Latihan untuk ankylosing spondylitis

Trauma

Gimnastik terapeutik bertujuan untuk pesakit dengan spondylitis ankylosing (AS atau spondylitis ankylosing).

Matlamat dan asas gimnastik perubatan untuk ankylosing spondylitis

Kelas terapi senaman berkesan menentang peleburan tulang dan pemusnahan sendi - akibat negatif utama penyakit ini. Penggunaan senaman, jika dilakukan secara berkala, tanpa mengira tahap kesakitan yang ditoleransi, dapat mengurangkan sindrom kesakitan. Agar tidak menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan, anda perlu memahami tujuan dan peruntukan asas latihan fisioterapi.

Pesakit secara bebas menentukan jumlah latihan terapi dan jangka masa mereka, menganalisis keadaannya untuk jangka waktu tertentu (tahun, bulan, minggu, hari).

Gimnastik pagi

Melakukan senaman pagi sangat diperlukan! Tanpa gimnastik kebersihan, mustahil untuk membayangkan rejimen motor yang optimum pada siang hari. Proses keradangan dan ankylosing paling sengit semasa tidur malam. Senaman pagi melegakan kekejangan sendi dan mengembalikan pergerakan.

Siang "lima minit"

Pada siang hari, anda perlu melakukan latihan mini set 2-4 kali. Sekiranya pesakit terpaksa mengambil postur paksa atau tidak selesa untuk waktu yang lama semasa bekerja, "lima minit" diadakan setiap jam.

Latihan utama latihan fisioterapi

Pelaksanaan terapi utama kompleks latihan jatuh pada selang waktu 11-14 jam atau 17-20 jam. Ini adalah tempoh pendedahan kepada beban dos yang paling sensitif. Tujuan pelajaran adalah untuk mengembangkan daya tahan, kelenturan, kekuatan.

Kompleks ini tidak termasuk beban paksi pada ruang tulang belakang:

Squats berwajaran,

Bersenam di treadmill,

Lereng berwajaran.

Jangan sertakan dalam latihan yang kompleks di mana tulang belakang berada dalam kedudukan tetap untuk jangka masa yang panjang (berbasikal). Semasa melakukan latihan kekuatan di gimnasium, anda perlu memperhatikan regangan kumpulan otot yang telah menerima beban kekuatan semasa berhenti. Kesakitan ditoleransi minimum, walaupun yang terbaik adalah tanpa rasa sakit. Kesakitan yang berterusan untuk masa yang lama selepas bersenam adalah alasan untuk mengurangkan beban pada masa akan datang.

Kekuatan dan ketahanan

Peraturan untuk pengembangan kekuatan otot:

Kelas untuk pengembangan kekuatan dan daya tahan bergantian setiap hari;

Sekurang-kurangnya 3 sesi pengembangan kekuatan diadakan setiap minggu, kerana otot yang telah mengalami tekanan semasa bersenam memerlukan rehat untuk memperbaiki hasil yang diinginkan.

Pembangunan fleksibiliti

Latihan untuk pengembangan kualiti ini setiap hari termasuk di kompleks terapi senaman.

Sebaiknya sertakan mereka dalam kelas selepas melakukan rintangan:

Latihan Dumbbell,

Latihan simulator,

Bersenam dengan pembalut getah.

Latihan ketahanan memanaskan otot, ligamen, kapsul sendi. Hasilnya, peregangan tisu seterusnya dilakukan dengan kualiti yang lebih baik, dengan kesan yang lebih baik..

Untuk mengembangkan fleksibiliti, ada baiknya mengikuti kelas kecergasan berikut:

Nafas

Untuk mengekalkan perjalanan dada dan meningkatkan keupayaan vital paru-paru, latihan pernafasan setiap hari dilakukan. Teknologi pernafasan yang optimum semasa latihan terapi adalah penyedutan dengan bahagian atas dada dan menarik diafragma dengan menarik di perut.

Satu set latihan untuk ankylosing spondylitis

Kawal. 1: I. hlm - duduk di atas kerusi, lengan dibengkokkan di siku, diangkat selari dengan lantai, pegang siku sebelah tangan dengan telapak tangan yang lain. Dagu "garis besar" garis lengan yang dinaikkan dan dibengkokkan, meregangkan ke depan sejauh mungkin. Lakukan 4 kali ke kanan dan ke kiri.

Kawal. 2: I. hlm - berdiri, tangan ke bawah. Putar bahu anda ke belakang dan ke belakang, dengan usaha yang maksimum. Lakukan 4 kali pada setiap arah.

Kawal. 3: I. hlm - berdiri, lengan diangkat di atas kepala, siku bengkok digenggam oleh telapak tangan. Dengan amplitud maksimum, bengkok kiri dan kanan, lakukan usaha yang nyata. Lakukan 4 kali pada setiap arah.

Kawal. 4: I. hlm - berdiri, lengan dibengkokkan ke siku, dinaikkan selari dengan lantai, siku ditutup dengan telapak tangan. Berpusing sejauh hentian dengan daya tegangan yang ketara. Lakukan dengan perlahan, 4 kali ke dua arah.

Kawal. 5: I. h - berdiri, letakkan tangan anda ke bawah. Semasa memiringkan, peluk lutut dengan tangan anda, rentangkan dada ke arah mereka. Kembali ke posisi berdiri, bengkokkan dada, rentangkan lengan ke atas dan ke sisi. Lakukan 6-8 repetisi.

Kawal. 6: I. hlm - berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Secara bergantian perlahan-lahan tarik bahagian bawah kaki yang dibengkokkan di lutut ke sisi, dengan usaha yang nyata. Lakukan 4 kali dengan setiap kaki.

Kawal. 7: I. h - berbaring di punggung, lengan dibengkokkan ke siku, lengan bawah dalam kedudukan tegak. Bengkokkan di dada, bersandar pada siku dan belakang kepala, kembali ke dan. n. Jangan lepaskan pelvis dari lantai, lakukan pergerakan dengan perlahan. Sebanyak 8 pengulangan diperlukan.

Kawal. 8: I. hlm - berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan. Angkat kepala, sambil bahu ditekan ke lantai. Tarik kaki anda pada masa yang sama. Kembali ke dan. dll, ulangi 6-8 kali.

Kawal. 9: I. hlm - berbaring di perutnya, tangan dilanjutkan ke hadapan. Bersandar di tangan kanan anda, angkat tangan anda yang lain selari dengan lantai. Pada masa yang sama, angkat dada, tanpa memutar batang tubuh, kembali ke dan. n. Lakukan 4-6 kali dengan setiap tangan.

Kawal. 10: I. p - berbaring di perutnya, dagu bersandar pada lengan yang dibengkokkan pada siku, kaki - berhampiran sokongan menegak. Angkat kaki kiri anda ke atas, tarik kaki anda ke arah anda, tekan kaki kanan anda pada sokongan, kembali ke dan. n. Lakukan senaman sebanyak 4 kali dengan kaki kanan dan kiri.

Kawal. 11: I. h - berbaring di perutnya, tangan di sepanjang badan dengan tepi tapak tangan ke atas. Angkat bahagian atas badan ke atas, menekan dagu ke dada. Kaki ditekan ke lantai, kembali ke dan. hlm. Lakukan 6-8 pengulangan.

Kawal. 12 "Cat": I. hlm - berdiri di atas keempat-empat. Lakukan pusingan belakang, bawa pelvis sedekat mungkin ke kepala, dengan usaha untuk menarik dada. Kemudian bengkokkan di dada dan di punggung bawah, tanpa mengangkat kepala, tanpa membengkokkan tangan di siku. Lakukan 6-8 repetisi.

Kawal. 12 "Kucing melihat ekornya": I. h - sama seperti dalam latihan sebelumnya. Pusingkan badan ke satu arah atau yang lain dengan usaha yang nyata, cuba menggerakkan pelvis sebanyak mungkin ke arah bahu. 4 pengulangan pada setiap arah.

Latihan 14: I. hlm - berdiri di atas keempat-empat. Tarik lutut kanan ke arah tangan kiri, "melangkah" halangan khayalan di sepanjang jalan. Pada masa yang sama, lutut menggambarkan busur; ia tidak boleh dibawa ke sisi. Kembali ke dan. dll, lakukan dengan kaki yang lain. Ulangi 4 kali.

Kawal. 15: I. hlm - penekanan pada tapak tangan dan lutut. Angkat perlahan-lahan setiap kaki secara bergilir-gilir, tarik hujung kaki. Kaki yang dilanjutkan hendaklah selari dengan lantai. Lakukan 4 kali dengan setiap kaki.

Untuk mencapai kesan terapeutik, teknik senaman mesti diikuti dengan sempurna. Sebaiknya pelajari kompleks terapi senaman di bawah bimbingan pakar fisioterapi. Anda harus memusatkan perhatian pada sensasi otot, ketepatan pergerakan, perubahan postur. Adalah mungkin untuk mencatat dinamika positif hanya setelah 2-3 bulan melakukan senaman biasa..

Latihan fisioterapi untuk ankylosing spondylitis dengan aktiviti penyakit yang rendah

Kumpulan latihan No. 1 yang dicadangkan dalam video ditujukan untuk pesakit dengan sindrom kesakitan rendah dan aktiviti AS rendah, dengan sendi periferal yang tidak terkena penyakit. Pengarang kompleks ini, seorang pakar dalam latihan fisioterapi Kuzyakov S.N., selain bahagian utama, termasuk latihan pemanasan di dalamnya..

Adalah mustahil untuk mengekalkan jarak pergerakan sendi dan tulang belakang dalam spondylitis ankylosing tanpa melakukan latihan terapeutik, kerana hanya aktiviti fizikal yang dapat menahan spondylitis ankylosing.

Latihan fisioterapi untuk ankylosing spondylitis untuk pesakit dengan aktiviti penyakit tinggi

Latihan nombor 3 kompleks bertujuan untuk pesakit dengan aktiviti tinggi ankylosing spondylitis dengan sindrom kesakitan tinggi. Pengarang kompleks Kuzyakov S.N. termasuk latihan pemanasan di dalamnya, jadi tidak perlu dilakukan juga.

Dengan ankylosing spondylitis, senaman sangat penting untuk mengekalkan aktiviti fizikal. Hanya melalui latihan terapeutik, sendi dan tulang belakang dapat mengekalkan jarak pergerakan.

Kuliah oleh A.G. Bochkova di Sekolah untuk Pesakit dengan Penyakit Bechterew

Kuliah video "Penyakit Bechterew - maklumat umum dan aspek asas penyakit".

Gimnastik terapeutik untuk spondylitis ankylosing

Ankylosing spondylitis, ankylosing spondylitis, adalah penyakit sistemik kronik yang bersifat keradangan. Sasaran utamanya adalah ruang tulang belakang, yang secara beransur-ansur kehilangan kelenturannya dan menjadi serupa dengan batang buluh..

Sendi sacroiliac dan tisu paravertebral - alat dan otot ligamen-tendon juga terjejas. Perkembangan spondylitis ankylosing membawa kepada meluruskan lengkung semula jadi tulang belakang dan mencubit akar saraf, yang melibatkan munculnya gejala neurologi - sakit, ketegangan otot dan kekakuan pergerakan.

Matlamat dan asas terapi senaman

Baru-baru ini, hanya dua dekad yang lalu, tidak ada konsep bagaimana merawat spondylitis ankylosing. Ini menyebabkan banyak penderitaan bagi orang sakit dan saudara mereka..

Sekarang dalam praktik perubatan, beberapa kaedah terapi digunakan, salah satunya adalah latihan fisioterapi. Latihan harus dilakukan secara sistematik, tanpa jurang, tanpa mengira kehadiran kesakitan.

Terapi senaman untuk ankylosing spondylitis adalah kaedah yang tidak dapat diganti dan paling murah untuk menghilangkan akibat serius dalam bentuk sendi yang hancur dan peleburan vertebra (ankylosis). Tempoh dan jumlah latihan bergantung pada keadaan pesakit pada siang hari, bulan atau tahun.

Bersenam pagi

Latihan pagi setiap hari mesti memasuki rutin harian pesakit dengan spondyloarthritis. Titik ini adalah yang paling penting dalam mod motor! Pada waktu malam, ketika seseorang sedang tidur, proses keradangan dan ankylosing sangat aktif. Oleh itu, pada waktu pagi adalah perlu untuk menghilangkan kekakuan dan mengembalikan pergerakan yang normal..

Pemanasan pada waktu siang-lima minit

Mereka disyorkan untuk dijalankan dua hingga empat kali sehari. Dengan kerja tidak aktif atau lama tinggal dalam keadaan statik, kekerapan lima minit meningkat, dan anda harus memanaskan badan setiap jam.

Peraturan utama

Latihan utama dilakukan 1-2 kali sehari. Satu set latihan boleh ditujukan untuk daya tahan, kekuatan, atau kelenturan. Waktu yang optimum untuk kelas adalah dari 11 hingga 14 atau dari 17 hingga 20 jam: dalam tempoh ini, tubuh paling rentan terhadap aktiviti fizikal.

Adalah perlu untuk mengecualikan beban paksi di tulang belakang - jongkok dan selekoh dengan berat (dumbbells), melompat, berlari, termasuk "maraton" pada simulator treadmill. Aktiviti di mana tulang belakang berada dalam kedudukan tetap untuk waktu yang lama juga sangat tidak diingini - contoh yang mencolok adalah berbasikal.

Di antara latihan kekuatan, anda perlu meregangkan kumpulan otot yang terutama dimuatkan. Semasa latihan, idealnya, tidak ada rasa sakit, tetapi sensasi kesakitan ringan masih dibenarkan. Sekiranya selepas pelajaran rasa sakit tidak hilang untuk waktu yang lama, maka pada masa akan datang bebannya berkurang.

Kekuatan dan ketahanan

Kekuatan otot dilatih mengikut peraturan tertentu. Selama seminggu, terdapat sekurang-kurangnya tiga latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Kedua-dua kadar ini meningkat semasa waktu rehat, dan senaman menekan otot. Rejimen latihan kekuatan optimum - dua hari sekali.

Kelenturan

Pengembangan fleksibiliti hanya mungkin dilakukan dengan latihan harian, jadi pergerakan untuk meningkatkannya perlu dimasukkan ke dalam kompleks harian utama. Sebaiknya lakukan latihan fleksibiliti selepas latihan kekuatan dengan bobot kecil - dumbbells, band elastik, tongkat gimnastik, serta selepas latihan dinamik aktif dan latihan pada simulator.

Latihan kekuatan memanaskan otot dan ligamen punggung, kerana lebih mudah meregangkan tisu, dan hasilnya akan lebih ketara. Bagi pesakit dengan spondylitis ankylosing, bermanfaat untuk menghadiri kelab kecergasan, bersenam Pilates, berenang di kolam renang dan berlatih yoga.

Nafas

Latihan pernafasan, seperti latihan fleksibiliti, mesti dilakukan setiap hari. Ini akan mengekalkan pergerakan dada dan keupayaan paru-paru yang normal. Semua pesakit harus belajar teknik yang betul dan "bernafas melalui dada" dengan menghisap perut dan menaikkan diafragma.

Kelebihan terapi senaman

Sekiranya anda melakukan senaman fizikal dengan ankylosing spondylitis secara teratur dan mengikuti semua peraturan, maka pasti ada hasilnya:

  • keupayaan motor akan tetap sepenuhnya pada tahap orang yang sihat;
  • otot punggung dan seluruh badan akan menjadi lebih kuat, stamina akan meningkat, kemudahan menyenangkan dan keyakinan pergerakan akan muncul;
  • keplastikan dan kelenturan akan berkembang;
  • akan ada keramahan dalam kerja otot, yang akan berfungsi secara harmoni, secara keseluruhan;
  • penyelarasan akan bertambah baik;
  • keperluan untuk ubat sakit akan berkurang. Anda mesti minum hormon dalam jumlah yang lebih kecil, sebilangan ubat boleh dibatalkan.

FAKTA! Dengan tahap lanjutan, latihan bertujuan untuk mencapai jarak gerakan yang sama.

Mengecas sepanjang hari

Terapi senaman untuk senaman pagi

Pendidikan jasmani selepas bangun tidur melibatkan pergerakan perlahan dan lancar tanpa tersentak. Pengecasan harus selalu dimulakan dengan amplitud kecil, secara bertahap meningkatkannya. Semua pergerakan harus serupa dengan berenang, kerana putaran tajam, lompatan dan langkah pantas dapat menyebabkan kesakitan yang teruk.

Kekakuan punggung yang ketara, yang berlaku semasa eksaserbasi, bukan alasan untuk berhenti kelas. Latihan isometrik hanya dilakukan semasa berbaring.

Latihan pagi terdiri daripada dua peringkat: pertama, urut diri dilakukan, dan kemudian latihan dimulakan. Pada peringkat pertama:

  • tangan dan kepala diurut. Pergelangan tangan, tangan dan jari digosok selama 10-15 saat, kepala dan muka dibelai, telinga diregangkan;
  • urut tangan diteruskan dan bergerak ke lengan bawah. Mereka digosok dan diuli dengan gerakan melingkar, kemudian otot bahu dan dada diurut. Di setiap laman web 3-4 pusingan dibuat;
  • punggung bawah digosok dan diuli selama 10-15 saat, kemudian otot perut dilancarkan dengan lembut. Urut perut dengan telapak tangan anda mengikut arah jam, buat bulatan besar di seluruh perimeter;
  • otot-otot kaki dikendalikan, bermula dengan kaki, dalam gerakan bulat. Pertama, satu diurut, kemudian kaki yang lain dari bawah ke atas, ke paha. Urutan diakhiri dengan tepukan.

Senaman pagi, termasuk urut, boleh dilakukan semasa duduk. Kemudian mereka melangkah ke tahap kedua, yang terdiri daripada latihan berikut:

  • kepala berpusing ke kanan, kemudian ke kiri;
  • putaran bahu dengan penculikan ke belakang maksimum dan pengurangan bilah bahu;
  • putaran tangan, kemudian pergerakan bulat pada sendi siku ke hadapan dan ke belakang;
  • meletakkan tangan anda di tali pinggang anda, pusing pertama ke kiri dan melihat ke belakang, kemudian ke kanan, melihat juga di belakang bahu kanan anda;
  • angkat kaki gantian dengan lenturan lutut maksimum;
  • putaran setiap kaki mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan.

Semua pergerakan dilakukan 10-15 kali.

Memanaskan badan di hadapan kompleks utama

Latihan memanaskan badan diperlukan untuk memanaskan otot dan sendi, mempersiapkan mereka untuk tekanan dan mencegah kecederaan. Bahagian terapi senaman ini sangat penting bagi orang yang tidak terlatih yang baru mula terlibat dalam latihan fizikal..

Pemanasan bermula dari bahagian atas, iaitu dari tulang belakang serviks. Latihan pertama adalah memiringkan dan memusingkan kepala ke bahu. Pada masa yang sama, tangan berada di hadapan anda. Kemudian perkara yang sama dilakukan dengan mengangkat tangan ke atas (10 kali). Latihan 2 - gerakan bulat dari bahu ke bahu dengan sedikit kecondongan kepala ke dada, di titik tengah (10 kali).

Seterusnya, kawasan toraks diuli: pertama, bahu bergerak ke belakang dan ke belakang, kemudian dalam bulatan (10 kali untuk setiap pergerakan).

Memanaskan tangan: tangan dikepal ke penumbuk dan putar mengikut arah jam dan lawan jam. Kemudian penumbuk bergerak ke kiri dan kanan dengan pantas (8 kali). Latihan seterusnya adalah dengan meregangkan lengan ke sisi, bengkokkan pada siku dan putar lengan bawah ke depan, kemudian ke belakang (8 kali). Seterusnya, tekan tangan anda ke bahu anda dan lakukan gerakan melingkar dengan siku anda juga ke belakang dan ke belakang (8 kali).

Memusing diperlukan untuk meregangkan punggung bawah. Letakkan tangan di pinggang, putar batang badan ke kanan dan ke kiri (8 kali). Kemudian - putaran badan dengan pelvis yang tidak bergerak sepenuhnya dengan amplitud maksimum. 5 kali pada setiap arah.

Memanaskan kaki: putaran, penambahan dan penculikan kaki bolak-balik pada sendi pergelangan kaki - semuanya 10 kali. Latihan seterusnya memerlukan kerusi. Pegang pada punggungnya, ayunkan kaki anda, 8 kali dengan setiap anggota badan. Kemudian, dengan bersandar di bahagian belakang kerusi, angkat satu kaki dan lukiskan lingkaran khayalan dengan hujung kaki, tanpa menurunkannya ke lantai. Oleh itu, sendi pinggul berfungsi dengan baik. Bilangan pengulangan - 10 ayunan dan 10 putaran kaki kiri dan kanan.

Bahagian utama

Latihan terapeutik untuk spondylitis ankylosing dilakukan terutamanya dalam keadaan duduk atau berbaring untuk mengelakkan kelebihan tulang belakang. Agar kelas berlangsung dalam persekitaran yang selesa, anda perlu membuat persiapan terlebih dahulu dan mengosongkan ruang untuk latihan, memilih pakaian yang selesa. Pakaian seragam tidak boleh menghalang pergerakan atau sebaliknya, melepak dan mengganggu mereka.

Sekiranya boleh, disarankan untuk mendapatkan peralatan dinding dan sukan Sweden - dumbbells, fitball (bola gimnastik), gelang getah, alat pengembang atau tongkat khas. Semua alat ini akan membantu mempelbagaikan kompleks dan menyumbang kepada pengembangan kumpulan otot yang berbeza..

Sangat penting untuk melakukan latihan dengan betul, jadi fokus utama dalam latihan pertama harus pada teknik. Sebaiknya berlatih di depan cermin, memerhatikan dan mengawal setiap pergerakan.

Kami mengembangkan tulang belakang mengikut zon

Serviks

kedudukan permulaan (IP) - duduk di kerusi atau di atas karpet. Condongkan kepala anda ke kiri, kemudian ke bahu kanan, kemudian turunkan dagu ke hadapan dan lemparkan kepala anda ke belakang. Dengan santai

  1. lakukan 4-6 wakil;
  2. letakkan tangan anda di depan dada, telapak tangan bersama. Sentuh tangan dengan dagu, satu telinga dan yang lain. 6 hingga 8 kali;
  3. putar kepala anda ke bahu kiri terlebih dahulu, kemudian, dengan condong ke depan, bawa dagu ke bahagian atas bahu kanan. 5 kali pada setiap arah;
  4. lengan berada di hadapan dada dan dibengkokkan pada siku. Lukiskan garis dengan dagu dari siku kiri ke kanan dan belakang. 5 kali dalam satu arah dan 5 kali ke arah yang lain;
  5. letakkan tangan di pinggang, pusingkan kepala ke kanan dan lihat ke belakang, kemudian ubah sisi. Buat 5 pusingan ke setiap sisi.

Kawasan lumbosacral

  1. IP - berbaring di atas permaidani. Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan lengan anda secara menyerong ke badan. Pusingkan kaki ke kanan, cuba meletakkan lutut bawah anda ke lantai tanpa mengangkat bilah bahu anda. Lakukan senaman 4 kali ke setiap arah;
  2. kaki diluruskan, tangan berada di sepanjang badan. Tarik lutut ke dada anda, menolong diri anda dengan tangan yang bertentangan, dan berlama-lama di titik paling atas. Tukar kaki dan lengan anda. Bilangan pengulangan adalah 4 di setiap sisi;
  3. IP - berbaring di perutnya, tangan berada di sepanjang badan. Angkat kepala dan badan atas, melihat ke depan, turun setelah 2-3 saat. 4 hingga 6 kali, mengikut kekuatan;
  4. IP - lengan yang sama, tetapi lurus terletak di belakang kepala. Pada masa yang sama, angkat lengan dan kaki lurus, tahan selama beberapa saat di kedudukan atas. Lari sebanyak 4 kali. Sekiranya regangan dan kekuatan memungkinkan, buat bakul dan bungkus tangan anda di kaki anda di bahagian atas;
  5. dari IP yang sama dengan lengan terentang di belakang kepala, angkat satu tangan dan bahagian atas badan, sambil bersandar di tangan yang lain. "Gantung" selama 2-3 saat dan kembali ke IP. Setelah melakukan 4 repetisi, bertukar tangan.

Melegakan tulang belakang

  • kucing: berdiri di atas keempat-empat, bulat ke belakang dan turunkan kepala ke bawah. Kemudian bengkok di dada. Bilangan pengulangan adalah 7. Dalam latihan yang dilakukan dari kedudukan permulaan ini, adalah penting bahawa tangan berada tepat di bawah bahu dan lutut di bawah sendi pinggul;
  • bersenam "anjing mengibaskan ekornya", IP - berdiri di atas keempat-empat. Serentak putar pelvis dan kepala ke satu arah, "lipat" di tali pinggang dan mengarahkan pandangan ke belakang. 4 kali pada setiap arah;
  • dari PI yang sama, bawa kaki ke sisi, tanpa melenturkannya di lutut. Setelah membuat 4 lif, ubah kaki anda. Di sini anda perlu memastikan bahawa pelvis tetap di tempatnya dan tidak bergerak ke arah yang bertentangan;
  • hulurkan tangan ke hadapan, cuba menurunkan dada ke lantai dan terus berlutut;
  • putar kaki tanpa membengkokkannya pada sendi lutut. 4 putaran setiap anggota badan;
  • serentak mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan, meregangkannya, sebagai lanjutan badan - lengan maju, dan kaki kembali ke belakang. Penting agar anggota badan sesuai dengan batang tubuh. 4 repetisi setiap pasangan lengan-kaki.

Dada

Hanya ada tiga daripadanya: yang pertama adalah tendangan. Berbaring di sebelah kanan anda, angkat kaki kiri lurus ke atas. Lakukan 6 kali, kemudian gulung ke sebelah kiri dan selesaikan 6 ayunan dengan kaki kanan.

Latihan kedua adalah mengangkat kedua kaki dan badan atas secara serentak dari posisi berbaring di sisi anda. Teknik yang betul adalah seperti berikut: di posisi permulaan, anda perlu berbohong sehingga batang tubuh dan kaki berada dalam satu garis lurus, dan lengan yang diluruskan bawah berada di bawah kepala. Naik dilakukan sebanyak 6 kali di setiap sisi.

Latihan ketiga - dari PI "teknikal" yang sama, serentak menarik satu tangan ke hadapan dan kaki yang berlawanan ke belakang. Lakukan 6 kali di satu sisi dan jumlah yang sama di sisi lain.

Regangan

Ramai pesakit berminat sama ada kemungkinan melakukan peregangan dengan spondylitis ankylosing. Jawapannya adalah ya, kerana peregangan membantu mengembangkan fleksibiliti, yang merupakan salah satu tujuan utama dalam rawatan spondylitis ankylosing..

Peregangan otot dan ligamen bermanfaat bagi semua pesakit, tanpa mengira jantina. Latihan fleksibiliti harus dilakukan oleh lelaki dan wanita, walaupun pada lelaki ankylosing spondylitis berlaku 7 kali lebih kerap dan lebih teruk.

Terapi senaman disyorkan untuk wanita dengan penekanan pada penguatan kawasan lumbosacral, kerana punggung atas agak jarang terjejas. Sekiranya ini masih berlaku, maka latihan dari latihan pernafasan akan ditambah.

Beban isometrik dengan kekakuan yang teruk

Latihan isometrik disebut latihan di mana panjang otot kerja tidak berubah, dan sendi tetap tidak bergerak. Mereka ditunjukkan untuk memburukkan lagi penyakit, ketika rasa kaku yang teruk dan / atau sakit di punggung dirasakan. Masa ketegangan satu atau sekumpulan otot harus sekurang-kurangnya 5 saat, jumlah yang sama diberikan untuk berehat.

Latihan tangan:

  • berbaring di punggung dengan tangan anda di sepanjang badan, tekan kedua telapak tangan anda ke lantai dengan usaha yang maksimum. Kemudian berehat dan ulangi latihan 10 kali atau lebih, mengikut kekuatan anda;
  • bengkokkan kaki anda di lutut dan bayangkan bahawa terdapat beban berat di tangan anda. Kencangkan otot anda, seolah-olah cuba mengatasi daya tahan beban ini, tetapi tanpa mengangkat tangan dari permukaan tempat tidur. Bilangan pengulangan adalah 10;
  • mengepalkan tangan anda ke penumbuk dan cuba melebarkan tangan anda ke sisi, menghadirkan halangan dalam bentuk dinding. Mengencangkan dan meregangkan anggota badan 10 kali.

Latihan untuk kaki:

  • tarik stoking kaki ke arah anda dan berlama-lama dalam kedudukan ini, kemudian berehat. 8 kali;
  • tarik jari kaki ke atas diri sendiri, cubalah melebarkan kaki ke sisi, tetapi tetap tidak bergerak. Lakukan ini 8 kali, bergantian antara ketegangan dan kelonggaran;
  • bersenam mengikut urutan terbalik: dengan jari kaki ditarik ke atas diri sendiri, cuba gerakkan kaki anda 8 kali;
  • bengkokkan kaki anda pada sendi lutut dan cuba melebarkannya, membayangkan halangan dalam bentuk dinding. Selepas 8 pengulangan, ratakan sedikit lutut dan berusaha untuk menyatukannya, juga melakukan 8 kali.

Yang paling penting

Latihan terapeutik memberikan kesan tertunda yang muncul hanya selepas 2-3 bulan latihan biasa. Pada mulanya, disarankan untuk menjalankan terapi senaman di bawah pengawasan instruktur, setelah menguasai teknik yang betul, anda dapat terus melakukan latihan di rumah.

Penghapusan spondylitis ankylosing dengan latihan fisioterapi

Terapi senaman dan latihan pernafasan untuk ankylosing spondylitis

Ankylosing spondylitis, dan lebih dikenali sebagai ankylosing spondylitis, adalah penyakit sistemik yang menampakkan dirinya terutamanya di ruang tulang belakang. Penyebabnya masih belum sepenuhnya jelas, tetapi, kemungkinan besar, berkaitan dengan kecacatan genetik sistem imun. Oleh kerana proses keradangan yang lembap, kelancaran fisiologi selekoh dan sekatan pergerakan yang tajam di kawasan lumbar berkembang. Semua ini menyebabkan kesakitan yang teruk kepada pesakit. Pencarian kaedah terapi yang berkesan untuk patologi ini tetap menjadi tugas utama rheumatologi moden. Apa peranan terapi senaman dalam ankylosing spondylitis - masih perlu dilihat lebih lanjut.

Kepentingan senaman untuk pesakit dengan spondylitis ankylosing

Kenyataan yang biasa disebut "pergerakan adalah kehidupan" memberi makna khusus bagi pesakit dengan spondylitis. Latihan terapeutik dan aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul oleh doktor bukan sahaja dapat mengurangkan sakit belakang, tetapi juga mencegah pengerasan (pengoksidaan) cakera intervertebral, sehingga meningkatkan prognosis penyakit.

Prevalensi spondylitis ankylosing rendah, menurut pelbagai penulis dari 0,1 hingga 0,4%. Seks wanita mengalami patologi ini 7-8 kali lebih jarang daripada lelaki. Purata usia orang sakit adalah 15-40 tahun. Malangnya, spondylitis ankylosing sering tidak diketahui lama, dan gejala khasnya disebabkan oleh manifestasi osteochondrosis atau keletihan otot. Tanda-tanda utama spondylitis ankylosing termasuk:

  • sakit di punggung bawah dan tulang belakang yang lebih rendah, lebih teruk selepas tidur malam atau rehat;
  • kekejangan pagi.
  • Sekiranya tidak ada terapi, penyakit ini berlanjutan, dan aduan di atas mungkin disertai oleh:
  • penyebaran kesakitan, ini disebabkan oleh perubahan keradangan pada tulang belakang atas, sendi besar;
  • had pergerakan;
  • slouch;
  • kekejangan tulang belakang;
  • keletihan cepat, penurunan toleransi aktiviti fizikal yang biasa dilakukan sebelumnya;
  • patologi kronik organ dalaman.

Semakin awal rawatan kompleks penyakit ini dimulakan, termasuk tidak hanya pelantikan ubat dari kumpulan NSAID, tetapi juga latihan fisioterapi, semakin baik hasilnya.

Tugas terapi pemulihan untuk ankylosing spondylitis:

  • penurunan dalam perkembangan ankylosis (imobilitas patologi pada sendi);
  • pencegahan dan pembetulan kecacatan tulang belakang;
  • peningkatan kekuatan pada otot hipertrofi:
  • penurunan kekejangan;
  • memerangi sindrom kesakitan;
  • peningkatan keupayaan pernafasan paru-paru.

Stereotaip dinamik baru

Sebagai tambahan kepada latihan terapeutik, semua pesakit dengan spondylitis ankylosing dinasihatkan untuk memperbaiki gaya hidup mereka untuk membentuk stereotaip dinamik baru - tingkah laku motor yang stabil, yang mengurangkan manifestasi negatif penyakit ini:

  1. Untuk memunggah sendi intervertebral, anda perlu berusaha untuk memanjangkan punggung secara berterusan.
  2. Duduk tegak, dengan lurus dada dan lumbar.
  3. Tidur mestilah di atas tilam yang sekata (tidak ada selimut, bantal).
  4. Semasa berjalan, penting untuk melegakan lutut: pakai kasut berkualiti tinggi, jangan angkat beban.

Fisioterapi

Set latihan untuk ankylosing spondylitis dipilih oleh doktor secara individu. Penting untuk mengikuti peraturan umum:

  1. Berjalan dengan tenang memberi kesan positif terhadap penyakit ini. Pesakit dengan spondylitis ankylosing disarankan berjalan 3-5 km setiap hari di permukaan rata.
  2. Aktiviti fizikal, lompat dan atletik yang berat dilarang.
  3. Berenang juga membantu melegakan kekejangan tulang belakang, tetapi suhu air harus melebihi 23 darjah.
  4. Berolahraga dengan beban statik pada otot berguna - Pilates, yoga.
  5. Latihan untuk spondylitis ankylosing harus diulang setiap hari, walaupun kekejangan sendi atau sakit.
  6. Kompleks tiga puluh minit itu mesti merangkumi bahagian pernafasan dan fizikal.

Latihan pernafasan

Keperluan untuk amalan pernafasan dalam ankylosing spondylitis pada wanita dan lelaki dikaitkan dengan penurunan mobiliti dada dan penurunan pneumatisasi paru-paru. Bekalan oksigen yang tidak mencukupi dan peredaran darah yang menurun pada tisu paru-paru boleh menyebabkan pneumonia kongestif, alveolitis fibrosis.

Sebaiknya lakukan senaman pernafasan di udara segar (pada musim panas) atau di bilik yang cukup berventilasi, di balkoni, misalnya.

Setiap pelaksanaan diulang 5-10 kali. Kompleks ini adalah seperti berikut:

  1. IP - duduk bebas di kerusi. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan menghitung hingga 5, dan tahan nafas. Hembus perlahan-lahan melalui mulut anda.
  2. IP - duduk, kaki kiri dilanjutkan dan berdiri di tumit, jari kaki menunjuk ke atas. Tangan kiri bebas di pinggul. Anggota badan kanan dilonggarkan. Semasa menghirup, hulurkan tangan kanan ke hadapan, sementara dada dan punggung terus bergerak dengan lancar. Semasa menghembus nafas, tangan jatuh. Ulangan tangan kiri.

Untuk meningkatkan jumlah vital paru-paru pesakit dengan ankylosis, disarankan untuk mengembang belon (3-4 sehari).

Set senaman ringan

Gimnastik terapeutik untuk ankylosing spondylitis bermula dengan satu set latihan ringan yang membolehkan pesakit menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal yang disyorkan. Termasuk beberapa bahagian berturut-turut: pengantar, utama (terapeutik), akhir.

P / p No.SPPeneranganBeberapa kaliCatatan
Bahagian pengenalan
1Di bahagian belakang (di lantai atau permukaan keras lain)1 (menyedut) - lengan naik dengan lancar; 2 (menghembus nafas) - kembali ke PI3-4Nafas diukur, laju perlahan
2Juga1 - angkat tangan kanan, regangkan. Pada masa yang sama, cuba tekan dengan tumit kiri anda; 2 - kembali ke IP. Perkara yang sama dilakukan dengan lengan dan kaki yang bertentangan.6-8Usaha fizikal dilakukan semasa penyedutan, ketika kembali ke PI, pernafasan dilakukan
3Perkara yang sama, meningkat pada lengan bawah yang bengkokLakukan pergerakan bulat (berputar) dengan tapak tangan dan kaki8-10Tenang bernafas
4Juga1 (menyedut) - angkat batang badan, bengkok di belakang; 2 (menghembus nafas) - kembali ke PI6-8Penting untuk berusaha membengkokkan sebaik mungkin dengan menyambungkan bilah bahu
limaSama, kaki di lantai1 (menyedut) - menaikkan pelvis, cuba membengkokkan di punggung bawah, kencangkan punggung; 2 (menghembus nafas) - rehat7-8
6Berdiri dengan tangan di belakang kepala1 (menyedut) - sambungkan siku di hadapan muka; 2 (menghembus nafas) - menyebarkan siku ke sisi4-6Nafas adalah sewenang-wenangnya. Semasa pelaksanaan, penting untuk mengikat otot punggung, melengkung dengan baik
Bahagian utama
1Berbaring di belakang andaKencangkan bahagian belakang kepala, bilah bahu dan lengan, cuba menekannya ke lantai. Berehatlah selepas 5-7 saat4-6
2JugaTekan punggung dan turunkan kembali ke lantai (5-7 saat)4-6
3Juga1 (menyedut) - angkat tangan ke atas, tarik badan pada sudut 90 °. Bersandar pada jari kaki; 2 (menghembus nafas) - kembali ke PI7-8Kaki tetap di permukaan
4Begitu juga, kuku dibengkokkan pada sendi lututTekan bilah bahu anda ke sofa, ayunkan lutut anda dari sisi ke sisi8-10Pelvis ditekan ke lantai
limaBerbaring di belakang anda1 (menyedut) - regangan: lengan bergerak ke atas, kaki - bawah; 2 (menghembus nafas) - kembali ke PI dan merehatkan otot yang terlibat6-8Semasa latihan, elok dibengkokkan ke belakang.
6JugaTarik stoking ke arah anda. 1 (menyedut) - angkat kaki (serentak); 2 (menghembus nafas) - lebih rendah6-8Bernafas percuma
7Berbaring di sisinyaBalik perut ke sisi lain6-8 (setiap sisi)
lapanBerbaring di perut anda, dahi bersandar pada lengan bawah yang bengkokKetatkan punggung dengan kuat, selepas 3-4 saat berehat8-10
sembilanBerbaring di perut anda, telapak tangan di punggung andaAngkat kepala, leher, dan batang tubuh atas sambil cuba menyambungkan bilah bahu6-8
sepuluhBerbaring di belakang andaTarik jari kaki kanan. 1 (menyedut) - angkat kaki kanan, berlama-lama. 2 (menghembus nafas) - kembali ke PI. Ulangi dengan kaki kiri.6-8Pelvis ditekan ke lantai
sebelasBerbaring di perut sayaAngkat bahu dan dada atas, simulasi berenang dada dengan tangan anda8-10Jauhkan kaki dan badan anda dari sofa. Bernafas secara rawak.
12Berbaring di belakang andaTarik stoking ke arah anda. Dengan menggunakan otot perut, angkat kaki ke atas, tahan dan kembali ke PI6-8Jangan tarik bilah dari permukaan
13Tetap berbaring di punggung, lengan dan kaki dilunjurkanBerkumpul di dalam "kotak": pada masa yang sama tutup kaki dan lengan, pegang lutut dengan telapak tangan anda. Kemudian kembali ke IP6-8Pernafasan percuma
Bahagian akhir
1Berbaring di punggung, lengan digenggam di lutut yang bengkok di lututNaik ke hadapan ke belakang30 saatCuba meluruskan punggung anda sebanyak mungkin
2Duduk di atas kerusi, tangan di pinggangSemasa menghirup, bawa bilah bahu anda bersama-sama, cuba meluruskan punggung anda sebanyak mungkin. Semasa menghembus nafas, berehat dan bulatkan punggung anda6-8
3Duduk di atas kerusi, lengan dihulurkan ke hadapanPusingkan lengan dan badan anda ke bahu kanan. Kembali ke IP. Ulangi di atas bahu kiri8-10Pergerakan tidak boleh kasar
4JugaSemasa menghirup, sebarkan bahu dan lengan bawah ke sisi, bawa bilah bahu bersama. Semasa menghembuskan nafas - kembali ke IP6-8
limaJugaTarik nafas dalam-dalam, kembung perut anda. Semasa anda menghembuskan nafas, cuba tarik perut anda sebanyak mungkin8-10
6BerdiriUjian koordinasi (dilakukan pada 8 kiraan): 1 - tangan kanan (PR) di pinggang; 2 - tangan kiri (LR) di pinggang; 3 - OL ke leher; 4 - LH ke leher; 5 - OL ke atas; 6 - LR ke atas; 7-8 - bertepuk tangan.6-8Perlahan pada mulanya, kemudian dipercepat.

Set latihan yang dipertingkatkan

Mereka beralih ke latihan yang dipertingkatkan setelah 4-5 minggu latihan biasa. Ia membolehkan anda mencapai mobiliti yang lebih besar pada sendi intervertebral yang terjejas di kawasan lumbar. Bahagian pengenalan dan akhir kompleks tetap sama, dan latihan dari bahagian utama menjadi lebih sengit.

P / p No.SPPenerangan LatihanBeberapa kaliarahan khas
Bahagian utama
1Di bahagian belakang1 - angkat kaki yang diluruskan pada sudut 45 °; 2 - kembali ke IP8-10Nafas bebas, tarik kaki ke arah anda
2Berbaring di belakang anda, tapak tangan di belakang kepala anda1 - angkat badan pada sudut 90; 2 - kembali ke IP6-8Ulangi pergerakan dengan perlahan. Sekiranya sukar dilakukan, betulkan kaki pada kedudukan tetap
3Berbaring di punggung, lutut dibengkokkan, kaki di lantai1 - angkat pelvis, bengkok, tarik dengan lutut ke hadapan; 2 - kembali ke IP6-8Jangan tarik bilah dari permukaan
4Di bahagian belakang1 - angkat batang tubuh anda ke posisi duduk, tarik diri anda ke kaki anda; 2 - kembali ke IP6-8Lakukan senaman dengan perlahan, sambil memiringkan, tarik kaki ke arah anda
limaBerbaring di sisinya1 - bengkokkan lutut, tarik ke perut anda, balut telapak tangan anda; 2 - kembali ke IP, bengkok dengan baik6-8
6Berbaring di perut anda, dahi di lengan bawah yang bengkok1 - angkat badan, pusing ke sebelah kanan; 2 - kembali ke IP. Ulangi ke arah yang bertentangan6-8Jangan merobek pelvis dari permukaan
7Di lutut"Cat": 1 - membulatkan bahagian belakang, meregangkan; 2 - bengkok, luruskan punggung bawah sebanyak mungkin8-10
lapanJugaDuduk di tumit anda, hulurkan tangan ke hadapan, regangkan. Kembali ke IP8-10
sembilanJugaTurunkan bahagian depan batang tubuh dan merangkak ke depan, seolah-olah cuba merangkak di bawah pagar rendah6-8Untuk latihan yang lebih berkesan, anda boleh menggantungkan tali pada ketinggian 50-60 cm dari lantai, menurunkan ketinggian ini secara beransur-ansur
sepuluhBerbaring di belakang andaTarik lutut ke dada anda, pegang. Berayun, ambil posisi duduk6-8Bulatkan punggung anda sambil menggegarkan

Selain set latihan biasa, ada juga latihan lanjutan, yang membantu dengan keradangan kronik dan ankylosis progresif tulang belakang atas dan sendi besar. Oleh itu, bagi setiap pesakit, program latihan dibuat secara individu oleh doktor yang menghadiri. Fisioterapi untuk ankylosing spondylitis adalah salah satu peluang utama untuk mengekalkan pergerakan sendi, mengurangkan kesakitan dan mencapai pampasan keadaan yang stabil.

Penyakit Bechterew: 8 latihan berguna

Pemilihan latihan untuk setiap pesakit dengan spondylitis ankylosing dilakukan secara ketat secara individu, dalam artikel kami membentangkan beberapa latihan untuk tujuan berkenalan.

Ankylosing spondylitis (ankylosing spondylitis) adalah keradangan pada sendi intervertebral, yang menyebabkan perpaduan mereka (ankylosis). Akibatnya, tulang belakang kelihatan dalam keadaan keras, yang menghalangnya bergerak. Pada lelaki, penyakit ini dijumpai lebih kurang 9 kali lebih kerap daripada pada wanita. Keberkesanan rawatan spondylitis ankylosing secara langsung bergantung pada masa diagnosis: lebih awal ia dibuat, semakin mudah untuk mengatasi penyakit ini. Inilah sebabnya mengapa pengesanan awal gejala penyakit sangat penting..

Gejala utama spondylitis ankylosing termasuk:

  • • kekakuan, sakit di kawasan sacroiliac, kadang-kadang memancar ke punggung atau bahagian bawah kaki, peningkatan kesakitan pada separuh kedua malam;
  • • berterusan, tidak menghilangkan rasa sakit di tumit (pada orang muda);
  • • sakit dan kekejangan pada tulang belakang toraks;
  • • peningkatan ESR dalam ujian darah hingga 30-40 mm per jam dan ke atas.

Sekiranya gejala ini berterusan selama 3 bulan atau lebih, anda harus mendapatkan nasihat pakar rheumatologi. Sekiranya spondylitis ankylosing tidak dirawat dan tidak kerap melakukan latihan fisioterapi, maka disebabkan oleh fiksasi sendi, pesakit akan terbaring di tempat tidur. Rawatan harus menyeluruh, cukup lama dan terdiri daripada beberapa peringkat (hospital, sanatorium, rawatan pesakit luar). Program rawatan disusun oleh pakar rheumatologi. Untuk mengelakkan kekakuan yang semakin meningkat, sangat mustahak untuk melakukan kompleks gimnastik pemulihan (30 minit, 2 kali sehari). Ia didominasi oleh latihan menarik tulang belakang yang perlahan; doktor memilihnya secara individu untuk setiap pesakit. Anda perlu tidur di tilam keras tanpa bantal.

Latihan untuk rawatan spondylitis ankylosing

Oleh kerana apa-apa latihan dalam latihan fisioterapi bermula dengan latihan pernafasan, dan dengan ankylosing spondyloarthrosis, mereka sangat penting, pertama kita akan mempertimbangkan teknik pernafasan dalam atau penuh.

Pertama, anda perlu mengambil kedudukan yang selesa dan santai di punggung. Letakkan satu tangan di dada tepat di bawah tulang selangka, dan yang lain di perut.

Penyedutan harus perlahan, sementara pertama bahagian atas mengambil bahagian dalamnya (tangan yang berbaring di dada harus merasakan pergerakan dada), kemudian udara harus memenuhi bahagian tengah (di mana tulang rusuk), dan pada akhir penyedutan, perut harus mengembang, menarik maksimum jumlah udara di bahagian bawah paru-paru, - menyedut dengan diafragma.

Menghembuskan nafas selepas jeda pendek juga harus perlahan..

Sekarang semuanya berlaku dalam urutan terbalik: pertama, bahagian bawah paru-paru dilepaskan (perut ditarik masuk), kemudian udara keluar dari bahagian tengah, dan pada akhirnya semua daya yang tersisa harus digunakan untuk menghembus nafas dari lobus atas..

Ini adalah kitaran pernafasan yang lengkap. Anda perlu melakukannya berkali-kali untuk mendapatkannya tepat pada akhirnya. Maka anda harus berehat, bernafas dengan cara biasa..

Mungkin lebih mudah menguasai pernafasan perut atau diafragma terlebih dahulu. Kedudukan yang paling mudah untuk mengawal diri adalah berbaring di punggung dengan lutut sedikit bengkok dan satu atau kedua-dua tangan di perut anda. Hanya diafragma yang terlibat dalam menghirup dan menghembus nafas, iaitu ketika menghirup, perut mesti mengembung, dan ketika menghembus nafas, ia mesti dimasukkan. Lengan masing-masing harus naik dan turun dengan otot perut.

Pernafasan penuh dapat dilakukan semasa duduk, berdiri atau berbaring, mana yang lebih senang pada masa ini. Anda perlu menghirup dan menghembuskan nafas dengan lancar, mengelakkan tersentak dan tidak membawa diri ke lemas. Nafas dilakukan melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Secara beransur-ansur, anda perlu belajar bagaimana menghembuskan nafas dengan lebih perlahan daripada menghirup, semakin lama semakin baik. Jeda antara menghembus nafas dan penyedutan seterusnya pertama adalah 2-3 saat, kemudian mereka juga dapat diperpanjang. Secara beransur-ansur, anda perlu meningkatkan jumlah kitaran pernafasan lengkap, menjadikannya pertama hingga 10, dan kemudian menjadi 50 kali.

Kelonggaran otot juga sangat penting. Doktor terapi senaman juga harus mengajar ini..

Dan, kerana pemilihan latihan untuk setiap pesakit dengan spondylitis ankylosing dilakukan secara ketat secara individu, di sini kami memaparkan beberapa latihan hanya untuk tujuan berkenalan.

Keutamaan diberikan kepada latihan peregangan yang dilakukan dengan perlahan, selancar mungkin, tanpa menyentak.

Latihan 1 (rajah 1). Kedudukan permulaan - berbaring di punggung (di atas tikar), bantal ortopedik di bawah kepala anda, lengan lurus terbentang, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu. Menarik nafas. Pusingkan seluruh badan ke kanan, dengan jari tangan kiri mencapai tangan kanan, kaki terpaku - menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - menyedut. Ulangi dengan cara lain. Lakukan senaman 4-6 kali pada setiap arah.

Latihan 2 (rajah 2). Memulakan kedudukan - berbaring di punggung (di atas tikar), bantal ortopedik di bawah kepala, lengan lurus terletak di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersandar di lantai. Tarik nafas - rentangkan tangan anda ke sisi. Menghembuskan nafas - angkat kaki yang bengkok di lutut, angkat tangan anda dan tekan lutut ke dada. Lakukan senaman pada kaki yang lain. Ulangi 4-6 kali untuk setiap kaki.

Latihan 3 (rajah 3). Posisi permulaan - berbaring di punggung (di atas tikar), di bawah kepala anda terdapat bantal ortopedik, lengan lurus terbentang di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut, kaki terletak di lantai, jarak di antara mereka sedikit lebih lebar daripada bahu. Pernafasan percuma. Turunkan lutut kanan ke kaki kiri, sentuh dan biarkan dalam kedudukan ini selama 2-3 saat. Kemudian lancar dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki yang lain. Jumlah pengulangan adalah 6-8 kali.

Latihan 4 (rajah 4). Kedudukan permulaan - berbaring di sebelah kanan, bantal ortopedik di bawah kepala, tangan kanan berada di bawah pipi, sebelah kiri berada di sepanjang badan, kaki kanan dibengkokkan di lutut, sebelah kiri lurus. Tarik nafas - angkat tangan kiri ke atas, letakkan di belakang kepala anda dan tarik semua otot permukaan badan. Menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 4-6 kali, kemudian putar di sebelah kiri dan lakukan perkara yang sama.

Latihan 5 (rajah 5). Posisi permulaan terletak di sebelah kanan, bantal ortopedik di bawah kepala, tangan kanan berada di bawah pipi, sebelah kiri berada di sepanjang badan, kaki kanan dibengkokkan di lutut, sebelah kiri lurus. Nafas adalah sewenang-wenangnya. Angkat kaki kiri dan bawa ke hadapan, dan bawa tangan kiri ke belakang. Tukar kedudukan mereka dengan lancar dan perlahan 4-5 kali. Kemudian pusing ke kiri anda dan ulangi perkara yang sama.

Latihan 6 (rajah 6). Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat dengan sokongan pada lengan lurus. Tarik nafas - angkat perlahan kaki kanan dan lengan kiri. Menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki kiri dan lengan kanan. Jumlah pengulangan adalah 6-7.

Latihan 7 (rajah 7). Kedudukan permulaan - berbaring di perut, lengan dibengkokkan di siku, tangan di bawah dagu, kaki bersama-sama. Nafas adalah sewenang-wenangnya. Bengkokkan lutut kiri anda pada sudut maksimum, kemudian kembali ke kedudukan semula. Ulangi perkara yang sama dengan kaki kanan anda. Jumlah pengulangan adalah 6-8.

Latihan 8. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, lengan dibengkokkan pada siku, tangan di bawah dagu, kaki bersama-sama. Nafas adalah sewenang-wenangnya. Angkat kaki kiri di atas lantai pada sudut sekitar 30-40 °, kemudian turunkan (rajah 8). Ulangi dengan kaki kanan. Jumlah pengulangan adalah 6-8. diterbitkan oleh econet.ru.

Dari buku "Kehidupan tanpa sakit belakang. Rawatan scoliosis, osteoporosis, osteochondrosis, hernia intervertebral tanpa pembedahan", Valentin Grigoriev

Bahan-bahan tersebut hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Ingat, ubat-ubatan sendiri mengancam nyawa, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesedaran anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami:

Latihan untuk spondylitis ankylosing: nasihat pakar

Ankylosing spondylitis adalah penyakit kronik yang memburukkan kualiti hidup pesakit. Adalah perlu untuk menangani patologi secara menyeluruh. Latihan untuk penyakit Bechterew membantu mengekalkan fungsi sendi dan tulang belakang, tetapi harus menjadi bahagian penting dalam kehidupan seharian.

Mengenai penyakit ini

Penyakit ini membawa kepada kelengkungan tulang belakang dan penyambungan vertebra

Penyakit Bechterew adalah lesi keradangan pada rangka aksial dan sendi periferal. Keradangan sendi adalah tindak balas imun yang spesifik, oleh itu penyakit ini bersifat sistemik.

  • sakit paroxysmal di tulang belakang;
  • kekejangan sendi yang hilang selepas latihan fizikal;
  • peningkatan pergerakan sendi pinggul;
  • perkembangan kyphosis patologi;
  • pengesahan cakera intervertebral (pada peringkat kemudian);
  • keradangan pada sendi kawasan sakral.

Untuk menghilangkan rasa sakit, ubat-ubatan digunakan. Tetapi mereka tidak cukup untuk meningkatkan kualiti hidup dan menormalkan mobiliti, peranan penting dalam terapi diberikan kepada gaya hidup dan aktiviti fizikal.

Mengapa anda memerlukan latihan fisioterapi?

Latihan fisioterapi, atau terapi senaman, dengan ankylosing spondylitis adalah salah satu kaedah terpenting untuk menjaga kesihatan normal. Latihan untuk spondylitis ankylosing tidak dapat sepenuhnya menghilangkan patologi, tetapi secara signifikan mengurangkan kekerapan serangan sakit dan meningkatkan mobiliti. Fisioterapi mempunyai matlamat berikut:

  • memastikan pergerakan normal pada sendi yang terjejas;
  • membentuk korset otot yang kuat untuk memberi sokongan pada tulang belakang;
  • normalisasi nada otot, pencegahan atrofi otot;
  • meningkatkan pengangkutan oksigen ke otot dan sendi;
  • peningkatan koordinasi pergerakan;
  • normalisasi kesejahteraan psikologi.

Latihan untuk ankylosing spondylitis memainkan peranan penting bukan sahaja dalam pembentukan korset otot yang kuat, tetapi juga dalam menstabilkan kesejahteraan emosi seseorang. Latihan setiap hari membantu mengalihkan perhatian diri anda, mengelakkan rasa tidak peduli dan kemurungan yang sering menyertai patologi ini.

Di samping itu, pelaksanaan latihan terapeutik dalam ankylosing spondylitis mencegah kalsifikasi vertebra, sehingga mencegah perkembangan kelengkungan tulang belakang yang teruk. Terapi senaman dan senaman merangsang proses metabolik, memperbaiki pemakanan tisu-tisu vertebra dan sendi, mencegah perkembangan penyakit.

Penyakit dan mod pergerakan Bechterew

Fisioterapi harus dilakukan setiap hari, tanpa hilang

Untuk meningkatkan kesejahteraan anda dan menjalani kehidupan yang penuh dengan diagnosis seperti itu, tidak cukup dengan mengambil ubat. Dengan ankylosing spondylitis, pendekatan terapi yang bersepadu diperlukan, jika tidak, kesan rawatan akan berumur pendek. Penting untuk mengubah gaya hidup anda agar anda dapat aktif secara fizikal setiap hari.

Mod pergerakan biasa dengan diagnosis ini adalah pengisian dua kali selama setengah jam setiap hari. Set senaman harus dilakukan pada waktu pagi dan petang, dan tanpa mengira keadaan kesihatan dan ketidakselesaan. Pendekatan ini memanjangkan kemampuan bergerak secara normal dan mengurangkan keparahan kesakitan..

Gimnastik mesti dilakukan secara bebas di rumah. Namun, pada mulanya, pesakit harus dilatih di ruang terapi senaman di bawah pengawasan doktor pemulihan. Pakar akan menyusun skema latihan individu, mengawal kebenaran latihan gimnastik untuk ankylosing spondylitis, dan mengajar teknik yang betul.

Mod pemanduan adalah seperti berikut:

  • senaman pagi setiap hari (beberapa latihan sederhana, tidak lebih dari 15 minit);
  • kompleks latihan pertama - dari jam 11:00 hingga 14:00, mengambil masa 30-40 minit;
  • kompleks latihan kedua - program mungkin berbeza dari yang pertama, disarankan untuk terlibat dalam selang waktu antara 17:00 hingga 20:00.

Kumpulan latihan semestinya merangkumi pergerakan regangan, kerana tepatnya pengapuran sendi dan cakera intervertebral itulah sebab utama kehilangan mobiliti dalam penyakit progresif..

Program senaman pagi

Latihan pagi untuk ankylosing spondylitis dijalankan di rumah dan mesti dilakukan. Walau bagaimanapun, program senaman pagi disusun oleh doktor secara individu untuk setiap pesakit. Penekanan diberikan pada peregangan kerana ia membantu mengembalikan peredaran dan pergerakan selepas berehat malam.

Senaman pagi dengan cepat mengembalikan mobiliti, meningkatkan koordinasi dan konsistensi pergerakan sendi, dan memberikan tenaga dan semangat sepanjang hari.

Prinsip pengisian asas:

  • semua latihan dilakukan dengan lancar dengan kadar yang selesa;
  • pergerakan tiba-tiba dilarang;
  • anda tidak dapat mengubah kedudukan badan dengan tajam, melakukan pelbagai kecenderungan;
  • anda perlu memulakan dengan latihan paling ringan untuk menyiapkan badan;
  • melonjak, tersentak, memuatkan kejutan pada tulang belakang adalah dilarang;
  • jika rasa sakit berlaku, anda perlu mengurangkan jarak pergerakan, tetapi terus mengecas;
  • malaise selepas latihan pagi - alasan untuk berunding dengan doktor anda tentang mengubah rancangan senaman anda.

Pemburukan spondylitis ankylosing bukanlah alasan untuk membatalkan gimnastik. Dalam kes sedemikian, anda boleh melakukan latihan sambil duduk atau berbaring di atas katil. Sebagai peraturan, ketika menyusun rancangan individu, doktor mempertimbangkan kemungkinan berlakunya eksaserbasi, oleh itu, dia akan menyiapkan program cadangan gimnastik lembut sederhana yang dapat dilakukan secara statik.

Gimnastik duduk dan urut sendiri

Malah boleh dilakukan di tempat kerja

Latihan dan pergerakan berikut bertujuan untuk merangsang peredaran darah dan menyuburkan sendi dan tulang belakang. Boleh dilakukan pada waktu pagi sebagai sebahagian daripada senaman harian.

  1. Gosokkan tangan yang lain dengan jari sebelah tangan dengan lembut. Kemudian urut telapak tangan dan setiap jari anda. Satu zon memerlukan masa sekurang-kurangnya 10 saat. Setelah selesai dengan satu tangan, anda harus melakukan urutan yang sama di tangan yang lain..
  2. Bergerak di sepanjang garis urut, gosokkan wajah, sisi dan belakang leher, kepala dan telinga dengan lembut - ini meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan.
  3. Gerakkan telapak tangan ke atas, gosokkan lengan bawah anda selama satu minit.
  4. Angkat dan turunkan bahu semasa mengembangkan sendi. Kemudian tarik ke udara dan buka dada, dan kemudian menghembuskan nafas sepenuhnya. Ulangi 10 kali untuk meningkatkan nada otot dan merangsang peredaran darah di kawasan toraks.
  5. Letakkan tangan anda di belakang punggung dan gosok perlahan kawasan lumbosacral anda selama 20 saat.
  6. Selesaikan gimnastik dengan urutan kaki. Untuk melakukan ini, mula-mula mengisar jari kaki, kemudian lengkungan dan tumit, kaki bawah dan lutut, kemudian pergi ke otot paha.

Setiap zon diurut selama 10-15 saat, kaki boleh digosok lebih lama. Urutan diri seperti itu menyiapkan badan untuk senaman atau gimnastik dengan sempurna..

Senaman untuk otot dan sendi

Untuk pemanasan seterusnya, anda perlu berdiri tegak dengan kaki sedikit terpisah untuk keseimbangan yang lebih baik. Anda perlu melakukan pemanasan selama sekurang-kurangnya lima minit.

  1. Turunkan lengan anda di sepanjang badan, pusingkan bahu ke sisi. Dari kedudukan ini, pusingkan kepala ke kanan dan kiri 10 kali.
  2. Lengan dilanjutkan di sepanjang badan, bahu mesti diangkat ke depan, kemudian ke belakang. Ulangi 10 kali. Setelah menaikkan dan menurunkan bahu tanpa menggerakkan tangan.
  3. Condongkan badan ke hadapan sedikit dan panjangkan lengan ke sisi. Lakukan pergerakan bulat dengan tangan anda, pertama mengikut arah jam, kemudian lawan.
  4. Letakkan telapak tangan di pinggang, pusingkan badan terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Ulangi 10 kali pada setiap sisi.
  5. Tangan masih terletak di pinggang, dari posisi ini angkat satu kaki, bengkok di lutut, setinggi mungkin, kemudian turunkan ke lantai dan ulangi untuk kaki yang lain. Lakukan 15 kali.
  6. Angkat kaki anda dan rentangkan di hadapan anda. Kemudian putar kaki ke kiri dan kemudian ke kanan, atau lakukan pergerakan putaran. Ulangi 20 kali untuk setiap kaki..

Selepas memanaskan badan, anda boleh beralih ke latihan lain. Pemanasan boleh dilakukan pada bila-bila masa dengan kekejangan sendi.

Peraturan asas untuk melakukan gimnastik

Anda tidak boleh mengikuti sukan aktif

Penyakit Bechterew mengganggu pergerakan di tulang belakang, oleh itu, sebarang beban paksi pada tulang belakang dilarang. Ini bermaksud berlari, berjalan kaki atau bermain ski dikontraindikasikan pada pesakit..

Sebarang latihan pengembangan otot harus diakhiri dengan peregangan otot-otot ini..

Penting untuk bernafas dengan betul semasa bersenam. Segala usaha dilakukan semasa menghembuskan nafas, anda perlu menghembuskan nafas dengan hidung.

Gimnastik harian

Memanaskan badan sebelum melakukan latihan. Anda boleh melakukan pemanasan kompleks yang dijelaskan, atau latihan berikut:

  • kepala condong ke hadapan dan ke belakang, kiri dan kanan (lengan dilanjutkan di hadapan anda);
  • menyatukan bilah bahu;
  • putaran bahu;
  • angkat bahu.

Setiap latihan mesti diulang 10 kali, dan kemudian anda boleh meneruskan ke bahagian utama gimnastik.

Terapi senaman menurut Bubnovsky

Terapi senaman menurut Bubnovsky adalah salah satu kaedah universal untuk menghilangkan kesakitan pada pelbagai penyakit tulang belakang, termasuk ankylosing spondylitis.

  1. Berbaring di lantai atau di atas katil, rentangkan lengan ke dada, tarik kaki ke atas diri anda. Peregangan sebanyak mungkin selama 5 saat, dengan mencengkam lengan, kaki tegang sepanjang masa. Kemudian berehat selama beberapa saat dan ulangi latihan..
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Rentangkan tangan anda ke sisi, angkat kaki dan luruskan sepenuhnya. Ulangi latihan sebelumnya, tetapi panjangkan kaki ke arah siling, dan tekan lengan penyebaran anda sebanyak mungkin ke permukaan lantai.
  3. Tanpa menukar kedudukan, turunkan kedua kaki ke sisi.
  4. Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda, luruskan tangan anda di hadapan anda. Semasa menghembus nafas, koyakkan lengan dan kaki anda dari lantai, sambil mengangkat bahu dan pelvis bawah.
  5. Duduk di atas lantai, kaki disatukan dan dilanjutkan di hadapan anda. Otot-otot gluteal "berjalan" di lantai berulang-alik.

Setiap latihan mesti diulang 10-15 kali, bergantung pada sensasinya.

Latihan isometrik

Kompleks seterusnya dilakukan secara statik, iaitu tidak ada pergerakan aktif.

  1. Letakkan telapak tangan anda di sisi kepala anda, tegangkan leher anda, dan cubalah menekan telapak tangan dengan kepala anda. Pada masa yang sama, leher tidak bergerak, kepala tidak dapat dimiringkan.
  2. Letakkan kedua tangan di dahi, tekan dengan kepala anda, cuba mengatasi daya tahan tangan.
  3. Berbaring di lantai dengan kaki dan tangan lurus. Tekankan tekanan pada anggota badan anda, seolah-olah cuba mendorongnya ke lantai.
  4. Tanpa mengubah kedudukan badan, tegangkan bilah bahu, cuba "mendorong" lantai dengan mereka.
  5. Angkat lengan anda di atas dada, tegangkan otot anda seolah-olah ada sesuatu yang menghalang anda memanjangkan lengan. Kemudian, dengan paksa, rentangkan tangan anda ke sisi. Ulangi senaman kaki.
  6. Tekan punggung bawah ke lantai dan tekan di lantai.

Ulangi setiap latihan selama 30-60 saat.

Semasa kelas, anda tidak perlu melakukan pergerakan secara tiba-tiba

Melakukan yoga dengan spondylitis ankylosing tidak kurang berguna daripada terapi senaman. Latihan yoga bertujuan untuk meregangkan dan merangsang peredaran darah, yang meningkatkan pergerakan dan koordinasi pergerakan spondylitis ankylosing.

  1. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki di lutut, kaki ditekan kuat ke lantai. Luruskan satu kaki, tarik yang lain sedekat mungkin dengan punggung. Kemudian koyakkan bilah bahu dari lantai dan capai kaki yang diluruskan, sambil menegangkan kaki. Ulangi untuk kaki yang lain..
  2. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di lantai pada paras pinggang, regangkan kaki anda. Koyakkan bahagian atas badan, bengkok di belakang, rentangkan kepala ke arah punggung, bersandar pada lengan ketika ini.
  3. Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, siku diluruskan dan lihat ke sisi. Kaki lurus, ditekan ke lantai, jari kaki ditarik ke arah anda. Dari kedudukan ini, lepaskan tali pinggang bahu dari lantai dan tinggalkan kedudukan ini selama beberapa saat.

Lakukan semua latihan dengan lancar, satu minit pada satu masa.

Senamrobik air

Latihan air membantu meningkatkan keadaan kesihatan dengan spondylitis ankylosing, akibatnya, penyakit ini semakin surut. Senaman adalah kompleks terapi senaman biasa, tetapi di kolam renang.

Mula-mula anda perlu berenang untuk memanaskan otot. Kemudian, sambil berdiri di air, lakukan latihan sederhana - memutar lengan, mengangkat kaki yang bengkok di lutut, membongkokkan badan ke depan dan ke belakang, mengangkat bahu dan memusingkan kepala.

Selepas latihan, anda harus berenang di punggung, kemudian anda boleh melakukan latihan lain untuk penyakit Bechterew, tetapi tidak di dalam air.

Gimnastik Kuzyakov

Kuzyakov S.N. - pengajar dalam latihan fisioterapi, yang membuat kumpulan latihan terapi latihan penulis untuk ankylosing spondylitis.

  1. Berbaring di punggung, angkat lengan, tetapi bahu dan siku anda ditekan ke lantai. Tekankan tekanan ke lantai dengan siku dan belakang kepala sambil membongkok dada.
  2. Berbaring di atas lantai, lengan terentang di lipit. Angkat kepala anda, sambil menarik jari kaki ke arah anda, tetap dalam kedudukan ini selama 20 saat, dan kemudian berehat.
  3. Dapatkan keempat, penekanan pada lengan yang diluruskan. Bulatkan punggung anda, kemudian lengkung punggung bawah anda.
  4. Berdiri tegak, kaki bersama-sama, jari kaki menghadap ke sisi. Angkat tangan anda di atas kepala anda, pegang tangan kiri anda dengan jari tangan kanan anda, tegangkan lengan bawah anda. Pegang tangan sehingga bengkok ke kanan, kemudian ke kiri..
  5. Tanpa membuka tangan, turunkan dan angkat di hadapan anda, sambil memusingkan badan ke sisi.

Latihan ini harus diulang 10 kali..

Ciri-ciri latihan untuk wanita

Ankylosing spondylitis terutamanya menyerang lelaki, wanita menderita 7 kali lebih jarang. Seorang lelaki mesti melakukan terapi terapi kompleks, yang dirancang untuk menguatkan otot-otot seluruh badan dan mengembangkan sendi dan tulang belakang. Bagi wanita, doktor paling kerap mengesyorkan kompleks dengan penekanan pada penguatan zon lumbosacral.

Punggung atas wanita jarang terjejas, tetapi jika ini berlaku, doktor mengesyorkan menambah latihan pernafasan.