. Sekiranya ini berlaku, masa untuk memperbaiki kedudukan badan dapat dipendekkan..

Uttita parsvakonasana. Ambil posisi berdiri, rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada paras bahu. Bengkokkan kaki kiri anda di lutut pada sudut 90 darjah dan pindahkan berat badan anda ke sana. Dalam kes ini, kaki boleh dipusing ke kiri. Semasa menghembuskan nafas, hulurkan tangan ke sisi, tarik tulang belakang ke kiri, sementara kepala harus dipusingkan ke kanan. Betulkan kedudukan badan anda. Ulangi latihan menggunakan kaki kanan anda. Senaman berkesan untuk osteochondrosis serviks dan toraks. Digunakan secara berkala untuk melegakan sakit kronik di leher dan di antara bilah bahu.

Video ini menunjukkan kompleks asana untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar:

Vasishthasana. Pada hakikatnya, asana ini adalah analog papan, hanya dilakukan di sebelah. Berbaring di sebelah kanan anda. Angkat berat badan anda dengan lengan kanan anda, dengan lengan kiri anda memanjang ke atas kepala anda. Asana menguatkan otot-otot tulang belakang, lengan bawah, paha.

Anantasana. Asana dilakukan sambil berbaring. Berbaring di sebelah kiri anda, sokong kepala anda dengan tangan kiri, angkat kaki kanan anda tanpa membongkok di lutut. Cuba ambil jari kaki dengan tangan kanan anda tanpa menyentak atau menggegarkan badan anda. Sebaik-baiknya, jika anda dapat memperbaiki kedudukan dengan pegangan selama 5-10 saat. Ubah kedudukan badan untuk mengulangi latihan di lengan dan kaki kiri. Asana memberi nada pada otot yang lemah yang tidak dapat digunakan semasa melakukan aktiviti seharian, merehatkan dan meregangkan tulang belakang.

Asana yang berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks:

Mesin senaman Drevmass

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, rawatan ubat hanya dapat menghilangkan gejala osteochondrosis untuk sementara waktu. Hanya latihan fizikal yang bertujuan untuk mengekalkan kelenturan tulang belakang dan menguatkan korset otot yang memungkinkan untuk mencapai pengampunan yang stabil. Untuk tujuan inilah simulator Drevmass telah dibangunkan..

Dengan simulator Drevmass, beratus-ratus orang yang mengetahui secara langsung betapa sensasi yang tidak menyenangkan yang dibawa oleh osteochondrosis, telah menemui jalan keluar untuk masalah tersebut. Sudah tentu, kesan terapi kelas tidak dapat dicapai dalam lima minit, tetapi dengan latihan biasa hanya 10-15 minit sehari, simulator membolehkan anda sepenuhnya menghilangkan rasa kekakuan pada tulang belakang, sakit di bahagian belakang, kekejangan otot, dan meluruskan postur tubuh.

Kelebihan simulator Drevmass jelas:

  • senaman dengan Drevmass tidak menunjukkan senaman fizikal yang kuat pada tulang belakang, yang bermaksud bahawa simulator selamat untuk sebarang penyakit belakang;
  • dengan bantuan satu set latihan, anda dapat meregangkan otot tulang belakang dan belakang, menguatkan korset otot, menyingkirkan sepenuhnya manifestasi osteochondrosis;
  • latihan di simulator boleh digabungkan dengan kaedah lain untuk merawat osteochondrosis;
  • simulator sesuai untuk semua ahli keluarga;
  • kekuatan dan kebolehpercayaan struktur - simulator diperbuat daripada kayu padu;
  • Drevmass diperbuat daripada bahan hypoallergenic - kayu semula jadi;
  • tidak ada pengetahuan atau alat khas yang diperlukan untuk menyiapkan simulator, persiapan untuk penggunaan individu tidak lebih dari satu minit;
  • harga simulator yang berpatutan.

Hasil latihan biasa dengan simulator Drevmass adalah tulang belakang fleksibel yang sihat dan postur yang sangat baik. Ini dibuktikan dengan banyak tinjauan positif pesakit yang telah menderita osteochondrosis selama bertahun-tahun dan dapat menyingkirkan simptomnya setelah menjalani latihan dengan Drevmass!