Gimnastik untuk skoliosis gred 2

Diagnostik

Untuk skoliosis darjah 2, penurunan postur yang sudah kelihatan adalah ciri. Pada tahap ini, kelengkungan kostum terbentuk, otot-otot di sisi tulang belakang berada dalam nada yang salah, dan orang itu merasa sakit belakang. Kaedah utama untuk membetulkan skoliosis darjah kedua adalah gimnastik. Satu set latihan yang dirumuskan dengan betul membantu memulihkan kesihatan tulang belakang sepenuhnya. Dari artikel ini, anda akan belajar latihan apa yang termasuk terapi senaman untuk scoliosis, bagaimana cara melakukannya dengan betul, adakah cara tambahan untuk menyembuhkan penyakit belakang ini.

Satu set latihan asas

Agar aktiviti fizikal anda betul dan sedar, pertimbangkan mekanisme permulaan scoliosis. Gangguan ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang di satu atau kedua-dua sisi di sisi paksi pusat. Kelengkungan tulang belakang boleh dibahagikan kepada jenis:

  • Skoliosis berbentuk C. Pembentukan pesongan tulang belakang ke kanan atau kiri;
  • Berbentuk S Kehadiran selekoh tulang belakang di kedua-dua arah.

Lengkungan lateral dicirikan oleh kesan tidak sekata pada otot paravertebral. Mereka yang berada di sisi selekoh luar diregangkan dengan kuat, otot-otot di sisi yang berlawanan dikenakan kontraksi. Oleh itu, kompleks terapi senaman untuk skoliosis merangkumi latihan untuk mengembalikan nada otot yang sihat: kelonggaran regangan dan melegakan kekejangan.

Sebelum memulakan latihan, ingat beberapa peraturan:

  • anda perlu bergerak dengan lancar, tanpa beban yang tidak semestinya;
  • dengan skoliosis darjah kedua, daya tarikan tulang belakang dalam kedudukan gantung dilarang. Hanya daya tarikan statik, berbaring di permukaan yang keras atau dengan penekanan pada dinding;
  • dilarang bekerja dengan dumbbells, weight, barbell;
  • latihan akrobatik, melompat, berlari, berpusing tidak digalakkan;
  • beban pada tulang belakang meningkat secara beransur-ansur;
  • jika keadaan anda bertambah buruk semasa latihan, anda harus berhenti dan berehat. Sekiranya tidak selesa, anda perlu berjumpa doktor;
  • pengecasan dilarang pada suhu tinggi, tekanan darah tinggi, sakit belakang akut.

Semua latihan untuk tulang belakang boleh dibahagikan kepada tiga peringkat:
pemanasan, beban utama dan kelonggaran. Semasa pemanasan, anda memanaskan otot dan menyiapkannya untuk beban yang lebih tinggi. Blok utama terapi senaman untuk scoliosis termasuk latihan aktif untuk membetulkan postur dan menguatkan punggung. Akhirnya, latihan santai dilakukan untuk menormalkan pernafasan dan degupan jantung..

  1. Berdiri tegak dengan punggung anda selurus mungkin. Lakukan langkah dengan angkat lutut tinggi.
  2. Angkat tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki, sampai di belakang tangan anda.
  3. Peregangkan tangan ke hadapan, letakkan jari di bahu anda, putar tangan anda terlebih dahulu mengikut arah jam, kemudian lawan arah jam.

Blok utama latihan:

  1. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda, sambungkan lutut kaki kiri anda dengan siku lengan kanan anda yang bengkok. Ulangi dengan kaki yang lain.
  2. Tanpa naik dari lantai, angkat kaki anda ke sudut kecil. Bawa mereka ke kiri dan kemudian ke kanan.
  3. Dengan gerakan pantas, angkat lutut ke dada dan tepuk di belakangnya.
  4. Berbaring menghadap ke bawah dengan tangan anda di sepanjang badan. Angkat dada. Ulangi dengan tangan di belakang kepala anda.
  5. Kekal di perut anda, rentangkan lengan dan kaki anda, angkat ke tahap tertinggi.
  6. Jangan ubah postur dari latihan sebelumnya. Anda perlu mengangkat kaki kiri dan lengan kanan, tarik ke atas. Berlari ke arah yang bertentangan.
  7. Turunkan keempat-empat, panjangkan lengan ke hadapan dan ke atas, dan kaki dari belakang yang bertentangan. Jangkau di belakang anggota badan. Tukar kedudukan.
  8. Bengkokkan kaki anda, duduk di atasnya. Turunkan badan dengan lancar sehingga perut anda terletak di atas kaki anda, dan dahi anda menyentuh lantai. Peregangkan lengan ke hadapan dan peregangkan punggung anda selepas mereka.
  9. Berdiri tegak, ambil sokongan di hadapan anda. Tenggelam ke bawah, membentuk sudut antara batang badan dan kaki anda. Lengan tidak boleh dibengkokkan, mereka meneruskan garis lurus badan.
  10. Dari kedudukan sebelumnya, minta seseorang menarik badan anda ke belakang, sehingga meningkatkan daya tarikan. Beban mestilah sederhana.
  1. Berjalan di kaki anda dan kemudian di tumit anda.
  2. Tambahkan mengangkat tangan semasa menarik nafas.

Semua latihan yang disenaraikan untuk scoliosis harus dimulakan dengan masing-masing 5 pendekatan. Adalah disyorkan untuk meningkatkan beban dari masa ke masa. Untuk penyembuhan yang cepat, anda harus meluangkan masa untuk gimnastik dengan skoliosis setiap hari..

Latihan untuk scoliosis berbentuk S

Bentuk skoliosis ini dicirikan oleh kehadiran dua lengkungan sepanjang keseluruhan tulang belakang. Rawatan menggunakan fasa pemanasan dan relaksasi yang disenaraikan di atas. Beberapa latihan khusus dapat ditambahkan ke kompleks utama tulang belakang..

Dalam video ini, anda akan belajar bagaimana melakukan senaman dengan betul untuk skoliosis berbentuk S:

Latihan untuk merawat skoliosis berbentuk S:

Set latihan asas untuk skoliosis berbentuk S:

  1. Duduk tegak dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda dan sedikit meregang. Angkat tangan anda dan lenturkannya bersama-sama dengan badan ke satu, dan kemudian ke kaki yang lain. Akhirnya, bersandar.
  2. Duduk di punggung, angkat lengan lurus di belakang kepala anda dari sisi ubah bentuk dalaman, bengkokkan kaki yang bertentangan di lutut. Tarik nafas, semasa anda menghembus nafas, turunkan anggota badan anda.
  3. Pada kedudukan di perut anda, letakkan tangan anda dari sisi kelengkungan luaran di bawah kepala anda, dan tarik yang lain ke hadapan, bawa kaki dari sisi yang berlawanan sedikit ke sisi. Lakukan mengangkat anggota badan ini.

Sekiranya anda melengkapkan set latihan skoliosis yang disenaraikan dengan urutan, proses pemulihan tulang belakang akan dipercepat dan kesihatan keseluruhan anda akan bertambah baik..

Terapi yoga

Dalam pengajaran yoga, terdapat sebilangan besar asana yang akan membantu mengembalikan nada yang betul pada otot belakang, melegakan ketegangan dan kesakitan, dan meluruskan tulang belakang. Semasa melakukan asana, penting untuk memantau kedudukan yang betul dari semua bahagian badan anda dan pernafasan yang tenang..

  1. Berdiri tegak, angkat kaki, angkat bahu ke belakang. Letakkan tangan anda di atas kepala, tutup jari telunjuk anda, jari-jari selebihnya saling berkaitan. Siku harus melihat ke sisi, sementara bilah bahu saling berdekatan. Bengkokkan lutut sedikit, bawa pelvis ke belakang, dan bersandar ke hadapan dengan badan anda. Lihat jari telunjuk, berlama-lama dalam posisi ini, tarik nafas 8-10.
  2. Panjangkan lengan anda ke sisi, bengkok dan sentuh lantai dengannya, dan dengan perut anda menyentuh kaki yang sedikit bengkok di lutut. Oleh itu, lipatkan badan anda menjadi dua. Dalam kes ini, anda tidak boleh menekuk punggung, dan berat badan diarahkan ke tumit.
  3. Geser beban di kaki kanan anda, anda tidak boleh bersandar pada tangan anda. Angkat kaki kiri anda dari lantai, perlahan-lahan bawa kembali, secara beransur-ansur meluruskannya. Menahan 5-7 penyedutan dan pernafasan, beban utama diarahkan ke kaki kanan. Kembalikan kaki yang diluruskan ke kedudukan asalnya. Ulangi dengan kaki yang lain..
  4. Dari kedudukan sebelumnya, bersandar pada tangan anda dan melompat dengan perlahan ke belakang dengan kaki sehingga badan anda lurus dan kaki anda berada di jari kaki.
  5. Bengkokkan dan angkat kepala ke atas.
  6. Turunkan badan ke bawah, bersandar sedikit pada lengan yang bengkok, angkat kaki dan tahan di atas lantai. Tarik pantat anda. Tubuh dengan kepala, bahu dan kaki yang diangkat harus membentuk bentuk kapal. Beban jatuh di pinggul dan perut. Rasakan punggung anda dan kekal dalam kedudukan ini selama 5-7 nafas.
  7. Luruskan lengan anda, lihat ke atas, turunkan kaki ke lantai. Bengkokkan.
  8. Betulkan telapak tangan anda di titik permulaan, duduk dengan punggung di tumit anda, dan berbaring di lutut dengan badan anda. Rasa punggung anda diregangkan.

Semasa semua latihan terapi latihan untuk scoliosis, dengarkan badan anda. Sekiranya anda merasa pening, sakit, sesak nafas, berhenti, tarik nafas dan cuba ligamen lagi.

Berenang penyembuhan

Latihan di kolam memberikan kesan penyembuhan yang sangat baik dalam memerangi pelbagai penyakit tulang belakang. Air melembutkan tekanan dan memberi kesan penyembuhan. Di dalam air, anda boleh melakukan latihan yang lebih sukar tanpa takut cedera. Pada masa yang sama, sistem pernafasan berfungsi secara aktif, peredaran darah meningkat, semua bahagian tubuh berfungsi.

Kolam renang dapat digunakan untuk latihan pernafasan dan berenang dengan gaya yang berbeza.

  1. Kunci di sisi, tarik nafas dalam-dalam, celupkan di bawah air dan hembuskan.
  2. Bersandar di sisi kolam, tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan turun ke dinding, sekali di bawah air, tarik nafas perlahan-lahan.
  1. Berbaring telentang, melihat ke hadapan, menendang ke atas dan ke bawah, dan serentak dengan tangan anda.
  2. Dari kedudukan sebelumnya, lakukan pukulan dengan kedua tangan secara serentak.
  3. Merangkak 200m. Untuk melakukan ini, luruskan tangan anda secara bergantian di sepanjang badan, dan kaki anda bergerak ke atas dan ke bawah. Pada masa yang sama, wajah berada di bawah air, untuk menghirup, anda secara berkala perlu memusingkan kepala ke sisi.

Sekiranya anda tidak dapat berenang, terdapat sejumlah latihan air cetek..

Latihan kedalaman cetek:

  1. Berdiri dan lapangkan kaki anda ke pinggang di dalam air. Tarik nafas dalam-dalam, bengkok ke depan, turunkan wajah anda ke dalam air, hembuskan perlahan. Kemudian tambah angkat tangan.
  2. Berbaring dengan punggung di atas air dan lakukan latihan "Basikal".

Bersama dengan kesan fizikal, berenang meningkatkan keadaan emosi, yang juga mempercepat rawatan skoliosis.

Mesin senaman Drevmass

Kehadiran skoliosis darjah 2 menunjukkan bahawa proses ubah bentuk aktif telah bermula di tulang belakang, yang mempengaruhi otot dan pergerakan darah melalui saluran. Sekiranya anda tidak memulakan rawatan, kelengkungan tulang belakang menjadi ketara, simetri kedudukan bahu, lengan dan pelvis rosak. Proses patologi melibatkan jantung, paru-paru, perut.

Ciri skoliosis tahap kedua adalah kepatuhannya terhadap rawatan konservatif. Ini adalah terapi senaman yang dapat mengembalikan kedudukan tulang belakang yang betul dan menjadi pencegahan gangguan lain.

Untuk rawatan skoliosis darjah kedua yang berkesan dan berkesan, Drevmass simulator-massager telah dikembangkan. Latihan di dalamnya menggabungkan latihan fisioterapi dan urut. Strukturnya terdiri daripada bingkai kayu dan penggelek halus. Anda perlu berbaring di belakang simulator, membetulkan pegangan dan melakukan beberapa gulungan. Penggelek lancar mengurut belakang anda dengan mendalam. Ia membantu melegakan kekejangan, mengaktifkan peredaran darah, melegakan kesakitan, meregangkan tulang belakang dengan lancar dan lembut. Semasa latihan, seluruh badan berfungsi, yang membolehkan anda menjaga kesihatan fizikal anda..

Penggulung simulator mempunyai diameter yang berbeza, yang menentukan intensiti hentamannya. Untuk rawatan skoliosis, yang dicirikan oleh ketegangan asimetrik otot belakang, roller khas dengan diameter sisi yang berbeza disertakan dalam kit. Satu sisi video lebih besar daripada yang lain. Untuk latihan, anda meletakkan roller yang lebih besar di sisi lengkung luar tulang belakang. Ini membolehkan anda melakukan senaman otot yang meregang, melegakan kekejangan dan membuka peluang untuk menyelaraskan tulang belakang. Dengan bantuan Drevmass, anda dapat menyembuhkan skoliosis berbentuk C dan S dan penyakit punggung yang lain.

  • kesan urut dan terapi senaman semasa kelas;
  • peningkatan umum keadaan fizikal;
  • penggunaan sederhana;
  • pembinaan pepejal yang diperbuat daripada kayu semula jadi;
  • kecekapan untuk seisi keluarga.

Skoliosis tahap kedua memberi tindak balas yang baik terhadap rawatan jika anda mendekati masalah terapi dengan betul. Gunakan simulator Drevmass massager dan berikan kesihatan kepada diri sendiri.

Latihan untuk skoliosis kelas 2

Scoliosis 2 darjah, dicirikan oleh sudut penyimpangan dari paksi utama tulang belakang 11-25 darjah. Dalam kes ini, penonjolan tulang rusuk berlaku, akibatnya, patologi dalam sistem pernafasan adalah mungkin. Pada peringkat ini, penyakit ini sedang diperbaiki, latihan untuk scoliosis darjah 2 paling berkesan dengan penggunaannya yang berterusan..

Perkara berguna utama dalam penggunaan terapi senaman untuk scoliosis darjah 2:

  • Kesan maksimum memunggah tulang belakang secara keseluruhan dicapai.
  • Menguatkan rangka otot dan alat ligamen.
  • Mengembalikan kawasan vertebra ke kedudukan yang betul secara fisiologi.
  • Normalisasi keadaan umum keseluruhan organisma.

Sebelum menggunakan sebarang latihan fisioterapi untuk skoliosis, diperlukan perundingan dengan pakar. Jangan mengubati diri sendiri, ia boleh menyebabkan akibat yang tidak dapat diperbaiki.

Satu set latihan asas

Kompleks asas gimnastik untuk skoliosis darjah 2, direka untuk menguatkan rangka otot, ligamen dan menghilangkan kecacatan postur.

Sebelum menggunakan satu set latihan, selain berunding dengan pakar dan memberikan petunjuk individu semasa menggunakan pengisian, anda harus membiasakan diri dengan peraturan dan syarat asas:

  • Dalam latihan untuk menghilangkan skoliosis darjah 2, peregangan dan pemintalan tidak digunakan.
  • Tidak termasuk menggantung pada bar mendatar. Tarik keluar hanya dengan peralatan tambahan, sokongan.
  • Sekiranya anda mengalami sedikit ketidakselesaan, anda harus berhenti menggunakan gimnastik dan berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis.
  • Latihan diulang 5-15 kali, bergantung pada persediaannya.

Pakar mengesyorkan melakukan senaman untuk scoliosis di rumah secara berkala untuk mencapai kesan pembetulan yang terbaik..

Bagi permulaan aktiviti fizikal, di gimnastik terapeutik untuk scoliosis, bahagian pemanasan digunakan untuk menyiapkan otot, ligamen dan sendi untuk tekanan.

  • Kami mengekori bahagian belakang dengan rapat, terus lurus. Kami melakukan langkah di tempat.
  • Kami berdiri di atas jari kaki, dan pada masa yang sama mengangkat tangan kami ke atas. Kami mencapai. Kami turun dengan lancar.
  • Kami memasang kaki di lantai (seperti terpaku), terus meregangkan badan.
  • Lebar bahu kaki terpisah. Tangan di bahu anda. Kami membuat pergerakan bulat dengan siku ke belakang dan ke belakang.
  • Sekarang dalam kedudukan yang sama, kita membawa dan menaikkan siku, menegangkan bilah bahu.
  • Kami berbaring di punggung di lantai. Kaki dibengkokkan, lengan dibengkokkan. Meregangkan satu sama lain dengan siku dan lutut yang bertentangan.
  • Kami terus berbaring, menarik satu lutut kepada kami dengan tangan kami, dan yang lain. Membuat berhenti untuk memperbaiki regangan.
  • Berbaring, memegang lantai dengan tangan anda, untuk memperbaiki kedudukannya. Kami mengangkat, menyatukan, kaki dan membuat pergerakan ke kanan dan kiri, membantu dengan tangan kita.
  • Kita tidak bangun, berlutut bersama, tarik ke dada, pada masa yang sama kita melakukan kapas di belakang lutut dengan tangan kita atau hanya menyentuh dengan telapak tangan kita.

Bundel seterusnya mesti dilakukan setiap hari, ini adalah kompleks klasik untuk rawatan skoliosis. Latihan "basikal", "menelan", "gunting", diulang beberapa kali sepanjang keseluruhan kompleks.

Latihan membentuk postur. Kami bergantung pada dinding atau pintu tetap. Kami turun dengan punggung di sepanjang dinding, seolah-olah kita duduk, ke tahap maksimum yang mungkin, tetapi tidak lebih dari sudut tepat di lutut.

  • Kami berbaring di perut. Tangan menghadap badan. Naikkan hanya tali pinggang bahu, wajah memandang ke hadapan.
  • Tangan dirapatkan di belakang kepala. Angkat bahu juga.
  • Kami meletakkan telapak tangan di atas lantai, dan menaikkan lagi tali pinggang bahu. Kami meregangkan.
  • Sekarang saya tidak menukar kedudukan, pada gilirannya kita mengangkat, kemudian satu, kemudian kaki yang lain.
  • Lengan terentang di hadapan anda. Kami serentak mengangkat tangan dan kaki, meregangkan badan. Tubuh anda harus menyerupai kapal.
  • Kami berada pada kedudukan yang baik. Selanjutnya, semua latihan di kompleks akan bermula dari kedudukan ini. Regangkan tangan kiri anda sedikit ke atas, dan dengan kaki kanan ke belakang. Kemudian kami menukar kedudukan.

Bersenam "kucing takut". Kami membengkokkan punggung bawah ke atas. Kemudian unta berpose, punggung bawah membongkok. Pada masa yang sama, otot akhbar sentiasa tegang, pernafasan adalah sekata.

  • Kami duduk di tumit. Kami mula membongkok ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan dahi kami.
  • Pada peringkat akhir, latihan relaksasi dijalankan. Kami bergantian berjalan di tumit, kemudian di kaki. Selesaikan 50 langkah.
  • Kami berdiri tegak. Tangan ke atas, bengkokkan siku anda pada 90 darjah. Kami mengurangkan bilah bahu sebanyak mungkin.
  • Kami menjalankan nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas, membuat pergerakan melingkar dengan tangan melalui sisi. Perlahan, lancar dan memperhatikan nafas.

Latihan untuk skoliosis berbentuk s

Sekiranya unjuran skoliosis menggambarkan huruf Inggeris s, maka kita bercakap mengenai skoliosis berbentuk s, darjah kedua, juga dicirikan oleh penyimpangan 11-25 darjah dalam dua bidang. Dengan anomali ini, akibat scoliosis dapat dilihat pada asimetri bilah bahu..

Sebaiknya diagnosis penyakit pada peringkat awal, maka ia dapat diperbaiki dengan mudah dengan bantuan terapi senaman, urut dan fisioterapi. Jangan bawa operasi, awasi badan anda.

  • Lihat juga: Akibat scoliosis - apakah bahaya kelengkungan tulang belakang?

Semua peringkat diulang 5 hingga 10 kali, bergantung pada keadaan fizikal. Beban dinaikkan dari masa ke masa, tetapi latihan untuk skoliosis berbentuk S digunakan dalam beberapa pendekatan.

  • Kami berbaring di perut. Kami menaikkan lengan kanan dan kaki kiri secara serentak. Kami menjalankan latihan dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Kemudian kita menukar anggota badan.
  • Kami melakukan latihan "perahu". Angkat lengan dan kaki pada masa yang sama, regangkan.
  • Tekanan lutut, tidak lengkap untuk bermula.
  • Kami duduk, merebahkan kaki ke sisi. Kami melakukan selekoh ke setiap kaki, dan kemudian membongkok kembali dengan mengangkat tangan.
  • Kami menggunakan najis. Kami duduk di atasnya. Tangan di belakang kepala, kaki selebar bahu. Kami melakukan pusingan kiri dan kanan.

Kompleks rawatan untuk pembetulan skoliosis berbentuk s termasuk latihan di dinding Sweden. Ia secara berkesan meregangkan tulang belakang dan menghilangkan terkehel. Kompleks ini terdiri daripada 3 latihan:

  1. Betulkan dengan tangan, perlahan-lahan menyebarkan kaki kita ke sisi.
  2. Angkat kaki anda dibengkokkan di lutut.
  3. Angkat kaki yang diluruskan.

Pull-up tidak dapat melakukan segalanya, tetapi anda perlu berusaha untuk ini, menguatkan otot untuk dilaksanakan.

Terapi yoga

Setelah berunding dengan doktor, anda boleh beralih ke perubatan oriental dan melakukan latihan (asanas) dari yoga. Anda boleh menggunakan yoga hingga scoliosis tahap 3. Bersenam hanya di satu sisi, terdedah kepada scoliosis.

  • Pastikan anda membaca: yoga asana untuk otot belakang
  1. Berbaring di belakang anda, genggam tangan anda di belakang punggung, pusing ke satu sisi. Pinggang ditekan dengan erat. Kekalkan pose selama 10 hingga 60 saat.
  2. Kami berdiri tegak. Tangan di atas kepala anda, telapak ke telapak tangan. Kami membuat pusing dengan satu kaki ke belakang, duduk separuh. Muka memandang ke atas.
  3. Pusing 90 darjah, lengan terus ke sisi. Tahan pose selama 30 saat.
  4. Latihan ini menggunakan tali pinggang atau selendang. Kami berbaring di lantai. Kami meletakkan kaki ke dinding. Angkat satu kaki dan pasangkan tali pinggang di kaki. Kami memusatkan kaki ke tali pinggang dan pada masa yang sama menarik tali pinggang ke arah kami.
  5. Posisi dari latihan 4. Sekarang kaki harus dibawa ke sisi dan ke atas, memegangnya dengan tali. Bahagian pelvis ditekan dengan kuat ke lantai.

Berenang penyembuhan

Untuk semua jenis penyakit tulang belakang, disyorkan berenang terapi. Ini adalah kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan tekanan dari tulang belakang, untuk memberi kelonggaran pada semua otot dalam badan. Kontraindikasi terhadap aktiviti yang bermanfaat ini hanya boleh menyebabkan kecederaan teruk atau ketidakstabilan tulang belakang.

Keseluruhan set latihan dapat dilakukan di persekitaran air. Semua pelajaran di kolam dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar, anda tidak boleh mengubat sendiri dan menggunakan teknik tanpa pengawasan pakar.

  • Berbaring di atas air dalam keadaan bintang.
  • Berenang dada.
  • Pukulan belakang, tangan digunakan sebagai dayung.
  • Somersaults berulang-alik.
  • Latihan pernafasan (dengan menahan nafas).
  • Latihan dengan peralatan khas.

Senamrobik air juga berguna, kumpulan latihan disusun secara individu, berdasarkan diagnosis tepat yang dibuat oleh doktor anda..

Kompleks rawatan lengkap terdiri daripada gimnastik, urut, berenang dan fisioterapi. Oleh kerana skoliosis kelas 2 mempunyai kesan negatif, terutama pada fungsi pernafasan, untuk memperkuat hasil terapi, perlu menggunakan teknik pernafasan. Mereka juga berguna ketika melakukan senam dan yoga asana. Melakukan semua latihan ditunjukkan dalam kombinasi dan setiap hari, hanya kesan maksimum rawatan yang akan dicapai.

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, traumatologi ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah rawatan: osteopati, kelonggaran pasca-isometrik, suntikan intra-artikular, teknik manual lembut, urutan tisu dalam, teknik menghilangkan rasa sakit, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intra-artikular.

Latihan apa yang diperlukan untuk postur badan yang lemah?

Apakah latihan fitball untuk bahagian belakang?

Bagaimana latihan dilakukan untuk hernia tulang belakang toraks?

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis berlaku terutamanya pada kanak-kanak dan remaja semasa pertumbuhannya. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang dalam satu arah atau yang lain terhadap latar belakang sistem otot yang lemah. Scoliosis boleh disebabkan oleh kebiasaan duduk bengkok, asimetri kaki, kelengkungan pelvis, dll..

Penyakit ini membawa ancaman gangguan pada organ dalaman. Oleh itu, rawatan mesti dimulakan dengan segera, sementara sistem rangka masih dalam tahap perkembangan. Pada asasnya berumur di bawah 16 tahun.

Terapi senaman pada peringkat perkembangan skoliosis yang berlainan

Penentuan tahap skoliosis berdasarkan sudut kecenderungan tulang belakang berbanding dengan garis lurus tegak lajur tulang belakang.

Tahap pertama, menurut konsep perubatan, tidak membawa ancaman dan bahkan dianggap sebagai norma. Hampir mustahil untuk melihat tahap kelengkungan dengan mata kasar. Pada peringkat ini, terapi senaman ditetapkan sebagai rawatan..

Tahap kedua lebih jelas, mempunyai sudut kelengkungan 20 0 -25 0. Rawatan ditetapkan dengan menarik dan menetapkan terapi senaman.

Terapi senaman untuk scoliosis darjah pertama

Perlu diingat bahawa rawatan diri hanya boleh memperburuk keadaan. Set latihan harus dipilih oleh doktor, setelah semua pemeriksaan yang diperlukan.

Mari kita pertimbangkan beberapa daripadanya.

  1. Di punggung, angkat kepala ke atas dan tumit ke bawah. Regangkan selama 8-10 s. Lakukan 4-5 Tarik.
  2. Berdiri, satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Tarik mereka kembali. Tukar kedudukan.
  3. Di punggung, angkat kaki anda di atas lantai dan silangkan kaki anda. Ulangi 3-4 kali.
  4. Badan condong ke kiri-kanan dalam kedudukan menegak.
  5. Di lutut. Bersama-sama, panjangkan kaki kanan dan lengan kiri anda selari dengan lantai. Tukar kaki dan lengan.
  6. Letakkan di perut, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Angkat dada dan kaki. Berlama-lama seperti ini selama 8-10 saat. Turun.
  7. Kedudukan di perut. Dengan tangan anda di belakang, ambil pergelangan kaki dan koyakkan badan dari lantai. Berlama-lama selama 10-15 s.

Terapi senaman untuk darjah dua

Tidak seperti kompleks pada tahap pertama, latihan fizikal dilengkapi dengan latihan pernafasan.

Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

  1. Di bahagian belakang, bengkok dan angkat kaki. Gerakkan kaki anda seperti menaiki basikal. Lakukan selama 30-40 s.
  2. Di bahagian belakang. Memusingkan badan ke satu arah, pada masa yang sama kita meregangkan lutut kanan dan siku kiri ke arah satu sama lain. Mengubah sisi dan anggota badan.
  3. Berdiri, turunkan badan ke hadapan selari dengan lantai. Angkat satu kaki ke atas dan panjangkan lengan yang bertentangan ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10-15 s. Tukar kaki dan lengan.
  4. Bersandar kuat di dinding. Geser ke bawah tanpa mengangkat bilah bahu dan punggung sehingga sudut antara lutut betul. Panjat ke belakang.
  5. Pada keempat-empat, bengkokkan punggung ke atas dan ke bawah, seperti dalam latihan "kucing".
  6. Di lantai, letakkan buku lali satu kaki di atas kerusi. Turunkan badan ke kaki yang diangkat. Tukar kaki.
  7. Berdiri, angkat tangan yang bengkok di siku ke atas dan bawa sejauh mungkin.

Penting: sebelum setiap set latihan, adalah mustahak untuk memanaskan badan. Ini boleh berjalan di tempat, melompat tali, atau hanya meregangkan..

Terapi senaman untuk scoliosis dada

Skoliosis kawasan toraks berbeza kerana ia boleh terjadi pada orang dewasa, dengan sistem otot dan rangka yang terbentuk. Ia timbul akibat pelbagai sebab:

  • atlet.
  • selepas kecederaan.
  • membawa berat.
  • gaya hidup yang tidak menetap.

Bahaya utama mengembangkan scoliosis toraks adalah pembentukan bonggol tulang rusuk.

Tahap kelengkungan kawasan toraks ditentukan oleh pakar bedah ortopedik. Adalah sangat penting untuk mengenali pada waktunya pada tahap perkembangan penyakit ini dan menetapkan rawatan yang sesuai..


Kaedah rawatan utama adalah: urut, terapi senaman, berenang, korset.

Latihan yang dilakukan semasa latihan fisioterapi cukup berpatutan untuk pelaksanaan rumah.

  1. Di punggung anda, tarik lutut ke dada secara bergantian. Untuk pelajaran pertama, lakukan 5-8 kali dengan setiap kaki, secara beransur-ansur jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.
  2. Di bahagian belakang, kaki dibengkokkan. Naikkan pelvis dan punggung bawah ke paras lengkungan di belakang.
  3. Pada perut. Angkat kaki anda ke sisi kelengkungan.
  4. Di sebelah, letakkan roller di bawah sisi melengkung. Semasa menghirup, angkat tangan di belakang kepala anda.
  5. Pada perut anda, angkat dada dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Turun dan hulurkan tangan ke seluruh badan.
  6. Di perut, satu tangan di bahagian belakang kepala, yang lain di dada di kawasan kelengkungan. Semasa mengangkat badan, tekan dada dengan tangan anda.
  7. Di bahagian belakang, satu tangan diangkat, yang lain diketepikan. Jangkau tangan anda pada masa yang sama.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kanan

Skoliosis sisi kanan lebih biasa daripada skoliosis sisi kiri. Ia berbahaya kerana perkembangannya yang cepat dan memerlukan rawatan segera..

Tahap pertama kelengkungan pada skoliosis sisi kanan tidak begitu ketara dan tidak menimbulkan banyak ketidakselesaan. Tahap kedua dinyatakan secara visual oleh kelengkungan yang sedikit, tetapi, seperti yang pertama, ia tidak dapat dilihat secara fizikal. Tahap ketiga membawa simptom seperti kecacatan kawasan toraks, sakit di kawasan tulang rusuk, sesak nafas dan disfungsi organ dalaman. Pada peringkat keempat, tulang belakang melengkung dengan kuat, masalah timbul dengan sistem kardiopulmonari.

Rawatan skoliosis sisi kanan mesti dilakukan secara menyeluruh, termasuk latihan fizikal.

Lakukan setiap latihan 10-15 kali.

  1. Pada perut, bengkok di belakang dengan tangan kiri diangkat di hadapan anda.
  2. Berdiri, angkat tangan kanan ke belakang, angkat kiri.
  3. Berdiri, tangan kiri naik ke bahu, kanan turun.
  4. Di sebelah kiri, angkat badan. Lebih rendah.
  5. Pada perut, angkat badan, rentangkan lengan di hadapan anda, kemudian ke sisi.
  6. Di punggung, angkat kaki dengan kelewatan 5 s.
  7. Di punggung, angkat kaki, rentangkan ke sisi, bawa kembali.

Terapi senaman untuk skoliosis lumbal

Bezakan antara skoliosis lumbar sisi kanan dan kiri. Komplikasi jenis ini biasanya tidak membawa ancaman dalam bentuk busur kompensasi. Terdapat empat peringkat scoliosis lumbal. Rawatan dilakukan dengan urutan, korset, terapi senaman.

Senarai latihan yang membolehkan anda memperbaiki postur badan anda boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah.

Lakukan 10-15 pengulangan untuk setiap latihan.

  1. Berdiri. Turunkan badan selari dengan lantai dan lakukan pergerakan yang banyak.
  2. Di bahagian belakang. Angkat kepala dan bahu anda, turun ke bawah dan. P.
  3. Di punggung, angkat kaki lurus ke paras 20-25 cm dari lantai. Putar kaki anda ke satu arah, kemudian ke arah lain.
  4. Pada perut, lengan di sepanjang badan. Setelah merobek dada dari lantai, cuba sampai ke ruang popliteal dengan gerakan perpindahan.
  5. Di sebelah, sisi melengkung menghadap ke atas. Lepaskan kaki anda dari lantai dan berlama-lama. Lebih rendah.
  6. Letakkan tuala gulung atau roller lembut di bawah punggung anda sehingga kepala, punggung dan punggung anda terletak di atasnya. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan terpisah. Berbaring dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kiri

Skoliosis sisi kiri berlaku akibat tekanan pada bahagian kanan dan penonjolan sebelah kiri. Rawatan dari pelbagai peringkatnya tidak berbeza dengan rawatan skoliosis jenis lain. Setelah memeriksa pesakit, seorang pakar menetapkan langkah-langkah terapi untuknya, termasuk latihan fizikal.

Setiap pengulangan dilakukan 10-15 kali.

  1. Berdiri, tangan diangkat. Lakukan pergerakan putaran dengan badan, seolah-olah menggambarkan bulatan.
  2. Berdiri, tangan diangkat. Bangkit dengan hujung jari dan angkat dengan tangan anda.
  3. Di punggung, bengkokkan kaki anda. Angkat badan, kembali ke dan. P.
  4. Di sebelah kiri, letakkan tangan anda di belakang kepala. Kembali ke dan. P.
  5. Pada perut. Angkat kaki kiri ke sisi. Bawa balik.
  6. Di bahagian belakang. Secara bergantian tarik lutut ke siku anda.

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

Malangnya, kanak-kanak lebih mudah terkena penyakit ini, dengan latar belakang otot yang lemah dan kedudukan badan yang tidak betul semasa duduk, tidur, dll. Walaupun badan kanak-kanak baru terbentuk, perlu untuk menentukan tahap perkembangan kelengkungan dan penyetempatannya.

Kompleks langkah-langkah yang bertujuan untuk rawatan merangkumi latihan fisioterapi. Dialah yang akan membantu mengembalikan otot dan sistem rangka anak semasa skoliosis berada pada tahap awal..

Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

  1. Berdiri di atas lantai, lakukan pergerakan berjalan dengan punggung lurus. Lakukan dalam masa 1-2 minit.
  2. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Lakukan pergerakan berayun dengan badan dari sisi ke sisi. Lakukan 1 minit.
  3. Berdiri, kaki selebar bahu. Turunkan badan ke satu sisi, sementara tangan yang bertentangan naik, yang lain meluncur ke bawah. Berbaring di perut, tangan lurus di hadapan anda. Pimpin mereka di belakang kepala anda. Angkat kepala dan bahu anda.
  4. Berdiri di atas keempat-empat. Angkat sebelah tangan dan angkat ke atas. Kepala memandang tangan yang terangkat..
  5. Di lutut anda, tapak tangan terletak di atas lantai. Berjalan dengan tangan, turunkan badan ke bawah, kembali.

Artikel ini memberikan set latihan yang bertujuan untuk menghilangkan skoliosis di zon yang berbeza. Namun, harus diingat bahawa penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Pantau kesihatan dan kesihatan keluarga anda.

Terapi senaman untuk scoliosis 1 dan 2 darjah: satu set latihan. Cadangan doktor terapi latihan

Scoliosis adalah penyakit yang disertai dengan kelengkungan lateral ruang tulang belakang, berisiko pesakit pada masa kanak-kanak dan remaja.

Sekiranya tidak ada bantuan yang mencukupi, patologi terus berkembang, akibatnya, terdapat perpindahan organ dalaman dengan gangguan fungsi peredaran darah dan pernafasan..

Diagnosis awal memberikan rawatan yang berkesan, dengan terapi senaman yang memimpin.

Fisioterapi adalah sebahagian daripada terapi kompleks dari banyak penyakit, merupakan pencegahan komplikasi yang sangat baik, membantu memulihkan kesihatan dan kemampuan bekerja.

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, bahagian asas dan akhir, keteraturan dan ketepatan latihan memainkan peranan penting.

Apa itu terapi senaman

Fisioterapi adalah bahagian integral dari terapi dan pencegahan banyak penyakit dengan kaedah pendidikan jasmani (sering digabungkan dengan prosedur urut dan fisioterapi), latihan fizikal yang dipilih dengan betul dapat mengembalikan kesihatan dan prestasi pesakit.

Apabila memilih latihan, patogenesis, etiologi, gambaran klinikal, keadaan fungsional, prestasi umum diambil kira, ini adalah perbezaan dari pendidikan jasmani biasa. Dos yang tepat juga memainkan peranan penting, bergantung pada diagnosis dan ciri tubuh pesakit, kerana tahap norma individu mungkin berbeza dari rata-rata..

Bagi seseorang, mengangkat 1 kg adalah sukar, sementara yang lain dengan mudah mengangkat 50, untuk satu yang berjalan 200 m adalah maraton keseluruhan, untuk yang lain maraton mungkin kelihatan seperti elemen terapi senaman. Itulah sebabnya doktor memilih satu set latihan, kelas terapi latihan dibenarkan di rumah, tertakluk kepada cadangan.

Matlamat terapi senaman untuk scoliosis:

  • penghapusan ketidakseimbangan ligamen dan otot;
  • penghapusan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang;
  • pembetulan postur;
  • menguatkan korset otot belakang;
  • kesan kesihatan umum pada badan.

Sebelum melakukan terapi senaman, pemanasan diperlukan untuk memanaskan ligamen dan otot, latihan dilakukan dengan perlahan, pergerakan tiba-tiba, lompatan dan elemen akrobatik dikecualikan. Beban serius dikecualikan, dumbbells dan barbell tidak digunakan, jenis scoliosis diambil kira semasa memilih kompleks.

Petunjuk untuk penggunaan gimnastik pemulihan

Fisioterapi disyorkan pada usia berapa pun, ia diresepkan untuk pelbagai penyakit.

Petunjuk terapi senaman:

  • klinik penyakit dalaman;
  • pembedahan saraf, neurologi;
  • Obstetrik dan Ginekologi;
  • ortopedik, traumatologi;
  • selepas operasi pembedahan organ dalaman;
  • psikiatri;
  • pediatrik;
  • fisiologi;
  • oftalmologi (dengan miopia yang tidak rumit);
  • onkologi.

Kontraindikasi

Senarai kontraindikasi kecil, termasuk tempoh awal bentuk penyakit akut atau pemburukan bentuk kronik.

Kontraindikasi mutlak:

  • keadaan pesakit yang serius;
  • bentuk akut penyakit kronik;
  • haba;
  • sindrom kesakitan teruk dari mana-mana asal (kecuali kesakitan hantu);
  • pendarahan atau risiko perkembangannya kerana peningkatan aktiviti fizikal;
  • tanda-tanda keracunan (leukositosis, peningkatan kadar pemendapan eritrosit, malaise);
  • terapi konservatif neoplasma malignan.

Sebagai tambahan kepada kontraindikasi mutlak, ada penyakit yang memerlukan sekatan untuk terapi senaman.

Batasan:

  • penyakit sistem kardiovaskular (ketiadaan aritmia, kardiosklerosis, distrofi miokard, miokarditis kronik);
  • patologi pernafasan (asma bronkial, pneumosklerosis, bronkitis kronik, emfisema);
  • penyakit saluran gastrousus (ulser perut dan 12 ulser duodenum, gastritis);
  • penyakit metabolik (kegemukan, diabetes memerlukan kawalan endokrinologi);
  • patologi sistem saraf (luka organik dan fungsi sistem saraf pusat);
  • penyakit organ penglihatan (mengalami scleroplasty, myopia tahap sederhana dan tinggi, ancaman detasmen retina) - melompat, melompat tali dilarang;
  • penyakit tulang belakang - berpusing, melompat dilarang.

Penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Pada tahap apa ia dapat diterapkan, di mana tidak dapat?

Terapi senaman dianggap sebagai kaedah keutamaan untuk mengobati scoliosis; kaedah ini paling sering digunakan dalam kombinasi dengan fisioterapi, urut, dan memakai korset ortopedik. Kaedah pembedahan digunakan dalam rawatan lekuk scoliotik lebih dari 50 darjah.

Pembetulan skoliosis berbentuk s memerlukan latihan khas. Kecekapan terbesar dari penyesuaian diperhatikan pada usia 10-15 tahun, dalam tempoh perkembangan aktif anak, kerana pembentukan tubuh masih berlangsung.

Pesakit dewasa juga tidak boleh memandang rendah kemungkinan terapi senaman, peranan penting dimainkan oleh sikap, kemahuan, tekad yang tegas.

Terapi latihan untuk rawatan skoliosis 1 dan 2 darjah, teknik pelaksanaan

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir, semua latihan adalah simetri dan asas.

Latihan sedemikian sesuai untuk melakukan terapi senaman di rumah kerana kesan yang lebih rendah pada tulang belakang yang cacat, yang mengurangkan kemungkinan kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Pandangan asimetrik lebih berkesan, tetapi pilihan mesti dibuat oleh doktor.

Latihan memanaskan badan

Setiap latihan harus diulang 5-10 kali:

  1. Bersandar dengan punggung lurus ke permukaan menegak rata, punggung, otot betis dan tumit harus menyentuhnya. Lakukan 2 langkah ke depan dengan postur lurus, bernafas secara merata, dari posisi permulaan (kaki selebar bahu, lengan di sepanjang badan) lakukan jongkok dengan pundak yang rata, rentangkan tangan ke hadapan. Semasa menghirup - mencangkung, menghembus nafas - mengangkat.
  2. Dari kedudukan permulaan Pada hitungan "satu" tarik nafas dan angkat kedua lengan ke atas, dengan "dua" tarik ke atas, pada hitungan "tiga" - menghembuskan nafas, menurunkan lengan, punggung anda harus lurus.
  3. Dari kedudukan permulaan, buat 4 gerakan bulat dengan bahu ke belakang, maka jumlah yang sama ke hadapan.
  4. Berdiri, angkat kaki dibengkokkan di lutut setinggi mungkin, tahan pendirian selama beberapa saat, turunkan kaki ke posisi awal, ulangi 5 kali, ubah kaki.

Video: "Gimnastik untuk membetulkan postur badan"

Latihan asas

Kompleks ini merangkumi latihan berikut:

  1. Berbaring di punggung, angkat kaki di atas lantai pada sudut 30-40 darjah, lakukan senaman gunting di satah menegak dan mendatar, lakukan 4 set 30 saat setiap satu.
  2. Duduk di posisi keempat tanpa melenturkan punggung di tumit, letakkan telapak tangan di atas lantai, gerakkan badan dengan tangan anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan, pergerakan dilakukan dengan perlahan dengan penundaan beberapa saat di setiap posisi, perlu dilakukan 5 pengulangan ke setiap arah.
  3. Selesaikan bahu, kaki dan kaki dengan lebar, perlahan-lahan bengkokkan punggung ke atas, bengkok ke bawah, ulangi 5 kali.
  4. Berbaring di atas perut dengan bantal yang tegas di atas lantai, genggam tangan anda di belakang punggung, angkat badan setinggi mungkin tanpa membebani tulang belakang, beban utama jatuh pada otot-otot kawasan lumbar, ulangi 10 kali.
  5. Semasa berada di posisi permulaan, gerakkan bilah bahu dan tahan selama 5 saat (otot-otot kawasan toraks terlibat), luruskan badan, lakukan 10 pengulangan.
  6. Berdiri di atas keempat-empat, luruskan lengan kiri ke depan selari dengan lantai, kaki kanan ke belakang, tahan selama beberapa saat, ubah kedudukan, regangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang, lakukan 10 kali.
  7. Berbaring di punggung, tekan kaki anda yang bengkok di lutut antara satu sama lain, rentangkan tangan anda secara tegak lurus ke badan ke sisi, pusingkan kepala ke kiri, lutut ke kanan, ubah arah, ulangi 7 kali.
  8. Berbaring di sebelah anda di sisi melengkung, letakkan bantal kecil atau roller lembut di kawasan pinggang, bengkokkan kaki atas di lutut, kaki bawah harus tetap lurus. Angkat tangan atas, gantungkan di atas kepala anda, pegang tangan bawah dari bawah, jaga kedudukan selama 10 saat, berbaring di punggung, berehat, ulangi 5 kali.

Video: "Satu set latihan untuk skoliosis 1,2,3 darjah untuk kanak-kanak dan orang dewasa"

Bahagian terakhir

  1. Duduk di atas permaidani atau permaidani gimnastik, pegang lutut yang bengkok di lutut dengan tangan anda, berbaring di punggung dan gulung dari serviks ke tulang belakang sakral dan belakang, urut berguna untuk otot dan ligamen belakang, lakukan 8 pengulangan.
  2. Berdiri dengan tangan tertutup di belakang punggung, berjalan di tumit selama 30 saat, angkat pinggul setinggi mungkin, berehat, pulihkan pernafasan.
  3. Angkat tangan ke atas, tarik nafas, setelah beberapa saat perlahan-lahan turunkan lengan semasa anda menghembus nafas, berehat selama 10-15 minit.

Satu set latihan disarankan untuk dilakukan setiap hari, kesannya secara langsung bergantung kepada ketepatan dan keteraturan prestasi.

Pencegahan

Walaupun tidak ada skoliosis, tetapi dengan gaya hidup yang tidak aktif, disarankan untuk memerhatikan pencegahan. Latihan terapi senaman khas untuk pencegahan dalam kes ini tidak ada, gaya hidup memainkan peranan penting.

Pencegahan scoliosis:

  • bermain sukan (bermain ski, berenang, berbasikal, yoga), mereka mengembangkan kelenturan, menguatkan punggung, menyumbang kepada pembentukan korset otot, walaupun pemanasan dan peregangan pagi kecil menunjukkan keberkesanan;
  • menjaga postur badan yang betul, anda harus selalu menggunakan bilah bahu yang diluruskan, menjauhkan bahu dari telinga, menahan diri dari duduk bersila;
  • ketika tidak bekerja, disarankan untuk berehat sebentar beberapa kali sejam untuk memanaskan punggung, kaki dan lengan bawah;
  • tidur di atas bantal kecil dan tilam keras; disarankan untuk mengudarakan bilik sebelum tidur.

13 latihan yoga untuk membetulkan skoliosis

Lakukan asana ini secara berkala dan ia akan membantu membetulkan kelengkungan tulang belakang dan mengembalikan postur yang cantik..

Scoliosis adalah kelengkungan lateral tulang belakang. Untuk membetulkan pelanggaran ini, anda perlu membuat korset otot yang kuat yang akan menyokong tulang belakang pada kedudukan yang betul, dan pada masa yang sama meregangkan otot yang diketatkan, mengembangkan pergerakan sendi pinggul. Senaman akan membantu anda melakukan ini. Kami akan menunjukkan kepada anda cara melakukan asana yang disyorkan oleh Yayasan Scoliosis Nasional AS. Mereka sesuai walaupun untuk pemula.

Perhatian: jika anda mengalami skoliosis tahap ketiga atau keempat, sakit belakang dan leher, lebih baik berjumpa doktor, bekerjasama dengan pelatih dalam terapi senaman atau yoga.

Peregangan berpose

1. Meregangkan punggung dan bahu dengan sudut yang betul

  • Berdiri di atas dinding, rentangkan tangan ke hadapan pada paras bahu dan letakkan telapak tangan anda di dinding.
  • Ambil beberapa langkah ke belakang dan meregangkan punggung. Jauhkan kaki anda selebar pinggul.
  • Secara beransur-ansur, ketika bahu dan belakang paha meregang, bergerak lebih jauh dan lebih jauh. Sebaik-baiknya, tangan anda di dinding mestilah berada di paras pinggul dan badan anda berada pada sudut yang betul..

2. Meregangkan punggung dan bahu

  • Pegang sink, meja, atau permukaan lain yang berada di tempat dan paras pinggul dengan kuat.
  • Mundur sambil memegang sinki. Pastikan kaki dan punggung lurus, rasakan peregangan otot belakang.
  • Dari kedudukan ini, duduk dan bengkok ke kaki anda, cuba menjaga punggung anda lurus. Tulang rusuk berada di pinggul.
  • Bergerak ke depan beberapa sentimeter, masuk ke dalam jongkok yang dalam, dan kemudian kembali ke posisi awal.

3. Meregangkan punggung pada pose kucing dan lembu

  • Berpusing-pusing, bahu di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut.
  • Lengkungkan punggung anda di kawasan toraks, betulkan selama beberapa saat.
  • Bengkokkan ke belakang dan kunci kedudukan semula sebentar.
  • Bengkok perlahan dan berhati-hati.

Anda boleh mencuba pose ini dalam segmen. Ini akan berfungsi lebih baik pada bahagian belakang yang keras..

Mulailah melengkung punggung anda dari punggung bawah secara beransur-ansur, tulang belakang dengan vertebra, sampai ke kawasan dan leher toraks. Apabila seluruh punggung melengkung, mulailah menekuk ke belakang: pertama, kawasan toraks secara beransur-ansur membengkok, hanya kemudian - lumbar.

4. Meregangkan bahu dan punggung dalam pose peregangan

  • Berpusing-pusing, bahu di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut.
  • Lakukan beberapa langkah dengan tangan ke depan, turunkan perut anda, seolah-olah anda ingin menyentuh pinggul, meluruskan lengan anda.
  • Sentuh lantai dengan dahi anda, rilekskan leher anda. Pelvis digulung dengan lembut agar punggung lurus.
  • Untuk meregangkan punggung dengan baik, tarik lengan ke hadapan ke lantai dan pinggul ke belakang. Sekiranya anda menghidap skoliosis yang betul, gerakkan lengan ke kanan..

5. Menunggang regangan fleksor pinggul

  • Turun ke hadapan dengan kaki kanan anda, dengan kaki kiri di belakang di lutut..
  • Turunkan jari anda ke lantai di kedua-dua belah kaki kanan anda.
  • Pastikan punggung lurus, turunkan bahu, luruskan dada, pandang ke hadapan dan ke atas.
  • Cuba rasakan ketegangan di pangkal paha dan paha di belakang kaki yang berdiri..
  • Pegang pose selama 30 saat, ganti kaki dan ulangi.

6. Meregangkan otot piriformis pada postur merpati

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki kanan anda ke depan dan bengkokkan di lutut, bawa kaki kiri anda ke belakang dan cuba luruskan.
  • Kedua pinggul menghadap ke depan, belakang lurus, tanpa kendur di punggung bawah.
  • Kekalkan badan dengan lengan lurus, atau bengkokkan siku dan turunkan pada lengan bawah.
  • Duduk dalam pose ini selama 30 saat, kemudian ganti kaki dan ulangi.

7. Meregangkan tali pinggang

  • Berbaring di lantai, ambil pita atau pengedar biasa.
  • Angkat satu kaki, letakkan pita di kaki dan, goyang perlahan, cuba tarik kaki lebih dekat dengan anda, sambil tidak membengkokkan lutut.
  • Regangkan otot selama 30 saat dan kemudian ubah kaki dan ulangi.

8. Memusingkan tulang belakang

  • Berbaring telentang dengan tangan ke sisi.
  • Gerakkan pelvis anda sedikit ke kanan, bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan gerakkan lutut ke kiri, cuba mencapainya ke lantai di sebelah paha kiri.
  • Pusingkan kepala ke kanan dan berehat.
  • Pegang pose selama 30 saat dan kemudian tukar kaki dan ulangi.

Latihan untuk menguatkan otot

9. Menaikkan lengan dan kaki

  • Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan.
  • Angkat lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama.
  • Bernafas secara merata, jaga kedudukan selama lima kitaran pernafasan.
  • Ulangi latihan dengan mengangkat tangan kiri dan kaki kanan anda.

Terdapat variasi lain dalam latihan ini:

  • Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan.
  • Letakkan telapak tangan anda di dais kira-kira 20 sentimeter atau, jika anda mempunyai pergerakan bahu yang mencukupi, di atas kerusi.
  • Dengan menekan tapak tangan anda, angkat badan dari lantai sehingga tapak tangan anda berada di paras bahu.
  • Tahan pose selama lima nafas dan turunkan diri.
  • Ulangi beberapa kali.

10. Menguatkan otot rektus abdominis

  • Berbaring di punggung dengan tangan dilanjutkan di kepala.
  • Angkat kaki lurus hingga 90 darjah, tahan kedudukan ini selama lima saat.
  • Turunkan kaki anda hingga 60 darjah dan tahan kedudukan ini selama lima saat.
  • Turunkan kaki anda hingga 30 darjah dan berlama-lama lagi selama lima saat atau selama.
  • Pastikan punggung bawah tidak turun dari lantai. Sekiranya anda tidak dapat menahannya, turunkan kaki dengan perlahan mungkin tanpa berlengah..

11. Separuh kapal berpose

Pose ini juga membantu menguatkan otot rektus abdominis..

  • Berbaring di belakang anda.
  • Angkat punggung dan kaki atas dari lantai. Punggung bawah ditekan ke lantai.
  • Regangkan lengan lurus anda di sepanjang badan agar selari dengan lantai.
  • Jari kaki berada pada tahap mata.
  • Tahan pose selama 30 saat.

12. Bar sisi

Satu kajian baru, Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis, telah mengesahkan keberkesanan papan lateral dalam merawat scoliosis pada remaja dan orang dewasa. Dr. Fishman dan rakan sekerja menguji keberkesanan papan sisi pada 25 peserta - orang berusia antara 14 dan 85 tahun dengan skoliosis idiopatik (yang asalnya belum dikenal pasti). Penyelidik terlebih dahulu memeriksa postur setiap peserta dengan sinar-X, kemudian menjelaskan cara melakukan papan sisi dan meminta mereka memegang postur selama 10-20 saat setiap hari..

Oleh kerana skoliosis adalah kedudukan yang tidak simetri, Dr. Fishman memutuskan untuk merawatnya secara tidak simetri dengan meminta pesakit hanya melakukan posisi di sisi yang lebih lemah..

Rata-rata, pesakit melakukan papan sisi 1.5 minit sehari, enam hari seminggu, selama enam bulan. Di antara 19 pesakit yang melakukan pose tiga kali seminggu, tulang belakang bertambah baik sebanyak 40.9%. Pada remaja, kelengkungan diperbaiki dengan purata 49.6%, pada orang dewasa - sebanyak 38.4%.

Inilah cara melakukan papan sisi:

  • Berdiri tegak, bahu di atas pergelangan tangan, badan dalam garis lurus.
  • Angkat satu tangan dari lantai, buka badan anda sehingga dada menghadap ke sisi, dan panjangkan tangan anda di atas anda.
  • Sekiranya anda mempunyai kelengkungan tulang belakang ke sebelah kanan, lakukan papan dengan sokongan di lengan kanan.
  • Tahan pose selama 10-30 saat. Cuba berdiri di bar sedikit lebih lama setiap hari..

13. Relaksasi dalam keadaan mayat

Latihan ini membantu anda berehat setelah bersenam sebentar..

  • Berbaring telentang dengan gulung tuala yang dilipat di bawah lutut dan sesuatu di bawah kepala sehingga leher anda berada dalam kedudukan yang neutral.
  • Tutup mata anda dan berehat sepenuhnya.
  • Tarik nafas dalam-dalam dan tenang, cubalah merasakan ketegangan meninggalkan badan.
  • Berehat selama lima minit.
  • Kemudian berdiri dengan lembut dan lembut..

Lakukan latihan ini tiga hingga empat kali seminggu dan anda akan meningkatkan kelenturan dan postur badan..