Latihan untuk sendi pinggul di rumah

Trauma

Lama kelamaan, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur menurun. Kadang-kadang, dengan tindakan yang kurang lebih aktif, rasa tidak selesa yang menyakitkan, kekakuan dan batasan pergerakan dapat dirasakan. Penyebab keadaan yang paling mungkin adalah tahap awal osteoartritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Latihan rawatan dan pencegahan untuk sendi pinggul untuk dilakukan di rumah akan membantu membetulkan keadaan..

Apa itu osteoartritis (coxarthrosis)?

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Membentuk arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal yang mengesahkan permulaan kemerosotan degeneratif-dystrophik pada sendi osteoartikular, otot dan ligamen di kawasan pinggul rangka rangka. Tanda-tanda penyakit yang menyakitkan disertai dengan pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.

Sebab-sebab perkembangan patologi klinikal boleh menjadi kecenderungan keturunan, kecederaan lama kawasan tulang belakang, kelengkungan sumbu tulang belakang, proses keradangan yang bersifat menular di kawasan osteoartikular dan otot..

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat kuat - penghilang rasa sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, dan anti-radang - untuk menghilangkan proses keradangan.

Program rawatan ubat dan fisioterapi yang dipersetujui dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapi dan profilaksis untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, mengembalikan pesakit ke kemampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit..

Cara menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal patologi sendi pinggul disertai dengan gejala sakit di bahagian belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Anda boleh menguji permukaan artikular sistem muskuloskeletal sendiri di rumah.

Berbaring di perut, anda harus membengkokkan anggota badan dan membawanya ke sisi. Kehadiran kesakitan menunjukkan adanya masalah perubatan tertentu. Ujian seterusnya dilakukan sambil berbaring di punggung. Kaki yang bengkok di lutut harus bebas melakukan gerakan bulat.

Sendi pinggul adalah permukaan gelongsor bulat yang mesti berputar tanpa sekatan dalam lintasan yang menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja gejala kesakitan mengehadkan tahap kebebasan sendi pinggul, ini adalah tanda kehadiran jenis patologi artikular tertentu.

Sendi yang lemah adalah kelemahan otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecahnya alat ligamen.

Video ujian TBS:

Senaman sederhana untuk osteoartritis

Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan luka awal dengan arthrosis yang cacat adalah terapi fizikal (terapi senaman) sendi pinggul. Satu set latihan harian (asas) yang tidak rumit menstabilkan tisu tulang rawan yang terkena pada permukaan artikular.

Latihan berbaring di perut anda:

  • dengan tergesa-gesa angkat kaki lurus dengan kelewatan 3-5 saat, kemudian dengan perlahan perlahan turunkannya sehingga benar-benar santai. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Tugas utama tindakan terapi dan profilaksis adalah mengepam otot paha tanpa mengganggu sendi pinggul;
  • kami membengkokkan lutut dan melakukan angkat perlahan secara bergantian dengan anggota badan kanan dan kiri, masih menahan pergerakan selama 3-5 saat. Tujuan latihan ini untuk sendi pinggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan memulihkan bekalan darah..

Posisi dihuni - berbaring di belakang anda:

  • bengkokkan satu kaki di lutut, dan teruskan kaki yang lurus. Angkat perlahan kaki yang diluruskan ke atas dengan kelewatan beberapa saat, kemudian turunkan sehingga betul-betul santai. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain;
  • kami membengkokkan kedua-dua kaki pada sendi lutut pada sudut 90º, dengan lancar mengarahkannya ke perut tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki dan berehat;
  • kaki bengkok pada sudut 90º harus sedikit lebih lebar daripada pinggul. Angkat pelvis secara perlahan, bengkok setinggi mungkin, menunda kedudukan selama 3-5 saat. Turunkan pelvis dengan perlahan, cuba untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan gimnastik berikut dilakukan sambil berbaring di sebelah anda:

  • satu anggota badan dilonggarkan dan dibengkokkan di lutut, yang lain lurus. Angkat perlahan kaki lurus ke atas pada 45 darjah, dan tahan sedikit di udara, turunkan dengan perlahan ke bawah. Lakukan senaman dengan tidak terlalu tajam untuk mengelakkan robek tendon artikular;
  • pusingkan badan ke sisi lain dan lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain.

Kedudukan permulaan - duduk:

  • perlahan-lahan membongkok ke hadapan, balut tangan anda di jari kaki. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat. Sekiranya mustahil untuk menutup jari kerana ciri fisiologi badan atau fizikal, anda tidak boleh terlalu banyak memaksakan diri, tetapi hanya menggunakan tuala, melemparkannya ke atas kaki seperti gelung.

Jangan menegangkan otot lain di badan semasa bersenam. Hanya otot anggota badan yang boleh berfungsi. Setiap latihan diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Gimnastik untuk penyakit sendi pinggul darjah I dan II

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Kumpulan latihan berikut disyorkan untuk pesakit yang mengalami nekrosis aseptik pada kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sederhana pada sendi pinggul.

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda

  • perlahan-lahan tarik kaki, bengkok pada sudut 90º ke badan, dan sedikit menyebarkannya ke sisi. Setelah berada dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kami kembali ke posisi awal. Pergerakan yang dilakukan dengan betul adalah tumit ditekan ke lantai dan gelongsor mereka di permukaan rata. Latihan diulang 5-10 kali;
  • Kami menarik anggota badan yang bengkok dengan pergerakan yang lancar ke perut, dengan sedikit daya tahan dengan tangan kami. Gimnastik pemulihan jenis ini dilakukan 5-10 kali;
  • Bahagian kedudukan terapi fizikal ini diakhiri dengan latihan untuk merehatkan otot spasmodik. Berbaring di punggung anda, sebarkan sedikit kaki lurus ke sisi dengan kaki anda menghadap ke luar. Dengan ketegangan pinggul, kita memusingkan kaki ke dalam, menekan lutut dengan kuat satu sama lain. Kami kembali ke posisi awal selama 5-10 saat dan memperbaharui ketegangan kaki. Kedudukan dilaksanakan 3-5 kali.

Posisi permulaan - berbaring di sisinya

  • anggota badan yang bengkok pada sudut 90º perlahan-lahan naik ke atas dan dengan lancar turun ke kedudukan asalnya. Keadaan utamanya adalah tidak menjejakkan kaki;
  • kita mengulangi pergerakan latihan sebelumnya, memusingkan badan ke arah lain. Kursus gimnastik yang disyorkan mesti diulang 5-10 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda:

  • meletakkan lengan lurus di sepanjang badan, perlu mengangkat kaki yang diluruskan dengan lancar pada sudut 45º dengan penundaan kedudukan selama 15-20 saat;
  • pergerakan serupa dilakukan dengan anggota badan yang lain;
  • kami membengkokkan kaki kanan pada sudut 45º dan melakukan pergerakan ke atas dengan mengekalkan beratnya dari 30 saat hingga satu minit. Keistimewaan latihan ini adalah kedudukan statik tulang pelvis yang ditekan ke permukaan lantai;
  • ulangi latihan sebelumnya dengan anggota badan kiri, jaga keseimbangan statik untuk jangka masa yang sama.

Kedudukan permulaan - berdiri di atas lantai:

  • kaki selebar bahu, jari kaki sedikit berpusing ke sisi sambil mengekalkan keseimbangan. Kami memulakan jongkok ringan, termasuk di bahagian paha sahaja tanpa menekan sendi lutut. Kami kembali ke posisi awal tanpa meluruskan punggung. Pergerakan bandul ini dilakukan 5 hingga 10 kali.

Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi:

  • duduk di tepi kerusi, perlu mengangkat anggota badan kanan dan kiri secara bergantian dengan pergerakan yang lancar, berusaha memberi mereka kedudukan mendatar;
  • berada di tepi permukaan penyangga dan menekan tumit dengan kuat, perlu menyebarkan lutut ke sisi, berusaha untuk tidak meregangkan otot piriformis. Berkat latihan ini, darah dipam ke sendi pinggul. Kompleks rawatan dilakukan 15-20 kali.

Anda boleh melengkapkan latihan terapi untuk sendi segmen pinggul dengan urutan pencegahan ringan. Tanpa bangun dari kerusi, kami mula membelai kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang permukaan paha anterolateral, berusaha untuk tidak menyentuh bahagian belakangnya. Urutan diteruskan dengan menggosok bahagian paha secara intensif pada permukaan yang telah dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh manipulasi urut - dari 1 hingga 3 minit.

Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan gelongsor tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim terapi urut khas.

Peraturan untuk melakukan gimnastik pemulihan

Perkara utama yang mesti diperhatikan semasa melakukan latihan adalah kelancaran dan kelambatan pergerakan. Kekuatan menyentak akan menyebabkan trauma mikro atau kerosakan pada sendi dan sama sekali tidak membawa faedah. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membuat gelombang darah tertentu yang mengalir secara progresif ke permukaan artikular, meningkatkan penghantaran nutrien. Pergerakan perlahan membolehkan anda membuang produk pereputan dari badan dengan cekap.

Struktur pernafasan yang betul memainkan peranan penting. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah satu set latihan yang dilakukan dengan betul tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu ke depan. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan keadaannya setelah sebulan menjalani latihan harian..

Sekiranya latihan yang dicadangkan menyebabkan sakit tajam atau akut di mana-mana organ penting, maka terapi senaman harus dihentikan.

Kontraindikasi untuk bersenam

Dengan semua kegunaan terapi senaman, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.

Latihan sangat tidak digalakkan:

  • apabila peritoneum menonjol ke rongga saluran inguinal;
  • dengan hernia intervertebral;
  • pada permulaan haid;
  • dengan krisis hipertensi dan / atau peningkatan tekanan intrakranial;
  • dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit teruk yang berkaitan dengan saluran darah;
  • sekiranya berlaku penyakit kronik penyakit batu empedu, kolesistitis dan seumpamanya.

Sekiranya suhu badan meningkat dari jenis subfebril, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.

Pencegahan kuratif

Beberapa pakar perubatan percaya bahawa menyingkirkan penyakit osteoartikular pada sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Anda harus mengelakkan makan makanan yang diperam, produk daging asap, makanan dengan bahan pengawet biokimia. Ia juga perlu untuk mengurangkan pengambilan makanan acar, asin dan gula. Kaedah yang paling betul untuk memenuhi pilihan gastronomi anda dengan makanan yang berasal dari tumbuhan.

Bahkan sikap psikologi seseorang terhadap tekanan adalah penting, kerana penyakit reumatik pada sendi pinggul secara langsung berkaitan dengan ini. Secara sederhana, hormon tekanan sebenarnya hilang pada tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tidak ada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, maka kekejangan saluran darah di kawasan sendi berlaku. Orang yang mempunyai jiwa yang tidak stabil paling kerap beralih kepada pakar rheumatologi, ortopedis dan traumatologi..

Gimnastik untuk sendi pinggul, merawat arthrosis atau tidak?

Semakin tua seseorang, semakin sukar bergerak kerana gangguan pada sendi besar. Ini disebabkan oleh pemusnahan tisu tulang dan penuaan permukaan tulang rawan. Dengan lesi sendi pinggul, masalah ini membataskan keupayaan seseorang secara mendadak, yang menentukan perlunya mencari langkah-langkah terapi yang relevan.

Selalunya, pemusnahan sendi inilah yang mula dirawat oleh pesakit. Tetapi sudah terlambat bukan hanya untuk melakukan gimnastik, tetapi juga melakukan prosedur lain..

Tidak semua orang bersedia untuk segera menyedari bahawa satu-satunya pilihan radikal untuk menghilangkan rasa sakit dan kesukaran pergerakan pada sendi adalah artroplasty pinggul. Salah satu kaedah untuk mengembalikan keupayaan kerja sendi dengan coxarthrosis adalah gimnastik pemulihan. Walaupun latihan tidak dapat menyelamatkan sendi, mereka dapat membantu dalam pengembangan alat otot ligamen, yang akan memberi kesan positif pada masa selepas operasi..

Intipati latihan fizikal

Masalah utama yang mengaktifkan proses pemusnahan sendi pinggul adalah penurunan jumlah cecair sinovial. Kelenjar cangkang dengan nama yang sama, yang melapisi rongga artikulasi, bertanggungjawab untuk penghasilannya. Sebaik sahaja terdapat sedikit cecair sinovial, pergerakan permukaan artikular terganggu, dan geseran di antara mereka meningkat. Ini menyebabkan penyempitan ruang sendi, yang dalam keadaan sukar sepenuhnya melumpuhkan pesakit. Ini adalah bagaimana arthrosis sendi pinggul berlaku.

Ini adalah gambaran sebenar kepala femoral pada tahap 2-3 arthrosis. Perhatikan dengan teliti dan fikirkan apakah gimnastik akan membantu dalam kes ini?

Ubat dapat memperlambat perkembangan penyakit, tetapi prosesnya tidak dapat dihentikan. Pada saat yang tidak menyenangkan, arthrosis akan menyebabkan sindrom kesakitan yang serius, yang akan mempengaruhi kualiti hidup dengan ketara. Walau bagaimanapun, walaupun pada saat ini menjadi jelas bahawa tidak mungkin dilakukan tanpa endoprosthetics, latihan terapeutik akan sangat berguna untuk meningkatkan fungsi sendi, baik sebelum dan selepas rawatan pembedahan..

Kesan senaman di rumah adalah seperti berikut:

  • rangsangan aliran darah di sekitar sendi yang rosak;
  • pemulihan prestasi otot dan pencegahan atrofi otot;
  • rangsangan kelenjar sinovium kerana bekalan darah yang intensif;
  • penurunan dalam perkembangan arthrosis;
  • peregangan dan mobilisasi radas ligamen;
  • pengukuhan umum badan dan sistem imun.

Setelah melakukan senaman gimnastik, mood bertambah baik, yang menyebabkan peningkatan kemampuan seseorang untuk melawan penyakit ini.

Jaringan saluran darah yang menyuburkan tisu dengan bahan berguna yang menyumbang kepada pertumbuhan semula permukaan tulang rawan yang cepat.

Namun, bukan sahaja faktor psikologi pengaruh pada pesakit berperanan untuk mengaktifkan proses pemulihan pada sendi pinggul. Terdapat juga perubahan yang cukup nyata yang akan dirasakan oleh pesakit setelah menjalani rawatan melalui latihan biasa. Ini mesti merangkumi:

  • peningkatan julat pergerakan pada sendi;
  • penghapusan sindrom kesakitan;
  • peningkatan kekuatan pada anggota badan;
  • berjalan lebih mudah;
  • mengurangkan kekerapan selsema;
  • meningkatkan kualiti hidup.

Walaupun gimnastik tidak akan mengubah keadaan secara radikal, sendi tetap harus diganti dengan prostetik, ia akan membantu memendekkan tempoh pemulihan dan memulihkan aktiviti motor dalam tempoh selepas operasi secepat mungkin. Ini dapat dilakukan berkat otot yang dikembangkan dan tendon yang berkembang dengan baik, serta aliran darah yang stabil pada sendi pinggul..

Terdapat banyak jenis latihan gimnastik di rumah. Tetapi keberkesanan rawatan mereka sama sekali berbeza. Yang paling relevan adalah latihan yang ditawarkan oleh instruktur terapi senaman profesional, serta teknik klasik Evdokimenko dan Bubnovsky. Video sesi dengan pakar fisioterapi dengan jelas menunjukkan set latihan yang optimum.

Gimnastik Evdokimenko

Sejak awal tahun 2000-an, latihan latihan terapi oleh Dr. Evdokimenko telah meluas dalam praktik perubatan. Hari ini dia adalah pakar rheumatologi terkenal, pakar dalam pemulihan sendi melalui latihan fizikal. Mempunyai status ahli akademik di salah satu universiti teknikal Moscow. Kerjaya perubatannya bermula pada tahun 1984, ketika pakar masa depan mendapat pendidikan pembantu perubatan. Tempoh berikutnya dikaitkan dengan kerja praktikal dan belajar di institut ini, yang ditamatkan oleh Pavel Evdokimenko pada tahun 1994. Sejak saat itu, dia memilih sebagai pengkhususan arah latihan fisioterapi untuk pelbagai patologi osteoartikular.

Kerja lebih lanjut di pusat arthrosis di bandar Moscow, dan kemudian peningkatan selanjutnya di Institut Penyelidikan Rheumatologi Akademi Sains Perubatan Rusia, mendorong doktor untuk membuat satu set latihan yang membantu memanjangkan fungsi aktif sendi. Pada tahun 2003, buku pertama diterbitkan, yang memperincikan metodologi Pavel Evdokimenko. Hari ini, latihan dikenali di seluruh dunia dan membantu melambatkan perkembangan coxarthrosis. Walaupun dalam situasi yang paling sukar, ketika campur tangan pembedahan tidak dapat dielakkan, penggunaan gimnastik pemulihan dapat mengurangkan pemulihan pasca operasi.

Walaupun arthrosis gimnastik sembuh, ia tidak dapat sepenuhnya menggantikan pemasangan prostesis. Walau bagaimanapun, terdapat kualiti positif yang penting, yang dibincangkan di bawah..

  • Menguatkan otot paha. Semakin kurang atrofi mereka, semakin mudah menggerakkan anggota badan. Kerangka otot yang diperkuat akan membantu mengurangkan tekanan pada sendi yang menyakitkan, sehingga memperlambat perkembangan arthrosis.
  • Pengaktifan aliran darah di sinovium. Meningkatkan bekalan darah ke paha yang terjejas membantu mengurangkan kadar pengurangan ruang sendi. Ia melakukan ini dengan meningkatkan pengeluaran cecair sinovial. Akibatnya, geseran pada sendi berkurang dan fungsi meningkat..
  • Penurunan osteoporosis. Ia dicapai dengan meningkatkan pergerakan aktif pada sendi. Proses kehilangan tulang dikurangkan, kerana kerja osteoblas diaktifkan.
  • Menguatkan kerangka belakang. Oleh kerana latihan fizikal merangsang aktiviti otot tidak hanya di pinggul, tetapi juga di kawasan pantat dan lumbar, beban pada sendi dan tulang belakang yang terjejas dikurangkan lagi. Ini menjadikan pergerakan lebih mudah dan juga melegakan kesakitan..
  • Meningkatkan daya tahan sendi terhadap tekanan fizikal. Ini dicapai dengan latihan yang panjang..
  • Penyesuaian mudah dalam tempoh selepas operasi dengan artroplasti sendi. Oleh kerana otot, serta alat ligamen berada dalam keadaan yang optimum, bahkan langkah pertama selepas pembedahan lebih mudah ditoleransi, dan pemulihan akan menjadi pendek dan tidak menyakitkan..

Semua latihan mengikut kaedah Evdokimenko dilakukan berulang kali. Selama sebulan latihan, perubahan serius pada sendi tidak akan berlaku, jadi anda memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan. Tetapi penggunaan gimnastik secara sistematik menyumbang kepada peningkatan klinikal yang ketara. Pesakit akan merasa lega ketika berjalan, serta penurunan kesakitan.

Senarai latihan oleh Evdokimenko

Penulis menawarkan 10 latihan yang paling relevan yang akan membantu menstabilkan kerja sendi secepat mungkin. Secara keseluruhan, kursus gimnastik terapeutik merangkumi lebih daripada 50 pilihan yang berbeza untuk kelas, tetapi Pavel Evdokimenko percaya bahawa berpuluh-puluh yang paling penting tidak dapat ditolak. Keseluruhan senarai latihan untuk rawatan coxarthrosis ditunjukkan di bawah.

  • Menaikkan kaki. Latihan sederhana dilakukan dalam gerakan perlahan. Mulakan dengan sendi yang terjejas. Dengan berdiri di permukaan yang tegas, anda harus mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Kemudian tahan selama 45 saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya. Ulangi dengan kaki yang baik. Kadar kekerapan - 2 kali sehari.
  • Kaki dinamik menaikkan. Ulangi latihan pertama dengan kadar yang pantas. Anda perlu menahan berat badan anda tidak lebih dari 2 saat. Bilangan pengulangan - 15. Kadar kekerapan - dua kali sehari.
  • Berbaring kaki naik. Kedudukan permulaan - kembali ke lantai, kaki sedikit terpisah. Anda harus perlahan-lahan mengangkat anggota badan yang bengkok di lutut dan tahan selama 60 saat. Pelaksanaan tunggal sudah cukup. Kemudian ulangi dengan kadar dinamik, sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
  • Kaki mengangkat dan menaikkan. Latihan ini hanya sesuai untuk orang yang terlatih. Semasa berbaring di punggung, anda perlu mengangkat anggota badan yang tertutup, tanpa membongkok, ke atas, tahan dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian cairkan tanpa menurunkan. Tutup kaki anda dan berbaring di lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 7 kali.
  • Kaki lateral naik. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan badan. Kaki berada di atas satu sama lain. Angkat kaki kiri anda, tahan selama 10 saat, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali, kemudian gulung ke sebelah kiri dan lakukan latihan dengan kaki kanan.
  • Angkat kaki sisi dengan putaran. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan. Kaki kiri yang diluruskan mesti diangkat setinggi mungkin, dan kemudian putar kaki mengikut arah jam. Turunkan anggota badan, ulangi 10 kali. Kemudian gulung ke kiri anda dan lakukan latihan dengan kaki kanan anda.
  • Menaikkan pelvis. Berbaring telentang, dengan kaki dibengkokkan di lutut, anda harus meletakkan siku di atas lantai dan menggunakan kekuatan anggota badan anda untuk menaikkan punggung anda di atas permukaan. Pegang pada kedudukan ini selama 20 saat, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali. Sekiranya anda mempunyai kemampuan fizikal, kecepatan latihan dapat ditingkatkan, begitu juga dengan jumlah pendekatan..
  • Selekoh ke hadapan yang panjang. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki diluruskan sebanyak mungkin dan merebak dengan lebar tidak lebih dari 10 cm. Inti dari latihan ini adalah dengan merapatkan tangan ke kaki, tarik badan ke hadapan dan tetap berada di posisi ini selama 1 minit. Latihan harian meregangkan alat ligamen. Pelbagai pelaksanaan - hanya 1 kali sehari.
  • Angkat Kaki Duduk. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Kaki diturunkan dan dibengkokkan pada sendi lutut. Anda perlu mengangkat anggota badan mengikut urutan ke ketinggian maksimum, tetapi menahan tidak lebih dari 5 saat. Kekerapan pengulangan - sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
  • Selekoh lutut. Latihan ini agak sukar dan lebih mudah dilakukan secara berperingkat. Mula-mula, ambil posisi permulaan dengan punggung ke dinding. Kaki diluruskan sebanyak mungkin dan tersebar selebar bahu. Langkah seterusnya adalah membengkokkan kaki yang sakit pada sendi lutut, tetapi jangan angkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan tangan anda, sampai ke sendi lutut dan perlahan-lahan, sambil menggoncang sedikit, cuba bawa sejauh mungkin ke kaki yang sihat. Akan ada ketidakselesaan pada sendi pinggul, tetapi kemudian anda harus berehat dan mengecutkan otot-otot paha. Kesakitan akan hilang dengan cepat. Ulangi hingga 10 kali sekali sehari.

Semua latihan dilakukan setiap hari, jadi penting untuk meluangkan masa dan tidak melangkau kelas. Setelah sebulan latihan, hasil yang nyata akan muncul. Sekiranya anda perlu melakukan operasi penggantian pinggul, maka tempoh latihan ini cukup untuk persediaan yang sangat baik untuk manipulasi pembedahan. Sekiranya, atas nasihat doktor, arthroplasty dapat ditangguhkan, maka kelas harus dilanjutkan hingga enam bulan. Pilihan yang ideal adalah pilihan di mana latihan harian dilakukan seumur hidup. Video semua latihan Pavel Evdokimenko akan memberikan idea yang jelas mengenai teknik pelaksanaannya.

Gimnastik menurut Bubnovsky

Salah satu pakar terkenal dalam terapi kinesitherapy - terapi gerakan, adalah Profesor Sergei Bubnovsky. Seluruh kerjayanya, bermula dari zaman pelajarnya, telah dikhaskan untuk penyakit sendi. Tujuan latihan yang dikembangkan adalah untuk meningkatkan aktiviti motor sendi pinggul, dengan itu dapat mencegah perkembangan ankylosis. Inti tekniknya mudah - semakin banyak pesakit melakukan pergerakan aktif pada sendi, semakin lama cecair sinovial akan kekal di dalamnya. Ini melambatkan perkembangan coxarthrosis, dan pesakit diberi peluang untuk menangguhkan operasi. Hanya ada dua syarat utama untuk melakukan latihan - pergerakan harus lancar, dan kelas mesti dilakukan setiap hari.

Berikut adalah latihan Profesor Bubnovsky yang paling terkenal.

  • Lenturan lutut. Latihan sederhana yang dapat diakses walaupun orang kurang terlatih. Adalah perlu untuk membengkokkan sendi lutut dengan usaha maksimum semasa berbaring di punggung, dan kemudian segera bengkok. Tidak memegang posisi bengkok tidak diperlukan, kerana kekerapan pergerakan adalah penting. Ulangi 15 kali.
  • Menarik lutut ke perut. Penting untuk melakukan senaman dengan penuh dedikasi, walaupun dengan sedikit kesakitan. Pokoknya ringkas - sambil berbaring di punggung, angkat lutut, bungkus lengan anda dan cuba sampai ke perut. Kekerapan pelaksanaan 15 kali dengan setiap kaki.
  • Mengangkat pantat. Berbaring telentang, bengkokkan kaki di sendi lutut tanpa mengangkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan menggunakan ketegangan otot anggota badan, angkat punggung setinggi mungkin. Anda tidak boleh menolong dengan tangan anda. Kadar pengulangan - sehingga 15 kali.
  • Menaikkan kaki. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Kaki dilanjutkan sebanyak mungkin, berada di permukaan yang keras. Adalah perlu untuk menaikkan kaki yang diluruskan secara bergantian dan segera menurunkannya. Ulangi hingga 20 kali.
  • Membiakkan kaki. Posisi permulaan duduk di atas kerusi. Kaki ditekan rapat-rapat. Adalah perlu untuk menyebarkan kaki, berusaha mendorongnya sejauh mungkin ke sisi. Akan ada sedikit sakit pada sendi pinggul, tetapi ini bukan halangan untuk meneruskan latihan. Kadar pengulangan - 10 kali.

Walaupun terdapat banyak perbezaan, terdapat banyak persamaan dalam latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Perkara utama adalah bahawa dalam kedua-dua kes itu adalah mungkin untuk menstabilkan kerja sendi pinggul, yang mempunyai kesan positif bukan hanya untuk menjaga mobilitasnya, tetapi juga mempercepat pemulihan dalam tempoh selepas operasi. Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky mencadangkan satu set latihan yang ditujukan secara langsung untuk pemulihan awal selepas endoprosthetics. Inti mereka terletak pada pencairan perlahan dan lenturan kaki pada sendi lutut, bermula dengan pergerakan yang paling sederhana. Perkembangan serupa diusulkan oleh Dr. Sergey Makeev, tetapi senamannya dilengkapi dengan latihan pernafasan dan urutan sendiri sendi pinggul. Ini membantu memperkaya tubuh dengan oksigen, yang meningkatkan kadar metabolisme pada sendi yang terjejas, sehingga mencegah perkembangan arthrosis. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai latihan Sergey Makeev dengan menonton video.

Gimnastik untuk arthrosis

Lesi pada sendi pinggul berlaku dengan kekerapan hingga 10% di antara semua kumpulan populasi. Sekiranya kita hanya mengambil usia lebih dari 50 tahun, maka prevalensi patologi jauh lebih tinggi. Hingga 70% orang menderita coxarthrosis, dan sepertiga lagi dari angka ini - kerosakan tendon. Penyakit ini disebut trochanteritis. Ia berlaku kerana terlalu banyak kerja anggota badan. Tendon meregang, mikrokrok muncul, dan kemudian keradangan aseptik berkembang. Trochanteritis yang tidak dirawat menyebabkan pergerakan terhad pada sendi pinggul, yang menyumbang kepada perkembangan arthrosis.

Pada x-ray, arthrosis dapat dibezakan dari trochanteritis. Dalam kes kedua, ruang sendi tidak berubah..

Apa pun gejalanya, gimnastik akan membantu mengurangkannya, yang akan mempengaruhi aktiviti pesakit secara positif. Walau bagaimanapun, senaman sahaja tidak mencukupi. Doktor pelbagai kepakaran menggunakan pelbagai rejimen rawatan untuk penyakit ini. Berikut adalah yang paling relevan..

  • Plasmapheresis. Inti dari prosedur tersebut adalah membersihkan darah dari kompleks imun yang mempengaruhi tisu tulang. Kaedah ini tidak buruk untuk mencegah perkembangan penyakit ini, tetapi tidak dapat memulihkan fungsi sendi yang sudah terganggu. Adalah perlu untuk mengulangi prosedur berkali-kali, kerana kompleks imun akan kembali terkumpul di dalam plasma.
  • Mengambil NSAID. Terapi ubat hanya bertujuan untuk melegakan keradangan dan kesakitan akut. Tidak mengurangkan perkembangan penyempitan ruang sendi. Secara negatif mempengaruhi saluran gastrointestinal, menyebabkan hakisan dan bisul di bahagian atas.
  • Berenang. Berenang di kolam membantu meningkatkan jarak pergerakan pada sendi. Latihan ini dapat melengkapkan gimnastik rumah dengan sempurna..
  • Suntikan sel stem. Pengiklanan kaedah ini sangat baik - penuaan melambatkan, yang bermaksud bahawa proses merosakkan pada sendi dikurangkan. Dalam praktiknya, teknik ini tidak berfungsi, yang telah dibuktikan oleh banyak kajian terkawal, oleh itu, ia tidak lagi digunakan pada masa ini..
  • Gimnastik penyembuhan yang unik. Ini adalah kaedah utama yang mempunyai hasil yang sangat positif untuk sendi. Profesor-pakar neurologi Irina Bubnova percaya kaedah rawatan ini adalah wajib bagi semua kategori pesakit.

Walau bagaimanapun, tidak ada kaedah yang dapat membandingkan kecekapan dengan endoprosthetics. Hanya pembedahan yang dapat mengubah kualiti hidup pesakit secara radikal yang mengalami cacat arthrosis sendi pinggul. Tetapi sebagai bantuan tambahan kepada pesakit untuk mempermudah pemulihan pasca operasi atau memperlambat perkembangan coxarthrosis, latihan lebih baik daripada rawatan lain..

Kesimpulannya

Oleh itu, senaman gimnastik, apabila dilakukan secara berkala untuk waktu yang singkat, membantu menstabilkan kerja sendi pinggul yang terjejas. Mereka membantu memulihkan aktiviti alat musculo-ligamen untuk masa yang singkat, yang akan mempengaruhi pemulihan secara berkesan selepas operasi. Dengan senaman yang kerap, gejala penyakit ini dapat diatasi. Tetapi tidak peduli seberapa baik latihan fizikal, hanya rawatan pembedahan - artroplasti sendi pinggul dapat mengembalikan pesakit ke kegembiraan pergerakan penuh.

Latihan yang berkesan untuk arthrosis sendi pinggul

Arthrosis atau coxarthrosis sendi pinggul adalah penyakit berbahaya yang dapat menampakkan dirinya pada satu atau kedua-dua belah pihak. Rawatan penyakit biasanya rumit, dan ukuran penting adalah gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul. Ini adalah satu set latihan khas yang bertujuan untuk pemulihan, melegakan gejala penyakit, menormalkan peredaran darah, yang membantu memperbaiki keadaan tulang rawan dan tisu tulang. Senaman juga meningkatkan struktur otot. Mereka boleh digunakan bukan hanya untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan.

Latihan terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul: cadangan umum

Rawatan arthrosis sendi pinggul oleh pendidikan jasmani adalah proses panjang yang memerlukan pematuhan ketat terhadap arahan tertentu. Anda perlu melakukannya dengan kerap, sesuai di bawah pengawasan doktor atau tenaga pengajar yang berpengalaman.

Prinsip asas gimnastik ialah pergerakan adalah kehidupan. Tetapi penting untuk tidak merosakkan sakit sendi lebih jauh. Oleh itu, gimnastik harus bersifat lembut dan sesuai dengan kekhususan tertentu..

Latihan untuk arthrosis sendi pinggul harus dilakukan dengan mengambil kira cadangan berikut:

  • Latihan harus dilakukan dengan lancar, perlahan, statik. Pusing tajam tidak dibenarkan, yang boleh mencederakan sendi yang lebih rosak.
  • Keamatan yang berlebihan dalam pergerakan amplitud tinggi dan jongkok yang mendalam dapat memperburuk kesihatan sendi.
  • Putaran separuh putaran, yang melibatkan otot paha dalam kerja, juga dikecualikan..
  • Walaupun dengan kesakitan atau ketidakselesaan yang minimum, berhenti dan berehat sebentar.
  • Ketegangan dan ketidakselesaan otot dapat diatasi dengan mandi air hangat, di mana anda juga dapat melakukan pergerakan sederhana.
  • Untuk mengelakkan ketidakselesaan, sediakan otot dan sendi anda untuk melakukan pergerakan. Untuk ini, urut lembut dilakukan di kawasan pelvis paha. Bersantai juga dapat dicapai semasa berenang.

Penting untuk tidak lupa bahawa beban tidak boleh menimbulkan rasa sakit. Sekiranya mereka muncul, berjumpa dengan pengajar atau doktor. Mereka dapat mengubahsuai kompleks anda atau membatalkan pelajaran sebentar..

Latihan fizikal untuk arthrosis sendi pinggul diwakili oleh pelbagai kompleks, yang mempunyai kelebihan dan kekurangan. Yang paling biasa dan berkesan adalah kompleks Bubnovsky, Evdokimenko, Popov, Gitta. Kompleks ini memberikan hasil yang baik dalam memerangi arthrosis sendi pinggul dan melengkapkan terapi utama.

Teknik Bubnovsky

Gimnastik Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik untuk arthrosis sendi pinggul. Ia bukan sahaja membantu melegakan gejala penyakit, tetapi juga bertindak sebagai penyebabnya..

Adalah sangat penting untuk melakukan pemeriksaan awal untuk mengesahkan diagnosis dan menentukan penyetempatan fokus penyakit. Langkah seterusnya adalah mengembangkan satu set latihan individu..

Keperluan wajib, yang juga dianggap sangat penting oleh Bubnovsky, adalah kawalan pernafasan. Sekiranya betul, maka keberkesanan gimnastik akan jauh lebih tinggi..

Kompleks Bubnovsky juga mengandungi latihan pemulihan untuk sistem muskuloskeletal dan latihan untuk memperbaiki sendi individu.

Oleh kerana kesannya pada sendi berjaya, mereka perlu disiapkan, Bubnovsky membuat satu set latihan untuk pemula, yang sangat sederhana dan melibatkan tekanan yang minimum. Senaman boleh dilakukan di rumah..

Kompleks untuk pemula membantu mengembalikan mobiliti sendi dan ligamen korset otot secara umum. Sebagai tambahan kepada kesan terapeutik, ia memberikan pencegahan penyakit yang sangat baik. Sebilangan besar latihan dilakukan semasa berbaring di atas tikar - beban pada sendi dalam kes ini akan minimum.

Berikut adalah beberapa senaman yang merangkumi gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul di rumah menurut Bubnovsky:

  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda. Bawa salah satu dari mereka ke perut dengan lancar, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Balut tangan anda di lutut. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat. Apabila kembali ke posisi awal, rentangkan tangan ke sisi dan luruskan lutut, berehat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Tetapi kaki harus diletakkan lurus, dan lengan harus diletakkan di sepanjang badan. Pusingkan tapak tangan anda ke lantai. Tanpa membengkokkan kaki ke lutut, angkat dari lantai pada jarak 25-30 cm, bengkokkan ke lutut, dan bengkokkan ke bawah tikar, kemudian rentangkan lutut selebar mungkin. Dalam posisi ini, anda perlu membuat pergerakan, seolah-olah anda sedang berusaha menjauhkan beban besar dari anda..
  • Kedudukan permulaan - berbaring, lutut dibengkokkan, tangan harus ditekan ke lantai. Lutut ditarik ke luar, kemudian disambungkan. Pada pencairan, mereka perlu dihembuskan, dicampurkan - untuk menyedut. Anggota bawah perlahan-lahan meluruskan.

Mulakan dengan bilangan repetisi minimum dan bekerja hingga 15-20 repetisi..

Teknik Bubnovsky melibatkan penyertaan latihan baru secara beransur-ansur dalam latihan dan peningkatan beban yang lancar. Oleh kerana tujuan utamanya adalah untuk menghilangkan sindrom kesakitan, elakkan pergerakan secara tiba-tiba. Pendekatan untuk semua perkara harus selembut mungkin.

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi pinggul pada tahap yang berbeza

Beban mungkin berbeza bergantung pada keparahan perjalanan dan tahap arthrosis. Ini penting kerana melebihi tahap kesukaran yang dibenarkan boleh mencetuskan kemerosotan..

Jadi, gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul darjah 1 boleh merangkumi latihan berikut yang dilakukan dalam kedudukan rawan:

  • Angkat satu kaki 20 cm di atas lantai dan bengkokkan ke lutut, tahan pada kedudukan ini hingga setengah minit, kemudian turunkan kaki anda secara beransur-ansur. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Untuk masing-masing, lakukan senaman 2-3 kali dengan rehat pendek. Latihan ini memberi kesan yang besar pada otot gluteal dan sendi pinggul, tetapi bebannya lembut dan dapat diterima.
  • Angkat kaki yang dibengkokkan di lutut sehingga anda merasa tegang, tekan tulang paha ke lantai sebanyak mungkin, kunci dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Lakukan perkara yang sama untuk anggota badan yang lain. Pertama, disyorkan untuk melakukan senaman dengan kaki yang sihat, kemudian yang terkena. Elakkan ketidakselesaan yang teruk. Lakukan senaman 7-10 kali.
  • Pada masa yang sama, angkat dua kaki di atas permukaan lantai dan tahan pada kedudukan ini selama lima saat, kemudian kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Untuk komplikasi, anda juga boleh menyebarkan kaki ke sisi.
  • Angkat kaki yang bengkok di atas lantai, tahan selama tiga saat, kemudian ubah kaki.
  • Latihan dilakukan sambil duduk di kerusi. Tekan lutut anda bersama-sama, kumpulkan stoking, rentangkan tumit selebar mungkin dan sambungkannya.

Selepas menyelesaikan latihan, berbaring dengan tenang di perut anda..

Pertama, lakukan latihan dengan jumlah minimum dan secara beransur-ansur menjadikannya 10. Keadaan utamanya adalah tidak adanya sensasi menyakitkan dari keletihan sendi yang teruk ketika melakukan kompleks.

Gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul darjah 2 melibatkan latihan yang dilakukan dalam kedudukan terlentang:

  • Latihan ini melibatkan pergerakan lengan dengan kaki lurus. Semasa anda menghirup, angkat tangan di hadapan anda, semasa anda menghembuskan nafas, turunkannya..
  • Kedudukan permulaan yang serupa. Lenturkan dan lepaskan lengan di siku.
  • Sekarang lakukan pergerakan putaran yang lancar dengan lutut ke dalam..
  • Posisi permulaan - dengan tangan yang ditekan dengan kuat ke badan, kaki lurus, mereka perlu perlahan-lahan ditolak ke sisi, tanpa mengangkat tumit dari lantai.
  • Tangan berada dalam kedudukan sewenang-wenangnya, dengan kaki anda melakukan latihan "basikal" selama sepuluh saat.

Di hujung kompleks, anda perlu mengulangi latihan pertama. Semua pergerakan kecuali yang kelima diulang sepuluh kali.

Pada peringkat 1 dan 2 penyakit ini, jika tidak ada rasa tidak selesa dan keletihan, anda boleh melakukan latihan kedua-dua kompleks yang dicadangkan. Sekiranya latihan tertentu sukar atau menyakitkan, berhenti..

Soalan yang lebih sukar ialah latihan apa yang harus dilakukan dengan arthrosis sendi pinggul darjah 3. Anda boleh menggunakan teknik Gitta, di mana pergerakan diminimumkan. Berikut adalah beberapa latihan:

  • Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, gabungkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Kencangkan otot paha anda. Lakukan gerakan 5-6, bergolek dari kiri ke kanan dan belakang.
  • Kedudukan permulaan yang serupa, tetapi bahagian depan badan mesti diangkat, bersandar pada siku. Regangkan kaki lurus anda secara bergantian dan pusing ke kanan dan kiri. Penyebarannya tidak boleh lebih dari satu sentimeter.
  • Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Letakkan tangan anda di lutut, terbentang. Pastikan kaki anda tidak bergerak, lutut tetap terhubung dan merebak.
  • Kedudukan permulaan yang sama. Rentangkan lutut ke sisi, angkat dan turunkan tumit anda.
  • Pada latihan terakhir, selain kerusi, anda perlu menggunakan buku di mana anda perlu berdiri dengan kaki yang baik. Pesakit mesti serentak menggantung di udara. Letakkan tangan anda di atas kerusi. Bersenam selama 5-10 saat.

Bersenamlah seboleh-bolehnya agar tidak membebani sakit sendi.

Secara amnya, ahli gim terapi dengan arthrosis sendi pinggul membantu memperbaiki keadaan pesakit, membantu memulihkan aktiviti fizikal. Tetapi ingat bahawa ini hanya salah satu komponen terapi, dan penting untuk mematuhi semua cadangan pakar..

Latihan untuk menguatkan otot-otot sendi pinggul

Latihan untuk menguatkan otot-otot sendi pinggul.

1. Kedudukan permulaan - Berbaring di punggung. Lebar bahu kaki terpisah, bengkok pada sendi lutut, sudut pada sendi lutut adalah 45-50 darjah. Tangan tersebar.

Rentangkan lutut ke sisi, tahan selama 1-2 saat, kembali ke posisi awal.

Setiap pencairan berikutnya, dengan amplitud yang lebih besar.

  • Berlari 10 kali.

2. Kedudukan permulaan - Berbaring di punggung. Lebar bahu kaki terpisah, diluruskan pada sendi lutut. Tangan ke sisi.

Angkat kaki lurus (sekitar 10-15 cm dari lantai) dan gerakkan selebar mungkin, tanpa membongkok pada sendi lutut, tanpa menyentuh lantai dan berusaha mengekalkan ketinggian yang ditetapkan.

Lakukan 12 kali pada setiap kaki.

3. Kedudukan permulaan - Berbaring di punggung. Kaki diluruskan pada sendi lutut. Tangan ke sisi. (Latihan Statik)

Angkat kaki anda secara perlahan pada sudut 30 - 45 darjah, tahan selama 30 saat, turunkan ke dalam I.P.

Ulangi pada kaki yang lain.

  • Lari 2 kali. Cuba jangan mengangkat kaki anda pada suhu 80-90 darjah. Jangan melemparkan kaki ke lantai, perlahan-lahan turunkannya ke kedudukan permulaan.

4. Posisi permulaan - Berbaring di sisi anda, berehat di siku. Kaki bawah dibengkokkan pada sendi lutut, kaki atas lurus.

Angkat kaki atas dengan perlahan pada sudut 45 darjah, betulkan selama 1-2 saat, perlahan-lahan turun ke posisi awal.

Ulangi dengan kaki yang lain..

Lakukan 12 lif pada setiap kaki.

5. Kedudukan permulaan - Duduk di atas kerusi. Kaki dibengkokkan di lutut, tumit bersatu. Kami memegang kerusi dengan tangan kami. Kembali lurus.

Angkat lutut ke atas pada sudut 45 darjah, betulkan selama 1-2 saat (lutut disambungkan), sementara jangan turunkan bahu, jangan condongkan punggung.

Lebih rendah ke kedudukan permulaan.

Lari 12 kali.

6. Kedudukan permulaan - Duduk di lantai, kaki lurus di sendi lutut, tumit bersama, belakang lurus.

Bersandar ke hadapan dengan perlahan, angkat tangan dengan kaki, cuba menyentuh jari dan jari kaki. Bahagian belakang lurus! Jaga lutut anda ke lantai!

Lakukan 10 selekoh ke depan, setiap selekoh menghitung 8 saat.

7. Kedudukan permulaan - Duduk di lantai, tapak tangan di belakang. Kaki lurus di sendi lutut, tumit bersama, belakang lurus.

Angkat kaki anda lebih kurang 10 cm dari lantai. Jangan bengkokkan kaki di sendi lutut. Sebarkan kaki anda ke sisi pada masa yang sama.

Kembali ke Posisi Permulaan.

  • Lakukan 12 pencairan. Jangan bengkokkan kaki anda di sendi lutut, cuba jangan memiringkan punggung ke hadapan.
  • Sekiranya senaman itu sukar, lakukan pengangkatan setiap waktu. Sekali di lantai, sekali berat.

8. Kedudukan permulaan - Berdiri menghadap kerusi, memegang bahagian belakang kerusi. Tumit bersama, kembali lurus.

  • Dengan kaki kanan anda, bawa kaki anda ke sisi, menyentuh lantai dengan jari kaki anda, ayunkan kaki anda ke sisi, hanya tanpa menyentak pada ketinggian yang sesuai untuk anda. Kaki di sendi lutut tidak bengkok! Bahagian belakang lurus, bahu dibiarkan di tempat. Ayunan dilakukan dengan kaki, bukan lutut.
  • Dari kaki Kiri, lakukan perkara yang sama.
  • Lakukan 15 ayunan pada setiap kaki

9. Kedudukan permulaan - Berdiri dengan sebelah kanan (kiri) ke belakang kerusi. Tangan kanan (kiri) di tali pinggang, tangan yang lain, memegang kerusi.

Ambil kaki kanan (kiri) ke hadapan, ke jari kaki.

Ayunkan kaki ke atas, hayunkan dengan kaki, bukan lutut. Bahagian belakang lurus. Jangan gulung bahu ke hadapan. Tidak menyentak. Turunkan dengan lancar.

Lakukan 12 kali pada setiap kaki.

10. Kedudukan permulaan - Berdiri dengan sebelah kanan (kiri) ke belakang kerusi. Tangan kanan (kiri) di tali pinggang, dengan tangan yang lain di bahagian belakang kerusi.

Dengan kaki kanan, jari kaki besar, lakukan latihan Kompas. Dengan melukis separa bulat di lantai dengan jari kaki anda. Jangan bengkokkan kaki di sendi lutut.

Kaki yang berfungsi harus menggariskan separuh bulatan.

Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh mengulang latihan, mengangkat kaki dari lantai dan "Lukis" separa bulat dengan berat badan.

Senaman yang berkesan untuk merawat sakit pinggul

Osteoarthritis merangkumi penyakit pada sendi, di mana atrofi tisu tulang rawan, meregangkan dan menjadi lebih nipis sehingga kawasan telanjang terbentuk pada tulang. Sendi lutut dan pinggul berisiko besar, kerana mereka menanggung sebahagian besar beban semasa pergerakan.

Adalah perlu untuk merawat sendi yang berpenyakit hanya dengan cara yang kompleks. Wajib mengambil ubat, menjalani fisioterapi. Latihan sakit pinggang dan urut ditunjukkan sebagai terapi tambahan..

Gimnastik khas, yang dipilih oleh pakar yang berpengetahuan, akan membantu mengurangkan sindrom kesakitan, memulihkan tisu tulang rawan pada sendi. Dari sekian banyak teknik yang mengesyorkan terapi fizikal untuk pesakit dengan arthrosis sendi pinggul, sistem senaman Bubnovsky menempati tempat yang istimewa. Hari ini dianggap kaedah paling berkesan untuk memerangi penyakit ini..

Perjalanan penyakit dan gejala

Pada mulanya, seseorang sama sekali tidak merasakan penyakit ini. Kadang-kadang dia mungkin mengalami kesakitan di kawasan pangkal paha atau secara langsung pada sendi itu sendiri. Momen seperti itu sangat jarang berlaku sehingga tidak diberi kepentingan..

Pada peringkat awal, rasa sakit secara spontan, muncul dan hilang selama-lamanya. Selalunya, ia berlaku ketika bergerak, dan ketika seseorang berada dalam keadaan tenang, rasa sakit hilang. Sekiranya tidak ada kecenderungan genetik atau faktor lain yang memprovokasi penyakit ini, tanda-tanda utama paling sering muncul pada orang pertengahan umur, setelah empat puluh hingga empat puluh lima tahun.

Gejala penyakit ini ditunjukkan oleh gejala berikut:

  • Kesakitan yang kerap semasa pergerakan pada waktu rehat;
  • Kaki yang terkena dipendekkan panjang;
  • Kemunculan kepincangan;
  • Pergerakan menjadi terkekang.

Ketika penyakit itu berkembang, orang itu mula risau akan kesakitan, bukan hanya ketika bergerak. Sensasi kesakitan yang berpanjangan semakin terseksa ketika sendi dalam keadaan rehat, dan bahkan semasa tidur malam.

Tahap perkembangan penyakit ini

Pakar membezakan tiga tahap perkembangan penyakit ini:

  1. Tahap pertama - kejadian kesakitan paling sering dikaitkan dengan aktiviti fizikal, misalnya, setelah bermain sukan. Semasa memeriksa gambar sinar-X pesakit dengan penyakit kelas 1, osteofit yang hampir tidak dapat dilihat (pertumbuhan pada tisu tulang) kelihatan. Mereka kecil sehingga tidak menyentuh tulang paha.
  2. Tahap kedua - sensasi kesakitan semakin meningkat, diberikan di kawasan pangkal paha. Berjalan yang berpanjangan boleh menyebabkan kepincangan. Pada peringkat ini, ahli radiologi memastikan peningkatan ukuran leher femoral, sendi pinggul cacat teruk.
  3. Tahap ketiga - pesakit diseksa oleh kesakitan yang berterusan. Seseorang tidak boleh bergerak secara bebas, kerana ini dia memerlukan tongkat. Tahap ini dicirikan oleh peningkatan yang tidak normal pada leher femoral, penyebaran osteofit ke seluruh sendi. Untuk menyembuhkan arthrosis sendi pinggul kelas 3 hanya mungkin dilakukan dengan pembedahan, selalunya sendi yang berpenyakit memerlukan penggantian.

Rawatan

Rawatan arthrosis sendi pinggul harus dilakukan dengan penuh tanggungjawab, dan di pihak pesakit sendiri. Untuk kesakitan pada sendi pinggul, doktor mengesyorkan menggunakan satu set prosedur, yang merangkumi pengambilan ubat, fisioterapi dan gimnastik. Yoga telah membuktikan dirinya dengan baik.

Semua latihan yang perlu dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit pada sendi pinggul harus diresepkan hanya oleh doktor yang merawat. Jumlah dan tahap beban mereka bergantung kepada keparahan penyakit. Sesi pertama sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan pakar untuk mengelakkan kecederaan pada sendi secara tidak sengaja dan seterusnya memburukkan lagi penyakit.

Fisioterapi

Untuk mengelakkan sakit pinggul dari sakit, doktor menetapkan satu set latihan khas kepada pesakit. Kaedah merawat arthrosis ini adalah yang paling berkesan dan dapat membantu mengatasi penyakit ini walaupun pada tahap pemburukan. Untuk hasil yang terbaik, para pakar mengesyorkan menggunakan latihan pada posisi awal dengan berdiri dan berbaring di perut anda..

Yoga menempati tempat yang istimewa dalam rawatan arthrosis sendi pinggul. Semasa bersenam, pesakit melakukan semua pergerakan dengan lancar, tanpa membebani sendi yang sakit. Perkara utama adalah bahawa set latihan dikembangkan oleh tenaga pengajar yang berpengetahuan dengan latar belakang perubatan..

Sebelum memulakan kelas, dia harus membiasakan diri dengan diagnosis dan cadangan doktor agar dapat menyesuaikan tahap tekanan bagi pesakit. Salah satu sifat asas yoga adalah mengekalkan pernafasan yang tenang dan tenang..

Hasil apa yang menanti pesakit arthrosis sendi pinggul dengan terapi senaman biasa?

  • Bengkak dikeluarkan di kawasan yang terjejas;
  • Tisu tulang rawan dipulihkan;
  • Serangan kepincangan dan kesakitan hilang;
  • Fungsi motor bertambah baik;
  • Proses penyembuhan semakin cepat.

Latihan fisioterapi harus dilakukan secara berkala. Anda harus memulakan dengan senaman lembut, secara beransur-ansur meningkatkan beban pada otot. Pendekatan ini memungkinkan bukan hanya untuk menyembuhkan penyakit, tetapi untuk menyatukan hasilnya untuk waktu yang lama..

Semasa latihan, ketegangan bergantian dan kelonggaran tisu otot berlaku, yang memerlukan penguatan otot dan ligamen yang terkena.

Lama kelamaan, semua sendi di pinggul dikuatkan secara maksimum.

Gimnastik terapeutik untuk kesakitan pada sendi pinggul merangkumi latihan yang berbeza (dinamik dan statik). Semasa melakukan latihan statik, pesakit menggunakan kumpulan otot yang diperlukan, tetapi tubuhnya tidak bergerak. Beban diletakkan pada tisu otot sendi yang terjejas, sementara tulang yang lain tetap tidak digunakan. Latihan dinamik mesti dilakukan dengan berhati-hati. Sekiranya anda berlebihan dengan beban, sendi yang sudah rosak boleh rosak teruk. Dari segi kecekapan, latihan statik inilah yang memberikan hasil yang terbaik..

Latihan apa yang ditunjukkan untuk setiap peringkat penyakit

Setelah diagnosis "Arthrosis sendi pinggul" dibuat, pesakit cuba menggunakan kawasan yang terkena sekecil mungkin, yang menyebabkan atrofi tisu otot, kemerosotan fungsi motor yang ketara. Gimnastik terapeutik menjadi kaedah yang berkesan untuk memperbaiki keadaan semua komponen sendi yang berpenyakit tanpa banyak tekanan di atasnya..

Sebelum anda mula bersenam, anda perlu mengetahui dan mematuhi beberapa peraturan yang membolehkan anda melakukan latihan dengan kecekapan maksimum..

  1. Sebaiknya mulakan gimnastik dengan prosedur pemanasan. Untuk ini, anda boleh menggunakan lampu atau pad pemanasan khas. Sebaliknya, tidak digalakkan memulakan senaman sebaik sahaja mandi. Anda harus berehat sebentar selama empat puluh minit dan kemudian memulakan gimnastik.
  2. Latihan untuk gimnastik hanya dipilih oleh doktor yang hadir berdasarkan keputusan peperiksaan. Pengubatan sendiri dalam kes ini mengancam pesakit dengan lebih banyak masalah dan kecederaan..
  3. Sekiranya terdapat kesakitan yang teruk pada sendi pinggul, pesakit disarankan untuk melakukan senaman di posisi awal "berbaring" dan dengan perlahan mungkin agar tidak mencederakan sendi.
  4. Gimnastik mesti dilakukan setiap hari, tanpa pengecualian atau rehat. Masa setiap latihan pada mulanya memakan masa tiga minit, dari masa ke masa, tempoh pelaksanaan dan peningkatan beban.
  5. Latihan itu sendiri dilakukan dengan lembut mungkin untuk sendi yang sakit, beban dan jarak gerakan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Rehat kecil dibuat antara set..
  6. Sebagai beban tambahan, pesakit mungkin disarankan untuk melakukan beberapa latihan menggunakan gelang getah (pembalut), yang dilekatkan pada pergelangan kaki.
  7. Semasa melakukan senaman, adalah perlu untuk menjaga, bernafas dengan tenang, berusaha untuk tidak menjatuhkannya.
  8. Gimnastik harus selalu dilengkapkan dengan mengangkat lengan ke atas dalam keadaan perlahan semasa menghirup dan menurunkan pernafasan yang sama. Pada masa yang sama, cuba berehat sebisa mungkin..

Latihan untuk sakit pada sendi pinggul harus dilakukan dua kali sehari (setelah bangun dan sebelum tidur) selama empat puluh minit. Sekiranya kesakitan teruk, masa untuk melakukan satu set latihan dapat dibahagikan kepada lima belas minit setiap satu.

Latihan apa yang disarankan untuk sakit sendi pinggul pada setiap peringkat penyakit?

Peringkat pertama

Diagnosis awal penyakit dan langkah-langkah yang tepat pada masanya dapat menghilangkan penyakit pada peringkat awal dan mengelakkan kerosakan sendi.

Latihan berikut disyorkan:

  • Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai dengan kaki terbentang sejauh mungkin ke arah yang berbeza. Melakukan senaman - kaki yang sakit harus dibengkokkan di lutut dan cuba memiringkannya ke dalam dengan bantuan pergerakan bergoyang.
  • Kedudukan yang serupa adalah sama. Melakukan senaman - kaki membengkokkan di lutut, kemudian tangan yang sakit meraih tumit dan cuba menarik lutut sedekat mungkin ke ketiak..
  • Kedudukan permulaan adalah berdiri. Latihan - pesakit melakukan ayunan sewenang-wenangnya dengan tangan dan kakinya, sambil berusaha mencapai kelonggaran sebanyak mungkin.

Sekiranya pesakit dengan tenang melakukan latihan sederhana tanpa rasa sakit, maka satu set latihan dengan beban yang lebih tinggi mungkin disyorkan.

  • Kaki yang sihat harus diletakkan di atas bangku, dan dengan tangan anda bersandar di dinding atau sokongan lain. Kaki yang sakit menyapu ke depan dan ke belakang, kanan dan kiri, setinggi mungkin.
  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Anda hendaklah mengayunkan kaki secara bergantian, dalam keadaan diluruskan, anggota badan sedikit tertangguh. Cuff boleh dilekatkan sebagai tetulang.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Pesakit, menggeliat, cuba merangkak.

Tahap akut

Sekiranya pesakit didiagnosis dengan tahap arthrosis yang teruk, maka waktu latihan tidak boleh lebih dari sepuluh minit. Sendi yang sakit teruk akan menyebabkan kesakitan yang teruk, jadi beban harus ditingkatkan hanya setelah sindrom kesakitan mereda.

Untuk mengurangkan kesakitan, pergerakan dilakukan dengan amplitud terkecil dan dengan jeda yang kerap. Pada masa yang sama, cubalah memuatkan anggota badan yang lebih sihat..

Setelah rasa sakit hilang, anda boleh mula melakukan latihan yang lebih sukar dengan beban pada kaki yang sakit. Kelajuan pelaksanaan di sini akan bergantung pada seberapa banyak sendi terjejas..

  • Kedudukan permulaan - berdiri, kaki yang baik di bangku, tangan diletakkan di dinding atau sokongan lain. Kaki yang sakit membuat ayunan berulang-alik.
  • Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi, kaki terpisah selebar bahu. Lutut disatukan tanpa kaki keluar dari lantai. Maka anda perlu kembali ke posisi awal.
  • Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki dilanjutkan dan tersebar, di bawah lutut terdapat roller kecil. Pergerakan putaran dihasilkan secara bergantian oleh setiap kaki.