Gimnastik artikular Bubnovsky: membuat persembahan di rumah

Trauma

Penyakit sendi adalah salah satu kumpulan penyakit yang paling biasa. Menurut statistik di Rusia, kategori ini berada di tempat ketiga setelah penyakit jantung dan barah. Kaedah rawatan untuk semua penyakit hampir sama: NSAID, kortikosteroid, chondroprotectors, antibiotik diresepkan. Setelah penangguhan proses keradangan pada tisu-tisu sendi, pesakit mengharapkan tempoh pemulihan yang panjang dan pencegahan bermulanya bermusim secara berkala, termasuk:

  1. Gimnastik pemulihan.
  2. Berenang.
  3. Makanan khas.
  4. Urut.
  5. Fisioterapi.

Kelebihan gimnastik sendi

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Gimnastik artikular Bubnovsky adalah satu set latihan yang bertujuan untuk mengembalikan pergerakan sendi, meningkatkan peredaran darah dan pemakanan dalam tisu, meningkatkan semangat, mencegah penyakit sistem muskuloskeletal.

Kompleks latihan doktor mempunyai sebilangan besar kelebihan berbanding kaedah lain yang dikembangkan sebelum dan selepas ini.

  1. Kesederhanaan dan ketersediaan. Pengecasan boleh dilakukan di rumah pada bila-bila masa sepanjang hari.
  2. Gimnastik tidak mempunyai had umur.
  3. Latihan tidak mempunyai kontraindikasi.
  4. Berkat tindakan yang dilakukan, aliran darah ke tisu sendi meningkat, dan oleh itu, ketepuan oksigennya meningkat.
  5. Setelah melakukan senaman seperti itu, mood bertambah baik, rasa mengantuk pagi, kekejangan dan kebas pada sendi hilang.
  6. Gimnastik meningkatkan nada otot, mobiliti dan keanjalan sendi.
  7. Kompleks ini dirancang sesuai dengan semua ciri struktur tubuh manusia.
  8. Sendi dimuat secara beransur-ansur.

Inti dari teknik Bubnovsky

Menurut kaedah Dr. Bubnovsky, senaman untuk sendi dan tulang belakang dapat membantu orang yang menderita:

  • Melegakan kesakitan;
  • Menghilangkan rasa sakit dan kebas pada sendi;
  • Berikan peredaran darah dan pemakanan yang normal ke tisu sendi.

Melakukan senaman ini secara berkala, dan jika boleh dua kali sehari, pesakit akan melupakan lumbago di kawasan sendi, kekakuan dalam pergerakan, bengkak untuk waktu yang lama.

Keseluruhan kompleks tindakan mesti dilakukan mengikut arahan yang ketat dan bersamaan dengan kaedah pernafasan dan pemakanan yang betul, prosedur air. Hanya gabungan latihan Bubnovsky dengan ketiga komponen ini yang membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat dan sepenuhnya..

Peraturan untuk melakukan gimnastik dan persiapan untuknya

Makan makanan yang sihat, minum banyak cecair, bernafas dengan betul, dan tidak cukup berenang untuk berjaya. Anda mesti mematuhi peraturan sebelum melaksanakan kompleks Bubnovsky.

  1. Jangan makan dengan segera sebelum melakukan gimnastik. Waktu rehat antara makan tengah hari (sarapan, makan malam) dan latihan sekurang-kurangnya 1.5-2 jam.
  2. Sebelum memulakan gimnastik, pemanasan otot perlu dilakukan, kerana ini pemanasan dilakukan selama lima minit, yang dilakukan dari atas ke bawah (iaitu, otot leher mula dipanaskan, kemudian lengan, dll.).
  3. Semasa pengisian, ambil sebanyak mungkin cecair dan kerap. Isi padu minimum ialah 1.5 liter, anda boleh (dan seharusnya) lebih banyak.
  4. Selepas gimnastik berakhir, anda perlu mandi sejuk dengan menggosok sendi anda dengan tuala terry kering.
  5. Mulakan aktiviti asas dan makan hanya setelah bernafas dan degupan jantung pulih.
  6. Perhatikan teknik pernafasan anda semasa anda bersenam. Ia harus tenang, sekata dan dalam agar tisu menerima oksigen sebanyak mungkin..

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Semua pengisian Bubnovsky terdiri daripada beberapa arah. Setiap arah latihan meletakkan beban pada sendi dan kumpulan otot tertentu. Latihan:

  • Untuk semua bahagian ruang tulang belakang (relaksasi, melengkung, peregangan, dll.);
  • Untuk tangan dan kaki;
  • Untuk otot akhbar;
  • Untuk pantat;
  • Untuk kaki.

Melakukan gimnastik mengikut Bubnovsky

Seperti yang dinyatakan di atas, sebelum melakukan gimnastik, anda perlu memanaskan badan selama lima minit.

Latihan tulang belakang:

  • Berlutut, bersandar pada siku dan kaki, merehatkan otot punggung sebanyak mungkin, seolah-olah kendur, turunkan kepala, beku selama 10 saat, kemudian ulangi latihan 5 kali.
  • Tinggal dalam posisi yang sama, bengkokkan tulang belakang ke luar dengan ketegangan, cuba menggunakan semua otot, beku selama 10 saat dalam kedudukan ini, hembuskan semua udara dari paru-paru, berehat.
  • Tetap berlutut, bengkokkan badan anda ke hadapan, mengencangkan otot anda sebanyak mungkin. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat, "kendur", kemudian ulangi beberapa kali lagi. Semasa melakukan latihan kumpulan ini, kesannya bukan hanya pada tulang belakang, tetapi juga pada sendi kaki dan lengan..

Latihan tangan:

  1. Untuk sakit sendi tangan, beban juga diperlukan. Untuk melakukan ini, anda boleh menguli sikat dengan gerakan bulat, memimpin mereka terlebih dahulu ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain. Perkara yang sama boleh dilakukan dengan sendi siku..
  2. Letakkan tangan kanan di punggung melalui leher, letakkan tangan kiri di belakang punggung dari bawah, bentuk kunci dengan tangan anda, tarik ke bawah tangan kanan, kemudian kiri. Selepas pertukaran tangan.

Latihan untuk sendi kaki:

  • Berbaring di punggung dan angkat satu kaki ke atas (semasa anda menghirup), dan kemudian yang lain (lebih rendah semasa anda menghembuskan nafas).
  • Berdiri dengan jari kaki anda pada ketinggian, turunkan tumit anda, dalam posisi ini, buat gerakan naik turun.
  • Langkah di tempat juga bermanfaat untuk kesihatan sendi..

Oleh itu, gimnastik Bubnovsky dikembangkan oleh pengarang, dengan mengambil kira semua ciri tubuh manusia, termasuk usia, dengan mengambil kira kehadiran penyakit pada sendi dan tulang belakang. Latihan boleh dilakukan oleh semua orang, kecuali wanita hamil dan pesakit dengan penyakit sendi tahap akut (atau semasa eksaserbasi). Latihan menurut Bubnovsky tidak boleh menjadi satu-satunya penyelesaian dalam rawatan penyakit sendi, tetapi sebagai pencegahannya, ini adalah penyelesaian yang sangat baik. Pembaca yang dihormati, itu sahaja untuk hari ini, tinggalkan komen mengenai gimnastik bersama Bubnovsky dalam komen.

Latihan untuk sendi lutut menurut Bubnovsky di rumah

Dari artikel ini, anda akan belajar mengenai latihan Bubnovsky untuk sendi lutut: ciri khas teknik pendidikan jasmani ini. Untuk penyakit apa yang akan membantu latihan ini, semasa mereka dikontraindikasikan. Analisis kompleks, gimnastik di rumah.

Pengarang artikel: Stoyanova Victoria, doktor kategori ke-2, ketua makmal di pusat rawatan dan diagnostik (2015-2016).

Latihan Bubnovsky adalah teknik senam terapi oleh penulis oleh Sergei Bubnovsky, yang dikembangkan dengan mengambil kira ciri anatomi tulang belakang dan sendi.

Dr. Sergei Bubnovsky

Ciri-ciri sistem latihan ini:

  1. Kompleks individu tidak sesuai dengan ubat - semasa menjalankan program pemulihan, anda perlu berhenti minum ubat penahan sakit dan ubat anti-radang.
  2. Psikoterapi wajib - semua pesakit bekerjasama dengan ahli psikologi untuk mengatasi kemurungan yang disebabkan oleh terapi yang tidak berkesan selama bertahun-tahun, mempercayai diri mereka sendiri dan mengikuti rawatan jangka panjang.
  3. Dianjurkan untuk meredakan ketegangan otot dan rasa sakit pada otot setelah bersenam dengan selsema. Pesakit menggunakan pek ais atau mandi sejuk selama 10-15 saat.
  4. Teknik yang dikembangkan memberikan beban yang seragam pada sendi dan otot, menghilangkan kerosakan mereka semasa latihan.

Momen inilah yang membezakan teknik Bubnovsky dari latihan terapeutik biasa untuk tulang belakang dan sendi..

Sama seperti senaman yang lain, senaman memanaskan otot dan ligamen, meningkatkan proses metabolik di dalamnya, meningkatkan aliran darah, mengisi seseorang dengan semangat dan mood yang baik.

Kelas rawatan dan pemulihan mengikut sistem Bubnovsky untuk sendi lutut:

  • meningkatkan bekalan darah dan pemakanan tisu periartikular;
  • menguatkan otot, meningkatkan keanjalan ligamen;
  • mengurangkan beban pada permukaan artikular;
  • melegakan kesakitan dan merangsang pemulihan fungsi lutut (mobiliti);
  • mencegah perkembangan komplikasi (ubah bentuk dan kerosakan sendi).

Latihan Bubnovsky disyorkan untuk keadaan berikut:

  • artritis - keradangan pada sendi;
  • arthrosis - pemusnahan tulang rawan artikular;
  • bursitis - keradangan beg sinovial yang terletak di sekitar sendi;
  • tendinitis - keradangan ligamen sendi;
  • keadaan selepas kecederaan sendi (patah meniskus, kehelan).

Petunjuk untuk kelas:

  1. Penyakit kronik sendi lutut (arthritis, arthrosis).
  2. Kecederaan dan komplikasi pasca operasi.
  3. Akibat penyakit dan kecederaan sendi (kekejangan, kelemahan otot, pergerakan yang tidak mencukupi).

Gimnastik terapeutik menurut Bubnovsky membantu mengurangkan beban pada lutut, memulihkan jarak pergerakan pada sendi, menghilangkan rasa sakit dan mencegah perkembangan komplikasi (pemusnahan rawan dan ubah bentuk sendi lutut lebih lanjut).

  • mencegah pemusnahan tulang rawan pada peringkat awal arthrosis dan arthritis;
  • memulihkan fungsi lutut walaupun pada tahap yang paling maju, ketika pesakit sangat disyorkan untuk menjalani pembedahan penggantian sendi (tetapi tidak ada bukti yang boleh dipercayai untuk pernyataan ini, dan doktor yang berlatih tidak mengesyorkan gimnastik Bubnovsky sebagai alternatif operasi).

Sekiranya pesakit mula bersenam pada tahap 1 perkembangan arthrosis dan arthritis, dia dapat mengembalikan jarak gerakan pada sendi dalam 3-6 bulan latihan biasa.

Pada 3 peringkat proses pengembangan memerlukan lebih banyak masa - sehingga 12 bulan.

Walau bagaimanapun, dengan pemusnahan tulang rawan yang ketara, gimnastik tidak berkesan. Maklum balas positif dari pesakit mengenai pemulihan sepenuhnya sendi pada 3 peringkat perkembangan penyakit ini agak meragukan. Pakar ortopedik dan vertebrologi tidak menetapkan gimnastik kepada pesakit mereka pada peringkat ke-3 perkembangan penyakit ini, ketika operasi sudah ditunjukkan. Kajian klinikal mengenai masalah ini belum dilakukan, dan hanya boleh memusatkan perhatian pada pendapat subjektif pesakit.

Pemilihan latihan khusus bergantung pada diagnosis, keadaan lutut, otot dan ligamen sekitarnya. Contohnya, jika berlaku arthrosis, tidak digalakkan memutar "basikal", kerana geseran permukaan artikular antara satu sama lain dapat mempercepat pemusnahan tulang rawan.

Sebilangan besar latihan dilakukan pada simulator khas. Pada peringkat awal rawatan, lebih baik menghubungi salah satu pusat Bubnovsky untuk berlatih di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman.

Melakukan latihan Bubnovsky pada simulator khas di bawah bimbingan seorang pengajar

Pada masa akan datang, latihan termudah dapat dilakukan di rumah, menggunakan gelang getah elastik dan bukannya simulator. Artikel berikut menyenaraikan latihan yang boleh anda lakukan sendiri di rumah. Untuk bekerja dengan simulator, anda perlu mendaftar di pusat kinesitherapy khusus.

Latihan Bubnovsky pada sendi lutut dengan tali elastik getah

Mana-mana ahli fisioterapi boleh membiasakan diri dengan kompleks Bubnovsky. Walau bagaimanapun, kaedah ini didasarkan pada pendekatan individu, oleh itu, untuk mengembangkan program rawatan dan pemulihan peribadi, lebih baik menghubungi pusat khas Bubnovsky.

Apa itu kinesitherapy, Bubnovsky complex

Kinesitherapy adalah bentuk gimnastik perubatan. Prinsip asasnya:

  • semasa melakukan pergerakan pasif dan aktif, seseorang mencapai kesan terapi khusus - meningkatkan fungsi sendi;
  • tujuan rawatan bukan hanya untuk memulihkan kerja sistem muskuloskeletal, tetapi juga untuk mencegah pemburukan;
  • hasil yang tinggi dapat dicapai dengan kontak dekat dengan ahli fisioterapi, kerana sebahagian daripada rawatan adalah pengaruh pedagogi dan psikoterapi pada pesakit.

Kompleks Bubnovsky adalah keseluruhan sistem yang dikembangkan dengan mengambil kira ciri-ciri individu (umur, status kesihatan) dan diagnosis pesakit.

Ia merangkumi latihan yang berbeza - kekuatan (dengan beban tambahan), penyahmampatan (daya tarikan), statik dan lain-lain..

Sebilangannya dilakukan pada simulator Bubnovsky khas di bawah pengawasan seorang pengajar. Ia mengawal proses, membantu melakukan gimnastik dengan betul, mengurangkan atau menambah beban.

Semasa senaman dikontraindikasikan

Aktiviti fizikal di lutut dikontraindikasikan dalam sejumlah penyakit dan patologi:

  1. Pemburukan arthrosis, arthritis, dan penyakit kronik yang lain.
  2. Keradangan supuratif akut pada tisu sendi dan bersebelahan.
  3. Pengesahan tisu sendi (ankylosis).
  4. Ubah bentuk dan pemusnahan permukaan artikular yang serius.
  5. Hipertensi, ancaman krisis.
  6. Penyakit berjangkit.

Cara melakukan gimnastik ini di rumah dengan betul

Sekiranya anda merancang untuk belajar mengikut sistem Bubnovsky di pusat pemulihan, seorang instruktur profesional akan memberi nasihat kepada anda.

Melakukan latihan untuk sendi lutut pada simulator Bubnovsky khas

Sekiranya anda melakukannya sendiri di rumah, berikut adalah peraturan untuk melakukan latihan:

  • Muatkan lutut dengan perlahan, terutamanya jika diagnosisnya adalah arthrosis. Pergerakan aktif semasa pemusnahan permukaan artikular dapat memperburuk keadaan sendi. Bilangan pengulangan yang optimum untuk bermula adalah dari 3 hingga 5. Seiring berjalannya waktu, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan menjadi 20.
  • Perhatikan irama pergerakannya - tidak boleh cepat, sehingga rasa sakit atau ketidakselesaan yang serius tidak muncul. Keretakan dan kekejangan pada sendi semasa gimnastik, serta sakit otot, rasa tidak selesa dan bahkan sedikit bengkak pada keesokan harinya adalah kebiasaan.
  • Siapkan lutut anda sebelum bersenam - gosok, urut dengan lembut, goncangkan paha dan kaki bawah.
  • Lakukan kompleks yang dipilih 3 kali seminggu. Secara keseluruhan, anda perlu memperuntukkan 30 minit untuk 1 pelajaran.

Latihan untuk sendi lutut

Kumpulan aktiviti yang boleh dilakukan di rumah dibahagikan kepada 2 kumpulan:

  1. Senaman - Latihan Statik dan Penyahmampatan (Mengatasi Rintangan).
  2. Latihan yang sukar (ini memerlukan tahap kecergasan fizikal yang betul).

1. Senaman sederhana

Statik sederhana

Lebih baik memulakan kelas dengan latihan statik. Ketegangan otot tanpa pergerakan aktif akan membantu menguatkan otot dan menyiapkan sendi untuk tekanan.

Matlamat setiap latihan adalah untuk mencapai posisi semaksimum mungkin yang tidak menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan yang teruk, perbaiki selama 40 saat, dan pada masa yang sama menegangkan otot.

  • Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda sebanyak mungkin dan angkat 15 cm di atas lantai. Pegang kaki anda dalam kedudukan ini selama 40 saat, kemudian ulangi latihan ini untuk kaki yang lain.

  • Berbaring di perut anda, rentangkan kaki anda selebar bahu, bengkokkan pada lutut. Perlahan-lahan, tanpa mengangkat dari lantai, tarik kaki anda ke punggung sebanyak mungkin (anda boleh membantu dengan tangan anda). Betulkan selama 40 saat dalam kedudukan ini, ulangi untuk kaki yang lain.
  • Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda, cubalah membungkus tangan anda di sekitar kaki tanpa membengkokkan kaki anda. Ulangi untuk kaki yang lain..

    Latihan statistik dengan kaki yang diluruskan duduk di lantai

    Penyahmampatan sederhana

    Untuk melakukan latihan penyahmampatan mengikut kaedah Bubnovsky House, anda perlu membeli gelang getah elastik.

      Kencangkan satu hujung pita (ikat ke kaki sofa), buat gelung yang selesa di hujung yang lain dan letakkan di kaki (pastikan ia tidak meremukkan kapal). Berbaring di perut, bengkokkan lutut, cuba tarik kaki ke punggung anda, mengatasi ketegangan pita.

    Pusingkan badan, bengkok dan tarik lutut ke arah dada, mengatasi ketegangan tali elastik.

    Berbaring telentang, tekuk lutut secara bergantian, tarik lutut sedekat mungkin ke dada.

  • Dari kedudukan yang sama, secara bergiliran mengangkat kaki lurus, cuba menarik kaus kaki ke kepala sebanyak mungkin.
  • Duduk di atas kerusi, rentangkan kaki anda selebar bahu, letakkan pita elastik pada pergelangan kaki anda, sambungkan hujungnya bersama (dengan huruf "O"), pijak pangkal huruf "O" dengan satu kaki. Luruskan kaki yang lain di lutut terhadap rintangan pita.
  • Lakukan latihan dengan perlahan, lakukan 3-5 pendekatan pada satu masa. Dari masa ke masa, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan menjadi 20.

    2. Latihan yang sukar

    Latihan yang kompleks harus didekati secara beransur-ansur, kerana memerlukan persiapan fizikal, jadi pertama-tama menguasai pergerakan statik dengan baik.

    Hanya kemudian ke peringkat gimnastik seterusnya:

    1. Letakkan tangan anda di atas meja atau kerusi di belakang. Sebarkan kaki anda selebar bahu. Jongkok, perlahan-lahan turunkan pelvis anda sehingga terbentuk sudut kanan (90 darjah) di antara paha dan kaki bawah. Jaga punggung lurus, ulangi squat 10 kali (membawa sehingga 20 dari masa ke masa).

  • Berbaring di punggung, letakkan tangan di belakang kepala dan tutup di "kunci". Tarik lutut kiri dan siku kanan anda bersama-sama, dan sebaliknya (10 hingga 20 kali). Latihan Tarik Siku ke Lutut
  • Duduk di atas lantai, luruskan punggung, angkat kaki anda, tarik kaki lurus anda sebanyak mungkin, bungkus tangan anda di sekelilingnya, tahan kedudukan ini selama 20-40 saat. Ulangi 10-20 kali.

    Bersenam untuk sakit lutut yang teruk

    Latihan berikut dapat membantu anda mengatasi sakit lutut yang teruk:

    • Berjaga-jaga, letakkan tangan anda jauh ke hadapan (pose "doa"). Tarik kaki bengkok anda dengan kuat ke bawah (lutut dalam keadaan ini pada paras dada), tanpa mengangkatnya dari lantai. Bersandar ke hadapan dengan kuat, tarik kaki yang lain, buat "merangkak" atau "langkah" lebar ke belakang ruangan. Latihan untuk kesakitan dilakukan selama 20-30 minit. Lakukan latihan keempat-empat "merangkak"
    • Berlutut, perlahan-lahan turunkan punggung ke tumit anda, mencapai gawang, betulkan kedudukan. Sebagai permulaan, anda dapat menjaga keseimbangan, bersandar di kerusi di hadapan anda, dan meletakkan gulungan lembut, digulung dari tuala di bawah lutut anda, secara beransur-ansur mengurangkan ukurannya (orang dengan arthrosis merasa sukar untuk melakukan latihan ini tanpa gulungan). Anda perlu duduk dengan cara ini selama 5-6 minit sehari (hasilnya dicapai dengan cara ini secara beransur-ansur, tidak segera).

  • Letakkan kompres ais yang hancur di lutut anda, bungkus dengan tuala di atas (tujuannya adalah menyejukkan badan, tidak mencederakan lutut). Berdiri di atas mereka dan mula bergerak di sekitar bilik tanpa mengangkat kaki dan kaki anda dari lantai. Lakukan "langkah" ke hadapan di dalam bilik (bermula jam 3-5, bekerja hingga 20).
  • Berbaring di punggung, letakkan bungkusan ais di bawah punggung bawah anda, rentangkan kaki anda selebar bahu dan bengkokkan di lutut. Lemparkan lengan ke belakang kepala anda, mulailah sedikit mengangkat bahagian atas badan ke atas, membongkokkannya pada paras dada, seolah-olah "mengayunkan penekan". Tarik siku ke lutut, tetapi jangan kuat, jangan angkat punggung bawah dari lantai (5-6 minit). Senaman membantu melegakan tekanan pada punggung bawah sambil meningkatkan aliran darah ke sendi pinggul dan lutut..

    Dr Bubnovsky memberi amaran bahawa pada mulanya latihan menyebabkan kesakitan yang teruk, tetapi secara beransur-ansur sensasi yang tidak menyenangkan hilang..

    Mengapa tidak ada hasil dari gimnastik

    Ramai pesakit yang belajar mengikut sistem rumah Bubnovsky menganggapnya tidak berkesan.

    Sebabnya adalah beberapa faktor:

    • penyediaan kelas yang tidak mencukupi - kekurangan latihan dan pengawasan profesional oleh tenaga pengajar yang berpengalaman;
    • ketidaktahuan mengenai mekanisme permulaan kesakitan dan gejala lain - tidak memungkinkan untuk menilai dengan tepat latihan mana yang dapat membantu penyakit ini;
    • senaman yang tidak betul hanya boleh membahayakan sendi.

    Pada mulanya, latihan pada simulator Bubnovsky biasanya disyorkan untuk dilakukan hanya di pusat.

    Pengecualian adalah pesakit yang telah menyelesaikan kursus pemulihan dan tahu bagaimana melakukannya dengan betul. Dalam kes ini, simulator boleh dipasang di rumah..

    Tanpa sokongan berterusan dari doktor atau tenaga pengajar, semangat pesakit akan berkurang. Gimnastik mengikut Bubnovsky mesti dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan kesan yang ketara berlaku selepas berbulan-bulan.

    Dalam kelas dengan tenaga pengajar, hasilnya dapat dicapai dalam 15 hari. Walau bagaimanapun, dalam banyak penyakit, senaman gimnastik harus dilakukan sepanjang hayat..

    Sumber maklumat utama, bahan ilmiah mengenai topik tersebut

    • Sergey Bubnovsky. Teknik Bubnovsky: panduan ringkas. 2017
    • Sergey Bubnovsky. Umur panjang yang aktif, atau cara mengembalikan keremajaan tubuh anda. 2015.
    • Panduan praktikal untuk kinesitherapy. Bubnovsky S. M., 2015
    • Teori dan metodologi kinesitherapy, manual kaedah. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC Kesihatan. Segala-galanya mengenai tulang belakang dan sendi dari A hingga Z. Bubnovsky S.M., 2014.

    Gimnastik artikular Bubnovsky: bagaimana melakukan?

    Patologi sendi sangat biasa; seiring dengan usia, mereka mengatasi hampir semua orang. Rawatan penyakit seperti itu mestilah menyeluruh. Peranan penting dimainkan oleh latihan terapi khas untuk sendi. Terdapat pelbagai teknik, antaranya pendekatan Dr. Bubnovsky menonjolkan kecekapannya yang tinggi..

    Apakah maksud gimnastik?

    Latihan bersama yang dikembangkan oleh S.M. Bubnovsky, merupakan satu set latihan universal untuk meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal. Mereka membantu meningkatkan pergerakan tulang sendi, mengoptimumkan peredaran darah dan mencegah perkembangan penyakit yang ada..

    Gimnastik Bubnovsky mudah dilakukan, ia akan berguna walaupun untuk pemula. Kelebihan besar kompleks ini adalah sesuai dengan pelbagai kategori orang:

    • Kanak-kanak;
    • Warga Emas;
    • Mengandung;
    • Atlet.

    Hasil gimnastik dicapai dengan cepat - bergantung kepada senaman yang kerap. Semasa kelas, anda dapat belajar mengawal badan, lebih-lebih lagi, meningkatkan mood anda, menjadi lebih yakin, lebih tahan lama. Kelebihan kelas ini berbanding dengan kaedah lain adalah banyak:

    • Ketiadaan terlalu banyak kumpulan artikular individu;
    • Peningkatan aktiviti motor yang ketara, penghapusan kekejangan otot;
    • Kesan jangka panjang setelah menamatkan kursus penuh;
    • Keselamatan untuk kesihatan sendi dan badan secara keseluruhan;
    • Sebilangan kecil kontraindikasi;
    • Ketepuan seluruh badan dengan oksigen, pengoptimuman metabolisme dan pemakanan selular;
    • Keupayaan untuk menyesuaikan gimnastik dengan parameter individu dan status kesihatan;
    • Kebolehcapaian - anda boleh melakukan senaman di rumah;
    • Apabila dilakukan pada waktu pagi - memberikan semangat sepanjang hari.

    Pada peringkat awal penyakit, tujuan kelas adalah untuk mencegah perkembangan patologi lebih lanjut dan pemulihan sendi yang lengkap. Pada peringkat lanjut, mungkin untuk menghilangkan rasa sakit, memperbaiki fungsi sendi, dan mengurangkan kadar perkembangan penyakit ini.

    Gimnastik artikular Bubnovsky - peraturan

    Kelas Dr. Bubnovsky dikembangkan untuk setiap kumpulan sendi tertentu. Sebelum melakukan senaman, pemanasan adalah penting - ia boleh merangkumi latihan untuk pemulihan dan regangan umum (membongkok, memutar bahu, tangan, mengangkat lutut, dll.). Sebaiknya luangkan sekurang-kurangnya 40-60 minit sehari untuk satu "prosedur" - untuk ini anda perlu memilih waktu pagi atau waktu yang sesuai.

    Terdapat beberapa peraturan yang mesti dipatuhi untuk melakukan senaman dengan betul:

    • Sebelum gimnastik, jangan makan sekurang-kurangnya 1.5 jam, selepas - kira-kira satu jam. Bersenam dengan perut penuh boleh mengakibatkan akibat negatif.
    • Jangan lupa mengambil air. Tubuh memerlukan cairan dalam mod yang disempurnakan, kerana akan dimakan lebih cepat.
    • Lakukan senaman dengan bernafas sekata, tanpa sesak nafas, gangguan dan sentakan. Selain itu, anda boleh menguasai latihan pernafasan - ini akan menjadi kelebihan besar.
    • Setiap latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali, dan jumlah ini harus ditingkatkan secara beransur-ansur (dalam batas yang wajar, biasanya hingga 20).
    • Pada akhir latihan terapeutik, disarankan untuk melakukan prosedur air yang berlainan, mengisar kumpulan sendi yang sudah diusahakan dengan kain lap yang keras.

    Untuk pertama kalinya, disarankan untuk melakukan 1-3 latihan sahaja, kemudian tambahkan beberapa latihan lagi sehingga tempoh latihan yang optimum dicapai. Anda tidak boleh membebani sendi dengan segera - ini boleh menimbulkan kemerosotan. Dalam keadaan berikut, anda harus berhenti latihan:

    • Jangkitan akut;
    • Penyakit darah, pendarahan;
    • Onkologi;
    • Kenaikan suhu untuk sebarang sebab;
    • Keradangan sendi akut (arthritis akut)
    • Ankylosis;
    • Penyakit purulen;
    • Pembedahan baru-baru ini.

    Aktiviti untuk sendi pinggul

    Gimnastik menurut Bubnovsky untuk sendi pelvis mempunyai kontraindikasi tambahan. Anda tidak boleh melakukannya jika anda mengalami hernia di rongga perut, pada awal kitaran haid, dengan patah tulang pinggul baru-baru ini. Sekiranya sendi pelvis sakit, bersenam basikal, jongkok, senaman dengan kerap membengkokkan kaki di kawasan pinggul akan memberi kesan negatif.

    Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

    Latihan yang paling popular untuk sendi kaki adalah seperti berikut (semuanya - berbaring di punggung):

    • Tarik nafas, angkat kaki anda, sejauh yang anda mempunyai kekuatan, naik. Tarik nafas, letakkan kaki anda di lantai. Ulangi dengan anggota badan yang lain..
    • Bengkokkan kaki anda dengan perlahan, tarik ke dada anda. Jangan gunakan tangan anda. Ulangi untuk kaki yang lain..
    • Bengkokkan sedikit lutut, ayunkan abs anda sejauh mungkin. Tekan tumit anda dengan kuat ke lantai.

    Kemudian anda harus berguling-guling di perut anda dan melakukan latihan berikut:

    • Panjangkan lengan anda selari dengan badan anda. Tarik nafas, tarik satu kaki (lurus) ke atas. Tidak boleh terlalu banyak dari lantai. Cuba simpan anggota badan di udara selama beberapa saat, turunkan, hembuskan. Ulangi dengan cara yang sama dengan kaki yang lain..
    • Lakukan semuanya dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, tetapi jangan memegang kaki, tetapi angkat ganti dengan kaki kedua.
    • Dalam kedudukan yang sama, angkat kedua kaki 15-20 cm dari lantai, merebak ke sisi, lebih rendah. Menghasilkan semuanya dengan lancar.
    • Gulung di sisi anda, bengkokkan kaki atas, tahan dengan tangan anda selama 10 saat, lepaskan. Ulangi dari seberang.

    Maka anda harus duduk di atas lantai, meregangkan kaki di hadapan anda. Bengkokkan ke sisi lutut anda, cuba angkat kaki dengan tangan anda dan tahan selama beberapa saat.

    Latihan untuk sendi lutut

    Sendi lutut dipengaruhi oleh arthrosis lebih kerap daripada yang lain, kerana kerumitan struktur dan beban tinggi pada mereka. Senam untuk sendi lutut disyorkan untuk semua orang setelah berumur 35-40 tahun, walaupun jika tidak ada kesakitan dan gangguan lain - dalam kes ini, ia akan menjadi pencegahan penyakit degeneratif.

    Satu set latihan diberikan di bawah (semua latihan dijelaskan untuk satu kaki, ulangi untuk yang kedua):

    • Duduk di atas kerusi, tekuk lutut, jaga kaki tanpa ketegangan. Luruskan satu kaki, angkat di atas lantai, tahan selama 10 saat.
    • Berdiri, rehatkan tangan anda sedikit di bahagian belakang kerusi. Berdiri di hujung jari, berdiri seperti ini selama 15 saat, kembali ke kedudukan yang sama.
    • Lakukan senaman sama seperti yang sebelumnya, hanya berdiri di tumit anda. Kemudian, bergantian berdiri di kaki setiap kaki, sambil mengangkat kedua.
    • Berbaring di belakang anda. Angkat satu kaki dengan lancar, bengkok di lutut, tarik ke arah anda, kemudian kembalikan ke belakang.
    • Berbaring di punggung, bawa tumit di bawah punggung atau lebih dekat dengan mereka (semasa ia berlaku), sambil meluncurkan kaki anda ke lantai dengan lancar. Anda boleh menolong kaki anda dengan tangan jika anda tidak dapat melakukan senaman.
    • Berbaring telentang, bengkokkan kaki ke lutut, gerakkan kaki ke sisi, kemudian kembalikan kaki ke kedudukan asalnya.
    • Goyang akhbar dengan cara standard. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda di bawah kepala anda, kencangkan dengan kunci, pegang kaki anda, disangkut di atas katil atau sofa.

    Selepas gimnastik, berguna untuk melakukan urutan lutut ringan - ini akan meningkatkan peredaran darah dan melegakan ligamen. Dengan proses keradangan yang aktif, anda harus menangguhkan latihan.

    Rawatan sendi pergelangan kaki dan tangan

    Untuk pencegahan dan rawatan penyakit pergelangan kaki, gimnastik sendi Bubnovsky akan sangat berguna. Ia boleh dilakukan pada peringkat kronik dan masa subakut, dengan rasa sakit yang tajam, anda harus minum ubat anti-radang terlebih dahulu. Latihan adalah seperti berikut:

    • Berbaring di belakang anda. Pada masa yang sama, kaki harus dibengkokkan di lutut. Seterusnya, letakkan satu kaki di kaki, sambil meregangkan pergelangan kaki ke tahap maksimum, luruskan. Selepas 2 saat, berdiri di tumit anda. Untuk perlawanan kedua, ulangi pelajaran dengan cara yang sama.
    • Berbaring dalam kedudukan yang sama. Regangkan lengan anda, luruskan kaki anda. Tarik kaki ke arah anda, meregangkan jari kaki untuk mengetatkan pergelangan kaki, kemudian merehatkan kaki.
    • Dalam kedudukan yang serupa, putar kaki anda sehingga sendi pergelangan kaki terlibat. Putar mengikut arah jam, lawan arah jam.
    • Dalam keadaan berbaring atau duduk, rentangkan jari kaki "kipas keluar", tahan seperti ini selama 10 saat.
    • Anda boleh mengambil kerusi rendah untuk kelas, anda boleh menggunakannya untuk kanak-kanak. Duduk di atasnya, tekan belakang anda. Letakkan kaki di atas lantai, lakukan seperti berjalan di tempat. Lakukan beberapa minit.

    Selain bersenam, disarankan untuk melakukan senaman untuk sendi tangan. Contohnya, ambil 1.5 kg dumbbell di tangan anda, rentangkan lengan anda ke sisi, kemudian kembali ke bahu anda. Ulangi beberapa kali. Anda juga boleh mengayunkan lengan anda untuk mensimulasikan sayap. Push-up berguna - dari lantai, kepala katil, atau dinding. Walaupun senaman yang paling sederhana adalah mustahak untuk dilakukan tanpa menyentak, dengan lancar - maka ia hanya akan memberi manfaat kepada sendi!

    Gimnastik sendi terapeutik menurut Bubnovsky untuk pemula

    Kaedah penyembuhan sendi Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik di seluruh dunia. Ia melibatkan rawatan melalui aktiviti fizikal dan mencegah banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula mempunyai sejumlah ciri tersendiri yang mesti diambil kira semasa melaksanakannya.

    Ciri-ciri teknik Bubnovsky

    Menurut statistik, penyakit sistem muskuloskeletal mempengaruhi sekitar 75% orang di dunia, dan ini bukan sahaja orang tua, tetapi juga orang muda. Dr. Bubnovsky percaya bahawa kesihatan sistem muskuloskeletal dapat dipulihkan melalui sukan, dan untuk tujuan ini dia mengembangkan gimnastik khas.

    Gangguan tulang belakang adalah perkara biasa di kalangan orang yang tidak aktif. Latihan Bubnovsky yang sederhana untuk pemula akan membantu meneutralkan akibat negatif dari ini. Tetapi penting bukan hanya bergerak, tetapi juga bergerak dengan betul..

    Latihan Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

    • Pernafasan yang betul;
    • Ketepatan dalam melakukan latihan;
    • Terapi pelengkap seperti urut.
    • Penolakan ubat.

    Menurut penulis teknik itu sendiri, ia membantu bukan sahaja menghilangkan sejumlah penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi juga menyebabkan peningkatan fungsi semua sistem tubuh, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Gimnastik juga boleh digunakan untuk pencegahan. Ciri utama tindakan kompleks, yang dinasihatkan oleh Bubnovsky untuk pemula, adalah seperti berikut:

    • Menghilangkan kesakitan dan kesakitan.
    • Relaksasi dan pengencangan otot.
    • Penghapusan keradangan.
    • Pembangunan bersama.
    • Normalisasi peredaran darah dan tekanan.
    • Pecutan metabolik.
    • Mengoptimumkan pemakanan tisu.
    • Menguatkan korset otot.

    Untuk meningkatkan kesan pada badan, doktor mencipta simulator khas yang boleh digunakan di rumah oleh mereka yang tidak dapat mengunjungi pusat rawatan. Terdapat juga sebilangan latihan yang tidak memerlukan peralatan tambahan..

    Gimnastik menurut Bubnovsky untuk pemula

    Terdapat teknik yang tersedia untuk semua orang dan di rumah. Untuk itu, anda tidak memerlukan peranti khas, tempat sukan dengan bar mendatar, dumbbell kecil atau pengembang akan mencukupi. Sebelum anda mula melakukan latihan, anda perlu sedar bahawa teknik ini memerlukan disiplin dan dedikasi dari anda. Jangan melangkau senaman, melakukan pergerakan yang salah, mengganggu teknik pernafasan - semua ini mengurangkan keberkesanan dan keselamatan latihan.

    Sebaiknya mulakan dengan beban kecil, yang, mengikut kaedah penulis, digabungkan dengan kompleks gimnastik adaptif. Ia boleh dilakukan selepas tidur tanpa bangun dari tidur. Ulangi setiap latihan 15-20 kali.

    Senaman pagi menurut Bubnovsky

    Semasa anda baru bangun tidur, latihan Bubnovsky untuk pemula di rumah mungkin termasuk latihan berikut:

    • Anda perlu berbaring di punggung, meregangkan tangan anda pada jahitan di sepanjang badan, melebarkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Tarik ibu jari anda sekarang dan kemudian dari anda.
    • Kedudukan permulaan adalah sama. Bawa kaki anda bersama dan terpisah, cuba menyentuh helaian dengan ibu jari anda..
    • Dalam kedudukan yang sama, putar kaki anda secara bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
    • Bayangkan bahawa anda menekan bola kecil dengan jari kaki, dan kemudian melepaskannya dengan tajam dengan memanjangkan dan menggerakkan jari anda..
    • Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Luncurkan pada helaian, tarik jari anda ke punggung dan kembalikan ke kedudukan semula dengan gerakan gelongsor yang serupa.
    • Semasa berbaring di punggung, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda. Bengkokkan lutut anda untuk membentuk sudut yang tidak jelas. Tarik jari kaki setiap kaki dengan kuat ke arah anda sehingga pelvis bergerak..
    • Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan di sepanjang badan anda, telapak tangan ke bawah. Sebarkan kaki bengkok selebar bahu. Secara bergantian, curi lutut ke dalam, cuba menyentuh helaian dengan paha dalaman anda.
    • Bersenam "gluteal bridge", yang terutama untuk masalah seperti sembelit, buasir dan lain-lain. Ia juga membantu mengencangkan otot punggung dan kaki. Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan anda pada jahitan, telapak tangan ke bawah. Bengkokkan lutut dan bawa kaki anda sedekat mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu mengangkat pantat dan menegangkannya. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, mereka akan gemetar pada titik tertinggi. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan perlahan-lahan diri anda.
    • Dalam kedudukan terlentang, panjangkan lengan dan kaki anda. Anda perlu membengkokkan satu lutut, bungkus lengan anda dan tarik ke dada. Punggung boleh dinaikkan, tetapi kaki bebas harus tetap lurus di atas katil. Matlamat anda adalah menyentuh dagu dengan lutut.
    • Dalam kedudukan permulaan yang sama, bengkokkan lutut anda, tekan kaki anda ke atas lembaran. Lipat tangan anda di perut anda dan kembung semasa anda menyedut, seperti belon, sambil menghembus nafas, kempiskan dengan perlahan. Latihan ini membantu menguatkan otot abdominis rektus..

    Latihan Bubnovsky melawan kesakitan

    Dengan penyakit sistem muskuloskeletal, seseorang mengalami pelbagai sensasi kesakitan. Gimnastik artikular Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk menghilangkannya.

    Satu set latihan untuk tulang belakang membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang dan memperbaiki keadaan umum. Latihan merangkumi tiga peringkat: relaksasi, kerja otot, dan penyelesaian. Tiada pentas yang boleh dilangkau. Latihan yang termasuk di kompleks adalah seperti berikut:

    • Berehat seboleh mungkin sambil berlutut dan telapak tangan.
    • Buat "kucing" dengan lancar, bengkokkan punggung sambil menghirup dan melengkung semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi 15-20 kali.
    • Regangkan otot tulang belakang anda. Anda perlu duduk di paha kaki kiri dan bawa kembali kanan. Dengan tangan kiri, seolah-olah cuba mencapai sesuatu di hadapan anda. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap sisi..
    • Dalam kedudukan keempat-empat, panjangkan badan anda ke hadapan. Sebarkan berat badan di lutut dan telapak tangan anda, pelvis dan punggung bawah mestilah dalam garis lurus. Ulangi 15 kali.
    • Bengkokkan lengan anda keempat-empat dan bengkok ke arah lantai semasa anda menyedut. Kaki tidak boleh bergerak. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan tangan anda ke posisi semula dan letakkan pelvis anda di tumit anda. Ulangi pergerakan 15-20 kali.
    • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis anda setinggi mungkin, semasa menghirup, turunkan. Ulangi 30 kali.

    Untuk mengatasi sakit belakang, penyerap kejutan getah penulis boleh digunakan. Mereka mesti digunakan mengikut arahan, melakukan latihan dalam tiga set 12 kali.

    • Anda perlu berbaring di papan condong. Kepala berada di bahagian atas, tangan terpaku pada pemegang. Semasa menghirup, tarik perlahan kaki ke arah anda, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
    • Tekan barbel, mengangkat pelvis dari arah mendatar.
    • Lakukan gantung dan gantung dengan kaki bengkok pada bar mendatar secara bergantian.
    • Pada batang yang tidak rata, pegang dengan tangan anda dan, dengan meletakkan berat di pelvis, tarik kaki lurus anda pada sudut tepat ke badan.

    Teknik Bubnovsky juga bertujuan untuk memulihkan aktiviti motor leher, menghilangkan sakit kepala. Latihan dilakukan dalam tiga set 12 kali.

    • Anda perlu berbaring di permukaan mendatar dan mengambil dumbbell. Lakukan penekan bangku, sambil menghembus nafas, luruskan tangan anda dan bersuara "Ha-a!", Kembali ke posisi awal sambil menghirup.
    • Dalam keadaan rawan, sebarkan dumbbell sehingga menyentuh permukaan, kemudian bengkokkan siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat dumbbell dan panjangkan lengan anda..
    • Berehat sambil berbaring di lantai atau bangku. Berbaring, tetap bernafas, letakkan lengan lurus di belakang kepala anda, memegang dumbbell di dalamnya. Lakukan senaman dalam tiga set 12 kali.

    Gimnastik adaptif

    Sekiranya latihan sebelumnya diberikan kepada anda secara normal, maka anda boleh melakukan latihan Bubnovsky adaptif untuk pemula di rumah. Ini adalah program yang lebih serius dan memerlukan permaidani. Nafas sangat penting dalam dirinya. Nafas dalam-dalam dan apa yang disebut "pembersihan" diperlukan. Berlutut untuk menarik nafas lega. Tarik nafas dan hembuskan keluar udara dengan diafragma, turun dengan suara "Ha-a". Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, suara anda akan rendah.

    Picit pipi dan bibir anda dengan erat untuk menyelesaikan pembersihan. Melalui bibir yang tertutup, tolak udara keluar dengan diafragma, menarik perut ke belakang. Kriteria untuk memperbetulkan adalah penarikan balik perut secara spontan dan bunyi yang kuat mirip dengan sangkakala.

    Setelah anda belajar bernafas dengan betul, mulailah bersenam. Anda boleh mengawal sendiri jumlah pendekatan. Tugas anda adalah memilih jenis beban yang akan optimum untuk badan anda dan meningkatkannya secara beransur-ansur..

    • Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul. Tarik nafas dengan tenang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahu dari lantai dan sentuh lipatan lutut dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
    • Berbaring telentang di atas permaidani. Sebarkan kaki anda sejauh 15-20 cm, kemudian bengkokkan lutut anda. Rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung dan lutut bersama. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan..
    • Dalam kedudukan terlentang, pasangkan kaki anda dan angkat kaki anda ke atas, membuat sudut yang tepat. Tangan perlu dirapatkan di bahagian belakang kepala. Angkat bahu dan pelvis anda pada masa yang sama, menyentuh lutut dengan siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan bahu dan kepala ke kedudukan semula, biarkan kaki anda terkunci..
    • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke sebelah kanan, panjangkan tangan kanan ke sisi dan simpan di permukaan. Peregangan ke lutut dengan siku kiri, memindahkan berat badan ke tangan kanan. Turunkan tanpa menyentuh lantai dengan kaki dan kepala anda. Lakukan perkara yang sama untuk tangan kedua..
    • Dalam posisi berdiri di atas keempat-empat, tutup kaki dan angkat dari lantai. Lakukan gerakan mengayun pinggul dari sisi ke sisi, cuba letakkan di lantai. Susun aliran kaki anda.
    • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke depan seolah-olah anda ingin berbaring di perut, tetapi jangan menyentuh lantai. Berehatlah ketika anda merasakan regangan.

    Dalam melakukan gimnastik, keteraturan adalah penting. Anda perlu menambah beban dengan lancar dan beransur-ansur, di bawah pengawasan pakar. Kami mencadangkan menonton video mengenai topik latihan Bubnovsky untuk pemula.

    Latihan terapeutik untuk sakit lutut menurut Bubnovsky

    Sedikit mengenai pengarang teknik

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah ahli kinesioterapis, profesor, doktor sains perubatan, yang menjadi pengasas jenis terapi baru, yang diakui berkesan di seluruh dunia. Kinesitherapy merangkumi keperluan pergerakan, yang mesti mengatasi rasa sakit dan memuatkan kawasan yang bermasalah. Lakukan senaman Bubnovsky secara berkala untuk sakit lutut, anda boleh mengatasi banyak penyakit.

    Pada mulanya, latihan ini dirancang untuk penggunaan simulator khas, tetapi pengarangnya sendiri mendakwa bahawa sangat mungkin dilakukan di rumah. Doktor juga mengatakan bahawa ubat tradisional boleh digunakan dalam rawatan, tetapi hanya sebagai tambahan.

    Apa peningkatan yang diberikan oleh gimnastik Bubnovsky?

    Pesakit yang menderita gonarthrosis berminat dengan hasil apa yang dapat mereka capai dengan melakukan terapi fizikal adaptif mengikut kaedah Bubnovsky. Ini bukan kepentingan menganggur, kerana penyakit ini berbahaya kerana boleh menyebabkan kecacatan dan kehilangan kualiti hidup. Maklum balas daripada orang yang telah menggunakan kaedah ini menunjukkan bahawa terdapat peningkatan yang ketara. Pakar menyatakan bahawa penggunaan kaedah Bubnovsky memungkinkan:

    • meningkatkan fungsi motor sakit lutut;
    • meningkatkan julat pergerakan;
    • mengurangkan manifestasi sindrom kesakitan;
    • untuk meningkatkan kualiti pemakanan tisu tulang rawan dan artikular;
    • mengurangkan risiko berulang dan perkembangan penyakit ini.

    Setuju bahawa dengan ramalan seperti itu, anda harus memperhatikan penemuan profesor dan menerapkan tekniknya kepada diri anda sendiri.

    Mengapa sakit lutut muncul

    Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, penyakit sendi menduduki tempat pertama di antara semua penyebab kecacatan sementara dan ketiga di kalangan semua penyakit di populasi dunia. Sakit lutut boleh disebabkan oleh sebab berikut:

    • arthrosis sendi lutut dan pinggul;
    • rheumatoid arthritis - keradangan sendi;
    • periarthritis - keradangan tendon lutut;
    • meniskopati - keradangan menisci;
    • kecederaan tendon, tulang rawan, bursa periartikular;
    • kegagalan otot;
    • jangkitan;
    • Kista Baker;
    • Penyakit Osgood-Schlatter.

    Kaedah rawatan asas

    Rawatan arthrosis lutut melibatkan pendekatan bersepadu. Kursus ubat dilengkapi dengan pelbagai prosedur yang bertujuan untuk memulihkan peredaran darah di kawasan yang terjejas dan menghilangkan rasa sakit..

    1. Salah satu kaedah yang paling berkesan adalah terapi ozon. Kawasan yang terjejas dipengaruhi oleh ozon, zat tersebut boleh digunakan dengan suntikan dan digunakan secara luaran. Berkat penggunaan teknik ini, anda dapat mencapai kesan positif maksimum dalam rawatan. Kelebihan utama terapi adalah ketiadaan kontraindikasi dan kesan sampingan..
    2. Kaedah rawatan lain yang popular adalah kinesitherapy. Untuk menghilangkan penyakit ini, latihan fizikal digunakan, tahap tekanan bergantung pada tahap perkembangan penyakit dan persiapan pesakit. Beberapa latihan memerlukan peralatan khas..
    3. Salah satu kaedah rawatan moden adalah penggunaan makanan tambahan, atau dengan kata yang lebih sederhana - bahan tambahan aktif secara biologi. Pilihan sedemikian dianggap sebagai alternatif yang baik untuk ubat-ubatan dalam rawatan arthrosis lutut..

    Petunjuk dan kontraindikasi

    Latihan Sergei Bubnovsky boleh menjadi jawapan kepada persoalan apa yang harus dilakukan jika lutut anda sakit. Teknik rawatan ini ditetapkan dalam kes berikut:

    • kekejangan sendi;
    • arthrosis sendi lutut dan pinggul;
    • keradangan sendi lutut dan tendon;
    • meniskopati;
    • kekurangan otot;
    • pelbagai kecederaan dan kecederaan.

    Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa teknik ini juga mempunyai kontraindikasi. Oleh itu, anda tidak boleh memulakan kelas dalam kes berikut:

    • operasi yang baru dipindahkan;
    • penyakit onkologi;
    • keadaan pra-infark atau pra-strok.

    Latihan juga tidak akan membantu dengan pecahnya ligamen atau tendon. Dalam semua kes ini, doktor mesti memutuskan kaedah terapi..

    Apabila anda tidak dapat melakukan terapi senaman

    Dalam kebanyakan kes, gimnastik pemulihan tidak menyebabkan bahaya yang ketara, walaupun terdapat kontraindikasi.

    Kompleks terapi senaman yang dikembangkan oleh pakar yang diperakui tidak mampu menyebabkan kecederaan atau dekompensasi, tetapi dapat memperburuk perjalanan arthrosis dalam rawatan pesakit yang dilarang menjalani latihan.

    Ia dikontraindikasikan untuk menggunakan kaedah Bubnovsky dalam keadaan berikut:

    • versi rumit artritis lutut dengan sindrom kesakitan teruk;
    • kehadiran kemusnahan purulen-radang di sinovium;
    • trauma, kehelan, kerosakan pada otot dan tendon anggota bawah;
    • sinovitis - keradangan sendi secara umum bersama tisu berdekatan;
    • ankylosis dengan pembentukan peleburan tulang artikular yang stabil.

    Terdapat kes klinikal apabila anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan pembedahan. Setelah menghilangkan formasi patologi dan menyingkirkan sepenuhnya proses radang purulen, anda boleh menggunakan semula aktiviti fizikal. Satu set latihan terapi akan membantu memendekkan tempoh pemulihan dan melegakan sakit sendi.

    Ciri-ciri teknik

    Inti dari gimnastik pemulihan adalah bahawa ia membolehkan badan secara bebas, tanpa bantuan, mengatasi perubahan degeneratif. Untuk melegakan sakit lutut, anda perlu mematuhi syarat berikut:

    • Jumpa doktor anda. Hanya diagnostik yang dapat menentukan penyebab proses degeneratif. Penting menjalani sinar-X, MRI, sonografi.
    • Bersenam dengan kerap. Dianjurkan untuk menggunakan peralatan khas untuk latihan. Beban utama dalam kes ini harus jatuh pada otot, dan bukan pada sendi..
    • Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, disarankan untuk bekerjasama dengan tenaga pengajar yang akan memantau beban anda dan memantau kemajuan anda.
    • Penulis teknik ini mengesyorkan untuk menghentikan ubat sakit. Untuk menghilangkan rasa sakit, dia menasihatkan untuk mengunjungi rumah mandi, dan kemudian mandi dengan air sejuk. Ia membantu otot berehat, melegakan bengkak dan menghilangkan rasa tidak selesa.
    • Pesakit juga digalakkan untuk bekerja dengan psikoterapis. Pakar dalam profil ini membantu mengatasi rasa takut akan kesakitan, yang biasa kita gunakan untuk minum ubat..

    Latihan yang dicadangkan untuk sakit lutut membantu memanaskan sendi lutut, sehingga meningkatkan proses metabolik. Ini adalah kaedah yang agak rumit, tetapi pada masa yang sama berkesan yang memerlukan usaha berterusan dari anda..

    Sekarang mari kita beralih ke latihan yang sangat banyak. Mereka perlu dilakukan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Elakkan kesakitan yang teruk. Gimnastik akan membantu artritis dan arthrosis, dengan sakit lutut khas untuk atlet. Ia juga membantu dengan osteochondrosis kawasan lumbosacral. Senaman membantu meregangkan otot yang telah mengetatkan dan mengecil, yang membantu mengembalikan fungsi normalnya dan memperbaiki keadaan sendi lutut itu sendiri.

    Sebelum memulakan latihan, tinjau panduan berikut untuk pemula:

    • Lulus peperiksaan dan berunding dengan pakar yang akan membantu menentukan tahap tekanan yang diperlukan.
    • Jumlah dan jumlah latihan harus ditingkatkan secara beransur-ansur apabila keadaan bertambah baik..
    • Anda perlu memulakan kelas dengan urut. Adalah perlu untuk memanaskan otot, menyiapkan ligamen dan sendi untuk tekanan lebih lanjut.
    • Anda perlu melakukannya dengan kerap - tiga kali sehari selama 10-20 minit.
    • Pertama, anda perlu melakukan setiap latihan selama 30 saat, dan lama-kelamaan, tambah masa ini menjadi tiga minit.
    • Anda perlu menyelesaikan senaman dengan peregangan dan urutan ringan..
    • Bubnovsky sendiri percaya bahawa cryotherapy - terapi sejuk sangat berkesan dalam rawatan.

    Oleh itu, jika Lutut anda sakit, Bubnovsky mengesyorkan latihan berikut.

    Latihan Bubnovsky untuk ubah bentuk arthrosis sendi lutut - teknik terbaik!

    Latihan untuk sendi lutut Bubnovsky membolehkan anda dengan cepat menyingkirkan pelbagai patologi radas lutut.
    Sendi lutut adalah sistem kompleks yang merangkumi otot, tendon, meniskus, ligamen, tulang artikular, tulang rawan. Sekiranya hanya salah satu elemen yang berhenti berfungsi, keseluruhan sistem mula berfungsi dengan tidak betul..

    Profesor V.M.Bubnovsky merawat patologi sendi menggunakan teknik yang unik.

    Gimnastik Dr. Bubnovsky untuk sendi lutut sangat popular, kerana dengan bantuan latihan, proses peremajaan ligamen, sendi dan sendi intervertebral diaktifkan.

    S.M.Bubnovsky mengembangkan kaedah unik untuk merawat sendi lutut - kinesitherapy.

    Berkat kaedahnya, kemungkinan pemulihan meningkat dengan ketara sekiranya pesakit melakukan usaha yang diperlukan untuk menghilangkan penyakit ini.

    Doktor mendakwa bahawa teknik ini didasarkan pada kemahuan, dengan bantuan yang mana pesakit menangkis dan menghilangkan manifestasi penyakit ini.

    Rawatan uniknya berdasarkan fizikal. senaman untuk sendi lutut. Tidak ada ubat atau pakaian pemampatan yang digunakan..

    Sedikit mengenai teknik dan pengarangnya:

    1. Dr. Bubnovsky telah lama terlibat dalam penyelidikan perubatan dan menyimpulkan bahawa tubuh manusia mampu mengatasi penyakit secara bebas. Anda hanya perlu bersabar dan mempunyai keinginan untuk pulih, dan kemudian mulakan latihan fizikal yang sederhana..
    2. Rawatan menurut Bubnovsky akan berkesan sekiranya hanya pesakit yang benar-benar mempercayainya dan memberikan keputusan positif. Gimnastik terapeutik akan membantu menjadikan otot lebih anjal, melegakan ketegangan dan menyumbang kepada pemulihan sendi lutut yang cepat.
    3. Anda perlu bergerak lebih banyak untuk menghilangkan rasa sakit. Senaman harian membantu menguatkan otot dan mengurangkan tekanan pada sendi..
    4. Perlu diingat: sebelum mula berlatih menurut Bubnovsky, sebelum latihan pertama, anda perlu berunding dengan doktor anda..
    5. Teknik doktor terkenal S.M.Bubnovsky telah membuktikan diri mereka hanya dari sisi positif, membantu mengatasi arthrosis sendi lutut di rumah.

    Perlu dilakukan senaman bersama oleh doktor ubat alternatif Sergei Mikhailovich Bubnovsky, memenuhi semua syarat yang diperlukan.

    Berbaring di belakang anda

    Ambil kedudukan permulaan: berbaring di punggung, kaki terpisah, selebar bahu. Bengkokkan setiap kaki secara perlahan pada sendi lutut.

    Gerakkan tumit ke punggung anda, meluncur di sepanjang lantai dan menjaga kaki anda ke tanah.

    Sekiranya anda merasakan halangan yang tidak dapat diatasi di sendi lutut anda, bantulah diri anda dengan menarik perlahan satu kaki ke punggung anda. Kunci kedudukan ini selama beberapa saat.

    Hentikan senaman jika sakit teruk berlaku..

    Latihan seterusnya dilakukan di lutut anda. Merangkak dalam kedudukan ini, mengambil langkah panjang dan memanjangkan tangan ke hadapan..

    Tempoh pelaksanaan - 20 minit. Pada mulanya, gunakan kerusi sebagai sokongan. Latihan boleh menjadi semakin sukar.

    Berbaring di perut saya

    Berbaring di perut dengan batang tubuh anda yang memanjang. Gunakan pergerakan kaki seperti gunting.

    Perhatikan amplitud ayunan - tidak boleh besar, terutama pada peringkat awal rawatan lutut.

    Regangan

    Latihan ini disyorkan untuk menyelesaikan kompleks rawatan sendi lutut. Posisi permulaan: duduk di lantai, tarik kaki ke arah anda.

    Lakukan tindakan yang sama dengan kaki yang lain. Secara beransur-ansur meningkatkan daya tarik - ini adalah keadaan yang paling penting untuk pemulihan dari arthrosis.

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan programnya sendiri untuk rawatan pelbagai penyakit sendi lutut. Ia mempunyai sejumlah ciri:

    1. Pesakit mesti mengecualikan penggunaan ubat-ubatan sepenuhnya, termasuk ubat anti-radang bukan steroid. Apabila menggunakan dana ini, badan berhenti melawan penyakit itu sendiri.
    2. Sekiranya kesakitan membawa ketidakselesaan yang teruk dan mengurangkan kualiti hidup, ia dapat ditangani dengan ubat-ubatan rakyat. Kaedah sedemikian merangkumi penggunaan pelbagai kompres dan gosokan.
    3. Bubnovsky adalah lawan yang gigih menggunakan pendakap lutut. Dia menerangkan fakta ini dengan fakta bahawa dalam hal ini lutut tidak dapat berfungsi secara bebas, dan bahagian lutut tidak mengambil keseluruhan beban. Di samping itu, alat ortopedik tersebut menyekat aliran darah. Memakai pembalut hanya boleh dilakukan dengan latihan fizikal atlet yang serius.
    4. Doktor juga mengesyorkan lawatan ke mandian Rusia. Pengeringan sejuk akan membantu selepas itu. Dia percaya bahawa perubahan suhu yang mendadak inilah yang membantu mengurangkan keradangan dan melegakan pembengkakan, yang seterusnya menyebabkan penurunan rasa sakit. Tambahan, ia adalah kaedah yang baik untuk mengeraskan badan..
    5. Menurut kaedah Bubnovsky, penggunaan kompres sejuk digalakkan. Menurut doktor, panas mempunyai kesan buruk terhadap keadaan sendi yang rosak, dan kesan penyejukan dapat membantu mengatasi penyakit ini..

    Kami menjemput anda untuk membiasakan diri dengan: Latihan terapeutik untuk scoliosis tulang belakang toraks
    Dengan mematuhi cadangan tersebut, Bubnovsky menjamin pemulihan pesakit yang lebih cepat.

    Latihan menurut Bubnovsky untuk mengubah arthrosis sendi lutut adalah alternatif yang berkesan untuk rawatan penyakit secara konservatif. Sergei Mikhailovich Bubnovsky mencipta kaedah penyembuhannya sendiri dari penyakit kompleks sistem osteoartikular, yang menjadi dirinya orang kurang upaya. Dengan contohnya dan sebilangan besar orang yang telah disembuhkan di pusat-pusatnya, dia mengesahkan keberkesanan kaedah kinesioterapi yang dibuatnya..

    Pertama sekali, doktor mencadangkan memenuhi beberapa syarat semasa melakukan gimnastik khas:

    1. Tinggalkan analgesik sepenuhnya. Ini mungkin kelihatan seperti keadaan yang mustahil, tetapi sesi wajib dengan ahli psikologi, yang juga termasuk dalam kompleks rawatan Bubnovsky, membantu mengatasi ketakutan kesakitan dan percaya pada diri sendiri..
    2. Gunakan pernafasan diafragma sebagai ubat bius. Ini terdiri dari kenyataan bahawa setelah setiap latihan dilakukan, sebutkan suku kata "ha" saat menghembuskan nafas. Pada masa ini, kelonggaran psikologi berlaku, orang itu, seperti itu, mengeluarkan penyakit itu sendiri dari dirinya sendiri. Juga, pernafasan seperti itu membantu menghilangkan sensasi kesakitan pada saat melakukan latihan terapi..
    3. Prasyarat untuk melakukan latihan gimnastik Dr. Bubnovsky adalah lawatan berkala ke tempat mandi, di mana disyorkan untuk menuangkan air sejuk ke atasnya. Prosedur sedemikian memberi kesan yang baik kepada semua sistem badan. Dan douche kontras, yang merupakan sejenis tekanan untuk badan, menghidupkan semula mekanisme pertumbuhan semula tisu tulang rawan.
    4. Wajib melakukan gimnastik khas di bawah bimbingan pakar, yang mesti menjalani ujian, sinar-X dan riwayat perubatan pesakit. Dianjurkan untuk tidak menangguhkan perjalanan ke pakar, kerana pada tahap terakhir perkembangan arthrosis, latihan tidak mungkin dilakukan lagi.

    Ramai doktor ragu-ragu mengenai kaedah rawatan Dr. Bubnovsky, menyebutnya kasar dan kejam berhubung dengan seseorang yang menderita arthrosis sendi, tetapi kaedah tersebut membenarkan diri mereka sendiri oleh sebilangan besar orang yang telah disembuhkan.

    Video gimnastik menurut Bubnovsky.

    Pertama sekali, rawatan dengan pendidikan jasmani oleh doktor Bubnovsky ditetapkan untuk keadaan penyakit berikut dengan arthrosis sendi lutut:

    • dengan 1 dan 2 darjah penyakit;
    • apabila proses ubah bentuk berlaku akibat kecederaan lutut;
    • dengan keadaan sendi yang tidak menentu, yang dicirikan oleh kekakuan.

    Di samping itu, pendekatan bersepadu untuk senaman gimnastik membolehkan anda menyingkirkan penyakit tertentu, seperti arthrosis sendi lutut, dan mencegah terjadinya perubahan degeneratif pada sendi lain..

    Matlamat pendidikan jasmani

    Terima kasih kepada latihan yang sederhana dan berkesan dari Dr. Bubnovsky, hasil berikut dicapai dalam rawatan proses yang merosakkan pada sendi pada peringkat awal perkembangan:

    • kesakitan berlalu;
    • amplitud pergerakan anggota badan dipulihkan;
    • pengeluaran semula jadi pelincir bersama;
    • proses pemusnahan sendi berhenti;
    • kesihatan umum dan mood bertambah baik.

    Kesan penting dalam mencapai hasil rawatan positif adalah pemulihan semangat sihat seseorang yang menderita arthrosis, yang juga mempengaruhi hasil positif rawatan..

    Video 20 latihan oleh Dr. Bubnovsky.

    Sebelum memulakan kompleks terapi gimnastik, beberapa syarat mesti dipenuhi. Berikut adalah beberapa petua untuk bersenam:

    1. Urut lutut mandiri dengan menggunakan salap penyembuhan berdasarkan bahan semula jadi.
    2. Pada permulaan rawatan, jangka masa latihan harus 12-15 saat, maka anda perlu secara bertahap meningkatkan durasi setiap latihan..
    3. Untuk menghilangkan rasa sakit pada sendi lutut, perlu menggunakan kaedah mudah: mengikat pembalut ke lutut, di dalamnya meletakkan ais hancur.
    4. Setelah menyelesaikan set latihan, buat beberapa gerakan regangan. Ini akan membantu melonggarkan otot dan melegakan keletihan..

    Rawatan harus dimulakan di bawah bimbingan pakar kinesioterapi; anda secara beransur-ansur boleh beralih ke latihan khas di rumah. Jadi, senaman yang dilakukan pada waktu pagi dari arthrosis lutut akan memberi kesan yang baik terhadap proses penyembuhan..

    Video senaman pagi.

    Terdapat sebilangan keadaan yang menghalang pelaksanaan Dr. Bubnovsky. Kontraindikasi berikut dibezakan:

    • bentuk keradangan purulen pada sendi lutut;
    • sinovitis;
    • tahap arthrosis lutut terakhir;
    • ketidakstabilan sendi yang lengkap.

    Selain itu, tidak digalakkan melakukan senam terapeutik ini dalam bentuk akut penyakit berjangkit yang serius..

    Dr. Bubnovsky mengesyorkan sebilangan latihan lutut sederhana yang boleh anda lakukan di rumah. Pertama sekali, ini adalah latihan berikut:

    1. Latihan pertama yang disyorkan untuk arthrosis lutut berjalan pada tahap empat. Dalam kes ini, rasa sakit dapat dihentikan dengan menggunakan kompres ais. Anda perlu memulakan dengan beberapa saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa perayapan seperti itu setiap hari. Selepas latihan pernafasan "ha" anda perlu duduk di tumit.
    2. Dalam kedudukan yang rawan, tarik jari kaki ke arah anda. Ini meregangkan bahagian belakang paha dan kaki bawah. Latihan ini boleh dilakukan semasa berbaring di tempat tidur. Rehatkan kaki anda semasa menghembus nafas dengan bunyi "ha".
    3. Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Angkat kaki anda dari lantai, putar batang tubuh anda ke satu arah, melihat ke belakang punggung anda, dan punggung anda dengan kaki yang lain. Latihan ini meningkatkan bekalan darah ke rongga sendi, yang mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme pada tulang rawan. Pergerakan ini dicadangkan untuk dilakukan bermula dari beberapa saat..
    4. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Perlahan-lahan dengan setiap kaki meluncurkan tumit secara berasingan di lantai, meluruskan kaki.
    5. Dalam posisi berdiri pada keempat-empat, ayunkan kaki anda yang bengkok di lutut. Dan anda juga boleh membawa lutut ke dada sebanyak mungkin.
    6. Berbaring telentang, lutut ke dada. Turunkan satu demi satu ke lantai dan naikkan lagi ke kedudukan semula. Mengayuh basikal khayalan sangat berguna untuk mengubah arthrosis sendi lutut.
    7. Berbaring di perut anda, cubalah mencapai punggung dengan tumit anda. Dengan pergerakan ini, ligamen popliteal meregangkan dengan baik..

    Kami menjemput anda untuk membaca: Pemulihan selepas penggantian pinggul di rumah

    Berbaring di belakang anda

    Berbaring dengan senaman belakang anda

    Doktor menganggap pergerakan dan kesejukan adalah kunci kejayaan, jadi dia menasihati untuk menuangkan air sejuk secara berkala ke tempat yang sakit. Latihan yang ditunjukkan di bawah mesti dilakukan 5 kali pertama, dan kemudian meningkatkan jumlah ini menjadi 20. Dalam kedudukan terlentang, latihan berikut dilakukan:

    • Secara bergantian tarik kaki yang dibengkokkan di lutut ke dada.
    • Angkat punggung dan bengkokkan. Tarik kaus kaki ke arah anda dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain..
    • Bengkokkan dan lepaskan kaki anda secara bergantian, cuba mendekatkan kaki anda ke punggung.
    • Angkat perlahan kaki anda yang terentang di atas lantai dan tahan pada kedudukan ini selama 15 saat.
    • Lakukan latihan "basikal", memutar pingat yang tidak kelihatan di udara.
    • Bengkokkan dan lenturkan kaki anda, bengkok di lutut, sehingga pelvis naik.

    Latihan ini membantu menguatkan otot, menjadikan ligamen lebih anjal, melegakan kesakitan, dan meningkatkan peredaran darah. Dengan melakukan latihan ini secara berkala, anda dapat melihat hasil positif pertama dalam sebulan..

    Urut sebagai langkah tambahan

    Urut adalah komponen penting dalam rawatan gonarthrosis mengikut kaedah S. Bubnovsky. Ia meningkatkan kesan terapi pendidikan jasmani, membantu otot menyesuaikan diri dengan tekanan yang selalu berlaku. Pelbagai jenis urut digunakan - klasik, akupunktur (titik), bekam (vakum).

    Gimnastik terapeutik oleh S. Bubnovsky digabungkan dengan akupunktur, vakum, tisu penghubung, urutan segmen. Tetapi klasik sangat berguna, yang dijalankan 30-40 minit selepas kelas. Semasa prosedur, tukang urut memproses otot yang dipanaskan semasa latihan, menghilangkan ketegangan, mempersiapkan mereka untuk tekanan yang akan datang.

    Latihan melutut

    Latihan perlu dilakukan melalui kesakitan, bermula dengan beberapa pengulangan dan kemudian meningkatkan jumlahnya menjadi 10-15 kali.

    • Letakkan pembalut berisi ais hancur di lutut anda sebelum memulakan latihan. Berlutut, berehat di kerusi, dan memijak lutut sekurang-kurangnya dua kali. Lama kelamaan, anda perlu meningkatkan jumlah langkah.
    • Latihan untuk meregangkan otot paha anterior. Anda perlu perlahan-lahan menurunkan punggung ke tumit anda. Anda boleh meletakkan roller di betis anda agar senaman anda lebih mudah. Pegang kedudukan ini selama 10 saat..

    Setelah menyelesaikan latihan, urut lutut dengan ringan, elakkan menekan terlalu kuat.

    Gejala penyakit

    Perhatian khusus harus diberikan kepada manifestasi gejala. Ciri ciri utama penyakit ini adalah sindrom kesakitan. Sensasi menyakitkan tidak muncul secara tiba-tiba, pada dasarnya mereka merasa diri mereka sudah berada di tahap awal perkembangan penyakit ini. Ini boleh berlangsung selama beberapa bulan atau beberapa tahun sehingga pemburukan penyakit bermula..

    Sensasi menyakitkan muncul semasa latihan. Sekiranya rasa sakit datang secara tiba-tiba, ini bukan gejala arthrosis..

    Apabila penyakit itu berlangsung, dan peringkat ke-2 perkembangannya bermula, rasa tidak selesa yang terlalu ketara. Sekiranya sebelumnya sensasi seperti itu mengganggu seseorang secara eksklusif semasa bersenam, maka pada tahap ini ia berlaku walaupun dalam keadaan rehat.

    Latihan berbaring di perut anda

    Latihan ini akan membantu mengurangkan sakit lutut dan akan berguna dalam rawatan dan pencegahan perubahan degeneratif-dystrophik pada sendi. Anda perlu berbaring di perut anda.

    • Tarik kaki anda dibengkokkan di lutut secara bergantian ke punggung.
    • Bergiliran membongkokkan kaki anda pada sudut tepat, memegang kedudukan ini selama lima saat. Lakukan 40 repetisi.
    • Secara bergantian angkat kaki lurus di atas lantai dan tahan kedudukan selama lima saat.

    Anda juga boleh menggunakan squats. Berdiri di dinding atau sokongan lain, bengkokkan kaki sehingga membentuk sudut yang betul. Pastikan punggung anda lurus. Tahan di kedudukan bawah selama 3-5 saat. Ulangi latihan 5-7 kali.

    Berjalan kaki juga sangat bermanfaat untuk lutut. Anda boleh menaiki tangga dan bukannya lif. Ia juga berguna untuk mengurut sakit sendi dan menyapu sejuk..

    Kebaikan dan keburukan teknik ini

    Latihan Bubnovsky tidak sesuai untuk semua orang. Mereka mempunyai kebaikan dan keburukan, dan anda perlu menilai semuanya..

    Kelebihan teknik ini merangkumi yang berikut:

    • Latihan membantu mengelakkan keperluan mengambil ubat, yang biasanya mempunyai sejumlah kesan sampingan.
    • Gimnastik sendi boleh digunakan untuk mencegah penyakit sendi.
    • Latihan menormalkan metabolisme, memperbaiki keadaan umum badan.
    • Sekiranya anda melakukan gimnastik dengan betul, anda boleh menghentikan perkembangan perubahan degeneratif pada sendi lutut. Keperluan untuk pembedahan juga dapat dielakkan.
    • Latihan menolong seseorang menjadi lebih yakin pada diri dan kemampuannya.

    Mengenai kekurangan kaedah, mereka terutama berkaitan dengan sejumlah ciri-cirinya. Oleh itu, mereka yang merancang untuk bersenam perlu bersiap sedia untuk menjalani latihan yang panjang dan berkala, untuk mematuhi semua cadangan doktor dan fakta bahawa mereka harus mengatasi kesakitan. Anda juga perlu mengambil kira semua petunjuk dan kontraindikasi. Walau apa pun, anda harus mengelakkan aktiviti diri dan mempercayai pakar yang akan memberitahu anda kaedah terapi mana yang paling sesuai untuk kes anda..

    Ketahui lebih lanjut mengenai latihan terapi untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky di sini.

    Maklumat mengenai gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang dan sendi dikumpulkan dalam artikel.

    Kami mencadangkan menonton video dengan latihan Bubnovsky untuk sakit lutut.

    Fisioterapi

    Bubnovsky memperhatikan pendekatan alternatif untuk persoalan bagaimana merawat lutut untuk menjalankan prosedur fisioterapi. Fisioterapi paling berkesan pada peringkat awal perkembangan penyakit ini.

    Lutut tidak selalu sakit hanya kerana manifestasi penyakit, kadang-kadang rasa sakit diperburuk oleh ketegangan pada otot. Pendedahan kepada panas dapat membantu mengurangkan kekejangan, yang dapat mengurangkan ketidakselesaan secara signifikan. Selain itu, penggunaan haba ke kawasan yang terjejas boleh bertindak sebagai analgesik..

    Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan keradangan, pendedahan kepada haba dapat memperburuk patologi.

    Berkenaan dengan rawatan khusus arthrosis, terapi panas tidak akan berguna, kerana tidak dapat mendorong aliran darah ke lutut sehingga dapat mengembalikan nutrisi normal mereka. Terapi sedemikian dalam kes ini hanya dapat mengurangkan rasa sakit, tetapi rawatan arthrosis dengan kaedah ini dikontraindikasikan..

    Dianjurkan juga untuk membaca artikel lain mengenai sakit lutut ketika berjongkok dan berdiri..

    Pendedahan sejuk

    Dr Bubnovsky sendiri, dalam keadaan di mana lutut sakit, menawarkan alternatif terapi pemanasan, iaitu pendedahan kepada selesema. Menurutnya, kaedah pemanasan menyebabkan fakta bahawa aliran darah tidak hanya membawa nutrien, tetapi juga merosakkan unsur-unsur yang mempunyai kesan buruk pada sendi yang rosak..

    Dengan kaedah pendedahan pendinginan, proses keradangan dikurangkan. Dengan bantuan kompres sejuk, anda bukan sahaja dapat melegakan gejala penyakit, tetapi juga memutuskan rantai patologi yang menyebabkan pembentukannya. Penyempitan saluran darah dari sejuk dapat mencapai hasil berikut:

    1. Melegakan pembengkakan tisu yang memampatkan ujung saraf.
    2. Hentikan aliran cecair keradangan ke dalam beg sinovial.
    3. Mengurangkan kesakitan.
    4. Kembalikan mobiliti sendi.

    Kaedah ini amat berkesan untuk gonarthrosis..

    Fisioterapi

    Tempat utama dalam rawatan alternatif penyakit sendi lutut menurut Bubnovsky diberikan kepada latihan fisioterapi, yang dikembangkan oleh Sergei sendiri. Teknik ini disebut kinesitherapy, yang menyatakan bahawa jika pesakit melakukan usaha yang besar dalam menghilangkan patologi, maka kemungkinan pemulihan akan meningkat dengan ketara.

    Penggunaan teknik ini ditunjukkan dalam kes tertentu:

    • apabila cedera;
    • semasa tempoh pemulihan;
    • tahap kekalahan yang belum dikeluarkan;
    • sekiranya terdapat gangguan pergerakan.

    Gimnastik Bubnovsky membolehkan anda mengembalikan keanjalan ligamen yang telah terluka atau terkena penyakit dan melegakan simptom kesakitan.

    Prestasi latihan terapi senaman yang betul menjamin:

    • mengurangkan beban pada sendi;
    • peningkatan julat pergerakan sendi;
    • meningkatkan metabolisme;
    • pengurangan ketegangan otot;
    • pecutan pemulihan.

    Gimnastik biasa dan pernafasan yang betul mendorong pemulihan lutut yang cepat.