Latihan untuk sendi pinggul di rumah

Siku

Lama kelamaan, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur menurun. Kadang-kadang, dengan tindakan yang kurang lebih aktif, rasa tidak selesa yang menyakitkan, kekakuan dan batasan pergerakan dapat dirasakan. Penyebab keadaan yang paling mungkin adalah tahap awal osteoartritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Latihan rawatan dan pencegahan untuk sendi pinggul untuk dilakukan di rumah akan membantu membetulkan keadaan..

Apa itu osteoartritis (coxarthrosis)?

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Membentuk arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal yang mengesahkan permulaan kemerosotan degeneratif-dystrophik pada sendi osteoartikular, otot dan ligamen di kawasan pinggul rangka rangka. Tanda-tanda penyakit yang menyakitkan disertai dengan pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.

Sebab-sebab perkembangan patologi klinikal boleh menjadi kecenderungan keturunan, kecederaan lama kawasan tulang belakang, kelengkungan sumbu tulang belakang, proses keradangan yang bersifat menular di kawasan osteoartikular dan otot..

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat kuat - penghilang rasa sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, dan anti-radang - untuk menghilangkan proses keradangan.

Program rawatan ubat dan fisioterapi yang dipersetujui dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapi dan profilaksis untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, mengembalikan pesakit ke kemampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit..

Cara menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal patologi sendi pinggul disertai dengan gejala sakit di bahagian belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Anda boleh menguji permukaan artikular sistem muskuloskeletal sendiri di rumah.

Berbaring di perut, anda harus membengkokkan anggota badan dan membawanya ke sisi. Kehadiran kesakitan menunjukkan adanya masalah perubatan tertentu. Ujian seterusnya dilakukan sambil berbaring di punggung. Kaki yang bengkok di lutut harus bebas melakukan gerakan bulat.

Sendi pinggul adalah permukaan gelongsor bulat yang mesti berputar tanpa sekatan dalam lintasan yang menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja gejala kesakitan mengehadkan tahap kebebasan sendi pinggul, ini adalah tanda kehadiran jenis patologi artikular tertentu.

Sendi yang lemah adalah kelemahan otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecahnya alat ligamen.

Video ujian TBS:

Senaman sederhana untuk osteoartritis

Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan luka awal dengan arthrosis yang cacat adalah terapi fizikal (terapi senaman) sendi pinggul. Satu set latihan harian (asas) yang tidak rumit menstabilkan tisu tulang rawan yang terkena pada permukaan artikular.

Latihan berbaring di perut anda:

  • dengan tergesa-gesa angkat kaki lurus dengan kelewatan 3-5 saat, kemudian dengan perlahan perlahan turunkannya sehingga benar-benar santai. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Tugas utama tindakan terapi dan profilaksis adalah mengepam otot paha tanpa mengganggu sendi pinggul;
  • kami membengkokkan lutut dan melakukan angkat perlahan secara bergantian dengan anggota badan kanan dan kiri, masih menahan pergerakan selama 3-5 saat. Tujuan latihan ini untuk sendi pinggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan memulihkan bekalan darah..

Posisi dihuni - berbaring di belakang anda:

  • bengkokkan satu kaki di lutut, dan teruskan kaki yang lurus. Angkat perlahan kaki yang diluruskan ke atas dengan kelewatan beberapa saat, kemudian turunkan sehingga betul-betul santai. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain;
  • kami membengkokkan kedua-dua kaki pada sendi lutut pada sudut 90º, dengan lancar mengarahkannya ke perut tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki dan berehat;
  • kaki bengkok pada sudut 90º harus sedikit lebih lebar daripada pinggul. Angkat pelvis secara perlahan, bengkok setinggi mungkin, menunda kedudukan selama 3-5 saat. Turunkan pelvis dengan perlahan, cuba untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan gimnastik berikut dilakukan sambil berbaring di sebelah anda:

  • satu anggota badan dilonggarkan dan dibengkokkan di lutut, yang lain lurus. Angkat perlahan kaki lurus ke atas pada 45 darjah, dan tahan sedikit di udara, turunkan dengan perlahan ke bawah. Lakukan senaman dengan tidak terlalu tajam untuk mengelakkan robek tendon artikular;
  • pusingkan badan ke sisi lain dan lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain.

Kedudukan permulaan - duduk:

  • perlahan-lahan membongkok ke hadapan, balut tangan anda di jari kaki. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat. Sekiranya mustahil untuk menutup jari kerana ciri fisiologi badan atau fizikal, anda tidak boleh terlalu banyak memaksakan diri, tetapi hanya menggunakan tuala, melemparkannya ke atas kaki seperti gelung.

Jangan menegangkan otot lain di badan semasa bersenam. Hanya otot anggota badan yang boleh berfungsi. Setiap latihan diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Gimnastik untuk penyakit sendi pinggul darjah I dan II

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Kumpulan latihan berikut disyorkan untuk pesakit yang mengalami nekrosis aseptik pada kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sederhana pada sendi pinggul.

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda

  • perlahan-lahan tarik kaki, bengkok pada sudut 90º ke badan, dan sedikit menyebarkannya ke sisi. Setelah berada dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kami kembali ke posisi awal. Pergerakan yang dilakukan dengan betul adalah tumit ditekan ke lantai dan gelongsor mereka di permukaan rata. Latihan diulang 5-10 kali;
  • Kami menarik anggota badan yang bengkok dengan pergerakan yang lancar ke perut, dengan sedikit daya tahan dengan tangan kami. Gimnastik pemulihan jenis ini dilakukan 5-10 kali;
  • Bahagian kedudukan terapi fizikal ini diakhiri dengan latihan untuk merehatkan otot spasmodik. Berbaring di punggung anda, sebarkan sedikit kaki lurus ke sisi dengan kaki anda menghadap ke luar. Dengan ketegangan pinggul, kita memusingkan kaki ke dalam, menekan lutut dengan kuat satu sama lain. Kami kembali ke posisi awal selama 5-10 saat dan memperbaharui ketegangan kaki. Kedudukan dilaksanakan 3-5 kali.

Posisi permulaan - berbaring di sisinya

  • anggota badan yang bengkok pada sudut 90º perlahan-lahan naik ke atas dan dengan lancar turun ke kedudukan asalnya. Keadaan utamanya adalah tidak menjejakkan kaki;
  • kita mengulangi pergerakan latihan sebelumnya, memusingkan badan ke arah lain. Kursus gimnastik yang disyorkan mesti diulang 5-10 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda:

  • meletakkan lengan lurus di sepanjang badan, perlu mengangkat kaki yang diluruskan dengan lancar pada sudut 45º dengan penundaan kedudukan selama 15-20 saat;
  • pergerakan serupa dilakukan dengan anggota badan yang lain;
  • kami membengkokkan kaki kanan pada sudut 45º dan melakukan pergerakan ke atas dengan mengekalkan beratnya dari 30 saat hingga satu minit. Keistimewaan latihan ini adalah kedudukan statik tulang pelvis yang ditekan ke permukaan lantai;
  • ulangi latihan sebelumnya dengan anggota badan kiri, jaga keseimbangan statik untuk jangka masa yang sama.

Kedudukan permulaan - berdiri di atas lantai:

  • kaki selebar bahu, jari kaki sedikit berpusing ke sisi sambil mengekalkan keseimbangan. Kami memulakan jongkok ringan, termasuk di bahagian paha sahaja tanpa menekan sendi lutut. Kami kembali ke posisi awal tanpa meluruskan punggung. Pergerakan bandul ini dilakukan 5 hingga 10 kali.

Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi:

  • duduk di tepi kerusi, perlu mengangkat anggota badan kanan dan kiri secara bergantian dengan pergerakan yang lancar, berusaha memberi mereka kedudukan mendatar;
  • berada di tepi permukaan penyangga dan menekan tumit dengan kuat, perlu menyebarkan lutut ke sisi, berusaha untuk tidak meregangkan otot piriformis. Berkat latihan ini, darah dipam ke sendi pinggul. Kompleks rawatan dilakukan 15-20 kali.

Anda boleh melengkapkan latihan terapi untuk sendi segmen pinggul dengan urutan pencegahan ringan. Tanpa bangun dari kerusi, kami mula membelai kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang permukaan paha anterolateral, berusaha untuk tidak menyentuh bahagian belakangnya. Urutan diteruskan dengan menggosok bahagian paha secara intensif pada permukaan yang telah dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh manipulasi urut - dari 1 hingga 3 minit.

Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan gelongsor tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim terapi urut khas.

Peraturan untuk melakukan gimnastik pemulihan

Perkara utama yang mesti diperhatikan semasa melakukan latihan adalah kelancaran dan kelambatan pergerakan. Kekuatan menyentak akan menyebabkan trauma mikro atau kerosakan pada sendi dan sama sekali tidak membawa faedah. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membuat gelombang darah tertentu yang mengalir secara progresif ke permukaan artikular, meningkatkan penghantaran nutrien. Pergerakan perlahan membolehkan anda membuang produk pereputan dari badan dengan cekap.

Struktur pernafasan yang betul memainkan peranan penting. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah satu set latihan yang dilakukan dengan betul tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu ke depan. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan keadaannya setelah sebulan menjalani latihan harian..

Sekiranya latihan yang dicadangkan menyebabkan sakit tajam atau akut di mana-mana organ penting, maka terapi senaman harus dihentikan.

Kontraindikasi untuk bersenam

Dengan semua kegunaan terapi senaman, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.

Latihan sangat tidak digalakkan:

  • apabila peritoneum menonjol ke rongga saluran inguinal;
  • dengan hernia intervertebral;
  • pada permulaan haid;
  • dengan krisis hipertensi dan / atau peningkatan tekanan intrakranial;
  • dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit teruk yang berkaitan dengan saluran darah;
  • sekiranya berlaku penyakit kronik penyakit batu empedu, kolesistitis dan seumpamanya.

Sekiranya suhu badan meningkat dari jenis subfebril, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.

Pencegahan kuratif

Beberapa pakar perubatan percaya bahawa menyingkirkan penyakit osteoartikular pada sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Anda harus mengelakkan makan makanan yang diperam, produk daging asap, makanan dengan bahan pengawet biokimia. Ia juga perlu untuk mengurangkan pengambilan makanan acar, asin dan gula. Kaedah yang paling betul untuk memenuhi pilihan gastronomi anda dengan makanan yang berasal dari tumbuhan.

Bahkan sikap psikologi seseorang terhadap tekanan adalah penting, kerana penyakit reumatik pada sendi pinggul secara langsung berkaitan dengan ini. Secara sederhana, hormon tekanan sebenarnya hilang pada tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tidak ada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, maka kekejangan saluran darah di kawasan sendi berlaku. Orang yang mempunyai jiwa yang tidak stabil paling kerap beralih kepada pakar rheumatologi, ortopedis dan traumatologi..

Latihan untuk arthrosis sendi pinggul

Deformasi coxarthrosis adalah patologi radas ligamen sifat distrofi dan degeneratif lesi. Penyakit ini berkembang dengan perlahan, tetapi berbahaya kerana proses yang tidak dapat dipulihkan. Pada peringkat ke-2 penyakit ini, pesakit diberi kecacatan. Sendi pinggul dikenakan beban berat, dan kebanyakannya terlibat dalam berjalan kaki. Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2 membantu mencegah atau melambatkan pengaruh merosakkan, memperbaiki peredaran darah dan memulihkan proses metabolik.

Apa itu coxarthrosis

Coxarthrosis merujuk kepada penyakit yang terbentuk dengan latar belakang patologi degeneratif. Sebab penampilannya terletak pada patologi pemakanan tisu tulang rawan. Secara beransur-ansur, kekurangan nutrien penting menyebabkan kerosakan tisu. Penyakit ini dicirikan oleh penglibatan tisu lembut dan kawasan tulang yang berdekatan dalam proses patologi. Bergantung pada kerumitan kemusnahan, coxarthrosis dibezakan mengikut darjah (I-IV).

Menurut statistik yang menyedihkan, dari 3 hingga 16% populasi dunia menderita coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul)

Klasifikasi Kellgren:

  1. Peringkat pertama. Tiada gejala atau sedikit ketidakselesaan.
  2. Purata darjah. Pada sinar-X, beberapa pengecutan jurang antara kepala femoral dan fossa asetabular menjadi ketara, osteofit muncul.
  3. Tahap progresif. Pengurangan celah sendi dan osteofit diucapkan. Permukaan tulang rawan cacat.
  4. Darjah terakhir. X-ray menunjukkan gangguan sendi degeneratif yang jelas: pertumbuhan tisu tulang yang berlebihan, pengecutan ruang sendi.

Mengikut bentuk penyakit pinggul, klasifikasi merangkumi bentuk utama dan sekunder penyakit ini..

Sebilangan besar sendi pinggul terjejas, bentuk dua hala jarang diperbaiki. Pada peringkat pertama, gejala sering tidak muncul, tetapi pesakit secara beransur-ansur menyedari keadaannya yang semakin buruk, yang menunjukkan proses patologi. Gejala diucapkan sekiranya berlaku kerosakan pada ligamen dua hala. Oleh kerana kesukaran untuk mengesan lesi tahap pertama, coxarthrosis biasanya didiagnosis sudah pada tahap kedua..

Apabila gejala pertama arthrosis dan bentuknya muncul, penting untuk berjumpa doktor. Dengan rawatan tepat pada masanya, adalah mungkin untuk mengelakkan pembedahan dan kecacatan. Salah satu langkah pencegahan yang berkesan dan komponen wajib dari kompleks terapi adalah latihan terapi untuk arthrosis sendi pinggul. Ia digunakan bersama dengan pemakanan yang betul, ubat tradisional dan ubat-ubatan..

Semua langkah terapi untuk pesakit yang menderita coxarthrosis bertujuan mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot

Nilai terapi senaman untuk coxarthrosis

Bagi pesakit dengan coxarthrosis awal atau sederhana, penurunan aktiviti motor adalah ciri. Ini adalah reaksi bawah sedar badan: seseorang cuba mengelakkan kesakitan dengan mengurangkan jumlah pergerakan ke tahap minimum. Keadaan sendi dari hypodynamia bertambah buruk, kerana pemakanan yang terganggu berkurang, dan otot atrofi.

Senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul adalah pencegahan yang paling berkesan yang akan mencegah pembaziran tisu otot..

Satu set latihan yang dibentuk dengan betul sangat membantu pesakit:

  • mengembalikan proses metabolik dan mempercepat peredaran darah, akhirnya tulang rawan mendapat nutrien yang banyak;
  • membawa kepada penguatan otot, mencegah kekejangan;
  • meningkatkan kekuatan dan nada otot yang menstabilkan sendi;
  • mempercepat pengembangan rangkaian saluran darah melalui tisu otot;
  • mengekalkan keanjalan radas ligamen;
  • mencegah risiko proses bertakung, mencegah pemusnahan tisu sendi.

Terapi senaman secara berkala untuk coxarthrosis sendi pinggul membawa kepada risiko kerosakan yang lebih rendah pada sistem muskuloskeletal, mengurangkan gejala penyakit, dan seseorang mendapat kemampuan untuk tetap berdiri lebih lama dan lebih kuat tanpa pembedahan.

Komponen wajib terapi adalah gimnastik terapeutik - kaedah paling mudah dan semula jadi untuk menyingkirkan penyakit sendi

Keberkesanan kelas pada tahap yang berbeza

Penyakit ini mempunyai tiga peringkat perkembangan:

  1. Tahap 1 dicirikan oleh kesakitan yang dapat ditoleransi jangka pendek. Seseorang bergerak seperti biasa, atau batasan fungsi motor lemah. Gimnastik untuk coxarthrosis tahap pertama adalah yang paling berkesan.
  2. Tahap 2. Menunjukkan pemusnahan tulang rawan yang ketara, struktur tulang mengalami ubah bentuk. Pesakit mengalami kesukaran dalam pergerakan, yang disertai dengan rasa sakit yang kuat. Latihan terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2 tetap merupakan prosedur yang disyorkan dan penting, ia mencegah kemerosotan keadaan dan memulihkan sebahagian fungsi motor.
  3. Tahap 3. Kecacatan sendi yang teruk, pesakit mengalami kesakitan yang luar biasa. Pergerakan hampir sepenuhnya terhad, hanya sedikit pesakit yang dapat bergerak tanpa alat khas.

Sebilangan besar hospital dirawat dengan osteoartritis tahap kedua. Doktor menetapkan rawatan yang merangkumi senaman. Keberkesanan gimnastik berbanding terbalik dengan tahap penyakit. Pada peringkat awal, kelas mula dilakukan jarang kerana keparahan gejala yang rendah.

Latihan untuk arthrosis pinggul kelas 2 boleh memberi kesan terapeutik yang berkesan, tetapi hanya jika dilakukan secara teratur dengan teknik yang betul. Senaman membantu menguatkan otot dan sendi.

Dalam proses rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan

Sekiranya terdapat coxarthrosis kelas 3, agak sukar untuk memulakan terapi senaman kerana kelemahan dan kesakitan fizikal. Sekiranya seseorang melakukan senaman sepanjang masa, tindakan dilakukan walaupun keadaannya bertambah buruk hingga tahap ketiga. Kelas pendidikan jasmani ditunjukkan pada peringkat persediaan untuk endoprosthetics.

Apa latihan untuk coxarthrosis yang ditunjukkan kepada pesakit, doktor menentukan secara individu selepas pemeriksaan. Anda tidak boleh bereksperimen sendiri, itu berbahaya. Doktor mengesyorkan pada mulanya bekerja dengan tenaga pengajar. Hampir semua latihan gimnastik sesuai untuk kegunaan rumah; tidak ada peralatan khas yang diperlukan. Dengan terapi senaman, perkara berguna akan berguna: bantal, bola, kerusi dengan punggung. Latihan pada simulator Bubnovsky menunjukkan hasil yang berkesan, ia juga sesuai sebagai latihan di rumah.

Peraturan latihan

Melakukan senam sendi pinggul dengan coxarthrosis, penting untuk menentukan pergerakan yang berguna. Beberapa pergerakan mempunyai kesan negatif terhadap keadaan pinggul dan sendi. Faktor penting lain adalah teknik pelaksanaan yang betul. Malah latihan yang dipilih oleh pakar sering mencetuskan keadaan yang teruk sekiranya teknik ini dilanggar..

Ciri prestasi latihan bergantung pada tahap:

  • sebarang kaedah gimnastik perubatan tidak boleh dimulakan apabila kesakitan yang teruk dan sengit berlaku. Pada peringkat pertama, tiada sekatan dikenakan pada pengisian;
  • pada tahap 2 dalam fasa akut, rehat dianjurkan, penting untuk menghilangkan beban, oleh itu gimnastik hanya akan memperburuk keadaan. Ia dibenarkan mula mengobati coxarthrosis displastik hanya setelah melegakan kesakitan;
Sekiranya arthrosis sendi pinggul, aktiviti fizikal yang disyorkan untuk pesakit tidak boleh memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular.
  • pada tahap ketiga penyakit ini, gimnastik ditunjukkan dengan berhati-hati. Pada saat-saat memburukkan keadaan, kelas ditangguhkan, pesakit terhad kepada latihan isometrik dalam posisi terlentang.

Sekiranya gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul menimbulkan kemerosotan kesejahteraan, kelas akan segera dihentikan. Satu-satunya pengecualian adalah sakit otot. Ini adalah keadaan normal kerana otot-otot atrofi tidak terbiasa dengan tekanan. Secara beransur-ansur, otot akan menguat, rasa sakit akan mereda, dan akhirnya hilang. Sekiranya sakit sendi bertambah buruk, lebih baik berjumpa doktor. Tentunya, masalahnya adalah pilihan tindakan yang salah atau pelanggaran teknik pelaksanaan.

Peringatan utama adalah bahawa pergerakan tidak boleh tiba-tiba, tersentak, tindakan dengan beban paksi pada sendi tulang, melompat dan latihan dengan berat juga dikontraindikasikan.

Terdapat pelbagai kursus perubatan dan kompleks gimnastik yang ditetapkan bergantung pada kesejahteraan dan kemampuan fizikal seseorang..

Terdapat cadangan untuk orang tua, orang gemuk, dan juga pesakit dengan kesihatan yang baik, tetapi peraturan terapi adalah sama untuk semua jenis latihan:

  • penekanannya adalah pada latihan statik yang menguatkan otot. Pergerakan dinamik dikontraindikasikan atau dilakukan secara eksklusif pada kadar perlahan;
  • jika tugas yang ditetapkan di kompleks dicapai, orang itu melakukan semua latihan dalam jumlah pengulangan yang ditentukan, beban meningkat, tetapi secara beransur-ansur. Lebih baik memulakan kelas dengan 3-5 pengulangan, dan setelah satu atau dua tahun mencapai tanda 10-15 pengulangan. Amplitud dipilih berdasarkan keadaan kesihatan;
Gimnastik terapeutik untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan permulaan yang tidak meningkatkan beban pada sendi
  • adalah penting untuk mengecas sendi setiap hari, dan semasa tempoh eksaserbasi, menghilangkan pergerakan dinamik sepenuhnya. Pengecasan adalah penting bagi semua orang, kebanyakannya dengan gaya hidup pasif: pekerja pejabat, pemandu, dan lain-lain;
  • urut diri - permulaan dan akhir kelas yang wajib;
  • disyorkan untuk mandi atau mandi selepas mengisi;
  • sepanjang tempoh latihan, mengawal pernafasan, mestilah berirama, dalam, bebas. Sekiranya sesak nafas muncul, lebih baik mengganggu latihan selama beberapa minit untuk memulihkan irama pernafasan..

Kompleks senaman

Fisioterapi membantu menyembuhkan pelbagai penyakit yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal: gonarthrosis, coxarthrosis, arthrosis, penyakit tulang belakang, poliartritis skapula bahu. Pengecualian adalah tempoh pemburukan.

Untuk memperbaiki keadaan, kompleks pengarang telah dikembangkan:

  • Gimnastik Shishonin digunakan untuk kesakitan atau ketidakselesaan di tulang belakang serviks;
  • latihan Evdokimenko dan Bubnovsky merangkumi latihan yang berguna untuk pesakit dengan coxarthrosis;
  • Kaedah Gitta merangkumi pergerakan mikro, yang ditunjukkan kepada orang yang lemah; bahkan pesakit tua dan di tempat tidur dapat melakukannya. Julat gerakan adalah 1-2 cm. Mereka dilakukan dengan ubah bentuk yang teruk pada tisu artikular, kerana tidak ada risiko kerosakan pada tulang rawan. Kompleks Gitta ditunjukkan untuk coxarthrosis darjah 3.
Nafas semasa bersenam semestinya sewenang-wenangnya

Terapi senaman dalam keadaan berbaring

Sekiranya terdapat rasa sakit yang sederhana pada sendi pinggul, tindakan tersebut harus dilakukan dengan berhati-hati pada kadar yang perlahan. Pergerakan yang dinamik boleh menyebabkan kesakitan meningkat. Mulakan dengan latihan sederhana, kemudian rumit tugasnya sedikit. Prinsip utama gimnastik adalah beban dos.

Pada kedudukan terlentang, beban paling sedikit diberikan pada sendi paha dan pelvis. Kompleks berbohong adalah yang paling tidak trauma. Memulakan kedudukan - berbaring di punggung, meregangkan lengan dan kaki anda, mestilah rata.

Satu set latihan yang berbaring di belakang anda:

  1. Kaki yang terkena dibengkokkan di lutut sehingga sudut 90 ° diperoleh. Kaki terkoyak dari permukaan dan dinaikkan 10 cm. Inti dari latihan adalah memastikan kaki berada dalam kedudukan ini. Beban statik pada mulanya terhad kepada 10 saat. Kaki dikembalikan ke kedudukan semula, dan kemudian tindakan diulang dengan anggota badan kedua.
  2. Kaki dibengkokkan di lutut tarik ke perut. Tangan diletakkan di bawah lutut sehingga sebahagian beban jatuh ke atasnya. Kaki yang lain ditekan ke lantai semasa latihan..
  3. Dengan kaki mereka meletakkan penekanan di lantai. Pelvis terkoyak dari lantai dan dinaikkan ke ketinggian maksimum. Pegang pada kedudukan puncak selama 10 saat dengan ketegangan glute.
  4. Berbaring dengan kaki yang diluruskan, kaus kaki ditarik ke badan sebanyak mungkin dan kembali ke kedudukan permulaan.
  5. Basikal senaman". Simulasikan pergerakan pada basikal selama 10-15 saat, laju pelaksanaannya perlahan, tangan terpaku pada tali pinggang.
Untuk mengembalikan pergerakan ke kemudahan sebelumnya, ia memerlukan kehendak dan ketekunan

Sekiranya pelajaran sebelumnya kelihatan sederhana dan kecergasan fizikal memungkinkan, lakukan latihan tambahan. Fungsinya adalah untuk mengembangkan sendi dan menegangkan otot perut. Angkat kaki lurus, jarak dari tumit ke lantai adalah kira-kira 15 cm. Tanpa menurunkan kaki, mereka dibesarkan ke arah yang berbeza, dan kemudian dibawa kembali. Lebih baik mengulangi pergerakan hingga 8-10 kali. Sekiranya rasa sakit muncul semasa pelaksanaan, latihan tidak termasuk. Untuk membuatnya lebih jelas, pelajari gambar latihan sebelum melakukannya..

Dengan kedudukan permulaan di sisi anda, anda harus berbaring supaya anggota badan yang sihat terletak di bawah.

Kompleks di sebelah:

  1. Dengan sokongan pada lengan bawah, kaki dinaikkan, sudut pada titik puncak adalah 45 °. Sudut 90 ° terbentuk di antara kaki dan kaki bawah. Pada kedudukan mereka tetap selama 30 saat, setelah selesai aksi, kaki diturunkan dan dilonggarkan dengan lembut.
  2. Penekanan dibuat dengan kepala di telapak tangan dibengkokkan di siku. Pengangkatan kaki lurus dilakukan. Mereka membuat 8 pergerakan lancar ke hadapan, kemudian 8 ke belakang. Selepas pergerakan, anggota badan diturunkan dan dilonggarkan..
  3. Balikkan perut, bengkokkan lutut hingga 90 °, angkat dan tahan selama setengah minit.

Juga, ketegangan dan kelonggaran otot-otot pelvis, mengangkat kepala dari lantai dengan bahu, sering dilakukan. Kaedahnya akan menguatkan otot perut, nadanya memberi kesan positif terhadap keadaan sendi pinggul.

Terapi senaman dalam keadaan berdiri

Satu set latihan sambil berdiri:

Tugas utama semua latihan adalah memunggah tulang belakang dan sedikit ketegangan pada semua sendi.

  1. Mereka berdiri di atas kaki yang cedera, memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan mereka dari sisi kaki yang sihat. Orang itu mengambil kedudukan yang stabil, kemudian berayun dengan amplitud kecil dan dengan keadaan tenang. Ayunan dilakukan hanya dengan sakit kaki. Untuk menentukan jarak pergerakan, pertimbangkan tempat kesakitan dan kurangkan ayunan ke kawasan yang dikenal pasti.
  2. Dalam kedudukan permulaan yang serupa, putar kaki dalam bulatan. Lakukan 8 ayunan dengan pergerakan lembut.
  3. Mereka berdiri di kedua kaki dan memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan mereka. Perlahan-lahan turun ke kedudukan semi-squat. Lakukan 10 repetisi dengan santai.
  4. Pada posisi yang sama, mereka melakukan kenaikan pada jari kaki, kemudian secara beransur-ansur kembali ke posisi semula. Bilangan pengulangan - 10 kali.

Pergerakan yang disenaraikan hanyalah contoh, doktor menyesuaikan teknik mengikut keadaan pesakit dan budi bicara sendiri. Bagi pesakit dengan coxarthrosis kelas 3, berguna untuk mengayunkan pinggul, berbaring di perut, atau menyebarkannya dengan perlahan..

Pilihan ringan

Latihan berdasarkan kompleks mikromosi Gitta, teknik ini dapat diterapkan pada peringkat ketiga penyakit ini. Sesuai untuk pesakit dengan kesakitan yang berkaitan dengan latihan tradisional.

Semua latihan harus dilakukan secara berkala.

Gimnastik ringan:

  1. Dalam kedudukan rawan, roller diletakkan di bawah tulang kering, tangan diletakkan di bawah kepala atau sejajar di sepanjang badan. Penting untuk merehatkan otot anda sebanyak mungkin. Gulung perut mereka dengan mengayunkan pinggul dengan amplitud yang selesa. Tidak boleh ada rasa sakit semasa bersenam. Lebih baik melakukan tindakan ketika perut kosong. Tempoh prosedur - pada mulanya 3-5 minit 2 kali / hari, dari masa ke masa ia dibawa ke 10 minit 3 kali / hari.
  2. Roller digerakkan di bawah lutut, mereka dipusing ke dalam, kemudian ke luar. Kaki tetap lurus. Sisihan maksimum dari kedudukan permulaan ialah 1 cm.
  3. Gelung kain dipasang pada ketinggian 25 cm di atas paras tempat tidur. Kaki yang bengkok di lutut diletakkan di dalam. Gelung terletak di bahagian tengah kaki bawah. Tugas pesakit adalah mengayunkan kaki ke arah yang berbeza.
  4. Duduk di atas kerusi dengan kaki terpisah (hingga paras bahu) dan menekannya dengan kuat ke lantai, ayunkan kaki mereka. Penting untuk merehatkan lutut dan tidak membuka kaki semasa bersenam. Amplitudo dipilih kecil.
  5. Berdiri di atas kaki anda dengan sokongan di bahagian belakang kerusi, dengan sedikit ketinggian kaki yang sihat, memberikan kenduran pada anggota badan yang sakit. Pusingkan kaki ke belakang dengan perlahan, kemudian ke dan dari kaki yang lain. Apabila rasa sakit muncul, kelas terganggu. Tempoh prosedur adalah 10 minit, jumlah pengulangan adalah 2-3 kali / hari.

Pencegahan penyakit

Mencegah pemusnahan sendi pinggul adalah kaedah terbaik untuk melindungi daripada coxarthrosis. Pencegahan adalah wajar di semua peringkat, termasuk ketika penyakit itu muncul.

Tindakan pencegahan:

  • beban bermeter biasa;
  • senaman pagi;
  • bermain sukan;
  • berjalan di udara terbuka;
  • pemakanan yang betul.

Sekiranya, kerana aktiviti profesional, seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dia ditunjukkan rehat pemanasan secara berkala. Cara terbaik untuk mencegah dan membetulkan penyakit adalah dengan mengikuti cadangan doktor anda. Inisiatif ini sering membawa kepada kesan negatif. Lebih baik tidak bereksperimen, tetapi mempercayai pakar yang berpengalaman dalam rawatan coxarthrosis dan penyakit sendi lain.

Latihan terbaik untuk arthrosis sendi pinggul, peraturan terapi senaman

Menurut statistik yang menyedihkan, dari 3 hingga 16% populasi dunia menderita coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul). Ini adalah patologi degeneratif-distrofik yang teruk pada sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh jalan yang progresif. Komponen wajib terapi adalah gimnastik pemulihan - kaedah paling mudah dan semula jadi untuk menyingkirkan penyakit sendi. Namun, seperti kaedah rawatan lain, kaedah ini harus dilakukan di bawah pengawasan doktor, kerana latihan yang dipilih dengan tidak betul (dan prestasi mereka yang tidak betul) hanya dapat memperburuk perkembangan penyakit..

Tugas dan ciri terapi senaman

Semua langkah terapi untuk pesakit yang menderita coxarthrosis bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot, melambatkan pemusnahan rawan artikular.

Keteraturan kelas adalah syarat terpenting untuk terapi senaman. Senaman gimnastik yang betul meningkatkan kestabilan sendi dan meregangkan serta mengendurkan flexor dan ekstensor pinggul.

Dalam proses rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan, di mana otot-otot tegang tanpa menggerakkan badan itu sendiri. Dalam kes ini, jarak pergerakan pada sendi pinggul harus berada dalam had pergerakan yang tersisa (sehingga kesakitan berlaku). Dalam banyak kajian, telah terbukti bahawa walaupun dengan perubahan patologi pada sendi pada pesakit dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme kompensasi (adaptif) dikembangkan *. Tetapi untuk pembentukan mereka, latihan sistematik yang panjang diperlukan..

* Mekanisme kompensasi - reaksi refleks yang bertujuan untuk menghilangkan atau melemahkan peralihan fungsional dalam tubuh yang disebabkan oleh persekitaran, penyakit, dll..

Bagi pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (HJ), latihan terapi senaman disarankan untuk menguatkan ligamen dan otot, tetapi tidak memaksa sendi membengkok dan lentur..

Peraturan gimnastik

  • Sekiranya arthrosis sendi pinggul, aktiviti fizikal yang disyorkan untuk pesakit tidak boleh memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular. Gimnastik harus dilakukan setiap hari, iaitu mengubah keperluan ini menjadi kebiasaan baik yang akan membantu memastikan bekalan darah dan pergerakan yang baik ke sendi pinggul.
  • Gimnastik terapeutik untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan awal yang tidak meningkatkan beban pada sendi. Semasa kelas, kenaikan beban harus berlaku kerana peningkatan jumlah pengulangan dan jumlah latihan.
  • Berat dos disyorkan untuk banyak pesakit. Untuk ini, manset khas atau gelang getah digunakan, yang dipasang pada pergelangan kaki. Setiap latihan rintangan harus dilakukan dengan perlahan tanpa memperluas jangkauan gerakan.
  • Nafas semasa bersenam semestinya sewenang-wenangnya.
  • Sebarang latihan diakhiri dengan mengangkat tangan ke atas (menghirup) dan menurunkannya (menghembuskan nafas).

Syor. Dianjurkan untuk menggabungkan gimnastik dengan urutan diri otot paha dan gluteal. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tukang urut khas yang terdapat di pasaran..

Senaman terbaik untuk arthrosis sendi pinggul

1. I. P. (kedudukan permulaan) - berbaring di lantai, di perutnya. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Pengangkatan perlahan dengan kaki lurus 15 darjah dari lantai dilakukan, menahannya dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian kaki diubah. Latihan ini hanya boleh dilakukan sekali dengan setiap kaki (setiap senaman). Semua pergerakan dilakukan kerana usaha otot paha dan gluteal.

Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamik: kaki diluruskan di lutut perlahan-lahan dan lancar bergantian mengangkat, dan tahan selama 1-2 saat di titik atas. Sepanjang keseluruhan sesi terapi senaman, 10-12 lif harus dilakukan.

2. I. P. - berbaring di perutnya, lengan di sepanjang badan. Kaki kanan dibengkokkan di lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya. Dalam versi statik - sekali dengan setiap kaki, dalam dinamik - 10-12 kali. Kemudian kaki berubah.

3. I. P. - berbaring di perutnya, di lantai. Kaki diluruskan, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Dengan perlahan, kaki lurus diangkat hingga sudut 15 ° dari lantai, tahan berat badan, dan kemudian perlahan-lahan menyebarkan dan menyatukannya (8-10 kali).

Latihan ini tidak digalakkan untuk pesakit dengan tekanan darah tinggi, dan juga orang yang berusia lebih dari 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sebelah kanan dengan kaki kanan dibengkokkan di lutut, kiri lurus. Selama kira-kira 30 saat, kaki kiri mesti dipegang dengan berat (45 °), dan kemudian, setelah berehat sebentar, gulung ke sebelah kanan dan lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tanpa membengkokkan lutut, anda perlu membongkok ke hadapan dan cuba membungkus telapak tangan di sekitar kaki atau jari kaki. Dengan menarik badan ke hadapan, anda perlu berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Lakukan tidak lebih dari sekali sehari.

Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala selama beberapa bulan, otot punggung dan pinggul akan meregang, dan sudut kecenderungan akan berlipat ganda. Akibatnya, bekalan darah ke kaki akan bertambah baik, kekejangan otot di paha dan punggung bawah akan hilang..

Dalam latihan fisioterapi, dalam rawatan arthrosis sendi pinggul, banyak latihan serupa digunakan, tetapi semuanya harus diresepkan secara individu oleh instruktur terapi senaman. Ini mengambil kira tahap proses patologi, serta ciri-ciri individu pesakit..

Gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul

Semua orang tahu bahawa rawatan patologi sistem muskuloskeletal harus menyeluruh. Ini termasuk terapi ubat, dan kaedah rakyat, dan terapi senaman. Latihan untuk arthrosis sendi pinggul adalah komponen terapi pemulihan di mana-mana peringkat penyakit. Satu-satunya keanehan adalah bahawa ia dapat dilakukan dalam pengampunan, iaitu ketika tidak ada rasa sakit yang akut. Set latihan harus dipilih oleh doktor yang menghadiri.

Dalam kes apa terapi senaman berkesan?

Kadang-kadang terapi senaman dilakukan pada sekumpulan pesakit, ini sering berlaku di sanatorium-dispensaries. Semasa memilih beban, tahap penyakit dan kesejahteraan umum klien diambil kira. Kami akan mengetahui apakah gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul dan kapan ia boleh dilakukan.

Tanda-tanda arthrosis sendi pinggul, sebagai peraturan, muncul pada peringkat kedua dan ketiga penyakit ini. Mereka juga menjalankan rawatan aktif arthrosis sendi pinggul. Seperti yang disebutkan di atas, terapi ini kompleks. Ini bertujuan untuk memperbaiki dan memulihkan fungsi motor. Kompleks gimnastik tepat pada masanya mampu melambatkan perkembangan penyakit, mencegah kekejangan sendi dan atrofi otot.

Ini adalah patologi degeneratif-distrofik yang teruk pada sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh kursus progresif

Terapi senaman sendi pinggul mempunyai tujuan berikut:

  • pengurangan sensasi kesakitan;
  • peningkatan nada otot, ligamen dan fasia di sekitar sendi yang berpenyakit;
  • pencegahan kecacatan manusia;
  • pemulihan aktiviti motor biasa;
  • melambatkan fenomena degeneratif pada tulang rawan dan tisu tulang.

Gimnastik diperlukan pada semua peringkat patologi. Walaupun dengan penggantian permukaan artikular sepenuhnya, terapi senaman adalah bahagian penting dalam memulihkan pergerakan. Lagipun, ia mencegah atrofi otot.

Latihan apa yang diperlukan untuk coxarthrosis?

Gimnastik untuk sendi pinggul dilakukan hanya setelah pesakit mengetahui semua pergerakan dengan baik dengan pakar. Langkah pencegahan ini diperlukan agar pesakit tidak mencederakan dirinya sendiri dan melakukan terapi senaman dengan betul.

Mengikut tahap mobiliti, latihan dibezakan:

  • dinamik. Bersama mereka, badan mengubah kedudukannya di angkasa;
  • isometrik atau statik.

Ini membolehkan anda memasukkan mekanisme pampasan yang mempercepat pemulihan. Keteraturan terapi senaman adalah penting. Anda perlu melakukannya secara berterusan, tetapi tanpa tekanan pada sendi. Hanya dengan kerja biasa pada diri sendiri, anda akan mendapat hasil yang sangat baik..

Semua langkah terapi untuk pesakit yang menderita coxarthrosis bertujuan mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot

Peraturan untuk melakukan terapi senaman di rumah

Gimnastik untuk sendi pinggul di rumah akan bermanfaat hanya jika anda mengikuti peraturan asas:

  1. Kompleks gimnastik terapi hanya boleh dilantik oleh pakar. Pada masa yang sama, banyak parameter diambil kira - usia, berat badan, kecenderungan untuk aktiviti fizikal, tahap patologi dan penyakit bersamaan. Anda tidak boleh melakukan latihan yang disarankan oleh jiran atau rakan anda.
  2. Pertama, terapi senaman dilakukan berdasarkan pesakit dalam atau pesakit luar. Anda mengulangi semua pergerakan selepas pekerja perubatan.
  3. Meningkatkan beban harus diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula dengan latihan yang paling sukar.
  4. Kelas mesti biasa.
  5. Sekiranya anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan akut di kawasan patologi, kompleks tidak dapat dilakukan sehingga penyebabnya dikenal pasti atau keadaan akut dihilangkan.
  6. Pertimbangkan keadaan kronik anda. Sekiranya anda menghidap hipertensi atau hipotensi, anda harus tahu bahawa anda tidak boleh melakukan selekoh, ayunan kaki aktif, latihan kekuatan.
  7. Dalam perjalanan penyakit yang teruk, beban yang dipermudahkan digunakan.
  8. Dalam beberapa kes, adalah mungkin untuk menggunakan peralatan untuk latihan - dumbbells, karet gelang, tali elastik dan manset.
  9. Semasa melakukan kompleks gimnastik, perhatikan pernafasan anda, tidak boleh mempercepat kritikal, sesak nafas tidak dialu-alukan.
  10. Waktu latihan yang optimum adalah 1.5 jam selepas makan. Tempoh dari 15 hingga 40 minit.
Senaman gimnastik yang betul meningkatkan kestabilan sendi dan meregangkan serta mengendurkan flexor dan ekstensor pinggul

Latihan yang dilarang

Perlu diingat bahawa gimnastik untuk sendi pinggul tidak boleh membahayakan pesakit. Sebelum melakukan terapi senaman, doktor akan memberitahu anda latihan mana yang dapat dilakukan dan yang tidak dapat dilakukan. Khususnya, semua kompleks gimnastik yang banyak membebani sistem muskuloskeletal dilarang..

Yaitu:

  • jongkok dengan atau tanpa beban, pada lutut bengkok;
  • berlari dan berjalan;
  • latihan kekuatan dengan penggunaan sendi.

Kompleks rawatan dan profilaksis dilakukan hanya dalam keadaan hemat.

Kontraindikasi untuk bersenam

Seperti mana-mana terapi, gimnastik dengan jenis patologi sistem muskuloskeletal mempunyai kontraindikasi tersendiri. Yaitu:

  1. Patologi sistem kardiovaskular (kegagalan jantung, aritmia, kecacatan jantung kongenital, hipertensi).
  2. Hernias dari pelbagai lokasi.
  3. Proses keradangan dan jangkitan pada peringkat akut.
  4. Pankreatitis, gastritis, kolesistitis pada fasa akut.
  5. Arthrosis pada peringkat akut.

Ia juga tidak digalakkan untuk melakukan terapi senaman semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan perut..

Bagi pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (HJ), disyorkan latihan senaman yang menguatkan ligamen dan otot

Latihan apa yang perlu dilakukan pada peringkat awal patologi

Kelebihan tahap awal arthrosis adalah kebarangkalian tingginya proses keradangan. Latihan fisioterapi paling berkesan pada peringkat awal penyakit seperti arthritis, arthrosis, bursitis. Doktor sering menggabungkannya dengan terapi parafin, terapi manual, elektroforesis.

Pertimbangkan kompleks latihan terapeutik pada peringkat awal patologi sistem muskuloskeletal:

Berbaring di belakang anda

Kompleks ini sesuai untuk hipertensi ringan. Ia boleh dilakukan selepas prostetik. Elakkan pergerakan tiba-tiba dan amplitud besar. Kedudukan permulaan anda terletak di permukaan yang keras (tilam ortopedik, lantai, tikar gimnastik). Letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, angkat betis secara bergantian. Pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10-20 saat..

Latihan kedua adalah mengangkat pinggul sambil berbaring. Bengkokkan lutut dan ayunkan pinggul kiri ke sisi. Maka anda perlu kembali ke posisi awal.

Angkat kaki secara bergantian dan tahan dalam keadaan ini selama 10-15 saat.

Seluruh kompleks perlu diulang dengan kedua kaki kiri dan kanan. Bilangan pengulangan - 10-15.

Di bahagian perut

Dalam keadaan berbaring di atas pesawat yang tegas, di perut, perlu meregangkan lengan anda ke seluruh badan agar tidak meregangkan tulang belakang lumbar. Angkat kaki secara bergantian pada sedikit sudut. Separuh bengkok terlebih dahulu, kemudian lurus.

Pada kedudukan permulaan, angkat kaki kiri anda dari kanan, dan bawa kembali. Ulangi dengan kaki kanan. Ulangi 7-12 kali.

Terdapat satu lagi jenis latihan gimnastik ini - kaki dipegang di udara selama 20-30 saat.

Latihan dalam posisi berdiri dilakukan jika ini tidak meningkatkan beban pada sendi pelvis secara dramatik.

Intipati:

  1. Dilakukan dalam keadaan berdiri, bersandar di belakang kerusi atau sokongan lain.
  2. Buat ayunan halus dengan satu kaki, ke hadapan dan ke belakang.
  3. Ulangi untuk kaki yang lain..

Dilakukan hanya dalam versi dinamik.

Duduk di atas kerusi

Dalam beberapa keadaan, terapi senaman mungkin dilakukan ketika duduk di atas kerusi, terutamanya ini adalah tempoh pemulihan pasca operasi atau ketika koordinasi pergerakan pesakit terganggu. Duduk di atas kerusi, anda perlu mengangkat kaki kiri anda pada sudut kanan ke kanan, kemudian kaki kiri ke kiri.

Semua pergerakan yang menyebabkan sakit tajam dikategorikan secara kontraindikasi untuk pesakit.

Set latihan yang dipertingkatkan

Jenis terapi senaman ini hanya digunakan semasa remisi dan semasa 2 peringkat pertama arthrosis sendi pinggul. Sebagai peraturan, semua latihan bersifat dinamik dan bertujuan untuk menguatkan nada dan ligamen otot..

Terapi seperti itu selalu digabungkan dengan ubat. Khususnya, dengan NSAID dan chondroprotectors. Kursus terapi senaman adalah 10-15 hari dengan rehat.

Berenang di kolam renang, kursus urut, amplipulse atau elektroforesis ditetapkan.

Latihan yang dipermudah untuk bentuk arthrosis yang teruk

Jenis senaman ini digunakan sekiranya:

  • pesakit yang sangat tua;
  • arthrosis sendi pinggul digabungkan dengan patologi sendi lain (tulang belakang, lutut, kaki);
  • pesakit mempunyai penyakit bersamaan (gangguan koordinasi, hipertensi);
  • pembedahan dilakukan.

Kompleks gimnastik statik digunakan untuk menguatkan otot.

Gimnastik menurut Dr. Evdokimenko

Gimnastik yang betul selepas pembedahan penggantian pinggul adalah kompleks yang akan sepenuhnya mengembalikan fungsi anggota badan. Jenis terapi senaman ini dikembangkan mengikut kaedah Dr. Evdokimenko. Seperti gimnastik, ia merangkumi latihan pemanasan, latihan asas dan 11 latihan. Mereka dilakukan dalam keadaan rawan pada satah tegas. Terapi senaman menurut Evdokimenko dengan lembut mengembalikan mobiliti dan fungsi sistem muskuloskeletal.

Pavel Valerievich yakin bahawa tidak ada pesakit yang dapat mencapai kesan yang diinginkan ketika melawan arthrosis tanpa latihan khas

Gimnastik terapeutik oleh Sergei Bubnovsky dan faedahnya

Sergey Bubnovsky adalah pakar perubatan yang merawat penyakit sistem muskuloskeletal. Latihan terapi untuk arthrosis sendi pinggul membantu pesakit merasa lengkap dan sihat.

Prinsip utamanya adalah kemudahan pelaksanaan. Doktor juga melihat bahawa orang yang lebih tua sering menderita arthrosis, yang mana beban dinamis dan beban dengan agen pemberat hanya di luar kemampuan mereka. Itulah sebabnya terapi senaman menurut Bubnovsky mencadangkan satu set latihan khas untuk rawatan patologi sendi. Mereka boleh digabungkan dengan berenang, berjalan perlahan, peregangan.

Pencegahan coxarthrosis

Sendi pelvis adalah yang terbesar di dalam badan dan membawa beban tetap. Cadangan asas akan membantu mengelakkan pemakaian pramatang:

  • gunakan angkat berat dengan berhati-hati;
  • jika boleh, elakkan berdiri, duduk;
  • mengawal berat badan, mencegah kegemukan;
  • penting untuk mengelakkan kecederaan, ini adalah salah satu penyebab arthrosis.

Pada tanda-tanda pertama masalah dengan sistem muskuloskeletal, perlu berjumpa pakar bedah, jika perlu, ahli arthrologi.

Kesimpulannya

Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahawa terapi untuk arthrosis adalah kompleks. Semua preskripsi doktor mesti dipatuhi, terutama berkenaan kaedah rawatan fisioterapi.

Sekiranya anda mengalami sakit sendi, jangan menangguhkan lawatan ke pakar. Lagipun, lebih awal anda memulakan rawatan, semakin berkesan..

Latihan yang berkesan untuk arthrosis sendi pinggul

Arthrosis atau coxarthrosis sendi pinggul adalah penyakit berbahaya yang dapat menampakkan dirinya pada satu atau kedua-dua belah pihak. Rawatan penyakit biasanya rumit, dan ukuran penting adalah gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul. Ini adalah satu set latihan khas yang bertujuan untuk pemulihan, melegakan gejala penyakit, menormalkan peredaran darah, yang membantu memperbaiki keadaan tulang rawan dan tisu tulang. Senaman juga meningkatkan struktur otot. Mereka boleh digunakan bukan hanya untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan.

Latihan terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul: cadangan umum

Rawatan arthrosis sendi pinggul oleh pendidikan jasmani adalah proses panjang yang memerlukan pematuhan ketat terhadap arahan tertentu. Anda perlu melakukannya dengan kerap, sesuai di bawah pengawasan doktor atau tenaga pengajar yang berpengalaman.

Prinsip asas gimnastik ialah pergerakan adalah kehidupan. Tetapi penting untuk tidak merosakkan sakit sendi lebih jauh. Oleh itu, gimnastik harus bersifat lembut dan sesuai dengan kekhususan tertentu..

Latihan untuk arthrosis sendi pinggul harus dilakukan dengan mengambil kira cadangan berikut:

  • Latihan harus dilakukan dengan lancar, perlahan, statik. Pusing tajam tidak dibenarkan, yang boleh mencederakan sendi yang lebih rosak.
  • Keamatan yang berlebihan dalam pergerakan amplitud tinggi dan jongkok yang mendalam dapat memperburuk kesihatan sendi.
  • Putaran separuh putaran, yang melibatkan otot paha dalam kerja, juga dikecualikan..
  • Walaupun dengan kesakitan atau ketidakselesaan yang minimum, berhenti dan berehat sebentar.
  • Ketegangan dan ketidakselesaan otot dapat diatasi dengan mandi air hangat, di mana anda juga dapat melakukan pergerakan sederhana.
  • Untuk mengelakkan ketidakselesaan, sediakan otot dan sendi anda untuk melakukan pergerakan. Untuk ini, urut lembut dilakukan di kawasan pelvis paha. Bersantai juga dapat dicapai semasa berenang.

Penting untuk tidak lupa bahawa beban tidak boleh menimbulkan rasa sakit. Sekiranya mereka muncul, berjumpa dengan pengajar atau doktor. Mereka dapat mengubahsuai kompleks anda atau membatalkan pelajaran sebentar..

Latihan fizikal untuk arthrosis sendi pinggul diwakili oleh pelbagai kompleks, yang mempunyai kelebihan dan kekurangan. Yang paling biasa dan berkesan adalah kompleks Bubnovsky, Evdokimenko, Popov, Gitta. Kompleks ini memberikan hasil yang baik dalam memerangi arthrosis sendi pinggul dan melengkapkan terapi utama.

Teknik Bubnovsky

Gimnastik Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik untuk arthrosis sendi pinggul. Ia bukan sahaja membantu melegakan gejala penyakit, tetapi juga bertindak sebagai penyebabnya..

Adalah sangat penting untuk melakukan pemeriksaan awal untuk mengesahkan diagnosis dan menentukan penyetempatan fokus penyakit. Langkah seterusnya adalah mengembangkan satu set latihan individu..

Keperluan wajib, yang juga dianggap sangat penting oleh Bubnovsky, adalah kawalan pernafasan. Sekiranya betul, maka keberkesanan gimnastik akan jauh lebih tinggi..

Kompleks Bubnovsky juga mengandungi latihan pemulihan untuk sistem muskuloskeletal dan latihan untuk memperbaiki sendi individu.

Oleh kerana kesannya pada sendi berjaya, mereka perlu disiapkan, Bubnovsky membuat satu set latihan untuk pemula, yang sangat sederhana dan melibatkan tekanan yang minimum. Senaman boleh dilakukan di rumah..

Kompleks untuk pemula membantu mengembalikan mobiliti sendi dan ligamen korset otot secara umum. Sebagai tambahan kepada kesan terapeutik, ia memberikan pencegahan penyakit yang sangat baik. Sebilangan besar latihan dilakukan semasa berbaring di atas tikar - beban pada sendi dalam kes ini akan minimum.

Berikut adalah beberapa senaman yang merangkumi gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul di rumah menurut Bubnovsky:

  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda. Bawa salah satu dari mereka ke perut dengan lancar, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Balut tangan anda di lutut. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat. Apabila kembali ke posisi awal, rentangkan tangan ke sisi dan luruskan lutut, berehat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Tetapi kaki harus diletakkan lurus, dan lengan harus diletakkan di sepanjang badan. Pusingkan tapak tangan anda ke lantai. Tanpa membengkokkan kaki ke lutut, angkat dari lantai pada jarak 25-30 cm, bengkokkan ke lutut, dan bengkokkan ke bawah tikar, kemudian rentangkan lutut selebar mungkin. Dalam posisi ini, anda perlu membuat pergerakan, seolah-olah anda sedang berusaha menjauhkan beban besar dari anda..
  • Kedudukan permulaan - berbaring, lutut dibengkokkan, tangan harus ditekan ke lantai. Lutut ditarik ke luar, kemudian disambungkan. Pada pencairan, mereka perlu dihembuskan, dicampurkan - untuk menyedut. Anggota bawah perlahan-lahan meluruskan.

Mulakan dengan bilangan repetisi minimum dan bekerja hingga 15-20 repetisi..

Teknik Bubnovsky melibatkan penyertaan latihan baru secara beransur-ansur dalam latihan dan peningkatan beban yang lancar. Oleh kerana tujuan utamanya adalah untuk menghilangkan sindrom kesakitan, elakkan pergerakan secara tiba-tiba. Pendekatan untuk semua perkara harus selembut mungkin.

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi pinggul pada tahap yang berbeza

Beban mungkin berbeza bergantung pada keparahan perjalanan dan tahap arthrosis. Ini penting kerana melebihi tahap kesukaran yang dibenarkan boleh mencetuskan kemerosotan..

Jadi, gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul darjah 1 boleh merangkumi latihan berikut yang dilakukan dalam kedudukan rawan:

  • Angkat satu kaki 20 cm di atas lantai dan bengkokkan ke lutut, tahan pada kedudukan ini hingga setengah minit, kemudian turunkan kaki anda secara beransur-ansur. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain. Untuk masing-masing, lakukan senaman 2-3 kali dengan rehat pendek. Latihan ini memberi kesan yang besar pada otot gluteal dan sendi pinggul, tetapi bebannya lembut dan dapat diterima.
  • Angkat kaki yang dibengkokkan di lutut sehingga anda merasa tegang, tekan tulang paha ke lantai sebanyak mungkin, kunci dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Lakukan perkara yang sama untuk anggota badan yang lain. Pertama, disyorkan untuk melakukan senaman dengan kaki yang sihat, kemudian yang terkena. Elakkan ketidakselesaan yang teruk. Lakukan senaman 7-10 kali.
  • Pada masa yang sama, angkat dua kaki di atas permukaan lantai dan tahan pada kedudukan ini selama lima saat, kemudian kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Untuk komplikasi, anda juga boleh menyebarkan kaki ke sisi.
  • Angkat kaki yang bengkok di atas lantai, tahan selama tiga saat, kemudian ubah kaki.
  • Latihan dilakukan sambil duduk di kerusi. Tekan lutut anda bersama-sama, kumpulkan stoking, rentangkan tumit selebar mungkin dan sambungkannya.

Selepas menyelesaikan latihan, berbaring dengan tenang di perut anda..

Pertama, lakukan latihan dengan jumlah minimum dan secara beransur-ansur menjadikannya 10. Keadaan utamanya adalah tidak adanya sensasi menyakitkan dari keletihan sendi yang teruk ketika melakukan kompleks.

Gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul darjah 2 melibatkan latihan yang dilakukan dalam kedudukan terlentang:

  • Latihan ini melibatkan pergerakan lengan dengan kaki lurus. Semasa anda menghirup, angkat tangan di hadapan anda, semasa anda menghembuskan nafas, turunkannya..
  • Kedudukan permulaan yang serupa. Lenturkan dan lepaskan lengan di siku.
  • Sekarang lakukan pergerakan putaran yang lancar dengan lutut ke dalam..
  • Posisi permulaan - dengan tangan yang ditekan dengan kuat ke badan, kaki lurus, mereka perlu perlahan-lahan ditolak ke sisi, tanpa mengangkat tumit dari lantai.
  • Tangan berada dalam kedudukan sewenang-wenangnya, dengan kaki anda melakukan latihan "basikal" selama sepuluh saat.

Di hujung kompleks, anda perlu mengulangi latihan pertama. Semua pergerakan kecuali yang kelima diulang sepuluh kali.

Pada peringkat 1 dan 2 penyakit ini, jika tidak ada rasa tidak selesa dan keletihan, anda boleh melakukan latihan kedua-dua kompleks yang dicadangkan. Sekiranya latihan tertentu sukar atau menyakitkan, berhenti..

Soalan yang lebih sukar ialah latihan apa yang harus dilakukan dengan arthrosis sendi pinggul darjah 3. Anda boleh menggunakan teknik Gitta, di mana pergerakan diminimumkan. Berikut adalah beberapa latihan:

  • Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, gabungkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Kencangkan otot paha anda. Lakukan gerakan 5-6, bergolek dari kiri ke kanan dan belakang.
  • Kedudukan permulaan yang serupa, tetapi bahagian depan badan mesti diangkat, bersandar pada siku. Regangkan kaki lurus anda secara bergantian dan pusing ke kanan dan kiri. Penyebarannya tidak boleh lebih dari satu sentimeter.
  • Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Letakkan tangan anda di lutut, terbentang. Pastikan kaki anda tidak bergerak, lutut tetap terhubung dan merebak.
  • Kedudukan permulaan yang sama. Rentangkan lutut ke sisi, angkat dan turunkan tumit anda.
  • Pada latihan terakhir, selain kerusi, anda perlu menggunakan buku di mana anda perlu berdiri dengan kaki yang baik. Pesakit mesti serentak menggantung di udara. Letakkan tangan anda di atas kerusi. Bersenam selama 5-10 saat.

Bersenamlah seboleh-bolehnya agar tidak membebani sakit sendi.

Secara amnya, ahli gim terapi dengan arthrosis sendi pinggul membantu memperbaiki keadaan pesakit, membantu memulihkan aktiviti fizikal. Tetapi ingat bahawa ini hanya salah satu komponen terapi, dan penting untuk mematuhi semua cadangan pakar..