Latihan untuk zon kolar: latihan yang menghilangkan layu selama-lamanya

Siku

Deposit lemak di leher, yang dikenali sebagai layu, bukan sahaja merupakan kecacatan estetik - kadang-kadang ia dapat menunjukkan permulaan perkembangan osteochondrosis serviks. Adalah mungkin untuk menghilangkan kekurangan ini, dan tanpa menggunakan kaedah radikal. Biasanya, tindakan yang bertujuan untuk menghilangkan layu di leher melibatkan urutan, pembetulan berat badan dan latihan fizikal khas..

Cara menghilangkan layu di leher

Adalah mungkin untuk menghilangkan layu, dengan itu mencegah perkembangan osteochondrosis. Tetapi untuk ini anda perlu mempertimbangkan semula gaya hidup anda. Latih diri anda untuk tidur di tilam keras, serta bantal ortopedik khas.

Untuk kesihatan tulang belakang dan serviks, anda perlu berusaha meningkatkan aktiviti dan kekuatan korset otot. Aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul sangat mustahak. Urut dan ubat mungkin diperlukan.

Sekiranya layu belum cukup jelas, anda boleh melepaskan meterai dengan urutan dan latihan khas..

Urut untuk menghilangkan layu

Urut dengan berkesan dapat menghilangkan layu pada wanita dan lelaki. Ia dipilih untuk setiap pesakit secara individu, dan dapat membolehkan anda melihat hasil yang baik setelah 3-4 prosedur.

Berbagai jenis urutan boleh digunakan, tetapi lebih sering pilihan dibuat sesuai dengan yang klasik. Ia bersifat universal kerana mempengaruhi semua otot dan bahagian tulang belakang. Pergerakannya adalah standard: membelai, menggosok, memerah, getaran dan perkusi. Biasanya kursus urut ditunjukkan berlangsung 2-3 kali dalam setahun. Anda juga boleh menggunakan urutan sendiri, yang dilakukan seperti berikut:

  • Dapatkan posisi duduk yang selesa dan berehat sebisa mungkin. Semasa duduk, lengan mesti digantung dengan bebas..
  • Mula mengurut dada, belakang, lengan bawah, bergerak ke arah leher dengan lancar.
  • Pertama, lakukan gerakan membelai, kemudian menggosok dan menguli. Kekuatan tindakan pada mulanya lemah, bertujuan untuk memanaskan otot; dari masa ke masa, ia harus meningkat. Pergerakan urut dilakukan dari atas ke bawah.
  • Pada akhirnya, pergerakan gegaran, getaran dan pukulan dilakukan.

Urut boleh mencapai hasil berikut:

  • penghapusan sakit leher;
  • peningkatan peredaran darah dan aliran limfa, proses metabolik di tulang belakang serviks;
  • menguatkan rangka otot leher dan punggung;
  • meningkatkan nada umum dan kesejahteraan pesakit.

Latihan yang hebat dari layu di video

Latihan dari layu ke leher

Untuk menghilangkan zon kolar belakang, layu, latihan sederhana akan membantu. Anda boleh mula membuatnya sekarang, yang akan membantu mengelakkan banyak masalah..

Kompleks termudah adalah seperti berikut:

  • "Ya ya ya". Lakukan anggukan kepala seolah-olah anda bersetuju dengan sesuatu..
  • "Tidak tidak tidak". Gerakkan kepala anda seolah-olah anda dalam penolakan..
  • "Oh tidak tidak tidak". Di sini anda perlu membuat kepala anda seolah-olah anda tidak berpuas hati dengan sesuatu.

Pergerakan ini mesti dilakukan dengan amplitud kecil. Jangan terlalu keras menuju ke kereta, buat pergerakan yang lancar dan sedikit ketara. Apabila leher terbiasa dengan amplitud, anda boleh meningkatkannya. Sesi ini merangkumi 30 pengulangan setiap latihan. Kompleks ini mesti dilakukan secara berterusan..

Latihan yang sangat baik dari zon kolar di bahagian belakang disarankan oleh Dr. Bubnovsky. Dia mencadangkan latihan untuk membantu membuangnya tanpa pembedahan. Pada mulanya, pengarang teknik ini menasihatkan untuk bekerja secara aktif dengan bahu dan lengan - latihan inilah yang menghilangkan layu dengan berkesan. Dianjurkan untuk menggerakkan sendi bahu ke arah yang berbeza 20-25 kali dengan setiap bahu.

Doktor mengesyorkan latihan berikut:

  • Berayun ke belakang dengan tangan lurus.
  • Merangkak berenang dengan pantas.
  • Pukulan belakang dengan sapuan belakang yang lebar.
  • Ambil pengembang, berdiri di tengah dengan kaki anda, dan dengan tangan anda tarik ke atas dengan pegangan melalui sisi, tanpa melambatkan.

Senaman membantu meningkatkan peredaran darah, yang baik untuk pemakanan semua tisu dan organ. Di samping itu, dia mengesyorkan urut selepas setiap sesi, yang membantu memecahkan simpanan lemak yang terbentuk di bahagian belakang leher..

Ubat-ubatan rakyat untuk menghilangkan layu

Penggunaan ubat-ubatan rakyat juga dapat melengkapkan langkah-langkah lain. Hanya penting untuk menggunakannya secara berkala. Resipi berikut popular di kalangan masyarakat:

  • Masukkan 20 tetes tincture propolis dalam sepertiga cawan minyak jarak, gaul rata. Gosokkan komposisi ke leher beberapa kali sehari. Ia boleh digunakan untuk urut sendiri.
  • Anda memerlukan tiga sudu susu dan madu setiap satu, bawang dan tiga daun bay. Potong daun salam, parut bawang dan campurkan semuanya. Letakkan jisim yang dihasilkan pada kain dan sapukan kompleks pada layu selama setengah jam.
  • Anda boleh mencampurkan salap heparin dan troxevasin di farmasi dan menggosoknya setiap hari ke kawasan yang bermasalah.
  • Madu kompres juga membantu: campurkan seperempat cawan vodka dan madu. Setiap hari, gosok gundukan dengan campuran ini dan segera bungkus diri dengan selendang yang hangat.
  • Dari penyembuhan tanah liat, anda perlu membuat kek dan membungkusnya dengan kain kapas. Pasangkan ke bahagian belakang leher dan tahan selama satu jam.
  • Anda perlu mengambil daun kumis emas segar dan sapukan ke bahagian belakang leher.
  • Campurkan satu telur mentah dengan tiga sudu minyak zaitun, tambahkan 1/3 cawan setiap turpentin dan cuka meja 6%. Letakkan jisim yang dihasilkan pada layu, tahan selama setengah jam, kemudian bilas dengan air suam.

Penyebab penampilan layu di leher

Lenguh adalah hasil pemendapan lemak di leher. Lekukan lemak di kawasan vertebra serviks ketujuh dikenali sebagai pertumbuhan, layu, "bonggol janda", "leher wanita". Ia sama pada lelaki dan wanita, dan sebabnya juga sama bagi mereka. Fenomena ini mungkin menunjukkan bahawa gangguan serius telah mula berkembang di tulang belakang. Pengumpulan sel-sel lemak sering kali disebabkan oleh gaya hidup pasif dan kurang bersenam. Sebabnya, antara lain kelemahan korset otot punggung dan kebiasaan selalu bersendawa. Deposit lemak dalam bentuk layu boleh menjadi akibat gangguan hormon, kecederaan traumatik vertebra serviks, proses keradangan kronik di dalam badan.

Faktor-faktor yang menyebabkan pembentukan layu di leher juga merangkumi perkara berikut:

  • keturunan;
  • gangguan metabolik, seperti osteoporosis pada tulang belakang serviks;
  • simpanan garam.

Pada orang muda, duduk berjam-jam boleh menyebabkan fenomena ini. Sekiranya penyebab kemunculan layu diketahui, maka, pada dasarnya, tidak akan ada masalah dengan terapi, dan kemungkinan dilakukan di rumah. Tetapi sekiranya terdapat kerosakan pada tulang belakang, anda tidak boleh melakukan tanpa campur tangan perubatan..

Penyebab layu sering osteochondrosis, dan ia tidak berlaku dengan segera. Arteri vertebra melepasi proses melintang vertebra serviks, yang menyumbang kepada bekalan darah ke sepertiga struktur otak. Pengumpulan lemak yang berlebihan di leher menyumbang kepada mampatan saluran darah dan kemunculan gejala khas osteochondrosis:

  • perasaan tidak selesa yang berterusan di kawasan leher dan kolar;
  • gangguan organ penglihatan;
  • rasa kebas dan lebam angsa.

Terdapat sakit di leher, yang diperparah dengan memusingkan kepala, ketawa, bersin dan batuk. Dengan osteochondrosis, rasa sakit biasanya membosankan, membosankan. Menjelang akhir hari, ia mungkin menjadi lebih lemah atau hilang sama sekali. Kadang-kadang tembakan tajam dan tidak dijangka. Gejala yang muncul pada osteochondrosis serviks boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  • sakit di leher;
  • gangguan aktiviti motor leher;
  • manifestasi vaskular.

Dengan pembentukan layu, perkembangan osteochondrosis bermula. Ketidakaktifan di kawasan vertebra ke-6 dan ke-7 melambatkan peredaran darah dan limfa. Tisu lemak dan penghubung di bahagian belakang leher tumbuh. Selepas beberapa waktu, kesakitan dan masalah yang teruk pada saluran darah muncul.

Secara gabungan, semua kaedah ini akan membantu menghilangkan layu di leher dan mencegah banyak akibat yang tidak menyenangkan. Kami mencadangkan menonton video yang menunjukkan latihan.

Latihan untuk zon kolar tulang belakang dan pencegahan

Dengan masalah pada tulang belakang, serta berat badan berlebihan, wanita sering melemah. Di samping itu, masalah dengan kawasan kerah timbul dengan kepekatan yang berpanjangan pada monitor semasa bekerja. Latihan Leher Membantu Melegakan Otot Tegang.

Layu adalah akibat masalah dengan tulang belakang, yang berkembang dalam beberapa tahap. Pertama, kerja otot berhenti: osteochondrosis tulang belakang serviks berkembang.

Di rantau 6-7 vertebra serviks dan pada awal rantau toraks, peningkatan adiposa dan tisu penghubung berlaku - segel terbentuk, yang disebut layu. Pada akhirnya, terdapat rasa sakit pada otot dan saluran darah.

Latihan yang baik oleh Anna Kurkurina akan membantu menyelesaikan masalah ini untuk selama-lamanya!

Sebab-sebab yang membawa kepada kecacatan adalah dari segi fisiologi dan psikologi:

  • Berat badan berlebihan. Di bawah tekanan yang berlebihan, vertebra berubah bentuk dan kehilangan bentuk semula jadi.
  • Tekanan berterusan. Wanita dibezakan oleh sensualitas dan kemampuan mereka untuk mengurus segala-galanya dan semua orang. Stagnasi tenaga yang disebut di tulang belakang serviks membawa kepada kemunculan pembentukan yang tidak menyenangkan.
  • Sebab "Kelakuan". Lenguh adalah masalah bagi wanita yang harus menghabiskan sebahagian besar hari mereka duduk. Ini membawa kepada postur badan dan korset otot yang lemah. Tulang belakang mula kehilangan keupayaan untuk membengkok secara semula jadi, dan ubah bentuk kawasan serviks dan toraks bermula.
  • Layu, dalam kebanyakan kes, berlaku pada wanita setelah 40 tahun. Pada usia inilah perubahan hormon dalam badan bermula. Metabolisme melambatkan dan penyakit lain adalah masalah buah pinggang.

Sakit kepala, pening dan kelemahan berlaku pada pesakit. Kecekapan kerja dikurangkan dengan ketara dan kecerdasan merosot.

Awas! Lengan di kawasan serviks bukan hanya kecacatan luaran yang merosakkan postur tubuh. Ini adalah tanda bahawa, selain osteochondrosis, perubahan patologi bermula di dalam badan. Penting untuk mengambil langkah segera untuk menyingkirkan penyakit ini..

  1. Cara menghilangkan layu di leher?
  2. Latihan leher Anna Kurkurina
  3. Satu set latihan untuk pemula tanpa berat badan
  4. Satu set latihan dengan dumbbells
  5. Gimnastik akan membantu mengembalikan ringan
  6. Leher selepas komputer: senaman
  7. Urut belakang
  8. Latihan leher di atas katil
  9. Langkah pencegahan bangkai janda

Cara menghilangkan layu di leher?

Anda dapat menyingkirkan penyakit ini, dengan itu dapat mengelakkan perkembangan osteochondrosis. Tetapi untuk ini anda perlu mempertimbangkan semula gaya hidup anda. Biasakan tidur di tilam keras, dan juga bantal ortopedik khas.

Untuk kesihatan tulang belakang dan serviks, perlu berusaha meningkatkan aktiviti dan kekuatan korset otot. Memerlukan aktiviti fizikal dan pemakanan, urut dan ubat yang betul.

Sekiranya penyakit ini belum cukup jelas, sesi urut dan latihan khas boleh dilakukan.

Latihan boleh dilakukan di rumah, tetapi dengan berunding terlebih dahulu dengan pakar, ortopedis atau vertebrologi.

Latihan leher Anna Kurkurina

Untuk pencegahan dan rawatan patologi yang dikembangkan, perlu melakukan gimnastik khas.

Memanaskan badan

Untuk bersiap untuk melakukan senaman, panaskan otot leher dan bahu anda. Pergerakan harus ringan, mudah.

Latihan berikut harus dilakukan:

  • Hangatkan otot anda dalam satu minit dengan mengangkat bahu dengan pantas. Kepala ke bawah.
  • 2 minit berikutnya, pergerakan yang sama dilakukan dengan paru-paru dengan berat, satu dan kemudian bahu yang lain, tetapi tidak naik dan turun, tetapi menyerong. Untuk ini, anda boleh menggunakan berat, buku, botol air. Oleh itu bahu ditarik dan diangkat dengan baik.

Satu set latihan untuk pemula tanpa berat badan

Kurkurina membezakan 2 peringkat: kompleks untuk pemula dan mereka yang mempunyai latihan fizikal.

  • Kemudian anda boleh mengulangi "pemanasan": meregangkan lengan lurus ke sisi, kaki selebar bahu. Tarik nafas: pusingkan tangan anda ke belakang, cuba mengekalkan bilah bahu anda; pernafasan adalah kedudukan permulaan. Tempoh 1.5 - 2 minit. Kemudian, tanpa mengubah posisi permulaan, naikkan dan turunkan telapak tangan anda (1-1.5 minit).
  • Letakkan tangan anda di belakang kepala, jauh ke belakang, tanpa membongkok. Lakukan gerakan menyentak secara berurutan dengan tangan anda, tetapkan akhir pergerakan (hentikan tangan anda pada titik bawah dan atas selama 1-2 saat). Untuk mengembalikan tangan anda ke belakang dan mengunci mereka di kunci, turunkan tangan anda beberapa kali.
  • Kedudukan permulaan: satu lengan dibengkokkan dan terletak di pinggang, yang lain membentang ke sisi. Dengan tangan yang terentang, sentuh bahu, lakukan, meningkatkan laju latihan. Kemudian bertukar tangan dan ulangi.
  • Kedudukan permulaan: tangan ke bawah, telapak tangan dipusing ke belakang, kaki selebar bahu. Lakukan pergerakan dengan tangan anda, cuba menyambungkan bilah bahu. Pada akhir latihan, sentuh bahu dan bilah bahu anda.
  • Selekoh dengan lengan bersilang di belakang: kaki selebar bahu, tulang belakang membongkok di kawasan toraks. Panjangkan lengan anda ke sisi, kembalikan yang lain dan kilasan sehingga anda merasakan sensasi terbakar di kawasan bahu. Tukar tangan dalam satu minit.
  • Regangkan dengan memusingkan tangan ke belakang dan ke bawah bersama-sama di kunci.
  • Kaki selebar bahu, satu sedikit di hadapan yang lain, lengan ke bawah. Pusingkan badan anda ke kaki terbuka anda, perlahan-lahan angkat tangan anda. Condongkan badan anda, perlahankan hingga 5, kunci selama 10 saat. Otot belakang mesti dilonggarkan, lengan digantung, dan bilah bahu diikat. Luruskan perlahan, tarik nafas dan buat putaran bahu yang melingkar. Ulangi di seberang.

Satu set latihan dengan dumbbells

Set kedua dengan berat - dumbbell hingga 2 kg.

  • Jauhkan bilah bahu anda, kaki selebar bahu dan bengkok sedikit, bengkokkan lengan anda dengan kettlebells dan paru-paru ke depan dari dada anda. Gerakkan selama satu minit, kemudian hulurkan tangan ke hadapan dan tinggalkan kedudukan ini selama satu minit. Letakkan lengan anda tepat di belakang punggung, angkat siku dan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Turunkan berat badan, lengan terpisah. Satu tangan tetap berada di posisi ini, siku yang lain di tanah, paru-paru tajam dibuat secara bergantian ke sisi dan ke depan, selama 1-2 minit. Kemudian latihan dilakukan mengikut jam. Satu tangan ke sisi, yang lain - di belakang belakang ke bawah.
  • Pergerakan dilakukan selama satu minit, kemudian tangan bertukar..
  • Rentangkan tangan anda di hadapan anda, pegang siku yang lain dengan telapak tangan anda. Peregangan ke-2 dengan kuat di sepanjang lengan yang terbentang di sepanjang bahagian depan ke bahu sebanyak 10 kali dan kunci selama 30 saat. Lakukan senaman dengan tangan kedua anda.
  • Bengkokkan lengan anda dengan berat pada siku pada sudut (atas). Angkat bilah bahu anda, tarik nafas selama 30 saat. Semasa menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan..
  • Latihan dilakukan tanpa berat badan. Angkat lengan di atas kepala anda dan kunci kunci. Turunkan lengan kiri anda ke sisi sehingga siku kanan anda berada di belakang kepala anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi dalam urutan terbalik.
  • Ikutlah keempat untuk menekuk tulang belakang anda di dada selama satu minit, kencangkan perut dan berdiri selama satu minit. Lakukan 3 set.

Gimnastik akan membantu mengembalikan ringan

Pergerakan adalah kehidupan, dan tidak mengejutkan bahawa gimnastik berada di bahagian atas senarai. Bersenam dengan cepat menghilangkan bonggol di leher. Perkara utama yang perlu diingat ialah anda mesti melakukannya dengan kerap. Pada siang hari, anda boleh melakukan kompleks berikut beberapa kali, tetapi sangat perlahan:

  1. menggelengkan kepala dari sisi ke sisi, seolah-olah seseorang menafikan sesuatu;
  2. membuat pergerakan seolah-olah bersetuju dengan sesuatu;
  3. buat gerakan menghakimi dengan kepala dari bahu ke bahu, seolah-olah anda sangat tidak setuju terhadap sesuatu.

Selain pergerakan ini, ada latihan yang lebih kuat yang membuat anda mencapai hasil lebih pantas..

  1. Ulangi kecondongan kepala dari bahu ke bahu 10-12 kali.
  2. Ulangi kepingan kepala dengan jumlah yang sama, cuba menyentuh dagu untuk mengangkat sedikit bahu..
  3. Untuk 10-12 ulangan ke arah mana pun, buat putaran kepala bulat. Cuba untuk tidak menegangkan otot anda. Sekiranya ragu-ragu, langkau perkara ini..
  4. Letakkan telapak tangan terbuka di dahi anda dan cuba memiringkan kepala ke belakang. Otot bertindak balas. Tekanan dibuat dalam 10 saat, diulang 5-6 kali;
  5. Bahu harus diangkat selama 10 saat. Kemudian berehat. Ulangi senaman 5-6 kali.
  6. Perlahan-lahan ayunkan tangan anda ke belakang dan ke belakang 10 kali selama beberapa saat. Kemudian tingkatkan kelajuan anda. Laju hingga 30-50 kali ke depan. By the way, pergerakan ini dapat menghilangkan rasa sakit pada sendi bahu..

Anda dapat dengan cepat menghilangkan kecacatan bonggol di leher dengan bantuan gimnastik, ini hanya mungkin jika ia berada di peringkat awal perkembangan.

Tetapi, jika seseorang sudah mengadu sakit dada atau ketidakselesaan lain, adalah perlu untuk menangguhkan latihan sehingga lawatan ke doktor. Perlu minum ubat penahan sakit dan pergi ke terapi fizikal.

Leher selepas komputer: senaman

Untuk menghilangkan kesan leher selepas komputer, anda perlu melakukan perkara berikut:

  • Letakkan tangan anda di belakang punggung anda di dalam kunci;
  • Tarik wajah anda ke hadapan dalam bidang kedudukan kepala semula jadi tanpa membongkok ke belakang.
  • Regangkan lengan anda di belakang punggung dari belakang. Biarkan selama 30 saat;
  • Mengambil sikap semula jadi;
  • Ulangi perkara yang sama dalam urutan terbalik;
  • Letakkan tangan anda di kunci di hadapan anda, tarik ke depan dan pusingkan kepala anda tanpa bersandar.
  • Biarkan selama 30 saat;
  • Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan ini boleh dilakukan tanpa tangan, tetapi dengan pertolongan mereka kesannya jauh lebih baik. Melalui latihan berterusan untuk zon kolar, setelah beberapa minggu berlatih, masalah ini akan dapat diselesaikan..

Urut belakang

Urutan boleh dilakukan tanpa bantuan menggunakan krim atau minyak urut yang sesuai. Anda perlu membeli semuanya di farmasi.

Dalam posisi duduk, letakkan tangan anda di atas meja. Dengan menggunakan balang, segitiga diusahakan pada leher di kawasan kerah, kemudian tempat ini diproses dengan tangan dari atas ke bawah. Urutan itu sendiri menghilangkan lemak berlebihan dan memperbaiki peredaran darah.

Untuk menghancurkan simpanan garam, goncangkan punggung, subscapularis diurut dengan pergerakan getaran ke sendi. Tulang belakang tidak terjejas, tempoh - 10 minit.

Kesihatan kulit, warna dan warna kulit bergantung pada pemakanan.

Latihan leher di atas katil

Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa untuk pemulihan dan 10 minit, lakukan beberapa gerakan tepat di tempat tidur sebelum atau selepas tidur:

  1. Berbaring, angkat bilah bahu sehingga dada anda naik. Tekan dan tahan bilah bahu anda sehingga badan anda letih. Lakukan ini selama 9-10 minit. Dengan melakukan pergerakan ini, keadaan zon kolar bertambah baik, otot dada berayun.
  2. Duduk perlahan-lahan, putar kepala - sangat berguna untuk mengurangkan pengapungan. Laju yang tidak tergesa-gesa yang diperlukan untuk peningkatan kontraksi tulang belakang secara beransur-ansur bukanlah isyarat untuk berhenti, tetapi untuk meneruskan pergerakan.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang atau ketidakselesaan dada, lakukan perkara berikut:

  • Datang ke dinding, letakkan tangan anda.
  • Bengkokkan punggung anda.
  • Ulangi beberapa kali.
  • Ia boleh dilakukan dengan memegang bahagian belakang kerusi..

Langkah pencegahan bangkai janda

Untuk mengelakkan penampilan anjing laut di leher, terdapat beberapa petua umum yang patut dikaji:

  • Tempat tidur. Lebih baik memilih tilam ortopedik - keras. Jangan tidur di atas bantal yang lebih besar.
  • Rendam di dalam air. Jet air direka khas untuk meredakan kesakitan. Lakukan gimnastik 1-2 kali sehari.
  • Susun tempat kerja anda. Susun meja dan kerusi supaya badan mengambil kedudukan yang betul semasa operasi: belakang diselaraskan, kaki sepenuhnya di atas lantai, dibengkokkan pada sudut yang sama dengan lantai. Cuba cairkan 30 minit kerja dengan senaman ringan..

Penting! Mereka mengatakan bahawa bonggol seorang janda bermaksud bahawa wanita itu telah mengambil semua tugas dan masalah keluarga, dan tidak lagi dapat melakukan semuanya sendiri. Pantau kesihatan anda dengan teliti dan ambil semua langkah untuk kekal cantik dan muda.

Paul Bragg dan Qigong melakukan latihan untuk tulang belakang

Latihan untuk penonjolan tulang belakang - petunjuk dan kontraindikasi

Latihan Bubnovsky untuk rawatan dan pencegahan sakit belakang dan leher semasa kerja tidak aktif

Latihan dan teknik menurut Bubnovsky untuk memperbaiki tulang belakang

Latihan Bubnovsky untuk rawatan dan pencegahan kesakitan di bahagian belakang, leher, semasa kerja tidak aktif

Latihan untuk zon kolar belakang oleh Anna Kurkurina

Zon kolar adalah bahagian badan yang mengalami tekanan fizikal yang meningkat dan sangat terdedah kepada mereka. Deformasi vertebra serviks dan alat ligamen membawa kepada kemunculan kecacatan kosmetik yang mengancam kesihatan seluruh organisma - layu, bonggol kecil di bahagian belakang. Dan untuk mengatasi masalah ini akan membantu anda latihan khas untuk zon kerah di bahagian belakang, resipi rakyat dan prosedur salun.

  1. Sebab-sebab pembentukan layu
  2. Latihan untuk zon kolar dari Anna Kurkurina
  3. Urut belakang: cepat pecah layu
  4. Kontraindikasi untuk gimnastik
  5. Kaedah perkakasan dan salun
  6. Resipi rakyat

Sebab-sebab pembentukan layu

Prasyarat untuk pembentukan layu adalah penyakit tulang belakang serviks - osteochondrosis, di mana peredaran darah di zon kolar terganggu, saluran darah dan ujung saraf dimampatkan.

Tisu lemak dan penghubung tumbuh, di persimpangan tulang belakang serviks di dada, segel muncul, yang disebut layu. Pada mulanya, bonggol tidak dapat dilihat, tetapi ubah bentuk otot dan ligamen secara beransur-ansur menyebabkan perubahan pada ruang tulang belakang, rasa sakit muncul semasa pergerakan dan rehat.

Sebab-sebab penampilan layu:

  • berat badan berlebihan (beban tambahan pada tulang belakang, kerana ubah bentuk berlaku);
  • tekanan, kelebihan saraf menyebabkan vasospasme, mencubit serat saraf;
  • salah, gaya hidup tidak aktif, kerja tidak aktif;
  • perubahan hormon selepas 45 tahun pada wanita yang berkaitan dengan permulaan menopaus menyebabkan peningkatan tisu adiposa dan pengendapan garam di leher, membentuk apa yang disebut "bonggol janda"

Kapal yang hancur dan ujung saraf yang dicubit tidak membenarkan pemakanan penuh untuk otot, tisu dan otak. Hasilnya adalah sakit kepala dan sakit di leher, punggung, gangguan tidur, apnea.

Di samping itu, tisu tulang rawan cakera intervertebral cacat dan hancur, pertumbuhan tulang muncul di vertebra, postur bertambah buruk, dan hernia intervertebral terbentuk..

Latihan untuk zon kolar dari Anna Kurkurina

Untuk pencegahan dan rawatan patologi yang dikembangkan, perlu melakukan gimnastik khas.

Cadangan umum

Bersenam secara teratur tidak akan memberikan kesan yang diinginkan, terdapat satu set latihan yang dikembangkan yang membolehkan anda menghilangkan benjolan janda.

Latihan untuk menghilangkan layu diambil oleh Anna Kurkurina - seorang atlet, juara dunia dalam powerlifting, wanita terkuat di planet ini.

Latihannya cukup sederhana untuk dilakukan oleh seseorang tanpa latihan fizikal khas, tetapi keberkesanannya disahkan oleh banyak tinjauan. Semasa kelas, otot-otot leher dan punggung dilatih, skapular dan tali pinggang bahu diperkuat, peredaran darah dan jaringan saraf dipulihkan.

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, anda mesti:

  1. Bersenam secara berkala: senaman yang jarang berlaku tidak akan membantu.
  2. Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan otot dengan memanaskan badan atau menari selama 5-10 minit.
  3. Rehat antara latihan - 35-40 saat.
  4. Latihan harus diubah agar otot tidak terbiasa dengan pergerakan monoton.

Satu set latihan untuk pemula tanpa dumbbell

Kurkurina membezakan 2 peringkat: kompleks untuk orang yang tidak pernah terlibat dalam pendidikan jasmani sebelumnya, pemula, dan mereka yang mempunyai latihan fizikal tertentu.

  • Selepas setiap latihan yang dilakukan, anda perlu mengulangi "pemanasan": rentangkan lengan lurus ke sisi, kaki selebar bahu. Tarik nafas - bawa tangan anda ke belakang, cuba menyatukan bilah bahu; pernafasan - kedudukan permulaan. Tempoh 1.5 - 2 minit. Kemudian, tanpa mengubah kedudukan permulaan, angkat dan turunkan telapak tangan anda (1-1.5 minit).
  • Angkat lengan lurus ke belakang kepala anda, sejauh mungkin, tanpa membongkok. Lakukan ayunan tajam bergantian dengan tangan anda, betulkan pergerakan akhir (hentikan tangan anda pada titik bawah dan atas selama 1-2 saat). Angkat tangan anda ke belakang, belakang dan kunci ke dalam kunci, tarik tangan anda ke bawah beberapa kali.
  • Kedudukan permulaan: satu lengan dibengkokkan dan berdiri di pinggang, yang lain dilanjutkan ke sisi. Dengan tangan terentang, sentuh kedua bahu secara bergantian, lakukan, secara beransur-ansur meningkatkan laju latihan. Kemudian bertukar tangan dan ulangi.
  • Kedudukan permulaan - tangan ke bawah, telapak tangan keras, pusing ke belakang, kaki selebar bahu. Lakukan ayunan lengan, cuba menyatukan bilah bahu. Pada akhir latihan, sentuh bahu dan bilah bahu yang bertentangan dengan tangan anda, "peluk" sendiri.
  • Selekoh dengan tangan dirapatkan di belakang: kaki selebar bahu, tulang belakang membengkok di kawasan toraks. Peregangkan tangan anda ke sisi, pusing ke belakang dan buat gerakan memutar sehingga anda merasakan sensasi terbakar di kawasan skapula. Tukar tangan dalam satu minit.
  • Mencapai ke atas, menarik ke belakang dan ke bawah, tangan digenggam di kunci.
  • Kaki bahu selebar, satu sedikit di hadapan yang lain, tangan ke bawah. Pusingkan badan ke arah kaki yang terdedah, angkat perlahan lengan anda ke posisi semaksimum mungkin. Condongkan badan, perlahan-lahan mengira hingga lima, kunci selama 10 saat. Rehatkan otot belakang, gantungkan lengan ke bawah, bawa bilah bahu anda bersama-sama. Luruskan secara perlahan, tarik nafas dan buat putaran bulat dengan bahu anda. Ulangi ke sisi lain.

Satu set latihan untuk mereka yang disiapkan dengan dumbbells

Kompleks kedua dilakukan dengan berat, anda memerlukan dumbbell dengan berat hingga 2 kg.

  • Sambungkan bilah bahu anda, rentangkan kaki anda selebar bahu dan duduk sedikit, bengkokkan lengan anda dengan dumbbell dan buat lutut tajam pendek ke depan dari dada anda. Lakukan pergerakan selama satu minit, kemudian hulurkan tangan ke hadapan dan tinggalkan kedudukan ini selama satu minit. Angkat lengan lurus di belakang punggung, angkat siku, dan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Ambil dumbbell, rentangkan tangan ke sisi. Satu tangan tetap dalam kedudukan ini, siku tangan yang lain diarahkan ke lantai, paru-paru tajam dilakukan secara bergantian ke sisi dan ke depan, 1-2 minit. Kemudian latihan dilakukan dengan tangan kedua..
  • Satu tangan diketepikan, yang lain dibawa ke belakang ke bawah. Dengan tangan yang diturunkan, ayunan tajam dilakukan selama satu minit, kemudian tangan diubah.
  • Rentangkan tangan anda di hadapan anda, dengan tapak tangan satu tangan memegang siku yang lain. Regangkan lengan kedua dengan kuat ke arah bahu 10 kali dan pasangkan bahu selama 30 saat. Lakukan senaman dengan tangan yang lain.
  • Bengkokkan lengan anda dengan dumbbell di siku pada sudut yang betul (ke arah atas). Sambungkan bilah bahu semasa menyedut dan betulkan selama 30 saat. Semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
  • Latihan dilakukan tanpa dumbbell. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan kunci ke dalam kunci. Turunkan kiri ke sisi sehingga siku kanan berada di belakang kepala. Betulkan badan pada kedudukan ini selama 30 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan cara lain.
  • Dengan berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan tulang belakang di kawasan toraks selama satu minit, tarik perut anda sebanyak mungkin dan tahan selama satu minit lagi. Lakukan 3 set.

Anda boleh mempelajari teknik melakukan gimnastik menggunakan video latihan.

Baca juga
Latihan untuk membetulkan postur: di mana untuk memulakan
Postur yang lemah adalah langkah pertama menuju perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal. Pada peringkat awal, betulkan kesnya.

Urut belakang: cepat pecah layu

Urutan boleh dilakukan sendiri dengan menggunakan krim atau minyak urut yang sesuai. Anda mesti membeli balang urut di farmasi.

Dalam keadaan duduk, letakkan tangan anda di atas meja, turunkan kepala di atasnya. Dengan bantuan kaleng, segitiga diproses di kawasan zon kolar, maka tempat ini diusahakan dengan tangan dari atas ke bawah. Oleh itu, lemak berlebihan dikeluarkan dan peredaran darah bertambah baik..

Untuk memecahkan simpanan garam, leher dan punggung ke subscapularis diurut dengan pergerakan getaran dengan buku jari. Tulang belakang tidak boleh disentuh, tempoh prosedur adalah 10 minit.

Baca juga
Cara melakukan urutan saliran limfa pada wajah dari edema, kedutan, kontur kendur
Kesihatan kulit, nada dan warna kulit bergantung pada pemakanan. Ini bukan hanya mengenai makanan (walaupun begitu.

Kontraindikasi untuk gimnastik

  • penyakit berjangkit, proses keradangan pada peringkat akut;
  • gangguan mental;
  • neoplasma malignan;
  • gangguan peredaran serebrum;
  • trombosis;
  • berdarah;
  • implan jantung dan vaskular;
  • gangguan sistem kardiovaskular;
  • patologi sistem pernafasan;
  • sakit akut dari pelbagai asal usul

Sekiranya berlaku penyakit kronik, kecederaan dan patah tulang (sendi), krisis hipertensi, kesihatan yang buruk, tidak digalakkan melakukan gimnastik.

Kaedah perkakasan dan salun

Di salun, layu dikeluarkan dengan bantuan urut - Thai, point, vacuum.

Penyingkiran lebihan tisu adiposa di kawasan kolar dilakukan dengan ultrasound: jarum berongga dimasukkan ke dalam layu, kanula di mana cairan dibekalkan. Dengan bantuan ultrasound, sel-sel tisu adiposa dihancurkan, dan kemudian, dalam emulsi, mereka dikeluarkan dari badan menggunakan vakum.

Begitu juga, layu dikeluarkan menggunakan laser..

Resipi rakyat

Perlu diingat bahawa resipi ini hanya dapat membantu pada peringkat awal. Tetapi sebagai makanan tambahan untuk bersenam, mereka berfungsi dengan baik. Berikut adalah resipi ini.

  • campurkan madu cair dan vodka dalam bahagian yang sama, gosokkan layu, tutup dengan serbet kain kasa dan balut dengan selendang. Tempoh prosedur adalah 2-3 jam, tempoh kursus adalah 14 hari;
  • kukus 3 daun salam, potong, tatal bawang melalui penggiling daging, campurkan bahan yang dihasilkan dengan susu dan madu (masing-masing 3 sudu besar). Buat kompres selama 30-40 minit;
  • 2 sudu besar l. campurkan minyak kastor dengan 10 tetes tingtur alkohol propolis, sapu ke layu atau gunakan sebagai agen urut;
  • kompres telur ayam akan membantu mengurangkan ketulan, 3 sudu besar. l. minyak sayuran, 50 ml terpentin dan 50 ml cuka 6%. Gosokkan kawasan yang bermasalah, setelah 20-30 minit bilas dengan air suam.

Pencegahan pembentukan layu di kawasan kolar adalah kawalan berat badan, aktiviti fizikal sederhana, gaya hidup aktif.

Cara melakukan satu set latihan "Buaya" untuk sakit belakang

Adakah mungkin melakukan senaman semasa kehamilan

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis dada di rumah

Kompleks latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks

Punca kesakitan di bawah bilah bahu kiri di bahagian belakang dari belakang

Gimnastik Paul Bragg untuk tulang belakang: satu set latihan untuk menjaga kesihatan badan

Latihan terapeutik untuk leher. Satu set latihan

Senaman sederhana yang dikembangkan oleh pakar pemulihan Alexander Shishonin akan membantu mengurangkan tekanan, menghilangkan sakit kepala..

- Selalunya, hipertensi adalah akibat dari osteochondrosis serviks, apabila vertebra serviks pertama - atlas - digeser dan memerah saluran yang memberi makan otak. Otak menerima sedikit oksigen dan memberitahu jantung untuk meningkatkan kekuatan dan degupan jantungnya. Tekanan meningkat dan aliran darah ke otak meningkat. Akibatnya, hipertensi berkembang.

Sama juga dengan sakit kepala yang kronik. Mereka sering disebabkan oleh ketegangan dan kekejangan otot leher. Terutama jika seseorang sentiasa mengalami tekanan: dia secara naluriah menekan kepalanya ke bahu untuk melindungi dirinya. Akibatnya, peredaran mikro darah dan pemakanan tisu-tisu di sekitarnya terganggu, cakera intervertebral dan ligamen menjadi lemah, tulang belakang menjadi tidak stabil dan menyempitkan saluran.

Untuk memahami jika aliran darah melalui arteri vertebra terganggu, imbasan ultrasound diperlukan. Sekiranya pengapalan kapal disahkan, anda boleh memulakan gimnastik.

Pada mulanya, lebih baik berlatih sambil duduk di depan cermin untuk mengawal setiap pergerakan.

Anda boleh melakukan gimnastik setiap hari atau setiap hari. Walau bagaimanapun, jika sebulan selepas kelas anda tidak merasa lebih baik, anda harus mendapatkan bantuan profesional. Mungkin vertebra atau kapal terletak tidak normal. Ini bermaksud bahawa pilihan universal tidak sesuai.

Memanaskan badan

Sebarang gimnastik mesti dimulakan dengan pemanasan agar tidak mencederakan otot.

Lakukan 10 squats dumbbell untuk 3 set. Seterusnya, mulailah bersenam. Perhatikan kedudukan punggung anda, postur badan anda harus rata, dan anda tidak boleh meregangkan badan.

Latihan nombor 1 "Ballet"

Duduk, condongkan kepala ke sisi, angkat tangan, tahan selama 5-7 saat. Lakukan dengan perlahan dan berhati-hati, tanpa tersentak, mengelakkan rasa tidak selesa, 5 kali ke setiap arah. Latihan ini diperlukan untuk bersenam secara mendalam dan meregangkan bahagian leher..

Latihan nombor 2 "Sly Atlant"

Putar kepala ke sisi dan angkat ke atas, seolah-olah melihat ke langit. Pada masa yang sama, letakkan tangan anda di bawah bahagian belakang kepala, pada vertebra serviks pertama. Oleh itu, anda memberi tumpuan kepada kawasan suboccipital dan mengetatkan otot dengan lebih baik. Jangan membuang kepala anda ke belakang. Otot lateral diregangkan. 5 kali.

Latihan nombor 3 "Separuh kerangka"

Angkat bahu dengan tangan anda dan tarik ke arah anda, sambil menekannya dengan dagu. Adalah perlu bahawa otot scalene di bahagian depan leher mengencangkan. 5 kali dalam setiap arah selama 5-7 saat. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, anda akan segera merasakan sensasi yang menyenangkan..

Regangan

Sebarang set latihan harus dilengkapkan dengan latihan regangan otot.

Kami melengkung hingga ke lutut dan menarik leher kami. Oleh itu, otot bukan sahaja leher, tetapi juga tulang belakang toraks dan lumbar diregangkan..

17 senaman untuk membantu melegakan sakit leher dan bahu

Kompleks ini akan memakan masa hanya 8 minit.

Sekiranya anda duduk di komputer untuk waktu yang lama, mendorong kepala anda ke hadapan, atau menurunkannya, melihat telefon pintar anda, otot leher anda sukar. Ketegangan berterusan menyebabkan kekakuan dan kesakitan.

Lifehacker telah mengumpulkan latihan Yoga untuk sakit leher kronik: percubaan klinikal rawak percubaan terkawal., Yoga untuk Sakit Leher Kronik: Susulan 12 Bulan untuk meregangkan dan menguatkan leher, bahu dan dada, yang akan melegakan sensasi yang menyakitkan dan membantu menghindarinya di masa depan.

Semasa latihan tidak akan membantu

Kompleks ini tidak dirancang untuk merawat gangguan tertentu. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan osteochondrosis, cakera herniated atau penyakit lain, doktor harus menetapkan gimnastik.

Latihan apa yang perlu dilakukan

Kompleks ini terdiri daripada dua bahagian: senaman regangan sederhana dan pengukuhan otot dan asana yoga yang selamat.

Bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, atau lebih baik setiap hari.

Sekiranya kesakitan berlaku, hentikan segera. Selepas latihan, peregangan harus terasa santai dan lembut..

Cara melakukan senaman regangan dan menguatkan otot leher dan bahu anda

Anda memerlukan kerusi. Duduk di tepi, luruskan punggung, bawah dan luruskan bahu. Lakukan setiap latihan selama 10-15 saat.

1. Pusing dan condong

Pusingkan kepala ke kanan sehingga dagu anda sejajar dengan bahu anda. Kunci dan kemudian ulangi pergerakan ke arah lain.

Kembali ke posisi awal, condongkan kepala dan perhatikan lantai. Tarik dagu ke kanan dan kemudian ke kiri - ini akan meningkatkan ketegangan pada otot leher.

Ambil posisi permulaan, dan kemudian panjangkan tangan ke depan, seolah-olah cuba mencapai sesuatu. Rasakan regangan di antara bilah bahu anda.

2. Dagu ke dada

Miringkan kepala dengan kuat, seolah-olah cuba mencapai dada dengan dagu. Rasakan regangan di bahagian belakang leher dan turun ke bilah bahu.

Miringkan kepala anda lagi, tetapi sekarang kunci tangan anda dan letakkan di atas kepala anda, meningkatkan tekanan. Anda boleh memusingkan dagu sedikit ke kanan dan kiri untuk mengatasi ketegangan..

3. Meregangkan dengan bahu yang diturunkan

Tarik dagu ke bawah secara menyerong ke kanan, sambil menghulurkan tangan kiri ke lantai. Ulangi di seberang.

4. Kepala separuh bulatan

Turunkan dagu ke bahu kanan anda. Tanpa mengangkat kepala, perlahan-lahan gerakkannya ke bahu kiri, seolah-olah anda melukis separa bulat dengan dagu di dada. Ulangi dengan cara lain.

Jangan membuang kepala anda ke titik yang melampau: ini menimbulkan beban yang tidak perlu pada tulang belakang serviks. Lakukan senaman dengan lancar..

5. Meluncur ke belakang dan ke belakang

Tolak dagu anda ke hadapan seolah-olah tergelincir dalam satu garis, kemudian tarik ke dalam.

6. Pergerakan bahu

Angkat bahu ke hadapan, kemudian tarik ke belakang dan angkat siku anda. Rasa regangan pada otot dada anda. Selepas itu, angkat bahu ke atas, seolah-olah cuba mendekati telinga anda, dan kemudian turun ke bawah.

7. Lingkaran siku

Sebarkan siku ke sisi, letakkan telapak tangan di bahu. Putar lengan anda, cuba meningkatkan amplitud.

8. Meregangkan lengan

Turunkan dan letakkan sedikit tangan, telapak tangan ke hadapan, supaya tidak menyentuh badan. Peregangkan jari ke lantai, rasakan peregangan di bahu dan siku anda.

Berehat dan pusingkan kembali telapak tangan anda. Tarik ke bawah sekali lagi dan kemudian tarik ke belakang tanpa melepaskan ketegangan.

9. Menguatkan otot-otot lateral leher

Letakkan telapak tangan anda di atas telinga kanan anda. Tekan tangan anda separuh ke atas kepala anda, cuba memiringkannya ke arah bahu yang bertentangan. Semasa mengetatkan otot leher anda, tahan tekanan dan teruskan kepala anda lurus. Ulangi perkara yang sama di sebelah kiri.

10. Menguatkan bahagian depan leher

Pegang tangan anda bersama-sama, letakkan di dahi anda. Tekan dengan ringan untuk menggerakkan kepala anda ke belakang. Tahan tekanan, pastikan leher anda lurus.

11. Menguatkan bahagian belakang leher

Pegang tangan anda bersama-sama, letakkan di bahagian belakang kepala anda dan beri tekanan ringan. Tahan tekanan, pastikan leher anda lurus.

12. Menjatuhkan tangan dengan tuala

Ambil tuala di hujungnya, tarik dan letakkan lengan lurus di belakang kepala anda. Bengkokkan siku dan cuba turunkan. Semakin rendah siku, semakin baik otot akan meregang.

13. Pemindahan tangan ke belakang kepala

Ambil tuala di hujungnya, tarik dan gerakkan lengan lurus ke atas. Bawa bahagian atas badan ke hadapan dan angkat lengan lurus dengan tuala di belakang kepala anda.

Cara melakukan senaman yoga

Ikuti peraturan dengan berhati-hati dan jangan menahan nafas. Kekalkan setiap pose selama 30 saat.

1. Separuh condong ke depan dengan penekanan pada dinding (uttanasana dipermudahkan)

Berdiri lurus dua langkah dari dinding menghadapnya. Letakkan kaki anda selebar pinggul sehingga anda merasa selesa. Dari kedudukan ini, bengkokkan pada sendi pinggul dan bengkok ke hadapan dengan punggung lurus ke sudut 90 ° antara badan dan kaki. Letakkan tangan anda di dinding.

Cuba meluruskan dan meregangkan tulang belakang anda sebanyak mungkin. Tahan pose selama 20-30 saat.

2. Pahlawan Pose II (virabhadrasana)

Berdiri tegak, rentangkan kaki anda dengan lebar, arahkan jari kaki ke hadapan, angkat tangan ke sisi, sambungkan dan luruskan jari anda.

Kembangkan kaki kanan anda 90 ° ke kanan. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut ke sudut kanan atau dekat dengan itu, sebelah kiri - gerakkan ke belakang. Sebarkan berat badan anda di antara kedua kaki anda.

Memusingkan pelvis anda, meregangkan punggung, menurunkan bahu anda. Cuba buka pelvis dan dada anda. Ulangi pose ke kedua-dua belah pihak.

3. Memusing (bharavajasana)

Duduk di atas lantai, bengkokkan kaki kanan anda di lutut, putar tulang belakang anda ke luar dan letakkan tumit anda di sebelah pelvis anda. Bengkokkan kaki kiri anda di lutut, letakkan kaki kiri anda di paha kanan anda.

Sebarkan berat antara kedua tulang iskial, tarik tulang belakang ke atas. Letakkan tangan kanan anda di lutut kiri dan putar badan dan kepala ke kiri, dengan tangan kiri anda ambil jari kaki kiri. Ulangi dengan cara lain.

4. Pose kanak-kanak

Lekas, bawa kaki anda bersama-sama, dan kemudian turunkan pelvis ke tumit anda. Bersandar ke depan, luruskan punggung dan luruskan tangan anda lurus di hadapan anda, sentuh dahi anda ke lantai dan rileks sepenuhnya dalam kedudukan ini.

Latihan pengukuhan leher untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis

Kerja tidak berpanjangan yang berpanjangan, kedudukan tetap di hadapan komputer riba, prestasi kerja rumah tangga yang tidak betul, selalu menyebabkan kesakitan di bahagian atas punggung. Untuk melegakan kekejangan otot dan menormalkan sistem saraf, latihan khas untuk bahu dan leher akan membantu.

Satu set latihan terapi untuk leher

Terdapat pelbagai pilihan untuk menghilangkan sakit belakang: urut, peregangan, gimnastik. Untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis serviks, anda mesti kerap melakukan satu set latihan. Terdapat dua pilihan untuk gimnastik seperti itu. Yang pertama dikembangkan oleh doktor Rusia Bubnovsky, seorang doktor dan pengasas pusat kinesitherapy yang terkenal. Yang kedua adalah yang disebut. gimnastik Dr Shishonin. Dia dianggap sebagai salah satu pakar terkemuka dalam pengembangan kumpulan otot punggung atas dan pengikut Bubnovsky.

Penyebab utama sakit leher, menurut Shishonin, adalah pelanggaran peredaran darah yang normal. Oleh itu, semua latihan untuk osteochondrosis punggung atas bertujuan untuk memulihkan peredaran darah semula jadi.

Sebelum memulakan kompleks, anda perlu memanaskan badan. Ini adalah putaran kepala ke arah yang berbeza, miring ke depan dan ke belakang, sejak "kilang". Kompleks selama 3 minit sudah cukup untuk memanaskan badan.

Latihan ini digunakan untuk menguatkan otot di leher, menghilangkan dagu berganda, kedutan dan menormalkan peredaran darah. Duduk tegak dan rileks bahu anda. Penting untuk menjaga punggung lurus, jadi kami mengesyorkan melakukan gimnastik di kerusi dengan sandaran tinggi. Semasa menghembuskan nafas, rentangkan dagu ke depan sebanyak mungkin, hitung hingga 3 dan tekan pada kedudukan ini ke bahu kiri. Pegang kepala anda selama 12 saat, kemudian kembali ke posisi awal. Kemudian tarik kembali dagu anda, tahan selama 3 saat dan tekan di bahu kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.

Pendinding

Untuk menyembuhkan cubaan pada hernia tulang belakang serviks, miringkan kepala dan ayunan tangan digunakan secara statik. Khususnya, latihan ini adalah "Pendulum" atau "Metronome". Duduk tegak dan bersandar di bahagian belakang kerusi. Bengkokkan kepala dengan lembut ke sebelah kiri. Matlamat anda adalah mencapai dengan telinga ke bahu, sementara anda tidak dapat mengangkatnya. Dalam jangka masa ini, anda perlu duduk selama 10 saat, selepas itu anda dengan lancar mengembalikan kepalanya ke kedudukan semula. Seterusnya, ulangi latihan di sisi lain. Berlari 5 kali pada setiap bahu.

Musim bunga

Dengan senaman ini, anda dapat menghilangkan layu dan melegakan kesakitan pada tulang belakang serviks. Duduk tegak dengan bahu dan batang tubuh anda dengan santai dan tangan anda di lutut. Kemudian tekan dagu ke leher anda dan betulkan kedudukan ini selama 12 saat. Seterusnya, rentangkan leher anda dengan perlahan ke hadapan sehingga anda merasakan ketegangan di kawasan bonggol. Ia juga akan bertahan selama 12 saat. Ulangi 7 kali.

Heron

Latihan untuk lengan dan bahu ini diperlukan untuk meregangkan otot "stagnan" dari zon rehat dan menguatkan zon kolar. Duduk tegak dengan tangan di lutut. Dari kedudukan permulaan, perlahan-lahan dan dengan perlahan angkat telapak tangan anda ke posisi semaksimum mungkin. Pada masa yang sama, tarik dagu ke hadapan. Oleh itu, anda perlu duduk selama 12 saat. Ulangi 7 kali.

Pokok

Untuk pencegahan osteochondrosis, latihan untuk leher dengan nama yang indah - "Pohon" dilakukan. Ini adalah prototaip "Heron", hanya di sini lengan dilanjutkan tidak ke belakang, tetapi di atas kepala. Posisi permulaan: belakang lurus, bahu dan lengan dilonggarkan. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat tangan anda di atas kepala anda dan satukan hujung jari anda. Telapak tangan harus terbuka, iaitu, berpaling ke arah siling. Posisi dikekalkan selama 12 saat, setelah itu perlu kembali ke posisi awal. Ulangi 7 kali.

Melihat ke langit

Latihan ini sesuai untuk mengatasi rasa sakit di antara bilah bahu dan di bahu, mengencangkan otot muka dan leher, dan melegakan ketegangan di bahagian atas tulang belakang. Duduk tegak dan putar kepala dengan ketat 90 darjah ke sisi. Rahsia utama adalah bahawa garis dagu harus selari dengan garis bahu. Pegang kedudukan ini selama 12 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian ulangi regangan di bahu yang lain. Setiap sisi mempunyai 5 giliran.

Latihan "Lihat ke langit"

Regangan sisi

Pergerakan regangan meningkatkan fungsi saluran kepala dan leher, aliran darah ke otak dan melegakan kekejangan otot. Anda perlu duduk tegak dan tegak. Dengan tangan kiri, peluk kepala sehingga telapak tangan menyentuh telinga kanan anda. Kemudian letakkan kepala di bahu kiri dan beku selama 12 saat. Pada akhir masa, kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di sebelah kanan. Terdapat 5 wakil untuk setiap bahu secara keseluruhan.

Latihan "Regangan sisi"

Penyu

Dari segi teknik, latihan ini sangat mirip dengan "spring", tetapi di sini anda tidak hanya perlu menarik dagu ke depan, tetapi dalam kedudukan ini untuk menekannya ke dada. Posisi permulaan: belakang lurus, tangan di lutut, bahu dan bilah bahu dilonggarkan. Di pintu keluar, rentangkan dagu ke depan, tahan selama 3 saat, dan kemudian perlahan-lahan turunkan ke dada anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengunci selama 12 saat, selepas itu, kembali ke posisi awal. Ulangi 7 kali.

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks

Juga, di rumah, latihan leher khas dan latihan belakang dapat dilakukan. Latihan sedemikian bersifat isometrik (statik) dan dinamik. Tidak lama dahulu, kiropraktor Vitaly Gitt mencadangkan kaedah gabungan untuk merawat tulang belakang - mikro. Ini adalah kaedah yang menggabungkan kedua perkara di atas, tetapi jadual getaran diperlukan untuk melaksanakannya..

Gimnastik leher

Latihan isometrik melibatkan pemasangan batang tubuh pada kedudukan tertentu untuk sementara waktu. Mereka membantu meningkatkan kelenturan, memperbaiki keadaan kulit dan mencapai postur yang cantik. Ini adalah latihan dari revitonik Tatiana Chekalova, Pilates, dan juga pelajaran Norbekov.

Dinamik sering dijumpai di gimnasium. Ini adalah senaman gimnastik, kekuatan, atau kardio untuk leher, bilah bahu dan punggung bawah. Selalunya mereka tidak membantu menahan sakit, tetapi diperlukan untuk menguatkan otot. Pada amnya, ini adalah latihan yang sama seperti latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi - mengangkat badan di simulator, menarik, memutar untuk inti,

Pilihan senaman yang paling berkesan untuk mencegah dan merawat chondrosis serviks.

    Latihan tongkat. Atas sebab-sebab yang tidak diketahui, teknik sukan ini tidak banyak digunakan, walaupun keberkesanannya telah diketahui sejak Zaman Pertengahan. Cara termudah untuk menegangkan badan dan mengembalikan kedudukan normal leher adalah dengan berdiri tegak, ambil tongkat dengan kedua tangan dan lakukan gerakan putar dengannya.

Latihan batang leher

Dengan hernia dan penonjolan pada tulang belakang serviks, anda akan memerlukan kerana teknik Dikul. Keistimewaan gimnastik ini adalah keperluan untuk peralatan tambahan. Ini adalah gelung leher, regangan. Tetapi di rumah anda boleh mencuba manual yang mudah tanpa mereka. Contohnya, duduk tegak dan hulurkan kepala ke hadapan. Penting bahawa dagu melakukan pergerakan ke hadapan dari depan ke belakang. Setelah meregangkan punggung dan dalam kedudukan sisi, angkat badan, pelvis harus ditekan. Ini akan memberikan penyahmampatan tulang belakang serviks..

  • Sekiranya ketidakstabilan vertebra serviks, pesakit disyorkan yoga atau qigong (contohnya, teknik yang baik diajarkan oleh Dr. Butrimov). Sebarang pergerakan atau senaman dengan dumbbell secara tiba-tiba boleh memberi kesan negatif pada bahagian belakang yang lemah. Asanas menunjukkan diri mereka yang terbaik: Shashankasana, Talasana dan Ardha navasana.
  • Latihan terbaik untuk memanjangkan tulang belakang dan menghilangkan ketegangan dari bahagian atas adalah semua jenis gantung. Walaupun anda hanya menggantung di bar yang tidak rata, ia akan menghilangkan kram. Jangan takut. Sekiranya dalam proses itu, punggung atau bahu berderak, udara keluar dari sendi atau tulang belakang jatuh ke tempat "sah" mereka. Dalam beberapa kes, doktor tidak mengesyorkan menggantung dari bar menegak. Berbaring jangka panjang di permukaan yang keras dan rata sesuai sebagai analog. Contohnya, meja urut atau kedai Dikul.
  • Untuk pemuda sendi dan tulang belakang, para pakar mengesyorkan memulakan senaman leher yang dijelaskan seawal mungkin. Ini akan menyiapkan otot untuk menghadapi tekanan dan mencegah berlakunya arthrosis kompleks pada masa akan datang..