Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Artritis

Jaga punggung anda dari usia muda, atau Latihan yang betul untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Anehnya, masih ada pendapat di kalangan orang yang didiagnosis dengan osteochondrosis bahawa pendidikan jasmani kini dikontraindikasikan untuk mereka - atau sekurang-kurangnya tidak digalakkan. Lebih-lebih lagi, selama-lamanya. Rehat sepenuhnya dan tiada tekanan - sehingga usia tua yang membosankan. Anda mesti melupakan prestasi hidup, perjalanan dan sukan yang aktif... Serius?!

Nasib baik, dalam kebanyakan kes, penaakulan seperti itu tidak banyak berkaitan dengan kenyataan. Osteochondrosis bukanlah ayat dan pastinya bukan akhir aktiviti fizikal. Lebih-lebih lagi, pendidikan jasmani yang betul adalah kunci untuk rawatan yang berkesan, kunci pemulihan dan pengukuhan keseluruhan badan..

Jadi, latihan apa untuk osteochondrosis lumbal yang ditunjukkan dan berkesan? Mari kita bersama-sama.

Kandungan

Osteochondrosis lumbal adalah proses degeneratif-distrofik yang mempengaruhi tisu tulang rawan dan cakera intervertebral tulang belakang lumbosacral. Ringkasnya, ini adalah perubahan dan kerosakan pada tisu dan cakera, disertai dengan sakit belakang, kekejangan dan lumbago, serta sejumlah gejala lain yang tidak menyenangkan. Sekiranya osteochondrosis tidak dirawat, ia boleh menyebabkan beberapa komplikasi teruk: dari hernia tulang belakang hingga kehilangan kemampuan motorik manusia.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar bukan sahaja dapat melegakan kesakitan dan ketidakselesaan, tetapi juga memberi "angin kedua" tulang belakang: mengembalikan kekuatan dan fleksibiliti yang ditetapkan oleh alam semula jadi, mengurangkan risiko kambuh minimum dan mengembalikan pesakit ke peluang untuk menjalani kehidupan yang penuh.

Berikut adalah beberapa faedah latihan biasa untuk osteochondrosis lumbal:

  • gimnastik meningkatkan aliran darah dan mengisi tisu dan saluran darah yang rosak dengan oksigen;
  • sudah dari minggu pertama latihan, pesakit melihat peningkatan ketara dalam pergerakan tulang belakang lumbar;
  • kesakitan berkurang, sifatnya, kekerapan kejadian dan perubahan tempoh;
  • otot menjadi lebih kuat, badan secara beransur-ansur mengembalikan nada yang hilang, kerja sistem dan organ lain yang menderita osteochondrosis dinormalisasi.

Kami menguatkan punggung dengan betul: keperluan dan cadangan semasa melakukan terapi senaman

Bagaimana pendidikan jasmani dimulakan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar? Betul - dengan persediaan latihan yang berkualiti dan wajar.

Langkah 1. Rujuk pakar

Hanya doktor yang dapat menetapkan atau mengesahkan diagnosis osteochondrosis dan - yang paling penting - untuk mengecualikan kemungkinan kemerosotan dan kontraindikasi.

Antara kontraindikasi untuk latihan osteochondrosis lumbal mungkin:

  • fasa akut penyakit ini dan sakit tajam yang menyertai setiap pergerakan;
  • penyakit berjangkit dan keradangan yang baru dipindahkan;
  • tumor dan neoplasma;
  • tekanan darah tinggi kronik;
  • diabetes;
  • penyakit jantung;
  • gangguan peredaran darah.

Sekiranya terdapat salah satu faktor di atas, diperlukan nasihat doktor sebelum memulakan latihan.!

Langkah 2. Pilih set latihan yang betul

Selalunya, dengan osteochondrosis lumbal, terapi senaman ditetapkan bersama dengan kaedah rawatan lain: ubat-ubatan, suntikan, fisioterapi, dan lain-lain, tetapi boleh digunakan secara bebas sebagai profilaksis atau pemulihan setelah berlakunya eksaserbasi..

Walau apa pun, bincangkan jenis gimnastik dengan doktor anda sebelum memulakan senaman. Sekiranya anda melakukannya untuk tujuan pencegahan, kami mengesyorkan memulakannya dengan kompleks termudah, meningkatkan kerumitan dan beban secara beransur-ansur dan, tentu saja, mendengar badan anda sendiri..

Langkah 3. Sediakan semua yang anda perlukan

Agar latihan untuk osteochondrosis lumbal menjadi berkesan, ikuti beberapa peraturan mudah:

  • pilih masa yang sesuai untuk kelas: kunci kegunaan maksimum pendidikan jasmani adalah keteraturan;
  • melakukan senaman dalam pakaian sukan, memberi keutamaan kepada set kain semula jadi;
  • jangan lupa tentang gabungan latihan fisioterapi dengan aktiviti lain: berjalan kaki, permainan luar, berenang - merancang masa untuk mereka juga.

Langkah 4. Berhati-hati semasa melakukan latihan

Tugas utama terapi senaman adalah untuk menguatkan dan memulihkan badan. Namun, dengan pendekatan yang tidak masuk akal, kesan sebaliknya juga mungkin berlaku. Oleh itu, sangat penting untuk berhati-hati: sekiranya peningkatan kesakitan atau ketidakselesaan, anda mesti menghentikan senaman dengan segera, atau lebih baik - beritahu doktor atau jurulatih anda mengenai perkara ini, yang dapat menawarkan pengganti yang kompeten..

Di samping itu, semasa membuat satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal, pastikan untuk menyertakan pemanasan dan penyejukan: pemanasan akan "membangunkan" otot, memberi mereka keanjalan yang diperlukan dan mempercepat darah, dan penyejukan akan membantu mengelakkan kecederaan, kelebihan otot dan eksaserbasi..

Satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal

Pendidikan jasmani untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral boleh merangkumi latihan yang berbeza bergantung pada tahap penyakit dan ciri-ciri individu organisma.

Di bawah ini kami akan menganalisis beberapa kompleks gimnastik universal untuk bahagian belakang (lihat foto), yang boleh anda lakukan sendiri di rumah.

Contoh video latihan lengkap untuk osteochondrosis lumbal

Latihan untuk sakit belakang dengan osteochondrosis

Mari buat tempahan segera, sekiranya berlaku osteochondrosis akut dan sakit tajam yang teruk, lebih baik mengecualikan sebarang aktiviti fizikal, dan membincangkan kemungkinan menggunakan terapi senaman dengan doktor anda..

Gimnastik harus dimulakan dengan latihan paling sederhana - lapan pengulangan.

  1. Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki lurus, tumit ditekan ke lantai, lengan di sepanjang badan. Bengkokkan kaki anda satu demi satu, tarik jari kaki ke lutut. Semasa melakukan ini, anda pasti merasakan regangan pada otot betis. Lakukan senaman secara bergantian untuk kaki kiri dan kanan: jari kaki kiri ke arah anda, kanan dari anda, ubah.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan lutut dengan perlahan dan tarik ke arah pelvis anda, sementara tumit harus meluncur di sepanjang lantai. Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri..
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Secara bergantian angkat kaki lurus hingga sudut 90 darjah berhubung dengan lantai, sambil menarik jari kaki ke arah anda. Sekiranya keras, tangan boleh diletakkan di bawah punggung bawah atau diletakkan ke sisi.
  4. Posisi permulaan - berbaring di punggung, punggung bawah ditekan ke lantai, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai. Secara bergantian tarik kaki bengkok ke arah anda. Sekiranya kesihatan memungkinkan, anda boleh menyukarkan latihan dengan menyentuh kaki yang diangkat dengan lutut yang bertentangan.
  5. Kedudukan permulaan adalah sama. Miringkan kedua kaki dengan lancar pada masa yang sama, pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Pastikan pelvis dan kaki anda berada di lantai.
  6. Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki diluruskan, lengan tegak lurus dengan badan di sisi. Tanpa mengangkat tumit dan bilah bahu dari lantai, putar pinggul kiri ke kanan, seolah-olah anda ingin melemparkan satu kaki ke atas kaki. Pergerakan yang sama untuk pinggul kanan. Latihan boleh menjadi rumit jika, ketika membelok, satu tangan ditinggalkan di lantai, dan yang lain lancar menuju ke tangan pertama, menggambarkan busur di udara.

Dengan latihan biasa dan tanpa rasa tidak selesa, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan, dan kompleks dapat diperluas dengan latihan berikut.

Latihan untuk pencegahan osteochondrosis lumbal

Sebagai pemanasan, anda boleh menggunakan kompleks umum untuk semua otot bahagian atas badan dan punggung..

Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di tali pinggang, lurus ke belakang. Memanaskan semua otot secara bergilir - 8 pengulangan untuk setiap latihan:

  1. Mulakan di leher: condongkan dan pusingkan kepala ke kiri-kanan, ke belakang dan ke belakang, ke bawah.
  2. Bergerak ke bahu: pertama, lakukan gerakan bergantian dengan bahu ke atas dan ke bawah (turunkan tangan anda di sepanjang badan), kemudian serentak ke belakang (kembali tangan anda ke tali pinggang).
  3. Regangkan lengan anda: lakukan pergerakan putaran dengan tangan anda, kemudian tingkatkan amplitud putaran ke siku, kemudian ke bahu.
  4. Pegang jari anda bersama-sama, angkat tangan anda di atas kepala anda. Semasa menarik nafas, rentangkan lengan, bahu dan kepala ke atas - sehingga meregangkan di punggung bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, punggung bawah.
  5. Selesaikan pemanasan dengan selekoh: geserkan badan ke kiri dan kanan, ke belakang dan ke belakang, ke belakang lurus, tangan di tali pinggang. Kemudian lakukan pergerakan putaran dengan pelvis, pertama ke kiri, kemudian ke kanan..

Seterusnya, teruskan ke latihan utama.

  1. Kedudukan permulaan - pada keempat-empat, punggung lurus, telapak tangan di bawah bahu, perhatikan lantai. Secara bergantian tarik kaki anda ke hadapan secara serong, seolah-olah melangkah dengan lutut. Pilihan yang mudah adalah meletakkan lutut di lantai, pilihan yang sukar adalah menahannya dengan berat.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Peregangkan kaki anda satu demi satu, luruskan lutut anda. Pilihan mudah - sentuh lantai dengan jari kaki anda, sederhana - tahan berat, sukar - serentak dengan kaki anda, luruskan lengan yang berlawanan ke depan.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa menghirup, lengkungkan punggung anda di busur, sambil menghembus nafas, bengkok ke arah yang bertentangan, sementara kepala anda harus melihat ke siling.
  4. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, telapak tangan terletak di lantai pada paras bahu. Angkat perlahan badan ke atas, tekan dengan tapak tangan anda. Dalam kes ini, pelvis dan kaki harus ditekan rapat ke lantai, terdapat pesongan di bahagian belakang. Di bahagian atas, angkat kepala ke belakang, lihat ke siling.
  5. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan ke atas. Pada masa yang sama, angkat lengan dan kaki yang berlawanan dari lantai, jaga agar lurus. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk kedua-dua lengan dan kaki pada masa yang sama..

Ingatlah bahawa dengan peningkatan osteochondrosis lumbal, doktor mengesyorkan pendekatan yang sangat berhati-hati terhadap pilihan latihan, dan dalam beberapa kes, bahkan mematuhi rehat tidur.

Latihan pada simulator Drevmass untuk menguatkan otot belakang

Alternatif yang berkesan untuk pendidikan jasmani konvensional untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah gimnastik dengan bantuan mesin latihan khas Drevmass. Set latihan hanya memerlukan 5-10 minit sehari, tetapi anda dapat memanaskan semua otot yang diperlukan dengan cepat, sambil mengelakkan beban yang berlebihan.

Contoh video gimnastik pada simulator Drevmass

Kami mengesyorkan bermula dengan statik, menambahkan dinamik secara beransur-ansur dan mencapai hingga 10-15 gulungan per tulang belakang. Pada awal sesi, anda boleh menggunakan selimut untuk melembutkan sensasi.

  1. Duduk di lantai dengan punggung menghadap mesin. Pegang pegangan, berbaring perlahan di permukaan, angkat pelvis dari lantai, bengkokkan kaki ke lutut.
  2. Lengankan lengan ke atas dengan lancar, merasakan selekoh belakang. Betulkan kedudukan selama 20-30 saat.
  3. Untuk meningkatkan kesannya, kaki dapat diluruskan, sambil berusaha untuk tidak menurunkan pelvis ke lantai.
  4. Setelah tamat latihan, berdiri perlahan-lahan, juga bersandar pada pegangan simulator.

Semasa menyusun semula roller aktif, ulangi kompleks ini untuk setiap bahagian tulang belakang. Apabila anda sudah bersedia, tambahkan statik bergulir. Tidak lama lagi, badan anda akan terbiasa dengan sensasi, dan anda boleh bergerak ke set latihan utama..

Sekiranya anda ingin berunding mengenai pencegahan dan rawatan diri osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lain dengan bantuan simulator Drevmass profesional, kami dengan senang hati akan menjawab anda dengan menghubungi talian hotline 8 800-700-37-79 percuma atau e-mel [email protected]

Anda juga boleh membuat pesanan panggilan balik (pautan) atau tinggalkan anda maklum balas / cadangan (pautan).

Kami berharap bahan ini berguna untuk anda, dan kami mendoakan kesihatan dan umur panjang.!

Pasukan Drevmass anda

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Penyakit sistem muskuloskeletal penuh dengan akibat negatif yang serius untuk kesihatan seluruh organisma. Dengan penyakit seperti itu, perlu berjuang, bermula dari peringkat awal perkembangan mereka. Sangat mustahak untuk tidak melewatkan gejala utama penyakit ini untuk berjumpa doktor tepat pada masanya. Salah satu penyakit yang paling berbahaya dan biasa adalah osteochondrosis. Sebilangan pesakit percaya bahawa perkembangannya adalah tahap penuaan yang standard, dan tidak realistik untuk mengelakkan masalah tersebut. Sikap tidak bertanggungjawab terhadap kesihatan seseorang membawa kepada akibat yang menyedihkan. Bahaya osteochondrosis adalah bahawa, tanpa rawatan tepat pada masanya, ia berubah menjadi penonjolan, hernia intervertebral, sciatica dan penyakit kronik lain. Sekiranya anda tidak merawatnya pada tahap ini, ia akan mengancam dengan kelumpuhan lengkap atau separa..

Anda boleh mengelakkan komplikasi serius sekiranya anda melihat simptomnya tepat pada masanya dan berjumpa doktor. Tidak ada pil ajaib untuk osteochondrosis, tetapi langkah kompleks berdasarkan terapi senaman dan fisioterapi memberikan hasil yang sangat baik. Latihan pemulihan dan pemulihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar membolehkan anda menguatkan rangka otot punggung, menghentikan pemusnahan degeneratif tisu tulang rawan.

Keperluan asas untuk latihan untuk osteochondrosis

Untuk memahami bagaimana gimnastik terapeutik berfungsi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar, anda perlu memahami jenis penyakit itu, mengapa ia berlaku, apa akibatnya.

Tulang belakang kita terdiri daripada vertebra individu, di antaranya adalah cakera intervertebral yang terbuat dari tisu tulang rawan. Mereka melakukan fungsi penyerap kejutan, memberi kelonggaran belakang. Dengan bertambahnya usia, tisu tulang rawan kehilangan keanjalannya, ia tidak lagi memenuhi fungsinya. Rawan secara beransur-ansur luntur, jarak antara vertebra berkurang. Sudah pada tahap ini, ketika memeriksa tulang belakang, osteochondrosis dapat dikesan. Apabila kandungan cakera intervertebral menonjol melalui fibrosus anulus, hernia berkembang.

Manifestasi ini selalu disertai dengan proses keradangan pada tisu lembut di sekitarnya. Kerana bengkaknya, akar ujung saraf, yang terletak di sebelah tulang belakang, dicubit. Mencubit ini boleh menyebabkan kelumpuhan pada masa akan datang..

Tugas doktor dan pesakit adalah untuk melegakan keradangan terlebih dahulu, dan kemudian mula mengisi dengan osteochondrosis untuk menguatkan rangka otot.

Terdapat beberapa syarat untuk terapi senaman:

  • satu set latihan dilarang keras untuk dilakukan dalam tempoh akut perkembangan penyakit ini;
  • Terapi senaman mesti dilakukan di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman, doktor pemulihan;
  • jika ketidakselesaan atau kesakitan sedikit pun berlaku semasa pelajaran, ia harus dihentikan segera dan pengajar harus dimaklumkan mengenainya;
  • semua pergerakan harus lancar, lembut, tanpa sentakan;
  • keteraturan adalah peraturan utama terapi senaman, kelas harus dilakukan pada frekuensi tertentu, tanpa melewatkannya.

Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, maka anda boleh mencapai kejayaan yang sangat baik dalam tempoh pemulihan..

Peraturan gimnastik

Gimnastik untuk osteochondrosis lumbal diresepkan kepada pesakit oleh doktornya. Dia secara individu memilih latihan dan latihan individu yang sesuai. Penyakit ini kadang-kadang menyerang tulang belakang serviks dan toraks, tetapi selalunya ia disetempat di tulang belakang lumbosacral. Sekiranya anda tidak memulakan rawatan tepat pada waktunya, maka dari masa ke masa satu-satunya cara untuk menyingkirkan akibat penyakit ini adalah pembedahan saraf yang serius..

Peraturan untuk melakukan gimnastik adalah seperti berikut:

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • mulakan pelajaran hanya apabila anda merasa baik;
  • memakai pakaian sukan yang selesa yang tidak menghalang pergerakan;
  • jika anda berlatih di rumah, lakukan di depan cermin besar, jadi lebih mudah bagi anda untuk memperbetulkan teknik melakukan setiap pergerakan.

Latihan di rumah dibenarkan, tetapi hanya jika anda sudah bekerja dengan tenaga pengajar, dia membetulkan teknik melakukan setiap pergerakan. Sebilangan pesakit lebih suka melakukan terapi senaman mengikut banyak video yang tersedia secara bebas. Pendekatan ini pada asasnya salah. Sebilangan besar kompleks yang disajikan di YouTube tidak mempunyai kesan terapeutik. Dan sebahagian daripadanya benar-benar berbahaya bagi kesihatan..

Sebelum memulakan kelas, pastikan anda berjumpa doktor. Jangan dalam rawatan apa-apa keadaan. Jangan hubungi pakar yang meragukan dalam rawatan osteochondrosis - kiropraktor, pengikat tulang.

Dalam sains perubatan, arah seperti vertebrologi kini aktif berkembang. Ini terdiri dalam pencarian kaedah bukan pembedahan untuk merawat penyakit tulang belakang. Ahli vertebrologi mempunyai pendidikan perubatan, mereka secara aktif bekerjasama dengan pakar neurologi, pakar bedah saraf, yang juga menangani rawatan osteochondrosis. Anda boleh menghubungi pakar seperti itu. Mereka akan menawarkan rawatan penyakit yang menyeluruh, yang merangkumi bukan sahaja gimnastik, tetapi juga urutan, pelbagai kaedah fisioterapi. Bersama-sama, ia akan memberi kesan positif yang cepat..

Kompleks latihan terapi

Di rumah, anda boleh melakukan latihan fizikal sederhana untuk osteochondrosis lumbal, yang tidak memerlukan latihan dan pengetahuan khas. Anda selalu perlu memulakan kompleks dengan pemanasan. Anda mesti menyiapkan otot dan sendi untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Pemanasan juga diperlukan untuk fungsi normal sistem kardiovaskular. Beban secara beransur-ansur meningkat di sini. Hati mempunyai masa untuk bersiap untuk latihan.

Selepas memanaskan badan, blok utama latihan mengikuti. Mereka boleh melakukan dalam keadaan berdiri, duduk, berbaring. Kerusi, permaidani, penggelek urut khas digunakan sebagai alat tambahan. Dumbbells, band elastik, dan tali kecergasan mungkin diperlukan. Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan dan aksesori sukan seperti itu, anda boleh melakukannya tanpa mereka..

Selepas set latihan utama untuk osteochondrosis, sedikit regangan berlaku. Langkah ini juga diperlukan. Dengan cara ini, anda menyesuaikan otot. Keesokan harinya, anda tidak akan merasa kekakuan..

Latihan untuk tempoh akut

Tempoh akut perkembangan osteochondrosis dicirikan oleh kesakitan yang kuat. Dalam tempoh ini, pesakit dimasukkan ke tempat tidur rehat penuh. Dia tidak boleh bergerak secara aktif. Sebarang aktiviti fizikal dilarang. Satu-satunya perkara yang boleh dilakukan oleh pesakit adalah meregangkan badan dengan lembut semasa berbaring di atas katil. Peregangkan lengan ke atas, rasakan setiap vertebra sebanyak mungkin. Dari kedudukan ini, cuba putar pelvis terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Sekiranya pergerakan ini disertai dengan rasa sakit dan ketidakselesaan, berhenti lakukan..

Dalam tempoh akut, kadang-kadang sukar bagi pesakit untuk bangun dari tidur. Ini mesti dilakukan mengikut peraturan tertentu. Anda tidak boleh naik dengan mendadak. Mula-mula anda perlu berbaring di sebelah anda, kemudian gulung perlahan ke perut anda. Dari kedudukan ini, berdiri dalam posisi siku lutut. Berdiri di dalamnya selama beberapa minit. Anda boleh mengayun ke belakang sedikit jika pergerakan seperti itu tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Apabila tulang belakang terbiasa dengan kedudukan ini, perlahan-lahan bangkit ke kaki anda dan luruskan punggung anda..

Merangkak pada tahap empat adalah latihan pemulihan yang dibenarkan semasa fasa akut. Dengan cara ini, tulang belakang lumbar melegakan. Anda memberinya rehat, tetapi pada masa yang sama melatih kerangka otot belakang.

Latihan untuk tempoh subakut

Setelah keluar dari tempoh akut, pesakit memasuki tahap subakut perkembangan penyakit ini. Pada peringkat ini, rasa sakit sudah tidak signifikan, tetapi belum hilang sepenuhnya. Anda sudah boleh memulakan pemulihan, tetapi ini mesti dilakukan dengan hati-hati mungkin.
Pada masa inilah anda harus mendaftar untuk terapi senaman atau pergi ke pelajaran individu dengan ahli pemulihan. Dia akan membuat satu latihan yang akan membantu menyingkirkan semua akibat penyakit ini dan mengelakkan kambuh.

Memanaskan badan

Semasa pemanasan, anda pasti dapat melakukan semua sendi badan. Anda bermula dari kepala, secara beransur-ansur turun. Sekiranya anda sukar melakukan latihan sambil berdiri, duduk di kerusi. Pastikan punggung lurus, turunkan lengan di sepanjang batang tubuh anda atau pasangkan tali pinggang anda. Lakukan kecondongan kepala ke belakang dan ke belakang, ke sisi, ke bahu. Setiap pergerakan harus selembut dan sehalus mungkin. Anda tidak boleh melakukan pergerakan bulat dengan kepala, ini boleh menyebabkan pening. Anda boleh memegang kepala dengan ringan dengan tangan anda, tetapi jangan menekannya.

Sebaik sahaja anda mengerjakan leher anda, anda boleh beralih ke tali pinggang bahu. Pergerakan bahu bulat tradisional juga dilakukan secara perlahan. Cukup 20 pengulangan, pertama ke depan dan kemudian ke belakang. Untuk melakukan latihan ini, anda boleh menggunakan alat yang ada di tangan. Anda memerlukan tongkat gim atau tali pinggang panjang. Ambil dengan cengkaman lebar, turunkan lengan ke bawah. Sekarang angkat di atas kepala anda dan letakkan dengan teliti di belakang punggung anda, tanpa membengkokkan siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya latihan ini sukar bagi anda, angkat tali atau tongkat dengan lebih lebar..

Untuk meregangkan punggung bawah, bersandar ke hadapan, turunkan lengan ke bawah dan rasakan bagaimana setiap vertebra meregang di bawah berat badan anda. Pergerakan ini tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba. Selekoh sisi tidak boleh dilakukan pada masa osteochondrosis subakut.

Latihan yang bertujuan untuk pembentukan korset otot belakang

Latihan yang paling mudah dan berkesan untuk mengepam otot belakang dalam osteochondrosis adalah "menelan" dari kedudukan rawan dan "menelan" dari lutut. Berbaring di perut anda dengan tangan anda di hadapan anda. Angkat tangan dan kaki anda dengan lancar dan berhati-hati pada ketinggian 10 cm dari lantai. Pegang pada kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian turunkan perlahan-lahan ke bawah. Lakukan 10 repetisi.

"Menelan" dari lutut adalah latihan yang lebih sukar. Berlutut dengan telapak tangan anda di lantai. Sendi lutut dan pinggul hendaklah berada pada satah menegak yang sama. Tangan harus tegak lurus ke lantai, pergelangan tangan sesuai dengan sendi bahu. Pada masa yang sama, letakkan lengan kiri lurus ke depan dan ke belakang kaki kanan anda. Tukar lengan dan kaki. Cuba simpan keseimbangan anda. Sekiranya tidak berjaya, turunkan lengan dan kaki anda yang sedikit. Pergerakan ini juga perlu dilakukan dengan lancar dan teliti..

Sekiranya anda melakukan senaman sederhana ini setiap hari, maka selepas dua minggu anda akan merasakan keadaan yang lega. Kesakitan akan hilang sepenuhnya, otot-otot belakang secara beransur-ansur akan menguat. Tetapi anda tidak boleh berehat. Satu-satunya cara untuk mengelakkan kambuh dan pemburukan adalah dengan melakukan terapi senaman, menjalani urutan secara berkala, dan prosedur lain. Selain menguatkan punggung, latihan terapeutik memberikan banyak faedah lain. Di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, tisu tepu dengan oksigen, bahan berguna, keradangan dan pembengkakan lega, risiko mencubit akar ujung saraf berkurang.

Ubat yang sudah lama dilupakan untuk sakit sendi! "Kaedah paling berkesan untuk merawat masalah sendi dan punggung" Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk tempoh pengampunan

Ketika pesakit mengalami kemurungan, banyak dari mereka berehat dan melupakan penyakit mereka. Mereka percaya bahawa mereka telah sembuh sepenuhnya, tetapi osteochondrosis adalah berbahaya. Dia - kambuh. Untuk mengelakkan ini, anda perlu sentiasa bersukan. Hanya aktiviti fizikal biasa yang membantu menyatukan hasil yang diperoleh..

Dalam tempoh pengampunan, anda dapat memperluas jangkauan latihan yang dilakukan dengan ketara. Berenang memberikan hasil yang sangat baik. Anda boleh mendaftar ke kolam renang, latihan sedemikian memberi kesan yang baik kepada seluruh sistem imun. Pastikan anda tidak membeku semasa dan selepas latihan. Hipotermia penuh dengan kambuh osteochondrosis.

Pesakit yang mempunyai sejarah keadaan ini boleh pergi ke gimnasium. Sebaiknya hubungi pelatih yang mempunyai pengalaman bekerja dengan pelanggan seperti itu. Di pusat kecergasan yang baik, di mana mereka menjaga bukan sahaja bentuk fizikal atlet, tetapi juga kesihatan mereka, mereka pasti bertanya sama ada anda mempunyai penyakit kronik. Jangan terkejut jika anda diminta memberikan sijil dari profesional penjagaan kesihatan anda bahawa anda boleh bermain sukan.

Peraturan asas latihan di gim bagi orang-orang dengan osteochondrosis dalam pengampunan adalah bahawa setiap latihan mesti dilakukan dengan berat bebas kecil atau dengan berat badan mereka sendiri.

Latihan hiperextensi bertujuan untuk mengepam bahagian belakang dengan selamat. Ia dilakukan pada simulator khas. Dengan cara ini, anda dapat mengembangkan kekuatan pelurus belakang dengan ketara. Pull-up di graviton juga memberikan hasil yang sangat baik. Simulator ini terdapat di hampir setiap gim, tetapi anda perlu bersenam di bawah pengawasan pelatih..

Sebagai profilaksis untuk osteochondrosis, yoga atau Pilates sangat sesuai. Petunjuk ini membolehkan anda dengan lembut, tanpa kecederaan dan usaha yang berlebihan, mengekalkan keanjalan ligamen, tisu penghubung dan tulang rawan. Tetapi berlari, berbasikal, bermain ski di alpine, dan sukan lasak lain tetap dilarang..

Orang yang kerap bersenam, pergi ke gim, bersenam atau melakukan latihan intensif berkumpulan cenderung untuk menderita osteochondrosis.

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar: kompleks latihan fizikal

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, pakar neurologi mengesyorkan agar pesakit melakukan terapi senaman dan gimnastik setiap hari. Ini adalah kaedah yang paling berkesan untuk merawat patologi kronik. Semasa latihan, otot-otot seluruh punggung diperkuat, peredaran darah bertambah baik, dan pemulihan tisu yang rosak dipercepat.

Keperluan am untuk kelas

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis lumbal jarang disertai oleh keradangan akut pada tisu lembut, oleh itu, latihan bermula sejurus selepas melegakan kesakitan yang teruk. Ahli neurologi mengarahkan pesakit ke doktor terapi senaman, yang akan menyusun jadual kelas dan satu set latihan, dengan mengambil kira kecergasan fizikal, keparahan patologi, jumlah komplikasi yang telah berkembang.

Pemulihan semua fungsi struktur vertebra juga dilakukan oleh pakar di pusat pemulihan. Keperluan berikut dikenakan pada kelas:

  • senaman harus dilakukan setiap hari, bukan dari semasa ke semasa. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesan terapeutik maksimum dalam beberapa bulan;
  • anda tidak boleh berhenti bersenam setelah gejala hilang atau keparahannya telah berkurang. Osteochondrosis masih merupakan patologi yang tidak dapat disembuhkan, oleh itu, terapi dilakukan sepanjang hayat;
  • anda harus memulakan latihan sejam selepas makan;
  • latihan harus dilakukan dengan pakaian yang diperbuat daripada bahan bernafas yang dapat menyerap kelembapan dengan baik;
  • adalah perlu untuk menggabungkan latihan terapi dengan urut, aktiviti fisioterapi, mengunjungi kolam renang.

Semasa osteochondrosis lumbal, eksaserbasi digantikan oleh remisi. Setiap peringkat mempunyai satu set latihan yang tersendiri. Tidak mustahil semasa kambuh untuk melakukan gerakan yang kuat yang dapat menimbulkan sensasi yang menyakitkan. Tetapi apabila pengampunan dicapai, sedikit peningkatan beban sangat berguna untuk membina otot punggung bawah..

Bersedia untuk gimnastik

Selain pakaian yang selesa dan tidak ketat, senaman mungkin memerlukan karpet tebal dan roller elastik yang diletakkan di bawah lutut. Doktor terapi senaman juga mengesyorkan untuk melengkapkan bilik dengan palang khas. Menggantungnya selama 10-15 minit membantu meningkatkan jarak antara vertebra dan cakera, menghilangkan mampatan akar tulang belakang dan saluran darah.

Dengan osteochondrosis keparahan 2, 3 darjah, ditunjukkan secara klinikal oleh gangguan kepekaan, disarankan untuk membeli tikar urut di kedai khusus. Permukaan mereka meniru kerikil kecil, pasir, rumput. Bersenam di permaidani seperti itu dapat meningkatkan hasil kelas dengan ketara..

Latihan harus dilakukan di tempat yang berventilasi. Tidak boleh terlalu sejuk di dalamnya, kerana suhu rendah meningkatkan risiko keradangan otot punggung bawah. Dan di dalam bilik yang panas, kesejahteraan pesakit mungkin bertambah buruk kerana kekurangan udara segar.

Peraturan untuk melakukan gimnastik pemulihan

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbal sering menjadi satu-satunya cara untuk mengelakkan perkembangan penyakit ini. Tetapi disarankan untuk mengatasinya setelah berunding dengan doktor terapi fizikal. Dengan komplikasi yang telah timbul, melakukan beberapa latihan dapat menimbulkan peningkatan gejala. Doktor mesti hadir pada latihan pertama, mengawal teknik pergerakan, mencadangkan cara mengelakkan tekanan yang berlebihan pada cakera dan vertebra yang rosak.

Untuk mencapai kesan terapeutik maksimum, anda mesti mengikuti peraturan untuk melakukan latihan:

  • bernafas semasa latihan mestilah sekata, dalam. Hanya apabila sejumlah besar oksigen dibekalkan, bekalan darah ke tisu dengan nutrien dapat diperbaiki;
  • jika sakit punggung bawah muncul, senaman harus dihentikan sehingga anda merasa lebih baik atau cuba bersenam dengan perlahan;
  • pada bulan-bulan pertama kelas, anda tidak boleh meningkatkan kecepatan terlalu banyak, melakukan latihan yang tidak termasuk dalam kompleks oleh doktor terapi senaman. Meningkatkan intensiti pergerakan akan menguatkan otot, tetapi pada masa yang sama, ia akan mempercepat pemusnahan cakera dan vertebra kerana tekanan yang berlebihan;
  • semasa melakukan pergerakan, anda harus mendengar sensasi yang timbul. Sekiranya, setelah memiringkan atau memusingkan, ketidakselesaan di punggung bawah muncul, maka jumlah pendekatan harus dikurangkan;
  • anda perlu mengawal teknik pergerakan, bukan untuk mempercepat, tetapi juga tidak melambatkan;
  • kemunculan keletihan, kegagalan irama pernafasan adalah isyarat untuk berehat sedikit. Sebaiknya gantung dari bar selama beberapa minit semasa rehat..

Berolahraga setiap hari tidak boleh menjadi tugas. Semasa melakukan senaman, anda harus meregangkan kumpulan otot bukan sahaja dari punggung bawah, tetapi juga kaki, punggung atas, punggung. Ini bukan sahaja menyumbang untuk meningkatkan kesejahteraan, menguatkan kerangka otot, tetapi juga memberikan keseronokan dari latihan biasa..

Kompleks latihan terapi

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Latihan utama semestinya didahului dengan pemanasan. Keamatannya bergantung pada tahap perjalanan osteochondrosis lumbal, keparahan gejala. Doktor terapi senaman mengesyorkan agar anda melakukan pemanasan sekurang-kurangnya 10 minit. Anda perlu berjalan di sekitar bilik, mengambil langkah lebar, sedikit lebih tinggi dari biasa, mengangkat lutut. Putaran tangan, putaran sisi dengan amplitud rendah, selekoh cetek sangat membantu.

Semua pergerakan mengikut semasa pemanasan dan senaman utama mesti lancar, perlahan. Lebih baik melakukan 2-3 perjalanan dengan kadar yang betul daripada menyelesaikan keseluruhan program dengan cepat dan intensif dalam masa yang singkat. Di samping itu, selekoh dan lilitan tajam berbahaya, ia boleh mencetuskan pelanggaran akar tulang belakang, penampilan kesakitan akut dan keradangan seterusnya.

Tempoh akut

Semasa kambuh, latihan harus dilakukan hanya pada posisi terlentang, dan jarak gerakan harus rendah. Contohnya, ketika membengkokkan lutut, anda tidak perlu mencuba menarik kaki sedekat mungkin dengan badan. Anda hanya boleh mendekatkannya sedikit, menegangkan otot..

Latihan apa yang disyorkan untuk pesakit dalam tempoh akut:

  • bengkokkan dan lenturkan kaki secara bergantian, dan kemudian bersama-sama;
  • angkat kaki ke sisi dengan pencampuran seterusnya;
  • bengkokkan lutut anda, peregangan terlebih dahulu, kemudian kaki kedua secara bergilir, luncurkan kaki anda di sepanjang permukaan;
  • secara bergantian mengangkat tangan yang dikepal menjadi penumbuk;
  • bengkokkan satu kaki, dan bawa yang lain ke sisi, meluncurkannya di sepanjang permukaan. Ulangi latihan dengan lutut yang lain dibengkokkan;
  • bengkokkan tangan anda, letakkan telapak tangan anda di bahu anda, buat gerakan melingkar dengan siku anda ke satu arah, kemudian ke arah lain;
  • bengkokkan kaki anda, bawa sedikit ke sisi, pertama, kemudian lutut yang lain;
  • letakkan telapak tangan anda di belakang kepala anda atau luruskan di atas kepala anda, cuba meregangkan, menahan tumit anda.

Tidak semua pesakit dengan osteochondrosis lumbal dibenarkan untuk bersenam semasa eksaserbasi. Latihan hanya dibenarkan sekiranya tidak ada kesakitan dan keradangan yang teruk, yang disebabkan oleh kecederaan dari pertumbuhan tulang (osteofit) tisu lembut. Matlamat kelas adalah untuk mengurangkan keparahan gejala, termasuk kekakuan..

Tempoh subakut

Dalam tempoh subakut, kesejahteraan pesakit bertambah baik, sensasi menyakitkan timbul hanya ketika membuat kecondongan atau putaran badan yang kuat. Oleh itu, kompleks rawatan diisi dengan latihan yang lebih dinamik:

  • bengkokkan lutut anda dengan mengangkat satu kaki ke atas beberapa sentimeter, dan kemudian turunkan tanpa berhenti di posisi ini. Ulangi latihan dengan kaki yang lain;
  • condongkan siku anda di permukaan permaidani, bengkok, lemparkan kepala sedikit ke belakang. Kembali ke posisi awal, berehat selama 2-3 minit, cuba merehatkan otot sebanyak mungkin;
  • bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda di atas lantai dan naikkan punggung bawah anda sedikit. Semasa melakukan pergerakan, beban harus diagihkan antara kaki dan tulang belakang toraks;
  • bengkokkan kaki, angkat kepala, seolah-olah cuba berdiri. Pergerakan harus dilakukan kerana ketegangan otot-otot punggung, tekan perut. Sekiranya tidak ada ketidakselesaan, maka pelvis juga harus dinaikkan;
  • berehat, secara bergantian perlahan-lahan bengkokkan kaki anda dan tarik ke punggung, meluncurkan tumit di atas tikar.

Dalam tempoh subakut, seseorang harus fokus pada sensasi yang timbul. Apabila rasa sakit muncul, senaman tidak perlu dihentikan. Hanya latihan yang menyebabkan ketidakselesaan teruk yang harus dikecualikan..

Pengampunan

Pada tahap pengampunan, sensasi menyakitkan jarang terjadi, hilang setelah berehat sebentar. Dalam tempoh ini, lebih banyak masa harus diperuntukkan untuk latihan fisioterapi dan gimnastik. Tugas utama latihan harian dalam pengampunan adalah pencegahan eksaserbasi dan pemulihan sebahagian tisu yang rosak oleh osteochondrosis lumbal. Latihan apa yang paling berkesan secara terapi:

  • berbaring di sebelah anda, bengkokkan lutut secara bergantian dan cuba tarik ke perut anda. Ulangi latihan, berbalik ke seberang;
  • naik ke empat, bayangkan bar rendah di hadapan. Membongkok, cuba merangkak di bawahnya, melengkung punggung dan menundukkan kepala;
  • duduk di bangku rendah, turunkan tangan atau letakkan di lutut. Bawa badan kembali sedikit. Semasa melakukan senaman, beban utama harus jatuh pada otot perut, dan bukan punggung bawah;
  • naik ke empat, perlahan-lahan bengkok, dan kemudian bengkokkan punggung;
  • berdiri tegak, letakkan tangan anda di sisi anda, perlahan-lahan bersandar ke hadapan, cuba menyentuh kaki anda dengan jari;
  • duduk di kaki yang bengkok, angkat tangan. Gerakkan badan terlebih dahulu ke satu sisi, kemudian ke sisi lain, cuba menyentuh lantai dengan punggung;
  • berbaring di perut anda, angkat tangan anda terlebih dahulu, kemudian kaki anda. Dari kedudukan ini, duduk di lutut anda, geserkan tapak tangan anda ke lantai, meregangkan;
  • naik keempat-empat, angkat kaki kiri dan lengan kanan anda pada masa yang sama, lakukan latihan ke arah yang bertentangan.

Semasa fasa pengampunan, anda perlu menghabiskan banyak masa untuk meregangkan. Ini tergantung di palang, berlatih di papan Evminov. Setelah menyelesaikan latihan pengukuhan otot asas, adalah berguna untuk duduk di posisi "teratai" selama beberapa minit, hanya berbaring di atas lantai dan meregangkan perlahan.

Kesan yang dicapai

Merangka skema terapi, pakar neurologi menjelaskan kepada pesakit tentang makna pendidikan jasmani dan gimnastik biasa. Osteochondrosis lumbal tidak dapat disembuhkan dengan ubat farmakologi. Ubat belum disintesis, penggunaannya akan membantu memulihkan cakera dan tulang belakang yang hancur. Oleh itu, tujuan terapi adalah untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan lumbar. Bersenam secara teratur adalah yang terbaik untuk tugas ini. Kesan apa yang diharapkan setelah beberapa bulan melakukan senaman harian:

  • bersama dengan darah, jumlah nutrien yang mencukupi untuk pertumbuhan semula mereka memasuki struktur vertebra;
  • otot-otot seluruh punggung diperkuat, yang membantu menstabilkan cakera dan tulang belakang, mencegah perpindahannya, pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah;
  • peningkatan aliran keluar limfa dan peredaran darah merangsang pemulihan tisu lembut, ligamen, otot, tendon, dan sekiranya terdapat osteochondrosis keparahan pertama - dan tulang rawan.

Kekejangan di punggung bawah secara beransur-ansur hilang, postur dan gaya berjalan diperbaiki, beban yang timbul dari berjalan diagihkan secara merata ke semua bahagian tulang belakang.

Kontraindikasi untuk melakukan

Anda tidak boleh memulakan kelas dengan keadaan kesihatan yang buruk, kerana ini boleh menyebabkan kambuh osteochondrosis lumbal. Dilarang keras melatih jangkitan virus pernafasan akut, selesema, usus atau urogenital. Kontraindikasi untuk bersenam adalah kenaikan atau penurunan tekanan darah, bradikardia, takikardia, gangguan pergerakan koordinasi, mual, kembung, perut kembung.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Latihan fisioterapi, atau terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah kaedah utama rawatan konservatif. Kelas mengenai peralatan pemulihan khas, gimnastik artikular dapat meningkatkan peredaran darah, menormalkan metabolisme dan pemakanan cakera intervertebral, memperluas ruang antara vertebra, membentuk dan menguatkan korset otot. Mengurangkan beban pada tulang belakang membolehkan anda menghilangkan manifestasi klinikal penyakit ini, untuk mengelakkan komplikasi berbahaya.

Tugas latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Beban dos yang dipilih khas untuk proses degeneratif tisu tulang rawan cakera intervertebral membolehkan:

  • mengurangkan mampatan akar saraf;
  • menguatkan otot punggung dan punggung bawah;
  • meningkatkan peredaran darah dan limfa di tulang belakang lumbal dan sacral;
  • meningkatkan julat pergerakan;
  • mengembangkan stereotaip motor tertentu;
  • postur yang betul;
  • berikan ligamen dan otot fleksibiliti yang diperlukan;
  • mencegah penonjolan cakera dan pembentukan hernia intervertebral;
  • menormalkan berat badan dengan menghilangkan tekanan berlebihan pada tulang belakang.

Latihan terapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar biasanya digabungkan dengan prosedur fisioterapeutik dan urut.

Latihan asas

Kumpulan latihan berbeza-beza bergantung pada tahap penyakit dan tahap keparahan prosesnya.

Gimnastik dilakukan dalam keadaan terlentang, dengan sangat berhati-hati, pergerakannya harus lancar. Peningkatan, walaupun sedikit, kesakitan adalah isyarat untuk berhenti bersenam. Pengawasan doktor atau tenaga pengajar diperlukan. Lakukan pergerakan 7-10 kali, pernafasan sekata, bebas.

Berbaring lurus, bengkok dan lenturkan kaki dan tangan, pertama bersama, kemudian bergantian, secara beransur-ansur mempercepat langkah pergerakan.

Bengkokkan kedua-dua kaki pada sendi lutut, biarkan satu dalam kedudukan yang bengkok, dan perlahan-lahan lepaskan yang lain, geser tumit dengan lancar ke atas permaidani atau tempat tidur, kemudian perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan semula. Ulangi untuk kaki yang lain..

Angkat sebelah tangan setinggi mungkin dan kembalikan ke kedudukan semula - dilanjutkan di sepanjang badan. Kemudian ulangi latihan untuk tangan yang lain..

Bengkokkan satu kaki di lutut, dan perlahan-lahan angkat kaki yang lain ke sisi, tanpa mengangkatnya dari tikar, kemudian kembalikan ke kedudukan semula. Penculikan harus dilakukan dengan berhati-hati, tidak membiarkan rasa sakit semakin kuat. Ulangi untuk kaki yang lain..

Bengkokkan kedua lengan di siku, tangan berada di kawasan sendi bahu, buat gerakan putaran dengan tangan anda terlebih dahulu mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.

Letakkan gulung tuala di bawah paha, bengkokkan dan lepaskan kaki secara bergantian di lutut.

Semasa menghirup, dengan tangan kanan, sentuh permukaan sisi paha, bengkok di siku, sentuh bahu - hembuskan. Ulangi pergerakan dengan tangan kiri.

Bengkokkan kedua-dua kaki pada sendi lutut, gerakkan lutut secara bergantian ke sisi ke posisi maksimum yang mungkin, cegah gejala yang semakin kuat (sakit di punggung bawah, sacrum).

Angkat perlahan kedua lengan di atas kepala anda, regangkan selama 1-2 saat, kaus kaki pada diri anda, turunkan lengan anda di sepanjang badan, berehat.

Dengan berhati-hati tarik kaki ke atas, bengkok di lutut, ke perut, menolong tangan anda, tanpa mengetatkan otot-otot perut anda terlalu banyak.

Kedudukan permulaan - berbaring telentang di permukaan yang tegas. Untuk memulakan kelas dengan latihan untuk tempoh akut, mengulanginya 4-5 kali adalah pemanasan. Kemudian melakukan kompleks secara dinamik untuk tempoh subakut. Jumlah pengulangan dari 5 hingga 10, fokus pada sensasi.

Bengkokkan kedua kaki di lutut, luruskan satu kaki, angkat ke atas. Sekiranya rasa sakit muncul, maka jangan luruskan sepenuhnya, kembalikan ke kedudukan semula. Ulangi untuk kaki yang lain..

Angkat bahagian atas badan, bersandar pada lengan yang dibengkokkan di siku, bengkokkan tulang belakang dengan hati-hati di kawasan toraks, kemudian kembali ke posisi awal dan berehat.

Bengkokkan kedua kaki di sendi lutut, bengkok perlahan di punggung bawah, tanpa mengangkat bokong dari permukaan mendatar. Mencegah kesakitan daripada berlaku.

Bengkokkan kedua-dua kaki di lutut, angkat kepala, selari menegangkan otot perut dan punggung.

Mengetatkan dan mengendurkan otot gluteal. Gerakkan pergerakan secara berirama, pada kadar tertinggi.

Bengkokkan kaki anda pada sendi lutut secara bergantian. Semasa meluruskan anggota badan, berikan tekanan dengan kaki di permukaan tikar gimnastik, sementara perlu membengkokkan sedikit di punggung bawah.

Proses dalam pengampunan

Lakukan pergerakan secara dinamik, tetapi lancar, mengelakkan sentakan dan ketidakselesaan di tulang belakang lumbar. Pelbagai: 8-10 kali.

Kedudukan permulaan berada di sebelah. Bengkokkan bahagian atas kaki di lutut, tarik ke perut sebanyak mungkin. Pusing ke seberang, ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.

Kedudukan permulaan adalah siku lutut. Pada tahap keempat, merangkak dengan teliti di atas halangan khayalan.

Posisi permulaan seperti latihan sebelumnya. Lengkungkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, kembali ke posisi awal.

Duduk di permukaan yang rata dan keras, tangan di lutut. Dengan perlahan membongkok ke belakang, tetapi jangan berbaring, biarkan otot perut dalam keadaan tegang, tahan selama 4-5 saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal, menghembuskan nafas, berehat.

Kedudukan permulaan: pada keempat-empat. Secara bergantian angkat kaki yang bengkok pada sendi lutut, sekaligus membongkok di punggung bawah.

Posisi permulaan: duduk di atas lantai dengan kaki terentang. Bersandar ke hadapan, cuba mencapai jari kaki dengan jari anda.

Posisi permulaan: berdiri dengan tangan terentang di sepanjang badan. Bengkok ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan hujung jari anda.

Kedudukan permulaan: duduk di kaki, bengkok di lutut, punggung di tumit. Regangkan lengan ke atas, pegang tangan anda ke dalam kunci. Secara bergantian duduk dengan punggung anda di satu sisi dan yang lain.

Kedudukan permulaan: siku lutut. Angkat lengan kanan serentak dengan kaki kiri, betulkan kedudukan selama 4-5 saat, kemudian ulangi latihan untuk lengan kiri dan kaki kanan.

Orang yang sakit boleh melakukan latihan sederhana ini di rumah. Mereka akan berkesan sekiranya peraturan tertentu dipatuhi..

Peraturan untuk melakukan latihan fizikal terapeutik

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda mesti:

  • melakukan senaman kompleks gimnastik dengan kerap;
  • jangan bersenam sebaik sahaja makan;
  • mencegah penampilan atau peningkatan kesakitan;
  • untuk melakukan pergerakan dengan lancar, tanpa tersentak, tetapi pada kadar tertentu, meratakan pernafasan;
  • jangan ubah urutan latihan di kompleks secara bebas;
  • mengadakan kelas dalam pakaian sukan yang selesa yang diperbuat daripada kain semula jadi;
  • melakukan gimnastik di kawasan yang berventilasi baik;
  • menggabungkan kompleks dengan kaedah rawatan lain;
  • mengadakan kelas pertama di bawah pengawasan pakar.

Di antara latihan, anda boleh menggantung di bar mendatar dalam masa satu minit, memasukkan kaki anda ke dalam. Untuk latihan, bar mendatar mestilah tinggi sehingga anda boleh mencapainya, dan tidak melompat. Kedudukan ini mengurangkan pemampatan cakera dan meningkatkan postur badan yang betul..

Sekatan terapi senaman

Latihan terapeutik dapat dilakukan pada setiap tahap perubahan distrofi pada cakera intervertebral, hanya satu set latihan yang harus dipilih secara khusus untuk setiap tempoh penyakit ini. Semasa membuat program latihan, doktor mesti mengambil kira patologi bersamaan.

Gimnastik tidak boleh dilakukan sekiranya terdapat:

  • sindrom kesakitan teruk;
  • pemampatan saraf tunjang oleh hernia intervertebral;
  • mobiliti patologi vertebra;
  • proses keradangan pada tisu di sekitar ruang tulang belakang;
  • jangkitan virus atau bakteria akut;
  • tekanan darah tinggi;
  • tumor malignan tulang belakang.

Pesakit yang mengalami kegagalan jantung dan pernafasan, aritmia jantung, yang baru-baru ini mengalami serangan jantung atau strok, perlu memulakan kelas hanya dengan kebenaran pakar dan di bawah pengawasannya. Dianjurkan untuk melakukan ini di pejabat terapi latihan institusi perubatan, sehingga jika terjadi kemerosotan keadaan, adalah mungkin untuk memberikan perawatan perubatan yang diperlukan kepada pasien dengan cara yang berkelayakan dan cepat..

Varieti terapi senaman

Latihan fizikal terapeutik adalah cabang penting perubatan klinikal. Keberkesanannya meningkat dengan ketara jika dijalankan bersama dengan terapi ubat, fisioterapi, urutan, kaedah daya tarikan.

Sebagai tambahan kepada latihan yang dijelaskan di atas, dalam tempoh pengampunan, kelas dengan bola khas - bola sepak juga boleh dilakukan. Senaman di dalam air sangat berkesan. Jenis terapi senaman ini disebut terapi hidrokinesis..

Dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbar, anda boleh menggabungkan pelbagai bentuk latihan fisioterapi: gimnastik kebersihan pagi, latihan terapeutik, berjalan kaki, kelas pada simulator terapi khas, latihan di dalam air. Kombinasi pelbagai bentuk dan kaedah terapi senaman dipilih oleh pakar.

Video

Kami menawarkan untuk melihat video mengenai topik artikel.

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Rostov, khusus "Perubatan Umum".

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Menurut penyelidikan WHO, perbualan setengah jam setiap hari di telefon bimbit meningkatkan kemungkinan terkena tumor otak sebanyak 40%.

Dalam usaha mengeluarkan pesakit, doktor sering pergi terlalu jauh. Jadi, sebagai contoh, Charles Jensen tertentu dalam tempoh 1954 hingga 1994. bertahan lebih dari 900 pembedahan untuk membuang neoplasma.

Clomipramine antidepresan menimbulkan orgasme pada 5% pesakit.

Darah manusia "mengalir" melalui kapal di bawah tekanan yang sangat besar dan, jika integritasnya dilanggar, ia dapat menembak pada jarak hingga 10 meter.

Orang yang biasa makan sarapan pagi berkemungkinan besar gemuk..

Penduduk Australia berusia 74 tahun James Harrison telah menderma darah kira-kira 1000 kali. Dia mempunyai kumpulan darah yang jarang yang antibodi membantu bayi baru lahir dengan anemia yang teruk untuk bertahan hidup. Oleh itu, orang Australia menyelamatkan kira-kira dua juta kanak-kanak..

Ginjal kita dapat membersihkan tiga liter darah dalam satu minit.

Ubat batuk "Terpinkod" adalah salah satu yang paling laris, sama sekali tidak kerana sifat perubatannya.

Otak manusia mempunyai berat sekitar 2% dari jumlah berat badan, tetapi memakan sekitar 20% oksigen yang masuk ke dalam darah. Fakta ini menjadikan otak manusia sangat rentan terhadap kerosakan yang disebabkan oleh kekurangan oksigen..

Empat keping coklat gelap mengandungi kira-kira dua ratus kalori. Oleh itu, jika anda tidak mahu menjadi lebih baik, lebih baik jangan makan lebih dari dua keping sehari..

Penyakit yang paling jarang berlaku ialah penyakit Kuru. Hanya wakil suku Fur di New Guinea yang sakit dengannya. Pesakit mati kerana ketawa. Adalah dipercayai bahawa memakan otak manusia adalah penyebab penyakit ini..

Orang yang mengambil antidepresan, dalam kebanyakan kes, akan tertekan lagi. Sekiranya seseorang mengatasi kemurungan sendiri, dia mempunyai peluang untuk melupakan keadaan ini selama-lamanya..

Semasa operasi, otak kita menghabiskan sejumlah tenaga yang sama dengan mentol 10 watt. Oleh itu, gambar bola lampu di atas kepala anda pada masa ini pemikiran yang menarik timbul tidak jauh dari kebenaran..

Di UK, ada undang-undang yang mana pakar bedah boleh menolak untuk melakukan pembedahan pada pesakit jika dia merokok atau berlebihan berat badan. Seseorang mesti meninggalkan tabiat buruk, dan mungkin, dia tidak memerlukan pembedahan..

Suhu badan tertinggi dicatatkan di Willie Jones (AS), yang dimasukkan ke hospital dengan suhu 46.5 ° C.

Kekebalan adalah pertahanan semula jadi kita terhadap pelbagai jenis patologi berjangkit. Dia berjaya mengatasi virus dan bakteria atau gr.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Osteochondrosis adalah penyakit yang dianggap tidak dapat diubati. Mereka yang mengalaminya akan terpaksa mengalami kesakitan sepanjang hidup mereka dan menggunakan pelbagai kaedah rawatan untuk mengelakkan perkembangan penyakit ini, dan juga meningkatkan kualiti hidup mereka. Nasib baik, sekarang tidak sukar untuk mengatasi kesakitan pada osteochondrosis - cukup untuk menggunakan terapi senaman. Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral agak mudah, dan mana-mana pesakit boleh melakukannya.

Osteochondrosis: keputusan atau tidak?

Osteochondrosis adalah penyakit yang dicirikan oleh adanya proses degeneratif-dystrophik di ruang tulang belakang. Semasa perkembangan patologi ini, cakera intervertebral menderita. Terdapat juga mencubit saraf saraf tunjang kerana penonjolan cakera dan pengecutan ruang antara vertebra individu. Penyakit ini boleh muncul di mana-mana bahagian tulang belakang, tetapi paling sering chondrosis diperhatikan di kawasan lumbal atau sakrum.

Gejala utama patologi, jika dilokalisasi di kawasan lumbosacral, adalah rasa sakit di kawasan ini, sakit dan tidak menyenangkan, yang secara signifikan mengurangkan pergerakan belakang dan memburukkan lagi kualiti hidup. Lebih-lebih lagi, sindrom kesakitan meningkat dengan ketara selepas latihan fizikal..

Pada nota! Perkembangan aktif osteochondrosis biasanya diperhatikan pada orang berusia 45-50 dan lebih tua, bergantung pada perubahan yang berkaitan dengan usia dalam badan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, patologi menjadi "lebih muda" secara signifikan, yang dikaitkan dengan gaya hidup pasif kebanyakan orang dan beban yang salah di bahagian belakang.

Sebab utama perkembangan osteochondrosis di kawasan lumbal dan sacrum adalah:

  • aktiviti fizikal yang rendah kerana lama duduk di tempat;
  • tekanan berlebihan di bahagian belakang kerana kerja fizikal yang sukar;
  • trauma;
  • pelbagai patologi ruang tulang belakang, termasuk kelengkungannya;
  • menggunakan perabot yang tidak selesa untuk tidur dan bekerja, memakai kasut yang tidak selesa dan berkualiti rendah;
  • kekurangan ergonomi tempat kerja;
  • faktor keturunan;
  • berat badan berlebihan;
  • tekanan dan masalah yang berkaitan dengan keadaan psiko-emosi.

Kaedah rawatan

Mustahil untuk mengalahkan osteochondrosis yang sudah muncul. Walau bagaimanapun, perkembangannya dapat dihentikan, dan semasa rawatan, anda dapat menghilangkan rasa sakit yang berterusan. Semasa terapi, kedua-dua ubat dan pelbagai prosedur fisioterapi, latihan fisioterapi, urut, dan sebagainya digunakan. Dalam kes yang jarang berlaku, pembedahan ditunjukkan, tetapi, sebagai peraturan, jika anda berjumpa doktor tepat pada waktunya, maka campur tangan pembedahan tidak diperlukan.

Matlamat utama rawatan adalah untuk menghilangkan, jika mungkin, faktor yang memprovokasi penyakit ini, dan juga untuk menghilangkan gejala. Teknik dirancang untuk memulihkan proses metabolik di tulang belakang, melegakan kesakitan, menghilangkan bengkak dan kekejangan otot.

Pada nota! Prosedur seperti akupunktur dan terapi manual telah menunjukkan diri mereka dengan baik dalam rawatan osteochondrosis. Tetapi kaedah terbaik untuk memperbaiki keadaan tulang belakang adalah terapi senaman..

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci bagaimana terapi manual tulang belakang dijalankan, serta mempertimbangkan teknik asas dan kesannya pada tubuh, anda boleh membaca artikel mengenai ini di portal kami.

Mengapa betul terapi senaman?

Sebagai peraturan, untuk mengalahkan osteochondrosis dan kesakitan yang menyakitkan pesakit semasa memburuknya, orang memutuskan untuk memberi diri mereka suntikan ubat seperti analgesik dan antispasmodik. Ya, mereka akan menghilangkan rasa sakit dan gejala lain, tetapi tidak akan memberi kesan terapeutik. Dan jangka masa kesannya akan sangat singkat. Juga, ubat-ubatan tersebut mempunyai banyak kontraindikasi, dan dengan penggunaan yang berpanjangan, ubat-ubatan tersebut berhenti membantu, atau memburukkan keadaan badan. Dan latihan fisioterapi atau terapi senaman secara signifikan meningkatkan proses peredaran darah dan keadaan korset otot, dan menyumbang kepada penerapan kedudukan yang betul oleh segmen ruang tulang belakang. Latihan melambatkan atau bahkan menghentikan proses degeneratif-distrofik di tulang belakang, menghilangkan kekejangan, dan dalam beberapa kes malah membantu mengatasi kesakitan. Dan kelebihan utama terapi senaman adalah anda boleh melakukan senaman di rumah.

Pada nota! Terapi senaman merangkumi sebilangan besar latihan dengan pelbagai orientasi dan tahap kesukaran yang berbeza. Walau bagaimanapun, mereka dipilih oleh doktor dengan ketat sesuai dengan diagnosis dan keadaan fizikal pesakit semasa..

Peraturan umum

Walaupun terdapat sebilangan besar aspek positif dan keselamatan metode ini, terapi senaman masih tidak dapat digunakan tanpa memikirkan dan tanpa berunding terlebih dahulu dengan pakar. Penting untuk diingat bahawa penyakit lain, bukan hanya osteochondrosis, boleh menjadi penyebab kesakitan di kawasan lumbal atau sakrum. Lebih-lebih lagi, dengan sebilangan besar atau bergantung pada keadaan tertentu tubuh pesakit, hanya dilarang menggunakan terapi senaman. Oleh itu, sebelum anda bersenam dengan permaidani di bawah lengan, anda masih harus menyisihkan beberapa jam masa peribadi anda dan berjumpa dengan pakar neurologi. Sebaliknya, doktor boleh menghantar untuk menjalani beberapa kajian untuk membuat diagnosis yang tepat dan menentukan tahap perkembangan osteochondrosis.

Terdapat juga beberapa peraturan yang perlu dipatuhi semasa melakukan latihan. Jika tidak, bahkan kompleks terapi senaman yang terbaik tidak akan berkesan..

  1. Penting untuk menjaga kebiasaan dan bersenam secara teratur. Jika tidak, kesan yang diinginkan tidak akan berlaku.
  2. Anda tidak boleh langsung terburu-buru "langsung dari kelawar" dan berusaha memenuhi program maksimum. Anda selalu perlu memulakan dengan latihan yang mudah dan sederhana dan hanya melakukan beberapa pendekatan tanpa memandu sendiri. Juga, jangan lupa tentang pemanasan awal..
  3. Sekiranya anda tidak terlalu banyak bekerja punggung semasa bersenam. Ia dikontraindikasikan untuk melakukan latihan yang menyebabkan kesakitan..
  4. Pakaian untuk kelas mestilah selesa dan tidak menyekat pergerakan.
  5. Semua latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan. Semasa terapi senaman, bergegas dikontraindikasikan. Pernafasan harus diukur.

Nasihat! Kesan yang lebih besar dalam rawatan osteochondrosis dapat dicapai jika anda juga mengamati pemakanan yang betul.

Secara amnya, jangka masa satu set latihan melawan osteochondrosis punggung bawah jarang melebihi 15-20 minit sehari. Dan yang terbaik adalah tidak hanya dengan kerap, tetapi setiap hari, meluangkan masa untuk ini pada waktu pagi. Anda juga disyorkan untuk menggunakan tikar gimnastik sederhana - tidak diingini melakukan senaman di lantai telanjang (beberapa di antaranya melibatkan berbaring di punggung anda atau tempat duduk yang disokong oleh telapak tangan dan lutut).

Kompleks senaman

Langkah pertama adalah melakukan pemanasan sederhana. Cukup untuk membuat beberapa selekoh kemas ke depan dan ke sisi, angkat tangan, lakukan gerakan bulat dengan bahu dan leher anda. Terdapat tiga peringkat utama latihan fisioterapi untuk osteochondrosis punggung bawah atau sakrum.

Jadual. Tahap terapi senaman untuk osteochondrosis.

PentasMaklumat
1Latihan pada tahap ini ditunjukkan untuk kesakitan yang teruk dalam tempoh akut. Mereka mempunyai intensiti rendah, dan mereka memberikan beban yang agak lemah pada badan..
2Latihan dilakukan ketika rasa sakit secara beransur-ansur mulai mereda (tempoh subakut masuk), dan lebih mudah bagi seseorang untuk bergerak. Keamatan dan kesukaran latihan meningkat secara beransur-ansur.
3Latihan kumpulan ini dilakukan secara remisi, iaitu, pesakit tidak mengalami kesakitan dan ketidakselesaan. Kompleks boleh menjadi agak kompleks.

Latihan untuk tempoh akut

Semasa pemburukan osteochondrosis, agak sukar untuk melakukan senaman walaupun sederhana, kerana seseorang mengalami kesakitan yang cukup teruk. Pada asasnya, bahagian terapi latihan ini merangkumi latihan yang akan meningkatkan fungsi sistem pernafasan, dan juga menguatkan badan secara keseluruhan. Mereka dikehendaki dilakukan di atas katil dalam keadaan berbaring sehingga 8-10 pengulangan..

  1. Pesakit berbaring di punggung dan membengkokkan kaki di lutut sehingga terbentuk sudut yang betul di antara kaki bawah dan paha. Seterusnya, anda perlu mengepalkan dan melepaskan penumbuk, dan kaki anda - bengkok dan lenturkan di kawasan buku lali.
  2. Pesakit juga berbaring di punggungnya, tetapi kali ini membengkokkan salah satu kaki pada sudut akut di lutut dengan sokongan pada kaki. Kaki kedua terletak rata di atas katil, dan kemudian perlahan-lahan bangkit dan membongkok ke kedudukan yang sama dengan kaki pertama, setelah itu membongkok, juga perlahan, memusingkan tumit di sepanjang katil. Kemudian kaki berubah.
  3. Untuk melakukan latihan ini, pesakit berbaring dengan cara yang sama seperti dalam latihan 1, dan meregangkan lengannya di sepanjang badan, setelah itu dia mula bergilir-gilir untuk mengangkat anggota atas dan mulai di belakang kepala.

Latihan dilakukan kira-kira 2-3 kali sehari. Juga, kompleks ini boleh ditambah dengan latihan lain atas cadangan doktor..

Latihan untuk tempoh subakut

Apabila pesakit merasa sedikit lebih baik, anda boleh memulakan latihan lain di mana otot dan abs gluteal akan lebih terlibat. Anda mesti melengkapkan kompleks di atas terlebih dahulu, dan kemudian melakukan latihan berikut.

    Berbaring telentang, pesakit membengkokkan kakinya di kawasan lutut dengan kaki bersandar di atas katil. Menghirup, perlahan-lahan menaikkan bahagian sacro-lumbar di atas paras tilam, kemudian perlahan-lahan turun.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci bagaimana melakukan gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral, anda boleh membaca artikel mengenainya di portal kami.

Latihan untuk tempoh pengampunan

Apabila serangan osteochondrosis reda, perlu melakukan senaman yang lebih kuat secara teratur, yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan tulang belakang dan mencegah penyakit yang memburuk. Ia juga diperlukan untuk melakukan latihan yang disuarakan sebelumnya..

  1. Pesakit berbaring telentang dan, membengkokkan salah satu kaki di lutut, menariknya ke perut, sementara kaki yang lain terletak di atas lantai dan perlahan-lahan bangkit dan jatuh.
  2. Pesakit terletak di punggungnya, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, dan kaki dibengkokkan di lutut dan menekan kaki ke pangkal. Kemudian dia menaikkan dan menurunkan pelvis ke atas dan ke bawah dengan kelewatan pada titik tertinggi yang paling tinggi selama beberapa saat..
  3. Seterusnya, pesakit berbaring di punggungnya, menyilangkan tangan di dada dan membengkokkan kakinya, yang diletakkan di atas kakinya. Menghembus nafas, mengangkat kepala bersama-sama dengan tali pinggang bahu kerana menekan dan menurunkan bahagian badan ini.
  4. Kemudian pesakit berbaring di punggungnya, juga membengkokkan kakinya di lutut dan meletakkannya di lantai. Semasa menghembuskan nafas, dia mengangkat dua kaki sekaligus, menarik lutut ke dadanya, dan berlama-lama dalam posisi ini untuk sementara waktu.

Mini-latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Latihan ini sesuai untuk menghilangkan dan mencegah kesakitan. Sebilangan dari mereka mungkin memerlukan pertolongan orang lain..

Langkah 1. Anda perlu berbaring di perut, lengan dilanjutkan di sepanjang badan dan kaki. Seterusnya, salah satu kaki perlu dibengkokkan di lutut sebanyak mungkin. Ia diminta untuk meminta pembantu memegang kaki di kawasan pergelangan kaki agar tidak melentur, tetapi pada masa yang sama menimbulkan sedikit tekanan, cuba meluruskan kaki dengan lembut. Kepala harus dipusingkan ke arah yang bertentangan. Ketegangan di kaki harus selama 5-7 saat, kemudian kaki mengendur.

Langkah 2. Seterusnya, ulangi latihan menggunakan tali pinggang atau tuala. Diperlukan untuk menggenggam pergelangan kaki yang diangkat, memegang tepi objek yang digunakan dengan tangan anda.

Langkah 3. Selepas itu, anda perlu menggunakan punggung dan perlahan-lahan bengkokkan punggung ke kawasan lumbar.

Langkah 4. Seterusnya, anda perlu berbaring di punggung dan tarik satu kaki ke dada, bengkokkan di lutut. Pegang lutut dengan tangan anda. Semasa melakukan senaman, anda perlu berusaha menjauhkan kaki dari anda, menahan dengan tangan anda.

Langkah 5. Kemudian anda perlu, berbaring di punggung, tarik kedua kaki, bengkok di lutut, ke arah anda. Seterusnya, minta pembantu memegang kaki anda dan cuba menjauhkannya dari anda.

Langkah 6. Selepas itu, anda perlu duduk di tepi katil dan kendur dengan punggung ke bawah, menurunkan dan mengendurkan lengan anda. Kemudian bahagian belakang perlu diregangkan sedikit, membulatkannya.

Perhatian! Tempoh ketegangan atau usaha dalam setiap latihan tidak melebihi 5-7 saat.

Video - 20 minit melawan osteochondrosis

Anda boleh hidup dengan osteochondrosis. Dan kadang-kadang - walaupun tanpa rasa sakit. Perkara utama adalah mengikuti semua preskripsi doktor dan tidak memulakan penyakit. Terapi senaman dan senaman sederhana akan membantu mengatasi sindrom kesakitan dan memperbaiki keadaan belakang.

Budaya fizikal - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Pusat perubatan "Mositalmed"

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155