Latihan untuk tulang belakang lumbosacral dengan osteochondrosis

Artritis

Osteochondrosis lumbosacral adalah patologi kronik, disertai dengan pemusnahan cakera vertebra dan intervertebral secara beransur-ansur. Sekiranya tidak ada campur tangan perubatan, penyakit ini berkembang pesat, boleh menyebabkan hilangnya daya kerja, dan menyebabkan kecacatan. Dalam rawatan osteochondrosis, teknik konservatif digunakan, dan jika tidak berkesan, pembedahan artroplastik dilakukan. Rawatan menggunakan farmasi, fisioterapi, urut, akupunktur. Terapi senaman (terapi fizikal) tidak kurang juga permintaan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral. Pelaksanaan secara teratur satu set latihan dipraktikkan dalam ortopedik, reumatologi untuk perawatan dan pencegahan penyakit, serta untuk pemulihan pasien.

Matlamat utama gimnastik pemulihan dan pendidikan jasmani

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Sejurus selepas diagnosis osteochondrosis lumbosacral, semua usaha doktor bertujuan untuk mengurangkan keparahan gejala. Mereka diberi ubat anti-radang nonsteroid, glukokortikosteroid, salap dengan kesan pemanasan. Sebaik sahaja rasa sakit hilang, edema hilang, pergerakan menjadi lebih yakin, perlu meningkatkan bekalan darah ke tisu. Perubahan yang merosakkan dan degeneratif pada vertebra tidak dapat dipulihkan - mustahil untuk menghilangkan osteofit (pertumbuhan tulang) dengan ubat, untuk memulihkan tulang rawan hyalin yang musnah. Tugas utama terapi adalah untuk mencegah penyebaran proses patologi ke kawasan tulang belakang yang sihat..

Ubat yang digunakan untuk ini sering memberi kesan sampingan yang ketara, intensitasnya meningkat dengan penggunaan yang berpanjangan. Oleh itu, doktor sangat mengesyorkan agar pesakit melakukan senaman harian untuk osteochondrosis lumbosacral. Latihan berkala mempunyai kesan positif pelbagai aspek pada kesihatan tulang belakang bawah:

  • percepatan peredaran darah. Aliran darah ke vertebra yang rosak meningkat, menjenuhkan tisu dengan nutrien dan bahan aktif secara biologi. Proses metabolik dan penjanaan semula struktur tisu penghubung dipercepat;
  • peredaran mikro bertambah baik. Kemungkinan pembentukan edema setempat, memerah ujung saraf sensitif oleh mereka - penyebab umum sakit belakang dikecualikan;
  • penghapusan bahan toksik. Percepatan peredaran darah dan peredaran mikro membolehkan anda membersihkan vertebra dari produk terkumpul dari proses keradangan dan pemusnahan tisu;
  • menguatkan korset otot. Percepatan metabolisme dan bekalan oksigen yang mencukupi ke otot memperbaiki keadaan serat otot. Mereka menjadi lebih kuat dan lebih anjal pada masa yang sama.

Banyak kaedah pengarang untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal (Gitt, Bubnovsky) berdasarkan tepat pada penguatan korset otot.

Tanpa latihan berkala untuk mengelakkan perpindahan vertebra yang saling berkaitan antara satu sama lain, pesakit harus memakai pembalut dan ortosis yang kaku dan separa tegar. Mereka mengehadkan jarak gerakan, lebih-lebih lagi, imobilisasi seperti itu mengganggu peredaran darah di kawasan lumbosacral. Dan ketika menguatkan korset otot mereka sendiri, pesakit tidak hanya menolak alat ortopedik, tetapi juga mula menjalani gaya hidup aktif.

Cadangan dari pakar ortopedik, reumatologi, pakar pemulihan

Perkara yang paling penting dalam melakukan latihan adalah tidak menekankan cakera yang rosak. Anda tidak dapat melakukan lebih banyak pendekatan daripada yang disarankan oleh doktor terapi senaman, kerana kemungkinan besar mengalami kecederaan. Hanya beban statistik yang diamalkan, bukan yang dinamik. Ini bermaksud bahawa sentakan tajam, putaran, kecenderungan tidak termasuk sepenuhnya. Pergerakan harus perlahan, lancar, berhati-hati, dengan amplitud kecil. Ini akan membantu menguatkan korset otot dan mengelakkan kerosakan tisu lembut semasa vertebra berpindah..

Apa lagi yang disyorkan oleh doktor terapi senaman kepada pesakitnya:

  • anda perlu berlatih setiap hari sekali sehari atau memecah kompleks menjadi 2-3 bahagian. Anda boleh melupakan senaman jika anda merasa tidak sihat: demam, gangguan gastrousus, serangan hipertensi arteri;
  • beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Sebilangan pesakit memulakan latihan dengan penuh semangat, berusaha melakukan keseluruhan kompleks dengan sempurna. Hasilnya boleh menjadi sakit otot, dan kadang-kadang kambuh osteochondrosis;
  • perlu melatih pakaian yang selesa dan longgar yang diperbuat daripada bahan bernafas. Seseorang berpeluh semasa bersenam. Pakaian sintetik mengekalkan panas, yang cukup berbahaya dengan proses keradangan yang perlahan di tulang belakang;
  • senaman dilakukan sebaiknya 2-3 jam selepas makan. Latihan pada perut penuh sama berkesan untuk tulang belakang, tetapi akan memberi kesan negatif kepada proses pencernaan..

Doktor terapi senaman mengesyorkan mendengar perasaan anda sendiri yang timbul semasa latihan. Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa semasa melakukan senaman tertentu, maka lebih baik mengurangkan jumlah pendekatan atau berlatih dengan lebih sedikit. Kadang-kadang semasa bersenam terdapat sensasi yang menyenangkan ketika otot meregang. Inilah cara tubuh memberi isyarat perlunya melakukan senaman ini sekerap mungkin..

Semasa kelas, anda perlu minum banyak cecair (jika tidak ada kontraindikasi) - air tulen, air mineral bukan berkarbonat sedikit masin, minuman buah tanpa gula, kompot, jus. Ini akan meningkatkan keberkesanan terapi latihan, mempercepat metabolisme dan penyembuhan tisu, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan..

Latihan untuk osteochondrosis sacro-lumbar

Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral hanya boleh dilakukan oleh doktor terapi senaman atau ahli terapi pemulihan. Semua latihan adalah standard, tetapi hanya pakar yang berpengalaman yang dapat menentukan mana yang diperlukan oleh pesakit tertentu. Doktor mengambil kira banyak faktor - tahap patologi, tahap pemusnahan cakera intervertebral dan bahkan kecergasan fizikal seseorang. Kompleks latihan akan berbeza secara signifikan pada wanita yang lebih tua dengan berat badan berlebihan dan pada seorang lelaki muda yang cenderung genetik terhadap perkembangan penyakit ini.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Sebelum memulakan senaman utama, anda perlu menyiapkan otot, sendi, tulang belakang untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Pemanasan diperlukan selama 10-15 minit. Doktor terapi senaman juga menasihatkan untuk mandi air hangat, gosok dengan kuat dengan kain lap yang keras, dan kemudian dengan tuala. Latihan apa yang akan membantu mempercepat peredaran darah di badan:

  • berjalan di tempat dengan tangan dibengkokkan ke siku. Anda tidak boleh mengangkat lutut terlalu banyak, jika tidak, anda boleh menjadi letih di peringkat pemanasan;
  • sekiranya tiada osteochondrosis serviks, putaran kepala. Pergerakan harus lancar, perlahan, menyeronokkan. Anda tidak boleh melenturkan kepala ke belakang atau menekuk kuat ke bahu;
  • putaran bahu, menurunkan dan mengangkat. Semasa melakukan latihan, hanya tali pinggang bahu yang terlibat, dan lengan tetap meluas di sepanjang badan, telapak tangan ditekan ke pinggul;
  • putaran pelvis. Rentangkan kaki anda sedikit, letakkan telapak tangan anda di pinggang. Gerakkan pelvis terlebih dahulu dari sisi ke sisi, dan kemudian putar dalam bulatan dan sepanjang lintasan "angka lapan";
  • cerun. Letakkan tangan anda di tali pinggang anda, bengkokkan dari sisi ke sisi dengan perlahan dan lancar. Fakta bahawa latihan dilakukan dengan betul akan memberitahu anda ketiadaan ketidakselesaan. Kemudian bersandar sedikit dan bersandar ke hadapan.

Keberkesanan terapi senaman dalam rawatan osteochondrosis lumbosacral dibuktikan dengan peningkatan kesejahteraan pada tahap pemanasan. Mobiliti punggung bawah meningkat, pergerakan menjadi lebih yakin.

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda

Dengan proses keradangan yang perlahan dan sensasi yang kadang-kadang menyakitkan, latihan boleh dilakukan di tilam ortopedik. Selama tempoh pengampunan, latihan dilakukan di permukaan lantai yang keras.

Keberkesanan terapi yang paling besar adalah ciri latihan seperti ini:

  • letakkan satu tapak tangan di bahagian atas perut, yang lain di dada, berehat. Tarik nafas dalam-dalam, cuba mengangkat perut anda (punggung anda ditekan ke lantai!). Tahan nafas anda tidak lebih dari 3-5 saat. Hembuskan nafas sambil menarik perut anda. Sekiranya latihan dilakukan dengan betul, ketegangan harus timbul pada diafragma;
  • hulurkan tangan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke bawah. Tarik nafas sambil mengepalkan penumbuk dan mengarahkan jari kaki ke arah badan. Hembuskan nafas, ambil kedudukan permulaan;
  • berehat, tangan diletak ke atas. Bengkokkan lutut dengan perlahan. Tarik sedikit ke arah badan dan ketepikan. Juga dengan lancar kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki yang lain;
  • Basikal adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk menguatkan otot punggung bawah. Jangan terlalu berpusing dengan lutut bengkok. Latihan ini mensimulasikan aktiviti berbasikal, tetapi dalam gerakan perlahan;
  • bersandar pada siku, pasangkan telapak tangan ke kepalan tangan. Naikkan pelvis, tahan pada kedudukan ini selama 5 saat. Perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan;
  • luruskan dan hulurkan tangan ke sisi, berehat. Angkat tangan anda, cuba angkat diri anda setelah mereka.

Pada peringkat awal latihan terapi latihan untuk osteochondrosis lumbosacral, latihan harus dilakukan 5-10 kali. Apabila korset otot menguat, bilangan pengulangan harus ditingkatkan menjadi 40-50.

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda

Latihan ini dapat menegangkan otot leher. Doktor terapi latihan mengesyorkan mengurangkan beban menggunakan roller busa padat. Cara melakukan latihan:

  • berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke bawah. Angkat kaki anda - pertama satu demi satu, dan kemudian bersama-sama. Pada peringkat awal latihan, penekanan pada tapak tangan dibenarkan;
  • hulurkan tangan ke sisi, angkat kaki lurus ke sisi sejauh mungkin. Ambil kedudukan permulaan, selekohkan lutut secara bergantian;
  • rentangkan lengan anda dengan lebar bahu, tarik nafas, bersandar pada mereka dan bengkokkan. Pegang dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian hembuskan dan turunkan diri ke lantai;
  • hulurkan tangan ke atas, dan kemudian serentak kaki kiri dan lengan kanan anda, kemudian kaki kanan dan lengan kiri anda.

Selepas latihan, anda tidak boleh bangun dan berniaga dengan segera. Anda perlu berehat, berbaring selama 5-10 minit lagi untuk memulihkan pernafasan.

Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat

Orang dengan penyakit sistemik sistem muskuloskeletal harus menggunakan pembalut lutut lembut semasa latihan. Latihan apa yang termasuk dalam kompleks:

  • perlahan-lahan bersandar dan berjongkok di tumit anda. Pada masa yang sama, tangan tidak boleh terkoyak dari permukaan lantai. Tahan dalam kedudukan selama 4 saat, kembali ke posisi permulaan;
  • angkat 10 kali, pertama, kemudian kaki yang lain. Sekarang lakukan senaman, menukar kaki anda setiap kali;
  • cuba bawa siku sedekat mungkin ke lutut yang bertentangan. Semasa korset otot mengembang, sentuh lutut dengan siku;
  • berehat dan bengkok punggung ke bawah semasa anda menghembus nafas. Tahan dalam kedudukan ini selama 3 saat, tarik nafas dan ambil posisi permulaan.

Pada permulaan latihan, sudah cukup untuk melakukan 5-10 pendekatan. Setelah beberapa bulan melakukan senaman secara berkala, jumlah ini akan meningkat menjadi 50-60.

Doktor memberi amaran kepada pesakit bahawa dedikasi seseorang sangat penting untuk rawatan osteochondrosis kawasan lumbosacral dengan bantuan terapi senaman. Selalunya anda harus mengatasi diri anda pada peringkat awal latihan. Tidak dinafikan, kesakitan lebih mudah disingkirkan dengan mengambil pil. Tetapi sifat pasif pesakit sering menyebabkan kecacatan. Semakin sistematik seseorang terlibat, semakin kecil kemungkinan berlakunya penyakit yang memburuk..

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Jaga punggung anda dari usia muda, atau Latihan yang betul untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Anehnya, masih ada pendapat di kalangan orang yang didiagnosis dengan osteochondrosis bahawa pendidikan jasmani kini dikontraindikasikan untuk mereka - atau sekurang-kurangnya tidak digalakkan. Lebih-lebih lagi, selama-lamanya. Rehat sepenuhnya dan tiada tekanan - sehingga usia tua yang membosankan. Anda mesti melupakan prestasi hidup, perjalanan dan sukan yang aktif... Serius?!

Nasib baik, dalam kebanyakan kes, penaakulan seperti itu tidak banyak berkaitan dengan kenyataan. Osteochondrosis bukanlah ayat dan pastinya bukan akhir aktiviti fizikal. Lebih-lebih lagi, pendidikan jasmani yang betul adalah kunci untuk rawatan yang berkesan, kunci pemulihan dan pengukuhan keseluruhan badan..

Jadi, latihan apa untuk osteochondrosis lumbal yang ditunjukkan dan berkesan? Mari kita bersama-sama.

Kandungan

Osteochondrosis lumbal adalah proses degeneratif-distrofik yang mempengaruhi tisu tulang rawan dan cakera intervertebral tulang belakang lumbosacral. Ringkasnya, ini adalah perubahan dan kerosakan pada tisu dan cakera, disertai dengan sakit belakang, kekejangan dan lumbago, serta sejumlah gejala lain yang tidak menyenangkan. Sekiranya osteochondrosis tidak dirawat, ia boleh menyebabkan beberapa komplikasi teruk: dari hernia tulang belakang hingga kehilangan kemampuan motorik manusia.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar bukan sahaja dapat melegakan kesakitan dan ketidakselesaan, tetapi juga memberi "angin kedua" tulang belakang: mengembalikan kekuatan dan fleksibiliti yang ditetapkan oleh alam semula jadi, mengurangkan risiko kambuh minimum dan mengembalikan pesakit ke peluang untuk menjalani kehidupan yang penuh.

Berikut adalah beberapa faedah latihan biasa untuk osteochondrosis lumbal:

  • gimnastik meningkatkan aliran darah dan mengisi tisu dan saluran darah yang rosak dengan oksigen;
  • sudah dari minggu pertama latihan, pesakit melihat peningkatan ketara dalam pergerakan tulang belakang lumbar;
  • kesakitan berkurang, sifatnya, kekerapan kejadian dan perubahan tempoh;
  • otot menjadi lebih kuat, badan secara beransur-ansur mengembalikan nada yang hilang, kerja sistem dan organ lain yang menderita osteochondrosis dinormalisasi.

Kami menguatkan punggung dengan betul: keperluan dan cadangan semasa melakukan terapi senaman

Bagaimana pendidikan jasmani dimulakan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar? Betul - dengan persediaan latihan yang berkualiti dan wajar.

Langkah 1. Rujuk pakar

Hanya doktor yang dapat menetapkan atau mengesahkan diagnosis osteochondrosis dan - yang paling penting - untuk mengecualikan kemungkinan kemerosotan dan kontraindikasi.

Antara kontraindikasi untuk latihan osteochondrosis lumbal mungkin:

  • fasa akut penyakit ini dan sakit tajam yang menyertai setiap pergerakan;
  • penyakit berjangkit dan keradangan yang baru dipindahkan;
  • tumor dan neoplasma;
  • tekanan darah tinggi kronik;
  • diabetes;
  • penyakit jantung;
  • gangguan peredaran darah.

Sekiranya terdapat salah satu faktor di atas, diperlukan nasihat doktor sebelum memulakan latihan.!

Langkah 2. Pilih set latihan yang betul

Selalunya, dengan osteochondrosis lumbal, terapi senaman ditetapkan bersama dengan kaedah rawatan lain: ubat-ubatan, suntikan, fisioterapi, dan lain-lain, tetapi boleh digunakan secara bebas sebagai profilaksis atau pemulihan setelah berlakunya eksaserbasi..

Walau apa pun, bincangkan jenis gimnastik dengan doktor anda sebelum memulakan senaman. Sekiranya anda melakukannya untuk tujuan pencegahan, kami mengesyorkan memulakannya dengan kompleks termudah, meningkatkan kerumitan dan beban secara beransur-ansur dan, tentu saja, mendengar badan anda sendiri..

Langkah 3. Sediakan semua yang anda perlukan

Agar latihan untuk osteochondrosis lumbal menjadi berkesan, ikuti beberapa peraturan mudah:

  • pilih masa yang sesuai untuk kelas: kunci kegunaan maksimum pendidikan jasmani adalah keteraturan;
  • melakukan senaman dalam pakaian sukan, memberi keutamaan kepada set kain semula jadi;
  • jangan lupa tentang gabungan latihan fisioterapi dengan aktiviti lain: berjalan kaki, permainan luar, berenang - merancang masa untuk mereka juga.

Langkah 4. Berhati-hati semasa melakukan latihan

Tugas utama terapi senaman adalah untuk menguatkan dan memulihkan badan. Namun, dengan pendekatan yang tidak masuk akal, kesan sebaliknya juga mungkin berlaku. Oleh itu, sangat penting untuk berhati-hati: sekiranya peningkatan kesakitan atau ketidakselesaan, anda mesti menghentikan senaman dengan segera, atau lebih baik - beritahu doktor atau jurulatih anda mengenai perkara ini, yang dapat menawarkan pengganti yang kompeten..

Di samping itu, semasa membuat satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal, pastikan untuk menyertakan pemanasan dan penyejukan: pemanasan akan "membangunkan" otot, memberi mereka keanjalan yang diperlukan dan mempercepat darah, dan penyejukan akan membantu mengelakkan kecederaan, kelebihan otot dan eksaserbasi..

Satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal

Pendidikan jasmani untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral boleh merangkumi latihan yang berbeza bergantung pada tahap penyakit dan ciri-ciri individu organisma.

Di bawah ini kami akan menganalisis beberapa kompleks gimnastik universal untuk bahagian belakang (lihat foto), yang boleh anda lakukan sendiri di rumah.

Contoh video latihan lengkap untuk osteochondrosis lumbal

Latihan untuk sakit belakang dengan osteochondrosis

Mari buat tempahan segera, sekiranya berlaku osteochondrosis akut dan sakit tajam yang teruk, lebih baik mengecualikan sebarang aktiviti fizikal, dan membincangkan kemungkinan menggunakan terapi senaman dengan doktor anda..

Gimnastik harus dimulakan dengan latihan paling sederhana - lapan pengulangan.

  1. Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki lurus, tumit ditekan ke lantai, lengan di sepanjang badan. Bengkokkan kaki anda satu demi satu, tarik jari kaki ke lutut. Semasa melakukan ini, anda pasti merasakan regangan pada otot betis. Lakukan senaman secara bergantian untuk kaki kiri dan kanan: jari kaki kiri ke arah anda, kanan dari anda, ubah.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan lutut dengan perlahan dan tarik ke arah pelvis anda, sementara tumit harus meluncur di sepanjang lantai. Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri..
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Secara bergantian angkat kaki lurus hingga sudut 90 darjah berhubung dengan lantai, sambil menarik jari kaki ke arah anda. Sekiranya keras, tangan boleh diletakkan di bawah punggung bawah atau diletakkan ke sisi.
  4. Posisi permulaan - berbaring di punggung, punggung bawah ditekan ke lantai, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai. Secara bergantian tarik kaki bengkok ke arah anda. Sekiranya kesihatan memungkinkan, anda boleh menyukarkan latihan dengan menyentuh kaki yang diangkat dengan lutut yang bertentangan.
  5. Kedudukan permulaan adalah sama. Miringkan kedua kaki dengan lancar pada masa yang sama, pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Pastikan pelvis dan kaki anda berada di lantai.
  6. Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki diluruskan, lengan tegak lurus dengan badan di sisi. Tanpa mengangkat tumit dan bilah bahu dari lantai, putar pinggul kiri ke kanan, seolah-olah anda ingin melemparkan satu kaki ke atas kaki. Pergerakan yang sama untuk pinggul kanan. Latihan boleh menjadi rumit jika, ketika membelok, satu tangan ditinggalkan di lantai, dan yang lain lancar menuju ke tangan pertama, menggambarkan busur di udara.

Dengan latihan biasa dan tanpa rasa tidak selesa, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan, dan kompleks dapat diperluas dengan latihan berikut.

Latihan untuk pencegahan osteochondrosis lumbal

Sebagai pemanasan, anda boleh menggunakan kompleks umum untuk semua otot bahagian atas badan dan punggung..

Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di tali pinggang, lurus ke belakang. Memanaskan semua otot secara bergilir - 8 pengulangan untuk setiap latihan:

  1. Mulakan di leher: condongkan dan pusingkan kepala ke kiri-kanan, ke belakang dan ke belakang, ke bawah.
  2. Bergerak ke bahu: pertama, lakukan gerakan bergantian dengan bahu ke atas dan ke bawah (turunkan tangan anda di sepanjang badan), kemudian serentak ke belakang (kembali tangan anda ke tali pinggang).
  3. Regangkan lengan anda: lakukan pergerakan putaran dengan tangan anda, kemudian tingkatkan amplitud putaran ke siku, kemudian ke bahu.
  4. Pegang jari anda bersama-sama, angkat tangan anda di atas kepala anda. Semasa menarik nafas, rentangkan lengan, bahu dan kepala ke atas - sehingga meregangkan di punggung bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, punggung bawah.
  5. Selesaikan pemanasan dengan selekoh: geserkan badan ke kiri dan kanan, ke belakang dan ke belakang, ke belakang lurus, tangan di tali pinggang. Kemudian lakukan pergerakan putaran dengan pelvis, pertama ke kiri, kemudian ke kanan..

Seterusnya, teruskan ke latihan utama.

  1. Kedudukan permulaan - pada keempat-empat, punggung lurus, telapak tangan di bawah bahu, perhatikan lantai. Secara bergantian tarik kaki anda ke hadapan secara serong, seolah-olah melangkah dengan lutut. Pilihan yang mudah adalah meletakkan lutut di lantai, pilihan yang sukar adalah menahannya dengan berat.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Peregangkan kaki anda satu demi satu, luruskan lutut anda. Pilihan mudah - sentuh lantai dengan jari kaki anda, sederhana - tahan berat, sukar - serentak dengan kaki anda, luruskan lengan yang berlawanan ke depan.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa menghirup, lengkungkan punggung anda di busur, sambil menghembus nafas, bengkok ke arah yang bertentangan, sementara kepala anda harus melihat ke siling.
  4. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, telapak tangan terletak di lantai pada paras bahu. Angkat perlahan badan ke atas, tekan dengan tapak tangan anda. Dalam kes ini, pelvis dan kaki harus ditekan rapat ke lantai, terdapat pesongan di bahagian belakang. Di bahagian atas, angkat kepala ke belakang, lihat ke siling.
  5. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan ke atas. Pada masa yang sama, angkat lengan dan kaki yang berlawanan dari lantai, jaga agar lurus. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk kedua-dua lengan dan kaki pada masa yang sama..

Ingatlah bahawa dengan peningkatan osteochondrosis lumbal, doktor mengesyorkan pendekatan yang sangat berhati-hati terhadap pilihan latihan, dan dalam beberapa kes, bahkan mematuhi rehat tidur.

Latihan pada simulator Drevmass untuk menguatkan otot belakang

Alternatif yang berkesan untuk pendidikan jasmani konvensional untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah gimnastik dengan bantuan mesin latihan khas Drevmass. Set latihan hanya memerlukan 5-10 minit sehari, tetapi anda dapat memanaskan semua otot yang diperlukan dengan cepat, sambil mengelakkan beban yang berlebihan.

Contoh video gimnastik pada simulator Drevmass

Kami mengesyorkan bermula dengan statik, menambahkan dinamik secara beransur-ansur dan mencapai hingga 10-15 gulungan per tulang belakang. Pada awal sesi, anda boleh menggunakan selimut untuk melembutkan sensasi.

  1. Duduk di lantai dengan punggung menghadap mesin. Pegang pegangan, berbaring perlahan di permukaan, angkat pelvis dari lantai, bengkokkan kaki ke lutut.
  2. Lengankan lengan ke atas dengan lancar, merasakan selekoh belakang. Betulkan kedudukan selama 20-30 saat.
  3. Untuk meningkatkan kesannya, kaki dapat diluruskan, sambil berusaha untuk tidak menurunkan pelvis ke lantai.
  4. Setelah tamat latihan, berdiri perlahan-lahan, juga bersandar pada pegangan simulator.

Semasa menyusun semula roller aktif, ulangi kompleks ini untuk setiap bahagian tulang belakang. Apabila anda sudah bersedia, tambahkan statik bergulir. Tidak lama lagi, badan anda akan terbiasa dengan sensasi, dan anda boleh bergerak ke set latihan utama..

Sekiranya anda ingin berunding mengenai pencegahan dan rawatan diri osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lain dengan bantuan simulator Drevmass profesional, kami dengan senang hati akan menjawab anda dengan menghubungi talian hotline 8 800-700-37-79 percuma atau e-mel [email protected]

Anda juga boleh membuat pesanan panggilan balik (pautan) atau tinggalkan anda maklum balas / cadangan (pautan).

Kami berharap bahan ini berguna untuk anda, dan kami mendoakan kesihatan dan umur panjang.!

Pasukan Drevmass anda

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral. Perkara yang patut dilakukan dan tidak patut dilakukan?

Gimnastik untuk osteochondrosis kawasan lumbosacral membantu menentang proses merosakkan di tulang belakang. Ia meningkatkan peredaran darah dan bekalan nutrien penting ke tisu tulang dan tulang rawan. Tetapi kerana perubahan degeneratif-distrofik telah melanggar integriti cakera intervertebral, perawatan harus diambil. Pesakit dengan osteochondrosis tahu bahawa walaupun satu pergerakan yang canggung dapat melumpuhkannya untuk waktu yang lama, memprovokasi sindrom kesakitan. Walau bagaimanapun, mengelakkan aktiviti fizikal akan membawa hasil yang sama buruknya. Anda hanya perlu mengetahui latihan yang mana untuk osteochondrosis kawasan lumbosacral yang berguna, dan yang mana yang diveto.

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan osteochondrosis?

Sebaik-baiknya, seorang doktor harus membiasakan pesakit dengan kompleks latihan fisioterapi untuk osteochondrosis. Walau bagaimanapun, dengan kaedah pengurusan pesakit secara on-line, pakar neurologi sering tidak mendapat masa untuk ini. Semasa terapi senaman menguasai diri, penting untuk mengelakkan kesilapan berikut.

1. Jangan memulakan kelas berdasarkan prinsip "langsung dari kelawar", dengan berusaha untuk membawa muatan maksimum sekaligus, mereka harus ditingkatkan secara sistematik. Amplitud dan bilangan pergerakan secara beransur-ansur meningkat. Mengenai langkahnya, ia akan tetap perlahan di masa depan..

2. Jangan bersemangat semasa berlakunya penyakit. Ramai doktor percaya bahawa sekiranya sakit akut, gimnastik dengan osteochondrosis tidak dapat diterima, dan mereka hanya menetapkan rehat di tempat tidur. Walau bagaimanapun, sebilangan latihan, yang akan kita bincangkan di bawah, boleh dimulakan di tempat tidur. Lebih-lebih lagi, sebilangan dari mereka dapat meredakan kesakitan..

3. Pada peringkat awal latihan, sehingga korset otot bertambah kuat, tidak digalakkan melakukan gerakan lenturan dan pemanjangan pada tulang belakang lumbosacral. Selekoh lebih dari 15ᵒ dengan otot yang lemah meningkatkan tekanan pada cakera dan dapat memperburuk kekejangan saraf dan rasa sakit. Anda tidak boleh "menggantung" untuk jangka masa yang panjang dalam kedudukan separuh condong.

4. Jangan lakukan latihan yang menyebabkan atau memburukkan lagi kesakitan.

5. Sekiranya terdapat komplikasi osteochondrosis - penonjolan dan terutama hernia - latihan yang meningkatkan mampatan cakera intervertebral dikategorikan secara kontraindikasi. Ini adalah kelainan tulang belakang yang paling banyak (dalam keadaan berdiri atau berbaring, dengan bola, dalam yoga); penekan kaki dari kedudukan rawan, mengangkat palang dari kedudukan apa pun (terutamanya jika korset otot lemah); senaman dalam keadaan berdiri pada kaki lurus - meningkatkan beban pada cakera; berlari dan melompat - dapat meningkatkan rasa sakit, kerana fungsi cakera yang menyerap kejutan terganggu.

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis kawasan lumbosacral

Latihan untuk osteochondrosis bervariasi, dan pemilihannya bergantung pada tahap penyakit, kedalaman proses yang merosakkan dan adanya komplikasi (hernia dan penonjolan).

Sebilangan besar latihan yang dilakukan di posisi terlentang dikaitkan dengan penurunan beban pada tulang belakang. Pada masa yang sama, otot yang akan menyokong tulang belakang seperti korset berfungsi dan menguatkan; meningkatkan peredaran darah di tisu yang berdekatan dengan tulang belakang.

Untuk sakit akut, berbaring di punggung, di atas tilam ortopedik (katil keras), anda boleh melakukan senaman regangan tulang belakang untuk mengurangkan mampatan cakera. Untuk melakukan ini, tanpa mengangkat bahu, pegang lutut yang diangkat dan dengan paksa tarik ke arah wajah anda dengan tangan anda, dan tarik lutut ke arah yang bertentangan, akibatnya, ada ketegangan dan peregangan yang terasa di tulang belakang. Anda boleh melakukan latihan dengan penyertaan hanya kaki kanan, kemudian kaki kiri sahaja.

Meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot belakang pada kedudukan terlentang akan menyumbang kepada:

  • menaikkan kawasan lumbosacral dari lantai dan menjauhkannya untuk waktu yang singkat dengan sokongan di kepala dan kaki;
  • ayunkan kaki anda, anda boleh menekan satu kaki, membongkok di lutut, ke perut, dan mengayunkan kaki yang lain;
  • senaman "buku", atau "lipat": mengangkat dan melawan arah serentak antara satu sama lain ke arah kepala, dada dan kaki lurus, lengan meraih jari kaki yang terentang;
  • senaman "bajak": mengangkat kedua kaki lurus dan meletakkannya di belakang kepala, yang tidak turun dari lantai;
  • merobek kepala, bahu, dada dari lantai dan menahannya hingga 5 saat, sementara kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai.

Gimnastik untuk osteochondrosis juga merangkumi senaman "kucing baik dan jahat" - membongkok dan membongkok (tidak dalam tahap akut). Dianjurkan juga merangkak pada keempat-empat atau siku, apabila seluruh badan, berpakaian geser, bergerak kerana kontraksi otot, tanpa melepaskan diri dari lantai.

Dan jangan lupa untuk sentiasa menghisap perut ketika berjalan dan melakukan apa-apa kerja. Ia menguatkan perut dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang..

Gimnastik dengan osteochondrosis boleh menjadi lebih berkesan!

Matlamat utama latihan untuk osteochondrosis adalah untuk meningkatkan peredaran darah, dengan itu mengaktifkan proses metabolik dan pemulihan di tulang belakang. Oleh itu, sangat penting untuk menjaga pengambilan semua bahan yang berguna untuk tulang rawan (pangkal cakera) dan tulang (pangkal badan vertebra) ke dalam badan. Dalam konteks pengeluaran makanan industri, sangat sukar diperoleh dari makanan semua nutrien maksimum yang diperlukan oleh tisu tulang belakang. Oleh itu, masuk akal untuk mengambil vitamin semula jadi untuk tisu penghubung..

Tetapi ini tidak mencukupi! Ia perlu untuk mempercepat proses regenerasi dalam cakera intervertebral. Makan chondroprotectors berdasarkan glukosamin dan kondroitin, serta daging jeli, boleh bertahan selama bertahun-tahun tanpa banyak hasil. Ia seperti merawat serangan jantung dengan hati ayam atau sirosis dengan hati binatang..

Tetapi apa yang meningkatkan pertumbuhan semula tulang rawan adalah zat taraxacin dan taraxacerol, yang terkandung dalam akar dandelion. Mereka merangsang sintesis dalam hati kompleks bahan - faktor pemulihan tulang rawan. Oleh itu, persediaan dari akar dandelion dapat disebut sebagai pelindung sebenar tisu tulang rawan..

Kesihatan tulang rawan dan tulang adalah dua sisi duit syiling yang sama, yang namanya mineral, dan pertama-tama, metabolisme kalsium-fosforus. Penormalannya berkadar langsung dengan keseimbangan hormon, terutama pada mereka yang berlebihan... Hari ini sudah ada osteoprotectors yang meningkatkan tahap hormon seks dan menstabilkan latar belakang hormon.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Osteochondrosis kawasan lumbosacral adalah penyakit tulang belakang yang paling biasa. Punggung bawah kerap menerima beban berat. Berat sarung menekan tulang belakang bawah, sehingga terdedah kepada penyakit. Latihan yang betul untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral adalah bahagian penting dalam terapi.

Ciri-ciri osteochondrosis kawasan lumbosacral

Cakera intervertebral diperbuat daripada tulang rawan yang cenderung kehilangan kelembapan dari masa ke masa. Penurunan ketinggian mereka adalah mungkin, dan sebagai hasilnya, perubahan distrofi selanjutnya. Tisu yang terkena osteochondrosis menyerap lebih teruk, menjadi keras, mengembang ke sisi dan menekan ujung saraf. Terdapat sakit biasa di kawasan lumbar.

Serangan akut boleh berlaku kerana sebab berikut:

  • lebihan voltan kerana pengangkatan berat;
  • hipotermia;
  • tekanan yang serius.

Sebab-sebab yang menyebabkan osteochondrosis kawasan lumbosacral adalah seperti berikut:

  • kecenderungan keturunan;
  • kecederaan tulang belakang;
  • kaki rata dan scoliosis;
  • kekurangan aktiviti fizikal;
  • berat badan berlebihan;
  • usia berubah.

Gejala penyakit ini meningkat dengan perlahan. Oleh itu, osteochondrosis paling kerap didiagnosis pada peringkat kedua. Penyakit ini menimbulkan pergerakan terhad. Semasa duduk, berpusing, membongkok, rasa sakit berlaku. Kesakitan boleh diberikan pada kaki, mempunyai watak yang tajam atau sakit. Kemungkinan kesakitan jangka pendek, seperti kejutan elektrik, sampai ke tumit. Akar saraf terjejas, kemungkinan penurunan dan peningkatan sensitiviti kulit. Refleks tendon menurun, otot menjadi lemah.

Osteochondrosis berkembang secara beransur-ansur dan terdapat empat peringkat secara keseluruhan:

  • Tahap 1. Pada mulanya, pelanggaran mencetuskan sakit punggung bawah yang ringan. Semasa latihan fizikal, kesakitan yang membosankan di bahagian belakang dan punggung meningkat.
  • Tahap 2. Ia dicirikan oleh pemusnahan fibrosus anulus, jarak antara vertebra menurun. Mencubit ujung saraf adalah mungkin. Rasa sakit yang tajam muncul, yang memancar ke bahagian luar paha dan bahagian kaki yang terkena. Semasa serangan, pesakit membongkok ke sisi yang sihat dan membeku lumpuh pada kedudukan itu. Serangan mungkin berlaku secara tiba-tiba, walaupun dengan gerakan canggung paling sederhana. Kursus kronik berlaku 1-2 hari kemudian. Gejala penyakit menjadi berbeza, intensiti menurun. Kesakitan muncul setelah berdiri, duduk lama, membongkok. Selang waktu yang tidak menyakitkan antara serangan dipendekkan. Selalunya, satu bahagian punggung bawah mengalami kesakitan. Apabila penyakit itu semakin meningkat, daya tahan bertambah buruk sehubungan dengan aktiviti fizikal yang berpanjangan.
  • Tahap 3. Kerana pemusnahan fibrosus anulus, hernia intervertebral muncul. Tulang belakang cacat dengan ketara, rasa sakit menjadi sengit.
  • Tahap 4. Kerana kecacatan tulang belakang yang teruk, sukar bagi pesakit untuk bergerak. Rasa sakit mungkin reda sebentar. Pertumbuhan tulang meningkat, yang menjadi penyebab ketidakupayaan pesakit. Di kawasan lumbar, hanya panas atau sejuk yang terbakar dapat dirasakan. Parestesi muncul (perasaan benjolan angsa berjalan di kulit), berpeluh aktif pada waktu serangan. Tempoh serangan akut adalah sekitar seminggu. Kerana perkembangan penyakit ini, nekrosis sel vertebra muncul, distrofi dengan pemusnahan sepenuhnya.

Rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Rawatan untuk penyakit ini harus ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah perkembangan proses degeneratif di tulang belakang. Satu set langkah konservatif yang dipilih secara individu digunakan.

Kursus rawatan merangkumi beberapa tempoh:

  • penghapusan sindrom kesakitan dan kelonggaran otot;
  • memerangi kerosakan akar;
  • pemulihan mobiliti segmen tulang belakang yang terjejas;
  • penciptaan korset otot;
  • langkah-langkah yang bertujuan untuk membentuk lengkungan fisiologi tulang belakang.

Kaedah rawatan berikut digunakan:

  • urut otot belakang;
  • terapi manual;
  • senaman fizikal dan gimnastik pemulihan;
  • fisioterapi (elektroforesis, "panas kering");
  • rawatan lumpur dan tanah liat;
  • cryotherapy (terapi sejuk);
  • refleksologi (akupunktur);
  • ubat herba (penggunaan infus herba);
  • apitherapy (rawatan dengan racun lebah);
  • hirudoterapi (terapi lintah);
  • pembedahan.

Sekiranya rawatan tepat pada masanya, prognosis adalah baik..

Diagnostik osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Seorang pakar neurologi terlibat dalam rawatan penyakit ini. Untuk diagnostik, langkah-langkah berikut digunakan:

  • perasaan tulang belakang pada temu janji pertama;
  • sinar-x;
  • resonans magnetik dan tomografi yang dikira.

Doktor menetapkan ubat anti-radang dengan analgesik. Elektroforesis dengan caripazim digunakan secara meluas. Suntikan diklofenak diberikan secara intramuskular.

Campur tangan pembedahan ditunjukkan dalam 10-12% kes. Selebihnya pesakit mendapat rawatan konservatif. Microdiscectomy adalah standard dalam rawatan cakera herniated. Berkat penggunaan operasi mikro bedah yang lembut, indikasi diperluas.

Kaedah seperti nukleotomi endoskopi, pengewapan laser cakera intervertebral dapat digunakan. Akibatnya, tekanan intradiskal menurun, penonjolan hernial dikurangkan. Nukleoplasti plasma didasarkan pada bekalan suhu rendah bersama dengan pembekuan terus ke dalam cakera. Penyejatan melalui jarum pengenalan menghilangkan gas yang dihasilkan.

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis lumbosacral

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis kawasan lumbosacral adalah bahagian penting dalam rawatan. Gimnastik bertujuan untuk memulihkan fungsi motor. Ia membolehkan anda membuat korset otot yang kuat yang akan membantu mengurangkan beban pada cakera..

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbosacral bertujuan untuk menyelesaikan masalah berikut:

  • meningkatkan kecekapan badan;
  • peningkatan koordinasi pergerakan;
  • peningkatan kecergasan;
  • penghapusan ketegangan yang berlebihan dari ruang tulang belakang, saluran bersebelahan, akar saraf.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral dikelaskan kepada kumpulan kerumitan. Dianjurkan untuk memulakan dengan latihan yang paling ringan dan meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur..

Latihan yang paling sederhana, kumpulan pertama, sebagai peraturan, tersedia untuk orang tua, serta pada tahap osteochondrosis yang teruk dan pada masa akutnya, yang dicirikan oleh kesakitan yang teruk.

Latihan kumpulan kedua digunakan dengan tahap osteochondrosis rata-rata, dalam tempoh subakutnya, ketika rasa sakit mereda. Kumpulan kerumitan ketiga ditunjukkan untuk tahap pertama osteochondrosis dan semasa tempoh pemulihan, ketika tidak ada rasa sakit dan pemulihan bermula. Gimnastik tahap kerumitan keempat ditunjukkan untuk tahap pertama osteochondrosis dan untuk pencegahannya, semasa tempoh pengampunan (tempoh antara akhir tempoh pemulihan dan permulaan eksaserbasi berikutnya).

Mari kita pertimbangkan latihan apa yang boleh dilakukan untuk osteochondrosis kawasan sacral lumbar yang terdiri daripada tiga kumpulan.

Kumpulan pertama

Senaman sederhana yang boleh dilakukan pada usia tua, dengan rasa sakit dan pada peringkat akhir osteochondrosis lumbal.

Apabila anda bangun pada waktu pagi, lakukan latihan berikut di sofa:

  • Regangkan, pegang bahagian belakang sofa dengan tangan anda dan hulurkan jari kaki. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi beberapa kali.
  • Bengkokkan lutut anda. Pegang satu lutut dengan tangan anda dan tarik perlahan-lahan sedikit ke arah anda dan belakang. Lakukan ini sepuluh kali dan ulangi untuk lutut yang lain..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Luruskan satu kaki, angkat perlahan, kemudian turunkan. Buat 4-5 ayunan serupa untuk setiap kaki..
  • Berbaring lurus, bengkokkan kaki kanan di lutut dan angkat, bengkokkan tangan kanan sedikit ke kiri. Lakukan 10 pergerakan dan pindah ke kaki kedua..
  • Berbaring dengan kaki dibengkokkan di lutut, angkat pelvis anda dan tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan dengan perlahan.
  • Bangun dari sofa, perlahan-lahan angkat, kemudian lepaskan ketegangan dengan membongkok dan lemas dengan tangan anda diturunkan dengan bebas. Latihan ini bagus untuk bersantai..

Kumpulan kedua

Kumpulan latihan kedua untuk osteochondrosis lumbosacral akan menjadi lebih sukar. Ia boleh dilakukan apabila rasa sakit mereda..

  • Kompleks ini dimulakan dengan latihan terakhir kumpulan sebelumnya.
  • Pastikan lengan anda santai, putar batang badan anda ke kiri dan kanan sehingga lengan anda kembali dengan pertindihan.
  • Dengan tangan anda di pinggang, lakukan selekoh cetek ke kanan dan kiri (5 kali). Kemudian kecondongan yang sama dilakukan berulang-alik. Sambungkan pergerakan seperti berikut: condong ke kiri, ke depan, kanan, kemudian ke belakang. Buat lima bulatan sedemikian mengikut arah jam, kemudian lawan arah jam. Senaman dapat meningkatkan pergerakan kawasan lumbar dengan sempurna. Walau bagaimanapun, berhati-hati diperlukan sekiranya pening, kehadiran hernia intervertebral.
  • Putar batang bawah dengan cara yang sama..
  • Berdiri dengan kaki bengkok, turunkan tangan atau letakkan di pinggul anda. Bengkokkan ke belakang, bawa bilah bahu ke belakang, kemudian lengkung sendiri, bawa bahu.
  • Lakukan senaman yang serupa, tetapi di atas lantai, bersandar di lutut..
  • Berbaring telentang, ulangi latihan dari set pertama dengan menarik ke dada dan memusingkan setiap lutut ke kiri dan kanan, tetapi kali ini amplitud harus lebih dalam.
  • Bengkokkan lutut anda. Letakkannya di lantai, secara bergantian ke kiri dan kanan badan..

Kumpulan ketiga

Dua kompleks pertama dirancang untuk orang yang mempunyai masalah serius, sementara yang ketiga memerlukan lebih banyak usaha fizikal. Dia juga menggunakan akhbar dalam karyanya, yang memainkan peranan penting untuk kawasan lumbar..

  • Berbaring telentang, angkat kaki yang terentang di atas lantai, tahan selama 10 saat. Kemudian letakkan mereka dan berehat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Lakukan pergeseran sisi cecair yang perlahan dengan kedua kaki..
  • Sekarang "mince" dengan kaki lurus di udara, seolah-olah anda berjalan di suatu tempat dengan langkah kecil.
  • Salurkan kaki anda untuk mensimulasikan gunting. Kemudian turunkan kaki anda dan berehat sambil berbaring.
  • Gulung ke perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh anda. Angkat badan dan ayunkan ke kanan dan kiri.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan naikkan dan turunkan badan anda. Ulangi 10 kali.
  • Berdiri di atas lutut, angkat kaki kanan dengan tangan kiri, kemudian ubah.
  • Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda, bengkokkan ke setiap kaki secara bergiliran, cuba mencapai jari kaki dengan tangan anda.
  • Lakukan perkara yang sama semasa berdiri. Lakukan selekoh ke depan yang mendalam, menyentuh jari kaki yang bertentangan dengan tangan anda, sambil menarik tangan yang lain ke belakang dan ke atas.
  • Lakukan selekoh dalam ke kanan dan kiri. Tangan diletakkan di sisi atau slaid, salah satunya turun ke sisi lereng di sepanjang kaki, yang lain berada di sisi dari sisi yang bertentangan.
  • Putar batang tubuh anda, seperti dalam latihan keempat kumpulan kedua, tetapi lebih mendalam.
  • Selesaikan set dengan latihan terakhir yang santai dari kumpulan pertama..

Sudah tentu, pembahagian latihan menjadi kategori sebahagian besarnya sewenang-wenangnya. Bagi sebilangan mereka mungkin sederhana, untuk yang lain mungkin kelihatan rumit. Semuanya ditentukan oleh tahap osteochondrosis dan tahap kecergasan fizikal umum. Penting untuk berjumpa doktor - dia akan memberitahu anda kompleks mana yang akan berguna dalam kes anda. Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan contoh latihan untuk osteochondrosis tulang belakang sacro-lumbar.

Kompleks terapi senaman yang berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Osteochondrosis tulang belakang lumbosacral tidak biasa pada masa ini, kerana tulang belakang yang lebih rendah menderita lebih kerap, kerana ia mempunyai beban yang berat ketika berlari, berjalan, duduk, dan lain-lain. Vertebra saling berkaitan oleh cakera elastik yang mempunyai sifat menyerap kejutan dan memberikan kelenturan tulang belakang. Setiap cakera mengandungi nukleus separa cecair yang dibingkai oleh anulus keras yang ditutup dengan tulang rawan.

Dengan osteochondrosis, bekalan darah dan pemakanan cakera terganggu. Mereka mula mengering dan penurunan tinggi, retakan muncul di dalamnya. Anulus fibrosus tidak menahan beban, mula menonjol antara vertebra dan akhirnya pecah. Kandungannya jatuh ke saluran tulang belakang, keadaan ini disebut hernia intervertebral.

Mengapa betul-betul melakukan latihan fisioterapi?

Ramai orang menganggap bahawa penghilang rasa sakit akan menyembuhkan osteochondrosis. Ya, kesakitan akan hilang sebentar, tetapi tidak lebih. Masalahnya ialah bahawa tulang belakang dan fungsi mereka perlu dipulihkan. Untuk ini, ada terapi senaman, latihan khas akan membantu melambatkan proses degeneratif pada tulang belakang, memperbaiki pemakanan tisu, membuat korset otot semula jadi, menghilangkan kekejangan otot dan melegakan kesakitan untuk jangka masa panjang.

Kesan positif prosedur

Pendidikan jasmani cukup mampu menahan kehancuran vertebra. Ia meningkatkan peredaran darah, dan dengan itu tisu trofisme, memulihkan proses metabolik, berfungsi pada otot-otot licin tekan, yang membantu menyokong tulang belakang, menghilangkan mencubit saraf dan saluran darah.

Kontraindikasi

Latihan dikontraindikasikan jika terdapat:

  • kesesakan vena;
  • memendekkan kaki;
  • hernia intervertebral;
  • sakit teruk.

Keperluan untuk menjalankan kelas

Anda harus mengetahui syarat asas:

  1. Terapi senaman dapat dilakukan hanya setelah menghilangkan rasa sakit.
  2. Semasa eksaserbasi, hanya latihan termudah yang boleh dilakukan..
  3. Apabila pengampunan berlaku, senaman harus dilakukan secara berkala..
  4. Latihan harus dilakukan dengan lancar. Kesakitan adalah isyarat untuk berhenti bersenam.
  5. Beban bertambah secara beransur-ansur - amplitud dan bilangan pengulangan.
  6. Bernafas secara merata dan tenang.
  7. Kelas pertama harus dijalankan hanya di bawah pengawasan dan pengawasan pakar.
  8. Pakaian mesti bernafas.
  9. Sebelum memulakan latihan, mereka dipersetujui dengan doktor..

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan masalah punggung bawah?

Dilarang:

  1. Mulakan kelas dengan beban maksimum.
  2. Semasa tempoh akut, bersenam hanya di tempat tidur.
  3. Lakukan senaman yang menyakitkan.
  4. Dengan penonjolan dan hernia, berpusing, berlari dan melompat, tekan kaki berbaring, sebarang mengangkat bar, latihan dalam posisi berdiri dikontraindikasikan.

Peraturan penyediaan

Terapi senaman ditetapkan oleh doktor yang hadir, setelah menjalani pemeriksaan menyeluruh. Ia bermula dengan persiapan yang mudah:

  • Lebih baik merancang prestasi kompleks pada separuh pertama hari, tidak lebih awal daripada 1.5 jam sebelum atau sesudah makan.
  • Mulakan sebarang aktiviti dengan pemanasan - ia akan membantu memanaskan seluruh badan dan menyiapkan otot dan jantung untuk menanggung beban.
  • Untuk latihan, sediakan roller tebal di bawah lutut anda. Tingginya harus sedemikian rupa sehingga paha dan kaki bawah tegak lurus.
  • Adalah berguna untuk menyimpan buku harian untuk mengesan latihan yang dilakukan dan hasil yang dicapai..

Rancangan pelajaran, peraturan am

Latihan untuk osteochondrosis berbeza tahap dan kerumitannya. Perlu mengikuti rancangan pelajaran dengan ketat tanpa mencampurkan kompleks yang berbeza.

Blok berjalan secara berperingkat:

  • Tahap pertama adalah terapi senaman dalam tempoh akut. Latihan harus semudah dan lambat mungkin..
  • Tahap kedua adalah tempoh subakut. Kurang rasa sakit dan lebih banyak tekanan.
  • Tahap ketiga adalah pengampunan. Sensasi menyakitkan telah berlalu dan sudah tiba masanya untuk menghubungkan program yang kompleks.

Pakaian dan inventori

Inventori yang diperlukan:

  • bola sepak;
  • Tembok Sweden;
  • tikar gimnastik;
  • penyokong lutut.

Kompleks untuk latihan

Tempoh keseluruhan latihan tidak lebih dari 20 minit. Keteraturan persembahan adalah penting, bilangan pengulangan latihan sebaiknya ditingkatkan menjadi 12-15.

Sebarang kompleks didahului dengan pemanasan:

  • condong ke arah yang berbeza;
  • menyebarkan tangan ke arah yang berbeza;
  • pergerakan bulat dengan bahu.

Kapasiti beban akut

Semua beban menguatkan dan lembut. Pada peringkat ini, semua latihan dilakukan dengan hati-hati mungkin. Walaupun dengan sedikit rasa sakit, pelajaran segera berhenti. Dalam keadaan akut, latihan hanya boleh dilakukan di hadapan pengajar..

Sepuluh latihan

Kedudukan permulaan semua latihan adalah berbohong. Sekiranya pelajaran diadakan di atas katil, tilam mestilah ortopedik.

  1. Penggelek di bawah lutut yang bengkok. Lenturan dan panjangan kaki dan jari.
  2. Bengkokkan dan lepaskan kaki secara bergilir-gilir, luncurkannya di sepanjang permukaan tikar.
  3. Peregangan payudara - tangan.
  4. Penculikan kaki lateral dan kembali bergantian.
  5. Kaki lurus. Secara bergantian mengangkat kaki ke atas, jari kaki "kelihatan" di lantai.
  6. Tarik kaki anda ke perut anda, menolong diri anda dengan tangan anda.
  7. Sebagai alternatif, bawa lutut ke sisi - "katak".
  8. Putaran kaki di pergelangan kaki mengikut arah jam dan lawan jam.
  9. Bengkokkan dan lepaskan siku anda, jangan menahan nafas. Kaki lurus.
  10. Vakum - penarikan perut.

Tahap subakut

Memberikan peningkatan dalam keadaan umum, penurunan kesakitan dan sedikit peningkatan beban. Tujuannya sudah berubah - menguatkan korset otot. Sebaiknya menjalani terapi fizikal dalam tempoh ini..

Tujuh latihan

Latihan TOP 7 untuk tempoh subakut:

  1. Berbaring di punggung dengan lutut bengkok melakukan separuh jambatan.
  2. Dari kedudukan yang sama dengan anda menghembuskan nafas, tegangkan perut dan angkat kepala, semasa menghirup, berehat.
  3. Tanpa menukar kedudukan, tegangkan punggung dengan kelewatan 10 saat. Relaksasi penyedutan.
  4. Berbaring di punggung, tarik tumit sedekat mungkin dengan punggung dan tahan selama 5-6 saat.
  5. Dari kedudukan yang sama, lakukan jambatan separuh dengan kelewatan 10 saat, berehat sambil menghembus nafas.
  6. Berdiri tegak dan tanpa mengangkat telapak tangan dari tempat tidur, duduk di tumit dengan punggung.
  7. Dari kedudukan yang sama, lakukan latihan "kucing yang baik dan jahat" - melengkung dan melengkung ke belakang.

Dalam keadaan stabil

Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya di rumah, disarankan untuk memilih latihan dengan berat. Beban daya inilah yang akan mengembangkan otot untuk menyokong tulang belakang dan menguatkan punggung bawah..

Mengecas semasa pengampunan

  1. Berbaring di punggung, selekoh dan lutut selekoh.
  2. Dari kedudukan yang sama, tarik tumit sedekat mungkin dengan punggung dan tahan selama 5-6 saat.
  3. Secara bergantian angkat lengan lurus di belakang kepala dan belakang.
  4. Angkat kaki anda secara bergantian ke sisi.
  5. Secara bergantian angkat dan ganti kaki, dengan satu membengkokkan di lutut, yang lain lurus - seperti menunggang basikal.
  6. Dari kedudukan rawan, lakukan jambatan separuh dengan kelewatan 10 saat, sambil menghembus nafas, berehat.
  7. Salurkan tangan ke atas dada. Lakukan angkat kepala dan bahu dengan ketegangan perut.
  8. Dari kedudukan yang sama, tegangkan punggung dengan kelewatan 10 saat. Relaksasi penyedutan.
  9. Angkat dan tarik kedua kaki ke dada, pegang dengan tangan anda. Pendedahan - sehingga 10 saat.
  10. Berdiri tegak dan tanpa mengangkat telapak tangan dari tempat tidur, duduk di tumit dengan punggung.
  11. Dengan berdiri di atas keempat-empat, luruskan lengan dan kaki yang bertentangan, mengekalkan keseimbangan selama 5 saat.
  12. Semi-cobra - lengan ke sisi, roller di bawah perut. Angkat kepala dan bahu anda dengan kelewatan 3-4 saat. Pastikan kepala anda lurus.
  13. Tarik nafas dalam-dalam, angkat perlahan kaki dan pelvis anda, berlama-lama dalam posisi ini, turunkan diri dan hembuskan. Jangan membuang kepala anda ke belakang!

Bersenam tanpa berpusing

Semua latihan dilakukan dari posisi berbaring:

  1. Bengkokkan kaki anda di lutut, lakukan setengah jambatan semasa menghirup, berehat sambil menghembuskan nafas.
  2. Di jambatan separuh, berlama-lama selama 10 saat, lebih rendah semasa anda menghembuskan nafas. 3-4 kali.
  3. Tarik tulang belakang ke arah yang berbeza - dengan tulang ekor ke bawah. Bahagian atas kepala naik. Kaki bergantian menarik ke perut dan kembali dengan kelewatan.
  4. Bengkokkan dan tarik kaki ke perut anda, bungkus lengan anda di atasnya dan ayunkan seperti ini selama beberapa saat.
  5. Berbaring dalam pose pesawat di punggung anda, bengkokkan lutut dan rentangkan kaki anda, membuka pinggul anda.

Memusing

Latihan memutar:

  1. Berbaring di punggung anda dalam pose pesawat, angkat kaki dan bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Kaki bengkok bawah secara bergantian ke sisi, jangan luruskan lutut.
  2. Regangkan permaidani. Tangan di belakang kepala. Tarik kaki anda ke arah anda secara menegak selama beberapa pusingan pernafasan dan turunkan dengan perlahan.
  3. Panjangkan lengan dan kaki di satu sisi secara bergantian. Dengan menghembus nafas, putar kepala dan lutut ke arah yang berbeza.
  4. Berlutut, turunkan pelvis secara bergantian, di sebelah kaki yang lain, rentangkan lengan di hadapan anda.
  5. Condongkan kepala ke lutut - duduk di atas lantai, kaki terpisah. Bengkokkan satu kaki di lutut sehingga tumit terletak di pangkal paha, lutut sedekat mungkin dengan lantai. Perlahan-lahan meraih kaki lurus, dan putar badan menjadi bengkok.

Pengisian Fitball

Fitball adalah bola getah besar, anda boleh berjaya melakukan latihan di atasnya:

  1. Belalang - berbaring di perut anda pada bola fitball, dalam posisi ini angkat tangan dan kaki secara bergantian.
  2. Hyperextension - pinggul dan perut pada bola, tangan di belakang kepala, kaki dilanjutkan ke belakang. Semasa menghirup, bengkok ke hadapan, membulatkan badan. Semasa menghembus nafas, luruskan dengan lancar.
  3. Jambatan separuh - kembali ke lantai, kaki di bola pada sudut yang betul. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis dan luruskan kaki sambil menarik nafas, turunkan.
  4. Posenya sama. Tangan di belakang kepala, kaki membungkus bola. Naikkannya 90 darjah dan turunkannya, bergantian pengulangan.
  5. Flugel atau putar - lemparkan kaki anda ke bola fitball, kembali ke lantai, lengan ke sisi. Gulungkan kaki anda dengan bola ke kanan dan kiri untuk mencapai lantai dengan lutut anda.

Pakar mengesyorkan agar semua latihan dilakukan hingga 20 kali agar berkesan..

Kaedah Bubnovsky dan Evdokimenko

Dr.Sergey Bubnovsky adalah doktor + ahli terapi pemulihan, dia telah mengembangkan banyak kompleks pelbagai latihan untuk sendi, yang diakui oleh perubatan rasmi.

Pavel Evdokimenko adalah pakar rheumatologi dan ahli akademik kehormat Akademi Sains Perubatan Rusia. Dia telah menulis sejumlah buku mengenai rawatan arthrosis, artritis.

Satu set latihan:

  1. Berbaring di perut anda, bengkokkan kaki anda secara bergantian dan sampai dengan tumit anda ke punggung, tahan selama 10 saat. Kepala dipusingkan ke arah yang bertentangan. Berehat selama 5 saat dan ulangi lagi.
  2. Ikutilah permaidani. Bersenam "kucing yang marah" - terus melengkung kembali selama 5 saat, kemudian berehat.
  3. Berbaring di atas tikar, tarik kaki secara bergantian ke perut anda, menolong tangan anda, mengetatkan otot anda selama 7 saat, kemudian berehat.
  4. Berbaring di punggung, tarik kaki ke perut, menggenggam tangan anda. Kencangkan otot anda selama 10 saat, berehat.
  5. Duduk di atas kerusi, perlahan-lahan membongkok, meregangkan punggung. Kencangkan otot punggung bawah selama 6-7 saat, berehat semasa anda menghembus nafas.

Apabila tidak ada masa untuk menjalani latihan fisioterapi

Tidak semua orang mempunyai masa untuk latihan. Dalam kes seperti itu, anda tidak perlu melakukan komplek sepenuhnya, tetapi anda perlu melakukannya untuk merasakan ringan di badan. Untuk ini, kompleks 5 minit sudah cukup berbanding latihan pagi. Ia merangkumi latihan utama yang paling penting.

Mini-complex untuk punggung bawah yang bermasalah

  1. Berbaring di perut anda dan selekohkan kaki anda di lutut sebanyak mungkin sehingga seseorang membantu menahannya di pergelangan kaki selama 5-7 saat untuk mewujudkan daya tahan. Semasa cuba meluruskan kaki.
  2. Kemudian ulangi latihan, tetapi peranan pembantu dilakukan dengan tali pinggang atau tuala.
  3. Selepas latihan ini "kucing jahat-baik".
  4. Berbaring telentang dan bantu diri dengan tangan, bergilir-gilir menarik lutut ke dada.
  5. Berbaring telentang, bengkok dan tarik kaki ke arah anda. Seterusnya, pembantu memegang kaki, dan pesakit cuba menjauhkannya daripadanya.

Pencegahan

Terapi senaman adalah pencegahan osteochondrosis:

  • Ia juga berguna untuk meregangkan otot belakang dengan visom pada bar mendatar..
  • Perhatian harus diberikan kepada akhbar, ia menyokong tulang belakang.
  • Berenang berguna.
  • Semasa membawa beban berat, anda harus memakai tali pinggang korset; anda tidak boleh mengangkat lebih dari 10 kg.
  • Kursus urut berguna setiap enam bulan.

Sekiranya osteochondrosis tidak dimulakan, anda boleh hidup dengannya cukup lama walaupun tanpa rasa sakit. Terapi senaman akan membantu dengan ini, tetapi senaman tidak menggantikan lawatan ke doktor dan mengikuti preskripsi..