Kami melakukan terapi senaman untuk scoliosis 1 darjah di rumah

Siku

Kesihatan yang baik, kawan! Mana-mana doktor yang berurusan dengan ubat pemulihan akan memberitahu anda bahawa dengan bersenam adalah mungkin untuk menghilangkan banyak penyakit. Dan walaupun dalam keadaan yang tidak dapat diperbaiki sepenuhnya, anda dapat meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara..

Salah satu patologi yang dapat disembuhkan sepenuhnya dengan bantuan terapi senaman adalah skoliosis tahap 1, yang muncul sebagai akibat kedudukan badan yang tidak betul dan pengedaran beban yang salah..

Pernyataan ini tidak berlaku hanya untuk bentuk scoliosis kongenital, yang memerlukan pendekatan individu dan kajian terperinci mengenai semua nuansa keadaan dengan doktor anda. Tetapi untuk semua pilihan lain, hanya dalam kaedah yang jarang berlaku kaedah pemulihan ini akan dikontraindikasikan..

Hari ini kita akan bercakap dengan anda mengenai topik: "Terapi senaman untuk skoliosis darjah 1: nasihat doktor." Kami akan mengetahui apa, bagaimana, kapan dan dalam urutan apa yang perlu anda lakukan untuk melupakan penyakit ini selamanya.

Mengapa anda memerlukan pengecasan?

Selalunya kaedah ini dilengkapi dengan urutan, perkhidmatan kiropraktor atau osteopath, fisioterapi, dan dalam beberapa kes, memakai korset individu..

Prognosis selepas rawatan sedemikian bergantung pada jenis skoliosis, iaitu bentuk kecacatan, usia pesakit dan kesihatannya secara umum, serta seberapa berhati-hati dia mengikuti semua cadangan pakar yang hadir. Latihan untuk scoliosis kelas 1 dapat menyembuhkan patologi ini sepenuhnya..

Amalan menunjukkan bahawa kelengkungan dapat diperbaiki hingga 50 darjah, iaitu hingga tahap 3. Pendekatan yang tidak standard akan diperlukan untuk skoliosis berbentuk s atau z. Kaedah termudah untuk membetulkan patologi tulang belakang pada kanak-kanak di bawah 15 tahun, ketika tulang kerangka masih cukup bergerak dan tumbuh.

Tetapi ini tidak bermaksud bahawa gimnastik pemulihan tidak akan membantu orang dewasa. Dalam kes ini, semuanya akan bergantung pada kegigihan anda..

Terapi senaman untuk scoliosis 1 darjah mampu mengatasi ketidakseimbangan alat otot dan ligamen. Beban tambahan dikeluarkan dari ruang tulang belakang. Postur bertambah baik. Otot belakang menjadi lebih kencang dan kuat. Seluruh badan sembuh.

Untuk menjadikan kelas selamat untuk anda, anda harus mematuhi beberapa peraturan:

  1. Pastikan memanaskan badan sebelum bersenam.
  2. Pemanasan akan memanaskan otot dan menjadikan ligamen anda lebih anjal..
  3. Tidak ada pergerakan yang tiba-tiba dapat dibuat. Kami melakukan semuanya dengan lancar dan tanpa gangguan.
  4. Anda juga tidak boleh membuat latihan anda lebih berat, terutamanya tidak dibenarkan memasukkan dumbbells atau barbell ke kompleks.
  5. Semua latihan harus dipilih oleh pakar atau doktor yang menghadiri..

Dengan skoliosis 1 darjah, latihan untuk kanak-kanak dan orang dewasa kelihatan seperti ini. Seperti yang anda fahami, set latihan untuk gimnastik seperti pemanasan, bahagian utama dan peringkat akhir. Ciri utama dalam pemilihan latihan sedemikian adalah pilihan latihan simetri dan asas.

Mereka sama rata akan mempengaruhi ruang tulang belakang yang cacat, mudah dan senang dilakukan, dan mengurangkan kemungkinan kecederaan menjadi sifar..

Kami memulakan pemanasan

Kami melakukan keseluruhan pemanasan kompleks dengan lancar dan diukur mungkin, melakukan 5-10 pengulangan.

  1. Untuk memulakan, anda hanya memerlukan dinding rata. Bersandar sehingga semua lekuk badan anda bertentangan dengannya, iaitu tumit, betis, punggung, bilah bahu dan bahagian belakang kepala anda. Tunggu sebentar dan rasakan di mana badan anda berada..
    Cuba ingat kedudukan ini. Sekarang jauhkan dari sokongan tanpa mengubah kedudukan dan simpan selama mungkin. Kompleks seperti ini dapat dilakukan dengan kerap, membiasakan punggung dengan postur yang betul secara anatomi. Lihat dinding - tekan padanya selama beberapa saat dan teruskan.
  2. Kami terus berdiri, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, kaki sedikit terpisah.

Sekarang kita akan berjongkok, meregangkan telapak tangan ke hadapan dan berusaha menjaga badan lurus. Kami berjongkok perlahan semasa menghirup, dan ketika meluruskan badan, kita menghembuskan nafas.

  • Kami membentangkan kaki selebar bahu, lengan tergantung bebas di sepanjang badan. Kami berkata: "Satu" dan angkat tangan sambil menghirup. Kami meregangkan "Dua", cuba merasakan semua otot. Mengenai "Tiga" kita menghembuskan nafas dan menurunkan tangan kita.
  • Kaki dibiarkan dalam kedudukan yang sama, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Sekarang kita mula membuat gerakan putaran dengan bahu: sedikit ke depan dan sedikit ke belakang.
  • Sambil berdiri, kami mengangkat lutut kepada diri sendiri, berusaha menariknya setinggi mungkin. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Letakkan kaki kerja anda di atas lantai dan ulangi yang sama untuk kaki yang lain. Ingat bahawa semua latihan ini dilakukan dengan punggung lurus, ini adalah latihan pemanasan untuk skoliosis kelas 1. Sekarang mari turun ke blok utama.
  • Kompleks asas

    Izinkan saya mengingatkan anda bahawa semua latihan di blok ini adalah simetri.

      1. Kami berdiri, kaki berada di paras bahu. Lengan tergantung bebas di sepanjang badan. Gerakkan bilah bahu anda dan tahan pada kedudukan ini selama kira-kira 10 saat. Cuba ini 5-6 kali..
      2. Berbaring di punggung dan angkat kaki yang diluruskan ke atas. Sudut antara kaki dan lantai hendaklah sekitar 30-40 darjah.

      Sekarang cuba meniru gunting pemotongan. Anda boleh mempelbagaikan latihan ini dan menaikkan kaki anda sedikit lebih tinggi, iaitu dalam satah menegak dan sedikit lebih rendah, iaitu dalam keadaan mendatar. Setiap kitaran tersebut diulang beberapa kali..

    1. Pada peringkat seterusnya, perlahan-lahan gulung ke perut anda dan dapatkan keempat. Dari kedudukan ini, duduk dengan titik kelima pada tumit anda dan letakkan tangan anda di hadapan anda. Mulailah perlahan-lahan menggerakkan badan terlebih dahulu ke sebelah kiri, merasakan bagaimana bahagian tubuh yang berlawanan meregang, dan kemudian ke sisi kanan. Lebih-lebih lagi, perpindahan badan harus berlaku dengan bantuan tangan, dengan telapak tangan anda akan kelihatan melangkah ke sebelah.
    1. Kami terus melakukan latihan untuk bahagian belakang. Skoliosis gred 1 dapat diperbaiki dengan latihan berikut. Untuk melakukan ini, kita dapat menggunakan empat keempat sehingga lengan dan kaki kita selebar bahu. Sekarang kita membuat kucing yang disebut: pertama kita membengkokkan punggung bawah ke atas, kemudian ke bawah. Ingat bagaimana kucing melakukannya dengan lancar. Ulangi 5-6 kali.
    2. Kami tetap berada di tahap empat. Kami memanjangkan lengan kiri ke hadapan dan ke belakang kaki kanan. Cuba kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Berehat dan ulangi 6-7 kali, menukar lengan dan kaki.
    3. Anda memerlukan bantal untuk aktiviti seterusnya. Berbaring di atas lantai dan letakkan di bawah perut anda. Peregangkan tangan anda di belakang punggung dan pegang ke kunci. Seterusnya, angkat badan ke atas, cuba mengelakkan rasa tidak selesa dan membebani bahagian tulang belakang. Cuba naik seperti ini 10 kali.
    4. Gulung ke belakang anda. Kami menarik kaki yang dibengkokkan di lutut ke dada, dan lengannya terletak di sisi badan. Pada peringkat seterusnya, kepala menuju ke kiri, dan kaki menuju ke bahagian kanan badan. Kemudian kami menukar kedudukan ke sebaliknya. Ulangi 5-7 kali.
    5. Sekarang kita akan bekerja dengan sengaja dengan bahagian yang mempunyai kelengkungan. Kami berbaring di sebelah tempat anda mengalami ubah bentuk utama. Kami meletakkan bantal di kawasan pinggang, membengkokkan kaki atas di lutut, dan kaki bawah tetap lurus. Tangan atas naik. Kami menutup telinga dan kepalanya. Dan bahagian bawah berfungsi sebagai sokongan untuk leher. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbaring selama beberapa saat. Semasa fasa relaksasi, gulung ke punggung anda dan tarik nafas dengan lancar. Kemudian ulangi terapi senaman ini.

    Scoliosis 1 darjah: latihan untuk peringkat akhir. Kami duduk di lantai. Lebih baik mempunyai permaidani gimnastik di bawah anda atau hanya permaidani yang selesa.

    1. Kami menarik kaki yang bengkok di lutut dan menggenggamnya dengan kuat dengan telapak tangan kami. Sekarang anda mula berguling-guling di belakang anda, sehingga titik-titik ekstrem jatuh di leher dan sakrum. Ini adalah urutan diri yang sangat baik untuk seluruh punggung. Kami mengulangi gulungan tersebut beberapa kali..
    2. Sekarang kita bangun, dan kita memegang tangan di kunci di belakang punggung kita. Kami berjalan di sekitar bilik di tumit kami selama kira-kira satu minit.
    3. Dan perkara terakhir: kita menarik nafas dalam-dalam dan mengangkat tangan, dan semasa kita menghembuskan nafas kita menurunkannya. Kami mengulangi sehingga pernafasan dinormalisasi. Selepas terapi senaman seperti itu, berehat selama 10-15 minit sebelum meneruskan latihan lain. Ingat, latihan yang betul dan betul secara teknikal adalah kunci..

    Terdapat beberapa lagi petua untuk diikuti. Scoliosis bukan ayat, jadi semakin aktif hidup anda, semakin cepat keadaan tulang belakang akan pulih..

    Walau bagaimanapun, jika boleh, pilih jenis sukan yang tidak trauma. Pakar percaya bahawa berenang adalah yang terbaik untuk punggung, yang juga merupakan langkah pencegahan yang sangat baik..

    Ski dan basikal akan menjadi varieti yang berguna untuk anda. Seperti yang saya katakan di atas: peraturan pemuatan simetri pada otot berlaku untuk cadangan ini..

    Di samping itu, perhatikan kedudukan anatomi belakang. Maksudnya, ketika anda sedang duduk, maka postur mestilah sama rata. Untuk ini, kerusi atau kerusi khas dipilih yang mengambil kira faktor-faktor ini. Selain itu, selama ini, cubalah menjaga badan anda lurus dan tidak menarik leher ke hadapan..

    Kerusi atau kerusi berlengan tidak boleh terlalu tinggi, iaitu kaki mesti berada di atas lantai, dan tidak tergantung.

    Rehat dan panaskan setiap 20 minit.

    Untuk melepaskan ketegangan dari belakang, bengkokkan ke belakang. Sebaik sahaja anda merasa tidak selesa - gunakan latihan sederhana ini..

    Juga, beban semasa kedudukan berdiri lama dipaksa dengan baik apabila anda mengalihkan pusat graviti dari satu kaki ke kaki yang lain. Anda boleh melakukan ini setiap 10 minit..

    Sekiranya anda perlu membawa berat, lebih baik mengambil dua bungkusan di mana anda mengagihkan muatan secara merata daripada satu. Sapukan berat badan yang sama pada punggung anda.

    Orang yang menghidap skoliosis dinasihatkan untuk memilih tilam yang cukup tegas untuk tidur. Pilih juga bantal ortopedik. Lebih-lebih lagi, ia mesti cukup kecil agar badan anda tetap lurus walaupun semasa tidur..

    Sekiranya anda ingin membetulkan kursus latihan seperti itu, maka saya cadangkan untuk mempelajari kursus Alexandra Bonina.

    Untuk hari ini, ini sahaja yang ingin saya ceritakan mengenai latihan dengan patologi yang serupa. Tetapi bukan itu sahaja yang saya rancangkan untuk berkongsi dengan anda dalam artikel yang akan datang. Jaga kesihatan anda dan rawat badan anda dengan kasih sayang. Latihan apa yang boleh anda kongsi?

    Adakah terapi fizikal dapat membantu scoliosis 1 darjah?

    Skoliosis tahap pertama adalah bentuk awal penyakit yang dapat disembuhkan dan tidak mempengaruhi degenerasi tisu organik. Latihan untuk scoliosis kelas 1 adalah kaedah terapi konservatif yang paling berkesan. Kesannya dicapai melalui pengembangan fizikal yang disasarkan dan menguatkan otot punggung yang menyelaraskan ruang tulang belakang.

    Pada tahap keparahan tahap 2, ramalannya lebih malap. Pembetulan fizikal yang biasa dalam kes ini tidak akan membantu sepenuhnya. Rawatan yang kompleks akan diperlukan. Skoliosis tahap ke-3 dan ke-4 sudah menjadi masalah bagi pakar bedah. Oleh itu, hanya gimnastik untuk skoliosis kelas 1 yang memberikan harapan untuk pemulihan sepenuhnya..

    Pemilihan latihan

    Terapi senaman untuk scoliosis 1 darjah harus difokuskan pada tahap penyakit ini. Penting untuk mengambil kira manifestasi klinikal scoliosis, yang masing-masing individu. Yang utama adalah bentuk kelengkungan tulang belakang:

    • Berbentuk C - busur dalam satu satah ("bonggol");
    • Berbentuk S - ubah bentuk busur berganda ("ular");
    • Berbentuk Z - kelengkungan dalam tiga pesawat ("corkscrew").

    Setiap kecacatan ini memerlukan pendekatan khusus dalam mengembangkan satu set latihan untuk skoliosis. Anda tidak boleh melakukannya tanpa berunding dengan pakar ortopedik. Ubat-ubatan sendiri dapat memberi layanan yang berbahaya dan hanya memprovokasi perkembangan penyakit ini..

    Di samping itu, anda harus mematuhi peraturan metodologi tertentu. Lakukan kelas di kawasan yang berventilasi baik yang memudahkan pernafasan semasa latihan fizikal. Beban pada tulang belakang itu sendiri (darjah selekohnya) harus meningkat secara berperingkat: mulakan dengan yang lebih ringan dan hanya menjadikan tugas lebih berat semasa anda menyesuaikan diri.

    Yang penting adalah kerapuhan latihan, fokus mereka pada hasil yang positif. Sebarang gangguan dalam kelas melambatkan proses penyembuhan. Apabila rasa sakit di tulang belakang muncul, anda perlu mengurangkan intensiti pergerakan yang menunjukkan gejala tersebut. Sebagai jalan terakhir, pilih pilihan yang kurang menyakitkan. Penggunaan ubat anestetik harus dikecualikan. Mereka tidak akan memberi anda peluang untuk menguji potensi fizikal anda sendiri..

    Kontraindikasi untuk terapi senaman untuk skoliosis 1 darjah adalah:

    • Kesakitan progresif semasa bersenam;
    • Pening kerana gangguan peredaran darah di sistem saraf;
    • Angina pectoris;
    • Fungsi pernafasan yang lemah (contohnya, dengan radang paru-paru atau bronkitis).

    Tanpa pengawasan pakar dalam terapi fizikal scoliosis darjah pertama, latihan hanya dapat digunakan dalam kumpulan asas, yang paling sedikit memuatkan tulang belakang..

    Kumpulan asas latihan terapi senaman

    Tujuan utama gimnastik perubatan asas adalah pembetulan postur, yang dicapai dengan bantuan:

    • Menguatkan otot punggung;
    • Meningkatkan fleksibiliti;
    • Daya tarikan ke konfigurasi normal tulang belakang.

    Kaedah regangan hanya pasif. Malah digantung dari bar tidak termasuk.

    Keseluruhan kumpulan latihan mengikut kaedah pelaksanaannya difokuskan pada empat posisi permulaan:

    1. Berdiri - No. 1
    2. Duduk - No. 2
    3. Berbaring di punggung anda - No. 3
    4. Berbaring di perut anda - # 4

    Oleh itu (mengikut nombor) mereka akan ditunjukkan di bawah. Setiap pergerakan dalam latihan dilakukan secara simetris, iaitu:

    • Manipulasi anggota badan;
    • Selekoh batang badan;
    • Gilirannya.

    Bilangan pengulangan pada peringkat awal mestilah antara 3 hingga 5 kali. Pada masa akan datang, beban ini dapat ditingkatkan. Rehat sebelum beralih ke prestasi simetri dilakukan pada kedudukan permulaan. Untuk pembetulan postur yang lebih baik sekiranya skoliosis, disyorkan pengisian dengan orientasi visual ke cermin.

    Memanaskan badan

    Otot tulang belakang dilonggarkan:

    • Dapatkan keempat-empat;
    • Merayap di sekitar bilik selama 3-5 minit

    Anda boleh menukarnya dengan pesongan untuk palang khayalan.

    Regangan Backbend

    Pada kedudukan permulaan # 3 (berbaring di belakang anda):

    • Tekan tumit ke lantai, condongkan kepala ke dada dengan dagu;
    • Terikan sekurang-kurangnya 10 saat.

    Bilangan pengulangan - dinyatakan di atas: 3-5 kali.

    Mengetatkan punggung bawah melalui perut

    Kedudukan permulaan adalah sama:

    • Regangkan lengan anda di sepanjang pinggul (atau berbaring di belakang kepala anda);
    • Angkat kaki, bengkokkan lutut sedikit;
    • Simulasi mengayuh basikal pada kaki yang hampir dipanjang.

    Untuk setiap 3-5 pendekatan, peruntukkan purata setengah minit.

    Perkembangan tulang belakang lumbar

    Dari posisi berbohong:

    • Letakkan tangan anda di belakang kepala atau selari dengan pinggul anda:
    • Angkat kaki, rentangkan dan bersilang depan dan belakang antara satu sama lain.

    Pergerakan dilakukan secara bergantian dalam satah mendatar dan menegak. Setiap pesawat mengambil masa kira-kira 30 saat.

    Regangan Tulang Belakang dengan Bengkok ke Hadapan

    Dari kedudukan # 4 (di perut):

    • Tekan jari kaki ke bawah, condongkan kepala ke belakang;
    • Kekalkan beban pada tulang belakang selama 10 - 15 saat.

    Bilangan pengulangan - dinyatakan di atas: 3-5 kali.

    Meregangkan tulang belakang dengan pergerakan anggota badan

    • Regangkan kaki, letakkan dagu di tangan yang dilipat bersama;
    • Angkat kepala dan dada anda dari lantai;
    • Letakkan berus di bahu anda.

    Disokong hanya pada perut:

    • Sebarkan lengan anda ke sisi dan lemparkan ke hadapan dengan gelombang, bawa bersama, kembalikan ke bawah dagu sekali lagi;
    • Pada masa yang sama, kaki juga tersebar di sisi, dipanjangkan dan disatukan..
    • Berehat selama beberapa saat di posisi permulaan.

    Latihan diulang 10-15 kali.

    Putaran tulang belakang

    Dari kedudukan yang sama:

    • Letakkan dagu di jari tangan yang digenggam, meletakkan telapak tangan di lantai;
    • Regangkan kaki anda dengan lurus, koyakkan lantai, terbentang;
    • Melintasi satu dari yang lain - pertama secara mendatar, kemudian menegak.

    Tempoh setiap latihan adalah 25-35 saat. Bilangan latihan - 3-5.

    Regangan tulang belakang

    • Letakkan kepala anda pada tangan yang digenggam, hulurkan kaki anda, gerakkan;
    • Bebaskan tangan anda, bawa bersama, luruskan ke hadapan;
    • Tolak dari lantai dengan seluruh badan dan anggota badan dengan sokongan pada perut;
    • Kumpulkan kaki anda, sebarkan lengan;
    • Betulkan kedudukan selama kira-kira 10 saat.

    Setelah berehat sebentar, lakukan 3-4 senaman lagi.

    Pembetulan postur

    Kedudukan permulaan nombor 1 (berdiri). Dilakukan di hadapan cermin.

    • Bersandar di bahu anda dengan jari, angkat siku dan rentangkan ke sisi;
    • Putar siku anda mengikut arah jam selama kira-kira 30 saat dan lawan jam dengan jumlah yang sama.
    • Berehat;
    • Ulangi tugas 3-5 kali.

    Keperluan latihan:

    • Orientasi cermin;
    • Laju sederhana;
    • Gerakan kecil.

    Meluruskan postur

    Dari kedudukan berdiri:

    • Angkat tangan, hulurkan ke hadapan;
    • Duduk berdiri 5-15 kali.
    • Cermin;
    • Langkah perlahan;
    • Meningkatkan kedalaman tempat duduk dan kadar pengulangan dari sesi ke sesi.

    Pembetulan postur untuk skoliosis jenis-S

    • Letakkan tapak tangan kedua-dua tangan di bahagian belakang kepala, sebarkan siku ke sisi;
    • Pusingkan tulang belakang pada sudut kanan ke kanan, kemudian ke kiri 3-5 kali.

    Kedudukan nombor 3 (di belakang, dilakukan di bangku simpanan):

    • Bawa bilah bahu ke tepi alat gimnastik;
    • Tangan dan siku pada kedudukan sebelumnya;
    • Gantungkan kepala dan bahu ke bawah, meregangkan tulang belakang toraks;
    • Kembali ke asal;
    • Gulungkan bilah bahu ke kiri dan ke kanan (sudut angkat bahu - 30 darjah).

    Kedudukan nombor 4 (di perut). Peralatan gimnastik - bangku tinggi.

    • Bawa punggung bawah ke bawah pinggir cengkerang;
    • Letakkan tangan anda di belakang kepala;
    • Gantung pada sudut yang betul;
    • Luruskan dengan lengkungan belakang.

    Sebanyak 5 hingga 15 pengulangan. Semasa anda berlatih, anda boleh melakukan latihan ini dengan berat (contohnya, kettlebells).

    Daya tarikan tulang belakang pada bar mendatar

    Peralatan gimnastik - bar mendatar (atau palang mana pun).

    Anda boleh memulakan dengan ketegangan otot sederhana dengan sedikit lenturan sendi siku..

    Terapi pelengkap

    Hasil jangka panjang rawatan scoliosis, terbukti berdasarkan pengalaman dan pengalaman bertahun-tahun, telah membuktikan keberkesanan terapi gimnastik. Terapi senaman asas untuk scoliosis 1 darjah mampu menghentikan penyakit dan menghilangkannya sepenuhnya. Hanya skoliosis jenis S pada kanak-kanak yang mempunyai beberapa kesukaran (berbentuk Z sangat jarang berlaku).

    Ini mungkin memerlukan penglibatan prosedur tambahan:

    • Urut manual berpandu;
    • Fisioterapi;
    • Mesin penarik;
    • Kecergasan;
    • Akupunktur.

    Berenang di kolam renang dan berjoging di udara segar baik untuk scoliosis. Walau apa pun, anda perlu bertindak secara sengaja dan teratur. Latihan yang sistematik adalah kunci kejayaan mereka.

    Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

    Kiropraktor, traumatologi ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah rawatan: osteopati, kelonggaran pasca-isometrik, suntikan intra-artikular, teknik manual lembut, urutan tisu dalam, teknik menghilangkan rasa sakit, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intra-artikular.

    Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan skoliosis?

    Latihan berkesan TOP-10 untuk scoliosis 1 darjah di rumah

    Helo pembaca sekalian! Adakah anda tahu bahawa hampir setiap orang kedua di planet ini menderita scoliosis kelas 1? Adakah anda berfikir bahawa kelengkungan tulang belakang yang sedikit tidak mengancam apa-apa? Awak salah! Sekiranya anda tidak mengawal keadaan, organ dalaman akan berubah, sakit di tulang belakang serviks dan punggung bawah, pening, dan penyakit kronik akan muncul. Pada masa yang sama, walaupun latihan sederhana untuk scoliosis kelas 1, yang dilakukan secara berkala, dapat meningkatkan postur dan kesejahteraan dalam waktu yang singkat..

    Ciri dan penyebab penyakit

    Skoliosis darjah 1 adalah peringkat awal penyakit, di mana sudut sisihan tulang belakang pada satah lateral adalah dari 1 hingga 10 darjah. Gejala penyakit ini hampir tidak dapat dilihat. Ketika diperiksa dengan teliti, sedikit bahu menonjol, salah satu bahu sedikit lebih tinggi daripada yang lain. Setelah berjalan lama, seseorang merasa sakit di bahagian belakang. Rasa letih lebih kerap.

    Gejala scoliosis sering dikelirukan dengan postur yang lembap. Ia disebabkan oleh kelemahan otot dan bukan keadaan perubatan. Anda boleh memastikan pesakit menghidap skoliosis jika dia dibaringkan secara mendatar. Dengan postur yang lembap, gejala hilang, dengan skoliosis - ia berterusan.

    Dalam kebanyakan kes, hanya pakar yang dapat melihat skoliosis gred 1. Penyakit ini sering berlaku tanpa tanda-tanda luaran dan dalaman yang kelihatan, jadi orang jarang berjumpa doktor. Tetapi perlu untuk memantau keadaan tulang belakang. Sekiranya penyakit ini dimulakan, ia akan bertambah buruk: pergeseran kedudukan organ dalaman, peningkatan jumlah penyakit kronik, sakit kepala.

    Dalam 40-60% kes, scoliosis adalah patologi yang diperoleh. Ia berkembang kerana beberapa sebab:

    • penyakit neurologi yang menyebabkan disfungsi otot yang menyokong tulang belakang;
    • riket - patologi yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D3, yang membawa kepada kelemahan nada otot dan kerapuhan tulang;
    • perubahan pada anggota bawah (kaki rata, trauma), diikuti oleh kelengkungan tulang belakang;
    • gaya hidup yang tidak menetap, berpanjangan dalam postur yang salah.

    Sebab terakhir adalah relevan bagi pelajar sekolah yang menghabiskan berjam-jam duduk di meja sekolah atau di komputer. Ramai di antara mereka tidak mahu bersukan. Hasilnya, setiap anak kedua mempunyai tulang belakang yang melengkung..

    Skoliosis yang dijangkiti lebih kerap didiagnosis pada remaja di bawah 17 tahun. Dalam tempoh ini, perubahan hormon berlaku di dalam tubuh, pertumbuhannya semakin cepat, gejala penyakit menjadi luar. Scoliosis jarang berlaku pada kanak-kanak di bawah umur 10 tahun. Ibu bapa tidak menyedari tanda-tanda tahap awal patologi, oleh itu mereka tidak pergi ke hospital.

    Pada orang dewasa, scoliosis kelas 1 adalah norma dan bukannya pengecualian. Hampir setiap orang menghidap penyakit ini. Ia boleh diprovokasi oleh kerja tidak aktif, patologi endokrin, berat badan berlebihan, pada wanita - kehamilan. Keadaan ini tidak memerlukan rawatan khas. Tetapi anda perlu memantau kesihatan anda dan berjumpa doktor pada tanda-tanda kemerosotan pertama..

    Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa sukan adalah pencegahan scoliosis. Senaman sangat menguatkan otot. Tetapi beberapa sukan (tenis, bulu tangkis dan lain-lain) menghasilkan beban satu sisi, menyumbang kepada kelengkungan tulang belakang.

    Skoliosis kongenital jarang berlaku. Ini menyumbang 25% kes. Penyebabnya adalah kecacatan pada pembentukan intrauterin tulang belakang, tulang pelvis dan dada, cerebral palsy.

    Jenis skoliosis

    Bergantung pada bentuk kelengkungan tulang belakang, terdapat beberapa jenis skoliosis:

    • Berbentuk C. Jenis yang paling biasa di mana sedikit penyimpangan berlaku ke kanan atau kiri. Lebih kerap timbul kerana duduk di meja yang tidak betul, otot yang kerap menarik ke satu sisi.
    • Berbentuk S Spesies ini berkembang sebagai kesinambungan dari spesies berbentuk C. 2 lengkungan scoliotik pelbagai arah terbentuk: satu di paras dada, yang kedua di kawasan lumbar. Pada tahap 1 perkembangan penyakit, sukar untuk mendiagnosis skoliosis berbentuk S, kerana busur kedua baru mulai terbentuk. Jenis ini lebih kerap berlaku pada kanak-kanak perempuan kerana kelemahan korset otot..
    • Berbentuk Z. Ia berkembang dari pandangan sebelumnya ketika busur ke-3 terbentuk. Ia hampir tidak dapat dilihat ketika memeriksa tulang belakang, tetapi jelas kelihatan pada sinar-X.

    Bergantung pada arah di mana tulang belakang dibelokkan, penyakit sisi kanan dan kiri dibezakan. Juga, bergantung pada bahagian tulang belakang di mana kelengkungan berada, scoliosis dibezakan:

    • dada;
    • lumbar;
    • toraksolumbar;
    • digabungkan.

    Pada kecurigaan pertama skoliosis, anda perlu berjumpa dengan pakar ortopedis. Kadang-kadang diperlukan sinar-x dari ruang tulang belakang untuk diagnosis. Rawatan penyakit kelas 1, sebagai peraturan, berlaku di rumah. Urut, terapi senaman akan menguatkan kerangka otot dan mengurangkan gejala patologi.

    Latihan berkesan untuk scoliosis

    Senaman adalah ubat terbaik untuk kelengkungan tulang belakang. Mereka menguatkan dan menegangkan otot, membetulkan kedudukan tulang belakang, memperbaiki pemakanan tisu, dan mencegah perpindahan patologi organ dalaman. Beban dosis biasa akan membolehkan anda membetulkan postur anda dalam beberapa bulan. Baca lebih lanjut mengenai faedah gimnastik untuk postur yang indah di sini, dan baca mengenai latihan yoga yang paling berkesan untuk postur di SINI.

    Memanaskan badan

    Lebih baik melakukan latihan terapi pada waktu pagi dengan perut kosong. Meregangkan perlahan ke semua arah pada mulanya, lakukan putaran batang badan untuk melegakan kekejangan otot. Lakukan kompleks dengan perlahan, lancar, tanpa sentakan. Apabila anda merasa badan kencang, lakukan pemanasan.

    Lakukan latihan yang boleh anda lakukan seberapa banyak yang anda boleh, secara beransur-ansur hingga 7-12 kali:

    • Postur badan yang betul. Untuk membentuk kebiasaan menjaga postur yang betul, berjalan ke dinding dan tekan dengan kuat. Kembangkan bahu anda, dengan memastikan tumit dan punggung anda menyentuh dinding. Melangkah ke hadapan sambil mengekalkan kedudukan anda. Bernafas dengan tenang. Berjalan sambil mengekalkan postur badan yang betul.
    • Setinggan. Letakkan kaki anda selebar bahu dan panjangkan lengan ke sepanjang badan. Turunkan pelvis anda dengan perlahan seolah-olah ada kerusi yang tidak kelihatan di belakang anda, angkat tangan ke hadapan. Hembus nafas. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan..
    • Meregangkan tulang belakang. Kaki bahu selebar, lengan di sepanjang badan. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan dan peregangan ke atas, merasakan otot meregangkan sepanjang vertebra. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal..
    • Pergerakan bulat dengan bahu. Berdiri tegak, buat 4 putaran sendi bahu ke depan dan ke belakang..
    • "Heron". Berdiri lurus, angkat satu kaki, bengkokkan di lutut. Kekal dengan satu kaki selama yang anda boleh. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pada kaki yang lain..

    Video berguna dengan latihan untuk skoliosis 1 darjah

    10 latihan asas untuk scoliosis

    Setelah memanaskan badan, mulakan latihan asas. Lakukan hanya perkara yang boleh anda lakukan. Jangan gunakan peralatan sukan, terutamanya dumbbells: mereka memberi tekanan pada tulang belakang. Sekiranya anda merasa sakit semasa bersenam, hentikan dan sambung semula keesokan harinya dengan latihan yang lebih ringan..

    1. "Gunting". Masuk ke posisi berbaring, angkat kaki dari lantai dan buka seperti gunting. Untuk skoliosis lumbal, senaman menguatkan otot tulang belakang. Tukar kedudukan kaki secara bergantian: pertama ke atas dan ke bawah, kemudian ke kiri dan ke kanan. Lakukan 1 set selama 30 saat. Lakukan 4 set.
    2. "Sebuah basikal". Latihan berguna bukan sahaja untuk perut, tetapi juga untuk bahagian belakang. Dalam posisi terlentang, angkat kaki dan lakukan gerakan bulat dengan kaki anda, sama seperti menunggang basikal. Teruskan selama 20 saat. Lakukan 3 pendekatan ini.
    3. Daya tarikan tulang belakang. Berbaring telentang, berehat. Tarik leher dan kaki anda ke arah yang bertentangan dengan usaha otot. Kekalkan ketegangan selama 2 saat. Ulangi 5 kali.
    4. Menaikkan bahagian atas badan. Berbaring di perut dengan dagu di lantai. Angkat kepala, leher, dan bahu anda tanpa menggunakan tangan anda. Tahan selama 2 saat, turunkan diri anda. Ulangi 12 kali.
    5. "Bot". Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, tetapi anda tidak hanya mengangkat bahagian atas badan anda, tetapi juga lengan dan kaki anda. Tetaplah dalam keadaan ini dengan berbaring di perut dan turunkan diri. Ulangi 8-10 kali.
    6. Regangan sisi dengan roller. Gerakkan ke sisi anda ke sisi dengan kelengkungan tulang belakang. Letakkan gulung tuala di tengah batang tubuh anda. Bengkokkan bahagian atas kaki anda. Angkat satu tangan di atas kepala anda, yang lain memegang bahagian bawah leher. Tahan pose selama 10 saat. Ulangi 7 kali.
    7. Menaikkan kaki. Berbaring di sebelah anda, angkat sebelah kaki 30 cm dari lantai. Lakukan 3 lif dengan setiap kaki. Ambil 8 set.
    8. "Superman". Latihan untuk skoliosis gred 1 ini mengatur pemuatan otot. Dapatkan keempat-empat. Bergiliran mengangkat dan memanjangkan kaki dan lengan yang bertentangan ke hadapan. Tahan pose selama beberapa saat, kembali ke posisi awal. Lakukan 10 kali menukar lengan dan kaki.
    9. "Kitty". Dapatkan keempat-empat. Lengkungkan punggung anda perlahan-lahan, kemudian lengkungkannya. Lakukan senaman 10 kali.
    10. "Kolobok". Masuk ke kedudukan terlentang. Tarik kaki bengkok ke dada anda, bungkus lengan anda di sekitarnya. Gulung dari sisi ke sisi di punggung anda.

    Pada akhir sesi, berjalan di tumit dan kaki anda, meregangkan, duduk dan membongkok ke hadapan, melengkung dan merehatkan punggung.

    Pencegahan

    Agar tidak dapat menangani skoliosis, ambil langkah pencegahan. Main sukan yang memuatkan otot punggung anda secara merata (berenang, gimnastik, berbasikal). Pantau postur anda semasa duduk dan berjalan:

    • Semasa menulis atau bekerja di komputer, jaga punggung anda lurus, jangan memiringkan kepala ke hadapan, jangan meregangkan leher anda, bahagian belakang kepala anda harus sesuai dengan belakang anda. Susun kawasan kerja supaya bahagian atas meja berada pada tahap solar plexus.
    • Sekiranya terpaksa duduk lama, bangun setiap jam, berjalan kaki atau memanaskan badan.
    • Bengkokkan ke belakang dan ke belakang secara berkala untuk menghilangkan tekanan di bahagian belakang anda.
    • Pakai berat secara bergantian di kedua tangan atau agihkan beban dengan sekata.
    • Jangan tertidur di sisi yang sama. Gunakan tilam sederhana.
    • Sekali sehari selama 10-15 minit berjalan dengan buku di kepala anda atau tongkat gimnastik di belakang punggung anda, pegang dengan tangan anda. Senaman menjaga postur badan dengan baik.

    Pemakanan sangat penting untuk kesihatan tulang belakang, yang akan memberi tulang, tulang rawan tulang belakang dengan unsur surih yang diperlukan, yang akan menguatkannya dan mencegah perkembangan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain. Sangat berguna bagi anda untuk membaca tentang cara makan yang betul untuk menjaga kesihatan tulang belakang anda..

    Langkah pencegahan dan senaman secara teratur akan membantu menghilangkan tahap awal scoliosis dalam 3-4 bulan. Sekiranya anda menyukai artikel tersebut, langgan blog dan jumpa anda tidak lama lagi!

    Terapi senaman untuk skoliosis kelas 1: teknik senaman dan tahap beban

    Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang dari paksi tengah. Penyakit ini dicirikan oleh beberapa peringkat. Tahap pertama dicirikan oleh tahap kelengkungan tulang belakang yang kecil, jadi ia memberi tindak balas yang baik terhadap rawatan dengan terapi senaman. Semua latihan boleh dilakukan di rumah, hanya berjumpa doktor untuk memantau perjalanan penyakit dan menilai kesan terapi.

    Apakah syarat untuk terapi senaman untuk skoliosis 1 darjah, bagaimana melakukan latihan, apakah alat tambahan untuk ini - anda akan mempelajari semua ini dari artikel kami dan anda dapat segera memulakan rawatan tulang belakang.

    Fisioterapi untuk scoliosis

    Untuk memahami bagaimana latihan berfungsi semasa terapi senaman, perlu diperiksa mekanisme penampilan skoliosis. Penyakit tulang belakang ini adalah salah satu daripada beberapa penyakit yang dapat menampakkan diri pada usia dini. Kedudukan meja yang tidak betul, posisi duduk yang berpanjangan, tempat tidur yang tidak sesuai - semua ini meninggalkan kesan pada postur anak. Sebilangan besar kes skoliosis berlaku semasa remaja. Tetapi orang dewasa juga terdedah kepada penyakit ini..

    Scoliosis dicirikan oleh kelengkungan lateral tulang belakang dalam bentuk huruf C. Akibatnya, otot-otot dari sisi selekoh cembung diregangkan secara maksimal, dan serat otot dari dalam mencubit, spasmodik dan atrofi dari masa ke masa. Kekejangan ini menyebabkan rasa tidak selesa dan menyebabkan kelengkungan yang lebih besar, kerana orang itu secara tidak sengaja berusaha untuk mengambil posisi di mana rasa sakit akibat kekejangan akan tidak sensitif.

    Secara keseluruhan, scoliosis mempunyai 4 peringkat. Pada tahap 1, kelengkungan mencapai 10 darjah. Ini adalah sedikit perubahan kedudukan tulang belakang dari paksi menegak, ia tidak mempengaruhi penampilan dengan cara apa pun dan hanya merupakan prasyarat untuk pembentukan gangguan yang lebih kompleks. Sekiranya anda memulakan rawatan pada peringkat ini, kedudukan tulang belakang dipulihkan sepenuhnya tanpa membahayakan tisu..

    Gimnastik untuk pengukuhan postur dan punggung:

    Tindakan senaman untuk skoliosis bertujuan untuk menghilangkan ketegangan dari otot yang meregang dan menghilangkan spam dari yang diperah, memulihkan pemakanan yang betul di semua tisu zon kelengkungan, melegakan kesakitan dan mencegah penyakit tulang belakang yang lain..

    Sekiranya anda tidak mengambil serius rawatan skoliosis peringkat pertama, penyakit ini akan berlanjutan. Pada peringkat lanjut, proses patologi melibatkan saluran darah, ujung saraf, dan organ dada. Pada tahap 2-3, penggunaan rawatan kompleks dengan penggunaan ubat-ubatan, fisioterapi, terapi manual akan diperlukan. Scoliosis pada 4 peringkat dirawat dengan kaedah operasi.

    Teknik pemilihan latihan

    Oleh kerana skoliosis dicirikan oleh sejumlah ciri: perpindahan kedudukan tulang belakang, kesan asimetris pada otot, pemilihan latihan untuk tulang belakang merangkumi syarat-syarat tertentu.

    Prinsip pemilihan latihan:

    • beban harus mempunyai intensiti dan mekanisme tindakan yang berbeza di sisi belakang di sisi tulang belakang. Di sisi pesongan luaran - satu set latihan, di sisi pesongan dalaman - satu lagi set;
    • semua latihan harus lancar, ringan, tidak melibatkan peningkatan tekanan;
    • berlari, meregangkan tulang belakang dalam keadaan digantung (hanya dalam kedudukan rawan), elemen akrobatik dikecualikan;
    • kompleks ini boleh merangkumi latihan untuk bahagian badan yang lain (anggota badan, bahu, bahagian tulang belakang yang lain, tidak terjejas oleh scoliosis);
    • manipulasi dengan berat tambahan (dumbbells, weight, barbell) tidak digalakkan.

    Selain itu, selain terapi senaman, anda boleh memilih jenis latihan yang menyenangkan untuk diri anda dengan beban sederhana pada tulang belakang. Latihan seperti yoga, Pilates, kolam renang. Mereka akan melengkapkan rutin senaman di rumah anda dan membantu anda memulihkan kesihatan belakang anda sepenuhnya..

    Jenis beban

    Latihan yang paling banyak digunakan dalam rawatan scoliosis. Ini disebabkan oleh beban asimetri pada otot paravertebral. Oleh itu, kompleks terapi senaman anda harus merangkumi latihan dari jenis berikut:

    • tidak simetri. Semasa bersenam, hanya satu bahagian badan yang berfungsi, yang lain pada waktu ini sedang berehat. Kemudian tukar sisi;
    • simetri. Bertujuan untuk memulihkan nada otot yang betul, yang akan membolehkan tulang belakang kembali ke kedudukannya yang stabil;
    • pemadaman. Ditujukan untuk meregangkan otot yang dikepal oleh kekejangan dan menguatkan atrofi
    • menguatkan. Bertujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal keseluruhan.

    Juga, semua beban boleh dibahagikan mengikut tahap intensiti. Kompleks ini dimulakan dengan senaman sederhana untuk memanaskan badan. Mereka meningkatkan peredaran darah, memanaskan otot, mempersiapkan mereka untuk tekanan lebih lanjut dan membantu mengelakkan peregangan. Ini diikuti oleh blok yang paling kuat. Semua kumpulan otot terjejas secara maksimum. Latihan diakhiri dengan latihan relaksasi. Mereka membantu menormalkan pernafasan dan degupan jantung, membolehkan badan keluar dengan lancar dari fasa aktiviti.

    Peraturan latihan

    Untuk membuat senaman anda seefektif mungkin, anda harus mengikuti beberapa peraturan mudah:

    • lakukan terapi senaman di kawasan yang luas dan berventilasi baik;
    • latihan dijalankan 40-90 minit selepas makan;
    • semua pendekatan dilakukan dengan perlahan, tanpa tekanan yang melampau, jika rasa sakit dirasakan, ada baiknya berehat atau berhenti bersenam;
    • beban meningkat secara beransur-ansur, seperti masa latihan;
    • Terapi senaman dilakukan setiap hari selama sekurang-kurangnya 10-15 minit;
    • kompleks ini mesti merangkumi tiga blok: pemanasan, senaman yang kuat, relaksasi;
    • beban gantian pada bahagian badan yang berlainan.

    Juga, terapi senaman mempunyai kontraindikasi. Dilarang melakukan senaman untuk sakit belakang akut, pening, darah tinggi. Pertama, stabilkan keadaan anda, lawati doktor, dan hanya dengan izinnya, mulakan latihan fisioterapi.

    Kompleks terapi senaman untuk kumpulan umur yang berbeza

    Pendekatan untuk melakukan latihan fisioterapi boleh berbeza-beza bergantung pada usia orang, jenis dan lokasi kelengkungan. Tetapi semua latihan dibuat berdasarkan kompleks asas. Pertimbangkan teknik latihan asas untuk semua peringkat umur.

    1. Sebelum melakukan latihan, anda perlu memberikan kedudukan paling rata pada tulang belakang. Untuk melakukan ini, berdiri di atas dinding, tekan dengan tumit, punggung, punggung bawah, bilah bahu dan bahagian belakang kepala anda. Jauhkan diri dari dinding dan cuba lurus punggung.
    2. Berdiri tegak dengan tangan anda di sisi anda. Angkat tangan anda di sebelah atas dengan penyedutan, lebih rendah dengan pernafasan.
    3. Putar kedua bahu segerak ke depan dan ke belakang 4 kali.
    4. Lakukan langkah di tempat sambil mengangkat tangan.
    1. Berbaring di permukaan yang keras dan rata. Regangkan lengan ke hadapan dan kaki anda ke arah yang bertentangan. Anda harus merasakan daya tarikan tulang belakang yang lembut..
    2. Bengkokkan lutut, tarik ke dada, kunci, lepaskan. Lakukan dengan kaki kedua, pergerakan harus lancar.
    3. Berbaring di perut anda. Angkat kaki kiri ke atas dan betulkan pada kedudukan ini, angkat tangan kanan dan betulkan. Berlari ke arah yang bertentangan.
    4. Bengkokkan lutut sambil berbaring di punggung. Gerakkan lutut ke sisi, sambil serentak mengangkat tangan anda dari sisi yang bertentangan. Jalankan dengan cara lain.
    5. Dalam keadaan berbaring di sebelah anda, angkat tangan ke atas. Angkat kaki atas ke sudut 45 darjah dan kunci. Lakukan di bahagian lain dengan kaki yang lain.
    6. Berbaring di sisi anda dari sisi pesongan dalaman, naik ke siku anda, berlama-lama dalam kedudukan ini.
    7. Berdiri tegak dengan tangan anda di lipit anda. Angkat lengan lurus ke belakang sehingga bilah bahu sedekat mungkin, terkunci, berehat.
    8. Dari kedudukan sebelumnya, tutup tangan anda di belakang punggung anda di kunci, berjalan di tumit anda.
    9. Tangan di belakang kepala anda, berdiri tegak. Bulatkan tulang belakang ke sisi satu dan yang lain.
    10. Berbaring di perut anda di atas lantai, bersandar pada siku anda, letakkan satu tangan di bahu anda. Gerakkan tangan anda ke sisi, tahan selama 1-2 saat.
    11. Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda dari sisi pesongan dalaman tulang belakang di belakang kepala anda. Tangan kedua terletak di sepanjang badan. Regangkan lengan anda ke arah yang berlawanan, mengencangkan otot belakang anda.
    1. Angkat tangan ke atas, rentangkan dan pada masa yang sama berdiri di jari kaki.
    2. Berjalan di tempat, bengkokkan lutut dengan kuat.
    3. Angkat lengan semasa anda menarik nafas, turunkan lengan semasa anda menghembuskan nafas.

    Ini adalah kompleks asas yang ditunjukkan kepada pesakit dari semua kategori. Pertimbangkan juga sekumpulan latihan khusus.

    Latihan terapeutik untuk scoliosis:

    Untuk kanak-kanak

    Terapi senaman kanak-kanak dilakukan dengan cara yang suka bermain dengan iringan muzik. Masa muatan minimum - hingga 1 minit untuk setiap pendekatan.

    1. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki anda 30 darjah, rentangkan dan bawa bersama dengan menyeberang. Lakukan 30 saat.
    2. Berbaring di perut anda, sebarkan dan bawa lengan dan kaki anda, simulasi berenang di kolam renang.
    3. Dalam kedudukan rawan, angkat batang badan, tekan kaki ke lantai dan betulkan. Sekiranya anak sukar melakukan senaman seperti itu, anda boleh bersandar di tangan anda.

    Penting juga untuk mewujudkan keadaan tambahan bagi kanak-kanak untuk menyembuhkan skoliosis. Perlu menyediakan tempat tidur yang betul. Seharusnya agak keras, bantal harus kecil. Adalah lebih baik bagi kanak-kanak di kelas rendah untuk membeli beg galas. Sekiranya anak membawa beg, ada baiknya menukar bahu untuk membawanya.

    Latihan untuk scoliosis berbentuk S:

    1. Letakkan kaki anda di bawah anda, duduk di tumit anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, genggam ke kunci di bahagian belakang kepala anda. Bergilir-gilir dengan tangan anda, memutar badan di belakang mereka.
    2. Berbaring dengan perut anda di bangku gimnastik atau bidang lain dengan ukuran dan ketegaran yang sesuai. Gerakkan sehingga bahagian toraks tergantung di atas lantai, dan seluruh badannya terletak di bangku. Letakkan tangan anda di kunci di bahagian belakang kepala dan angkat dan turunkan badan.
    3. Dari kedudukan permulaan sebelumnya, bergerak ke tahap lumbar sehingga badan di bawah tulang belakang lumbar berada di bangku, pasangkan dengan kaki anda. Naikkan dan turunkan kes itu.

    Semasa melakukan latihan mengikut semua peraturan, postur yang indah akan dipulihkan dalam 1-2 bulan, bergantung pada kerumitan penyakit.

    Mesin senaman Drevmass

    Rawatan scoliosis peringkat pertama memerlukan pendekatan khas. Aktiviti fizikal harus dipilih sedemikian rupa untuk melakukan senaman otot regangan dan spasmodik dengan betul di kedua-dua belah tulang belakang. Juga, keteraturan penting dalam melakukan terapi senaman. Untuk menghilangkan skoliosis di rumah, mudah dan berkesan, simulator Drevmass telah dibangunkan.

    Ia adalah struktur yang terbuat dari bingkai kayu dengan penggelek dengan diameter yang berbeza. Semasa kelas dengan Drevmass, anda menerima keseluruhan kompleks terapi. Ini adalah urutan dengan kajian otot yang mendalam, dan latihan dengan penggunaan seluruh badan..

    Set ini merangkumi roller asimetri yang direka khas untuk rawatan scoliosis. Ia membolehkan anda bersenam di setiap sisi belakang dengan betul. Mesin ini boleh digunakan untuk melakukan latihan untuk rawatan skoliosis berbentuk C dan berbentuk S. Untuk latihan dan urutan, anda perlu berbaring dengan punggung di mesin. Dalam kes ini, tulang belakang diletakkan dalam keadaan tertekan antara penggelek, yang mengelakkan tekanan pada vertebra dan perpindahannya. Hanya otot paravertebral yang sedang dikerjakan. Penggelek dengan diameter terbesar hendaklah terletak di sisi pesongan luaran. Seterusnya, anda melakukan beberapa gulungan, menolong diri anda dengan tangan dan menolak dengan kaki. Simulator juga boleh digunakan untuk melatih semua bahagian belakang, tulang belakang serviks, dada.

    Kelebihan simulator Drevmass:

    • latihan fisioterapi dan urut menggunakan satu simulator;
    • penggunaan sederhana;
    • keberkesanan dalam rawatan semua peringkat scoliosis dan penyakit tulang belakang yang lain;
    • pembinaan yang kuat dan ringan yang diperbuat daripada kayu semula jadi;
    • perwakilan model dengan ukuran yang berbeza untuk dipilih mengikut ketinggian pengguna.

    Latihan berkala dengan Drevmass mengurangkan rasa sakit, mengaktifkan peredaran darah, melegakan kekejangan otot, meregangkan tulang belakang dengan lancar, memperbaiki postur badan dan keadaan fizikal keseluruhan badan.

    Jadikan latihan skoliosis anda seefektif mungkin dengan simulator Drevmass massager.

    Terapi senaman untuk scoliosis

    Scoliosis berlaku terutamanya pada kanak-kanak dan remaja semasa pertumbuhannya. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang dalam satu arah atau yang lain terhadap latar belakang sistem otot yang lemah. Scoliosis boleh disebabkan oleh kebiasaan duduk bengkok, asimetri kaki, kelengkungan pelvis, dll..

    Penyakit ini membawa ancaman gangguan pada organ dalaman. Oleh itu, rawatan mesti dimulakan dengan segera, sementara sistem rangka masih dalam tahap perkembangan. Pada asasnya berumur di bawah 16 tahun.

    Terapi senaman pada peringkat perkembangan skoliosis yang berlainan

    Penentuan tahap skoliosis berdasarkan sudut kecenderungan tulang belakang berbanding dengan garis lurus tegak lajur tulang belakang.

    Tahap pertama, menurut konsep perubatan, tidak membawa ancaman dan bahkan dianggap sebagai norma. Hampir mustahil untuk melihat tahap kelengkungan dengan mata kasar. Pada peringkat ini, terapi senaman ditetapkan sebagai rawatan..

    Tahap kedua lebih jelas, mempunyai sudut kelengkungan 20 0 -25 0. Rawatan ditetapkan dengan menarik dan menetapkan terapi senaman.

    Terapi senaman untuk scoliosis darjah pertama

    Perlu diingat bahawa rawatan diri hanya boleh memperburuk keadaan. Set latihan harus dipilih oleh doktor, setelah semua pemeriksaan yang diperlukan.

    Mari kita pertimbangkan beberapa daripadanya.

    1. Di punggung, angkat kepala ke atas dan tumit ke bawah. Regangkan selama 8-10 s. Lakukan 4-5 Tarik.
    2. Berdiri, satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Tarik mereka kembali. Tukar kedudukan.
    3. Di punggung, angkat kaki anda di atas lantai dan silangkan kaki anda. Ulangi 3-4 kali.
    4. Badan condong ke kiri-kanan dalam kedudukan menegak.
    5. Di lutut. Bersama-sama, panjangkan kaki kanan dan lengan kiri anda selari dengan lantai. Tukar kaki dan lengan.
    6. Letakkan di perut, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Angkat dada dan kaki. Berlama-lama seperti ini selama 8-10 saat. Turun.
    7. Kedudukan di perut. Dengan tangan anda di belakang, ambil pergelangan kaki dan koyakkan badan dari lantai. Berlama-lama selama 10-15 s.

    Terapi senaman untuk darjah dua

    Tidak seperti kompleks pada tahap pertama, latihan fizikal dilengkapi dengan latihan pernafasan.

    Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

    1. Di bahagian belakang, bengkok dan angkat kaki. Gerakkan kaki anda seperti menaiki basikal. Lakukan selama 30-40 s.
    2. Di bahagian belakang. Memusingkan badan ke satu arah, pada masa yang sama kita meregangkan lutut kanan dan siku kiri ke arah satu sama lain. Mengubah sisi dan anggota badan.
    3. Berdiri, turunkan badan ke hadapan selari dengan lantai. Angkat satu kaki ke atas dan panjangkan lengan yang bertentangan ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10-15 s. Tukar kaki dan lengan.
    4. Bersandar kuat di dinding. Geser ke bawah tanpa mengangkat bilah bahu dan punggung sehingga sudut antara lutut betul. Panjat ke belakang.
    5. Pada keempat-empat, bengkokkan punggung ke atas dan ke bawah, seperti dalam latihan "kucing".
    6. Di lantai, letakkan buku lali satu kaki di atas kerusi. Turunkan badan ke kaki yang diangkat. Tukar kaki.
    7. Berdiri, angkat tangan yang bengkok di siku ke atas dan bawa sejauh mungkin.

    Penting: sebelum setiap set latihan, adalah mustahak untuk memanaskan badan. Ini boleh berjalan di tempat, melompat tali, atau hanya meregangkan..

    Terapi senaman untuk scoliosis dada

    Skoliosis kawasan toraks berbeza kerana ia boleh terjadi pada orang dewasa, dengan sistem otot dan rangka yang terbentuk. Ia timbul akibat pelbagai sebab:

    • atlet.
    • selepas kecederaan.
    • membawa berat.
    • gaya hidup yang tidak menetap.

    Bahaya utama mengembangkan scoliosis toraks adalah pembentukan bonggol tulang rusuk.

    Tahap kelengkungan kawasan toraks ditentukan oleh pakar bedah ortopedik. Adalah sangat penting untuk mengenali pada waktunya pada tahap perkembangan penyakit ini dan menetapkan rawatan yang sesuai..


    Kaedah rawatan utama adalah: urut, terapi senaman, berenang, korset.

    Latihan yang dilakukan semasa latihan fisioterapi cukup berpatutan untuk pelaksanaan rumah.

    1. Di punggung anda, tarik lutut ke dada secara bergantian. Untuk pelajaran pertama, lakukan 5-8 kali dengan setiap kaki, secara beransur-ansur jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.
    2. Di bahagian belakang, kaki dibengkokkan. Naikkan pelvis dan punggung bawah ke paras lengkungan di belakang.
    3. Pada perut. Angkat kaki anda ke sisi kelengkungan.
    4. Di sebelah, letakkan roller di bawah sisi melengkung. Semasa menghirup, angkat tangan di belakang kepala anda.
    5. Pada perut anda, angkat dada dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Turun dan hulurkan tangan ke seluruh badan.
    6. Di perut, satu tangan di bahagian belakang kepala, yang lain di dada di kawasan kelengkungan. Semasa mengangkat badan, tekan dada dengan tangan anda.
    7. Di bahagian belakang, satu tangan diangkat, yang lain diketepikan. Jangkau tangan anda pada masa yang sama.

    Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kanan

    Skoliosis sisi kanan lebih biasa daripada skoliosis sisi kiri. Ia berbahaya kerana perkembangannya yang cepat dan memerlukan rawatan segera..

    Tahap pertama kelengkungan pada skoliosis sisi kanan tidak begitu ketara dan tidak menimbulkan banyak ketidakselesaan. Tahap kedua dinyatakan secara visual oleh kelengkungan yang sedikit, tetapi, seperti yang pertama, ia tidak dapat dilihat secara fizikal. Tahap ketiga membawa simptom seperti kecacatan kawasan toraks, sakit di kawasan tulang rusuk, sesak nafas dan disfungsi organ dalaman. Pada peringkat keempat, tulang belakang melengkung dengan kuat, masalah timbul dengan sistem kardiopulmonari.

    Rawatan skoliosis sisi kanan mesti dilakukan secara menyeluruh, termasuk latihan fizikal.

    Lakukan setiap latihan 10-15 kali.

    1. Pada perut, bengkok di belakang dengan tangan kiri diangkat di hadapan anda.
    2. Berdiri, angkat tangan kanan ke belakang, angkat kiri.
    3. Berdiri, tangan kiri naik ke bahu, kanan turun.
    4. Di sebelah kiri, angkat badan. Lebih rendah.
    5. Pada perut, angkat badan, rentangkan lengan di hadapan anda, kemudian ke sisi.
    6. Di punggung, angkat kaki dengan kelewatan 5 s.
    7. Di punggung, angkat kaki, rentangkan ke sisi, bawa kembali.

    Terapi senaman untuk skoliosis lumbal

    Bezakan antara skoliosis lumbar sisi kanan dan kiri. Komplikasi jenis ini biasanya tidak membawa ancaman dalam bentuk busur kompensasi. Terdapat empat peringkat scoliosis lumbal. Rawatan dilakukan dengan urutan, korset, terapi senaman.

    Senarai latihan yang membolehkan anda memperbaiki postur badan anda boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah.

    Lakukan 10-15 pengulangan untuk setiap latihan.

    1. Berdiri. Turunkan badan selari dengan lantai dan lakukan pergerakan yang banyak.
    2. Di bahagian belakang. Angkat kepala dan bahu anda, turun ke bawah dan. P.
    3. Di punggung, angkat kaki lurus ke paras 20-25 cm dari lantai. Putar kaki anda ke satu arah, kemudian ke arah lain.
    4. Pada perut, lengan di sepanjang badan. Setelah merobek dada dari lantai, cuba sampai ke ruang popliteal dengan gerakan perpindahan.
    5. Di sebelah, sisi melengkung menghadap ke atas. Lepaskan kaki anda dari lantai dan berlama-lama. Lebih rendah.
    6. Letakkan tuala gulung atau roller lembut di bawah punggung anda sehingga kepala, punggung dan punggung anda terletak di atasnya. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan terpisah. Berbaring dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

    Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kiri

    Skoliosis sisi kiri berlaku akibat tekanan pada bahagian kanan dan penonjolan sebelah kiri. Rawatan dari pelbagai peringkatnya tidak berbeza dengan rawatan skoliosis jenis lain. Setelah memeriksa pesakit, seorang pakar menetapkan langkah-langkah terapi untuknya, termasuk latihan fizikal.

    Setiap pengulangan dilakukan 10-15 kali.

    1. Berdiri, tangan diangkat. Lakukan pergerakan putaran dengan badan, seolah-olah menggambarkan bulatan.
    2. Berdiri, tangan diangkat. Bangkit dengan hujung jari dan angkat dengan tangan anda.
    3. Di punggung, bengkokkan kaki anda. Angkat badan, kembali ke dan. P.
    4. Di sebelah kiri, letakkan tangan anda di belakang kepala. Kembali ke dan. P.
    5. Pada perut. Angkat kaki kiri ke sisi. Bawa balik.
    6. Di bahagian belakang. Secara bergantian tarik lutut ke siku anda.

    Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

    Malangnya, kanak-kanak lebih mudah terkena penyakit ini, dengan latar belakang otot yang lemah dan kedudukan badan yang tidak betul semasa duduk, tidur, dll. Walaupun badan kanak-kanak baru terbentuk, perlu untuk menentukan tahap perkembangan kelengkungan dan penyetempatannya.

    Kompleks langkah-langkah yang bertujuan untuk rawatan merangkumi latihan fisioterapi. Dialah yang akan membantu mengembalikan otot dan sistem rangka anak semasa skoliosis berada pada tahap awal..

    Setiap latihan dilakukan 10-15 kali.

    1. Berdiri di atas lantai, lakukan pergerakan berjalan dengan punggung lurus. Lakukan dalam masa 1-2 minit.
    2. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Lakukan pergerakan berayun dengan badan dari sisi ke sisi. Lakukan 1 minit.
    3. Berdiri, kaki selebar bahu. Turunkan badan ke satu sisi, sementara tangan yang bertentangan naik, yang lain meluncur ke bawah. Berbaring di perut, tangan lurus di hadapan anda. Pimpin mereka di belakang kepala anda. Angkat kepala dan bahu anda.
    4. Berdiri di atas keempat-empat. Angkat sebelah tangan dan angkat ke atas. Kepala memandang tangan yang terangkat..
    5. Di lutut anda, tapak tangan terletak di atas lantai. Berjalan dengan tangan, turunkan badan ke bawah, kembali.

    Artikel ini memberikan set latihan yang bertujuan untuk menghilangkan skoliosis di zon yang berbeza. Namun, harus diingat bahawa penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Pantau kesihatan dan kesihatan keluarga anda.