Petunjuk untuk pelantikan terapi senaman untuk rawatan sendi bahu yang rosak

Diagnostik

Ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian bahu dapat mempengaruhi kesihatan seseorang. Orang yang patah tulang tangan mereka terutamanya menderita ini. Sekiranya, selepas rawatan, pesakit tidak memberikan lengan yang cedera untuk melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi, kemungkinan pada masa depan dia tidak akan dapat melakukan fungsi asas dengannya. Untuk meminimumkan risiko keadaan seperti itu, para pakar telah membuat latihan yang membantu menaikkan nada sendi bahu (PS) dan menguatkannya..

Mengapa PS boleh menyakitkan

Banyak fenomena boleh memprovokasi berlakunya ketidakselesaan dan kesakitan di PS. PS mungkin bertambah teruk kerana:

  • kerja tidak aktif;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • perubahan berkaitan dengan usia;
  • aktiviti fizikal yang hebat;
  • patologi jenis berjangkit atau onkologi.
Warga emas sering mengalami masalah PS

Juga, kesakitan pada PS boleh menjadi akibat dari:

  • lebam;
  • kecederaan;
  • artritis;
  • kalsifikasi sendi artikular;
  • arthrosis;
  • regangan;
  • neuritis PS;
  • periarthritis;
  • ketagihan genetik;
  • kehadiran neoplasma;
  • penyakit berjangkit;
  • bursitis.
Periarthritis PS

Petunjuk untuk pelantikan gimnastik pemulihan

Latihan untuk sakit pada sendi bahu diresepkan kepada pesakit yang telah mencederakan bahunya atau menderita penyakit yang mempengaruhi bahagian badan ini. Teknik gimnastik mengembangkan sendi dan tisu otot. Ini amat penting dalam kes di mana anggota badan atas tidak bergerak dalam jangka masa yang lama..

Terapi senaman untuk sendi bahu dapat digunakan oleh pesakit dari segala usia, tetapi, seperti setiap kaedah ubat, ia mempunyai kontraindikasi tertentu. Ini termasuk:

  • kesakitan dan keradangan yang teruk;
  • kehadiran jangkitan;
  • tumor onkologi;
  • tekanan tinggi di arteri;
  • keracunan makanan atau kimia;
  • sakit mental.
Hipertensi

Cara melakukan terapi senaman dengan betul

Agar latihan fisioterapi hanya membawa faedah dan tidak meningkatkan kesakitan pada PS yang rosak, pesakit harus memerhatikan keadaan berikut:

  • 2-3 latihan pertama harus dilakukan hanya di bawah pengawasan doktor..
  • Sekiranya penyakit ini bertambah buruk, lebih baik tidak melakukan gimnastik - ini hanya akan memperburuk penyakit.
  • Sebelum setiap latihan, anda perlu mengukur bacaan tekanan darah anda. Sekiranya nombor lebih tinggi daripada biasa, pengisian mesti dibatalkan.
  • Sekiranya, semasa melakukan latihan fizikal, pesakit menjadi sangat menyakitkan, latihan terapi harus dihentikan..
  • Dilarang menggunakan terapi senaman untuk pesakit dengan suhu badan tinggi dan kolik jantung.
  • Terapi senaman boleh membahayakan pesakit yang menderita penyakit jantung (strok).
  • Sekiranya, semasa menjalankan kompleks perubatan, PS yang rosak mengalami beban yang berat, pesakit harus memaklumkannya kepada doktor. Pakar wajib membetulkan terapi senaman.
  • Fisioterapi harus dilakukan secara sistematik.

Terapi gimnastik: satu set latihan khas

Pada masa kini dalam perubatan terdapat beberapa kompleks yang membantu mempercepat pemulihan PS yang rosak. Masing-masing membebaskan pesakit dari penyakit tertentu. Mari kita perhatikan secara terperinci setiap kompleks tersebut.

Kompleks isometrik

Prinsip latihan gimnastik isometrik adalah penggantian kelonggaran dan ketegangan PS. Tugas kompleks ini adalah untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala kerosakan PS yang lain.

Berikut adalah beberapa contoh latihan:

  1. Letakkan anggota badan anda yang sihat di atas meja. Gerakkan lengan yang sakit ke sisi, meniru pergerakan bandul. Lakukan senaman selama beberapa minit. Dalam kes ini, anda boleh duduk.
  2. Berdiri di depan dinding, rentangkan tangan anda dan letakkan di permukaan. Tekan di dinding selama 25-30 saat, kemudian berehat lima minit. Kemudian ulangi latihan. Ikut 4 set.
  3. Duduk di meja, letakkan siku di atasnya. Ikutkan jari anda ke dalam kunci dan cuba mengalahkan yang lain dengan satu tangan selama 20 saat. Setelah berhenti sebentar, lakukan latihan lagi. Anda perlu melakukan tiga pendekatan pada satu masa..
  4. Tutup bahu yang terkena dengan telapak tangan yang sihat dan gerakkan ke arah yang berbeza selama 2 minit.
  5. Berdiri dengan punggung ke dinding, letakkan tangan anda di atasnya. Cuba tolak permukaan.
  6. Rentangkan tangan anda di hadapan anda dan bengkokkan pada siku. Kumpulkan kedua kepalan tangan dan tekan satu sama lain. Lakukan senaman selama 10 minit.
  7. Letakkan anggota badan yang cedera di belakang punggung, tutup punggung dengan telapak tangan. Cuba tahan dari titik permulaan setinggi mungkin di bahagian belakang. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan..
  8. Ambil tongkat di tangan anda dan letakkan di belakang punggung anda. Angkat satu tangan ke atas, tarik yang lain ke bawah. Secara bergantian membongkok siku anda, buat tiruan mengelap belakang anda.

Gimnastik di atas membantu menyembuhkan artritis reumatoid dan osteochondrosis.

Kompleks statik

Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk atau berbaring..

Kompleks untuk duduk:

  1. Duduk di atas kerusi dengan tangan di pinggul anda. Lakukan gerakan bulat PS sebanyak 8 kali.
  2. Tanpa menukar posisi, letakkan tangan anda di pinggang. Cuba tangan anda kembali sebanyak mungkin, kemudian ke hadapan. Ulangi 7 kali.
  3. Peregangkan tangan ke hadapan pada paras dada. Angkat perlahan-lahan ke atas, kemudian turunkan ke kedudukan awal selama 2 minit berturut-turut.

Kompleks untuk melakukan dalam kedudukan mendatar:

  1. Berbaring telentang, bawa anggota badan yang terkena ke sisi. Menghirup, angkat dari lantai beberapa sentimeter dan tahan selama mungkin..
  2. Tanpa mengubah posisi permulaan, letakkan tangan anda di sisi anda. Naikkan mereka 45 darjah dan tahan dalam kedudukan ini selama mungkin.
  3. Gulung ke perut anda, lengan di sepanjang badan anda. Angkat anggota badan setinggi mungkin dan tahan selama 4-6 saat.

Kompleks dinamik

Prestasi senam dinamik yang betul di rumah memastikan penghapusan sindrom kesakitan, kerana PS berada dalam keadaan tegang yang berterusan..

  1. Letakkan satu tangan di belakang punggung anda dari bawah, yang lain dari atas. Cuba sambungkan jari kedua tangan, kemudian perlahan-lahan turunkan anggota badan.
  2. Tutup PC dengan telapak tangan anda dan putar ke hadapan. Setelah berhenti sebentar, ulangi pergerakan, hanya pada arah yang bertentangan.
  3. Tutup bahu kanan dengan tangan kiri dan lakukan gerakan bulat dengan anggota badan kanan anda selama satu minit. Setelah berehat sebentar, lakukan senaman sebaliknya..
  4. Luruskan lengan anda di hadapan anda, bengkokkan pada siku. Bawa mereka sejauh mungkin ke belakang, bawa bilah bahu, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
  5. Satu tangan diangkat ke atas, yang lain diturunkan. Perlahan-lahan ubah kedudukan mereka, dan apabila mereka bersatu di paras dada, tahan selama 6 saat.

Sebelum memulakan latihan, pastikan anda melakukan sedikit pemanasan. Ini akan membantu menyiapkan sendi, tangan dan otot untuk bekerja. Contoh tindakan pemanasan boleh didapati dari doktor anda..

Penting! Pada penampilan pertama ketidakselesaan di PS, disyorkan untuk segera berjumpa doktor. Pakar mesti melakukan diagnosis menyeluruh terhadap pesakit dan hanya kemudian menetapkan latihan untuk memulihkan dan menguatkan PS..

Dengan izin doktor, semasa terapi senaman, anda boleh menggunakan tali elastik khas, dumbbell, buku dan benda lain yang tidak terlalu berat.

Langkah pencegahan

Selepas kecederaan PS pada seseorang, rasa sakit sering bertambah. Untuk mengurangkan kemungkinan berlakunya fenomena negatif ini, wanita dan lelaki perlu mengikuti beberapa panduan mudah. Ia sesuai walaupun bagi mereka yang belum menderita penyakit PS. Mereka juga akan menjadikan bahu menjadi kuat, menghilangkan ketidakstabilan mereka, menjadikannya lebih tahan terhadap berat, patah tulang dan kehelan.

Untuk mengukuhkan PS, semua orang memerlukan:

  • mengawal postur yang betul, kerana perpindahan atau kelengkungan tulang belakang sering menjadi penyebab perkembangan kesakitan pada PS;
  • tepat pada masanya memohon rawatan yang berkelayakan sekiranya berlaku kerosakan pada PS;
  • sekiranya terdapat kecenderungan keturunan terhadap patologi PS, latihan pencegahan harus dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan petang;
  • lawati ahli terapi urut atau pelajari asas-asas urutan diri dan gunakannya;
  • mematuhi sistem pemakanan yang betul;
  • jika boleh, menghadiri yoga;
  • melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi;
  • merawat penyakit berjangkit yang sudah di peringkat awal perkembangannya.

Setelah membetulkan gaya hidup anda, anda boleh melupakan masalah dengan PS dalam jangka masa yang lama. Sebagai langkah pencegahan, anda juga boleh minum persediaan vitamin dan mineral.

Sekiranya pesakit mengabaikan sakit bahu dan tidak mahu melakukan terapi senaman, dia mungkin mengalami komplikasi serius yang dapat dihilangkan hanya dengan bantuan pembedahan (arthroplasty). Jika tidak, orang itu boleh menjadi kurang upaya..

Latihan untuk menguatkan sendi bahu: peraturan pelaksanaan, terapi senaman untuk arthrosis

Sendi bahu adalah sendi yang paling fleksibel dan "berfungsi" di seluruh badan, jadi tekanan fizikal atau kecederaan kejutan adalah penyebab umum kerosakan sendi. Sekatan pergerakan aktif di dalamnya, yang berkaitan dengan kerosakan pada tendon atau ligamen, seterusnya memberikan perkembangan kontraksi, yang secara signifikan membatasi fungsi anggota atas..

Agar tidak memulakan penyakit ini, dan untuk mengelakkan perkembangan keadaan patologi sistem rangka tali pinggang bahu, perlu memperkenalkan latihan terapi senaman wajib ke dalam rawatan untuk menguatkan sendi bahu. Kompleks yang dipilih dengan betul akan membantu memulihkan fungsi organ yang hilang sebahagiannya dan mencegah pelbagai komplikasi ciri patologi sistem rangka badan.

Fungsi dan struktur sendi bahu

Sendi bahu, dibentuk oleh rongga skapula dan kepala humerus, dikelilingi oleh otot, ligamen dan tendon, dan mempunyai bentuk sfera. Oleh kerana struktur anatomi ini, pergerakan di dalamnya dilakukan di sepanjang tiga paksi. Ini adalah pergerakan ke belakang, ke depan dan dalam bulatan. Sendi bahu menyumbang sebahagian besar aktiviti fizikal harian, oleh itu, kecederaan traumatik dan penyakit radang adalah perkara biasa.

Ligamen yang menghubungkan otot ke sendi tidak terlalu besar, tetapi kaku. Ini adalah ciri negatif dari alat ligamen, kerana ketidakupayaan untuk meregangkannya, sering menyebabkan kecederaan semasa latihan fizikal yang berat. Beban harian yang berterusan pada tali pinggang bahu, digabungkan dengan gaya hidup yang tidak aktif, yang memprovokasi perkembangan pelbagai proses keradangan di kawasan sendi.

Patologi yang paling biasa di tali pinggang sistem kerangka adalah:

  • kecederaan - dislokasi, subluksasi, patah tulang di leher humerus;
  • displasia kongenital atau kekurangan sendi bahu;
  • proses degeneratif yang dicirikan oleh perubahan pada kawasan tisu tulang rawan, apabila mereka menjadi lebih kurus akibat kecederaan, gangguan metabolik, pemakanan tisu yang tidak mencukupi di kawasan sendi. Dengan patologi seperti itu, arthrosis berkembang;
  • keradangan pada tisu tulang rawan sendi atau artritis yang berkembang dengan latar belakang kecederaan atau jangkitan, memberi perkembangan penyakit jika dibiarkan.

Sebab yang sering menyebabkan kecederaan

Semua kumpulan umur, orang dewasa dan kanak-kanak, mengalami kecederaan bahu. Penyebab kecederaan sendi trauma yang paling biasa adalah:

  • aktiviti fizikal yang hebat - terdapat pecah sebahagian daripada alat ligamen, yang berlaku terutamanya pada atlet;
  • perubahan berkaitan dengan usia akibat gangguan metabolik - penurunan keanjalan tisu sendi bahu, menyebabkan berlakunya ligamen yang terkoyak;
  • pembentukan osteofit - proses tulang yang timbul daripada proses metabolik dalam badan;
  • buruh fizikal yang sukar - ketegangan berterusan dari alat otot dan ligamen, menyebabkan keletihan sendi, yang memprovokasi air mata dan keseleo;
  • jatuh dengan tangan lurus yang terentang;
  • pukulan tajam ke bahu;
  • pergerakan tersentak atau penculikan lengan yang kuat.

Apa-apa trauma selalu disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk. Keadaan ini memerlukan rawatan wajib, baik ubat-ubatan dan fizikal.

Keperluan melakukan gimnastik untuk sendi bahu

Gimnastik khas, untuk sebarang patologi sendi bahu, mesti dilakukan tanpa gagal dan di bawah pengawasan pakar. Latihan terapeutik untuk sendi bahu, yang dipilih dengan betul, menyumbang kepada penghambatan proses keradangan dan perkembangannya.

Kesan positif terapi senaman pada proses patologi di kawasan sendi bahu adalah seperti berikut:

  • pergerakan aktif pada sendi meningkat dan pulih;
  • meningkatkan pemakanan tisu pada lesi;
  • pemulihan nada otot berlaku;
  • menguatkan radas ligamen sendi;
  • julat gerakan pada sendi dikembalikan ke tahap asalnya;
  • perkembangan proses keradangan dan degeneratif pada tisu sendi ditangguhkan, dan sindrom kesakitan yang menyertai penyakit ini dihentikan.

Kontraindikasi untuk gimnastik perubatan

Permulaan kelas terapi senaman harus dianjurkan oleh doktor yang hadir setelah penghapusan gejala akut penyakit ini, kerana terdapat beberapa sebab mengapa latihan untuk melakukan latihan gimnastik adalah kontraindikasi:

  • sindrom kesakitan akut;
  • kegagalan paru-paru dan jantung kronik;
  • demam, disertai dengan kenaikan suhu melebihi 37.2 darjah;
  • hipertensi dengan krisis yang kerap;
  • pendarahan yang kerap (hidung, rahim, buasir);
  • kekurangan yang teruk dalam penyakit organ dalaman;
  • penyakit berjangkit akut.

Dalam setiap kes, pendekatan individu dilakukan, kerana terdapat kontraindikasi sementara, ketika, setelah menghapus manifestasi patologi apa pun, anda dapat melanjutkan kelas.

Satu set latihan

Atas cadangan doktor, pesakit dengan penyakit sendi bahu dirujuk kepada pakar yang, secara individu, memilih satu set latihan untuk bahu, yang merangkumi:

  • pengembangan sendi bahu;
  • pengembangan fleksibiliti sendi;
  • menguatkan otot-otot sendi bahu.

Kesakitan ringan bukanlah satu kontraindikasi untuk latihan berikut:

  • bersenam "peluklah dirimu" - selebar bahu. Memeluk diri dengan tangan, anda perlu mencapai sedekat mungkin ke tulang belakang;
  • condong - kaki selebar bahu, tangan di bahagian belakang kerusi. Perlahan dan berhati-hati, bahu turun ke lantai dan kembali ke kedudukan semula;
  • mencapai dengan siku ke lutut - kaki selebar bahu, lengan dibengkokkan di siku. Bersandar ke hadapan, capai dengan siku ke lutut yang bertentangan;
  • tangan dirapatkan di belakang punggung dengan kunci - selebar bahu. Perlahan dan berhati-hati, tangan diangkat ke atas dan kemudian diturunkan;
  • berbaring di punggung anda, lengan yang terentang naik dan turun.

Melakukan kompleks latihan terapi, adalah perlu untuk menggantinya dengan latihan pernafasan. Kemasukan oksigen meningkatkan peredaran mikro di kawasan masalah, yang menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu yang lebih baik dan melegakan proses keradangan.

Melaksanakan peraturan dan persiapan kelas

Sebelum memulakan gimnastik terapeutik, diperlukan persiapan dan pematuhan terhadap syarat-syarat, yang merangkumi ketentuan berikut:

  • keteraturan dalam kelas adalah perkara yang paling penting;
  • beban rendah pada sendi, dalam bentuk latihan ringan, secara beransur-ansur bergerak ke latihan yang lebih kompleks;
  • pengenalan secara beransur-ansur pelbagai peralatan sukan ke dalam set latihan, seperti tongkat, dumbbells, expander;
  • disarankan untuk melakukan kompleks rawatan beberapa kali sehari, tetapi tidak lebih dari tiga hingga empat jam sebelum tidur;
  • adalah perlu untuk melengkapkan gimnastik dengan senaman yang bertujuan untuk merehatkan otot-otot badan.

Dengan mematuhi peraturan ini, anda dapat memperbaiki keadaan dan kualiti hidup umum dengan ketara..

Rawatan sendi bahu dengan gimnastik

Salah satu penyakit sendi bahu yang paling biasa adalah dislokasi, yang diperhatikan kerana kelemahan alat ligamen dan aktiviti otot yang berkurang. Sindrom nyeri yang menyertai patologi ini menghadkan aktiviti pada sendi. Latihan dan pemulihan untuk terkehel sendi bahu akan membantu menguatkan rangka otot, melegakan bengkak dan sakit.

Gimnastik, dengan dislokasi sendi bahu, sebaiknya dilakukan dalam keadaan berbaring atau duduk, kerana dalam hal ini beban mampatan pada sendi dikeluarkan. Kompleks perubatan merangkumi peringkat perkembangan sendi:

  • pergerakan tertentu pada sendi, disertai dengan pengecutan otot dan kelonggaran;
  • pergerakan regangan otot;
  • meditasi yang bertujuan untuk bersantai sepenuhnya.

Dalam beberapa kes, selepas kecederaan bahu, kerana kelemahan alat ligamen sendi atau kecacatan pada kepala humerus, kebiasaan terkehel bahu berlaku. Ia berkembang dengan pergerakan yang normal dan disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk dan sekatan pergerakan yang tajam..

Dengan dislokasi bahu yang biasa, latihan untuk menguatkan otot-otot tali pinggang bahu, ditambah dengan urutan, memberi kesan positif. Untuk patologi ini, kursus latihan senaman khas telah dikembangkan, yang dijalankan di bawah pengawasan pakar..

Latihan untuk arthrosis

Patologi ini berkembang di tisu tulang rawan sendi kerana gangguan metabolik dan disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk. Selalunya penyakit ini muncul dengan senaman fizikal yang hebat pada tali pinggang bahu. Matlamat utama rawatan arthrosis adalah untuk menghilangkan rasa sakit dan mengembalikan fungsi normal tisu tulang rawan..

Latihan terapeutik dan urutan tali pinggang bahu adalah langkah paling asas yang dilakukan dalam rawatan arthrosis. Perkara utama dalam rawatan proses patologi ini adalah keteraturan kompleks rawatan dan beban ringan pada sendi..

Kesan yang baik dalam rawatan diberikan oleh gimnastik mengikut kaedah Bubnovsky, yang bertujuan untuk memulihkan pergerakan aktif pada sendi dan melegakan kesakitan. Latihan mudah dilakukan dan boleh dilakukan di rumah. Sebelum gimnastik, pemanasan kecil dilakukan dalam posisi terlentang, diikuti dengan kompleks terapi senaman:

  • angkat tangan ke atas, rentang ke sisi dan letakkan di bawah kepala anda;
  • semua latihan dilakukan semasa menghembus nafas dengan kelonggaran lengkap rangka otot kawasan toraks;
  • dalam keadaan duduk atau berdiri, dumbbell diangkat di hadapan anda, beratnya dari satu hingga empat kilogram. Dalam setiap kes, peralatan sukan dengan berat tertentu dipilih secara individu;
  • duduk, dan menghulurkan tangan ke hadapan dengan dumbbell, menyebarkannya ke sisi. Latihan diulang hingga 20 kali.

Perkembangan metodologi Bubnovsky mempunyai beberapa pilihan, oleh itu, sebelum memulakan kelas mengikut kaedahnya, diperlukan perundingan doktor.

Latihan untuk Penyakit Kronik

Patologi kronik, dalam bentuk periarthritis skapula bahu, adalah penyakit biasa pada generasi pertengahan dan tua. Proses keradangan mempengaruhi tisu periartikular pada sendi besar. Penyebab umum adalah osteochondrosis tulang belakang serviks, kecederaan traumatik pada tali pinggang bahu, peningkatan tekanan.

Rawatan yang kompleks dengan penggunaan terapi senaman dan fisioterapi, memberikan kesan yang jelas dalam melegakan gejala klinikal. Kaedah terbaik untuk merawat periarthritis skapular humeral adalah gimnastik terapeutik Popov, yang dilakukan pada waktu pagi. Latihan diulang hingga sepuluh kali:

  • duduk di tepi kerusi dan meletakkan kaki anda terpisah, berjalan di tempatnya, sementara tangan anda meluncur ke bawah pinggul;
  • pergerakan keledar bahu yang lancar dan perlahan. Membongkok dan tidak lentur, pergerakan diulang;
  • dengan tangan terentang di hadapan anda, pergerakan dilakukan dengan bahu dalam bentuk lapan;
  • semasa menghirup, tolak bahu ke hadapan; semasa menghembus nafas, silangkan lengan ke atas dada;
  • pergerakan bulat dengan siku;
  • lebar bahu kaki terpisah. Bersandar ke depan, meraih kaki melihat ke dalam. Semasa meluruskan, bawa bilah bahu bersama-sama, sementara kaki dipusing ke luar;
  • tangan terletak di bahu anda, meregangkan siku ke atas;
  • semasa menghirup, angkat tangan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan.

Semua latihan dilakukan semasa duduk. Teknik ini membolehkan anda berjaya mengatasi penyakit sendi tali pinggang bahu dan mengembangkan aktiviti pergerakan organ yang terkena.

Pemulihan, dengan patologi ini, selalu lama. Tetapi pelaksanaan yang ketat dari semua cadangan perubatan, kelas terapi senaman biasa, memberi kesan positif.

Kelas pencegahan

Penyakit sendi tali pinggang bahu dapat dicegah dengan melakukan langkah-langkah tertentu. Pergerakan aktif, beban yang cukup pada tali pinggang bahu dan mematuhi diet penuh dalam pemakanan, akan membolehkan anda mengekalkan sendi yang sihat untuk jangka masa panjang.

Pergi ke gimnasium atau kolam renang, iaitu bermain sukan, adalah faktor utama untuk mencegah perkembangan osteoartritis.

Bilakah perundingan doktor diperlukan?

Sebarang kecederaan pada sendi tali pinggang bahu, penampilan kesakitan selepas jangkitan atau mengangkat berat, memerlukan konsultasi wajib dengan doktor, diikuti dengan pemeriksaan dan rawatan. Semakin awal terapi manifestasi klinikal penyakit ini dimulakan, semakin cepat pemulihan dilakukan. Hanya pendekatan bersepadu untuk rawatan patologi sendi yang akan memberikan kesan yang paling besar.

Menggabungkan terapi senaman dengan kaedah rawatan lain

Sebarang penyakit pada sistem rangka adalah jangka panjang. Oleh itu, rawatan patologi sendi merangkumi semua kaedah terapi proses patologi, yang dijalankan secara kursus. Latihan terapeutik dan urutan sendi bahu, ditambah dengan pelantikan prosedur fisioterapi, seperti:

  • magnetoterapi;
  • elektroforesis;
  • aplikasi lumpur di kawasan sendi;
  • mandian radon;
  • ultrasound.

Rawatan yang kompleks memberikan hasil yang baik bukan hanya berkaitan dengan kemampuan pesakit untuk bekerja, tetapi juga kualiti hidupnya..

Latihan fizikal untuk arthrosis sendi bahu: gimnastik video untuk semua orang

Latihan fizikal untuk arthrosis sendi bahu: gimnastik video untuk semua orang

Arthrosis sendi bahu adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan dan berbahaya, ia boleh memprovokasi subluksasi bahu yang berterusan dengan kemungkinan atrofi otot pada masa akan datang. Oleh itu, terapi yang betul adalah penting, yang harus merangkumi lebih daripada rawatan ubat. Juga penting adalah latihan untuk arthrosis sendi bahu, yang akan bertujuan untuk menguatkan otot dan tisu tulang pada bahagian atas anggota badan..

Latihan untuk sendi bahu untuk arthrosis: peraturan asas

Proses merosakkan dan degeneratif pada tisu tulang rawan bahu dapat menimbulkan banyak sensasi yang tidak menyenangkan, termasuk sakit akut, demam, tekanan darah tinggi. Sekiranya terdapat simptom-simptom ini, terapi harus dijadikan ubat agar penyakit itu mulai reda. Hanya selepas itu, kita dapat melakukan senaman sederhana untuk mengembangkan sendi bahu pada arthrosis.

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi bahu harus berdasarkan kepada cadangan berikut:

  • Adalah penting bahawa semua latihan hanya diresepkan oleh doktor - pakar vertebrologi atau kinesioterapis.
  • Beban harus sederhana dan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Tidak tahan sakit semasa melakukan senaman. Sekiranya ia menampakkan diri, lebih baik menunggu sebentar atau mengganti latihan dengan yang lain. Anda mesti memberitahu doktor mengenai perkara ini..
  • Lebih baik melakukan lebih sedikit latihan, tetapi lakukan dengan kerap. Gerakan mikro menyumbang kepada peningkatan proses metabolik pada tisu tulang rawan.
  • Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa sepanjang hari, 10-15 kali 2-3 kali sehari.

Latihan isometrik

Semasa eksaserbasi, hanya latihan statik yang dibenarkan, yang bertujuan untuk menyebabkan ketegangan pada otot-otot lengan bawah, bilah bahu, dan tangan radial, tetapi sendi bahu itu sendiri mesti tetap bergerak dan tidak mengambil beban paksi.

Gimnastik sedemikian untuk arthrosis sendi bahu disebut isometrik. Tujuannya adalah untuk menggabungkan ketegangan dengan kelonggaran. Matlamat utamanya adalah untuk mencapai kelonggaran yang akan membantu menghilangkan rasa sakit.

Pilihan lain untuk melakukan senaman seperti itu adalah melakukan latihan dalam keadaan sangat santai (tangan yang cedera digantung dan bergoyang seperti pendulum) atau tangan yang sihat harus membantu pesakit.

Latihan statik, yang boleh merangkumi latihan terapi untuk arthrosis sendi bahu, boleh menjadi seperti berikut:

  • Kami menggerakkan dinding. Muka anda perlu berdiri di dinding pada jarak lengan dibengkokkan di siku. Tekan tapak tangan anda ke permukaan dinding seolah-olah anda ingin memindahkannya. Pada masa yang sama, anda akan merasakan ketegangan pada tali pinggang bahu dan lengan bawah, dan bahu mereka sendiri akan tetap tidak bergerak. Usaha sedemikian mesti dilakukan selama 10-30 saat, selepas itu perlu berehat.
  • Kami menolak dari dinding. Anda perlu memusingkan badan ke dinding, meletakkan telapak tangan dan cuba menolak permukaan dinding. Pada masa yang sama, cuba menolaknya dengan tetap di tempat. Seperti latihan lain, berehatlah di akhir..
  • Pegangan tangan. Lengan yang sakit harus digenggam dengan tangan yang baik. Cuba tarik ke sisi sambil memegangnya dengan tangan anda. Letakkan jari anda di bahu yang sakit. Angkat, tekankan dengan jari anda.
  • "Gaduh bertumbuk". Bengkokkan siku di hadapan anda, genggam tangan anda ke penumbuk. Tekan tangan anda antara satu sama lain dan tekan dengan kuat antara satu sama lain.
  • "Gusti lengan". Letakkan kedua siku di atas meja, pegang pesakit dengan telapak tangan yang baik dan cuba letakkan di atas meja. Tahan tangan yang sakit.
  • Pendulum. Dengan tangan yang sihat, letakkan di tepi kerusi, sementara yang kedua harus digantung bebas dan berayun seperti bandul.
  • Membaling tangan. Dalam keadaan berdiri, lakukan putaran batang tubuh dengan sendi bahu yang santai dan menyakitkan. Lengan harus mengikut batang badan seolah-olah diikat. Secara beransur-ansur meningkatkan amplitud putaran, dan pada satu ketika, letakkan tangan anda di bahu dari sisi yang bertentangan.
  • Tolong bahu. Adalah perlu untuk meletakkan tangan tangan yang sihat pada otot deltoid bahu yang berpenyakit sedikit di bawah penonjolan bahu. Tekan bahu anda dengan kuat dan tarik ke sisi sekeras yang anda boleh. Seperti latihan sebelumnya, tahan ketegangan, dan kemudian berehat..

Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, lama-kelamaan rasa sakit akan mereda, dan sendi secara beransur-ansur akan terlepas..

Gimnastik dinamik

Satu set latihan dinamik untuk arthrosis sendi bahu melibatkan pergerakan aktif dan dapat dilakukan dalam keadaan remisi dan dalam tempoh subakut.

Latihan boleh dilakukan seperti berikut:

  • Menaikkan bahu dan memutarkannya.
  • Menggabungkan bilah bahu.
  • Sambungan jari di bahagian belakang bilah bahu. Dalam kes ini, tangan yang lebih dekat dengan bilah bahu diletakkan dengan jari di bawah zon skapular, dan tangan yang jauh dengan jari ke bawah.

Latihan tongkat juga boleh membantu..

Set latihan senaman berikut juga boleh digunakan untuk arthrosis sendi bahu, yang hanya ditunjukkan pada tahap remisi:

  • Kami menghulurkan tangan ke bilah bahu. Kedudukan permulaan adalah seperti berikut: kaki selebar bahu, angkat tangan kanan dan bengkok di siku sehingga jari tangan kanan menyentuh bilah bahu kanan. Siku kanan harus menghala ke atas pada masa ini. Lakukan senaman dengan jumlah 1-8. Pada kiraan 1-7, tangan kiri anda harus diletakkan di siku kanan anda dan, dengan tekanan lembut, anda harus menurunkan lengan kanan anda sehingga telapak tangan kanan anda di bilah bahu serendah mungkin. Pada kiraan 8, kembali ke posisi awal, bertukar tangan dan lakukan perkara yang sama.
  • Kami memeluk bahu. Kedudukan permulaan - berdiri, dengan kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Letakkan tangan kiri anda di bahu kanan anda, tangan kanan anda di sebelah kiri anda. Oleh itu, anda memeluk bahu anda. Untuk hitungan 1-7, jaga siku setinggi mungkin, dan dengan jari anda seolah-olah cuba mencapai tulang belakang. Pada kiraan lapan, kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan diulang sebanyak lapan kali.
  • Lereng yang disokong. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berdiri menghadap ke belakang kerusi biasa pada jarak 35-40 cm darinya. Kaki selebar bahu, ini adalah kedudukan permulaan anda. Dari itu, dengan perbelanjaan 1-7, anda perlu membongkok ke depan sehingga pada kedudukan lurus tangan anda terletak di hadapan anda di belakang kerusi, kemudian mulailah menjangkau lantai dengan sendi bahu anda. Pada hitungan lapan, lancar dan lembut kembali ke posisi awal..
  • Tangan menolong tangan. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Regangkan lengan ke hadapan. Dari kedudukan ini, dengan hitungan 1-7, bengkokkan lengan kiri anda ke siku dan arahkan ke arah bahu kanan anda sehingga ia menghampirinya. Kemudian letakkan tangan kanan anda di siku kiri anda, dan kemudian, dengan lancar, lembut, tanpa menyentak, tarik tangan kiri ke bahu kanan anda. Pada hitungan lapan, kembali dengan lancar ke posisi awal, ulangi perkara yang sama untuk tangan yang lain. Ulangi latihan empat kali..
  • Tangan di belakang punggung anda. Ambil kedudukan permulaan dengan kaki selebar bahu, letakkan tangan anda di punggung, lintasi dan bengkokkan pada siku. Dari kedudukan ini, untuk kiraan 1-7, dengan tangan kiri, ambil siku kanan, dan kemudian, untuk kiraan lapan, kembali dengan lancar ke kedudukan awal. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan bertukar tangan. Ulangi latihan sebanyak lapan kali..
  • "Gagarin". Pada posisi permulaan, letakkan kaki selebar bahu, putar kedua tangan anda di belakang punggung. Pada hitungan 1-7, mulailah memusingkan bahu ke belakang sehingga siku di belakang anda saling berdekatan. Pada kiraan 8, kembali dengan lancar ke kedudukan awal. Anda juga boleh mengangkat tangan ke atas, terjalin di belakang punggung. Latihan ini juga diulang sebanyak lapan kali..
  • Bersenam dengan tuala. Untuk latihan ini, anda memerlukan tuala atau sehelai kain. Kedudukan permulaan - berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang tepi tuala dengan tangan anda, dengan hitungan 1-4, angkat tangan anda sehingga siku anda tidak bengkok. Pada hitungan 5-8, alihkan pergerakan dengan tangan anda di belakang anda dan gerakkan ke hadapan. Lakukan pergerakan sebanyak enam kali. Lama kelamaan, apabila anda semakin sihat dan bersenam, lakukan sehingga jarak antara tangan semakin kurang setiap masa..

Untuk lebih banyak latihan yang mungkin berguna untuk keadaan ini, lihat video di bawah. Tetapi ingat bahawa mana-mana kompleks mesti diluluskan oleh doktor. Selain itu, terapi senaman hanyalah komponen terapi kompleks, dan juga penting untuk memperhatikan langkah-langkah rawatan lain, yang mungkin termasuk mengambil ubat, urut, fisioterapi, dan sebagainya..

Latihan untuk rawatan arthrosis sendi bahu pada video

Terapi senaman untuk arthrosis sendi bahu

Sebagai tambahan kepada ubat bukan steroid utama, rawatan tambahan ditetapkan untuk osteoartritis. Ia mungkin merangkumi terapi urut dan terapi senaman.

Latihan untuk arthrosis sendi bahu membantu bukan sahaja melegakan sensasi yang menyakitkan dan memperbaiki keadaan umum, tetapi juga untuk mengembalikan semua fungsinya sepenuhnya ke bahu. Tetapi ini dapat dilakukan hanya jika anda melakukan senam secara teratur dan betul..

Peraturan umum

Ramai pesakit pada peringkat awal penyakit ini cuba memilih latihan gimnastik untuk diri mereka sendiri. Ini tidak digalakkan. Faktanya adalah bahawa hasilnya dapat diperoleh hanya dari kompleks yang dipilih dengan betul, dan juga dari beban yang seharusnya tidak hanya efektif, tetapi juga benar-benar aman. Oleh itu, adalah wajar setiap kaedah tertentu dipilih oleh pakar.

Terdapat beberapa peraturan yang mesti dipatuhi semasa latihan terapi untuk arthrosis sendi bahu:

  1. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa aktiviti dinamik, maka terapi ini harus ditinggalkan sehingga rasa tidak selesa sepenuhnya dihilangkan dengan ubat. Penyakit itu sendiri harus memasuki fasa subakut, dan kesejahteraan umum pesakit harus bertambah baik. Hanya dalam kes ini aktiviti fizikal dapat disambung semula..
  2. Semasa tempoh eksaserbasi, anda hanya dapat mengikuti pendidikan jasmani statik, di mana semua pergerakan dilakukan tanpa tekanan pada sendi yang berpenyakit. Di samping itu, disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi pasca-isometrik dan hanya melakukan senaman pasif, sebagai contoh, bandul.
  3. Pada suhu dan proses keradangan lain, dilarang sama sekali melakukan latihan fisioterapi.
  1. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa aktiviti dinamik, maka terapi ini harus ditinggalkan sehingga rasa tidak selesa sepenuhnya dihilangkan dengan ubat. Penyakit itu sendiri harus memasuki fasa subakut, dan kesejahteraan umum pesakit harus bertambah baik. Hanya dalam kes ini aktiviti fizikal dapat disambung semula..
  2. Semasa tempoh eksaserbasi, anda hanya dapat mengikuti pendidikan jasmani statik, di mana semua pergerakan dilakukan tanpa tekanan pada sendi yang berpenyakit. Di samping itu, disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi pasca-isometrik dan hanya melakukan senaman pasif, sebagai contoh, bandul.
  3. Pada suhu dan proses keradangan lain, dilarang sama sekali melakukan latihan fisioterapi.

Ubat dan gimnastik untuk arthrosis sendi bahu darjah 1 harus dilakukan dengan cara yang kompleks. Anda tidak boleh meninggalkan bahu anda tanpa sebarang pergerakan.

Ketidakaktifan fizikal akan menimbulkan keradangan baru, mengembalikan hasilnya ke tahap awal, dan juga membawa pesakit untuk campur tangan pembedahan secara paksa. Itulah sebabnya kelas gimnastik mesti dijalankan secara berkala..

Terdapat sekumpulan orang dengan penyakit tertentu yang dilarang terlibat dalam budaya fizikal perubatan:

  1. penyakit berjangkit akut;
  2. diabetes;
  3. sejarah kardiologi, terutamanya jika terdapat akibat yang memburukkan.

Gimnastik pemulihan boleh dilakukan hanya jika pengamal berada dalam keadaan sihat dan tidak mengalami kesakitan yang teruk.

Kelas boleh dijalankan di pusat-pusat khusus di bawah pengawasan pakar atau pelatih, atau di rumah secara bebas.

Bersenam pagi

Sangat berguna untuk melakukan satu senaman pagi untuk mengembangkan sendi yang terjejas dan menghilangkan rasa sakit sepanjang hari.

Arahan pelaksanaannya adalah seperti berikut:

  1. Duduk di atas kerusi, sambungkan jari kaki besar, letakkan tangan di pinggul. Seterusnya, anda perlu menarik nafas lega dan pada masa yang sama mengangkat bahu ke ketinggian maksimum. Semasa menghembuskan nafas, sebaliknya, cubalah menurunkannya serendah mungkin. Cukup untuk melakukan 8-10 pengulangan..
  2. Letakkan tangan kanan di lutut kiri, angkat tangan yang lain di belakang kepala. Semasa menghirup, pusingkan badan bahagian atas ke kiri, dan semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Tukar tangan dan lakukan perkara yang sama, tetapi ke arah lain. Lakukan empat repetisi setiap sisi..
  3. Untuk latihan seterusnya, anda perlu meletakkan anggota badan kanan di lutut, dan membengkokkan kiri ke penumbuk dan membawanya ke belakang punggung, anda perlu berusaha meregangkannya setinggi mungkin. Lakukan manipulasi yang sama dengan tangan yang lain..
  4. Letakkan telapak tangan anda di lutut yang bertentangan, dan letakkan tangan bebas di belakang punggung anda dan urut kawasan coccyx selama sepuluh minit. Ia cukup untuk membuat dua pengulangan..
  5. Buat penumbuk dengan ibu jari di atas. Letakkannya pada tahap plexus solar. Tarik nafas dalam-dalam, mendekatkan bilah bahu. Membebaskan udara, tolak bahu anda ke hadapan. Cukup untuk melakukan 6-8 latihan seperti itu..
  6. Lipat bahagian atas anggota badan pada perut. Tarik nafas, dan semasa menghembus nafas, putar sedikit, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah yang bertentangan. Adalah perlu untuk mencuba mencapai bahu dengan dagu. Ulangi pergerakan lima kali.
  7. Salurkan lengan dan urut terlebih dahulu sendi bahu, dan kemudian sampai ke sendi siku, kemudian buat empat gerakan bulat di lutut anda. Selesaikan latihan dengan urutan pergelangan kaki. Pastikan anggota badan yang berpenyakit sentiasa berada di bahagian bawah semasa melintas.

Kompleks pergerakan dinamik

Pada tahap pengampunan, terapi fizikal dibenarkan dilakukan, tetapi semua pergerakan yang dilakukan mestilah dinamik dan tanpa tersentak secara tiba-tiba. Selalunya, pergerakan dangkal dan manipulasi bulat tangan ditetapkan..

Bersenam dengan bahu, mengangkatnya dan perlahan-lahan menurunkannya, bantu dengan baik. Anda boleh melakukan komplek sedemikian dalam keadaan duduk dan berdiri..

Anda boleh menambah beberapa latihan lagi:

  1. Tapak tangan berada di bahu. Cuba satukan bilah bahu, dan kemudian sambungkan siku pada paras dada.
  2. Letakkan satu tangan di belakang punggung anda dari bawah, dan tangan yang lain dari atas dan cuba sambungkan jari anda. Manipulasi sedemikian membantu menentukan keadaan sendi bahu..

Selalunya, dengan arthrosis bahu, satu set latihan ditetapkan mengikut kaedah Popov-Dzhamaludinov. Gimnastik sedemikian membolehkan anda memanaskan otot dan tendon terlebih dahulu, dan kemudian menggunakan dan mengembangkan sendi. Semasa pelaksanaan, perlu memantau keadaan, jika terjadi sensasi yang tidak menyenangkan, mengurangi beban dan mengurangi amplitud.

Pendidikan jasmani seperti ini cukup realistik untuk dilakukan di rumah, kerana tidak memerlukan alat khas atau simulator..

Gimnastik isometrik

Latihan statik boleh dilakukan walaupun dalam tempoh akut, tetapi hanya jika ubat anti-radang melegakan kesakitan sepenuhnya, dan orang itu tidak mengalami ketidakselesaan semasa bersenam.

Semua pergerakan mesti dilakukan mengikut arahan berikut:

  1. Berdiri di dekat meja atau kerusi dan bersandar di atasnya. Anggota badan yang sakit pada masa ini harus berada dalam keadaan santai. Jadikan ayunan ringan dan rendah ke arah yang berbeza. Dengan latihan ini, mulakan dan tamatkan kompleks. Lakukan dalam satu minit.
  2. Mendekati dinding, meninggalkan jarak setengah tangan, sentuh dengan telapak tangan anda dan tekan kuat di atasnya. Bahu harus tetap pegun. Berdiri dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Selepas setiap tindakan, disarankan untuk merehatkan anggota badan atas dan menggoyangkannya sedikit.
  3. Pusingkan badan anda ke dinding, letakkan tangan anda di atasnya dan buat gerakan menjijikkan, sementara anda tidak dapat menahan badan anda. Keseluruhan beban harus terletak secara eksklusif pada anggota atas..
  4. Bengkokkan lengan yang sakit, dan dengan bantuan yang kedua, angkat hingga mencapai bahagian belakang. Selepas itu, tekan perlahan di atasnya. Ulangi latihan beberapa kali.

Gimnastik terapeutik, yang dikembangkan untuk pesakit dengan diagnosis arthrosis bahu, terdiri daripada semua jenis latihan. Sebahagian daripadanya dilakukan dengan cengkerang khas, yang lain tidak memerlukan peralatan sama sekali. Tetapi semuanya bertujuan menyelamatkan seseorang dari patologi, memperbaiki keadaan umum, dan juga membuat sakit sendi berfungsi dengan normal..

Terapi senaman untuk video arthrosis bahu

Dengan arthrosis sendi bahu, terdapat sekatan tajam pada pergerakan tangan: kadang-kadang sangat sukar untuk mengangkat tangan tinggi atau mengambilnya di belakang kerana sakit. Bahu menjadi semacam beku. Suntikan dengan NSAID dan kortikosteroid melegakan kesakitan dan keradangan akut, tetapi tidak meningkatkan pergerakan sendi itu sendiri. Untuk memulihkan semua fungsi bahu, gimnastik diperlukan untuk arthrosis sendi bahu.

Rasanya tidak masuk akal untuk merawat kesakitan yang berlaku semasa pergerakan dengan pergerakan:

Sehingga terapi senaman, kecuali ketika bahu sakit, dan semua yang ada di dalamnya menangis untuk kedamaian. Tetapi ketenteraman inilah yang boleh merosakkan.

Arthrosis yang cacat membawa kepada pengoksidaan ligamen dan tendon sendi dan pertumbuhannya yang berlebihan dengan osteofit. Pada masa akan datang, pelakuran lengkap dan ketidakmampuan sendi mungkin berlaku. Dalam kes ini, hanya pergerakan yang dapat menyelamatkan

Jadi jenis gimnastik perubatan yang kita bicarakan? Mungkin kemudian, jangan sampai sakit sendi, lakukan barbell atau dumbbell swing - apa yang lebih baik untuk bahu?

Faktanya ialah latihan seperti ini tidak sesuai di sini:

Gimnastik terapeutik untuk sendi bahu tidak termasuk beban, iaitu, tidak ada masalah untuk mengangkat berat dan mengepam otot..

Latihan isometrik

Selama tempoh eksaserbasi, hanya latihan statik yang dibenarkan, menyebabkan ketegangan pada otot-otot lengan bawah, bilah bahu, dan tangan radial, tetapi sendi bahu itu sendiri tidak boleh bergerak atau mengambil beban paksi.

Gimnastik jenis ini disebut isometrik dengan cara lain. Intinya adalah bahawa ketegangan harus digabungkan dengan relaksasi (relaksasi pasca-isometrik). Tujuannya adalah untuk mencapai kelonggaran di mana rasa sakit itu berlalu

Latihan isometrik versi kedua - latihan dilakukan dalam keadaan santai sepenuhnya (tangan yang sakit boleh menggantung dan berayun seperti pendulum), atau tangan yang sihat membantu orang yang sakit.

Contoh latihan statik untuk arthrosis bahu

Menggerakkan dinding

  • Berdiri menghadap dinding pada jarak bengkok di siku
  • Tekan sekeras mungkin dengan telapak tangan anda di permukaan dinding, seolah-olah anda ingin memindahkannya
  • Pada masa yang sama, anda akan merasakan ketegangan di lengan bawah dan tali pinggang bahu, sementara bahu mereka sendiri tidak bergerak.
  • Kami teruskan usaha dari 10 hingga 30 saat kemudian berehat

Menolak dari dinding

  • Kami memusingkan badan ke dinding dan, dengan meletakkan telapak tangan, cuba menolak permukaan dinding
  • Pada masa yang sama, kami menentangnya dan tetap berada di tempatnya
  • Sama seperti latihan sebelumnya (dan seterusnya), kelonggaran akan berlangsung di final

Pegangan tangan

  • Kami memegang lengan bawah yang sakit dengan tangan yang sihat
  • Kami cuba menggerakkan lengan bawah ke sisi, sambil memegangnya dengan tangan kami
  • Kami meletakkan jari di bahu yang sakit
  • Angkat bahu ke atas, tekan dengan jari anda

"Gaduh bertumbuk"

  • Kami membengkokkan siku di hadapan kami, dan tangan kami ke penumbuk
  • Kami meletakkan kepalan tangan antara satu sama lain dan saling menekan antara satu sama lain

Pilihan lain untuk pertempuran dengan diri sendiri:

"Gusti lengan"

  • Kami meletakkan kedua siku di atas meja
  • Kami menggenggam tangan yang sakit dengan telapak tangan yang sihat dan cuba meletakkannya di atas meja
  • Kami menentang dengan tangan yang sakit

Pendinding

  • Bersandar tangan anda yang baik di tepi kerusi
  • Yang lain tergantung bebas dan berayun seperti bandul

Membaling tangan

  • Semasa berdiri, ayunkan sendi bahu yang sakit dengan memutar batang badan
  • Lengan diikat dan mengikuti batang badan
  • Perlahan-lahan meningkatkan amplitud putaran, dan pada salah satu momen, letakkan tangan anda ke bahu yang bertentangan

Bantuan bahu

  • Letakkan tangan yang sihat pada otot deltoid bahu yang terkena, tepat di bawah penonjolan bahu
  • Dengan usaha kami menekan bahu dan membuangnya sejauh mungkin.
  • Kekalkan ketegangan, seperti contoh sebelumnya, dan kemudian berehat

Satu set latihan isometrik yang lengkap untuk sendi bahu - di pautan di hujung artikel.

Sekiranya anda melakukan latihan dengan betul, hasilnya akan melegakan kesakitan dan membuka sendi secara beransur-ansur..

Gimnastik pergerakan "kecil"

Periarthritis dan arthrosis bahu-skapular boleh menyebabkan kesakitan jangka panjang.

Cara lain untuk menyesuaikan diri dengan keadaan ini, dan masih terlibat dalam gimnastik terapeutik, adalah berdasarkan prinsip pergerakan kecil dan lembut, di mana beban pada sendi adalah minimum. Lebih-lebih lagi, pergerakan pada sendi berlaku walaupun dengan senaman yang nampaknya tidak berkaitan dengan sendi bahu kerana... berjalan di tempat duduk.

Gimnastik sedemikian disyorkan untuk orang tua dan dengan arthrosis yang cacat pada peringkat akhir.

Sekiranya anda berminat, tonton set latihan dari video ini:

Video: Terapi senaman untuk periarthritis bahu-skapular

Gimnastik dinamik untuk arthrosis sendi bahu, di mana bahu termasuk dalam pergerakan aktif, dilakukan dalam tempoh subakut dan semasa permulaan remisi.

Ini mungkin merangkumi latihan berikut:

  • Angkat bahu dan putaran bahu
  • Menggabungkan bilah bahu
  • Sambungan jari di bahagian belakang bilah bahu:
    Dalam kes ini, tangan yang lebih dekat dengan bilah bahu diletakkan di bawahnya dengan jari ke atas, dan tangan yang jauh - lebih tinggi dengan jari ke bawah
  • Latihan dengan tongkat gimnastik juga tidak dapat diganti, kompleks dengan yang diberikan dalam video kedua

Melakukan terapi senaman, seseorang tidak boleh lupa bahawa ia adalah sebahagian dari rawatan komprehensif arthrosis dan berkesan jika digunakan bersama dengan kaedah rawatan lain:

  • Terapi manual
  • Urut
  • Fisioterapi, dll..

Keperluan untuk terapi senaman untuk arthrosis bahu

  • Gimnastik terapeutik dipilih oleh doktor pemulihan berdasarkan diagnosis tertentu
  • Dia harus mengelakkan pergerakan dan beban yang tiba-tiba yang boleh merosakkan sendi bahu.
  • Terapi senaman tidak dilakukan untuk kesakitan dan sekiranya terdapat kontraindikasi

Video: Terapi senaman dengan tongkat gimnastik

Satu set latihan yang dipilih dengan betul adalah salah satu komponen penting dalam rawatan perubatan untuk arthrosis sendi bahu. Ini adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan yang boleh menyebabkan subluksasi bahu secara kekal dengan atrofi otot periartikular berikutnya. Oleh itu, penting bukan sahaja untuk menggunakan rawatan ubat-ubatan, tetapi juga untuk sentiasa menguatkan otot dan tisu tulang pada tali pinggang anggota atas..

Peraturan untuk menjalankan kompleks perubatan pendidikan jasmani

Proses merosakkan-degeneratif pada tisu tulang rawan bahu boleh membawa banyak sensasi yang tidak menyenangkan. Pertama sekali, ini merangkumi:

  • sakit tajam;
  • suhu tinggi;
  • tekanan darah tinggi.

Dengan petunjuk seperti itu, hanya rawatan ubat yang mungkin, yang menerjemahkan penyakit ini ke tahap pengampunan. Hanya selepas ini anda boleh mula melakukan latihan sederhana yang bertujuan untuk menguatkan tali pinggang bahu.

Penting! Anda tidak boleh membuat percubaan untuk melakukan pendidikan jasmani dalam tempoh akut sepanjang penyakit ini. Ini dapat memperburuk keadaan dan memperhebatkan manifestasi regresi..

Terdapat beberapa ciri melakukan terapi senaman untuk arthrosis sendi bahu:

  • Latihan terapeutik hanya boleh diresepkan oleh pakar yang berkelayakan - pakar vertebrologi atau kinesioterapis.
  • Jangan banyak tekanan semasa melakukan senaman.
  • Tidak mungkin menahan sakit di bahu semasa mengecas. Lebih baik menunggu sebentar atau menggantikan latihan. Adalah mustahak untuk memberitahu doktor yang hadir.
  • Lebih baik melakukan lebih sedikit latihan, tetapi lakukan dengan kerap. Seperti yang anda ketahui, gerakan mikro yang mendorong pengaktifan metabolisme pada tisu tulang rawan..
  • Pengecasan boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, 2-3 kali sehari selama 10-15 minit.

Bahan bantu yang sangat baik untuk menjalankan gimnastik perubatan di rumah adalah video yang menunjukkan perkembangan pakar terbaik dalam bidang perubatan ini.

Huraian latihan dengan contoh video

Gimnastik untuk arthrosis sendi bahu melibatkan pergerakan mudah yang boleh dilakukan oleh orang tua atau orang yang sangat lemah. Untuk lebih memahami bagaimana melakukan gimnastik, anda boleh menonton video kompleks perubatan. Pertama sekali, terapi senaman terdiri daripada latihan statik yang dilakukan ketika duduk dan berdiri:

  • Letakkan telapak tangan ke dinding dan, semasa menghirup, tekan perlahan-lahan selama beberapa saat. Tarik nafas dan berehat.
  • Dengan punggung ke dinding, letakkan telapak tangan anda di atasnya. Pada masa yang sama cuba untuk menolaknya dan terus berada di posisi awal.
  • Pegang lengan bawah yang sakit dengan tangan yang bertentangan dan cuba tarik ke samping.
  • Sambungkan telapak tangan anda di hadapan anda, sambil menghirup, tekan satu sama lain. Lakukan perkara yang sama dengan penumbuk anda..
  • Letakkan siku tangan yang sakit di atas meja, pegang dengan tangan yang lain dan jangan biarkan jatuh ke sisi.
  • Lakukan pergerakan bandul dengan tangan anda digantung ke bawah.
  • Cuba letakkan lengan yang sakit di bahu yang sihat.

Pendidikan jasmani sedemikian berkesan melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi motor sendi..

Video satu set latihan isometrik lengkap untuk arthrosis bahu.

Pergerakan dinamik dilakukan dalam keadaan remisi dan menguatkan tisu penghubung sendi bahu dengan ketara. Latihan ini merangkumi pergerakan berikut:

  1. Berdiri, angkat bahu dengan perlahan ke auricles dan turunkan ke belakang.
  2. Gerakkan bahu anda ke belakang dan ke belakang, merebak dan menyatukan bilah bahu.
  3. Sambungkan jari kedua tangan ke belakang pada tahap bilah bahu.

Keseluruhan kompleks memerlukan masa 10 minit setiap sesi, dan faedahnya akan besar.

Kompleks yang lebih lengkap ditunjukkan dalam video.

Apabila menghadapi penyakit seperti osteoartritis bahu, anda harus mempertimbangkan semula tabiat dan gaya hidup anda. Seringkali orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang berlebihan berat badan dan yang makan sejumlah kecil nutrien mendapat hasil yang menyedihkan. Oleh itu, penghapusan semua faktor yang tidak baik akan mempengaruhi kualiti hidup, dan juga keadaan sendi..

Seperti yang anda ketahui, pergerakan adalah kehidupan, oleh itu, gimnastik sistematik untuk arthrosis sendi bahu akan membantu menghilangkan penyakit ini. Gaya hidup yang sihat akan membawa emosi positif dan badan yang kencang.

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

Video ini menyajikan satu set latihan untuk merawat sakit bahu atau bahu.

Bagaimana bahu yang sakit dirawat? Rawatan bahu bergantung pada jenis penyakit yang diprovokasi oleh kesakitan.

Penyakit yang paling biasa pada sendi bahu dijelaskan di sini "

Tetapi ada satu kaedah rawatan universal yang sesuai dengan kebanyakan orang yang menderita sakit bahu - gimnastik pemulihan..

Latihan dalam video ini sangat berguna:

- untuk rawatan arthrosis sendi bahu;
- untuk meningkatkan pergerakan bahu selepas kecederaan tangan kronik;
- untuk rawatan periarthritis dan capsulitis;
- dengan pergerakan terhad di tangan selepas pembedahan payudara;
- untuk sakit bahu yang disebabkan oleh peredaran yang lemah pada sendi bahu.

Kontraindikasi untuk gimnastik pemulihan.

Gimnastik terapeutik adalah kaedah rawatan yang agak serius yang mempunyai kontraindikasi sendiri..

Untuk semua kegunaannya, latihan ini tidak dapat dilakukan:

• dengan kecederaan bahu yang segar, terkehel sendi bahu dan keseleo pada ligamen bahu;
• untuk dislokasi bahu yang kronik dan biasa;
• pada suhu badan yang tinggi (di atas 37.5 ºС); dengan selesema, SARS dan sakit tekak - anda perlu menunggu pemulihan dan menunggu 3-4 hari lagi;
• dalam 2-3 bulan pertama selepas pembedahan payudara;
• sekurang-kurangnya 3 bulan selepas pembedahan leher;
• sekurang-kurangnya 3 bulan selepas pembedahan bahu; lebih jauh - hanya dengan persetujuan dengan pakar bedah operasi.

Perhatian!

Sekiranya senaman tertentu menyebabkan kesakitan yang teruk, ini bermaksud bahawa ia dikontraindikasikan untuk anda atau anda melakukannya dengan tidak betul. Dalam kes ini, lebih baik tidak melakukannya, atau sekurang-kurangnya menangguhkannya sehingga berunding dengan doktor anda..

Peraturan latihan.

Latihan harus dilakukan setiap hari, 1-2 kali sehari, sekurang-kurangnya 3-4 minggu.

Bersenamlah dengan berhati-hati dan elakkan kesakitan yang teruk.

Walaupun kesakitan yang ringan dan ditoleransi yang disebabkan oleh peregangan tendon hampir tidak dapat dielakkan dengan latihan ini. Perkara utama di sini adalah tidak keterlaluan. Meningkatkan beban dan meningkatkan pergerakan lengan secara beransur-ansur..

Dan ingat bahawa walaupun dengan pelaksanaan gimnastik yang betul, peningkatan tidak dapat dilakukan dengan segera. Pada 2 minggu pertama bersenam, sakit sendi mungkin sedikit meningkat, tetapi setelah 3 - 4 minggu anda akan merasakan tanda-tanda awal yang lebih baik.

Saya doakan anda kehendak dan ketabahan yang diperlukan untuk mengembalikan kemudahan pergerakan anda!

Satu set latihan yang lebih maju dan sedikit lebih luas untuk rawatan sendi bahu (teks sahaja) dapat dilihat dengan mengklik pautan ini:
9 latihan untuk mengembalikan mobiliti sendi bahu "

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi bahu

Kandungan

Pelbagai penyakit pada sendi kini semakin kerap. Ini disebabkan oleh gaya hidup, diet yang tidak sihat, ekologi, dan kadang-kadang keturunan. Salah satu patologi yang biasa adalah arthrosis sendi bahu. Ia diperhatikan pada orang berusia lebih dari 55 tahun, pada usia 70 tahun, jumlah pesakit mencapai 70%. Pada tahap yang lebih besar, lelaki menderita arthrosis, kerana kerja fizikal yang keras dianggap sebagai salah satu penyebab kejadiannya.

Intipati masalah

Bahu adalah elemen kompleks yang memberikan pergerakan di hampir semua bidang. Kerana pergerakan mereka, sendi bahu sangat mudah mengalami kerosakan dan cepat dipakai..

Proses distrofik dan degeneratif pada permukaan tulang rawan dan tulang tanpa tanda keradangan disebut arthrosis. Penyakit ini bersifat kronik progresif dan disertai dengan peningkatan kesakitan. Tanpa tindakan tepat pada masanya, seseorang berisiko menjadi kurang upaya.

Sebab pembangunan

Kemerosotan pemakanan tulang rawan adalah penyebab utama arthrosis. Ia disebabkan oleh faktor berikut:

  • kecederaan - atlet, orang yang menangani beban berat, orang tua berisiko;
  • aktiviti fizikal - usaha di mana sendi bahu terlibat secara langsung, memprovokasi keseleo dan ketegangan otot, sendi berfungsi dalam keadaan kekurangan bahan yang diperlukan dan secara beransur-ansur menjadi lebih kurus;
  • penyakit berjangkit;
  • penyakit vaskular - kardiovaskular, urat varikos menyebabkan penurunan aliran darah;
  • kecenderungan genetik - terdapat kemungkinan besar manifestasi patologi pada mereka yang ibu bapa dan saudara terdekat mempunyai arthrosis. Ini disebabkan oleh pewarisan kelemahan tisu artikular dan ciri struktur kerangka;
  • perubahan berkaitan dengan usia - dengan usia, kemungkinan mendapat semua jenis penyakit meningkat dengan ketara, metabolisme bertambah buruk, hormon berubah. Semua ini diperburuk oleh ketidakaktifan, dan akibatnya membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkan pada permukaan pembentuk sendi;
  • kecacatan kongenital - displasia, kekurangan alat ligamen menghadkan fungsi bahu, kerana distrofi otot mula berkembang, mengganggu kekonduksian normal tisu sekitarnya dan mengurangkan pemakanan sendi itu sendiri;
  • berat badan berlebihan - mungkin akibat gangguan metabolik atau pemakanan yang tidak betul, tetapi, bagaimanapun, membawa kepada masalah endokrin dan penipisan tulang rawan;
  • penyakit bersamaan - artritis reumatoid, diabetes mellitus, psoriasis, gout;
  • perubahan tahap hormon - diperhatikan pada wanita semasa menopaus dan menyebabkan gangguan metabolik, dan bahkan dalam tempoh ini, kerana penurunan kadar estrogen yang tajam, kalsium dilepaskan dari tulang, yang menjadikannya rapuh.

Gejala penyakit

Patologi berkembang dengan perlahan, dan permulaannya hampir tanpa gejala. Kesakitan yang halus, rasa tidak selesa - semua ini disebabkan oleh cuaca, postur yang tidak selesa dan banyak lagi..

Sensasi menyakitkan yang kuat dapat menampakkan diri secara tiba-tiba dan tiba-tiba - tingkah laku ini disebabkan oleh fakta bahawa tidak ada saraf dan saluran darah di tulang rawan, dan rasa sakit muncul ketika perubahan mempengaruhi tisu periartikular.

Latihan isometrik

Sekiranya penyakit ini bertambah buruk, latihan dinamik harus ditinggalkan buat sementara waktu, tetapi anda boleh terus menguatkan otot secara gimnastik. Tidak ada bahaya beban yang berlebihan pada sendi kerana mereka tetap relaks dan tidak bergerak. Otot perlu tegang selama 10-30 saat, kemudian dilonggarkan. Tempoh tempoh tekanan meningkat secara beransur-ansur. Berikut adalah beberapa latihan isometrik untuk ketegangan-kelonggaran otot-otot tali pinggang bahu dan lengan bawah..

  1. Berdiri di dinding, bersandar dengan tapak tangan yang dibengkokkan ke siku. Tekan di dinding dengan kuat, seolah-olah cuba menggerakkannya, kemudian rilekskan otot.
  2. Pusingkan punggung ke dinding, bawa lengan anda ke bawah dan letakkan telapak tangan anda di dinding. Kencangkan otot anda, seolah-olah menolak dari dinding, tetapi jangan lepaskan tapak tangan anda.
  3. Pegang lengan bawah pesakit dengan tangan yang baik. Beri tekanan pada lengan bawah, seolah-olah cuba menggerakkan lengan ke sisi, tetapi pada saat yang sama menahannya di tempat.
  4. Lekatkan tangan anda di siku di depan dada, eratkan tangan anda dan tekan tangan anda dengan kuat.
  5. Tiru tangan yang bergelut dengan diri sendiri, cuba "mengatasi" tangan yang sakit dengan tangan yang sihat.

Anda juga boleh melakukan pergerakan pasif pada sendi yang sakit, membantu tangan anda yang sihat:

  • cubalah mengangkat bahu tangan yang sakit, memeluknya dengan jari yang sihat dan memberi tekanan;
  • sama cuba menggerakkan bahu anda ke sisi.

Terdapat sejumlah latihan untuk arthrosis, di mana amplitud pergerakan berayun pada sendi bahu secara beransur-ansur meningkat, tetapi tangan tetap santai.

  1. Berdiri, letakkan tangan yang baik di bahagian belakang kerusi. Rehatkan pesakit sepenuhnya, turunkan dan ayunkan, seperti bandul.
  2. Relakskan sendi bahu yang terkena dan putar seluruh badan sehingga lengan yang tergantung bebas mengikut badan dan secara beransur-ansur naik lebih tinggi, menyimpang dari badan ke sisi (seperti pada karusel rantai). Tingkatkan amplitud putaran sehingga tangan boleh dilemparkan ke bahu yang bertentangan.

Dengan arthrosis sendi bahu, gimnastik pemulihan adalah komponen rawatan kompleks yang sangat diperlukan. Sebagai peraturan, anda boleh melakukan latihan sederhana yang tidak memerlukan simulator khas. Perkara utama adalah keteraturan dan kepatuhan tahap beban dengan keadaan pesakit.

Anda tidak boleh memilih dan menguasai latihan sendiri. Walaupun anda mendapat arahan video terperinci yang sangat baik, berjumpa dengan doktor anda sekiranya kompleks ini sesuai untuk anda. Dan jangan lupa tentang fisioterapi, urut, mengambil chondroprotectors, pembetulan diet. Gimnastik terapeutik dan pendidikan jasmani berkesan, tetapi tidak semuanya berkuasa.