Latihan untuk sendi pinggul di rumah

Diagnostik

Lama kelamaan, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur menurun. Kadang-kadang, dengan tindakan yang kurang lebih aktif, rasa tidak selesa yang menyakitkan, kekakuan dan batasan pergerakan dapat dirasakan. Penyebab keadaan yang paling mungkin adalah tahap awal osteoartritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Latihan rawatan dan pencegahan untuk sendi pinggul untuk dilakukan di rumah akan membantu membetulkan keadaan..

Apa itu osteoartritis (coxarthrosis)?

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Membentuk arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal yang mengesahkan permulaan kemerosotan degeneratif-dystrophik pada sendi osteoartikular, otot dan ligamen di kawasan pinggul rangka rangka. Tanda-tanda penyakit yang menyakitkan disertai dengan pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.

Sebab-sebab perkembangan patologi klinikal boleh menjadi kecenderungan keturunan, kecederaan lama kawasan tulang belakang, kelengkungan sumbu tulang belakang, proses keradangan yang bersifat menular di kawasan osteoartikular dan otot..

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat kuat - penghilang rasa sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, dan anti-radang - untuk menghilangkan proses keradangan.

Program rawatan ubat dan fisioterapi yang dipersetujui dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapi dan profilaksis untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, mengembalikan pesakit ke kemampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit..

Cara menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal patologi sendi pinggul disertai dengan gejala sakit di bahagian belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Anda boleh menguji permukaan artikular sistem muskuloskeletal sendiri di rumah.

Berbaring di perut, anda harus membengkokkan anggota badan dan membawanya ke sisi. Kehadiran kesakitan menunjukkan adanya masalah perubatan tertentu. Ujian seterusnya dilakukan sambil berbaring di punggung. Kaki yang bengkok di lutut harus bebas melakukan gerakan bulat.

Sendi pinggul adalah permukaan gelongsor bulat yang mesti berputar tanpa sekatan dalam lintasan yang menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja gejala kesakitan mengehadkan tahap kebebasan sendi pinggul, ini adalah tanda kehadiran jenis patologi artikular tertentu.

Sendi yang lemah adalah kelemahan otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecahnya alat ligamen.

Video ujian TBS:

Senaman sederhana untuk osteoartritis

Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan luka awal dengan arthrosis yang cacat adalah terapi fizikal (terapi senaman) sendi pinggul. Satu set latihan harian (asas) yang tidak rumit menstabilkan tisu tulang rawan yang terkena pada permukaan artikular.

Latihan berbaring di perut anda:

  • dengan tergesa-gesa angkat kaki lurus dengan kelewatan 3-5 saat, kemudian dengan perlahan perlahan turunkannya sehingga benar-benar santai. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Tugas utama tindakan terapi dan profilaksis adalah mengepam otot paha tanpa mengganggu sendi pinggul;
  • kami membengkokkan lutut dan melakukan angkat perlahan secara bergantian dengan anggota badan kanan dan kiri, masih menahan pergerakan selama 3-5 saat. Tujuan latihan ini untuk sendi pinggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan memulihkan bekalan darah..

Posisi dihuni - berbaring di belakang anda:

  • bengkokkan satu kaki di lutut, dan teruskan kaki yang lurus. Angkat perlahan kaki yang diluruskan ke atas dengan kelewatan beberapa saat, kemudian turunkan sehingga betul-betul santai. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain;
  • kami membengkokkan kedua-dua kaki pada sendi lutut pada sudut 90º, dengan lancar mengarahkannya ke perut tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki dan berehat;
  • kaki bengkok pada sudut 90º harus sedikit lebih lebar daripada pinggul. Angkat pelvis secara perlahan, bengkok setinggi mungkin, menunda kedudukan selama 3-5 saat. Turunkan pelvis dengan perlahan, cuba untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan gimnastik berikut dilakukan sambil berbaring di sebelah anda:

  • satu anggota badan dilonggarkan dan dibengkokkan di lutut, yang lain lurus. Angkat perlahan kaki lurus ke atas pada 45 darjah, dan tahan sedikit di udara, turunkan dengan perlahan ke bawah. Lakukan senaman dengan tidak terlalu tajam untuk mengelakkan robek tendon artikular;
  • pusingkan badan ke sisi lain dan lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain.

Kedudukan permulaan - duduk:

  • perlahan-lahan membongkok ke hadapan, balut tangan anda di jari kaki. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat. Sekiranya mustahil untuk menutup jari kerana ciri fisiologi badan atau fizikal, anda tidak boleh terlalu banyak memaksakan diri, tetapi hanya menggunakan tuala, melemparkannya ke atas kaki seperti gelung.

Jangan menegangkan otot lain di badan semasa bersenam. Hanya otot anggota badan yang boleh berfungsi. Setiap latihan diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Gimnastik untuk penyakit sendi pinggul darjah I dan II

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Kumpulan latihan berikut disyorkan untuk pesakit yang mengalami nekrosis aseptik pada kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sederhana pada sendi pinggul.

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda

  • perlahan-lahan tarik kaki, bengkok pada sudut 90º ke badan, dan sedikit menyebarkannya ke sisi. Setelah berada dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kami kembali ke posisi awal. Pergerakan yang dilakukan dengan betul adalah tumit ditekan ke lantai dan gelongsor mereka di permukaan rata. Latihan diulang 5-10 kali;
  • Kami menarik anggota badan yang bengkok dengan pergerakan yang lancar ke perut, dengan sedikit daya tahan dengan tangan kami. Gimnastik pemulihan jenis ini dilakukan 5-10 kali;
  • Bahagian kedudukan terapi fizikal ini diakhiri dengan latihan untuk merehatkan otot spasmodik. Berbaring di punggung anda, sebarkan sedikit kaki lurus ke sisi dengan kaki anda menghadap ke luar. Dengan ketegangan pinggul, kita memusingkan kaki ke dalam, menekan lutut dengan kuat satu sama lain. Kami kembali ke posisi awal selama 5-10 saat dan memperbaharui ketegangan kaki. Kedudukan dilaksanakan 3-5 kali.

Posisi permulaan - berbaring di sisinya

  • anggota badan yang bengkok pada sudut 90º perlahan-lahan naik ke atas dan dengan lancar turun ke kedudukan asalnya. Keadaan utamanya adalah tidak menjejakkan kaki;
  • kita mengulangi pergerakan latihan sebelumnya, memusingkan badan ke arah lain. Kursus gimnastik yang disyorkan mesti diulang 5-10 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda:

  • meletakkan lengan lurus di sepanjang badan, perlu mengangkat kaki yang diluruskan dengan lancar pada sudut 45º dengan penundaan kedudukan selama 15-20 saat;
  • pergerakan serupa dilakukan dengan anggota badan yang lain;
  • kami membengkokkan kaki kanan pada sudut 45º dan melakukan pergerakan ke atas dengan mengekalkan beratnya dari 30 saat hingga satu minit. Keistimewaan latihan ini adalah kedudukan statik tulang pelvis yang ditekan ke permukaan lantai;
  • ulangi latihan sebelumnya dengan anggota badan kiri, jaga keseimbangan statik untuk jangka masa yang sama.

Kedudukan permulaan - berdiri di atas lantai:

  • kaki selebar bahu, jari kaki sedikit berpusing ke sisi sambil mengekalkan keseimbangan. Kami memulakan jongkok ringan, termasuk di bahagian paha sahaja tanpa menekan sendi lutut. Kami kembali ke posisi awal tanpa meluruskan punggung. Pergerakan bandul ini dilakukan 5 hingga 10 kali.

Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi:

  • duduk di tepi kerusi, perlu mengangkat anggota badan kanan dan kiri secara bergantian dengan pergerakan yang lancar, berusaha memberi mereka kedudukan mendatar;
  • berada di tepi permukaan penyangga dan menekan tumit dengan kuat, perlu menyebarkan lutut ke sisi, berusaha untuk tidak meregangkan otot piriformis. Berkat latihan ini, darah dipam ke sendi pinggul. Kompleks rawatan dilakukan 15-20 kali.

Anda boleh melengkapkan latihan terapi untuk sendi segmen pinggul dengan urutan pencegahan ringan. Tanpa bangun dari kerusi, kami mula membelai kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang permukaan paha anterolateral, berusaha untuk tidak menyentuh bahagian belakangnya. Urutan diteruskan dengan menggosok bahagian paha secara intensif pada permukaan yang telah dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh manipulasi urut - dari 1 hingga 3 minit.

Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan gelongsor tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim terapi urut khas.

Peraturan untuk melakukan gimnastik pemulihan

Perkara utama yang mesti diperhatikan semasa melakukan latihan adalah kelancaran dan kelambatan pergerakan. Kekuatan menyentak akan menyebabkan trauma mikro atau kerosakan pada sendi dan sama sekali tidak membawa faedah. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membuat gelombang darah tertentu yang mengalir secara progresif ke permukaan artikular, meningkatkan penghantaran nutrien. Pergerakan perlahan membolehkan anda membuang produk pereputan dari badan dengan cekap.

Struktur pernafasan yang betul memainkan peranan penting. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah satu set latihan yang dilakukan dengan betul tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu ke depan. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan keadaannya setelah sebulan menjalani latihan harian..

Sekiranya latihan yang dicadangkan menyebabkan sakit tajam atau akut di mana-mana organ penting, maka terapi senaman harus dihentikan.

Kontraindikasi untuk bersenam

Dengan semua kegunaan terapi senaman, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.

Latihan sangat tidak digalakkan:

  • apabila peritoneum menonjol ke rongga saluran inguinal;
  • dengan hernia intervertebral;
  • pada permulaan haid;
  • dengan krisis hipertensi dan / atau peningkatan tekanan intrakranial;
  • dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit teruk yang berkaitan dengan saluran darah;
  • sekiranya berlaku penyakit kronik penyakit batu empedu, kolesistitis dan seumpamanya.

Sekiranya suhu badan meningkat dari jenis subfebril, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.

Pencegahan kuratif

Beberapa pakar perubatan percaya bahawa menyingkirkan penyakit osteoartikular pada sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Anda harus mengelakkan makan makanan yang diperam, produk daging asap, makanan dengan bahan pengawet biokimia. Ia juga perlu untuk mengurangkan pengambilan makanan acar, asin dan gula. Kaedah yang paling betul untuk memenuhi pilihan gastronomi anda dengan makanan yang berasal dari tumbuhan.

Bahkan sikap psikologi seseorang terhadap tekanan adalah penting, kerana penyakit reumatik pada sendi pinggul secara langsung berkaitan dengan ini. Secara sederhana, hormon tekanan sebenarnya hilang pada tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tidak ada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, maka kekejangan saluran darah di kawasan sendi berlaku. Orang yang mempunyai jiwa yang tidak stabil paling kerap beralih kepada pakar rheumatologi, ortopedis dan traumatologi..

Gimnastik untuk sendi pinggul, merawat arthrosis atau tidak?

Semakin tua seseorang, semakin sukar bergerak kerana gangguan pada sendi besar. Ini disebabkan oleh pemusnahan tisu tulang dan penuaan permukaan tulang rawan. Dengan lesi sendi pinggul, masalah ini membataskan keupayaan seseorang secara mendadak, yang menentukan perlunya mencari langkah-langkah terapi yang relevan.

Selalunya, pemusnahan sendi inilah yang mula dirawat oleh pesakit. Tetapi sudah terlambat bukan hanya untuk melakukan gimnastik, tetapi juga melakukan prosedur lain..

Tidak semua orang bersedia untuk segera menyedari bahawa satu-satunya pilihan radikal untuk menghilangkan rasa sakit dan kesukaran pergerakan pada sendi adalah artroplasty pinggul. Salah satu kaedah untuk mengembalikan keupayaan kerja sendi dengan coxarthrosis adalah gimnastik pemulihan. Walaupun latihan tidak dapat menyelamatkan sendi, mereka dapat membantu dalam pengembangan alat otot ligamen, yang akan memberi kesan positif pada masa selepas operasi..

Intipati latihan fizikal

Masalah utama yang mengaktifkan proses pemusnahan sendi pinggul adalah penurunan jumlah cecair sinovial. Kelenjar cangkang dengan nama yang sama, yang melapisi rongga artikulasi, bertanggungjawab untuk penghasilannya. Sebaik sahaja terdapat sedikit cecair sinovial, pergerakan permukaan artikular terganggu, dan geseran di antara mereka meningkat. Ini menyebabkan penyempitan ruang sendi, yang dalam keadaan sukar sepenuhnya melumpuhkan pesakit. Ini adalah bagaimana arthrosis sendi pinggul berlaku.

Ini adalah gambaran sebenar kepala femoral pada tahap 2-3 arthrosis. Perhatikan dengan teliti dan fikirkan apakah gimnastik akan membantu dalam kes ini?

Ubat dapat memperlambat perkembangan penyakit, tetapi prosesnya tidak dapat dihentikan. Pada saat yang tidak menyenangkan, arthrosis akan menyebabkan sindrom kesakitan yang serius, yang akan mempengaruhi kualiti hidup dengan ketara. Walau bagaimanapun, walaupun pada saat ini menjadi jelas bahawa tidak mungkin dilakukan tanpa endoprosthetics, latihan terapeutik akan sangat berguna untuk meningkatkan fungsi sendi, baik sebelum dan selepas rawatan pembedahan..

Kesan senaman di rumah adalah seperti berikut:

  • rangsangan aliran darah di sekitar sendi yang rosak;
  • pemulihan prestasi otot dan pencegahan atrofi otot;
  • rangsangan kelenjar sinovium kerana bekalan darah yang intensif;
  • penurunan dalam perkembangan arthrosis;
  • peregangan dan mobilisasi radas ligamen;
  • pengukuhan umum badan dan sistem imun.

Setelah melakukan senaman gimnastik, mood bertambah baik, yang menyebabkan peningkatan kemampuan seseorang untuk melawan penyakit ini.

Jaringan saluran darah yang menyuburkan tisu dengan bahan berguna yang menyumbang kepada pertumbuhan semula permukaan tulang rawan yang cepat.

Namun, bukan sahaja faktor psikologi pengaruh pada pesakit berperanan untuk mengaktifkan proses pemulihan pada sendi pinggul. Terdapat juga perubahan yang cukup nyata yang akan dirasakan oleh pesakit setelah menjalani rawatan melalui latihan biasa. Ini mesti merangkumi:

  • peningkatan julat pergerakan pada sendi;
  • penghapusan sindrom kesakitan;
  • peningkatan kekuatan pada anggota badan;
  • berjalan lebih mudah;
  • mengurangkan kekerapan selsema;
  • meningkatkan kualiti hidup.

Walaupun gimnastik tidak akan mengubah keadaan secara radikal, sendi tetap harus diganti dengan prostetik, ia akan membantu memendekkan tempoh pemulihan dan memulihkan aktiviti motor dalam tempoh selepas operasi secepat mungkin. Ini dapat dilakukan berkat otot yang dikembangkan dan tendon yang berkembang dengan baik, serta aliran darah yang stabil pada sendi pinggul..

Terdapat banyak jenis latihan gimnastik di rumah. Tetapi keberkesanan rawatan mereka sama sekali berbeza. Yang paling relevan adalah latihan yang ditawarkan oleh instruktur terapi senaman profesional, serta teknik klasik Evdokimenko dan Bubnovsky. Video sesi dengan pakar fisioterapi dengan jelas menunjukkan set latihan yang optimum.

Gimnastik Evdokimenko

Sejak awal tahun 2000-an, latihan latihan terapi oleh Dr. Evdokimenko telah meluas dalam praktik perubatan. Hari ini dia adalah pakar rheumatologi terkenal, pakar dalam pemulihan sendi melalui latihan fizikal. Mempunyai status ahli akademik di salah satu universiti teknikal Moscow. Kerjaya perubatannya bermula pada tahun 1984, ketika pakar masa depan mendapat pendidikan pembantu perubatan. Tempoh berikutnya dikaitkan dengan kerja praktikal dan belajar di institut ini, yang ditamatkan oleh Pavel Evdokimenko pada tahun 1994. Sejak saat itu, dia memilih sebagai pengkhususan arah latihan fisioterapi untuk pelbagai patologi osteoartikular.

Kerja lebih lanjut di pusat arthrosis di bandar Moscow, dan kemudian peningkatan selanjutnya di Institut Penyelidikan Rheumatologi Akademi Sains Perubatan Rusia, mendorong doktor untuk membuat satu set latihan yang membantu memanjangkan fungsi aktif sendi. Pada tahun 2003, buku pertama diterbitkan, yang memperincikan metodologi Pavel Evdokimenko. Hari ini, latihan dikenali di seluruh dunia dan membantu melambatkan perkembangan coxarthrosis. Walaupun dalam situasi yang paling sukar, ketika campur tangan pembedahan tidak dapat dielakkan, penggunaan gimnastik pemulihan dapat mengurangkan pemulihan pasca operasi.

Walaupun arthrosis gimnastik sembuh, ia tidak dapat sepenuhnya menggantikan pemasangan prostesis. Walau bagaimanapun, terdapat kualiti positif yang penting, yang dibincangkan di bawah..

  • Menguatkan otot paha. Semakin kurang atrofi mereka, semakin mudah menggerakkan anggota badan. Kerangka otot yang diperkuat akan membantu mengurangkan tekanan pada sendi yang menyakitkan, sehingga memperlambat perkembangan arthrosis.
  • Pengaktifan aliran darah di sinovium. Meningkatkan bekalan darah ke paha yang terjejas membantu mengurangkan kadar pengurangan ruang sendi. Ia melakukan ini dengan meningkatkan pengeluaran cecair sinovial. Akibatnya, geseran pada sendi berkurang dan fungsi meningkat..
  • Penurunan osteoporosis. Ia dicapai dengan meningkatkan pergerakan aktif pada sendi. Proses kehilangan tulang dikurangkan, kerana kerja osteoblas diaktifkan.
  • Menguatkan kerangka belakang. Oleh kerana latihan fizikal merangsang aktiviti otot tidak hanya di pinggul, tetapi juga di kawasan pantat dan lumbar, beban pada sendi dan tulang belakang yang terjejas dikurangkan lagi. Ini menjadikan pergerakan lebih mudah dan juga melegakan kesakitan..
  • Meningkatkan daya tahan sendi terhadap tekanan fizikal. Ini dicapai dengan latihan yang panjang..
  • Penyesuaian mudah dalam tempoh selepas operasi dengan artroplasti sendi. Oleh kerana otot, serta alat ligamen berada dalam keadaan yang optimum, bahkan langkah pertama selepas pembedahan lebih mudah ditoleransi, dan pemulihan akan menjadi pendek dan tidak menyakitkan..

Semua latihan mengikut kaedah Evdokimenko dilakukan berulang kali. Selama sebulan latihan, perubahan serius pada sendi tidak akan berlaku, jadi anda memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan. Tetapi penggunaan gimnastik secara sistematik menyumbang kepada peningkatan klinikal yang ketara. Pesakit akan merasa lega ketika berjalan, serta penurunan kesakitan.

Senarai latihan oleh Evdokimenko

Penulis menawarkan 10 latihan yang paling relevan yang akan membantu menstabilkan kerja sendi secepat mungkin. Secara keseluruhan, kursus gimnastik terapeutik merangkumi lebih daripada 50 pilihan yang berbeza untuk kelas, tetapi Pavel Evdokimenko percaya bahawa berpuluh-puluh yang paling penting tidak dapat ditolak. Keseluruhan senarai latihan untuk rawatan coxarthrosis ditunjukkan di bawah.

  • Menaikkan kaki. Latihan sederhana dilakukan dalam gerakan perlahan. Mulakan dengan sendi yang terjejas. Dengan berdiri di permukaan yang tegas, anda harus mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Kemudian tahan selama 45 saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya. Ulangi dengan kaki yang baik. Kadar kekerapan - 2 kali sehari.
  • Kaki dinamik menaikkan. Ulangi latihan pertama dengan kadar yang pantas. Anda perlu menahan berat badan anda tidak lebih dari 2 saat. Bilangan pengulangan - 15. Kadar kekerapan - dua kali sehari.
  • Berbaring kaki naik. Kedudukan permulaan - kembali ke lantai, kaki sedikit terpisah. Anda harus perlahan-lahan mengangkat anggota badan yang bengkok di lutut dan tahan selama 60 saat. Pelaksanaan tunggal sudah cukup. Kemudian ulangi dengan kadar dinamik, sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
  • Kaki mengangkat dan menaikkan. Latihan ini hanya sesuai untuk orang yang terlatih. Semasa berbaring di punggung, anda perlu mengangkat anggota badan yang tertutup, tanpa membongkok, ke atas, tahan dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian cairkan tanpa menurunkan. Tutup kaki anda dan berbaring di lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 7 kali.
  • Kaki lateral naik. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan badan. Kaki berada di atas satu sama lain. Angkat kaki kiri anda, tahan selama 10 saat, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali, kemudian gulung ke sebelah kiri dan lakukan latihan dengan kaki kanan.
  • Angkat kaki sisi dengan putaran. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan. Kaki kiri yang diluruskan mesti diangkat setinggi mungkin, dan kemudian putar kaki mengikut arah jam. Turunkan anggota badan, ulangi 10 kali. Kemudian gulung ke kiri anda dan lakukan latihan dengan kaki kanan anda.
  • Menaikkan pelvis. Berbaring telentang, dengan kaki dibengkokkan di lutut, anda harus meletakkan siku di atas lantai dan menggunakan kekuatan anggota badan anda untuk menaikkan punggung anda di atas permukaan. Pegang pada kedudukan ini selama 20 saat, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali. Sekiranya anda mempunyai kemampuan fizikal, kecepatan latihan dapat ditingkatkan, begitu juga dengan jumlah pendekatan..
  • Selekoh ke hadapan yang panjang. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki diluruskan sebanyak mungkin dan merebak dengan lebar tidak lebih dari 10 cm. Inti dari latihan ini adalah dengan merapatkan tangan ke kaki, tarik badan ke hadapan dan tetap berada di posisi ini selama 1 minit. Latihan harian meregangkan alat ligamen. Pelbagai pelaksanaan - hanya 1 kali sehari.
  • Angkat Kaki Duduk. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Kaki diturunkan dan dibengkokkan pada sendi lutut. Anda perlu mengangkat anggota badan mengikut urutan ke ketinggian maksimum, tetapi menahan tidak lebih dari 5 saat. Kekerapan pengulangan - sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
  • Selekoh lutut. Latihan ini agak sukar dan lebih mudah dilakukan secara berperingkat. Mula-mula, ambil posisi permulaan dengan punggung ke dinding. Kaki diluruskan sebanyak mungkin dan tersebar selebar bahu. Langkah seterusnya adalah membengkokkan kaki yang sakit pada sendi lutut, tetapi jangan angkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan tangan anda, sampai ke sendi lutut dan perlahan-lahan, sambil menggoncang sedikit, cuba bawa sejauh mungkin ke kaki yang sihat. Akan ada ketidakselesaan pada sendi pinggul, tetapi kemudian anda harus berehat dan mengecutkan otot-otot paha. Kesakitan akan hilang dengan cepat. Ulangi hingga 10 kali sekali sehari.

Semua latihan dilakukan setiap hari, jadi penting untuk meluangkan masa dan tidak melangkau kelas. Setelah sebulan latihan, hasil yang nyata akan muncul. Sekiranya anda perlu melakukan operasi penggantian pinggul, maka tempoh latihan ini cukup untuk persediaan yang sangat baik untuk manipulasi pembedahan. Sekiranya, atas nasihat doktor, arthroplasty dapat ditangguhkan, maka kelas harus dilanjutkan hingga enam bulan. Pilihan yang ideal adalah pilihan di mana latihan harian dilakukan seumur hidup. Video semua latihan Pavel Evdokimenko akan memberikan idea yang jelas mengenai teknik pelaksanaannya.

Gimnastik menurut Bubnovsky

Salah satu pakar terkenal dalam terapi kinesitherapy - terapi gerakan, adalah Profesor Sergei Bubnovsky. Seluruh kerjayanya, bermula dari zaman pelajarnya, telah dikhaskan untuk penyakit sendi. Tujuan latihan yang dikembangkan adalah untuk meningkatkan aktiviti motor sendi pinggul, dengan itu dapat mencegah perkembangan ankylosis. Inti tekniknya mudah - semakin banyak pesakit melakukan pergerakan aktif pada sendi, semakin lama cecair sinovial akan kekal di dalamnya. Ini melambatkan perkembangan coxarthrosis, dan pesakit diberi peluang untuk menangguhkan operasi. Hanya ada dua syarat utama untuk melakukan latihan - pergerakan harus lancar, dan kelas mesti dilakukan setiap hari.

Berikut adalah latihan Profesor Bubnovsky yang paling terkenal.

  • Lenturan lutut. Latihan sederhana yang dapat diakses walaupun orang kurang terlatih. Adalah perlu untuk membengkokkan sendi lutut dengan usaha maksimum semasa berbaring di punggung, dan kemudian segera bengkok. Tidak memegang posisi bengkok tidak diperlukan, kerana kekerapan pergerakan adalah penting. Ulangi 15 kali.
  • Menarik lutut ke perut. Penting untuk melakukan senaman dengan penuh dedikasi, walaupun dengan sedikit kesakitan. Pokoknya ringkas - sambil berbaring di punggung, angkat lutut, bungkus lengan anda dan cuba sampai ke perut. Kekerapan pelaksanaan 15 kali dengan setiap kaki.
  • Mengangkat pantat. Berbaring telentang, bengkokkan kaki di sendi lutut tanpa mengangkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan menggunakan ketegangan otot anggota badan, angkat punggung setinggi mungkin. Anda tidak boleh menolong dengan tangan anda. Kadar pengulangan - sehingga 15 kali.
  • Menaikkan kaki. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Kaki dilanjutkan sebanyak mungkin, berada di permukaan yang keras. Adalah perlu untuk menaikkan kaki yang diluruskan secara bergantian dan segera menurunkannya. Ulangi hingga 20 kali.
  • Membiakkan kaki. Posisi permulaan duduk di atas kerusi. Kaki ditekan rapat-rapat. Adalah perlu untuk menyebarkan kaki, berusaha mendorongnya sejauh mungkin ke sisi. Akan ada sedikit sakit pada sendi pinggul, tetapi ini bukan halangan untuk meneruskan latihan. Kadar pengulangan - 10 kali.

Walaupun terdapat banyak perbezaan, terdapat banyak persamaan dalam latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Perkara utama adalah bahawa dalam kedua-dua kes itu adalah mungkin untuk menstabilkan kerja sendi pinggul, yang mempunyai kesan positif bukan hanya untuk menjaga mobilitasnya, tetapi juga mempercepat pemulihan dalam tempoh selepas operasi. Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky mencadangkan satu set latihan yang ditujukan secara langsung untuk pemulihan awal selepas endoprosthetics. Inti mereka terletak pada pencairan perlahan dan lenturan kaki pada sendi lutut, bermula dengan pergerakan yang paling sederhana. Perkembangan serupa diusulkan oleh Dr. Sergey Makeev, tetapi senamannya dilengkapi dengan latihan pernafasan dan urutan sendiri sendi pinggul. Ini membantu memperkaya tubuh dengan oksigen, yang meningkatkan kadar metabolisme pada sendi yang terjejas, sehingga mencegah perkembangan arthrosis. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai latihan Sergey Makeev dengan menonton video.

Gimnastik untuk arthrosis

Lesi pada sendi pinggul berlaku dengan kekerapan hingga 10% di antara semua kumpulan populasi. Sekiranya kita hanya mengambil usia lebih dari 50 tahun, maka prevalensi patologi jauh lebih tinggi. Hingga 70% orang menderita coxarthrosis, dan sepertiga lagi dari angka ini - kerosakan tendon. Penyakit ini disebut trochanteritis. Ia berlaku kerana terlalu banyak kerja anggota badan. Tendon meregang, mikrokrok muncul, dan kemudian keradangan aseptik berkembang. Trochanteritis yang tidak dirawat menyebabkan pergerakan terhad pada sendi pinggul, yang menyumbang kepada perkembangan arthrosis.

Pada x-ray, arthrosis dapat dibezakan dari trochanteritis. Dalam kes kedua, ruang sendi tidak berubah..

Apa pun gejalanya, gimnastik akan membantu mengurangkannya, yang akan mempengaruhi aktiviti pesakit secara positif. Walau bagaimanapun, senaman sahaja tidak mencukupi. Doktor pelbagai kepakaran menggunakan pelbagai rejimen rawatan untuk penyakit ini. Berikut adalah yang paling relevan..

  • Plasmapheresis. Inti dari prosedur tersebut adalah membersihkan darah dari kompleks imun yang mempengaruhi tisu tulang. Kaedah ini tidak buruk untuk mencegah perkembangan penyakit ini, tetapi tidak dapat memulihkan fungsi sendi yang sudah terganggu. Adalah perlu untuk mengulangi prosedur berkali-kali, kerana kompleks imun akan kembali terkumpul di dalam plasma.
  • Mengambil NSAID. Terapi ubat hanya bertujuan untuk melegakan keradangan dan kesakitan akut. Tidak mengurangkan perkembangan penyempitan ruang sendi. Secara negatif mempengaruhi saluran gastrointestinal, menyebabkan hakisan dan bisul di bahagian atas.
  • Berenang. Berenang di kolam membantu meningkatkan jarak pergerakan pada sendi. Latihan ini dapat melengkapkan gimnastik rumah dengan sempurna..
  • Suntikan sel stem. Pengiklanan kaedah ini sangat baik - penuaan melambatkan, yang bermaksud bahawa proses merosakkan pada sendi dikurangkan. Dalam praktiknya, teknik ini tidak berfungsi, yang telah dibuktikan oleh banyak kajian terkawal, oleh itu, ia tidak lagi digunakan pada masa ini..
  • Gimnastik penyembuhan yang unik. Ini adalah kaedah utama yang mempunyai hasil yang sangat positif untuk sendi. Profesor-pakar neurologi Irina Bubnova percaya kaedah rawatan ini adalah wajib bagi semua kategori pesakit.

Walau bagaimanapun, tidak ada kaedah yang dapat membandingkan kecekapan dengan endoprosthetics. Hanya pembedahan yang dapat mengubah kualiti hidup pesakit secara radikal yang mengalami cacat arthrosis sendi pinggul. Tetapi sebagai bantuan tambahan kepada pesakit untuk mempermudah pemulihan pasca operasi atau memperlambat perkembangan coxarthrosis, latihan lebih baik daripada rawatan lain..

Kesimpulannya

Oleh itu, senaman gimnastik, apabila dilakukan secara berkala untuk waktu yang singkat, membantu menstabilkan kerja sendi pinggul yang terjejas. Mereka membantu memulihkan aktiviti alat musculo-ligamen untuk masa yang singkat, yang akan mempengaruhi pemulihan secara berkesan selepas operasi. Dengan senaman yang kerap, gejala penyakit ini dapat diatasi. Tetapi tidak peduli seberapa baik latihan fizikal, hanya rawatan pembedahan - artroplasti sendi pinggul dapat mengembalikan pesakit ke kegembiraan pergerakan penuh.

Latihan yang berkesan untuk arthrosis sendi pinggul

Arthrosis atau coxarthrosis sendi pinggul adalah penyakit berbahaya yang dapat menampakkan dirinya pada satu atau kedua-dua belah pihak. Rawatan penyakit biasanya rumit, dan ukuran penting adalah gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul. Ini adalah satu set latihan khas yang bertujuan untuk pemulihan, melegakan gejala penyakit, menormalkan peredaran darah, yang membantu memperbaiki keadaan tulang rawan dan tisu tulang. Senaman juga meningkatkan struktur otot. Mereka boleh digunakan bukan hanya untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan.

Latihan terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul: cadangan umum

Rawatan arthrosis sendi pinggul oleh pendidikan jasmani adalah proses panjang yang memerlukan pematuhan ketat terhadap arahan tertentu. Anda perlu melakukannya dengan kerap, sesuai di bawah pengawasan doktor atau tenaga pengajar yang berpengalaman.

Prinsip asas gimnastik ialah pergerakan adalah kehidupan. Tetapi penting untuk tidak merosakkan sakit sendi lebih jauh. Oleh itu, gimnastik harus bersifat lembut dan sesuai dengan kekhususan tertentu..

Latihan untuk arthrosis sendi pinggul harus dilakukan dengan mengambil kira cadangan berikut:

  • Latihan harus dilakukan dengan lancar, perlahan, statik. Pusing tajam tidak dibenarkan, yang boleh mencederakan sendi yang lebih rosak.
  • Keamatan yang berlebihan dalam pergerakan amplitud tinggi dan jongkok yang mendalam dapat memperburuk kesihatan sendi.
  • Putaran separuh putaran, yang melibatkan otot paha dalam kerja, juga dikecualikan..
  • Walaupun dengan kesakitan atau ketidakselesaan yang minimum, berhenti dan berehat sebentar.
  • Ketegangan dan ketidakselesaan otot dapat diatasi dengan mandi air hangat, di mana anda juga dapat melakukan pergerakan sederhana.
  • Untuk mengelakkan ketidakselesaan, sediakan otot dan sendi anda untuk melakukan pergerakan. Untuk ini, urut lembut dilakukan di kawasan pelvis paha. Bersantai juga dapat dicapai semasa berenang.

Penting untuk tidak lupa bahawa beban tidak boleh menimbulkan rasa sakit. Sekiranya mereka muncul, berjumpa dengan pengajar atau doktor. Mereka dapat mengubahsuai kompleks anda atau membatalkan pelajaran sebentar..

Latihan fizikal untuk arthrosis sendi pinggul diwakili oleh pelbagai kompleks, yang mempunyai kelebihan dan kekurangan. Yang paling biasa dan berkesan adalah kompleks Bubnovsky, Evdokimenko, Popov, Gitta. Kompleks ini memberikan hasil yang baik dalam memerangi arthrosis sendi pinggul dan melengkapkan terapi utama.

Teknik Bubnovsky

Gimnastik Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik untuk arthrosis sendi pinggul. Ia bukan sahaja membantu melegakan gejala penyakit, tetapi juga bertindak sebagai penyebabnya..

Adalah sangat penting untuk melakukan pemeriksaan awal untuk mengesahkan diagnosis dan menentukan penyetempatan fokus penyakit. Langkah seterusnya adalah mengembangkan satu set latihan individu..

Keperluan wajib, yang juga dianggap sangat penting oleh Bubnovsky, adalah kawalan pernafasan. Sekiranya betul, maka keberkesanan gimnastik akan jauh lebih tinggi..

Kompleks Bubnovsky juga mengandungi latihan pemulihan untuk sistem muskuloskeletal dan latihan untuk memperbaiki sendi individu.

Oleh kerana kesannya pada sendi berjaya, mereka perlu disiapkan, Bubnovsky membuat satu set latihan untuk pemula, yang sangat sederhana dan melibatkan tekanan yang minimum. Senaman boleh dilakukan di rumah..

Kompleks untuk pemula membantu mengembalikan mobiliti sendi dan ligamen korset otot secara umum. Sebagai tambahan kepada kesan terapeutik, ia memberikan pencegahan penyakit yang sangat baik. Sebilangan besar latihan dilakukan semasa berbaring di atas tikar - beban pada sendi dalam kes ini akan minimum.

Berikut adalah beberapa senaman yang merangkumi gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul di rumah menurut Bubnovsky:

  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda. Bawa salah satu dari mereka ke perut dengan lancar, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Balut tangan anda di lutut. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat. Apabila kembali ke posisi awal, rentangkan tangan ke sisi dan luruskan lutut, berehat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Tetapi kaki harus diletakkan lurus, dan lengan harus diletakkan di sepanjang badan. Pusingkan tapak tangan anda ke lantai. Tanpa membengkokkan kaki ke lutut, angkat dari lantai pada jarak 25-30 cm, bengkokkan ke lutut, dan bengkokkan ke bawah tikar, kemudian rentangkan lutut selebar mungkin. Dalam posisi ini, anda perlu membuat pergerakan, seolah-olah anda sedang berusaha menjauhkan beban besar dari anda..
  • Kedudukan permulaan - berbaring, lutut dibengkokkan, tangan harus ditekan ke lantai. Lutut ditarik ke luar, kemudian disambungkan. Pada pencairan, mereka perlu dihembuskan, dicampurkan - untuk menyedut. Anggota bawah perlahan-lahan meluruskan.

Mulakan dengan bilangan repetisi minimum dan bekerja hingga 15-20 repetisi..

Teknik Bubnovsky melibatkan penyertaan latihan baru secara beransur-ansur dalam latihan dan peningkatan beban yang lancar. Oleh kerana tujuan utamanya adalah untuk menghilangkan sindrom kesakitan, elakkan pergerakan secara tiba-tiba. Pendekatan untuk semua perkara harus selembut mungkin.

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi pinggul pada tahap yang berbeza

Beban mungkin berbeza bergantung pada keparahan perjalanan dan tahap arthrosis. Ini penting kerana melebihi tahap kesukaran yang dibenarkan boleh mencetuskan kemerosotan..

Jadi, gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul darjah 1 boleh merangkumi latihan berikut yang dilakukan dalam kedudukan rawan:

  • Angkat satu kaki 20 cm di atas lantai dan bengkokkan ke lutut, tahan pada kedudukan ini hingga setengah minit, kemudian turunkan kaki anda secara beransur-ansur. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Untuk masing-masing, lakukan senaman 2-3 kali dengan rehat pendek. Latihan ini memberi kesan yang besar pada otot gluteal dan sendi pinggul, tetapi bebannya lembut dan dapat diterima.
  • Angkat kaki yang dibengkokkan di lutut sehingga anda merasa tegang, tekan tulang paha ke lantai sebanyak mungkin, kunci dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Lakukan perkara yang sama untuk anggota badan yang lain. Pertama, disyorkan untuk melakukan senaman dengan kaki yang sihat, kemudian yang terkena. Elakkan ketidakselesaan yang teruk. Lakukan senaman 7-10 kali.
  • Pada masa yang sama, angkat dua kaki di atas permukaan lantai dan tahan pada kedudukan ini selama lima saat, kemudian kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Untuk komplikasi, anda juga boleh menyebarkan kaki ke sisi.
  • Angkat kaki yang bengkok di atas lantai, tahan selama tiga saat, kemudian ubah kaki.
  • Latihan dilakukan sambil duduk di kerusi. Tekan lutut anda bersama-sama, kumpulkan stoking, rentangkan tumit selebar mungkin dan sambungkannya.

Selepas menyelesaikan latihan, berbaring dengan tenang di perut anda..

Pertama, lakukan latihan dengan jumlah minimum dan secara beransur-ansur menjadikannya 10. Keadaan utamanya adalah tidak adanya sensasi menyakitkan dari keletihan sendi yang teruk ketika melakukan kompleks.

Gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul darjah 2 melibatkan latihan yang dilakukan dalam kedudukan terlentang:

  • Latihan ini melibatkan pergerakan lengan dengan kaki lurus. Semasa anda menghirup, angkat tangan di hadapan anda, semasa anda menghembuskan nafas, turunkannya..
  • Kedudukan permulaan yang serupa. Lenturkan dan lepaskan lengan di siku.
  • Sekarang lakukan pergerakan putaran yang lancar dengan lutut ke dalam..
  • Posisi permulaan - dengan tangan yang ditekan dengan kuat ke badan, kaki lurus, mereka perlu perlahan-lahan ditolak ke sisi, tanpa mengangkat tumit dari lantai.
  • Tangan berada dalam kedudukan sewenang-wenangnya, dengan kaki anda melakukan latihan "basikal" selama sepuluh saat.

Di hujung kompleks, anda perlu mengulangi latihan pertama. Semua pergerakan kecuali yang kelima diulang sepuluh kali.

Pada peringkat 1 dan 2 penyakit ini, jika tidak ada rasa tidak selesa dan keletihan, anda boleh melakukan latihan kedua-dua kompleks yang dicadangkan. Sekiranya latihan tertentu sukar atau menyakitkan, berhenti..

Soalan yang lebih sukar ialah latihan apa yang harus dilakukan dengan arthrosis sendi pinggul darjah 3. Anda boleh menggunakan teknik Gitta, di mana pergerakan diminimumkan. Berikut adalah beberapa latihan:

  • Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, gabungkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Kencangkan otot paha anda. Lakukan gerakan 5-6, bergolek dari kiri ke kanan dan belakang.
  • Kedudukan permulaan yang serupa, tetapi bahagian depan badan mesti diangkat, bersandar pada siku. Regangkan kaki lurus anda secara bergantian dan pusing ke kanan dan kiri. Penyebarannya tidak boleh lebih dari satu sentimeter.
  • Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Letakkan tangan anda di lutut, terbentang. Pastikan kaki anda tidak bergerak, lutut tetap terhubung dan merebak.
  • Kedudukan permulaan yang sama. Rentangkan lutut ke sisi, angkat dan turunkan tumit anda.
  • Pada latihan terakhir, selain kerusi, anda perlu menggunakan buku di mana anda perlu berdiri dengan kaki yang baik. Pesakit mesti serentak menggantung di udara. Letakkan tangan anda di atas kerusi. Bersenam selama 5-10 saat.

Bersenamlah seboleh-bolehnya agar tidak membebani sakit sendi.

Secara amnya, ahli gim terapi dengan arthrosis sendi pinggul membantu memperbaiki keadaan pesakit, membantu memulihkan aktiviti fizikal. Tetapi ingat bahawa ini hanya salah satu komponen terapi, dan penting untuk mematuhi semua cadangan pakar..

Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul 1, 2, 3 darjah

Coxarthrosis adalah penyakit yang berkaitan dengan usia. Umur rata-rata pesakit adalah 50+, dan kebanyakannya adalah wanita. Lelaki menderita coxarthrosis lebih jarang dan perjalanan penyakitnya lebih mudah daripada seks yang adil.

Coxarthrosis berlaku akibat perubahan degeneratif pada sendi. Terdapat dua sebab untuk perubahan tersebut - utama, iaitu, sendi cacat seiring usia, dan sekunder - apabila sendi menjadi radang akibat penyakit berjangkit atau penyakit lain, yang menyebabkan perkembangan coxarthrosis.

Penyebab coxarthrosis

Rawatan utama harus ditetapkan oleh doktor. Pada masa yang sama, disarankan untuk mengambil ubat khas dan terapi gelombang kejut, tetapi ini tidak bermaksud bahawa tidak ada yang dapat dilakukan di rumah.
Fisioterapi akan sangat membantu.

Untuk memulakan rawatan tepat pada masanya, jangan terlepas gejala penting seperti ini:

  1. Kekakuan dalam pergerakan.
  2. Kepincangan.
  3. Sensasi menyakitkan bukan hanya ketika bergerak, tetapi juga ketika rehat.
  4. Keretakan sendi.
  5. Panjang anggota badan yang berbeza.

Sekarang mari kita lihat penyebab penyakit ini..

Berikut adalah beberapa daripadanya:

  1. Gangguan peredaran darah.
  2. Trauma.
  3. Tekanan kuat pada sendi.
  4. Obesiti.
  5. Kecenderungan genetik.
  6. Masalah hormon.

Penyebab umum adalah gaya hidup yang tidak aktif yang boleh menyebabkan bahaya besar kepada tubuh anda..

Kebiasaan pergerakan kecil menyumbang kepada gangguan proses pemakanan tisu dengan komponen berguna.

Untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, perlu menggunakan latihan fisioterapi. Penyakit ini juga boleh menyebabkan skoliosis, berat badan berlebihan dan kaki rata..

Coxarthrosis adalah pemusnahan sendi secara beransur-ansur, yang merupakan akibat dari penipisan tisu tulang rawan, yang menyebabkan tulang bersentuhan satu sama lain, dan ini menimbulkan kecederaan. Patologi adalah unilateral dan dua hala. Dalam kes terakhir, sendi terjejas secara beransur-ansur. Penyakit ini berbahaya kerana pada peringkat awal perkembangannya hampir tidak ada tanda-tanda amaran.

Penyebab penyakit yang paling biasa adalah seperti berikut:

  • Gangguan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Sekiranya fungsi sistem peredaran darah terganggu, maka produk metabolik akan terkumpul di sekitar tulang pinggul. Ia mendorong sintesis enzim yang mempunyai kesan negatif pada tulang rawan..
  • Mikrotrauma kronik, kerana tisu tulang rawan hancur lebih cepat.
  • Tekanan berlebihan mempengaruhi sendi dalam kombinasi dengan beberapa faktor kedudukan lain.
  • Berat badan berlebihan, yang memberi tekanan pada sendi dan menimbulkan keradangan.
  • Kecenderungan keturunan.
  • Perubahan berterusan dalam tahap hormon yang mempengaruhi metabolisme dan memprovokasi keradangan pada tisu sendi.
  • Kekurangan aktiviti fizikal.
  • Patologi lain, dengan rawatan yang tidak betul atau terlambat yang mana coxarthrosis boleh menjadi komplikasi.
  • Gangguan kongenital tertentu, seperti dislokasi femoral kongenital dan displasia.

Pada peringkat awal, ada kesukaran untuk bangun pada waktu pagi dan sakit di sendi lutut dan pelvis, yang sering dikaitkan oleh pesakit dengan keletihan. Tetapi pada tahap kedua coxarthrosis, sindrom kesakitan yang stabil dan gangguan berterusan muncul. Ini menunjukkan perlunya campur tangan perubatan..

Simptom utamanya adalah sakit di kawasan pangkal paha dan lutut, secara langsung pada sendi dan seluruh kaki. Kepincangan berlaku, kerana anggota badan yang rosak menjadi lebih pendek kerana kecacatan. Tisu otot secara beransur-ansur mati, menjadi lebih sukar bagi pesakit untuk bergerak, kekakuan timbul. Kekuatan dan penyetempatan kesakitan ditentukan oleh tahap patologi:

  • Pada peringkat awal perkembangan penyakit ini, rasa sakit terasa sedikit dan terjadi ketika berjalan, tidak dalam keadaan tenang. Oleh kerana pesakit cenderung mengalami kesakitan, coxatrosis sendi pinggul paling sering didiagnosis pada peringkat kedua, dan kadang-kadang bahkan ketiga.
  • Pada peringkat kedua perkembangan, rasa sakit menjadi kronik. Ketegangan di bahagian anggota badan dan pangkal paha tidak hilang walaupun selepas berehat dengan baik. Pesakit mengalami kepincangan, kesukaran bergerak.
  • Pada peringkat ketiga, pesakit sentiasa mengalami kesakitan yang teruk. Dia boleh berjalan hanya dengan penggunaan alat bantu. Anggota badan yang cedera menjadi lebih pendek, rasa sakit ketika bergerak tidak tertahankan. Pada tahap ketiga penyakit ini, diperlukan campur tangan pembedahan, yang melibatkan pemasangan prostesis dan bukannya sendi yang rosak.

Sedikit mengenai penyakit ini

Coxarthrosis (arthrosis) sendi pinggul adalah patologi di mana proses merosakkan berlaku pada struktur tulang rawan dan tulang sendi.

Sendi pinggul (sendi pinggul) adalah sendi terbesar di seluruh tubuh manusia, jadi ia mengalami tekanan yang luar biasa setiap hari semasa pergerakan seseorang dan juga ketika rehat.

Oleh itu, ia runtuh lebih cepat daripada sendi lain. Biasanya, coxarthrosis lebih mudah diserang oleh wanita setelah berumur 40 tahun, tetapi ia berlaku pada lelaki dan juga remaja dari kedua-dua jantina.

Penyebaran patologi di kalangan wanita disebabkan oleh sendi, otot dan ligamen mereka yang lebih lemah..

Di samping itu, perubahan biasa dalam tahap hormon, kehamilan, menopaus, apabila tulang menjadi rapuh dan tulang rawan kurang elastik, sangat penting. Semua ini meningkatkan risiko terjadinya coxarthrosis sendi pinggul..

Patologi biasanya mempengaruhi sendi satu anggota badan, tetapi dalam beberapa kes kedua-dua sendi terjejas sekaligus, yang dengan cepat menyebabkan kecacatan. Patologi mempunyai beberapa darjah, yang, tanpa rawatan, dengan cepat mengubah satu sama lain.

Sekiranya pada peringkat awal adalah mungkin untuk tidak memperhatikan simptomnya, maka apabila coxarthrosis menjadi teruk, hanya pembedahan untuk mengganti sendi yang hancur dan cacat akan membantu menyembuhkan patologi. Itulah sebabnya pada terapi awal terapi senaman sangat penting, dengan bantuan yang mana mungkin untuk menangguhkan perkembangan proses patologi, menguatkan otot-otot paha, sehingga dapat mengurangkan beban pada sendi.

Matlamat gimnastik

Pakar menetapkan terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul, kerana semasa latihan kesan berikut adalah pada tubuh:

  • proses metabolik yang berlaku di dalam sendi bertambah baik;
  • sindrom kesakitan dihentikan;
  • nada otot meningkat;
  • keanjalan ligamen berkembang dan tisu lembut di sekitar sendi menjadi lebih mudah bergerak;
  • proses keradangan dan perubahan erosif pada serpihan sendi ditangguhkan;
  • meningkatkan aliran darah melalui saluran berhampiran sendi pinggul;
  • kesan sisa proses keradangan dikurangkan;
  • trofisme tulang rawan artikular dinormalisasi.

Aktiviti fizikal dalam patologi ini dirancang untuk menguatkan tisu otot yang mengelilingi sendi pinggul. Sekiranya anda melakukan gimnastik secara komprehensif dan teratur, maka ia akan menyumbang kepada pemakanan sel tulang rawan dan penetapan tulang rawan pada kedudukan yang diinginkan..

Berjalan kaki, bermain ski atau berenang mempunyai kesan yang sangat baik di kawasan pinggul. Perlu termasuk dalam jadual kelas satu set latihan dengan elemen peregangan, yoga untuk meregangkan ligamen dan kapsul.

Rawatan

Pada peringkat awal perkembangan penyakit, proses pemusnahan dapat dihentikan dan difasilitasi oleh langkah-langkah berikut:

  • Ubat-ubatan;
  • Urut;
  • Latihan di dalam air;
  • Latihan terapeutik untuk coxarthrosis.

Bersenam di mesin boleh membantu menguatkan otot gluteus dan paha. Dari fisioterapi, laser, ultrasound, UHF, magnetoterapi, daya tarikan, serta sebilangan kaedah perubatan alternatif boleh berguna. Juga, pesakit mesti diberi diet yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan tisu tulang rawan, menormalkan proses metabolik dan menghilangkan berat badan yang berlebihan. Pada peringkat ketiga, hanya pembedahan yang dapat membantu.

Latihan asas untuk tahap 1 dan 2

Perubatan moden mempunyai banyak program latihan gimnastik untuk penyakit sendi, dan terutama pinggul. Pakar mengembangkannya berdasarkan spesifik kecacatan dan kehalusan patologi lain..

Fisioterapi untuk arthrosis tahap pertama dan kedua melibatkan pelaksanaan latihan seperti:

  1. Lenturan pada sendi lutut. Pesakit harus berbaring menghadap ke atas, angkat satu kaki dengan teliti dan pada saat yang sama bengkokkannya, kemudian turunkan. Begitu juga dengan kaki yang lain.
  2. Menaikkan kawasan pelvis. Pesakit harus, pada kedudukan awal yang sama, menekan tumit ke permukaan, dan membengkokkan kedua kaki di lutut. Dalam kes ini, anda tidak boleh melepaskan kaki dari lantai. Sekarang giliran pelvis: perlahan-lahan dinaikkan, kemudian diturunkan - dan seterusnya beberapa kali. Penting untuk diperhatikan agar tulang belakang tidak membengkok terlalu banyak.
  3. Membentangkan tumit. Kedudukan awal pesakit sedang duduk di atas kerusi. Lutut ditekan rapat. Tumit mesti dibentangkan seberapa banyak yang mungkin, kemudian dikembalikan ke posisi awal.
  4. Kaki diangkat dari posisi berbaring di lantai. Pesakit harus berbaring di sisinya. Dengan satu tangan, anda harus meletakkan siku dan memegang kepala anda sedikit. Beberapa kali kaki kanan, lurus, tanpa selekoh di lutut, mesti diangkat ke atas. Kemudian perkara yang sama dengan anggota badan kiri.
  5. Menaikkan tumit. Kedudukannya sama seperti pada latihan ketiga, duduk. Lutut kaki hendaklah dijulurkan di kedua-dua belah kaki pada jarak kira-kira 15-20 cm. Kaki tidak boleh diangkat dari lantai. Dalam latihan ini, hanya tumit yang dinaikkan..
  6. Bergoyang dengan irama bebas. Pesakit perlu menyediakan pangkalan kecil di mana dia akan berdiri dan menggantung kakinya yang menderita arthrosis. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama 20 minit. Untuk keseimbangan yang mudah, anda boleh bersandar pada permukaan menegak yang berdekatan, seperti dinding, rak, atau kerusi belakang. Sekiranya pesakit merasa sakit, maka tidak akan ada manfaat daripada aktiviti tersebut, jadi anda mesti segera berhenti.
  7. Latihan untuk pinggul. Bergerak. Pesakit berbaring di perutnya, mengangkat tangan dan meregangkannya, dan meletakkan kepalanya pada mereka. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengayunkan pinggul..
  8. Pose bajak adalah seperti yoga asana. Ia berguna bagi mereka yang menderita coxarthrosis sendi pinggul untuk melakukan ini, tetapi orang yang mempunyai berat badan berlebihan mungkin menghadapi beberapa masalah. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di atas tikar, merentangkan tangan anda di sisi. Dan dengan kakinya, secara beransur-ansur mengangkat mereka lebih tinggi dan lebih tinggi, orang itu mencapai lantai di belakang kepalanya. Ini adalah asana yang sukar, kerana ada risiko merosakkan otot punggung dan tulang belakang. Oleh itu, anda tidak boleh melakukannya tanpa doktor..

Ini hanyalah petunjuk aktiviti gimnastik. Pada peringkat awal, latihan dapat lebih bervariasi, tetapi dengan coxarthrosis sendi pinggul 2 dan tahap ketiga, senarai prosedur yang dibenarkan dikurangkan dengan ketara. Ini disebabkan oleh fakta bahawa fungsi sendi yang berpenyakit menurun.

Sebelum mempertimbangkan latihan untuk sendi pinggul dengan coxarthrosis, anda perlu mengetengahkan asas prosedur perubatan. Matlamat utama mereka adalah untuk meningkatkan peredaran darah di tisu yang terjejas, menguatkan pinggul dan pelvis. Tetapi pada masa yang sama, anda perlu mengambil kira peraturan dan kontraindikasi yang ada..

Peraturan asas untuk gimnastik tersebut adalah seperti berikut:

  • Latihan dikontraindikasikan sekiranya berlaku peningkatan patologi.
  • Gimnastik boleh dilakukan di rumah, mengikuti semua cadangan pakar.
  • Sebelum mula bersenam, anda perlu mengurut tisu otot di kawasan paha.
  • Senam terutamanya statik, tidak boleh menimbulkan rasa sakit dan tidak selesa.

Dengan coxarthrosis, tidak dibenarkan melakukan squats, paru-paru tajam, mengayunkan pelvis. Sebarang pergerakan secara tiba-tiba dilarang. Pergerakan mesti dilakukan dengan lancar dan teliti, mendengar perasaan anda.

  • Sekiranya latihan memprovokasi rasa sakit, maka disarankan untuk menggantinya dengan prosedur urut sebentar..
  • Latihan harus dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira kemampuan fizikal pesakit.
  • Untuk meningkatkan hasil gimnastik, disarankan untuk menambahkannya dengan mandi air suam, yang akan membantu merehatkan otot dan menghilangkan ketegangan dari mereka..

Sistem Bubnovsky

Di pusat-pusat kinesitherapy Dr Bubnovsky, setelah menjalani diagnostik myofascial, program individu untuk pemulihan sendi dikembangkan untuk pesakit. Dalam kes ini, simulator pelbagai fungsi penulis digunakan. Dr Bubnovsky, yang sendiri menjalani arthroplasty pinggul, mendesak pesakitnya untuk meninggalkan sokongan ubat-ubatan yang menyokong pergerakan otot dan penguatan. Dadah hanya melegakan simptom, dan hanya melalui aktiviti harian, mengatasi kesakitan, seseorang dapat menyembuhkan sendi.

Kompleks "Rumah" Dr. Bubnovsky untuk rawatan coxarthrosis 1 dan 2 darjah (ulangi semua latihan 10-20 kali, kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda):

  1. Bengkokkan lutut dan tarik ke perut anda. Tahan selama 3-4 saat.
  2. Tangan dilanjutkan di sepanjang badan, tapak tangan ke bawah. Satu kaki diluruskan, yang kedua dibuat gerakan tolakan, kaki diluruskan selari dengan lantai, tanpa jatuh di atasnya, sementara jari kaki ditarik ke arahnya sendiri.
  3. Bengkokkan lutut dan renggangkan, kaki di atas lantai. Tanpa menaikkan pelvis, condongkan lutut ke dalam, cuba menyentuh lantai.
  4. Sebarkan kaki yang dibengkokkan di lutut ke sisi. Naikkan pelvis dengan mengecutkan otot-otot gluteal.

Sistem Bubnovsky direka untuk kelas di pusat di bawah pengawasan pelatih.

Mempelajari kaedah pelbagai pengarang, baik Gitt atau Bubnovsky, seseorang yang menderita coxarthrosis harus dipandu oleh satu prinsip sahaja - "jangan membahayakan". Latihan benar-benar dapat memulihkan mobiliti sendi, tetapi hanya di bawah pengawasan perubatan profesional..

Peraturan gimnastik

Cadangan asas untuk melakukan latihan terapi senaman:

  1. Peraturan asas terapi senaman: anda tidak boleh bereksperimen sendiri, membuat latihan baru, mencipta pergerakan baru semasa kelas, atau menambahnya tanpa persetujuan doktor. Sekiranya pesakit melakukan sesuatu yang salah, bukan menurut teknologi, maka dia bukan sahaja tidak akan mencapai hasil yang positif, tetapi juga membahayakan kesihatannya..
  2. Kesakitan tajam semasa bersenam, yang dilokalisasi pada sendi, adalah isyarat untuk segera berhenti bersenam. Sindrom nyeri boleh memberi isyarat bahawa tulang atau ligamen rosak.
  3. Gimnastik untuk arthrosis harus selembut mungkin. Tidak tersentak, pergerakan tiba-tiba. Semua elemen terapi senaman mesti dilakukan dengan lancar, secara statistik. Kompleks ini agak serupa dengan yoga.
  4. Beban pada bahagian sendi pinggul juga ada, tetapi ia mesti diatur dengan ketat oleh doktor, intensitas latihan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
  5. Sebarang latihan yang melibatkan ketegangan paksi pada sendi pinggul harus dikeluarkan dari kompleks..
  6. Sebaiknya lakukan gimnastik mengikut jadual yang telah ditetapkan. Setiap hari dalam rejim mesti ada masa untuk menyelesaikan unsur-unsurnya. Terapi senaman terdapat dalam rawatan coxarthrosis, seperti ubat untuk penyakit lain.
  7. Pengecasan tidak dilakukan selepas makan. Pesakit harus merancang latihan supaya sekurang-kurangnya 1 jam sebelum makan..
  8. Setiap latihan memerlukan kepatuhan pada teknik yang jelas..
  9. Satu set kedudukan dikembangkan untuk setiap pesakit secara individu, dengan mengambil kira anamnesis.
  • Sekiranya arthrosis sendi pinggul, aktiviti fizikal yang disyorkan untuk pesakit tidak boleh memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular. Gimnastik harus dilakukan setiap hari, iaitu mengubah keperluan ini menjadi kebiasaan baik yang akan membantu memastikan bekalan darah dan pergerakan yang baik ke sendi pinggul.
  • Gimnastik terapeutik untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan awal yang tidak meningkatkan beban pada sendi. Semasa kelas, kenaikan beban harus berlaku kerana peningkatan jumlah pengulangan dan jumlah latihan.
  • Berat dos disyorkan untuk banyak pesakit. Untuk ini, manset khas atau gelang getah digunakan, yang dipasang pada pergelangan kaki. Setiap latihan rintangan harus dilakukan dengan perlahan tanpa memperluas jangkauan gerakan.
  • Nafas semasa bersenam semestinya sewenang-wenangnya.
  • Sebarang latihan diakhiri dengan mengangkat tangan ke atas (menghirup) dan menurunkannya (menghembuskan nafas).

Syor. Dianjurkan untuk menggabungkan gimnastik dengan urutan diri otot paha dan gluteal. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tukang urut khas yang terdapat di pasaran..

Gimnastik alternatif dan urut

Anda juga boleh menggunakan teknik lain. Latihan coxarthrosis sendi pinggul menurut Bubnovsky telah membuktikan diri mereka dengan cukup baik. Ia dibahagikan kepada kompleks asas untuk pemula. Pertama, disarankan untuk menguasai dua latihan berikut:

  • Letakkan telapak tangan anda di perut anda, tutup bibir dengan erat, hembuskan nafas, mengucapkan suara "pf".
  • Turunkan tumit sambil mengangkat perlahan semasa menghirup. Lakukan gerakan bulat dengan tangan anda, kemudian hembuskan.

Setelah menguasai manipulasi ini, mulailah melakukan kompleks utama:

  • Luruskan kaki anda, bawa ke samping, capai dengan telapak tangan ke kaki, pegang selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Semasa melakukan tindakan ini, anda mungkin merasa sakit ringan. Lama kelamaan, otot akan terbiasa dengan beban..
  • Dalam keadaan berdiri, bengkokkan secara bergantian ke kaki anda - ini akan menggerakkan otot lumbar dan menguatkan sendi.
  • Berbaring telentang, angkat kaki, letakkan di belakang kepala anda dan cuba menyentuh lantai. Ini adalah latihan yang sukar dan anda harus berhati-hati dengannya, tetapi ia berkesan. Pada mulanya, anda hanya boleh mengangkat anggota badan dan menurunkannya secara beransur-ansur di belakang kepala anda. Latihan ini disarankan untuk dilakukan sekitar 20 kali setiap set..

Kaedah tambahan untuk meningkatkan peredaran darah pada sendi yang berpenyakit adalah urut untuk coxarthrosis sendi pinggul. Ia membantu menguatkan dan mengendurkan otot gluteal. Harap maklum bahawa urut mempunyai sejumlah kontraindikasi, dan pakar harus melakukannya.

Berenang atau bersenam di air mungkin disyorkan untuk coxarthrosis. Tetapi sebarang aktiviti fizikal harus diresepkan oleh pakar, dengan mengambil kira tahap dan ciri-ciri perjalanan penyakit ini, jika tidak, anda hanya boleh membahayakan diri sendiri.

Senarai aktiviti fizikal berbahaya

Dilarang memasukkan dalam set latihan untuk coxarthrosis:

  • melompat;
  • lari;
  • berjalan pantas;
  • berbasikal;
  • setinggan;
  • benang.

Kelas dengan unsur-unsur ini boleh menyebabkan perkembangan coxarthrosis dan perkembangan komplikasi serius.

Gimnastik pada tahap ketiga arthrosis

Dengan patologi sendi pinggul kelas 3, degeneratif-distrofik berubah, yang bermaksud bahawa fokus latihan harus sedikit berbeza.

Doktor mengesyorkan mengayunkan pinggul dari posisi menghadap ke lantai, dan juga memusingkan bahagian bawah anggota badan.

Pesakit harus berbaring di punggung dan memusingkan kakinya ke dalam atau ke arah yang bertentangan, sambil bertindak dengan mudah dan tanpa tersentak.

Berapa lama pelajaran? Dengan arthrosis sendi pinggul gred 2 atau awal, program ini memerlukan masa lebih kurang 1 jam. Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu melakukan semua latihan berturut-turut. Tempoh masa ini dinyatakan selama 1 hari. Kompleks ini biasanya dilakukan dalam beberapa pendekatan..

1. I. P. (kedudukan permulaan) - berbaring di lantai, di perutnya. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Pengangkatan perlahan dengan kaki lurus 15 darjah dari lantai dilakukan, menahannya dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian kaki diubah. Latihan ini hanya boleh dilakukan sekali dengan setiap kaki (setiap senaman). Semua pergerakan dilakukan kerana usaha otot paha dan gluteal.

Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamik: kaki diluruskan di lutut perlahan-lahan dan lancar bergantian mengangkat, dan tahan selama 1-2 saat di titik atas. Sepanjang keseluruhan sesi terapi senaman, 10-12 lif harus dilakukan.

2. I. P. - berbaring di perutnya, lengan di sepanjang badan. Kaki kanan dibengkokkan di lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya. Dalam versi statik - sekali dengan setiap kaki, dalam dinamik - 10-12 kali. Kemudian kaki berubah.

3. I. P. - berbaring di perutnya, di lantai. Kaki diluruskan, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Dengan perlahan, kaki lurus diangkat hingga sudut 15 ° dari lantai, tahan berat badan, dan kemudian perlahan-lahan menyebarkan dan menyatukannya (8-10 kali).

Latihan ini tidak digalakkan untuk pesakit dengan tekanan darah tinggi, dan juga orang yang berusia lebih dari 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sebelah kanan dengan kaki kanan dibengkokkan di lutut, kiri lurus. Selama kira-kira 30 saat, kaki kiri mesti dipegang dengan berat (45 °), dan kemudian, setelah berehat sebentar, gulung ke sebelah kanan dan lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tanpa membengkokkan lutut, anda perlu membongkok ke hadapan dan cuba membungkus telapak tangan di sekitar kaki atau jari kaki. Dengan menarik badan ke hadapan, anda perlu berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Lakukan tidak lebih dari sekali sehari.

Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala selama beberapa bulan, otot punggung dan pinggul akan meregang, dan sudut kecenderungan akan berlipat ganda. Akibatnya, bekalan darah ke kaki akan bertambah baik, kekejangan otot di paha dan punggung bawah akan hilang..

Dalam latihan fisioterapi, dalam rawatan arthrosis sendi pinggul, banyak latihan serupa digunakan, tetapi semuanya harus diresepkan secara individu oleh instruktur terapi senaman. Ini mengambil kira tahap proses patologi, serta ciri-ciri individu pesakit..

Sebagai permulaan, anda perlu menguasai set latihan terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul, ketika penyakit ini pada peringkat awal. Latihan harus diulang 3-5 kali, meningkatkan jumlah ini dari masa ke masa menjadi 10. Pose apa pun memerlukan penetapan selama beberapa saat. Juga penting untuk bernafas dengan betul:

  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda ke lutut, kemudian luruskan, bungkus telapak tangan di sekitar anggota badan di bawah patela, angkat dekat perut jika boleh. Kaki yang lain harus dilanjutkan pada masa ini..
  • Bengkokkan kaki untuk dikerjakan dengan tangan yang berlawanan dan tahan pada kedudukan asalnya, kemudian bengkokkan dua kaki dan angkat pelvis, menekan tapak kaki ke lantai.
  • Tukar kedudukan utama dan berbaring di perut anda, bengkokkan anggota badan yang terkena pada sudut yang betul, angkat ke atas. Kemudian kedua-dua kaki perlu diselaraskan..
  • Duduk di sebelah anda, letakkan siku dan telapak tangan anda yang bertentangan di atas lantai. Posisikan kaki anda lurus, angkat sehingga telapak berada pada sudut yang betul ke kaki bawah.
  • Duduk di atas bangku, bawa lutut dan kaki anda bersama, rentangkan tumit anda sejauh mungkin. Anda juga boleh meletakkan bola di antara lutut atau bantal kecil untuk menekannya.

Pada peringkat awal, anda boleh bersenam di gim dan di rumah. Tetapi tanpa menghiraukan ini, anda perlu terus bersenam dan setelah gejala negatif hilang..

Dengan kerosakan yang ketara, penting untuk mendekati gimnastik dengan penuh tanggungjawab dan sedaya mungkin. Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul 2 darjah dan 3 darjah sering dilakukan mengikut kaedah Gitt:

  • Berbaring di perut anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan anda, dan letakkan bantal kecil di bawah kaki anda. Gulungkan perut anda, mengayunkan pinggul anda dalam proses dengan amplitud sekurang-kurangnya tiga sentimeter. Latihan ini disarankan sebelum makan utama, untuk pesakit aktif selama sepuluh minit, untuk pesakit lemah selama lima minit..
  • Ambil kedudukan mendatar dengan perut ke atas, kaki lurus dan sedikit terpisah. Putar mereka secara bergantian ke dalam dan ke luar, dan dengan amplitud lebih daripada satu sentimeter. Untuk kecekapan maksimum, disarankan meletakkan roller di bawah lutut.
  • Terdapat latihan yang boleh dilakukan semasa duduk. Duduk di atas lantai, tekan kaki anda ke atasnya, letakkan kaki anda di paras bahu. Pergerakan utama lutut licin dan perlahan meratakan dan merebak dengan amplitud tidak lebih dari satu sentimeter.
  • Pesakit yang berada dalam keadaan agak lemah harus membuat gelung di atas sofa, dan dalam keadaan terlentang memasukkan anggota badan ke dalamnya sehingga bahagian tengah betis. Selepas itu, kendurkan kaki, ayunkan ke kanan dan kiri, atau bengkokkan dan lenturkan anggota badan. Amplitud mestilah minimum.
  • Latihan lain menunjukkan bahawa anda perlu naik ke ketinggian dan berpegang pada kaki yang baik, mengayunkan anggota badan yang cedera yang menggantung ke arah empat arah. Semasa melakukan ini, pegang sokongan. Isi dengan cara yang sama hingga tiga kali sehari selama 5-10 minit..

Gimnastik terapeutik hampir tidak mempunyai kontraindikasi, namun, sebelum memulakan kelas, perlu membincangkannya dengan doktor yang memerhatikan penyakit ini. Di samping itu, aspek-aspek berikut harus diingat:

  1. Sebelum kelas, adalah mustahak untuk melakukan urutan paha, yang memanaskan otot dan, oleh itu, meningkatkan kesan positif pendidikan jasmani.
  2. Dengan arthrosis sendi pinggul, latihan yang bersifat statik paling berkesan. Pergerakan yang cepat dan tiba-tiba boleh menyebabkan kesakitan yang teruk dan bahkan boleh menyebabkan komplikasi penyakit. Oleh itu, semua tindakan mesti dilakukan dengan perlahan..
  3. Salah satu jenis aktiviti fizikal yang paling berguna yang ditetapkan untuk coxarthrosis dalam apa jua tahap adalah berenang. Namun, sekiranya berlaku penyakit yang serius, anda mesti mengunjungi kolam dengan ketat di bawah pengawasan pakar..
  4. Terdapat sebilangan kes ketika gimnastik dikontraindikasikan. Ini termasuk pemburukan penyakit sendi pinggul, tempoh selepas operasi, serta kehadiran disfungsi organ dalaman.
  5. Latihan untuk coxarthrosis memberikan beban yang diperlukan pada otot di kawasan pinggul. Semasa bersenam, anda tidak boleh membiarkan rasa tidak selesa pada sendi itu sendiri. Kesakitan menunjukkan bahawa senaman tidak dilakukan dengan betul dan bahkan berbahaya.

Dalam keadaan normal, sendi pinggul harus kelihatan seperti engsel. Pada masa yang sama, kelancaran pergerakan disebabkan oleh pelincir khas.

Tetapi dengan penampilan patologi, komposisi dan kualitinya merosot. Dalam kes ini, tulang saling bersentuhan, yang menyumbang kepada penipisan tulang rawan dan ubah bentuk.

Untuk rawatan, gimnastik khas mesti dimasukkan dalam rejimen harian.

Tetapi ada kontraindikasi tertentu untuk bersenam:

  1. Patah kaki.
  2. Pendarahan.
  3. Neoplasma malignan.
  4. Masalah dengan peredaran serebrum.
  5. Keadaan preinfarction.

Gimnastik bersama melibatkan pematuhan peraturan tertentu:

  1. Bersenam pada waktu pagi.
  2. Elakkan pergerakan yang keras.
  3. Sebelum dan selepas latihan, urut kawasan masalah dengan gerakan bulat.
  4. Di hujung kompleks, anda boleh mandi air suam untuk merehatkan otot.
  5. Sekiranya rasa sakit berlaku, latihan harus dihentikan..
  6. Perlu melakukan senaman secara berkala.

Rawatan berenang dan air adalah penyelesaian yang sangat baik. Semasa menyusun kompleks, anda perlu mengambil kira tahap penyakit ini.

Ia boleh menjadi 1 - 2 darjah atau 3 darjah. Ingat bahawa pergerakan kuat dan tiba-tiba, serta prestasi gimnastik melalui kekuatan akan membawa lebih banyak rasa sakit daripada memberi manfaat.

Cara melakukan latihan pada tahap coxarthrosis yang teruk dapat dilihat dalam video.

Kompleks ini terdiri daripada pergerakan berikut:

  1. Berbaring di perut anda. Tangan boleh diletakkan di bawah kepala atau di sepanjang badan. Letakkan roller kecil di bawah pergelangan kaki anda. Berehat dan gulung perut anda. Apabila rasa sakit muncul, amplitud dapat dikurangkan. Lakukan senaman selama 10 minit. Lebih baik 2-3 kali sehari.
  2. Letakkan roller di bawah lutut anda, dan putar kaki anda ke dalam dan ke luar..
  3. Duduk di atas kerusi dan rentangkan lutut selebar bahu. Kaki harus dilekap dengan kuat di lantai. Dalam keadaan santai, perlahan-lahan bawa dan rentangkan lutut..
  4. Letakkan kaki baik anda di atas bukit, dan gantungkan kaki yang terkena ke bawah dan ayunkan ke arah yang berbeza.

Gimnastik Dr. Bubnovsky akan membantu mencegah operasi. Kompleks ini melibatkan rawatan sendi dengan pergerakan.

Doktor mencadangkan melakukan latihan berikut:

  1. Ambil kedudukan siku lutut. Bengkokkan punggung semasa anda menarik nafas, dan bengkok semasa anda menarik nafas. Ini akan melemaskan punggung..
  2. Letakkan lutut dan siku di atas lantai. Dari kedudukan ini, pusing ke depan, tetapi jangan bengkok di kawasan lumbar..
  3. Semasa berada di sisi anda, ayun dan angkat perlahan kaki anda.
  4. Berbaring di lantai dan tekuk lutut satu demi satu dan kemudian luruskan.
  5. Bengkokkan lutut sambil berbaring, dan sampaikan dengan siku anda.

Apa itu micromovement


Asas kaedah Gitta adalah penggunaan micromotions. Pesakit menggerakkan anggota badan dengan amplitud minimum. Sebagai tambahan kepada beban ringan pada sendi yang berpenyakit, penulis mengemukakan teori penyembuhan tulang rawan kerana bekalan cecair sinovial yang sederhana tetapi berterusan. Apabila anggota badan digerakkan 1-2 cm, jumlah pelincir terhad dihasilkan. Jumlah cecair mencukupi untuk asimilasi. Latihan berterusan dengan jenis yang sama memastikan bekalan nutrien penting berterusan.

Peningkatan amplitud boleh memperburuk proses pemusnahan permukaan artikular. Untuk menambah kesan pergerakan mikro, penggunaan bantal bergetar adalah disyorkan. Urut membantu mengendurkan otot, meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien.

Fisioterapi

Gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul mengambil tempat yang istimewa. Ini adalah satu set latihan pemulihan yang direka khas untuk membantu menghilangkan gejala penyakit, menormalkan aliran darah pada sendi yang terjejas, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan tulang rawan dan tisu tulang..

Di samping itu, senaman terapi membantu menguatkan keseluruhan kerangka otot..

Harus diingat bahawa terapi senaman digunakan bukan hanya dengan gejala coxarthrosis yang sudah digariskan atau pemburukannya. Ia juga pencegahan yang dapat mencegah penyakit pada orang yang berpotensi mewakili kumpulan risiko..

Ia digunakan dalam terapi kompleks untuk pelbagai penyakit. Dengan coxarthrosis sendi pinggul, latihan tertentu diresepkan dan mereka bergantung pada tahap penyakit.

Dalam diagnosis penyakit, ada satu titik kontroversi: sering kesimpulan mengenai tahap awal coxarthrosis sendi pinggul dibuat secara tidak sengaja. Sebagai contoh, gejala menunjukkan DOA (osteoartritis yang cacat), tetapi sebenarnya, sebab manifestasi serupa terletak pada osteochondrosis tulang belakang lumbosacral. Berikut adalah pendapat Dr. Myasnikov mengenai perkara ini (lihat video di bawah).

Sekiranya tidak ada keraguan tentang diagnosis, dan pesakit benar-benar mempunyai patologi gred 1, maka doktor menetapkan latihan untuk menguatkan otot. Rangka otot yang kuat dan berkembang dengan baik menyokong sendi, melegakan tekanan pada mereka.

Gejala coxarthrosis sendi pinggul

Gejala pada tahap perkembangan coxarthrosis berbeza sedikit. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tanda biasa yang membolehkan anda menentukan permulaan perkembangan penyakit ini dan mengambil semua langkah yang diperlukan untuk memulihkan kesihatan.

Selalunya, pesakit berpaling kepada doktor yang sudah berada di tahap akhir patologi, yang secara signifikan mengurangkan kemungkinan pemulihan sepenuhnya..

Gejala umum:

  • kesakitan teruk di kawasan sendi yang terjejas adalah tanda utama kerosakan sendi; pada peringkat pertama, rasa sakit menampakkan diri semasa pergerakan, pada peringkat seterusnya adalah kekal;
  • kekakuan (sekatan pergerakan) - pada peringkat awal, keadaan ini diperhatikan setelah bangun tidur atau latihan fizikal yang berat;
  • perubahan panjang kaki adalah tanda bentuk penyakit lanjut yang disertai dengan kecacatan pelvis;
  • atrofi otot adalah gejala paling teruk yang menampakkan diri pada tahap akhir coxarthrosis; pada peringkat awal, terdapat sedikit kelemahan otot;
  • kepincangan, perubahan yang jelas pada gaya berjalan adalah tanda ubah bentuk sistem rangka;
  • kekejangan yang ketara di kawasan sendi, yang mungkin menunjukkan lesi patologi.

Keberkesanan dan hasilnya

Keberkesanan latihan secara langsung bergantung kepada bagaimana pesakit akan teratur. Hasil yang baik dapat dicapai jika anda kerap melakukan terapi senaman. Selepas kursus, pesakit biasanya mengalami penurunan kesakitan pada sendi yang terjejas, dan penyakit ini mencapai tahap remisi yang stabil..

Semua ini tidak bermaksud bahawa gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul darjah 2 adalah satu-satunya kaedah yang tidak dapat menahan rasa sakit. Terapi harus menyeluruh. Pengampunan diharapkan hanya untuk keselesaan, yang pergi ke sesi fisioterapi, makan sesuai dengan diet yang disarankan, dan mengambil ubat yang diresepkan oleh doktor.

Selalunya disarankan untuk menambah terapi senaman dengan urutan. Kemudian kesan positif meluas ke saluran dan otot. Prosedur urut mesti dilakukan antara kursus utama terapi senaman.

Petunjuk

Latihan untuk rawatan arthrosis sendi pinggul harus dilakukan segera setelah diagnosis. Terapi senaman dan berenang ditetapkan untuk kesakitan berkala atau berterusan, sekatan pergerakan dan kekejangan pada sendi.

Keberkesanan gimnastik lebih tinggi pada peringkat 1 dan 2 penyakit ini. Dalam tempoh ini, aktiviti fizikal yang teratur menghalang perkembangan kesakitan dan kekakuan. Dalam kes lanjutan, kelas dilakukan dalam mod hemat dan tidak dapat menghilangkan pembedahan.

Anda harus mula melakukan latihan dengan coxarthrosis hanya setelah menentukan tahap kerosakan dan menetapkan aktiviti fizikal yang disyorkan.

Dalam teknik ini, kebanyakan latihan bersifat statik, namun sangat berkesan dalam merawat penyakit sendi. Yoga menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah dan mengembalikan pergerakan sendi.

Tidak mudah untuk mendapatkan kembali pergerakan yang mudah di DOA. Itu akan membawa semua ketabahan, kesabaran dan ketekunan di jalan menuju penyembuhan. Sangat penting untuk melakukan senaman secara teratur dan betul agar tidak merosakkan sendi anda. Untuk meningkatkan kesan penyembuhan, yoga dapat ditambah dengan unsur-unsur gimnastik Tibet. Pengecasan ini harus dilakukan setiap hari..

Pencegahan

Sekiranya aktiviti profesional anda mempunyai pergerakan yang terhad, maka berehatlah dari tempat kerja dan lakukan latihan sederhana.

Walaupun dengan jadual yang sibuk, sertakan senaman dalam rutin harian anda. Bersenam selama 30 minit pada waktu pagi, berjalan lebih banyak dan bersukan. Untuk mengelakkan coxarthrosis sendi pinggul, gunakan langkah-langkah berikut:

  • beri perhatian lebih kepada diet anda, haruslah rasional dan seimbang;
  • berjalan dengan kerap di udara segar;
  • berpisah dengan tabiat buruk;
  • amalkan qigong, yoga dan tai chi, walaupun penyakit itu sudah terasa.

Perhatikan kesihatan anda tepat pada masanya dan jagalah. Dalam komen, anda boleh berkongsi kaedah anda merawat coxarthrosis. Sekiranya anda menyukai artikel tersebut, bagikan dengan rakan anda di rangkaian sosial..

Selamat tinggal, tetamu yang dikasihi!

Kadang-kadang orang mempunyai batasan dalam pergerakan kerana aktiviti profesional. Mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif perlu berehat dari tempat kerja dan melakukan gimnastik. Anda harus mencuba untuk memasukkan aktiviti fizikal yang sederhana dalam jadual yang ketat, melakukan sekurang-kurangnya 30 minit gimnastik pada waktu pagi, berjalan lebih banyak dan bermain sukan, tetapi jangan cuba membuat rekod yang membahayakan kesihatan anda.

Pelajaran individu dan kumpulan di bawah bimbingan pakar mempunyai kesan yang baik. Sikap berhati-hati dan prihatin terhadap kesihatan anda pasti akan memberikan hasil yang baik..

Kaedah pengarang

Dari sekian banyak kaedah untuk merawat osteoartritis, perlu dinyatakan 3 kaedah yang paling popular. Ini adalah perkembangan penulis senam gimnastik yang bertujuan untuk mengurangkan keadaan pesakit:

  • Kaedah Bubnovsky;
  • Gimnastik gitta;
  • Kaedah evdokimenko.

Terapi senaman menurut Bubnovsky

Profesor Bubnovsky telah mengembangkan teknik khas, yang dapat mengurangkan kesakitan coxarthrosis dan memperoleh kebebasan bergerak. Malangnya, sudah berada di tahap kedua penyakit ini, perubahan berlaku pada sendi pinggul yang tidak dapat diterbalikkan..

  1. Perhatikan pernafasan semasa anda bersenam. Nisbah penyedutan / pernafasan yang betul akan memenuhi badan dengan oksigen.
  2. Pantau tindak balas badan terhadap pergerakan yang dilakukan - dengan sedikit rasa tidak selesa, kelas harus segera dihentikan.
  3. Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Sekiranya selepas bersenam anda merasa sangat letih, intensiti latihan harus dikurangkan..
  4. Jangan sekali-kali melakukan gimnastik melalui kekuatan - hanya emosi positif dan semangat.
  5. Bersenam dengan kerap. Kesan terapeutik hanya berlaku dengan terapi senaman yang panjang, setelah menjalani kelas 1-2 bulan.
  6. Selalu perbaiki hasilnya dengan sesi urut (anda boleh menggunakan madu).

Satu set latihan mengikut kaedah S.M. Bubnovsky dilakukan menggunakan simulator kekuatan.

Gimnastik gitta

Terapi senaman adalah komponen wajib dalam rawatan arthrosis pelbagai lokalisasi. Banyak doktor terkenal yang berurusan dengan rawatan patologi sistem muskuloskeletal sedang mengembangkan kompleks latihan pengarang. Vitaly Demyanovich Gitt, pakar terapi manual, mempunyai kaedahnya sendiri..

Inti dari teknik ini adalah melakukan gerakan mikro tertentu yang bertujuan untuk memulihkan mobiliti sendi dalam kombinasi dengan urutan perkusi dan diet rendah protein. Vitaly Demyanovich Gitt pada dasarnya tidak setuju dengan pendapat bahawa arthrosis adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Teknik yang dikembangkan olehnya memungkinkan untuk tidak hanya menangguhkan proses merosakkan pada sendi, tetapi juga untuk membalikkannya.

Gimnastik terapeutik digunakan dalam tempoh remisi dan dirancang untuk memperbaiki trofisme tisu, serta menguatkan otot dan ligamen. Latihan yang dikembangkan oleh Dr. Evdokimenko dirancang khusus untuk sendi besar.

Terdapat beberapa kontraindikasi untuk gimnastik:

  • darah tinggi;
  • penyakit kronik organ dalaman;
  • hernia inguinal;
  • tempoh selepas operasi;
  • patologi teruk sistem kardiovaskular;
  • haid;
  • peningkatan suhu badan.

Manfaat kompleks latihan Dr. Gitt


Gitt Vitaly Demyanovich - kiropraktor, pengarang teknik mikro

Chiropractor Vitaly Gitt telah mengembangkan teknik untuk membantu memperbaiki keadaan sendi dengan perubahan patologi. Latihan yang dicadangkan mudah dilakukan dan tidak memerlukan pembelian peralatan khas. Beban pada sendi pinggul adalah minimum, ia tidak akan menyebabkan komplikasi keadaan. Kelebihan teknik ini:

  • Pemulihan sendi berlaku tanpa pembedahan.
  • Gerakan kecil tidak menyebabkan sensasi yang menyakitkan pada sendi.
  • Gimnastik disediakan untuk pesakit dengan coxarthrosis kelas 3 yang dicirikan oleh pergerakan terhad.
  • Anda boleh melakukannya di rumah, di tempat kerja, di mana sahaja semasa anda mempunyai masa lapang.
  • Terdapat satu set latihan untuk pesakit yang tidak dapat bangun. Mereka melakukan pergerakan sambil berbaring di atas katil..

Rawatan arthrosis adalah proses yang kompleks dan memakan masa, pencapaian Dr. Gitt membantu merangsang proses semula jadi tisu tulang rawan. Teknik ini berkesan dalam rawatan pelbagai penyakit sendi - tendinitis, sinovitis.

Teknik lain

Antara kaedah lain untuk merawat coxarthrosis, perlu diperhatikan:

  • bersenam dengan basikal pegun;
  • Berjalan Finland;
  • berenang.

Basikal senaman

Tidak seperti berbasikal, latihan jenis coxarthrosis sendi pinggul ini berguna kerana pergerakan pesakit berjalan lancar. Di sini anda tidak boleh jatuh, tersentak tajam, merosakkan sendi pinggul. Program khusus boleh ditetapkan pada simulator. Keadaan utama untuk latihan adalah ketiadaan kesakitan semasa latihan. Pada manifestasi sedikit rasa tidak selesa, anda harus segera berhenti latihan..

Berjalan Finland

Senaman yang sederhana ketika berjalan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sendi pinggul, tetapi hanya berjalan kaki Nordik dengan tiang mempunyai beberapa kelebihan:

  • beban pada sendi berkurang;
  • semua kumpulan otot terlibat, tekan dan belakang diperkuat;
  • berat badan menurun (ini sangat penting bagi pesakit yang berlebihan berat badan);
  • keadaan umum badan bertambah baik.

Kaedahnya adalah pencegahan penyakit sendi yang sangat baik dan mudah dilakukan..

Berenang

Bentuk aktiviti fizikal yang ideal untuk sebarang patologi sendi. Semasa berenang, pesakit secara fizikal tidak dapat melakukan pergerakan secara tiba-tiba, yang dikategorikan secara kontraindikasi pada coxarthrosis sendi pinggul. Doktor mengesyorkan mengunjungi kolam segera setelah menyelesaikan sesi gimnastik terapeutik apa pun.

Sukan air membantu mengekalkan nada otot dan mengurangkan berat badan, yang sangat penting sekiranya berlaku penyakit sendi. Payudara sangat berguna, tetapi senaman sederhana, misalnya, jongkok halus di dalam air, cukup sesuai untuk pemulihan..

Pendekatan yang betul untuk melakukan latihan terapi untuk coxarthrosis sendi pinggul akan memungkinkan untuk mencapai kesan terapeutik maksimum. Ia akan menjadi lebih mudah bagi pesakit untuk bergerak, sakit pada sendi akan hilang, dan keadaan umum akan bertambah baik. Pada usia tua, tidak mungkin untuk memulihkan sepenuhnya sendi yang terjejas, tetapi latihan terapi senaman akan membantu menghentikan proses degeneratif-dystrophik, dan juga meminimumkan kekerapan kambuh penyakit, disertai dengan sakit akut.

Resipi rakyat

Rawatan coxarthrosis sendi pinggul dengan ubat-ubatan rakyat lebih berkesan dengan tahap keparahan 1 dan 2. Resipi berikut sering digunakan untuk mengurangkan kesakitan dan mempercepat pembaikan tisu..

Pewarnaan daun ungu dapat membantu melawan kesakitan. Untuk penyediaannya, 100 gram daun ungu segar dicincang dituangkan dengan 1 liter alkohol (atau vodka) dan dimasukkan ke tempat yang gelap selama 2 minggu. Selepas itu, tapis cecair dan ambil 10-12 tetes tiga kali sehari, larut dalam satu sudu air.

Ramuan Sabelnik (50 gram) dituangkan dengan setengah liter alkohol (atau vodka) dan berkeras selama satu bulan. Ambil 1 sudu teh pada waktu pagi dan petang (larut dalam sedikit air). Tincture siap pakai boleh dibeli di farmasi.

Baca juga: Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Anda boleh menyediakan sendiri warna sabernik atau membelinya di farmasi.

Rawatan coxarthrosis dengan gelatin telah lama memenangkan cinta pesakit. Ia boleh digunakan untuk menyediakan pelbagai hidangan atau, sebagai contoh, pencuci mulut sihat manis untuk sarapan mengikut resipi ini.

Satu sudu madu dan empat sudu gelatin dilarutkan dalam segelas susu suam. Selepas setengah jam, campuran itu dihangatkan (jangan sampai mendidih), dan kemudian dicairkan dengan segelas susu lain dan dimasukkan ke dalam peti sejuk. Makan pada waktu pagi, setengah jam sebelum makan (sekurang-kurangnya satu bulan).

Dua lemon, 100 gram bawang putih dan 250 gram akar saderi dicincang (dalam penggiling daging atau pengisar) dan dituangkan dengan tiga liter air mendidih. Campuran disuntik selama sehari, kemudian disaring. Ambil 3 sudu pagi pada waktu perut kosong (satu bulan).

Jus lidah buaya, daun pudina yang dihancurkan dan kayu putih dicampurkan dalam jumlah yang sama. Gruel yang dihasilkan disapu pada sendi yang sakit, digosok selama beberapa minit dengan gerakan mengurut. Simpan dalam peti sejuk.

Daun kubis putih yang dilumurkan dengan madu disapu pada sendi yang sakit, ditutup dengan kerajang dan dibalut. Kompres dibiarkan semalaman, dan dibasuh pada waktu pagi. Kursus rawatan adalah dari dua minggu hingga satu bulan.

Losyen dengan lobak melegakan kesakitan dengan baik. Horseradish dicincang pada parut dicampur dengan jumlah vodka yang sama. Jisim ini digunakan pada sendi, diperbaiki dengan filem dan dibalut. Sebaik sahaja sensasi terbakar muncul, campuran dicuci dengan air. Ulangi prosedur setiap hari.

Losyen lobak mempercepat peredaran darah di sendi dan melegakan kesakitan