Latihan yang paling berkesan untuk coxarthrosis sendi pinggul

Meniskus

Coxarthrosis adalah proses degeneratif pada sendi pinggul, yang dicirikan oleh penipisan tulang rawan dan ubah bentuknya, percambahan osteofit dan disfungsi motor sendi. Patologi ini dirawat dengan cara yang kompleks, dan terapi senaman memainkan peranan penting dalam kaedah terapi. Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul dirancang untuk memulihkan pergerakan pada sendi, melegakan kesakitan pada sendi dan mengembalikan otot ke keadaan fisiologi.

Kekhususan pendidikan jasmani dengan coxarthrosis

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Pertimbangkan beberapa panduan untuk melakukan latihan:

  1. Latihan untuk coxarthrosis adalah statik dan tidak melibatkan memuat paksi artikular. Secara amnya, beban berat dengan pergerakan tiba-tiba dikontraindikasikan pada pesakit dengan penyakit ini untuk mengelakkan manifestasi patologi yang memburukkan. Latihan yang memberikan rasa sakit yang tajam semasa pelaksanaan tidak dapat dilakukan.
  2. Sebelum bermulanya gimnastik, disyorkan urutan ringan otot paha, begitu juga selepas akhir pelajaran - ini akan memanaskan otot, merangsang peredaran darah dan memberi kesan yang baik terhadap pemulihan. Sensasi yang tidak menyenangkan dalam proses melakukan gimnastik juga dikeluarkan dengan mengurut.
  3. Kompleks latihan untuk sendi dengan coxarthrosis ditambah dengan berenang, jika keadaan umum pesakit mengizinkan.
  4. Sebaiknya pesakit memilih latihan dengan doktor yang menghadiri, dengan mempertimbangkan keparahan manifestasi dan tahap perkembangan coxarthrosis.
  5. Senaman harus dilakukan secara berkala, lebih baik setiap hari, dengan kadar yang selesa dan lancar.

Satu set latihan untuk pesakit dengan tahap awal coxarthrosis

Tahap tidak ketara (pertama atau kedua) kerosakan sendi dengan coxarthrosis diperbetulkan dengan latihan yang merangsang mobiliti dan melegakan gejala.

Pergerakan harus dilakukan secara purata 3-5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan menjadi 10. Kedudukan akhir diperbaiki selama beberapa saat. Kesakitan sedikit semasa bersenam adalah perkara biasa. Nafas tidak ditangguhkan semasa pelaksanaan.

  1. Kedua-dua lengan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diluruskan. Dengan penyedutan, lengan naik, dengan nafas, mereka turun Ulangi dengan lancar enam hingga lapan kali.
  2. Kedua-dua lengan diturunkan dan ditekan ke badan, kaki diluruskan. Tangan membongkok dan melenturkan siku dengan lancar.
  3. Bengkokkan lutut kaki yang sakit, regangkan kaki dan tahan selama beberapa saat. Kaki bengkok boleh disokong dengan tangan yang bertentangan.
  4. Pegang kaki di bawah lutut dengan kedua tangan, tarik dekat dengan perut. Kaki yang lain terletak dengan kuat di lantai pada masa ini..
  5. Bengkokkan lutut dan letakkan tapak kaki dengan kuat di atas lantai. Kencangkan otot punggung dan angkat pelvis setinggi mungkin.
  6. Luruskan kaki anda, pusing ke dalam, kemudian kembali ke keadaan semula - lakukan lapan pengulangan.
  7. Letakkan tangan anda di pinggang anda, 10-15 saat. untuk menggambarkan menunggang basikal dengan kaki anda, dengan lancar dan perlahan.
  1. Bersandar pada siku dan telapak tangan yang sihat, meregangkan dan menaikkan kaki yang terkena, telapak kaki harus bersudut tepat ke kaki bawah.
  2. Berbaring di bahagian sihat di sisi anda, turunkan kepala ke lengan yang bengkok di siku. Angkat kaki dengan sendi yang sakit, bawa kembali, kembalikan dengan hati-hati ke kedudukan semula dan berehat. Jumlah 8 pengulangan.
  1. Naikkan kaki yang dibengkokkan pada sudut yang betul. Tahan sebentar.
  2. Letakkan tangan anda di hadapan anda. Kencangkan otot pelvis anda selama beberapa saat, kemudian berehat.
  3. Letakkan tangan anda di pinggul anda, mulailah mengangkat kepala dan bahu anda, memegangnya selama beberapa saat. Turun, setelah berhenti selama dua saat, ulangi lima kali lagi.
  4. Letakkan kedua tangan di hadapan anda. Naikkan kepala dan bahu anda, lakukan tiga ayunan dengan kedua tangan, seperti gaya dada - 6 ulangan.
  1. Kaki harus ditekan dengan kuat ke lantai. Sambungkan lutut dan kaki dengan tumit menghadap ke luar.
  2. Picit bantal atau bola di antara lutut anda.
  1. Berdiri dengan kaki yang baik, meletakkan tangan anda di dinding atau belakang kerusi. Lakukan beberapa ayunan santai dengan kaki yang terkena, amplitudnya ditentukan oleh kehadiran kesakitan.
  2. Berdiri dalam kedudukan yang sama, dengan kaki anda dengan lancar melukis bulatan di udara - 8 pengulangan.
  3. Berdiri di kedua kaki, dengan tangan anda bersandar di kerusi. Lakukan separuh jongkok, luruskan. Ulangi senaman dengan perlahan 10 kali.
  4. Naik dan turun dari jari kaki ke tumit - 10 repetisi.

Sekiranya kesakitan teruk, kompleks yang diberikan digantikan dengan latihan fizikal untuk tahap coxarthrosis yang teruk (ketiga, keempat).

Latihan untuk coxarthrosis teruk

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Dengan tahap penyakit yang teruk, perlu melakukan latihan:

  • berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan di sepanjang badan atau diletakkan di bawah kepala. Roller rendah diletakkan di bawah pergelangan kaki. Dalam keadaan paling santai, buat beberapa gulungan pada perut, sedikit mengayunkan pinggul ke sisi. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan jarak pergerakan. Ulangi latihan selama 10 minit, sekurang-kurangnya tiga kali sehari, sebelum makan. Pesakit yang lemah disarankan untuk memulakan dengan 3-5 minit, tidak lebih dari dua kali sehari. Setelah memperkuat keadaan, bawa pelaksanaannya ke tahap yang disarankan;
  • letakkan roller di bawah lutut anda. Berbaring di perut anda, putar kaki anda yang terbentang ke luar dan ke dalam, secara bergiliran. Jangan membuat jarak pergerakan lebih dari 10 cm;
  • letakkan kaki anda di gelung kain, digantung pada ketinggian 25 cm di atas tempat tidur. Gelung harus memintas bahagian tengah kaki bawah. Bengkokkan kaki di sendi lutut dengan amplitud kecil, ayunkan kaki yang santai ke sisi. Latihan dibenarkan untuk pesakit yang lemah dengan ketidakupayaan untuk duduk, bangun dari tempat tidur, dan melakukan gimnastik di lantai;
  • sambil duduk di atas kerusi, rentangkan lutut selebar bahu, letakkan kaki dengan erat dengan telapak di lantai. Lutut dalam keadaan santai, mula mengurangkan dan menyebar dengan lancar, dengan gerakan kecil;
  • berdiri dengan kaki baik anda di ketinggian kecil. Gantungkan kaki yang terkena coxarthrosis ke bawah, menghayunkannya ke belakang dan ke sisi. Latihan dilakukan dengan sokongan lengan, sehingga 10 minit, dua hingga tiga kali sehari. Pada masa yang sama, kesakitan tidak seharusnya normal.

Rawatan gimnastik menurut Bubnovsky

Profesor S.M.Bubnovsky telah mengembangkan kaedah yang berkesan untuk rawatan coxarthrosis, yang memungkinkan untuk mencegah pembedahan dan memulihkan kualiti hidup. Teknik ini dikenali dengan istilah "kinesitherapy", berdasarkan rawatan sendi dengan pergerakan.

Kompleks ini merangkumi latihan berikut:

  1. Berdiri dalam kedudukan siku lutut. Tarik nafas, perlahan-lahan melengkung punggung anda, menarik nafas - bengkok. Senaman melemaskan punggung.
  2. Bersandar pada telapak tangan dan lutut, peregangan ke hadapan, jangan bengkok di kawasan lumbar. Kembali ke kedudukan sebelumnya.
  3. Bersandar pada siku, menghembuskan nafas dan menurunkan diri ke lantai. Luruskan lengan anda pada nafas seterusnya, turunkan punggung ke tumit anda.
  4. Tukar posisi - berguling dan berbaring di punggung anda, seperti mengayunkan otot perut. Rapatkan lutut dengan siku anda. Dalam kedudukan yang sama, angkat pelvis setinggi mungkin.

Latihan mengikut Bubnovsky dilakukan selama 10-30 pengulangan, jika boleh, dengan mengambil kira keadaan umum.

Rawatan gimnastik menurut Evdokimenko

Rheumatologist P.V. Evdokimenko menawarkan satu set 11 latihan yang berkesan untuk pemulihan sendi pinggul yang terkena coxarthrosis peringkat kedua:

  1. Angkat setiap kaki secara bergilir dan tahan selama 35 saat. Selepas pelaksanaan pertama, berhenti sebentar dengan santai, kemudian lakukan 10 pengulangan lagi.
  2. Angkat kaki anda pada sudut 15 darjah, ayun ke sisi dengan kedua kaki pada masa yang sama.
  3. Bengkokkan kedua kaki dan angkat pelvis ke ketinggian yang mungkin.

Berbaring di perut anda. Bengkokkan kaki anda pada sudut yang tepat secara bergiliran, jaga agar tetap berat.

  1. Angkat kaki anda pada sudut 45 darjah, tahan selama setengah minit. Gulung dan ulangi.
  2. Lakukan senaman sebelumnya, sambil menambah giliran kaki ke luar dan masuk.
  1. Regangkan kaki anda. Jangkau ibu jari kaki anda, tetaplah selama dua minit. Satu pelaksanaan cukup.
  2. Bersandar dengan punggung ke dinding, rentangkan kedua kaki selebar mungkin, bengkokkan kaki yang terkena pada sudut yang betul.
  3. Jangkau kaki yang terkena dan tarik ke arah anda.
  1. Kekalkan berat badan yang diangkat selama setengah minit.
  2. Kesimpulannya, lakukan sapuan urut dengan intensiti rendah, serta mengusap kaki dengan salap, dengan kesan pemanasan.

Kompleks terapi senaman untuk coxarthrosis mengembalikan mobiliti ke sendi pinggul dan merangsang pemulihannya, sementara disyorkan untuk menggunakannya dengan tujuan terapi lain dan di bawah pengawasan pakar.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Gimnastik yang betul untuk coxarthrosis sendi pinggul

Dari artikel ini anda akan belajar: latihan apa untuk coxarthrosis sendi pinggul yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda. Contoh latihan gimnastik yang termasuk dalam program gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul pada suhu 1, 2 dan 3 darjah.

Pengarang artikel: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, 8 tahun pengalaman kerja. Pengajian tinggi dalam bidang "Perubatan Am".

Fisioterapi (terapi senaman) atau gimnastik adalah salah satu kaedah utama rawatan konservatif coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul). Senaman dapat membantu melegakan simptom dan meningkatkan fungsi sendi pelvis yang terjejas.

Walau bagaimanapun, tidak mungkin untuk menyembuhkan coxarthrosis sepenuhnya dengan terapi senaman. Perubahan degeneratif yang berlaku pada tisu tulang rawan sendi pinggul semasa arthrosis (ini adalah kemusnahan, lelasan, penuaan, retak tulang rawan) tidak dapat dipulihkan.

Terdapat 3 darjah keparahan coxarthrosis, tetapi program senaman untuk merawat penyakit ini hampir sama untuk tahap apa pun. Perbezaan utama antara terapi senaman pada peringkat awal dan akhir penyakit adalah intensiti latihan yang dibenarkan dan kemungkinan pergerakan pada sendi yang terjejas..

Sebilangan besar doktor menasihatkan untuk menahan diri dalam kes coxarthrosis yang paling teruk daripada beban berat pada sendi pinggul.

Latihan untuk coxarthrosis diresepkan oleh traumatologist, dan doktor terapi latihan membuat program latihan individu, dengan mempertimbangkan keparahan penyakit. Mereka juga mengajar pesakit bagaimana melaksanakannya..

Contoh latihan di bawah ini juga sangat sesuai untuk pencegahan coxarthrosis.

Manfaat terapi senaman untuk coxarthrosis

Aktiviti fizikal dan gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul dapat memperlambat perkembangan penyakit dan mengurangkan simptomnya, serta melambatkan penampilan disfungsi yang ketara.

Program terapi senaman yang betul akan membantu:

  1. Mengurangkan kesakitan. Latihan digabungkan dengan terapi manual, urut, terapi fizikal, dan kaedah lain membantu melegakan kesakitan.
  2. Meningkatkan mobiliti. Doktor terapi senaman dapat mengembangkan program individu di mana banyak pesakit dapat memulihkan jarak pergerakan pada sendi yang terjejas. Program ini boleh dimulakan dengan gerakan pasif, yang dilakukan oleh doktor dengan kaki pesakit, dan kemudian dikembangkan dengan latihan aktif yang dilakukan oleh pesakit sendiri..
  3. Meningkatkan kekuatan otot. Dengan coxarthrosis, latihan untuk meningkatkan kekuatan otot yang terletak di sebelah sendi pinggul juga sangat penting. Ini mengurangkan beban pada sendi yang terjejas dan meningkatkan kestabilannya..
  4. Mempercepat pemulihan. Latihan menolong anda kembali ke aktiviti harian atau kerja anda dengan lebih cepat dan selamat.

Terapi senaman adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari pemulihan pesakit selepas pembedahan untuk menggantikan sendi pinggul pada coxarthrosis yang teruk.

Dalam kes sedemikian, ia membantu mengurangkan kesakitan, mengembalikan mobiliti dan kekuatan, dan kembali ke tahap aktiviti fizikal yang normal..

Jenis aktiviti fizikal yang sesuai pada peringkat awal coxarthrosis (gred 1)

Lebih baik memulakan kelas terapi fizikal dengan pergerakan yang tidak terlalu kuat:

  • Berjalan. Berjalan dengan pantas untuk pesakit di udara segar adalah contoh aktiviti fizikal intensiti rendah. Bagi orang yang mempunyai masalah dengan koordinasi atau keseimbangan, berjalan di treadmill mungkin sesuai..
  • Basikal senaman. Menunggang basikal senaman dengan beban yang dapat disesuaikan membolehkan pesakit untuk perlahan-lahan meningkatkan kekuatannya di rumah.

Latihan di air (berenang, aerobik air). Kelas aerobik air adalah pilihan yang baik untuk pesakit coxarthrosis pada awal pemulihan. Bersenam di air hingga ke pinggang mengurangkan beban pada sendi pinggul sebanyak 50%, dan di dada - sebanyak 75%.

Yoga. Latihan yoga secara berkala dapat membantu meningkatkan kelenturan sendi, menguatkan otot, dan mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, beberapa postur yoga (seperti kedudukan rawan) dapat menekan sendi pinggul, oleh itu pesakit harus berbincang dengan jurulatihnya untuk menyesuaikan latihan. Kelas yoga pemula adalah titik permulaan yang baik untuk pemulihan..

Tai chi (salah satu jenis wushu). Pergerakan tai chi yang perlahan dapat meredakan sakit sendi dan meningkatkan keseimbangan.

Pelajaran Tai-chi (taijiquan) - untuk coxarthrosis sendi pinggul. Tai chi terkenal sebagai gimnastik kesihatan, tetapi awalan "chuan" (penumbuk) menunjukkan bahawa Taijiquan adalah seni mempertahankan diri.

Latihan untuk menguatkan otot

Satu set latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul semestinya merangkumi latihan untuk menguatkan otot. Otot yang kuat dapat menghilangkan tekanan dari sendi yang terjejas dan membantu meningkatkan keseimbangan.

Latihan kekuatan harus dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu..

  • Berbaring telentang dengan kaki lurus. Kencangkan otot di punggung anda dengan menyatukannya. Tahan pengecutan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali.

Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda di lutut sehingga tapak kaki anda berada di atas lantai. Kumpulkan punggung anda dan angkat pelvis anda dari lantai. Jangan melengkung punggung anda di busur. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 10 kali.

Berdiri di sebelah kerusi atau meja dengan tangan anda di atasnya. Angkat kaki yang terkena di hadapan anda, bengkokkan pada sendi lutut dan pinggul setinggi yang anda boleh. Perlahan-lahan turunkannya ke lantai, ulangi 10 kali.

Berdiri di sebelah kerusi atau meja dengan tangan anda di atasnya. Gerakkan kaki yang terkena ke sisi tanpa membengkokkan batang badan anda. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 10 kali.

Bersandar di belakang kerusi atau meja untuk keseimbangan. Duduk, tekuk lutut dan lurus punggung. Jongkok tidak boleh lebih dari 45 °. Ulangi 10 kali.

Berbaring di sebelah anda dengan lutut dibengkokkan. Angkat lutut atas anda sejauh mungkin tanpa membiarkan pelvis anda berputar. Jaga kaki dan punggung anda lurus semasa latihan ini. Turunkan lutut dengan perlahan, ulangi 10 kali dan ubah kaki.

Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah anda di lutut, dan luruskan kaki atas anda. Angkat kaki atas, kemudian turunkan perlahan-lahan. Ulangi 10 kali, kemudian ganti anggota badan..

Latihan berbaring di sebelah

Latihan Peregangan Pinggul

Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2, apabila seseorang sudah mempunyai pergerakan terhad, harus merangkumi latihan regangan. Mereka akan membantu pesakit untuk meningkatkan jarak pergerakan pada sendi yang terjejas, meningkatkan kemampuannya untuk bergerak..

Biasanya aktiviti seperti itu mesti dilakukan setiap hari..

Contoh senaman regangan untuk sendi pinggul:

  1. Berdiri tegak, letakkan sebelah kaki di pelantar atau anak tangga. Miringkan badan anda perlahan-lahan sehingga anda merasakan regangan di bahagian belakang paha anda. Pastikan punggung lurus semasa bersenam. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian luruskan. Ulangi 5 kali, kemudian tukar kaki..

  • Dengan berdiri tegak, letakkan tangan anda di belakang kerusi atau meja. Balut tuala di sekitar pergelangan kaki yang terkena coxarthrosis. Menjaga punggung anda lurus, gunakan tuala untuk menarik tumit ke arah punggung anda sehingga anda merasakan regangan di bahagian depan paha anda. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian luruskan. Ulangi 5 kali. Meregangkan bahagian depan paha (daripada menggunakan lengan, lebih baik menarik kaki dengan tuala)
  • Berdiri tegak, bawa sebelah kaki ke hadapan anda. Letakkan tangan anda di atas meja atau kerusi di belakang. Bersandar ke hadapan dan bengkokkan lutut kaki depan anda, lurus ke belakang. Anda harus merasakan regangan di bahagian depan paha depan anda dan di bahagian belakang kaki belakang anda. Pegang kedudukan selama 20-30 saat. Ulangi 5 kali, kemudian tukar kaki..

  • Berbaring di lantai dengan pergelangan kaki yang terkena di lutut yang baik. Semasa mengekalkan kedudukan ini, angkat kaki yang baik ke dada anda, bantu diri anda dengan tangan anda di bahagian belakang paha anda. Anda mesti merasakan peregangan di punggung anda di bahagian yang terkena. Pegang kedudukan selama 20 saat, ulangi dua kali. Menarik lutut ke dada sambil berbaring di belakang
  • Berbaring di belakang anda. Dengan menggunakan tangan anda, tarik lutut sebelah kaki ke arah dada anda. Tahan selama 20 saat, ulangi tiga kali untuk setiap kaki.

  • Duduk di kerusi dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda bersama-sama. Bersandar ke depan perlahan-lahan, menjaga tulang kering anda di tempat. Tekan perlahan-lahan di lutut dengan siku, tahan kedudukan ini selama 20-30 saat. Ulangi 5 kali.
  • Berbaring telentang, bengkokkan lutut sehingga tapak kaki anda berada di atas lantai. Turunkan perlahan lutut ke satu sisi, sambil memusingkan kepala ke arah yang bertentangan. Kemudian angkat kaki anda dan ulangi dengan lutut yang lain. Lakukan 5 kali untuk setiap kaki..

    Latihan untuk meningkatkan keseimbangan

    Latihan terapeutik untuk coxarthrosis harus merangkumi latihan untuk meningkatkan keseimbangan untuk mengurangkan risiko jatuh dan meningkatkan keyakinan pesakit ketika berjalan.

    • Kelas Tai chi.
    • Berdiri di sebelah kaki.
    • Perlahan berjalan ke belakang.
    Berdiri di sebelah kaki

    Senaman Aerobik

    Latihan aerobik, sering disebut sebagai latihan kardio atau daya tahan, adalah jenis aktiviti fizikal yang membuat jantung anda berdegup lebih cepat. Semasa pergerakan ini, oksigen adalah sumber tenaga utama yang digunakan oleh badan..

    Mereka baik untuk sistem kardiovaskular dan juga membantu menjaga keadaan fizikal seseorang..

    Walau bagaimanapun, pesakit dengan coxarthrosis pinggul kelas 3 harus berhati-hati ketika melakukan senaman aerobik agar tidak membebani sendi pinggul yang terkena..

    Bergantung pada keadaan fungsi sendi pinggul dan keupayaan fizikal pesakit, contoh latihan aerobik mungkin termasuk:

    • berjalan pantas,
    • berenang,
    • bersenam dengan basikal pegun.

    Cadangan gimnastik

    Semasa melakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor terapi latihan untuk rawatan coxarthrosis darjah pertama, kedua dan ketiga, cadangan berikut mesti diperhatikan:

    1. Dengarkan badan anda dan atur intensiti yang diperlukan.
    2. Memanaskan otot dan sendi anda sebelum setiap senaman. Berjalan selama 3-4 minit atau bersenam adalah baik untuk ini. Pemanasan ini meningkatkan aliran darah dan membantu otot bersiap untuk bergerak..
    3. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman gimnastik, berhenti dan berehat. Sekiranya kesakitan berterusan selama beberapa jam setelah anda berhenti bersenam, ini bermakna anda memberi tekanan yang berlebihan pada sendi anda..
    4. Setelah menyelesaikan senaman anda, biarkan degupan jantung anda perlahan secara beransur-ansur. Untuk melakukan ini, anda perlu berjalan kaki selama beberapa minit selepas kelas.
    5. Tingkatkan aktiviti fizikal anda sepanjang hari.
    6. Gunakan ubat anti-radang (seperti ibuprofen) untuk melegakan atau menghilangkan rasa sakit. Ibuprofen adalah ubat anti-radang yang membantu menghilangkan rasa sakit
    7. Tidur lena.
    8. Menormalkan berat badan anda. Berat badan berlebihan memberi banyak tekanan pada sendi.
    9. Hubungi profesional penjagaan kesihatan anda jika anda memerlukan tongkat.

    Latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan coxarthrosis

    Ramai doktor tidak mengesyorkan bahawa pesakit dengan coxarthrosis melakukan latihan di mana terdapat beban besar pada sendi pinggul (terutamanya jika tahap ketiga patologi didiagnosis).

    • berjalan, terutamanya pada permukaan yang tidak rata;
    • tenis, bola sepak, bola keranjang atau sukan lain di mana anda perlu mengubah arah pergerakan secara tiba-tiba;
    • senamrobik dan jenis latihan lain yang perlu anda lompat.

    Walau bagaimanapun, sebilangan doktor menganggap wajar untuk menggunakan latihan tersebut dalam program terapi senaman selama 1 dan 2 darjah coxarthrosis, dengan alasan bahawa mereka merangsang proses regeneratif pada tisu tulang rawan..

    Tetapi ini tidak bermakna seseorang perlu segera berlari dan melompat - pertama anda perlu membina kekuatan otot dan meningkatkan kelenturan sendi untuk mengelakkan kerosakan..

    Hanya dengan itu anda dapat menambahkan pergerakan yang lebih intensif ke program terapi senaman - misalnya, berjoging pendek. Dengan coxarthrosis darjah 3, lebih baik menolak latihan sedemikian..

    Kontraindikasi untuk terapi senaman

    Tidak ada kontraindikasi mutlak untuk terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor mengesyorkan menghentikan sementara kelas dalam situasi berikut:

    Gimnastik untuk coxarthrosis: latihan terapi untuk sendi pinggul

    Coxarthrosis sendi pinggul adalah salah satu patologi yang paling biasa pada sistem muskuloskeletal. Orang yang berusia lebih dari 40 tahun paling rentan terhadapnya, dan penyakit ini lebih kerap terjadi pada wanita berbanding lelaki. Ukuran penting terapi adalah senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Tetapi pertama, ada baiknya kita memahami sedikit apa penyakit itu sendiri..

    Punca dan gejala penyakit

    Coxarthrosis adalah pemusnahan sendi secara beransur-ansur, yang merupakan akibat dari penipisan tisu tulang rawan, yang menyebabkan tulang bersentuhan satu sama lain, dan ini menimbulkan kecederaan. Patologi adalah unilateral dan dua hala. Dalam kes terakhir, sendi terjejas secara beransur-ansur. Penyakit ini berbahaya kerana pada peringkat awal perkembangannya hampir tidak ada tanda-tanda amaran.

    Penyebab penyakit yang paling biasa adalah seperti berikut:

    • Gangguan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Sekiranya fungsi sistem peredaran darah terganggu, maka produk metabolik akan terkumpul di sekitar tulang pinggul. Ia mendorong sintesis enzim yang mempunyai kesan negatif pada tulang rawan..
    • Mikrotrauma kronik, kerana tisu tulang rawan hancur lebih cepat.
    • Tekanan berlebihan mempengaruhi sendi dalam kombinasi dengan beberapa faktor kedudukan lain.
    • Berat badan berlebihan, yang memberi tekanan pada sendi dan menimbulkan keradangan.
    • Kecenderungan keturunan.
    • Perubahan berterusan dalam tahap hormon yang mempengaruhi metabolisme dan memprovokasi keradangan pada tisu sendi.
    • Kekurangan aktiviti fizikal.
    • Patologi lain, dengan rawatan yang tidak betul atau terlambat yang mana coxarthrosis boleh menjadi komplikasi.
    • Gangguan kongenital tertentu, seperti dislokasi femoral kongenital dan displasia.

    Pada peringkat awal, ada kesukaran untuk bangun pada waktu pagi dan sakit di sendi lutut dan pelvis, yang sering dikaitkan oleh pesakit dengan keletihan. Tetapi pada tahap kedua coxarthrosis, sindrom kesakitan yang stabil dan gangguan berterusan muncul. Ini menunjukkan perlunya campur tangan perubatan..

    Simptom utamanya adalah sakit di kawasan pangkal paha dan lutut, secara langsung pada sendi dan seluruh kaki. Kepincangan berlaku, kerana anggota badan yang rosak menjadi lebih pendek kerana kecacatan. Tisu otot secara beransur-ansur mati, menjadi lebih sukar bagi pesakit untuk bergerak, kekakuan timbul. Kekuatan dan penyetempatan kesakitan ditentukan oleh tahap patologi:

    • Pada peringkat awal perkembangan penyakit ini, rasa sakit terasa sedikit dan terjadi ketika berjalan, tidak dalam keadaan tenang. Oleh kerana pesakit cenderung mengalami kesakitan, coxatrosis sendi pinggul paling sering didiagnosis pada peringkat kedua, dan kadang-kadang bahkan ketiga.
    • Pada peringkat kedua perkembangan, rasa sakit menjadi kronik. Ketegangan di bahagian anggota badan dan pangkal paha tidak hilang walaupun selepas berehat dengan baik. Pesakit mengalami kepincangan, kesukaran bergerak.
    • Pada peringkat ketiga, pesakit sentiasa mengalami kesakitan yang teruk. Dia boleh berjalan hanya dengan penggunaan alat bantu. Anggota badan yang cedera menjadi lebih pendek, rasa sakit ketika bergerak tidak tertahankan. Pada tahap ketiga penyakit ini, diperlukan campur tangan pembedahan, yang melibatkan pemasangan prostesis dan bukannya sendi yang rosak.

    Rawatan

    Pada peringkat awal perkembangan penyakit, proses pemusnahan dapat dihentikan dan difasilitasi oleh langkah-langkah berikut:

    • Ubat-ubatan;
    • Urut;
    • Latihan di dalam air;
    • Latihan terapeutik untuk coxarthrosis.

    Bersenam di mesin boleh membantu menguatkan otot gluteus dan paha. Dari fisioterapi, laser, ultrasound, UHF, magnetoterapi, daya tarikan, serta sebilangan kaedah perubatan alternatif boleh berguna. Juga, pesakit mesti diberi diet yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan tisu tulang rawan, menormalkan proses metabolik dan menghilangkan berat badan yang berlebihan. Pada peringkat ketiga, hanya pembedahan yang dapat membantu.

    Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul: peraturan asas

    Sebelum mempertimbangkan latihan untuk sendi pinggul dengan coxarthrosis, anda perlu mengetengahkan asas prosedur perubatan. Matlamat utama mereka adalah untuk meningkatkan peredaran darah di tisu yang terjejas, menguatkan pinggul dan pelvis. Tetapi pada masa yang sama, peraturan dan kontraindikasi yang ada mesti diambil kira. Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul boleh diberikan kepada pendapat pakar.

    Peraturan asas untuk gimnastik tersebut adalah seperti berikut:

    • Latihan dikontraindikasikan sekiranya berlaku peningkatan patologi.
    • Gimnastik boleh dilakukan di rumah, mengikuti semua cadangan pakar.
    • Sebelum mula bersenam, anda perlu mengurut tisu otot di kawasan paha.
    • Senam terutamanya statik, tidak boleh menimbulkan rasa sakit dan tidak selesa.
    • Sekiranya latihan memprovokasi rasa sakit, maka disarankan untuk menggantinya dengan prosedur urut sebentar..
    • Latihan harus dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira kemampuan fizikal pesakit.
    • Untuk meningkatkan hasil gimnastik, disarankan untuk menambahkannya dengan mandi air suam, yang akan membantu merehatkan otot dan menghilangkan ketegangan dari mereka..

    Gimnastik untuk sendi pinggul dengan coxarthrosis

    Sebagai permulaan, anda perlu menguasai set latihan terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul, ketika penyakit ini pada peringkat awal. Latihan harus diulang 3-5 kali, meningkatkan jumlah ini dari masa ke masa menjadi 10. Pose apa pun memerlukan penetapan selama beberapa saat. Juga penting untuk bernafas dengan betul: pernafasan mestilah bebas, dalam selang waktu antara menukar posisi, berehat. Rasa sakit pada sendi dibenarkan. Latihan berikut boleh digunakan:

    • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda ke lutut, kemudian luruskan, bungkus telapak tangan di sekitar anggota badan di bawah patela, angkat dekat perut jika boleh. Kaki yang lain harus dilanjutkan pada masa ini..
    • Bengkokkan kaki untuk dikerjakan dengan tangan yang berlawanan dan tahan pada kedudukan asalnya, kemudian bengkokkan dua kaki dan angkat pelvis, menekan tapak kaki ke lantai.
    • Tukar kedudukan utama dan berbaring di perut anda, bengkokkan anggota badan yang terkena pada sudut yang betul, angkat ke atas. Kemudian kedua-dua kaki perlu diselaraskan..
    • Duduk di sebelah anda, letakkan siku dan telapak tangan anda yang bertentangan di atas lantai. Posisikan kaki anda lurus, angkat sehingga telapak berada pada sudut yang betul ke kaki bawah.
    • Duduk di atas bangku, bawa lutut dan kaki anda bersama, rentangkan tumit anda sejauh mungkin. Anda juga boleh meletakkan bola di antara lutut atau bantal kecil untuk menekannya.

    Pada peringkat awal, anda boleh bersenam di gim dan di rumah. Tetapi tanpa menghiraukan ini, anda perlu terus bersenam dan setelah gejala negatif hilang..

    Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2

    Dengan kerosakan yang ketara, penting untuk mendekati gimnastik dengan penuh tanggungjawab dan sedaya mungkin. Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul 2 darjah dan 3 darjah sering dilakukan mengikut kaedah Gitt:

    • Berbaring di perut anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan anda, dan letakkan bantal kecil di bawah kaki anda. Gulungkan perut anda, mengayunkan pinggul anda dalam proses dengan amplitud sekurang-kurangnya tiga sentimeter. Latihan ini disarankan sebelum makan utama, untuk pesakit aktif selama sepuluh minit, untuk pesakit lemah selama lima minit..
    • Ambil kedudukan mendatar dengan perut ke atas, kaki lurus dan sedikit terpisah. Putar mereka secara bergantian ke dalam dan ke luar, dan dengan amplitud lebih daripada satu sentimeter. Untuk kecekapan maksimum, disarankan meletakkan roller di bawah lutut.
    • Terdapat latihan yang boleh dilakukan semasa duduk. Duduk di atas lantai, tekan kaki anda ke atasnya, letakkan kaki anda di paras bahu. Pergerakan utama lutut licin dan perlahan meratakan dan merebak dengan amplitud tidak lebih dari satu sentimeter.
    • Pesakit yang berada dalam keadaan agak lemah harus membuat gelung di atas sofa, dan dalam keadaan terlentang memasukkan anggota badan ke dalamnya sehingga bahagian tengah betis. Selepas itu, kendurkan kaki, ayunkan ke kanan dan kiri, atau bengkokkan dan lenturkan anggota badan. Amplitud mestilah minimum.
    • Latihan lain menunjukkan bahawa anda perlu naik ke ketinggian dan berpegang pada kaki yang baik, mengayunkan anggota badan yang cedera yang menggantung ke arah empat arah. Semasa melakukan ini, pegang sokongan. Isi dengan cara yang sama hingga tiga kali sehari selama 5-10 minit..

    Gimnastik alternatif dan urut

    Anda juga boleh menggunakan teknik lain. Latihan coxarthrosis sendi pinggul menurut Bubnovsky telah membuktikan diri mereka dengan cukup baik. Ia dibahagikan kepada kompleks asas untuk pemula. Pertama, disarankan untuk menguasai dua latihan berikut:

    • Letakkan telapak tangan anda di perut anda, tutup bibir dengan erat, hembuskan nafas, mengucapkan suara "pf".
    • Turunkan tumit sambil mengangkat perlahan semasa menghirup. Lakukan gerakan bulat dengan tangan anda, kemudian hembuskan.

    Setelah menguasai manipulasi ini, mulailah melakukan kompleks utama:

    • Luruskan kaki anda, bawa ke samping, capai dengan telapak tangan ke kaki, pegang selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Semasa melakukan tindakan ini, anda mungkin merasa sakit ringan. Lama kelamaan, otot akan terbiasa dengan beban..
    • Dalam keadaan berdiri, bengkokkan secara bergantian ke kaki anda - ini akan menggerakkan otot lumbar dan menguatkan sendi.
    • Berbaring telentang, angkat kaki, letakkan di belakang kepala anda dan cuba menyentuh lantai. Ini adalah latihan yang sukar dan anda harus berhati-hati dengannya, tetapi ia berkesan. Pada mulanya, anda hanya boleh mengangkat anggota badan dan menurunkannya secara beransur-ansur di belakang kepala anda. Latihan ini disarankan untuk dilakukan sekitar 20 kali setiap set..

    Kaedah tambahan untuk meningkatkan peredaran darah pada sendi yang berpenyakit adalah urut untuk coxarthrosis sendi pinggul. Ia membantu menguatkan dan mengendurkan otot gluteal. Harap maklum bahawa urut mempunyai sejumlah kontraindikasi, dan pakar harus melakukannya.

    Berenang atau bersenam di air mungkin disyorkan untuk coxarthrosis. Tetapi sebarang aktiviti fizikal harus diresepkan oleh pakar, dengan mengambil kira tahap dan ciri-ciri perjalanan penyakit ini, jika tidak, anda hanya boleh membahayakan diri sendiri.

    Latihan apa yang harus dilakukan untuk coxarthrosis sendi pinggul

    Sendi pinggul adalah yang terbesar di dalam badan. Dia terdedah kepada tekanan yang ketara semasa berdiri dan berjalan. Itulah sebabnya rawan artikular hilang dari masa ke masa, pertumbuhan tulang, keradangan dan kesakitan muncul. Perubahan ini disebut arthrosoarthritis sendi pinggul. Terapi senaman untuk coxarthrosis (iaitu arthrosis sendi pinggul) melambatkan perkembangan penyakit dan melegakan simptomnya.

    Latihan untuk sendi dengan coxarthrosis

    Pergerakan adalah kehidupan, dan sebenarnya. Semua orang tahu bahawa beban gimnastik baik untuk kesihatan secara amnya dan khasnya sendi. Sekiranya anda tidak malas dan bersenam, maka anda dapat menghilangkan rasa sakit dan menyembuhkan coxarthrosis pada peringkat awal sendiri. Namun, sebelum anda memilih satu set latihan, jangan tergesa-gesa untuk memulakannya dengan segera. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda. Dalam kebanyakan kes, gimnastik pemulihan hanya akan bermanfaat, tetapi apabila memilih beban yang salah, anda juga boleh merumitkan keadaan kesihatan anda!

    Sebab-sebab perkembangan coxarthrosis

    Biasanya gabungan beberapa faktor buruk membawa kepada penyakit ini:

    1. Kecacatan sendi akibat penuaan.
    2. Mikrotrauma sendi, keseleo, dislokasi (yang berlaku pada atlet profesional).
    3. Beban kuat pada sendi sudah mengalami perubahan degeneratif.
    4. Kecacatan sendi kongenital, kecenderungan keturunan.
    5. Berat badan berlebihan.
    6. Perubahan patologi pada tulang belakang.
    7. Tekanan, gangguan hormon.
    8. Artritis (coxarthrosis selepas penyakit berjangkit).
    9. Infark sendi.
    10. Peredaran yang lemah di kawasan sendi.
    11. Coxarthrosis etiologi yang tidak dapat dijelaskan (disebut idiopatik).

    Anda perlu tahu (nasihat umum)

    Perundingan doktor

    Seperti yang dinyatakan dalam kata pendahuluan, sebelum mula melakukan latihan gimnastik tertentu, anda mesti berjumpa dengan doktor anda, beritahu latihan apa yang anda putuskan untuk dimasukkan ke dalam kompleks anda. Persetujuannya harus menanamkan keyakinan kepada anda, dan komennya dapat menyelamatkan anda dari akibat latihan yang tidak dipilih dengan betul, dengan coxarthrosis ini sangat penting.

    Rawatan percuma

    Anda tidak perlu membayar wang untuk latihan pagi dan menjalani pemeriksaan yang mahal. Latihan terapeutik dapat dilakukan tanpa bantuan dan pada waktu yang sesuai. Ia sangat mudah dan murah.

    Bekerja dengan badan anda

    Beban yang baik untuk coxarthrosis bermaksud senaman tanpa penggunaan berat tambahan, dumbbell, dll. Diangkat kaki, menahan berat, menurunkannya. Oleh itu, otot, ligamen dan sendi akan menjadi tegang tanpa keletihan dan kerosakan yang tidak perlu..

    Latihan dan latihan terapi untuk coxarthrosis

    Keberkesanan rawatan meningkat pada masa ketika, bersama dengan latihan fizikal, pesakit menjalani rawatan yang ditetapkan oleh doktor yang merawat. Anda juga perlu memberitahu doktor dan, jika perlu, pilih satu set latihan untuk anda..

    Bagi pesakit pada peringkat awal

    • Berbaring telentang, luruskan satu kaki dengan lurus. Bengkokkan kedua di lutut dengan kedua tangan dan tarik sedekat mungkin ke perut.
    • Duduk di atas kerusi, ambil bola besar di antara kaki anda, lebih dekat dengan pinggul anda. Cuba memerah dengan kuat. Juga di atas kerusi sambil duduk tegak, letakkan bersama sehingga kaki dan tumit bersatu. Sekarang lepaskan tumit anda..
    • Berdiri, bersandar di meja atau dinding, angkat lutut di hadapan anda. Angkat yang bengkok ke sisi tanpa pergerakan tiba-tiba. Kami mengulangi beberapa kali dan menukar kaki.
    • Kedudukan berdiri, kaki selebar bahu. Selekoh ke bawah yang sederhana dengan punggung lurus. Penting untuk melakukan latihan bukan dengan gerakan tiba-tiba dan sampai ke tanah sebanyak mungkin.

    Bagi pesakit dengan penyakit yang teruk

    Pesakit pada tahap akhir coxarthrosis juga perlu bersenam setiap hari. Satu-satunya perbezaan ialah anda perlu melakukannya dengan berhati-hati dan memilih latihan yang lebih mudah dilakukan.

      Dalam kedudukan terlentang, rentangkan kaki ke hadapan dan angkat sedikit di atas lantai. Putar kaki anda masuk dan keluar dengan amplitud

    Sekiranya diperlukan, roller atau bantal boleh diletakkan di bawah lutut. Perkara utama dalam latihan ini adalah memusingkan kaki..

    • Duduk dalam keadaan rama-rama. Kaki ke kaki. Kami melakukan mengayunkan lutut ke atas dan ke bawah. Kami melakukannya tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
    • Dalam keadaan berdiri, kami bersandar di dinding / belakang kerusi. Dengan kaki yang sakit, kita melakukan pergerakan berulang-alik, kiri dan kanan.
    • Dalam posisi berdiri, bersandar di dinding atau kerusi, kita membuat gerakan bulat mengikut arah jam dan lawan jam. Kami melakukannya dengan lancar.

    Gimnastik untuk tahap penyakit yang teruk

    Untuk fasa coxarthrosis yang teruk, latihan berikut bertujuan:

    1. Duduk di perut anda dengan tangan anda ditekan ke kaki atau di bawah kepala anda. Letakkan roller yang tidak terlalu tinggi di bawah cengkaman. Bergoyang-goyang di perut anda, gerakkan pinggul sedikit dari sisi ke sisi. Latihan dianjurkan untuk diulang selama 5-10 minit tiga kali sehari..
    2. Berbaring di perut anda. Letakkan roller di bawah lutut anda. Kaki langsung bergantian ke dalam dan ke luar.
    3. Buat gelung kain dan letakkan 20-30 sentimeter di atas katil atau lantai. Letakkan anggota badan yang cedera ke dalam gelung. Gelung harus melilit bahagian tengah betis.
    4. Duduk di atas kerusi dan letakkan lutut selebar bahu, dan pasangkan kaki anda di lantai. Bawa dan lepaskan lutut yang santai.
    5. Fokus pada ketinggian sedikit dengan anggota badan yang sihat. Gantung anggota badan yang terjejas ke bawah dan berehat, goncangkannya sedikit ke sisi. Latihan harus dilakukan selama 5 hingga 10 minit dua hingga tiga kali sehari.

    Kami menghilangkan rasa sakit pada sendi pinggul

    Sekiranya anda ingin melegakan kesakitan yang disebabkan oleh coxarthrosis, jangan biarkan anda melakukan tugas dengan tenang, lakukan latihan berikut:

  • Menaikkan kaki dibengkokkan di lutut di hadapan anda. Semasa pelajaran, anda perlu mencari sokongan di dekat dinding atau kerusi. Kami berubah secara bergiliran. Pertama, satu sokongan, membuat 10 lif, menukar kaki.
  • Menaikkan kaki yang bengkok di lutut ke sisi (bukan di hadapan anda seperti yang sebelumnya, tetapi ke sisi), selebihnya sama.
  • Dalam keadaan berdiri, menghadap kerusi atau dinding, angkat kaki lurus ke belakang. Kami bergantian dalam pendekatan (misalnya, 10 lif).
  • Dalam posisi berdiri, ke sisi kerusi atau dinding. Angkat kaki yang dibengkokkan di lutut dan lakukan pergerakan bulat ke satu arah dan yang lain.
  • Setelah menyelesaikan setiap latihan, sebelum beralih ke latihan seterusnya, anda perlu berehat selama 1-2 minit. Oleh itu, anda tidak akan membebani sendi secara berlebihan dan dengan yakin akan maju melakukan keseluruhan kompleks.

    Di bawah ini, pelajaran video dengan satu set latihan terperinci lengkap yang akan menghilangkan rasa sakit pada sendi pinggul yang disebabkan oleh coxarthrosis. Tetapi, sebelum memulakan latihan, selaraskan semua aktiviti yang telah anda rencanakan dengan doktor anda..

    Tugas dan ciri terapi senaman

    Semua langkah terapi untuk pesakit yang menderita coxarthrosis bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot, melambatkan pemusnahan rawan artikular.

    Keteraturan kelas adalah syarat terpenting untuk terapi senaman. Senaman gimnastik yang betul meningkatkan kestabilan sendi dan meregangkan serta mengendurkan flexor dan ekstensor pinggul.

    Dalam proses rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan, di mana otot-otot tegang tanpa menggerakkan badan itu sendiri. Dalam kes ini, jarak pergerakan pada sendi pinggul harus berada dalam had pergerakan yang tersisa (sehingga kesakitan berlaku). Dalam banyak kajian, telah terbukti bahawa walaupun dengan perubahan patologi pada sendi pada pesakit dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme kompensasi (adaptif) dikembangkan *. Tetapi untuk pembentukan mereka, latihan sistematik yang panjang diperlukan..

    * Mekanisme kompensasi - reaksi refleks yang bertujuan untuk menghilangkan atau melemahkan peralihan fungsional dalam tubuh yang disebabkan oleh persekitaran, penyakit, dll..

    Bagi pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (HJ), latihan terapi senaman disarankan untuk menguatkan ligamen dan otot, tetapi tidak memaksa sendi membengkok dan lentur..

    Latihan terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul: pelbagai jenis latihan terapi dan urut

    Coxarthrosis sendi pinggul adalah penyakit yang membawa kepada pemusnahan tisu tulang rawan secara beransur-ansur. Patologi dirawat secara komprehensif, sementara terapi ubat dirancang untuk meringankan keadaan pesakit semasa eksaserbasi, untuk menghilangkan rasa sakit. Terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul memainkan peranan utama. Terdapat latihan khas. Mereka membantu pesakit memulihkan aktiviti fizikal, mengembalikan otot ke keadaan fisiologi normal..

    Baca juga: Latihan untuk sendi lutut menurut Bubnovsky

    Kandungan:

    Fisioterapi

    Ia digunakan dalam terapi kompleks untuk pelbagai penyakit. Dengan coxarthrosis sendi pinggul, latihan tertentu diresepkan dan mereka bergantung pada tahap penyakit.

    Gimnastik untuk coxarthrosis 1 darjah

    Dalam diagnosis penyakit, ada satu titik kontroversi: sering kesimpulan mengenai tahap awal coxarthrosis sendi pinggul dibuat secara tidak sengaja. Sebagai contoh, gejala menunjukkan DOA (osteoartritis yang cacat), tetapi sebenarnya, sebab manifestasi serupa terletak pada osteochondrosis tulang belakang lumbosacral. Berikut adalah pendapat Dr. Myasnikov mengenai perkara ini (lihat video di bawah).

    Sekiranya tidak ada keraguan tentang diagnosis, dan pesakit benar-benar mempunyai patologi gred 1, maka doktor menetapkan latihan untuk menguatkan otot. Rangka otot yang kuat dan berkembang dengan baik menyokong sendi, melegakan tekanan pada mereka.

    Latihan yang paling berkesan ditunjukkan dalam video berikut:

    Gimnastik terapeutik pada tahap ke-3 coxarthrosis

    Dengan bentuk penyakit yang lebih lanjut, senaman apa pun menyebabkan rasa sakit, oleh itu, hanya pergerakan kaki dan pinggul yang ringan pada kedudukan terlentang. Sebelum memulakan gimnastik pada tahap ketiga DOA, adalah perlu untuk berunding dengan doktor yang hadir - pergerakan yang tidak betul hanya akan memperburuk keadaan pesakit yang sudah serius. Selepas terapi senaman, sangat berguna untuk melakukan urutan diri - dengan perlahan-lahan membelai paha di sisi dan di hadapan.

    Penting. Anda tidak boleh terlibat dalam gimnastik terapeutik dengan peningkatan coxarthrosis. Latihan tidak boleh menyebabkan rasa tidak selesa atau sakit. Dalam kes lain, terapi senaman mesti dilakukan selama 1 jam sehari, membaginya menjadi beberapa pendekatan selama 10-15 minit.

    Dalam teknik ini, kebanyakan latihan bersifat statik, namun sangat berkesan dalam merawat penyakit sendi. Yoga menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah dan mengembalikan pergerakan sendi.

    Tidak mudah untuk mendapatkan kembali pergerakan yang mudah di DOA. Itu akan membawa semua ketabahan, kesabaran dan ketekunan di jalan menuju penyembuhan. Sangat penting untuk melakukan senaman secara teratur dan betul agar tidak merosakkan sendi anda. Untuk meningkatkan kesan penyembuhan, yoga dapat ditambah dengan unsur-unsur gimnastik Tibet. Pengecasan ini harus dilakukan setiap hari..

    Pada nota. Beberapa doktor mengesyorkan melakukan twist untuk coxarthrosis. Latihan seperti ini lebih bermanfaat untuk tulang belakang lumbal, tetapi manfaatnya juga dapat dilihat pada arthrosis sendi pinggul..

    Latihan mesti dilakukan secara menyeluruh. Amalan Qigong sangat bermanfaat untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan. Ia bukan sahaja melegakan ketegangan otot dan sakit sendi, tetapi juga menguatkan sistem imun dan meningkatkan fungsi jantung. Penting untuk melakukan gimnastik secara teratur dan konsisten. Anda tidak boleh mengharapkan kesan segera.

    Kaedah pengarang

    Dari sekian banyak kaedah untuk merawat osteoartritis, perlu dinyatakan 3 kaedah yang paling popular. Ini adalah perkembangan penulis senam gimnastik yang bertujuan untuk mengurangkan keadaan pesakit:

    • Kaedah Bubnovsky;
    • Gimnastik gitta;
    • Kaedah evdokimenko.

    Terapi senaman menurut Bubnovsky

    Profesor Bubnovsky telah mengembangkan teknik khas, yang dapat mengurangkan kesakitan coxarthrosis dan memperoleh kebebasan bergerak. Malangnya, sudah pada tahap kedua penyakit ini, perubahan berlaku pada sendi pinggul yang tidak dapat diterbalikkan. Endoprosthetics diperlukan. Tetapi perlu untuk bersiap sedia untuk operasi agar tempoh pemulihan berjaya dan aktiviti motor sendi pulih sepenuhnya. Semasa melakukan senaman regangan, Profesor Bubnovsky mengesyorkan mengikuti peraturan tertentu:

    1. Perhatikan pernafasan semasa anda bersenam. Nisbah penyedutan / pernafasan yang betul akan memenuhi badan dengan oksigen.
    2. Pantau tindak balas badan terhadap pergerakan yang dilakukan - dengan sedikit rasa tidak selesa, kelas harus segera dihentikan.
    3. Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Sekiranya selepas bersenam anda merasa sangat letih, intensiti latihan harus dikurangkan..
    4. Jangan sekali-kali melakukan gimnastik melalui kekuatan - hanya emosi positif dan semangat.
    5. Bersenam dengan kerap. Kesan terapeutik hanya berlaku dengan terapi senaman yang panjang, setelah menjalani kelas 1-2 bulan.
    6. Selalu perbaiki hasilnya dengan sesi urut (anda boleh menggunakan madu).

    Satu set latihan mengikut kaedah S.M. Bubnovsky dilakukan menggunakan simulator kekuatan.

    Penting. Semasa latihan, anda perlu secara beransur-ansur mula melibatkan sendi lutut. Latihan mesti diberikan sekurang-kurangnya satu jam sehari. Ini amat penting bagi pesakit dengan coxarthrosis pinggul yang teruk. Profesor juga mengesyorkan untuk mengikuti diet sepanjang rawatan..

    Gimnastik gitta

    Terapi senaman adalah komponen wajib dalam rawatan arthrosis pelbagai lokalisasi. Banyak doktor terkenal yang berurusan dengan rawatan patologi sistem muskuloskeletal sedang mengembangkan kompleks latihan pengarang. Vitaly Demyanovich Gitt, pakar terapi manual, juga mempunyai kaedahnya sendiri. Gimnastik gitta sangat berkesan untuk coxarthrosis sendi pinggul. Latihan ditunjukkan untuk sebarang tahap penyakit dan sama-sama tersedia untuk orang tua dan mereka yang menjalani pemulihan trauma.

    Inti dari teknik ini adalah melakukan gerakan mikro tertentu yang bertujuan untuk memulihkan mobiliti sendi dalam kombinasi dengan urutan perkusi dan diet rendah protein. Vitaly Demyanovich Gitt pada dasarnya tidak setuju dengan pendapat bahawa arthrosis adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Teknik yang dikembangkan olehnya memungkinkan untuk tidak hanya menangguhkan proses merosakkan pada sendi, tetapi juga untuk membalikkannya.

    Teknik Evdokimenko

    Gimnastik terapeutik digunakan dalam tempoh remisi dan dirancang untuk memperbaiki trofisme tisu, serta menguatkan otot dan ligamen. Latihan yang dikembangkan oleh Dr. Evdokimenko dirancang khusus untuk sendi besar.

    Baca juga: Latihan untuk lutut mengikut rebana

    Terdapat beberapa kontraindikasi untuk gimnastik:

    • darah tinggi;
    • penyakit kronik organ dalaman;
    • hernia inguinal;
    • tempoh selepas operasi;
    • patologi teruk sistem kardiovaskular;
    • haid;
    • peningkatan suhu badan.

    Ia dibenarkan melakukannya sendiri, di rumah. Anda boleh menggunakan video berikut sebagai panduan:

    Rawatan gimnastik menurut Bubnovsky

    Kinesitherapy oleh Dr. Sergey Bubnovsky melibatkan sebilangan besar pengulangan setiap latihan (10-30 kali) dan menyumbang bukan sahaja kepada pengembangan sendi, tetapi juga untuk penguatan otot belakang.

    1. Dapatkan keempat-empat. Tarik nafas dan lengkapkan punggung anda ke arah busur, hembus - dan bengkok ke arah yang bertentangan.
    2. Dari kedudukan sebelumnya, rentangkan seluruh badan ke hadapan, lurus punggung anda.
    3. Berdiri di siku dan lutut anda. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kepala dan bahu anda ke bawah. Pada menghembuskan nafas seterusnya, luruskan lengan anda, dan duduk di atas tulang kering anda dengan punggung anda.
    4. Berbaring di belakang anda. Jangkau dengan siku dan lutut yang bengkok antara satu sama lain.

    Teknik lain

    Antara kaedah lain untuk merawat coxarthrosis, perlu diperhatikan:

    • bersenam dengan basikal pegun;
    • Berjalan Finland;
    • berenang.

    Basikal senaman

    Tidak seperti berbasikal, latihan jenis coxarthrosis sendi pinggul ini berguna kerana pergerakan pesakit berjalan lancar. Di sini anda tidak boleh jatuh, tersentak tajam, merosakkan sendi pinggul. Program khusus boleh ditetapkan pada simulator. Keadaan utama untuk latihan adalah ketiadaan kesakitan semasa latihan. Pada manifestasi sedikit rasa tidak selesa, anda harus segera berhenti latihan..

    Berjalan Finland

    Senaman yang sederhana ketika berjalan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sendi pinggul, tetapi hanya berjalan kaki Nordik dengan tiang mempunyai beberapa kelebihan:

    • beban pada sendi berkurang;
    • semua kumpulan otot terlibat, tekan dan belakang diperkuat;
    • berat badan menurun (ini sangat penting bagi pesakit yang berlebihan berat badan);
    • keadaan umum badan bertambah baik.

    Kaedahnya adalah pencegahan penyakit sendi yang sangat baik dan mudah dilakukan..

    Penting. Sekiranya berjalan kaki bermanfaat dan membantu dalam rawatan coxarthrosis, maka berjalan - sebaliknya, dikategorikan secara kontraindikasi.

    Bentuk aktiviti fizikal yang ideal untuk sebarang patologi sendi. Semasa berenang, pesakit secara fizikal tidak dapat melakukan pergerakan secara tiba-tiba, yang dikategorikan secara kontraindikasi pada coxarthrosis sendi pinggul. Doktor mengesyorkan mengunjungi kolam segera setelah menyelesaikan sesi gimnastik terapeutik apa pun.

    Sukan air membantu mengekalkan nada otot dan mengurangkan berat badan, yang sangat penting sekiranya berlaku penyakit sendi. Payudara sangat berguna, tetapi senaman sederhana, misalnya, jongkok halus di dalam air, cukup sesuai untuk pemulihan..

    Pendekatan yang betul untuk melakukan latihan terapi untuk coxarthrosis sendi pinggul akan memungkinkan untuk mencapai kesan terapeutik maksimum. Ia akan menjadi lebih mudah bagi pesakit untuk bergerak, sakit pada sendi akan hilang, dan keadaan umum akan bertambah baik. Pada usia tua, tidak mungkin untuk memulihkan sepenuhnya sendi yang terjejas, tetapi latihan terapi senaman akan membantu menghentikan proses degeneratif-dystrophik, dan juga meminimumkan kekerapan kambuh penyakit, disertai dengan sakit akut.

    Anda mungkin juga berminat dengan bahan PERCUMA ini:

    • Pemakanan untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 nutrien penting untuk tulang belakang yang sihat
    • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan kaedah berkesan merawat osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks dan lumbal tanpa ubat.
    • Adakah anda dihantui oleh kesakitan yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan mobiliti sendi lutut dan pinggul dalam osteoartritis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
    • Buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk senaman pagi yang harus anda hindari" dan "7 kesalahan utama dalam latihan kecergasan untuk pemula di rumah dan di gim" - setelah membaca buku-buku ini, anda akan mengetahui bagaimana ciri-ciri senaman membina untuk pemula berbeza dalam berbanding dengan senaman untuk orang yang sudah lama berada dalam kecergasan.
    • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbar" dari doktor terapi senaman yang diperakui, yang telah mengembangkan sistem unik untuk pemulihan semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih dari 2000 pelanggan!
    • Lihat video ini untuk teknik mudah untuk menghilangkan rasa sakit akut ketika saraf sciatic dicubit.

    Dalam kes apa terapi senaman berkesan

    Kesan penuh latihan fisioterapi dapat diperoleh hanya dengan latihan yang sistematik. Sekiranya anda melakukannya secara tidak teratur, dari kes ke kes, maka sendi tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan beban dan kesannya adalah sebaliknya - rasa sakit dan kekakuan meningkat semasa pergerakan.

    Latihan yang dipilih sendiri tidak selalu memberi kesan yang diharapkan, kerana tidak mengambil kira ciri-ciri individu organisma. Doktor terapi senaman akan membantu anda merumuskan kompleks latihan dengan betul.

    Rawatan sendi pinggul dengan coxarthrosis tidak terhad kepada gimnastik, latihan dilengkapi dengan fisioterapi, urut, terapi manual, ubat-ubatan, dan diet. Rawatan yang diperlukan biasanya diresepkan oleh pakar ortopedik, reumatologi atau ahli terapi.

    Sekiranya kompleks latihan dipilih dengan secukupnya, maka terapi senaman akan membantu menyelesaikan masalah berikut:

    • Meningkatkan penghantaran nutrien ke tulang rawan dengan merangsang aliran darah;
    • Ia akan meningkatkan keanjalan ligamen dan kekuatan otot sehingga dapat menanggung sebahagian beban sendi;
    • Meningkatkan jarak pergerakan pada sendi;
    • Menghalang pembentukan pertumbuhan tulang - osteofit;
    • Mengurangkan tindak balas keradangan dengan mengaktifkan proses metabolik;
    • Menjadikan sendi lebih mudah disesuaikan dengan tekanan;
    • Mengurangkan sindrom kesakitan.

    Gejala, peringkat penyakit

    1. Sakit di pangkal paha, sendi, kaki, lutut;
    2. Pesakit mula lemas, sakit kaki dipendekkan;
    3. Otot kaki mati;
    4. Pergerakan menjadi tegang, terkekang.

    Pusat kesakitan, intensiti bergantung pada peringkat penyakit. Pada peringkat pertama, rasa sakit ringan menyerupai ketika berjalan, hilang ketika rehat. Pesakit tidak memperhatikan gejala penyakit yang semakin teruk, mengalami kesakitan. Doktor sering menemui coxarthrosis bentuk kedua dari tahap kedua, ketiga.

    Pada peringkat kedua penyakit ini, pesakit mengalami kesakitan berterusan yang memancar ke kaki yang terkena. Ketegangan di pangkal paha, sakit kaki tidak lega setelah tidur, rehat. Kepincangan muncul, pergerakan menjadi sukar.

    Pada peringkat ketiga, coxarthrosis menyebabkan kesakitan yang teruk. Pesakit boleh bergerak, bersandar pada tongkat. Kaki yang sakit menjadi lebih pendek, berjalan kaki menyebabkan kesakitan yang tidak dapat ditanggung. Intervensi pembedahan diperlukan untuk memasang prostesis sendi yang gagal.

    Pada awal pemusnahan sendi, perjalanan penyakit dapat diatasi dengan bantuan ubat-ubatan, dalam kombinasi dengan latihan fisioterapi, urut, latihan di dalam air. Simulator Bubnovsky akan membantu menggerakkan otot di pinggul dan punggung. Basikal senaman di rumah akan membantu mencapai kesannya.

    Diagnosis penyakit sistem osteoartikular

    Pada peringkat pertama, diagnosis coxarthrosis merangkumi tinjauan, pengumpulan anamnesis kehidupan dan penyakit, aduan pesakit, pemeriksaan sendi dan menjalankan ujian fungsional.

    Dalam analisis klinikal darah dengan coxarthrosis, terdapat sedikit peningkatan ESR (kadar pemendapan eritrosit) - hingga 30 mm / jam dan ke atas.

    Dalam ujian darah biokimia, tahap penanda keradangan meningkat dengan ketara: protein c-reaktif, globulin, imunoglobulin dan seromucoid. Analisis ini memberikan pertolongan yang signifikan dalam diagnosis pembezaan kerosakan sendi: artritis atau arthrosis?

    Asas semua langkah diagnostik adalah kaedah instrumental.

    Kaedah utama untuk mengesan kerosakan sendi adalah x-ray, yang menunjukkan:

    • kehadiran osteofit - pertumbuhan tulang di sepanjang pinggir tulang rawan artikular;
    • penyempitan jurang antara sendi;
    • kawasan osifikasi tulang rawan artikular;
    • osteoporosis (kehilangan tulang);
    • pengerasan tisu tulang di bawah tulang rawan.

    Minus semasa melakukan pemeriksaan sinar-X - hanya tulang yang dapat dilihat, tisu lembut sendi (tulang rawan, kapsul sendi) tidak kelihatan dalam gambar.

    Kaedah diagnostik yang tidak kurang informatif adalah pengimejan resonans magnetik atau tomografi yang dikira, yang membolehkan anda mengenali penyakit pada peringkat awal perkembangannya..

    Mengenai subjek: Sakit pada sendi pinggul

    Asas gimnastik pemulihan

    Penyakit ini dapat disembuhkan dengan kombinasi terapi tradisional. Gimnastik perubatan ditetapkan untuk coxarthrosis, yang memungkinkan untuk meningkatkan bekalan darah ke kawasan yang berpenyakit, menguatkan otot pinggul dan pelvis.

    Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul adalah manipulasi terapi, mempunyai kontraindikasi. Setelah pemeriksaan, diagnosis penyakit, doktor boleh menetapkan rujukan untuk terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Terdapat peraturan gimnastik:

    1. Setelah menonton video pelajaran gimnastik, anda boleh melakukannya di rumah;
    2. Pastikan anda melangkau, tunggu tempoh pemburukan penyakit;
    3. Tidak ada pergerakan tiba-tiba, paru-paru, jongkok. Pergerakan dilakukan dengan lembut, lancar;
    4. Sekiranya senaman menyebabkan sensasi yang menyakitkan, ada baiknya mengganti gimnastik dengan urut untuk coxarthrosis buat sementara waktu;
    5. Semasa melakukan latihan, berhati-hati, mendengar sensasi di badan;
    6. Set latihan yang ditetapkan oleh doktor secara individu, bergantung pada kecergasan fizikal umum pesakit. Lebih kerap, poliklinik mempunyai bilik terapi fizikal di mana kelas diadakan. Setelah memperbaiki pergerakan dalam ingatan, anda boleh melakukannya di rumah.

    Baca juga: Senaman untuk sendi lutut

    Urut sebagai tambahan untuk rawatan utama coxarthrosis

    Urut untuk coxarthrosis bertujuan meningkatkan bekalan darah ke sendi yang berpenyakit, menguatkan otot gluteal. Selalunya kiropraktor menyebabkan rasa tidak selesa, sakit pada pesakit, lebam dan lebam kekal selepas urut. Tidak semestinya begitu. Urutan harus membawa sensasi, kelonggaran yang menyenangkan

    Penting untuk berunding dengan ahli terapi urut profesional

    Urut untuk coxarthrosis dilakukan dengan gerakan halus yang membawa kehangatan dan keselesaan.

    Doktor akan menasihati anda untuk tidak mengurut dalam kes berikut:

    1. Sekiranya terdapat pendarahan, penyakit darah;
    2. Dengan peningkatan suhu badan;
    3. Dengan penyakit onkologi;
    4. Untuk beberapa penyakit sistem kardiovaskular.

    Pendidikan jasmani dengan coxarthrosis harus digabungkan dengan jenis aktiviti sukan yang lain. Anda boleh pergi, misalnya, ke kolam renang, melakukan gimnastik di sana. Untuk coxarthrosis sendi pinggul, disyorkan berenang dada. Sekiranya anda tidak berenang dengan baik, anda hanya boleh melakukan senaman sederhana di dalam air sambil memegangnya di sebelah. Latihan boleh didapati dalam video.

    Anda boleh bersenam di rumah, di pusat kecergasan dengan basikal senaman.

    Latihan senaman fisioterapi untuk coxarthrosis

    Pada peringkat awal coxarthrosis, latihan terapi senaman ditetapkan.

    Gimnastik untuk coxarthrosis termasuk latihan semasa berbaring di perut anda:

    1. Angkat perlahan kaki anda yang diluruskan hingga ketinggian 15 cm dari lantai, betulkan kedudukannya sebanyak mungkin. Ulangi dengan kaki kedua.
    2. Satu demi satu kita mengangkat kaki bengkok yang sihat setinggi mungkin, ulangi dengan sakit anggota badan. Betulkan kaki yang terangkat untuk waktu yang singkat. Sekiranya ada kesakitan, kita berehat, kita mulakan semula, mengangkat kaki tidak tinggi.
    3. Kami cuba mengangkat anggota badan yang bengkok bersama-sama.

    Senaman membantu menguatkan otot-otot pelvis, gluteal, yang akan mengurangkan beban pada sendi yang sakit.

    Pelajaran adaptif untuk pemula

    Dr. Bubnovsky mengesyorkan mengulangi latihan 15-20 kali. Gimnastik untuk coxarthrosis untuk pemula merangkumi latihan:

    1. Kompres bibir anda dengan erat, hembuskan nafas, mengatakan "pf". Letakkan tangan anda di perut anda;
    2. Turun di tumit anda. Berdiri dengan perlahan semasa menyedut. Tangan membuat pergerakan melingkar di seluruh badan. Hembus nafas.

    Latihan untuk coxarthrosis dilakukan dengan berbaring:

    1. Tangan dikeluarkan di bawah kepala. Kaki dibengkokkan di lutut. Perlahan-lahan, angkat pelvis, hembuskan nafas semasa mengangkat. Tarik nafas, kembali.
    2. Latihan serupa dengan yang pertama, hanya ketika mengangkat kita menghubungkan lutut.
    3. Sambungkan lutut, siku pada satu titik, menghembus nafas. Semasa penyedutan, kita kembali ke kedudukan permulaan.
    4. Kami berpaling di sebelah kami, meletakkan tangan kami di lantai. Kami melakukan pengelompokan seluruh badan, lutut ditarik ke dada.

    Anda perlu melakukannya setiap hari, secara beransur-ansur membiasakan otot dengan tekanan.

    Kumpulan latihan utama

    Setelah menguasai tahap awal, anda boleh meneruskan latihan asas mengikut kaedah Bubnovsky.

    Ini termasuk latihan:

    1. "Pisau Jack". Kaki lurus diletakkan ke sisi. Dengan tangan anda, cubalah menarik kaki kaki, memperbaiki kedudukan, dan kembali. Semasa melakukan, sedikit kesakitan dibenarkan, lama-kelamaan otot akan terbiasa dengan tekanan.
    2. Latihan boleh dilakukan sambil berdiri, secara bergantian membongkok ke satu atau kaki yang lain. Senaman membantu menguatkan sendi, meregangkan otot punggung bawah.
    3. Berbaring di punggung, perlahan-lahan angkat kaki, cuba menyentuh lantai di belakang kepala anda. Ini adalah latihan yang mencabar, tetapi berkesan. Sebagai permulaan, anda hanya boleh mengangkat kaki, berusaha menurunkannya di belakang kepala anda. Bersenam 20 kali.

    Gimnastik Evdokimenko

    Doktor menasihatkan untuk melakukan pergerakan dengan peningkatan ketegangan otot pelvis, femoral dengan beban yang sama pada kedua kaki.

    Evdokimenko mencadangkan melakukan latihan sebanyak 10 kali:

    1. Berbaring di punggung, angkat kaki lurus secara bergantian dengan fiksasi, pelvis harus ditekan ke lantai;
    2. Latihan yang sama, tetapi dengan kaki dibengkokkan di lutut pada sudut yang betul;
    3. Balik ke perut anda. Angkat kaki anda, pasangkannya pada ketinggian 15 cm dari lantai selama beberapa saat, kemudian sebarkan ke sisi, kembalikan ke belakang;
    4. Evdokimenko menasihatkan melakukan latihan ini jika anda sudah menguasai kompleks asas. Kami berbaring di sisi kami, membengkokkan lutut di bawah kami. Angkat kaki yang lain pada sudut 45 darjah dari lantai, tahan selama 30 saat. Kami mengulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain..

    Dalam keadaan pengampunan penyakit, anda boleh melakukan gimnastik khas mengikut kaedah Evdokimenko.

    Latihan bersama menurut Evdokimenko

    Latihan Evdokimenko untuk coxarthrosis juga popular di kalangan gimnastik alternatif. Ciri khas teknik ini adalah pelaksanaan pergerakan dengan ketegangan maksimum otot paha, pelvis, dan tekan. Di samping itu, kelas mengikut kaedah Evdokimenko diadakan dengan beban yang sama pada kedua kaki..

    Contohnya, latihan seperti itu: pesakit perlu berbaring di perutnya, meluruskan kakinya, melonggarkan lengannya dan meletakkannya di sepanjang badan. Untuk ketinggian sedikit dari lantai, perlu mengangkat kaki kanan, dan kemudian ke kiri, tanpa membengkokkan anggota badan pada sendi lutut dan memegang masing-masing secara bergantian selama 30-40 saat

    Semasa latihan untuk coxarthrosis, penting untuk memperhatikan nada tinggi otot paha, punggung, perut

    Kompleks gimnastik Dr. Gitt

    Latihan pertama mengikut kaedah Gitta membolehkan anda meningkatkan bekalan darah ke kawasan yang menyakitkan, memperbaiki fungsi usus, dan mengurut organ dalaman. Pesakit harus berbaring di perutnya, menggerakkan pinggulnya, seolah-olah berguling dari sisi ke sisi.

    Latihan gimnastik Gitta seterusnya dapat dilakukan sambil berbaring di punggung, dalam posisi separuh duduk. Kaki merebak sedikit ke sisi, untuk membuka secara bergantian ke dalam, ke luar.

    Dua latihan Gitta seterusnya dilakukan semasa duduk. Kami meletakkan kaki selebar bahu, menekan kaki dengan kuat ke lantai. Secara bergantian bawa, melebarkan lutut. Sekiranya rasa sakit berlaku, anda boleh melebarkan lutut dengan lebih luas. Latihan terakhir adalah menaikkan tumit secara bergantian dari lantai.

    Sekiranya rasa tidak selesa, rasa sakit muncul, perlu berhenti kelas.

    Kompleks terapi senaman terbaik

    Segera dikatakan bahawa gimnastik hanya membantu dalam pencegahan coxarthrosis. Walaupun pada tahap 1, masih perlu untuk menggunakan ubat anti-radang, relaxer otot, resipi rakyat untuk coxarthrosis, chondroprotectors.

    Semua ini dilakukan hanya setelah berunding dengan perubatan. Oleh itu, mari kita pergi terus ke penerangan pelbagai kaedah gimnastik terapeutik dan rekreasi untuk coxarthrosis sendi pinggul.

    Terapi senaman Bubnovsky

    Salah satu kaedah yang paling terkenal adalah program gimnastik perubatan Dr. Bubnovsky, yang sendiri mengalami kecederaan parah di masa lalu, yang membuatnya berfikir tentang perkembangan latihan yang memungkinkan untuk menyembuhkan coxarthrosis sendi pinggul. Latihan menurut Bubnovsky dilakukan pada simulator yang direka khas olehnya, dan tanpa latihan.

    Di samping itu, perhatian besar diberikan kepada pernafasan yang betul. Bagaimanapun, ini adalah penggantian pernafasan dan penyedutan yang betul semasa latihan yang memaksimumkan ketepuan darah dengan oksigen dan menyingkirkan karbon dioksida.

    Pesakit mesti sentiasa mengawasi perasaannya, berhenti dari rasa tidak selesa sedikit pun, dan sensasi yang lebih menyakitkan di bahagian sendi yang berpenyakit. Beban meningkat secara beransur-ansur, semasa sesi pertama adalah minimum, jika tidak, anda boleh memprovokasi proses keradangan yang memburuk. Selanjutnya, dengan toleransi yang baik terhadap aktiviti fizikal, latihan secara beransur-ansur menjadi lebih sukar, beban meningkat. Bubnovsky tidak mengesyorkan melakukan gimnastik dengan paksa, ia mesti menyeronokkan, seseorang harus merasa secara beransur-ansur meregangkan otot, kehangatan di dalamnya. Perkara utama dalam teknik ini adalah sifat kitaran latihan. Latihan yang sama harus dilakukan 15-20 kali.

    Sekiranya seseorang melakukan 20 repetisi dan merasa baik, maka anda dapat meningkatkan beban. Oleh itu, jika dia merasa sakit atau tidak selesa, jumlah pengulangan harus dikurangkan..

    Bubnovsky percaya bahawa hanya keseronokan gimnastik yang membolehkan anda pulih. Semua latihan dilakukan dengan kerap. Sekiranya anda melangkau kelas atau tidak mengalami emosi positif dari mereka, maka tidak akan ada perbincangan mengenai pemulihan..

    Baca juga: Latihan terapeutik untuk arthrosis sendi bahu

    Kesan terapi senaman datang secara beransur-ansur setelah beberapa bulan. Perlu diketahui bahawa semasa melakukan gimnastik menurut Bubnovsky, beberapa orang mengalami kekejangan pada otot-otot bahagian bawah kaki.

    Dalam kes ini, urutan ringan, pendedahan kepada sejuk atau panas akan membantu. Anda boleh mengurangkan beban buat sementara waktu, bersenam di kolam renang, tetapi anda tidak boleh membatalkan latihan. Sebilangan besar latihan Bubnvsky dilakukan dari posisi rawan, bukan sahaja sendi pinggul dikembangkan, tetapi pergelangan kaki dan lutut. Perkara utama adalah sikap positif dan bayaran untuk pemulihan. Hasil yang baik tidak dapat dicapai tanpa ini..

    Dianjurkan untuk menghidupkan muzik yang menyenangkan untuk suasana hati. Saya akan memberikan beberapa latihan untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky, yang dilakukan dari posisi rawan:

    1. Berbaring di punggung, bengkokkan kedua lutut. Bergiliran menarik kaki ke dada menggunakan bungkus lengan. Setelah menarik kaki anda, tahan selama 3 saat, dan kemudian kembali ke posisi awal.
    2. Dari PI (kedudukan permulaan) berbaring di punggung anda dengan kaki terentang, perlahan-lahan angkat satu kaki ke ketinggian 30 cm, kemudian yang lain. Cuba jangan bengkokkan kaki anda.
    3. Dari posisi permulaan berbaring di punggung, bengkokkan kaki dan rentangkan lutut ke sisi selebar mungkin.
    4. Dari kedudukan yang sama, bengkokkan lutut anda, rentangkan lengan anda di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah. Bayangkan bahawa anda perlu menolak bola atau benda berat dari anda. Panjangkan kaki anda sepenuhnya, sambil menarik jari kaki ke arah anda dan kembali ke posisi awal.
    5. Dari kedudukan rawan dengan lutut bengkok, rentangkan kaki anda dan condongkan ke dalam satu demi satu. Pada masa yang sama, pelvis harus tetap bergerak, dan lutut harus disentuh ke lantai.
    6. Dari kedudukan terlentang, angkat kepala dan pada masa yang sama kaki anda, cuba menyentuh lutut dengan dahi anda. Anda perlu mengawasi pernafasan, menurunkan kaki semasa menghembus nafas, naikkan semasa menghirup.

    Latihan menurut Bubnovsky selepas artroplasti merangkumi kaki berayun dari posisi berdiri. Anda mesti berayun ke depan dan ke belakang, kemudian ke sisi.

    Anda juga boleh duduk di atas kerusi dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan, cuba mencapai jari kaki dengan tangan anda. Selepas kelas mengikut kaedah Dr. Bubnovsky, bekalan darah ke sendi menjadi lebih baik, rasa sakit berkurang, kekuatan otot dan keanjalan sendi meningkat. Bubnovsky percaya bahawa seseorang mempunyai potensi besar yang akan membantunya mengatasi coxarthrosis. Terdapat kontraindikasi untuk gimnastik:

    • kekurangan paru-paru;
    • tahap pemburukan coxarthrosis;
    • penyakit berjangkit;
    • kambuh penyakit kronik organ dalaman;
    • patologi kardiovaskular gred 2 dan 3.

    Di laman web rasmi Dr. Bubnovsky di Internet, anda boleh membeli atau memuat turun pelajaran video, memilih mana yang anda suka, dan melakukannya sendiri di rumah, tetapi hanya setelah bersetuju dengan doktor anda.

    Tetapi lebih baik sekurang-kurangnya pada awalnya menghadiri kelas kumpulan di bawah bimbingan seorang pengajar. Kompleks gimnastik disusun secara individu, bergantung pada jantina, usia, keadaan badan, dan data fizikal pesakit diambil kira. Peraturan pendidikan jasmani adalah seperti berikut:

    1. Bersenam secara berkala dengan kedua-dua anggota badan.
    2. Sebelum dan selepas bersenam, urut anggota badan anda..
    3. Selepas kelas, mandi air hangat atau berenang di kolam renang.
    4. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa bersenam, anda harus berjumpa pakar dan mengambil kompleks baru yang lebih lembut..

    Teknik Gitt

    Satu lagi teknik terapi senaman yang popular untuk coxarthrosis adalah satu set latihan oleh V.D. Gitta.

    Dua latihan pertama dilakukan sambil berbaring:

    • untuk melakukan senaman pertama, anda perlu berbaring di perut dan menggerakkan pinggul, seolah-olah cuba berguling dari satu sisi ke sisi lain. Latihan seperti ini meningkatkan bekalan darah di kawasan yang berpenyakit, meningkatkan pergerakan usus;
    • melakukan senaman kedua, anda perlu melabuhkan punggung, meregangkan kaki ke sisi dan memusingkannya ke arah belakang.

    Latihan berikut dilakukan semasa duduk:

    • anda perlu meletakkan kaki anda selebar bahu, tekan kaki anda dengan kuat ke lantai dan mula membawa dan menyebarkan lutut anda;
    • latihan seterusnya adalah membawa kaki ke posisi "kaki", mengangkat tumit dari lantai.

    Seperti yang anda lihat, tidak ada yang sukar dalam latihan Gitta, tetapi ini tidak menjadikannya kurang berkesan..