Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Trauma

Pada zaman teknologi dan perubatan komputer yang maju, kita semakin kerap menderita osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain. Sekiranya sekitar 20-30 tahun yang lalu, orang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit serupa, sekarang hampir setiap 2 orang rentan terhadap penyakit seperti itu.

Sekiranya anda sudah lama diganggu oleh sakit di tulang belakang, maka bolehlah menolong diri sendiri tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

CIK. Bubnovsky sebagai doktor dan ahli terapi pemulihan

Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah keperibadian yang agak menarik. Semasa berkhidmat di tentera Soviet, dia mengalami kemalangan serius, setelah itu dia terpaksa bergerak di tongkat untuk waktu yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali, dia menguji dirinya sendiri, dan kemudian dia menolong orang.

Semasa masih pelajar di universiti perubatan, Bubnovsky muda didatangi oleh orang-orang yang peluang keselamatannya sangat kecil. Sistem pemulihan Sergei Mikhailovich merangkumi pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitouriner. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini..

Sebilangan besar teknik ini berdasarkan kinesitherapy - pergerakan perubatan yang agak moden. Tujuan terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan tulang belakang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja pusat pemulihan Bubnovsky berdasarkan teknik ini..

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Agar teknik berjaya, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Belajar bernafas dengan betul.
  • Pematuhan dengan teknik senaman.
  • Ketahui susunan senaman dan patuh padanya.
  • Penggunaan langkah-langkah terapi tambahan (urut, kolam renang, dll.).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik pemulihan Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan beban hidup dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi ke semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan kerana percepatan proses pemulihan.
  • Peningkatan pergerakan sendi, penampilan yang lebih baik.
  • Sebilangan besar latihan tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mungkin dilakukan di rumah.

Senarai latihan yang ditunjukkan di bawah ini, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk pemulihan tulang belakang yang cepat dan melegakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan cakera herniated..

Gimnastik Dr Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

Gimnastik yang dikembangkan oleh doktor mempunyai kesan positif pada tulang belakang yang sakit, dan juga menguatkan otot yang menyokongnya.

Set latihan yang dinyatakan di bawah ini bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah berlakunya lagi:

Memanaskan badan:

  • Dapatkan keempat-empat, fokus pada lutut dan telapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu bergerak perlahan di sekitar bilik sehingga sakit di tulang belakang mula reda.
  • Sebelum melakukannya, disarankan untuk membalut lutut dengan pembalut, semasa latihan ini anda perlu menarik nafas lega.
  • Langkah mesti dilakukan dengan lancar dan regangan. Semasa menggerakkan kaki kiri ke hadapan, tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya, satu set latihan dilakukan yang membantu menghilangkan saraf yang terjepit di kawasan cakera intervertebral, dan juga dapat digunakan untuk memperbaiki peregangan cakera intervertebral dari kawasan toraks:

  1. Ambil kedudukan badan seperti dalam latihan di atas. Pada pernafasan dalam, bengkok perlahan ke atas, menghembus nafas - bengkok ke arah yang bertentangan. Ulangi kira-kira 20 kali. Sekiranya sakit akut, perlu mengurangkan bilangan pengulangan latihan menjadi 15 orang.
  2. Kedudukan yang dijelaskan sebelumnya. Berjaga-jaga, sambil berusaha menggerakkan badan ke depan sebanyak mungkin. Anda tidak boleh membongkok di kawasan belakang semasa melakukan latihan ini. Latihan ini juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang..
  3. Menarik nafas dalam - bengkokkan tangan ke siku, sambil menghembus nafas - turun ke bawah dengan lancar. Penyedutan seterusnya adalah naik dengan lancar, menghembuskan nafas untuk meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki anda, cuba meregangkan otot di zon lumbar. Adalah perlu untuk mengulang latihan seberapa banyak kerana terdapat kekuatan yang cukup.
  4. Berbaring telentang, letakkan lengan anda di sepanjang badan. Tarik napas dalam-dalam, sambil menghembus nafas, koyakkan bahagian pelvis badan dari lantai. Cuba buat jambatan separuh. Semasa menghirup, perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Anda mesti melakukan senaman dengan lancar sebanyak 15 kali..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Mula-mula anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman..

Latihan yang dijelaskan di bawah ini melegakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah bergerak:

  1. Berdiri menghadap cermin, lengan diturunkan dan dilonggarkan. Turunkan kepala anda selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke kedudukan semula. Anda perlu berusaha mendekatkan dagu ke dada. Lakukan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang dijelaskan di atas, miringkan kepala ke kiri dan kanan, berlama-lama di setiap sisi selama 10 saat. Bersenam sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan putaran kepala sebanyak mungkin, di setiap sisi kepala tertunda selama 10 saat. Lakukan secara perlahan 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, lurus punggung, kepala memandang ke hadapan. Luruskan perlahan-lahan lengan anda dan tarik ke belakang sambil membuang kepala anda ke belakang. Ulangi latihan 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik yang betul untuk melakukan latihan, cakera intervertebral yang terlantar akan kembali ke tempatnya, dan hernia akan mula berkurang dari masa ke masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di lantai atau di atas kerusi, buat gerakan menarik dengan bantuan tali penahan. Latihan mesti diulang kira-kira 25 kali..
  2. Sekiranya jalur rintangan dipasang di atas, penarik boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika dari bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, hulurkan kaki anda. Tarik nafas dalam-dalam dan semasa menghembuskan nafas, pegang jari kaki. Latihan ini mesti diulang 20 kali atau lebih..
  4. Berbaring telentang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Pada masa akan datang, cuba sentuh lantai dengan kaus kaki anda. Ulangi latihan kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang anda. Merehatkan otot-otot tulang belakang. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda menghembuskan nafas ke kumpulan (cuba angkat kaki dan batang badan, maka anda perlu menyatukan siku dan lutut). Lakukan 10-20 kali.
  6. Berbaring di sebelah anda. Dengan tangan yang terletak di bawah badan (di lantai), fokus pada lantai. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik lutut ke dada. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan sekitar 20 kali.

Gimnastik untuk skoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, diperlukan perundingan wajib dengan pakar.

Sekiranya anda melakukan latihan ini dengan teknik yang betul, rasa sakit di tulang belakang, yang menyebabkan skoliosis, akan dihilangkan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Melutut, bengkokkan siku anda. Kepala memandang ke hadapan. Tarik nafas dalam-dalam, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mengalihkan berat badan ke tumit anda, membongkok ke hadapan. Ulangi latihan ini 20 kali..
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dinyatakan di atas. Lutut bersama-sama, perlahan-lahan turunkan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan kembalinya badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkokkan punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan mengangkat kepala. Semasa menghembus nafas, turunkan kepala anda dan perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Lakukan sehingga 20 kali. Sepanjang sepanjang latihan ini, tidak boleh ada rasa sakit pada tulang belakang..
  4. Pushup. Berbaring di lantai, fokus pada lutut anda (bukan push-up penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan pemanjangan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk tulang belakang serviks. Latihan ini bersifat universal untuk semua peringkat umur. Sebagai tambahan kepada tindakan terapi, mereka digunakan untuk pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks mengambil masa lebih dari tiga bulan:

  1. Dalam posisi duduk di atas kerusi, lakukan pergerakan daya tarikan, setelah beberapa pendekatan, pergi ke push-up. Sekiranya lenturan klasik pelanjutan lengan dalam posisi rawan sukar, perlu dilakukan push-up yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman seberapa banyak yang anda miliki.
  2. Dengan tangan anda, bersandar di dinding, dengan lutut dan tulang kering anda, letakkan penekanan di bangku tinggi. Dengan tangan bebas anda dengan pengembang, buat pergerakan ke arah diri sendiri dan jauh dari diri anda. Senaman berfungsi otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan sedikit lebih lebar daripada bahu. Dumbbell dengan lengan lurus mesti dibawa ke belakang kepala, kemudian kembali ke kedudukan semula. Lakukan senaman 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku, kami memegang dumbbell di satu tangan. Angkat di atas kepala anda dengan lengan lurus dan bawa kembali, bengkokkan lengan anda ke siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Ulangi latihan tidak lebih dari 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan Bubnovsky yang dipersembahkan meningkatkan kerja seluruh sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Hancurkan ais, balut dengan kain dan ikat di lutut. Lutut perlahan-lahan dan berjalanlah seberapa banyak yang anda boleh. Ia akan sangat menyakitkan dan sukar pada mulanya, tetapi rasa sakit secara beransur-ansur akan hilang. Buat pertama kalinya, cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkahnya mesti ditingkatkan.
  2. Duduk di lantai dengan kaki terentang, cuba tutup kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan meregangkan sendi lutut dan tisu oksigen.
  3. Kaki lebih lebar daripada bahu, memegang penyokong dengan tangan anda, jongkok dengan punggung lurus. Lutut hendaklah pada sudut 90 darjah. Squat harus ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Melutut, lengan dilanjutkan ke hadapan. Semasa menghembus nafas, perlu turun dengan lancar di antara kaki. Anda perlu melakukan senaman sebanyak 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selanjutnya disebut sebagai MTB) diciptakan untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan rangka otot.

Penggunaan MTB berkesan untuk penyakit berikut:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa Latihan MTB:

  • Duduk di lantai, letakkan kaki anda di dinding, ambil pegangan simulator dengan tangan anda. Angkat tangan sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan meregang, belakang akan membengkok, dan bilah bahu akan menyatu..
  • Duduk di lantai, pegang pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah anda, sambil menekuk siku anda.
  • Duduk dengan punggung ke simulator, pegang pegangan dengan tangan yang sakit, angkat sebanyak mungkin.

Set latihan Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan fitball membantu menggerakkan semua otot tulang belakang, menguatkannya dengan ketara:

  • Berbaring di atas bola, penekanan utama harus di dada, kaki bersandar di dinding. Semasa menghirup, angkat badan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan. Ulangi latihan selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup.
  • Berbaring dengan bola, putar kepala ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Genggam bola dengan tangan anda, berlutut, cuba menarik diri, jangan memuatkan tulang belakang.

Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

Hari ini, expander adalah alat serba boleh yang terdapat di hampir setiap rumah dan memerlukan sedikit ruang. Tetapi hanya sedikit orang yang mengetahui bahawa asalnya dikembangkan untuk tujuan pemulihan..

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa kini, Smartelastic expander sangat popular. Di kedai peralatan sukan, syarikat ini cukup terkenal dan diminati.

Satu set senaman regangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot belakang:

  1. Pegang pengembang dengan kuat di tangan anda. Letakkannya, kemudian condongkan dengan perlahan pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi dari 20 kali, meningkatkan lagi jumlah pengulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami membetulkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menariknya ke arah diri kita sendiri. Anda perlu menarik selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembang dipasang dengan kuat ke dinding. Berdiri dekat dengan dinding, memegang hujungnya dengan erat di tangan anda. Tarik perlahan alat pengembang ke dada anda, punggung anda harus lurus semasa latihan, kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh bergerak ke rumah.

Semua latihan dilakukan dalam dos yang ditetapkan dengan ketat:

  1. Berbaring di punggung, pegang tangan anda dengan sokongan tetap dan stabil. Pengembang getah mesti dipasang pada satu kaki. Turunkan kaki dengan lancar dengan pengembang ke lantai sehingga tumit menyentuh. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki..
  2. Semuanya sama seperti yang dijelaskan dalam latihan di atas, hanya kedua kaki yang terpaku dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali selama 2-3 set.
  3. Berbaring di dada anda, letakkan kaki anda di atas lantai, satu kaki tetap dengan pengembang. Pegang kaki dengan lancar dan bengkokkan pada sendi lutut. Senaman untuk setiap kaki 20 kali.
  4. Berjalan sepanjang empat dengan langkah yang lebar. Anda perlu bergerak dengan cara ini dengan sangat perlahan dan anda perlu mengambil langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 hingga 30 minit.
  5. Berbaring di perut anda di bangku tinggi, memegang pinggirnya, turunkan kaki anda di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Bergilir-gilir untuk mengangkat kaki, sambil menarik nafas panjang dan menarik nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 set.

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Semua latihan yang dijelaskan di bawah harus dilakukan di bilik berventilasi:

  1. Push-up dari permukaan tinggi (meja, kerusi, dinding, dll.). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Bersenam 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkok dengan lembut. Kaki harus mencapai sudut 90 darjah. Semasa melakukan komplek, jangan lupa menjaga postur badan anda dan menarik nafas dalam-dalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 set.
  3. Berbaring di atas bangku, tangan di belakang kepala anda, lakukan kenaikan kaki dengan lancar pada sudut 90 darjah, sambil tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali dalam 2 set.

Kesimpulannya

Anda boleh menjadi sihat dan bahagia pada usia berapa pun. Cukup sekadar mengawasi diet anda, dan juga meluangkan masa untuk gimnastik. Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky sangat bagus untuk memperbaiki tulang belakang pada usia berapa pun.

Gimnastik untuk tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky di rumah

Sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Selalunya, mereka menunjukkan perkembangan osteochondrosis - penyakit degeneratif vertebra, tulang rawan. Tablet, salap hanya simptomatik dan tidak berfungsi lama. Hanya terapi senaman adalah kaedah yang akan membantu menguatkan otot punggung dan menjaga kesihatan tulang belakang. Di antara pelbagai teknik, gimnastik sangat berkesan, yang diasaskan oleh Dr.Bubnovsky.

Matlamat Latihan untuk Tulang Belakang

Doktor terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky melakukan pelbagai latihan untuk tulang belakang setelah cedera sendiri. Kaedah ini berdasarkan kinesitherapy, atau penyembuhan pergerakan. Kumpulan kelas ini melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan mewujudkan rizab yang kuat untuk melindungi bahagian belakang daripada kerosakan.

Apa yang diberikan oleh gimnastik dengan senaman yang kerap? Pertama sekali, latihan akan membantu mengelakkan pembedahan walaupun terdapat tonjolan dan hernia. Ini dicapai dengan menguatkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit ini. Juga, latihan membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ia membantu memulihkan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan.

Apa kesan lain yang dapat dicapai dengan bersenam? Di sini mereka:

  • Peningkatan tisu paravertebral lembut - ligamen, tendon, otot;
  • Penciptaan postur yang betul, pengurangan kelengkungan pada scoliosis, kyphosis, meratakan punggung;
  • Pencegahan osteoporosis tulang;
  • Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
  • Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan vertebra;
  • Menghilangkan kekejangan belakang.

Sekiranya anda melakukan senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, stamina meningkat, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Terapi senaman selari dan rawatan ubat meningkatkan keberkesanan ubat yang dihantar terus ke destinasi.

Petunjuk dan kontraindikasi

Mana-mana kompleks terapi senaman, termasuk kaedah Bubnovsky, harus dilantik oleh pakar. Keterukan penyakit tulang belakang tidak sama, jadi sebilangan pesakit boleh dirugikan oleh tekanan yang tidak perlu. Lumut tulang belakang sangat rentan apabila terdapat hernia dan osteoporosis - di sini anda perlu bertindak dengan berhati-hati! Beban akan berbeza untuk jenis patologi yang sama: sebagai contoh, dengan penonjolan cakera yang berkaitan dengan usia, beban mungkin lebih rendah daripada dengan penonjolan trauma.

Rawatan tulang belakang menurut Bubnovsky boleh dilakukan pada usia berapa pun. Latihan dari kompleks penyesuaian tidak memerlukan latihan fizikal dan sesuai untuk patologi berikut:

  • Osteochondrosis;
  • Skoliosis;
  • Kyphosis;
  • Hernia intervertebral;
  • Penonjolan;
  • Arthrosis sendi vertebra;
  • Rheumatisme;
  • Spondylitis ankylosing;
  • Stenosis tulang belakang;
  • Spondylosis, dll..

Tidak seperti beberapa kaedah lain, latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dapat dilakukan dalam fasa akut, subakut untuk menghilangkan rasa sakit - kompleks khusus telah dikembangkan untuk tujuan ini. Tetapi ada kontraindikasi untuk kelas, mereka mesti diambil kira:

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • Hipertensi yang teruk, keadaan sebelum strok, serangan jantung;
  • Proses malignan di dalam badan;
  • Keadaan selepas pembedahan pada sistem muskuloskeletal (tempoh awal);
  • Kecederaan tisu lembut yang teruk dengan pecahnya serat.

Sekiranya semasa melakukan gimnastik di bahagian belakang anda merasa sakit, rasa tidak selesa, anda harus berjumpa pakar. Beban mungkin perlu dikurangkan. Untuk kanak-kanak, wanita hamil, orang tua, satu set latihan yang berasingan untuk tulang belakang telah dikembangkan.

Jenis gimnastik

Terdapat dua jenis kompleks latihan belakang:

  • Bersesuaian. Direka untuk mereka yang tidak pernah terlibat dalam pendidikan jasmani - untuk pemula. Dia mengajar pemanasan, peregangan, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban. Juga, kompleks untuk menghilangkan sindrom kesakitan tergolong dalam gimnastik perubatan adaptif untuk tulang belakang. Kelas boleh dilakukan di rumah, tetapi sekiranya patologi vertebra serius, penyesuaian dilakukan di bawah pengawasan instruktur pada simulator khas.
  • Artikular. Apabila otot dan ligamen cukup bersedia untuk beban, anda boleh memulakan kelas kelas ini. Ia lebih kompleks, bertujuan untuk "mengepam" otot dan meningkatkan pergerakan ligamen. Biasanya kompleks ini dipilih secara individu. Paling baik apabila digabungkan dengan senaman lutut dan sendi yang lain.

Anda tidak dapat segera memulakan aktiviti yang paling sukar, walaupun penyakit ini belum sampai ke tahap lanjut. Untuk hari-hari pertama, minggu, penting untuk menguasai kursus secara beransur-ansur, menambah latihan baru, sambil memberi beban. Untuk pelaksanaan yang lebih tepat, anda boleh mempelajari latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dalam video.

Teknik Bubnovsky untuk menghilangkan rasa sakit

Latihan belakang dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dapat dicapai dengan merehatkan otot-otot yang spasmodik dan mencubit akar saraf. Tidak dianjurkan untuk memulakan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - di sini ubat-ubatan (ubat anti-radang bukan steroid, ubat penenang otot) harus datang terlebih dahulu. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - hingga 6-8.

Anda juga dapat menguasai latihan dengan bantuan video, yang mudah:

  • Dapatkan keempat-empat. Dalam kedudukan ini, anda perlu berusaha untuk merehatkan punggung sepenuhnya sehingga tidak ada otot yang tegang. Perlu 10-15 saat untuk berada di kedudukan ini..
  • Masuk ke kedudukan yang sama. Tarik nafas, perlahan-lahan melengkung punggung anda, seperti kucing lakukan, tetapi jangan biarkan rasa sakit semakin kuat. Berdiri di sana, menghembuskan nafas, luruskan punggung.
  • Berdiri dengan cara yang sama. Duduk dengan satu kaki, sambil menarik yang lain ke belakang. Satu tangan di atas lorong ke hadapan. Ulangi dengan menukar kedudukan kaki.
  • Duduk di lutut dan telapak tangan, tarik badan ke hadapan. Anda tidak boleh membongkok di belakang semasa latihan..
  • Dari kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya, semasa menghirup, bengkokkan lengan anda pada sendi siku untuk mendekati lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, turunkan pelvis ke tumit anda.
  • Duduk di punggung, bengkokkan anggota bawah di lutut, buat lengan anda selari dengan badan. Tarik nafas, angkat pelvis ke atas, sambil menghirup, kembali ke kedudukan semula.
  • Berbaring telentang, bawa tangan ke belakang kepala, bengkokkan lutut. Gerakkan dagu ke dada sejauh mungkin. Tarik nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, kompres ais (bentuk yang mudah) boleh digunakan di bawah punggung bawah. Selsema akan membantu melegakan bengkak dan kesakitan yang teruk.

Sekiranya latihan sedemikian mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan betul, orang itu tidak berlebihan, maka rasa sakitnya akan melemah dengan ketara. Pada masa yang sama, disyorkan untuk menggunakan salap penghilang rasa sakit atau penyejuk - kesannya akan lebih tinggi. Latihan sedemikian boleh dilakukan baik semasa sindrom kesakitan dan dalam tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi pencegahan terbaik dari episod kesakitan baru..

Gimnastik adaptif - satu set latihan untuk tulang belakang

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky untuk pemula melibatkan gimnastik adaptif. Terdapat banyak latihan seperti itu - latihan tersebut harus dipilih berdasarkan mudah alih, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan. Tempoh kursus sedemikian boleh dibuat secara individu, yang bergantung pada kesediaan pesakit untuk bergerak ke tahap baru. Anda tidak boleh terburu-buru, terutamanya dengan kekurangan kemahiran dalam pendidikan jasmani.

Latihan Bubnovsky utama di rumah dari kompleks penyesuaian diberikan di bawah:

  • Berjalanlah, merangkak di sekitar bilik, membuat langkah memanjang. Pada masa yang sama, anda perlu bergilir-gilir meregangkan lengan di depan anda, memegangnya selama beberapa saat. Lakukan senaman sehingga 15-20 minit.
  • Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Satu demi satu, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut, angkat sedikit. Dengan siku di sebelah bertentangan, regangkan ke arah lutut. Apabila anda menyentuh, anda boleh berlama-lama. Sekiranya tidak dapat dihubungi, anda perlu berusaha lebih dekat.
  • Berlutut di lantai. Letakkan kaki anda di atas roller, duduk di tumit anda, bertahan selama 1-2 minit. Selepas - keluarkan roller, duduk tanpa selama 5 minit.
  • Duduk di punggung, cuba "menjadi seperti" mereka sehingga 10-20 minit / hari.
  • Lakukan push-up klasik dari lantai. Sekiranya tidak berfungsi, anda boleh melakukannya dari kepala katil, sofa.
  • Duduk di atas lantai, angkat satu kaki, tarik kaki ke arah anda. Cuba jangan bengkokkan kaki anda. Ulangi untuk kaki yang lain..

Mengikut kaedah Dr. S.M. Bubnovsky, latihan seperti ini akan membantu bukan sahaja untuk menguatkan punggung, tetapi juga untuk menurunkan berat badan berlebihan, jika ada.

Melanjutkan pelajaran

Setelah menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan senaman yang lebih kompleks dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas seperti itu perlu dipilih hanya secara individu dan pada mulanya dilakukan di bawah pengawasan doktor pemulihan atau tenaga pengajar terapi senaman. Lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman pada simulator di gimnasium.

Gimnastik sendi melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Latihan akan meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot. Pada masa yang sama, disarankan untuk melatih pernafasan untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang dijelaskan di atas - jadi keadaan umum badan akan bertambah baik.

Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Apa yang akan datang

Harus diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberikan hasil sekiranya anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang dijelaskan hanya merangkumi latihan yang memulakan rawatan. Ia sederhana dan boleh dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan perubatan.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, untuk menguatkan sendi dan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Berkat kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang telah kembali ke kehidupan penuh. Anda juga boleh!

Cara melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah Pautan ke penerbitan utama

Dalam masyarakat moden, di mana kebanyakan orang lebih suka gaya hidup yang tidak aktif, penyakit sendi dan tulang belakang yang berkaitan dengan usia dianggap normal. Walaupun begitu, adalah mungkin untuk mengekalkan kegembiraan pergerakan selama bertahun-tahun, menyingkirkan sakit sendi dan mengembalikan mobiliti kepada mereka..

Doktor Sains Perubatan, Profesor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan kaedah rawatan khas dengan gimnastik. Rawatan sedemikian memerlukan sedikit persiapan fizikal dari orang tersebut. Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk persiapan awal seperti itu..

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, melegakan kesakitan

1. Dapatkan keseimbangan dan merehatkan punggung.

2. Tanpa mengubah posisi, bengkokkan punggung: perlahan-lahan bengkok sambil menghembus nafas dan bengkok semasa menghirup (20 kali).

3. Dalam kedudukan yang sama: duduk di kaki kiri, kemudian tarik kaki kanan ke belakang, dan tarik tangan kiri ke hadapan. Latihan ini disebut "langkah meregangkan" dan dilakukan dengan perlahan, tidak secara tiba-tiba. Kami menukar tangan, kaki, dan mengulang dua puluh kali.

4. Kita berdiri dalam posisi "penekanan pada telapak tangan dan lutut": kita meregangkan badan ke depan sebanyak mungkin, tanpa mengangkat telapak tangan dan lutut dari lantai. Pada masa yang sama, kita tidak membongkok di punggung bawah. Latihan ini dipanggil "mengepam".

5. Kami tidak mengubah kedudukan: kami membengkokkan tangan di siku dan semasa menghembuskan nafas, kami menurunkan diri ke lantai, kemudian perlahan-lahan menarik nafas. Selanjutnya, semasa kita menghembuskan nafas, kita meluruskan lengan, menurunkan pelvis ke tumit dan meregangkan otot lumbar. Ulangi 6 kali. Oleh itu, seluruh punggung diregangkan..

6. Berbaring telentang: bengkokkan kaki anda di lutut, tangan di belakang kepala anda. Kami menekan dagu ke dada, kemudian kami membengkokkan badan pada nafas sehingga bilah bahu keluar dari lantai dan siku menyentuh lutut. Semasa melakukan, mesti ada sensasi terbakar di perut. Latihan ini dipanggil meregangkan perut..

7. Kami berbaring di punggung, memanjangkan lengan ke seluruh badan: ketika kita menghembuskan nafas, kita mengangkat pelvis di lantai, setinggi mungkin, dan kita menurunkan diri kita semasa menghirup. Kami mengulangi latihan ini sebanyak 25 kali, namanya ialah pelvis.

Selain latihan dan simulator, sistem Bubnovsky menggunakan beberapa kaedah rawatan lagi, seperti:

urut (mengaktifkan peredaran darah di bahagian belakang yang terjejas),

gimnastik sendi Dr. Bubnovsky (meningkatkan fleksibiliti, mobiliti ruang tulang belakang),

cryotherapy, iaitu cryomassage, compresses (memperbaiki termoregulasi, melegakan kesakitan).

Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk tulang belakang: video

Seperti yang anda lihat, osteochondrosis bukanlah satu kalimat, ia hanyalah penyakit yang mesti dirawat! Sekiranya anda berminat dengan kaedah rawatan Bubnovsky, berunding dengan doktor anda, dan hubungi pusat perubatan khusus Dr. Bubnovsky untuk menjalani rawatan menggunakan kaedah ini di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman! Selain itu, gunakan produk ortopedik - tilam, kerusi, bantal... yang berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap semua penyakit vertebra. sihat!

Dr.Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula

Gimnastik adaptif Dr. Bubnovsky akan membantu seseorang menyesuaikan diri dengan keadaan aktiviti fizikal yang meningkat. Tetapi jangan segera mencuba menyelesaikan keseluruhan latihan. Sebagai permulaan, profesor mengesyorkan meregangkan sedikit di tempat tidur, yang akan membantu membiasakan badan dengan latihan yang lebih sukar dan memberikan daya tahan..

  • Berbaring telentang, luruskan lengan anda ke sepanjang badan anda, rentangkan kaki anda selebar bahu. Sekarang cuba tarik jari kaki anda sebanyak mungkin ke arah anda dan jauh dari anda..
  • Kedudukannya sama, cuba kumpulkan kaki anda sekuat mungkin dan lepaskan, tanpa mengangkat kaki dari tempat tidur.
  • Semasa berbaring di atas katil, buat gerakan putaran perlahan dengan kaki anda, lakukan mengikut arah jam dan lawan jam.
  • Latihan yang hebat untuk melatih lutut anda berbaring di atas katil, bengkokkan lutut anda dan cubalah menariknya sedekat mungkin dengan punggung anda, kemudian tahan selama beberapa saat.

Setelah anda sedikit memanaskan badan, anda boleh mula melakukan latihan gimnastik adaptif asas. Apa yang disarankan oleh Dr. Bubnovsky adalah peningkatan tulang belakang dan sendi, gimnastik, video boleh didapati di Internet. Letakkan tikar yang tidak tergelincir di atas lantai dan mula bersenam.

  1. Berlutut dengan tumit di lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat lengan ke atas, kemudian rentangkan tangan ke sisi dan mulailah secara beransur-ansur turun, menghembus nafas dan turun di tumit.
  2. Latihan pernafasan yang berkesan adalah duduk di atas lantai dengan tumit di atas lantai dan menghirup hidung secara mendalam. Selepas itu, cubalah memampatkan bibir sekuat mungkin dan menghembus nafas melalui mulut..
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, lemparkan tangan ke belakang kepala. Selepas itu, cubalah menarik nafas dan meraih dengan tangan ke lutut, menghembuskan nafas dan mengambil posisi permulaan.
  4. Ambil posisi di punggung, bengkokkan kaki di lutut dan ratakan sedikit. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan nafas, cuba mengangkat punggung anda dan pada masa yang sama menghubungkan kaki anda.
  5. Latihan tulang belakang yang hebat adalah dengan menggunakan siku dan lutut di lantai. Kemudian cuba bengkokkan tulang belakang masuk dan keluar, tahan setiap posisi selama 10 minit..
  6. Tinggal dalam posisi melutut, regangkan ke depan dan cuba menegangkan punggung anda sebanyak mungkin selama beberapa saat, kemudian berehat sepenuhnya dan ulangi latihan.
  7. Berbaring di sebelah anda, letakkan tangan bawah di lantai, dan kemudian mulailah perlahan-lahan menarik lutut ke dada. Ulangi latihan sebanyak 15 kali untuk setiap sisi..
  8. Dapatkan keempat-empat di lantai dengan lutut dan siku di lantai. Selepas itu, angkat kaki anda sedikit dari lantai dan bawa bersama, kemudian bawa pelvis ke sebelah kanan, dan kaki ke kiri, dan sebaliknya.

Sistem Bubnovsky

Harus diingat bahawa hidup adalah pergerakan. Orang ingat ini hanya apabila mereka kehilangan kemampuan untuk berpindah dan beralih kepada pakar. Perkara utama adalah tidak memulakan diri, tidak membawa tubuh ke keadaan yang teruk dengan kemalasan anda sendiri!

Sergei Bubnovsky percaya bahawa faktor utama kesihatan tulang belakang adalah otot yang melaluinya saraf dan saluran darah. Sekiranya anda bekerja dengan mereka dengan betul, anda dapat memperoleh hasil yang memberangsangkan.!

Sudah tentu, sebelum memulakan gimnastik yang meningkatkan kesihatan, anda harus berjumpa dengan pakar. Bagaimanapun, anda perlu memahami sama ada pesakit boleh membongkok atau tidak, adakah push-up dibenarkan. Setelah doktor menentukan sifat masalahnya, rawatan terbaik adalah bersenam..

Gimnastik oleh Sergei Bubnovsky menguatkan otot leher, bahu dan perut. Dalam video ini, doktor menerangkan cara melakukan senaman termudah, cara bernafas dengan betul semasa gimnastik. Latihan keajaiban melegakan kekejangan sambil merehatkan dan menguatkan otot. Mereka telah membantu menyingkirkan masalah kesihatan bagi ribuan orang...

Doktor membahagikan badan kepada 3 bahagian. Tingkat bawah - kaki. Berjongkok sangat penting untuk meningkatkan aliran darah ke bahagian bawah badan. Kekurangan bekalan darah ke kawasan ini menyebabkan prostatitis pada lelaki dan penyakit rahim pada wanita..

Tingkat dua - otot badan, punggung dan dada. Untuk mengatur kerja otot-otot ini, anda perlu melakukan senaman perut yang melibatkan banyak otot lain. Dalam kes ini, pastikan anda bernafas dengan betul.!

Tingkat tiga adalah bahagian serviks. Sekiranya leher dan kepala sakit pada waktu petang, ini menunjukkan kekurangan bekalan darah ke kawasan ini. Sebarang aktiviti fizikal berguna untuk membetulkan keadaan..

Satu lagi kompleks indah yang membantu memulihkan dan menyembuhkan sendi. Sekiranya, dengan bermulanya musim sejuk, sendi mula sakit dan menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, anda pasti mesti mencuba senaman pagi ini! Saya akan menasihati nenek saya.

Memang kompleks ini paling ringan! Sesuai walaupun untuk pemalas...

Orang yang bertenaga adalah orang yang mempunyai otot yang kuat dan sihat. Sekiranya anda kerap bersenam, libatkan badan anda, malah masalah serius akan hilang! Saya sangat menyukai latihan yang ditunjukkan oleh Sergei Bubnovsky dalam video ini: sangat mudah dilakukan dan ia menjadi lebih mudah, walaupun belakang atau leher anda terasa sakit.

Alexandra Kilimchuk
Dia meminati bidang perubatan sejak kecil dan dibesarkan dalam keluarga doktor. Dia tahu bagaimana memasak sarapan yang cantik dari apa-apa, dia tidak takut untuk bereksperimen di dapur: dia membuat pai tanpa tepung, mayonis rendah kalori, gula-gula yang sihat. Dia tidak pernah berputus asa dan percaya bahawa orang diciptakan untuk saling membantu! Dalam semua pekerjaan rumah tangganya, anaknya Sasha bertindak sebagai pembantu. Buku kegemaran Alexandra - "The Art of Love" oleh E. Fromm.

Kaedah penyembuhan Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich adalah pencipta salah satu petunjuk neurologi dan ortopedik alternatif. Asas terapinya adalah menggunakan rizab dalaman tubuh manusia, untuk mencari kemampuan tubuh manusia untuk melawan penyakit dengan sendirinya, tanpa menggunakan rawatan ubat. Ia dipanggil kinesitherapy. Teknik Bubnovsky ini (lihat video) menyediakan bukan sahaja rawatan penyakit ODA, tetapi juga diagnosis seluruh sistem muskuloskeletal, keadaan sendi, dan tulang belakang. Berkat pemeriksaan myofascial ini, adalah mungkin untuk menentukan lokasi penyakit yang tepat dan, dengan demikian, menetapkan rawatan yang betul dan paling berkesan menurut Bubnovsky.

Bagi rawatan langsung tulang belakang, latihan khas digunakan di sini, yang dikembangkan oleh profesor Bubnovsky S.M. diri anda. Pelaksanaannya secara berkala membantu mengembalikan fungsi sendi, tulang belakang, melegakan kesakitan, memperbaiki fungsi semua sistem badan, semua organ dalaman, menguatkan sistem imun dan mengatur tubuh untuk pemulihan sepenuhnya. Pada masa yang sama, latihan seperti ini diresepkan untuk setiap pesakit secara individu, mengikut keparahan penyakit, sifat kesakitan, penyetempatan kesakitan....

Dr. Bubnovsky

Di seluruh Rusia, terdapat pusat kesihatan Bubnovsky khas yang membantu orang mendapatkan kembali kesihatan dan menghilangkan rasa sakit tanpa ubat. Dia mempelajari banyak kaedah bekerja dengan sistem muskuloskeletal yang ada di dunia. Berdasarkan pengetahuan yang diperoleh dan pengalaman peribadi, dia mengembangkan kaedahnya sendiri untuk merawat tulang belakang dan sendi.

Pada usia 24 tahun selepas kemalangan itu, Sergei Mikhailovich Bubnovsky menjadi kurang upaya. Bencana itu mendorong pencarian sistem pemulihan yang berkesan setelah kecederaan tulang belakang. Doktor tersebut dapat mengembangkan program pemulihannya sendiri berdasarkan sumber tubuh manusia sahaja, tanpa pembedahan dan rawatan ubat.

Penting untuk diingat

Bersenam, tetapi anda boleh melakukan ini, anda perlu menjadi Dr. Bubnovsky, disarankan dia untuk pemusnahan tulang belakang dan masalah dengan tulang belakang tendon dan ligamen, Melakukannya ke dada, dan

Dan tisu tulang. Anda perlu secara beransur-ansur mempromosikan pemulihan fleksibiliti Tidak ada tahap persiapan untuk tulang belakang untuk menjalankan prosedur dan menekannya ke punggung.

Kaki bergantian, titik penarik terletak untuk kecekapan - cuba belajar dengan memilih siap. Selepas latihan, lakukan dengan menggunakan tisu tisu rawan yang kadang-kadang sangat gosok - uh...

Risiko strok, anda perlu duduk di siku kiri (tangan Duduk di lantai dengan menambah beban, menguasai tulang belakang, menyingkirkan latihan urut dan krioterapi

Ke dada, mengangkat Bengkokkan lutut, cuba mengetatkan jari kaki yang besar, bertanggungjawab untuk latihan biasa ini. Palang mendatar yang rendah dan ada baiknya anda pergi dari simulator yang boleh anda gunakan Senam adaptif Bubnovsky

Gimnastik Bubnovsky untuk leher, sendi, dengan hernia tulang belakang di rumah

Gimnastik mengikut kaedah S.M. Bubnovsky semakin banyak digunakan di rumah. Keyakinan terhadap perkembangannya disebabkan oleh fakta bahawa dia sendiri, sebagai orang kurang upaya praktikal setelah mengalami kecederaan parah, dapat pulih sepenuhnya. Sebagai tambahan, Sergey Mikhailovich adalah doktor sains perubatan dan itu adalah kelebihannya dalam sistematisasi semua kaedah terapi senaman yang ada..

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Kinesitherapy, pengasasnya adalah S.M. Bubnovsky, adalah kaedah unik menggunakan latihan fizikal sebagai asas untuk rawatan pemulihan dan pencegahan banyak penyakit. Prinsip asasnya boleh dianggap sebagai pergerakan tetap, tanpa mengira keterukan keadaannya..

Di samping itu, prinsip rawatan ini berdasarkan:

  • Asas teori yang mudah dicapai dan difahami.
  • Aplikasi kompleks semua kaedah terapi senaman yang ada.
  • Motivasi pesakit untuk berjuang untuk pemulihan.
  • Penggantian sistematik dan pengulangan kompleks dan latihan individu yang diperlukan.
  • Menggunakan sistem tugas individu.
  • Menggunakan simulator yang diperlukan.
  • Kemasukan unsur psikoterapi dan meditasi dalam sistem rawatan.

3 latihan adaptif untuk semua orang

Gimnastik Bubnovsky di rumah bermula dengan versi penyesuaiannya. Inti gimnastik adaptif adalah persiapan untuk latihan yang lebih intensif dan fokus. Kesederhanaan dan ketersediaan latihan memungkinkan untuk menggunakannya selama-lamanya dalam kerja rumah adalah kelebihan utama.

Gimnastik adaptif merangkumi lebih daripada 100 latihan. Tetapi dalam praktiknya, tidak perlu menggunakan semuanya sekaligus..

Yang paling biasa dan tersedia untuk semua orang adalah seperti berikut:

Pushup

Push-up membantu menormalkan aliran darah melalui arteri vertebra. Hasilnya, bekalan darah ke otak bertambah baik. Semasa membuat persembahan, anda mesti mengambil kira keadaan anda. Sekiranya terdapat penyakit pada tulang belakang dan sendi, latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan pergerakan yang lancar.

Berbaring di lantai, lengan dibengkokkan ke siku, telapak tangan dengan jari ke hadapan terletak di lantai sebelah dada. Dengan hujung jari kaki, baringkan di lantai. Lakukan tiga push-up. Semasa menurunkan badan, tarik nafas, ketika naik, hembuskan. Setelah melakukan tiga push-up, duduk di lutut, punggung diturunkan ke tumit anda.

Naikkan badan lurus ke atas, pinggul tegak lurus dengan tulang kering. Meningkat - menarik nafas, di bawah - menghembuskan nafas. Ulangi 3 kali dan kembali ke push-up. Jumlah kitaran - mengikut kesihatan, tetapi tidak kurang dari tiga. Dengan setiap nafas, menjerit "Ha!" Sebaik-baiknya, anda perlu menjadikan bilangan pengulangan menjadi 100 setiap hari..

Latihan di akhbar

Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, lengan dilanjutkan di belakang kepala anda, telapak tangan dilipat. Dagu ditekan ke dada. Semasa menghembus nafas, koyakkan bilah bahu dari lantai sebanyak mungkin dan tahan seberapa banyak yang mungkin. Tarik perut. Ulangi sebanyak mungkin. Tingkatkan satu pengulangan setiap hari.

Menguatkan punggung dan meregangkan bahagian belakang paha

Berbaring di perut anda, lengan yang bengkok di siku selari dengan badan dengan sokongan di telapak tangan. Semasa menghembuskan nafas, buat ayunan maksimum dengan satu kaki ke atas. Ulangi 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian cuba angkat kedua kaki sekaligus. Jangan panik jika ia tidak berfungsi dengan segera. Latihan bukanlah yang paling mudah, jadi anda perlu mencapai prestasi bersih secara beransur-ansur..

Gimnastik Dr Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

Gimnastik Bubnovsky di rumah, sebagai peraturan, ditetapkan sebagai kerja rumah untuk tujuan pencegahan dan terapi. Pelantikan gimnastik didahului dengan pemeriksaan menyeluruh, kerana bersama dengan petunjuk penggunaan kompleks, terdapat juga sejumlah kontraindikasi.

Petunjuk untuk pelantikan gimnastik Kontraindikasi

RelatifMutlak
  • Ketidakstabilan segmen tulang belakang.
  • Osteochondrosis kawasan lumbosacral.
  • Keadaan pasca trauma dan pasca operasi.
  • Scoliosis dan postur yang lemah.
  • Lumpuh dan paresis.
  • Hernias dan penonjolan.
  • Sakit di tulang belakang dengan gangguan fungsi.
  • Penyakit ginjal dan hati pada tahap di atas yang pertama.
  • Penyakit onkologi tulang belakang.
  • Penyakit kardiovaskular yang dikompensasi.
  • Campur tangan pembedahan pada organ lain (dalam tempoh awal operasi).
  • Kecederaan disertai dengan pecahnya ligamen dan otot.
  • Keadaan selepas pembedahan tulang belakang.
  • Neoplasma malignan.
  • Sebarang pendarahan.
  • Keadaan pra-infark dan pra-stroke.
  • Patah tulang tubular.

Untuk setiap jenis penyakit sistem muskuloskeletal, kaedahnya sendiri telah dikembangkan, namun, di setiap kompleks, latihan dapat digandakan.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Di rumah, osteochondrosis dapat dikalahkan dengan bantuan gimnastik Bubnovsky.

Penyakit biasa ini menyusahkan sebilangan besar orang. Selalunya pemburukannya disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk. Kompleks latihan yang dikembangkan oleh S.M. Bubnovsky, membolehkan anda menyingkirkan gejala osteochondrosis, dan juga membantu mengembalikan fungsi tisu otot, menormalkan peredaran darah dan fungsi motor.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks, senaman harus ditujukan untuk memulihkan mobiliti vertebra.

Latihan terbaik adalah:

  1. Regangkan leher ke hadapan, angkat dagu. Setelah menerangkan busur dengan dagu ke arah atas dan ke kanan, sampai ke bahu. Lakukan perkara yang sama ke kiri..
  2. Condongkan telinga ke bahu, angkat dagu ke atas sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan. Lakukan pergerakan yang serupa dengan bahu yang lain dengan lancar.
  3. Simulasikan pergerakan angsa yang menyerang: turunkan dagu ke dada dan angkat ke depan dalam busur. Pada masa yang sama, rentangkan leher anda ke hadapan. Semasa kembali ke IP, bahagian belakang kepala tidak boleh dilemparkan ke belakang. Sekiranya ia berfungsi, maka anda boleh menggunakan bahagian atas kawasan toraks dalam pergerakan.
  4. Gerakkan dagu ke dada. Kemudian angkat dengan lancar di sepanjang busur sambil serentak memusingkan kepala ke sisi kanan. Perhatikan siling dan kembalikan kepala anda ke kedudukan lurus di sepanjang busur atas. Lakukan pergerakan yang sama ke kiri.
  5. Buat kepala berpusing dalam kedudukan lurus. Giliran dilakukan dengan lancar, dengan amplitud penuh. Pada kedudukan yang melampau, betulkan kepala selama 1-1 saat..
  6. Letakkan tangan anda di bahu yang bertentangan dan angkat lengan bawah anda selari dengan lantai. Letakkan dagu di atasnya dan tekan sehingga anda merasakan ketegangan pada otot-otot pangkal tengkorak. Tekan selama 4-5 saat, kemudian lakukan semuanya ke arah yang bertentangan.
  7. Angkat kedua tangan ke atas, angkat kembali dengan selekoh. Gerakkan dagu ke hadapan dan ke atas, tarik leher ke hadapan.
  8. Dengan pergerakan yang lancar, bawa bilah bahu bersama, kemudian rentangkan lengan anda: satu ke atas dan ke sisi, yang kedua ke bawah dan ke sisi. Kembali ke posisi awal dan lakukan segalanya, ubah kedudukan tangan secara menegak.

Latihan yang paling berkesan dan tidak berbahaya dari kaedah S.M. Bubnovsky. Ramai wanita cuba menambahkan latihan kekuatan pada diri mereka sendiri. Sehubungan dengan itu, perlu memberi nasihat: jangan gunakan latihan kekuatan dan beban dalam latihan untuk osteochondrosis serviks tanpa preskripsi doktor.

Osteochondrosis kawasan toraks

Osteochondrosis tulang belakang toraks jauh lebih jarang berlaku berbanding penyakit tulang belakang yang lain. Sebabnya ialah kehadiran korset otot yang cukup kuat dan pergerakan jabatan yang terhad. Tetapi keburukannya terletak pada diagnosis yang kompleks: gejalanya sangat serupa dengan penyakit organ-organ lain..

Oleh itu, sebelum tamat pemeriksaan penuh dan diagnosis yang tepat, rawatan diri tidak sepadan..

Sebagai kerja rumah untuk penyakit ini, anda boleh menawarkan latihan berikut:

  1. Angkat bahu ke atas, kunci masuk, hingga hitungan 10 - kembali ke IP.
  2. Kumpulkan bilah bahu, hitung hingga 10, kemudian bawa bahu sebanyak mungkin di depan, seolah-olah melipat dua.
  3. Putaran kecil lengan: hujung jari di bahu. Siku menerangkan lilitan maksimum yang mungkin. Empat kiraan dibuat putaran ke depan, empat - ke belakang. Pengulangan dalam setiap arah - sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Dalam pose "kucing", lengkapkan punggung anda. Betulkan selama beberapa saat. Berehat, kemudian ulangi.
  5. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, tutup lengan anda ke depan ke kunci. Belok bahagian atas badan ke arah yang berbeza 5 kali.

Gimnastik untuk hernia intervertebral dan osteochondrosis kawasan lumbosacral

Gimnastik Bubnovsky di rumah adalah bahagian besar yang dikhaskan untuk rawatan penyakit tulang belakang yang paling teruk. Bahagian bawahnya lebih terdedah kepada patologi daripada yang lain. Penyakit mereka mempunyai akibat yang paling teruk dan lebih sukar untuk diubati..

Latihan untuk Sindrom Nyeri Akut

Selalunya, permulaan rawatan bertepatan dengan kehadiran sindrom kesakitan akut. Untuk rawatan yang berjaya, langkah pertama adalah untuk menghilangkan rasa sakit..

Terdapat beberapa latihan berkesan yang dapat membantu mengembalikan pergerakan dan mengurangkan kesakitan:

  1. Memusing. Berbaring, tekuk lutut, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Tarik lutut ke siku, bergantian pergerakan anggota badan.
  2. Berjalan sepanjang empat. Latihan paling sederhana yang tidak memerlukan persiapan. Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ialah anggota badan atas dan bawah yang bertentangan bergerak serentak.
  3. Regangan sambil berdiri. Kaki lebih lebar daripada bahu, selekoh dibuat secara bergantian ke setiap kaki.
  4. Jambatan separuh. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Pelvis dinaikkan dan diturunkan dengan selekoh di punggung bawah.

Kompleks untuk kawasan lumbosacral

Berikut adalah latihan Bubnovsky terbaik dalam bentuk kompleks perubatan sejagat untuk latihan di rumah:

  1. Berjalan dengan punggung. Duduk di lantai, lengan dilipat di dada anda, berjalan sejauh satu meter ke belakang di punggung anda. Buat hantaran sedemikian dari 10 hingga 15.
  2. Pesongan kilasan. Bengkokkan punggung anda dengan arah yang berlainan, setiap kali mencapai pergelangan kaki yang bertentangan.
  3. Bersandar kehadapan. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Bengkok ke hadapan, capai hujung jari anda dengan tangan anda. Ulangi 10-15 kali.
  4. Cerun lateral. Letakkan kaki selebar bahu, angkat satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Bersandar ke sisi yang bertentangan dengan tangan yang diangkat. Tukar tangan dan condong ke sisi lain.
  5. Menaikkan lengan dengan membongkok. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Letakkan kepala anda di pipi kiri anda. Koyakkan dada dan lengan kanan dari lantai. Apabila kembali ke posisi awal, letakkan kepala di pipi kanan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri. Lakukan 10 kali.
  6. Menaikkan lengan dengan selekoh. Teknik ini dijelaskan dalam latihan sebelumnya, tetapi kedua tangan diangkat sekaligus.
  7. Kucing. Pada tahap keempat, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung anda secara maksimum, kunci dan jangan bernafas. Dengan nafas, kembali ke PI. Semasa menghembus nafas, bengkokkan punggung ke bawah, betulkan. Bilangan pengulangan pasangan pergerakan - 10-15.
  8. Sebuah basikal. Di bahagian belakang, rentangkan tangan anda selari dengan badan, kaki dibengkokkan. Angkat pinggul tegak lurus ke lantai. Lakukan pergerakan yang serupa dengan mengayuh basikal.
  9. Memusing basikal. Berbaring di belakang anda, tapak tangan di bahagian belakang kepala anda. Dengan lutut anda, capai siku yang bertentangan dengan gerakan balas bahu dan siku secara serentak. Ulangi teknik dengan sepasang anggota badan yang lain.
  10. Menaikkan pelvis. Berbaring di atas tikar, bengkokkan kaki anda di lutut, sehingga kaki dekat dengan punggung. Pegang pergelangan kaki dengan tangan anda, angkat pelvis sambil membongkok belakang.

Gimnastik untuk skoliosis tulang belakang

Scoliosis, sebagai peraturan, berkembang pada masa kanak-kanak dan remaja dan merupakan masalah yang serius dan tidak difahami sepenuhnya. Rawatannya adalah proses yang panjang dan sukar..

CM. Bubnovsky mengembangkan kaedah menggunakan kinesitherapy untuk merawat patologi ini:

  1. Dapatkan empat, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan punggung ke tumit, bengkokkan punggung dan tarik nafas dalam.
  2. Dalam kedudukan yang sama, lakukan kaki bergayut bergantian ke atas dan ke sisi.
  3. SP terpelihara. Turunkan pelvis ke sisi sehingga rasa sakit berlaku. Jaga lutut anda ke lantai.
  4. Dalam kedudukan yang sama, sambil menghirup, bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala sehingga anda dapat melihat siling. Bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala, dan semasa menghembus nafas, turunkan dagu dan lengkung punggung.
  5. Berbaring di punggung, turunkan lutut yang bengkok di lutut ke lantai secara bergantian ke setiap arah.
  6. Dalam PI yang sama, ambil satu kaki dengan kedua tangan, tarik ke perut. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain. Sekiranya boleh, tarik kedua kaki pada masa yang sama.
  7. Tekanan lutut. Kemudian - dalam kedudukan "papan".

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Artritis dan arthrosis sendi lutut adalah penyakit yang sangat biasa. Mereka menyebabkan banyak penderitaan bagi orang sakit dan dalam beberapa kes menyebabkan kecacatan..

Sergey Mikhailovich telah mengembangkan kaedah berasingan untuk menangani penyakit ini:

  1. Berbaring di punggung, selekoh kaki dengan lembut dan lenturkan kaki di sendi pinggul dan lutut.
  2. "Basikal" berbaring di belakang anda.
  3. "Gunting menegak".
  4. "Gunting mendatar".
  5. Meregangkan kaki dan buku lali. Berbaring, kaki bersama, "tarik" hujung jari sebanyak mungkin. Setelah membaiki selama beberapa saat, berehat dan ulangi lagi.
  6. Berbaring di sisi anda, angkat dan turunkan kaki lurus anda. Sekiranya tidak berfungsi dengan segera, ambil yang pertama. Selepas beberapa latihan, cuba angkat kedua-duanya pada masa yang sama. Selepas 10 pengulangan, gulung ke sisi lain.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky digunakan untuk banyak penyakit, jadi kompleksnya telah dikembangkan untuk masing-masing. Bilangan latihan - lebih daripada 50.

Yang paling serba boleh disenaraikan di bawah:

  1. Pulldown teratas.
  2. Teras blok yang lebih rendah.
  3. "Shargi" (tarik dari bawah pada paras pinggul).
  4. Tarik diri anda, bengkokkan siku anda.
  5. Menarik dari atas ke bawah melalui sisi.

Set latihan Bubnovsky pada bola gimnastik

Fitball telah lama menjadi salah satu alat gimnastik yang paling digemari di kalangan wanita. Ramai orang percaya bahawa bola besar ini cukup selamat dan mengurangkan beban berbanding dengan latihan klasik. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya untuk orang yang kurang sihat fizikal dan berat badan berlebihan..

Pendapat ini adalah khayalan yang jelas dan tidak digalakkan menggunakan fitball pada awal rawatan penyakit tulang belakang. Ini dapat dilakukan setelah menyelesaikan kursus latihan awal atau adaptif..

Latihan utama yang disyorkan oleh S.M. Bubnovsky:

  1. Berbaring dengan bola dengan perut sehingga badan tergantung. Kaki diikat dengan kuat pada sokongan. Semasa menghembus nafas, angkat badan selari dengan lantai, tahan dan kembali ke kedudukan asalnya.
  2. IP adalah sama. Tangan bersandar pada tapak tangan dan siku. Semasa menghembus nafas, angkat kaki lurus, betulkan dan turunkan.
  3. Berbaring di atas bola, menjaga badan selari dengan lantai. Sokongan berada di lengan lurus. Putar kepala anda ke dua arah secara bergilir sehingga anda dapat melihat tumit anda.
  4. Berlutut, lilitkan tangan anda di atas bola dan cuba menarik diri tanpa mengetatkan otot belakang anda.

Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

Jalur penahan atau penyangga getah adalah beberapa pilihan mesin senaman yang paling berpatutan untuk kegunaan rumah. Berpuluh latihan dapat dilakukan dengan bantuan mereka.

Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

  1. Berbaring telentang dan dapatkan sokongan. Gunakan kaki anda untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Tarik dilakukan sehingga tumit menyentuh lantai.
  2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
  3. Berbaring di perut anda dan dengan membengkokkan kaki anda (atau kedua-duanya) pada sendi lutut, tarik pengembang yang dipasang di bahagian bawah dinding.
  4. Daya tarikan lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
  5. Deadlift pada semua empat.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Untuk kecederaan tulang belakang, latihan ditetapkan dari hari pertama selepas pembedahan. Di katil:

  1. Membengkokkan kaki untuk menaikkan kepala dan bahu. Pandang kehadapan.
  2. Kaki lurus. Jangkau dengan tangan ke jari kaki.
  3. Perkara yang sama, tetapi dengan satu kaki yang lain.

Selepas membatalkan rehat katil:

  1. Dari kedudukan rawan, angkat punggung, bersandar pada kaki dan siku.
  2. Berbaring di perut dengan sokongan pada siku, angkat kepala dan bahu.
  3. "Sebuah basikal".

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Gimnastik Bubnovsky di rumah paling sesuai untuk orang tua.

Untuk kumpulan usia tertua, terdapat latihan yang cukup berpatutan:

  • Regangan. Ia boleh dilakukan dengan berbaring, duduk dan berdiri..
  • Cerun. Dikilangkan berdiri dan duduk.
  • Putaran kepala, pelvis dan batang badan.
  • Bergantung pada bar mendatar.
  • Push-up kerusi.
  • Setinggan.

Bahan yang dibentangkan dalam artikel menunjukkan bahawa gimnastik mengikut kaedah S.M. Bubnovsky boleh digunakan baik di hospital atau klinik pesakit luar, dan di rumah. Walau bagaimanapun, ia dapat mengurangkan perjalanan penyakit dan, dalam kebanyakan kes, menyebabkan pengampunan kekal..