Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Siku

Fisioterapi adalah elemen yang sangat diperlukan dari terapi kompleks hernia intervertebral lumbal. Latihan setiap hari membantu menguatkan otot punggung, menghilangkan gejala, dan meningkatkan peredaran darah. Ia juga merupakan pencegahan kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar disusun oleh doktor terapi senaman, dengan mengambil kira kecergasan fizikal pesakit, keparahan penyakit.

Keberkesanan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Semasa memilih kaedah merawat hernia, doktor selalu memilih terapi konservatif, kerana komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi penggunaan ubat sahaja tidak mencukupi. Ia diperlukan untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu, untuk menguatkan kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fizikal. Walaupun selepas sebulan menjalani latihan harian, kesejahteraan bertambah baik:

  • mengurangkan kesakitan pada tulang belakang lumbar;
  • gejala yang disertakan hilang - mati rasa, kesemutan, merangkak merangkak;
  • kelenturan tulang belakang dipulihkan;
  • nada umum meningkat, yang membolehkan anda menggerakkan badan untuk melawan penyakit.

Terapi senaman secara berkala diperlukan untuk pembentukan mekanisme penyesuaian. Matlamat mereka adalah untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada bahagian tulang belakang lumbar yang terjejas. Ini membolehkan anda mengelakkan pembesaran penonjolan hernial, untuk mengelakkan mampatan akar tulang belakang dan saluran darah..

Bila hendak memulakan gimnastik

Dalam tempoh akut, kelas tidak dijalankan walaupun di bawah bimbingan ahli terapi pemulihan atau doktor terapi senaman. Satu gerakan yang canggung dan tiba-tiba dapat memicu serangan sakit akut kerana akar saraf yang terjepit atau pecahnya anulus fibrosus cakera. Latihan dimulakan sebaik sahaja pengampunan dicapai. Tahap ini dicirikan oleh ketiadaan gejala hernia intervertebral..

Peraturan pelaksanaan umum

Pembentukan penonjolan hernial adalah penyebab banyak gangguan neurologi. Sifat dan intensiti mereka mesti diambil kira oleh doktor terapi senaman semasa menyusun kompleks terapi individu. Kelas pertama semestinya diadakan di bawah bimbingannya. Dia menunjukkan bagaimana melakukan senaman dengan betul dan menampung beban yang timbul. Kemudian pesakit dibenarkan bersenam di rumah dengan mematuhi semua cadangan perubatan:

  • jika sensasi menyakitkan muncul semasa kelas, maka anda harus berehat selama 1-2 jam;
  • pada peringkat awal, latihan yang sukar dilakukan secara teknikal tidak perlu dilakukan dengan jumlah pendekatan maksimum;
  • latihan fisioterapi harus digabungkan dengan senaman pagi, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, anda perlu mengudarakan bilik. Lebih baik melatih pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik.

Satu set latihan

Dalam tempoh pengampunan, sebagai tambahan kepada latihan wajib fisioterapi, pesakit disyorkan melatih latihan sukan. Terdapat juga teknik proprietari untuk menguatkan otot punggung, yang dikembangkan oleh kiropraktor terkenal dan doktor pemulihan..

Bubnovsky

Di pusat pemulihan S. Bubnovsky, kelas dijalankan pada simulator khas. Semasa latihan, beban dosis, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa microtrauma ke cakera dan vertebra.

Bubnovsky mendakwa bahawa mungkin untuk menghilangkan rasa sakit pada hernia lumbal tanpa penggunaan ubat. Sensasi menyakitkan timbul pada otot, dan bukan pada struktur tulang rawan dan tulang. Oleh itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup untuk menstabilkan punggung bawah dengan korset otot yang kuat..

Dikul

V. Dikul adalah ortopedis terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkan olehnya. Kaedahnya berdasarkan kombinasi pernafasan yang betul dan aktiviti fizikal yang sederhana. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan ukuran penonjolan hernial, mempercepat pemulihan tisu yang rosak, tetapi juga meningkatkan nada keseluruhan. Setelah menjalani latihan, peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Kesan penyembuhan umum ini menjadi pencegahan pembentukan semula hernia yang sangat baik selepas rawatan pembedahan..

Berenang

Untuk hernia lumbal, berenang di punggung sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang adalah minimum. Semasa latihan, aliran darah tempatan dipercepat, nutrien yang cukup dibekalkan ke cakera yang musnah untuk pertumbuhan semula mereka. Tetapi jika punggung terlalu bengkok, maka dilarang berenang di belakang. Kerana ketegangan otot-otot yang lebih kuat dari tali pinggang bahu, lenturan patologi tulang belakang meningkat.

Doktor terapi senaman mengesyorkan menggabungkan aerobik berenang dan air. Oleh kerana perbezaan tekanan ketika direndam di dalam air, menjadi mungkin untuk melakukan latihan yang dikategorikan secara kontraindikasi di darat.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Matlamat latihan yoga bukan hanya untuk melakukan latihan, tetapi juga untuk mencapai keadaan psikologi yang selesa. Semasa memilih asana, anda perlu meninggalkannya berdasarkan putaran, pergerakan dengan gegaran atau pukulan, lompatan. Kesan terapeutik yang paling besar adalah ciri senaman regangan. Pengajar mengesyorkan asana untuk hernia lumbal Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Apabila otot diregangkan, jurang antara vertebra meningkat, kerana ukuran penonjolan hernial berkurang.

Pilates

Ini adalah nama kompleks gimnastik untuk memperbaiki postur badan, meningkatkan kelenturan dan pada masa yang sama kekuatan tulang belakang. Senaman membantu menguatkan otot bukan sahaja punggung bawah, tetapi juga seluruh bahagian belakang, leher, dan bahu. Doktor terapi senaman menetapkan Pilates kepada pesakit dengan osteochondrosis dan tonjolan hernia kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Palang mendatar

Menggantung pada bar mendatar hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang hadir. Biasanya ditunjukkan untuk hernia kecil, tidak rumit oleh gangguan pelvis dan gangguan deria yang teruk. Anda boleh menggantung pada bar mendatar atau palang di pangsapuri. Tempoh latihan adalah 5 hingga 10 minit. Semasa gantung, jarak antara badan vertebra meningkat, anjakan cakera dan pemampatan saluran darah, akar tulang belakang, tisu lembut dihilangkan.

Latihan pelangsingan untuk hernia

Pesakit yang berlebihan berat badan sangat dinasihatkan oleh pakar neurologi dan ahli vertebrologi untuk menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan menghadkan menu harian kepada 2000-2500 kilokalori. Tetapi sangat berkesan untuk mengubah diet bersama dengan senaman. Untuk penurunan berat badan, doktor mengesyorkan Pilates, berenang, dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur, termasuk dengan membangun korset otot.

Kelas dalam tempoh akut

Latihan dibenarkan hanya pada masa subakut, yang ditandai dengan menarik, sakit yang meningkat ketika membengkokkan atau berpusing. Tugas utama pelajaran adalah melonggarkan otot rangka, menghilangkan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang berkesan dalam tempoh ini:

  • berbaring di belakang anda, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, menghembuskan nafas selepas 3 saat;
  • berbaring di punggung dengan kaki sedikit terpisah, sedikit bengkok dan lenturkan lutut anda, luncurkan kaki anda di sepanjang permukaan lantai;
  • berbaring di punggung, rentangkan lengan ke seluruh badan. Semasa menyentuh bahu, tutup penumbuk anda, kemudian lepaskan semasa turun ke lantai.

Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Dalam tempoh subakut, pergerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot belakang.

Aktiviti dalam tempoh pemulihan

Semasa fasa pemulihan, keutamaan diberikan kepada latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah. Latihan harian membantu menghilangkan hernia kecil, memulihkan tisu lembut yang rosak, sebahagian daripada tulang rawan. Anda perlu mengulangi latihan 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Kedudukan badan awalSenaman yang betul
Berdiri di atas keempat-empat dengan lengan dan kaki jarak bahu selebarTarik nafas dalam-dalam dan bulatkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tarik nafas, bengkokkan punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring di perut dengan tangan anda terentangSemasa anda menghembuskan nafas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, peregangan, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman menggunakan lengan kiri dan kaki kanan anda
Duduk dengan kaki sedikit terpisahBersandar ke hadapan, cuba mencapai kaki dengan tangan anda. Regangkan, tegangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan ke atas, angkat kepalan tangan ke atas, bersandar sejauh mungkin

Kunci latihan berkesan

Untuk menguatkan kerangka otot belakang tanpa merosakkan cakera dan tulang belakang, perlu mengagihkan beban yang timbul dengan betul. Pada peringkat awal latihan, bukan sahaja otot punggung, tetapi juga otot perut, punggung, bahu, kaki, lengan harus terlibat dalam pergerakan. Semasa otot rangka menguat, anda boleh meningkatkan beban di punggung bawah. Contohnya, ketika membongkok ke hadapan, cuba tarik otot lumbar secara khusus.

Beransur-ansur

Orang yang tidak bersedia secara fizikal tidak boleh segera melakukan semua latihan yang termasuk di kompleks dengan jumlah pendekatan yang disyorkan. Hasil latihan yang sengit akan menjadi keletihan yang teruk, sakit otot dan bahkan kekecewaan terhadap kekuatan anda sendiri. Mula-mula anda perlu melakukan 3-5 senaman regangan, termasuk menggantung di bar. Apabila otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi pergerakan aktif. Sekarang anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, mulakan latihan yang lebih kompleks.

Kestabilan dan keteraturan

Walaupun rehat selama seminggu antara latihan dapat menghilangkan kesan terapi pendidikan jasmani. Nada otot berkurang, kesesakan muncul semula di tulang belakang lumbar. Oleh itu, doktor selalu memberi amaran kepada pesakit mengenai perlunya melakukan senaman secara berkala..

Kerap dan penjagaan diri

Semasa bersenam, anda perlu mendengar sensasi yang timbul, terutama ketika meregangkan otot. Kesakitan harus menjadi isyarat untuk menghentikan latihan atau mengecualikan latihan yang memprovokasi dari kompleks. Kemunculan sensasi yang menyenangkan menunjukkan kesan penyembuhan yang tinggi dari pergerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Pergerakan tiba-tiba, sentakan, kemiringan amplitud tinggi dan lilitan badan, lompatan, sentuhan tulang belakang yang kuat dengan hernia lumbal dilarang. Pergerakan putaran batang, larian, jongkok dalam dan berat angkat dikategorikan secara kontraindikasi..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Gambaran keseluruhan latihan untuk hernia tulang belakang penyetempatan yang berbeza

Petunjuk dan kontraindikasi

Terapi fizikal ditunjukkan untuk kebanyakan pesakit dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosacral. Satu-satunya perbezaan bagi pesakit adalah tempoh yang berlalu setelah rawatan konservatif atau pembedahan, apabila satu set latihan yang sesuai akan diresepkan.

Kontraindikasi untuk aktiviti fizikal tidak banyak, tetapi sekiranya terdapat syarat berikut, mereka dilarang sama sekali:

  • penyakit onkologi metastatik ke ruang tulang belakang;
  • tempoh selepas operasi awal;
  • angina pectoris atau keadaan pra-infark;
  • hipertensi tahap II dan III.

Peraturan latihan

Terapi latihan untuk hernia intervertebral di kawasan lumbar (atau bahagian lain dari tulang belakang) harus dikembangkan secara langsung oleh doktor pakar. Hanya seorang pakar yang dapat mengembangkan sekumpulan kelas semata-mata untuk pesakit tertentu. Dalam kes ini, aktiviti diri boleh mengakibatkan akibat buruk dan bahkan berbahaya. Sebarang pergerakan yang salah dipenuhi dengan kambuh penyakit atau berlakunya komplikasi..

Terdapat peraturan khas yang harus dipatuhi oleh pesakit ketika melakukan senaman untuk menguatkan korset otot punggung. Ia adalah seperti berikut:

  1. Mengisi dengan sistematik dan setiap hari, mengelakkan rehat yang lama.
  2. Latihan pertama harus dilakukan dengan kadar yang perlahan..
  3. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba semasa bersenam.
  4. Anda tidak boleh bersenam secara paksa, penting untuk memantau kesejahteraan anda. Berhenti bersenam jika anda merasa pening, sakit, atau letih..
  5. Jangan cuba memanaskan badan dengan amplitud penuh. Latihan pertama untuk tulang belakang adalah yang paling sukar. Aktiviti fizikal ditambah secara beransur-ansur.
  6. Kompleks terapi senaman dilakukan selama 5-10 pengulangan hanya dalam 10 minit selama 1-2 bulan.

Setelah latihan 1-1.5 bulan, ketika tubuh terbiasa dan dengan mudah mengatasi beban yang diberikan, Anda dapat menambahkan latihan pagi, berenang, dan yoga..

Latihan dalam tempoh akut dengan hernia penyetempatan yang berbeza

Dalam tempoh akut, senaman fizikal dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar atau penyetempatan lain dikontraindikasikan. Sebilangan beban yang berlebihan akan menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk. Dalam tempoh ini, disarankan memakai korset, tidur di permukaan yang keras, mengelakkan pergerakan tiba-tiba, lebam, giliran, memantau diet (normalisasi berat badan).

Latihan dilakukan hanya ketika berbaring di atas tikar dengan tekanan minimum pada tulang belakang. Keseluruhan latihan ini bertujuan untuk merehatkan otot punggung, bahagian atas dan bawah. Pesakit diminta untuk berehat dan menegangkan otot-otot individu secara bergantian, sehingga melegakan keletihan, memperbaiki peredaran dan mengencangkannya. Anda boleh melabuhkan punggung di dinding bar, berbaring dengan bola gimnastik.

Gimnastik dalam tempoh pengampunan dengan hernia penyetempatan yang berbeza

Semasa pemulihan, jangkauan latihan berkembang dengan ketara. Anda boleh melakukannya sambil berdiri, duduk, sepanjang empat, berbaring di perut anda. Set asas latihan belakang biasanya merangkumi yang berikut:

  1. Dalam kedudukan mendatar di punggung anda, bengkokkan leher anda dan pegang berat badan anda selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
  2. Dalam kedudukan mendatar di punggung, angkat kepala dan satu kaki yang diluruskan, tegangkan otot punggung bawah, dan tahan berat badan selama 10-15 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan ke lantai. Ulangi pada kaki yang lain.
  3. Dalam kedudukan mendatar di punggung anda, angkat kedua kaki, bengkok pada sendi pinggul dan lutut. Lakukan senaman "basikal" selama 30 saat.
  4. Dalam kedudukan mendatar pada perut, bengkokkan lutut secara bergantian, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki.
  5. Duduk di lantai, luruskan punggung dan perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang dan ke sisi. Lakukan kecondongan 10 kali setiap kali.
  6. Dengan berdiri di atas keempat-empat, lengkungkan punggung anda sebanyak mungkin dan turunkan kepala anda, kemudian perlahan-lahan melengkungkan tulang belakang anda dan pada masa yang sama luruskan leher.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pelaksanaan latihan ringan ini untuk pengisian harian diperlukan setelah berunding dengan doktor yang hadir dan instruktur terapi senaman. Sebilangan senaman boleh menyebabkan lebih banyak prolaps cakera dan melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik..

Latihan selepas membuang hernia

Gimnastik dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosacral pada awal pasca operasi, pesakit tidak diresepkan. Peningkatan secara beransur-ansur dalam aktiviti fizikal minimum dibenarkan tidak lebih awal sebulan setelah pembuangan cakera herniated.

Pada masa ini, tidak ada set latihan khusus untuk pesakit seperti itu. Pengajar terapi senaman, bersama dengan doktor yang menghadiri, secara individu memilih latihan terapi, memberi perhatian khusus kepada penyetempatan proses patologi dan keadaan umum pesakit selepas operasi.

Pesakit disarankan untuk melakukan rejimen tulang belakang yang lembut, memakai korset khas dan tidak melakukan aktiviti fizikal yang sengit.

Video "Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar"

Dalam video ini, pakar menunjukkan latihan apa yang harus dilakukan untuk hernia tulang belakang lumbar..

Gimnastik untuk hernia tulang belakang lumbosacral (terapi senaman)

Hernia lumbosacral sukar dirawat kerana ini adalah patologi tulang belakang yang kompleks. Ketidakselesaan menemani seseorang secara berterusan: semasa latihan fizikal, dalam keadaan duduk, ketika membongkok dan berpusing. Terdapat banyak kaedah untuk mengatasi hernia, yang masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri. Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbosacral adalah kaedah yang berkesan yang tidak mempunyai sekatan.

Apa itu hernia lumbosacral

Adalah perlu untuk memahami apakah patologi ini untuk berjaya menentangnya. Hernia membawa kepada proses degeneratif yang berkembang apabila tekanan pada cakera intervertebral tulang belakang lumbar meningkat. Nukleus pulposus menonjol, cakera dimampatkan. Patologi ini boleh disebut bentuk osteochondrosis yang paling sukar, yang secara praktikalnya tidak dapat disembuhkan. Hernia berkembang kerana senaman fizikal yang berterusan, gaya hidup yang tidak aktif, trauma, kegemukan.

Gejala hernia

Sakit. Dengan hernia, rasa sakit muncul. Ia boleh bersifat sementara, atau dapat terwujud hanya ketika mengangkat beban, dengan lama tinggal dalam satu posisi. Kesakitan biasanya dirawat dengan ubat sakit. Sekiranya tidak dirawat, kesakitan menjadi kekal.

Kelemahan otot. Otot melemah, pesakit mengalami gerakan berjalan.

Disfungsi organ dalaman. Oleh kerana tekanan pada akar saraf, pengosongan spontan mungkin berlaku..

Kebas anggota badan. Saiz hernia meningkat dengan cepat jika tidak dirawat. Hernia membawa kepada paresthesia kerana tekanan pada akar saraf. Kebas berlaku di kaki, punggung dan pangkal paha. Kesemutan kulit mungkin berlaku.

Sekiranya rawatan tepat pada masanya tidak dimulakan, penyakit ini boleh menyebabkan kecacatan ketika seseorang benar-benar terbaring di tempat tidur, tidak dapat bergerak..

Pengaruh gimnastik pada patologi

Gimnastik terapeutik untuk hernia lumbosacral digunakan untuk:

  • menguatkan korset otot;
  • merangsang proses memberi makan sel-sel tulang belakang;
  • menghilangkan gejala yang muncul;
  • merehatkan otot;
  • meningkatkan proses peredaran darah;
  • menstabilkan proses metabolik;
  • memunggah tulang belakang;
  • mengurangkan tahap kesakitan.

Pada awal perkembangan penyakit tulang belakang, gimnastik dapat mencegah perkembangan hernia, tidak akan membiarkan komplikasi berkembang. Anda perlu melakukan senam secara berkala, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan doktor yang berpengalaman. Ini akan membantu mengelakkan pembedahan. Oleh kerana gimnastik juga boleh menyebabkan bahaya, doktor harus memilih satu set latihan. Beberapa latihan boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk..

Teknik senaman

Dalam bentuk akut hernia intervertebral, latihan tidak dapat dilakukan, jika tidak, mereka akan mempercepat proses keradangan. Mula-mula anda perlu menghilangkan keradangan, kemudian mulakan gimnastik.

Semasa melakukan latihan gimnastik, pastikan untuk mengikuti peraturan:

  • Anda harus memperhatikan perubahan dalam badan, anda harus segera berhenti melakukan jika timbul sensasi yang menyakitkan di kawasan lumbar.
  • Sebarang ketidakselesaan semasa latihan harus dilaporkan kepada doktor anda.
  • Pada bulan-bulan pertama, tidak digalakkan melakukan senaman yang berpusing dilakukan.
  • Untuk mencapai kesan terapi senaman yang diinginkan untuk hernia di kawasan lumbosacral, perlu melakukan beberapa pendekatan setiap hari setiap hari, tanpa kehilangan kelas. Ini akan membolehkan anda menguatkan otot punggung tanpa rasa sakit dan cepat, melegakan ketidakselesaan.
  • Setiap senaman sekurang-kurangnya 20 minit.
  • Semasa merawat hernia dengan bantuan gimnastik, tidak perlu dilakukan gerakan mendadak. Setiap senaman harus dilakukan dengan lancar dan perlahan agar tidak membebani tulang belakang..
  • Beban harus meningkat secara beransur-ansur, dan jangka masa sesi juga harus meningkat secara beransur-ansur..

Satu set latihan untuk hernia

Latihan untuk hernia di kawasan sakral harus dimulakan dengan manipulasi yang santai. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil kerusi, meletakkan bantal di atasnya. Kami berbaring di atas kerusi dengan perut, membiarkan anggota bawah dibengkokkan di lutut. Kami mengendurkan otot. Kami menghabiskan masa dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya lima minit. Ini adalah pemanasan, selepas itu anda boleh memulakan latihan biasa, mereka harus menguatkan otot punggung dan memperbaiki kerja tulang belakang..

Latihan pertama dilakukan semasa berbaring. Kedudukan permulaan terletak di punggung anda. Pesakit membengkokkan kakinya di lutut, lengan diletakkan di sepanjang badan. Otot perut tegang sebanyak mungkin, latihan pernafasan dijalankan. Anda perlu menghitung sama rata: menghirup pukul lapan, menghembuskan nafas pada pukul empat. Pastikan anda melakukan 12 pendekatan.

Kedudukan terlentang dikekalkan. Lengan dan kaki dipanjangkan. Pesakit harus mengangkat badan tanpa mengangkat kakinya dari lantai. Selama 10 minit, anda perlu berlama-lama dalam kedudukan yang tinggi. Kemudian lancar kembali ke kedudukan sebelumnya. Selepas 15 saat, ulangi latihan. 15 set akan mencukupi.

Berbaring di punggungnya, pesakit sedikit membengkokkan kakinya. Pertama, tangan kanan diletakkan di kaki kiri, kemudian sebaliknya. Tangan harus memberikan daya tahan ke lutut, menjangkau ke arah kepala. Setiap manipulasi berlangsung selama 10 saat. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan sebelumnya dan berehat selama 15 saat. Anda perlu melengkapkan 10 pendekatan. Setelah menyelesaikan semua latihan, anda perlu berehat selama 10 minit.

Latihan untuk merehatkan otot belakang

Set latihan tambahan

Dengan hernia tulang belakang, kompleks ini merangkumi tiga blok latihan yang dilakukan dari posisi terlentang, posisi rawan, dan kedudukan lateral.

Latihan dari kedudukan terlentang

Pesakit berbaring, lengan terentang ke sisi, kaki lurus. Tangan membuat pergerakan menyerupai gunting. Lakukan 10 set.

Dengan tangan kiri, anda perlu menjangkau ke kanan agar punggung tidak turun dari lantai, dan badan tidak berpusing. Kemudian, tindakan serupa dilakukan dengan tangan kanan. Ia memerlukan 10 pendekatan lagi.

Berbaring, bengkokkan kaki anda. Kaki harus dibengkokkan ke dalam, lutut harus menyentuh pergelangan kaki. Badan atau lutut kaki yang lain tidak boleh bergerak. Sekiranya ketidakselesaan berlaku di kawasan lumbar, anda perlu menolak untuk melakukan latihan ini. Sekiranya anda merasa normal, lakukan 10 pendekatan.

Latihan dari kedudukan rawan

Berbaring di perut anda, sebarkan lengan dan kaki anda ke sisi. Tarik mereka sebanyak mungkin selama 15 saat. 10 set diperlukan.

Jangan merobek kaki anda dari lantai, membentangkannya, kemudian menyatukannya. Harus ada 5 set 10 latihan setiap satu.

Dengan punggung dan punggung bawah yang rata, anda perlu menolak dari lantai lima kali.

Latihan Lateral

Berbaring di sebelah kiri anda, meregangkan kaki anda. Bengkokkan satu kaki, tarik ke dada. Belok ke sebelah kanan anda, ulangi langkah-langkah ini. Lakukan lima set 10 latihan.

Berbaring di sisi anda, buat pergerakan bulat. Lima pendekatan 10 kali.

Berbaring di sebelah kiri anda, angkat lengan kanan dan kaki ke atas. Gulung ke sebelah kanan anda, angkat kaki dan lengan kiri anda. Ia akan mengambil lima set 15 latihan.

Sekatan Hernia

Dengan hernia dari kawasan lumbosacral, dilarang:

  • angkat berat melebihi lima kilogram;
  • punggung mesti dijaga lurus sepanjang masa, terutamanya semasa mengangkat beban dari lantai;
  • tidak ada sukan yang aktif, tidak berenang.

Yoga Hernia

Yoga untuk hernia tulang belakang lumbosacral akan membantu mengatasi ketidakselesaan. Tetapi sebelum mengikuti kelas, anda perlu berjumpa pakar. Juga, kepatuhan pada teknik yoga sangat penting. Sebilangan asana terlalu sukar, jadi hanya lima daripadanya yang dibenarkan..

  1. Urdhvottanasana. Berdiri, letakkan kaki anda selebar bahu. Bahagian belakang harus lurus, tangan di belakang kepala, membentuk kunci. Kemudian ubah kedudukan tangan, pertama mereka harus mengait, kemudian tapak tangan. Lakukan putaran perlahan dengan tangan anda, bernafas perlahan. Perut perlu ditarik masuk, agar batang tubuh tetap tegang.
  2. Anjing menghadap ke bawah. Regangkan lengan anda, pasangkan jari anda di kaki. Kaki hendaklah lurus, lurus. Gulung dengan lancar dari hujung kaki ke tumit dan belakang.
  3. Urdhva savasana. Sebarkan kaki anda selebar bahu. Gulung dari tumit ke hujung kaki.
  4. Rama-rama. Sebarkan ucapan, kaki dan lengan anda ke sisi. Angkat kaki anda semasa menghirup, sambil menghembus nafas, turunkan, menyebarkannya ke sisi.
  5. Shavasana. Asanas membolehkan anda berehat. Anda perlu berbaring di perut, anda boleh berbaring di punggung, perkara utama adalah selesa. Berehat seboleh mungkin, anda juga boleh tidur lena.

Jangan berlatih yoga jika asana menyebabkan rasa tidak selesa atau sakit di bahagian bawah tulang belakang. Pergerakan mesti dilakukan dengan lancar, anda tidak boleh terburu-buru. Kelas yoga tidak akan membawa kelegaan dengan segera. Dengan diagnosis tepat pada masanya penyakit dan rawatan dengan gimnastik, yoga pada peringkat pertama, anda dapat mencapai hasil yang baik. Perkara utama adalah melakukan latihan secara berkala.

Latihan, gimnastik untuk hernia tulang belakang: tulang belakang lumbal, serviks, toraks


Hernia intervertebral, yang dilokalisasi di satu atau bahagian lain dari ruang tulang belakang, adalah patologi yang cukup biasa bagi orang yang moden dan tegak. Dalam patogenesis penyakit ini adalah ubah bentuk cakera intervertebral (struktur anatomi yang menghubungkan vertebra) dan penonjolannya di luar lajur vertebra. Bahagian cakera yang menonjol menekan tisu berdekatan, termasuk saraf, saluran darah, dan kadang-kadang saraf tunjang, yang membawa kepada perkembangan gejala khas penyakit dan disfungsi tulang belakang dan organ dalaman.

Penyakit ini sering dikaitkan dengan osteochondrosis tulang belakang, menganggapnya sebagai salah satu penyebab utama ubah bentuk cakera intervertebral. Walau bagaimanapun, senarai sebab dan faktor yang cenderung kepada patologi jauh lebih luas, dan ia berkembang kerana beban yang tidak betul pada tulang belakang..

Rawatan penyakit itu kompleks, ia dipilih secara individu bergantung pada tahap penyakit, keadaan umum pesakit dan patologi bersamaan, termasuk kaedah terapi konservatif, dan dalam beberapa kes mereka menggunakan campur tangan pembedahan. Latihan terapeutik untuk hernia tulang belakang adalah elemen rawatan wajib, ia membantu menguatkan otot, mengaktifkan peredaran darah di bahagian tulang belakang yang terjejas dan mengurangkan gejala.

Ciri-ciri gimnastik untuk cakera herniated

Rawatan hernia dengan senaman menyumbang kepada pembentukan mekanisme penyesuaian yang bertujuan untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada segmen tulang belakang yang terjejas. Kelas membolehkan anda mencegah perkembangan penyakit ini lebih lanjut, untuk mempercepat proses penyerapan semula, yang menyebabkan penyerapan semula atau pengurangan yang signifikan dalam ukuran penonjolan hernial. Aktiviti fizikal menyertai terapi utama, rejimen rawatan, diet dan aktiviti lain yang ditetapkan oleh doktor dan, jika dilakukan dengan betul, membawa kepada:

  • mengurangkan kesakitan;
  • penghapusan gejala lain (kesemutan, sakit kepala, mati rasa di bahagian belakang, anggota badan, dll.);
  • pemulihan fleksibiliti tulang belakang;
  • meningkatkan nada dan mood umum. Dan motivasi yang betul, seperti yang anda ketahui, hanya menyumbang kepada rawatan penyakit ini.

Terdapat set latihan yang berasingan untuk setiap bahagian ruang tulang belakang. Bergantung pada tahap dan tahap keparahan penyakit, kelas dilakukan dalam rejim latihan, latihan dan latihan yang cermat. Dua yang pertama menggerakkan dan meregangkan tulang belakang dan merehatkan tisu otot. Yang ketiga bertujuan untuk menstabilkan ruang tulang belakang.

Peraturan untuk menjalankan latihan untuk hernia tulang belakang:

Semua teknik, kombinasi mereka, bilangan pengulangan harus dipilih oleh doktor! Dengan pergerakan yang tajam atau tidak betul, mencubit akar saraf atau pecahnya anulus cakera yang rosak mungkin timbul. Sebaiknya pelajari gimnastik terapeutik dalam keadaan jabatan pemulihan di bawah bimbingan instruktur terapi senaman, dan sekurang-kurangnya berunding dengan doktor anda sekiranya ada kemungkinan melakukan teknik tertentu dalam kes tertentu.

  1. Apa-apa teknik yang memerlukan pergerakan tajam, selekoh amplitud tinggi dari posisi berdiri, melompat, pergerakan putaran batang yang ketara, jongkok dalam, berat mengangkat dan putaran kuat tulang belakang, serta berlari.
  2. Kelas diadakan secara berkala, setiap hari, di bilik pra-pengudaraan, lebih baik di lantai dengan tikar gimnastik khas.
  3. Semua teknik dilakukan dengan langkah yang perlahan, lancar dan tepat, memantau keadaan dan sensasi apa pun: pening, mati rasa, kesemutan dan kesakitan menunjukkan bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul atau dikontraindikasikan dalam kes tertentu. Sekiranya terdapat sedikit rasa sakit selepas hari pertama latihan, anda harus berbaring telentang di permukaan rata, melegakan punggung.
  4. Beban dan julat pergerakan meningkat secara beransur-ansur.
  5. Latihan yang sukar dilakukan secara teknikal tidak boleh dilakukan pada kali pertama. Tulang belakang harus menjadi lebih fleksibel, dan ini hanya mungkin setelah 1-2 bulan latihan.
  6. Setiap latihan, kecuali dinyatakan sebaliknya, diulang 5-10 kali.
  7. Tidak boleh ada keletihan yang teruk selepas kelas. Sekiranya ini berlaku, anda perlu mengurangkan tempoh terapi senaman dan bilangan pengulangan..
  8. Sebagai tambahan kepada kompleks, selain pada siang hari, tertakluk kepada kesihatan yang baik dan reaksi tubuh yang mencukupi, disarankan:
    • senaman pagi dalam bentuk pemanasan 10 minit;
    • pemanasan pendek dan pemunggahan ruang tulang belakang setiap 2 jam;
    • memunggah punggung sebelum tidur (berjalan tenang, berenang, latihan pernafasan Strelnikova).

Bagaimana anda dapat mencapai kesan terapeutik dengan cepat? Sukar untuk menjawab soalan ini, walaupun dalam kes ringan, rawatan boleh berlangsung selama enam bulan hingga beberapa tahun. Walau bagaimanapun, tidak perlu berharap untuk penyembuhan segera (dan lebih-lebih lagi untuk mempercayai kaedah dan penyembuh yang meragukan yang berjanji akan menghilangkan hernia dalam seminggu). Ini adalah proses yang panjang yang memerlukan kesabaran dan ketabahan dari pesakit..

Latihan dalam tempoh akut dengan hernia intervertebral dengan penyetempatan yang berbeza

Gimnastik untuk punggung dengan hernia pada masa akut tidak termasuk tekanan langsung pada tulang belakang (termasuk pergerakan aktif) dan bertujuan untuk merehatkan otot-otot pada segmen yang terkena. Selari, pergerakan dilakukan dengan ketegangan pada otot lengan dan kaki dan bahagian badan yang lain. Gabungan unik ini memberikan kesan maksimum dan membawa kepada peningkatan ketara dalam keadaan, meregangkan tulang belakang dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan pada anggota badan..

Latihan dijalankan dari kedudukan terlentang di permukaan yang keras dan rata.

Teknik pelaksanaankesannyaGambar
Berbaring di belakang anda. Tutup mata anda dan cuba merehatkan badan anda sebanyak mungkin. Lakukan nafas dalam-dalam, dan juga keluar. Jalankan sekurang-kurangnya 5 minit.Relaksasi tisu otot dan pelepasan ketegangan dari ruang tulang belakang.
Kedudukan permulaan adalah sama. Tarik perlahan jari kaki ke arah anda untuk merasakan peregangan tulang belakang, kemudian berehat. Ulangi 4 lagi p.Ketegangan tulang belakang.
Bengkokkan lutut anda dengan gerakan gelongsor supaya kaki anda tidak turun dari lantai. Perlahan-lahan bawa lutut ke dada anda, membalut tangan anda di sekitar tulang kering anda dan menekannya ke arah anda. Bengkokkan kepala anda, cuba sampaikan lutut dengan dagu anda. Betulkan kedudukan ini, seolah-olah melengkung menjadi bola. Ulangi 1 p.
Berbaring telentang, lengan sejajar dengan badan, bernafas dengan tenang: cepat-cepat tekan dan lepaskan jari anda. Ulangi 10 p.Normalisasi peredaran darah di bahagian atas kaki, penghapusan parestesi.
Berbaring di belakang anda. Rentangkan tangan anda, bengkokkan pada sendi siku dan kencangkan tangan anda ke penumbuk, cuba sentuh bahu dengan penumbuk anda. Kemudian luruskan tangan anda dan rilekskan tangan anda. Ulangi 10 p. dengan kadar yang pantas.Menguatkan otot bahu, memulihkan peredaran darah, menghilangkan parestesi.
Secara bergantian tarik stoking dengan kiri dan kemudian kaki kanan. Ulangi untuk hitungan 1 hingga 20 dengan kadar yang pantas.Menormalkan peredaran darah dan menghilangkan parestesi di bahagian bawah kaki.

Apa yang perlu dilakukan dengan hernia semasa pengampunan

Kompleks ini harus dimulakan dengan teknik yang dilakukan di bahagian belakang. Setelah menguasai yang terakhir, anda boleh menambah latihan pada perut, keempat-empat dari kedudukan duduk mereka. Tetapi latihan dari posisi berdiri dengan hernia intervertebral tidak digalakkan walaupun setelah penstabilan ruang tulang belakang, kerana mereka memberikan beban maksimum di atasnya (kecuali patologi tulang belakang serviks).

Gantungkan palang pada lengan yang diluruskan sehingga badan berada dalam berat badan, tetapi tanpa push-up, sebanyak mungkin.

Latihan ini hanya dapat dilakukan dengan persetujuan doktor - dalam beberapa kes, meregangkan tulang belakang membawa kepada kekejangan otot yang lebih besar!

Teknik pelaksanaankesannyaGambar
Berbaring di punggung, angkat kepala dan biarkan ia tergantung, menghitung hingga 10, sambil menarik jari kaki secara serentak. Ulangi 4 p.Menguatkan tisu otot, punggung atas dan leher. Ketegangan tulang belakang.
Berbaring di punggung, angkat kepala dan biarkan ia digantung, hitung hingga 5, angkat kaki kanan yang diluruskan dan jaga dengan berat 15 cm. Ulangi teknik yang sama dengan kaki kiri. Ulangi 4-8 p.Menguatkan otot belakang.
Berbaring di belakang anda dan "putar basikal", pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang kedua. Mulakan selama 30 saat. minit untuk setiap kaki, bawa hingga 2.5 minit.Menguatkan otot kaki dan punggung.
Berbaring telentang, tangan ke sisi, bengkokkan lutut, letakkan kaki di lantai. Miringkan kaki anda ke kanan dan kiri, melakukan sentuhan lembut di kawasan lumbar.Pemulihan mobiliti dan kelenturan pada strobus tulang belakang lumbar.
Berbaring di perut, rentangkan tangan ke hadapan, telapak tangan ke bawah. Koyakkan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit, hingga ketinggian kira-kira 10 cm) dan betulkan kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 2 p.Menguatkan korset otot belakang.
Berbaring di perut anda, lengan selari dengan badan. Bengkokkan lutut dengan pantas, cuba menyentuh punggung dengan tumit anda. Ulangi 10 kali.Meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di kaki, menguatkan otot belakang.
Lekas, bengkokkan punggung, angkat dagu ke atas. Kemudian lengkapkan punggung anda di busur, turunkan kepala ke bawah. Ulangi 5-10 kali dengan kadar perlahan.Meningkatkan fleksibiliti ruang tulang belakang.
Duduk di atas lantai, perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang dan ke belakang, dan kemudian kiri dan kanan.Mengembalikan kelenturan pada tulang belakang serviks.
Memunggah dan meregangkan tulang belakang.

Gimnastik untuk bahagian belakang dengan hernia dengan penyetempatan yang berbeza dalam pengampunan

Latihan untuk hernia serviks

Anda boleh memulakannya setelah tempoh akut berlalu, gejala utama telah hilang atau berkurang dengan ketara. Latihan untuk hernia tulang belakang serviks membantu meningkatkan peredaran darah di otak dan kawasan yang rosak, menghilangkan rasa sakit di leher dan kepala, dan tinitus. Membantu mengembalikan pergerakan tulang belakang, meningkatkan kelenturan, melegakan otot yang tegang.

Teknik pelaksanaanGambar
Berbaring telentang di atas tikar gimnastik lembut atau sofa rata. Tekan perlahan-lahan dengan belakang kepala anda di sofa / tikar tanpa penekanan yang kuat. Kemudian, dari kedudukan yang sama, tekan bahagian belakang kepala di tangan. Ikuti pelbagai pendekatan.
Berbaring di punggung dan angkat kepala di atas lantai pada sudut 45 °. Cuba tahan dalam kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 5 p.
Berbaring di perut anda dan tekan dahi anda ke permukaan (sama seperti di atas). Kemudian dari kedudukan yang sama tekan bahagian belakang kepala di tangan.
Duduk di kerusi atau di lantai dengan punggung lurus. Secara bergantian turun dan angkat bahu. Ulangi selama 3 minit..
Duduk di atas kerusi atau di lantai dengan punggung lurus (atau menjadi, jika lebih selesa), rilekskan tangan anda dan letakkan di atas lutut atau di tali pinggang anda (jika latihan dilakukan semasa berdiri). Pusingkan kepala ke kiri dan kanan, pada mulanya dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran. Tali bahu mesti dibetulkan.
Latihan dilakukan serupa dengan perkara di atas, tetapi kepala dimiringkan ke belakang dan ke belakang, cuba menyentuh dagu ke takuk dada. Namun, anda tidak boleh membuang kepala dengan kuat. Tali bahu mesti dibetulkan.
Dari posisi duduk, perlahan-lahan putar kepala ke kanan, kemudian betulkan selama 5 saat. dalam kedudukan ini, dan di sebelah kiri, juga betulkan selama 5 saat.
Dapatkan keempat-empat dan perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga menggantung dengan bebas, dan dengan beratnya, seperti itu, meregangkan tulang belakang. Kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Latihan hernia toraks

Kekalahan di jabatan ini berkembang dengan perlahan dan sering berlaku dengan latar belakang kecederaan atau osteochondrosis. Gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia kawasan toraks meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang, memberikan kemungkinan pernafasan dalam.

Teknik pelaksanaanGambar
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkok ke belakang sehingga punggung anda ditekan ke bahagian atas kerusi ke belakang. Kemudian bengkok ke hadapan. Ulangi 3-4 p.
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala, punggung atas harus bersandar di tepi kerusi belakang. Lakukan pesongan, serupa dengan yang dijelaskan di atas, tetapi sesuai dengan teknik pernafasan: menghirup sambil membongkok ke belakang dan menghembuskan nafas sambil membongkok ke hadapan. Ulangi latihan 3-4 r.
Berbaring telentang di permukaan lurus, letakkan roller sederhana-sederhana dengan diameter 10 cm di bawah kawasan toraks.Tempatkan tangan di belakang kepala anda. Bengkokkan dan tarik nafas, kemudian angkat batang tubuh anda dan hembuskan. Ulangi 3-4 r., Gerakkan roller di sepanjang tulang belakang.
Berbaring di punggung, bengkok dan pasangkan kaki ke dada. Pegang perlahan kepala dan bawa dahi ke lutut, perlahan-lahan ambil pose yang asal. Ulangi 10 p.
Berbaring di lantai, bengkokkan kaki di lutut, letakkan tangan dengan siku di lantai pada paras bahu. Dari kedudukan ini, angkat badan untuk membentuk jambatan kecil, betulkan kedudukan dan turunkan. Ulangi 5 p.
Duduk di atas kerusi dan balut dada bawah dengan tuala, ambil hujung tuala yang longgar dengan tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan tarik tuala semasa anda menghembuskan nafas. Tarik nafas, melonggarkan ketegangan pada tuala. Ulangi 5-10 p.
Berdiri di atas lantai, letakkan kaki anda sedikit. Rentangkan tangan anda di atas kepala anda, sambil menggenggam pergelangan tangan kanan anda dengan tangan kiri. Miring ke kiri sambil menghulurkan tangan kanan anda. Di sebelah kanan, akan timbul rasa kekakuan pada otot-otot bahagian dada. Tukar tangan dan ulangi ke arah yang bertentangan. Jalankan selama 5-10 rubel. dalam setiap arah. Latihan dibenarkan hanya selepas latihan selama enam bulan!

Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang

Gimnastik membantu menguatkan korset otot, meningkatkan peredaran darah, dan mengembangkan mekanisme penyesuaian untuk mengembalikan keseimbangan fisiologi di tulang belakang lumbar. Latihan untuk hernia lumbal mengurangkan penonjolan cakera, membantu menghilangkan penyumbatan akar saraf.

Berbaring di perut anda dan hulurkan tangan ke hadapan. Angkat perlahan lengan dan kaki anda, bengkokkan batang tubuh anda dan tahan kedudukan ini selama 3 saat, kemudian cuba bengkokkan lebih banyak lagi, merasakan ketegangan otot-otot punggung bawah. Turunkan perlahan ke kedudukan permulaan. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di perut anda, bengkokkan tangan di siku, letakkan telapak tangan anda di lantai selebar bahu. Angkat kaki anda dengan perlahan (yang tidak memberi sakit belakang) dan bengkokkan. Pegang kedudukan selama 3 saat. dan tenggelam ke lantai. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di perut, pada masa yang sama meregangkan lengan kanan ke atas dan ke hadapan, dan kaki kiri anda sedikit ke belakang. Kemudian tukar lengan dan kaki. Rasanya seperti tulang belakang meregang.
Dapatkan keempat-empat. Semasa menghirup, bengkokkan (bengkokkan punggung ke atas) dan tetap memegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan semasa menghembuskan nafas, bengkok ke bawah, sambil melemparkan kepala ke belakang. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di punggung, bengkokkan kaki ke lutut. Naikkan pelvis dengan mengetatkan otot punggung. Pegang badan di titik atas selama 3-5 saat dan perlahan-lahan turun ke lantai. Ulangi 4-5 kali.
Berbaring telentang dan bergantian tarik kaki anda yang bengkok di lutut ke dada, tahan di titik atas selama beberapa saat dan perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan. Ulangi 5 p. pada setiap kaki.
Berbaring telentang dan lakukan pergerakan kaki "basikal" selama 1-3 minit.
Berbaring telentang, rentangkan lengan di hadapan anda, bengkokkan kaki anda sedikit ke lutut, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan, sampai ke lutut. Berlama-lama dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, perlahan-lahan berbaring. Ulangi 3 p.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, yoga, berenang di kolam renang, Pilates, body flex dan sistem latihan khas oleh penulis juga berguna.

Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan Bubnovsky untuk hernia, yang mana doktor dan rakannya mengajar pesakit di pusat kinesitherapy. Semua kaedah berdasarkan penggunaan simpanan dalaman badan, iaitu pada penyembuhan diri. Di samping itu, di pusat-pusat Bubnovsky terdapat simulator khas yang dikembangkan olehnya, yang meningkatkan kesan latihan. Gimnastik Bubnovsky unik: kompleks perubatan tidak dapat dijumpai di Internet, ia dikembangkan secara individu untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira kemampuan pemulihan badan. Ramai orang yang telah dirawat di pusat doktor menganggap diri mereka benar-benar orang yang sihat. Namun, tidak semua orang, termasuk dalam lingkungan perubatan, menyokong kaedah rawatan penulis, mereka menganggap berbahaya untuk meninggalkan rawatan ubat sepenuhnya, yang diposisikan oleh Bubnovsky.

Latihan selepas membuang hernia

Tempoh pemulihan awal tidak termasuk beban pada tulang belakang, jadi terapi senaman dapat diresepkan tidak lebih awal dari 2-4 minggu setelah operasi.

Program latihan yang telah dipatuhi oleh semua pesakit selepas pembuangan hernia tidak ada sekarang. Pemulihan dan pilihan kaedah khusus bergantung pada tahap kerumitan penyakit, dan pada kaedah campur tangan pembedahan, dan pada ciri-ciri tubuh pesakit. Untuk setiap tempoh pemulihan, satu set latihan dipilih, sangat penting untuk tidak melebihi beban yang dibenarkan dan, secara amnya, amati rejimen yang ketat dan bebas yang akan mengelakkan kambuh.

Latihan untuk cakera herniasi bukanlah ubat mujarab, tetapi kaedah yang terbukti, berkesan dan bebas untuk mengawal penyakit ini dan meningkatkan kesihatan anda!

Latihan apa yang sesuai untuk hernia intervertebral lumbal

Latihan untuk cakera herniasi tulang belakang lumbar melibatkan regangan dan beban statik kecil. Dengan kaedah ini, anda dapat menghilangkan tekanan berlebihan pada cakera yang rosak dan menguatkan otot, menghilangkan tekanan yang tidak perlu dari punggung bawah..

Bagaimana hernia intervertebral berlaku?

Cakera intervertebral adalah lapisan tulang rawan yang memisahkan vertebra. Tujuannya adalah untuk mengimbangi beban menegak dan melindungi vertebra dari kehancuran. Cakera herniasi berlaku apabila bahan seperti jeli di dalam cakera mula pecah.

Sebab-sebab fenomena ini tidak diketahui sepenuhnya, namun ada faktor kecenderungan:

Umur lanjut dan penyakit kronik sistem muskuloskeletal;

Aktiviti fizikal yang berkaitan dengan mengangkat berat;

Beban kejutan pada tulang belakang;

Sebagai peraturan, ia disebut sindrom radikular: hernia menonjol ke dalam dan mula menekan saluran tulang belakang dan saraf besar. Akibatnya, pesakit merasa memancarkan rasa sakit di kaki, punggung bawah, punggung..

Orang yang mempunyai cakera herniasi di tulang belakang lumbar biasanya tidak memerlukan pembedahan. Dalam sebilangan besar kes, rasa sakit mereda dengan sendirinya kerana penyerapan semula - hilang atau hilang sebahagiannya hernia.

Pada masa yang sama, proses pemulihan dapat dipercepat dengan bantuan aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul..

Bagaimana senaman membantu dengan cakera herniated?

Jadi, latihan fisioterapi dan fisioterapi adalah komponen penting dalam rawatan, walaupun bergantung pada ciri-ciri individu dan lokasi hernia..

Sekiranya sakit akut, penting untuk menghentikan latihan sebentar dan bergerak lebih sedikit. Selanjutnya, ahli fisioterapi akan memilih program latihan yang diperlukan untuk anda, yang utama ialah membuang beban dari beberapa kumpulan otot dan mengagihkannya semula kepada yang lain. Ini akan mengurangkan tekanan pada tulang belakang untuk mencapai penyerapan semula hernia. Latihan fleksibiliti belakang juga penting untuk mencegah kambuh..

Jenis tekanan yang lebih baik yang membantu cakera intervertebral herniated termasuk:

Yoga (terhad dan selepas kelulusan perubatan);

Senamrobik dan berenang air (juga dengan sekatan);

Menunggang basikal;

Peraturan utama latihan untuk hernia intervertebral:

Lakukan semua pergerakan dengan perlahan dan terkawal, terutamanya untuk membongkok / memutar;

Anda tidak boleh merasakan sakit yang tajam;

Ia perlu untuk menguatkan bukan sahaja otot belakang dan abs, tetapi juga memberi perhatian kepada kumpulan otot yang lain..

Berikut adalah latihan untuk membantu anda mengatasi sakit belakang dari cakera herniated. Walau bagaimanapun, kami ingin mengingatkan anda bahawa sekiranya ada masalah punggung, perlu menjalani pemeriksaan dan menerima cadangan dari ahli fisioterapi. Dia akan membantu anda memilih program latihan yang optimum.

Latihan pinggul

Sekiranya cakera herniasi berlaku di tulang belakang bawah, anda perlu menguatkan otot paha dan paha belakang. Ini akan membantu menghilangkan tekanan di bahagian bawah punggung, menstabilkan perut dan mengekalkan postur. Berikut adalah beberapa contoh.

Peregangan sambil duduk di kerusi

Untuk menguatkan tali pinggang dengan lembut:

Duduk di kerusi dengan sandaran belakang disokong. Satu kaki harus berbaring dengan seluruh kaki di lantai, yang lain harus sedikit dilanjutkan ke depan, bersandar di tumit;

Peregangan ke hadapan dengan lancar sehingga anda merasakan ketegangan di paha kaki yang terentang. Pastikan punggung lurus;

Pegang kedudukan ini selama 15-30 saat, kemudian kembali ke posisi awal dan tukar kaki;

Ulangi beberapa kali untuk setiap kaki..

Meregangkan tendon sambil berbaring di lantai

Untuk latihan ini, anda memerlukan tuala panjang atau tali elastik:

Kedudukan permulaan terletak di punggung anda, kedua kaki dibengkokkan di lutut, lengan di sepanjang badan. Jangan memiringkan kepala ke belakang supaya tidak menegangkan leher;

Balut tuala atau pita di sekitar satu kaki, angkat ke udara;

Semasa memegang hujung tuala atau pita, perlahan-lahan memanjangkan lutut anda. Anda harus merasakan ketegangan pada tendon dan bahagian depan paha;

Betulkan kedudukan ini selama 15-30 saat, dan kemudian ubah kaki anda;

Lakukan beberapa wakil.

Latihan lumbar

Latihan ini ditujukan secara langsung ke otot punggung bawah - terutamanya iliopsoas dan lumbar yang lebih besar. Mereka akan memberi anda penstabilan tulang belakang yang lebih baik dan baik untuk mencegah sakit belakang..

Pose pelepasan angin

Tujuan latihan ini adalah untuk meregangkan psoas anda sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, sebelum melakukan - terutamanya dalam kes kecederaan punggung dan patah tulang belakang - pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sama ada patut dilakukan atau tidak..

Kedudukan permulaan berbaring di belakang anda;

Tarik lutut dada anda sedekat yang fleksibiliti anda izinkan, dan kemudian bungkus tangan anda di sekitarnya, mengaitkan jari anda dalam kunci, atau hanya memegang tulang kering anda;

Pada masa yang sama, angkat kepala sehingga anda merasa tegang. Jangan terlalu bersemangat sehingga tidak mengejang otot leher;

Ulangi pose beberapa kali..

Menarik lutut ke dada

Versi yang lebih lembut dari latihan sebelumnya melibatkan menarik kaki ke dada secara bergantian:

Kedudukan permulaan terletak di punggung anda. Kaki dilanjutkan, lengan di lipit. Pilihan alternatif untuk orang dengan peregangan yang lemah - kaki dibengkokkan di lutut dengan sokongan pada kaki;

Pegang satu kaki sehingga jari kaki berada di bawah lutut;

Tarik perlahan-lahan kaki anda ke dada, tanpa menggerakkan bahagian badan yang lain (jangan angkat kepala dari lantai);

Tukar kaki dan ulangi beberapa kali.

Meregangkan otot piriformis (piriformis)

Piriformis terletak di zon gluteal. Ini adalah otot kecil, tetapi sangat penting untuk menjaga keseimbangan lumbal dan putaran pinggul ketika berjalan.

Memulakan kedudukan di punggung, kaki dibengkokkan di lutut;

Letakkan satu kaki di belakang yang lain sehingga pergelangan kaki anda terletak di lutut yang bengkok;

Angkat tumit perlahan-lahan dari lantai, cuba menariknya ke dada;

Berhenti sebaik sahaja anda merasakan regangan di punggung;

Ulangi untuk kaki yang lain..

Bagi mereka yang lebih fleksibel, ada alternatif: bungkus tangan anda di kaki penyokong, pasangkan jari kaki dan bantu diri anda untuk mengetatkan kaki. Walau bagaimanapun, jangan tersentak atau merobek kepala anda..

Latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan cakera herniated tulang belakang lumbar

Hernia intervertebral di kawasan lumbar muncul, sebagai peraturan, dengan beban kejutan secara tiba-tiba di bahagian belakang dan pergerakan berulang. Semasa penderitaan, anda tidak boleh memberikan beban tajam di bahagian belakang..

Semasa pengampunan, atau untuk sakit punggung bawah yang sakit, elakkan:

Latihan berwajaran (lif, kettlebell tersentak, squats, deadlift, dll);

Joging dan Atletik;

Untuk sciatica saraf sciatic, tekanan pada hamstrings.

Satu atau lain cara, latihan fleksibiliti harus diberi perhatian sejak usia dini. Cuba sertakan mereka dalam program latihan anda, terutamanya jika anda melakukan sukan kekuatan. Pertimbangkan penyakit kronik juga untuk mengimbangi tekanan. Sebagai contoh, dengan osteoporosis, jenis peregangan dan pemintalan tertentu dilarang sama sekali..

Latihan untuk cakera herniasi tulang belakang lumbar harus lembut dan lembut untuk melegakan tekanan pada kawasan yang terkena. Mengetatkan pinggul, punggung dan tali pinggang akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan. Walau bagaimanapun, bincangkan pilihan latihan anda secara individu dengan penyedia penjagaan kesihatan anda..