Gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul

Siku

Semua orang tahu bahawa rawatan patologi sistem muskuloskeletal harus menyeluruh. Ini termasuk terapi ubat, dan kaedah rakyat, dan terapi senaman. Latihan untuk arthrosis sendi pinggul adalah komponen terapi pemulihan di mana-mana peringkat penyakit. Satu-satunya keanehan adalah bahawa ia dapat dilakukan dalam pengampunan, iaitu ketika tidak ada rasa sakit yang akut. Set latihan harus dipilih oleh doktor yang menghadiri.

Dalam kes apa terapi senaman berkesan?

Kadang-kadang terapi senaman dilakukan pada sekumpulan pesakit, ini sering berlaku di sanatorium-dispensaries. Semasa memilih beban, tahap penyakit dan kesejahteraan umum klien diambil kira. Kami akan mengetahui apakah gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul dan kapan ia boleh dilakukan.

Tanda-tanda arthrosis sendi pinggul, sebagai peraturan, muncul pada peringkat kedua dan ketiga penyakit ini. Mereka juga menjalankan rawatan aktif arthrosis sendi pinggul. Seperti yang disebutkan di atas, terapi ini kompleks. Ini bertujuan untuk memperbaiki dan memulihkan fungsi motor. Kompleks gimnastik tepat pada masanya mampu melambatkan perkembangan penyakit, mencegah kekejangan sendi dan atrofi otot.

Ini adalah patologi degeneratif-distrofik yang teruk pada sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh kursus progresif

Terapi senaman sendi pinggul mempunyai tujuan berikut:

  • pengurangan sensasi kesakitan;
  • peningkatan nada otot, ligamen dan fasia di sekitar sendi yang berpenyakit;
  • pencegahan kecacatan manusia;
  • pemulihan aktiviti motor biasa;
  • melambatkan fenomena degeneratif pada tulang rawan dan tisu tulang.

Gimnastik diperlukan pada semua peringkat patologi. Walaupun dengan penggantian permukaan artikular sepenuhnya, terapi senaman adalah bahagian penting dalam memulihkan pergerakan. Lagipun, ia mencegah atrofi otot.

Latihan apa yang diperlukan untuk coxarthrosis?

Gimnastik untuk sendi pinggul dilakukan hanya setelah pesakit mengetahui semua pergerakan dengan baik dengan pakar. Langkah pencegahan ini diperlukan agar pesakit tidak mencederakan dirinya sendiri dan melakukan terapi senaman dengan betul.

Mengikut tahap mobiliti, latihan dibezakan:

  • dinamik. Bersama mereka, badan mengubah kedudukannya di angkasa;
  • isometrik atau statik.

Ini membolehkan anda memasukkan mekanisme pampasan yang mempercepat pemulihan. Keteraturan terapi senaman adalah penting. Anda perlu melakukannya secara berterusan, tetapi tanpa tekanan pada sendi. Hanya dengan kerja biasa pada diri sendiri, anda akan mendapat hasil yang sangat baik..

Semua langkah terapi untuk pesakit yang menderita coxarthrosis bertujuan mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot

Peraturan untuk melakukan terapi senaman di rumah

Gimnastik untuk sendi pinggul di rumah akan bermanfaat hanya jika anda mengikuti peraturan asas:

  1. Kompleks gimnastik terapi hanya boleh dilantik oleh pakar. Pada masa yang sama, banyak parameter diambil kira - usia, berat badan, kecenderungan untuk aktiviti fizikal, tahap patologi dan penyakit bersamaan. Anda tidak boleh melakukan latihan yang disarankan oleh jiran atau rakan anda.
  2. Pertama, terapi senaman dilakukan berdasarkan pesakit dalam atau pesakit luar. Anda mengulangi semua pergerakan selepas pekerja perubatan.
  3. Meningkatkan beban harus diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula dengan latihan yang paling sukar.
  4. Kelas mesti biasa.
  5. Sekiranya anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan akut di kawasan patologi, kompleks tidak dapat dilakukan sehingga penyebabnya dikenal pasti atau keadaan akut dihilangkan.
  6. Pertimbangkan keadaan kronik anda. Sekiranya anda menghidap hipertensi atau hipotensi, anda harus tahu bahawa anda tidak boleh melakukan selekoh, ayunan kaki aktif, latihan kekuatan.
  7. Dalam perjalanan penyakit yang teruk, beban yang dipermudahkan digunakan.
  8. Dalam beberapa kes, adalah mungkin untuk menggunakan peralatan untuk latihan - dumbbells, karet gelang, tali elastik dan manset.
  9. Semasa melakukan kompleks gimnastik, perhatikan pernafasan anda, tidak boleh mempercepat kritikal, sesak nafas tidak dialu-alukan.
  10. Waktu latihan yang optimum adalah 1.5 jam selepas makan. Tempoh dari 15 hingga 40 minit.
Senaman gimnastik yang betul meningkatkan kestabilan sendi dan meregangkan serta mengendurkan flexor dan ekstensor pinggul

Latihan yang dilarang

Perlu diingat bahawa gimnastik untuk sendi pinggul tidak boleh membahayakan pesakit. Sebelum melakukan terapi senaman, doktor akan memberitahu anda latihan mana yang dapat dilakukan dan yang tidak dapat dilakukan. Khususnya, semua kompleks gimnastik yang banyak membebani sistem muskuloskeletal dilarang..

Yaitu:

  • jongkok dengan atau tanpa beban, pada lutut bengkok;
  • berlari dan berjalan;
  • latihan kekuatan dengan penggunaan sendi.

Kompleks rawatan dan profilaksis dilakukan hanya dalam keadaan hemat.

Kontraindikasi untuk bersenam

Seperti mana-mana terapi, gimnastik dengan jenis patologi sistem muskuloskeletal mempunyai kontraindikasi tersendiri. Yaitu:

  1. Patologi sistem kardiovaskular (kegagalan jantung, aritmia, kecacatan jantung kongenital, hipertensi).
  2. Hernias dari pelbagai lokasi.
  3. Proses keradangan dan jangkitan pada peringkat akut.
  4. Pankreatitis, gastritis, kolesistitis pada fasa akut.
  5. Arthrosis pada peringkat akut.

Ia juga tidak digalakkan untuk melakukan terapi senaman semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan perut..

Bagi pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (HJ), disyorkan latihan senaman yang menguatkan ligamen dan otot

Latihan apa yang perlu dilakukan pada peringkat awal patologi

Kelebihan tahap awal arthrosis adalah kebarangkalian tingginya proses keradangan. Latihan fisioterapi paling berkesan pada peringkat awal penyakit seperti arthritis, arthrosis, bursitis. Doktor sering menggabungkannya dengan terapi parafin, terapi manual, elektroforesis.

Pertimbangkan kompleks latihan terapeutik pada peringkat awal patologi sistem muskuloskeletal:

Berbaring di belakang anda

Kompleks ini sesuai untuk hipertensi ringan. Ia boleh dilakukan selepas prostetik. Elakkan pergerakan tiba-tiba dan amplitud besar. Kedudukan permulaan anda terletak di permukaan yang keras (tilam ortopedik, lantai, tikar gimnastik). Letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, angkat betis secara bergantian. Pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10-20 saat..

Latihan kedua adalah mengangkat pinggul sambil berbaring. Bengkokkan lutut dan ayunkan pinggul kiri ke sisi. Maka anda perlu kembali ke posisi awal.

Angkat kaki secara bergantian dan tahan dalam keadaan ini selama 10-15 saat.

Seluruh kompleks perlu diulang dengan kedua kaki kiri dan kanan. Bilangan pengulangan - 10-15.

Di bahagian perut

Dalam keadaan berbaring di atas pesawat yang tegas, di perut, perlu meregangkan lengan anda ke seluruh badan agar tidak meregangkan tulang belakang lumbar. Angkat kaki secara bergantian pada sedikit sudut. Separuh bengkok terlebih dahulu, kemudian lurus.

Pada kedudukan permulaan, angkat kaki kiri anda dari kanan, dan bawa kembali. Ulangi dengan kaki kanan. Ulangi 7-12 kali.

Terdapat satu lagi jenis latihan gimnastik ini - kaki dipegang di udara selama 20-30 saat.

Latihan dalam posisi berdiri dilakukan jika ini tidak meningkatkan beban pada sendi pelvis secara dramatik.

Intipati:

  1. Dilakukan dalam keadaan berdiri, bersandar di belakang kerusi atau sokongan lain.
  2. Buat ayunan halus dengan satu kaki, ke hadapan dan ke belakang.
  3. Ulangi untuk kaki yang lain..

Dilakukan hanya dalam versi dinamik.

Duduk di atas kerusi

Dalam beberapa keadaan, terapi senaman mungkin dilakukan ketika duduk di atas kerusi, terutamanya ini adalah tempoh pemulihan pasca operasi atau ketika koordinasi pergerakan pesakit terganggu. Duduk di atas kerusi, anda perlu mengangkat kaki kiri anda pada sudut kanan ke kanan, kemudian kaki kiri ke kiri.

Semua pergerakan yang menyebabkan sakit tajam dikategorikan secara kontraindikasi untuk pesakit.

Set latihan yang dipertingkatkan

Jenis terapi senaman ini hanya digunakan semasa remisi dan semasa 2 peringkat pertama arthrosis sendi pinggul. Sebagai peraturan, semua latihan bersifat dinamik dan bertujuan untuk menguatkan nada dan ligamen otot..

Terapi seperti itu selalu digabungkan dengan ubat. Khususnya, dengan NSAID dan chondroprotectors. Kursus terapi senaman adalah 10-15 hari dengan rehat.

Berenang di kolam renang, kursus urut, amplipulse atau elektroforesis ditetapkan.

Latihan yang dipermudah untuk bentuk arthrosis yang teruk

Jenis senaman ini digunakan sekiranya:

  • pesakit yang sangat tua;
  • arthrosis sendi pinggul digabungkan dengan patologi sendi lain (tulang belakang, lutut, kaki);
  • pesakit mempunyai penyakit bersamaan (gangguan koordinasi, hipertensi);
  • pembedahan dilakukan.

Kompleks gimnastik statik digunakan untuk menguatkan otot.

Gimnastik menurut Dr. Evdokimenko

Gimnastik yang betul selepas pembedahan penggantian pinggul adalah kompleks yang akan sepenuhnya mengembalikan fungsi anggota badan. Jenis terapi senaman ini dikembangkan mengikut kaedah Dr. Evdokimenko. Seperti gimnastik, ia merangkumi latihan pemanasan, latihan asas dan 11 latihan. Mereka dilakukan dalam keadaan rawan pada satah tegas. Terapi senaman menurut Evdokimenko dengan lembut mengembalikan mobiliti dan fungsi sistem muskuloskeletal.

Pavel Valerievich yakin bahawa tidak ada pesakit yang dapat mencapai kesan yang diinginkan ketika melawan arthrosis tanpa latihan khas

Gimnastik terapeutik oleh Sergei Bubnovsky dan faedahnya

Sergey Bubnovsky adalah pakar perubatan yang merawat penyakit sistem muskuloskeletal. Latihan terapi untuk arthrosis sendi pinggul membantu pesakit merasa lengkap dan sihat.

Prinsip utamanya adalah kemudahan pelaksanaan. Doktor juga melihat bahawa orang yang lebih tua sering menderita arthrosis, yang mana beban dinamis dan beban dengan agen pemberat hanya di luar kemampuan mereka. Itulah sebabnya terapi senaman menurut Bubnovsky mencadangkan satu set latihan khas untuk rawatan patologi sendi. Mereka boleh digabungkan dengan berenang, berjalan perlahan, peregangan.

Pencegahan coxarthrosis

Sendi pelvis adalah yang terbesar di dalam badan dan membawa beban tetap. Cadangan asas akan membantu mengelakkan pemakaian pramatang:

  • gunakan angkat berat dengan berhati-hati;
  • jika boleh, elakkan berdiri, duduk;
  • mengawal berat badan, mencegah kegemukan;
  • penting untuk mengelakkan kecederaan, ini adalah salah satu penyebab arthrosis.

Pada tanda-tanda pertama masalah dengan sistem muskuloskeletal, perlu berjumpa pakar bedah, jika perlu, ahli arthrologi.

Kesimpulannya

Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahawa terapi untuk arthrosis adalah kompleks. Semua preskripsi doktor mesti dipatuhi, terutama berkenaan kaedah rawatan fisioterapi.

Sekiranya anda mengalami sakit sendi, jangan menangguhkan lawatan ke pakar. Lagipun, lebih awal anda memulakan rawatan, semakin berkesan..

Latihan untuk sendi pinggul di rumah

Lama kelamaan, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur menurun. Kadang-kadang, dengan tindakan yang kurang lebih aktif, rasa tidak selesa yang menyakitkan, kekakuan dan batasan pergerakan dapat dirasakan. Penyebab keadaan yang paling mungkin adalah tahap awal osteoartritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Latihan rawatan dan pencegahan untuk sendi pinggul untuk dilakukan di rumah akan membantu membetulkan keadaan..

Apa itu osteoartritis (coxarthrosis)?

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Membentuk arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal yang mengesahkan permulaan kemerosotan degeneratif-dystrophik pada sendi osteoartikular, otot dan ligamen di kawasan pinggul rangka rangka. Tanda-tanda penyakit yang menyakitkan disertai dengan pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.

Sebab-sebab perkembangan patologi klinikal boleh menjadi kecenderungan keturunan, kecederaan lama kawasan tulang belakang, kelengkungan sumbu tulang belakang, proses keradangan yang bersifat menular di kawasan osteoartikular dan otot..

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat kuat - penghilang rasa sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, dan anti-radang - untuk menghilangkan proses keradangan.

Program rawatan ubat dan fisioterapi yang dipersetujui dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapi dan profilaksis untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, mengembalikan pesakit ke kemampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit..

Cara menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal patologi sendi pinggul disertai dengan gejala sakit di bahagian belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Anda boleh menguji permukaan artikular sistem muskuloskeletal sendiri di rumah.

Berbaring di perut, anda harus membengkokkan anggota badan dan membawanya ke sisi. Kehadiran kesakitan menunjukkan adanya masalah perubatan tertentu. Ujian seterusnya dilakukan sambil berbaring di punggung. Kaki yang bengkok di lutut harus bebas melakukan gerakan bulat.

Sendi pinggul adalah permukaan gelongsor bulat yang mesti berputar tanpa sekatan dalam lintasan yang menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja gejala kesakitan mengehadkan tahap kebebasan sendi pinggul, ini adalah tanda kehadiran jenis patologi artikular tertentu.

Sendi yang lemah adalah kelemahan otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecahnya alat ligamen.

Video ujian TBS:

Senaman sederhana untuk osteoartritis

Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan luka awal dengan arthrosis yang cacat adalah terapi fizikal (terapi senaman) sendi pinggul. Satu set latihan harian (asas) yang tidak rumit menstabilkan tisu tulang rawan yang terkena pada permukaan artikular.

Latihan berbaring di perut anda:

  • dengan tergesa-gesa angkat kaki lurus dengan kelewatan 3-5 saat, kemudian dengan perlahan perlahan turunkannya sehingga benar-benar santai. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Tugas utama tindakan terapi dan profilaksis adalah mengepam otot paha tanpa mengganggu sendi pinggul;
  • kami membengkokkan lutut dan melakukan angkat perlahan secara bergantian dengan anggota badan kanan dan kiri, masih menahan pergerakan selama 3-5 saat. Tujuan latihan ini untuk sendi pinggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan memulihkan bekalan darah..

Posisi dihuni - berbaring di belakang anda:

  • bengkokkan satu kaki di lutut, dan teruskan kaki yang lurus. Angkat perlahan kaki yang diluruskan ke atas dengan kelewatan beberapa saat, kemudian turunkan sehingga betul-betul santai. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain;
  • kami membengkokkan kedua-dua kaki pada sendi lutut pada sudut 90º, dengan lancar mengarahkannya ke perut tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki dan berehat;
  • kaki bengkok pada sudut 90º harus sedikit lebih lebar daripada pinggul. Angkat pelvis secara perlahan, bengkok setinggi mungkin, menunda kedudukan selama 3-5 saat. Turunkan pelvis dengan perlahan, cuba untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan gimnastik berikut dilakukan sambil berbaring di sebelah anda:

  • satu anggota badan dilonggarkan dan dibengkokkan di lutut, yang lain lurus. Angkat perlahan kaki lurus ke atas pada 45 darjah, dan tahan sedikit di udara, turunkan dengan perlahan ke bawah. Lakukan senaman dengan tidak terlalu tajam untuk mengelakkan robek tendon artikular;
  • pusingkan badan ke sisi lain dan lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain.

Kedudukan permulaan - duduk:

  • perlahan-lahan membongkok ke hadapan, balut tangan anda di jari kaki. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat. Sekiranya mustahil untuk menutup jari kerana ciri fisiologi badan atau fizikal, anda tidak boleh terlalu banyak memaksakan diri, tetapi hanya menggunakan tuala, melemparkannya ke atas kaki seperti gelung.

Jangan menegangkan otot lain di badan semasa bersenam. Hanya otot anggota badan yang boleh berfungsi. Setiap latihan diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Gimnastik untuk penyakit sendi pinggul darjah I dan II

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Kumpulan latihan berikut disyorkan untuk pesakit yang mengalami nekrosis aseptik pada kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sederhana pada sendi pinggul.

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda

  • perlahan-lahan tarik kaki, bengkok pada sudut 90º ke badan, dan sedikit menyebarkannya ke sisi. Setelah berada dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kami kembali ke posisi awal. Pergerakan yang dilakukan dengan betul adalah tumit ditekan ke lantai dan gelongsor mereka di permukaan rata. Latihan diulang 5-10 kali;
  • Kami menarik anggota badan yang bengkok dengan pergerakan yang lancar ke perut, dengan sedikit daya tahan dengan tangan kami. Gimnastik pemulihan jenis ini dilakukan 5-10 kali;
  • Bahagian kedudukan terapi fizikal ini diakhiri dengan latihan untuk merehatkan otot spasmodik. Berbaring di punggung anda, sebarkan sedikit kaki lurus ke sisi dengan kaki anda menghadap ke luar. Dengan ketegangan pinggul, kita memusingkan kaki ke dalam, menekan lutut dengan kuat satu sama lain. Kami kembali ke posisi awal selama 5-10 saat dan memperbaharui ketegangan kaki. Kedudukan dilaksanakan 3-5 kali.

Posisi permulaan - berbaring di sisinya

  • anggota badan yang bengkok pada sudut 90º perlahan-lahan naik ke atas dan dengan lancar turun ke kedudukan asalnya. Keadaan utamanya adalah tidak menjejakkan kaki;
  • kita mengulangi pergerakan latihan sebelumnya, memusingkan badan ke arah lain. Kursus gimnastik yang disyorkan mesti diulang 5-10 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda:

  • meletakkan lengan lurus di sepanjang badan, perlu mengangkat kaki yang diluruskan dengan lancar pada sudut 45º dengan penundaan kedudukan selama 15-20 saat;
  • pergerakan serupa dilakukan dengan anggota badan yang lain;
  • kami membengkokkan kaki kanan pada sudut 45º dan melakukan pergerakan ke atas dengan mengekalkan beratnya dari 30 saat hingga satu minit. Keistimewaan latihan ini adalah kedudukan statik tulang pelvis yang ditekan ke permukaan lantai;
  • ulangi latihan sebelumnya dengan anggota badan kiri, jaga keseimbangan statik untuk jangka masa yang sama.

Kedudukan permulaan - berdiri di atas lantai:

  • kaki selebar bahu, jari kaki sedikit berpusing ke sisi sambil mengekalkan keseimbangan. Kami memulakan jongkok ringan, termasuk di bahagian paha sahaja tanpa menekan sendi lutut. Kami kembali ke posisi awal tanpa meluruskan punggung. Pergerakan bandul ini dilakukan 5 hingga 10 kali.

Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi:

  • duduk di tepi kerusi, perlu mengangkat anggota badan kanan dan kiri secara bergantian dengan pergerakan yang lancar, berusaha memberi mereka kedudukan mendatar;
  • berada di tepi permukaan penyangga dan menekan tumit dengan kuat, perlu menyebarkan lutut ke sisi, berusaha untuk tidak meregangkan otot piriformis. Berkat latihan ini, darah dipam ke sendi pinggul. Kompleks rawatan dilakukan 15-20 kali.

Anda boleh melengkapkan latihan terapi untuk sendi segmen pinggul dengan urutan pencegahan ringan. Tanpa bangun dari kerusi, kami mula membelai kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang permukaan paha anterolateral, berusaha untuk tidak menyentuh bahagian belakangnya. Urutan diteruskan dengan menggosok bahagian paha secara intensif pada permukaan yang telah dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh manipulasi urut - dari 1 hingga 3 minit.

Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan gelongsor tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim terapi urut khas.

Peraturan untuk melakukan gimnastik pemulihan

Perkara utama yang mesti diperhatikan semasa melakukan latihan adalah kelancaran dan kelambatan pergerakan. Kekuatan menyentak akan menyebabkan trauma mikro atau kerosakan pada sendi dan sama sekali tidak membawa faedah. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membuat gelombang darah tertentu yang mengalir secara progresif ke permukaan artikular, meningkatkan penghantaran nutrien. Pergerakan perlahan membolehkan anda membuang produk pereputan dari badan dengan cekap.

Struktur pernafasan yang betul memainkan peranan penting. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah satu set latihan yang dilakukan dengan betul tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu ke depan. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan keadaannya setelah sebulan menjalani latihan harian..

Sekiranya latihan yang dicadangkan menyebabkan sakit tajam atau akut di mana-mana organ penting, maka terapi senaman harus dihentikan.

Kontraindikasi untuk bersenam

Dengan semua kegunaan terapi senaman, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.

Latihan sangat tidak digalakkan:

  • apabila peritoneum menonjol ke rongga saluran inguinal;
  • dengan hernia intervertebral;
  • pada permulaan haid;
  • dengan krisis hipertensi dan / atau peningkatan tekanan intrakranial;
  • dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit teruk yang berkaitan dengan saluran darah;
  • sekiranya berlaku penyakit kronik penyakit batu empedu, kolesistitis dan seumpamanya.

Sekiranya suhu badan meningkat dari jenis subfebril, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.

Pencegahan kuratif

Beberapa pakar perubatan percaya bahawa menyingkirkan penyakit osteoartikular pada sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Anda harus mengelakkan makan makanan yang diperam, produk daging asap, makanan dengan bahan pengawet biokimia. Ia juga perlu untuk mengurangkan pengambilan makanan acar, asin dan gula. Kaedah yang paling betul untuk memenuhi pilihan gastronomi anda dengan makanan yang berasal dari tumbuhan.

Bahkan sikap psikologi seseorang terhadap tekanan adalah penting, kerana penyakit reumatik pada sendi pinggul secara langsung berkaitan dengan ini. Secara sederhana, hormon tekanan sebenarnya hilang pada tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tidak ada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, maka kekejangan saluran darah di kawasan sendi berlaku. Orang yang mempunyai jiwa yang tidak stabil paling kerap beralih kepada pakar rheumatologi, ortopedis dan traumatologi..

Latihan untuk arthrosis sendi pinggul

Deformasi coxarthrosis adalah patologi radas ligamen sifat distrofi dan degeneratif lesi. Penyakit ini berkembang dengan perlahan, tetapi berbahaya kerana proses yang tidak dapat dipulihkan. Pada peringkat ke-2 penyakit ini, pesakit diberi kecacatan. Sendi pinggul dikenakan beban berat, dan kebanyakannya terlibat dalam berjalan kaki. Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2 membantu mencegah atau melambatkan pengaruh merosakkan, memperbaiki peredaran darah dan memulihkan proses metabolik.

Apa itu coxarthrosis

Coxarthrosis merujuk kepada penyakit yang terbentuk dengan latar belakang patologi degeneratif. Sebab penampilannya terletak pada patologi pemakanan tisu tulang rawan. Secara beransur-ansur, kekurangan nutrien penting menyebabkan kerosakan tisu. Penyakit ini dicirikan oleh penglibatan tisu lembut dan kawasan tulang yang berdekatan dalam proses patologi. Bergantung pada kerumitan kemusnahan, coxarthrosis dibezakan mengikut darjah (I-IV).

Menurut statistik yang menyedihkan, dari 3 hingga 16% populasi dunia menderita coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul)

Klasifikasi Kellgren:

  1. Peringkat pertama. Tiada gejala atau sedikit ketidakselesaan.
  2. Purata darjah. Pada sinar-X, beberapa pengecutan jurang antara kepala femoral dan fossa asetabular menjadi ketara, osteofit muncul.
  3. Tahap progresif. Pengurangan celah sendi dan osteofit diucapkan. Permukaan tulang rawan cacat.
  4. Darjah terakhir. X-ray menunjukkan gangguan sendi degeneratif yang jelas: pertumbuhan tisu tulang yang berlebihan, pengecutan ruang sendi.

Mengikut bentuk penyakit pinggul, klasifikasi merangkumi bentuk utama dan sekunder penyakit ini..

Sebilangan besar sendi pinggul terjejas, bentuk dua hala jarang diperbaiki. Pada peringkat pertama, gejala sering tidak muncul, tetapi pesakit secara beransur-ansur menyedari keadaannya yang semakin buruk, yang menunjukkan proses patologi. Gejala diucapkan sekiranya berlaku kerosakan pada ligamen dua hala. Oleh kerana kesukaran untuk mengesan lesi tahap pertama, coxarthrosis biasanya didiagnosis sudah pada tahap kedua..

Apabila gejala pertama arthrosis dan bentuknya muncul, penting untuk berjumpa doktor. Dengan rawatan tepat pada masanya, adalah mungkin untuk mengelakkan pembedahan dan kecacatan. Salah satu langkah pencegahan yang berkesan dan komponen wajib dari kompleks terapi adalah latihan terapi untuk arthrosis sendi pinggul. Ia digunakan bersama dengan pemakanan yang betul, ubat tradisional dan ubat-ubatan..

Semua langkah terapi untuk pesakit yang menderita coxarthrosis bertujuan mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot

Nilai terapi senaman untuk coxarthrosis

Bagi pesakit dengan coxarthrosis awal atau sederhana, penurunan aktiviti motor adalah ciri. Ini adalah reaksi bawah sedar badan: seseorang cuba mengelakkan kesakitan dengan mengurangkan jumlah pergerakan ke tahap minimum. Keadaan sendi dari hypodynamia bertambah buruk, kerana pemakanan yang terganggu berkurang, dan otot atrofi.

Senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul adalah pencegahan yang paling berkesan yang akan mencegah pembaziran tisu otot..

Satu set latihan yang dibentuk dengan betul sangat membantu pesakit:

  • mengembalikan proses metabolik dan mempercepat peredaran darah, akhirnya tulang rawan mendapat nutrien yang banyak;
  • membawa kepada penguatan otot, mencegah kekejangan;
  • meningkatkan kekuatan dan nada otot yang menstabilkan sendi;
  • mempercepat pengembangan rangkaian saluran darah melalui tisu otot;
  • mengekalkan keanjalan radas ligamen;
  • mencegah risiko proses bertakung, mencegah pemusnahan tisu sendi.

Terapi senaman secara berkala untuk coxarthrosis sendi pinggul membawa kepada risiko kerosakan yang lebih rendah pada sistem muskuloskeletal, mengurangkan gejala penyakit, dan seseorang mendapat kemampuan untuk tetap berdiri lebih lama dan lebih kuat tanpa pembedahan.

Komponen wajib terapi adalah gimnastik terapeutik - kaedah paling mudah dan semula jadi untuk menyingkirkan penyakit sendi

Keberkesanan kelas pada tahap yang berbeza

Penyakit ini mempunyai tiga peringkat perkembangan:

  1. Tahap 1 dicirikan oleh kesakitan yang dapat ditoleransi jangka pendek. Seseorang bergerak seperti biasa, atau batasan fungsi motor lemah. Gimnastik untuk coxarthrosis tahap pertama adalah yang paling berkesan.
  2. Tahap 2. Menunjukkan pemusnahan tulang rawan yang ketara, struktur tulang mengalami ubah bentuk. Pesakit mengalami kesukaran dalam pergerakan, yang disertai dengan rasa sakit yang kuat. Latihan terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2 tetap merupakan prosedur yang disyorkan dan penting, ia mencegah kemerosotan keadaan dan memulihkan sebahagian fungsi motor.
  3. Tahap 3. Kecacatan sendi yang teruk, pesakit mengalami kesakitan yang luar biasa. Pergerakan hampir sepenuhnya terhad, hanya sedikit pesakit yang dapat bergerak tanpa alat khas.

Sebilangan besar hospital dirawat dengan osteoartritis tahap kedua. Doktor menetapkan rawatan yang merangkumi senaman. Keberkesanan gimnastik berbanding terbalik dengan tahap penyakit. Pada peringkat awal, kelas mula dilakukan jarang kerana keparahan gejala yang rendah.

Latihan untuk arthrosis pinggul kelas 2 boleh memberi kesan terapeutik yang berkesan, tetapi hanya jika dilakukan secara teratur dengan teknik yang betul. Senaman membantu menguatkan otot dan sendi.

Dalam proses rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan

Sekiranya terdapat coxarthrosis kelas 3, agak sukar untuk memulakan terapi senaman kerana kelemahan dan kesakitan fizikal. Sekiranya seseorang melakukan senaman sepanjang masa, tindakan dilakukan walaupun keadaannya bertambah buruk hingga tahap ketiga. Kelas pendidikan jasmani ditunjukkan pada peringkat persediaan untuk endoprosthetics.

Apa latihan untuk coxarthrosis yang ditunjukkan kepada pesakit, doktor menentukan secara individu selepas pemeriksaan. Anda tidak boleh bereksperimen sendiri, itu berbahaya. Doktor mengesyorkan pada mulanya bekerja dengan tenaga pengajar. Hampir semua latihan gimnastik sesuai untuk kegunaan rumah; tidak ada peralatan khas yang diperlukan. Dengan terapi senaman, perkara berguna akan berguna: bantal, bola, kerusi dengan punggung. Latihan pada simulator Bubnovsky menunjukkan hasil yang berkesan, ia juga sesuai sebagai latihan di rumah.

Peraturan latihan

Melakukan senam sendi pinggul dengan coxarthrosis, penting untuk menentukan pergerakan yang berguna. Beberapa pergerakan mempunyai kesan negatif terhadap keadaan pinggul dan sendi. Faktor penting lain adalah teknik pelaksanaan yang betul. Malah latihan yang dipilih oleh pakar sering mencetuskan keadaan yang teruk sekiranya teknik ini dilanggar..

Ciri prestasi latihan bergantung pada tahap:

  • sebarang kaedah gimnastik perubatan tidak boleh dimulakan apabila kesakitan yang teruk dan sengit berlaku. Pada peringkat pertama, tiada sekatan dikenakan pada pengisian;
  • pada tahap 2 dalam fasa akut, rehat dianjurkan, penting untuk menghilangkan beban, oleh itu gimnastik hanya akan memperburuk keadaan. Ia dibenarkan mula mengobati coxarthrosis displastik hanya setelah melegakan kesakitan;
Sekiranya arthrosis sendi pinggul, aktiviti fizikal yang disyorkan untuk pesakit tidak boleh memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular.
  • pada tahap ketiga penyakit ini, gimnastik ditunjukkan dengan berhati-hati. Pada saat-saat memburukkan keadaan, kelas ditangguhkan, pesakit terhad kepada latihan isometrik dalam posisi terlentang.

Sekiranya gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul menimbulkan kemerosotan kesejahteraan, kelas akan segera dihentikan. Satu-satunya pengecualian adalah sakit otot. Ini adalah keadaan normal kerana otot-otot atrofi tidak terbiasa dengan tekanan. Secara beransur-ansur, otot akan menguat, rasa sakit akan mereda, dan akhirnya hilang. Sekiranya sakit sendi bertambah buruk, lebih baik berjumpa doktor. Tentunya, masalahnya adalah pilihan tindakan yang salah atau pelanggaran teknik pelaksanaan.

Peringatan utama adalah bahawa pergerakan tidak boleh tiba-tiba, tersentak, tindakan dengan beban paksi pada sendi tulang, melompat dan latihan dengan berat juga dikontraindikasikan.

Terdapat pelbagai kursus perubatan dan kompleks gimnastik yang ditetapkan bergantung pada kesejahteraan dan kemampuan fizikal seseorang..

Terdapat cadangan untuk orang tua, orang gemuk, dan juga pesakit dengan kesihatan yang baik, tetapi peraturan terapi adalah sama untuk semua jenis latihan:

  • penekanannya adalah pada latihan statik yang menguatkan otot. Pergerakan dinamik dikontraindikasikan atau dilakukan secara eksklusif pada kadar perlahan;
  • jika tugas yang ditetapkan di kompleks dicapai, orang itu melakukan semua latihan dalam jumlah pengulangan yang ditentukan, beban meningkat, tetapi secara beransur-ansur. Lebih baik memulakan kelas dengan 3-5 pengulangan, dan setelah satu atau dua tahun mencapai tanda 10-15 pengulangan. Amplitud dipilih berdasarkan keadaan kesihatan;
Gimnastik terapeutik untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan permulaan yang tidak meningkatkan beban pada sendi
  • adalah penting untuk mengecas sendi setiap hari, dan semasa tempoh eksaserbasi, menghilangkan pergerakan dinamik sepenuhnya. Pengecasan adalah penting bagi semua orang, kebanyakannya dengan gaya hidup pasif: pekerja pejabat, pemandu, dan lain-lain;
  • urut diri - permulaan dan akhir kelas yang wajib;
  • disyorkan untuk mandi atau mandi selepas mengisi;
  • sepanjang tempoh latihan, mengawal pernafasan, mestilah berirama, dalam, bebas. Sekiranya sesak nafas muncul, lebih baik mengganggu latihan selama beberapa minit untuk memulihkan irama pernafasan..

Kompleks senaman

Fisioterapi membantu menyembuhkan pelbagai penyakit yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal: gonarthrosis, coxarthrosis, arthrosis, penyakit tulang belakang, poliartritis skapula bahu. Pengecualian adalah tempoh pemburukan.

Untuk memperbaiki keadaan, kompleks pengarang telah dikembangkan:

  • Gimnastik Shishonin digunakan untuk kesakitan atau ketidakselesaan di tulang belakang serviks;
  • latihan Evdokimenko dan Bubnovsky merangkumi latihan yang berguna untuk pesakit dengan coxarthrosis;
  • Kaedah Gitta merangkumi pergerakan mikro, yang ditunjukkan kepada orang yang lemah; bahkan pesakit tua dan di tempat tidur dapat melakukannya. Julat gerakan adalah 1-2 cm. Mereka dilakukan dengan ubah bentuk yang teruk pada tisu artikular, kerana tidak ada risiko kerosakan pada tulang rawan. Kompleks Gitta ditunjukkan untuk coxarthrosis darjah 3.
Nafas semasa bersenam semestinya sewenang-wenangnya

Terapi senaman dalam keadaan berbaring

Sekiranya terdapat rasa sakit yang sederhana pada sendi pinggul, tindakan tersebut harus dilakukan dengan berhati-hati pada kadar yang perlahan. Pergerakan yang dinamik boleh menyebabkan kesakitan meningkat. Mulakan dengan latihan sederhana, kemudian rumit tugasnya sedikit. Prinsip utama gimnastik adalah beban dos.

Pada kedudukan terlentang, beban paling sedikit diberikan pada sendi paha dan pelvis. Kompleks berbohong adalah yang paling tidak trauma. Memulakan kedudukan - berbaring di punggung, meregangkan lengan dan kaki anda, mestilah rata.

Satu set latihan yang berbaring di belakang anda:

  1. Kaki yang terkena dibengkokkan di lutut sehingga sudut 90 ° diperoleh. Kaki terkoyak dari permukaan dan dinaikkan 10 cm. Inti dari latihan adalah memastikan kaki berada dalam kedudukan ini. Beban statik pada mulanya terhad kepada 10 saat. Kaki dikembalikan ke kedudukan semula, dan kemudian tindakan diulang dengan anggota badan kedua.
  2. Kaki dibengkokkan di lutut tarik ke perut. Tangan diletakkan di bawah lutut sehingga sebahagian beban jatuh ke atasnya. Kaki yang lain ditekan ke lantai semasa latihan..
  3. Dengan kaki mereka meletakkan penekanan di lantai. Pelvis terkoyak dari lantai dan dinaikkan ke ketinggian maksimum. Pegang pada kedudukan puncak selama 10 saat dengan ketegangan glute.
  4. Berbaring dengan kaki yang diluruskan, kaus kaki ditarik ke badan sebanyak mungkin dan kembali ke kedudukan permulaan.
  5. Basikal senaman". Simulasikan pergerakan pada basikal selama 10-15 saat, laju pelaksanaannya perlahan, tangan terpaku pada tali pinggang.
Untuk mengembalikan pergerakan ke kemudahan sebelumnya, ia memerlukan kehendak dan ketekunan

Sekiranya pelajaran sebelumnya kelihatan sederhana dan kecergasan fizikal memungkinkan, lakukan latihan tambahan. Fungsinya adalah untuk mengembangkan sendi dan menegangkan otot perut. Angkat kaki lurus, jarak dari tumit ke lantai adalah kira-kira 15 cm. Tanpa menurunkan kaki, mereka dibesarkan ke arah yang berbeza, dan kemudian dibawa kembali. Lebih baik mengulangi pergerakan hingga 8-10 kali. Sekiranya rasa sakit muncul semasa pelaksanaan, latihan tidak termasuk. Untuk membuatnya lebih jelas, pelajari gambar latihan sebelum melakukannya..

Dengan kedudukan permulaan di sisi anda, anda harus berbaring supaya anggota badan yang sihat terletak di bawah.

Kompleks di sebelah:

  1. Dengan sokongan pada lengan bawah, kaki dinaikkan, sudut pada titik puncak adalah 45 °. Sudut 90 ° terbentuk di antara kaki dan kaki bawah. Pada kedudukan mereka tetap selama 30 saat, setelah selesai aksi, kaki diturunkan dan dilonggarkan dengan lembut.
  2. Penekanan dibuat dengan kepala di telapak tangan dibengkokkan di siku. Pengangkatan kaki lurus dilakukan. Mereka membuat 8 pergerakan lancar ke hadapan, kemudian 8 ke belakang. Selepas pergerakan, anggota badan diturunkan dan dilonggarkan..
  3. Balikkan perut, bengkokkan lutut hingga 90 °, angkat dan tahan selama setengah minit.

Juga, ketegangan dan kelonggaran otot-otot pelvis, mengangkat kepala dari lantai dengan bahu, sering dilakukan. Kaedahnya akan menguatkan otot perut, nadanya memberi kesan positif terhadap keadaan sendi pinggul.

Terapi senaman dalam keadaan berdiri

Satu set latihan sambil berdiri:

Tugas utama semua latihan adalah memunggah tulang belakang dan sedikit ketegangan pada semua sendi.

  1. Mereka berdiri di atas kaki yang cedera, memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan mereka dari sisi kaki yang sihat. Orang itu mengambil kedudukan yang stabil, kemudian berayun dengan amplitud kecil dan dengan keadaan tenang. Ayunan dilakukan hanya dengan sakit kaki. Untuk menentukan jarak pergerakan, pertimbangkan tempat kesakitan dan kurangkan ayunan ke kawasan yang dikenal pasti.
  2. Dalam kedudukan permulaan yang serupa, putar kaki dalam bulatan. Lakukan 8 ayunan dengan pergerakan lembut.
  3. Mereka berdiri di kedua kaki dan memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan mereka. Perlahan-lahan turun ke kedudukan semi-squat. Lakukan 10 repetisi dengan santai.
  4. Pada posisi yang sama, mereka melakukan kenaikan pada jari kaki, kemudian secara beransur-ansur kembali ke posisi semula. Bilangan pengulangan - 10 kali.

Pergerakan yang disenaraikan hanyalah contoh, doktor menyesuaikan teknik mengikut keadaan pesakit dan budi bicara sendiri. Bagi pesakit dengan coxarthrosis kelas 3, berguna untuk mengayunkan pinggul, berbaring di perut, atau menyebarkannya dengan perlahan..

Pilihan ringan

Latihan berdasarkan kompleks mikromosi Gitta, teknik ini dapat diterapkan pada peringkat ketiga penyakit ini. Sesuai untuk pesakit dengan kesakitan yang berkaitan dengan latihan tradisional.

Semua latihan harus dilakukan secara berkala.

Gimnastik ringan:

  1. Dalam kedudukan rawan, roller diletakkan di bawah tulang kering, tangan diletakkan di bawah kepala atau sejajar di sepanjang badan. Penting untuk merehatkan otot anda sebanyak mungkin. Gulung perut mereka dengan mengayunkan pinggul dengan amplitud yang selesa. Tidak boleh ada rasa sakit semasa bersenam. Lebih baik melakukan tindakan ketika perut kosong. Tempoh prosedur - pada mulanya 3-5 minit 2 kali / hari, dari masa ke masa ia dibawa ke 10 minit 3 kali / hari.
  2. Roller digerakkan di bawah lutut, mereka dipusing ke dalam, kemudian ke luar. Kaki tetap lurus. Sisihan maksimum dari kedudukan permulaan ialah 1 cm.
  3. Gelung kain dipasang pada ketinggian 25 cm di atas paras tempat tidur. Kaki yang bengkok di lutut diletakkan di dalam. Gelung terletak di bahagian tengah kaki bawah. Tugas pesakit adalah mengayunkan kaki ke arah yang berbeza.
  4. Duduk di atas kerusi dengan kaki terpisah (hingga paras bahu) dan menekannya dengan kuat ke lantai, ayunkan kaki mereka. Penting untuk merehatkan lutut dan tidak membuka kaki semasa bersenam. Amplitudo dipilih kecil.
  5. Berdiri di atas kaki anda dengan sokongan di bahagian belakang kerusi, dengan sedikit ketinggian kaki yang sihat, memberikan kenduran pada anggota badan yang sakit. Pusingkan kaki ke belakang dengan perlahan, kemudian ke dan dari kaki yang lain. Apabila rasa sakit muncul, kelas terganggu. Tempoh prosedur adalah 10 minit, jumlah pengulangan adalah 2-3 kali / hari.

Pencegahan penyakit

Mencegah pemusnahan sendi pinggul adalah kaedah terbaik untuk melindungi daripada coxarthrosis. Pencegahan adalah wajar di semua peringkat, termasuk ketika penyakit itu muncul.

Tindakan pencegahan:

  • beban bermeter biasa;
  • senaman pagi;
  • bermain sukan;
  • berjalan di udara terbuka;
  • pemakanan yang betul.

Sekiranya, kerana aktiviti profesional, seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dia ditunjukkan rehat pemanasan secara berkala. Cara terbaik untuk mencegah dan membetulkan penyakit adalah dengan mengikuti cadangan doktor anda. Inisiatif ini sering membawa kepada kesan negatif. Lebih baik tidak bereksperimen, tetapi mempercayai pakar yang berpengalaman dalam rawatan coxarthrosis dan penyakit sendi lain.

Gimnastik yang berkesan untuk arthrosis pinggul

Arthrosis pinggul atau coxarthrosis disertai oleh gejala kesakitan yang teruk dan penurunan amplitud motor pada sendi yang terjejas. Gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul akan membantu mengurangkan manifestasi yang menyakitkan dan menghilangkan kekejangan. Untuk mengelakkan perkembangan patologi lebih lanjut dan untuk mengelakkan komplikasinya, sangat penting bagi pesakit untuk memerhatikan rejim ortopedik:

  • Mengawal berat badan;
  • Hanya aktiviti profesional yang tidak aktif;
  • Dilarang keras melakukan kerja fizikal berat, menyeret atau mengangkat beban.

Tugas utama terapi gimnastik untuk arthrosis pinggul

Terapi gimnastik mempunyai beberapa tujuan, tetapi yang utama adalah:

  • Mencapai kesan analgesik;
  • Memperkukuhkan alat muskul-ligamen;
  • Menghentikan atau menghambat proses pemusnahan selanjutnya pada tisu tulang rawan.

Untuk mendapatkan hasil yang cepat dan tinggi, latihan sistematik diperlukan, dengan syarat peningkatan beban secara bertahap pada tisu artikular-kartilaginus yang terjejas. Hanya keteraturan yang akan membantu mengekalkan kesan yang dicapai dengan bantuan latihan untuk jangka masa panjang. Sekiranya proses arthritic, kelas gimnastik dianggap salah satu teknik terapi yang paling berkesan dan berkesan..

Gimnastik menstabilkan sendi artikular, menguatkan tisu otot sendi, yang dicapai dengan merehatkan dan meregangkan otot di kawasan pinggul.

Pelaksanaan elemen sifat statik dan dinamik ditunjukkan. Semasa memilih program gimnastik, pakar sering membuat pilihan memihak kepada elemen statik yang membantu melatih dan menguatkan tisu otot tanpa melakukan pergerakan. Pendekatan ini membantu memaksimumkan beban otot sambil meminimumkan tekanan fizikal pada tisu sendi..

Semasa gimnastik dikontraindikasikan

Latihan untuk arthrosis sendi pinggul tidak selalu boleh menyebabkan penyembuhan berjaya. Dalam beberapa kes, latihan gimnastik dikontraindikasikan:

  1. Keadaan patologi darah, saluran darah atau jantung;
  2. Penyakit hipertonik;
  3. Proses hernia di pangkal paha atau perut;
  4. Hipertermia;
  5. Menstruasi;
  6. Kehadiran patologi intraorganik akut;
  7. Arthrosis pinggul semasa eksaserbasi;
  8. Tempoh pemulihan selepas operasi.

Keperluan untuk kelas

Rawatan gimnastik coxarthrosis didasarkan pada pelaksanaan pergerakan halus dan perlahan, yang tidak dapat mempengaruhi keadaan rawan artikular secara negatif. Terdapat beberapa peraturan khusus untuk terapi tersebut yang mesti dipatuhi oleh setiap pesakit sekiranya dia benar-benar ingin mencapai hasil yang tinggi dan berkekalan..

  • Latihan memerlukan prestasi yang kerap, tetapi jika pesakit mengalami peningkatan coxarthrosis, latihan dinamik harus ditinggalkan;
  • Semasa kelas, anda perlu mengambil posisi di mana sendi pinggul tidak akan mengalami tekanan tinggi. Sekiranya anda merasa sakit atau ketidakselesaan lain, maka anda harus menolak untuk melakukan senaman seperti itu;
  • Anda tidak perlu melakukannya sekali sehari, melakukan semua elemen yang diperlukan dalam satu latihan. Lebih baik melakukan latihan menjadi beberapa set 10-15 minit, di mana beberapa jam harus berlalu. Pendekatan latihan ini menyumbang kepada pemakanan dan bekalan darah yang lebih baik ke struktur artikular, yang secara signifikan mempercepat proses pemulihan dalam tisu artikular-kartilaginus;
  • Di antara unsur-unsur terapi dan gimnastik, pergerakan yang dilakukan dengan beban yang diukur sangat berguna dan berkesan, kerana tidak membebani tisu artikular yang terjejas, tetapi memberikan kesan pengukuhan yang diperlukan. Ini dapat dicapai dengan mengikat tali tengkorak atau manset ke pergelangan kaki;
  • Dalam bentuk coxarthrosis yang teruk, pesakit keletihan oleh sensasi kesakitan yang paling kuat, jadi prestasi pergerakan gimnastik tradisional menjadi mustahil. Dalam keadaan sedemikian, disarankan untuk melakukan elemen dengan amplitud motor 0,5-2 cm;
  • Sebelum setiap pelajaran, perlu memanaskan badan, yang mana disyorkan untuk memanaskan badan, mengurut otot. Selepas latihan, anda harus, jika boleh, melakukan rawatan air seperti mandi atau mandi..

Satu set latihan

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, setiap elemen harus dipilih secara terpisah, sesuai dengan tahap coxarthrosis dan sifatnya.

Pada coxarthrosis yang teruk

Arthrosis pinggul yang teruk biasanya dicirikan oleh kesakitan yang teruk dan kesukaran motor, dan gimnastik biasa berjaya menyingkirkan gejala seperti itu. Anda perlu memulakan latihan dengan kelas, dengan durasi keseluruhan tidak lebih dari 10 minit. Pemusnahan tisu artikular-kartilaginus yang kuat, walaupun dengan aktiviti motor yang tidak signifikan, memberi pesakit kesakitan yang kuat, oleh itu, setiap elemen harus dimulakan dengan amplitud motor minimum.

Setiap kali, amplitud pergerakan secara beransur-ansur meningkat, beberapa percepatan laju dibenarkan. Perkara utama adalah bahawa latihan tidak disertai dengan kesakitan yang sengit..

Pakar mengesyorkan agar pesakit dengan bentuk arthrosis pinggul yang teruk melakukan elemen berikut:

  1. Berdiri di atas ketinggian kecil, meletakkan tangan anda pada beberapa jenis sokongan, dan anggota badan dengan sendi pinggul yang terjejas harus bebas tergantung ke bawah. Inti dari latihan adalah mengayunkan kaki yang sakit dengan perlahan dan lancar. Apabila rasa sakit hilang, anda boleh meningkatkan jarak pergerakan;
  2. Duduk di atas kerusi, letakkan lutut anda dengan lebar bahu, dan tekan kaki anda dengan kuat ke lantai. Semasa memegang kaki, anda perlu perlahan-lahan membawa lutut, kemudian kembali ke posisi awal;
  3. Berbaring dengan punggung di lantai, rentangkan kaki lurus sedikit ke sisi. Sebaiknya letakkan sejenis roller di bawah lutut anggota badan yang terkena. Secara bergantian angkat kaki anda dan lakukan elemen putaran.

Program gimnastik tradisional

Bagi orang yang tidak mengalami pemburukan arthrosis pinggul, disarankan untuk melakukan program senaman tradisional yang melibatkan kemasukan beban tambahan. Yang baru ditambahkan pada elemen kompleks sebelumnya:

  • Berdiri di atas bangku dengan anggota badan yang sihat, ayunkan kaki yang terkena bukan sahaja ke belakang dan ke belakang, tetapi juga dengan lancar menggerakkannya ke sisi atau menarik lutut ke perut;
  • Berbaring dengan perut di lantai, lakukan gerakan merangkak dengan cara seperti loceng;
  • Dapatkan keempat-empat dan lurus dan luruskan anggota badan secara bergantian, membeku pada titik akhir;
  • Berbaring di sebelah kaki yang sihat, melakukan pengangkatan anggota badan yang terjejas, membeku, menahannya selama 5 saat, kemudian turunkan kaki.

Dengan arthrosis permulaan

Ketika patologi baru mula terserlah, keberkesanan latihan gimnastik dapat mencapai tahap maksimum. Dengan latihan biasa dan teknik yang betul, latihan terapeutik pada tahap awal arthrosis pinggul dapat menghentikan proses degeneratif-dystrophik lebih lanjut. Lebih-lebih lagi, hasil seperti itu hanya mungkin terjadi pada tahap awal perkembangan patologi sendi pinggul..

Sebagai tambahan kepada gimnastik tradisional, perlu melakukan elemen berikut:

  1. Duduk di lantai dan luruskan anggota badan anda, sebarkan sebanyak mungkin ke sisi. Bengkokkan kaki dengan sendi pinggul yang terkena di lutut dan condongkan perlahan ke arah dalam;
  2. Duduk sama dengan elemen sebelumnya. Pegang tumit anggota badan yang terkena dengan tangan anda dan cuba tarik ke ketiak.

Dianjurkan untuk mengakhiri pelajaran dengan mengayunkan anggota badan yang santai dan urutan kaki selama 5 minit, selepas itu salap pemanasan harus disapu ke sendi yang terkena.

Terapi senaman mengikut kaedah Dr. S.M.Bubnovsky

Dr. Bubnovsky telah mengembangkan program senamannya sendiri yang disyorkan untuk coxarthrosis.

  • "Pisau Jack". Duduk di atas lantai dan melebarkan anggota badan anda dengan lebar, anda perlu menggenggam kaki, pertama dan kemudian kaki yang lain. Elemen ini meningkatkan fleksibiliti otot dan ligamen, meningkatkan mobiliti dan keadaan otot keseluruhan.
  • Duduk di lantai dan lipat anggota badan yang terbentang bersama-sama, lakukan selekoh batang badan. Semasa melakukan pergerakan, kemungkinan ada sedikit rasa sakit. Latihan ini meningkatkan kelenturan vertebra dan mencegah arthrosis bukan sahaja pada pinggul, tetapi juga pada sendi lutut..
  • "Bajak". Berbaring dengan punggung di atas tikar, anda perlu merentangkan tangan ke sisi. Intipati latihan adalah menaikkan anggota badan dan membawanya ke lantai di belakang kepala. Latihan seperti ini akan sukar bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, tetapi perlu berusaha untuk menyelesaikan gulungan badan hingga akhir, sehingga kaus kaki menyentuh lantai di belakang kepala. S.M.Bubnovsky mengesyorkan melakukan 20 gulungan.

Apa unsur gimnastik yang tidak dapat dilakukan

Dalam proses merawat arthrosis pinggul, mustahil untuk melakukan latihan:

  • Meniru berbasikal;
  • Setinggan;
  • Berkaitan dengan lenturan aktif sendi pinggul;
  • Berjalan lama;
  • Sangkaan atau kekuatan berlebihan pada sendi yang terjejas.

Pencegahan komplikasi yang mungkin berlaku

Untuk mengelakkan perkembangan kemungkinan komplikasi patologi arthrosis pinggul, perlu:

  1. Lakukan kelas terapi dan gimnastik secara berkala;
  2. Mengembalikan berat badan kembali normal;
  3. Menjalani rawatan yang diperlukan untuk kecederaan sendi tepat pada waktunya;
  4. Perhatikan peraturan minum dan keseimbangan dalam pemakanan, makan terutamanya hidangan vegetarian dan minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air setiap hari.

Akhirnya


Dalam proses rawatan gimnastik coxarthrosis, perlu meningkatkan aktiviti motor umum. Latihan harian membantu meningkatkan kelenturan vertebra, menguatkan korset otot, yang membantu mengurangkan beban pada tisu artikular dan vertebra. Keseluruhan set latihan mesti diselaraskan dengan pakar gimnastik perubatan. Di samping itu, sesi latihan pertama sebaiknya dilakukan dengan tenaga pengajar untuk mempelajari teknik senaman yang betul. Pada masa akan datang, anda boleh belajar di rumah. Hanya perlu melakukan gimnastik setiap hari, maka keberkesanan gimnastik akan maksimum.