Adakah mungkin bermain sukan dengan osteochondrosis: semua kebaikan dan keburukan

Siku

Terapi osteochondrosis di mana-mana penyetempatannya tidak akan berjaya tanpa terapi senaman harian atau gimnastik. Sukan tertentu juga sangat membantu dalam penyakit degeneratif-distrofik ini. Ahli neurologi mengesyorkan kepada pesakit berenang, aerobik air, Pilates, berjalan kaki Nordik. Tetapi beberapa latihan membebani tulang belakang, menyebabkan kekambuhan yang menyakitkan. Oleh itu, hanya doktor yang memutuskan sama ada pesakit dengan osteochondrosis boleh bermain sukan.

Osteochondrosis dan latihan: kebaikan dan keburukan

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk OSTEOCHONDROSIS ada." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis cukup sesuai dengan banyak sukan. Patologi ini, disertai dengan pemusnahan cakera intervertebral, sering ditunjukkan secara klinikal oleh banyak gangguan neurologi. Oleh kerana pelanggaran arteri vertebra dan akar tulang belakang oleh hernia, osteofit, kekejangan otot, kesejahteraan umum pesakit bertambah buruk.

Dan latihan sukan biasa mempunyai kesan penyembuhan yang positif pada seluruh badan:

  • meningkatkan peredaran darah, merangsang bekalan nutrien ke struktur vertebra yang rosak;
  • melebarkan saluran darah, menyediakan aliran oksigen ke otak, tisu tulang, lembut, tulang rawan;
  • menghilangkan mampatan saluran darah dan ujung saraf dengan menguatkan korset otot seluruh punggung;
  • menstabilkan badan vertebra dan cakera intervertebral, mencegah perpindahannya, pembentukan penonjolan hernial;
  • meningkatkan kerja organ semua sistem aktiviti vital manusia.

Sukan tertentu melibatkan tekanan yang berlebihan pada cakera dan tulang belakang yang sudah rosak. Tidak diragukan lagi, semasa bersenam, bekalan darah tisu dengan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan semula bertambah baik. Tetapi kadar pemusnahan cakera akan berlaku dengan ketara berbanding kadar pemulihannya..

Petua Berguna

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, toraks, lumbal, latihan sukan biasa berguna - sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Mod ini membolehkan anda sentiasa mengekalkan kerangka otot punggung dalam keadaan baik, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan dan keanjalan tisu otot..

Peraturan yang harus dipatuhi semasa kelasCiri-ciri
Beban dosElakkan pergerakan yang menyebabkan rasa tidak selesa di bahagian belakang.
Keperluan untuk rehatAdalah mustahak untuk berhenti berlatih sekiranya sakit punggung ringan muncul, kerana sering mendahului kekejangan otot dan pelanggaran akar tulang belakang.
PenumpuanAnda perlu mendengar perasaan anda, sering melakukan latihan yang membantu menghilangkan kekakuan, gangguan neurologi

Sebelum latihan, pastikan melakukan pemanasan untuk menyiapkan otot untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Dan setelah menyelesaikan aktiviti utama, latihan regangan berguna, misalnya, menggantung di bar selama 5 minit..

Jenis aktiviti fizikal yang dibenarkan untuk osteochondrosis

Setelah melegakan kesakitan dan keradangan yang teruk, yang disebabkan oleh kerosakan pada tisu lembut, pesakit dirujuk ke doktor terapi fizikal. Dia mengkaji hasil kajian instrumental, prognosis untuk pemulihan dan kecergasan fizikal seseorang.

Setelah menganalisis semua data, doktor mengesyorkan sukan yang paling berguna untuk pesakit. Dia akan memberitahu anda bagaimana mengurang beban agar tidak menimbulkan kekambuhan lagi.

Berenang

Ini adalah sukan yang paling kerap disyorkan untuk osteochondrosis dari mana-mana penyetempatan. Oleh kerana perbezaan tekanan di darat dan di air, cakera intervertebral tidak terdedah kepada beban yang berlebihan. Berenang di bahagian belakang sangat berguna - ini dapat memperbaiki postur, mempercepat peredaran darah, sepenuhnya menghilangkan anjakan struktur vertebra. Semasa latihan pertama atau dengan tahap osteochondrosis yang teruk, anda boleh menggunakan bantal atau rakit kembung.

Di dalam air, dibenarkan melakukan latihan yang dilarang sama sekali di darat. Oleh itu, pemulihan pesakit sering berlaku di kolam yang dilengkapi dengan jambatan, tali, pegangan tangan. Dengan bantuan mereka, kecekapan terapi aerobik aqua meningkat dengan ketara..

Fisioterapi

Fisioterapi dan gimnastik adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat osteochondrosis. Ia sangat berkesan dalam kombinasi dengan prosedur fisioterapi, klasik, akupresur, urutan vakum. Set latihan dibuat oleh doktor terapi latihan, dengan mengambil kira tahap patologi, jumlah komplikasi yang telah berkembang. Dia hadir pada latihan pertama, mengawal teknik melakukan pergerakan.

Malah OSTEOCHONDROSIS "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Setelah kesejahteraan pesakit bertambah baik, pemerolehan kemahiran latihan asas dapat diteruskan di rumah. Doktor mengesyorkan menggantung di bar untuk meningkatkan jarak antara badan vertebra bersebelahan, melakukan latihan pada simulator, misalnya, papan Evminov.

Pilates dan kecergasan

Tidak semua bidang kecergasan berkesan untuk osteochondrosis. Yang paling berguna adalah berjalan kaki dari Scandinavia, fitball, callanetics. Tetapi yang paling penting, doktor terapi senaman menasihati pesakit untuk Pilates - sistem latihan fizikal yang dirancang khusus untuk pemulihan pesakit dengan patologi sistem muskuloskeletal. Latihan diadakan di bawah pengawasan tenaga pengajar dan di rumah.

Semasa sesi, pernafasan dalam dilakukan dengan tumpuan pada kumpulan otot tertentu. Pergerakan pilates lancar, amplitud rendah, kerap atau lambat. Teknik senaman ini membolehkan anda menguatkan otot punggung hanya dalam beberapa minggu latihan biasa..

Yoga digunakan untuk merehatkan otot rangka, melegakan kekejangan otot yang menyakitkan dan leher yang kaku atau punggung bawah. Ini adalah nama sekumpulan pelbagai amalan rohani, mental dan fizikal yang membantu meningkatkan kesejahteraan seseorang, dan mendekatkan pemulihan. Semasa yoga, pesakit menggunakan kedudukan badan yang berbeza di mana kumpulan otot tertentu diregangkan. Mereka menjadi lebih anjal kerana peningkatan trofisme, ketepuan sel dengan oksigen dan nutrien.

Tidak semua asana berguna, terutamanya untuk osteochondrosis serviks. Oleh itu, keselamatan dan kemungkinan kaedah terapi ini harus dirujuk dengan doktor terapi senaman..

Kalanetik

Ini adalah sistem latihan statik yang kompleks, pelaksanaannya bertujuan untuk mengecut dan meregangkan otot. Callanetics sedikit seperti yoga, tetapi tidak seperti itu, semasa latihan, semua otot dapat terlibat pada masa yang sama. Kelas melibatkan penemuan jangka panjang seseorang dalam kedudukan badan yang tidak selesa. Oleh itu, sistem latihan seperti ini ditunjukkan untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik..

Membentuk

Ini adalah jenis gimnastik berirama, yang awalnya bertujuan mengubah bentuk, mengurangkan berat badan. Kesan positif dari latihan biasa pada keadaan tulang belakang telah diperhatikan. Tetapi dengan osteochondrosis, hanya latihan yang digunakan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada vertebra dan cakera..

Doktor mengesyorkan membentuk semasa duduk atau berbaring di punggung atau perut anda. Latihan regangan harus dipilih, tetapi pemintalan sengit harus dielakkan..

Bentuk aktiviti fizikal bercampur

Sekiranya, sebelum perkembangan osteochondrosis, seseorang kerap berjoging atau menunggang basikal, maka sukar baginya untuk melepaskan sukan kegemarannya. Tetapi doktor sering berkeras untuk menghentikan latihan kerana berisiko tinggi berlakunya proses yang merosakkan..

Semasa berlari, struktur vertebra dikenakan beban statik dan dinamik - badan vertebra dipindahkan satu sama lain, seterusnya trauma cakera intervertebral yang rosak. Sekiranya osteochondrosis tahap keparahan pertama atau kedua, doktor boleh membenarkan joging kecil, yang semestinya bergantian dengan berjalan kaki.

Sebuah basikal

Semasa berbasikal, tulang belakang berada dalam kedudukan yang tidak betul secara anatomi untuk masa yang lama. Ini mencetuskan gangguan peredaran darah, kemerosotan trofisme dan ketegangan otot rangka yang berlebihan. Ia dibenarkan menunggang basikal dengan bentuk patologi serviks atau toraks dengan menggunakan alat ortopedik - Kolar Shants, pembalut elastik dengan sisipan tegar. Sukan ini dilarang untuk osteochondrosis penyetempatan lumbosacral.

Sukan yang tidak diingini

Osteochondrosis dari mana-mana keparahan menjadi kontraindikasi untuk mempraktikkan sukan yang cenderung kepada mikrotrauma tisu tulang rawan dan tulang, radang otot-ligamen belakang. Ini adalah badminton, tenis, gaya bebas, bola sepak, bola tampar, bola keranjang. Ski alpine, mengangkat barbel, terutama dalam posisi berdiri atau duduk, membuang inti, diskus juga dilarang..

Kesimpulan apa yang dapat diambil?

Kegiatan sukan harian menjadi pencegahan penglibatan struktur vertebra yang sihat dalam proses merosakkan-merosakkan. Mereka juga dapat menghilangkan gejala neurologi - lonjakan tekanan darah, sakit kepala, pening, sesak nafas..

Tetapi jenis latihan sukan mesti dipersetujui dengan doktor. Jika tidak, setelah peningkatan kesejahteraan sementara, bukan sahaja keadaan segmen vertebra akan bertambah buruk, tetapi juga fungsi semua sistem vital.

Artikel serupa

Bagaimana untuk melupakan sakit sendi dan osteochondrosis?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk OSTEOCHONDROSIS ada! Baca lebih lanjut >>>

Adakah mungkin bermain sukan dengan osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang yang membawa ketidakselesaan yang besar. Patologi ini dicirikan oleh ubah bentuk vertebra, pemampatan cakera intervertebral, percambahan tisu tulang dalam struktur tulang belakang, yang menyebabkan pemampatan saraf dan saluran darah. Ramai orang yang berhadapan dengan osteochondrosis berminat dengan soalan - adakah mungkin bermain sukan sekiranya terdapat penyakit seperti itu dan latihan apa yang harus dilakukan agar tidak membahayakan. Pertimbangkan ciri-ciri aktiviti fizikal dalam osteochondrosis dan teknik senaman.

Keperluan untuk melakukan aktiviti fizikal

Osteochondrosis berkembang secara beransur-ansur, tetapi selalu membawa kepada perubahan struktur tulang belakang yang tidak dapat dipulihkan. Ini kerana dengan kelengkungan, perpindahan kedudukan relatif vertebra dan cakera, pengagihan semula beban yang salah pada otot berlaku, ada yang spasmodik, yang lain diregangkan. Ini memaksa orang itu untuk mengambil kedudukan badan yang tidak betul untuk menghilangkan rasa tidak selesa, yang semakin memperburuk penyakit ini. Juga, gaya hidup mempengaruhi keadaan tulang belakang. Mobiliti rendah, mengangkat berat, latihan yang tidak betul semasa latihan sukan, pelbagai kecederaan, semua ini membawa kepada perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang dan pemburukan osteochondrosis.

Apabila saluran darah dan saraf dijepit oleh cakera yang dipindahkan dan vertebra cacat, proses metabolik dalam tisu terganggu, dan seseorang mungkin mengalami kesakitan dan ketidakselesaan yang berterusan..

Tugas sukan untuk osteochondrosis termasuk memulihkan pemakanan dalam tisu, menghilangkan tekanan dari otot spasmodik dan menegangkan yang meregang, mengurangkan ukuran hernia intervertebral dan memulihkan kedudukan vertebra yang betul. Sukan adalah langkah terapi utama yang membolehkan osteochondrosis disembuhkan tanpa pembedahan, secara harfiah di rumah..

Osteochondrosis dan sukan

Penting untuk difahami bahawa tidak setiap sukan akan berguna untuk orang yang mempunyai masalah belakang. Semasa latihan, penting untuk mempengaruhi tisu punggung secara sederhana agar tidak memperburuk perpindahan vertebra dan mencubit saraf. Oleh itu, sebarang beban dilarang semasa eksaserbasi, ketika rasa sakit diucapkan, anda perlu menunggu pengampunan. Semasa memilih sukan, ada baiknya membuat pilihan untuk latihan yang akan membantu meregangkan tulang belakang dengan lancar, yang akan membebaskan lebih banyak ruang untuk cakera intervertebral dan melegakan cubitan. Anda perlu mengelakkan pergerakan tiba-tiba dan beban yang melampau semasa kelas. Keamatan latihan, masa dan jumlah pendekatan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Keteraturan juga sangat penting. Anda perlu memilih rejim senaman yang sesuai untuk diri sendiri dan mengikutinya, walaupun terdapat perasaan bahawa osteochondrosis telah merosot.

Sukan yang tidak boleh diterima

Dengan osteochondrosis, sifat penyerap kejutan pada tulang belakang dikurangkan, yang penting untuk dipertimbangkan ketika memilih latihan. Doktor mengesyorkan melepaskan sukan berikut:

  • latihan kuasa;
  • Lompat tinggi;
  • tenis, badminton.

Sukan ini melibatkan peningkatan beban di bahagian belakang, selekoh dan putaran tajam. Semua ini dikontraindikasikan dalam osteochondrosis, kerana boleh menyebabkan perpindahan vertebra, pemusnahan cakera intervertebral dan mencubit tisu bersebelahan.

Bermain sukan, seperti bola sepak atau hoki, juga boleh membahayakan osteochondrosis, kerana mereka mempunyai risiko kecederaan yang tinggi. Itu sangat tidak diingini untuk tulang belakang yang sudah hancur sebahagiannya. Bermain ski hanya dibenarkan dengan peralatan khas dan tanpa beg galas berat di bahu anda.

Sukan yang berguna

Walaupun terdapat banyak larangan, terdapat sebilangan besar sukan yang akan sangat berguna untuk osteochondrosis. Ini termasuk jenis beban yang tidak menyebabkan mampatan tulang belakang yang kuat, tetapi menyebabkan pemanjangan dan peregangan otot paravertebral yang halus.

Senarai sukan tersebut merangkumi:

  • berjoging. Penting untuk memilih kasut khas untuk berlari dan berlari di permukaan dengan kesan menyerap kejutan untuk mengelakkan kecederaan mikro pada tulang belakang. Semasa berlari, peredaran darah meningkat, yang bermaksud pemakanan otot belakang. Beban sedemikian menyumbang kepada penurunan berat badan, yang melegakan beban pada sistem muskuloskeletal;
  • berenang. Air mempunyai sifat menyerap kejutan yang sangat baik, yang membantu menghilangkan trauma di bahagian belakang. Berat badan diagihkan secara merata, semasa berenang, anda memberi rehat tulang belakang anda dan mengembangkan semua kumpulan otot;
  • yoga, pilates, kecergasan. Dengan pilihan program sukan yang tepat, anda akan mendapat faedah maksimum untuk seluruh badan. Semasa latihan, tulang belakang diregangkan, kekejangan otot melegakan, postur yang betul dipulihkan, korset muskuloskeletal diperkuat dan berat badan dikurangkan.

Sekiranya anda tidak berpeluang menghadiri bahagian khusus, mereka boleh digantikan dengan latihan di rumah. Kompleks osteochondrosis yang dipilih dengan betul akan membantu bukan sahaja menjaga kesihatan diri, tetapi juga memulihkan keadaan tulang belakang sepenuhnya. Latihan dengan tongkat untuk kecergasan, bola, elemen terapi senaman berguna, malah pemanasan sederhana di tengah hari bekerja memberikan kesan terapeutik yang baik..

Cara melakukan latihan dengan betul

Sukan berguna hanya apabila semuanya dilakukan mengikut peraturan. Oleh itu, kami akan mempertimbangkan cadangan untuk melakukan latihan yang berbeza untuk osteochondrosis.

Berjalan. Latihan jenis ini akan membantu dalam rawatan dan pencegahan osteochondrosis. Perlu berjalan dengan langkah yang berkurang, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Semasa berjalan, punggung harus lurus, leher meneruskan garis tulang belakang, lengan dibengkokkan ke siku dan menekan badan, amplitud pergerakan mereka kecil. Anda boleh berlatih berjalan di simulator khas di bawah pengawasan pelatih yang akan membantu anda memilih mod yang optimum, sementara anda dapat memantau degupan jantung dan nadi anda.

Lari. Untuk berjoging untuk merawat dan mencegah osteochondrosis, perlu memilih kasut khas dengan tapak kaki yang menyerap kejutan. Anda hanya perlu berlari di permukaan khas atau kawasan yang kasar. Berjoging pada aspal adalah kontraindikasi, kerana lapisan seperti itu tidak mempunyai sifat menyerap kejutan, yang menyebabkan mikrotrauma belakang. Sebelum berjoging, anda perlu memanaskan otot. Ini boleh dilakukan dengan pemanasan atau regangan sederhana..

Berjalan Nordic. Ini adalah teknik berjalan kaki sukan dengan trekking atau tiang ski khas. Latihan membolehkan anda meregangkan kawasan leher dan bahu, menormalkan kerja jantung, menurunkan berat badan dan secara amnya menguatkan badan. Untuk kelas, anda boleh menggunakan tiang ski atau trekking khas, yang mempunyai peredam kejutan dan ketinggiannya boleh disesuaikan. Teknik berjalan kaki Nordik melibatkan menggerakkan kaki dari tumit ke kaki semasa anda melangkah dengan kaki kiri, pada masa itu lengan kanan anda dengan tongkat sedikit ditarik ke belakang. Penting untuk mengganti pergerakan lengan dan kaki. Pada masa yang sama, punggung harus rata, mata kelihatan lurus, langkahnya perlahan, diukur, pernafasan tenang. Lebih baik melakukan Skandinavia berjalan di jalan sekurang-kurangnya 40-50 minit 3 kali seminggu.

Latihan di bar mendatar. Sebelum bermain sukan di bar, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan otot. Adalah berguna untuk menggantung pada bar mendatar, yang membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan mengosongkan ruang untuk cakera intervertebral. Anda perlu meraih palang dengan tangan anda dan menggantungkan tangan yang terbentang, melintasi kaki anda. Pada masa yang sama, anda tidak boleh merasa sakit. Anda juga boleh melengkapkan gantung pada bar mendatar dengan mengangkat kaki atau menarik ke atas.

Kelas di gimnasium. Bahaya latihan sedemikian adalah anda tidak boleh melakukan latihan dengan betul tanpa pengawasan pakar, yang hanya membahayakan keadaan punggung. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan latihan di bawah pengawasan doktor atau jurulatih. Latihan dilakukan dalam tempoh pengampunan, beban meningkat secara beransur-ansur, latihan harus dilakukan secara berkala sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Sekiranya anda merasa sakit, ada baiknya mengurangkan beban atau mengubah set latihan..

Pilates. Penting untuk memilih set latihan sukan yang tepat, maka latihan akan bermanfaat. Semasa Pilates, anda perlu memantau pernafasan dan keseimbangan anda, tidak ada beban berlebihan atau sakit belakang. Sekiranya anda merasa tidak selesa, anda harus perlahan.

Tolak ke atas. Sekiranya ini adalah kali pertama anda menggunakan jenis latihan ini, anda boleh mula melakukan push-up dari lutut dan melakukan lebih banyak set dengan lebih sedikit push-up. Secara beransur-ansur, selang antara set harus dikurangkan, dan jumlah push-up harus ditingkatkan..

Sukan semasa pemburukan osteochondrosis juga dibenarkan, tetapi penting untuk mengikuti beberapa peraturan. Lebih baik bersukan sambil berbaring. Pada masa yang sama, perlu memberi beban kepada jabatan yang tidak mengganggu anda dengan kesakitan yang teruk, ini akan membantu mengekalkan nada badan, tetapi pada masa yang sama mengelakkan komplikasi. Latihan untuk meregangkan tulang belakang mempunyai kesan yang baik semasa eksaserbasi, tetapi latihan itu tidak boleh dilakukan dalam keadaan tergantung pada bar mendatar, tetapi berbaring dengan beban minimum.

Senaman kolam

Berenang disyorkan untuk osteochondrosis dan jenis penyakit tulang belakang yang lain. Kenyataannya adalah bahawa sentuhan dengan air melonggarkan, sifat penyokongnya membantu menghilangkan tekanan dari tulang belakang, ketahanan air akan mencegah anda melakukan pergerakan secara tiba-tiba dan mencederakan punggung. Pada masa yang sama, air menghilangkan tekanan, yang boleh menjadi akibat daripada kesakitan dan ketidakselesaan yang berterusan di bahagian belakang. Program latihan di kolam harus dipilih dengan doktor atau pelatih, dengan mempertimbangkan tahap penyakit.

Mesin senaman Drevmass

Aktiviti fizikal yang betul adalah asas untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis. Tidak ada ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat yang dapat memberikan kesan seperti sukan. Perkara utama dalam terapi sukan adalah latihan yang betul dilakukan. Kegagalan mengikuti teknik ini bukan sahaja gagal mencapai kesan yang diinginkan, tetapi juga memperburuk keadaan tulang belakang. Untuk rawatan belakang profesional di rumah, gunakan simulator Drevmass.

Reka bentuknya dirancang sedemikian rupa sehingga walaupun tanpa pengalaman melakukan sukan yang tepat, anda dapat melakukan latihan terapeutik untuk osteochondrosis di rumah. Mesin senaman Drevmass terdiri dari bingkai kayu, di mana penggelek halus dengan pelbagai ukuran dipasang. Apabila anda berbaring dengan punggung di mesin, tulang belakang diletakkan di kedudukan antara roller, dan kesannya adalah secara eksklusif pada otot belakang. Ini adalah prinsip penting yang tidak termasuk pemindahan vertebra yang sudah cacat, pemusnahan cakera intervertebral dan pencubaan saraf. Pembetulan keadaan tulang belakang berlaku secara semula jadi dengan bertindak pada otot. Semasa berbaring di simulator, anda perlu mengambil pemegang khas dan melakukan beberapa gulungan di sepanjang penggelek.

Apa yang berlaku pada masa ini:

  • kekejangan dikeluarkan dari otot paravertebral;
  • peredaran darah dalam tisu dipulihkan;
  • terdapat regangan tulang belakang yang halus.

Akibatnya, selepas latihan, rasa sakit hilang, jumlah hernia intervertebral menurun, dan kedudukan relatif vertebra yang betul dipulihkan. Latihan berkala mengenai Drevmass akan membantu menyembuhkan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lain (scoliosis, kyphosis, sciatica, hernia dan penonjolan).

Kayu tahan lama yang mesra alam digunakan untuk pembuatan simulator. Ini akan melayani anda untuk masa yang sangat lama dan akan berguna untuk seisi keluarga. Roller aktif khas dimasukkan dalam reka bentuk simulator, yang mempunyai kesan maksimum pada kawasan yang terjejas. Dengan mengubah kedudukannya, anda boleh merawat osteochondrosis pada tulang belakang serviks, toraks atau lumbal.

Untuk menyembuhkan osteochondrosis di rumah, tanpa menggunakan sesi urut yang mahal dan tidak membuang masa dalam perjalanan ke gimnasium, anda boleh menggunakan simulator-tukang urut Drevmass.

Sukan untuk osteochondrosis tulang belakang: faedah atau kemudaratan

Diagnosis osteochondrosis terdengar seperti ayat bagi mereka yang suka bersukan dan tidak dapat membayangkan kehidupan yang penuh tanpa aktiviti fizikal yang kerap. Paradoks penyakit ini adalah bahawa ia dapat mengatasi orang yang terlibat dalam sukan dan mereka yang lebih suka gaya hidup yang tidak aktif. Sebenarnya, yang pertama tidak boleh putus asa, kerana osteochondrosis dan sukan tidak selalu berpisah, dan yang terakhir disarankan untuk mengubah kebiasaan mereka, tetapi yang pertama adalah perkara pertama.

Apa itu osteochondrosis?

Osteochondrosis adalah gangguan distrofik pada tulang rawan artikular. Selalunya, penyakit ini "menyerang" cakera intervertebral, walaupun hampir setiap sendi tubuh manusia tidak kebal dari itu. Sebab-sebab kemunculan osteochondrosis sangat menarik. Para saintis pertama dan terpenting memanggil berjalan tegak. Artinya, prasyarat untuk munculnya penyakit pada manusia muncul pada saat nenek moyang kita yang jauh turun dari pokok.

Masih belum ada data lengkap mengenai sebab-sebab penampilan perubahan pada cakera intervertebral. Dalam kebanyakan kes, osteochondrosis mengatasi setelah berumur 35 tahun. Berikut adalah beberapa perkara yang harus dielakkan bagi mereka yang tidak mahu mendapatkan diagnosis seperti itu:

  • kecederaan tulang belakang;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • aktiviti fizikal yang tidak betul dan berlebihan;
  • tekanan dan ketegangan saraf;
  • berat badan berlebihan;
  • kasut yang tidak selesa yang membebani tulang belakang (ini termasuk kasut tumit tinggi);
  • merokok;
  • ekologi buruk.

Semua ini dapat dielakkan dalam satu atau lain cara. Atlet profesional yang tiba-tiba meninggalkan semua latihan berisiko besar. Faktor lain yang menyumbang kepada perkembangan osteochondrosis kurang terkawal. Ini adalah keturunan, penyakit kaki, termasuk kaki rata, gangguan metabolik, perubahan berkaitan dengan usia. Soalan utama masih ada - adakah mungkin untuk melakukan kecergasan dengan osteochondrosis atau jenis latihan lain, bagaimana ia mengancam, atau, sebaliknya, apa faedahnya?

Osteochondrosis dan sukan: kebaikan dan keburukan

Terdapat dua penyebab utama osteochondrosis, secara langsung atau tidak langsung berkaitan dengan sukan. Yang pertama dapat memukau orang yang terlibat dengan berat badan - mengepam otot mengancam dengan kematian saluran darah, yang bergantung pada pemakanan tulang belakang sepenuhnya. Ini seterusnya mengancam proses distrofik pada tisu tulang rawan cakera intervertebral. Sebab kedua adalah ketiadaan sepenuhnya aktiviti fizikal dalam kehidupan seseorang, dan ini menyebabkan pemendapan garam di tulang belakang dan, sebagai akibatnya, osteochondrosis.

Oleh itu, kita dapat menyimpulkan bahawa sukan dengan osteochondrosis adalah cara yang dibenarkan sepenuhnya untuk meningkatkan kesihatan pesakit, tetapi pendekatan yang betul adalah penting. Malangnya, banyak orang berjalan sebaliknya, percaya bahawa sejak diagnosis yang menyedihkan telah dibuat, sekarang lebih baik jangan menegangkan punggung sekali lagi, kerana takut akan rasa sakit di tulang belakang. Pendekatan ini salah: beban kompeten dalam osteochondrosis dapat meningkatkan kesihatan pesakit dengan ketara..

Tetapi sebelum menangani senaman tertentu, anda perlu berjumpa doktor. Osteochondrosis berbeza baik di kawasan lesi tulang belakang, dan tahap kerosakan. Kadang-kadang sindrom kesakitan membuat dirinya merasa terlalu jelas walaupun dengan bersin dan pergerakan tiba-tiba, apatah lagi dengan senaman fizikal. Gejala berbeza bergantung pada tulang belakang yang terjejas. Oleh itu, doktor memutuskan jenis sukan yang boleh anda mainkan dengan osteochondrosis secara individu..

Jenis aktiviti fizikal yang dibenarkan untuk osteochondrosis

Tugas utama latihan dengan osteochondrosis adalah membetulkan dan menguatkan otot, menjadikannya fleksibel, menguraikan akar saraf, mengembangkan postur yang betul dan mencegah komplikasi penyakit.

Berenang

Pergi ke kolam dengan osteochondrosis adalah wajar dan berguna dalam tempoh tenang penyakit ini. Berenang adalah penyembuhan sebenar penyakit ini, yang bukan hanya membolehkan anda melakukan senaman semua kumpulan otot, tetapi juga meningkatkan peredaran darah di bahagian tubuh yang bermasalah. Berenang di kolam renang mempunyai kesan positif pada nada badan dan kesihatan secara umum.

Ketiga-tiga jenis osteochondrosis - serviks, toraks dan lumbar, dapat berjaya dirawat dengan berenang. Tetapi penting untuk memahami bahawa bergantung pada jenis penyakit, kegiatannya akan berbeza. Hanya tinggal di dalam air tidak ada apa-apa - anda perlu berenang dengan betul dan, lebih baik, di bawah pengawasan jurulatih. Ringkasnya, disarankan untuk melakukan ini di bahagian belakang, dan dengan serviks dan lumbal juga berguna untuk berenang dengan gaya dada..

Perlu melakukan pemanasan sebelum kelas dan berlatih secara eksklusif di dalam air suam, supaya sungai dan tasik tidak sesuai: hipotermia hanya dapat memperburuk gejala osteochondrosis. Perundingan awal dengan doktor diperlukan, kerana berenang mempunyai banyak kontraindikasi.

Fisioterapi

Terdapat banyak jenis gimnastik seperti itu. Kompleks latihan, biasanya dilakukan di atas lantai, bertujuan untuk meningkatkan pemakanan tisu tulang rawan dan penghapusan deposit garam secara beransur-ansur. Kadang-kadang dumbbells ringan digunakan, dan berat badan perlahan-lahan meningkat dengan senaman biasa.

Kecergasan

Kecergasan biasanya difahami sebagai satu set latihan yang bertujuan untuk pengembangan badan secara menyeluruh - otot, kelenturan, ketangkasan, pernafasan yang betul. Kecergasan untuk osteochondrosis boleh menjadi kaedah terbaik untuk memperbaiki keadaan pesakit. Banyak pilihan jenis kecergasan bagi mereka yang menderita osteochondrosis, sayangnya, tidak tersedia.

Perlu untuk mengelakkan latihan di mana terdapat beban yang terasa di tulang belakang, ada lompatan dan lompatan, serta backbend.

Di antara kepelbagaian dunia kecergasan, pesakit dengan osteochondrosis disarankan untuk memperhatikan Pilates, yang mempengaruhi beberapa kumpulan otot sekaligus dan, dalam kebanyakan kes, mempunyai kesan positif terhadap keadaan tulang belakang..

Adakah mungkin untuk bersukan sekiranya terdapat osteochondrosis, sudah jelas, tetapi bagaimana dengan amalan eksotik? Sikap terhadap yoga dalam hal diagnosis osteochondrosis tidak boleh jelas. Sebagai latihan penyembuhan, yoga sangat baik untuk meningkatkan pemakanan cakera intervertebral, tetapi banyak latihan dapat membebani tulang belakang. Oleh itu, kelas yoga untuk osteochondrosis harus ditangani dengan berhati-hati dan bertanggungjawab, dan dilatih hanya di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman. Sebagai pencegahan osteochondrosis, yoga adalah alat yang hebat.

Kalanetik

Sistem senaman ini keluar dari yoga dan kerana kekhususannya (sesuai untuk orang tua) sangat sesuai untuk pesakit dengan osteochondrosis. Tidak ada risiko kecederaan, dan semua orang dapat menguasai latihan dari masa ke masa.

Membentuk

Tidak setiap latihan membentuk sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, tetapi kebanyakan latihan hanya memberikan tekanan minimum pada bahagian tubuh ini, yang merupakan kelebihan yang pasti. Oleh itu, membentuk adalah langkah pencegahan yang sangat baik terhadap osteochondrosis. Ia membantu dengan baik pada peringkat awal penyakit..

Senamrobik berfungsi dengan cara yang sama. Seperti dalam semua kes lain, ada baiknya bekerja dengan pelatih yang biasa mengetahui keanehan diagnosis dan kontraindikasi yang disertakan, sekurang-kurangnya untuk pertama kalinya..

Beberapa cadangan

Osteochondrosis adalah kesakitan, dan jika ia menyusahkan anda, anda tidak boleh pergi ke gim atau bilik kecergasan. Kesakitan ringan adalah pengecualian, kerana ia boleh berlaku hampir 24 jam sehari. Semasa menguatkan, perlu menghentikan senaman. Sekiranya anda tidak terlibat dalam mengangkat berat. Latihan yang merangkumi fleksi punggung bawah dikontraindikasikan semasa tempoh pemburukan penyakit. Dan yang paling penting, pastikan anda berjumpa doktor sebelum memulakan sukan. Hanya pakar yang akan memilih rejimen latihan yang optimum.

Senaman apa yang terbaik untuk dielakkan

Sekiranya terdapat perubahan degeneratif pada tulang belakang, anda tidak boleh melakukan sukan yang memberikan peningkatan beban pada bahagian badan ini. Pengepaman otot dalam kes ini penuh dengan kelengkungan paksi tulang belakang. Beban pada tulang belakang sangat berbahaya apabila badan berada dalam keadaan tegak. Oleh itu, dengan osteochondrosis, sukan berikut dikontraindikasikan:

  • Lompat tinggi;
  • cakera dan lempar lembing;
  • Angkat berat;
  • tenis dan badminton;
  • berlari profesional.
  • penarikan;
  • bermain bola sepak dan hoki;
  • melompat dari ketinggian;
  • bermain ski;
  • golf.

Senarai kedua tidak dikontraindikasikan, tetapi anda harus berhati-hati dengan latihan dan sukan yang disenaraikan. Malah golf menimbulkan beberapa bahaya kerana perlunya putaran batang tubuh yang tajam. Bermain ski memberi tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang serviks - sesetengah pesakit harus mengelakkannya.

Selain itu, bermain ski dan melompat dari ketinggian adalah idea yang tidak baik kerana risiko kecederaan tulang belakang. Perkara yang sama berlaku untuk bola sepak dengan hoki dan seumpamanya. Mana-mana sukan berpasukan mempunyai risiko kecederaan yang tinggi. Benar, dengan sendirinya, aktiviti fizikal dalam sukan bola sepak sebaliknya bermanfaat. Pull-up membawa kepada peregangan ruang tulang belakang dan berbahaya oleh sindrom kesakitan yang meningkat.

Kesimpulannya

Dengan pendekatan yang tepat, sukan dengan osteochondrosis bukan sahaja tidak dilarang, tetapi diperlukan. Ini, tentu saja, bukan mengenai beban tahap profesional, tetapi mengenai latihan fizikal yang terhad. Osteochondrosis dan, misalnya, kecergasan sangat serasi, tetapi hanya seorang doktor yang dapat memilih latihan dan dos beban yang tepat, berdasarkan data pemeriksaan perubatan. Sama ada anda dibenarkan melatih atau tidak, bergantung kepada pakar untuk membuat keputusan. Penting untuk difahami bahawa sukan untuk osteochondrosis bukanlah ubat mujarab. Ia tidak menyembuhkan penyakit itu sendiri, tetapi secara idealnya sangat memudahkan keadaan pesakit, mengembalikan rasa hidup sihat sepenuhnya..

Aktiviti fizikal dalam osteochondrosis: "kasihan" atau "mengepam" punggung anda? Ujian.

Ramai orang berminat dengan soalan - "kasihan" atau "pam" kembali? Peliknya mungkin, pilihan pertama dan kedua tidak menyelesaikan masalah. "Mengapa?", Mana-mana pakar terapi senaman atau jurulatih kecergasan yang berpengalaman akan bertanya, kerana sebilangan besar penerbitan mengenai isu ini mendakwa bahawa "korset otot yang baik" atau "pompa belakang" adalah asas tulang belakang yang sihat.

Sudah tentu, mempunyai otot yang terlatih di sekitar tulang belakang lebih baik daripada otot yang lemah, tetapi ada sejumlah soalan yang membolehkan kita melihat pernyataan ini dari sudut yang berbeza..
Pertama, mengapa punggung sakit secara berkala pada mereka yang terlibat dalam sukan berprestasi tinggi? Anda tidak boleh mengatakan bahawa mereka mempunyai otot yang "lemah". Kedua, apa yang harus dilakukan bagi mereka yang mengalami sakit belakang hanyalah masalah lain dalam rangkaian penyakit lain, terutamanya, seperti penyakit jantung, saluran darah, darah tinggi, tromboflebitis? Bagaimanapun, apa-apa peningkatan intensiti beban, yang disertai dengan latihan kekuatan, boleh menyebabkan keadaan yang semakin buruk dan memburukkan lagi penyakit? Dan ketiga, seberapa betul mengaitkan sakit belakang dengan jumlah beban yang dilakukan oleh latihan fizikal pada badan??

Mari cuba memahami masalah ini dan menimbangkannya dari pelbagai sudut..
Pertama sekali, anda perlu mengetahui apa yang menyebabkan kesakitan, atau, seperti yang mereka katakan dalam perubatan, etiologi. Faktanya adalah bahawa sakit belakang boleh menjadi akibat dari osteochondrosis, hernia intervertebral, penyakit sendi tulang belakang, keradangan pada otot dan tendon, tumor, dan akibat masalah organ-organ dalaman: jantung, ginjal, dll. Senarai ini boleh diteruskan dan banyak lagi Lebih-lebih lagi, dalam beberapa kes, penyetempatan kesakitan dirasakan oleh orang dengan cara yang sama, tetapi punca asal usulnya dapat berbeza secara signifikan. Oleh itu, kesimpulan pertama: diagnosis tepat doktor pakar adalah asas untuk pilihan kaedah dan kaedah aktiviti fizikal.
Osteochondrosis adalah salah satu masalah tulang belakang yang paling biasa pada zaman Internet berkelajuan tinggi dan pelancongan angkasa. Karya ilmiah dan penerbitan saintis penuh dengan data statistik yang hampir setiap orang setelah 30 tahun menderita osteochondrosis, apatah lagi atlet profesional yang, dalam mengejar hasil, menundukkan sistem muskuloskeletal mereka ke ujian kolosal, akibatnya mereka dengan mudah berpisah dengan sebahagian dari mereka kesihatan, mengubahnya menjadi pingat, gelaran dan sijil.
Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang, disertai dengan perubahan struktur pada tulang rawan intervertebral dan badan vertebra, diikuti dengan pembentukan pertumbuhan tulang (osteofit). Selepas itu, pertumbuhan tulang, yang bertambah besar, menyebabkan penyempitan (stenosis) saluran intervertebral dan mula memberi tekanan pada akar saraf, yang meningkat apabila vertebra dipindahkan relatif terhadap kedudukan anatomi mereka (Gambar 2.).

Gambar: 2 Stenosis saluran intervertebral kerana pertumbuhan osteofit

Ia adalah pada saat-saat ketika perpindahan vertebra sedikit tetapi tajam, tekanan pada akar saraf saraf tunjang meningkat, yang, nampaknya, tidak diramalkan oleh "pencipta", kerana sebarang pemampatan sel-sel sistem saraf (neuron) dianggap oleh tubuh mungkin " ancaman terhadap integriti biologi, "dan dia secara semula jadi terpaksa mempertahankan diri secara refleks. Sakit adalah kaedah berkesan yang digunakan oleh tubuh manusia untuk menyekat pergerakan pada sendi dengan cepat. Menurut ahli fisiologi, rasa sakit adalah keadaan psikofisiologi seseorang, yang mencerminkan fungsi integrasi tubuh yang paling penting, yang menggerakkan pelbagai sistem pertahanannya terhadap kesan faktor yang merosakkan (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhina L.G., 1976).
Kesakitan ringan adalah isyarat bahawa beberapa "perincian" dalam badan tidak berfungsi. Kesakitan yang tajam dan tajam bukan lagi isyarat, tetapi memberitahu bahawa "bahagian" itu hampir dengan "kerosakan" yang serius, atau, lebih buruk lagi, sudah "patah". Semakin banyak "kerosakan" seperti ini, secara semula jadi, rasa sakit itu semakin kuat dan nyata.
Oleh itu, kita akan membuat kesimpulan kedua: sakit adalah isyarat bahawa tidak semuanya berada dalam keadaan teratur, dan rasa sakit yang berterusan, tidak lulus adalah alasan untuk berjumpa doktor. Kaedah lain yang kuat yang digunakan tubuh untuk mencegah perpindahan vertebra lebih jauh adalah kekejangan otot paravertebral, yang mewujudkan mobilisasi semula jadi di sekitar vertebra..
Oleh itu, kesimpulan ketiga berikut: peningkatan nada otot di sekitar tulang belakang adalah tanda pelanggaran kedudukan anatomi segmen tulang belakang dan pertanda kerosakan, isyarat seterusnya mungkin sakit.
Oleh itu, dari yang disebutkan sebelumnya, perubahan dalam kedudukan anatomi vertebra dapat menyebabkan peningkatan mampatan akar saraf oleh osteofit yang terbentuk akibat osteochondrosis, dan, dengan demikian, menyebabkan rasa sakit di bahagian belakang, pada otot dan organ yang diinervasi oleh akar ini, - apa yang disebut rasa sakit sifat neurologi.
Oleh itu, memastikan kedudukan anatomi vertebra (penstabilan) dalam aktiviti harian, buruh dan sukan dan rekreasi adalah syarat yang diperlukan untuk fungsi normal keseluruhan organisma secara keseluruhan dan jaminan ketiadaan penyakit yang memburukkan lagi..
Saya ingin menyatakan bahawa proses pemulihan seseorang yang menghidap penyakit atau kecederaan tidak hanya membawa kepada pemulihan maksimum integriti anatomi dan fungsi sistem dan organ, tetapi juga pemulihan kualiti hidup. Lebih-lebih lagi, dalam keadaan di mana mustahil untuk memulihkan struktur dan fungsi sepenuhnya, cara dan kaedah konservatif yang bertujuan untuk meminimumkan faktor-faktor yang menyumbang kepada peningkatan penyakit berulang dan memperburuk masalah muncul. Di luar negara, sistem yang disebut "Back School" telah lama tersebar, para peserta memperoleh kemahiran aktiviti fizikal harian dalam keadaan masalah tulang belakang yang ada..
Oleh itu, masalah aktiviti fizikal secara umum, dan latihan fizikal yang diperlukan khususnya, dengan osteochondrosis, mesti dilihat dari kedudukan berikut:

  • Aktiviti motor dan latihan fizikal harus menyumbang untuk mengekalkan tahap normal fungsi semua sistem tubuh untuk merealisasikan sepenuhnya tugas kehidupan yang dihadapi seseorang dalam had aktiviti harian, buruh, sukannya, iaitu. masyarakatnya. Apa yang digunakan secara tradisional untuk latihan aerobik dan kekuatan, peregangan, dll. Namun, ketika melaksanakan program ini, perlu mempertimbangkan sejumlah peraturan:
  1. Semasa aktiviti fizikal, perlu membatasi atau mengecualikan beban kejutan pada tulang belakang, seperti berlari, melompat, dan lain-lain, kerana daya kejutan berulang pada pulposus nukleus cakera intervertebral akan menekannya ke sisi, yang dalam keadaan perubahan degeneratif pada tulang rawan intervertebral itu sendiri dapat menyebabkan ke hernia penonjolan dan intervertebral.
  2. Atas sebab yang sama, semasa melakukan latihan fizikal, perlu membatasi atau mengecualikan - bergantung pada keadaan tulang belakang - beban paksi pada tulang belakang lebih dari 3 kg, yang mana kedudukan awal digunakan berbaring, duduk, berbaring di permukaan miring, bersenam di air, dll..
  3. Semasa latihan yang bertujuan untuk mengembangkan pergerakan pada sendi, perlu membatasi lenturan, peregangan dan peregangan tulang belakang yang berlebihan, kerana latihan seperti itu (jambatan, bajak, gantung bebas pada palang, dll.) Menyumbang kepada peregangan ligamen paravertebral dan, sebagai hasilnya, ketidakstabilan vertebra relatif antara satu sama lain.
  • Sekiranya terdapat sindrom kesakitan yang ada, program senaman fizikal harus merangkumi sejumlah latihan khas, yang dikembangkan secara individu dan bertujuan untuk menghilangkan akibat pemampatan akar saraf. Contohnya, kelonggaran otot spasmodik pasca-isometrik, pemunggahan dan peregangan tulang belakang pada alat khas, urutan refleks-segmental, yang membantu meningkatkan trofisme tisu dan organ yang dihidupkan oleh akar ini.
  • Mengajar seseorang kemahiran menstabilkan tulang belakang dalam keadaan penampilan daya luaran dan dalaman yang boleh menyebabkan perpindahan vertebra, peningkatan mampatan pada akar saraf dan, akibatnya, penampilan atau peningkatan sindrom kesakitan.

Berdasarkan yang disebutkan di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa seseorang yang "menyesal" punggungnya, sebaliknya meningkatkan kualiti hidup, sebaliknya, mengurangkannya, memperoleh bekalan darah yang lemah ke otot-otot di sekitar tulang belakang, mengurangkan fungsinya, dll. Sebaliknya, latihan otot dangkal fleksor dan ekstensor semasa "mengepam" mereka bersifat amplitud, yang juga akan memperburuk masalah, kerana pergerakan seperti itu tidak mungkin dilakukan tanpa perpindahan vertebra. Di manakah penyelesaian untuk masalah tersebut?
Dalam pembentukan dan penyatuan kemahiran menstabilkan kedudukan anatomi tulang belakang dengan meningkatkan koordinasi intermuskular, dengan pemindahannya seterusnya ke aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian, kerja, sukan.

Ujian
Untuk memahami apa itu kemahiran penstabilan, cuba lakukan ujian untuk menilai kemahiran penstabilan tulang belakang di bawah ketegangan isometrik..
Untuk melakukan ini, berbaring di punggung dengan kaki yang bengkok pada sendi lutut pada sudut 90 darjah. Letakkan kaki anda di lantai selebar bahu. Tangan terbaring di lantai sepanjang badan. Letakkan manset berlipat ganda dari monitor tekanan darah mekanikal konvensional di bawah punggung bawah (Gamb.3A).

Penilaian kemahiran penstabilan tulang belakang semasa ketegangan isometrik

Naikkan bantal hingga 40 mmHg. Seni. dan semasa anda menghembuskan nafas, tegangkan otot seluruh badan dengan intensiti maksimum 60-80%, secara beransur-ansur meningkatkan ketegangan. Kriteria untuk mencapai voltan lebih dari 60-80% menahan nafas.
Mengekalkan tekanan di bantal dalam lingkungan 30-50 mm Hg. semasa ketegangan, menunjukkan adanya kemahiran menstabilkan tulang belakang (Gamb. 3 B)

Sekiranya terdapat peningkatan tekanan pada bantal, yang dinyatakan dalam perpindahan jarum tolok ke yang lebih besar dari 40 mm Hg. Seni. sisi, ini bermaksud bahawa semasa ketegangan terdapat lekapan lordosis lumbal. Dalam kes ini, kita dapat membicarakan tentang adanya asimetri otot berfungsi kerana kurangnya koordinasi intermuskular antara otot rektus abdominis dan otot ekstensor tulang belakang atau kerana penurunan nada otot-otot ekstensor tulang belakang (Gamb. 3 B).

Sekiranya terdapat penurunan tekanan pada bantal, yang dinyatakan dalam perpindahan jarum tolok menjadi kurang dari 40 mm Hg. Seni. sisi, ini bermakna terdapat peningkatan lordosis lumbal. Dalam kes ini, kita boleh membincangkan mengenai kehadiran asimetri otot berfungsi kerana kurangnya koordinasi intermuskular antara otot rektus abdominis dan otot ekstensor tulang belakang atau kerana penurunan nada otot rektus abdominis (Gamb.3D).

Kemudian cuba ulangi ujian dengan kawalan tolok tekanan. Sekiranya anda berjaya mengekalkan tekanan dalam lingkungan 30-50 mm Hg. dengan kawalan visual dail tolok tekanan, ini bermaksud: anda mempunyai apa yang disebut "kemahiran" menstabilkan tulang belakang, kehadirannya akan mengurangkan masa memperoleh kemahiran menstabilkan secara signifikan.
Seberapa pentingnya? Faktanya ialah apabila keadaan timbul apabila terdapat ketegangan isometrik satu tahap otot-otot penstabil sekunder, misalnya, ketika berusaha menjaga keseimbangan pada permukaan yang licin, kekurangan koordinasi intermuskular tidak akan memungkinkan mengekalkan selekoh fisiologi dan segmen individu tulang belakang dalam kedudukan anatomi, penyediaannya di hadapan penyakit neurologi tulang belakang, seperti yang disebutkan sebelumnya, adalah faktor penting dalam memastikan kualiti hidup dan mencegah berlakunya penyakit.
Sudah tentu, latihan penstabilan tidak akan menyembuhkan osteochondrosis, seperti agen fisioterapeutik lain, namun, mereka akan memberi peluang untuk hidup sepenuhnya dan menikmati peluang untuk bergerak..

Pengarang: Dmitry Erdenko - pakar dalam latihan pemulihan fizikal dan fisioterapi, ketua pejabat metodologi jabatan terapi senaman, urut dan pemulihan Universiti Budaya Fizikal dan Teknologi Negeri Rusia, metodologi dalam latihan fisioterapi Institut Penyelidikan Rheumatologi.

Diagnosis adalah osteochondrosis serviks. Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan dengan penyakit ini?

Tanda-tanda

Osteochondrosis serviks adalah penyakit tulang belakang yang sangat biasa, di mana tulang rawan cakera intervertebral cacat. Pada masa yang sama, vertebra serviks menekan pada saraf dan saluran darah yang terletak di antara mereka.

Sakit kepala tiba-tiba, pening, tinitus, sakit leher, penurunan penglihatan, mati rasa lengan, sakit dada semuanya, secara individu atau bersama, gejala penyakit.

Punca berlakunya

Penyebab utama penyakit ini adalah:

  • Mobiliti rendah.
  • Microtrauma (ketika jatuh, akibat hentaman).
  • Umur dan membebankan keturunan.
  • Berat berlebihan yang memberi tekanan pada tulang belakang.

Apa yang tidak ada kaitan dengan SHOX?

Kontraindikasi

Sekiranya gejala yang dinyatakan di atas muncul, pastikan anda berjumpa dengan pakar neurologi. Doktor akan mendiagnosis dan menetapkan rawatan, yang kemungkinan besar merangkumi terapi manual dan akupunktur. Tetapi mesti diingat bahawa teknik ini mungkin dikontraindikasikan..

Sebagai contoh, terapi manual tidak dapat diterima semasa eksaserbasi, apabila sindrom kesakitan diucapkan. Ia juga tidak ditunjukkan untuk kecederaan baru tulang belakang dan sendi dan untuk patologi vaskular, seperti trombosis atau trombophlebitis..

Akupunktur, walaupun fakta bahawa ia adalah kesan yang agak ringan pada tubuh, juga mempunyai kontraindikasi, termasuk:

  • kehamilan;
  • kehadiran penyakit berjangkit;
  • berumur di bawah 3 tahun dan lebih dari 75;
  • sebarang penyakit darah.

Latihan sukan juga harus didekati dengan berhati-hati. Apabila osteochondrosis dikategorikan secara kontraindikasi:

  • memuat dengan barbell, dumbbells, kettlebell;
  • gusti;
  • sebarang senaman yang melibatkan pergerakan secara tiba-tiba.

3 latihan yang tidak dapat diterima

Terdapat tiga latihan biasa yang dikontraindikasikan dalam osteochondrosis serviks, di mana ramai yang percaya bahawa ia baik untuk kesihatan..

  1. Latihan memanaskan badan yang merangkumi kepala tajam condong ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan dan pusingan bulat Ini boleh menyebabkan vertebra tergelincir, menyebabkan pening dan kegelapan mata..
  2. Pengepaman otot perut yang tidak betul. Semasa melakukan senaman perut, anda perlu melebarkan siku ke sisi, dan pastikan hanya batang tubuh yang tegang, dan leher dilonggarkan. Tidak boleh menarik diri dari tulang belakang serviks ke lutut.
  3. Kesalahan ketiga sering berlaku ketika berenang. Mencuba untuk meletakkan kepala anda setinggi mungkin di atas air akan memaksa leher anda ke belakang, yang akan menekan otot dan vertebra anda. Adalah lebih tepat untuk menurunkan kepala anda ke dalam air, dan mengangkatnya hanya untuk penyedutan, dan jangan cuba mengangkat dagu terlalu banyak.

Apakah kesan sampingannya??

Semua jenis latihan yang dikontraindikasikan ini boleh membawa kepada akibat buruk - memperburuk rasa sakit di tulang belakang, pening, sakit kepala, penonjolan cakera dan hernia intervertebral, peningkatan tekanan darah, dan, sebagai akibatnya, bahkan strok iskemia.

Apa yang awak boleh?

Adakah urutan bahagian tulang belakang ini dibenarkan?

Urut leher sangat berkesan pada peringkat awal penyakit ini. Kesakitan pada fasa ini paling sering disebabkan oleh kekejangan otot, yang bermaksud bahawa belum ada transformasi yang kuat pada tisu tulang rawan dan tulang belakang.

Semasa sesi urut, otot berehat, proses metabolik diaktifkan, oksigen memasuki darah. Selepas berunding dengan pakar, urutan seperti itu boleh dilakukan sendiri di rumah..

Perubahan gaya hidup

Peranan penting dalam osteochondrosis dimainkan oleh pengecualian faktor negatif yang memprovokasi penyakit ini.

    Anda perlu menyesuaikan gaya hidup anda:

  • ubah diet menjadi makanan diet, dengan memberi tumpuan kepada kehadiran protein dalam jumlah besar dalam makanan setiap hari;
  • menghilangkan berat badan berlebihan.
  • Anda tidak boleh mengangkat dan membawa berat.
  • Anda perlu tidur di tilam yang keras, sementara bantal mestilah rata.
  • Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan aktiviti fizikal yang berat, anda perlu menjalani gaya hidup aktif, berjalan lebih banyak. Berenang juga membawa hasil yang baik, terutama di bahagian belakang..
  • Anda perlu meninggalkan kasut yang tidak selesa dengan tumit, kerana ini mengganggu postur dan menimbulkan tekanan tambahan pada lenturan semula jadi tulang belakang, yang akan memicu perkembangan penyakit ini lebih lanjut..
  • Sukan

    Adakah mungkin untuk mengepam otot leher jika anda melakukan bina badan?

    Sekiranya anda seorang pembina badan profesional atau amatur, maka, dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, latihan anda mesti memenuhi dua kriteria:

    1. penghapusan sebarang beban pada vertebra serviks;
    2. latihan otot di kawasan leher dengan pengaruh langsung atau tidak langsung.

    Latihan dengan berat percuma seperti:

    • deadlift;
    • setinggan;
    • tekan bangku berdiri atau duduk.

    Untuk kesan tidak langsung pada korset otot di kawasan leher, trapezium dapat dilakukan dalam keadaan berdiri dengan dumbbells, atau dengan bantuan simulator.

    Cara menarik pada bar mendatar dan menolak ke atas?

    Anda boleh melatih otot-otot punggung anda dengan tarikan yang kerap di bar mendatar. Dalam kes ini, sangat penting untuk memerhatikan teknik pelaksanaan yang betul:

    1. tangan terletak dengan pegangan lurus yang selebar bahu;
    2. mengangkat inspirasi, tanpa tersentak, kembali lurus;
    3. keturunan perlahan di pintu keluar ke lengan lurus.

    Push-up juga baik sebagai salah satu jenis aktiviti fizikal untuk osteochondrosis serviks. Perkara yang paling penting adalah mengikuti teknik pelaksanaan sehingga seluruh beban jatuh di tangan, dan belakang dan kaki membentuk garis lurus.

    Bagi pemula, kaedah push-up yang disyorkan adalah dari lutut.

    Kolam dan kolam

    Berenang sangat berguna untuk penyakit ini, terutama di bahagian belakang. Di dalam air, badan menjadi lebih ringan, pergerakan dilakukan tanpa ketegangan otot. Semasa berenang di bahagian belakang, otot-otot di tulang belakang serviks dan lumbal mengendur, selekohnya berkurang, yang menyebabkan pengurangan beban pada cakera intervertebral.

    Yoga adalah aktiviti fizikal yang baik yang tidak memerlukan senaman berat dan membantu menguatkan korset otot. Latihan harus dilakukan di bawah pengawasan pakar, pastikan untuk memberitahunya tentang penyakit anda. Jurulatih yoga profesional akan memilih satu set asana yang bertujuan untuk:

    • kelonggaran otot;
    • daya tarikan semua bahagian tulang belakang;
    • menguatkan otot tali leher dan bahu.

    Latihan apa yang dilakukan?

    Tugas gimnastik terapeutik

    Tugas gimnastik pemulihan atau terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks:

    • menguatkan otot leher;
    • keluarkan pengapit;
    • meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah.

    peraturan

    Peraturan am untuk melakukan latihan:

    1. berunding dengan doktor anda sebelum memulakan kelas;
    2. semua latihan harus dilakukan hanya dalam keadaan remisi;
    3. berhenti dengan segera sekiranya kesakitan berlaku;
    4. melakukan kompleks secara berkala, dengan kekerapan 2-3 kali seminggu;
    5. kelas permulaan dan akhir dengan mengukur kadar denyutan jantung dan tekanan darah;
    6. semua pergerakan harus lancar, tanpa tersentak;
    7. secara beransur-ansur meningkatkan beban dan meningkatkan jumlah pengulangan.

    Manfaat

    Gimnastik terapeutik akan membantu anda:

    • mencegah penampilan sensasi menyakitkan di leher;
    • mengembalikan mobiliti ke vertebra;
    • mencegah pembentukan hernia intervertebral.

    Kompleks untuk menguatkan dan mengendurkan otot

    Kuratif

    Kompleks terapi latihan boleh dilakukan di gym, di bawah pengawasan pelatih, atau secara bebas. Terdapat pelbagai jenis latihan, teknik pengarang statik dan dinamik (misalnya, gimnastik Dikul atau kinesitherapy Bubnovsky).

    Apa yang perlu dilakukan di rumah?

    Kompleks terapi senaman yang berkesan dan sederhana merangkumi latihan berikut:

    1. Duduk di atas kerusi, luruskan leher dan punggung anda, dan lakukan putaran kepala yang halus ke satu sisi dan yang lain 5-10 kali.
    2. Dari kedudukan yang sama, perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga dagu menyentuh dada anda, ulangi 10 kali.
    3. Dari kedudukan yang sama, gerakkan leher anda ke belakang, tarik di dagu anda dan tidak meluruskan leher anda. Ulangi 10-12 kali.
    4. Duduk di meja, dengan punggung lurus, bersandar di permukaan meja dan letakkan pelipis di telapak tangan anda. Bengkokkan kepala anda ke sisi tangan anda, dengan telapak tangan sedikit menentang pergerakan. Tukar tangan anda selepas berehat sebentar. Ulangi 8-10 kali.
    5. Dari kedudukan yang sama, tekan telapak tangan ke dahi anda dan condongkan kepala ke hadapan, mewujudkan daya tahan dengan tangan anda. Ulangi 10 kali, dan setelah berehat, bertukar tangan..
    6. Dari kedudukan berdiri dengan punggung lurus, lengan di sepanjang badan. Angkat bahu setinggi mungkin, tahan selama beberapa saat, berehat dan hembuskan nafas. Ulangi 10-12 kali.

    Setelah melengkapkan kompleks ini, anda boleh menjadikan diri anda urutan santai, mandi air suam.

    Pencegahan

    Langkah-langkah pencegahan untuk osteochondrosis serviks merangkumi beberapa cadangan mudah:

    1. Elakkan hipotermia, kerana ini menyebabkan ketegangan otot dan peningkatan kesakitan.
    2. Pertahankan postur badan anda sehingga lekuk tulang belakang anda sentiasa semula jadi. Perkara ini berlaku terutama bagi orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif - contohnya, semasa anda bekerja di komputer selama 8 jam.
    3. Sekiranya hilang, pastikan anda melakukan senaman terapeutik secara berkala.
    4. Elakkan menyentak dan memusingkan kepala anda.
    5. Menghilangkan faktor negatif yang memprovokasi perkembangan penyakit dari gaya hidup anda - alkohol, merokok, makan berlebihan, mobiliti rendah.

    Pendapat dan nasihat pakar

    Cara mengatasi penyakit secara bebas?

    Untuk menghentikan kesakitan semasa memburukkan lagi penyakit, anda memerlukan:

    1. Berbaring di permukaan yang keras di punggung atau perut anda sehingga otot-otot tulang belakang dan punggung selembut mungkin. Sekiranya perlu, gulungan boleh diletakkan di bawah punggung bawah dan tulang belakang serviks.
    2. Anda harus berbaring sehingga rasa sakit hilang, rata-rata 15-20 minit.
    3. Anda boleh menggunakan salap anti-radang seperti Diclofenac dan Finalgon.

    Cara belajar hidup dengan keadaan ini?

    Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah penyakit kronik, malangnya, ia tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Tetapi, adalah mungkin, tertakluk kepada cadangan doktor, untuk mencegah perkembangan penyakit ini lebih jauh, ke bahagian tulang belakang yang lain, dan untuk mengurangkan jumlah eksaserbasi.

    Adakah mungkin setiap orang melakukan urutan untuk osteochondrosis serviks, kepada siapa ia dikontraindikasikan dan bagaimana meningkatkan keberkesanan prosedur?

    Semasa menyebut mengenai osteochondrosis, kebanyakan kita menjalin hubungan dengan orang tua dan kita percaya bahawa ini pasti bukan mengenai kita. Statistik menunjukkan bahawa ambang usia penyakit ini telah lama menurun dan sangat banyak. Gaya hidup yang tidak menetap, yang berlaku di kalangan penduduk negara kita yang luar biasa, memainkan jenaka kejam dengan badan kita. Remaja tidak merangkak daripada...

    Bolehkah terdapat akibat daripada pengambilan alkohol pada osteochondrosis serviks? Saranan dan pendapat doktor

    Osteochondrosis adalah penyakit yang agak biasa. Di negara maju, lebih daripada separuh populasi dewasa menderita penyakit itu. Terdapat pelbagai jenis patologi: osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal. Keadaan ini menyebabkan proses distrofik dalam pulpa intervertebral, yang pada masa yang sama berubah menjadi bahan ossified. Mobiliti cakera dan kelenturan lekatannya terganggu. Artikel ini menceritakan mengenai osteochondrosis serviks dan akibat dari kecerobohan...

    Mengapa berenang berguna untuk osteochondrosis serviks dan latihan apa yang paling berkesan di dalam air?

    Osteochondrosis adalah penyakit biasa di seluruh dunia, setiap 2 orang menghidapnya. Patologi ini berlaku dalam kebanyakan kes pada orang setelah 30 tahun, dan pekerjaan, ekologi dan banyak faktor lain yang perlu disalahkan. Bagaimana untuk memahami bahawa penyakit ini juga tidak menghindarkan anda?

    Adakah mandi dibenarkan untuk osteochondrosis serviks dan bahagian tulang belakang yang lain? Cara kukus dengan betul?

    Rumah mandian telah lama dianggap sebagai tempat khusus di mana seseorang tidak hanya dapat bersantai dan bersantai, tetapi juga menyingkirkan beberapa penyakit, menenangkan tubuh dan mengatasi keletihan. Tidak menghairankan bahawa walaupun ketika ini prosedur mandi sangat popular walaupun terdapat penyakit serius. Dalam beberapa kes, mereka benar-benar membantu menghilangkan gejala dan, secara amnya, secara positif...

    Apa yang perlu dilakukan jika leher anda sakit? Adakah mungkin untuk memanaskannya dengan osteochondrosis serviks?

    Dengan osteochondrosis serviks, perubahan degeneratif-dystrophik pada cakera intervertebral berlaku. Penyakit ini menampakkan dirinya sebagai sindrom kesakitan yang teruk dan secara signifikan mempengaruhi kualiti hidup. Memanaskan tulang belakang serviks adalah salah satu kaedah untuk merawat penyakit ini, tetapi kaedah ini hanya boleh digunakan untuk mengikuti peraturan tertentu..