Gimnastik untuk coxarthrosis: faedah, hasil, kontraindikasi

Trauma

Coxarthrosis adalah penyakit degeneratif yang teruk yang terus berlanjutan dan membawa kepada pemusnahan sendi pinggul secara beransur-ansur. Lebih daripada 15% orang dewasa menderita patologi, oleh itu persoalan rawatannya sangat mendesak.

Untuk rawatan, anda boleh menggunakan terapi ubat dan fisioterapi, tetapi kaedah terbaik adalah gimnastik perubatan. Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul tidak sukar dilakukan. Kursus kelas harus dipantau oleh doktor, kerana aktiviti fizikal yang dipilih dengan tidak betul atau prestasi mereka yang salah hanya dapat memperburuk keseluruhan penyakit ini.

Punca penyakit

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Sebelum mempertimbangkan latihan berkesan utama untuk coxarthrosis, kami menunjukkan sebab-sebab coxarthrosis:

  1. Kerosakan sendi.
  2. Kelengkungan tulang belakang dalam bentuk yang diabaikan.
  3. Displasia.
  4. Gangguan metabolisme, peredaran darah yang buruk.
  5. Menyatakan aktiviti fizikal.
  6. Gangguan hormon.
  7. Keadaan tekanan kronik.

Penyakit ini mempengaruhi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, atlet, pesakit yang menderita patologi kronik yang teruk, saudara dekat orang dengan coxarthrosis.

Coxarthrosis, atau osteoartritis sendi pinggul, mudah terdedah kepada wanita kerana kekhasan struktur sendi mereka. Penyakit ini boleh menyerang kedua-dua sendi atau kedua-dua sendi sekaligus, menyebabkan kehilangan keupayaan bergerak secara normal.

Ciri-ciri patologi

  • kepincangan;
  • sakit di paha;
  • ketidakselesaan;
  • perasaan penyempitan;
  • bunyi keretakan yang tidak menyenangkan di sendi.

Tahap perjalanan coxarthrosis dan tanda-tanda ciri mereka:

Tahap penyakitGejala patologi yang dapat diperhatikan pada pesakit
Darjah 1Sakit di kaki yang timbul setelah meregangkan sendi. Semasa diagnosis, anda sudah dapat melihat kecacatan sendi kecil
Darjah 2Peningkatan kesakitan, yang mula memancar ke zon kaki bawah. Setiap bulan terdapat gangguan pada kerja sendi, kepincangan berkembang, ciri khas muncul ketika berjalan. Anggota badan boleh menjadi pendek kerana lekuk pada tulang pelvis. Gambar-gambar itu jelas menunjukkan anjakan kepala sendi ke atas
Gred 3Perkembangan kesakitan berterusan yang membimbangkan seseorang walaupun pada waktu malam. Keluk gaya berjalan tertentu. Gangguan pergerakan yang teruk, sakit spasmodik ketika mula berjalan. Semasa melakukan sinar-X, dapat dilihat bagaimana kepala sendi terjejas teruk. Banyak kecacatan dilokalisasikan di atasnya

Ciri-ciri kuasa

Pematuhan dengan makanan diet yang dikembangkan khas apabila coxarthrosis dikesan adalah langkah wajib bagi pesakit. Ini dibenarkan oleh fakta bahawa ketika mengambil makanan yang sihat, seseorang akan dapat mengembalikan keadaan normal tulang rawan, memperkaya mereka dengan kompleks bahan berharga (fluorin, vitamin C, kalsium, dll.).

Semasa diet, anda perlu mengecualikan sepenuhnya dari menu makanan yang boleh memburukkan lagi kerja sistem muskuloskeletal manusia.

  1. Semasa makan seperti itu, diperbolehkan menggunakan kaldu yang boleh disediakan dari cendawan, ikan dan daging tanpa lemak. Hidangan dari hati, ginjal dan jantung berguna.
  2. Setiap hari, menu tersebut mesti merangkumi salad sayur-sayuran segar, bahan utamanya adalah wortel, tomato, herba, kubis, bit dan terung..
  3. Untuk menepu tisu tulang dengan kalsium sekurang-kurangnya empat kali seminggu, ada baiknya menggunakan produk susu yang ditapai: keju kotej, susu, kefir, keju atau susu panggang. Sebagai tambahan pada menu, dibenarkan memakan kacang, buah kering dan rebusan dari mereka.
  4. Untuk memperkaya badan dengan karbohidrat dan mineral, anda boleh menggunakan bijirin dan bijirin (soba, beras, oatmeal). Banyak unsur jejak penting terdapat dalam makanan laut, jadi hidangan dari mereka harus selalu dimakan.

Sekiranya diet diikuti sekurang-kurangnya dua bulan, keadaan tisu tulang rawan bertambah baik, yang menjadi lebih elastik..

Berkenaan dengan makanan terlarang, ini termasuk:

  • semua gula-gula;
  • alkohol;
  • gula;
  • daging salai;
  • sosej;
  • kopi.

Makanan diet akan sangat berkesan apabila digabungkan dengan ubat dan ubat yang dipilih secara khusus.

Kecekapan dan tugas terapi senaman

Terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul akan membantu mencapai peningkatan dalam keadaan:

  • penurunan kesakitan;
  • penstabilan keadaan umum sendi yang berpenyakit;
  • pengurangan proses keradangan;
  • peningkatan peredaran darah umum;
  • menyingkirkan kekusutan;
  • kelonggaran otot;
  • memperlahankan kemusnahan pada sendi yang berpenyakit.

Pesakit yang kerap menjalani terapi senaman untuk coxarthrosis bertolak ansur dengan penyakit ini dengan lebih mudah dan dapat mengekalkan pergerakan normal berkali-kali lebih lama daripada pesakit tanpa latihan fizikal.

Peraturan untuk menjalankan terapi senaman

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Agar latihan terapi untuk coxarthrosis sendi pinggul 1, 2 dan 3 darjah membawa hasil, ikuti cadangan berikut:

  1. Latihan untuk coxarthrosis 1 dan 2 darjah (pencegahan penyakit ini melibatkan penolakan beban berat) adalah penting untuk dilakukan dengan teratur yang dirancang. Dianjurkan untuk mengulanginya beberapa kali sehari untuk mengelakkan genangan pada sendi..
  2. Beban dos pada kedua kaki.
  3. Muatkan sendi dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, agar tidak menimbulkan rasa sakit dan kerosakan pada tulang rawan.
  4. Dianjurkan untuk melakukan satu set latihan setiap hari, yang akan dipilih secara individu (bergantung pada usia dan tahap pengabaian penyakit).
  5. Untuk meningkatkan kesan terapeutik, berenang boleh dilakukan bersamaan dengan gimnastik..
  6. Sekiranya anda merasa sakit semasa kelas, anda harus segera mengurut diri sendiri..

Terapi senaman pada tahap awal penyakit ini

Gimnastik klasik dengan coxarthrosis darjah 1 merangkumi beban berikut:

  1. Berbaring dan gulung di perut anda, bengkokkan kaki anda. Lakukan angkat kaki yang lancar, cuba meningkatkan mobiliti artikulasi.
  2. Duduk di atas kerusi dan pasangkan kaki anda. Putar tumit ke kedudukan yang bertentangan antara satu sama lain, memegang bola kecil dengan sendi lutut. Picit bola, tegangkan otot kaki yang sakit.
  3. Berbaring di punggung dan rapatkan kaki anda. Naikkan dan turunkan pelvis, fokus pada kaki dan telapak tangan.

Ulangi latihan 10 kali. Keseluruhan kompleks gimnastik dibenarkan dilakukan 1-2 kali sehari.

Terapi senaman untuk coxarthrosis darjah 2

Gimnastik pemulihan untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2 melibatkan pelaksanaan beban dalam kedudukan yang berbeza.

Pesakit dalam keadaan ini dinasihatkan untuk mengulangi latihan berikut:

  1. Menjadi tahap dan berpegang pada sokongan yang kuat. Secara beransur-ansur lakukan separuh squat dan luruskan badan semula.
  2. Berdiri tegak dan, bersandar di dinding atau tempat tidur, naik kaus kaki sahaja.
  3. Berdiri dan "lukis" bulatan di udara dengan kaki yang sakit.

Terapi senaman untuk coxarthrosis kelas 3

Latihan terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul kelas 3 mempunyai jenis beban berikut:

  1. Menjadi anggota badan yang sekata, sakit, bergoyang-goyang ke belakang, memegang sokongan yang boleh dipercayai.
  2. Memakai tali pinggang untuk melakukan terapi senaman dalam bentuk gelung. Kemudian lakukan anggota badan berayun sederhana dengan ketegangan otot yang minimum.
  3. Duduk dan bengkokkan kaki sehingga kaki anda tersandar di lantai. Angkat kaki, tegangkan otot kenderaan.
  4. Letakkan diri anda di atas permaidani, luruskan lengan anda. Lakukan selekoh perlahan, tarik tangan ke kaki.
  5. Berbaring telentang, letakkan bantal kecil di bawah lutut. Belokkan kaki ke dalam.

Semua latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul kelas 3 harus dilakukan dengan sangat berhati-hati, kerana biasanya pesakit dalam keadaan ini mengalami kesakitan yang teruk. Dalam bentuk penyakit ini, struktur tulang rawan rosak teruk, jadi mudah merosakkannya..


Untuk mengelakkan kemerosotan kesejahteraan pesakit, gimnastik dengan coxarthrosis darjah 3 tidak boleh menyediakan jenis beban seperti ini:

  • setinggan;
  • latihan basikal senaman;
  • berjalan lama.

Kontraindikasi

Dilarang melakukan latihan dalam kes berikut:

  1. Tempoh haid pada wanita.
  2. Penyakit pernafasan akut.
  3. Memperburuk proses keradangan pada sendi yang berpenyakit.
  4. Hernia inguinal.
  5. Tekanan darah tinggi.
  6. Strok baru-baru ini.
  7. Memulihkan seseorang setelah menjalani pembedahan yang kompleks baru-baru ini.
  8. Penyakit darah yang teruk.
  9. Kegagalan jantung akut.
  10. Baru-baru ini mengalami serangan jantung.

Dengan berhati-hati, aktiviti fizikal harus digunakan semasa kehamilan dan pada usia tua..

Langkah pencegahan

Untuk mengurangkan risiko terkena coxarthrosis, ikuti nasihat perubatan ini untuk pencegahan penyakit:

  • untuk menolak dari tabiat buruk;
  • memperkaya menu dengan makanan yang mengandungi kalsium;
  • elakkan tekanan;
  • keabnormalan rawatan tepat pada masanya yang seterusnya boleh menyebabkan coxarthrosis;
  • aktif secara fizikal;
  • jangan memberikan tekanan yang meningkat pada sendi;
  • sekiranya terdapat ketidakselesaan, segera berjumpa pakar;
  • kerap melakukan latihan pencegahan
  • melakukan sukan ringan.

Gimnastik untuk coxarthrosis: latihan terapi untuk sendi pinggul

Coxarthrosis sendi pinggul adalah salah satu patologi yang paling biasa pada sistem muskuloskeletal. Orang yang berusia lebih dari 40 tahun paling rentan terhadapnya, dan penyakit ini lebih kerap terjadi pada wanita berbanding lelaki. Ukuran penting terapi adalah senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Tetapi pertama, ada baiknya kita memahami sedikit apa penyakit itu sendiri..

Punca dan gejala penyakit

Coxarthrosis adalah pemusnahan sendi secara beransur-ansur, yang merupakan akibat dari penipisan tisu tulang rawan, yang menyebabkan tulang bersentuhan satu sama lain, dan ini menimbulkan kecederaan. Patologi adalah unilateral dan dua hala. Dalam kes terakhir, sendi terjejas secara beransur-ansur. Penyakit ini berbahaya kerana pada peringkat awal perkembangannya hampir tidak ada tanda-tanda amaran.

Penyebab penyakit yang paling biasa adalah seperti berikut:

  • Gangguan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Sekiranya fungsi sistem peredaran darah terganggu, maka produk metabolik akan terkumpul di sekitar tulang pinggul. Ia mendorong sintesis enzim yang mempunyai kesan negatif pada tulang rawan..
  • Mikrotrauma kronik, kerana tisu tulang rawan hancur lebih cepat.
  • Tekanan berlebihan mempengaruhi sendi dalam kombinasi dengan beberapa faktor kedudukan lain.
  • Berat badan berlebihan, yang memberi tekanan pada sendi dan menimbulkan keradangan.
  • Kecenderungan keturunan.
  • Perubahan berterusan dalam tahap hormon yang mempengaruhi metabolisme dan memprovokasi keradangan pada tisu sendi.
  • Kekurangan aktiviti fizikal.
  • Patologi lain, dengan rawatan yang tidak betul atau terlambat yang mana coxarthrosis boleh menjadi komplikasi.
  • Gangguan kongenital tertentu, seperti dislokasi femoral kongenital dan displasia.

Pada peringkat awal, ada kesukaran untuk bangun pada waktu pagi dan sakit di sendi lutut dan pelvis, yang sering dikaitkan oleh pesakit dengan keletihan. Tetapi pada tahap kedua coxarthrosis, sindrom kesakitan yang stabil dan gangguan berterusan muncul. Ini menunjukkan perlunya campur tangan perubatan..

Simptom utamanya adalah sakit di kawasan pangkal paha dan lutut, secara langsung pada sendi dan seluruh kaki. Kepincangan berlaku, kerana anggota badan yang rosak menjadi lebih pendek kerana kecacatan. Tisu otot secara beransur-ansur mati, menjadi lebih sukar bagi pesakit untuk bergerak, kekakuan timbul. Kekuatan dan penyetempatan kesakitan ditentukan oleh tahap patologi:

  • Pada peringkat awal perkembangan penyakit ini, rasa sakit terasa sedikit dan terjadi ketika berjalan, tidak dalam keadaan tenang. Oleh kerana pesakit cenderung mengalami kesakitan, coxatrosis sendi pinggul paling sering didiagnosis pada peringkat kedua, dan kadang-kadang bahkan ketiga.
  • Pada peringkat kedua perkembangan, rasa sakit menjadi kronik. Ketegangan di bahagian anggota badan dan pangkal paha tidak hilang walaupun selepas berehat dengan baik. Pesakit mengalami kepincangan, kesukaran bergerak.
  • Pada peringkat ketiga, pesakit sentiasa mengalami kesakitan yang teruk. Dia boleh berjalan hanya dengan penggunaan alat bantu. Anggota badan yang cedera menjadi lebih pendek, rasa sakit ketika bergerak tidak tertahankan. Pada tahap ketiga penyakit ini, diperlukan campur tangan pembedahan, yang melibatkan pemasangan prostesis dan bukannya sendi yang rosak.

Rawatan

Pada peringkat awal perkembangan penyakit, proses pemusnahan dapat dihentikan dan difasilitasi oleh langkah-langkah berikut:

  • Ubat-ubatan;
  • Urut;
  • Latihan di dalam air;
  • Latihan terapeutik untuk coxarthrosis.

Bersenam di mesin boleh membantu menguatkan otot gluteus dan paha. Dari fisioterapi, laser, ultrasound, UHF, magnetoterapi, daya tarikan, serta sebilangan kaedah perubatan alternatif boleh berguna. Juga, pesakit mesti diberi diet yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan tisu tulang rawan, menormalkan proses metabolik dan menghilangkan berat badan yang berlebihan. Pada peringkat ketiga, hanya pembedahan yang dapat membantu.

Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul: peraturan asas

Sebelum mempertimbangkan latihan untuk sendi pinggul dengan coxarthrosis, anda perlu mengetengahkan asas prosedur perubatan. Matlamat utama mereka adalah untuk meningkatkan peredaran darah di tisu yang terjejas, menguatkan pinggul dan pelvis. Tetapi pada masa yang sama, peraturan dan kontraindikasi yang ada mesti diambil kira. Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul boleh diberikan kepada pendapat pakar.

Peraturan asas untuk gimnastik tersebut adalah seperti berikut:

  • Latihan dikontraindikasikan sekiranya berlaku peningkatan patologi.
  • Gimnastik boleh dilakukan di rumah, mengikuti semua cadangan pakar.
  • Sebelum mula bersenam, anda perlu mengurut tisu otot di kawasan paha.
  • Senam terutamanya statik, tidak boleh menimbulkan rasa sakit dan tidak selesa.
  • Sekiranya latihan memprovokasi rasa sakit, maka disarankan untuk menggantinya dengan prosedur urut sebentar..
  • Latihan harus dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira kemampuan fizikal pesakit.
  • Untuk meningkatkan hasil gimnastik, disarankan untuk menambahkannya dengan mandi air suam, yang akan membantu merehatkan otot dan menghilangkan ketegangan dari mereka..

Gimnastik untuk sendi pinggul dengan coxarthrosis

Sebagai permulaan, anda perlu menguasai set latihan terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul, ketika penyakit ini pada peringkat awal. Latihan harus diulang 3-5 kali, meningkatkan jumlah ini dari masa ke masa menjadi 10. Pose apa pun memerlukan penetapan selama beberapa saat. Juga penting untuk bernafas dengan betul: pernafasan mestilah bebas, dalam selang waktu antara menukar posisi, berehat. Rasa sakit pada sendi dibenarkan. Latihan berikut boleh digunakan:

  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda ke lutut, kemudian luruskan, bungkus telapak tangan di sekitar anggota badan di bawah patela, angkat dekat perut jika boleh. Kaki yang lain harus dilanjutkan pada masa ini..
  • Bengkokkan kaki untuk dikerjakan dengan tangan yang berlawanan dan tahan pada kedudukan asalnya, kemudian bengkokkan dua kaki dan angkat pelvis, menekan tapak kaki ke lantai.
  • Tukar kedudukan utama dan berbaring di perut anda, bengkokkan anggota badan yang terkena pada sudut yang betul, angkat ke atas. Kemudian kedua-dua kaki perlu diselaraskan..
  • Duduk di sebelah anda, letakkan siku dan telapak tangan anda yang bertentangan di atas lantai. Posisikan kaki anda lurus, angkat sehingga telapak berada pada sudut yang betul ke kaki bawah.
  • Duduk di atas bangku, bawa lutut dan kaki anda bersama, rentangkan tumit anda sejauh mungkin. Anda juga boleh meletakkan bola di antara lutut atau bantal kecil untuk menekannya.

Pada peringkat awal, anda boleh bersenam di gim dan di rumah. Tetapi tanpa menghiraukan ini, anda perlu terus bersenam dan setelah gejala negatif hilang..

Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2

Dengan kerosakan yang ketara, penting untuk mendekati gimnastik dengan penuh tanggungjawab dan sedaya mungkin. Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul 2 darjah dan 3 darjah sering dilakukan mengikut kaedah Gitt:

  • Berbaring di perut anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan anda, dan letakkan bantal kecil di bawah kaki anda. Gulungkan perut anda, mengayunkan pinggul anda dalam proses dengan amplitud sekurang-kurangnya tiga sentimeter. Latihan ini disarankan sebelum makan utama, untuk pesakit aktif selama sepuluh minit, untuk pesakit lemah selama lima minit..
  • Ambil kedudukan mendatar dengan perut ke atas, kaki lurus dan sedikit terpisah. Putar mereka secara bergantian ke dalam dan ke luar, dan dengan amplitud lebih daripada satu sentimeter. Untuk kecekapan maksimum, disarankan meletakkan roller di bawah lutut.
  • Terdapat latihan yang boleh dilakukan semasa duduk. Duduk di atas lantai, tekan kaki anda ke atasnya, letakkan kaki anda di paras bahu. Pergerakan utama lutut licin dan perlahan meratakan dan merebak dengan amplitud tidak lebih dari satu sentimeter.
  • Pesakit yang berada dalam keadaan agak lemah harus membuat gelung di atas sofa, dan dalam keadaan terlentang memasukkan anggota badan ke dalamnya sehingga bahagian tengah betis. Selepas itu, kendurkan kaki, ayunkan ke kanan dan kiri, atau bengkokkan dan lenturkan anggota badan. Amplitud mestilah minimum.
  • Latihan lain menunjukkan bahawa anda perlu naik ke ketinggian dan berpegang pada kaki yang baik, mengayunkan anggota badan yang cedera yang menggantung ke arah empat arah. Semasa melakukan ini, pegang sokongan. Isi dengan cara yang sama hingga tiga kali sehari selama 5-10 minit..

Gimnastik alternatif dan urut

Anda juga boleh menggunakan teknik lain. Latihan coxarthrosis sendi pinggul menurut Bubnovsky telah membuktikan diri mereka dengan cukup baik. Ia dibahagikan kepada kompleks asas untuk pemula. Pertama, disarankan untuk menguasai dua latihan berikut:

  • Letakkan telapak tangan anda di perut anda, tutup bibir dengan erat, hembuskan nafas, mengucapkan suara "pf".
  • Turunkan tumit sambil mengangkat perlahan semasa menghirup. Lakukan gerakan bulat dengan tangan anda, kemudian hembuskan.

Setelah menguasai manipulasi ini, mulailah melakukan kompleks utama:

  • Luruskan kaki anda, bawa ke samping, capai dengan telapak tangan ke kaki, pegang selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Semasa melakukan tindakan ini, anda mungkin merasa sakit ringan. Lama kelamaan, otot akan terbiasa dengan beban..
  • Dalam keadaan berdiri, bengkokkan secara bergantian ke kaki anda - ini akan menggerakkan otot lumbar dan menguatkan sendi.
  • Berbaring telentang, angkat kaki, letakkan di belakang kepala anda dan cuba menyentuh lantai. Ini adalah latihan yang sukar dan anda harus berhati-hati dengannya, tetapi ia berkesan. Pada mulanya, anda hanya boleh mengangkat anggota badan dan menurunkannya secara beransur-ansur di belakang kepala anda. Latihan ini disarankan untuk dilakukan sekitar 20 kali setiap set..

Kaedah tambahan untuk meningkatkan peredaran darah pada sendi yang berpenyakit adalah urut untuk coxarthrosis sendi pinggul. Ia membantu menguatkan dan mengendurkan otot gluteal. Harap maklum bahawa urut mempunyai sejumlah kontraindikasi, dan pakar harus melakukannya.

Berenang atau bersenam di air mungkin disyorkan untuk coxarthrosis. Tetapi sebarang aktiviti fizikal harus diresepkan oleh pakar, dengan mengambil kira tahap dan ciri-ciri perjalanan penyakit ini, jika tidak, anda hanya boleh membahayakan diri sendiri.

Gimnastik yang betul untuk coxarthrosis sendi pinggul

Dari artikel ini anda akan belajar: latihan apa untuk coxarthrosis sendi pinggul yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda. Contoh latihan gimnastik yang termasuk dalam program gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul pada suhu 1, 2 dan 3 darjah.

Pengarang artikel: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, 8 tahun pengalaman kerja. Pengajian tinggi dalam bidang "Perubatan Am".

Fisioterapi (terapi senaman) atau gimnastik adalah salah satu kaedah utama rawatan konservatif coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul). Senaman dapat membantu melegakan simptom dan meningkatkan fungsi sendi pelvis yang terjejas.

Walau bagaimanapun, tidak mungkin untuk menyembuhkan coxarthrosis sepenuhnya dengan terapi senaman. Perubahan degeneratif yang berlaku pada tisu tulang rawan sendi pinggul semasa arthrosis (ini adalah kemusnahan, lelasan, penuaan, retak tulang rawan) tidak dapat dipulihkan.

Terdapat 3 darjah keparahan coxarthrosis, tetapi program senaman untuk merawat penyakit ini hampir sama untuk tahap apa pun. Perbezaan utama antara terapi senaman pada peringkat awal dan akhir penyakit adalah intensiti latihan yang dibenarkan dan kemungkinan pergerakan pada sendi yang terjejas..

Sebilangan besar doktor menasihatkan untuk menahan diri dalam kes coxarthrosis yang paling teruk daripada beban berat pada sendi pinggul.

Latihan untuk coxarthrosis diresepkan oleh traumatologist, dan doktor terapi latihan membuat program latihan individu, dengan mempertimbangkan keparahan penyakit. Mereka juga mengajar pesakit bagaimana melaksanakannya..

Contoh latihan di bawah ini juga sangat sesuai untuk pencegahan coxarthrosis.

Manfaat terapi senaman untuk coxarthrosis

Aktiviti fizikal dan gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul dapat memperlambat perkembangan penyakit dan mengurangkan simptomnya, serta melambatkan penampilan disfungsi yang ketara.

Program terapi senaman yang betul akan membantu:

  1. Mengurangkan kesakitan. Latihan digabungkan dengan terapi manual, urut, terapi fizikal, dan kaedah lain membantu melegakan kesakitan.
  2. Meningkatkan mobiliti. Doktor terapi senaman dapat mengembangkan program individu di mana banyak pesakit dapat memulihkan jarak pergerakan pada sendi yang terjejas. Program ini boleh dimulakan dengan gerakan pasif, yang dilakukan oleh doktor dengan kaki pesakit, dan kemudian dikembangkan dengan latihan aktif yang dilakukan oleh pesakit sendiri..
  3. Meningkatkan kekuatan otot. Dengan coxarthrosis, latihan untuk meningkatkan kekuatan otot yang terletak di sebelah sendi pinggul juga sangat penting. Ini mengurangkan beban pada sendi yang terjejas dan meningkatkan kestabilannya..
  4. Mempercepat pemulihan. Latihan menolong anda kembali ke aktiviti harian atau kerja anda dengan lebih cepat dan selamat.

Terapi senaman adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari pemulihan pesakit selepas pembedahan untuk menggantikan sendi pinggul pada coxarthrosis yang teruk.

Dalam kes sedemikian, ia membantu mengurangkan kesakitan, mengembalikan mobiliti dan kekuatan, dan kembali ke tahap aktiviti fizikal yang normal..

Jenis aktiviti fizikal yang sesuai pada peringkat awal coxarthrosis (gred 1)

Lebih baik memulakan kelas terapi fizikal dengan pergerakan yang tidak terlalu kuat:

  • Berjalan. Berjalan dengan pantas untuk pesakit di udara segar adalah contoh aktiviti fizikal intensiti rendah. Bagi orang yang mempunyai masalah dengan koordinasi atau keseimbangan, berjalan di treadmill mungkin sesuai..
  • Basikal senaman. Menunggang basikal senaman dengan beban yang dapat disesuaikan membolehkan pesakit untuk perlahan-lahan meningkatkan kekuatannya di rumah.

Latihan di air (berenang, aerobik air). Kelas aerobik air adalah pilihan yang baik untuk pesakit coxarthrosis pada awal pemulihan. Bersenam di air hingga ke pinggang mengurangkan beban pada sendi pinggul sebanyak 50%, dan di dada - sebanyak 75%.

Yoga. Latihan yoga secara berkala dapat membantu meningkatkan kelenturan sendi, menguatkan otot, dan mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, beberapa postur yoga (seperti kedudukan rawan) dapat menekan sendi pinggul, oleh itu pesakit harus berbincang dengan jurulatihnya untuk menyesuaikan latihan. Kelas yoga pemula adalah titik permulaan yang baik untuk pemulihan..

Tai chi (salah satu jenis wushu). Pergerakan tai chi yang perlahan dapat meredakan sakit sendi dan meningkatkan keseimbangan.

Pelajaran Tai-chi (taijiquan) - untuk coxarthrosis sendi pinggul. Tai chi terkenal sebagai gimnastik kesihatan, tetapi awalan "chuan" (penumbuk) menunjukkan bahawa Taijiquan adalah seni mempertahankan diri.

Latihan untuk menguatkan otot

Satu set latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul semestinya merangkumi latihan untuk menguatkan otot. Otot yang kuat dapat menghilangkan tekanan dari sendi yang terjejas dan membantu meningkatkan keseimbangan.

Latihan kekuatan harus dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu..

  • Berbaring telentang dengan kaki lurus. Kencangkan otot di punggung anda dengan menyatukannya. Tahan pengecutan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali.

Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda di lutut sehingga tapak kaki anda berada di atas lantai. Kumpulkan punggung anda dan angkat pelvis anda dari lantai. Jangan melengkung punggung anda di busur. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 10 kali.

Berdiri di sebelah kerusi atau meja dengan tangan anda di atasnya. Angkat kaki yang terkena di hadapan anda, bengkokkan pada sendi lutut dan pinggul setinggi yang anda boleh. Perlahan-lahan turunkannya ke lantai, ulangi 10 kali.

Berdiri di sebelah kerusi atau meja dengan tangan anda di atasnya. Gerakkan kaki yang terkena ke sisi tanpa membengkokkan batang badan anda. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 10 kali.

Bersandar di belakang kerusi atau meja untuk keseimbangan. Duduk, tekuk lutut dan lurus punggung. Jongkok tidak boleh lebih dari 45 °. Ulangi 10 kali.

Berbaring di sebelah anda dengan lutut dibengkokkan. Angkat lutut atas anda sejauh mungkin tanpa membiarkan pelvis anda berputar. Jaga kaki dan punggung anda lurus semasa latihan ini. Turunkan lutut dengan perlahan, ulangi 10 kali dan ubah kaki.

Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah anda di lutut, dan luruskan kaki atas anda. Angkat kaki atas, kemudian turunkan perlahan-lahan. Ulangi 10 kali, kemudian ganti anggota badan..

Latihan berbaring di sebelah

Latihan Peregangan Pinggul

Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2, apabila seseorang sudah mempunyai pergerakan terhad, harus merangkumi latihan regangan. Mereka akan membantu pesakit untuk meningkatkan jarak pergerakan pada sendi yang terjejas, meningkatkan kemampuannya untuk bergerak..

Biasanya aktiviti seperti itu mesti dilakukan setiap hari..

Contoh senaman regangan untuk sendi pinggul:

  1. Berdiri tegak, letakkan sebelah kaki di pelantar atau anak tangga. Miringkan badan anda perlahan-lahan sehingga anda merasakan regangan di bahagian belakang paha anda. Pastikan punggung lurus semasa bersenam. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian luruskan. Ulangi 5 kali, kemudian tukar kaki..

  • Dengan berdiri tegak, letakkan tangan anda di belakang kerusi atau meja. Balut tuala di sekitar pergelangan kaki yang terkena coxarthrosis. Menjaga punggung anda lurus, gunakan tuala untuk menarik tumit ke arah punggung anda sehingga anda merasakan regangan di bahagian depan paha anda. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian luruskan. Ulangi 5 kali. Meregangkan bahagian depan paha (daripada menggunakan lengan, lebih baik menarik kaki dengan tuala)
  • Berdiri tegak, bawa sebelah kaki ke hadapan anda. Letakkan tangan anda di atas meja atau kerusi di belakang. Bersandar ke hadapan dan bengkokkan lutut kaki depan anda, lurus ke belakang. Anda harus merasakan regangan di bahagian depan paha depan anda dan di bahagian belakang kaki belakang anda. Pegang kedudukan selama 20-30 saat. Ulangi 5 kali, kemudian tukar kaki..

  • Berbaring di lantai dengan pergelangan kaki yang terkena di lutut yang baik. Semasa mengekalkan kedudukan ini, angkat kaki yang baik ke dada anda, bantu diri anda dengan tangan anda di bahagian belakang paha anda. Anda mesti merasakan peregangan di punggung anda di bahagian yang terkena. Pegang kedudukan selama 20 saat, ulangi dua kali. Menarik lutut ke dada sambil berbaring di belakang
  • Berbaring di belakang anda. Dengan menggunakan tangan anda, tarik lutut sebelah kaki ke arah dada anda. Tahan selama 20 saat, ulangi tiga kali untuk setiap kaki.

  • Duduk di kerusi dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda bersama-sama. Bersandar ke depan perlahan-lahan, menjaga tulang kering anda di tempat. Tekan perlahan-lahan di lutut dengan siku, tahan kedudukan ini selama 20-30 saat. Ulangi 5 kali.
  • Berbaring telentang, bengkokkan lutut sehingga tapak kaki anda berada di atas lantai. Turunkan perlahan lutut ke satu sisi, sambil memusingkan kepala ke arah yang bertentangan. Kemudian angkat kaki anda dan ulangi dengan lutut yang lain. Lakukan 5 kali untuk setiap kaki..

    Latihan untuk meningkatkan keseimbangan

    Latihan terapeutik untuk coxarthrosis harus merangkumi latihan untuk meningkatkan keseimbangan untuk mengurangkan risiko jatuh dan meningkatkan keyakinan pesakit ketika berjalan.

    • Kelas Tai chi.
    • Berdiri di sebelah kaki.
    • Perlahan berjalan ke belakang.
    Berdiri di sebelah kaki

    Senaman Aerobik

    Latihan aerobik, sering disebut sebagai latihan kardio atau daya tahan, adalah jenis aktiviti fizikal yang membuat jantung anda berdegup lebih cepat. Semasa pergerakan ini, oksigen adalah sumber tenaga utama yang digunakan oleh badan..

    Mereka baik untuk sistem kardiovaskular dan juga membantu menjaga keadaan fizikal seseorang..

    Walau bagaimanapun, pesakit dengan coxarthrosis pinggul kelas 3 harus berhati-hati ketika melakukan senaman aerobik agar tidak membebani sendi pinggul yang terkena..

    Bergantung pada keadaan fungsi sendi pinggul dan keupayaan fizikal pesakit, contoh latihan aerobik mungkin termasuk:

    • berjalan pantas,
    • berenang,
    • bersenam dengan basikal pegun.

    Cadangan gimnastik

    Semasa melakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor terapi latihan untuk rawatan coxarthrosis darjah pertama, kedua dan ketiga, cadangan berikut mesti diperhatikan:

    1. Dengarkan badan anda dan atur intensiti yang diperlukan.
    2. Memanaskan otot dan sendi anda sebelum setiap senaman. Berjalan selama 3-4 minit atau bersenam adalah baik untuk ini. Pemanasan ini meningkatkan aliran darah dan membantu otot bersiap untuk bergerak..
    3. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman gimnastik, berhenti dan berehat. Sekiranya kesakitan berterusan selama beberapa jam setelah anda berhenti bersenam, ini bermakna anda memberi tekanan yang berlebihan pada sendi anda..
    4. Setelah menyelesaikan senaman anda, biarkan degupan jantung anda perlahan secara beransur-ansur. Untuk melakukan ini, anda perlu berjalan kaki selama beberapa minit selepas kelas.
    5. Tingkatkan aktiviti fizikal anda sepanjang hari.
    6. Gunakan ubat anti-radang (seperti ibuprofen) untuk melegakan atau menghilangkan rasa sakit. Ibuprofen adalah ubat anti-radang yang membantu menghilangkan rasa sakit
    7. Tidur lena.
    8. Menormalkan berat badan anda. Berat badan berlebihan memberi banyak tekanan pada sendi.
    9. Hubungi profesional penjagaan kesihatan anda jika anda memerlukan tongkat.

    Latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan coxarthrosis

    Ramai doktor tidak mengesyorkan bahawa pesakit dengan coxarthrosis melakukan latihan di mana terdapat beban besar pada sendi pinggul (terutamanya jika tahap ketiga patologi didiagnosis).

    • berjalan, terutamanya pada permukaan yang tidak rata;
    • tenis, bola sepak, bola keranjang atau sukan lain di mana anda perlu mengubah arah pergerakan secara tiba-tiba;
    • senamrobik dan jenis latihan lain yang perlu anda lompat.

    Walau bagaimanapun, sebilangan doktor menganggap wajar untuk menggunakan latihan tersebut dalam program terapi senaman selama 1 dan 2 darjah coxarthrosis, dengan alasan bahawa mereka merangsang proses regeneratif pada tisu tulang rawan..

    Tetapi ini tidak bermakna seseorang perlu segera berlari dan melompat - pertama anda perlu membina kekuatan otot dan meningkatkan kelenturan sendi untuk mengelakkan kerosakan..

    Hanya dengan itu anda dapat menambahkan pergerakan yang lebih intensif ke program terapi senaman - misalnya, berjoging pendek. Dengan coxarthrosis darjah 3, lebih baik menolak latihan sedemikian..

    Kontraindikasi untuk terapi senaman

    Tidak ada kontraindikasi mutlak untuk terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor mengesyorkan menghentikan sementara kelas dalam situasi berikut:

    Gimnastik untuk sendi pinggul, merawat arthrosis atau tidak?

    Semakin tua seseorang, semakin sukar bergerak kerana gangguan pada sendi besar. Ini disebabkan oleh pemusnahan tisu tulang dan penuaan permukaan tulang rawan. Dengan lesi sendi pinggul, masalah ini membataskan keupayaan seseorang secara mendadak, yang menentukan perlunya mencari langkah-langkah terapi yang relevan.

    Selalunya, pemusnahan sendi inilah yang mula dirawat oleh pesakit. Tetapi sudah terlambat bukan hanya untuk melakukan gimnastik, tetapi juga melakukan prosedur lain..

    Tidak semua orang bersedia untuk segera menyedari bahawa satu-satunya pilihan radikal untuk menghilangkan rasa sakit dan kesukaran pergerakan pada sendi adalah artroplasty pinggul. Salah satu kaedah untuk mengembalikan keupayaan kerja sendi dengan coxarthrosis adalah gimnastik pemulihan. Walaupun latihan tidak dapat menyelamatkan sendi, mereka dapat membantu dalam pengembangan alat otot ligamen, yang akan memberi kesan positif pada masa selepas operasi..

    Intipati latihan fizikal

    Masalah utama yang mengaktifkan proses pemusnahan sendi pinggul adalah penurunan jumlah cecair sinovial. Kelenjar cangkang dengan nama yang sama, yang melapisi rongga artikulasi, bertanggungjawab untuk penghasilannya. Sebaik sahaja terdapat sedikit cecair sinovial, pergerakan permukaan artikular terganggu, dan geseran di antara mereka meningkat. Ini menyebabkan penyempitan ruang sendi, yang dalam keadaan sukar sepenuhnya melumpuhkan pesakit. Ini adalah bagaimana arthrosis sendi pinggul berlaku.

    Ini adalah gambaran sebenar kepala femoral pada tahap 2-3 arthrosis. Perhatikan dengan teliti dan fikirkan apakah gimnastik akan membantu dalam kes ini?

    Ubat dapat memperlambat perkembangan penyakit, tetapi prosesnya tidak dapat dihentikan. Pada saat yang tidak menyenangkan, arthrosis akan menyebabkan sindrom kesakitan yang serius, yang akan mempengaruhi kualiti hidup dengan ketara. Walau bagaimanapun, walaupun pada saat ini menjadi jelas bahawa tidak mungkin dilakukan tanpa endoprosthetics, latihan terapeutik akan sangat berguna untuk meningkatkan fungsi sendi, baik sebelum dan selepas rawatan pembedahan..

    Kesan senaman di rumah adalah seperti berikut:

    • rangsangan aliran darah di sekitar sendi yang rosak;
    • pemulihan prestasi otot dan pencegahan atrofi otot;
    • rangsangan kelenjar sinovium kerana bekalan darah yang intensif;
    • penurunan dalam perkembangan arthrosis;
    • peregangan dan mobilisasi radas ligamen;
    • pengukuhan umum badan dan sistem imun.

    Setelah melakukan senaman gimnastik, mood bertambah baik, yang menyebabkan peningkatan kemampuan seseorang untuk melawan penyakit ini.

    Jaringan saluran darah yang menyuburkan tisu dengan bahan berguna yang menyumbang kepada pertumbuhan semula permukaan tulang rawan yang cepat.

    Namun, bukan sahaja faktor psikologi pengaruh pada pesakit berperanan untuk mengaktifkan proses pemulihan pada sendi pinggul. Terdapat juga perubahan yang cukup nyata yang akan dirasakan oleh pesakit setelah menjalani rawatan melalui latihan biasa. Ini mesti merangkumi:

    • peningkatan julat pergerakan pada sendi;
    • penghapusan sindrom kesakitan;
    • peningkatan kekuatan pada anggota badan;
    • berjalan lebih mudah;
    • mengurangkan kekerapan selsema;
    • meningkatkan kualiti hidup.

    Walaupun gimnastik tidak akan mengubah keadaan secara radikal, sendi tetap harus diganti dengan prostetik, ia akan membantu memendekkan tempoh pemulihan dan memulihkan aktiviti motor dalam tempoh selepas operasi secepat mungkin. Ini dapat dilakukan berkat otot yang dikembangkan dan tendon yang berkembang dengan baik, serta aliran darah yang stabil pada sendi pinggul..

    Terdapat banyak jenis latihan gimnastik di rumah. Tetapi keberkesanan rawatan mereka sama sekali berbeza. Yang paling relevan adalah latihan yang ditawarkan oleh instruktur terapi senaman profesional, serta teknik klasik Evdokimenko dan Bubnovsky. Video sesi dengan pakar fisioterapi dengan jelas menunjukkan set latihan yang optimum.

    Gimnastik Evdokimenko

    Sejak awal tahun 2000-an, latihan latihan terapi oleh Dr. Evdokimenko telah meluas dalam praktik perubatan. Hari ini dia adalah pakar rheumatologi terkenal, pakar dalam pemulihan sendi melalui latihan fizikal. Mempunyai status ahli akademik di salah satu universiti teknikal Moscow. Kerjaya perubatannya bermula pada tahun 1984, ketika pakar masa depan mendapat pendidikan pembantu perubatan. Tempoh berikutnya dikaitkan dengan kerja praktikal dan belajar di institut ini, yang ditamatkan oleh Pavel Evdokimenko pada tahun 1994. Sejak saat itu, dia memilih sebagai pengkhususan arah latihan fisioterapi untuk pelbagai patologi osteoartikular.

    Kerja lebih lanjut di pusat arthrosis di bandar Moscow, dan kemudian peningkatan selanjutnya di Institut Penyelidikan Rheumatologi Akademi Sains Perubatan Rusia, mendorong doktor untuk membuat satu set latihan yang membantu memanjangkan fungsi aktif sendi. Pada tahun 2003, buku pertama diterbitkan, yang memperincikan metodologi Pavel Evdokimenko. Hari ini, latihan dikenali di seluruh dunia dan membantu melambatkan perkembangan coxarthrosis. Walaupun dalam situasi yang paling sukar, ketika campur tangan pembedahan tidak dapat dielakkan, penggunaan gimnastik pemulihan dapat mengurangkan pemulihan pasca operasi.

    Walaupun arthrosis gimnastik sembuh, ia tidak dapat sepenuhnya menggantikan pemasangan prostesis. Walau bagaimanapun, terdapat kualiti positif yang penting, yang dibincangkan di bawah..

    • Menguatkan otot paha. Semakin kurang atrofi mereka, semakin mudah menggerakkan anggota badan. Kerangka otot yang diperkuat akan membantu mengurangkan tekanan pada sendi yang menyakitkan, sehingga memperlambat perkembangan arthrosis.
    • Pengaktifan aliran darah di sinovium. Meningkatkan bekalan darah ke paha yang terjejas membantu mengurangkan kadar pengurangan ruang sendi. Ia melakukan ini dengan meningkatkan pengeluaran cecair sinovial. Akibatnya, geseran pada sendi berkurang dan fungsi meningkat..
    • Penurunan osteoporosis. Ia dicapai dengan meningkatkan pergerakan aktif pada sendi. Proses kehilangan tulang dikurangkan, kerana kerja osteoblas diaktifkan.
    • Menguatkan kerangka belakang. Oleh kerana latihan fizikal merangsang aktiviti otot tidak hanya di pinggul, tetapi juga di kawasan pantat dan lumbar, beban pada sendi dan tulang belakang yang terjejas dikurangkan lagi. Ini menjadikan pergerakan lebih mudah dan juga melegakan kesakitan..
    • Meningkatkan daya tahan sendi terhadap tekanan fizikal. Ini dicapai dengan latihan yang panjang..
    • Penyesuaian mudah dalam tempoh selepas operasi dengan artroplasti sendi. Oleh kerana otot, serta alat ligamen berada dalam keadaan yang optimum, bahkan langkah pertama selepas pembedahan lebih mudah ditoleransi, dan pemulihan akan menjadi pendek dan tidak menyakitkan..

    Semua latihan mengikut kaedah Evdokimenko dilakukan berulang kali. Selama sebulan latihan, perubahan serius pada sendi tidak akan berlaku, jadi anda memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan. Tetapi penggunaan gimnastik secara sistematik menyumbang kepada peningkatan klinikal yang ketara. Pesakit akan merasa lega ketika berjalan, serta penurunan kesakitan.

    Senarai latihan oleh Evdokimenko

    Penulis menawarkan 10 latihan yang paling relevan yang akan membantu menstabilkan kerja sendi secepat mungkin. Secara keseluruhan, kursus gimnastik terapeutik merangkumi lebih daripada 50 pilihan yang berbeza untuk kelas, tetapi Pavel Evdokimenko percaya bahawa berpuluh-puluh yang paling penting tidak dapat ditolak. Keseluruhan senarai latihan untuk rawatan coxarthrosis ditunjukkan di bawah.

    • Menaikkan kaki. Latihan sederhana dilakukan dalam gerakan perlahan. Mulakan dengan sendi yang terjejas. Dengan berdiri di permukaan yang tegas, anda harus mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Kemudian tahan selama 45 saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya. Ulangi dengan kaki yang baik. Kadar kekerapan - 2 kali sehari.
    • Kaki dinamik menaikkan. Ulangi latihan pertama dengan kadar yang pantas. Anda perlu menahan berat badan anda tidak lebih dari 2 saat. Bilangan pengulangan - 15. Kadar kekerapan - dua kali sehari.
    • Berbaring kaki naik. Kedudukan permulaan - kembali ke lantai, kaki sedikit terpisah. Anda harus perlahan-lahan mengangkat anggota badan yang bengkok di lutut dan tahan selama 60 saat. Pelaksanaan tunggal sudah cukup. Kemudian ulangi dengan kadar dinamik, sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
    • Kaki mengangkat dan menaikkan. Latihan ini hanya sesuai untuk orang yang terlatih. Semasa berbaring di punggung, anda perlu mengangkat anggota badan yang tertutup, tanpa membongkok, ke atas, tahan dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian cairkan tanpa menurunkan. Tutup kaki anda dan berbaring di lantai. Ulangi sekurang-kurangnya 7 kali.
    • Kaki lateral naik. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan badan. Kaki berada di atas satu sama lain. Angkat kaki kiri anda, tahan selama 10 saat, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali, kemudian gulung ke sebelah kiri dan lakukan latihan dengan kaki kanan.
    • Angkat kaki sisi dengan putaran. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan. Kaki kiri yang diluruskan mesti diangkat setinggi mungkin, dan kemudian putar kaki mengikut arah jam. Turunkan anggota badan, ulangi 10 kali. Kemudian gulung ke kiri anda dan lakukan latihan dengan kaki kanan anda.
    • Menaikkan pelvis. Berbaring telentang, dengan kaki dibengkokkan di lutut, anda harus meletakkan siku di atas lantai dan menggunakan kekuatan anggota badan anda untuk menaikkan punggung anda di atas permukaan. Pegang pada kedudukan ini selama 20 saat, kemudian turunkan. Ulangi 10 kali. Sekiranya anda mempunyai kemampuan fizikal, kecepatan latihan dapat ditingkatkan, begitu juga dengan jumlah pendekatan..
    • Selekoh ke hadapan yang panjang. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki diluruskan sebanyak mungkin dan merebak dengan lebar tidak lebih dari 10 cm. Inti dari latihan ini adalah dengan merapatkan tangan ke kaki, tarik badan ke hadapan dan tetap berada di posisi ini selama 1 minit. Latihan harian meregangkan alat ligamen. Pelbagai pelaksanaan - hanya 1 kali sehari.
    • Angkat Kaki Duduk. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Kaki diturunkan dan dibengkokkan pada sendi lutut. Anda perlu mengangkat anggota badan mengikut urutan ke ketinggian maksimum, tetapi menahan tidak lebih dari 5 saat. Kekerapan pengulangan - sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
    • Selekoh lutut. Latihan ini agak sukar dan lebih mudah dilakukan secara berperingkat. Mula-mula, ambil posisi permulaan dengan punggung ke dinding. Kaki diluruskan sebanyak mungkin dan tersebar selebar bahu. Langkah seterusnya adalah membengkokkan kaki yang sakit pada sendi lutut, tetapi jangan angkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan tangan anda, sampai ke sendi lutut dan perlahan-lahan, sambil menggoncang sedikit, cuba bawa sejauh mungkin ke kaki yang sihat. Akan ada ketidakselesaan pada sendi pinggul, tetapi kemudian anda harus berehat dan mengecutkan otot-otot paha. Kesakitan akan hilang dengan cepat. Ulangi hingga 10 kali sekali sehari.

    Semua latihan dilakukan setiap hari, jadi penting untuk meluangkan masa dan tidak melangkau kelas. Setelah sebulan latihan, hasil yang nyata akan muncul. Sekiranya anda perlu melakukan operasi penggantian pinggul, maka tempoh latihan ini cukup untuk persediaan yang sangat baik untuk manipulasi pembedahan. Sekiranya, atas nasihat doktor, arthroplasty dapat ditangguhkan, maka kelas harus dilanjutkan hingga enam bulan. Pilihan yang ideal adalah pilihan di mana latihan harian dilakukan seumur hidup. Video semua latihan Pavel Evdokimenko akan memberikan idea yang jelas mengenai teknik pelaksanaannya.

    Gimnastik menurut Bubnovsky

    Salah satu pakar terkenal dalam terapi kinesitherapy - terapi gerakan, adalah Profesor Sergei Bubnovsky. Seluruh kerjayanya, bermula dari zaman pelajarnya, telah dikhaskan untuk penyakit sendi. Tujuan latihan yang dikembangkan adalah untuk meningkatkan aktiviti motor sendi pinggul, dengan itu dapat mencegah perkembangan ankylosis. Inti tekniknya mudah - semakin banyak pesakit melakukan pergerakan aktif pada sendi, semakin lama cecair sinovial akan kekal di dalamnya. Ini melambatkan perkembangan coxarthrosis, dan pesakit diberi peluang untuk menangguhkan operasi. Hanya ada dua syarat utama untuk melakukan latihan - pergerakan harus lancar, dan kelas mesti dilakukan setiap hari.

    Berikut adalah latihan Profesor Bubnovsky yang paling terkenal.

    • Lenturan lutut. Latihan sederhana yang dapat diakses walaupun orang kurang terlatih. Adalah perlu untuk membengkokkan sendi lutut dengan usaha maksimum semasa berbaring di punggung, dan kemudian segera bengkok. Tidak memegang posisi bengkok tidak diperlukan, kerana kekerapan pergerakan adalah penting. Ulangi 15 kali.
    • Menarik lutut ke perut. Penting untuk melakukan senaman dengan penuh dedikasi, walaupun dengan sedikit kesakitan. Pokoknya ringkas - sambil berbaring di punggung, angkat lutut, bungkus lengan anda dan cuba sampai ke perut. Kekerapan pelaksanaan 15 kali dengan setiap kaki.
    • Mengangkat pantat. Berbaring telentang, bengkokkan kaki di sendi lutut tanpa mengangkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan menggunakan ketegangan otot anggota badan, angkat punggung setinggi mungkin. Anda tidak boleh menolong dengan tangan anda. Kadar pengulangan - sehingga 15 kali.
    • Menaikkan kaki. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Kaki dilanjutkan sebanyak mungkin, berada di permukaan yang keras. Adalah perlu untuk menaikkan kaki yang diluruskan secara bergantian dan segera menurunkannya. Ulangi hingga 20 kali.
    • Membiakkan kaki. Posisi permulaan duduk di atas kerusi. Kaki ditekan rapat-rapat. Adalah perlu untuk menyebarkan kaki, berusaha mendorongnya sejauh mungkin ke sisi. Akan ada sedikit sakit pada sendi pinggul, tetapi ini bukan halangan untuk meneruskan latihan. Kadar pengulangan - 10 kali.

    Walaupun terdapat banyak perbezaan, terdapat banyak persamaan dalam latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Perkara utama adalah bahawa dalam kedua-dua kes itu adalah mungkin untuk menstabilkan kerja sendi pinggul, yang mempunyai kesan positif bukan hanya untuk menjaga mobilitasnya, tetapi juga mempercepat pemulihan dalam tempoh selepas operasi. Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky mencadangkan satu set latihan yang ditujukan secara langsung untuk pemulihan awal selepas endoprosthetics. Inti mereka terletak pada pencairan perlahan dan lenturan kaki pada sendi lutut, bermula dengan pergerakan yang paling sederhana. Perkembangan serupa diusulkan oleh Dr. Sergey Makeev, tetapi senamannya dilengkapi dengan latihan pernafasan dan urutan sendiri sendi pinggul. Ini membantu memperkaya tubuh dengan oksigen, yang meningkatkan kadar metabolisme pada sendi yang terjejas, sehingga mencegah perkembangan arthrosis. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai latihan Sergey Makeev dengan menonton video.

    Gimnastik untuk arthrosis

    Lesi pada sendi pinggul berlaku dengan kekerapan hingga 10% di antara semua kumpulan populasi. Sekiranya kita hanya mengambil usia lebih dari 50 tahun, maka prevalensi patologi jauh lebih tinggi. Hingga 70% orang menderita coxarthrosis, dan sepertiga lagi dari angka ini - kerosakan tendon. Penyakit ini disebut trochanteritis. Ia berlaku kerana terlalu banyak kerja anggota badan. Tendon meregang, mikrokrok muncul, dan kemudian keradangan aseptik berkembang. Trochanteritis yang tidak dirawat menyebabkan pergerakan terhad pada sendi pinggul, yang menyumbang kepada perkembangan arthrosis.

    Pada x-ray, arthrosis dapat dibezakan dari trochanteritis. Dalam kes kedua, ruang sendi tidak berubah..

    Apa pun gejalanya, gimnastik akan membantu mengurangkannya, yang akan mempengaruhi aktiviti pesakit secara positif. Walau bagaimanapun, senaman sahaja tidak mencukupi. Doktor pelbagai kepakaran menggunakan pelbagai rejimen rawatan untuk penyakit ini. Berikut adalah yang paling relevan..

    • Plasmapheresis. Inti dari prosedur tersebut adalah membersihkan darah dari kompleks imun yang mempengaruhi tisu tulang. Kaedah ini tidak buruk untuk mencegah perkembangan penyakit ini, tetapi tidak dapat memulihkan fungsi sendi yang sudah terganggu. Adalah perlu untuk mengulangi prosedur berkali-kali, kerana kompleks imun akan kembali terkumpul di dalam plasma.
    • Mengambil NSAID. Terapi ubat hanya bertujuan untuk melegakan keradangan dan kesakitan akut. Tidak mengurangkan perkembangan penyempitan ruang sendi. Secara negatif mempengaruhi saluran gastrointestinal, menyebabkan hakisan dan bisul di bahagian atas.
    • Berenang. Berenang di kolam membantu meningkatkan jarak pergerakan pada sendi. Latihan ini dapat melengkapkan gimnastik rumah dengan sempurna..
    • Suntikan sel stem. Pengiklanan kaedah ini sangat baik - penuaan melambatkan, yang bermaksud bahawa proses merosakkan pada sendi dikurangkan. Dalam praktiknya, teknik ini tidak berfungsi, yang telah dibuktikan oleh banyak kajian terkawal, oleh itu, ia tidak lagi digunakan pada masa ini..
    • Gimnastik penyembuhan yang unik. Ini adalah kaedah utama yang mempunyai hasil yang sangat positif untuk sendi. Profesor-pakar neurologi Irina Bubnova percaya kaedah rawatan ini adalah wajib bagi semua kategori pesakit.

    Walau bagaimanapun, tidak ada kaedah yang dapat membandingkan kecekapan dengan endoprosthetics. Hanya pembedahan yang dapat mengubah kualiti hidup pesakit secara radikal yang mengalami cacat arthrosis sendi pinggul. Tetapi sebagai bantuan tambahan kepada pesakit untuk mempermudah pemulihan pasca operasi atau memperlambat perkembangan coxarthrosis, latihan lebih baik daripada rawatan lain..

    Kesimpulannya

    Oleh itu, senaman gimnastik, apabila dilakukan secara berkala untuk waktu yang singkat, membantu menstabilkan kerja sendi pinggul yang terjejas. Mereka membantu memulihkan aktiviti alat musculo-ligamen untuk masa yang singkat, yang akan mempengaruhi pemulihan secara berkesan selepas operasi. Dengan senaman yang kerap, gejala penyakit ini dapat diatasi. Tetapi tidak peduli seberapa baik latihan fizikal, hanya rawatan pembedahan - artroplasti sendi pinggul dapat mengembalikan pesakit ke kegembiraan pergerakan penuh.