Satu set latihan terapi senaman untuk arthrosis sendi bahu, peraturan untuk melakukan latihan

Artritis

Kesakitan pada sendi bahu adalah akibat dari osteoartritis. Orang tua tidak boleh mengangkat tangannya dengan tinggi, melepaskannya, fungsi tangan terganggu - tidak ada kekuatan untuk mengepalkan penumbuk atau memegang benda berat. Batasan pergerakan ini mengurangkan prestasi, terutama pada pasien yang aktivitinya berkaitan dengan aktiviti fizikal. Artritis bahu juga menyebabkan banyak masalah bagi orang muda yang menjalani gaya hidup aktif, tetapi pada satu ketika mencederakan sendi atau memaparkannya pada beban yang berlebihan atau regangan semasa bersukan. Latihan terapi senaman yang dikembangkan oleh doktor untuk arthrosis sendi bahu membantu menyingkirkan penyakit ini.

Perubahan anatomi pada sendi dengan arthrosis

Petunjuk dan kontraindikasi untuk gimnastik pemulihan

Gejala utama tekanan adalah sakit bahu dan keterbatasan pergerakan lengan secara umum. Perkara pertama yang menunjukkan dirinya adalah mengurangkan beban pada tangan sebanyak mungkin, merawatnya dan melakukan pergerakan sebanyak mungkin, mulailah mengambil ubat anestetik. Di sinilah bahaya perkembangan penyakit, peralihannya ke fasa kronik yang sukar diubati, terletak..

Masalah arthrosis adalah bahawa proses pengoksidaan dipercepat pada sendi yang tidak bergerak - pemendapan garam kalsium, yang menyebabkan pembentukan osteofit. Ini adalah pertumbuhan dan duri berkapur yang menutup permukaan artikular leher humerus, mengubah permukaan artikular luar skapula, di mana kepala humerus berputar. Osteophytes boleh mempunyai tepi tajam yang bergerigi yang mencederakan tulang rawan artikular ligamen yang menahan sendi di sekitar ujung saraf otot di sekitar sendi. Semua sakit.

Kami tidak membincangkan latihan kekuatan ketika dumbbell digunakan, tetapi mengenai kaedah pemulihan pemulihan latihan fisioterapi, yang mendorong perkembangan mobiliti sendi. Terapi pendidikan jasmani tidak bertujuan untuk membina jisim otot atau mengangkat berat, mengembangkan kelajuan pergerakan. Senaman boleh dilakukan di rumah bersama dengan senaman pagi.

Terdapat juga kontraindikasi:

  • neoplasma malignan tulang dan otot;
  • penyakit keradangan akut pada sendi;
  • penyakit berjangkit umum yang tidak berkaitan dengan sistem muskuloskeletal;
  • gangguan peredaran serebrum;
  • hemofilia;
  • badan asing pada sendi / prostesis;
  • kecenderungan untuk membentuk gumpalan darah, peningkatan kelikatan darah;
  • kegagalan kardiovaskular yang teruk;
  • sakit mental.

Latihan dikontraindikasikan sekiranya kesakitan akut etiologi yang tidak ditentukan semasa persembahan mereka.

Kerosakan pada ligamen dan otot oleh osteofit dalam arthrosis

Satu set latihan untuk arthrosis bahu

Gimnastik pemulihan bukan pendidikan jasmani. Ia dibina dari langkah demi langkah, masing-masing seterusnya bertujuan untuk meningkatkan jangkauan gerakan, yang melibatkan kumpulan otot yang berbeza dalam pekerjaan.

Yang pertama adalah pemilihan satu set latihan yang tersedia untuk pesakit yang tidak menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan yang teruk dalam prosesnya. Bilangan pergerakan terhad. Sekiranya terdapat kesukaran dalam aktiviti motor, doktor mencadangkan untuk melakukan latihan lain, memantau keadaan pesakit. Isipadu yang diperlukan dipilih dan kumpulan otot yang paling banyak dipengaruhi oleh ketidakaktifan yang memerlukan latihan ditentukan.

Yang kedua adalah statik; semasa latihan, tidak ada pergerakan aktif yang dilakukan. Ketegangan isometrik dan kelonggaran otot-otot pada tali pinggang bahu, lengan bawah dan tangan dilakukan. Latihan dilakukan dengan tangan yang sihat, jika sukar untuk melakukannya secara bebas dengan anggota badan yang sakit.

Yang ketiga dilakukan dalam keadaan duduk dengan tangan dilipat di lutut. Semua pergerakan dilakukan dalam gerakan perlahan. Pada tahap ini, pengembangan mobiliti sendi dilakukan. Ini boleh menjadi gerakan melingkar tangan, menaikkan dan menurunkan lengan tanpa menggunakan beban, penculikan dan penambahan lengan di satah lateral, menculiknya ke belakang dan kembali ke posisi semula.

Yang keempat juga dalam keadaan duduk. Lengan diturunkan di sepanjang badan. Pada tahap ini, adalah mungkin untuk melakukan latihan dengan sedikit beban yang tersedia untuk pesakit. Mereka bertujuan untuk mengembangkan pergerakan semua sendi tangan, bermula dari bahu, berakhir dengan pergelangan tangan dan sendi tangan..

Bilangan pengulangan pada peringkat awal kecil - 5-10 pergerakan. Apabila sindrom kesakitan yang dihentikan oleh ubat hilang, jumlah dan julat pergerakan meningkat. Anda boleh menggunakan dumbbell ringan di setiap tangan, tetapi jangan pergi ke beban kuasa. Jika tidak, mereka boleh mencederakan sendi, yang sudah mulai pulih..

Tangan ke bilah bahu

Intipati latihan adalah membawa tangan ke bilah bahu. Terdapat tiga pilihan:

  1. Lengan dibengkokkan pada sendi siku dan diangkat di bahu. Dalam kes ini, tangan harus bersentuhan dengan hujung jari atau tapak tangan seluruh bilah bahu dengan nama yang sama.
  2. Lengan yang sakit membengkok di siku dan naik di bahu. Dalam kes ini, hujung jari atau telapak tangan menyentuh bilah bahu yang bertentangan. Boleh dilakukan secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri. Pilihan yang lebih sukar adalah dengan menyentuh bilah bahu yang bertentangan dengan kedua tangan secara serentak.
  3. Satu lengan membongkok di siku dan angin di belakang dari atas di belakang leher, lengan kedua membongkok di siku dan angin di belakang dari bawah. Hujung jari harus menyentuh di belakang belakang antara bilah bahu.

Latihan boleh dilakukan dengan berdiri (kaki selebar bahu) atau duduk menggunakan kerusi.

Latihan "Pelukan"

Ia dilakukan pada posisi permulaan, berdiri atau duduk. Tangan kiri dibawa ke depan dada ke sisi yang bertentangan, menyentuh bilah bahu yang bertentangan dengan telapak tangan, tangan kedua terletak di atas atau di bawah tangan yang diletakkan di belakang belakang dan juga menyentuh bilah bahu yang bertentangan dengan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, tangan dipegang seolah-olah berpelukan. Gelang bahu tegang beberapa kali. Setelah menyelesaikan latihan, kedudukan lengan diubah dan pelukan diulang, disertai dengan ketegangan otot otot dada dan bahu yang pendek.

Latihan untuk pengembangan mobiliti sendi dengan tongkat gimnastik dan kerusi

Cerun

Terdapat beberapa pilihan untuk pelaksanaan. Yang paling mudah adalah dari kedudukan berdiri. Tangan diletakkan di sepanjang badan. Badan membongkok perlahan dengan lenturan punggung di punggung bawah. Tangan, di bawah pengaruh berat badan mereka sendiri, lebih rendah, bergerak di sendi. Hasil maksimum yang dapat dicapai adalah menyentuh lantai dengan telapak tangan di hadapan kaki atau di antara kaki terpisah.

Semasa dilakukan semasa duduk, tangan diletakkan di atas lutut. Apabila badan membongkok ke depan, mereka cenderung menyentuh lutut dengan dahi, sementara tangan berpusing di sendi, menggeser telapak tangan di sepanjang permukaan depan kaki bawah. Hasil maksimum yang dapat dicapai adalah ketebalan telapak kaki. Versi rumit - tapak tangan membungkus kaki yang bertentangan. Lengan disilangkan..

Tangan menarik tangan

Lakukan sama ada berdiri atau duduk. Tangan diletakkan pada paras dada, dibengkokkan pada sendi siku. Jari-jari diikat pada sambungan "kunci" dan, menegangkan otot-otot tali pinggang bahu, cenderung melanggarnya. Lakukan beberapa latihan (5-10), secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan ketegangan otot-otot ikat pinggang bahu dan jangka masa setiap latihan.

Versi rumit - satu lengan, dibengkokkan pada siku, terletak di atas paras bahu, yang lain - dengan siku pada paras pinggang. Tangan dikunci menyerong di hadapan dada. Kencangkan otot-otot tali pinggang bahu, cuba memecahkan kunci.

Tangan di belakang punggung anda

Terdapat dua pilihan. Ringkas - berdiri atau duduk, tangan yang diturunkan saling berkait dengan jari di belakang punggung. Dalam kedudukan ini, badan dimiringkan ke hadapan sehingga ketegangan ketara pada otot-otot sendi. Tongkat gimnastik boleh digunakan.

Pilihan yang lebih sukar - tangan terkunci dengan hujung jari. Dalam kes ini, satu tangan luka di belakang punggung di atas bahu di belakang leher, yang lain - dari bawah dari bawah bilah bahu. Di bahagian belakang badan, mereka terletak secara menyerong. Apabila tangan digenggam, badan dimiringkan ke depan dan ketegangan ketara pada otot bahu muncul. Secara bergantian menukar kedudukan tangan, meletakkan satu atau yang lain di atas dan di bawah.

Latihan "Cosmonaut"

Lakukan dalam kedudukan berdiri yang asal, selebar bahu kaki. Tangan yang diturunkan dirapatkan di belakang dengan jari. Meluruskan dada, mereka berusaha mengangkat tangan yang digenggam, dan pada masa yang sama berusaha menyentuh siku.

Semua latihan dilakukan 5-10 kali. Sebelum memulakan kelas, anda boleh menggunakan salap pemanasan.

Terapi senaman untuk menghilangkan rasa sakit pada arthrosis

Semua latihan untuk osteoartritis dilakukan hanya semasa pengampunan. Kemunculan kesakitan semasa bersenam adalah alasan pasti untuk berhenti bersenam. Sebarang cadangan yang menasihatkan melakukan senaman untuk kesakitan dengan harapan otot akan menjadi panas, dan jumlah pergerakan pada sendi akan menyebabkan melegakan kesakitan, ditulis oleh doktor terapi senaman bukan profesional! Ini adalah tahap kejahilan tertinggi. Doktor tidak akan pernah menetapkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan, terutamanya dengan sindrom kesakitan yang teruk!

Perkembangan tali pinggang bahu semasa duduk di kerusi

Keperluan untuk terapi senaman

Perlu diingat bahawa terapi senaman bukanlah aktiviti sukan dan bukan ubat rakyat. Latihan untuk pengembangan sendi bahu dipilih dengan mengambil kira ciri-ciri anatomi dan fisiologi orang tersebut. Latihan pemulihan mempunyai kesan tempatan pada organ yang terkena sistem muskuloskeletal. Mereka ditujukan untuk pemulihan seawal mungkin penyakit sendi dan hanya sekunder untuk memperkuat kesihatan somatik umum..

Dalam keadaan apa pun, seperangkat latihan yang ditetapkan untuk arthrosis bahu dan kesakitan yang teruk, serta sekiranya bahaya menyebabkan kecederaan tambahan pada sendi yang rosak. Semua kelas dijalankan di bawah pengawasan doktor atau tenaga pengajar dengan latar belakang perubatan. Terapi senaman bebas hanya boleh dilakukan setelah menjalani latihan asas di bawah pengawasan doktor terapi fizikal.

Latihan untuk menguatkan sendi bahu: peraturan pelaksanaan, terapi senaman untuk arthrosis

Sendi bahu adalah sendi yang paling fleksibel dan "berfungsi" di seluruh badan, jadi tekanan fizikal atau kecederaan kejutan adalah penyebab umum kerosakan sendi. Sekatan pergerakan aktif di dalamnya, yang berkaitan dengan kerosakan pada tendon atau ligamen, seterusnya memberikan perkembangan kontraksi, yang secara signifikan membatasi fungsi anggota atas..

Agar tidak memulakan penyakit ini, dan untuk mengelakkan perkembangan keadaan patologi sistem rangka tali pinggang bahu, perlu memperkenalkan latihan terapi senaman wajib ke dalam rawatan untuk menguatkan sendi bahu. Kompleks yang dipilih dengan betul akan membantu memulihkan fungsi organ yang hilang sebahagiannya dan mencegah pelbagai komplikasi ciri patologi sistem rangka badan.

Fungsi dan struktur sendi bahu

Sendi bahu, dibentuk oleh rongga skapula dan kepala humerus, dikelilingi oleh otot, ligamen dan tendon, dan mempunyai bentuk sfera. Oleh kerana struktur anatomi ini, pergerakan di dalamnya dilakukan di sepanjang tiga paksi. Ini adalah pergerakan ke belakang, ke depan dan dalam bulatan. Sendi bahu menyumbang sebahagian besar aktiviti fizikal harian, oleh itu, kecederaan traumatik dan penyakit radang adalah perkara biasa.

Ligamen yang menghubungkan otot ke sendi tidak terlalu besar, tetapi kaku. Ini adalah ciri negatif dari alat ligamen, kerana ketidakupayaan untuk meregangkannya, sering menyebabkan kecederaan semasa latihan fizikal yang berat. Beban harian yang berterusan pada tali pinggang bahu, digabungkan dengan gaya hidup yang tidak aktif, yang memprovokasi perkembangan pelbagai proses keradangan di kawasan sendi.

Patologi yang paling biasa di tali pinggang sistem kerangka adalah:

  • kecederaan - dislokasi, subluksasi, patah tulang di leher humerus;
  • displasia kongenital atau kekurangan sendi bahu;
  • proses degeneratif yang dicirikan oleh perubahan pada kawasan tisu tulang rawan, apabila mereka menjadi lebih kurus akibat kecederaan, gangguan metabolik, pemakanan tisu yang tidak mencukupi di kawasan sendi. Dengan patologi seperti itu, arthrosis berkembang;
  • keradangan pada tisu tulang rawan sendi atau artritis yang berkembang dengan latar belakang kecederaan atau jangkitan, memberi perkembangan penyakit jika dibiarkan.

Sebab yang sering menyebabkan kecederaan

Semua kumpulan umur, orang dewasa dan kanak-kanak, mengalami kecederaan bahu. Penyebab kecederaan sendi trauma yang paling biasa adalah:

  • aktiviti fizikal yang hebat - terdapat pecah sebahagian daripada alat ligamen, yang berlaku terutamanya pada atlet;
  • perubahan berkaitan dengan usia akibat gangguan metabolik - penurunan keanjalan tisu sendi bahu, menyebabkan berlakunya ligamen yang terkoyak;
  • pembentukan osteofit - proses tulang yang timbul daripada proses metabolik dalam badan;
  • buruh fizikal yang sukar - ketegangan berterusan dari alat otot dan ligamen, menyebabkan keletihan sendi, yang memprovokasi air mata dan keseleo;
  • jatuh dengan tangan lurus yang terentang;
  • pukulan tajam ke bahu;
  • pergerakan tersentak atau penculikan lengan yang kuat.

Apa-apa trauma selalu disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk. Keadaan ini memerlukan rawatan wajib, baik ubat-ubatan dan fizikal.

Keperluan melakukan gimnastik untuk sendi bahu

Gimnastik khas, untuk sebarang patologi sendi bahu, mesti dilakukan tanpa gagal dan di bawah pengawasan pakar. Latihan terapeutik untuk sendi bahu, yang dipilih dengan betul, menyumbang kepada penghambatan proses keradangan dan perkembangannya.

Kesan positif terapi senaman pada proses patologi di kawasan sendi bahu adalah seperti berikut:

  • pergerakan aktif pada sendi meningkat dan pulih;
  • meningkatkan pemakanan tisu pada lesi;
  • pemulihan nada otot berlaku;
  • menguatkan radas ligamen sendi;
  • julat gerakan pada sendi dikembalikan ke tahap asalnya;
  • perkembangan proses keradangan dan degeneratif pada tisu sendi ditangguhkan, dan sindrom kesakitan yang menyertai penyakit ini dihentikan.

Kontraindikasi untuk gimnastik perubatan

Permulaan kelas terapi senaman harus dianjurkan oleh doktor yang hadir setelah penghapusan gejala akut penyakit ini, kerana terdapat beberapa sebab mengapa latihan untuk melakukan latihan gimnastik adalah kontraindikasi:

  • sindrom kesakitan akut;
  • kegagalan paru-paru dan jantung kronik;
  • demam, disertai dengan kenaikan suhu melebihi 37.2 darjah;
  • hipertensi dengan krisis yang kerap;
  • pendarahan yang kerap (hidung, rahim, buasir);
  • kekurangan yang teruk dalam penyakit organ dalaman;
  • penyakit berjangkit akut.

Dalam setiap kes, pendekatan individu dilakukan, kerana terdapat kontraindikasi sementara, ketika, setelah menghapus manifestasi patologi apa pun, anda dapat melanjutkan kelas.

Satu set latihan

Atas cadangan doktor, pesakit dengan penyakit sendi bahu dirujuk kepada pakar yang, secara individu, memilih satu set latihan untuk bahu, yang merangkumi:

  • pengembangan sendi bahu;
  • pengembangan fleksibiliti sendi;
  • menguatkan otot-otot sendi bahu.

Kesakitan ringan bukanlah satu kontraindikasi untuk latihan berikut:

  • bersenam "peluklah dirimu" - selebar bahu. Memeluk diri dengan tangan, anda perlu mencapai sedekat mungkin ke tulang belakang;
  • condong - kaki selebar bahu, tangan di bahagian belakang kerusi. Perlahan dan berhati-hati, bahu turun ke lantai dan kembali ke kedudukan semula;
  • mencapai dengan siku ke lutut - kaki selebar bahu, lengan dibengkokkan di siku. Bersandar ke hadapan, capai dengan siku ke lutut yang bertentangan;
  • tangan dirapatkan di belakang punggung dengan kunci - selebar bahu. Perlahan dan berhati-hati, tangan diangkat ke atas dan kemudian diturunkan;
  • berbaring di punggung anda, lengan yang terentang naik dan turun.

Melakukan kompleks latihan terapi, adalah perlu untuk menggantinya dengan latihan pernafasan. Kemasukan oksigen meningkatkan peredaran mikro di kawasan masalah, yang menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu yang lebih baik dan melegakan proses keradangan.

Melaksanakan peraturan dan persiapan kelas

Sebelum memulakan gimnastik terapeutik, diperlukan persiapan dan pematuhan terhadap syarat-syarat, yang merangkumi ketentuan berikut:

  • keteraturan dalam kelas adalah perkara yang paling penting;
  • beban rendah pada sendi, dalam bentuk latihan ringan, secara beransur-ansur bergerak ke latihan yang lebih kompleks;
  • pengenalan secara beransur-ansur pelbagai peralatan sukan ke dalam set latihan, seperti tongkat, dumbbells, expander;
  • disarankan untuk melakukan kompleks rawatan beberapa kali sehari, tetapi tidak lebih dari tiga hingga empat jam sebelum tidur;
  • adalah perlu untuk melengkapkan gimnastik dengan senaman yang bertujuan untuk merehatkan otot-otot badan.

Dengan mematuhi peraturan ini, anda dapat memperbaiki keadaan dan kualiti hidup umum dengan ketara..

Rawatan sendi bahu dengan gimnastik

Salah satu penyakit sendi bahu yang paling biasa adalah dislokasi, yang diperhatikan kerana kelemahan alat ligamen dan aktiviti otot yang berkurang. Sindrom nyeri yang menyertai patologi ini menghadkan aktiviti pada sendi. Latihan dan pemulihan untuk terkehel sendi bahu akan membantu menguatkan rangka otot, melegakan bengkak dan sakit.

Gimnastik, dengan dislokasi sendi bahu, sebaiknya dilakukan dalam keadaan berbaring atau duduk, kerana dalam hal ini beban mampatan pada sendi dikeluarkan. Kompleks perubatan merangkumi peringkat perkembangan sendi:

  • pergerakan tertentu pada sendi, disertai dengan pengecutan otot dan kelonggaran;
  • pergerakan regangan otot;
  • meditasi yang bertujuan untuk bersantai sepenuhnya.

Dalam beberapa kes, selepas kecederaan bahu, kerana kelemahan alat ligamen sendi atau kecacatan pada kepala humerus, kebiasaan terkehel bahu berlaku. Ia berkembang dengan pergerakan yang normal dan disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk dan sekatan pergerakan yang tajam..

Dengan dislokasi bahu yang biasa, latihan untuk menguatkan otot-otot tali pinggang bahu, ditambah dengan urutan, memberi kesan positif. Untuk patologi ini, kursus latihan senaman khas telah dikembangkan, yang dijalankan di bawah pengawasan pakar..

Latihan untuk arthrosis

Patologi ini berkembang di tisu tulang rawan sendi kerana gangguan metabolik dan disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk. Selalunya penyakit ini muncul dengan senaman fizikal yang hebat pada tali pinggang bahu. Matlamat utama rawatan arthrosis adalah untuk menghilangkan rasa sakit dan mengembalikan fungsi normal tisu tulang rawan..

Latihan terapeutik dan urutan tali pinggang bahu adalah langkah paling asas yang dilakukan dalam rawatan arthrosis. Perkara utama dalam rawatan proses patologi ini adalah keteraturan kompleks rawatan dan beban ringan pada sendi..

Kesan yang baik dalam rawatan diberikan oleh gimnastik mengikut kaedah Bubnovsky, yang bertujuan untuk memulihkan pergerakan aktif pada sendi dan melegakan kesakitan. Latihan mudah dilakukan dan boleh dilakukan di rumah. Sebelum gimnastik, pemanasan kecil dilakukan dalam posisi terlentang, diikuti dengan kompleks terapi senaman:

  • angkat tangan ke atas, rentang ke sisi dan letakkan di bawah kepala anda;
  • semua latihan dilakukan semasa menghembus nafas dengan kelonggaran lengkap rangka otot kawasan toraks;
  • dalam keadaan duduk atau berdiri, dumbbell diangkat di hadapan anda, beratnya dari satu hingga empat kilogram. Dalam setiap kes, peralatan sukan dengan berat tertentu dipilih secara individu;
  • duduk, dan menghulurkan tangan ke hadapan dengan dumbbell, menyebarkannya ke sisi. Latihan diulang hingga 20 kali.

Perkembangan metodologi Bubnovsky mempunyai beberapa pilihan, oleh itu, sebelum memulakan kelas mengikut kaedahnya, diperlukan perundingan doktor.

Latihan untuk Penyakit Kronik

Patologi kronik, dalam bentuk periarthritis skapula bahu, adalah penyakit biasa pada generasi pertengahan dan tua. Proses keradangan mempengaruhi tisu periartikular pada sendi besar. Penyebab umum adalah osteochondrosis tulang belakang serviks, kecederaan traumatik pada tali pinggang bahu, peningkatan tekanan.

Rawatan yang kompleks dengan penggunaan terapi senaman dan fisioterapi, memberikan kesan yang jelas dalam melegakan gejala klinikal. Kaedah terbaik untuk merawat periarthritis skapular humeral adalah gimnastik terapeutik Popov, yang dilakukan pada waktu pagi. Latihan diulang hingga sepuluh kali:

  • duduk di tepi kerusi dan meletakkan kaki anda terpisah, berjalan di tempatnya, sementara tangan anda meluncur ke bawah pinggul;
  • pergerakan keledar bahu yang lancar dan perlahan. Membongkok dan tidak lentur, pergerakan diulang;
  • dengan tangan terentang di hadapan anda, pergerakan dilakukan dengan bahu dalam bentuk lapan;
  • semasa menghirup, tolak bahu ke hadapan; semasa menghembus nafas, silangkan lengan ke atas dada;
  • pergerakan bulat dengan siku;
  • lebar bahu kaki terpisah. Bersandar ke depan, meraih kaki melihat ke dalam. Semasa meluruskan, bawa bilah bahu bersama-sama, sementara kaki dipusing ke luar;
  • tangan terletak di bahu anda, meregangkan siku ke atas;
  • semasa menghirup, angkat tangan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan.

Semua latihan dilakukan semasa duduk. Teknik ini membolehkan anda berjaya mengatasi penyakit sendi tali pinggang bahu dan mengembangkan aktiviti pergerakan organ yang terkena.

Pemulihan, dengan patologi ini, selalu lama. Tetapi pelaksanaan yang ketat dari semua cadangan perubatan, kelas terapi senaman biasa, memberi kesan positif.

Kelas pencegahan

Penyakit sendi tali pinggang bahu dapat dicegah dengan melakukan langkah-langkah tertentu. Pergerakan aktif, beban yang cukup pada tali pinggang bahu dan mematuhi diet penuh dalam pemakanan, akan membolehkan anda mengekalkan sendi yang sihat untuk jangka masa panjang.

Pergi ke gimnasium atau kolam renang, iaitu bermain sukan, adalah faktor utama untuk mencegah perkembangan osteoartritis.

Bilakah perundingan doktor diperlukan?

Sebarang kecederaan pada sendi tali pinggang bahu, penampilan kesakitan selepas jangkitan atau mengangkat berat, memerlukan konsultasi wajib dengan doktor, diikuti dengan pemeriksaan dan rawatan. Semakin awal terapi manifestasi klinikal penyakit ini dimulakan, semakin cepat pemulihan dilakukan. Hanya pendekatan bersepadu untuk rawatan patologi sendi yang akan memberikan kesan yang paling besar.

Menggabungkan terapi senaman dengan kaedah rawatan lain

Sebarang penyakit pada sistem rangka adalah jangka panjang. Oleh itu, rawatan patologi sendi merangkumi semua kaedah terapi proses patologi, yang dijalankan secara kursus. Latihan terapeutik dan urutan sendi bahu, ditambah dengan pelantikan prosedur fisioterapi, seperti:

  • magnetoterapi;
  • elektroforesis;
  • aplikasi lumpur di kawasan sendi;
  • mandian radon;
  • ultrasound.

Rawatan yang kompleks memberikan hasil yang baik bukan hanya berkaitan dengan kemampuan pesakit untuk bekerja, tetapi juga kualiti hidupnya..

Latihan fizikal untuk arthrosis sendi bahu: gimnastik video untuk semua orang

Arthrosis sendi bahu adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan dan berbahaya, ia boleh memprovokasi subluksasi bahu yang berterusan dengan kemungkinan atrofi otot pada masa akan datang. Oleh itu, terapi yang betul adalah penting, yang harus merangkumi lebih daripada rawatan ubat. Juga penting adalah latihan untuk arthrosis sendi bahu, yang akan bertujuan untuk menguatkan otot dan tisu tulang pada bahagian atas anggota badan..

Latihan untuk sendi bahu untuk arthrosis: peraturan asas

Proses merosakkan dan degeneratif pada tisu tulang rawan bahu dapat menimbulkan banyak sensasi yang tidak menyenangkan, termasuk sakit akut, demam, tekanan darah tinggi. Sekiranya terdapat simptom-simptom ini, terapi harus dijadikan ubat agar penyakit itu mulai reda. Hanya selepas itu, kita dapat melakukan senaman sederhana untuk mengembangkan sendi bahu pada arthrosis.

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi bahu harus berdasarkan kepada cadangan berikut:

  • Adalah penting bahawa semua latihan hanya diresepkan oleh doktor - pakar vertebrologi atau kinesioterapis.
  • Beban harus sederhana dan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Tidak tahan sakit semasa melakukan senaman. Sekiranya ia menampakkan diri, lebih baik menunggu sebentar atau mengganti latihan dengan yang lain. Anda mesti memberitahu doktor mengenai perkara ini..
  • Lebih baik melakukan lebih sedikit latihan, tetapi lakukan dengan kerap. Gerakan mikro menyumbang kepada peningkatan proses metabolik pada tisu tulang rawan.
  • Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa sepanjang hari, 10-15 kali 2-3 kali sehari.

Latihan isometrik

Semasa eksaserbasi, hanya latihan statik yang dibenarkan, yang bertujuan untuk menyebabkan ketegangan pada otot-otot lengan bawah, bilah bahu, dan tangan radial, tetapi sendi bahu itu sendiri mesti tetap bergerak dan tidak mengambil beban paksi.

Gimnastik sedemikian untuk arthrosis sendi bahu disebut isometrik. Tujuannya adalah untuk menggabungkan ketegangan dengan kelonggaran. Matlamat utamanya adalah untuk mencapai kelonggaran yang akan membantu menghilangkan rasa sakit.

Pilihan lain untuk melakukan senaman seperti itu adalah melakukan latihan dalam keadaan sangat santai (tangan yang cedera digantung dan bergoyang seperti pendulum) atau tangan yang sihat harus membantu pesakit.

Latihan statik, yang boleh merangkumi latihan terapi untuk arthrosis sendi bahu, boleh menjadi seperti berikut:

  • Kami menggerakkan dinding. Muka anda perlu berdiri di dinding pada jarak lengan dibengkokkan di siku. Tekan tapak tangan anda ke permukaan dinding seolah-olah anda ingin memindahkannya. Pada masa yang sama, anda akan merasakan ketegangan pada tali pinggang bahu dan lengan bawah, dan bahu mereka sendiri akan tetap tidak bergerak. Usaha sedemikian mesti dilakukan selama 10-30 saat, selepas itu perlu berehat.
  • Kami menolak dari dinding. Anda perlu memusingkan badan ke dinding, meletakkan telapak tangan dan cuba menolak permukaan dinding. Pada masa yang sama, cuba menolaknya dengan tetap di tempat. Seperti latihan lain, berehatlah di akhir..
  • Pegangan tangan. Lengan yang sakit harus digenggam dengan tangan yang baik. Cuba tarik ke sisi sambil memegangnya dengan tangan anda. Letakkan jari anda di bahu yang sakit. Angkat, tekankan dengan jari anda.
  • "Gaduh bertumbuk". Bengkokkan siku di hadapan anda, genggam tangan anda ke penumbuk. Tekan tangan anda antara satu sama lain dan tekan dengan kuat antara satu sama lain.
  • "Gusti lengan". Letakkan kedua siku di atas meja, pegang pesakit dengan telapak tangan yang baik dan cuba letakkan di atas meja. Tahan tangan yang sakit.
  • Pendulum. Dengan tangan yang sihat, letakkan di tepi kerusi, sementara yang kedua harus digantung bebas dan berayun seperti bandul.
  • Membaling tangan. Dalam keadaan berdiri, lakukan putaran batang tubuh dengan sendi bahu yang santai dan menyakitkan. Lengan harus mengikut batang badan seolah-olah diikat. Secara beransur-ansur meningkatkan amplitud putaran, dan pada satu ketika, letakkan tangan anda di bahu dari sisi yang bertentangan.
  • Tolong bahu. Adalah perlu untuk meletakkan tangan tangan yang sihat pada otot deltoid bahu yang berpenyakit sedikit di bawah penonjolan bahu. Tekan bahu anda dengan kuat dan tarik ke sisi sekeras yang anda boleh. Seperti latihan sebelumnya, tahan ketegangan, dan kemudian berehat..

Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, lama-kelamaan rasa sakit akan mereda, dan sendi secara beransur-ansur akan terlepas..

Gimnastik dinamik

Satu set latihan dinamik untuk arthrosis sendi bahu melibatkan pergerakan aktif dan dapat dilakukan dalam keadaan remisi dan dalam tempoh subakut.

Latihan boleh dilakukan seperti berikut:

  • Menaikkan bahu dan memutarkannya.
  • Menggabungkan bilah bahu.
  • Sambungan jari di bahagian belakang bilah bahu. Dalam kes ini, tangan yang lebih dekat dengan bilah bahu diletakkan dengan jari di bawah zon skapular, dan tangan yang jauh dengan jari ke bawah.

Latihan tongkat juga boleh membantu..

Set latihan senaman berikut juga boleh digunakan untuk arthrosis sendi bahu, yang hanya ditunjukkan pada tahap remisi:

  • Kami menghulurkan tangan ke bilah bahu. Kedudukan permulaan adalah seperti berikut: kaki selebar bahu, angkat tangan kanan dan bengkok di siku sehingga jari tangan kanan menyentuh bilah bahu kanan. Siku kanan harus menghala ke atas pada masa ini. Lakukan senaman dengan jumlah 1-8. Pada kiraan 1-7, tangan kiri anda harus diletakkan di siku kanan anda dan, dengan tekanan lembut, anda harus menurunkan lengan kanan anda sehingga telapak tangan kanan anda di bilah bahu serendah mungkin. Pada kiraan 8, kembali ke posisi awal, bertukar tangan dan lakukan perkara yang sama.
  • Kami memeluk bahu. Kedudukan permulaan - berdiri, dengan kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Letakkan tangan kiri anda di bahu kanan anda, tangan kanan anda di sebelah kiri anda. Oleh itu, anda memeluk bahu anda. Untuk hitungan 1-7, jaga siku setinggi mungkin, dan dengan jari anda seolah-olah cuba mencapai tulang belakang. Pada kiraan lapan, kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan diulang sebanyak lapan kali.
  • Lereng yang disokong. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berdiri menghadap ke belakang kerusi biasa pada jarak 35-40 cm darinya. Kaki selebar bahu, ini adalah kedudukan permulaan anda. Dari itu, dengan perbelanjaan 1-7, anda perlu membongkok ke depan sehingga pada kedudukan lurus tangan anda terletak di hadapan anda di belakang kerusi, kemudian mulailah menjangkau lantai dengan sendi bahu anda. Pada hitungan lapan, lancar dan lembut kembali ke posisi awal..
  • Tangan menolong tangan. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Regangkan lengan ke hadapan. Dari kedudukan ini, dengan hitungan 1-7, bengkokkan lengan kiri anda ke siku dan arahkan ke arah bahu kanan anda sehingga ia menghampirinya. Kemudian letakkan tangan kanan anda di siku kiri anda, dan kemudian, dengan lancar, lembut, tanpa menyentak, tarik tangan kiri ke bahu kanan anda. Pada hitungan lapan, kembali dengan lancar ke posisi awal, ulangi perkara yang sama untuk tangan yang lain. Ulangi latihan empat kali..
  • Tangan di belakang punggung anda. Ambil kedudukan permulaan dengan kaki selebar bahu, letakkan tangan anda di punggung, lintasi dan bengkokkan pada siku. Dari kedudukan ini, untuk kiraan 1-7, dengan tangan kiri, ambil siku kanan, dan kemudian, untuk kiraan lapan, kembali dengan lancar ke kedudukan awal. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan bertukar tangan. Ulangi latihan sebanyak lapan kali..
  • "Gagarin". Pada posisi permulaan, letakkan kaki selebar bahu, putar kedua tangan anda di belakang punggung. Pada hitungan 1-7, mulailah memusingkan bahu ke belakang sehingga siku di belakang anda saling berdekatan. Pada kiraan 8, kembali dengan lancar ke kedudukan awal. Anda juga boleh mengangkat tangan ke atas, terjalin di belakang punggung. Latihan ini juga diulang sebanyak lapan kali..
  • Bersenam dengan tuala. Untuk latihan ini, anda memerlukan tuala atau sehelai kain. Kedudukan permulaan - berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang tepi tuala dengan tangan anda, dengan hitungan 1-4, angkat tangan anda sehingga siku anda tidak bengkok. Pada hitungan 5-8, alihkan pergerakan dengan tangan anda di belakang anda dan gerakkan ke hadapan. Lakukan pergerakan sebanyak enam kali. Lama kelamaan, apabila anda semakin sihat dan bersenam, lakukan sehingga jarak antara tangan semakin kurang setiap masa..

Untuk lebih banyak latihan yang mungkin berguna untuk keadaan ini, lihat video di bawah. Tetapi ingat bahawa mana-mana kompleks mesti diluluskan oleh doktor. Selain itu, terapi senaman hanyalah komponen terapi kompleks, dan juga penting untuk memperhatikan langkah-langkah rawatan lain, yang mungkin termasuk mengambil ubat, urut, fisioterapi, dan sebagainya..

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi bahu

Kandungan

  1. Intipati masalah
  2. Sebab pembangunan
  3. Gejala penyakit
  4. Tahap arthrosis
  5. Diagnosis
  6. Kaedah rawatan
  7. Latihan
  8. Pencegahan

Pelbagai penyakit pada sendi kini semakin kerap. Ini disebabkan oleh gaya hidup, diet yang tidak sihat, ekologi, dan kadang-kadang keturunan. Salah satu patologi yang biasa adalah arthrosis sendi bahu. Ia diperhatikan pada orang berusia lebih dari 55 tahun, pada usia 70 tahun, jumlah pesakit mencapai 70%. Pada tahap yang lebih besar, lelaki menderita arthrosis, kerana kerja fizikal yang keras dianggap sebagai salah satu penyebab kejadiannya.

Intipati masalah

Bahu adalah elemen kompleks yang memberikan pergerakan di hampir semua bidang. Kerana pergerakan mereka, sendi bahu sangat mudah mengalami kerosakan dan cepat dipakai..

Proses distrofik dan degeneratif pada permukaan tulang rawan dan tulang tanpa tanda keradangan disebut arthrosis. Penyakit ini bersifat kronik progresif dan disertai dengan peningkatan kesakitan. Tanpa tindakan tepat pada masanya, seseorang berisiko menjadi kurang upaya.

Sebab pembangunan

Kemerosotan pemakanan tulang rawan adalah penyebab utama arthrosis. Ia disebabkan oleh faktor berikut:

  • kecederaan - atlet, orang yang menangani beban berat, orang tua berisiko;
  • aktiviti fizikal - usaha di mana sendi bahu terlibat secara langsung, memprovokasi keseleo dan ketegangan otot, sendi berfungsi dalam keadaan kekurangan bahan yang diperlukan dan secara beransur-ansur menjadi lebih kurus;
  • penyakit berjangkit;
  • penyakit vaskular - kardiovaskular, urat varikos menyebabkan penurunan aliran darah;
  • kecenderungan genetik - terdapat kemungkinan besar manifestasi patologi pada mereka yang ibu bapa dan saudara terdekat mempunyai arthrosis. Ini disebabkan oleh pewarisan kelemahan tisu artikular dan ciri struktur kerangka;
  • perubahan berkaitan dengan usia - dengan usia, kemungkinan mendapat semua jenis penyakit meningkat dengan ketara, metabolisme bertambah buruk, hormon berubah. Semua ini diperburuk oleh ketidakaktifan, dan akibatnya membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkan pada permukaan pembentuk sendi;
  • kecacatan kongenital - displasia, kekurangan alat ligamen menghadkan fungsi bahu, kerana distrofi otot mula berkembang, mengganggu kekonduksian normal tisu sekitarnya dan mengurangkan pemakanan sendi itu sendiri;
  • berat badan berlebihan - mungkin akibat gangguan metabolik atau pemakanan yang tidak betul, tetapi, bagaimanapun, membawa kepada masalah endokrin dan penipisan tulang rawan;
  • penyakit bersamaan - artritis reumatoid, diabetes mellitus, psoriasis, gout;
  • perubahan tahap hormon - diperhatikan pada wanita semasa menopaus dan menyebabkan gangguan metabolik, dan bahkan dalam tempoh ini, kerana penurunan kadar estrogen yang tajam, kalsium dilepaskan dari tulang, yang menjadikannya rapuh.

Gejala penyakit

Patologi berkembang dengan perlahan, dan permulaannya hampir tanpa gejala. Kesakitan yang halus, rasa tidak selesa - semua ini disebabkan oleh cuaca, postur yang tidak selesa dan banyak lagi..

Sensasi menyakitkan yang kuat dapat menampakkan diri secara tiba-tiba dan tiba-tiba - tingkah laku ini disebabkan oleh fakta bahawa tidak ada saraf dan saluran darah di tulang rawan, dan rasa sakit muncul ketika perubahan mempengaruhi tisu periartikular.

Tanda-tanda arthrosis sendi bahu:

  • sakit di kawasan bahu, diperburuk oleh pergerakan;
  • meremas dan mengklik, yang menunjukkan deposit garam yang membentuk osteofit pada sendi;
  • batasan fungsi motor, yang meningkat dengan setiap peringkat penyakit berikutnya.

Tahap arthrosis

Tahap patologi sendi bahu berbeza bergantung pada tahap kerosakan pada tisu tulang rawan dan tulang, serta gambaran klinikal umum. Klasifikasi membolehkan doktor menetapkan set langkah yang betul, yang semestinya menunjukkan hasil yang positif.

  1. Pada peringkat awal, tisu-tisu morfologi sendi mengalami transformasi kecil. Rasa sakit biasanya muncul setelah mengangkat beban yang berat, senaman fizikal yang ketara, pergerakan bahu yang monoton. Rawan secara beransur-ansur kehilangan kelenturan dan keanjalannya. Mati rasa diperhatikan selepas tidur. Sekiranya, pada simptom pertama, anda pergi ke klinik untuk mendapatkan pakar, maka adalah mungkin dengan rawatan ringan pada sendi bahu dan rawatan dengan gimnastik.
  2. Tanda-tanda yang berlaku pada awalnya lebih jelas. Tisu tulang rawan berubah dengan cepat, menjadi lebih nipis, akibatnya kecacatan terbentuk - osteofit, memberikan ciri khas. Proses ini sering disertai oleh sinovitis - keradangan bursa. Arthrosis 2 darjah mempunyai kesan buruk bukan sahaja pada sendi itu sendiri, tetapi juga pada ligamen menisci dan intra-artikular, dan juga menyebabkan atrofi otot.
  3. Pada peringkat ketiga, sendi sudah cacat secara menyeluruh dan hampir tidak bergerak kerana ketiadaan geseran antara sendi. Adalah sangat penting untuk melambatkan pemusnahan tisu tulang rawan dan tulang dengan segera, jika tidak, imobilisasi lengkap akan berlaku.

Diagnosis

Untuk menentukan diagnosis dan tahap kerosakan sendi bahu yang tepat, perlu menjalani pemeriksaan penuh oleh doktor. Pada permulaan penyakit, anda boleh berjumpa dengan ahli terapi. Dia akan menetapkan ubat, urut, prosedur fizikal. Kes-kes yang lebih kompleks dipertimbangkan oleh pakar rheumatologi dan traumatologi ortopedik.

Selain pemeriksaan dan palpasi, pesakit akan menerima rujukan untuk sinar-X, dengan tanda-tanda pertama dapat dikesan. Kaedah yang paling berkesan adalah pengimejan resonans magnetik (MRI), yang memberikan gambaran volumetrik sendi itu sendiri dan tisu lembut di sekitarnya. Untuk mengenal pasti kehadiran atau ketiadaan keradangan, anda perlu lulus ujian makmal dan biokimia.

Kaedah rawatan

Rawatan arthrosis sendi bahu dilakukan dengan kaedah konservatif. Dalam beberapa kes, resipi dari ubat tradisional sesuai, tetapi hanya berkesan pada awal penyakit. Cara konservatif:

  • ubat-ubatan;
  • fisioterapi;
  • urut;
  • akupunktur;
  • fisioterapi;
  • diet.

Ubat-ubatan direka untuk menghilangkan sindrom kesakitan dan keradangan dan memulihkan tulang rawan. Ia:

  • analgesik;
  • ubat anti-radang bukan steroid;
  • kortikosteroid;
  • chondroprotectors;
  • salap topikal.

Dalam keadaan di mana kesakitan menjadi sengit, sekatan ditetapkan - suntikan hormon diprospan, phlosteron, hidrokortison.

Prosedur fisioterapi dilakukan dengan cara berikut:

  • elektroforesis;
  • ultrasound;
  • magnetoterapi.

Mereka direka untuk meningkatkan kesan ubat dan mempercepat proses penyembuhan. Kesan positif terhadap pertumbuhan semula tisu, keadaan saluran darah, aliran darah dan aliran limfa diperhatikan. Akibatnya, metabolisme dinormalisasi, sendi mula mendapat nutrisi yang mencukupi dan menguatkan.

Urutan boleh dilakukan hanya setelah fasa akut reda. Ia ditunjukkan untuk semua jenis arthrosis. Urut mengembalikan fungsi motor, menghilangkan kedap otot, menstabilkan pemakanan tulang rawan.

Rawatan dan penghapusan gejala arthrosis sendi bahu dengan gimnastik adalah kaedah berkesan yang mempunyai nilai pencegahan dan pemulihan. Ia diresepkan untuk pesakit yang telah menjalani kursus ubat dan telah melewati tahap yang teruk. Satu set latihan disyorkan oleh doktor, anda boleh melakukannya di rumah atau secara berkumpulan. Kontraindikasi untuk latihan:

  • haba;
  • penyakit jantung;
  • peningkatan tekanan darah dan intrakranial.

Latihan

Kedudukan berdiri.

  1. Berdiri di dekat dinding dengan jari kaki menyentuhnya. Sebarkan bahu anda dengan lebar bahu. Bersandar di dinding pada paras dada. Berlari secara bergantian dengan tangan yang sihat dan sakit di sepanjang dinding dengan gerakan bulat.
  2. Regangkan lengan ke atas kemudian ke bawah.
  3. Tolak dari dinding.
  4. Pusingkan punggung ke dinding, tekan tangan yang diturunkan ke arahnya. Semasa anda meletakkan telapak tangan anda di sepanjang dinding, angkat tangan anda selari dengan bahu anda. Sama juga dengan tangan yang lain.
  5. Ambil pembalut, dengan tangan yang baik tarik satu hujung ke bawah dan yang lain ke atas. Tukar anggota badan.
  6. Mendekati meja selangkah lagi. Memegang ke tepi, bersandar sambil menghirup, sambil menghembus nafas - bersandar ke depan, seolah-olah melakukan push-up.

Kedudukan duduk.

  1. Duduk di meja, letakkan tangan anda di permukaan, telapak tangan ke bawah. Huraikan bulatan dengan tangan yang baik, kemudian tangan yang sakit.
  2. Lebar bahu kaki terpisah. Gerakkan siku ke sisi dan ke atas semasa anda menarik nafas, semasa anda menghembus nafas, turunkan lengan anda.
  3. Naikkan siku anda.
  4. Bengkokkan siku, genggam dan lepaskan penumbuk.
  5. Letakkan tangan ke bawah, rilekskan mereka. Buat perubahan yang sewenang-wenangnya.
  6. Pegang jari anda di kunci, angkat dan turunkan tangan anda.

Kedudukan duduk dengan tongkat.

  1. Duduk di atas kerusi dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Pegang hujung tongkat. Angkat secara menegak secara bergantian dengan tangan yang sakit dan sihat.
  2. Letakkan tongkat di lantai, dengan anggota badan yang sihat ambil di bahagian atas, dan anggota badan yang sakit sedikit lebih rendah. Buat bulatan ke sisi, sementara badan harus mengulang pergerakan.
  3. Pegang bahagian tengah tongkat, pegang secara mendatar di hadapan anda. Belok dengan hujung ke sisi.

Pencegahan

Masalah dengan sendi bahu dapat dielakkan dengan membuang semua prasyarat - latihan fizikal yang berat, gaya hidup yang tidak sihat, dan tidak aktif. Pematuhan dengan cadangan perubatan, rejimen tidur dan rehat dan pemakanan yang betul adalah kunci untuk rawatan arthrosis yang berjaya.

Peraturan untuk melakukan gimnastik dengan arthrosis bahu: latihan untuk mengembangkan sendi, yoga

Latihan untuk arthrosis sendi bahu adalah salah satu elemen rawatan patologi yang kompleks. Bahkan Aristotle berkata: "Pergerakan adalah kehidupan." Sekiranya arthrosis penyetempatan, pernyataan ini berfungsi 100%. Penyakit ini khas untuk orang yang telah melewati tonggak sejarah 40 tahun, dan terdiri daripada ubah bentuk degeneratif-dystrophik pada rawan hyaline yang meliputi kepala tulang sendi artikular. Sebab utama adalah kemerosotan bekalan darah dan, sebagai akibatnya, pemakanan lapisan sendi tulang rawan..

Kandungan:

Manfaat

Doktor memasukkan gimnastik pemulihan (terapi senaman) dalam semua kursus terapi yang bertujuan untuk melegakan atau mengurangkan gejala arthrosis. Manfaat aktiviti tersebut adalah penting:

  • peredaran darah bertambah baik;
  • aliran limfa dinormalisasi;
  • aktiviti motor sendi yang terjejas meningkat;
  • otot dan ligamen yang mengelilingi sendi bahu dikuatkan;
  • keupayaan kerja dipulihkan;
  • pesakit berpeluang melayani dirinya sendiri secara bebas (dengan arthrosis maju);
  • mencegah atrofi otot.

Pada nota. Lakukan gimnastik atau menangguhkan keputusan doktor yang hadir. Sebilangan pakar, seperti Dr. Bubnovsky, percaya bahawa perlu memberi beban walaupun dengan kesakitan yang teruk. Walau bagaimanapun, sebilangan besar ortopedis cenderung percaya bahawa semasa eksaserbasi masih lebih baik untuk tidak "memaksa" sendi.

Kaedah pengarang

Teknik Evdokimenko dan Bubnovsky sangat popular. Teori gerakan mikro Dr. Gitt sangat menarik bagi pesakit dengan bentuk arthrosis yang maju - anda boleh berlatih sekurang-kurangnya sepanjang hari, tanpa rasa sakit.

Latihan Evdokimenko

Dr. Evdokimenko telah mengembangkan sistemnya sendiri. Dengan mempelajarinya, anda dapat merasa lega setelah pelajaran pertama:

  1. Duduk. Angkat tangan yang baik, pegang kepala anda, letakkan telapak tangan anda di telinga anda dari seberang. Mulailah memiringkan kepala ke sisi yang bertentangan dengan bahu yang menyakitkan. Rasa ketegangan otot. Berusahalah untuk mengembalikan kepala anda ke posisi normal. Pegang kedudukan ini selama 5-7 saat. Kemudian berehat dan tarik kepala anda sedikit lebih jauh dari bahu yang sakit. Cuba kembali ke kedudukan normal semula. Dan ikuti lagi urutan tindakan (maksimum 5 pengulangan).
  2. Duduk. Letakkan tapak tangan anda yang terkena pada bahu yang bertentangan. Dengan tangan anda yang sihat, sokong pesakit di bawah siku. Mulailah mencuba tangan anda ke atas bahu, menekan lengan anda yang sakit di bawah siku. Sakit sedikit dibenarkan semasa latihan. Sekarang ketatkan lengan yang sakit, cuba turunkannya di sepanjang badan. Pada masa yang sama, tangan yang sihat terus mendorong pesakit ke bawah siku. Ingatlah perasaan. Kekal dalam kedudukan ini selama 5-7 saat. Ulangi urutan tindakan - letakkan telapak tangan anda di atas bahu anda sedikit lagi, cuba turunkan tangan anda di sepanjang badan, dan jangan biarkan dengan tangan anda yang lain, yang terletak di siku (maksimum 5 pengulangan urutan).

Seluruh kompleks latihan untuk bahu menurut Evdokimenko, lihat video di bawah.

Latihan Bubnovsky

Doktor mencipta simulator khas, dengan latihan di mana anda boleh mengembalikan sendi bahu ke pergerakan. Mesej utama Bubnovsky adalah bahawa had pergerakan dikaitkan dengan kekejangan otot. Yang terakhir, seperti naib, menekan sendi bahu. Peredaran darah terganggu, dan pemusnahan rawan hyaline semakin cepat.

Sudah jelas bahawa tidak semua orang dapat membeli simulator seperti itu, tetapi anda dengan mudah boleh mendapatkan penggantinya - pengembang. Setiap hari, melalui kesakitan, lakukan sekumpulan latihan fizikal berikut (anda memerlukan empat pengembara agar tidak terganggu dengan membetulkannya pada tahap yang berbeza):

  1. Pasang pengembang ke papan bawah. Balut dengan tangan di sisi di mana bahu menyakitkan, dan tiru kayu gergaji - letakkan kaki ke hadapan di sisi yang bertentangan, bersandar di pinggul dengan tangan yang baik, lakukan gerakan ke depan / belakang dengan pesakit, meregangkan dan melepaskan pengembang. Pada saat meregangkan peralatan sukan, hembuskan nafas dengan bising dan mengeluarkan suara yang kuat "Ha".
  2. Kencangkan pengembang pada paras pinggang. Ulangi langkah dari titik sebelumnya.
  3. Pasang pengembang lebih dekat ke siling. Tarik ke arah anda, cuba menekan sikat ke dada anda.
  4. Ambil pengembang dengan kedua tangan, pijak di tengah dengan kaki anda. Angkat tangan ke atas dan ke bawah satu demi satu. Menemani setiap kenaikan dengan pernafasan yang bising dan suara "Ha".

Bagaimana mengembangkan bahu jika sakit, lihat video di bawah.

Latihan Gitta

Vitaly Gitt adalah kiropraktor. Kaedahnya untuk merawat arthrosis sendi bahu sesuai untuk orang yang mempunyai latihan fizikal yang minimum dan juga pesakit di tempat tidur. yang boleh bangun dan duduk di atas katil.

Keseluruhan intinya adalah pergerakan mikro, yang secara definisi tidak akan menyakitkan. Latihan sedemikian boleh dilakukan dalam keadaan remisi dan semasa eksaserbasi, pada tahap 1 patologi dan pada tahap 3.

Kompleks (dilakukan semasa duduk di atas kerusi) hanya terdiri daripada dua latihan yang mudah tetapi berkesan:

  1. Letakkan tangan anda di lutut (atau pinggul). Lakukan ayunan siku yang disegerakkan dengan amplitud rendah. Bilangan pengulangan - sehingga anda bosan.
  2. Pose permulaan adalah sama seperti dalam latihan 1. Angkat dan turunkan bahu anda - atas / bawah. Lakukan selagi anda mempunyai kesabaran.

Lihat bagaimana anda boleh mendiagnosis arthrosis bahu secara bebas dan latihan apa yang harus dilakukan pada masa yang sama, dalam video di bawah.

Sebilangan asana membolehkan anda membuat perkembangan sendi bahu dengan baik dan kembali, jika bukan aktiviti sebelumnya, maka kemampuan untuk menjaga kesihatan diri secara normal dan tidak menangis setiap kali merasa sakit ketika cuba memakai kemeja-T atau menyikat rambut. Tidak ada asana khusus untuk bahu. Walau bagaimanapun, dalam yoga terdapat banyak pose di mana tali pinggang bahu terlibat..

  • Dandasana atau "push-up dari dinding." Berdiri pada jarak lengan dari dinding. Sebarkan kaki anda sedikit. Letakkan telapak tangan anda ke dinding. Perlahan-lahan menghampiri permukaan dan kemudian menjauhinya. Jangan lepaskan telapak tangan anda dari dinding. Bilangan pengulangan - mulakan dengan 5 kali, kemudian lebih banyak. Sebaiknya, anda pasti merasa keletihan setelah asana ini. Kontraindikasi - artritis tangan.
  • Shalabhasana (salah satu pilihan). Berdiri dengan punggung lurus, kaki selebar bahu, kaki selari antara satu sama lain, tangan di bawah punggung terkunci dalam kunci. Semasa menghirup, luaskan dada - tulang selangka harus berada dalam satu garis. Tarik bahu anda ke belakang dengan usaha dan cuba memecahkan kunci. Tarik nafas dalam-dalam pada masa ini dengan penuh dada. Berehatlah setelah menarik nafas.

Untuk latihan bahu yoga yang lain, lihat video di bawah..

Pemanasan setiap hari selama 5 minit

Bersenam sambil berdiri, kaki selebar bahu dan telapak tangan di pinggang:

  1. Lutut bahu kiri, sendi, dan lengan bawah dengan tangan kanan dan kanan dengan tangan kiri. Pergerakan harus lembut, tetapi pada masa yang sama cukup ketara. Ini akan memanaskan otot dan menyiapkannya untuk latihan seterusnya..
  2. Angkat bahu dari posisi permulaan secara bergantian. Lakukan ini dengan perlahan - semestinya tidak ada rasa tidak selesa. Ganti dengan menaikkan / menurunkan kedua bahu pada masa yang sama.
  3. Lakukan pergerakan bulat dengan bahu - serentak ke belakang (sekurang-kurangnya 5 kali), kemudian ke hadapan. Sekarang lakukan perkara yang sama, tetapi secara bergantian - pusing ke belakang bahu kanan pertama, kemudian ke kiri (sekurang-kurangnya 5 kali). Sekarang lakukan perkara yang sama, tetapi teruskan.
  4. Dari kedudukan permulaan, bawa kedua bahu ke belakang pada masa yang sama, cuba menyentuh bilah bahu. Tahan selama 5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi sekurang-kurangnya 5 kali.
  5. Latihan serupa dengan yang sebelumnya, tetapi dilakukan sedikit berbeza. Dari kedudukan permulaan, bawa satu bahu ke belakang, kemudian yang lain - rasakan sentuhan bilah bahu. Dalam urutan terbalik, kembalikan bahu ke kedudukan semula. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya 5 kali.

Pada nota. Lakukan kompleks yang dinyatakan beberapa kali sehari. Pendidikan jasmani dapat dilakukan di rumah dan di tempat kerja, dan bahkan di alam - kecekapannya hanya akan meningkat.

Sukar untuk menilai kelebihan gimnastik untuk arthrosis bahu. Berkat peredaran darah yang lebih baik, sendi mula menerima lebih banyak nutrien, dan kualiti cecair sinovial bertambah baik. Semua ini bersama-sama memberi dorongan kepada permulaan proses regeneratif. Doktor memutuskan kesesuaian kelas. Dia juga memilih kompleks individu.