Gimnastik untuk sendi mengikut Bubnovsky: latihan adaptif dan kompleks

Diagnostik

Dari artikel ini anda akan belajar: apa itu gimnastik artikular Bubnovsky, ciri-cirinya, di mana penyakitnya berkesan. Kelebihan dan kekurangan sistem Bubnovsky, perbezaan antara gimnastik adaptif dan artikular. Analisis latihan untuk latihan di rumah.

Pengarang artikel: Stoyanova Victoria, doktor kategori ke-2, ketua makmal di pusat rawatan dan diagnostik (2015-2016).

Gimnastik ahli kinesitherapist (pakar dalam latihan fisioterapi) Bubnovsky bertujuan untuk rawatan dan pencegahan patologi sendi, serta untuk pemulihan fungsi sendi dan tulang belakang setelah campur tangan pembedahan atau kecederaan yang teruk.

Pelajaran di pusat Dr. Bubnovsky

Latihan Dr Bubnovsky berkesan untuk:

  • osteochondrosis (pemusnahan cakera intervertebral);
  • scoliosis (postur terjejas);
  • hernia intervertebral;
  • arthrosis sendi (ubah bentuk dan pemusnahan sendi);
  • osteoporosis (tulang rapuh);
  • ketidakstabilan tulang belakang (anjakan vertebra saling berkaitan);
  • patologi lain dari sistem muskuloskeletal (contohnya, polyneuropathy - kerosakan pada serat saraf, periarthrosis - keradangan tisu di sekitar sendi).

Apakah keistimewaan gimnastik Bubnovsky? Tidak seperti latihan aktif latihan fisioterapi (terapi senaman), gimnastik Bubnovsky adalah gabungan kaedah aktif dan pasif:

  • latihan fisioterapi;
  • senaman pernafasan;
  • fisioterapi (rawatan sejuk, urut);
  • mekanoterapi (rawatan menggunakan simulator khas dan peranti);
  • meregangkan tulang belakang dan sendi (untuk melegakan beban).

Dengan fokus pada diagnosis pesakit, ahli fisioterapi menyusun program individu yang membantu untuk:

  1. Meningkatkan metabolisme dan bekalan darah ke tisu.
  2. Menguatkan ligamen, mengembalikan nada otot.
  3. Menghilangkan rasa sakit.
  4. Kembalikan kedudukan tulang kerangka yang betul, fungsi sendi dan tulang belakang.
  5. Mencegah atau menangguhkan perkembangan patologi selanjutnya.

Bahagian penting dalam rawatan adalah latihan simulator dan peregangan dengan blok khas, serta interaksi berterusan antara pesakit dan ahli fisioterapi. Kelas sedemikian hanya terdapat di pusat Bubnovsky. Tidak ada analog di pusat latihan fisioterapi lain. Itulah sebabnya pilihan terbaik untuk pemulihan dan rawatan pasca operasi adalah kelas di pusat pemulihan di bawah bimbingan pakar. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, beberapa latihan sendi dan tulang belakang dirancang khusus untuk kegunaan rumah..

Sebilangan besar patologi sendi (arthrosis, osteochondrosis) didasarkan pada perubahan yang tidak dapat dipulihkan, jadi mereka tidak dapat disembuhkan bukan hanya dengan gimnastik, tetapi juga dengan kaedah lain..

Walau bagaimanapun, kaedah Bubnovsky memberikan hasil yang positif walaupun dalam kes yang paling maju, meletakkan pesakit di kaki mereka, yang sangat disyorkan untuk menjalani rawatan pembedahan..

Latihan Dr. Bubnovsky diresepkan untuk rawatan dan pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Senaman juga ditunjukkan kepada orang yang sihat - mereka akan mencegah perkembangan penyakit pada masa akan datang, menguatkan sendi dan otot, dan meningkatkan peredaran darah dalam tisu..

Mana-mana ahli fisioterapi terlatih yang telah dilatih dalam teknik latihan ini dapat membiasakan pesakit dengan sistem Bubnovsky..

Kebaikan dan keburukan sistem Bubnovsky

Sistem Bubnovsky bukan hanya sekumpulan latihan, ini adalah beberapa kompleks asas yang direka untuk orang:

  • usia yang berbeza;
  • kecergasan fizikal yang berbeza;
  • dengan patologi dan kelainan artikular tertentu.

Kelebihan dan kekurangan sistem Bubnovsky:

Boleh diakses oleh sesiapa sahaja, malah orang yang lemah secara fizikalnya tidak bersedia

Sikap kategoris Bubnovsky terhadap ubat penahan sakit menyebabkan ketidakselesaan psikologi dan bahkan panik pada banyak pesakit

Dalam kes ini, sokongan ahli fisioterapi dengan siapa pesakit terlibat membantu.

Beberapa senaman dirancang untuk melegakan sakit sendi dan mengusahakannya semasa eksaserbasi

Sebilangan latihan Bubnovsky hanya dapat dilakukan pada simulator khas (MTB adalah simulator Bubnovsky multifungsi) di bawah pengawasan ahli fisioterapi

Penggunaan teknik ini melibatkan pengabaian alat sokongan ortopedik (korset, orthosis (alat untuk memperbaiki sendi - kain atau dengan penambahan sisipan logam dan plastik) dan ubat-ubatan yang berbahaya bagi tulang rawan artikular (NSAID)

Pakar pusat Bubnovsky membuat program unik individu untuk setiap pesakit, dengan fokus pada diagnosis dan hasil pemeriksaannya

Anda boleh memanjangkan kesan kelas di rumah dengan melakukan beberapa latihan mudah secara berkala.

kebaikanKekurangan
Simulator khas Bubnovsky "MTB". Simulator Bubnovsky pelbagai fungsi diuraikan. Walau bagaimanapun, gimnastik Bubnovsky boleh dilakukan tanpa dia.

Dua jenis gimnastik utama ini

Jenis gimnastik utama Bubnovsky:

  1. Gimnastik adaptif untuk pemula, orang tua atau orang kurang upaya. Ia membantu membiasakan diri dengan tekanan, mengembangkan daya tahan, menghilangkan rasa sakit pada sendi yang terjejas.
  2. Gimnastik sendi untuk orang terlatih, terbiasa dengan tekanan, bertujuan untuk menguatkan korset otot, memulihkan fungsi sendi dan pergerakan tulang belakang.

Sebilangan latihan kompleks ini dilakukan di unit latihan khas, tetapi jika perlu, anda boleh melakukan gimnastik di rumah, dalam hal ini simulator tidak diperlukan.

Peraturan untuk melakukan senaman di rumah

Bagi orang yang tidak dapat pergi ke pusat Bubnovsky, satu set latihan telah dibuat yang mudah dilakukan sendiri di rumah. Video latihan khas akan membantu anda memahami cara mengendalikan kelas.

Walau bagaimanapun, anda harus mengetahui cara melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah dengan betul:

  • meningkatkan beban secara beransur-ansur, tetapi secara berkala (setiap hari atau setiap hari);
  • ulangi setiap latihan 10 hingga 20 kali, pada kadar sederhana;
  • jangan lupa menghembuskan nafas dengan tajam di puncak latihan (semasa usaha khas, ketegangan maksimum).

Ketidakselesaan selepas bersenam dianjurkan untuk disingkirkan dengan sapuan sejuk (lembapkan tuala terry dalam air sejuk, peras, cepat lap badan, sendi dengannya).

Gimnastik adaptif untuk pemula (di rumah)

Latihan yang paling berkesan dan sederhana untuk pemula sesuai untuk pencegahan dan rawatan patologi sendi. Termasuk - semasa eksaserbasi.

Secara konvensional, set latihan boleh dibahagikan untuk kumpulan otot yang berbeza:

  • lutut;
  • sendi pinggul;
  • tulang belakang;
  • sendi buku lali.

Kelas dikontraindikasikan sekiranya tekanan tinggi, ancaman krisis hipertensi, patologi kardiovaskular yang teruk, penyakit onkologi, patah tulang dan pecahnya ligamen.

Latihan untuk kaki dan pergelangan kaki

Lakukan pergerakan putaran dengan kaki ke kanan dan kiri.

  • Ulangi pergerakan yang sama, sedikit menekuk lutut dan angkat sedikit dari lantai.
  • Tarik hujung kaki ke arah kepala anda.

    Berdiri (jika perlu, bersandar di bahagian belakang kerusi):

  • Berdiri di atas jari kaki selama 10 saat, bangun dari kaki anda.
  • Berdiri di atas tumit anda, tarik kaus kaki anda sebanyak mungkin (selama 10 saat), turunkan kaki ke kaki anda. Latihan 4 dan 5 untuk kaki dan pergelangan kaki
  • Untuk lutut

    Angkat kaki lurus anda sedikit di atas lantai, tahan kedudukan selama 10 saat. Ulangi untuk kaki yang lain..

    Angkat kaki yang dibengkokkan di lutut di atas lantai, tahan pose, ulangi untuk kaki yang lain.

    Gulung ke belakang anda:

    Sebarkan kaki anda yang bengkok di lutut. Tarik satu kaki ke punggung tanpa mengangkatnya dari lantai (bantu diri anda dengan tangan anda, jaga pose selama 5-10 saat).

    Kaki dibengkokkan pada sendi lutut, luruskan dan angkat di atas lantai secara bergilir-gilir, memegang dalam kedudukan selama beberapa saat.

    Luruskan kaki anda, bengkok ke depan, ambil hujung jari kaki dengan tangan anda, tarik ke arah anda tanpa membengkokkan lutut.

    Berdiri (jika perlu, bersandar di bahagian belakang kerusi):

    Lakukan jongkok dengan pelvis anda pada sudut tepat ke lutut. Pastikan punggung anda lurus. Klik pada foto untuk membesarkan

    Berlutut:

    Tumit bersama, turunkan pelvis ke tumit anda (duduk di atasnya).

    Letakkan tumit anda sehingga pelvis "sesuai" di antara mereka. Punggung bawah, duduk di antara tumit anda, naik ke kedudukan permulaan.

    Untuk paha

    Rentangkan kaki anda sedikit, bengkok di lutut, ambil pergelangan kaki dengan tangan anda, tarik kaki ke atas, lebih dekat ke kepala.

    Tarik kaki yang dibengkokkan di lutut ke dada, tahan posisi sebentar (10-30 saat).

    Berbaring dengan kaki lurus, bengkok di lutut dan angkat kaki yang lain, tahan kedudukan ini sebentar (10-30 saat).

    Gulung ke belakang anda:

    Bengkokkan lutut, tarik satu ke dada anda, kemudian yang lain. Balut kedua tangan, tahan pose sebentar.

    Membengkokkan lutut anda, lemparkan tangan anda ke belakang kepala anda, gabungkan tangan anda dengan kunci Angkat kepala dan lengan (jangan angkat punggung dari lantai), rentangkan ke lutut.

  • Lipat kaki anda bersama-sama, bengkokkan di lutut. Gerakkan kaki ke kanan dan kemudian ke kiri, cuba menyentuh lantai dengan lutut. Klik pada foto untuk membesarkan
  • Sebarkan kaki anda dengan lebar, bengkok di lutut. Letakkan lengan lurus di sepanjang batang tubuh anda di lantai. Angkat pelvis anda ke atas (belakang lurus).

    Bergiliran menolak kaki lurus ke depan, bergerak di punggung. Ulangi latihan ke belakang (sebaliknya).

    Dengan lutut dibengkokkan, angkat kaki dari lantai. Cuba lakukan senaman sebelumnya dengan berat badan anda..

    Letakkan tangan anda di lantai di belakang anda, luruskan kaki anda, angkat sebelah kaki sebanyak mungkin, dan kemudian yang lain.

    Untuk tulang belakang

    Angkat bahu ke atas, berlama-lama di posisi, turun ke bawah.

    Pusingkan kepala ke kiri, kemudian ke kanan.

    Tekan dagu ke dada anda, betulkan kedudukannya selama beberapa saat.

    Panjangkan kaki anda ke depan, bengkokkan dan raih dengan tangan anda, cuba menarik jari kaki.

    Rentangkan kaki anda lebih lebar dari bahu anda, bengkok ke hadapan, menggenggam sokongan dengan tangan anda. Bengkokkan punggung anda beberapa kali, dan kemudian lepaskan sokongan, bengkok ke bawah, cuba sampai ke lutut dengan kepala.

    Berdiri pada keempat-empat:

    Bengkokkan punggung ke atas, turunkan kepala ke lantai, berlama-lama dalam kedudukan. Kemudian bengkokkan punggung ke bawah, dan angkat kepala ke atas, meregangkannya ke siling.

    Latihan 6 untuk tulang belakang

    Latihan sendi yang sukar (di rumah)

    Latihan ini dapat dilakukan dengan menguasai sepenuhnya latihan yang lebih mudah dan mudah disesuaikan:

    Luruskan satu kaki, bengkokkan yang lain di lutut. Tarik dengan lutut ke dada, luruskan. Ayunkan kaki lurus (turun ke bawah dan angkat ke atas). Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain..

    Naikkan siku anda, letakkan telapak tangan anda di atas lantai, angkat kedua kaki anda dari lantai. Lakukan pergerakan amplitud kecil ke belakang dengan kaki..

    Angkat dan rentangkan kaki anda ke sisi (anda mendapat segitiga tanpa pangkal dengan puncak di pelvis). Angkat bahagian atas badan dan lengan anda, rentangkan kedua telapak tangan ke hadapan, di antara kaki anda.

    Angkat bahagian atas badan anda dengan memanjangkan lengan ke arah kaki (punggung anda ditekan ke lantai di bawah bilah bahu). Bergiliran mengangkat kaki lurus ke atas pada sudut 90⁰, tanpa membengkokkannya ke lutut (beberapa kali). Pada akhir, angkat kedua kaki ke atas, gulung ke belakang dan ke belakang 4-5 kali (mengingatkan pergerakan kerusi goyang). Turunkan lengan dan kaki anda.

    Berdiri pada keempat-empat:

    Turunkan pelvis ke tumit anda, dan rentangkan lengan anda sejauh mungkin ke depan (seolah-olah anda menyembah berhala). "Alirkan" dengan lancar sejauh mungkin, melengkungkan punggung anda sebanyak mungkin (pergerakannya menyerupai peregangan kucing). Bengkokkan lutut anda dengan lancar dan cuba sentuh kepala anda dengan mereka (gambarkan huruf "C" dengan kepala, punggung dan kaki anda).

    Selaraskan jumlah pengulangan diri anda, fokus pada kesejahteraan anda sendiri.

    Sumber maklumat utama, bahan ilmiah mengenai topik tersebut

    • Panduan praktikal untuk kinesitherapy. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teori dan metodologi kinesitherapy, manual kaedah. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC Kesihatan. Segala-galanya mengenai tulang belakang dan sendi dari A hingga Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Teknik Bubnovsky: panduan ringkas. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Umur panjang yang aktif, atau cara mengembalikan keremajaan tubuh anda. 2015.
    • Lutut terluka. Apa nak buat? Mitos dan kesalahpahaman yang berkaitan dengan rawatan lutut, pendekatan baru untuk rawatan artritis dan arthrosis, pemulihan lutut selepas kecederaan dan pembedahan, latihan untuk rawatan sakit lutut. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

    Pada zaman teknologi dan perubatan komputer yang maju, kita semakin kerap menderita osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain. Sekiranya sekitar 20-30 tahun yang lalu, orang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit serupa, sekarang hampir setiap 2 orang rentan terhadap penyakit seperti itu.

    Sekiranya anda sudah lama diganggu oleh sakit di tulang belakang, maka bolehlah menolong diri sendiri tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

    CIK. Bubnovsky sebagai doktor dan ahli terapi pemulihan

    Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah keperibadian yang agak menarik. Semasa berkhidmat di tentera Soviet, dia mengalami kemalangan serius, setelah itu dia terpaksa bergerak di tongkat untuk waktu yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali, dia menguji dirinya sendiri, dan kemudian dia menolong orang.

    Semasa masih pelajar di universiti perubatan, Bubnovsky muda didatangi oleh orang-orang yang peluang keselamatannya sangat kecil. Sistem pemulihan Sergei Mikhailovich merangkumi pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitouriner. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini..

    Sebilangan besar teknik ini berdasarkan kinesitherapy - pergerakan perubatan yang agak moden. Tujuan terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan tulang belakang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja pusat pemulihan Bubnovsky berdasarkan teknik ini..

    Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

    Agar teknik berjaya, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

    • Belajar bernafas dengan betul.
    • Pematuhan dengan teknik senaman.
    • Ketahui susunan senaman dan patuh padanya.
    • Penggunaan langkah-langkah terapi tambahan (urut, kolam renang, dll.).
    • Penolakan ubat.

    Kelebihan menggunakan gimnastik pemulihan Bubnovsky:

    • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan beban hidup dan mood yang baik.
    • Bekalan oksigen yang mencukupi ke semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan kerana percepatan proses pemulihan.
    • Peningkatan pergerakan sendi, penampilan yang lebih baik.
    • Sebilangan besar latihan tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mungkin dilakukan di rumah.

    Senarai latihan yang ditunjukkan di bawah ini, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk pemulihan tulang belakang yang cepat dan melegakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan cakera herniated..

    Gimnastik Dr Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

    Gimnastik yang dikembangkan oleh doktor mempunyai kesan positif pada tulang belakang yang sakit, dan juga menguatkan otot yang menyokongnya.

    Set latihan yang dinyatakan di bawah ini bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah berlakunya lagi:

    Memanaskan badan:

    • Dapatkan keempat-empat, fokus pada lutut dan telapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu bergerak perlahan di sekitar bilik sehingga sakit di tulang belakang mula reda.
    • Sebelum melakukannya, disarankan untuk membalut lutut dengan pembalut, semasa latihan ini anda perlu menarik nafas lega.
    • Langkah mesti dilakukan dengan lancar dan regangan. Semasa menggerakkan kaki kiri ke hadapan, tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

    Seterusnya, satu set latihan dilakukan yang membantu menghilangkan saraf yang terjepit di kawasan cakera intervertebral, dan juga dapat digunakan untuk memperbaiki peregangan cakera intervertebral dari kawasan toraks:

    1. Ambil kedudukan badan seperti dalam latihan di atas. Pada pernafasan dalam, bengkok perlahan ke atas, menghembus nafas - bengkok ke arah yang bertentangan. Ulangi kira-kira 20 kali. Sekiranya sakit akut, perlu mengurangkan bilangan pengulangan latihan menjadi 15 orang.
    2. Kedudukan yang dijelaskan sebelumnya. Berjaga-jaga, sambil berusaha menggerakkan badan ke depan sebanyak mungkin. Anda tidak boleh membongkok di kawasan belakang semasa melakukan latihan ini. Latihan ini juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang..
    3. Menarik nafas dalam - bengkokkan tangan ke siku, sambil menghembus nafas - turun ke bawah dengan lancar. Penyedutan seterusnya adalah naik dengan lancar, menghembuskan nafas untuk meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki anda, cuba meregangkan otot di zon lumbar. Adalah perlu untuk mengulang latihan seberapa banyak kerana terdapat kekuatan yang cukup.
    4. Berbaring telentang, letakkan lengan anda di sepanjang badan. Tarik napas dalam-dalam, sambil menghembus nafas, koyakkan bahagian pelvis badan dari lantai. Cuba buat jambatan separuh. Semasa menghirup, perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Anda mesti melakukan senaman dengan lancar sebanyak 15 kali..

    Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

    Mula-mula anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman..

    Latihan yang dijelaskan di bawah ini melegakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah bergerak:

    1. Berdiri menghadap cermin, lengan diturunkan dan dilonggarkan. Turunkan kepala anda selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke kedudukan semula. Anda perlu berusaha mendekatkan dagu ke dada. Lakukan 15 kali.
    2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang dijelaskan di atas, miringkan kepala ke kiri dan kanan, berlama-lama di setiap sisi selama 10 saat. Bersenam sehingga anda merasa letih.
    3. Lakukan putaran kepala sebanyak mungkin, di setiap sisi kepala tertunda selama 10 saat. Lakukan secara perlahan 10 kali.
    4. Duduk di atas kerusi, lurus punggung, kepala memandang ke hadapan. Luruskan perlahan-lahan lengan anda dan tarik ke belakang sambil membuang kepala anda ke belakang. Ulangi latihan 10 kali.

    Gimnastik dengan hernia intervertebral

    Dengan teknik yang betul untuk melakukan latihan, cakera intervertebral yang terlantar akan kembali ke tempatnya, dan hernia akan mula berkurang dari masa ke masa sehingga hilang sepenuhnya:

    1. Duduk di lantai atau di atas kerusi, buat gerakan menarik dengan bantuan tali penahan. Latihan mesti diulang kira-kira 25 kali..
    2. Sekiranya jalur rintangan dipasang di atas, penarik boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika dari bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
    3. Duduk di atas lantai, hulurkan kaki anda. Tarik nafas dalam-dalam dan semasa menghembuskan nafas, pegang jari kaki. Latihan ini mesti diulang 20 kali atau lebih..
    4. Berbaring telentang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Pada masa akan datang, cuba sentuh lantai dengan kaus kaki anda. Ulangi latihan kira-kira 20 kali.
    5. Berbaring di belakang anda. Merehatkan otot-otot tulang belakang. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda menghembuskan nafas ke kumpulan (cuba angkat kaki dan batang badan, maka anda perlu menyatukan siku dan lutut). Lakukan 10-20 kali.
    6. Berbaring di sebelah anda. Dengan tangan yang terletak di bawah badan (di lantai), fokus pada lantai. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik lutut ke dada. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan sekitar 20 kali.

    Gimnastik untuk skoliosis tulang belakang

    Sebelum melakukan gimnastik, diperlukan perundingan wajib dengan pakar.

    Sekiranya anda melakukan latihan ini dengan teknik yang betul, rasa sakit di tulang belakang, yang menyebabkan skoliosis, akan dihilangkan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

    1. Melutut, bengkokkan siku anda. Kepala memandang ke hadapan. Tarik nafas dalam-dalam, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mengalihkan berat badan ke tumit anda, membongkok ke hadapan. Ulangi latihan ini 20 kali..
    2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dinyatakan di atas. Lutut bersama-sama, perlahan-lahan turunkan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan kembalinya badan ke kedudukan asalnya.
    3. Berlutut, bengkokkan punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan mengangkat kepala. Semasa menghembus nafas, turunkan kepala anda dan perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Lakukan sehingga 20 kali. Sepanjang sepanjang latihan ini, tidak boleh ada rasa sakit pada tulang belakang..
    4. Pushup. Berbaring di lantai, fokus pada lutut anda (bukan push-up penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan pemanjangan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

    Gimnastik Bubnovsky untuk leher

    Latihan untuk tulang belakang serviks. Latihan ini bersifat universal untuk semua peringkat umur. Sebagai tambahan kepada tindakan terapi, mereka digunakan untuk pencegahan.

    Rawatan tulang belakang serviks mengambil masa lebih dari tiga bulan:

    1. Dalam posisi duduk di atas kerusi, lakukan pergerakan daya tarikan, setelah beberapa pendekatan, pergi ke push-up. Sekiranya lenturan klasik pelanjutan lengan dalam posisi rawan sukar, perlu dilakukan push-up yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman seberapa banyak yang anda miliki.
    2. Dengan tangan anda, bersandar di dinding, dengan lutut dan tulang kering anda, letakkan penekanan di bangku tinggi. Dengan tangan bebas anda dengan pengembang, buat pergerakan ke arah diri sendiri dan jauh dari diri anda. Senaman berfungsi otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
    3. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan sedikit lebih lebar daripada bahu. Dumbbell dengan lengan lurus mesti dibawa ke belakang kepala, kemudian kembali ke kedudukan semula. Lakukan senaman 10-15 kali.
    4. Duduk di bangku, kami memegang dumbbell di satu tangan. Angkat di atas kepala anda dengan lengan lurus dan bawa kembali, bengkokkan lengan anda ke siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Ulangi latihan tidak lebih dari 20 kali untuk setiap tangan.

    Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

    Set latihan Bubnovsky yang dipersembahkan meningkatkan kerja seluruh sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

    1. Hancurkan ais, balut dengan kain dan ikat di lutut. Lutut perlahan-lahan dan berjalanlah seberapa banyak yang anda boleh. Ia akan sangat menyakitkan dan sukar pada mulanya, tetapi rasa sakit secara beransur-ansur akan hilang. Buat pertama kalinya, cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkahnya mesti ditingkatkan.
    2. Duduk di lantai dengan kaki terentang, cuba tutup kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan meregangkan sendi lutut dan tisu oksigen.
    3. Kaki lebih lebar daripada bahu, memegang penyokong dengan tangan anda, jongkok dengan punggung lurus. Lutut hendaklah pada sudut 90 darjah. Squat harus ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
    4. Melutut, lengan dilanjutkan ke hadapan. Semasa menghembus nafas, perlu turun dengan lancar di antara kaki. Anda perlu melakukan senaman sebanyak 30 kali.

    Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

    Simulator Bubnovsky (selanjutnya disebut sebagai MTB) diciptakan untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan rangka otot.

    Penggunaan MTB berkesan untuk penyakit berikut:

    • osteochondrosis;
    • penyakit lutut;
    • penyakit sistem genitouriner;
    • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

    Beberapa Latihan MTB:

    • Duduk di lantai, letakkan kaki anda di dinding, ambil pegangan simulator dengan tangan anda. Angkat tangan sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan meregang, belakang akan membengkok, dan bilah bahu akan menyatu..
    • Duduk di lantai, pegang pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah anda, sambil menekuk siku anda.
    • Duduk dengan punggung ke simulator, pegang pegangan dengan tangan yang sakit, angkat sebanyak mungkin.

    Set latihan Bubnovsky pada bola gimnastik

    Latihan fitball membantu menggerakkan semua otot tulang belakang, menguatkannya dengan ketara:

    • Berbaring di atas bola, penekanan utama harus di dada, kaki bersandar di dinding. Semasa menghirup, angkat badan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan. Ulangi latihan selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup.
    • Berbaring dengan bola, putar kepala ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
    • Genggam bola dengan tangan anda, berlutut, cuba menarik diri, jangan memuatkan tulang belakang.

    Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

    Hari ini, expander adalah alat serba boleh yang terdapat di hampir setiap rumah dan memerlukan sedikit ruang. Tetapi hanya sedikit orang yang mengetahui bahawa asalnya dikembangkan untuk tujuan pemulihan..

    Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa kini, Smartelastic expander sangat popular. Di kedai peralatan sukan, syarikat ini cukup terkenal dan diminati.

    Satu set senaman regangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot belakang:

    1. Pegang pengembang dengan kuat di tangan anda. Letakkannya, kemudian condongkan dengan perlahan pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi dari 20 kali, meningkatkan lagi jumlah pengulangan.
    2. Duduk di atas kerusi, kami membetulkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menariknya ke arah diri kita sendiri. Anda perlu menarik selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
    3. Pengembang dipasang dengan kuat ke dinding. Berdiri dekat dengan dinding, memegang hujungnya dengan erat di tangan anda. Tarik perlahan alat pengembang ke dada anda, punggung anda harus lurus semasa latihan, kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

    Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

    Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh bergerak ke rumah.

    Semua latihan dilakukan dalam dos yang ditetapkan dengan ketat:

    1. Berbaring di punggung, pegang tangan anda dengan sokongan tetap dan stabil. Pengembang getah mesti dipasang pada satu kaki. Turunkan kaki dengan lancar dengan pengembang ke lantai sehingga tumit menyentuh. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki..
    2. Semuanya sama seperti yang dijelaskan dalam latihan di atas, hanya kedua kaki yang terpaku dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali selama 2-3 set.
    3. Berbaring di dada anda, letakkan kaki anda di atas lantai, satu kaki tetap dengan pengembang. Pegang kaki dengan lancar dan bengkokkan pada sendi lutut. Senaman untuk setiap kaki 20 kali.
    4. Berjalan sepanjang empat dengan langkah yang lebar. Anda perlu bergerak dengan cara ini dengan sangat perlahan dan anda perlu mengambil langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 hingga 30 minit.
    5. Berbaring di perut anda di bangku tinggi, memegang pinggirnya, turunkan kaki anda di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Bergilir-gilir untuk mengangkat kaki, sambil menarik nafas panjang dan menarik nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 set.

    Mengenakan bayaran untuk warga tua

    Semua latihan yang dijelaskan di bawah harus dilakukan di bilik berventilasi:

    1. Push-up dari permukaan tinggi (meja, kerusi, dinding, dll.). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Bersenam 5-6 kali.
    2. Memegang pemegang pintu, jongkok dengan lembut. Kaki harus mencapai sudut 90 darjah. Semasa melakukan komplek, jangan lupa menjaga postur badan anda dan menarik nafas dalam-dalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 set.
    3. Berbaring di atas bangku, tangan di belakang kepala anda, lakukan kenaikan kaki dengan lancar pada sudut 90 darjah, sambil tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali dalam 2 set.

    Kesimpulannya

    Anda boleh menjadi sihat dan bahagia pada usia berapa pun. Cukup sekadar mengawasi diet anda, dan juga meluangkan masa untuk gimnastik. Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky sangat bagus untuk memperbaiki tulang belakang pada usia berapa pun.

    Gimnastik artikular Bubnovsky: membuat persembahan di rumah

    Penyakit sendi adalah salah satu kumpulan penyakit yang paling biasa. Menurut statistik di Rusia, kategori ini berada di tempat ketiga setelah penyakit jantung dan barah. Kaedah rawatan untuk semua penyakit hampir sama: NSAID, kortikosteroid, chondroprotectors, antibiotik diresepkan. Setelah penangguhan proses keradangan pada tisu-tisu sendi, pesakit mengharapkan tempoh pemulihan yang panjang dan pencegahan bermulanya bermusim secara berkala, termasuk:

    1. Gimnastik pemulihan.
    2. Berenang.
    3. Makanan khas.
    4. Urut.
    5. Fisioterapi.

    Kelebihan gimnastik sendi

    Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

    Gimnastik artikular Bubnovsky adalah satu set latihan yang bertujuan untuk mengembalikan pergerakan sendi, meningkatkan peredaran darah dan pemakanan dalam tisu, meningkatkan semangat, mencegah penyakit sistem muskuloskeletal.

    Kompleks latihan doktor mempunyai sebilangan besar kelebihan berbanding kaedah lain yang dikembangkan sebelum dan selepas ini.

    1. Kesederhanaan dan ketersediaan. Pengecasan boleh dilakukan di rumah pada bila-bila masa sepanjang hari.
    2. Gimnastik tidak mempunyai had umur.
    3. Latihan tidak mempunyai kontraindikasi.
    4. Berkat tindakan yang dilakukan, aliran darah ke tisu sendi meningkat, dan oleh itu, ketepuan oksigennya meningkat.
    5. Setelah melakukan senaman seperti itu, mood bertambah baik, rasa mengantuk pagi, kekejangan dan kebas pada sendi hilang.
    6. Gimnastik meningkatkan nada otot, mobiliti dan keanjalan sendi.
    7. Kompleks ini dirancang sesuai dengan semua ciri struktur tubuh manusia.
    8. Sendi dimuat secara beransur-ansur.

    Inti dari teknik Bubnovsky

    Menurut kaedah Dr. Bubnovsky, senaman untuk sendi dan tulang belakang dapat membantu orang yang menderita:

    • Melegakan kesakitan;
    • Menghilangkan rasa sakit dan kebas pada sendi;
    • Berikan peredaran darah dan pemakanan yang normal ke tisu sendi.

    Melakukan senaman ini secara berkala, dan jika boleh dua kali sehari, pesakit akan melupakan lumbago di kawasan sendi, kekakuan dalam pergerakan, bengkak untuk waktu yang lama.

    Keseluruhan kompleks tindakan mesti dilakukan mengikut arahan yang ketat dan bersamaan dengan kaedah pernafasan dan pemakanan yang betul, prosedur air. Hanya gabungan latihan Bubnovsky dengan ketiga komponen ini yang membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat dan sepenuhnya..

    Peraturan untuk melakukan gimnastik dan persiapan untuknya

    Makan makanan yang sihat, minum banyak cecair, bernafas dengan betul, dan tidak cukup berenang untuk berjaya. Anda mesti mematuhi peraturan sebelum melaksanakan kompleks Bubnovsky.

    1. Jangan makan dengan segera sebelum melakukan gimnastik. Waktu rehat antara makan tengah hari (sarapan, makan malam) dan latihan sekurang-kurangnya 1.5-2 jam.
    2. Sebelum memulakan gimnastik, pemanasan otot perlu dilakukan, kerana ini pemanasan dilakukan selama lima minit, yang dilakukan dari atas ke bawah (iaitu, otot leher mula dipanaskan, kemudian lengan, dll.).
    3. Semasa pengisian, ambil sebanyak mungkin cecair dan kerap. Isi padu minimum ialah 1.5 liter, anda boleh (dan seharusnya) lebih banyak.
    4. Selepas gimnastik berakhir, anda perlu mandi sejuk dengan menggosok sendi anda dengan tuala terry kering.
    5. Mulakan aktiviti asas dan makan hanya setelah bernafas dan degupan jantung pulih.
    6. Perhatikan teknik pernafasan anda semasa anda bersenam. Ia harus tenang, sekata dan dalam agar tisu menerima oksigen sebanyak mungkin..

    Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

    Semua pengisian Bubnovsky terdiri daripada beberapa arah. Setiap arah latihan meletakkan beban pada sendi dan kumpulan otot tertentu. Latihan:

    • Untuk semua bahagian ruang tulang belakang (relaksasi, melengkung, peregangan, dll.);
    • Untuk tangan dan kaki;
    • Untuk otot akhbar;
    • Untuk pantat;
    • Untuk kaki.

    Melakukan gimnastik mengikut Bubnovsky

    Seperti yang dinyatakan di atas, sebelum melakukan gimnastik, anda perlu memanaskan badan selama lima minit.

    Latihan tulang belakang:

    • Berlutut, bersandar pada siku dan kaki, merehatkan otot punggung sebanyak mungkin, seolah-olah kendur, turunkan kepala, beku selama 10 saat, kemudian ulangi latihan 5 kali.
    • Tinggal dalam posisi yang sama, bengkokkan tulang belakang ke luar dengan ketegangan, cuba menggunakan semua otot, beku selama 10 saat dalam kedudukan ini, hembuskan semua udara dari paru-paru, berehat.
    • Tetap berlutut, bengkokkan badan anda ke hadapan, mengencangkan otot anda sebanyak mungkin. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat, "kendur", kemudian ulangi beberapa kali lagi. Semasa melakukan latihan kumpulan ini, kesannya bukan hanya pada tulang belakang, tetapi juga pada sendi kaki dan lengan..

    Latihan tangan:

    1. Untuk sakit sendi tangan, beban juga diperlukan. Untuk melakukan ini, anda boleh menguli sikat dengan gerakan bulat, memimpin mereka terlebih dahulu ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain. Perkara yang sama boleh dilakukan dengan sendi siku..
    2. Letakkan tangan kanan di punggung melalui leher, letakkan tangan kiri di belakang punggung dari bawah, bentuk kunci dengan tangan anda, tarik ke bawah tangan kanan, kemudian kiri. Selepas pertukaran tangan.

    Latihan untuk sendi kaki:

    • Berbaring di punggung dan angkat satu kaki ke atas (semasa anda menghirup), dan kemudian yang lain (lebih rendah semasa anda menghembuskan nafas).
    • Berdiri dengan jari kaki anda pada ketinggian, turunkan tumit anda, dalam posisi ini, buat gerakan naik turun.
    • Langkah di tempat juga bermanfaat untuk kesihatan sendi..

    Oleh itu, gimnastik Bubnovsky dikembangkan oleh pengarang, dengan mengambil kira semua ciri tubuh manusia, termasuk usia, dengan mengambil kira kehadiran penyakit pada sendi dan tulang belakang. Latihan boleh dilakukan oleh semua orang, kecuali wanita hamil dan pesakit dengan penyakit sendi tahap akut (atau semasa eksaserbasi). Latihan menurut Bubnovsky tidak boleh menjadi satu-satunya penyelesaian dalam rawatan penyakit sendi, tetapi sebagai pencegahannya, ini adalah penyelesaian yang sangat baik. Pembaca yang dihormati, itu sahaja untuk hari ini, tinggalkan komen mengenai gimnastik bersama Bubnovsky dalam komen.

    Gimnastik Bubnovsky untuk sendi

    Kesengsaraan masa kita, penyakit sendi, menghantui banyak orang. Sensasi yang tidak selesa boleh menyebabkan putus asa, dan rawatan ubat hanya memberi jeda sementara. Keselamatan sebenar bagi orang yang menghidap penyakit sistem muskuloskeletal adalah gimnastik artikular Bubnovsky. Teknik ini, dikembangkan oleh doktor pemulihan, pengarang banyak buku, penyokong aktif gaya hidup sihat, sesuai untuk pelbagai orang dengan pelbagai masalah..

    Teknik Dr. Bubnovsky untuk memperbaiki tulang belakang dan sendi

    Dalam mencari alat rawatan yang berkesan, banyak doktor menggunakan ubat alternatif untuk mendapatkan jawapan. Apa itu gimnastik artikular? Ini adalah teknik berdasarkan sumber dalaman badan kita yang tidak habis-habisnya. Gimnastik untuk sendi disediakan untuk semua orang, termasuk warga tua, wanita dalam kedudukan dan juga bayi!

    Gimnastik sangat baik untuk membantu mengatasi arthritis dan arthrosis, masalah dengan cakera tulang belakang, osteochondrosis, dll. Kelas dijalankan berbaring untuk menenangkan muzik yang mendorong penumpuan. Latihan sering disertai dengan kejang. Ini adalah biasa! Sekiranya anda merasa sakit dan kekejangan di kaki anda, hentikan, urut dan teruskan senaman dengan tenang. Kumpulan latihan Bubnovsky mempunyai beberapa arah, bergantung pada masalahnya:

    • Melukis kuku untuk pemula langkah demi langkah dengan foto
    • Cara membuat lobak: resipi buatan sendiri
    • Selimut mana yang lebih baik untuk dipilih
    1. Memanaskan dan bersenam sendi pinggul.
    2. Sendi lutut.
    3. Buku lali.
    4. Menguatkan peritoneum dan korset otot, mengembangkan otot tekan dan punggung.
    5. Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky.

    Bagaimana melakukan gimnastik artikular Bubnovsky

    Prinsip asas kaedah:

    1. Kawal pernafasan anda semasa bersenam di rumah.
    2. Pelajaran pertama harus dimulakan dengan satu latihan, seterusnya, menambah yang kedua, ketiga dan seterusnya.
    3. Bilangan pengulangan pergerakan harus ditetapkan mengikut kesejahteraan anda dan berusaha untuk optimum - 15-20 kali.
    4. Melakukan senaman untuk sendi mengikut Bubnovsky, lakukan dengan kerap.

    Latihan untuk sendi lutut

    Atlet yang mengalami pelbagai kecederaan sepanjang kerjaya akan menghargai rawatan Bubnovsky pada sendi lutut. Satu-satunya latihan yang tidak memerlukan pemanasan awal, kerana tekanan utama, beban jatuh di lutut. Kedudukan permulaan terletak, kaki selebar bahu, lengan bebas terbaring di sepanjang badan. Kami memulakan latihan:

    1. Bengkokkan lutut kanan anda dengan perlahan dan penuh perasaan.
    2. Tarik tumit anda ke atas, tanpa mengangkatnya dari lantai ke pantat, jika perlu, bantu tangan anda. Kaki harus meluncur ke permukaan.
    3. Pada titik maksimum, tahan lutut bengkok selama 3-5 saat.
    4. Balik perlahan dan ulangi untuk kaki kiri..
    5. Ulangi 15 kali untuk setiap anggota badan..
    • Cara menyeterika keriting
    • Sup krim Champignon: resipi dengan foto
    • Apa yang hendak ditanyakan kepada lelaki dalam surat-menyurat, topik terbaik untuk komunikasi

    Untuk pinggul

    Sebagai peraturan, orang yang mempunyai keadaan yang sudah diabaikan beralih ke doktor dengan coxarthrosis. Sementara itu, gimnastik Dr Bubnovsky dengan coxarthrosis sendi pinggul berjaya mengatasi gejala pertama penyakit ini. Dengarkan badan anda! Sebaik sahaja anda melihat kekakuan, kesakitan ketika berjalan, keretakan pada tulang, mulailah melakukan latihan untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky:

    1. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, dan bengkokkan kaki anda di lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pinggul, semasa menghirup, turunkan ke kedudukan awal.
    2. Sama seperti senaman sebelumnya, tetapi menaikkan pinggul, anda perlu menyatukan lutut.
    3. Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan sebelah tangan di lantai. Tarik lutut ke dada anda.

    Video: gimnastik sendi

    Latihan bersama mempunyai banyak arah. Bagi orang yang tidak berpengetahuan, tugas menyelesaikannya akan kelihatan mudah. Jangan lupa bahawa "pergerakan yang betul sembuh, dan yang salah melumpuhkan." Oleh itu, gimnastik Bubnovsky untuk pemula memerlukan pengawasan pakar. Sebelum memulakan kelas, berjumpa dengan doktor anda, awasi sensasi badan anda dengan teliti, jangan berlebihan. Gimnastik sendi Dr Bubnovsky akan menguatkan sendi. Anda boleh mendapatkan satu set latihan di Internet secara percuma.

    Petua untuk Pemula

    Gimnastik untuk sendi

    Ulasan

    Alexandra, 35 tahun saya selalu menyukai gaya hidup aktif, tetapi setahun yang lalu lutut saya mula mengganggu saya dan doktor mendiagnosis osteoartritis. Saya mencuba banyak ubat, tetapi kesakitannya semakin teruk. Secara tidak sengaja saya tersandung pada teknik Bubnovsky di Internet dan tidak menyesal! Kini keadaan lutut telah bertambah baik, dan kesakitan yang teruk telah hilang. Saya cadangkan kepada semua orang.

    Vladimir, 43 tahun Diagnosis - 2 hernia, pecahnya anulus fibrosus. Operasi dijadualkan, selepas itu kecacatan menanti saya. Kaedah Bubnovsky membolehkan saya mengawal penyakit ini. Sekiranya anda fikir ini adalah tongkat sihir, anda salah! Untuk mendapatkan hasil, anda perlu benar-benar bekerja keras, mengatasi rasa sakit. Berkat sistem ini, ia menyelamatkan nyawa saya!

    Sopan, 24 tahun Sukan profesional, di mana sejak 8 tahun saya memberi saya bukan sahaja kegembiraan kemenangan, tetapi sendi seorang lelaki berusia 60 tahun. Atas desakan pakar bedah saya, saya mula melakukan latihan Bubnovsky. Saya sangat berterima kasih atas nasihat ini! Memang, setelah 3 bulan melakukan senaman secara berkala, saya merasakan bagaimana sendi saya menjadi lebih kuat - keretakan, pengisaran, dan rasa geseran hilang. Saya terus berlatih dan berharap yang terbaik.

    Gimnastik Bubnovsky untuk leher, sendi, dengan hernia tulang belakang di rumah

    Gimnastik mengikut kaedah S.M. Bubnovsky semakin banyak digunakan di rumah. Keyakinan terhadap perkembangannya disebabkan oleh fakta bahawa dia sendiri, sebagai orang kurang upaya praktikal setelah mengalami kecederaan parah, dapat pulih sepenuhnya. Sebagai tambahan, Sergey Mikhailovich adalah doktor sains perubatan dan itu adalah kelebihannya dalam sistematisasi semua kaedah terapi senaman yang ada..

    Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

    Kinesitherapy, pengasasnya adalah S.M. Bubnovsky, adalah kaedah unik menggunakan latihan fizikal sebagai asas untuk rawatan pemulihan dan pencegahan banyak penyakit. Prinsip asasnya boleh dianggap sebagai pergerakan tetap, tanpa mengira keterukan keadaannya..

    Di samping itu, prinsip rawatan ini berdasarkan:

    • Asas teori yang mudah dicapai dan difahami.
    • Aplikasi kompleks semua kaedah terapi senaman yang ada.
    • Motivasi pesakit untuk berjuang untuk pemulihan.
    • Penggantian sistematik dan pengulangan kompleks dan latihan individu yang diperlukan.
    • Menggunakan sistem tugas individu.
    • Menggunakan simulator yang diperlukan.
    • Kemasukan unsur psikoterapi dan meditasi dalam sistem rawatan.

    3 latihan adaptif untuk semua orang

    Gimnastik Bubnovsky di rumah bermula dengan versi penyesuaiannya. Inti gimnastik adaptif adalah persiapan untuk latihan yang lebih intensif dan fokus. Kesederhanaan dan ketersediaan latihan memungkinkan untuk menggunakannya selama-lamanya dalam kerja rumah adalah kelebihan utama.

    Gimnastik adaptif merangkumi lebih daripada 100 latihan. Tetapi dalam praktiknya, tidak perlu menggunakan semuanya sekaligus..

    Yang paling biasa dan tersedia untuk semua orang adalah seperti berikut:

    Pushup

    Push-up membantu menormalkan aliran darah melalui arteri vertebra. Hasilnya, bekalan darah ke otak bertambah baik. Semasa membuat persembahan, anda mesti mengambil kira keadaan anda. Sekiranya terdapat penyakit pada tulang belakang dan sendi, latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan pergerakan yang lancar.

    Berbaring di lantai, lengan dibengkokkan ke siku, telapak tangan dengan jari ke hadapan terletak di lantai sebelah dada. Dengan hujung jari kaki, baringkan di lantai. Lakukan tiga push-up. Semasa menurunkan badan, tarik nafas, ketika naik, hembuskan. Setelah melakukan tiga push-up, duduk di lutut, punggung diturunkan ke tumit anda.

    Naikkan badan lurus ke atas, pinggul tegak lurus dengan tulang kering. Meningkat - menarik nafas, di bawah - menghembuskan nafas. Ulangi 3 kali dan kembali ke push-up. Jumlah kitaran - mengikut kesihatan, tetapi tidak kurang dari tiga. Dengan setiap nafas, menjerit "Ha!" Sebaik-baiknya, anda perlu menjadikan bilangan pengulangan menjadi 100 setiap hari..

    Latihan di akhbar

    Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, lengan dilanjutkan di belakang kepala anda, telapak tangan dilipat. Dagu ditekan ke dada. Semasa menghembus nafas, koyakkan bilah bahu dari lantai sebanyak mungkin dan tahan seberapa banyak yang mungkin. Tarik perut. Ulangi sebanyak mungkin. Tingkatkan satu pengulangan setiap hari.

    Menguatkan punggung dan meregangkan bahagian belakang paha

    Berbaring di perut anda, lengan yang bengkok di siku selari dengan badan dengan sokongan di telapak tangan. Semasa menghembuskan nafas, buat ayunan maksimum dengan satu kaki ke atas. Ulangi 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian cuba angkat kedua kaki sekaligus. Jangan panik jika ia tidak berfungsi dengan segera. Latihan bukanlah yang paling mudah, jadi anda perlu mencapai prestasi bersih secara beransur-ansur..

    Gimnastik Dr Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

    Gimnastik Bubnovsky di rumah, sebagai peraturan, ditetapkan sebagai kerja rumah untuk tujuan pencegahan dan terapi. Pelantikan gimnastik didahului dengan pemeriksaan menyeluruh, kerana bersama dengan petunjuk penggunaan kompleks, terdapat juga sejumlah kontraindikasi.

    Petunjuk untuk pelantikan gimnastik Kontraindikasi

    RelatifMutlak
    • Ketidakstabilan segmen tulang belakang.
    • Osteochondrosis kawasan lumbosacral.
    • Keadaan pasca trauma dan pasca operasi.
    • Scoliosis dan postur yang lemah.
    • Lumpuh dan paresis.
    • Hernias dan penonjolan.
    • Sakit di tulang belakang dengan gangguan fungsi.
    • Penyakit ginjal dan hati pada tahap di atas yang pertama.
    • Penyakit onkologi tulang belakang.
    • Penyakit kardiovaskular yang dikompensasi.
    • Campur tangan pembedahan pada organ lain (dalam tempoh awal operasi).
    • Kecederaan disertai dengan pecahnya ligamen dan otot.
    • Keadaan selepas pembedahan tulang belakang.
    • Neoplasma malignan.
    • Sebarang pendarahan.
    • Keadaan pra-infark dan pra-stroke.
    • Patah tulang tubular.

    Untuk setiap jenis penyakit sistem muskuloskeletal, kaedahnya sendiri telah dikembangkan, namun, di setiap kompleks, latihan dapat digandakan.

    Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

    Di rumah, osteochondrosis dapat dikalahkan dengan bantuan gimnastik Bubnovsky.

    Penyakit biasa ini menyusahkan sebilangan besar orang. Selalunya pemburukannya disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk. Kompleks latihan yang dikembangkan oleh S.M. Bubnovsky, membolehkan anda menyingkirkan gejala osteochondrosis, dan juga membantu mengembalikan fungsi tisu otot, menormalkan peredaran darah dan fungsi motor.

    Latihan untuk osteochondrosis serviks

    Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks, senaman harus ditujukan untuk memulihkan mobiliti vertebra.

    Latihan terbaik adalah:

    1. Regangkan leher ke hadapan, angkat dagu. Setelah menerangkan busur dengan dagu ke arah atas dan ke kanan, sampai ke bahu. Lakukan perkara yang sama ke kiri..
    2. Condongkan telinga ke bahu, angkat dagu ke atas sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan. Lakukan pergerakan yang serupa dengan bahu yang lain dengan lancar.
    3. Simulasikan pergerakan angsa yang menyerang: turunkan dagu ke dada dan angkat ke depan dalam busur. Pada masa yang sama, rentangkan leher anda ke hadapan. Semasa kembali ke IP, bahagian belakang kepala tidak boleh dilemparkan ke belakang. Sekiranya ia berfungsi, maka anda boleh menggunakan bahagian atas kawasan toraks dalam pergerakan.
    4. Gerakkan dagu ke dada. Kemudian angkat dengan lancar di sepanjang busur sambil serentak memusingkan kepala ke sisi kanan. Perhatikan siling dan kembalikan kepala anda ke kedudukan lurus di sepanjang busur atas. Lakukan pergerakan yang sama ke kiri.
    5. Buat kepala berpusing dalam kedudukan lurus. Giliran dilakukan dengan lancar, dengan amplitud penuh. Pada kedudukan yang melampau, betulkan kepala selama 1-1 saat..
    6. Letakkan tangan anda di bahu yang bertentangan dan angkat lengan bawah anda selari dengan lantai. Letakkan dagu di atasnya dan tekan sehingga anda merasakan ketegangan pada otot-otot pangkal tengkorak. Tekan selama 4-5 saat, kemudian lakukan semuanya ke arah yang bertentangan.
    7. Angkat kedua tangan ke atas, angkat kembali dengan selekoh. Gerakkan dagu ke hadapan dan ke atas, tarik leher ke hadapan.
    8. Dengan pergerakan yang lancar, bawa bilah bahu bersama, kemudian rentangkan lengan anda: satu ke atas dan ke sisi, yang kedua ke bawah dan ke sisi. Kembali ke posisi awal dan lakukan segalanya, ubah kedudukan tangan secara menegak.

    Latihan yang paling berkesan dan tidak berbahaya dari kaedah S.M. Bubnovsky. Ramai wanita cuba menambahkan latihan kekuatan pada diri mereka sendiri. Sehubungan dengan itu, perlu memberi nasihat: jangan gunakan latihan kekuatan dan beban dalam latihan untuk osteochondrosis serviks tanpa preskripsi doktor.

    Osteochondrosis kawasan toraks

    Osteochondrosis tulang belakang toraks jauh lebih jarang berlaku berbanding penyakit tulang belakang yang lain. Sebabnya ialah kehadiran korset otot yang cukup kuat dan pergerakan jabatan yang terhad. Tetapi keburukannya terletak pada diagnosis yang kompleks: gejalanya sangat serupa dengan penyakit organ-organ lain..

    Oleh itu, sebelum tamat pemeriksaan penuh dan diagnosis yang tepat, rawatan diri tidak sepadan..

    Sebagai kerja rumah untuk penyakit ini, anda boleh menawarkan latihan berikut:

    1. Angkat bahu ke atas, kunci masuk, hingga hitungan 10 - kembali ke IP.
    2. Kumpulkan bilah bahu, hitung hingga 10, kemudian bawa bahu sebanyak mungkin di depan, seolah-olah melipat dua.
    3. Putaran kecil lengan: hujung jari di bahu. Siku menerangkan lilitan maksimum yang mungkin. Empat kiraan dibuat putaran ke depan, empat - ke belakang. Pengulangan dalam setiap arah - sekurang-kurangnya sepuluh.
    4. Dalam pose "kucing", lengkapkan punggung anda. Betulkan selama beberapa saat. Berehat, kemudian ulangi.
    5. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, tutup lengan anda ke depan ke kunci. Belok bahagian atas badan ke arah yang berbeza 5 kali.

    Gimnastik untuk hernia intervertebral dan osteochondrosis kawasan lumbosacral

    Gimnastik Bubnovsky di rumah adalah bahagian besar yang dikhaskan untuk rawatan penyakit tulang belakang yang paling teruk. Bahagian bawahnya lebih terdedah kepada patologi daripada yang lain. Penyakit mereka mempunyai akibat yang paling teruk dan lebih sukar untuk diubati..

    Latihan untuk Sindrom Nyeri Akut

    Selalunya, permulaan rawatan bertepatan dengan kehadiran sindrom kesakitan akut. Untuk rawatan yang berjaya, langkah pertama adalah untuk menghilangkan rasa sakit..

    Terdapat beberapa latihan berkesan yang dapat membantu mengembalikan pergerakan dan mengurangkan kesakitan:

    1. Memusing. Berbaring, tekuk lutut, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Tarik lutut ke siku, bergantian pergerakan anggota badan.
    2. Berjalan sepanjang empat. Latihan paling sederhana yang tidak memerlukan persiapan. Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ialah anggota badan atas dan bawah yang bertentangan bergerak serentak.
    3. Regangan sambil berdiri. Kaki lebih lebar daripada bahu, selekoh dibuat secara bergantian ke setiap kaki.
    4. Jambatan separuh. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Pelvis dinaikkan dan diturunkan dengan selekoh di punggung bawah.

    Kompleks untuk kawasan lumbosacral

    Berikut adalah latihan Bubnovsky terbaik dalam bentuk kompleks perubatan sejagat untuk latihan di rumah:

    1. Berjalan dengan punggung. Duduk di lantai, lengan dilipat di dada anda, berjalan sejauh satu meter ke belakang di punggung anda. Buat hantaran sedemikian dari 10 hingga 15.
    2. Pesongan kilasan. Bengkokkan punggung anda dengan arah yang berlainan, setiap kali mencapai pergelangan kaki yang bertentangan.
    3. Bersandar kehadapan. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Bengkok ke hadapan, capai hujung jari anda dengan tangan anda. Ulangi 10-15 kali.
    4. Cerun lateral. Letakkan kaki selebar bahu, angkat satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Bersandar ke sisi yang bertentangan dengan tangan yang diangkat. Tukar tangan dan condong ke sisi lain.
    5. Menaikkan lengan dengan membongkok. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Letakkan kepala anda di pipi kiri anda. Koyakkan dada dan lengan kanan dari lantai. Apabila kembali ke posisi awal, letakkan kepala di pipi kanan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri. Lakukan 10 kali.
    6. Menaikkan lengan dengan selekoh. Teknik ini dijelaskan dalam latihan sebelumnya, tetapi kedua tangan diangkat sekaligus.
    7. Kucing. Pada tahap keempat, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung anda secara maksimum, kunci dan jangan bernafas. Dengan nafas, kembali ke PI. Semasa menghembus nafas, bengkokkan punggung ke bawah, betulkan. Bilangan pengulangan pasangan pergerakan - 10-15.
    8. Sebuah basikal. Di bahagian belakang, rentangkan tangan anda selari dengan badan, kaki dibengkokkan. Angkat pinggul tegak lurus ke lantai. Lakukan pergerakan yang serupa dengan mengayuh basikal.
    9. Memusing basikal. Berbaring di belakang anda, tapak tangan di bahagian belakang kepala anda. Dengan lutut anda, capai siku yang bertentangan dengan gerakan balas bahu dan siku secara serentak. Ulangi teknik dengan sepasang anggota badan yang lain.
    10. Menaikkan pelvis. Berbaring di atas tikar, bengkokkan kaki anda di lutut, sehingga kaki dekat dengan punggung. Pegang pergelangan kaki dengan tangan anda, angkat pelvis sambil membongkok belakang.

    Gimnastik untuk skoliosis tulang belakang

    Scoliosis, sebagai peraturan, berkembang pada masa kanak-kanak dan remaja dan merupakan masalah yang serius dan tidak difahami sepenuhnya. Rawatannya adalah proses yang panjang dan sukar..

    CM. Bubnovsky mengembangkan kaedah menggunakan kinesitherapy untuk merawat patologi ini:

    1. Dapatkan empat, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan punggung ke tumit, bengkokkan punggung dan tarik nafas dalam.
    2. Dalam kedudukan yang sama, lakukan kaki bergayut bergantian ke atas dan ke sisi.
    3. SP terpelihara. Turunkan pelvis ke sisi sehingga rasa sakit berlaku. Jaga lutut anda ke lantai.
    4. Dalam kedudukan yang sama, sambil menghirup, bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala sehingga anda dapat melihat siling. Bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala, dan semasa menghembus nafas, turunkan dagu dan lengkung punggung.
    5. Berbaring di punggung, turunkan lutut yang bengkok di lutut ke lantai secara bergantian ke setiap arah.
    6. Dalam PI yang sama, ambil satu kaki dengan kedua tangan, tarik ke perut. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain. Sekiranya boleh, tarik kedua kaki pada masa yang sama.
    7. Tekanan lutut. Kemudian - dalam kedudukan "papan".

    Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

    Artritis dan arthrosis sendi lutut adalah penyakit yang sangat biasa. Mereka menyebabkan banyak penderitaan bagi orang sakit dan dalam beberapa kes menyebabkan kecacatan..

    Sergey Mikhailovich telah mengembangkan kaedah berasingan untuk menangani penyakit ini:

    1. Berbaring di punggung, selekoh kaki dengan lembut dan lenturkan kaki di sendi pinggul dan lutut.
    2. "Basikal" berbaring di belakang anda.
    3. "Gunting menegak".
    4. "Gunting mendatar".
    5. Meregangkan kaki dan buku lali. Berbaring, kaki bersama, "tarik" hujung jari sebanyak mungkin. Setelah membaiki selama beberapa saat, berehat dan ulangi lagi.
    6. Berbaring di sisi anda, angkat dan turunkan kaki lurus anda. Sekiranya tidak berfungsi dengan segera, ambil yang pertama. Selepas beberapa latihan, cuba angkat kedua-duanya pada masa yang sama. Selepas 10 pengulangan, gulung ke sisi lain.

    Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

    Simulator Bubnovsky digunakan untuk banyak penyakit, jadi kompleksnya telah dikembangkan untuk masing-masing. Bilangan latihan - lebih daripada 50.

    Yang paling serba boleh disenaraikan di bawah:

    1. Pulldown teratas.
    2. Teras blok yang lebih rendah.
    3. "Shargi" (tarik dari bawah pada paras pinggul).
    4. Tarik diri anda, bengkokkan siku anda.
    5. Menarik dari atas ke bawah melalui sisi.

    Set latihan Bubnovsky pada bola gimnastik

    Fitball telah lama menjadi salah satu alat gimnastik yang paling digemari di kalangan wanita. Ramai orang percaya bahawa bola besar ini cukup selamat dan mengurangkan beban berbanding dengan latihan klasik. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya untuk orang yang kurang sihat fizikal dan berat badan berlebihan..

    Pendapat ini adalah khayalan yang jelas dan tidak digalakkan menggunakan fitball pada awal rawatan penyakit tulang belakang. Ini dapat dilakukan setelah menyelesaikan kursus latihan awal atau adaptif..

    Latihan utama yang disyorkan oleh S.M. Bubnovsky:

    1. Berbaring dengan bola dengan perut sehingga badan tergantung. Kaki diikat dengan kuat pada sokongan. Semasa menghembus nafas, angkat badan selari dengan lantai, tahan dan kembali ke kedudukan asalnya.
    2. IP adalah sama. Tangan bersandar pada tapak tangan dan siku. Semasa menghembus nafas, angkat kaki lurus, betulkan dan turunkan.
    3. Berbaring di atas bola, menjaga badan selari dengan lantai. Sokongan berada di lengan lurus. Putar kepala anda ke dua arah secara bergilir sehingga anda dapat melihat tumit anda.
    4. Berlutut, lilitkan tangan anda di atas bola dan cuba menarik diri tanpa mengetatkan otot belakang anda.

    Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

    Jalur penahan atau penyangga getah adalah beberapa pilihan mesin senaman yang paling berpatutan untuk kegunaan rumah. Berpuluh latihan dapat dilakukan dengan bantuan mereka.

    Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

    1. Berbaring telentang dan dapatkan sokongan. Gunakan kaki anda untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Tarik dilakukan sehingga tumit menyentuh lantai.
    2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
    3. Berbaring di perut anda dan dengan membengkokkan kaki anda (atau kedua-duanya) pada sendi lutut, tarik pengembang yang dipasang di bahagian bawah dinding.
    4. Daya tarikan lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
    5. Deadlift pada semua empat.

    Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

    Untuk kecederaan tulang belakang, latihan ditetapkan dari hari pertama selepas pembedahan. Di katil:

    1. Membengkokkan kaki untuk menaikkan kepala dan bahu. Pandang kehadapan.
    2. Kaki lurus. Jangkau dengan tangan ke jari kaki.
    3. Perkara yang sama, tetapi dengan satu kaki yang lain.

    Selepas membatalkan rehat katil:

    1. Dari kedudukan rawan, angkat punggung, bersandar pada kaki dan siku.
    2. Berbaring di perut dengan sokongan pada siku, angkat kepala dan bahu.
    3. "Sebuah basikal".

    Mengenakan bayaran untuk warga tua

    Gimnastik Bubnovsky di rumah paling sesuai untuk orang tua.

    Untuk kumpulan usia tertua, terdapat latihan yang cukup berpatutan:

    • Regangan. Ia boleh dilakukan dengan berbaring, duduk dan berdiri..
    • Cerun. Dikilangkan berdiri dan duduk.
    • Putaran kepala, pelvis dan batang badan.
    • Bergantung pada bar mendatar.
    • Push-up kerusi.
    • Setinggan.

    Bahan yang dibentangkan dalam artikel menunjukkan bahawa gimnastik mengikut kaedah S.M. Bubnovsky boleh digunakan baik di hospital atau klinik pesakit luar, dan di rumah. Walau bagaimanapun, ia dapat mengurangkan perjalanan penyakit dan, dalam kebanyakan kes, menyebabkan pengampunan kekal..