Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis: peraturan pelaksanaan, kompleks latihan

Diagnostik

Osteochondrosis adalah patologi kronik yang berbahaya untuk perjalanannya berulang. Perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan berlaku pada cakera vertebra dan intervertebral, memprovokasi rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Terapi untuk osteochondrosis toraks, serviks atau lumbal bertujuan untuk memperbaiki peredaran darah pada tisu yang rosak dan mencegah penyebaran penyakit ke tulang belakang yang sihat. Pesakit disyorkan untuk mengambil ubat, fisioterapi, akupunktur, urut, rawatan balneologi. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi osteochondrosis adalah gimnastik biasa. Pada peringkat awal patologi, senaman harian di rumah akan membolehkan anda membalikkannya..

Prinsip asas latihan fisioterapi

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Cakera intervertebral orang yang sihat dapat menahan beban yang ketara. Pecahnya akan berlaku di bawah pengaruh daya mampatan melebihi 0,5 tan. Pada masa yang sama, cakera yang terkena osteochondrosis akan pecah walaupun dengan daya mampatan sama dengan 0.2 tan. Di bawah pengaruh faktor negatif luaran atau dalaman, jumlah nutrien dan biologi yang tidak mencukupi bahan aktif. Kekurangan yang dihasilkan menjadi penyebab meratakan dan melembutkan tisu tulang, munculnya keretakan radial pada cincin berserat. Jarak antara vertebra bersebelahan berkurang, mereka mula beralih antara satu sama lain.

Sejauh ini, tidak ada ubat yang disintesis, penggunaannya akan membantu memulihkan tisu cakera intervertebral yang hancur. Gimnastik untuk punggung dengan osteochondrosis menjadi kaedah terapi utama. Mengapa latihan berkala jauh lebih berkesan daripada mengambil ubat:

  • korset otot diperkuat, yang menyokong vertebra dalam kedudukan yang betul secara anatomi, beban pada keseluruhan ruang tulang belakang dikurangkan;
  • meningkatkan bekalan darah ke tisu dengan oksigen molekul;
  • penyediaan vertebra dan cakera dengan sebatian berkhasiat dan bioaktif dipulihkan;
  • perkumuhan produk keradangan, toksin dan bahan toksik lain dari tisu dipercepat.

Pemusnahan vertebra sering menimbulkan kerosakan pada struktur tisu lembut berdekatan - otot, ligamen, tendon. Semasa melakukan senaman gimnastik khas, mereka bukan sahaja dapat dipulihkan, tetapi juga dapat diperkuat dengan ketara. Korset otot yang kuat dapat mengelakkan trauma pada cakera intervertebral.

Doktor S. Bubnovsky telah mengembangkan simulator khas yang mempercepat pemulihan pesakit dengan sebarang patologi sistem muskuloskeletal. Ia boleh dilatih di klinik atau dibeli untuk kegunaan rumah. Dr. Bubnovsky mempatenkan kaedah kinesitherapy yang membolehkan anda merawat penyakit tanpa mengambil ubat.

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Osteochondrosis dilokalisasi di pelbagai bahagian tulang belakang. Pada awal rawatan, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot kawasan punggung di mana kerosakan dikesan. Selepas beberapa minggu, anda boleh memulakan gimnastik, yang membantu menstabilkan keadaan keseluruhan ruang tulang belakang. Apa lagi yang harus anda ketahui sebelum memulakan latihan:

  • dengan osteochondrosis, proses keradangan mungkin berlaku di ruang tulang belakang. Dengan memburukkannya, dilarang melakukan gimnastik kerana peningkatan risiko kecederaan tisu. Latihan dijalankan hanya pada tahap pengampunan;
  • jika melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor anda menyebabkan ketidakselesaan, ini bukan merupakan isyarat untuk membatalkannya. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah pendekatan hingga 5-10 dan melatih tidak dengan kekuatan penuh;
  • tetapi ketika sakit teruk muncul, latihan tidak dapat dilakukan. Seorang doktor harus diberitahu mengenai perkara ini, yang akan membetulkan kompleks ini;
  • jangan berlatih untuk keletihan, cuba mempercepat pemulihan anda. Ini tidak akan menyebabkan pembaikan tisu, melainkan melecetnya permukaan cakera intervertebral. Pergerakan harus perlahan, lancar, dan jumlah pendekatan harus seperti yang disyorkan oleh doktor anda.

Terdapat banyak video di Internet dengan latihan untuk tulang belakang, termasuk video yang membantu dengan osteochondrosis. Mereka boleh digunakan secara profilaksis dan bukannya secara kuratif..

Langkah pemulihan pertama hanya dilakukan oleh doktor terapi senaman. Dia mengembangkan kompleks secara individu untuk setiap pesakit, dengan mempertimbangkan tahap patologi, tahap kerosakan pada tisu vertebra, usia pesakit, dan kehadiran patologi kronik pada anamnesis. Kontraindikasi untuk latihan terapeutik untuk osteochondrosis adalah:

  • patologi berjangkit pernafasan akut dan usus;
  • diabetes mellitus yang teruk;
  • demam, demam;
  • gangguan gastrousus;
  • tumor malignan dari mana-mana penyetempatan;
  • tekanan darah tinggi atau terlalu rendah;
  • penyakit teruk sistem kardiovaskular.

Patologi kronik selebihnya tidak termasuk dalam senarai kontraindikasi, tetapi doktor terapi senaman mengambil kira kehadiran mereka dan tidak termasuk dari latihan kompleks yang boleh membahayakan pesakit. Selepas 3-5 latihan di bawah pengawasan pakar, anda boleh melakukannya di rumah.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal adalah latihan lembut Gitt. Doktor mengesyorkan kepada pesakit agar tidak melakukan latihan intensif, tetapi pelaksanaan latihan dengan amplitud kecil. Contohnya, anda tidak boleh memusingkan kepala dengan tajam, tetapi anda hanya boleh memiringkannya sedikit. Senaman yang kerap meningkatkan peredaran darah, tetapi pada masa yang sama sepenuhnya menghilangkan lelasan cakera.

Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Sebelum melakukan gimnastik di bahagian belakang, pemanasan adalah wajib. Mandi air panas, yang meningkatkan peredaran darah dan menyiapkan otot untuk senaman yang kuat, juga tidak menyakitkan. Pemanasan terdiri daripada berjalan di tempat, membongkok, berpusing dengan amplitud kecil. Di klinik, pada peringkat persediaan, doktor pemulihan melakukan urutan ke seluruh tulang belakang.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, senaman digunakan untuk membantu menguatkan korset otot bukan sahaja pada leher, tetapi juga bahu, lengan bawah, dan punggung atas. Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri, tetapi anda boleh duduk ketika anda merasa letih.

Dalam rawatan osteochondrosis serviks, beban statik dipraktikkan, yang tidak memprovokasi perpindahan cakera intervertebral, kontak permukaannya. Kesalahan biasa pesakit yang mengabaikan rawatan perubatan adalah melakukan pergerakan kepala bulat. Sekiranya cakera berpindah di tulang belakang serviks, latihan seperti itu boleh menyebabkan komplikasi serius. Keberkesanan terapi yang paling besar adalah ciri latihan berikut:

  • letakkan telapak tangan kanan anda di pipi kanan anda. Miringkan kepala ke kanan, cuba mengatasi daya tahan, cuba untuk tidak terlalu banyak mengetatkan otot leher. Ulangi latihan 20-30 kali, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian muka yang berlawanan;
  • lipat kedua tapak tangan anda di atas yang lain di bawah dagu. Cuba turunkan kepala ke bawah, tahan dengan tangan anda. Lakukan senaman 20-30 kali;
  • jalin jari tangan di bahagian bawah belakang kepala dan cuba, mengatasi rintangan tangan, untuk membuang kepala anda ke belakang. Lakukan 15-20 pendekatan, hentikan apabila rasa sakit dengan intensiti muncul;
  • dalam keadaan berdiri, angkat pertama satu, kemudian bahu yang lain. Ulangi latihan, angkat kedua bahu sekaligus 20-30 kali;
  • dalam keadaan duduk, tarik kepala anda ke atas, dan kemudian cubalah memasukkannya ke bahu anda 15-20 kali.

Semasa latihan, punggung harus dijaga lurus, ketika keletihan muncul, duduk dan tekan ke belakang kerusi. Hanya latihan seperti itu yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Berpusing dari satu sisi ke sisi lain, selekoh sengit berulang-ulang akan mempercepat peredaran darah, tetapi pada masa yang sama memprovokasi pemusnahan tisu tulang rawan.

Dada

Jenis patologi ini didiagnosis sangat jarang disebabkan oleh pergerakan tulang belakang yang rendah, kekurangan tekanan dan lekatan yang kuat pada tulang rusuk. Sekiranya penyakit itu masih dikenal pasti, doktor akan membuat satu set latihan untuk membina korset otot seluruh dada, termasuk tulang rusuk. Semasa latihan, jangan membengkokkan terlalu banyak, jika tidak, mungkin berlaku perpindahan cakera vertebra yang lebih besar.

Latihan apa yang disyorkan oleh doktor untuk osteochondrosis dada:

  • duduk di atas bangku dan bengkok perlahan dari sisi ke sisi, menggeser batang badan 20-30 cm. Semasa membongkok ke sebelah kanan, angkat tangan kanan ke atas dan sebaliknya. Pada peringkat akhir, silangkan tangan anda ke atas kepala dan goncangkannya sedikit, seolah-olah melegakan ketegangan. Lakukan 20 lereng ke setiap arah;
  • berbaring di punggung, perlahan-lahan angkat tangan ke atas. Lintasi mereka, cuba angkat bahagian atas badan. Dalam kes ini, hanya tali pinggang bahu yang boleh diregangkan, dan bukan lehernya. Pada permulaan latihan, cukup untuk melakukan 10 perjalanan, kerana korset otot menguat - 20-30;
  • berbaring di perut anda, berehat, meregangkan perlahan. Tanpa menolong tangan anda, bengkokkan sedikit. Semasa melakukan senaman, otot punggung bawah harus tegang. Membongkok, angkat kepala dan lengan anda. Ulangi 15 hingga 20 kali;
  • naik keempat-empat, melengkung punggung sambil menarik nafas. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian hembuskan nafas dan ambil kedudukan permulaan. Lakukan 20-25 set.

Tulang belakang toraks tidak lentur, jadi senaman pertama sukar. Berlakunya ketidakselesaan intensiti rendah dibenarkan. Dalam kes ini, anda harus mengurangkan jumlah pendekatan buat sementara waktu..

Kecil dari belakang

Latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis lumbal adalah dua jenis. Ini meregangkan untuk meningkatkan jarak antara tulang belakang yang rosak dan latihan kekuatan untuk menguatkan otot. Doktor pemulihan mengesyorkan agar pesakit membeli palang dan menggantungnya beberapa kali sehari. Sekiranya usia, berat badan berlebihan mengganggu latihan seperti itu, maka anda boleh melakukan regangan dengan cara lain. Anda harus duduk di permukaan yang keras, mengambil posisi janin dan mengayun ke belakang dan ke belakang.

Ia membantu mencegah pemburukan osteochondrosis lumbal dengan melakukan senaman seperti ini:

  • berbaring di punggung, meregangkan lengan ke seluruh badan, berehat. Angkat perlahan ke kanan, kemudian kaki kiri 20-30 cm di atas lantai, cuba menahannya selama 7 saat dalam kedudukan ini. Lakukan 30 kali;
  • berbaring di punggung, bengkokkan lutut, dan kemudian rentangkan sejauh mungkin, kemudian bawa bersama. Lakukan 20-25 pendekatan;
  • berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke bawah. Angkat bahagian atas badan terlebih dahulu, kemudian kaki. Anda tidak boleh mencuba menaikkannya ke ketinggian yang tinggi - cukup 20 cm. Ulangi latihan 20-30 kali;
  • berbaring di punggung dan bengkokkan satu kaki di lutut. Angkat 10-20 cm yang lain di atas permukaan lantai. Semasa melakukan senaman, cubalah menegangkan kaki, bukan punggung bawah. Lakukan 20 set.

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal digabungkan dengan urut, termasuk yang klasik. Dengan kekalahan kawasan lumbosacral, scoliosis sering berlaku, postur terganggu, dan perubahan gaya berjalan. Semasa menggabungkan latihan dengan urut, manifestasi patologi luaran ini hilang lebih cepat.

Fisioterapi dan gimnastik adalah kaedah terapi konservatif yang ditunjukkan untuk pelbagai penyakit. Tetapi latihan berkala paling relevan dalam rawatan dan pencegahan patologi sistem muskuloskeletal. Kelas tidak membatalkan pengambilan ubat farmakologi dan fisioterapi. Tetapi dengan pertolongan mereka, anda dapat mengurangkan dos ubat penahan sakit, mengurangkan kesan sampingannya..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Jaga punggung anda dari usia muda, atau Latihan yang betul untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Anehnya, masih ada pendapat di kalangan orang yang didiagnosis dengan osteochondrosis bahawa pendidikan jasmani kini dikontraindikasikan untuk mereka - atau sekurang-kurangnya tidak digalakkan. Lebih-lebih lagi, selama-lamanya. Rehat sepenuhnya dan tiada tekanan - sehingga usia tua yang membosankan. Anda mesti melupakan prestasi hidup, perjalanan dan sukan yang aktif... Serius?!

Nasib baik, dalam kebanyakan kes, penaakulan seperti itu tidak banyak berkaitan dengan kenyataan. Osteochondrosis bukanlah ayat dan pastinya bukan akhir aktiviti fizikal. Lebih-lebih lagi, pendidikan jasmani yang betul adalah kunci untuk rawatan yang berkesan, kunci pemulihan dan pengukuhan keseluruhan badan..

Jadi, latihan apa untuk osteochondrosis lumbal yang ditunjukkan dan berkesan? Mari kita bersama-sama.

Kandungan

Osteochondrosis lumbal adalah proses degeneratif-distrofik yang mempengaruhi tisu tulang rawan dan cakera intervertebral tulang belakang lumbosacral. Ringkasnya, ini adalah perubahan dan kerosakan pada tisu dan cakera, disertai dengan sakit belakang, kekejangan dan lumbago, serta sejumlah gejala lain yang tidak menyenangkan. Sekiranya osteochondrosis tidak dirawat, ia boleh menyebabkan beberapa komplikasi teruk: dari hernia tulang belakang hingga kehilangan kemampuan motorik manusia.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar bukan sahaja dapat melegakan kesakitan dan ketidakselesaan, tetapi juga memberi "angin kedua" tulang belakang: mengembalikan kekuatan dan fleksibiliti yang ditetapkan oleh alam semula jadi, mengurangkan risiko kambuh minimum dan mengembalikan pesakit ke peluang untuk menjalani kehidupan yang penuh.

Berikut adalah beberapa faedah latihan biasa untuk osteochondrosis lumbal:

  • gimnastik meningkatkan aliran darah dan mengisi tisu dan saluran darah yang rosak dengan oksigen;
  • sudah dari minggu pertama latihan, pesakit melihat peningkatan ketara dalam pergerakan tulang belakang lumbar;
  • kesakitan berkurang, sifatnya, kekerapan kejadian dan perubahan tempoh;
  • otot menjadi lebih kuat, badan secara beransur-ansur mengembalikan nada yang hilang, kerja sistem dan organ lain yang menderita osteochondrosis dinormalisasi.

Kami menguatkan punggung dengan betul: keperluan dan cadangan semasa melakukan terapi senaman

Bagaimana pendidikan jasmani dimulakan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar? Betul - dengan persediaan latihan yang berkualiti dan wajar.

Langkah 1. Rujuk pakar

Hanya doktor yang dapat menetapkan atau mengesahkan diagnosis osteochondrosis dan - yang paling penting - untuk mengecualikan kemungkinan kemerosotan dan kontraindikasi.

Antara kontraindikasi untuk latihan osteochondrosis lumbal mungkin:

  • fasa akut penyakit ini dan sakit tajam yang menyertai setiap pergerakan;
  • penyakit berjangkit dan keradangan yang baru dipindahkan;
  • tumor dan neoplasma;
  • tekanan darah tinggi kronik;
  • diabetes;
  • penyakit jantung;
  • gangguan peredaran darah.

Sekiranya terdapat salah satu faktor di atas, diperlukan nasihat doktor sebelum memulakan latihan.!

Langkah 2. Pilih set latihan yang betul

Selalunya, dengan osteochondrosis lumbal, terapi senaman ditetapkan bersama dengan kaedah rawatan lain: ubat-ubatan, suntikan, fisioterapi, dan lain-lain, tetapi boleh digunakan secara bebas sebagai profilaksis atau pemulihan setelah berlakunya eksaserbasi..

Walau apa pun, bincangkan jenis gimnastik dengan doktor anda sebelum memulakan senaman. Sekiranya anda melakukannya untuk tujuan pencegahan, kami mengesyorkan memulakannya dengan kompleks termudah, meningkatkan kerumitan dan beban secara beransur-ansur dan, tentu saja, mendengar badan anda sendiri..

Langkah 3. Sediakan semua yang anda perlukan

Agar latihan untuk osteochondrosis lumbal menjadi berkesan, ikuti beberapa peraturan mudah:

  • pilih masa yang sesuai untuk kelas: kunci kegunaan maksimum pendidikan jasmani adalah keteraturan;
  • melakukan senaman dalam pakaian sukan, memberi keutamaan kepada set kain semula jadi;
  • jangan lupa tentang gabungan latihan fisioterapi dengan aktiviti lain: berjalan kaki, permainan luar, berenang - merancang masa untuk mereka juga.

Langkah 4. Berhati-hati semasa melakukan latihan

Tugas utama terapi senaman adalah untuk menguatkan dan memulihkan badan. Namun, dengan pendekatan yang tidak masuk akal, kesan sebaliknya juga mungkin berlaku. Oleh itu, sangat penting untuk berhati-hati: sekiranya peningkatan kesakitan atau ketidakselesaan, anda mesti menghentikan senaman dengan segera, atau lebih baik - beritahu doktor atau jurulatih anda mengenai perkara ini, yang dapat menawarkan pengganti yang kompeten..

Di samping itu, semasa membuat satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal, pastikan untuk menyertakan pemanasan dan penyejukan: pemanasan akan "membangunkan" otot, memberi mereka keanjalan yang diperlukan dan mempercepat darah, dan penyejukan akan membantu mengelakkan kecederaan, kelebihan otot dan eksaserbasi..

Satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal

Pendidikan jasmani untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral boleh merangkumi latihan yang berbeza bergantung pada tahap penyakit dan ciri-ciri individu organisma.

Di bawah ini kami akan menganalisis beberapa kompleks gimnastik universal untuk bahagian belakang (lihat foto), yang boleh anda lakukan sendiri di rumah.

Contoh video latihan lengkap untuk osteochondrosis lumbal

Latihan untuk sakit belakang dengan osteochondrosis

Mari buat tempahan segera, sekiranya berlaku osteochondrosis akut dan sakit tajam yang teruk, lebih baik mengecualikan sebarang aktiviti fizikal, dan membincangkan kemungkinan menggunakan terapi senaman dengan doktor anda..

Gimnastik harus dimulakan dengan latihan paling sederhana - lapan pengulangan.

  1. Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki lurus, tumit ditekan ke lantai, lengan di sepanjang badan. Bengkokkan kaki anda satu demi satu, tarik jari kaki ke lutut. Semasa melakukan ini, anda pasti merasakan regangan pada otot betis. Lakukan senaman secara bergantian untuk kaki kiri dan kanan: jari kaki kiri ke arah anda, kanan dari anda, ubah.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan lutut dengan perlahan dan tarik ke arah pelvis anda, sementara tumit harus meluncur di sepanjang lantai. Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri..
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Secara bergantian angkat kaki lurus hingga sudut 90 darjah berhubung dengan lantai, sambil menarik jari kaki ke arah anda. Sekiranya keras, tangan boleh diletakkan di bawah punggung bawah atau diletakkan ke sisi.
  4. Posisi permulaan - berbaring di punggung, punggung bawah ditekan ke lantai, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai. Secara bergantian tarik kaki bengkok ke arah anda. Sekiranya kesihatan memungkinkan, anda boleh menyukarkan latihan dengan menyentuh kaki yang diangkat dengan lutut yang bertentangan.
  5. Kedudukan permulaan adalah sama. Miringkan kedua kaki dengan lancar pada masa yang sama, pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Pastikan pelvis dan kaki anda berada di lantai.
  6. Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki diluruskan, lengan tegak lurus dengan badan di sisi. Tanpa mengangkat tumit dan bilah bahu dari lantai, putar pinggul kiri ke kanan, seolah-olah anda ingin melemparkan satu kaki ke atas kaki. Pergerakan yang sama untuk pinggul kanan. Latihan boleh menjadi rumit jika, ketika membelok, satu tangan ditinggalkan di lantai, dan yang lain lancar menuju ke tangan pertama, menggambarkan busur di udara.

Dengan latihan biasa dan tanpa rasa tidak selesa, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan, dan kompleks dapat diperluas dengan latihan berikut.

Latihan untuk pencegahan osteochondrosis lumbal

Sebagai pemanasan, anda boleh menggunakan kompleks umum untuk semua otot bahagian atas badan dan punggung..

Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di tali pinggang, lurus ke belakang. Memanaskan semua otot secara bergilir - 8 pengulangan untuk setiap latihan:

  1. Mulakan di leher: condongkan dan pusingkan kepala ke kiri-kanan, ke belakang dan ke belakang, ke bawah.
  2. Bergerak ke bahu: pertama, lakukan gerakan bergantian dengan bahu ke atas dan ke bawah (turunkan tangan anda di sepanjang badan), kemudian serentak ke belakang (kembali tangan anda ke tali pinggang).
  3. Regangkan lengan anda: lakukan pergerakan putaran dengan tangan anda, kemudian tingkatkan amplitud putaran ke siku, kemudian ke bahu.
  4. Pegang jari anda bersama-sama, angkat tangan anda di atas kepala anda. Semasa menarik nafas, rentangkan lengan, bahu dan kepala ke atas - sehingga meregangkan di punggung bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, punggung bawah.
  5. Selesaikan pemanasan dengan selekoh: geserkan badan ke kiri dan kanan, ke belakang dan ke belakang, ke belakang lurus, tangan di tali pinggang. Kemudian lakukan pergerakan putaran dengan pelvis, pertama ke kiri, kemudian ke kanan..

Seterusnya, teruskan ke latihan utama.

  1. Kedudukan permulaan - pada keempat-empat, punggung lurus, telapak tangan di bawah bahu, perhatikan lantai. Secara bergantian tarik kaki anda ke hadapan secara serong, seolah-olah melangkah dengan lutut. Pilihan yang mudah adalah meletakkan lutut di lantai, pilihan yang sukar adalah menahannya dengan berat.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Peregangkan kaki anda satu demi satu, luruskan lutut anda. Pilihan mudah - sentuh lantai dengan jari kaki anda, sederhana - tahan berat, sukar - serentak dengan kaki anda, luruskan lengan yang berlawanan ke depan.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa menghirup, lengkungkan punggung anda di busur, sambil menghembus nafas, bengkok ke arah yang bertentangan, sementara kepala anda harus melihat ke siling.
  4. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, telapak tangan terletak di lantai pada paras bahu. Angkat perlahan badan ke atas, tekan dengan tapak tangan anda. Dalam kes ini, pelvis dan kaki harus ditekan rapat ke lantai, terdapat pesongan di bahagian belakang. Di bahagian atas, angkat kepala ke belakang, lihat ke siling.
  5. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan ke atas. Pada masa yang sama, angkat lengan dan kaki yang berlawanan dari lantai, jaga agar lurus. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk kedua-dua lengan dan kaki pada masa yang sama..

Ingatlah bahawa dengan peningkatan osteochondrosis lumbal, doktor mengesyorkan pendekatan yang sangat berhati-hati terhadap pilihan latihan, dan dalam beberapa kes, bahkan mematuhi rehat tidur.

Latihan pada simulator Drevmass untuk menguatkan otot belakang

Alternatif yang berkesan untuk pendidikan jasmani konvensional untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah gimnastik dengan bantuan mesin latihan khas Drevmass. Set latihan hanya memerlukan 5-10 minit sehari, tetapi anda dapat memanaskan semua otot yang diperlukan dengan cepat, sambil mengelakkan beban yang berlebihan.

Contoh video gimnastik pada simulator Drevmass

Kami mengesyorkan bermula dengan statik, menambahkan dinamik secara beransur-ansur dan mencapai hingga 10-15 gulungan per tulang belakang. Pada awal sesi, anda boleh menggunakan selimut untuk melembutkan sensasi.

  1. Duduk di lantai dengan punggung menghadap mesin. Pegang pegangan, berbaring perlahan di permukaan, angkat pelvis dari lantai, bengkokkan kaki ke lutut.
  2. Lengankan lengan ke atas dengan lancar, merasakan selekoh belakang. Betulkan kedudukan selama 20-30 saat.
  3. Untuk meningkatkan kesannya, kaki dapat diluruskan, sambil berusaha untuk tidak menurunkan pelvis ke lantai.
  4. Setelah tamat latihan, berdiri perlahan-lahan, juga bersandar pada pegangan simulator.

Semasa menyusun semula roller aktif, ulangi kompleks ini untuk setiap bahagian tulang belakang. Apabila anda sudah bersedia, tambahkan statik bergulir. Tidak lama lagi, badan anda akan terbiasa dengan sensasi, dan anda boleh bergerak ke set latihan utama..

Sekiranya anda ingin berunding mengenai pencegahan dan rawatan diri osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lain dengan bantuan simulator Drevmass profesional, kami dengan senang hati akan menjawab anda dengan menghubungi talian hotline 8 800-700-37-79 percuma atau e-mel [email protected]

Anda juga boleh membuat pesanan panggilan balik (pautan) atau tinggalkan anda maklum balas / cadangan (pautan).

Kami berharap bahan ini berguna untuk anda, dan kami mendoakan kesihatan dan umur panjang.!

Pasukan Drevmass anda

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Penyakit sistem muskuloskeletal penuh dengan akibat negatif yang serius untuk kesihatan seluruh organisma. Dengan penyakit seperti itu, perlu berjuang, bermula dari peringkat awal perkembangan mereka. Sangat mustahak untuk tidak melewatkan gejala utama penyakit ini untuk berjumpa doktor tepat pada masanya. Salah satu penyakit yang paling berbahaya dan biasa adalah osteochondrosis. Sebilangan pesakit percaya bahawa perkembangannya adalah tahap penuaan yang standard, dan tidak realistik untuk mengelakkan masalah tersebut. Sikap tidak bertanggungjawab terhadap kesihatan seseorang membawa kepada akibat yang menyedihkan. Bahaya osteochondrosis adalah bahawa, tanpa rawatan tepat pada masanya, ia berubah menjadi penonjolan, hernia intervertebral, sciatica dan penyakit kronik lain. Sekiranya anda tidak merawatnya pada tahap ini, ia akan mengancam dengan kelumpuhan lengkap atau separa..

Anda boleh mengelakkan komplikasi serius sekiranya anda melihat simptomnya tepat pada masanya dan berjumpa doktor. Tidak ada pil ajaib untuk osteochondrosis, tetapi langkah kompleks berdasarkan terapi senaman dan fisioterapi memberikan hasil yang sangat baik. Latihan pemulihan dan pemulihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar membolehkan anda menguatkan rangka otot punggung, menghentikan pemusnahan degeneratif tisu tulang rawan.

Keperluan asas untuk latihan untuk osteochondrosis

Untuk memahami bagaimana gimnastik terapeutik berfungsi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar, anda perlu memahami jenis penyakit itu, mengapa ia berlaku, apa akibatnya.

Tulang belakang kita terdiri daripada vertebra individu, di antaranya adalah cakera intervertebral yang terbuat dari tisu tulang rawan. Mereka melakukan fungsi penyerap kejutan, memberi kelonggaran belakang. Dengan bertambahnya usia, tisu tulang rawan kehilangan keanjalannya, ia tidak lagi memenuhi fungsinya. Rawan secara beransur-ansur luntur, jarak antara vertebra berkurang. Sudah pada tahap ini, ketika memeriksa tulang belakang, osteochondrosis dapat dikesan. Apabila kandungan cakera intervertebral menonjol melalui fibrosus anulus, hernia berkembang.

Manifestasi ini selalu disertai dengan proses keradangan pada tisu lembut di sekitarnya. Kerana bengkaknya, akar ujung saraf, yang terletak di sebelah tulang belakang, dicubit. Mencubit ini boleh menyebabkan kelumpuhan pada masa akan datang..

Tugas doktor dan pesakit adalah untuk melegakan keradangan terlebih dahulu, dan kemudian mula mengisi dengan osteochondrosis untuk menguatkan rangka otot.

Terdapat beberapa syarat untuk terapi senaman:

  • satu set latihan dilarang keras untuk dilakukan dalam tempoh akut perkembangan penyakit ini;
  • Terapi senaman mesti dilakukan di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman, doktor pemulihan;
  • jika ketidakselesaan atau kesakitan sedikit pun berlaku semasa pelajaran, ia harus dihentikan segera dan pengajar harus dimaklumkan mengenainya;
  • semua pergerakan harus lancar, lembut, tanpa sentakan;
  • keteraturan adalah peraturan utama terapi senaman, kelas harus dilakukan pada frekuensi tertentu, tanpa melewatkannya.

Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, maka anda boleh mencapai kejayaan yang sangat baik dalam tempoh pemulihan..

Peraturan gimnastik

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal diresepkan kepada pesakit oleh doktornya. Dia secara individu memilih latihan dan latihan individu yang sesuai. Penyakit ini kadang-kadang menyerang tulang belakang serviks dan toraks, tetapi selalunya ia disetempat di tulang belakang lumbosacral. Sekiranya anda tidak memulakan rawatan tepat pada waktunya, maka dari masa ke masa satu-satunya cara untuk menyingkirkan akibat penyakit ini adalah pembedahan saraf yang serius..

Peraturan untuk melakukan gimnastik adalah seperti berikut:

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • mulakan pelajaran hanya apabila anda merasa baik;
  • memakai pakaian sukan yang selesa yang tidak menghalang pergerakan;
  • jika anda berlatih di rumah, lakukan di depan cermin besar, jadi lebih mudah bagi anda untuk memperbetulkan teknik melakukan setiap pergerakan.

Latihan di rumah dibenarkan, tetapi hanya jika anda sudah bekerja dengan tenaga pengajar, dia membetulkan teknik melakukan setiap pergerakan. Sebilangan pesakit lebih suka melakukan terapi senaman mengikut banyak video yang tersedia secara bebas. Pendekatan ini pada asasnya salah. Sebilangan besar kompleks yang disajikan di YouTube tidak mempunyai kesan terapeutik. Dan sebahagian daripadanya benar-benar berbahaya bagi kesihatan..

Sebelum memulakan kelas, pastikan anda berjumpa doktor. Jangan dalam rawatan apa-apa keadaan. Jangan hubungi pakar yang meragukan dalam rawatan osteochondrosis - kiropraktor, pengikat tulang.

Dalam sains perubatan, arah seperti vertebrologi kini aktif berkembang. Ini terdiri dalam pencarian kaedah bukan pembedahan untuk merawat penyakit tulang belakang. Ahli vertebrologi mempunyai pendidikan perubatan, mereka secara aktif bekerjasama dengan pakar neurologi, pakar bedah saraf, yang juga menangani rawatan osteochondrosis. Anda boleh menghubungi pakar seperti itu. Mereka akan menawarkan rawatan penyakit yang menyeluruh, yang merangkumi bukan sahaja gimnastik, tetapi juga urutan, pelbagai kaedah fisioterapi. Bersama-sama, ia akan memberi kesan positif yang cepat..

Kompleks latihan terapi

Di rumah, anda boleh melakukan latihan fizikal sederhana untuk osteochondrosis lumbal, yang tidak memerlukan latihan dan pengetahuan khas. Anda selalu perlu memulakan kompleks dengan pemanasan. Anda mesti menyiapkan otot dan sendi untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Pemanasan juga diperlukan untuk fungsi normal sistem kardiovaskular. Beban secara beransur-ansur meningkat di sini. Hati mempunyai masa untuk bersiap untuk latihan.

Selepas memanaskan badan, blok utama latihan mengikuti. Mereka boleh melakukan dalam keadaan berdiri, duduk, berbaring. Kerusi, permaidani, penggelek urut khas digunakan sebagai alat tambahan. Dumbbells, band elastik, dan tali kecergasan mungkin diperlukan. Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan dan aksesori sukan seperti itu, anda boleh melakukannya tanpa mereka..

Selepas set latihan utama untuk osteochondrosis, sedikit regangan berlaku. Langkah ini juga diperlukan. Dengan cara ini, anda menyesuaikan otot. Keesokan harinya, anda tidak akan merasa kekakuan..

Latihan untuk tempoh akut

Tempoh akut perkembangan osteochondrosis dicirikan oleh kesakitan yang kuat. Dalam tempoh ini, pesakit dimasukkan ke tempat tidur rehat penuh. Dia tidak boleh bergerak secara aktif. Sebarang aktiviti fizikal dilarang. Satu-satunya perkara yang boleh dilakukan oleh pesakit adalah meregangkan badan dengan lembut semasa berbaring di atas katil. Peregangkan lengan ke atas, rasakan setiap vertebra sebanyak mungkin. Dari kedudukan ini, cuba putar pelvis terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Sekiranya pergerakan ini disertai dengan rasa sakit dan ketidakselesaan, berhenti lakukan..

Dalam tempoh akut, kadang-kadang sukar bagi pesakit untuk bangun dari tidur. Ini mesti dilakukan mengikut peraturan tertentu. Anda tidak boleh naik dengan mendadak. Mula-mula anda perlu berbaring di sebelah anda, kemudian gulung perlahan ke perut anda. Dari kedudukan ini, berdiri dalam posisi siku lutut. Berdiri di dalamnya selama beberapa minit. Anda boleh mengayun ke belakang sedikit jika pergerakan seperti itu tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Apabila tulang belakang terbiasa dengan kedudukan ini, perlahan-lahan bangkit ke kaki anda dan luruskan punggung anda..

Merangkak pada tahap empat adalah latihan pemulihan yang dibenarkan semasa fasa akut. Dengan cara ini, tulang belakang lumbar melegakan. Anda memberinya rehat, tetapi pada masa yang sama melatih kerangka otot belakang.

Latihan untuk tempoh subakut

Setelah keluar dari tempoh akut, pesakit memasuki tahap subakut perkembangan penyakit ini. Pada peringkat ini, rasa sakit sudah tidak signifikan, tetapi belum hilang sepenuhnya. Anda sudah boleh memulakan pemulihan, tetapi ini mesti dilakukan dengan hati-hati mungkin.
Pada masa inilah anda harus mendaftar untuk terapi senaman atau pergi ke pelajaran individu dengan ahli pemulihan. Dia akan membuat satu latihan yang akan membantu menyingkirkan semua akibat penyakit ini dan mengelakkan kambuh.

Memanaskan badan

Semasa pemanasan, anda pasti dapat melakukan semua sendi badan. Anda bermula dari kepala, secara beransur-ansur turun. Sekiranya anda sukar melakukan latihan sambil berdiri, duduk di kerusi. Pastikan punggung lurus, turunkan lengan di sepanjang batang tubuh anda atau pasangkan tali pinggang anda. Lakukan kecondongan kepala ke belakang dan ke belakang, ke sisi, ke bahu. Setiap pergerakan harus selembut dan sehalus mungkin. Anda tidak boleh melakukan pergerakan bulat dengan kepala, ini boleh menyebabkan pening. Anda boleh memegang kepala dengan ringan dengan tangan anda, tetapi jangan menekannya.

Sebaik sahaja anda mengerjakan leher anda, anda boleh beralih ke tali pinggang bahu. Pergerakan bahu bulat tradisional juga dilakukan secara perlahan. Cukup 20 pengulangan, pertama ke depan dan kemudian ke belakang. Untuk melakukan latihan ini, anda boleh menggunakan alat yang ada di tangan. Anda memerlukan tongkat gim atau tali pinggang panjang. Ambil dengan cengkaman lebar, turunkan lengan ke bawah. Sekarang angkat di atas kepala anda dan letakkan dengan teliti di belakang punggung anda, tanpa membengkokkan siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya latihan ini sukar bagi anda, angkat tali atau tongkat dengan lebih lebar..

Untuk meregangkan punggung bawah, bersandar ke hadapan, turunkan lengan ke bawah dan rasakan bagaimana setiap vertebra meregang di bawah berat badan anda. Pergerakan ini tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba. Selekoh sisi tidak boleh dilakukan pada masa osteochondrosis subakut.

Latihan yang bertujuan untuk pembentukan korset otot belakang

Latihan yang paling mudah dan berkesan untuk mengepam otot belakang dalam osteochondrosis adalah "menelan" dari kedudukan rawan dan "menelan" dari lutut. Berbaring di perut anda dengan tangan anda di hadapan anda. Angkat tangan dan kaki anda dengan lancar dan berhati-hati pada ketinggian 10 cm dari lantai. Pegang pada kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian turunkan perlahan-lahan ke bawah. Lakukan 10 repetisi.

"Menelan" dari lutut adalah latihan yang lebih sukar. Berlutut dengan telapak tangan anda di lantai. Sendi lutut dan pinggul hendaklah berada pada satah menegak yang sama. Tangan harus tegak lurus ke lantai, pergelangan tangan sesuai dengan sendi bahu. Pada masa yang sama, letakkan lengan kiri lurus ke depan dan ke belakang kaki kanan anda. Tukar lengan dan kaki. Cuba simpan keseimbangan anda. Sekiranya tidak berjaya, turunkan lengan dan kaki anda yang sedikit. Pergerakan ini juga perlu dilakukan dengan lancar dan teliti..

Sekiranya anda melakukan senaman sederhana ini setiap hari, maka selepas dua minggu anda akan merasakan keadaan yang lega. Kesakitan akan hilang sepenuhnya, otot-otot belakang secara beransur-ansur akan menguat. Tetapi anda tidak boleh berehat. Satu-satunya cara untuk mengelakkan kambuh dan pemburukan adalah dengan melakukan terapi senaman, menjalani urutan secara berkala, dan prosedur lain. Selain menguatkan punggung, latihan terapeutik memberikan banyak faedah lain. Di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, tisu tepu dengan oksigen, bahan berguna, keradangan dan pembengkakan lega, risiko mencubit akar ujung saraf berkurang.

Ubat yang sudah lama dilupakan untuk sakit sendi! "Kaedah paling berkesan untuk merawat masalah sendi dan punggung" Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk tempoh pengampunan

Ketika pesakit mengalami kemurungan, banyak dari mereka berehat dan melupakan penyakit mereka. Mereka percaya bahawa mereka telah sembuh sepenuhnya, tetapi osteochondrosis adalah berbahaya. Dia - kambuh. Untuk mengelakkan ini, anda perlu sentiasa bersukan. Hanya aktiviti fizikal biasa yang membantu menyatukan hasil yang diperoleh..

Dalam tempoh pengampunan, anda dapat memperluas jangkauan latihan yang dilakukan dengan ketara. Berenang memberikan hasil yang sangat baik. Anda boleh mendaftar ke kolam renang, latihan sedemikian memberi kesan yang baik kepada seluruh sistem imun. Pastikan anda tidak membeku semasa dan selepas latihan. Hipotermia penuh dengan kambuh osteochondrosis.

Pesakit yang mempunyai sejarah keadaan ini boleh pergi ke gimnasium. Sebaiknya hubungi pelatih yang mempunyai pengalaman bekerja dengan pelanggan seperti itu. Di pusat kecergasan yang baik, di mana mereka menjaga bukan sahaja bentuk fizikal atlet, tetapi juga kesihatan mereka, mereka pasti bertanya sama ada anda mempunyai penyakit kronik. Jangan terkejut jika anda diminta memberikan sijil dari profesional penjagaan kesihatan anda bahawa anda boleh bermain sukan.

Peraturan asas latihan di gim bagi orang-orang dengan osteochondrosis dalam pengampunan adalah bahawa setiap latihan mesti dilakukan dengan berat bebas kecil atau dengan berat badan mereka sendiri.

Latihan hiperextensi bertujuan untuk mengepam bahagian belakang dengan selamat. Ia dilakukan pada simulator khas. Dengan cara ini, anda dapat mengembangkan kekuatan pelurus belakang dengan ketara. Pull-up di graviton juga memberikan hasil yang sangat baik. Simulator ini terdapat di hampir setiap gim, tetapi anda perlu bersenam di bawah pengawasan pelatih..

Sebagai profilaksis untuk osteochondrosis, yoga atau Pilates sangat sesuai. Petunjuk ini membolehkan anda dengan lembut, tanpa kecederaan dan usaha yang berlebihan, mengekalkan keanjalan ligamen, tisu penghubung dan tulang rawan. Tetapi berlari, berbasikal, bermain ski di alpine, dan sukan lasak lain tetap dilarang..

Orang yang kerap bersenam, pergi ke gim, bersenam atau melakukan latihan intensif berkumpulan cenderung untuk menderita osteochondrosis.

Latihan yang berkesan untuk menguatkan otot punggung dalam osteochondrosis

Kajian menunjukkan bahawa otot belakang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang belakang. Oleh itu, usaha yang bertujuan untuk pengembangannya membawa kepada peningkatan postur dan metabolisme ke seluruh tubuh. Di samping itu, latihan untuk menguatkan otot punggung sekiranya berlaku osteochondrosis dapat mengurangkan kekerapan kambuh semasa remisi. Ia juga masuk akal untuk melaksanakannya sebagai langkah pencegahan. Oleh itu, perlu dipertimbangkan kaedah dan cadangan untuk menjalankan kelas tersebut..

Peraturan untuk melakukan senaman untuk menguatkan otot punggung

Terapi fizikal senang dilakukan kerana boleh dilakukan di rumah atau di hospital. Ia tidak memerlukan banyak masa, yang optimum bagi orang yang mempunyai jadual yang sibuk. Untuk melakukan latihan, set minimum aksesori diperlukan, termasuk:

  • tikar gimnastik;
  • baju dan kasut yang selesa.

Anda dibenarkan membeli peralatan untuk latihan kekuatan hanya atas permintaan anda sendiri. Namun, agar latihan bermanfaat, beberapa syarat mesti dipenuhi:

  1. Anda harus berhati-hati untuk berlatih dalam tempoh osteochondrosis akut atau subakut. Mereka dibezakan oleh manifestasi sakit belakang, yang disebabkan oleh mencubit akar saraf. Pergerakan yang kuat, yang memerlukan beberapa tugas terapi senaman, boleh menyebabkan lebih banyak kekejangan saraf, yang memperburuk keadaan. Oleh itu, sebelum bermulanya pengampunan, anda harus menggunakan kursus latihan yang paling mudah..
  2. Pelajaran yang tidak dijalankan secara sistematik jarang dapat membantu mencapai hasil yang diinginkan. Semasa merancang terapi senaman di rumah, anda perlu menentukan jadual latihan. Ini boleh menjadi sesi harian selama 15-20 minit. Dalam beberapa kes, cukup untuk memperuntukkan 2-3 hari seminggu untuk latihan. Ia dibenarkan untuk melanggar jadual yang ditetapkan hanya sekiranya keadaan tidak dijangka..
  3. Anda harus mengatur masa dengan betul sebelum dan selepas kelas. Anda tidak boleh memulakan latihan intensif tanpa pemanasan, yang merangkumi 2-3 latihan sederhana. Selepas tamat pengajian, penting untuk membiarkan otot berehat selama 5-10 minit, serta mengembalikan keseimbangan pernafasan. Rehat pendek diperlukan antara tugas yang berbeza..

Petunjuk dan kontraindikasi

Doktor boleh mengesyorkan terapi fizikal jika pesakit didiagnosis dengan:

  • osteochondrosis salah satu bahagian tulang belakang, intensiti yang berada pada tahap lemah atau sederhana;
  • tempoh remisi dengan sciatica.

Menguatkan otot tulang belakang diperlukan untuk tujuan pencegahan, terutama jika gaya hidup pesakit menimbulkan risiko terkena penyakit tulang belakang.

Sekatan pada kelas dikenakan sekiranya rasa sakit diucapkan, kuat, yang menunjukkan tahap akut perkembangan penyakit ini. Adalah perlu untuk berhenti melakukan latihan terapi senaman sekiranya pesakit mengalami proses keradangan akut, termasuk yang bersifat menular. Aktiviti fizikal dikontraindikasikan setelah serangan jantung, strok, atau cantuman bypass arteri koronari. Sekatan kelas juga dikenakan pada pesakit dengan kecenderungan pendarahan.

Latihan persediaan

Untuk memulakan senaman untuk menguatkan otot punggung, anda perlu melakukan beberapa tindakan:

  • mandi, jika boleh;
  • lakukan urutan ringan sendiri;
  • lakukan pemanasan pendek.

Selepas itu, semua sistem badan akan lebih bersedia menghadapi tekanan yang akan datang..

Mengecas

Set latihan ini dirancang untuk penggunaan harian, jadi pendek dan ringkas. Semua tugas dilakukan dari kedudukan terlentang:

  1. Pertama, anda perlu membengkokkan lutut ke siling, kemudian luruskan, dan kemudian kembalikan ke kedudukan semula. Tugas dilakukan secara bergantian dengan setiap kaki 5 kali.
  2. Sekarang kaki yang bengkok ditekan ke perut. Pusing dilakukan dari kedudukan rawan. Lebih-lebih lagi, jika lutut ke kiri, kepala dan badan bergerak ke kanan. Untuk mengecas, cukup untuk membuat 3 putaran ke setiap arah.
  3. Menjaga lutut dibengkokkan dan memberikan sokongan dengan telapak tangan, diperlukan untuk menaikkan pelvis dengan fiksasi di titik atas. Empat kali akan cukup untuk satu tugas.

Ia mengambil masa sekitar 5-10 minit untuk menyelesaikan keseluruhan kursus. Oleh itu, tidak sukar untuk melakukannya setiap hari..

Senarai latihan asas

Pilihan ini lebih disyorkan untuk melakukan latihan pencegahan. Ia digunakan oleh mereka yang mempunyai kecenderungan untuk osteochondrosis, tetapi belum mengalami manifestasi:

  • Untuk menyelesaikan beberapa tugas, anda perlu berbaring di perut. Tangan diletakkan di bawah dada, telapak tangan ke lantai. Dari kedudukan ini, anda perlu menaikkan badan 10-15 cm, bergantung pada kemungkinan.
  • Sisa berbaring di perut anda, lengan mesti digerakkan di sepanjang badan, menjaga arah tapak tangan ke bawah. Sekarang tangan perlu diangkat satu persatu, serentak memusingkan badan ke arah pergerakan yang dibuat.
  • Sekarang anda perlu meletakkan tangan anda di belakang punggung anda dan memasukkannya ke dalam kunci. Dari kedudukan ini, diperlukan untuk menaikkan bahagian atas badan dengan menggunakan kekuatan otot belakang. Ketinggian optimum dianggap 5-6 cm..
  • Berbaring di perut, anda perlu menekuk lutut, menutup pergelangan kaki dengan tangan anda. Cabarannya adalah dengan menarik kaki anda ke arah anda dengan lembut. Tugas itu dianggap selesai sekiranya ketegangan dirasakan dalam prosesnya.
  • Sekarang anda perlu bergerak ke belakang. Kedudukan dan pergerakan kaki harus menyerupai basikal. Lebih-lebih lagi, pedal khayalan mesti dipusing secara bergantian ke arah depan dan belakang..
  • Akhirnya, anda boleh melakukan senaman gunting. Untuk melakukan ini, kaki dengan lutut tidak bengkok naik, mereka melakukan ayunan yang meniru pemotongan udara.

Melakukan senaman, adalah perlu untuk memantau keseimbangan pernafasan. Di samping itu, aktiviti fizikal selalu disertai dengan tekanan, tetapi tidak boleh menyebabkan kesakitan..

Cara bersenam semasa pengampunan

Tempoh ini dicirikan oleh fakta bahawa pemusnahan tulang belakang bermula. Namun, berkat rawatan yang dimulakan, adalah mungkin untuk menghilangkan gejala yang berkaitan dengan perkembangan osteochondrosis. Pada masa ini, jumlah latihan yang dapat dilakukan lebih luas daripada dengan bentuk lain. Walau bagaimanapun, jika dibandingkan dengan pencegahan, beban akan lebih rendah di sini. Ini penting untuk mengelakkan kambuh. Selama tempoh kambuh, dibenarkan menggunakan kompleks terapi senaman berikut:

  1. Belakang membongkok dari kedudukan pada keempat-empat. Latihan ini dipanggil "kucing".
  2. Semasa mengekalkan kedudukan, diperlukan untuk mengangkat kaki secara bergantian, mencapai kedudukan selari mereka berbanding dengan lantai. Prestasi tugas yang betul tidak termasuk pergerakan badan semasa pergerakan. Ini dicapai dengan perbelanjaan yang perlahan. Sekiranya ada keperluan untuk menyulitkan tugas, anda boleh mencuba mengangkat lengan yang berlawanan selari dengan kaki.
  3. Latihan seterusnya dilakukan sambil berdiri. Ini terdiri daripada berpusing ke sisi. Dalam proses menggerakkan badan, anda perlu merasakan ketegangan. Dalam kes ini, tugas itu dianggap telah dicapai..
  4. Pada akhirnya, anda harus duduk di atas kerusi supaya anda boleh melabuhkan punggung. Dalam kedudukan ini, diperlukan melakukan kemiringan kepala sehingga dagu menyentuh dada.

Oleh kerana perjalanan rawatan untuk osteochondrosis ditentukan oleh doktor, perlu berunding dengannya mengenai faedah terapi senaman dalam kes tertentu. Penting untuk meminta senarai pakar latihan yang perlu anda lakukan..

Terapi senaman dalam tempoh subakut dan akut

Ketika penyakit ini berada di tahap yang memburuk, sebahagian besar aktiviti fizikal tetap dilarang. Tugas utama di sini adalah untuk menghilangkan rasa sakit, yang sering dicapai melalui rawatan ubat. Dalam situasi yang sangat sukar, masalahnya diselesaikan dengan melakukan operasi.

Sekiranya doktor dalam tempoh ini membenarkan terapi senaman, maka latihan dipilih dengan syarat untuk memastikan pergerakan tulang belakang tidak bergerak. Sehubungan itu, beban isometrik berkesan. Mereka melibatkan sedikit tekanan dengan tangan di kepala secara bergantian di dahi, belakang kepala dan pelipis.

Latihan kekuatan dengan dan tanpa peralatan

Untuk tujuan pencegahan, dibenarkan mengunjungi gim untuk memberikan beban yang lebih kuat. Untuk menguatkan otot punggung, disarankan untuk melakukan:

  • penekan menegak;
  • daya tarikan dari blok atas;
  • hiperextensi;
  • penarikan;
  • paru-paru dengan dumbbell kecil.

Semua tugas ini harus diselesaikan hanya di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman. Salah satu syarat penting bagi seorang pakar ialah dia mempunyai pendidikan perubatan. Latihan kekuatan yang tidak betul boleh mengakibatkan masalah belakang yang serius.

Dibolehkan melakukan tugas kuasa tanpa peralatan di rumah. Ini termasuk push-up, squats dan abs. Pada pelaksanaan pertama, anda perlu memulakan dengan bilangan pengulangan minimum, meningkatkan beban secara beransur-ansur. Perlu diingat bahawa osteochondrosis lumbal tidak termasuk ayunan akhbar.

Cara lain untuk menguatkan otot punggung

Selain terapi senaman, beberapa sukan akan berguna untuk bahagian belakang, termasuk berenang. Ia juga memungkinkan untuk membentuk sosok yang cantik. Walau bagaimanapun, anda mesti berjumpa doktor sebelum pergi ke kolam renang. Berenang dikontraindikasikan jika sakit belakang disebabkan oleh cakera herniated.

Urut dianggap antara kaedah pasif untuk menjaga kesihatan. Ia membolehkan anda membuat voltan yang diperlukan tanpa perlu mengambil tindakan. Prosedur ini juga mempunyai kontraindikasi yang harus dipertimbangkan. Cara lain untuk melindungi kesihatan anda adalah diet yang betul dan seimbang. Dengan menggunakan semua kaedah ini, anda dapat mengelakkan daripada menghadapi akibat dari osteochondrosis atau memulakan pemulihan tepat pada waktunya setelah gejala penyakit muncul..

Set latihan yang berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang

Kesederhanaan tahap awal penggunaan gimnastik tidak bermaksud anda dapat memulakannya dengan segera, dengan bermimpi untuk kembali membentuk diri anda secepat mungkin. Setiap kompleks memerlukan penyediaannya sendiri. Harus diingat bahawa beban akan meningkat, walaupun dengan beberapa jeda dan rehat untuk berehat. Agar kesan pengecasan menjadi sangat positif, serat otot bahagian belakang perlu dipanaskan dan dengan itu bersedia untuk bekerja..

Untuk ini disyorkan:

  • mandi air suam. Ia sekaligus dapat mengurangkan ketegangan dalam kumpulan otot dan menenangkan ketenangan. Oleh itu, kesediaan sistemik untuk gimnastik akan meningkat;
  • buat urutan belakang ringan. Mempunyai kesan yang serupa. Lebih-lebih lagi, otot yang ditekankan pergerakan urut sudah termasuk dalam kerja;
  • lakukan pemanasan "pemanasan". Berjalan ringan dengan pelbagai variasi - kaki penuh, kaus kaki, tumit, tepi luar kaki - semua ini akan membantu memperkayakan organ dan sistem yang terlibat dengan oksigen.

Gimnastik air

Alternatif yang baik untuk sukan rumah adalah terapi fizikal, yang dilakukan di kolam renang. Sebagai tambahan kepada kesan pengukuhan umum pada badan, kaedah ini menjauhkan otot punggung dan tulang belakang. Di dalam air, beban pada badan berkurang dan korset otot mengendur.

Gimnastik air juga mempunyai kontraindikasi. Ia tidak boleh dilakukan semasa berlakunya peningkatan penyakit atau jika seseorang mengalami selesema

Semua latihan dilakukan dengan berhati-hati, tanpa pergerakan tiba-tiba, secara bergilir:

  1. "Float" ditunjukkan untuk orang dengan osteochondrosis serviks. Duduk di kolam, turunkan kepala di bawah air, pegang lutut dengan tangan anda, tarik ke perut anda, dan "gantung" sebentar, sambil menghembus hidung.
  2. "Asterisk" mengurangkan kesakitan pada tulang belakang serviks, toraks dan lumbal. Ia dilakukan dengan berbaring di dada atau belakang. Dalam kes pertama, mereka menurunkan muka dan berbaring di atas air, merebahkan anggota badan ke sisi dan berehat. Tidak perlu membengkokkan punggung bawah, menurunkan pelvis, mengangkat atau mengangkat kepala, jika tidak, orang itu akan mula lemas.
  3. "Kroll" di dada atau di belakang. Setelah berbaring di atas air, mulailah menolaknya dengan kaki. Pada masa yang sama, bergerak seluas mungkin tanpa meremas lutut, menggerakkan pinggul dan meregangkan kaus kaki anda.

Kompleks latihan terapi yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Untuk melakukan latihan, anda memerlukan peralatan khas: permaidani, roller (anda boleh menggantinya dengan tuala bergulung), kerusi, dan permukaan rata. Tempoh satu pelajaran adalah dari 30 hingga 60 minit, 10-15 daripadanya mesti dikhaskan untuk bersantai.

Prasyarat adalah mengekalkan urutan latihan yang betul - dari yang sederhana hingga yang lebih kompleks. Bergantung pada kawasan yang terjejas, posisi semasa pelaksanaan boleh berundur atau duduk.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks melibatkan terutamanya beban statik, yang membolehkan kedudukan awal badan berdiri dan duduk. Latihan yang paling popular:

  • Letakkan bahagian belakang tangan anda di pipi yang berlawanan dan tekan. Kemudian, putar kepala ke kiri dan ke kanan, melewati rintangan.
  • Salurkan jari kedua-dua tangan dan letakkan di dahi. Condongkan kepala ke hadapan, cuba mengatasi daya tahan. Kemudian condongkan kepala ke belakang, letakkan salib jari di bahagian belakang kepala.
  • Lakukan kecondongan kepala ke kiri dan kanan.
  • Letakkan telapak tangan di penumbuk di bawah dagu. Condongkan kepala ke bawah.
  • Tangan diletakkan di sepanjang badan. Lakukan angkat bahu pada masa yang sama.
  • Gimnastik untuk kawasan toraks dilakukan semasa duduk di atas kerusi:
  • Tangan diarahkan ke arah bertentangan selari dengan lantai. Cuba bersentuhan jari satu tangan ke tangan yang lain.
  • Bersandar di bahagian belakang kerusi dan tolak sebanyak mungkin.
  • Lakukan pusingan badan ke kanan dan kiri, sambil menggenggam belakang kerusi dengan tangan anda.
  • Pada posisi permulaan, letakkan kaki anda pada kaki anda, letakkan siku tangan yang bertentangan pada kaki anda. Lakukan putaran tulang belakang ke sisi yang bertentangan dengan siku.
  • Dalam kedudukan terlentang, latihan berikut dilakukan: kaki dibengkokkan di lutut. Secara bergantian angkat lutut ke dada anda secara serentak dengan kepala dan bahu anda, cuba menyentuh lutut dengan hidung anda.

Gimnastik yang berkesan untuk tulang belakang lumbar kebanyakannya melibatkan latihan yang dilakukan pada kedudukan terlentang:

  • Lengan dan kaki terletak tepat di sepanjang badan. Anda perlu menaikkan bahagian atas badan selama 10-15 saat tanpa mengangkat kaki dari lantai.
  • Kaki dibengkokkan di lutut, lengan disilangkan (sebelah kanan berada di lutut kiri dan sebaliknya). Angkat lutut ke dada, menolak lengan.
  • Kaki, dibengkokkan di lutut, bergantian membelok ke kanan dan kiri. Pada masa yang sama, cubalah memusingkan badan ke arah yang bertentangan..

PERHATIAN: Sebarang latihan latihan terapi untuk osteochondrosis harus diresepkan oleh doktor yang menghadiri. Jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda..

Peraturan gimnastik

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah darah ke bahagiannya, memperbaiki postur, dan menghilangkan deposit garam. Itulah sebabnya semua latihan bukan latihan kekuatan, tetapi beban yang meningkat secara beransur-ansur - statik, yang membolehkan anda meregangkan kumpulan otot individu, sehingga merangsang aliran darah dan oksigen ke mereka, tanpa mengangkat beban, beban kardio atau beban lain yang menyebabkan rasa sakit bertambah..

  • Semua latihan dilakukan tanpa tergesa-gesa, diukur dan lancar, seolah-olah di bawah air.
  • Kompleks pertama adalah persediaan, ia mempercepat darah dan membantu memanaskan ligamen.
  • Gimnastik pemulihan harus dimulakan dan juga selesai dengan regangan.
  • Senaman tidak boleh menyebabkan rasa sakit, sebaliknya, kehangatan yang menyebar melalui otot harus membawa kegembiraan dan kesenangan..
  • Anda tidak harus segera mencuba menyelesaikan keseluruhan kompleks, beban yang kuat pada tulang belakang dapat memperburuk keadaan dan mencegah keinginan untuk berlatih. Lebih baik memilih latihan 4-5 yang benar-benar akan memberikan keseronokan dan kelegaan ketika melaksanakannya dan meningkatkan jumlahnya secara beransur-ansur.
  • Semasa melakukan senaman, jangan lupa pernafasan dalam yang betul. Tarik nafas melalui lubang hidung dengan pengembangan diafragma, hembus melalui mulut, dengan penguncupan diafragma.
  • Gimnastik untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis akan berkesan hanya dengan penggunaan biasa.

Sebagai tambahan kepada senaman gimnastik untuk osteochondrosis, berenang di kolam berkesan menghilangkan sakit belakang. Berenang tidak hanya dapat mengagihkan beban pada semua bahagian otot, tetapi juga untuk memenuhi sel dengan oksigen dengan pernafasan yang betul..

Sebaliknya, anda dapat melegakan ketegangan dari otot punggung setelah sekian lama melakukan senaman atau seharian dengan bantuan senaman sederhana pada phytoball - bola besar, yang diciptakan khas untuk pembetulan sistem muskuloskeletal, serta terapi fizikal untuk orang yang mengalami cerebral palsy..

Penyebab osteochondrosis

Osteochondrosis boleh menjadi akibat keturunan, tetapi selalunya ia disebabkan oleh pergerakan seseorang yang tidak signifikan, aktiviti fizikal yang rendah atau sebaliknya, aktiviti fizikal yang terlalu tinggi, memakai kasut yang tidak selesa, perubahan berkaitan dengan usia, dan pemakanan yang buruk. Itulah sebabnya gaya hidup sihat dengan diet seimbang, senaman sederhana secara berkala sangat penting..

Sangat sukar untuk mencapai kepatuhan sepenuhnya terhadap syarat-syarat ini. Lagipun, kehidupan moden terutamanya merupakan hiburan yang tidak menentu di komputer di tempat kerja dan di rumah, dengan memandu kereta. Terapi fizikal memainkan peranan pencegahan dan terapi dalam keadaan seperti itu. Berkat latihan sederhana, anda dapat meningkatkan trofisme pada cakera intervertebral, meningkatkan tahap mobiliti artikular, mengaktifkan aliran darah dan ketepuan tulang belakang dengan nutrien, menguatkan korset otot dan menghadkan proses merosakkan pada tisu tulang ruang tulang belakang.

Penggunaan peralatan sukan

Ini adalah bola getah besar yang disebut fitball dan gimnastik. Kedua-dua peralatan sukan banyak digunakan dalam gimnastik untuk osteochondrosis dan telah membuktikan diri mereka dengan baik.

Latihan bola kecergasan

Kelebihan fitball adalah kemudahan penggunaan dan kemampuan. Bola berdiameter bervariasi dan berkisar antara 55 hingga 85 cm. Proyektil memperkayakan sesi rawatan dengan membolehkan pesakit memasukkan latihan regangan meregangkan yang melemaskan otot punggung dan leher.

Gimnastik pemulihan pada fitball boleh merangkumi latihan berikut:

  1. Berbaring dengan bola kecergasan dengan perut anda, anggota badan menyentuh lantai. Secara bergantian angkat tangan dan kaki ke atas, pertama masing-masing secara berasingan, kemudian hanya tangan anda bersama, dan akhirnya kaki anda.
  2. "Tumbleweed". Latihan ini dipanggil kerana seseorang secara harfiah berguling-guling, berbaring di atas bola dengan perutnya. Jangan lupa menyentuh lantai dengan telapak tangan anda, supaya badan yang melancarkan fitball mempunyai sesuatu untuk disandarkan.
  3. Bengkokkan di tulang belakang, berbaring di punggung anda, dan gulung dari kedudukan ini berulang-ulang.

Kompleks dengan tongkat gimnastik

Peralatan sukan ini mengagihkan beban pada ruang tulang belakang dan merehatkan otot-otot tulang belakang. Anda boleh berlatih dengan tongkat di rumah dan di luar rumah. Kedudukan permulaan semasa sesi rawatan adalah berdiri. Jauhkan kaki anda selebar bahu dan punggung anda lurus.

Kompleks ini merangkumi sekurang-kurangnya 4 latihan:

  1. Pegang peluru, tutup hujung tongkat, dengan tangan anda dilanjutkan ke depan dan putar badan secara bergantian ke arah yang berbeza.
  2. Memegang tongkat dengan tangan terentang, meniru pergerakan bilah baling-baling, menggerakkan peluru dari mendatar ke menegak.
  3. Menghirup, angkat tongkat ke atas, menghembus nafas - lebih rendah.
  4. Semasa anda menghirup, bengkok, menyentuh lantai dengan peluru, semasa anda menghembuskan nafas, kembali.

Apakah kontraindikasi untuk gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang?

Sebelum memulakan terapi senaman, anda mesti berjumpa doktor. Gimnastik seperti itu mempunyai sejumlah kontraindikasi.

Sangat penting untuk menahan diri dari sebarang aktiviti fizikal semasa menjalani osteochondrosis yang akut, kerana senaman dalam kes ini hanya akan meningkatkan sindrom kesakitan.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang dikontraindikasikan dalam:

  • gangguan irama jantung;
  • serangan takikardia;
  • kemungkinan pendarahan tinggi;
  • bentuk diabetes mellitus yang teruk;
  • bentuk akut penyakit berjangkit dan dalam masa sebulan selepasnya;
  • memburukkan lagi penyakit kronik;
  • pemulihan selepas infark miokard dalam setahun;
  • tumor malignan;
  • hipertensi arteri dan penyakit jantung koronari.

Pastikan untuk mengambil kira hakikat bahawa latihan tidak boleh menyebabkan rasa tidak selesa, dan bahkan sensasi yang lebih menyakitkan. Jika tidak, pelajaran mesti dijeda dan kemudian beralih ke latihan lain..

  • Semasa gimnastik, anda perlu sentiasa mengawasi postur badan yang betul, mengelakkan pergerakan dan sentakan secara tiba-tiba, agar tidak mencederakan tulang belakang yang rapuh.
  • Sekiranya anda tidak yakin dengan kebolehan anda sendiri, lebih baik berlatih di bawah pengawasan pakar..

Latihan untuk otot-otot dada

Senaman dilakukan dengan lebih baik semasa berbaring di permukaan yang kukuh dan selesa; untuk keselesaan punggung, lebih baik menyebarkan tikar.

  1. Berbaring di permukaan yang keras, kaki dibengkokkan di lutut, titik sokongan adalah bahagian belakang kepala, bahu, kaki. Angkat pinggul dan belakang dengan lancar, angkat dari lantai. Pendakian harus dilakukan secara beransur-ansur sehingga sudut 45 darjah terbentuk. Pastikan badan berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit, perlahan-lahan turunkan pinggul.
  2. Berbaring di perut anda, angkat tangan anda yang terentang, sambil mengangkat kaki anda pada masa yang sama. Kedudukannya menyerupai kapal. Sekiranya kecergasan fizikal memungkinkan, anda bukan sahaja dapat memegang posisi ini, tetapi juga boleh berayun seperti kapal.
  3. Dari kedudukan rawan, rentangkan lengan lurus ke sisi, angkat di atas lantai, sambil menggerakkan bilah bahu bersama-sama. Dari masa ke masa, anda dapat membuat beban tambahan dengan mengambil dumbbell atau botol yang berisi pasir.
  4. Letakkan tangan anda di bahu anda dan cuba bawa siku anda ke belakang. Tanpa mengubah kedudukan tangan, bergantian turun dan angkat satu bahu, kemudian yang lain, menggunakan otot belakang.

Contoh latihan

Kompleks latihan terapeutik dan gimnastik terhadap osteochondrosis tulang belakang lumbar mungkin berbeza dari yang sama untuk leher, tetapi mana-mana latihan fizikal bertujuan untuk menghentikan serangan sakit dan menguatkan otot, mencegah eksaserbasi.

Dengan osteochondrosis leher

Tulang belakang serviks menderita pada orang yang sentiasa berada dalam kedudukan statistik. Contohnya, seseorang di komputer memiringkan kepalanya, meregangkan lehernya. Mengekalkan posisi ini dalam jangka masa yang lama, ia membebani tulang belakang dan otot..

Sekiranya seseorang berdiri, maka kakinya selebar bahu, punggungnya lurus. Setiap pergerakan diulang hingga 15 kali:

  1. Lakukan selekoh perlahan dan licin ke sisi, tahan kedudukan maksimum 10 saat. Pada masa yang sama, menegangkan otot leher, seolah-olah menahan tekanan. Anda boleh dengan lancar menekan tangan anda di kepala dari sisi.
  2. Turunkan kepala ke bawah, tahan pose, sambil menekan dahi dengan telapak tangan. Kemudian lipat ke belakang dan kencangkan otot dengan cara yang sama, memberi tekanan ke bahagian belakang kepala..
  3. Putar kepala anda, cuba menyentuh bahu dengan dagu - pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  4. Tuliskan nombor khayalan dari "0" hingga "9" di udara dengan dagu anda.

Latihan berbaring dilakukan di atas kapal terbang rata (katil keras, lantai). Latihan sedemikian memerlukan ketegangan otot lebih banyak daripada kompleks yang dilakukan semasa duduk, jadi 10 pengulangan sudah cukup:

  1. Berbaring di punggung dan angkat kepala, tahan dari lantai selama kira-kira 10 saat. Turunkan dengan lembut dan rehatkan selama 5 saat.
  2. Berbaring di sebelah anda, merobek kepala anda dan menahannya selari dengan permukaan, memperbaiki kedudukannya. Kembali ke kedudukan permulaan selepas 10 saat. Berehat dan ulangi pergerakan.
  3. Tegangkan dagu anda ke depan dan ke atas sebanyak mungkin sambil masih berbaring di lantai.

Dengan osteochondrosis dada

Sekiranya penyakit ini mempengaruhi tulang belakang di kawasan vertebra 8-19, pesakit perlu menguatkan otot-otot tulang belakang toraks. Untuk melakukan ini, lakukan latihan berikut:

  1. Bongkok, bawa bahu anda, tarik dagu ke perut anda. Luruskan dengan lancar, perlahan.
  2. Angkat bahu anda satu persatu, kemudian bersama-sama.
  3. Bengkokkan dengan seluruh badan anda, cuba sampai ke lutut dengan tangan anda, pertama ke kiri, kemudian ke kanan.
  4. Letakkan penumbuk anda di belakang anda, tepat di bawah tulang bahu, dan tekan, membongkok ke belakang. Kunci pose dan kembali dengan lancar ke posisi awal, kemudian membongkok ke depan, memeluk diri dan bersandar.
  5. Putar bahu anda dengan lancar, pertama ke depan, kemudian ke belakang.

Dengan osteochondrosis punggung bawah

Di kawasan lumbar, penonjolan punggung sering berlaku. Dengan kata lain, ia adalah penonjolan cakera. Gejala utama patologi:

  • sakit kronik;
  • mati rasa dan kelemahan anggota badan;
  • pelanggaran fungsi motor tulang belakang.

Latihan yang dipilih dengan betul untuk menghentikan pemusnahan tisu belakang, keradangan, dan mengembalikan seseorang ke aktiviti sebelumnya. Set seterusnya merangkumi pelbagai latihan dari posisi berdiri atau berbaring:

  1. Bersandar ke hadapan dengan punggung lurus. Luruskan perlahan dan lengkung ke belakang.
  2. Bengkokkan ke sisi, lenturkan tulang belakang anda sebanyak mungkin.
  3. Berjalan dan berjalan dengan tangan anda dari sisi ke sisi.
  4. Berbaring di permukaan yang tegak, tegang, tegangkan perut anda, tekan punggung bawah ke lantai.
  5. Berbaring, bengkokkan lutut. Capai lutut yang bertentangan dengan siku anda..
  6. Meregangkan, meregangkan otot belakang dengan tangan di belakang kepala.

Ciri-ciri perkembangan osteochondrosis

Penyakit belakang sangat kerap berlaku, orang menghidapinya tanpa mengira jantina dan usia. Menurut WHO, sehingga 80% pesakit mengadu penyakit mekanisme muskuloskeletal. Lebih-lebih lagi, majoriti pesakit berumur bekerja - 29-49 tahun. Masalahnya diperburuk oleh kenyataan bahawa sering orang tidak memperhatikan osteochondrosis pada peringkat awal perkembangan, mengabaikan gejala atau berusaha menyembuhkan masalah yang sama sekali berbeza. Tidak menghairankan bahawa terapi tidak selalu diresepkan tepat pada waktunya. Rawatan sistemik, termasuk ubat, fisioterapi, prosedur urut, terapi senaman untuk osteochondrosis harus dimulakan sedini mungkin untuk memastikan keberkesanan terbaik.

Kesakitan boleh membawa kepada akibat yang berbeza. Sekiranya anda memulakan rawatan yang betul tepat pada masanya, anda dapat menghentikannya dengan cepat, melegakan keradangan dan memberikan pengampunan yang stabil dalam jangka masa yang lama. Pada sejumlah pesakit yang ditunda terapi, penyakit ini menjadi kronik. Ini menimbulkan penurunan prestasi atau kehilangannya sepenuhnya. Osteochondrosis dikaitkan dengan proses degeneratif pada ruang tulang belakang, dari mana cakera intervertebral dan tisu tulang rawan menderita.

Latihan untuk otot-otot tali pinggang

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, disarankan untuk melakukan satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang, dan juga untuk menguatkan rangka otot badan.

  1. Kedudukan permulaan menegak, tangan di tali pinggang. Lakukan pergerakan putaran pinggul ke arah satu dan yang lain secara bergantian.
  2. Posisi permulaan, seperti pada latihan sebelumnya. Gerakkan pinggul sambil melukis angka lapan. Pada masa yang sama, tangan dapat dibentangkan untuk mengimbangkan atau diletakkan di bahu.
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan tarik ke dada sambil cuba menyentuh dahi ke lutut. Pertahankan kedudukan semasa mengawal pernafasan.
  4. Berbaring di punggung, letakkan kaki anda dibengkokkan di lutut di sofa yang diangkat. Tarik tulang belakang lumbar ke atas, seolah-olah melalui vertebra. Juga akan turun secara beransur-ansur.
  5. Berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan dan luruskan pusing secara bergantian.
  6. Untuk meregangkan otot-otot punggung yang serong, bergilir-gilir, berusaha untuk memastikan lengan anda lurus di hadapan anda. Anda boleh melakukan latihan ini, berdiri dengan punggung ke dinding, cuba menyentuh permukaannya dengan tangan ketika berpusing.
  7. Untuk meregangkan tulang belakang, gantung pada dinding bar atau palang, supaya kaki tidak mencapai tanah 5 cm, keturunan harus lembut.

Untuk pencegahan osteochondrosis punggung, elemen latihan terapi harus dimasukkan dalam latihan pagi setiap hari, dan juga cuba mengagihkan beban secara merata ke seluruh tulang belakang.