Gimnastik artikular Bubnovsky: membuat persembahan di rumah

Artritis

Penyakit sendi adalah salah satu kumpulan penyakit yang paling biasa. Menurut statistik di Rusia, kategori ini berada di tempat ketiga setelah penyakit jantung dan barah. Kaedah rawatan untuk semua penyakit hampir sama: NSAID, kortikosteroid, chondroprotectors, antibiotik diresepkan. Setelah penangguhan proses keradangan pada tisu-tisu sendi, pesakit mengharapkan tempoh pemulihan yang panjang dan pencegahan bermulanya bermusim secara berkala, termasuk:

  1. Gimnastik pemulihan.
  2. Berenang.
  3. Makanan khas.
  4. Urut.
  5. Fisioterapi.

Kelebihan gimnastik sendi

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Gimnastik artikular Bubnovsky adalah satu set latihan yang bertujuan untuk mengembalikan pergerakan sendi, meningkatkan peredaran darah dan pemakanan dalam tisu, meningkatkan semangat, mencegah penyakit sistem muskuloskeletal.

Kompleks latihan doktor mempunyai sebilangan besar kelebihan berbanding kaedah lain yang dikembangkan sebelum dan selepas ini.

  1. Kesederhanaan dan ketersediaan. Pengecasan boleh dilakukan di rumah pada bila-bila masa sepanjang hari.
  2. Gimnastik tidak mempunyai had umur.
  3. Latihan tidak mempunyai kontraindikasi.
  4. Berkat tindakan yang dilakukan, aliran darah ke tisu sendi meningkat, dan oleh itu, ketepuan oksigennya meningkat.
  5. Setelah melakukan senaman seperti itu, mood bertambah baik, rasa mengantuk pagi, kekejangan dan kebas pada sendi hilang.
  6. Gimnastik meningkatkan nada otot, mobiliti dan keanjalan sendi.
  7. Kompleks ini dirancang sesuai dengan semua ciri struktur tubuh manusia.
  8. Sendi dimuat secara beransur-ansur.

Inti dari teknik Bubnovsky

Menurut kaedah Dr. Bubnovsky, senaman untuk sendi dan tulang belakang dapat membantu orang yang menderita:

  • Melegakan kesakitan;
  • Menghilangkan rasa sakit dan kebas pada sendi;
  • Berikan peredaran darah dan pemakanan yang normal ke tisu sendi.

Melakukan senaman ini secara berkala, dan jika boleh dua kali sehari, pesakit akan melupakan lumbago di kawasan sendi, kekakuan dalam pergerakan, bengkak untuk waktu yang lama.

Keseluruhan kompleks tindakan mesti dilakukan mengikut arahan yang ketat dan bersamaan dengan kaedah pernafasan dan pemakanan yang betul, prosedur air. Hanya gabungan latihan Bubnovsky dengan ketiga komponen ini yang membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat dan sepenuhnya..

Peraturan untuk melakukan gimnastik dan persiapan untuknya

Makan makanan yang sihat, minum banyak cecair, bernafas dengan betul, dan tidak cukup berenang untuk berjaya. Anda mesti mematuhi peraturan sebelum melaksanakan kompleks Bubnovsky.

  1. Jangan makan dengan segera sebelum melakukan gimnastik. Waktu rehat antara makan tengah hari (sarapan, makan malam) dan latihan sekurang-kurangnya 1.5-2 jam.
  2. Sebelum memulakan gimnastik, pemanasan otot perlu dilakukan, kerana ini pemanasan dilakukan selama lima minit, yang dilakukan dari atas ke bawah (iaitu, otot leher mula dipanaskan, kemudian lengan, dll.).
  3. Semasa pengisian, ambil sebanyak mungkin cecair dan kerap. Isi padu minimum ialah 1.5 liter, anda boleh (dan seharusnya) lebih banyak.
  4. Selepas gimnastik berakhir, anda perlu mandi sejuk dengan menggosok sendi anda dengan tuala terry kering.
  5. Mulakan aktiviti asas dan makan hanya setelah bernafas dan degupan jantung pulih.
  6. Perhatikan teknik pernafasan anda semasa anda bersenam. Ia harus tenang, sekata dan dalam agar tisu menerima oksigen sebanyak mungkin..

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Semua pengisian Bubnovsky terdiri daripada beberapa arah. Setiap arah latihan meletakkan beban pada sendi dan kumpulan otot tertentu. Latihan:

  • Untuk semua bahagian ruang tulang belakang (relaksasi, melengkung, peregangan, dll.);
  • Untuk tangan dan kaki;
  • Untuk otot akhbar;
  • Untuk pantat;
  • Untuk kaki.

Melakukan gimnastik mengikut Bubnovsky

Seperti yang dinyatakan di atas, sebelum melakukan gimnastik, anda perlu memanaskan badan selama lima minit.

Latihan tulang belakang:

  • Berlutut, bersandar pada siku dan kaki, merehatkan otot punggung sebanyak mungkin, seolah-olah kendur, turunkan kepala, beku selama 10 saat, kemudian ulangi latihan 5 kali.
  • Tinggal dalam posisi yang sama, bengkokkan tulang belakang ke luar dengan ketegangan, cuba menggunakan semua otot, beku selama 10 saat dalam kedudukan ini, hembuskan semua udara dari paru-paru, berehat.
  • Tetap berlutut, bengkokkan badan anda ke hadapan, mengencangkan otot anda sebanyak mungkin. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat, "kendur", kemudian ulangi beberapa kali lagi. Semasa melakukan latihan kumpulan ini, kesannya bukan hanya pada tulang belakang, tetapi juga pada sendi kaki dan lengan..

Latihan tangan:

  1. Untuk sakit sendi tangan, beban juga diperlukan. Untuk melakukan ini, anda boleh menguli sikat dengan gerakan bulat, memimpin mereka terlebih dahulu ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain. Perkara yang sama boleh dilakukan dengan sendi siku..
  2. Letakkan tangan kanan di punggung melalui leher, letakkan tangan kiri di belakang punggung dari bawah, bentuk kunci dengan tangan anda, tarik ke bawah tangan kanan, kemudian kiri. Selepas pertukaran tangan.

Latihan untuk sendi kaki:

  • Berbaring di punggung dan angkat satu kaki ke atas (semasa anda menghirup), dan kemudian yang lain (lebih rendah semasa anda menghembuskan nafas).
  • Berdiri dengan jari kaki anda pada ketinggian, turunkan tumit anda, dalam posisi ini, buat gerakan naik turun.
  • Langkah di tempat juga bermanfaat untuk kesihatan sendi..

Oleh itu, gimnastik Bubnovsky dikembangkan oleh pengarang, dengan mengambil kira semua ciri tubuh manusia, termasuk usia, dengan mengambil kira kehadiran penyakit pada sendi dan tulang belakang. Latihan boleh dilakukan oleh semua orang, kecuali wanita hamil dan pesakit dengan penyakit sendi tahap akut (atau semasa eksaserbasi). Latihan menurut Bubnovsky tidak boleh menjadi satu-satunya penyelesaian dalam rawatan penyakit sendi, tetapi sebagai pencegahannya, ini adalah penyelesaian yang sangat baik. Pembaca yang dihormati, itu sahaja untuk hari ini, tinggalkan komen mengenai gimnastik bersama Bubnovsky dalam komen.

Gimnastik artikular Bubnovsky: bagaimana melakukan?

Patologi sendi sangat biasa; seiring dengan usia, mereka mengatasi hampir semua orang. Rawatan penyakit seperti itu mestilah menyeluruh. Peranan penting dimainkan oleh latihan terapi khas untuk sendi. Terdapat pelbagai teknik, antaranya pendekatan Dr. Bubnovsky menonjolkan kecekapannya yang tinggi..

Apakah maksud gimnastik?

Latihan bersama yang dikembangkan oleh S.M. Bubnovsky, merupakan satu set latihan universal untuk meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal. Mereka membantu meningkatkan pergerakan tulang sendi, mengoptimumkan peredaran darah dan mencegah perkembangan penyakit yang ada..

Gimnastik Bubnovsky mudah dilakukan, ia akan berguna walaupun untuk pemula. Kelebihan besar kompleks ini adalah sesuai dengan pelbagai kategori orang:

  • Kanak-kanak;
  • Warga Emas;
  • Mengandung;
  • Atlet.

Hasil gimnastik dicapai dengan cepat - bergantung kepada senaman yang kerap. Semasa kelas, anda dapat belajar mengawal badan, lebih-lebih lagi, meningkatkan mood anda, menjadi lebih yakin, lebih tahan lama. Kelebihan kelas ini berbanding dengan kaedah lain adalah banyak:

  • Ketiadaan terlalu banyak kumpulan artikular individu;
  • Peningkatan aktiviti motor yang ketara, penghapusan kekejangan otot;
  • Kesan jangka panjang setelah menamatkan kursus penuh;
  • Keselamatan untuk kesihatan sendi dan badan secara keseluruhan;
  • Sebilangan kecil kontraindikasi;
  • Ketepuan seluruh badan dengan oksigen, pengoptimuman metabolisme dan pemakanan selular;
  • Keupayaan untuk menyesuaikan gimnastik dengan parameter individu dan status kesihatan;
  • Kebolehcapaian - anda boleh melakukan senaman di rumah;
  • Apabila dilakukan pada waktu pagi - memberikan semangat sepanjang hari.

Pada peringkat awal penyakit, tujuan kelas adalah untuk mencegah perkembangan patologi lebih lanjut dan pemulihan sendi yang lengkap. Pada peringkat lanjut, mungkin untuk menghilangkan rasa sakit, memperbaiki fungsi sendi, dan mengurangkan kadar perkembangan penyakit ini.

Gimnastik artikular Bubnovsky - peraturan

Kelas Dr. Bubnovsky dikembangkan untuk setiap kumpulan sendi tertentu. Sebelum melakukan senaman, pemanasan adalah penting - ia boleh merangkumi latihan untuk pemulihan dan regangan umum (membongkok, memutar bahu, tangan, mengangkat lutut, dll.). Sebaiknya luangkan sekurang-kurangnya 40-60 minit sehari untuk satu "prosedur" - untuk ini anda perlu memilih waktu pagi atau waktu yang sesuai.

Terdapat beberapa peraturan yang mesti dipatuhi untuk melakukan senaman dengan betul:

  • Sebelum gimnastik, jangan makan sekurang-kurangnya 1.5 jam, selepas - kira-kira satu jam. Bersenam dengan perut penuh boleh mengakibatkan akibat negatif.
  • Jangan lupa mengambil air. Tubuh memerlukan cairan dalam mod yang disempurnakan, kerana akan dimakan lebih cepat.
  • Lakukan senaman dengan bernafas sekata, tanpa sesak nafas, gangguan dan sentakan. Selain itu, anda boleh menguasai latihan pernafasan - ini akan menjadi kelebihan besar.
  • Setiap latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali, dan jumlah ini harus ditingkatkan secara beransur-ansur (dalam batas yang wajar, biasanya hingga 20).
  • Pada akhir latihan terapeutik, disarankan untuk melakukan prosedur air yang berlainan, mengisar kumpulan sendi yang sudah diusahakan dengan kain lap yang keras.

Untuk pertama kalinya, disarankan untuk melakukan 1-3 latihan sahaja, kemudian tambahkan beberapa latihan lagi sehingga tempoh latihan yang optimum dicapai. Anda tidak boleh membebani sendi dengan segera - ini boleh menimbulkan kemerosotan. Dalam keadaan berikut, anda harus berhenti latihan:

  • Jangkitan akut;
  • Penyakit darah, pendarahan;
  • Onkologi;
  • Kenaikan suhu untuk sebarang sebab;
  • Keradangan sendi akut (arthritis akut)
  • Ankylosis;
  • Penyakit purulen;
  • Pembedahan baru-baru ini.

Aktiviti untuk sendi pinggul

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk sendi pelvis mempunyai kontraindikasi tambahan. Anda tidak boleh melakukannya jika anda mengalami hernia di rongga perut, pada awal kitaran haid, dengan patah tulang pinggul baru-baru ini. Sekiranya sendi pelvis sakit, bersenam basikal, jongkok, senaman dengan kerap membengkokkan kaki di kawasan pinggul akan memberi kesan negatif.

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

Latihan yang paling popular untuk sendi kaki adalah seperti berikut (semuanya - berbaring di punggung):

  • Tarik nafas, angkat kaki anda, sejauh yang anda mempunyai kekuatan, naik. Tarik nafas, letakkan kaki anda di lantai. Ulangi dengan anggota badan yang lain..
  • Bengkokkan kaki anda dengan perlahan, tarik ke dada anda. Jangan gunakan tangan anda. Ulangi untuk kaki yang lain..
  • Bengkokkan sedikit lutut, ayunkan abs anda sejauh mungkin. Tekan tumit anda dengan kuat ke lantai.

Kemudian anda harus berguling-guling di perut anda dan melakukan latihan berikut:

  • Panjangkan lengan anda selari dengan badan anda. Tarik nafas, tarik satu kaki (lurus) ke atas. Tidak boleh terlalu banyak dari lantai. Cuba simpan anggota badan di udara selama beberapa saat, turunkan, hembuskan. Ulangi dengan cara yang sama dengan kaki yang lain..
  • Lakukan semuanya dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, tetapi jangan memegang kaki, tetapi angkat ganti dengan kaki kedua.
  • Dalam kedudukan yang sama, angkat kedua kaki 15-20 cm dari lantai, merebak ke sisi, lebih rendah. Menghasilkan semuanya dengan lancar.
  • Gulung di sisi anda, bengkokkan kaki atas, tahan dengan tangan anda selama 10 saat, lepaskan. Ulangi dari seberang.

Maka anda harus duduk di atas lantai, meregangkan kaki di hadapan anda. Bengkokkan ke sisi lutut anda, cuba angkat kaki dengan tangan anda dan tahan selama beberapa saat.

Latihan untuk sendi lutut

Sendi lutut dipengaruhi oleh arthrosis lebih kerap daripada yang lain, kerana kerumitan struktur dan beban tinggi pada mereka. Senam untuk sendi lutut disyorkan untuk semua orang setelah berumur 35-40 tahun, walaupun jika tidak ada kesakitan dan gangguan lain - dalam kes ini, ia akan menjadi pencegahan penyakit degeneratif.

Satu set latihan diberikan di bawah (semua latihan dijelaskan untuk satu kaki, ulangi untuk yang kedua):

  • Duduk di atas kerusi, tekuk lutut, jaga kaki tanpa ketegangan. Luruskan satu kaki, angkat di atas lantai, tahan selama 10 saat.
  • Berdiri, rehatkan tangan anda sedikit di bahagian belakang kerusi. Berdiri di hujung jari, berdiri seperti ini selama 15 saat, kembali ke kedudukan yang sama.
  • Lakukan senaman sama seperti yang sebelumnya, hanya berdiri di tumit anda. Kemudian, bergantian berdiri di kaki setiap kaki, sambil mengangkat kedua.
  • Berbaring di belakang anda. Angkat satu kaki dengan lancar, bengkok di lutut, tarik ke arah anda, kemudian kembalikan ke belakang.
  • Berbaring di punggung, bawa tumit di bawah punggung atau lebih dekat dengan mereka (semasa ia berlaku), sambil meluncurkan kaki anda ke lantai dengan lancar. Anda boleh menolong kaki anda dengan tangan jika anda tidak dapat melakukan senaman.
  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki ke lutut, gerakkan kaki ke sisi, kemudian kembalikan kaki ke kedudukan asalnya.
  • Goyang akhbar dengan cara standard. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda di bawah kepala anda, kencangkan dengan kunci, pegang kaki anda, disangkut di atas katil atau sofa.

Selepas gimnastik, berguna untuk melakukan urutan lutut ringan - ini akan meningkatkan peredaran darah dan melegakan ligamen. Dengan proses keradangan yang aktif, anda harus menangguhkan latihan.

Rawatan sendi pergelangan kaki dan tangan

Untuk pencegahan dan rawatan penyakit pergelangan kaki, gimnastik sendi Bubnovsky akan sangat berguna. Ia boleh dilakukan pada peringkat kronik dan masa subakut, dengan rasa sakit yang tajam, anda harus minum ubat anti-radang terlebih dahulu. Latihan adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda. Pada masa yang sama, kaki harus dibengkokkan di lutut. Seterusnya, letakkan satu kaki di kaki, sambil meregangkan pergelangan kaki ke tahap maksimum, luruskan. Selepas 2 saat, berdiri di tumit anda. Untuk perlawanan kedua, ulangi pelajaran dengan cara yang sama.
  • Berbaring dalam kedudukan yang sama. Regangkan lengan anda, luruskan kaki anda. Tarik kaki ke arah anda, meregangkan jari kaki untuk mengetatkan pergelangan kaki, kemudian merehatkan kaki.
  • Dalam kedudukan yang serupa, putar kaki anda sehingga sendi pergelangan kaki terlibat. Putar mengikut arah jam, lawan arah jam.
  • Dalam keadaan berbaring atau duduk, rentangkan jari kaki "kipas keluar", tahan seperti ini selama 10 saat.
  • Anda boleh mengambil kerusi rendah untuk kelas, anda boleh menggunakannya untuk kanak-kanak. Duduk di atasnya, tekan belakang anda. Letakkan kaki di atas lantai, lakukan seperti berjalan di tempat. Lakukan beberapa minit.

Selain bersenam, disarankan untuk melakukan senaman untuk sendi tangan. Contohnya, ambil 1.5 kg dumbbell di tangan anda, rentangkan lengan anda ke sisi, kemudian kembali ke bahu anda. Ulangi beberapa kali. Anda juga boleh mengayunkan lengan anda untuk mensimulasikan sayap. Push-up berguna - dari lantai, kepala katil, atau dinding. Walaupun senaman yang paling sederhana adalah mustahak untuk dilakukan tanpa menyentak, dengan lancar - maka ia hanya akan memberi manfaat kepada sendi!

Latihan untuk sendi lutut menurut Bubnovsky di rumah

Dari artikel ini, anda akan belajar mengenai latihan Bubnovsky untuk sendi lutut: ciri khas teknik pendidikan jasmani ini. Untuk penyakit apa yang akan membantu latihan ini, semasa mereka dikontraindikasikan. Analisis kompleks, gimnastik di rumah.

Pengarang artikel: Stoyanova Victoria, doktor kategori ke-2, ketua makmal di pusat rawatan dan diagnostik (2015-2016).

Latihan Bubnovsky adalah teknik senam terapi oleh penulis oleh Sergei Bubnovsky, yang dikembangkan dengan mengambil kira ciri anatomi tulang belakang dan sendi.

Dr. Sergei Bubnovsky

Ciri-ciri sistem latihan ini:

  1. Kompleks individu tidak sesuai dengan ubat - semasa menjalankan program pemulihan, anda perlu berhenti minum ubat penahan sakit dan ubat anti-radang.
  2. Psikoterapi wajib - semua pesakit bekerjasama dengan ahli psikologi untuk mengatasi kemurungan yang disebabkan oleh terapi yang tidak berkesan selama bertahun-tahun, mempercayai diri mereka sendiri dan mengikuti rawatan jangka panjang.
  3. Dianjurkan untuk meredakan ketegangan otot dan rasa sakit pada otot setelah bersenam dengan selsema. Pesakit menggunakan pek ais atau mandi sejuk selama 10-15 saat.
  4. Teknik yang dikembangkan memberikan beban yang seragam pada sendi dan otot, menghilangkan kerosakan mereka semasa latihan.

Momen inilah yang membezakan teknik Bubnovsky dari latihan terapeutik biasa untuk tulang belakang dan sendi..

Sama seperti senaman yang lain, senaman memanaskan otot dan ligamen, meningkatkan proses metabolik di dalamnya, meningkatkan aliran darah, mengisi seseorang dengan semangat dan mood yang baik.

Kelas rawatan dan pemulihan mengikut sistem Bubnovsky untuk sendi lutut:

  • meningkatkan bekalan darah dan pemakanan tisu periartikular;
  • menguatkan otot, meningkatkan keanjalan ligamen;
  • mengurangkan beban pada permukaan artikular;
  • melegakan kesakitan dan merangsang pemulihan fungsi lutut (mobiliti);
  • mencegah perkembangan komplikasi (ubah bentuk dan kerosakan sendi).

Latihan Bubnovsky disyorkan untuk keadaan berikut:

  • artritis - keradangan pada sendi;
  • arthrosis - pemusnahan tulang rawan artikular;
  • bursitis - keradangan beg sinovial yang terletak di sekitar sendi;
  • tendinitis - keradangan ligamen sendi;
  • keadaan selepas kecederaan sendi (patah meniskus, kehelan).

Petunjuk untuk kelas:

  1. Penyakit kronik sendi lutut (arthritis, arthrosis).
  2. Kecederaan dan komplikasi pasca operasi.
  3. Akibat penyakit dan kecederaan sendi (kekejangan, kelemahan otot, pergerakan yang tidak mencukupi).

Gimnastik terapeutik menurut Bubnovsky membantu mengurangkan beban pada lutut, memulihkan jarak pergerakan pada sendi, menghilangkan rasa sakit dan mencegah perkembangan komplikasi (pemusnahan rawan dan ubah bentuk sendi lutut lebih lanjut).

  • mencegah pemusnahan tulang rawan pada peringkat awal arthrosis dan arthritis;
  • memulihkan fungsi lutut walaupun pada tahap yang paling maju, ketika pesakit sangat disyorkan untuk menjalani pembedahan penggantian sendi (tetapi tidak ada bukti yang boleh dipercayai untuk pernyataan ini, dan doktor yang berlatih tidak mengesyorkan gimnastik Bubnovsky sebagai alternatif operasi).

Sekiranya pesakit mula bersenam pada tahap 1 perkembangan arthrosis dan arthritis, dia dapat mengembalikan jarak gerakan pada sendi dalam 3-6 bulan latihan biasa.

Pada 3 peringkat proses pengembangan memerlukan lebih banyak masa - sehingga 12 bulan.

Walau bagaimanapun, dengan pemusnahan tulang rawan yang ketara, gimnastik tidak berkesan. Maklum balas positif dari pesakit mengenai pemulihan sepenuhnya sendi pada 3 peringkat perkembangan penyakit ini agak meragukan. Pakar ortopedik dan vertebrologi tidak menetapkan gimnastik kepada pesakit mereka pada peringkat ke-3 perkembangan penyakit ini, ketika operasi sudah ditunjukkan. Kajian klinikal mengenai masalah ini belum dilakukan, dan hanya boleh memusatkan perhatian pada pendapat subjektif pesakit.

Pemilihan latihan khusus bergantung pada diagnosis, keadaan lutut, otot dan ligamen sekitarnya. Contohnya, jika berlaku arthrosis, tidak digalakkan memutar "basikal", kerana geseran permukaan artikular antara satu sama lain dapat mempercepat pemusnahan tulang rawan.

Sebilangan besar latihan dilakukan pada simulator khas. Pada peringkat awal rawatan, lebih baik menghubungi salah satu pusat Bubnovsky untuk berlatih di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman.

Melakukan latihan Bubnovsky pada simulator khas di bawah bimbingan seorang pengajar

Pada masa akan datang, latihan termudah dapat dilakukan di rumah, menggunakan gelang getah elastik dan bukannya simulator. Artikel berikut menyenaraikan latihan yang boleh anda lakukan sendiri di rumah. Untuk bekerja dengan simulator, anda perlu mendaftar di pusat kinesitherapy khusus.

Latihan Bubnovsky pada sendi lutut dengan tali elastik getah

Mana-mana ahli fisioterapi boleh membiasakan diri dengan kompleks Bubnovsky. Walau bagaimanapun, kaedah ini didasarkan pada pendekatan individu, oleh itu, untuk mengembangkan program rawatan dan pemulihan peribadi, lebih baik menghubungi pusat khas Bubnovsky.

Apa itu kinesitherapy, Bubnovsky complex

Kinesitherapy adalah bentuk gimnastik perubatan. Prinsip asasnya:

  • semasa melakukan pergerakan pasif dan aktif, seseorang mencapai kesan terapi khusus - meningkatkan fungsi sendi;
  • tujuan rawatan bukan hanya untuk memulihkan kerja sistem muskuloskeletal, tetapi juga untuk mencegah pemburukan;
  • hasil yang tinggi dapat dicapai dengan kontak dekat dengan ahli fisioterapi, kerana sebahagian daripada rawatan adalah pengaruh pedagogi dan psikoterapi pada pesakit.

Kompleks Bubnovsky adalah keseluruhan sistem yang dikembangkan dengan mengambil kira ciri-ciri individu (umur, status kesihatan) dan diagnosis pesakit.

Ia merangkumi latihan yang berbeza - kekuatan (dengan beban tambahan), penyahmampatan (daya tarikan), statik dan lain-lain..

Sebilangannya dilakukan pada simulator Bubnovsky khas di bawah pengawasan seorang pengajar. Ia mengawal proses, membantu melakukan gimnastik dengan betul, mengurangkan atau menambah beban.

Semasa senaman dikontraindikasikan

Aktiviti fizikal di lutut dikontraindikasikan dalam sejumlah penyakit dan patologi:

  1. Pemburukan arthrosis, arthritis, dan penyakit kronik yang lain.
  2. Keradangan supuratif akut pada tisu sendi dan bersebelahan.
  3. Pengesahan tisu sendi (ankylosis).
  4. Ubah bentuk dan pemusnahan permukaan artikular yang serius.
  5. Hipertensi, ancaman krisis.
  6. Penyakit berjangkit.

Cara melakukan gimnastik ini di rumah dengan betul

Sekiranya anda merancang untuk belajar mengikut sistem Bubnovsky di pusat pemulihan, seorang instruktur profesional akan memberi nasihat kepada anda.

Melakukan latihan untuk sendi lutut pada simulator Bubnovsky khas

Sekiranya anda melakukannya sendiri di rumah, berikut adalah peraturan untuk melakukan latihan:

  • Muatkan lutut dengan perlahan, terutamanya jika diagnosisnya adalah arthrosis. Pergerakan aktif semasa pemusnahan permukaan artikular dapat memperburuk keadaan sendi. Bilangan pengulangan yang optimum untuk bermula adalah dari 3 hingga 5. Seiring berjalannya waktu, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan menjadi 20.
  • Perhatikan irama pergerakannya - tidak boleh cepat, sehingga rasa sakit atau ketidakselesaan yang serius tidak muncul. Keretakan dan kekejangan pada sendi semasa gimnastik, serta sakit otot, rasa tidak selesa dan bahkan sedikit bengkak pada keesokan harinya adalah kebiasaan.
  • Siapkan lutut anda sebelum bersenam - gosok, urut dengan lembut, goncangkan paha dan kaki bawah.
  • Lakukan kompleks yang dipilih 3 kali seminggu. Secara keseluruhan, anda perlu memperuntukkan 30 minit untuk 1 pelajaran.

Latihan untuk sendi lutut

Kumpulan aktiviti yang boleh dilakukan di rumah dibahagikan kepada 2 kumpulan:

  1. Senaman - Latihan Statik dan Penyahmampatan (Mengatasi Rintangan).
  2. Latihan yang sukar (ini memerlukan tahap kecergasan fizikal yang betul).

1. Senaman sederhana

Statik sederhana

Lebih baik memulakan kelas dengan latihan statik. Ketegangan otot tanpa pergerakan aktif akan membantu menguatkan otot dan menyiapkan sendi untuk tekanan.

Matlamat setiap latihan adalah untuk mencapai posisi semaksimum mungkin yang tidak menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan yang teruk, perbaiki selama 40 saat, dan pada masa yang sama menegangkan otot.

  • Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda sebanyak mungkin dan angkat 15 cm di atas lantai. Pegang kaki anda dalam kedudukan ini selama 40 saat, kemudian ulangi latihan ini untuk kaki yang lain.

  • Berbaring di perut anda, rentangkan kaki anda selebar bahu, bengkokkan pada lutut. Perlahan-lahan, tanpa mengangkat dari lantai, tarik kaki anda ke punggung sebanyak mungkin (anda boleh membantu dengan tangan anda). Betulkan selama 40 saat dalam kedudukan ini, ulangi untuk kaki yang lain.
  • Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda, cubalah membungkus tangan anda di sekitar kaki tanpa membengkokkan kaki anda. Ulangi untuk kaki yang lain..

    Latihan statistik dengan kaki yang diluruskan duduk di lantai

    Penyahmampatan sederhana

    Untuk melakukan latihan penyahmampatan mengikut kaedah Bubnovsky House, anda perlu membeli gelang getah elastik.

      Kencangkan satu hujung pita (ikat ke kaki sofa), buat gelung yang selesa di hujung yang lain dan letakkan di kaki (pastikan ia tidak meremukkan kapal). Berbaring di perut, bengkokkan lutut, cuba tarik kaki ke punggung anda, mengatasi ketegangan pita.

    Pusingkan badan, bengkok dan tarik lutut ke arah dada, mengatasi ketegangan tali elastik.

    Berbaring telentang, tekuk lutut secara bergantian, tarik lutut sedekat mungkin ke dada.

  • Dari kedudukan yang sama, secara bergiliran mengangkat kaki lurus, cuba menarik kaus kaki ke kepala sebanyak mungkin.
  • Duduk di atas kerusi, rentangkan kaki anda selebar bahu, letakkan pita elastik pada pergelangan kaki anda, sambungkan hujungnya bersama (dengan huruf "O"), pijak pangkal huruf "O" dengan satu kaki. Luruskan kaki yang lain di lutut terhadap rintangan pita.
  • Lakukan latihan dengan perlahan, lakukan 3-5 pendekatan pada satu masa. Dari masa ke masa, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan menjadi 20.

    2. Latihan yang sukar

    Latihan yang kompleks harus didekati secara beransur-ansur, kerana memerlukan persiapan fizikal, jadi pertama-tama menguasai pergerakan statik dengan baik.

    Hanya kemudian ke peringkat gimnastik seterusnya:

    1. Letakkan tangan anda di atas meja atau kerusi di belakang. Sebarkan kaki anda selebar bahu. Jongkok, perlahan-lahan turunkan pelvis anda sehingga terbentuk sudut kanan (90 darjah) di antara paha dan kaki bawah. Jaga punggung lurus, ulangi squat 10 kali (membawa sehingga 20 dari masa ke masa).

  • Berbaring di punggung, letakkan tangan di belakang kepala dan tutup di "kunci". Tarik lutut kiri dan siku kanan anda bersama-sama, dan sebaliknya (10 hingga 20 kali). Latihan Tarik Siku ke Lutut
  • Duduk di atas lantai, luruskan punggung, angkat kaki anda, tarik kaki lurus anda sebanyak mungkin, bungkus tangan anda di sekelilingnya, tahan kedudukan ini selama 20-40 saat. Ulangi 10-20 kali.

    Bersenam untuk sakit lutut yang teruk

    Latihan berikut dapat membantu anda mengatasi sakit lutut yang teruk:

    • Berjaga-jaga, letakkan tangan anda jauh ke hadapan (pose "doa"). Tarik kaki bengkok anda dengan kuat ke bawah (lutut dalam keadaan ini pada paras dada), tanpa mengangkatnya dari lantai. Bersandar ke hadapan dengan kuat, tarik kaki yang lain, buat "merangkak" atau "langkah" lebar ke belakang ruangan. Latihan untuk kesakitan dilakukan selama 20-30 minit. Lakukan latihan keempat-empat "merangkak"
    • Berlutut, perlahan-lahan turunkan punggung ke tumit anda, mencapai gawang, betulkan kedudukan. Sebagai permulaan, anda dapat menjaga keseimbangan, bersandar di kerusi di hadapan anda, dan meletakkan gulungan lembut, digulung dari tuala di bawah lutut anda, secara beransur-ansur mengurangkan ukurannya (orang dengan arthrosis merasa sukar untuk melakukan latihan ini tanpa gulungan). Anda perlu duduk dengan cara ini selama 5-6 minit sehari (hasilnya dicapai dengan cara ini secara beransur-ansur, tidak segera).

  • Letakkan kompres ais yang hancur di lutut anda, bungkus dengan tuala di atas (tujuannya adalah menyejukkan badan, tidak mencederakan lutut). Berdiri di atas mereka dan mula bergerak di sekitar bilik tanpa mengangkat kaki dan kaki anda dari lantai. Lakukan "langkah" ke hadapan di dalam bilik (bermula jam 3-5, bekerja hingga 20).
  • Berbaring di punggung, letakkan bungkusan ais di bawah punggung bawah anda, rentangkan kaki anda selebar bahu dan bengkokkan di lutut. Lemparkan lengan ke belakang kepala anda, mulailah sedikit mengangkat bahagian atas badan ke atas, membongkokkannya pada paras dada, seolah-olah "mengayunkan penekan". Tarik siku ke lutut, tetapi jangan kuat, jangan angkat punggung bawah dari lantai (5-6 minit). Senaman membantu melegakan tekanan pada punggung bawah sambil meningkatkan aliran darah ke sendi pinggul dan lutut..

    Dr Bubnovsky memberi amaran bahawa pada mulanya latihan menyebabkan kesakitan yang teruk, tetapi secara beransur-ansur sensasi yang tidak menyenangkan hilang..

    Mengapa tidak ada hasil dari gimnastik

    Ramai pesakit yang belajar mengikut sistem rumah Bubnovsky menganggapnya tidak berkesan.

    Sebabnya adalah beberapa faktor:

    • penyediaan kelas yang tidak mencukupi - kekurangan latihan dan pengawasan profesional oleh tenaga pengajar yang berpengalaman;
    • ketidaktahuan mengenai mekanisme permulaan kesakitan dan gejala lain - tidak memungkinkan untuk menilai dengan tepat latihan mana yang dapat membantu penyakit ini;
    • senaman yang tidak betul hanya boleh membahayakan sendi.

    Pada mulanya, latihan pada simulator Bubnovsky biasanya disyorkan untuk dilakukan hanya di pusat.

    Pengecualian adalah pesakit yang telah menyelesaikan kursus pemulihan dan tahu bagaimana melakukannya dengan betul. Dalam kes ini, simulator boleh dipasang di rumah..

    Tanpa sokongan berterusan dari doktor atau tenaga pengajar, semangat pesakit akan berkurang. Gimnastik mengikut Bubnovsky mesti dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan kesan yang ketara berlaku selepas berbulan-bulan.

    Dalam kelas dengan tenaga pengajar, hasilnya dapat dicapai dalam 15 hari. Walau bagaimanapun, dalam banyak penyakit, senaman gimnastik harus dilakukan sepanjang hayat..

    Sumber maklumat utama, bahan ilmiah mengenai topik tersebut

    • Sergey Bubnovsky. Teknik Bubnovsky: panduan ringkas. 2017
    • Sergey Bubnovsky. Umur panjang yang aktif, atau cara mengembalikan keremajaan tubuh anda. 2015.
    • Panduan praktikal untuk kinesitherapy. Bubnovsky S. M., 2015
    • Teori dan metodologi kinesitherapy, manual kaedah. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC Kesihatan. Segala-galanya mengenai tulang belakang dan sendi dari A hingga Z. Bubnovsky S.M., 2014.

    Gimnastik sendi terapeutik menurut Bubnovsky untuk pemula

    Kaedah penyembuhan sendi Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik di seluruh dunia. Ia melibatkan rawatan melalui aktiviti fizikal dan mencegah banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula mempunyai sejumlah ciri tersendiri yang mesti diambil kira semasa melaksanakannya.

    Ciri-ciri teknik Bubnovsky

    Menurut statistik, penyakit sistem muskuloskeletal mempengaruhi sekitar 75% orang di dunia, dan ini bukan sahaja orang tua, tetapi juga orang muda. Dr. Bubnovsky percaya bahawa kesihatan sistem muskuloskeletal dapat dipulihkan melalui sukan, dan untuk tujuan ini dia mengembangkan gimnastik khas.

    Gangguan tulang belakang adalah perkara biasa di kalangan orang yang tidak aktif. Latihan Bubnovsky yang sederhana untuk pemula akan membantu meneutralkan akibat negatif dari ini. Tetapi penting bukan hanya bergerak, tetapi juga bergerak dengan betul..

    Latihan Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

    • Pernafasan yang betul;
    • Ketepatan dalam melakukan latihan;
    • Terapi pelengkap seperti urut.
    • Penolakan ubat.

    Menurut penulis teknik itu sendiri, ia membantu bukan sahaja menghilangkan sejumlah penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi juga menyebabkan peningkatan fungsi semua sistem tubuh, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Gimnastik juga boleh digunakan untuk pencegahan. Ciri utama tindakan kompleks, yang dinasihatkan oleh Bubnovsky untuk pemula, adalah seperti berikut:

    • Menghilangkan kesakitan dan kesakitan.
    • Relaksasi dan pengencangan otot.
    • Penghapusan keradangan.
    • Pembangunan bersama.
    • Normalisasi peredaran darah dan tekanan.
    • Pecutan metabolik.
    • Mengoptimumkan pemakanan tisu.
    • Menguatkan korset otot.

    Untuk meningkatkan kesan pada badan, doktor mencipta simulator khas yang boleh digunakan di rumah oleh mereka yang tidak dapat mengunjungi pusat rawatan. Terdapat juga sebilangan latihan yang tidak memerlukan peralatan tambahan..

    Gimnastik menurut Bubnovsky untuk pemula

    Terdapat teknik yang tersedia untuk semua orang dan di rumah. Untuk itu, anda tidak memerlukan peranti khas, tempat sukan dengan bar mendatar, dumbbell kecil atau pengembang akan mencukupi. Sebelum anda mula melakukan latihan, anda perlu sedar bahawa teknik ini memerlukan disiplin dan dedikasi dari anda. Jangan melangkau senaman, melakukan pergerakan yang salah, mengganggu teknik pernafasan - semua ini mengurangkan keberkesanan dan keselamatan latihan.

    Sebaiknya mulakan dengan beban kecil, yang, mengikut kaedah penulis, digabungkan dengan kompleks gimnastik adaptif. Ia boleh dilakukan selepas tidur tanpa bangun dari tidur. Ulangi setiap latihan 15-20 kali.

    Senaman pagi menurut Bubnovsky

    Semasa anda baru bangun tidur, latihan Bubnovsky untuk pemula di rumah mungkin termasuk latihan berikut:

    • Anda perlu berbaring di punggung, meregangkan tangan anda pada jahitan di sepanjang badan, melebarkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Tarik ibu jari anda sekarang dan kemudian dari anda.
    • Kedudukan permulaan adalah sama. Bawa kaki anda bersama dan terpisah, cuba menyentuh helaian dengan ibu jari anda..
    • Dalam kedudukan yang sama, putar kaki anda secara bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
    • Bayangkan bahawa anda menekan bola kecil dengan jari kaki, dan kemudian melepaskannya dengan tajam dengan memanjangkan dan menggerakkan jari anda..
    • Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Luncurkan pada helaian, tarik jari anda ke punggung dan kembalikan ke kedudukan semula dengan gerakan gelongsor yang serupa.
    • Semasa berbaring di punggung, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda. Bengkokkan lutut anda untuk membentuk sudut yang tidak jelas. Tarik jari kaki setiap kaki dengan kuat ke arah anda sehingga pelvis bergerak..
    • Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan di sepanjang badan anda, telapak tangan ke bawah. Sebarkan kaki bengkok selebar bahu. Secara bergantian, curi lutut ke dalam, cuba menyentuh helaian dengan paha dalaman anda.
    • Bersenam "gluteal bridge", yang terutama untuk masalah seperti sembelit, buasir dan lain-lain. Ia juga membantu mengencangkan otot punggung dan kaki. Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan anda pada jahitan, telapak tangan ke bawah. Bengkokkan lutut dan bawa kaki anda sedekat mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu mengangkat pantat dan menegangkannya. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, mereka akan gemetar pada titik tertinggi. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan perlahan-lahan diri anda.
    • Dalam kedudukan terlentang, panjangkan lengan dan kaki anda. Anda perlu membengkokkan satu lutut, bungkus lengan anda dan tarik ke dada. Punggung boleh dinaikkan, tetapi kaki bebas harus tetap lurus di atas katil. Matlamat anda adalah menyentuh dagu dengan lutut.
    • Dalam kedudukan permulaan yang sama, bengkokkan lutut anda, tekan kaki anda ke atas lembaran. Lipat tangan anda di perut anda dan kembung semasa anda menyedut, seperti belon, sambil menghembus nafas, kempiskan dengan perlahan. Latihan ini membantu menguatkan otot abdominis rektus..

    Latihan Bubnovsky melawan kesakitan

    Dengan penyakit sistem muskuloskeletal, seseorang mengalami pelbagai sensasi kesakitan. Gimnastik artikular Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk menghilangkannya.

    Satu set latihan untuk tulang belakang membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang dan memperbaiki keadaan umum. Latihan merangkumi tiga peringkat: relaksasi, kerja otot, dan penyelesaian. Tiada pentas yang boleh dilangkau. Latihan yang termasuk di kompleks adalah seperti berikut:

    • Berehat seboleh mungkin sambil berlutut dan telapak tangan.
    • Buat "kucing" dengan lancar, bengkokkan punggung sambil menghirup dan melengkung semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi 15-20 kali.
    • Regangkan otot tulang belakang anda. Anda perlu duduk di paha kaki kiri dan bawa kembali kanan. Dengan tangan kiri, seolah-olah cuba mencapai sesuatu di hadapan anda. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap sisi..
    • Dalam kedudukan keempat-empat, panjangkan badan anda ke hadapan. Sebarkan berat badan di lutut dan telapak tangan anda, pelvis dan punggung bawah mestilah dalam garis lurus. Ulangi 15 kali.
    • Bengkokkan lengan anda keempat-empat dan bengkok ke arah lantai semasa anda menyedut. Kaki tidak boleh bergerak. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan tangan anda ke posisi semula dan letakkan pelvis anda di tumit anda. Ulangi pergerakan 15-20 kali.
    • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis anda setinggi mungkin, semasa menghirup, turunkan. Ulangi 30 kali.

    Untuk mengatasi sakit belakang, penyerap kejutan getah penulis boleh digunakan. Mereka mesti digunakan mengikut arahan, melakukan latihan dalam tiga set 12 kali.

    • Anda perlu berbaring di papan condong. Kepala berada di bahagian atas, tangan terpaku pada pemegang. Semasa menghirup, tarik perlahan kaki ke arah anda, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
    • Tekan barbel, mengangkat pelvis dari arah mendatar.
    • Lakukan gantung dan gantung dengan kaki bengkok pada bar mendatar secara bergantian.
    • Pada batang yang tidak rata, pegang dengan tangan anda dan, dengan meletakkan berat di pelvis, tarik kaki lurus anda pada sudut tepat ke badan.

    Teknik Bubnovsky juga bertujuan untuk memulihkan aktiviti motor leher, menghilangkan sakit kepala. Latihan dilakukan dalam tiga set 12 kali.

    • Anda perlu berbaring di permukaan mendatar dan mengambil dumbbell. Lakukan penekan bangku, sambil menghembus nafas, luruskan tangan anda dan bersuara "Ha-a!", Kembali ke posisi awal sambil menghirup.
    • Dalam keadaan rawan, sebarkan dumbbell sehingga menyentuh permukaan, kemudian bengkokkan siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat dumbbell dan panjangkan lengan anda..
    • Berehat sambil berbaring di lantai atau bangku. Berbaring, tetap bernafas, letakkan lengan lurus di belakang kepala anda, memegang dumbbell di dalamnya. Lakukan senaman dalam tiga set 12 kali.

    Gimnastik adaptif

    Sekiranya latihan sebelumnya diberikan kepada anda secara normal, maka anda boleh melakukan latihan Bubnovsky adaptif untuk pemula di rumah. Ini adalah program yang lebih serius dan memerlukan permaidani. Nafas sangat penting dalam dirinya. Nafas dalam-dalam dan apa yang disebut "pembersihan" diperlukan. Berlutut untuk menarik nafas lega. Tarik nafas dan hembuskan keluar udara dengan diafragma, turun dengan suara "Ha-a". Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, suara anda akan rendah.

    Picit pipi dan bibir anda dengan erat untuk menyelesaikan pembersihan. Melalui bibir yang tertutup, tolak udara keluar dengan diafragma, menarik perut ke belakang. Kriteria untuk memperbetulkan adalah penarikan balik perut secara spontan dan bunyi yang kuat mirip dengan sangkakala.

    Setelah anda belajar bernafas dengan betul, mulailah bersenam. Anda boleh mengawal sendiri jumlah pendekatan. Tugas anda adalah memilih jenis beban yang akan optimum untuk badan anda dan meningkatkannya secara beransur-ansur..

    • Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul. Tarik nafas dengan tenang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahu dari lantai dan sentuh lipatan lutut dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
    • Berbaring telentang di atas permaidani. Sebarkan kaki anda sejauh 15-20 cm, kemudian bengkokkan lutut anda. Rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung dan lutut bersama. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan..
    • Dalam kedudukan terlentang, pasangkan kaki anda dan angkat kaki anda ke atas, membuat sudut yang tepat. Tangan perlu dirapatkan di bahagian belakang kepala. Angkat bahu dan pelvis anda pada masa yang sama, menyentuh lutut dengan siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan bahu dan kepala ke kedudukan semula, biarkan kaki anda terkunci..
    • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke sebelah kanan, panjangkan tangan kanan ke sisi dan simpan di permukaan. Peregangan ke lutut dengan siku kiri, memindahkan berat badan ke tangan kanan. Turunkan tanpa menyentuh lantai dengan kaki dan kepala anda. Lakukan perkara yang sama untuk tangan kedua..
    • Dalam posisi berdiri di atas keempat-empat, tutup kaki dan angkat dari lantai. Lakukan gerakan mengayun pinggul dari sisi ke sisi, cuba letakkan di lantai. Susun aliran kaki anda.
    • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke depan seolah-olah anda ingin berbaring di perut, tetapi jangan menyentuh lantai. Berehatlah ketika anda merasakan regangan.

    Dalam melakukan gimnastik, keteraturan adalah penting. Anda perlu menambah beban dengan lancar dan beransur-ansur, di bawah pengawasan pakar. Kami mencadangkan menonton video mengenai topik latihan Bubnovsky untuk pemula.

    Gimnastik sendi Bubnovsky - kekhususan dan kelebihan penting. Satu set latihan kesihatan untuk latihan di rumah

    Gimnastik artikular Bubnovsky adalah kompleks latihan khas yang bertujuan untuk memulihkan fungsi motor, menghilangkan gejala kesakitan dan peningkatan kesihatan umum. Penciptanya, profesor, doktor sains perubatan Sergei Mikhailovich Bubnovsky tahu secara langsung apa maksudnya hanya terhad pada kerusi roda. Setelah terselamat dalam kemalangan yang dahsyat, doktor masa depan, walaupun ramalan yang mengecewakan, berjaya kembali ke kehidupan penuh, berkat teknik unik.

    Gimnastik artikular Bubnovsky: kontraindikasi dan cadangan untuk pelaksanaan

    Gimnastik sendi Bubnovsky mempunyai sebilangan batasan, yang mana sekalipun tidak boleh diabaikan. Latihan seperti ini dikontraindikasikan:

    • dengan kecederaan yang tidak dirawat (patah tulang, pecah ligamen, dll.);
    • dengan operasi yang baru dipindahkan;
    • dengan gangguan neurologi (khususnya, kecenderungan epilepsi);
    • dengan penyakit onkologi;
    • dengan risiko strok atau serangan jantung yang ketara;
    • dengan pemburukan penyakit kronik;
    • di hadapan suhu tinggi;
    • dengan proses keradangan akut di kawasan sendi yang rosak.

    Agar kelas membawa faedah nyata, dan tidak membahayakan kesihatan, sangat penting untuk mematuhi peraturan penting berikut.

    1. Permulaan setiap senaman harus didahului dengan pemanasan ringan selama lima minit, di mana semua kumpulan otot dipanaskan - secara harfiah dari leher hingga tumit.
    2. Anda mesti memulakan kelas tidak lebih awal dari 1.5 jam selepas makan, dan juga beberapa jam sebelum tidur.
    3. Semasa latihan, minum air sebanyak mungkin - sekurang-kurangnya 1.5 liter.
    4. Untuk mencapai kesan positif, latihan harus dilakukan secara berkala..
    5. Ingat bahawa tujuan utama latihan anda adalah untuk meningkatkan kesihatan badan anda, bukan untuk mencapai bahagian yang ideal. Oleh itu, anda tidak boleh terlalu bersemangat. Semua pergerakan mesti dilakukan pada kadar yang sederhana, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan menambahkan satu elemen baru dengan setiap pelajaran. Jumlah pengulangan minimum untuk setiap latihan adalah sekurang-kurangnya 10.
    6. Gimnastik bersama Bubnovsky melibatkan penggunaan simulator khas, kerja yang dijalankan di bawah bimbingan pelatih profesional yang ketat. Sekiranya anda berlatih di rumah, maka lebih baik anda tidak menggunakan peralatan sukan tambahan..
    7. Jangan lupa bernafas - semestinya sekata, sedalam-dalamnya dilakukan mengikut pergerakan.
    8. Sekiranya rasa sakit berlaku di kawasan sendi yang rosak, perlu mengurangkan jumlah pengulangan dan jarak gerakan, dan jika gejala berlanjutan untuk waktu yang lama, lebih baik meninggalkan latihan ini sepenuhnya, atau menggantinya dengan alternatif.
    9. Pertolongan yang menyenangkan dan bermanfaat semasa latihan adalah muzik yang tenang yang membuat anda berada dalam suasana positif.
    10. Setelah menyelesaikan senaman, anda tidak perlu segera mengerjakan tugas rumah tangga atau tergesa-gesa untuk mengisi kalori yang hilang. Pertama sekali, adalah perlu untuk memulihkan pernafasan dan menstabilkan degupan jantung. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan beberapa latihan pernafasan sederhana..
    11. Pada akhir sesi, anda akan mandi dengan sejuk, dan kemudian gosokkan bahagian sendi yang rosak dengan tuala kering yang lembut.

    Gimnastik artikular Bubnovsky - kelebihan penting

    Gimnastik artikular Bubnovsky mempunyai sejumlah kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan berbanding teknik serupa. Inilah yang paling penting.

    • Peningkatan nada otot mendorong peningkatan aliran darah ke sendi yang terjejas, akibatnya pergerakan mereka bertambah baik. Setelah beberapa sesi sahaja, perasaan kekejangan dan kebas, yang sangat teruk ketika terbangun, akan hilang..
    • Gejala kesakitan berkurang, termasuk dengan peningkatan penyakit sendi kronik.
    • Edema dihilangkan, kerana badan menjadi lebih langsing dan cergas.
    • Beban pada sendi lembut, akibatnya kemungkinan kecederaan dan kambuhan penyakit tidak termasuk sepenuhnya.
    • Semua latihan sangat mudah dan sesuai untuk orang dari pelbagai peringkat umur. Sebilangan besar dari mereka tidak memerlukan penggunaan peralatan sukan khas, dan oleh itu dapat dilakukan dengan mudah di rumah.
    • Keseluruhan set latihan akan memakan masa tidak lebih dari 1 jam sehari, yang merupakan harga yang sangat rendah untuk menjaga kesihatan.
    • Latihan seperti ini akan membantu bukan sahaja sendi, tetapi seluruh badan secara keseluruhan. Latihan berkala membantu meningkatkan daya hidup umum, memberi keyakinan pada kebolehan anda dan memberikan emosi positif yang kuat.

    Gimnastik bersama Bubnovsky: latihan terbaik

    Gimnastik artikular Bubnovsky bertujuan, pertama sekali, untuk mengolah kumpulan otot tertentu, di mana organ-organ sistem muskuloskeletal disuburkan. Kami memberi perhatian kepada anda latihan yang paling mudah, tetapi sangat berkesan dari kompleks ini..

    • Angkat kaki adalah senaman yang baik untuk mengembangkan sendi pinggul. Kami berbaring di punggung, menyatukan kaki, dan menghulurkan tangan ke jahitan. Semasa menghirup, angkat satu kaki ke atas, semasa menghembuskan nafas, turunkan ke belakang dan ulangi sama dengan anggota badan yang lain. Cuba meregangkan kaki anda setinggi mungkin.
    • Ayunan kaki bagus untuk tujuan yang sama. Berbaring di sebelah anda menggunakan lengan bawah anda untuk sokongan dan lengan atas di tali pinggang anda. Angkat kaki atas anda, membentuk sudut 60-45 darjah, dan mulailah melakukan ayunannya ke arah yang berbeza, cuba mematuhi tempo yang sama. Tukar kedudukan selepas 10-15 pengulangan..
    • Latihan berikut sangat sesuai untuk menguatkan sendi pergelangan kaki. Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri di tangga atau ambang tinggi sehingga tumit anda tergantung di atas lantai. Semasa kita menarik nafas, kita naik ke atas jari kaki, semasa kita menghembuskan nafas, kita menurunkan diri kita kembali.
    • Dan latihan ini dari senjata Dr. Bubnovsky adalah latihan universal untuk sendi lutut. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, kaki selebar bahu, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Perlahan-lahan kita mula membengkokkan kaki kanan di lutut, cuba membawa tumit ke punggung. Dalam kes ini, kaki tidak boleh turun dari lantai. Betulkan lutut yang bengkok pada titik maksimum selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembalikan kaki ke kedudukan semula dan lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain. Bilangan pengulangan sekurang-kurangnya 15 untuk setiap kaki. Semasa anda berlatih, latihan ini dapat dibuat lebih sukar dengan mempercepat langkah dan selekoh bergantian dengan tendangan kaki. Dalam kes ini, dua kumpulan sendi akan terlibat sekaligus - lutut dan pinggul..
    • Untuk meningkatkan kesihatan sendi lutut anda, adalah berguna untuk memasukkan satu lagi latihan berguna dalam rutin senaman harian anda. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut dan tersebar. Secara bergantian turunkan lutut di antara kaki, cuba menyentuh lantai dengan mereka. Ulangi 10-15 kali untuk setiap kaki.
    • Sebagai tambahan kepada latihan sebelumnya, anda boleh membuat jambatan setengah. Dari kedudukan terlentang, dengan kaki dibengkokkan di lutut, angkat pelvis semasa menghirup. Di puncak pendakian, kita berlama-lama selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan, dengan menghembus nafas, kita menurunkan diri. Kami mengulang 15-20 kali.
    • Latihan berikut dirancang untuk mengatasi sendi bahu. Semasa berada dalam posisi berdiri, letakkan tangan kanan di belakang punggung melalui leher, dan kiri anda dari bawah, sehingga jari anda terkunci ke dalam kunci. Tarik berus kanan ke atas, kemudian kiri ke bawah satu persatu. Ulangi 10-15 kali.

    Bagaimana meningkatkan kecekapan senaman anda? Ubat semula jadi untuk pembaikan sendi

    Gimnastik sendi Bubnovsky tidak diragukan lagi merupakan kaedah yang berkesan, tetapi ia hanya menyelesaikan masalah tertentu, malah memperlambat perjalanan penyakit ini. Sedangkan untuk penyelesaian akhir masalah, diperlukan penghapusan faktor-faktor yang memprovokasi. Dalam hal ini, ubat semula jadi untuk pemulihan sendi seperti Dandelion P, Dihydroquercetin Plus dan Apitonus P akan menjadi pertolongan yang besar dalam latihan..

    Dandelion P adalah chondroprotector semula jadi yang mendorong pemulihan semula jadi tisu penghubung sendi dengan merangsang pengeluaran chondrocytes (sel yang membentuk tulang rawan).

    Dihydroquercetin Plus adalah perangsang peredaran darah yang kuat yang meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien ke tisu-tisu sendi. Kompleks vitamin-mineral Apitonus P mempunyai kesan yang serupa. Selain dihydroquercetin, komposisinya merangkumi royal jelly dan debunga lebah, yang mengandungi sejumlah besar bahan berguna, yang perlu, antara lain, untuk pemakanan dan pembaharuan tisu tulang rawan..

    Juga tidak boleh dilupakan bahawa sebab utama berlakunya kebanyakan patologi artikular adalah pelanggaran proses metabolik pada tisu tulang. Untuk menyelesaikan masalah ini, saintis Rusia telah mengembangkan alat inovatif Osteomed, yang membantu mengembalikan kepadatan mineral semula jadi tulang dan menghilangkan proses yang merosakkan pada tisu-tisu sendi..