Latihan fisioterapi (terapi senaman) untuk arthrosis sendi: faedah, kemudaratan dan kesan

Diagnostik

Terapi senaman untuk arthrosis adalah sekumpulan tindakan fizikal yang ditetapkan oleh pakar ortopedik, reumatologi atau traumatologi. Latihan diresepkan dengan mengambil kira tahap penyakit, kulit pesakit, usianya, aktiviti fizikal biasa, jumlah aktiviti harian. Penting untuk melaksanakan program latihan fizikal dengan ketat mengikut jumlah yang ditetapkan. Melebihi beban atau berehat tidak digalakkan. Sekiranya tidak dapat memulihkan fungsi motor pesakit yang terganggu, pakar menetapkan penggunaan alat pampasan dan penggantian.

Tugas dan tujuan terapi latihan dan ciri prestasi

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Semasa melantik pesakit ke program terapi senaman, pakar merancang untuk melakukan tugas pemulihan fizikal berikut:

  • untuk mempengaruhi sendi yang terjejas untuk mengekalkan pergerakannya dan mencegah gangguan keupayaan fungsi yang lebih teruk;
  • menguatkan otot, meningkatkan tenaga pesakit, memotivasi dia untuk layan diri;
  • merangsang metabolisme untuk mengurangkan perasaan kekakuan intra-artikular dengan mengurangkan pemendapan garam, mengurangkan intensiti keradangan;
  • mengurangkan tahap kesakitan dengan menyesuaikan kawasan sistem muskuloskeletal yang terjejas kepada aktiviti fizikal yang sederhana;
  • untuk melaksanakan pemulihan dan pemulihan prestasi fizikal;
  • meningkatkan peredaran darah, mencegah perkembangan atrofi otot.

Matlamat utama program terapi senaman yang ditetapkan untuk pesakit dengan arthrosis adalah untuk mencegah kecacatan mereka, ketidakupayaan untuk bekerja.

Semasa membuat rancangan pelajaran, doktor mengambil kira bahawa pergerakan pasif dan aktif pada struktur sistem muskuloskeletal yang terjejas menyebabkan peningkatan tekanan intra-artikular. Sifat lemah lembut aktiviti fizikal adalah perlu untuk mencegah berlakunya keradangan proses keradangan melalui mekanisme kerosakan reperfusi. Pakar menetapkan latihan yang tidak menyebabkan hipoksia dan reoksigenasi..

Untuk meminimumkan penggunaan ubat penahan sakit dan memanfaatkan latihan, penting untuk memahami ciri terapi senaman untuk arthrosis:

  1. Asas kelas haruslah pergerakan yang dinamik. 9 daripada 10 pesakit mendapat manfaat daripada latihan fleksibiliti.
  2. Sebaiknya perhatikan jarak gerakan (intensiti latihan) pada tahap subklinikal dan semasa terapi senaman untuk mencegah perkembangan kesakitan.
  3. Dianjurkan untuk melengkapkan latihan dengan pergerakan statik (usaha tidak boleh melebihi 50% dari tahap maksimum).
  4. Luangkan masa untuk kelas sekurang-kurangnya 1 jam sehari.
  5. Ini dikontraindikasikan untuk menghabiskan diri anda dengan latihan. Sekiranya pada hari tertentu keadaan kesihatannya bertentangan dengan prestasi penuh latihan, anda tidak perlu bersenam selama satu jam. Bahagian utama aktiviti fizikal boleh dibahagikan kepada beberapa episod dengan selang waktu 25-30 minit.

Sekiranya sinovitis minimum, tugas utama pengisian adalah menguatkan alat otot periartikular. Oleh kerana, menurut ciri fisiologi, kerangka otot melakukan fungsi peredam, dengan lancar memancarkan impuls pergerakan translasi ke permukaan artikular, oleh itu ia dilindungi dari putaran dan hipermobiliti (fenomena patologi di mana sendi berada dalam keadaan longgar).

Cadangan untuk diikuti semasa mengecas

Untuk menggabungkan kesan yang diperoleh kerana pelaksanaan terapi senaman yang betul, pesakit dengan arthrosis harus mematuhi cadangan berikut.

SyorTujuan pelantikannyaNasihat tambahan
Memakai tumit yang rendah dan stabilMengekalkan pusat graviti, mengurangkan kesakitanBerjalan dengan tongkat, gunakan sokongan lengkungan, pakai alas lutut
Tidur hanya di permukaan rata, tanpa menggunakan bantalPencegahan ketegangan otot, peningkatan ketidakselesaan pada struktur artikularBeli tilam ortopedik yang merata beban pada sistem muskuloskeletal
Panaskan sebentar setiap 30 minitPencegahan tinggal berpanjangan dalam kedudukan tetapElakkan pergerakan fizikal yang melibatkan sentakan
Semasa bekerja di komputer, semasa memandu, lurus punggung anda, dengan pemanjangan maksimum di tulang belakang lumbarMeningkatkan keupayaan pernafasan paru-paru, melegakan kesakitan pada pesakit, menguatkan sistem otot dan muskuloskeletalSekiranya anda tidak dapat melabuhkan punggung pada kedudukan yang betul, disarankan untuk menggunakan korset - postur corrector

Kita tidak boleh lupa bahawa faedah latihan fisioterapi untuk arthrosis mesti disatukan dengan kaedah fisioterapeutik. Walau bagaimanapun, sendi mesti berada dalam keadaan remisi. Ia juga dikontraindikasikan untuk mengurut secara intensif kawasan yang terkena..

Latihan berkesan untuk arthrosis

Seluruh program terapi senaman yang ditetapkan untuk arthrosis dibahagikan secara kondisional kepada 2 bahagian.

Pada separuh pertama sesi, pesakit secara selektif melakukan senaman terutamanya untuk meningkatkan kekuatan otot dan penculik ekstensor. Matlamat taktik ini adalah untuk menjaga kesesuaian sendi, mencegah pembentukan arthrosis sekunder, dan mencegah perkembangan kontraksi lenturan..

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Pada separuh kedua latihan, pesakit melakukan latihan dengan jenis yang berbeza, yang dirancang untuk menguatkan otot. Pesakit harus bersenam 2-3 kali seminggu (tidak berturut-turut).

Terapi senaman untuk sendi lutut

Dengan arthrosis sendi lutut, latihan berikut berkesan:

  1. Memanaskan lutut anda. Dari ini anda mesti memulakan semua jenis program terapi senaman untuk keradangan sendi lutut. Untuk menormalkan peredaran darah, cukup untuk menggosok dan menepuk kawasan yang terkena, tidak lupa untuk memperhatikan popliteal fossa. Pertama, lakukan tindakan mengikut arah jam, kemudian lawan arah jam. Jumlah masa yang dihabiskan - 1-2 minit.
  2. Ambil kedudukan tegak, letakkan kerusi di hadapan anda. Berpegang pada kerusi dengan satu tangan, pegang bahagian luar kaki dengan tangan yang lain. Membengkokkan lutut, letakkan diri anda dalam kedudukan ini selama 15-25 saat (bergantung kepada kecergasan fizikal individu, usia, tahap penyakit).
  3. Sekiranya usia pesakit tidak membenarkan melakukan latihan yang lebih kompleks, dengan arthrosis lutut, tindakan paling asas dapat dilakukan. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda. Kemudian panjangkan kedua kaki pada masa yang sama, cuba meluruskannya di lutut dengan sebaik mungkin. Tindakan mesti diulang sekurang-kurangnya 5 kali. Lebih baik melakukannya pada waktu pagi, menyiapkan diri untuk melakukan aktiviti fizikal pada waktu siang..

Bagi latihan yang paling popular yang disebut "basikal", ia harus dilakukan dalam keadaan terlentang tidak lebih dari 10 saat dan hanya jika lutut dipanaskan sepenuhnya..

Latihan fisioterapi untuk sendi pinggul

Dengan keradangan pada sendi pinggul, terapi senaman melibatkan tindakan berikut:

  • berbaring di punggung, lenturkan lutut dengan lancar; luruskan kaki anda, letakkan selebar bahu. Pusingkan kaki dengan jari ke dalam. Bilangan pengulangan yang diterima adalah 10 kali. Dalam kedudukan yang sama, perlahan-lahan menyebarkan kaki ke sisi. Ulangi tindakan sekurang-kurangnya 15 kali;
  • duduk di sebelah anda, angkat dan kemudian gerakkan ke sebelah kaki dengan sendi artikular yang terjejas, tetapi anda perlu tetap lurus;
  • berbaring di perut anda, bergantian menaikkan kaki kanan dan kemudian kiri. Tidak perlu menekuk lutut atau mengambil posisi lain, kerana dalam hal ini, latihan fisioterapi tidak akan memberi kesan;
  • lakukan aksi "basikal" dengan perlahan dan tenang tidak lebih dari 25 saat;
  • berlutut. Tarik nafas, bawa kaki dibengkokkan di lutut ke sisi. Semasa menghembus nafas, kembalikan ke kedudukan semula. Ulangi untuk setiap kaki 5 kali..

Jenis terapi senaman yang disenaraikan tidak termasuk beban paksi pada sendi yang terjejas. Dilarang melakukan squats secara tiba-tiba, beban berlebihan dikontraindikasikan, sangat tidak diinginkan untuk meningkatkan amplitud pergerakan yang luas.

Terapi senaman untuk sendi bahu

Dengan luka radang pada sendi bahu, pakar ortopedik menetapkan:

  • menurunkan dan menaikkan bahu. Kompleks bermula dengan latihan ini. Anda boleh melakukan aksi secara bergantian dengan bahu kanan dan kiri atau serentak dengan dua;
  • pergerakan pekeliling sendi bahu. Letakkan tangan anda di bahu anda. Lakukan pergerakan terlebih dahulu ke hadapan dan kemudian ke belakang. Di setiap arah, cukup untuk melakukan 15 kali. Ini tidak memerlukan banyak usaha, dan faedah tindakan sangat besar;
  • "kunci". Aksi dilakukan dalam keadaan berdiri. Tangan diletakkan di belakang punggung, dibengkokkan pada sendi siku, dan ditutup. Sekiranya kesakitan teruk, berat badan berlebihan, usia, atau tahap patologi tidak memungkinkan untuk menyambungkan tangan sepenuhnya, tindakan dapat dilakukan sesuai dengan kekuatan dan persiapan.

Orang yang mengalami arthrosis sendi bahu perlu memanaskan sepenuhnya kawasan yang terjejas untuk bersiap untuk melakukan senaman yang lebih sukar. Pergerakan itu disebut pelukan. Letakkan tangan kiri di bahu kanan, dan tangan kanan di sebelah kiri. Siku harus dinaikkan ke ketinggian setinggi mungkin. Sentuh punggung anda dengan hujung jari anda. Ulangi tindakan 5 kali. Pantau kesejahteraan anda: peningkatan ketidakselesaan intra-artikular adalah kontraindikasi untuk meneruskan latihan.

Kesimpulannya

Satu set langkah untuk pemulihan perubatan ditujukan untuk memberikan bantuan kepada pasien dengan kerusakan sendi, akibatnya, orang pulih dan menyesuaikan diri dengan kehidupan di masyarakat. Semua tindakan kompleks terapi senaman harus dilakukan dengan perlahan, mengelakkan pergerakan tiba-tiba. Tugas pesakit adalah mengikut cadangan doktor. Dan jika terdapat kemerosotan kesejahteraan, beritahu dia supaya pakar segera membuat penyesuaian terhadap program terapi senaman yang ditetapkan untuk arthrosis.

Gimnastik lutut tidak membantu dengan arthrosis: senarai latihan

Kerana beban yang tinggi, sendi lutut sering mengalami kecacatan yang berkaitan dengan usia. Namun, masalah itu sering timbul bukan kerana tahun-tahun kebelakangan ini. Kerosakan pada permukaan osteoartikular akibat kecederaan, keseleo, air mata dan otot mikro adalah keadaan yang paling mendesak dalam kerosakan lutut. Proses penyembuhan jauh dari cepat, kerana terapi dijalankan secara konservatif dan pembedahan. Tetapi sebarang pilihan rawatan memerlukan latihan untuk menguatkan sendi lutut. Terapi senaman menyumbang bukan sahaja kepada pemulihan yang cepat selepas operasi untuk sebarang penyakit, tetapi juga membantu menguatkan otot dan menstabilkan alat ligamen pada bahagian bawah kaki.

Sendi lutut paling kerap terjejas kerana mempunyai gerakan yang besar.

Kesan penyembuhan

Otot dan ligamen seluruh anggota bawah mengambil bahagian dalam kerja lutut. Tugas utama sendi lutut adalah pemanjangan, lenturan dan putaran kaki bawah berbanding pinggul. Mereka sangat berkesan pada kedudukan bengkok pada sendi pinggul. Dari sisi kaki bawah, dalam proses pergerakan aktif, otot sartorian dan gastrocnemius terlibat, dan tindakan putaran dalam keadaan bengkok dicapai kerana ketegangan fasia tibial. Jumlah sambungan maksimum serat otot dan ligamen terletak di fossa popliteal. Ini adalah kesan pada segmen ini bahawa gimnastik isometrik - latihan moden untuk mengembangkan sendi lutut selepas pembedahan.

Pergerakan di lutut adalah proses kompleks yang merangkumi kerja struktur anatomi anggota badan. Kerosakan pada mana-mana bahagian rantai menyebabkan kejadian yang membawa kepada pembentukan penyakit sendi lutut.

Latihan fisioterapi (terapi senaman) sahaja tidak dapat menyembuhkan penyakit sendi. Tetapi ia membantu menguatkan ligamen dan otot, yang bermanfaat dalam terapi konservatif yang kompleks atau selepas pembedahan. Terapi senaman secara berkesan memudahkan pergerakan kaki pada arthrosis, yang sangat penting bagi orang tua. Senaman yang kerap untuk otot meningkatkan daya tahan fizikal dan tendon menjadi anjal. Video latihan untuk rawatan arthrosis dapat dilihat di sumber awam.

Kesan pada lutut

Untuk sebarang kecederaan lutut, senaman sederhana oleh Sergei Bubnovsky sesuai. Mereka direka untuk memudahkan pergerakan di permukaan artikular dan telah diuji pada berjuta-juta orang. Inti dari latihan Sergei Bubnovsky untuk sendi lutut adalah mudah - untuk mengaktifkan bekalan darah tempatan untuk memudahkan kerja sendi. Pada masa yang sama, tulang belakang diperkuat, yang mengurangkan tekanan berat badan pada lutut yang terkena. Kesan gimnastik sendi ditunjukkan dalam yang berikut:

  • kesakitan melegakan;
  • rejim motor meningkat;
  • pengeluaran cecair intra-artikular sinovial distabilkan;
  • otot dan ligamen yang terlibat secara langsung dalam kerja sendi lutut diperkuat;
  • sikap positif terbentuk pada pesakit, kerana latihannya sederhana, dan hasilnya dapat dilihat dengan cepat.

Sekali lagi, gimnastik tidak menyembuhkan arthrosis, tidak mungkin, tetapi dapat melegakan gejala.

Walau bagaimanapun, gimnastik artikular tidak dapat menyembuhkan sendi yang mengalami perubahan serius. Dengan arthrosis, terutama 3-4 darjah, rasa sakit tidak akan berkurang, oleh itu hanya operasi untuk tujuan prostetik akan memberi kesan radikal. Walau bagaimanapun, dalam tempoh pemulihan, badan terlatih akan mendapatkan permulaan semasa pemulihan, yang akan berlangsung lebih cepat.

Dalam keadaan ini, selain operasi, tidak ada yang dapat membantu.

Latihan utama untuk sendi lutut, yang dikembangkan oleh Sergey Bubnovsky, disajikan di bawah..

    Mengangkat dengan penetapan. Latihan sederhana dilakukan sambil berbaring di punggung. Seseorang harus mengangkat kaki secara bergantian untuk membengkokkan pada sendi lutut. Tumit kaki kedua tidak boleh terkoyak dari lantai. Dalam kedudukan ini, kaki harus bertahan hingga 60 saat, kemudian panjangan perlahan. Anda perlu mengulang sekurang-kurangnya 10 kali..

Tangan boleh diletakkan di perut.

Lengan sepanjang badan.

Paling baik dilakukan pada permukaan lembut.

Tiga jenis gimnastik lutut cukup untuk mencapai kesan latihan Dr. Bubnovsky.

Prinsip pelaksanaan

Tidak kira seberapa teruk kerosakan pada sendi lutut, latihan gimnastik akan selalu bermanfaat bagi pesakit. Fisioterapi tidak dapat menyembuhkan sendi yang terkena, tetapi dapat meningkatkan fungsinya, serta menstabilkan aliran darah dan mengaktifkan nada otot sebelum operasi. Terdapat dua set latihan lutut.

Daripada jumlah ini, 1 bahagian latihan dirancang untuk memudahkan pergerakan dan melegakan kesakitan dengan rawatan konservatif. Dia juga berfungsi sebagai pertolongan yang sangat baik dalam mempersiapkan pesakit untuk pelbagai operasi, terutamanya endoprosthetics. Dan bahagian kedua dari kompleks latihan digunakan untuk pemulihan setelah kecederaan trauma pada ligamen, dan juga untuk mempercepat berjalan pada masa selepas operasi.

Peraturan utama gimnastik perubatan ditunjukkan di bawah.

  • Penggunaan biasa. Satu penggunaan senaman tidak akan memberi kebaikan. Di samping itu, dilakukan dalam mod dinamik pada lutut yang tidak terlatih, boleh menyebabkan penurunan pergerakan aktif. Bahagian pertama latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 3 bulan, dan selepas pembedahan pada sendi lutut - sebelum manipulasi mudah bebas pada sendi endoprosthetic.
  • Peningkatan beban secara beransur-ansur. Latihan yang terlalu kuat akan menyebabkan pecahnya ligamen dan ketegangan otot..
  • Anda tidak boleh keterlaluan. Dengan latihan biasa, 30-40 minit sehari sudah cukup untuk memberi kesan penuh kepada gimnastik.
  • Penyeliaan oleh kakitangan perubatan. Permulaan latihan dilakukan di bawah pengawasan doktor atau instruktur terapi senaman. Dalam tempoh selepas operasi, keadaan kaki dipantau oleh ahli rehabilitologi yang mengembangkan kompleks kesan terapi aktiviti fizikal dos.
  • Simetri. Walaupun hanya satu sendi yang rosak, kedua-duanya harus berfungsi sepenuhnya. Ini akan memastikan aliran darah yang sekata dan memudahkan pergerakan di kedua-dua anggota badan..
  • Tanpa kesakitan yang ketat. Sekiranya senaman menyebabkan ketidakselesaan yang serius, maka anda harus berhenti menggunakannya. Hanya pakar yang berpengalaman yang akan memberikan arahan lebih lanjut mengenai aktiviti fizikal. Kesakitan sedikit bukan halangan untuk bersenam, kerana meluruskan otot dan peningkatan pergerakan dalam lutut yang cedera tidak mungkin tanpanya.

Setiap pesakit yang menderita patologi pada sendi lutut ditunjukkan penggunaan satu set latihan untuk gimnastik terapeutik. Dengan luka ringan, latihan akan membantu memulihkan kerja sendi secepat mungkin, dengan luka yang teruk, ia akan memastikan kejayaan pemulihan selepas operasi. Walaupun terapi senaman tidak dapat menyembuhkan lutut sepenuhnya, ia dapat memperbaiki keadaan semua otot dan tendon yang terlibat dalam pergerakan.

Teknik Pavel Evdokimenko

Penekanan utama gimnastik penulis adalah untuk meningkatkan keadaan lutut yang berfungsi. Teknik Pavel Evdokimenko sangat baik untuk bantuan lengkap dalam rawatan konservatif arthrosis, serta untuk persiapan pra operasi pesakit. Inti latihan adalah latihan otot dan tendon yang statik dan dinamik yang bertanggungjawab untuk kerja sendi. Kitaran perlahan bergantian dengan yang pantas, yang memastikan penyertaan maksimum seluruh anggota bawah dalam proses rawatan.

Bahagian statik menyediakan untuk memperbaiki kaki pada kedudukan tertentu, yang mengekalkan bentuk otot dalam keadaan tegang. Latihan dinamik memberikan aliran darah penuh dan keanjalan radas ligamen yang diperlukan.

Berikut adalah pergerakan terapi yang dicadangkan oleh Pavel Evdokimenko.

    Peluang lutut. Anda memerlukan kerusi untuk bersenam. Kedudukan permulaan - duduk dengan kaki di lantai. Inti dari latihan adalah perpanjangan perlahan sendi lutut dengan fiksasi berikutnya. Dalam keadaan tidak bertembung, anda harus memegang kaki sehingga 1 minit, kemudian perlahan-lahan mengembalikannya ke kedudukan semula. Untuk kesannya, 2 senaman statik setiap hari sudah mencukupi. Kemudian latihan harus diulang dalam mod dinamik dengan frekuensi hingga 15 kali..

Anda boleh menggunakan satu kaki, memberikan beban ke kaki yang lain.

Lakukan dengan kedua kaki.

Tangan di sepanjang badan.

Bahkan penggunaan teknik Pavel Evdokimenko secara berkala tidak dapat menyembuhkan sendi. Tetapi sebagai persediaan sebelum operasi, ia sempurna, yang akan membolehkan pesakit cepat sembuh selepas endoprosthetics..

Dengan arthrosis sendi lutut

Dengan bertambahnya usia, perubahan distrofi berlaku di lutut - ruang sendi menyempit, jumlah cecair sinovial berkurang, jumlah pergerakan aktif menurun - begini bagaimana osteoartritis berlaku, yang paling kerap mempengaruhi orang yang berusia lebih dari 50 tahun. Secara konservatif, anda hanya dapat memperlambat perkembangannya, tetapi hanya pembedahan yang dapat menghilangkan masalah secara radikal. Walau bagaimanapun, terapi senaman yang kompleks memudahkan keadaan pesakit dalam apa jua keadaan. Di satu pihak, gimnastik membantu mengurangkan kesakitan dan meredakan pergerakan, di sisi lain, ia membantu mempersiapkan operasi dan pemulihan selepasnya. Oleh itu, sekiranya berlaku kerosakan pada sendi lutut, latihan fisioterapi akan membantu semua orang.

Dengan gonarthrosis darjah 2, pergerakan intensif diperlukan, yang akan menguatkan otot dan ligamen sebanyak mungkin. Dengan bantuan gimnastik pemulihan, adalah perlu untuk melambatkan perkembangan penyakit ini, memanjangkan kegembiraan kerja penuh sendi lutut. Berikut adalah latihan yang paling relevan untuk perkembangan lutut intensif.

    Pendulum. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Kaki harus tergantung bebas, jadi penting untuk memilih ketinggian agar tumit tidak menyentuh lantai. Adalah perlu untuk melakukan pergerakan berirama ke arah maju-mundur. Kadar pengulangan tidak penting, tetapi disarankan untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 15 minit untuk latihan untuk setiap kaki.

Anda boleh menggunakan abah-abah untuk menambah beban.

Jangan berhenti? Berbaring di lantai.

Kerusi lebih baik dengan belakang.

Anda boleh bertahan dengan sokongan dan melakukan separuh squat.

Dengan arthrosis darjah 3, mustahil untuk memulihkan pergerakan pada sendi lutut. Kemajuan lebih jauh tidak dapat dielakkan, jadi latihan bertujuan untuk menguatkan otot dan ligamen yang bertanggungjawab untuk aktiviti di sendi. Terapi senaman dalam keadaan ini diperlukan untuk persiapan pra operasi untuk endoprosthetics.

Latihan yang paling relevan ditunjukkan di bawah:

    Mini squats. Lenturan kaki yang lemah di bawah pengaruh otot paha dan kaki bawah. Inti dari latihan adalah jongkok kecil sehingga lutut dibengkokkan. Kemudian perlahan kembali ke kedudukan permulaan sambil berdiri. Lakukan hingga 15 pengulangan..

Kekalkan kedudukan badan yang sekata.

Latihan untuk arthrosis sendi lutut kelas 3 harus dimulakan sejak prospek rawatan pembedahan muncul. Walaupun dengan endoprosthetics yang dirancang selepas 3 bulan, senaman secara berkala banyak membantu pemulihan yang cepat selepas pembedahan.

Dengan gonarthrosis sendi lutut

Proses distrofik pada sendi lutut pasti akan menyebabkan penipisan tisu tulang rawan dan penurunan pelepasan cecair sinovial. Lesi ini dipanggil gonarthrosis. Penyakit ini membawa kepada keadaan tidak bergerak sepenuhnya pada sendi, yang menjadikannya mustahil bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk bangun dari tidur. Pada tahap 1 dan 2 darjah gonarthrosis, latihan fisioterapi dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan keupayaan motor. Tetapi semakin banyak penyakit ini berkembang, semakin sedikit peluang untuk meningkatkan kualiti hidup osteoartritis. Walau bagaimanapun, dengan tahap gonarthrosis, terapi senaman akan membantu menguatkan sistem otot, serta menstabilkan aliran darah vena dan arteri. Di masa depan, operasi radikal yang dilakukan akan mengembalikan kegembiraan pergerakan sepenuhnya kepada pesakit, dan latihan yang dilakukan sebelum dan sesudah latihan akan memendekkan masa pemulihan dengan tajam..

Semakin tinggi tahap kerosakan sendi, latihan yang lebih lembut semestinya. Gimnastik isometrik, yang bertujuan untuk meningkatkan aliran darah di lutut, membantu. Kelebihan utamanya dalam gonarthrosis adalah arah kesan pada kapal dan otot yang terlibat secara langsung dalam kerja sendi. Berikut adalah latihan yang paling popular.

    Berombak. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Inti dari latihan adalah menaikkan lutut ke atas secara bergantian kerana pergerakan pada otot betis. Dengan arthrosis darjah 2, ia dapat dilakukan pada kadar yang cepat, dan dengan luka yang lebih teruk, secara perlahan.

Boleh dilakukan sambil berdiri.

Lutut hendaklah 90 darjah pada titik akhir.

Gonarthrosis tidak dapat disembuhkan dengan senaman. Hanya operasi yang dapat mengubah kehidupan pesakit secara radikal. Walau bagaimanapun, sebelum dan sesudahnya, gimnastik sangat diperlukan untuk pemulihan pesakit yang cepat..

Untuk kecederaan lutut

Lutut adalah pembentukan anatomi kompleks yang terdiri daripada pelbagai jenis tisu. Oleh kerana terdedah kepada peningkatan tekanan semasa berjalan, kecederaan mungkin berlaku. Sekiranya berlaku kerosakan pada sendi lutut, tulang, ligamen, saluran darah dan tulang rawan terjejas. Dalam setiap situasi tertentu, kaedah rawatan tertentu diterapkan. Walau bagaimanapun, terapi senaman ditetapkan, yang diperlukan untuk pemulihan aktiviti motor yang cepat di sendi..

Sekiranya ligamen lutut pecah, pembedahan adalah satu-satunya pilihan rawatan yang berjaya. Rehat lengkap untuk lutut diperlukan sebelum campur tangan, kerana tahap kerosakan tidak dapat diperburuk. Latihan pertama boleh dimulakan sejurus selepas operasi. Pada hari ke-1, pergerakan aktif jari kaki dibenarkan, dan dari hari ke-2 julat pergerakan meningkat dengan ketara. Sekiranya berlaku kerosakan pada ligamen tanpa pecah, terapi konservatif mungkin dilakukan dengan permulaan terapi senaman dari 2 hari setelah kecederaan. Latihan untuk semua kecederaan tendon jauh berbeza dengan patologi osteoartikular, misalnya, dengan artritis.

Kecederaan lutut sangat biasa.

Berikut adalah latihan semasa untuk meregangkan ligamen, dan juga untuk merobek selepas pembedahan.

  • Ketegangan otot. Dilakukan di atas katil. Adalah perlu untuk meregangkan dan merehatkan otot paha dan kaki bawah secara bergantian. Aktiviti sederhana ini dapat mencapai dua tujuan sekaligus - pencegahan atrofi otot dan peningkatan bekalan darah ke ligamen yang rosak..
  • Lenturan pergelangan kaki. Dilakukan di atas katil. Adalah perlu untuk membengkokkan dan melepaskan sendi pergelangan kaki ke arah lutut. Latihan boleh dilakukan dengan kerap - berbaring di tempat tidur hingga 10 kali sehari selama 5-15 minit.
  • Lingkaran tunggal. Berbaring, lakukan pergerakan bulat dengan kaki. Putaran harus dilakukan dengan perlahan, tetapi jangka masa latihan dapat ditingkatkan hingga maksimum yang dapat ditoleransi.
  • Melambung bola. Dilakukan setelah pengembangan rejim motor. Bola ubat diperlukan, yang dipasang di antara kaki. Ia perlu digulung pada jarak anggota bawah yang bercerai selebar bahu.

Sekiranya ligamen cruciate terkoyak, pembedahan juga ditunjukkan. Latihan pemulihan serupa dengan yang digunakan untuk kecederaan pada tendon lain. Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk melakukan latihan terapeutik hanya di bawah pengawasan pakar rawatan atau pengajar terapi senaman. Latihan fizikal yang tidak terkawal dapat meningkatkan kerosakan pada tendon, yang menyebabkan operasi baru.

Cyst di kaki kiri.

Dengan sista Baker, cecair sinovial menumpuk dalam kapsul di fossa popliteal. Ini menyebabkan kesakitan dan kesukaran melenturkan sendi. Mengubati secara konservatif benar-benar sia-sia, di sini walaupun senaman berterusan tidak akan berkesan. Selepas operasi, terapi senaman semestinya ditetapkan untuk menguatkan otot-otot kaki dan paha bawah. Tetapi latihan diresepkan oleh ahli terapi pemulihan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma..

Dengan penyakit yang bersifat distrofik pada sendi lutut tanpa pembedahan, batasan lengkap pergerakan aktif pasti berlaku. Dengan kontraktur (kekakuan), terapi senaman akan membantu menjaga otot dalam keadaan bekerja, iaitu mencegah atrofi daripada berkembang. Fisioterapi sebelum pembedahan digunakan mengikut teknik isometrik, dan selepas pembedahan - atas cadangan pengajar dalam mod hemat. Dalam kontraktur, satu-satunya kaedah terapi radikal adalah arthroplasty lutut..

Sinovitis lutut kiri.

Dengan sinovitis, proses keradangan menangkap tisu tulang rawan. Terapi senaman dilakukan hanya setelah gejala akut mereda sesuai dengan cara pemulihan yang cepat dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Dengan bursitis, varian sinovitis tertentu, rawatan dilakukan dengan pembedahan debridement dengan sokongan antibiotik. Di samping itu, terapi anestetik digunakan, yang mengurangkan kepekaan sebenar tisu terhadap tekanan. Oleh itu, terapi senaman ditetapkan setelah normalisasi suhu dan penarikan opiat. Sekiranya terkehel sendi lutut, bantuan pakar bedah diperlukan, kerana biasanya tidak dapat disesuaikan dengan sendirinya. 2 hari pertama anda memerlukan rehat, tetapi anda boleh mula menggerakkan jari kaki anda secara aktif. Selanjutnya, rejimen diperluas, dan terapi latihan dijalankan sesuai dengan rejimen pemulihan tendon. Dengan cara yang sama, pemulihan dilakukan sekiranya berlaku patah tulang sendi lutut..

Sekiranya pemulihan, yang berlaku lebih kerap disebabkan oleh kecacatan genetik, rawatan pembedahan adalah satu-satunya alternatif untuk mengembalikan anak ke kegembiraan pergerakan penuh. Dalam tempoh selepas operasi, pemulihan dilakukan mengikut kaedah Sergey Bubnovsky atau teknik latihan isometrik.

Selepas patah lutut

Fraktur adalah kecederaan teruk di mana bukan sahaja tulang cedera, tetapi juga ligamen. Ini meninggalkan kesan pada ciri latihan fisioterapi. Sejurus selepas kecederaan, rehat mutlak diperlukan, dan anggota badan dipasang dalam keadaan tidak bergerak. Kemudian pembedahan dilakukan untuk menstabilkan sendi..

Empat peringkat pemulihan dengan terapi senaman selepas patah tulang dijelaskan di bawah..

  • Sebelum pembedahan. Latihan fisioterapi dijalankan tanpa tekanan pada sendi lutut. Kaki tetap, anda hanya boleh meregangkan otot secara individu atau menggoyangkan jari kaki.
  • Sejurus selepas pembedahan. Tempoh awal memerlukan pendekatan yang lembut untuk melakukan aktiviti fizikal. Tetapi walaupun terdapat kerosakan pada ACL (anterior cruciate ligaments), terapi senaman harus dimulakan dari hari pertama. Latihan pertama dilakukan di tempat tidur. Inti mereka adalah perkembangan otot kaki secara beransur-ansur. Oleh kerana patah tulang berlaku di luar jangkaan, persiapan pra operasi awal untuk pesakit tidak dijalankan. Oleh itu, pengajar terapi senaman mesti menjelaskan kepada pesakit bahawa latihan otot harus dimulakan secara beransur-ansur.
  • Mula berjalan. Ini adalah peringkat terakhir rawatan pesakit dalam. Pergerakan aktif, walaupun selepas pecahnya ligamen, dilakukan mengikut teknik isometrik.
  • Pemulihan pesakit luar. Tahap ini memakan masa sehingga 6 bulan. Beban pada sendi secara beransur-ansur meningkat, jadi latihan selepas patah Bubnovsky cukup sesuai. Ini termasuk satu set latihan yang berkaitan bukan sahaja dengan menguatkan otot lutut, tetapi juga dengan menstabilkan tulang belakang..

Pada setiap peringkat pemulihan, pelbagai teknik pemulihan digunakan selepas kecederaan dengan sendi lutut yang patah.

Satu set latihan untuk arthrosis

Dari semua penyakit yang mempengaruhi sendi, arthrosis adalah yang paling biasa; dari 11 hingga 18% penduduk dunia menderita penyakit itu. Ini terutama mempengaruhi wanita berusia 40-55 tahun, tetapi ini bukan alasan untuk putus asa (secara umum, keadaan ini memberi kesan negatif bukan hanya pada kesihatan, tetapi sekarang kita bercakap tentang sesuatu yang lain), kerana untuk rawatan, anda memerlukan satu set latihan sederhana untuk arthrosis dan tidak akan hilang banyak masa. Oleh itu, mari kita mulakan:

Apa itu arthrosis dan bagaimana merawatnya dengan paling berkesan?

Arthrosis (osteoartritis) adalah sekumpulan penyakit berdasarkan kekalahan semua komponen sendi: tulang rawan (pertama sekali), tulang perichondral, otot periartikular, membran sinovial, kapsul, ligamen.

Osteoarthritis bukan penyakit radang, ia adalah salah tanggapan yang jauh dan oleh itu tidak ada kaitan dengan arthritis atau polyarthritis kronik. Wakil khas penyakit ini ialah deforman osteoartritis. Sendi tulang belakang (osteochondrosis), sendi tangan, sendi kaki, sendi lutut, sendi pergelangan kaki di bahagian bawah kaki, sendi pinggul yang menanggung beban mekanikal yang besar paling kerap terjejas.

Nasihat penting dari para penyunting

Sekiranya anda ingin memperbaiki keadaan rambut anda, perhatian khusus harus diberikan kepada syampu yang anda gunakan. Tokoh menakutkan - 96% jenama syampu terkenal mengandungi komponen yang meracuni badan kita. Bahan utama, yang disebabkan oleh semua masalah, ditunjukkan pada label sebagai sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Komponen kimia ini merosakkan struktur keriting, rambut menjadi rapuh, kehilangan keanjalan dan kekuatannya, warnanya pudar. Tetapi yang paling teruk ialah kotoran ini masuk ke hati, jantung, paru-paru, terkumpul di organ dan boleh menyebabkan barah. Kami menasihati anda untuk tidak menggunakan produk di mana kimia ini berada. Baru-baru ini, pakar pejabat editorial kami melakukan analisis mengenai syampu bebas sulfat, di mana tempat pertama diambil oleh dana dari Mulsan Cosmetic. Satu-satunya pengeluar kosmetik semula jadi. Semua produk dihasilkan di bawah sistem kawalan kualiti dan pensijilan yang ketat. Kami mengesyorkan anda mengunjungi kedai dalam talian rasmi mulsan.ru. Sekiranya anda meragui keindahan kosmetik anda, periksa tarikh luput, penyimpanan tidak boleh melebihi satu tahun.

Pada peringkat pertama, pada permulaan penyakit, sendi mengalami kekejangan dengan pergerakan yang tiba-tiba, dan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan berlaku ketika melenturkan. Dengan perkembangan penyakit ini, rasa sakit yang tajam muncul semasa pergerakan, yang mereda semasa tidur. Selepas berehat, kesakitan permulaan yang disebut jangka pendek berlaku, yang disebabkan oleh geseran permukaan sendi, di mana pecahan tulang dan pemusnahan tulang rawan (pemusnahan) menetap - detritus.

Dengan pergerakan pada sendi, detritus secara beransur-ansur didorong ke dalam volvulus kapsul sendi dan rasa sakit berkurang atau berhenti sama sekali..

Apa yang disebut penyumbatan sendi, atau sendi kaku, sakit tajam yang teruk yang membuat seseorang tidak dapat melakukan sedikit pergerakan pada sendi ini, disebabkan oleh pembentukan "tikus artikular" dari serpihan tulang rawan atau tulang dengan pelanggarannya antara permukaan sendi atau implantasi menjadi periartikular lembut kain.

Biasanya, osteoartritis berkembang secara berperingkat dan perlahan, peringkat pertama bermula dengan kekalahan satu atau lebih sendi, tahap kedua diteruskan dengan kemasukan sendi yang tersisa dalam prosesnya. Selalunya ini berlaku kerana sendi yang awalnya berpenyakit memindahkan beban kepada "jiran" untuk memunggahnya sendiri.

Sekiranya arthrosis tidak dirawat, selama bertahun-tahun, pergerakan apa pun akan menyebabkan kesakitan..

Apa nak buat?

Untuk mengekalkan mobiliti sendi, senaman teratur adalah yang terpenting.

Dengan melakukan pelbagai senaman, anda membina gerakan yang sihat pada sendi, yang membawa kepada pemeliharaan fungsi normal korset dan tulang rawan muskul-tendon, meningkatkan pergerakan dan menguatkan sendi.

Pada masa yang sama, sangat penting untuk melakukan senaman harian untuk lenturan-lenturan sendi. Ingat; bahawa semasa memperbaiki, anda tidak boleh meninggalkan kompleks. Tetapi sangat mustahak untuk menjaga keseimbangan antara keadaan rehat (setiap 4-6 jam pada siang hari, yang diperlukan untuk rehidrasi tulang rawan artikular), tempoh latihan dan aktiviti lain.

Satu set latihan untuk arthrosis

  • Memulakan kedudukan di punggung anda - berbaring di permukaan yang keras dengan kaki dilunjurkan. Bengkokkan lutut, kaki tidak boleh menyentuh lantai, cubalah menjauhkan jarak 10-15 cm dari lantai. Tahan selama 5 saat. Kaki ganti. Ulangi 5 kali.
  • Tanpa menukar posisi (awal berbaring di belakang), kaki dibengkokkan pada sendi pinggul dan lutut. Lakukan pergerakan pemanjangan lenturan secara bergantian.
  • Kedudukan yang sama, kini lakukan pergerakan pemanjangan lenturan di kedua lutut.
  • Regangkan kaki ke hadapan, cubalah merehatkannya. Bengkokkan kaki kanan anda dan tekan tangan anda ke badan selama beberapa saat, kemudian turunkan kaki ke lantai dan luruskan kaki anda. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki kiri anda. Ulangi 10 hingga 15 kali.
  • Basikal senaman yang terkenal sejak kecil. Kami mensimulasikan berbasikal. Kaki dinaikkan pada sudut yang betul (90 darjah). Ulangi 30 hingga 70 kali atau lebih. Pada akhir latihan, percepat pergerakan anda..
  • Berbaring di belakang anda. Luruskan kaki anda dan angkat 20-30 cm di atas lantai dan tahan pada kedudukan ini selama beberapa saat, turunkan. Ulangi untuk kaki yang lain. Lakukan 20-30 kali.
  • Tukar kedudukan dan berbaring di perut anda. Kami cuba menyentuh punggung dengan tumit, selekoh lutut. Dalam kes ini, anda tidak boleh mengangkat pinggul dari lantai. Lari 20 hingga 50 kali.
  • Dalam kedudukan yang sama, ketika membongkok, pasangkan kaki selama beberapa saat. Kaki ganti.
  • Kedudukan duduk. Luruskan punggung anda. Bengkokkan dan lenturkan kaki anda dengan amplitud sederhana. Bersenam sekerap mungkin. (berat kecil boleh digunakan)
  • Tanpa menukar kedudukan. Angkat kaki dan betulkan pada sudut yang betul selama 3 saat selari dengan lantai. Jaga kaki anda pada sudut yang betul juga. Lakukan dengan kaki yang lain. Dengan senaman yang betul, anda harus merasakan ketegangan pada otot kaki dan paha bawah..

Latihan pencegahan semasa berjalan

Semasa berjalan di taman, anda boleh melakukan kompleks sederhana berikut:

  1. Letakkan tangan kanan anda di batang pokok, pagar, atau dinding rumah, kemudian pegang kaki kiri dengan tangan kiri dan tarik ke atas.
    Tukar tangan anda di atas pokok dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda..
  2. Bangun dan cuba berehat. Kemudian letakkan kaki kanan anda selangkah ke depan, dan pindahkan berat badan ke kaki kiri anda, letakkan tangan anda di lutut kaki kanan anda dan condong ke depan sedikit. Kaki kiri anda akan bengkok sedikit. Dan yang betul akan meregangkan sedikit. Ulangi latihan dengan kaki kiri..
  3. Dengan tangan terentang, bersandar di sebatang pokok. Angkat kaki kiri ke belakang, dan bengkokkan kaki kanan sedikit ke lutut. Berat harus dipindahkan ke kaki kiri. Ulangi latihan ini dengan kaki kanan anda..
  4. Sekarang berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Sekarang bengkokkan kaki kiri anda dengan perlahan ke lutut dan jongkok sedikit ke bawah. Letakkan tangan anda di kaki kiri dan tunduk sedikit ke hadapan. Kemudian ulangi latihan di kaki kanan anda..
  5. Duduk di bangku taman dengan kaki anda sedikit ke hadapan. Balut lengan anda di kaki dan perlahan-lahan turunkan kepala ke lutut. Meluruskan. Ulangi latihan beberapa kali.

Sekiranya anda menggabungkan satu set latihan untuk arthrosis dengan hirudoterapi, maka keberkesanan rawatan akan 100%.

Apa itu hirudoterapi untuk arthrosis

Doktor Jerman baru-baru ini melakukan eksperimen yang membuktikan keberkesanan terapi pekerjaan - rawatan lintah untuk osteoartritis sendi lutut.

Manifestasi kesakitan pada pesakit mulai berkurang dengan cepat pada hari ketiga atau keempat setelah permulaan prosedur rawatan lintah, dan pada hari kedua puluh delapan mereka hilang sepenuhnya. Rawatannya luar biasa dan berkesan: sepuluh daripada sepuluh pesakit berhenti mengeluh dan merasa sakit di lutut. Dan dalam kumpulan yang menerima rawatan ubat tradisional, hanya empat dari sepuluh pesakit yang menghilangkan kesakitan.

Hari ini telah terbukti bahawa air liur LEEDER perubatan (perubatan) mengandungi sejumlah besar bahan aktif biologi yang dapat memberi kesan yang baik pada tubuh secara keseluruhan dan telah menerima cadangan di hampir semua bidang perubatan.

Tetapi terapi pekerjaan tidak boleh terbawa dalam kes berikut: dengan pengurangan pembekuan darah, dengan anemia, dengan penipisan badan yang teruk, juga semasa kehamilan, serta dengan intoleransi individu (bagi banyak orang, faktor terakhir adalah kunci). Di samping itu, hirudoterapi harus diresepkan dan dilakukan oleh doktor..

Osteoartritis lutut: latihan apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan

Selepas surat saya diterbitkan Osteoarthritis lutut: Bagaimana mengurangkan kesakitan? dalam "Vestnik HLS", tentu saja, saya dihujani dengan pertanyaan "Latihan apa yang harus dilakukan dengan arthrosis?".

Selama beberapa tahun sekarang saya telah didiagnosis dengan gonoarthrosis sendi lutut. Tidak seorang pun doktor, tidak seorang pun pelatih boleh memberi nama latihan untuk kaki yang tidak boleh dan harus dilakukan dengan penyakit ini. Di Internet, hanya alasan abstrak mengenai topik ini. Dan, sebagai peraturan, dari orang yang mengetahui tentang arthrosis hanya secara teori. Oleh itu, saya terpaksa menyekat banyak maklumat dan mencubanya sendiri untuk mendapatkan senarai jenis latihan yang tepat. Saya mesti mengatakan bahawa perlu untuk menguatkan semua otot kaki, dan pinggul dan kaki. Dan untuk menguatkannya secara menyeluruh. Semua yang dinyatakan di sini juga berlaku untuk arthrosis sendi pinggul dan pergelangan kaki..

Perhatian! Lakukan senaman, tetapi untuk menyembuhkan sendi, pertama-tama anda perlu menyuburkannya dengan zat yang diperlukan sehingga proses pertumbuhan semula dan pemulihan bermula. Jika tidak, dengan pendidikan jasmani anda hanya akan memburukkan lagi penyakit ini. Sakit sendi memerlukan pemakanan yang lebih baik, terutamanya Kolagen, protein yang membentuk tulang rawan. Pastikan menggunakan chondoprotectors, terutamanya Glucosamine - ini adalah asas cecair sinovial.

APA YANG TIDAK HARUS DILAKUKAN DI ARTHROSIS

Latihan dengan beban paksi, iaitu apabila berat badan menekan pada kaki. Terutama jika anda gemuk:

  • Lari
  • Melompat
  • Squats dan paru-paru
  • Timbang berat sambil berdiri di atas kaki
  • Tekan kaki
  • Bola sepak, bola keranjang, dll..
  • Tarian aktif dan kecergasan kardio
  • Bagi yoga, berhati-hatilah dengan asana jenis teratai, di mana lutut dibengkokkan sebanyak mungkin.

MELAKUKAN MUDAH

Tetapi gimnastik artikular untuk lutut:

LATIHAN SANGAT BERGUNA

Tanpa beban paksi, ketika berat badan tidak menekan pada kaki, atau diminimumkan. Latihan ini sangat baik pada peringkat awal menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk lutut. Latih otot anda setiap hari. Bersenam seumur hidup anda. Sekiranya anda menjangkakan melakukan sedikit aktiviti fizikal 3 kali seminggu, tidak akan ada hasilnya. Memerlukan otot yang sangat kuat untuk mengatasi arthrosis!

Latihan oleh S. Bubnovsky dari bukunya "Lutut saya sakit: Apa yang perlu dilakukan?" Buku ini boleh dibaca dalam talian: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (salin pautan). Ini adalah latihan yang benar-benar mengurangkan kesakitan, jika anda tidak memberikan freebie secukupnya dan bersabar. Bersenam setiap hari, dengan usaha, sehingga otot pada hari berikutnya sakit akibat beban, dan dalam sebulan anda akan merasa lebih baik: Bubnovsky di rumah itu mudah! Lutut.

Latihan otot kaki tanpa paksi yang pelbagai dengan tali getah:

Berenang. Pelbagai gaya. Dan berenang menggunakan kekuatan kaki anda, bukan lengan anda. setiap hari.

LATIHAN LAIN TANPA LOAD AXIAL

Terdapat banyak latihan seperti itu. Ambil fitball, misalnya. Berikut adalah latihan yang anda lakukan dengan sempurna bukan sahaja otot kaki, tetapi juga otot tekan, lengan, belakang.

  • Menaikkan pelvis pada bola fitball (bisep paha, gluteal, betis dan juga quadriceps berfungsi dengan baik):
  • Berikut adalah senaman yang baik yang juga berfungsi hampir di seluruh otot kaki. Jatuhkan ke lantai dan tangkap bola dengan kaki anda dengan cepat:
  • Juga untuk bahagian belakang paha dan punggung. Sekiranya anda menekan bola dengan usaha, anda juga akan mengerjakan paha bahagian dalam:
  • Menarik lutut ke dada (paha, paha, betis):
  • Satu lagi latihan paha depan yang hebat:
  • Dan jika anda menekan fitball dengan kuat, angkat kaki sambil berbaring di sebelah anda, anda boleh mengolah penambah dan penegas fascia lebar paha:
  • Untuk otot soleus dan betis. Pastikan pelvis anda dinaikkan, angkat tumit dengan pantas, meniru langkah. Jangan koyakkan stoking:

LATIHAN DENGAN BEBAN AXLE YANG DIAGIHKAN

Bila tidak semua berat badan jatuh pada sendi lutut. Saya mengesyorkannya jika otot sudah cukup kuat. Dan dengar dengan teliti lutut anda, jika ada kesakitan - terlalu awal untuk anda melakukan latihan ini! Kembali ke latihan bukan paksi.

  • Berski dan berjalan kaki Nordik (letakkan badan anda lebih banyak di tiang). Alternatif untuk berlari.
  • Sebuah basikal. Tekanan yang tidak jelas pada sendi lutut. Tidak ada beban paksi, tetapi ada beban dari pergerakan lenturan lentur cepat.
  • Menggantikan Squats - Squats, memegang sokongan dengan tangan anda:
  • Dan juga jongkok di dinding. Picit bola dengan lutut dan gulung dari tumit hingga kaki - gerakkan semua otot kaki.
  • Dan satu lagi pengganti untuk berlari - berlari di bar dan pose ketam. Anda juga boleh melompat di bar:

NASIHAT. Gunakan pembalut lutut (pembalut). Pad lutut benar-benar memindahkan sebahagian beban dari sendi ke otot, memperbaiki sendi, dan melindungi patela. Saya mempunyai pad lutut Orlett yang boleh digunakan untuk sukan lasak. Mempunyai pemegang lutut dan tulang rusuk yang kaku di sisi, sistem peluh dan pengudaraan. Jangan mengabaikan sokongan instep ortopedik. Mereka membetulkan kaki pada kedudukan yang betul, kusyen.

Fisioterapi untuk arthrosis

Rawatan arthrosis terdiri daripada beberapa peringkat bersebelahan yang saling melengkapi. Ubat-ubatan membantu menghilangkan rasa sakit, beberapa kumpulan merangsang pertumbuhan semula sendi yang rosak, tetapi ubat-ubatan tidak akan menyelesaikan masalah sepenuhnya. Fisioterapi untuk arthrosis adalah komponen penting dalam terapi. Anda boleh memilih satu set kelas yang sesuai untuk setiap orang. Tetapi perkara yang paling penting adalah untuk memahami bahawa hanya dengan bantuan latihan fisioterapi anda dapat mengatasi kesakitan yang berterusan dan mencapai pengampunan yang stabil..

Tugas terapi senaman untuk arthrosis

Mula membuat rancangan dan memilih beban yang selesa, anda perlu mempertimbangkan tugas-tugas yang harus diselesaikan oleh terapi fizikal untuk arthrosis.

Yang pertama adalah pemulihan peredaran darah yang terganggu dan aliran keluar cecair limfa. Tugas lain latihan fisioterapi adalah relaksasi otot yang kompleks, yang berada dalam ketegangan yang kuat semasa penyakit ini, serta penghapusan rasa sakit..

Dengan bantuan latihan terapi fizikal yang sistematik, pengembangan ruang sendi juga dapat dicapai. Tugas terapi senaman lain adalah untuk mengembalikan mobiliti sendi, serta menguatkan sistem otot..

Profilaksis bersama.

Membaiki tisu tulang rawan pada sendi tanpa pembedahan!

Apa kegunaan latihan fisioterapi untuk arthrosis

Dengan pelaksanaan senaman latihan fisioterapi secara berterusan, anda dapat meningkatkan kesejahteraan anda. Ini ditunjukkan oleh kelonggaran otot, pengurangan sindrom kesakitan, normalisasi tekanan darah dan aktiviti pernafasan..

Terapi senaman memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular, dan juga menguatkan tulang, otot dan ligamen.

Gejala penyakit selepas terapi fizikal menjadi kurang sengit, pergerakan sendi dipulihkan, dan jarak pergerakan meningkat.

Dengan memulihkan nada tisu otot, pengurangan jumlah eksaserbasi dicapai sepanjang tahun. Selepas terapi senaman, mood bertambah baik, insomnia hilang. Hasil daripada kenyataan bahawa sendi menerima maksimum bahan berguna, pemusnahannya berhenti.

Peraturan untuk menjalankan terapi senaman

Agar pendidikan jasmani agar arthrosis berguna, perlu mengikuti beberapa peraturan. Oleh itu, semasa melakukan senamrobik terapeutik, pilih kawasan terbuka. Semasa bekerja, perlu untuk mengganti tempoh beban dan rehat.

Gunakan pembalut lutut ortopedik untuk mengelakkan kerosakan pada sendi anda. Semasa latihan terapi pertama, luangkan masa 10-15 minit, dan kemudian tingkatkan hingga 50 minit sehari pada selang waktu (10 minit latihan bergantian dengan rehat 10 minit).

Gunakan gel pemanasan semasa mengurut sendi anda sebelum bersenam.

Lakukan semua pergerakan dengan perlahan, sentiasa memanaskan badan dan selesaikan kompleks pendidikan jasmani dengan relaksasi ringan - ini adalah asas teknik apa pun. Adalah penting untuk memuatkan sendi secara sama rata. Anda boleh mengulangi latihan selama 5-10 minit pada siang hari dengan rehat 1-2 jam.

Menggabungkan terapi fizikal untuk arthrosis dengan berjalan kaki setiap hari selama 1-2 jam akan meningkatkan keberkesanan kelas. Ia juga berguna untuk menggabungkan terapi senaman dengan rawatan air atau yoga..

Semasa memilih pakaian, pertimbangkan tempat pendidikan jasmani: mestilah ringan, tetapi cukup hangat jika anda terlibat di jalanan. Kekurangan ritsleting dan banyak butang - pilihan terbaik untuk latihan ketika berbaring atau duduk.

Satu set latihan berbaring di punggung anda

Teknik ini boleh digunakan untuk merawat arthrosis sendi lutut dan pinggul. Setiap pendekatan dilakukan pertama untuk satu kaki, kemudian untuk yang lain:

  1. Satu anggota badan lurus, yang lain dibengkokkan. Kaki kaki bengkok diangkat, dipegang dalam kedudukan selama 5 saat.
  2. Latihan "Basikal" - anda perlu melakukan aktiviti berselang seli selama 20-30 saat dan berehat selama 10-20 saat.
  3. Satu anggota badan dibengkokkan dan ditarik ke perut, ditangguhkan selama 5 saat. Dengan aksi gelongsor, turunkan kaki ke lantai dan regangkan kaki.
  4. Kaki yang diluruskan sepenuhnya dinaikkan 15-20 darjah di atas lantai, dan kemudian cuba melakukan gunting ke atas dan ke bawah.
  5. Bengkokkan kaki, tarik perlahan tumit ke punggung selama beberapa saat.

Berehatlah selepas setiap pendekatan..

Adakah mungkin untuk menari dengan arthrosis?

Latihan yang sederhana akan membawa manfaat kesihatan yang nyata bagi penyakit sendi...

Senaman pada perut

Penyelesaian kardinal untuk semua masalah sendi.

Memulihkan tisu yang rosak dan mengembalikan kesihatan dan fungsi sepenuhnya pada sendi.

Adalah berguna untuk memasukkan latihan perut di kompleks latihan fisioterapi untuk arthrosis sebarang sendi:

  1. Kaki diangkat ke belakang selama 5-6 saat, untuk latihan yang berkesan, punggungnya tegang. Kemudian kelajuannya meningkat, kekal dalam kedudukan hanya 1 saat.
  2. Pemanasan "Perahu": lengan dan kaki diangkat dari lantai, cuba menahan kedudukan selama 30 saat.
  3. Bengkokkan satu kaki di lutut, angkat pada sudut kanan di atas lantai dan tahan selama 30 saat.
  4. Ulangi latihan nombor 3 dengan laju, berlama-lama di udara hanya selama 2-3 saat.

Bilangan pengulangan untuk setiap beban adalah 5-6, secara beransur-ansur meningkat.

Satu set latihan dalam keadaan berdiri

Latihan fisioterapi untuk arthrosis, dilakukan dalam keadaan berdiri, berguna. Untuk keseimbangan, gunakan bahagian belakang kerusi atau ambang tingkap.

Cuba berdiri di jari kaki selama 40-60 saat, bersandar di kerusi. Selepas 5-6 set, lakukan latihan dalam bentuk yang dinamik, cuba lutut lurus.

Kemudian berehat di tumit anda dan berdiri selama 1 minit. Ulangi lagi selepas 5 set pada kadar dinamik. Pegang penyokong dengan kedua tangan, mulailah menggerakkan kaki ke sisi, mengangkatnya dari lantai. Jangan bengkokkan anggota badan anda. Sekarang beralih ke sokongan ke sisi dan mula mengayunkan kaki ke belakang dan ke belakang..

Ia berguna untuk arthrosis untuk melakukan latihan bergolek, di mana berat badan secara beransur-ansur dipindahkan dari tumit ke kaki dan sebaliknya..

Memanaskan sendi bahu

Sekiranya sendi bahu yang besar sakit dengan arthrosis, maka pendidikan jasmani khas akan membantu. Lakukan dalam keadaan berdiri. Bilangan pengulangan - dari 5 hingga 10.

Angkat tangan kanan anda, lalu bawa kembali ke bilah bahu, cuba menyentuh dengan jari anda. Siku harus dipegang tegak lurus dengan batang badan. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan hingga 30 saat..

Latihan terapeutik berguna untuk arthrosis: tangan berada di belakang, bersilang untuk menyeberang, berbaring di bahu yang bertentangan, anda perlu berusaha membawa siku anda sejauh mungkin.

Tangan kiri diletakkan di bahu kanan dan membawanya ke belakang selama 30 saat, sedikit menekan siku. Latihan berguna lain: lengan yang dibalut di belakang selekoh belakang dan bersilang, dengan berus, meregangkan ke siku yang bertentangan dan tekan selama 30 saat.

Berdiri di depan kerusi, letakkan tangan mereka di belakang, bengkok sehingga huruf "G" terbentuk dengan lengan yang diluruskan. Kemudian mula sampai ke lantai selama 30 saat.

Latihan di dalam air untuk arthrosis

Senaman di dalam air untuk arthrosis membantu mengatasi kesakitan, mengurangkan tanda-tanda keradangan dan...

Duduk dalam keadaan duduk

Latihan fisioterapi di kerusi melegakan ketegangan dari sendi lutut. Jaga punggung lurus dan lakukan setiap latihan 5-10 kali:

  1. Bengkokkan dan lenturkan lutut kaki secara bergilir-gilir, apabila anggota badan dilambung sepenuhnya, biarkan di udara selama 5-10 saat.
  2. Angkat kaki anda, bengkok di lutut, ke perut anda secara bergiliran.
  3. Luruskan kaki anda, fokus pada tumit, mulailah meregangkan batang badan ke jari kaki.
  4. Lengkapkan set dengan mengulangi latihan pertama..

Elakkan keletihan otot dan sendi yang teruk semasa bersenam.

TIBETTEA - penyembuhan koleksi Tibet

Menyelesaikan kebanyakan masalah sendi.

Dalam masa 28 hari, panen Tibet menjana semula tulang rawan dan tisu penghubung sendi!

Latihan yang dikontraindikasikan untuk arthrosis

Tidak mustahil untuk menjalani terapi senaman untuk arthrosis jika suhu pesakit, tekanan meningkat dan pelbagai penyakit bertambah buruk (bukan sahaja kerosakan pada sendi). Sebilangan besar patologi darah dan jantung adalah kontraindikasi langsung ke kelas.

Anda tidak boleh memulakan pendidikan jasmani sebaik sahaja menjalani pembedahan pada organ atau sendi mana pun. Tidak disyorkan untuk mengikuti pendidikan jasmani untuk sebarang kecacatan sistem pernafasan atau penyakit paru-paru. Beberapa penyakit mental boleh menjadi kontraindikasi.

Doktor boleh melarang latihan fisioterapi dengan adanya trombophlebitis, serta diabetes mellitus yang sederhana dan teruk. Latihan dilarang ketika tumor ganas dikesan.

Terapi fizikal untuk arthrosis sendi baik untuk kesihatan, tetapi hanya jika semua peraturan dan kontraindikasi dipatuhi. Terdapat banyak kemudahan yang boleh anda praktikkan di rumah atau di gim (termasuk kolam renang).

  • kediaman
  • Latihan dan terapi senaman

PERHATIAN: semua maklumat yang disediakan di laman web ini disiarkan untuk tujuan maklumat sahaja. Dengan menggunakan rawatan diri, anda boleh membahayakan kesihatan anda. Sebelum menggunakan maklumat yang dibaca di laman web ini, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda!
Gambar yang dipaparkan di laman web diambil dari sumber terbuka. Sekiranya anda memiliki hak cipta untuk sebarang fail multimedia, tulis kepada kami, dan kami akan segera menyelesaikan masalahnya.