Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang lumbar

Artritis

Orang yang berhadapan dengan penyakit tulang belakang sering bertanya apakah mungkin melakukan latihan untuk hernia tulang belakang menurut Bubnovsky di rumah. Dr. Bubnovsky dapat menolong lebih daripada belasan orang. Berkat latihannya, sebilangan besar pesakit berjaya menyingkirkan hernia tulang belakang lumbar. Matlamat utama rawatan ini adalah untuk menguatkan ligamen ruang tulang belakang sepanjang panjangnya. Teknik Bubnovsky, dengan pelaksanaannya yang betul, kini merupakan satu set latihan yang unik, yang mana anda dapat memperoleh hasil yang nyata. Rawatan kursus berlangsung sekitar 3 bulan.

Intipati teknik

Kompleks latihan untuk semua jenis hernia intervertebral, penyakit tulang belakang lain, dan juga masalah neurologi dikembangkan sendiri oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Teknik unik bermula dengan kecederaan belakang yang teruk dari doktor sendiri, ketika doktor meramalkan kecacatannya dan tidak dapat menjanjikan pemulihan sepenuhnya..

Bubnovsky mengumpulkan dan mempelajari pengetahuan bertahun-tahun mengenai pakar dunia, pelbagai amalan, dan kemudian menggabungkannya bersama-sama dan disesuaikan dengan keperluan individu setiap pesakit. Doktor telah membuat latihan sedemikian rupa sehingga mereka dapat menggunakan semua rizab dalaman tubuh secara maksimum dan membantu meningkatkan kesejahteraan tanpa bantuan..

Teknik ini berdasarkan beberapa prinsip:

  • Kelonggaran otot yang lengkap. Ia membantu melegakan bengkak, keradangan, dan ujung saraf yang terjepit yang menyebabkan kesakitan yang teruk..
  • Bekerja sama sekali dengan semua otot badan, terutama yang tidak sering berfungsi dalam kehidupan seharian. Ia mempercepat metabolisme dan peredaran darah di bahagian belakang yang terjejas.
  • Meregangkan tulang belakang dan otot. Otot menjadi anjal dan mengekalkan awet muda untuk masa yang lama. Tulang belakang meluruskan, vertebra yang dipindahkan secara beransur-ansur jatuh ke tempatnya. Regangan dapat meningkatkan mobiliti dan kualiti hidup pesakit.
  • Menguatkan rangka otot. Latihan melibatkan otot punggung, perut dan pelvis, dan secara selari, lengan dan kaki dikendalikan.
  • Kekurangan ubat. Sindrom nyeri melegakan dengan usaha fizikal. Pesakit melihat peningkatan yang sudah ada pada pelajaran pertama.

Terapi terapi bermula dengan pemeriksaan yang komprehensif dan mendalam. Ia membolehkan anda mendiagnosis, menentukan lokasi sebenar hernia, tahap dan pengabaian penyakit, serta mengenal pasti ciri-ciri individu badan. Ini akan membantu anda menyusun program latihan dengan betul, intensiti dan tempohnya..

Kelas biasa mengikut kaedah Bubnovsky membantu menyingkirkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan membawa kepada pemulihan sepenuhnya tanpa gangguan luar. Dengan setiap pelajaran, tulang belakang diselaraskan, cakera jatuh ke tempatnya, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Petunjuk dan kontraindikasi


Tumor malignan tulang belakang adalah kontraindikasi untuk bersenam

Teknik Bubnovsky untuk memulihkan sistem muskuloskeletal ditunjukkan untuk semua pesakit dengan mobiliti terhad, sakit, pada tahap awal arthrosis dan proses pemusnahan lain di tulang belakang atau sendi.

Kompleks Bubnovsky juga mempunyai kontraindikasi, mengabaikan yang boleh membawa kepada akibat yang tidak dijangka:

  • penyakit onkologi;
  • angina pectoris, hipertensi;
  • keadaan preinfarction;
  • pemulihan dari strok atau kecacatan teruk yang lain.

Tidak disyorkan untuk mengikuti pendidikan jasmani untuk ARVI dan patologi akut yang lain.

Latihan untuk hernia intervertebral

Teknik atau kinesioterapi Dr. Bubnovsky merangkumi banyak latihan universal yang bertujuan untuk keseluruhan tulang belakang dan perut. Mereka adalah sejenis pangkalan untuk satu set kelas, di mana latihan berasingan dapat ditambahkan untuk mengerjakan zon tertentu..

Semua latihan mesti dilakukan dengan lancar dan tepat. Elakkan pergerakan tersentak, tersentak, dan terlalu cepat. Permulaan kesakitan bermaksud berakhirnya latihan. Anda boleh cuba mengembalikannya kemudian, dan jika rasa sakit muncul lagi, kecualikan sepenuhnya. Anda perlu merasa selesa dalam setiap latihan, gimnastik bertujuan untuk ini.

Pastikan bahawa ia dilakukan dengan betul, keadaan kesihatan anda bergantung padanya. Pilih rentak dan rentak gerakan anda sendiri, berdasarkan kecergasan fizikal anda. Jangan melakukan latihan berlebihan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, jika tidak, aktiviti fizikal hanya boleh membahayakan. Secara beransur-ansur, keanjalan badan akan bertambah baik dan senaman akan mudah dilakukan.

Satu set latihan asas:
1 "Kucing". Memulakan kedudukan pada keempat-empat, kembali lurus dan santai sepenuhnya. Dalam posisi ini, kita menarik nafas dalam-dalam, sambil menghembus nafas, kita membelakangi punggung kita sebanyak mungkin dan berlama-lama selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi awal, menarik nafas. Kemudian, semasa kita menghembuskan nafas, kita membungkuk ke belakang. Kami menghitung naik dan turun dalam satu masa, secara keseluruhan anda perlu melakukan 10 hingga 20 kali. 2 Berjalan dengan punggung. Duduk di lantai, kaki dan punggung lurus, tangan boleh dipegang di dada. Dengan bantuan otot gluteal, berjalan kira-kira satu meter ke hadapan, dan kemudian kembali ke belakang. Pengulangan berulang-ulang kali harus dilakukan 8 - 10 kali. 3 "Basikal". Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan. Angkat kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan seolah-olah anda mengayuh. Tempoh latihan adalah lebih kurang 1 minit atau sehingga kaki letih.
4 Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, siku dihala ke hadapan, kaki dibengkokkan di lutut. Semasa menghirup, angkat kaki kanan anda dibengkokkan di lutut dan koyakkan sedikit bilah bahu anda dari lantai, cuba mencapai siku dengan kaki anda. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan bahu dan kaki yang diluruskan ke lantai. Sekali lagi, semasa menghirup, angkat bilah kaki dan bahu kanan yang sudah lurus, cubalah menyentuh siku dengan kaki anda. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan senaman sebanyak 8 kali (kaki bengkok dan lurus dikira sebagai satu pengulangan). Turunkan dagu ke dada agar tidak melebarkan leher.
5 Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung, genggam pergelangan kaki dengan tangan anda. Dalam posisi ini, angkat pelvis ke ketinggian semaksimum mungkin, sambil menekuk punggung (jika tidak mungkin untuk segera meregangkan pergelangan kaki, kaki dapat ditempatkan lebih jauh dari punggung dan juga membengkokkan punggung, lama-kelamaan keanjalan akan meningkat) Lakukan 8-10 ulangan.
6 Berbaring di perut anda, luruskan lengan anda dan rentangkan di hadapan anda. Tarik nafas, semasa menghembus nafas, koyakkan lengan dan dada kanan dari lantai, kemudian kembali ke posisi awal dan tarik nafas. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, ulangi latihan dengan tangan kiri. Lari 8 kali untuk setiap tangan.
7 Berbaring di perut anda, luruskan tangan anda di hadapan anda, tarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kedua tangan dan angkat dada dari lantai. Lakukan senaman dengan lancar, tanpa menyentak. Pada titik teratas semasa pendakian, cubalah bertahan selama beberapa saat. Lakukan senaman 8-10 kali.
8 Selekoh sisi. Berdiri lurus, selebar bahu. Dalam versi ringan, lengan berada di pinggang, di lengan yang lebih sukar, rentangkan lengan ke sisi sepanjang garis bahu. Semasa menghirup, bengkok ke kanan tanpa membengkokkan punggung, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Kemudian menyedut dan bengkok ke kiri. Berlari 10 kali di setiap sisi.

9 Selekoh ke hadapan. Berdiri tegak, angkat tangan (ini akan membantu meluruskan punggung). Lakukan selekoh ke depan yang perlahan dan lancar, cuba sampai ke lantai dengan telapak tangan anda. Pada titik terendah, rilekskan punggung, cuba menekan dada dan perut ke kaki anda. Ulangi latihan 8-10 kali.

10 Selekoh ke belakang. Berdiri tegak, kaki bersama-sama, angkat tangan, dan gabungkan kedua telapak tangan anda (seperti semasa solat). Mulailah membongkok ke belakang dengan lancar, berlama-lama di titik bawah selama beberapa saat. Kemudian, kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Semasa bersenam, anda mungkin merasa sedikit pening, dan juga memerlukan keseimbangan. Bagi pemula, lebih baik melakukan pesongan ini semasa berlutut. Lakukan senaman 8-10 kali.

11 Jambatan. Ikuti latihan ini ke dalam senaman anda secara berkala. Lakukan dari posisi rawan, bengkok ke ketinggian yang mungkin untuk diri sendiri, cuba luruskan lengan anda. Ulangi latihan kira-kira 5 kali, semasa pesongan, berlama-lama selama beberapa saat.

Video ini mengandungi pelbagai latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky. Mereka bertujuan untuk bekerja di bahagian belakang, serta menguatkan seluruh badan..

Peraturan dan garis panduan


Untuk sakit belakang, pergerakan harus perlahan dan lancar

Agar teknik Bubnovsky berfungsi dengan betul, anda perlu mematuhi beberapa syarat:

  • amalkan setiap hari sekurang-kurangnya 2-3 kali;
  • memerhatikan teknik pelaksanaan, menjaga otot perut dalam keadaan tegang, melegakan beban dari belakang;
  • elakkan tersentak, melompat, pergerakan tiba-tiba;
  • secara beransur-ansur meningkatkan beban dan jangan mengambil kompleks kompleks dengan segera;
  • elakkan kesakitan, tetapi capai rasa sedikit keletihan selepas latihan;
  • menumpukan perhatian pada penyetempatan hernia dan mencegah perkembangan gejala tertentu.

Sekiranya rasa sakit atau ketidakselesaan muncul selepas terapi senaman, anda harus diperiksa oleh doktor.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Dalam set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar, latihan ditambahkan ke pangkalan, bertujuan untuk kajian tambahan punggung bawah, punggung bawah dan punggung:
1 Berbaring di lantai, bengkokkan kaki ke lutut. Kepala dan badan ditekan kuat ke lantai, tangan di belakang kepala, siku dihala ke siling. Semasa anda menarik nafas, angkat kaki yang bengkok, cuba menyentuh siku, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman dengan lancar, tanpa menyentak. Tekan bawah dikeraskan dan punggung bawah diregangkan. Ulangi 10 kali. 2 Berbaring di perut anda, meregangkan kaki dan meregangkan sedikit, meletakkan tangan anda di bawah dagu anda, menarik nafas. Semasa menghembus nafas, koyakkan kaki dari lantai sejauh 15-20 cm (sambil tidak membengkokkan kaki). Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan. Latihan menguatkan kawasan dan punggung lumbal. Berlari 10 kali. 3 Berbaring di perut, kaki lurus, hulurkan tangan di hadapan anda, tarik nafas. Semasa menghembus nafas, serentak merobek lengan dan kaki lurus dari lantai, juga hingga ketinggian 15-20 cm. Semasa menyedut, mereka akan kembali ke kedudukan semula. Ulangi latihan 8-10 kali.

4 Berbaring telentang, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, di dada atau di belakang kepala anda (kerana lebih senang, tangan anda tidak terlibat dalam latihan ini), tarik nafas. Semasa anda menghembus nafas, naikkan sedikit pelvis, sambil tidak membengkokkan kaki, putar ke kanan. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal, kemudian hembuskan lagi dan ulangi latihan ke kiri. Lakukan 8-10 pengulangan. 5 Berjalan dengan punggung. Duduk di lantai, luruskan punggung, kaki lurus. Tanpa menggunakan tangan, jalankan meter ke depan dengan punggung, kemudian kembali. Lakukan 8 repetisi. 6 Kesukaran berjalan di punggung. Dalam varian ini, semasa "berjalan" adalah perlu untuk merobek kaki dari lantai sejauh 10-20 cm. Latihan menguatkan punggung dan punggung bawah dengan lebih berkesan. Ia harus dilakukan setelah menguasai sepenuhnya pilihan sebelumnya. Ulangi 6-8 kali. 7 Duduk di atas lantai, kembali lurus dan santai, letakkan tangan anda di belakang badan, mereka akan berfungsi sebagai sokongan. Semasa menghirup, tarik kaki kanan yang dibengkokkan di lutut ke arah dada, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Pada penyedutan seterusnya, tarik kaki kanan lurus ke dada, semasa menghirup, kembali ke belakang. Kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri. Pada masa yang sama, jangan bengkokkan punggung anda, tanpa menyentak, cubalah meregangkan kaki anda ke badan sebanyak mungkin. Lakukan 8 ulangan (kaki bengkok dan lurus - 1 kali) pada setiap kaki. 8 Tekanan lutut (sesuai untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal). Fokus pada tapak tangan dan lutut, lengan lurus, tumit dari lantai. Bahagian belakang mesti diluruskan, pelvis tidak boleh dinaikkan. Lakukan 8 - 10 push-up. 9 Memulakan kedudukan, berlutut, punggung lurus, tidak tegang, angkat tangan ke atas dan gabungkan tapak tangan anda, tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan membungkuk sejauh mungkin. Kemudian turunkan lengan anda ke sisi dan pegang pergelangan kaki dengan mereka, tanpa berhenti membengkokkan. Oleh itu, otot punggung bawah dan kaki quadriceps juga akan diregangkan. Lakukan senaman 6 - 8 kali.
Intipati teknik

Ulasan selepas artikel

Kami menerima pra-pesanan.

Untuk memesan
10 Berlutut berjalan. Untuk mengelakkan kesakitan dan kekejangan, anda harus memakai pelindung lutut atau membalut pembalut elastik di sekitar lutut anda. Berjalan di sekitar bilik dalam kedudukan ini selama 5 hingga 10 minit, mengekalkan kadar rata-rata.

Apakah tindakan latihan?

Gimnastik Sergei Bubnovsky dengan hernia tulang belakang menunjukkan kelakuan pergerakan sederhana yang berterusan. Kaedah rawatan ini disebut kinesitherapy, kesan penyembuhannya berdasarkan prestasi latihan yang berbeza. Dengan memerhatikan teknik ini, adalah mungkin untuk menyingkirkan penyebab utama penyakit saluran tulang belakang, lebih tepatnya, dari ketidakaktifan fizikal. Penting untuk melakukan latihan dengan betul; tidak digalakkan untuk membetulkan set latihan yang telah disusun. Bersenam dengan betul akan membantu mengelakkan komplikasi dan kesakitan semasa latihan. Kesan senaman untuk hernia tulang belakang:

  • pemulihan otot dalam;
  • pencegahan penampilan pembentukan hernial;
  • menguatkan korset otot belakang;
  • senaman mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem peredaran darah dan jantung;
  • kerana pemulihan peredaran darah, unsur surih dan vitamin yang diperlukan memasuki cakera intervertebral;
  • sendi berasa lega.

Anda dapat memperoleh hasil terbaik jika anda mengunjungi Pusat Dr. Bubnovsky. Lakukan latihan di bawah pengawasan profesional yang berpengalaman, dengan amplitud yang betul dan bilangan pengulangan yang diperlukan. Sebelum meneruskan latihan Dr. Bubnovsky, anda harus membiasakan diri dengan kontraindikasi.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang serviks

1 Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus dan santai. Angkat bahu ke atas, seolah-olah meraih telinga anda, kemudian dengan sedikit usaha, letakkan ke posisi semula. Latihan ini berfungsi sebagai pemanasan yang menyiapkan tulang belakang serviks untuk aktiviti fizikal. Lakukan 8 repetisi. 2 Duduk di atas kerusi, punggung lurus, leher dilonggarkan, wajah memandang ke hadapan. Lakukan 8 belokan ke kanan (seolah-olah melihat ke atas bahu) dan 8 belokan serupa ke kiri. Lakukan senaman dengan lembut dan lancar. 3 Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Lakukan 8 selekoh kepala ke bahu kanan dan 8 selekoh ke kiri. Pada masa yang sama, jangan mengangkat bahu; perlu meregangkan leher. 4 Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Lakukan 8 miring kepala ke hadapan, anda harus meregangkan dagu ke dada. Lakukan senaman dengan perlahan, rentangkan leher dengan teliti. 5 Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Lakukan 8 miring kepala ke belakang, sambil menarik dagu ke titik bawah (seolah-olah meraih siling). 6 Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Tarik leher dan dagu ke depan, kemudian condongkan kepala ke kanan (anda perlu menjangkau dengan telinga ke siling). Kembali ke posisi awal, dan ulangi latihan di sebelah kiri. Berlari 8 kali ke setiap arah. 7 Separuh giliran. Pusingkan kepala ke kanan, rentangkan leher dan dagu ke hadapan, dalam kedudukan ini, lakukan setengah putaran ke bahu kiri. Kemudian ulangi latihan ke arah lain. Berlari 8 kali ke setiap arah. 8 Jambatan. Latihan meregangkan seluruh punggung, termasuk kawasan serviks. Pastikan leher anda tetap santai semasa melakukannya. Setelah menguasai jambatan biasa, dan memperoleh fleksibiliti tertentu, anda boleh beralih ke versi yang lebih rumit - jambatan di kepala. Anda perlu berlutut, membongkok kembali dengan tangan anda dan turunkan bahagian atas kepala anda ke lantai. Pastikan leher dilonggarkan. Dalam kedudukan ini, anda boleh mengayun sedikit ke belakang dan ke belakang. Pastikan melakukan latihan ini dengan berhati-hati, ia tidak bertujuan untuk pemula.!
Pada latihan di atas untuk tulang belakang serviks, anda boleh menambahkan latihan asas untuk melakukan senaman seluruh badan dengan berkesan..

Sepanjang latihan, leher mesti dilonggarkan, ini memastikan bahawa ia dilakukan dengan betul. Dalam keadaan ini, tulang belakang serviks akan meregang, cakera akan terpasang di tempatnya, dan hernia akan menyusut. Jika tidak, anda hanya boleh membahayakan.

Dalam video tersebut, penulis sendiri menunjukkan tekniknya pada pesakit.

Diagnostik

Sekiranya terdapat gejala di atas, diagnosis awal dibuat. Pesakit dirujuk untuk berunding dengan pakar neurologi.

Untuk diagnosis yang lebih mendalam dan terperinci mengenai hernia intervertebral, pakar mengesyorkan imbasan MRI tulang belakang yang disyaki mempunyai patologi.

Kaedah gelombang radio moden dan selamat ini memberikan gambaran penyakit yang paling lengkap. MRI menentukan ukuran hernia, lebar saluran tulang belakang, kehadiran proses keradangan dan patologi yang menyertainya. Diagnosis tepat adalah asas untuk rawatan yang berjaya.

Gimnastik adaptif

Kelas mengikut kaedah Dr. Bubnovsky mesti dimulakan dengan gimnastik adaptif. Ia merangkumi latihan ringan peringkat awal yang secara beransur-ansur mempersiapkan tubuh untuk menghadapi tekanan yang lebih serius. Walaupun kesederhanaan, latihan adaptif melegakan kesakitan dan keradangan dari kawasan tulang belakang yang terkena hernia.

Contoh latihan:

Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala anda. Angkat kaki kanan yang dibengkokkan di lutut, dan pada masa yang sama meraih lutut kanan dengan siku kiri. Kemudian lakukan senaman dengan kaki kiri dan lengan kanan. Ia mengembangkan fleksibiliti seluruh badan dan mempercepat peredaran darah. Ulangi 10-15 kali pada setiap arah.

1 Berjalan dengan keempat-empat. Naik keempat-empat dan berjalan di sekitar bilik secara rawak selama 10 minit.

2 Latihan untuk menekan dan meregangkan tulang belakang. Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai, bengkokkan kaki di lutut, tangan di belakang kepala. Angkat badan tanpa tersentak, cuba sampai ke lutut dengan siku anda. Untuk melegakan kesakitan, kompres sejuk boleh diletakkan di bawah punggung bawah. Lakukan senaman 10 kali.

3 Cerun. Kaki bahu selebar, belakang lurus. Lakukan 10 selekoh ke kanan, 10 selekoh ke kiri, dan 10 selekoh ke depan. Tetap peha.

4 Lutut dengan kaki anda bersama-sama. Perlahan-lahan turun dan duduk di tumit anda. Latihan meregangkan semua otot paha utama. Anda harus duduk dalam kedudukan ini selama beberapa minit..

5 Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai. Angkat kaki kanan lurus dan pegang kaki anda dengan tangan anda. Tarik kaki anda ke arah anda, cuba menekannya ke dada. Tarik jari kaki ke atas untuk meregangkan otot betis. Ulangi latihan dengan kaki kiri. Lakukan 10 kali pada setiap kaki, pada titik akhir peregangan, berlama-lama selama beberapa saat.

6 Tekanan lutut. Letakkan penekanan pada telapak tangan (lengan lurus) dan lutut, koyakkan tumit dari lantai. Semasa latihan, lurus punggung, jangan angkat pelvis ke atas. Lakukan 8-15 repetisi berdasarkan kecergasan anda.

Video menunjukkan satu set latihan yang sangat baik. Sakit punggung bawah sudah hilang pada 15-20 minit latihan.

Kinesotherapy, yang dikembangkan dan dipatenkan oleh Dr. Bubnovsky, adalah kaedah yang selamat dan berkesan untuk merawat cakera herniasi. Ingat bahawa anda harus berasa santai semasa bersenam. Kesakitan akut menandakan berakhirnya latihan (anda boleh kembali ke sana kemudian apabila kelenturan badan bertambah baik). Sebelum memulakan kelas, anda mesti menjalani pemeriksaan perubatan yang lengkap dan menyelaraskan aktiviti fizikal dengan doktor. Anda boleh memulakan gimnastik setelah mendapat persetujuan.

Pemulihan sepenuhnya berlaku dengan senaman biasa 3-6 kali sehari. Bergantung pada jumlah sesi, jangka masa mereka hendaklah 10 - 25 minit. Jangan lupa tentang penyederhanaan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Intipati teknik terapi


Sekiranya pesakit kerap meluangkan masa untuk kelas, maka otot punggungnya akan menjadi lebih kuat dan tulang belakang akan berhenti menderita begitu banyak..
Rawatan hernia tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky dipanggil kinesioterapi - penyembuhan dengan pergerakan. Sergei Mikhailovich percaya bahawa kekurangan pergerakan, pemuatan yang tidak betul yang berlebihan, menyebabkan penonjolan cakera intervertebral, gangguan struktur dan kedudukan tulang tulang belakang. Dengan bantuan beban yang kompeten pada otot, aliran darah di kawasan yang terjejas diaktifkan, dan deposit garam dikeluarkan lebih cepat. Latihan yang kerap menguatkan otot-otot yang menyokong kedudukan tiang, melegakan cakera tulang belakang. Latihan regangan dapat meningkatkan jarak antara vertebra dan menghilangkan kecacatan cakera.

Terapi fizikal Bubnovsky membantu meningkatkan tidur, fungsi jantung, meningkatkan daya hidup, menguatkan imuniti.

Cadangan umum untuk pelaksanaan

Teknik Bubnovsky sesuai untuk orang-orang dari segala usia, bahkan wanita hamil dan bayi yang mengalami hernia tulang belakang lumbar. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan kinesioterapi, adalah mustahak untuk berjumpa doktor dan diperiksa. Latihan diperlukan setiap hari dari 3 hingga 6 kali selama 15-20 minit. Mesin senaman di gim berlangsung selama 40-60 minit. Anda perlu bergerak dengan lembut, tidak termasuk sentakan dan selekoh tajam, meningkatkan beban secara beransur-ansur. Semasa latihan, sedikit ketidakselesaan mungkin berlaku, tetapi jika rasa sakit muncul, latihan mesti dihentikan.

Gimnastik Dr Bubnovsky: peningkatan tulang belakang dan sendi

Sakit belakang dan sendi adalah masalah yang menjadi perhatian ramai. Sebabnya boleh berbeza: neurologi, reumatologi, ortopedik, vertebrologi. Mengambil ubat dapat meredakan simptom, tetapi tidak menghilangkan penyebabnya. Doktor S.M. Bubnovsky menasihatkan melakukan senaman khas yang akan membantu mencegah penyakit sendi dan tulang belakang dan kambuhannya. Gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang boleh dilakukan di rumah. Pertimbangkan apa itu.

Asas teknik Bubnovsky

Postulat utama yang mana metodologi S.M. Bubnovsky, yang berikut:

  • senaman;
  • pemakanan yang betul;
  • prosedur air.

Dalam kombinasi inilah komponen-komponen ini membantu mencapai kemajuan..

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah dikembangkan dengan mengambil kira ciri anatomi pada tulang belakang dan sendi. Mereka bertujuan untuk memberi tulang belakang beban yang seragam, yang secara positif akan mempengaruhi semua otot, ligamen, vertebra dan sendi..

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk tulang belakang mempunyai kelebihan berikut:

  • Ia mengambil kira semua ciri badan.
  • Memberi beban yang sekata pada otot, sendi, ligamen dan vertebra.
  • Menggalakkan ketepuan tisu otot dengan nutrien.
  • Meningkatkan proses metabolik pada tisu dan otot.
  • Memberi semangat, tenaga dan mood yang baik.
  • Meningkatkan mobiliti, keanjalan, nada sendi, otot dan vertebra.
  • Senaman boleh dilakukan di rumah..

Latihan untuk tulang belakang Bubnovsky berdasarkan elemen berikut:

  • Tenang dan melengkung punggung.
  • Meregangkan otot kaki dan lengan.
  • Meregangkan vertebra abs dan punggung.
  • Menaikkan punggung.
  • Kajian kaki.

Sistem Bubnovsky untuk tulang belakang: penyediaan

Sebelum memulakan latihan, pelajari garis panduan berikut:

  • Satu set latihan harus dilakukan setiap hari jika anda merasa sihat.
  • Anda perlu melakukannya semasa perut kosong, jadi sekurang-kurangnya dua jam harus berlalu antara waktu makan dan bersenam.
  • Sebelum anda mula melakukan gimnastik, lakukan pemanasan untuk membantu otot anda memanaskan badan. Urut tangan, lutut, tulang kering dan sebagainya dengan gerakan membulat.
  • Setelah selesai bersenam, mandi dan berehat.
  • Bernafas dengan betul dan dalam.

Teknik Bubnovsky untuk merawat tulang belakang: latihan

Pertimbangkan beberapa latihan yang merangkumi gimnastik Bubnovsky untuk memperbaiki sendi dan tulang belakang:

  • Untuk merehatkan otot dan tulang belakang, dapatkan keempat-empat badan dan, merehatkan lutut dan telapak tangan anda di permukaan, berehat sebisa mungkin.
  • Dalam posisi yang sama, hembuskan sebanyak mungkin udara dari paru-paru dan lengkapkan kawasan dada ke atas. Tanpa menyedut, tahan posisi ini selama sepuluh saat, berehat dan setelah beberapa saat ulangi latihan. Latihan ini merangkumi gimnastik untuk tulang belakang toraks menurut Bubnovsky, ini membantu mencegah osteochondrosis serviks dan toraks.
  • Dalam posisi yang sama, duduk di kaki kanan anda, dan tolak kiri anda ke belakang. Regangkan otot dengan menarik kaki kiri ke belakang dan kaki kanan ke hadapan, dan sebaliknya. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, anda akan merasa sakit ringan pada otot paha anda. Latihan ini berguna untuk melegakan kekejangan otot dan menghilangkan akar saraf yang terjepit..
  • Tanpa mengubah kedudukan permulaan, regangkan batang tubuh anda ke hadapan dan lengkapkan punggung. Pegang pada kedudukan ini selama yang anda boleh..
  • Senaman untuk otot perut. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Dalam kedudukan ini, tekan dagu ke dada dan angkat bilah bahu setinggi mungkin dari lantai. Ulangi sehingga anda merasakan ketegangan yang kuat pada otot perut.
  • Latihan untuk pantat. Berbaring telentang dengan lengan terentang yang diletakkan di bawah punggung, telapak tangan ke bawah. Dalam kedudukan ini, anda perlu merobek kawasan pelvis sebanyak yang anda boleh. Ulangi sekurang-kurangnya 25 kali. Kemudian ambil posisi permulaan dan berehat.
  • Latihan untuk kaki. Ambil posisi berbaring di perut anda, dan semasa menghirup, angkat kaki kiri anda setinggi mungkin, dan kemudian kaki kanan anda, sambil menghembus nafas, turunkan. Senaman sangat berguna bagi mereka yang mengalami masalah sendi kaki..
  • Anda perlu berdiri di atas permukaan yang dinaikkan dengan jari kaki, tumit anda harus digantung ke lantai. Tangan perlu memegang beberapa jenis sokongan yang "melambung" ke atas dan ke bawah. Latihan ini berguna dalam merawat sendi kecil di kaki..
  • Langkah-langkah di tempat dengan lutut tinggi bermanfaat untuk memanaskan otot dan meningkatkan aliran darah..
  • Pada posisi permulaan yang sama dengan tangan anda dibengkokkan pada siku, semasa menghirup, turunkan badan ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, bergerak ke tumit, luruskan lengan anda. Latihan ini berguna baik untuk osteochondrosis dan untuk hernia intervertebral dan spondylosis..

Juga, latihan bola untuk tulang belakang Bubnovsky telah membuktikan diri mereka dengan baik. Mereka berguna untuk hernia intervertebral, osteochondrosis dan hanya untuk pencegahan, membantu menghilangkan rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan.

Pertimbangkan beberapa latihan berikut:

  • Duduk di atas bola lurus dan luruskan punggung anda, tetapi jangan bengkokkannya. Letakkan tangan anda di lutut. Regangkan ke atas dengan kepala anda untuk merasakan regangan lembut di tulang belakang anda. Tahan selama sepuluh saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
  • Latihan seterusnya dilakukan di dinding. Bola harus diletakkan di bawah punggung, kaki harus diletakkan sedikit lebih lebar daripada bahu. Jongkok dengan lancar, putar bola ke tulang belakang anda. Ulangi hingga lima kali. Sekiranya anda merasa sakit, berhenti bersenam.
  • Inti dari latihan seterusnya adalah, sambil berdiri di atas dinding, anda perlu sedikit melabuhkan punggung ke atas bola fitball, menggulungnya sedikit di sisi dan ke atas dan ke bawah. Tindakan ini membantu merangsang kerja otot dan membantu menghilangkan pengapit..
  • Senaman berguna untuk scoliosis dan untuk pencegahannya. Anda perlu memberi penekanan pada tangan anda, meletakkan kaki anda pada bola fitball. Bergilir-gilir dan susun semula berus dengan lancar, sehingga meniru berjalan.
  • Seterusnya, berbaring di atas bola fitball dengan punggung, letakkan tangan di belakang kepala dan letakkan kaki di atas lantai. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama setengah minit, kemudian berehat dan ulangi tindakan.
  • Latihan ketiga dilakukan di lantai. Anda perlu berbaring di belakang anda, meletakkan kaki anda di atas bola. Angkat badan dan betulkan kedudukan ini. Tubuh dengan kaki harus membentuk garis lurus. Rentangkan tangan ke hadapan, kuatkan pandangan anda ke siling. Lakukan 15 repetisi.
  • Latihan seterusnya bertujuan untuk merehatkan otot punggung anda. Berbaring dengan perut anda di atas bola, letakkan tangan dan kaki anda di atas lantai, sambil merehatkan punggung anda sebanyak mungkin. Selepas 3-5 minit, ubah posisi dan berbaring di atas bola fitball dengan punggung anda. Kaki menonjol sebagai sokongan. Gulungkan bola di bawah tulang belakang anda selama beberapa minit.
  • Duduk di atas lantai, letakkan bola di bawah punggung anda, yang harus diletakkan di dinding. Gerakkan badan dari kiri ke kanan, sehingga memberikan urutan lembut pada tulang belakang. Kompleks ini berguna pada akhir hari yang sukar - ia membantu menghilangkan ketegangan dan berehat..

Semua latihan ini, yang disyorkan oleh doktor Bubnovsky untuk memperbaiki sendi dan tulang belakang, membantu memperbaiki keadaan dengan ketara. Untuk memanfaatkan sepenuhnya, pertimbangkan juga panduan berikut:

  • Tidak selalu mustahil untuk menyingkirkan masalah yang ada dengan bersenam sahaja. Walau apa pun, anda memerlukan konsultasi dengan doktor dan pelaksanaan langkah-langkah yang ditentukan oleh mereka, khususnya, mengambil ubat.
  • Jangan takut sensasi menyakitkan pada otot-otot sendi. Mereka bermaksud anda melakukan semuanya dengan betul..
  • Meningkatkan beban dan tempoh gimnastik secara beransur-ansur.
  • Anda sendiri boleh memilih waktu untuk melakukan gimnastik - pada waktu pagi atau petang. Fokus pada irama biologi anda. Tetapi lebih baik melakukannya setiap hari pada masa yang sama..

Mereka yang kerap melakukan latihan di rumah mengikut kaedah Dr. Bubnovsky untuk memperbaiki tulang belakang dan sendi, perhatikan bahawa mereka merasa lebih baik, bahawa mereka dapat menghilangkan rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Senaman membantu dalam rawatan penyakit tulang belakang, tetapi lebih baik melakukannya untuk pencegahan sebelum muncul - sehingga anda dapat menjaga kesihatan sistem muskuloskeletal dan tidak menghadapi gejala yang tidak menyenangkan.

Sakit belakang. Rawatan - 5 latihan dari Bubnovsky

Sekiranya punggung anda sakit. Gimnastik untuk kesakitan akut di tulang belakang lumbar

Doktor Perubatan Sergey Bubnovsky, pengarang kaedah kinesitherapy dan pengasas klinik, pengarang buku mengenai rawatan bukan pembedahan sistem muskuloskeletal

Ini berlaku lebih kerap pada musim panas. Mereka menggali di kebun, tiba-tiba meraih koper berat atau dibawa keluar dari kereta dengan tangan anak yang sudah besar, tetapi sedang tidur - dan tolong, sakit belakang. Perkara yang tidak membengkokkan, tidak meluruskan, dan bagaimana sekarang melakukan tugas rumah tangga biasa tidak jelas. Luangkan masa anda untuk menelan ubat penghilang rasa sakit dan mengoleskannya di punggung anda - hanya bersenam yang betul-betul menyembuhkan sakit belakang. Inilah perkara pertama yang perlu dilakukan untuk sakit belakang akut.

Untuk memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi, seseorang mesti memahami bukan sahaja struktur anatomi mereka, tetapi juga fisiologi mereka..

Keutuhan anatomi sendi dipelihara kerana interaksi otot dan ligamen yang mengelilingi sendi, yang memungkinkan untuk membekalkannya dengan cairan sendi. Peraturan ini berlaku untuk sendi besar dan tulang belakang. Dan tulang belakang mendapat pemakanan dengan cara yang sama seperti sendi biasa, iaitu dengan bantuan otot yang berfungsi.

Secara fisiologikal, di dalam otot-otot terdapat kumpulan neurovaskular yang mana sendi disuburkan. Hubungan terakhir kapal adalah kapilari, di mana metabolisme dijalankan. Sendi, termasuk tulang belakang, hanya mendapat nutrisi dalam satu kes - apabila otot menyampaikan darah kepada mereka, dan bukan ketika seseorang memakan pil (suntikan, sekatan, suntikan intra-artikular), yang kononnya membantu menyembuhkan sakit sendi. Ini adalah tisu otot yang bertanggungjawab untuk bekalan darah!

1. Berjalan dengan keempat-empat (tidak ada kontraindikasi)

Senaman yang sederhana tetapi sangat berkesan untuk melegakan sakit belakang yang teruk. "Langkah" peregangan bergantian, termasuk otot-otot bahagian atas dan bawah, mengarahkan aliran darah dari punggung bawah di mana ia "tersekat" ke otot-otot lengan dan kaki, yang melakukan fungsi saliran, melegakan pembengkakan dalaman (keradangan) otot-otot dalam tulang belakang, dengan itu mengurangkan kesakitan akut.

I.P. Melutut, tangan bersandar di lantai. Untuk melakukan ini, anda perlu meluncur dari tempat tidur ke lantai dan mula bergerak mengelilingi apartmen dengan empat cara, mengikut prinsip: kaki kanan - tangan kiri. Tidak ada beban paksi pada tulang belakang - hanya lengan dan kaki yang berfungsi.

Anda boleh bergerak dengan memakai sarung tangan dan bantalan lutut (atau membalut pembalut elastik di sekitar lutut) selama 5 hingga 20 minit, pada masa yang sama mengeluarkan mainan kanak-kanak dari bawah katil dan mengelap papan bawah. Pada masa akan datang, anda boleh melakukan kerja-kerja rumah (misalnya, kupas kentang atau potong sayur untuk salad), berlutut dan berbaring di atas dada anda dengan menggunakan ottoman. Apa-apa pun lebih baik daripada berbohong dan mengerang dan menelan pil.

2. Tekan di bahagian belakang (tidak mempunyai kontraindikasi)

Latihan ini membolehkan anda "secara lembut" meregangkan otot-otot seluruh tulang belakang, terutama di kawasan lumbar, dan cryocompress meningkatkan peredaran mikro, mengurangkan pembengkakan dan keradangan di kawasan yang menyakitkan..

I.P. Berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, tumit di lantai, lengan digenggam di belakang kepala. Kompres sejuk di bawah pinggang. Untuk membuatnya, beku air dalam botol plastik (0,5 liter) di dalam peti sejuk sehingga air hanya mengisi separuh botol. Pecahkan ais ke dalam botol dengan tukul (sebaiknya kayu), letakkan di bawah punggung bawah dan mulakan latihan.

Semasa menghembuskan nafas "Ha-a", cuba sertakan bilah bahu anda dari lantai dan tarik lutut bengkok ke perut sehingga siku menyentuh lutut.

Sekiranya latihan ini kelihatan sukar untuk diselesaikan, cubalah pilihan yang lebih mudah: ganti lengan dan kaki. Pada masa yang sama, cuba sampai ke lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya - dengan siku kiri, lutut kanan.

Perhatikan penarikan perut ke arah "tulang belakang". Ganti latihan ini kepada kegagalan (iaitu jumlah pengulangan maksimum sebanyak 10-50) dengan yang berikut.

3. Jambatan separuh (tidak mempunyai kontraindikasi)

I.P. sama seperti yang sebelumnya. Tangan di sepanjang badan. Semasa menghembuskan nafas "Ha-a" cuba menaikkan pelvis setinggi mungkin, menekan punggung, dan kembali ke posisi awal. Sekiranya ais di bawah punggung bawah setelah latihan sebelumnya sudah cair, anda boleh mengeluarkan "cryocompress" dan terus melakukan dua latihan ini (2, 3) tanpanya.

2-3 pengulangan pertama menyebabkan rasa sakit yang teruk pada pelvis dan punggung bawah. Jangan takut dengan itu. Latihan ini benar-benar selamat dan harus dilakukan sekurang-kurangnya 5-10 pengulangan 2-3 kali sehari.

4. Peregangan semasa berdiri (tidak mempunyai kontraindikasi)

Latihan ini meregangkan seluruh garis belakang badan, melepaskan mampatan dari sendi anggota bawah dan tulang belakang lumbar..

I.P. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu. Kami turun secara bergantian dengan punggung lurus ke arah pertama ke kanan, kemudian ke kaki kiri. Latihan ini juga dilakukan beberapa kali sehari (dan pada hari-hari berikutnya), tetapi setiap kali kecondongan ke kaki (selalu diluruskan pada sendi lutut) menjadi lebih rendah dan rendah sehingga jari menyentuh jari kaki

Selepas itu, cubalah bersandar ke depan, memegang tumit dengan tangan anda, dan melihat ke belakang.

Pada fasa terakhir pergerakan, cuba bertahan selama 2–5 saat. Nafas mengiringi keseluruhan pergerakan. Anda boleh menarik nafas pendek Ha-a semasa proses lenturan.

5. Menaikkan lutut pada palang mendatar

Cukup kasar, tetapi senaman yang sangat berkesan. Semasa melakukan latihan ini dengan kaki lurus, kesannya (analgesik dan terapi) dapat dianggap diperoleh, kerana di bawah pengaruh berat badan, seluruh tulang belakang diregangkan, terutama di kawasan pemasangan otot paravertebral (tulang belakang lumbosakral dan serviks).

I.P. Bergantung pada bar mendatar, badannya lurus. Ia dilakukan, seperti semua latihan, semasa menghembuskan nafas "Ha-a" dan melalui kesakitan di tulang belakang lumbar. Ini boleh disebut maskulin, kerana ada beberapa wanita yang dapat melakukannya 8-10 kali berturut-turut. Cuba angkat lutut yang bengkok ke perut anda. Untuk lebih bersedia - angkat kaki lurus ke palang mendatar.

Latihan ini benar-benar selamat, walaupun terdapat sindrom kesakitan yang teruk. Tetapi melompat ke lantai tidak digalakkan. Lebih baik memulakan dan mengakhiri latihan ini dari bangku rendah..

Kontraindikasi: kebiasaan terkehel sendi bahu.

Maklumat di laman web ini hanya untuk rujukan dan bukan cadangan untuk diagnosis dan rawatan diri. Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor.

Kami merawat punggung bawah mengikut kaedah Bubnovsky

Masalah planet

Selepas usia 40 tahun (walaupun semakin kerap dan pada usia yang lebih muda), banyak orang mula menderita sakit belakang yang berulang. Selama bertahun-tahun, rasa sakit seperti itu semakin meningkat, memperoleh watak yang lebih meresap, kadang-kadang tidak memungkinkan pergerakan di punggung bawah semasa serangan.

Dalam sebilangan besar kes, penyebab gejala yang tidak menyenangkan ini adalah penyakit degeneratif tulang belakang lumbar, khususnya, cakera herniated di kawasan ini. Hernia yang menonjol seperti itu menekan saraf punggung yang berdekatan dan memberikan rasa sakit yang sepadan. Di samping itu, plexus saraf lumbar, yang menghidupkan anggota badan bawah, juga boleh terkena hernia. Dalam kes ini, rasa sakit boleh merebak ke punggung dan bahagian belakang paha, kaki boleh menjadi mati rasa dan lemah..

Untuk mencegah perkembangan gejala, untuk mengelakkan penampilan mereka, dan kadang-kadang untuk menghilangkan diri dari mereka, gimnastik menurut Bubnovsky digunakan. Terapi senaman ini dikembangkan khusus untuk punggung bawah dan dirancang untuk membantu sekiranya terapi senaman konvensional tidak berkesan.

Prinsip gimnastik

Tidak seperti terapi senaman biasa, gimnastik Bubnovsky cukup sengit dan memberikan beban yang baik. Sekiranya pesakit berpeluh semasa bersenam, gimnastik bermanfaat. Apa yang diperjuangkan oleh teknik ini? Berikut adalah penyebab utama sakit belakang:

  1. Osteochondrosis tulang belakang lumbar. Sebabnya sudah disebutkan. Ia adalah penyebab utama kesakitan pada tulang belakang lumbar. Untuk tujuan pampasan, tulang belakang yang usang "tumbuh" pertumbuhan tulang (osteophytes) di permukaannya, yang dapat menekan saraf punggung dan memberi rasa sakit yang teruk.
  2. Hernia di tulang belakang lumbar. Juga alasan yang telah disebutkan. Cakera intervertebral (sebenarnya hernia) "merangkak" ke ruang sekitarnya, dengan prinsip yang sama, dapat menekan saraf dan memberi gejala yang tidak menyenangkan.
  3. Stenosis tulang belakang. Perubahan dalam badan, yang sudah menjadi ciri orang tua. Ini adalah penyempitan lumen saluran tulang belakang melalui tisu lembut yang ditumbuhi dengan mencubit saraf tunjang berikutnya pada tahap tulang belakang lumbar.
  4. Keradangan berjangkit pada saraf lumbar. Ia memberi rasa sakit di kawasan lumbar. Sebilangan besar mikroorganisma yang berlainan boleh menyebabkan keradangan seperti itu..
  5. Kecederaan punggung bawah. Antara lain, saraf boleh rosak murni secara mekanikal dan tanpa mencubit, misalnya, dengan jatuh dari ketinggian di bahagian belakang (di kawasan lumbar).

Dengan alasan inilah gimnastik menurut Bubnovsky diarahkan. Dengan usaha yang sewajarnya, ia akan memberi kesan yang baik dalam rawatan tulang belakang..

Gimnastik terapeutik untuk sciatica

Gimnastik, yang dicipta oleh Bubnovsky, bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang mengelilingi tulang belakang lumbar.

Bersenam dengan penuh perhatian melegakan keradangan saraf lumbal dan mengurangkan gejala sakit, meningkatkan bekalan darah, mengurangkan pembengkakan tisu, dan membantu melegakan kekejangan pada otot-otot punggung bawah.

Dalam beberapa kes, bahkan terdapat penurunan dalam hernia kerana penyerapan semula sebahagiannya. Semua ini mengurangkan tekanan pada saraf, meningkatkan proses regenerasi dan sebahagian atau sepenuhnya menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan..
Latihan mengikut Bubnovsky harus dilakukan sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bukti keberkesanan latihan adalah peluh yang keluar selama itu. Latihan utama untuk gimnastik tulang belakang lumbar menurut Bubnovsky adalah seperti berikut:

  1. Berbaring di perut anda. Kaki tidak dibengkokkan (dilanjutkan) di lutut. Bergilir-gilir untuk menaikkan satu kaki, kemudian yang lain separuh dari maksimum yang mungkin dan tahan selama 1-2 saat.
  2. Berbaring di perut anda. Kaki tidak dibengkokkan (dilanjutkan) di lutut. Dengan meletakkan kedua kaki di atas lantai, adalah perlu untuk sedikit menaikkan badan dengan cara yang sama seperti yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya untuk mengangkat anggota badan yang lebih rendah.
  3. Berbaring di perut anda. Letakkan telapak tangan anda di atas lantai dan cuba menaikkan batang badan anda, sambil membuat sokongan pada jari kaki anda.
  4. Berdiri. Tarik nafas dan hembus melalui mulut yang tertutup (tidak sepenuhnya - anda harus meninggalkan celah kecil). Pada masa ini, anda perlu menekan perut dengan telapak tangan, sehingga membantu dinding perut membuat pergerakan pernafasan.
  5. Duduk di tumit anda. Semasa menghirup, angkat badan ke atas dan rentangkan lengan ke sisi; semasa menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan.
  6. Duduk di lutut. Bersandar ke hadapan, berhenti sebentar dan buat selekoh serupa ke belakang, juga berlama-lama selama beberapa saat.
  7. Duduk di lutut. Cuba angkat lutut dengan memutar pelvis ke kiri dan kanan secara bergantian.
  8. Duduk di punggung. Cuba bergerak ke atas relatif ke lantai, secara bergantian menegangkan otot-otot gluteal.
  9. Dalam pose pada keempat-empat. Secara bergilir lakukan pergerakan kaki ke belakang dan ke belakang (ayunan).
  10. Dalam kedudukan terlentang. Angkat kaki yang bersandar di lantai, tahan pada 50% amplitud maksimum yang mungkin selama dua hingga tiga saat. Setelah melakukan dengan satu kaki, berbaring di sebelah yang bertentangan dan ulangi jumlah pendekatan yang sama untuk kaki yang lain.
  11. Dalam kedudukan terlentang. Bengkokkan lutut dan hembuskan nafas sedikit ke atas badan anda.
  12. Dalam kedudukan terlentang. Salurkan kaki anda dan lakukan pergerakan badan ke atas yang sama, tetapi tidak tegak secara menegak, tetapi sedikit ke sisi (menyerong).

Latihan ini tidak harus dilakukan mengikut urutan yang disajikan di sini. Tidak ada arahan yang jelas mengenai jumlah pengulangan untuk setiap latihan - anda perlu mengira sendiri kompleks ini sehingga memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit.

Walaupun gimnastik menurut Bubnovsky tertumpu pada beban yang mencukupi untuk badan, seseorang tidak boleh berlebihan. Sekiranya rasa sakit meningkat selepas gimnastik, perlu menghentikan kelas dan berunding dengan pakar!

Kesan gimnastik

Selain meningkatkan peredaran darah di kawasan lumbar dan melegakan kesakitan dan bengkak, set latihan ini mempunyai kesan yang baik berikut:

  1. Menguatkan psoas dan otot punggung dalam.
  2. Kesan positif pada sistem kardiovaskular, terutama pada hipertensi penting.
  3. Mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan sendi kaki melalui pengembangan otot.
  4. Yang lain.

Kontraindikasi

Terdapat kontraindikasi untuk gimnastik menurut Bubnovsky! Anda mesti membacanya dengan teliti sebelum menangani kesakitan hernia tulang belakang, dan jangan sekali-kali cuba "menutup mata" kepada penyakit yang melarang pelaksanaan latihan di atas.

Senarai ini tidak begitu panjang, tetapi masih memerlukan perhatian yang paling dekat:

  1. Tempoh pasca operasi awal. Selepas operasi, badan masih "dalam keadaan tertekan" dan baru pulih dari pembedahan. Latihan boleh menyebabkan perbezaan jahitan, pendarahan, kambuh dan banyak lagi komplikasi buruk..
  2. Tumor malignan di tulang belakang. Tidak boleh diterima pesakit barah untuk bersenam. Dalam kes ini, senaman tidak akan menghilangkan rasa sakit, tetapi hanya akan memperburuk keadaan..
  3. Pelanggaran bekalan darah ke otot jantung. Dengan kata lain, keadaan yang boleh menyebabkan serangan jantung. Apabila jantung "digantung dengan benang" dan akan rentan terhadap serangan jantung, anda tidak boleh memberi beban kepada badan dan dengan itu mendorong tisu jantung ke lengan nekrosis tisu jantung.

Jangan lupa bahawa kedua-dua serangan jantung dan strok adalah patologi dengan kadar kematian yang cukup tinggi. Dan perkembangan onkologi dan komplikasi pasca operasi tidak lebih baik dari segi prognosis. Oleh itu, anda tidak boleh mengabaikan kontraindikasi!

Gimnastik mengikut Bubnovsky untuk tulang belakang dan punggung bawah

Apakah gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang dan punggung bawah dalam ulasan kami. Secara amnya, gimnastik untuk punggung bawah sangat penting bagi hampir setiap orang. Sedikit yang boleh membanggakan bahawa mereka tidak pernah mengalami sakit belakang.

Punggung bawah menyumbang beban utama semasa pergerakan, kerja fizikal, pada wanita semasa kehamilan. Oleh itu, penyakit tulang belakang kebanyakannya dilokalisasi di kawasan lumbar..

Gimnastik untuk tulang belakang dan punggung bawah untuk mencegah osteochondrosis

Adalah mungkin untuk mencegah perkembangan osteochondrosis atau patologi lain jika anda mengikuti beberapa peraturan:

  • jangan kekal dalam keadaan statik untuk waktu yang lama, jika kerja memerlukannya, maka perlu bangun dan memanaskan badan dari semasa ke semasa;
  • cuba jangan mengangkat berat;
  • elakkan pergerakan dan hipotermia secara tiba-tiba;
  • menjalani gaya hidup aktif;
  • lakukan senaman harian.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang

Sebilangan besar latihan untuk sakit belakang hanya boleh diresepkan oleh doktor..

Ramai yang menderita sakit belakang sekurang-kurangnya sekali tahu bahawa lebih mudah baginya melakukan pergerakan tertentu ketika berdiri, atau berbaring, dan kadang-kadang duduk.

Semua perkara ini harus dibincangkan dengan pakar. Dalam kes ini, anda tidak boleh melakukan beberapa pergerakan melalui kesakitan dan ketegangan yang hebat..

Dan pilihan bebas tidak akan dapat memberikan kesan yang diperlukan untuk melegakan kesakitan dan keradangan..

Sebilangan besar latihan lumbar yang dicadangkan adalah standard. Tetapi hanya doktor yang berpengalaman yang dapat memberi tahu anda apa yang harus diberi perhatian khusus ketika melakukan pendidikan jasmani..

Anda perlu memulakan dengan beban minimum, secara beransur-ansur menambahkan jenis latihan lain apabila keadaan bertambah baik, dan meningkatkan jumlah pendekatan.

Sekiranya terdapat kesakitan yang teruk, disarankan agar bahagian utama dilakukan dalam posisi terlentang, agar tidak mengganggu ujung saraf terlalu banyak dan tidak menyebabkan kemerosotan penyakit.

Tidak digalakkan melakukan latihan sekiranya berlaku;

  • kemerosotan,
  • kehadiran barah,
  • kegagalan kardiovaskular,
  • awal kehamilan,
  • dengan kecederaan baru-baru ini.

Sekiranya anda menghidap osteochondrosis

Semua orang tahu bahawa osteochondrosis adalah penyakit yang agak biasa. Dan, walaupun banyak faktor memainkan peranan dalam pembentukannya, sebab utama perkembangannya adalah gaya hidup yang tidak menetap.

Oleh itu, satu set latihan wajib untuk tulang belakang dan punggung bawah mesti dilakukan tanpa menunggu kemunculan keadaan patologi. Akibatnya perubahan yang begitu besar dapat terjadi sehingga seseorang tidak dapat bergerak bebas, dan menjadi cacat.

Gimnastik untuk tulang belakang dan punggung bawah: cadangan

Latihan punggung bawah mesti dilakukan pada kadar yang perlahan. Gunakan hanya pergerakan yang lancar, irama pernafasan boleh dilakukan dengan sewenang-wenangnya.

Latihan yang ditawarkan sebagai latihan fisioterapi dapat digunakan dengan jayanya dan bukannya latihan biasa.

Anda tidak boleh menghentikan pelaksanaannya setelah rasa sakit berlalu dan keadaan umum dinormalisasi..

Sekiranya anda terus menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan tidak menggunakan sedikit pun peluang untuk memanaskan tulang belakang, maka penyakit ini akan kembali dengan semangat baru dan membawa kepada akibat yang agak menyedihkan.

Di jantung latihan gimnastik ketika membuat diagnosis seperti osteochondrosis adalah prinsip beberapa tahap. Masing-masing berbeza dalam kekerapan dan kerumitan beberapa latihan. Ini membolehkan doktor dan pesakit memilih dengan tepat kompleks yang diperlukan, yang akan menjadi titik permulaan bagi setiap orang secara individu..

Latihan Bubnovsky untuk pemula di rumah dengan hernia tulang belakang

Teknik Bubnovsky untuk menghilangkan rasa sakit

Latihan belakang dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dapat dicapai dengan merehatkan otot-otot yang spasmodik dan mencubit akar saraf. Tidak dianjurkan untuk memulakan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - di sini ubat-ubatan (ubat anti-radang bukan steroid, ubat penenang otot) harus datang terlebih dahulu. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - hingga 6-8.

Anda juga dapat menguasai latihan dengan bantuan video, yang mudah:

  • Dapatkan keempat-empat. Dalam kedudukan ini, anda perlu berusaha untuk merehatkan punggung sepenuhnya sehingga tidak ada otot yang tegang. Perlu 10-15 saat untuk berada di kedudukan ini..
  • Masuk ke kedudukan yang sama. Tarik nafas, perlahan-lahan melengkung punggung anda, seperti kucing lakukan, tetapi jangan biarkan rasa sakit semakin kuat. Berdiri di sana, menghembuskan nafas, luruskan punggung.
  • Berdiri dengan cara yang sama. Duduk dengan satu kaki, sambil menarik yang lain ke belakang. Satu tangan di atas lorong ke hadapan. Ulangi dengan menukar kedudukan kaki.
  • Duduk di lutut dan telapak tangan, tarik badan ke hadapan. Anda tidak boleh membongkok di belakang semasa latihan..
  • Dari kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya, semasa menghirup, bengkokkan lengan anda pada sendi siku untuk mendekati lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, turunkan pelvis ke tumit anda.
  • Duduk di punggung, bengkokkan anggota bawah di lutut, buat lengan anda selari dengan badan. Tarik nafas, angkat pelvis ke atas, sambil menghirup, kembali ke kedudukan semula.
  • Berbaring telentang, bawa tangan ke belakang kepala, bengkokkan lutut. Gerakkan dagu ke dada sejauh mungkin. Tarik nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, kompres ais (bentuk yang mudah) boleh digunakan di bawah punggung bawah. Selsema akan membantu melegakan bengkak dan kesakitan yang teruk.

Sekiranya latihan sedemikian mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan betul, orang itu tidak berlebihan, maka rasa sakitnya akan melemah dengan ketara. Pada masa yang sama, disyorkan untuk menggunakan salap penghilang rasa sakit atau penyejuk - kesannya akan lebih tinggi. Latihan sedemikian boleh dilakukan baik semasa sindrom kesakitan dan dalam tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi pencegahan terbaik dari episod kesakitan baru..

Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk membuat persembahan di rumah

Berikut adalah latihan termudah untuk kaedah di atas..

Anda boleh mencetak teks untuk tetap di depan mata anda semasa melakukan set latihan. Anda juga boleh mengikuti gambar.

Ambulans untuk sakit belakang

  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Meregangkan tulang belakang anda, turunkan diri ke lantai dan "langkah" dengan lutut kiri dan tangan kanan anda pada masa yang sama, kemudian dengan lutut kanan dan tangan kiri. Cuba meregangkan tulang belakang anda. 20-30 minit.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan di belakang kepala, kaki bengkok di lutut. Angkat badan sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 minit.
  • Kedudukan permulaannya sama, tetapi kaki lurus. Angkat badan sambil menggerakkan siku tangan kanan ke hadapan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian sama dengan tangan dan kaki yang lain. 10-15 minit.
  • Posisi permulaan - duduk di atas lantai, kaki lurus di hadapan anda. Bengkokkan satu kaki di lutut, tarik jari kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Sama juga dengan kaki yang lain. 10-15 minit.

Latihan sedemikian akan membantu apabila tidak ada masa untuk pergi ke pejabat doktor dan dengan syarat tidak ada sakit sendi..

Latihan untuk sakit malam

Ada kalanya siang hari di tempat kerja - dalam posisi tegak atau duduk - punggung tidak sakit, tetapi punggung bawah membuat dirinya terasa sakit, anda hanya perlu berbaring.

  • Posisi permulaan - berbaring di atas lantai, letakkan kaki anda di atas kepala anda (contohnya, di atas kerusi atau kerusi berlengan). Kaki harus dibengkokkan di lutut, dan lengan harus berada di belakang kepala. Lebih baik meletakkan sesuatu yang sejuk di bawah punggung bawah (cara termudah adalah ais di kain). Merobek kawasan dada dari lantai, angkat badan ke kaki anda. 5-10 kali.
  • Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Lengkungkan punggung anda dan bulatkan ke atas, meniru peregangan kucing. Jumlah pengulangan - semasa selesa.
  • Latihan memerlukan pengembara dan bola. Kencangkan pengembang ke dinding, duduk di bawahnya, dan letakkan bola besar di bawah punggung anda. Tarik hujung pengembang yang bebas, pasangkan ke kaki. Ulangi beberapa pusingan: mengangkat kaki lurus - membongkok - meluruskan - menurunkan kaki. Begitu juga dengan kaki yang lain, 5-10 kali untuk setiap kaki.

Gimnastik lembut di rumah memerlukan usaha yang lebih sedikit daripada terapi senaman, tetapi ia juga membantu. Otot yang meregang dapat melegakan kesakitan.

Profilaksis untuk tulang belakang semasa kerja tidak aktif

Memulakan kedudukan berdiri, kaki lebih lebar daripada lebar bahu. Dengan tangan anda condong ke depan, pegang sokongan (ambang tingkap, meja, belakang kerusi). 3-4 kali "kendur" ke bawah dan, lepaskan penyokong, buat condong ke kaki. 5-10 kali. Memulakan kedudukan - berdiri, letakkan kaki yang diluruskan pada penyokong (tingkap rendah, kerusi). Bengkokkan semasa anda menghembuskan nafas. 5-10 kali ke setiap kaki. Kedudukan permulaan - berbaring di perut, lengan lurus ke hadapan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan ke atas, bantu tangan anda. 5-10 kali, setiap kali kekal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Kedudukan permulaan adalah sama. Serentak mengangkat kaki dan lengan lurus, meregangkan diri anda ke belakang dan ke belakang. 5-10 kali. Posisi permulaan berdiri, sebelah kaki di hadapan. Dengan menghembuskan nafas, bengkok ke arahnya, membongkok di punggung bawah. Betulkan cerun selama 5-7 saat

Penting untuk memastikan kaki anda lurus. Untuk setiap kaki 5-7 kecenderungan

Bersedia untuk gimnastik di rumah

Untuk mendapatkan kesan positif dari latihan ini, latihan mesti dilakukan dengan mematuhi peraturan berikut:

  1. Jadual harian sekiranya tidak ada penyakit yang jelas.
  2. Mulakan bersenam tidak lebih awal dari 2 jam selepas makan.
  3. Regangkan sendi dan otot sebelum memulakan gimnastik (pergerakan pekeliling atau menggosok).
  4. Selepas latihan, mandi dengan sejuk, beri rehat sekurang-kurangnya setengah jam.
  5. Tarik nafas dalam-dalam dan tenang melalui hidung semasa bersenam, tanpa menahan nafas.

Apakah kaedah Dr. Bubnovsky

Kesan tambahan dicapai dengan memenuhi 5 peraturan emas:

  1. Bergerak!
  2. Lakukan senaman pernafasan;
  3. Masukkan badan dalam diet yang betul;
  4. Lakukan rawatan air pada suhu yang setanding dengan tubuh manusia;
  5. Minum lebih banyak daripada biasa semasa bersenam.

Setiap senaman gimnastik oleh Dr. Bubnovsky merangsang keanjalan ligamen, menguatkan korset otot.

Tidak hanya kelas pencegahan yang disyorkan, tetapi juga dengan sakit belakang bawah yang ada.

Sekiranya serangan sakit di tulang belakang dikejutkan, anda memerlukan pertolongan secepat mungkin, sebab itulah kompleks Bubnovsky disesuaikan terutamanya untuk pelaksanaan rumah.

Untuk sakit belakang bawah semasa bersenam, anda boleh menggunakan ais yang dibalut dengan kain dan diletakkan di bawah kawasan sakit belakang anda. Oleh kerana latihan ini disyorkan untuk dilakukan di rumah, menyiapkan ais terlebih dahulu sama sekali tidak sukar..

Masa yang dihabiskan untuk latihan Bubnovsky dikira secara khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak akan sejuk.

Pergerakan utama program Bubnovsky mengandungi:

  • Relaksasi (kendur) dan lenturan belakang (walaupun terdapat sakit belakang);
  • Peregangan ruang intervertebral;
  • Mengangkat punggung dari kedudukan rawan (untuk menguatkan otot perut).

Oleh itu, mana-mana kompleks yang termasuk dalam kaedah doktor berfungsi melalui kawasan toraks, memberikan kerja yang mencukupi pada tulang belakang, dan memberikan pengukuhan otot (bagaimanapun, diketahui bahawa punggung yang sihat hanya dapat terjadi ketika otot-otot seluruh tubuh berfungsi dengan baik).

Intipati teknik

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky melibatkan sukan bersukan. Kaedah ini telah dipanggil "sukan untuk diri saya sendiri". Ini termasuk latihan untuk tulang belakang yang bertujuan untuk ketegangan dan pergerakan otot yang terlibat secara langsung dalam proses patologi yang berkembang pada penyakit tulang belakang.

Dr. Bubnovsky mengawal latihan berdasarkan kaedahnya

Penting! Sebilangan besar penyakit tulang belakang tidak dikaitkan dengan perubahan pada cakera intervertebral, seperti yang difikirkan sebelumnya, tetapi dengan penyumbatan tisu otot. Teknik Bubnovsky telah mengesahkan kesan terapeutik tekanan yang melampau. Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

Teknik Bubnovsky telah mengesahkan kesan terapeutik tekanan yang melampau. Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

  • mematuhi teknik senaman dengan ketat;
  • pantau pernafasan yang betul;
  • ulangi latihan dengan ketat mengikut cadangan;
  • menjalani prosedur tambahan (terapi manual, urut, prosedur balneologi).

Penting! Teknik Bubnovsky didasarkan pada mengencangkan radas otot dan ligamen dalam keadaan ketika tisu tidak menerima jumlah oksigen yang mencukupi. Latihan sedemikian boleh menyebabkan kesakitan, intensitasnya berkurang pada setiap sesi berikutnya. Adalah dipercayai bahawa sebahagian besar kesakitan di tulang belakang disebabkan oleh penyumbatan otot dalam.

Untuk melegakan kesakitan, ketegangan otot tertentu berlaku melalui senaman dan penggunaan simulator

Adalah dipercayai bahawa sebahagian besar sakit belakang berlaku kerana penyumbatan otot yang mendalam. Untuk melegakan kesakitan, ketegangan otot tertentu berlaku melalui senaman dan penggunaan simulator.

Kompleks latihan meningkatkan kesihatan

Latihan di rumah adalah mengenai meregangkan otot ketat, sendi yang rosak. Agar latihan dapat memberi manfaat maksimum, anda harus melakukannya dengan lancar dan perlahan. Sebagai hasil pelaksanaan yang teratur dan betul, adalah mungkin untuk menghilangkan rasa sakit pada penyakit tulang belakang (termasuk hernia), beban dan "blok" dari korset otot.

Senaman santai

Latihan asas. I. hlm. - berdiri di atas keempat-empat sehingga lutut, jari kaki dan telapak tangan adalah titik balik badan. Setelah mengambil kedudukan ini, anda harus berehat sebisa mungkin. Pesakit boleh kekal dalam kedudukan ini sehingga timbul rasa tidak selesa (terutamanya dengan hernia).

Latihan Selekoh Belakang

I. hlm. - sama seperti pada langkah sebelumnya. Setelah mengambil IP, pesakit harus menghirup dengan lancar dan pada masa yang sama membengkokkan tulang belakang ke bawah. Semasa menghembus nafas, punggung harus naik dengan lancar ke atas. Latihan diulang tanpa pergerakan tiba-tiba 15-20 kali.

Latihan langkah regangan

Ia dilakukan dari ip yang sama seperti kes sebelumnya. Duduk di sebelah kaki, sebelum membengkokkannya di bawah anda, membongkok di lutut, tarik kaki yang lain ke belakang. Latihan terdiri daripada meregangkan otot dengan berusaha membongkok sejauh mungkin ke depan. Semasa melakukan aksi, pernafasan harus dilakukan, setelah mengambil posisi terakhir, sebelum kembali ke I.p..

Ia boleh dilakukan dari ip yang sama. - berdiri di atas keempat-empat. Setelah mengambil kedudukan yang diperlukan, pesakit harus meregangkan badan ke depan sebanyak mungkin. Jangan ubah titik hubungan dengan lantai. Pada masa yang sama, bahagian belakang harus tetap rata, tidak bengkok.

Dilakukan dengan ip yang sama. Semasa menghembuskan nafas, anda perlu melenturkan lengan anda dengan lancar ke siku agar turun ke lantai, dan semasa menghirup, naik dengan lancar dan pada masa yang sama cuba duduk di tumit anda, sambil menggunakan otot-otot kawasan lumbar.

Maklumat lebih lanjut mengenai sistem Bubnovsky boleh didapati dalam video berikut.

Latihan Penting untuk Peredaran

I.P. Kami meletakkan kaki kita sedikit lebih lebar daripada bahu, kita mengarahkan kaus kaki ke sisi, kita menjaga punggung lurus, anggota atas - kita mengarahkannya ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan batang penyodok halus yang sederhana. Ia diletakkan di antara kaki di depan dan tangan memegangnya di bahagian atas.

Menarik nafas. Kami berjongkok pada sudut 90 ° dan menghembuskan nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki kita. Kami mengulangi - 10 kali. Dalam sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, dalam enam bulan - 10 pendekatan.

Untuk pemula, denyut nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang terlatih - 160 denyut / min. Sekiranya sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi air sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

I.P. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan di bawah kepala atau menyusun dengan telapak tangan di telinga. Mengambil nafas.

Perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung atas dan panjangkan siku ke lutut. Cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik otot peritoneum. Kami mengulangi 10 kali. Secara beransur-ansur kita mencapai kuantiti: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya berfungsi pada tulang belakang serviks), semasa melakukan, anda perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya sepanjang latihan.

Untuk menenangkan degupan jantung anda, anda boleh berbaring secara senyap-senyap atau berjalan kaki di sekeliling bilik dengan langkah yang diregangkan.

Untuk pengetahuan

Teknik Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan masalah tulang belakang di rumah dalam masa yang cukup singkat. Adalah mungkin untuk merawat penyakit tulang belakang seperti scoliosis, osteochondrosis, hernia, anjakan vertebra. Set latihan ini dirancang bukan sahaja untuk memulihkan tulang belakang, tetapi juga untuk mengembangkan sendi yang lain.

Ini adalah teknik ajaib yang mengaktifkan rizab dalaman badan dan membantunya untuk memulakan jalan pemulihan secara bebas. Pada mulanya nampaknya keajaiban, tetapi hasilnya tidak akan lama lagi. Latihan menurut Bubnovsky dirancang agar badan dapat pulih kerana melakukan aktiviti fizikal.

Ini tidak hanya mengandungi sistem yang memulihkan tulang belakang, tetapi juga gimnastik pernafasan terapeutik. Rawatan melibatkan memilih diet yang tepat untuk keseluruhan kursus. Diet dipilih secara individu untuk semua orang. Kaedah Bubnovsky juga menyiratkan prosedur air, iaitu gimnastik air. Sangat mengejutkan bahawa kaedah ini membantu penyembuhan walaupun dengan penyakit lanjut..

Kompleks Dr. Bubnovsky bertujuan untuk menganalisis dan mendiagnosis penyakit tulang belakang, keseluruhan sistem muskuloskeletal. Setelah mengenal pasti masalah, jadual latihan individu diberikan. Latihan Dr Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan sensasi yang menyakitkan, untuk menyembuhkan penyakit dari pelbagai peringkat.

Lebih-lebih lagi, semasa pelajaran, seluruh organisma dipulihkan. Semua sifat imun dan pelindung badan diaktifkan. Fungsi organ dioptimumkan dan dinormalisasi.

Ternyata latihan menurut Bubnovsky dapat memulihkan badan sepenuhnya, melegakan tekanan mental, dan mengoptimumkan keseimbangan emosi. Bahagian air dari kompleks membantu menjana semula semua sel badan.

Latihan untuk tulang belakang di rumah dipilih secara individu. Sebelum anda mula berlatih, pastikan anda berunding dengan pakar yang berkebolehan dalam teknik ini. Semasa memilih teknik, berat badan, tinggi dan tahap penyakit pesakit diambil kira. Semua faktor ini diambil kira semasa menetapkan.

Apa itu kinesitherapy Bubnovsky

Sebenarnya, ini adalah senam terapi yang sama, terapi senaman, yang selalu digunakan di kompleks terapi konservatif dan terapi dan pemulihan dalam rawatan penyakit dan pembetulan tulang belakang dan sendi. Tetapi Bubnovsky memperbaikinya dan menaikkannya ke peringkat teratas. Maksudnya, latihan terlebih dahulu, dan kemudian yang lain..

Sudah tentu, tidak semua penyakit dapat disembuhkan dengan kinesitherapy, jadi terlalu awal untuk menghapus profesion pakar bedah ortopedik. Tetapi di "piggy bank" Bubnovsky terdapat keseluruhan senarai penyakit yang dapat disembuhkan tanpa pembedahan.

  1. Hernia intervertebral.
  2. Osteoartritis.
  3. Kemerosotan cakera intervertebral.
  4. Artritis reumatik.
  5. Spondylosis vertebra.
  6. Kehelan bersama.
  7. Keradangan tendon.
  8. Nekrosis (avascular) sendi pinggul.
  9. Arthrosis lutut.

Dr. Bubnovsky telah mengembangkan kaedah untuk merawat banyak penyakit sistem muskuloskeletal

Ini berlaku pada sendi, tulang dan tulang belakang. Tetapi senarai ini tidak terhad kepada ini. Di lebih dari seratus pusat kesihatan yang berfungsi mengikut kaedah Bubnovsky, mereka menyembuhkan dengan bantuan kinesitherapy, prosedur air dan latihan pernafasan:

  • penyakit prostat kronik;
  • keradangan ovari;
  • berat badan berlebihan
  • disfungsi seksual;
  • buasir, walaupun pada peringkat operasi akut;
  • NNC;
  • prolaps organ dalaman;
  • migrain;
  • gangguan psikosomatik.

Di pusat-pusat Dr. Bubnovsky, mereka menyelesaikan masalah berat badan berlebihan dan pelbagai penyakit organ dalaman

Sebagai pemulihan, teknik ini digunakan setelah dipindahkan:

  • serangan jantung dan strok;
  • patah tulang belakang;
  • penempatan implan lutut atau pinggul;
  • cantuman pintasan arteri koronari;
  • operasi pada organ dalaman;
  • pembedahan tulang belakang.

Kinesitherapy Bubnovsky membantu pulih walaupun selepas patah tulang belakang

Sekiranya anda secara skematik, dalam versi jadual, kemukakan teknik ini, anda mendapat ini.

Jadual. Matlamat kinesitherapy dan bagaimana mencapainya menurut Bubnovsky.

TujuanCara untuk dicapai
Penguatan, regangan (peningkatan keanjalan), pengembangan otot belakangSatu set latihan untuk punggung adaptif.
Peningkatan pergerakan sendiSenaman pagi.
Rangsangan otot dalamKompleks khas.
Memperbaiki kerja saluran darah (kebolehtelapan, keanjalan)Latihan pada simulator.
Menurunkan, menjadikan tekanan darah normalLatihan pada simulator, kompleks pernafasan.
Memunggah tulang belakang, melegakan ketegangan dari tulang belakang dan sendiSatu set latihan dalam kombinasi dengan prosedur air (cryo).
Meningkatkan peredaran darah di organ dalamanRawatan air, pernafasan dan senaman.

Kesalahan perubatan moden yang paling biasa, menurut Bubnovsky, adalah percubaan pesakit yang menderita penyakit belakang untuk mengelakkan tekanan dengan segala cara agar tidak memburukkan keadaan mereka.

Pemulihan tidak mungkin dilakukan tanpa pergerakan

Sekiranya aktiviti otot adalah sifar, aliran darah terganggu. Organ tidak menerima darah dalam jumlah yang mencukupi, yang bermaksud bahawa jumlah nutrien yang mencukupi untuk berfungsi normal juga tidak mencapai. Ini memberi kesan negatif kepada keadaan organ yang berpenyakit dan seluruh organisma..

Gimnastik terapeutik membuka akses ke organ darah, oksigen, meningkatkan proses metabolik. Sekiranya anda menambah terapi cryo, latihan pernafasan, minum cukup cecair dan diet seimbang, anda boleh memulihkan kawasan pemusnahan pramatang badan dan menjana semula, membalikkan proses yang menyakitkan.

Latihan membantu meningkatkan aliran darah dan pertumbuhan semula tisu

Jalur rintangan dan pelatih tangan

Kelebihan teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, iaitu terapi pergerakan, adalah pendekatan bersepadu yang tidak mempunyai kesan sampingan dan, jika tidak ada kontraindikasi, memberikan ubat yang boleh dipercayai untuk rawatan banyak penyakit belakang di rumah.

Orang yang tidak biasa melakukan aktiviti fizikal lebih suka menggunakan ubat. Dalam beberapa kes, ini adalah pendekatan yang benar-benar dibenarkan..

Tetapi dalam kes sakit belakang, ubat anti-radang bukan steroid hanya melegakan simptom dan sementara "mematikan" kesakitan.

Di masa depan, satu atau lain cara, sehingga penyebab kesakitan dihilangkan, pesakit akan mengalami kekakuan dalam pergerakan, peningkatan proses keradangan, dan kadang-kadang keperluan untuk campur tangan pembedahan menjadi jelas..

Ini akan dielakkan oleh gimnastik untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan mempunyai kelebihan berikut:

  • Mengira perubahan berkaitan usia pada sendi dan ruang tulang belakang,
  • Beban seragam pada semua bahagian tulang belakang,
  • Kesan yang baik pada otot dan ligamen,
  • Merangsang bekalan darah ke korset dan sendi otot,
  • Pembangunan fleksibiliti, pemeliharaan mobiliti dan nada,
  • Meningkatkan proses metabolik.

Marilah kita ingat bahawa rawatan punggung dan sendi paling berkesan dengan kesan yang kompleks, iaitu bersenam di rumah sahaja tidak mencukupi; perlu mengubah tabiat makan dan berusaha mencegah hipotermia badan agar tidak kehilangan kemampuan bernafas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah membuktikan keberkesanannya dalam rawatan tulang belakang dan sendi, pelajarannya telah tersebar luas. Gimnastik bersama ditampilkan hari ini di pusat perubatan dan juga penerbitan di Internet..

Latihan paling sederhana boleh dilakukan di rumah, tongkat kayu pendek untuk berhenti, serta kehadiran pengembang dengan bola, akan membantu anda dengan ini - dan anda mempunyai alternatif yang sangat baik untuk simulator.

Jadi, anda boleh memuat turun video di Internet untuk menonton dan membuat persembahan di rumah. Hampir semua laman web pendidikan jasmani yang serius mengandungi maklumat mengenai sistem Bubnovsky.

Latihan secara berkala dengan pelaksanaan cadangan lain dari teknik Bubnovsky akan menguatkan tulang belakang, menghilangkan sakit belakang, dan mencegahnya berulang.

Sebelum memulakan kajian bebas, disyorkan untuk berunding dengan doktor yang menghadiri dan / atau dengan doktor dari pusat Dr. Bubnovsky.

Latihan untuk kesakitan dengan hernia di tulang belakang serviks

Latihan terapeutik dapat membantu mengembalikan aliran darah peredaran darah melalui arteri vertebral ke otak. Anda boleh memberi kesan pada alat otot belakang dan sistem vaskular dengan melakukan pull-up.

(1) - Bekerja dengan getah

Anda mesti duduk di atas kerusi. Lakukan pergerakan daya tarikan dengan bantuan pengembang (pelatih yang diperbuat daripada getah elastik). Penarikan dilakukan dengan tangan anda dari sisi ke sisi, iaitu dengan meregangkan simulator sebanyak mungkin.

(2) - Tekanan lutut

Sekarang lakukan push-up dengan penekanan pada sendi lutut. Batang badan harus tetap lurus dan bersentuhan dengan seluruh permukaan lantai. Orang yang tidak terlatih melakukan 5 push-up dan hanya 10 set dengan rehat 3 minit.

Latihan dengan pengembang dan dumbbells

(1) - Menggergaji kayu

Latihan "menggergaji kayu" dengan penekanan pada sendi lutut. Pengembang dipasang di dinding. Letakkan kaki, lutut dan kuku anda di bangku tinggi, letakkan tangan anda di dinding. Dengan tangan kedua, buat pergerakan ke arah diri sendiri, jauh dari diri sendiri. Latihan ini melibatkan otot-otot tulang belakang serviks. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya dari lantai dan menurunkannya.

Lakukan "pullover". Untuk melakukan latihan, anda perlu berbaring di bangku mendatar dengan punggung di sepanjang bangku, letakkan kaki di lantai, dan letakkan kepala sedekat mungkin ke tepi bangku. Pada titik permulaan, dumbbell dipegang dengan lengan terentang di atas dada. Sambil menarik nafas, dumbbell harus diturunkan di belakang kepala, tanpa membengkokkan lengan sehingga lengan tergantung di bawah permukaan bangku. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, tangan anda mengangkat dumbbell ke titik permulaan..

(3) - Meluruskan lengan dari belakang kepala

Anda perlu duduk di bangku simpanan, angkat satu dumbbell, angkat tangan anda di atas kepala anda, bengkokkan lengan anda ke siku dan mulakan dumbbell di belakang kepala anda dari belakang, angkat dan mulakannya semula. Ulangi latihan sebanyak 15 kali dengan setiap tangan. Semua tindakan perlahan.

Dari hypodynamia hingga kinesitherapy

Sebab utama masalah dengan tulang belakang dan sendi pada orang yang sihat adalah gaya hidup yang tidak aktif. Ini dipanggil hypodynamia - penurunan aktiviti otot manusia. Namun, tidak semua pergerakan berguna, jadi tidak cukup dengan hanya bersenam. Anda perlu mengetahui satu set latihan yang berguna (betul) atau paling tidak berbahaya untuk bahagian belakang.

Dr. Sergey Mikhailovich Bubnovsky terkenal kerana merawat pesakitnya dengan kaedah kinetotherapy (kinesitherapy), yang merangkumi pelbagai prosedur yang berkaitan yang melibatkan simulator multifungsi (fungsi penyahmampatan dan antigraviti):

  • latihan fizikal menggunakan alat dan alat khas;
  • urut;
  • pernafasan yang betul;
  • mandi / sauna dengan rendaman dalam air ais (kira-kira 5 darjah Celsius);
  • diet khusus;
  • penekanan untuk minum air secukupnya.

Ini adalah program latihan badan yang asli untuk menyokong kesihatan dan mencegah penyakit. Jelas bahawa peranti dan peranti tidak terdapat di rumah. Tetapi untuk kes seperti itu, satu set latihan yang terpisah disediakan, yang akan kita bicarakan lebih lanjut..

Gimnastik Bubnovsky untuk metodologi pemula, latihan

Irama kehidupan moden menjadikan seseorang banyak bergerak, menjalani gaya hidup aktif. Tekanan yang tidak normal pada tulang belakang dan sendi sering menyebabkan kesakitan di bahagian belakang, lengan dan kaki. Apa sahaja boleh menjadi penyebab sensasi yang menyakitkan: penyakit sendi, tulang belakang, kekejangan otot atau neuralgia.

Tidak selalu memerlukan rawatan ubat; Selalunya, budaya fizikal pemulihan dapat membantu mengatasi masalah seperti itu, seperangkat latihan yang telah dikembangkan dan diuji oleh pengamal berpengalaman. Metodologi Dr S.M.Bubnovsky telah mencapai kejayaan besar ke arah ini. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula membolehkan anda melegakan gejala dan kesakitan yang tidak menyenangkan pada sendi, mencegah mencubit dan menghilangkan cakera vertebra, meningkatkan peredaran darah pada otot dan tisu, dan menjadikan sendi lebih mudah bergerak.

Arah gimnastik Bubnovsky

Sergey Bubnovsky telah membuat latihan terapi khas untuk tulang belakang dan sendi untuk pemula. Dia mempunyai banyak kelebihan berbanding kompleks lain..

Set latihan untuk pemula ini bertujuan untuk:

  1. Peningkatan sendi dan tulang belakang.
  2. Mengurangkan kesakitan dengan kaedah tidak beroperasi dan bukan ubat.
  3. Meningkatkan bekalan darah ke tisu, memperkaya mereka dengan oksigen.
  4. Peningkatan aktiviti motor sendi dan punggung.

Gimnastik adaptif untuk pemula, yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, mempertimbangkan matlamat ini. Latihan boleh dilakukan tanpa mengira jantina, usia dan tahap kecergasan.

Teknik gimnastik

Prinsip asas terapi senaman untuk pemula:

  • pernafasan yang betul;
  • pemakanan yang betul, rejimen minum (dengan penggunaan air dalam jumlah besar);
  • prosedur air.

Semasa melakukan gimnastik, seseorang mesti bernafas dengan tenang dan dalam, semasa latihan, minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air, tidak termasuk dari produk makanan yang mengekalkan garam, mengandungi sejumlah besar lemak dan karbohidrat "cepat" (roti putih, ais krim dan gula-gula lain), daging asap.

Pada akhir pengisian, anda perlu mandi sejuk dan gosokkan diri dengan tuala terry.

Latihan Bubnovsky

Gimnastik adaptif memaksimumkan penggunaan semua kumpulan otot, secara bertahap meregangkan dan merehatkannya. Teknik Bubnovsky membahagikan keseluruhan kumpulan latihan menjadi blok tertentu, yang masing-masing ditujukan untuk kumpulan vertebra, otot atau sendi yang terpisah.

  1. Lebih baik memulakan kompleks dengan tulang belakang. Naik keempat-empat, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa menghirup (bernafas dalam-dalam dan tenang), bengkokkan punggung bawah, tahan nafas, dan berehat semasa menghembus nafas. Selepas 10 saat, ulangi latihan.
  2. Berdiri tegak, berehat, lemas dan memiringkan kepala ke bawah.
  3. Jongkok ke bawah, kemudian turunkan diri di kaki kanan anda, dan tolak kiri anda ke belakang. Meregangkan otot dengan pergerakan kenyal ringan. Selepas beberapa ketika, tukar kaki dan ulangi latihan pada kaki yang lain.
  4. Teruskan latihan ketiga mengikut kaedah yang sama, tetapi ganti pergerakan springy dengan menarik kawasan toraks ke hadapan.
  5. Jongkok ke bawah, tapak tangan jatuh ke lantai. Dalam kedudukan ini, di telapak tangan anda, turunkan badan ke hadapan, bengkokkan punggung anda.
  6. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di punggung anda. Menghirup, angkat kaki kiri anda, jaga agar lurus setinggi mungkin. Menghembus nafas, lebih rendah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan..
  7. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di bawah punggung. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, cubalah meletakkan dagu ke dada, menghembus nafas, berehat, kemudian ulangi latihan.
  8. Gulungkan ke sisi anda, lutut disatukan, tarik ke perut anda semasa menghirup, dan turunkan semasa menghembus nafas.
  9. Dalam kedudukan kaki selebar bahu, berdiri dengan kaki sedikit ketinggian, dan turunkan tumit anda. Dalam pergerakan kenyal, angkat kaki ke atas dan ke bawah sehingga anda letih.

Kesimpulannya

Gimnastik Dr Bubnovsky telah mengambil tempat yang tegas di antara latihan terapi kaedahologi lain di kawasan ini. Kelebihan utamanya ialah aksesibilitas dan kemudahan pelaksanaan. Kompleks latihan gimnastik praktikal tidak mempunyai kontraindikasi, orang-orang dari segala usia, jantina, walaupun tanpa latihan fizikal khas boleh melakukan gimnastik.

Kompleks ini memerlukan ketekunan dan kepatuhan terhadap peraturan tertentu, jika tidak, semua usaha akan sia-sia. Teknik pernafasan, dilakukan bersamaan dengan gimnastik Bubnovsky, membantu melancarkan darah dengan oksigen, mengekalkan nada vaskular, dan mengurangkan beban pada jantung.