Sukan untuk osteochondrosis tulang belakang: faedah atau kemudaratan

Artritis

Diagnosis osteochondrosis terdengar seperti ayat bagi mereka yang suka bersukan dan tidak dapat membayangkan kehidupan yang penuh tanpa aktiviti fizikal yang kerap. Paradoks penyakit ini adalah bahawa ia dapat mengatasi orang yang terlibat dalam sukan dan mereka yang lebih suka gaya hidup yang tidak aktif. Sebenarnya, yang pertama tidak boleh putus asa, kerana osteochondrosis dan sukan tidak selalu berpisah, dan yang terakhir disarankan untuk mengubah kebiasaan mereka, tetapi yang pertama adalah perkara pertama.

Apa itu osteochondrosis?

Osteochondrosis adalah gangguan distrofik pada tulang rawan artikular. Selalunya, penyakit ini "menyerang" cakera intervertebral, walaupun hampir setiap sendi tubuh manusia tidak kebal dari itu. Sebab-sebab kemunculan osteochondrosis sangat menarik. Para saintis pertama dan terpenting memanggil berjalan tegak. Artinya, prasyarat untuk munculnya penyakit pada manusia muncul pada saat nenek moyang kita yang jauh turun dari pokok.

Masih belum ada data lengkap mengenai sebab-sebab penampilan perubahan pada cakera intervertebral. Dalam kebanyakan kes, osteochondrosis mengatasi setelah berumur 35 tahun. Berikut adalah beberapa perkara yang harus dielakkan bagi mereka yang tidak mahu mendapatkan diagnosis seperti itu:

  • kecederaan tulang belakang;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • aktiviti fizikal yang tidak betul dan berlebihan;
  • tekanan dan ketegangan saraf;
  • berat badan berlebihan;
  • kasut yang tidak selesa yang membebani tulang belakang (ini termasuk kasut tumit tinggi);
  • merokok;
  • ekologi buruk.

Semua ini dapat dielakkan dalam satu atau lain cara. Atlet profesional yang tiba-tiba meninggalkan semua latihan berisiko besar. Faktor lain yang menyumbang kepada perkembangan osteochondrosis kurang terkawal. Ini adalah keturunan, penyakit kaki, termasuk kaki rata, gangguan metabolik, perubahan berkaitan dengan usia. Soalan utama masih ada - adakah mungkin untuk melakukan kecergasan dengan osteochondrosis atau jenis latihan lain, bagaimana ia mengancam, atau, sebaliknya, apa faedahnya?

Osteochondrosis dan sukan: kebaikan dan keburukan

Terdapat dua penyebab utama osteochondrosis, secara langsung atau tidak langsung berkaitan dengan sukan. Yang pertama dapat memukau orang yang terlibat dengan berat badan - mengepam otot mengancam dengan kematian saluran darah, yang bergantung pada pemakanan tulang belakang sepenuhnya. Ini seterusnya mengancam proses distrofik pada tisu tulang rawan cakera intervertebral. Sebab kedua adalah ketiadaan sepenuhnya aktiviti fizikal dalam kehidupan seseorang, dan ini menyebabkan pemendapan garam di tulang belakang dan, sebagai akibatnya, osteochondrosis.

Oleh itu, kita dapat menyimpulkan bahawa sukan dengan osteochondrosis adalah cara yang dibenarkan sepenuhnya untuk meningkatkan kesihatan pesakit, tetapi pendekatan yang betul adalah penting. Malangnya, banyak orang berjalan sebaliknya, percaya bahawa sejak diagnosis yang menyedihkan telah dibuat, sekarang lebih baik jangan menegangkan punggung sekali lagi, kerana takut akan rasa sakit di tulang belakang. Pendekatan ini salah: beban kompeten dalam osteochondrosis dapat meningkatkan kesihatan pesakit dengan ketara..

Tetapi sebelum menangani senaman tertentu, anda perlu berjumpa doktor. Osteochondrosis berbeza baik di kawasan lesi tulang belakang, dan tahap kerosakan. Kadang-kadang sindrom kesakitan membuat dirinya merasa terlalu jelas walaupun dengan bersin dan pergerakan tiba-tiba, apatah lagi dengan senaman fizikal. Gejala berbeza bergantung pada tulang belakang yang terjejas. Oleh itu, doktor memutuskan jenis sukan yang boleh anda mainkan dengan osteochondrosis secara individu..

Jenis aktiviti fizikal yang dibenarkan untuk osteochondrosis

Tugas utama latihan dengan osteochondrosis adalah membetulkan dan menguatkan otot, menjadikannya fleksibel, menguraikan akar saraf, mengembangkan postur yang betul dan mencegah komplikasi penyakit.

Berenang

Pergi ke kolam dengan osteochondrosis adalah wajar dan berguna dalam tempoh tenang penyakit ini. Berenang adalah penyembuhan sebenar penyakit ini, yang bukan hanya membolehkan anda melakukan senaman semua kumpulan otot, tetapi juga meningkatkan peredaran darah di bahagian tubuh yang bermasalah. Berenang di kolam renang mempunyai kesan positif pada nada badan dan kesihatan secara umum.

Ketiga-tiga jenis osteochondrosis - serviks, toraks dan lumbar, dapat berjaya dirawat dengan berenang. Tetapi penting untuk memahami bahawa bergantung pada jenis penyakit, kegiatannya akan berbeza. Hanya tinggal di dalam air tidak ada apa-apa - anda perlu berenang dengan betul dan, lebih baik, di bawah pengawasan jurulatih. Ringkasnya, disarankan untuk melakukan ini di bahagian belakang, dan dengan serviks dan lumbal juga berguna untuk berenang dengan gaya dada..

Perlu melakukan pemanasan sebelum kelas dan berlatih secara eksklusif di dalam air suam, supaya sungai dan tasik tidak sesuai: hipotermia hanya dapat memperburuk gejala osteochondrosis. Perundingan awal dengan doktor diperlukan, kerana berenang mempunyai banyak kontraindikasi.

Fisioterapi

Terdapat banyak jenis gimnastik seperti itu. Kompleks latihan, biasanya dilakukan di atas lantai, bertujuan untuk meningkatkan pemakanan tisu tulang rawan dan penghapusan deposit garam secara beransur-ansur. Kadang-kadang dumbbells ringan digunakan, dan berat badan perlahan-lahan meningkat dengan senaman biasa.

Kecergasan

Kecergasan biasanya difahami sebagai satu set latihan yang bertujuan untuk pengembangan badan secara menyeluruh - otot, kelenturan, ketangkasan, pernafasan yang betul. Kecergasan untuk osteochondrosis boleh menjadi kaedah terbaik untuk memperbaiki keadaan pesakit. Banyak pilihan jenis kecergasan bagi mereka yang menderita osteochondrosis, sayangnya, tidak tersedia.

Perlu untuk mengelakkan latihan di mana terdapat beban yang terasa di tulang belakang, ada lompatan dan lompatan, serta backbend.

Di antara kepelbagaian dunia kecergasan, pesakit dengan osteochondrosis disarankan untuk memperhatikan Pilates, yang mempengaruhi beberapa kumpulan otot sekaligus dan, dalam kebanyakan kes, mempunyai kesan positif terhadap keadaan tulang belakang..

Adakah mungkin untuk bersukan sekiranya terdapat osteochondrosis, sudah jelas, tetapi bagaimana dengan amalan eksotik? Sikap terhadap yoga dalam hal diagnosis osteochondrosis tidak boleh jelas. Sebagai latihan penyembuhan, yoga sangat baik untuk meningkatkan pemakanan cakera intervertebral, tetapi banyak latihan dapat membebani tulang belakang. Oleh itu, kelas yoga untuk osteochondrosis harus ditangani dengan berhati-hati dan bertanggungjawab, dan dilatih hanya di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman. Sebagai pencegahan osteochondrosis, yoga adalah alat yang hebat.

Kalanetik

Sistem senaman ini keluar dari yoga dan kerana kekhususannya (sesuai untuk orang tua) sangat sesuai untuk pesakit dengan osteochondrosis. Tidak ada risiko kecederaan, dan semua orang dapat menguasai latihan dari masa ke masa.

Membentuk

Tidak setiap latihan membentuk sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, tetapi kebanyakan latihan hanya memberikan tekanan minimum pada bahagian tubuh ini, yang merupakan kelebihan yang pasti. Oleh itu, membentuk adalah langkah pencegahan yang sangat baik terhadap osteochondrosis. Ia membantu dengan baik pada peringkat awal penyakit..

Senamrobik berfungsi dengan cara yang sama. Seperti dalam semua kes lain, ada baiknya bekerja dengan pelatih yang biasa mengetahui keanehan diagnosis dan kontraindikasi yang disertakan, sekurang-kurangnya untuk pertama kalinya..

Beberapa cadangan

Osteochondrosis adalah kesakitan, dan jika ia menyusahkan anda, anda tidak boleh pergi ke gim atau bilik kecergasan. Kesakitan ringan adalah pengecualian, kerana ia boleh berlaku hampir 24 jam sehari. Semasa menguatkan, perlu menghentikan senaman. Sekiranya anda tidak terlibat dalam mengangkat berat. Latihan yang merangkumi fleksi punggung bawah dikontraindikasikan semasa tempoh pemburukan penyakit. Dan yang paling penting, pastikan anda berjumpa doktor sebelum memulakan sukan. Hanya pakar yang akan memilih rejimen latihan yang optimum.

Senaman apa yang terbaik untuk dielakkan

Sekiranya terdapat perubahan degeneratif pada tulang belakang, anda tidak boleh melakukan sukan yang memberikan peningkatan beban pada bahagian badan ini. Pengepaman otot dalam kes ini penuh dengan kelengkungan paksi tulang belakang. Beban pada tulang belakang sangat berbahaya apabila badan berada dalam keadaan tegak. Oleh itu, dengan osteochondrosis, sukan berikut dikontraindikasikan:

  • Lompat tinggi;
  • cakera dan lempar lembing;
  • Angkat berat;
  • tenis dan badminton;
  • berlari profesional.
  • penarikan;
  • bermain bola sepak dan hoki;
  • melompat dari ketinggian;
  • bermain ski;
  • golf.

Senarai kedua tidak dikontraindikasikan, tetapi anda harus berhati-hati dengan latihan dan sukan yang disenaraikan. Malah golf menimbulkan beberapa bahaya kerana perlunya putaran batang tubuh yang tajam. Bermain ski memberi tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang serviks - sesetengah pesakit harus mengelakkannya.

Selain itu, bermain ski dan melompat dari ketinggian adalah idea yang tidak baik kerana risiko kecederaan tulang belakang. Perkara yang sama berlaku untuk bola sepak dengan hoki dan seumpamanya. Mana-mana sukan berpasukan mempunyai risiko kecederaan yang tinggi. Benar, dengan sendirinya, aktiviti fizikal dalam sukan bola sepak sebaliknya bermanfaat. Pull-up membawa kepada peregangan ruang tulang belakang dan berbahaya oleh sindrom kesakitan yang meningkat.

Kesimpulannya

Dengan pendekatan yang tepat, sukan dengan osteochondrosis bukan sahaja tidak dilarang, tetapi diperlukan. Ini, tentu saja, bukan mengenai beban tahap profesional, tetapi mengenai latihan fizikal yang terhad. Osteochondrosis dan, misalnya, kecergasan sangat serasi, tetapi hanya seorang doktor yang dapat memilih latihan dan dos beban yang tepat, berdasarkan data pemeriksaan perubatan. Sama ada anda dibenarkan melatih atau tidak, bergantung kepada pakar untuk membuat keputusan. Penting untuk difahami bahawa sukan untuk osteochondrosis bukanlah ubat mujarab. Ia tidak menyembuhkan penyakit itu sendiri, tetapi secara idealnya sangat memudahkan keadaan pesakit, mengembalikan rasa hidup sihat sepenuhnya..

Osteochondrosis - Cara Meringankan Dengan Kecergasan. Apa itu osteochondrosis?

Osteochondrosis adalah meratakan, stratifikasi, ubah bentuk cakera intervertebral. Cakera intervertebral adalah badan vitreous, yang menerima kuasa dari banyak kapal kecil dan kapilari. Dengan pergerakan yang rendah atau kehadiran seseorang yang berterusan dalam satu kedudukan, badan vitreous rata dari masa ke masa, dan vertebra mula mendekati satu sama lain dan bahkan menyentuh, menyebabkan kesakitan yang teruk. Ini biasanya berlaku semasa kerja tidak aktif, misalnya, di komputer, yang biasa dilakukan oleh pekerja pejabat, pengendali dan pengaturcara. Pemandu yang menghabiskan masa yang lama di belakang roda juga menderita osteochondrosis..

Sebelum ini, osteochondrosis dianggap sebagai penyakit yang berkaitan dengan usia. Sekarang penyakit ini menjadi sangat muda, kerana dengan munculnya teknologi baru, orang menghabiskan lebih banyak waktu di meja, sering dalam keadaan tidak selesa..

Kecergasan untuk osteochondrosis

Paling mudah untuk mencegah penyakit ini, tetapi semasa penyembuhan, sudah ada penyakit, bukan hanya mungkin, tetapi juga perlu melakukan kecergasan. Terdapat latihan yang bertujuan untuk pemulihan dan memanjangkan tempoh ketika sakit di tulang belakang dan sendi tidak mengganggu.

Dengan osteochondrosis, seperti masalah lain pada tulang belakang, anda boleh berlatih hanya apabila kesakitannya reda. Latihan dengan beban paksi pada tulang belakang, serta melompat, melompat, mencangkung dan mengangkat beban dikontraindikasikan semasa kelas. Ramai pakar mengesyorkan menggantung di bar, tetapi kadang-kadang memberikan hasil yang sebaliknya, jadi pengajar harus memilih kompleks yang selembut mungkin untuk tulang belakang. Pergerakan harus lancar dan tidak menyebabkan rasa sakit yang teruk, walaupun mungkin sedikit ketidakselesaan. Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan otot, jadi mulakan dengan pemanasan pada leher, kaki, lengan, dll. Untuk pemanasan, pakar mencadangkan latihan dengan tongkat lebar.

Cara yang paling biasa untuk memerangi osteochondrosis adalah yoga, yang membolehkan anda menguatkan otot dan meregangkan cakera dan ligamen dengan cukup. Selain yoga, doktor menasihati Pilates dan fitball. Latihan pilates membantu meregangkan otot, menjadi elastik tanpa kesan negatif. Dari kecergasan tarian, anda perlu memilih tarian yang lancar, di mana tidak ada lompatan dan pergerakan kepala secara tiba-tiba.

Adakah mungkin bermain sukan dengan osteochondrosis: semua kebaikan dan keburukan

Terapi osteochondrosis di mana-mana penyetempatannya tidak akan berjaya tanpa terapi senaman harian atau gimnastik. Sukan tertentu juga sangat membantu dalam penyakit degeneratif-distrofik ini. Ahli neurologi mengesyorkan kepada pesakit berenang, aerobik air, Pilates, berjalan kaki Nordik. Tetapi beberapa latihan membebani tulang belakang, menyebabkan kekambuhan yang menyakitkan. Oleh itu, hanya doktor yang memutuskan sama ada pesakit dengan osteochondrosis boleh bermain sukan.

Osteochondrosis dan latihan: kebaikan dan keburukan

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk OSTEOCHONDROSIS ada." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis cukup sesuai dengan banyak sukan. Patologi ini, disertai dengan pemusnahan cakera intervertebral, sering ditunjukkan secara klinikal oleh banyak gangguan neurologi. Oleh kerana pelanggaran arteri vertebra dan akar tulang belakang oleh hernia, osteofit, kekejangan otot, kesejahteraan umum pesakit bertambah buruk.

Dan latihan sukan biasa mempunyai kesan penyembuhan yang positif pada seluruh badan:

  • meningkatkan peredaran darah, merangsang bekalan nutrien ke struktur vertebra yang rosak;
  • melebarkan saluran darah, menyediakan aliran oksigen ke otak, tisu tulang, lembut, tulang rawan;
  • menghilangkan mampatan saluran darah dan ujung saraf dengan menguatkan korset otot seluruh punggung;
  • menstabilkan badan vertebra dan cakera intervertebral, mencegah perpindahannya, pembentukan penonjolan hernial;
  • meningkatkan kerja organ semua sistem aktiviti vital manusia.

Sukan tertentu melibatkan tekanan yang berlebihan pada cakera dan tulang belakang yang sudah rosak. Tidak diragukan lagi, semasa bersenam, bekalan darah tisu dengan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan semula bertambah baik. Tetapi kadar pemusnahan cakera akan berlaku dengan ketara berbanding kadar pemulihannya..

Petua Berguna

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, toraks, lumbal, latihan sukan biasa berguna - sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Mod ini membolehkan anda sentiasa mengekalkan kerangka otot punggung dalam keadaan baik, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan dan keanjalan tisu otot..

Peraturan yang harus dipatuhi semasa kelasCiri-ciri
Beban dosElakkan pergerakan yang menyebabkan rasa tidak selesa di bahagian belakang.
Keperluan untuk rehatAdalah mustahak untuk berhenti berlatih sekiranya sakit punggung ringan muncul, kerana sering mendahului kekejangan otot dan pelanggaran akar tulang belakang.
PenumpuanAnda perlu mendengar perasaan anda, sering melakukan latihan yang membantu menghilangkan kekakuan, gangguan neurologi

Sebelum latihan, pastikan melakukan pemanasan untuk menyiapkan otot untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Dan setelah menyelesaikan aktiviti utama, latihan regangan berguna, misalnya, menggantung di bar selama 5 minit..

Jenis aktiviti fizikal yang dibenarkan untuk osteochondrosis

Setelah melegakan kesakitan dan keradangan yang teruk, yang disebabkan oleh kerosakan pada tisu lembut, pesakit dirujuk ke doktor terapi fizikal. Dia mengkaji hasil kajian instrumental, prognosis untuk pemulihan dan kecergasan fizikal seseorang.

Setelah menganalisis semua data, doktor mengesyorkan sukan yang paling berguna untuk pesakit. Dia akan memberitahu anda bagaimana mengurang beban agar tidak menimbulkan kekambuhan lagi.

Berenang

Ini adalah sukan yang paling kerap disyorkan untuk osteochondrosis dari mana-mana penyetempatan. Oleh kerana perbezaan tekanan di darat dan di air, cakera intervertebral tidak terdedah kepada beban yang berlebihan. Berenang di bahagian belakang sangat berguna - ini dapat memperbaiki postur, mempercepat peredaran darah, sepenuhnya menghilangkan anjakan struktur vertebra. Semasa latihan pertama atau dengan tahap osteochondrosis yang teruk, anda boleh menggunakan bantal atau rakit kembung.

Di dalam air, dibenarkan melakukan latihan yang dilarang sama sekali di darat. Oleh itu, pemulihan pesakit sering berlaku di kolam yang dilengkapi dengan jambatan, tali, pegangan tangan. Dengan bantuan mereka, kecekapan terapi aerobik aqua meningkat dengan ketara..

Fisioterapi

Fisioterapi dan gimnastik adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat osteochondrosis. Ia sangat berkesan dalam kombinasi dengan prosedur fisioterapi, klasik, akupresur, urutan vakum. Set latihan dibuat oleh doktor terapi latihan, dengan mengambil kira tahap patologi, jumlah komplikasi yang telah berkembang. Dia hadir pada latihan pertama, mengawal teknik melakukan pergerakan.

Malah OSTEOCHONDROSIS "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Setelah kesejahteraan pesakit bertambah baik, pemerolehan kemahiran latihan asas dapat diteruskan di rumah. Doktor mengesyorkan menggantung di bar untuk meningkatkan jarak antara badan vertebra bersebelahan, melakukan latihan pada simulator, misalnya, papan Evminov.

Pilates dan kecergasan

Tidak semua bidang kecergasan berkesan untuk osteochondrosis. Yang paling berguna adalah berjalan kaki dari Scandinavia, fitball, callanetics. Tetapi yang paling penting, doktor terapi senaman menasihati pesakit untuk Pilates - sistem latihan fizikal yang dirancang khusus untuk pemulihan pesakit dengan patologi sistem muskuloskeletal. Latihan diadakan di bawah pengawasan tenaga pengajar dan di rumah.

Semasa sesi, pernafasan dalam dilakukan dengan tumpuan pada kumpulan otot tertentu. Pergerakan pilates lancar, amplitud rendah, kerap atau lambat. Teknik senaman ini membolehkan anda menguatkan otot punggung hanya dalam beberapa minggu latihan biasa..

Yoga digunakan untuk merehatkan otot rangka, melegakan kekejangan otot yang menyakitkan dan leher yang kaku atau punggung bawah. Ini adalah nama sekumpulan pelbagai amalan rohani, mental dan fizikal yang membantu meningkatkan kesejahteraan seseorang, dan mendekatkan pemulihan. Semasa yoga, pesakit menggunakan kedudukan badan yang berbeza di mana kumpulan otot tertentu diregangkan. Mereka menjadi lebih anjal kerana peningkatan trofisme, ketepuan sel dengan oksigen dan nutrien.

Tidak semua asana berguna, terutamanya untuk osteochondrosis serviks. Oleh itu, keselamatan dan kemungkinan kaedah terapi ini harus dirujuk dengan doktor terapi senaman..

Kalanetik

Ini adalah sistem latihan statik yang kompleks, pelaksanaannya bertujuan untuk mengecut dan meregangkan otot. Callanetics sedikit seperti yoga, tetapi tidak seperti itu, semasa latihan, semua otot dapat terlibat pada masa yang sama. Kelas melibatkan penemuan jangka panjang seseorang dalam kedudukan badan yang tidak selesa. Oleh itu, sistem latihan seperti ini ditunjukkan untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik..

Membentuk

Ini adalah jenis gimnastik berirama, yang awalnya bertujuan mengubah bentuk, mengurangkan berat badan. Kesan positif dari latihan biasa pada keadaan tulang belakang telah diperhatikan. Tetapi dengan osteochondrosis, hanya latihan yang digunakan yang tidak menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada vertebra dan cakera..

Doktor mengesyorkan membentuk semasa duduk atau berbaring di punggung atau perut anda. Latihan regangan harus dipilih, tetapi pemintalan sengit harus dielakkan..

Bentuk aktiviti fizikal bercampur

Sekiranya, sebelum perkembangan osteochondrosis, seseorang kerap berjoging atau menunggang basikal, maka sukar baginya untuk melepaskan sukan kegemarannya. Tetapi doktor sering berkeras untuk menghentikan latihan kerana berisiko tinggi berlakunya proses yang merosakkan..

Semasa berlari, struktur vertebra dikenakan beban statik dan dinamik - badan vertebra dipindahkan satu sama lain, seterusnya trauma cakera intervertebral yang rosak. Sekiranya osteochondrosis tahap keparahan pertama atau kedua, doktor boleh membenarkan joging kecil, yang semestinya bergantian dengan berjalan kaki.

Sebuah basikal

Semasa berbasikal, tulang belakang berada dalam kedudukan yang tidak betul secara anatomi untuk masa yang lama. Ini mencetuskan gangguan peredaran darah, kemerosotan trofisme dan ketegangan otot rangka yang berlebihan. Ia dibenarkan menunggang basikal dengan bentuk patologi serviks atau toraks dengan menggunakan alat ortopedik - Kolar Shants, pembalut elastik dengan sisipan tegar. Sukan ini dilarang untuk osteochondrosis penyetempatan lumbosacral.

Sukan yang tidak diingini

Osteochondrosis dari mana-mana keparahan menjadi kontraindikasi untuk mempraktikkan sukan yang cenderung kepada mikrotrauma tisu tulang rawan dan tulang, radang otot-ligamen belakang. Ini adalah badminton, tenis, gaya bebas, bola sepak, bola tampar, bola keranjang. Ski alpine, mengangkat barbel, terutama dalam posisi berdiri atau duduk, membuang inti, diskus juga dilarang..

Kesimpulan apa yang dapat diambil?

Kegiatan sukan harian menjadi pencegahan penglibatan struktur vertebra yang sihat dalam proses merosakkan-merosakkan. Mereka juga dapat menghilangkan gejala neurologi - lonjakan tekanan darah, sakit kepala, pening, sesak nafas..

Tetapi jenis latihan sukan mesti dipersetujui dengan doktor. Jika tidak, setelah peningkatan kesejahteraan sementara, bukan sahaja keadaan segmen vertebra akan bertambah buruk, tetapi juga fungsi semua sistem vital.

Artikel serupa

Bagaimana untuk melupakan sakit sendi dan osteochondrosis?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk OSTEOCHONDROSIS ada! Baca lebih lanjut >>>

Adakah mungkin pergi ke gim dengan osteochondrosis

Osteochondrosis dari mana-mana penyetempatan dicirikan oleh sakit di tempat lesi, rumit oleh kekejangan spontan yang melayani segmen otot yang bermasalah dan berderak semasa pergerakan ceroboh.

Pada waktu malam, dia tidak membiarkan pesakit tidur, menyukarkan mereka untuk mencari posisi yang selesa di mana punggung mereka tidak akan sakit, dan pada siang hari - untuk hidup kerana kekakuan pergerakan dan kesakitan yang paksa walaupun pada waktu rehat.

Oleh itu, persoalan sama ada mungkin untuk mengunjungi gim dengan osteochondrosis sama-sama membimbangkan mereka yang selalu terlibat dengannya sebelum penyakit itu, dan mereka yang, selepas permulaannya, sukar membayangkan mengangkat beg runcit, tidak seperti barbel.

Cara mengatasi penyakit

Perubatan menganggapnya tepat sebagai fenomena yang berkaitan dengan usia - permulaan penuaan ruang tulang belakang. Tetapi dalam tempoh ini, pelanggaran dari tulang belakang dan strukturnya belum begitu hebat..

Mereka dibatasi hanya oleh "kelemahan" kulit luar cakera dan sedikit penumpukan tulang, yang dipisahkan oleh cakera intervertebral.

Itulah sebabnya mengapa kelas di gim dengan osteochondrosis tidak dikontraindikasikan - tidak ada alasan yang cukup untuk menolaknya pada tahap ini, walaupun mereka mungkin muncul di masa yang akan datang sekiranya masalah itu tidak dapat diselesaikan.

Adakah ada faedahnya

Bagi senaman di gim untuk osteochondrosis, angkat berat, seperti sukan lain, boleh merosakkan punggung dan membantu melambatkan degenerasi.

Tulang belakang kita memerlukan penggantian beban yang seragam dengan rehat yang baik, dan lebih baik disesuaikan dengan pergerakan daripada duduk lama dalam posisi yang sama..

Oleh itu, semuanya akan baik-baik saja sekiranya:

  • tekun dengan teknik yang betul;
  • hanya mengambil berat yang boleh dilaksanakan;
  • melegakan kekejangan, keletihan dan keradangan pada otot punggung selepas setiap senaman melalui rawatan santai.

Di samping itu, gim untuk osteochondrosis tulang belakang serviks memerlukan perhatian khusus semasa melakukan semua latihan pada otot lengan dan bahu. Dengan itu, tidak digalakkan:

  • meregangkan leher ke hadapan, "membantu" otot menguncup;
  • gunakan inersia dengan mengayunkan berat badan dan bukan hanya mengangkatnya;
  • lakukan latihan untuk bahagian atas perut, kerana meregangkan leher dan melatih otot-ototnya tidak dapat dielakkan.

Gim untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar juga sama sekali tidak dikontraindikasikan, dan sebaliknya, sebagai contoh: jalan yang sama dengannya adalah idea yang sangat buruk..

Namun, dengan penyetempatan proses seperti itu, deadlift, bench bench dan latihan lain yang menghasilkan beban tinggi di punggung bawah, lebih bijak untuk melakukan simulator, dan bukan dengan berat badan yang bebas. Atau, bagaimanapun, mereka tidak boleh dimulakan tanpa tali pinggang pengikat kulit yang disamak.

Untuk bekerja dengan berat yang sangat besar (contohnya, untuk mendapatkan jisim otot), anda hanya memerlukan korset tegar ortopedik. Sekiranya terdapat kolam renang di kompleks sukan di mana kita berada, anda tidak boleh menafikan diri anda "berenang" setengah jam di dalamnya selepas setiap latihan, kerana ia dapat melegakan sistem muskuloskeletal dengan sempurna.

Apa yang tidak boleh dibuat

Dari segi bina badan, batasan terburuk dari semua yang dikenakan oleh osteochondrosis adalah ketidakupayaan untuk melakukan separuh daripada latihan dengan berat bebas, terutama barbel. Khususnya, jenis osteochondrosis serviks dan lumbal (yang paling biasa) tidak termasuk:

  • squat dan half-squat dengan barbel di bahu di belakang;
  • jongkok dengan barbel di bahu di hadapan (iaitu, ketika bar berada di tulang selangka);
  • deadlift barbell atau dumbbell;
  • cerun dengan barbel di bahu;
  • menarik dumbbells atau barbell ke dada atau perut;
  • deadlift klasik.

Dan berita baiknya ialah hampir semua latihan ini dapat diganti dengan kerja mesin. Sudah tentu, kadar keuntungan besar akan menurun, tetapi perinciannya akan berjalan seperti jam, dan kita akan tetap baik secara keseluruhan. Anda boleh menguatkan punggung dan punggung tanpa barbel menggunakan:

  • penarik pada bar mendatar;
  • daya tarikan blok atas (baik untuk kepala dan tulang selangka);
  • daya tarikan blok bawah ke perut;
  • kerja aktif dengan kerusi Rom - melakukan hiperextensi langsung dan terbalik, tetapi tanpa berat di bahu dan dengan tangan tidak di belakang kepala, tetapi melintang di dada.

Seperti yang akan kita lihat sendiri setelah permulaan latihan, mereka dengan cepat menghilangkan gejala awal osteochondrosis di mana-mana jabatan kerana kemampuan mereka untuk mempercepat pertumbuhan semula tulang dengan tulang rawan. Ini adalah hasil semula jadi dari usaha badan untuk memberi otot agar tertekan dengan semua yang mereka perlukan untuk pulih dan tumbuh..

Namun, pada masa ini adalah penting bagi kita untuk tidak melakukan latihan berlebihan - dalam arti bahawa kadar pertumbuhan semula tisu tidak boleh tinggi, dan selalu tumbuh secara beransur-ansur.

Oleh itu, untuk enam bulan ke depan, atau lebih, kita perlu melupakan melakukan pendekatan untuk kegagalan atau menggunakan teknik 1-2 pengulangan (bekerja dengan berat maksimum).

Pemanasan sebelum bersenam juga harus dilakukan dengan berhati-hati. Joging dan lompat tali yang klasik dalam semua aspek (paling kerap digunakan sebelum melatih otot kaki bawah) tidak lagi sesuai dengan kita. Oleh itu, lebih baik menggunakan basikal atau ski, menetapkan laluan 2 kesukaran dan lebih tinggi.

Lebih baik melengkapkan setiap pendekatan bukan hanya dengan meregangkan otot yang dimuat kali ini, tetapi dengan menggantung pada bar mendatar - tentu saja, tanpa berat, berayun dan "akrobatik" lain. Perlu dikunjungi kolam renang 2-3 kali seminggu.

Sebaiknya lakukan ini selepas latihan, tetapi hanya jika boleh. Adalah baik untuk mengunjungi sesi urutan santai (bukan sukan / perubatan / eksotik) dua kali seminggu.

Sekiranya anda ingin mendapatkan lebih banyak maklumat seperti itu dari Alexandra Bonina, lihat bahan di pautan di bawah..

Maklumat berguna tambahan:

Untuk bahan yang lebih berguna, lihat rangkaian sosial saya:

Penolakan tanggungjawab

Maklumat dalam artikel hanya untuk tujuan maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri terhadap masalah kesihatan atau untuk tujuan terapi. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui punca sebenar masalah kesihatan anda.

Saya akan sangat berterima kasih jika anda mengklik salah satu butang
dan kongsi bahan ini dengan rakan anda :)

Adakah mungkin bermain sukan dengan osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang yang membawa ketidakselesaan yang besar. Patologi ini dicirikan oleh ubah bentuk vertebra, pemampatan cakera intervertebral, percambahan tisu tulang dalam struktur tulang belakang, yang menyebabkan pemampatan saraf dan saluran darah. Ramai orang yang berhadapan dengan osteochondrosis berminat dengan soalan - adakah mungkin bermain sukan sekiranya terdapat penyakit seperti itu dan latihan apa yang harus dilakukan agar tidak membahayakan. Pertimbangkan ciri-ciri aktiviti fizikal dalam osteochondrosis dan teknik senaman.

Keperluan untuk melakukan aktiviti fizikal

Osteochondrosis berkembang secara beransur-ansur, tetapi selalu membawa kepada perubahan struktur tulang belakang yang tidak dapat dipulihkan. Ini kerana dengan kelengkungan, perpindahan kedudukan relatif vertebra dan cakera, pengagihan semula beban yang salah pada otot berlaku, ada yang spasmodik, yang lain diregangkan. Ini memaksa orang itu untuk mengambil kedudukan badan yang tidak betul untuk menghilangkan rasa tidak selesa, yang semakin memperburuk penyakit ini. Juga, gaya hidup mempengaruhi keadaan tulang belakang. Mobiliti rendah, mengangkat berat, latihan yang tidak betul semasa latihan sukan, pelbagai kecederaan, semua ini membawa kepada perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang dan pemburukan osteochondrosis.

Apabila saluran darah dan saraf dijepit oleh cakera yang dipindahkan dan vertebra cacat, proses metabolik dalam tisu terganggu, dan seseorang mungkin mengalami kesakitan dan ketidakselesaan yang berterusan..

Tugas sukan untuk osteochondrosis termasuk memulihkan pemakanan dalam tisu, menghilangkan tekanan dari otot spasmodik dan menegangkan yang meregang, mengurangkan ukuran hernia intervertebral dan memulihkan kedudukan vertebra yang betul. Sukan adalah langkah terapi utama yang membolehkan osteochondrosis disembuhkan tanpa pembedahan, secara harfiah di rumah..

Osteochondrosis dan sukan

Penting untuk difahami bahawa tidak setiap sukan akan berguna untuk orang yang mempunyai masalah belakang. Semasa latihan, penting untuk mempengaruhi tisu punggung secara sederhana agar tidak memperburuk perpindahan vertebra dan mencubit saraf. Oleh itu, sebarang beban dilarang semasa eksaserbasi, ketika rasa sakit diucapkan, anda perlu menunggu pengampunan. Semasa memilih sukan, ada baiknya membuat pilihan untuk latihan yang akan membantu meregangkan tulang belakang dengan lancar, yang akan membebaskan lebih banyak ruang untuk cakera intervertebral dan melegakan cubitan. Anda perlu mengelakkan pergerakan tiba-tiba dan beban yang melampau semasa kelas. Keamatan latihan, masa dan jumlah pendekatan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Keteraturan juga sangat penting. Anda perlu memilih rejim senaman yang sesuai untuk diri sendiri dan mengikutinya, walaupun terdapat perasaan bahawa osteochondrosis telah merosot.

Sukan yang tidak boleh diterima

Dengan osteochondrosis, sifat penyerap kejutan pada tulang belakang dikurangkan, yang penting untuk dipertimbangkan ketika memilih latihan. Doktor mengesyorkan melepaskan sukan berikut:

  • latihan kuasa;
  • Lompat tinggi;
  • tenis, badminton.

Sukan ini melibatkan peningkatan beban di bahagian belakang, selekoh dan putaran tajam. Semua ini dikontraindikasikan dalam osteochondrosis, kerana boleh menyebabkan perpindahan vertebra, pemusnahan cakera intervertebral dan mencubit tisu bersebelahan.

Bermain sukan, seperti bola sepak atau hoki, juga boleh membahayakan osteochondrosis, kerana mereka mempunyai risiko kecederaan yang tinggi. Itu sangat tidak diingini untuk tulang belakang yang sudah hancur sebahagiannya. Bermain ski hanya dibenarkan dengan peralatan khas dan tanpa beg galas berat di bahu anda.

Sukan yang berguna

Walaupun terdapat banyak larangan, terdapat sebilangan besar sukan yang akan sangat berguna untuk osteochondrosis. Ini termasuk jenis beban yang tidak menyebabkan mampatan tulang belakang yang kuat, tetapi menyebabkan pemanjangan dan peregangan otot paravertebral yang halus.

Senarai sukan tersebut merangkumi:

  • berjoging. Penting untuk memilih kasut khas untuk berlari dan berlari di permukaan dengan kesan menyerap kejutan untuk mengelakkan kecederaan mikro pada tulang belakang. Semasa berlari, peredaran darah meningkat, yang bermaksud pemakanan otot belakang. Beban sedemikian menyumbang kepada penurunan berat badan, yang melegakan beban pada sistem muskuloskeletal;
  • berenang. Air mempunyai sifat menyerap kejutan yang sangat baik, yang membantu menghilangkan trauma di bahagian belakang. Berat badan diagihkan secara merata, semasa berenang, anda memberi rehat tulang belakang anda dan mengembangkan semua kumpulan otot;
  • yoga, pilates, kecergasan. Dengan pilihan program sukan yang tepat, anda akan mendapat faedah maksimum untuk seluruh badan. Semasa latihan, tulang belakang diregangkan, kekejangan otot melegakan, postur yang betul dipulihkan, korset muskuloskeletal diperkuat dan berat badan dikurangkan.

Sekiranya anda tidak berpeluang menghadiri bahagian khusus, mereka boleh digantikan dengan latihan di rumah. Kompleks osteochondrosis yang dipilih dengan betul akan membantu bukan sahaja menjaga kesihatan diri, tetapi juga memulihkan keadaan tulang belakang sepenuhnya. Latihan dengan tongkat untuk kecergasan, bola, elemen terapi senaman berguna, malah pemanasan sederhana di tengah hari bekerja memberikan kesan terapeutik yang baik..

Cara melakukan latihan dengan betul

Sukan berguna hanya apabila semuanya dilakukan mengikut peraturan. Oleh itu, kami akan mempertimbangkan cadangan untuk melakukan latihan yang berbeza untuk osteochondrosis.

Berjalan. Latihan jenis ini akan membantu dalam rawatan dan pencegahan osteochondrosis. Perlu berjalan dengan langkah yang berkurang, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Semasa berjalan, punggung harus lurus, leher meneruskan garis tulang belakang, lengan dibengkokkan ke siku dan menekan badan, amplitud pergerakan mereka kecil. Anda boleh berlatih berjalan di simulator khas di bawah pengawasan pelatih yang akan membantu anda memilih mod yang optimum, sementara anda dapat memantau degupan jantung dan nadi anda.

Lari. Untuk berjoging untuk merawat dan mencegah osteochondrosis, perlu memilih kasut khas dengan tapak kaki yang menyerap kejutan. Anda hanya perlu berlari di permukaan khas atau kawasan yang kasar. Berjoging pada aspal adalah kontraindikasi, kerana lapisan seperti itu tidak mempunyai sifat menyerap kejutan, yang menyebabkan mikrotrauma belakang. Sebelum berjoging, anda perlu memanaskan otot. Ini boleh dilakukan dengan pemanasan atau regangan sederhana..

Berjalan Nordic. Ini adalah teknik berjalan kaki sukan dengan trekking atau tiang ski khas. Latihan membolehkan anda meregangkan kawasan leher dan bahu, menormalkan kerja jantung, menurunkan berat badan dan secara amnya menguatkan badan. Untuk kelas, anda boleh menggunakan tiang ski atau trekking khas, yang mempunyai peredam kejutan dan ketinggiannya boleh disesuaikan. Teknik berjalan kaki Nordik melibatkan menggerakkan kaki dari tumit ke kaki semasa anda melangkah dengan kaki kiri, pada masa itu lengan kanan anda dengan tongkat sedikit ditarik ke belakang. Penting untuk mengganti pergerakan lengan dan kaki. Pada masa yang sama, punggung harus rata, mata kelihatan lurus, langkahnya perlahan, diukur, pernafasan tenang. Lebih baik melakukan Skandinavia berjalan di jalan sekurang-kurangnya 40-50 minit 3 kali seminggu.

Latihan di bar mendatar. Sebelum bermain sukan di bar, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan otot. Adalah berguna untuk menggantung pada bar mendatar, yang membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan mengosongkan ruang untuk cakera intervertebral. Anda perlu meraih palang dengan tangan anda dan menggantungkan tangan yang terbentang, melintasi kaki anda. Pada masa yang sama, anda tidak boleh merasa sakit. Anda juga boleh melengkapkan gantung pada bar mendatar dengan mengangkat kaki atau menarik ke atas.

Kelas di gimnasium. Bahaya latihan sedemikian adalah anda tidak boleh melakukan latihan dengan betul tanpa pengawasan pakar, yang hanya membahayakan keadaan punggung. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan latihan di bawah pengawasan doktor atau jurulatih. Latihan dilakukan dalam tempoh pengampunan, beban meningkat secara beransur-ansur, latihan harus dilakukan secara berkala sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Sekiranya anda merasa sakit, ada baiknya mengurangkan beban atau mengubah set latihan..

Pilates. Penting untuk memilih set latihan sukan yang tepat, maka latihan akan bermanfaat. Semasa Pilates, anda perlu memantau pernafasan dan keseimbangan anda, tidak ada beban berlebihan atau sakit belakang. Sekiranya anda merasa tidak selesa, anda harus perlahan.

Tolak ke atas. Sekiranya ini adalah kali pertama anda menggunakan jenis latihan ini, anda boleh mula melakukan push-up dari lutut dan melakukan lebih banyak set dengan lebih sedikit push-up. Secara beransur-ansur, selang antara set harus dikurangkan, dan jumlah push-up harus ditingkatkan..

Sukan semasa pemburukan osteochondrosis juga dibenarkan, tetapi penting untuk mengikuti beberapa peraturan. Lebih baik bersukan sambil berbaring. Pada masa yang sama, perlu memberi beban kepada jabatan yang tidak mengganggu anda dengan kesakitan yang teruk, ini akan membantu mengekalkan nada badan, tetapi pada masa yang sama mengelakkan komplikasi. Latihan untuk meregangkan tulang belakang mempunyai kesan yang baik semasa eksaserbasi, tetapi latihan itu tidak boleh dilakukan dalam keadaan tergantung pada bar mendatar, tetapi berbaring dengan beban minimum.

Senaman kolam

Berenang disyorkan untuk osteochondrosis dan jenis penyakit tulang belakang yang lain. Kenyataannya adalah bahawa sentuhan dengan air melonggarkan, sifat penyokongnya membantu menghilangkan tekanan dari tulang belakang, ketahanan air akan mencegah anda melakukan pergerakan secara tiba-tiba dan mencederakan punggung. Pada masa yang sama, air menghilangkan tekanan, yang boleh menjadi akibat daripada kesakitan dan ketidakselesaan yang berterusan di bahagian belakang. Program latihan di kolam harus dipilih dengan doktor atau pelatih, dengan mempertimbangkan tahap penyakit.

Mesin senaman Drevmass

Aktiviti fizikal yang betul adalah asas untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis. Tidak ada ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat yang dapat memberikan kesan seperti sukan. Perkara utama dalam terapi sukan adalah latihan yang betul dilakukan. Kegagalan mengikuti teknik ini bukan sahaja gagal mencapai kesan yang diinginkan, tetapi juga memperburuk keadaan tulang belakang. Untuk rawatan belakang profesional di rumah, gunakan simulator Drevmass.

Reka bentuknya dirancang sedemikian rupa sehingga walaupun tanpa pengalaman melakukan sukan yang tepat, anda dapat melakukan latihan terapeutik untuk osteochondrosis di rumah. Mesin senaman Drevmass terdiri dari bingkai kayu, di mana penggelek halus dengan pelbagai ukuran dipasang. Apabila anda berbaring dengan punggung di mesin, tulang belakang diletakkan di kedudukan antara roller, dan kesannya adalah secara eksklusif pada otot belakang. Ini adalah prinsip penting yang tidak termasuk pemindahan vertebra yang sudah cacat, pemusnahan cakera intervertebral dan pencubaan saraf. Pembetulan keadaan tulang belakang berlaku secara semula jadi dengan bertindak pada otot. Semasa berbaring di simulator, anda perlu mengambil pemegang khas dan melakukan beberapa gulungan di sepanjang penggelek.

Apa yang berlaku pada masa ini:

  • kekejangan dikeluarkan dari otot paravertebral;
  • peredaran darah dalam tisu dipulihkan;
  • terdapat regangan tulang belakang yang halus.

Akibatnya, selepas latihan, rasa sakit hilang, jumlah hernia intervertebral menurun, dan kedudukan relatif vertebra yang betul dipulihkan. Latihan berkala mengenai Drevmass akan membantu menyembuhkan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lain (scoliosis, kyphosis, sciatica, hernia dan penonjolan).

Kayu tahan lama yang mesra alam digunakan untuk pembuatan simulator. Ini akan melayani anda untuk masa yang sangat lama dan akan berguna untuk seisi keluarga. Roller aktif khas dimasukkan dalam reka bentuk simulator, yang mempunyai kesan maksimum pada kawasan yang terjejas. Dengan mengubah kedudukannya, anda boleh merawat osteochondrosis pada tulang belakang serviks, toraks atau lumbal.

Untuk menyembuhkan osteochondrosis di rumah, tanpa menggunakan sesi urut yang mahal dan tidak membuang masa dalam perjalanan ke gimnasium, anda boleh menggunakan simulator-tukang urut Drevmass.

Latihan di gim untuk osteochondrosis: peraturan latihan

Osteochondrosis mana-mana bahagian tulang belakang (serviks, toraks atau lumbar) boleh menjadi sumber kesakitan dan ketidakselesaan. Sekiranya penyakit itu telah didiagnosis, ia akan kekal bersama pesakit selama-lamanya. Lama kelamaan, osteochondrosis boleh menyebabkan perkembangan scoliosis, lordosis, atau hernia. Penyakit ini tidak saling eksklusif. Pada masa yang sama, penyakit ini dapat memprovokasi perkembangan osteochondrosis. Pesakit hanya mempunyai satu perkara yang perlu dilakukan - untuk menyesuaikan gaya hidupnya sedemikian rupa sehingga tidak menyebabkan komplikasi pada tulang belakang. Bersenam di gim untuk osteochondrosis boleh memperburuk perjalanan penyakit dan mengurangkannya.

Gejala penyakit tulang belakang

Sebelum anda pergi ke gim untuk membina badan yang cantik, perlu diperiksa oleh doktor. Salah satu soalan pertama yang ditanyakannya adalah mengenai sakit belakang. Setiap orang kedua berusia lebih dari 15 tahun mempunyai satu atau lain patologi tulang belakang. Lebih-lebih lagi, ia tidak bergantung pada jantina atau gaya hidup. Selalunya, penyakit tulang belakang berlaku pada peringkat pendidikan di peringkat sekolah rendah.

Tetap duduk di meja, kepala dimiringkan ke bawah - untuk tubuh manusia kedudukan ini tidak wajar, oleh itu banyak patologi ruang tulang belakang.

Anda harus memikirkan memilih latihan khas di gim untuk osteochondrosis kawasan serviks dan toraks, jika dari semasa ke semasa gejala berikut mengganggu:

  • gelap di mata;
  • pening;
  • kehilangan kesedaran dan pengsan;
  • menembak sakit dari tulang belakang ke organ dalaman;
  • masalah penglihatan dan pendengaran;
  • ketidakupayaan untuk menarik nafas dalam-dalam;
  • masalah pernafasan yang kerap;
  • keretakan tulang semasa cuba memusingkan kepala atau memiringkan badan ke sisi;
  • cakera intervertebral herniated.

Diagnosis osteochondrosis

Bergantung pada kehelan penyakit, ortopedik membezakan jenis osteochondrosis berikut:

  • tulang belakang serviks;
  • kawasan toraks;
  • tulang belakang lumbar;
  • osteochondrosis biasa - satu yang disebarkan di beberapa kawasan sekaligus.

Biasanya, pemeriksaan visual dan palpasi cukup bagi ortopedis yang berpengalaman untuk menentukan apa sebenarnya yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan pada pesakit. Dia juga dapat memberikan cadangan tepat mengenai pilihan latihan di gim untuk osteochondrosis. Dalam beberapa kes, MRI, sinar-X atau tomografi yang dikira mungkin diperlukan untuk menjelaskan gambaran klinikal. Kadang-kadang anda perlu memastikan bahawa tidak ada hernia dari tisu intervertebral dan menilai keadaan korset otot.

Sekiranya keadaannya kelihatan memuaskan bagi ortopedis, dia akan membenarkan anda memilih senaman ringan di gim untuk osteochondrosis dan scoliosis. Cadangan mengenai intensiti dan jangka masa, serta berat kerja diberikan kepada setiap pesakit secara berasingan berdasarkan gambaran klinikal individu.

Tahap perkembangan osteochondrosis

Bergantung pada tahap penyakit, anda harus memilih latihan di gim untuk osteochondrosis tulang belakang:

  • tahap pertama, yang dicirikan oleh pemusnahan fibrosus anulus - pesakit belum merasakan kesakitan dan ketidakselesaan yang teruk, kemunculan retakan pada cakera baru bermula;
  • tahap dua dicirikan oleh penampilan penonjolan (penonjolan cakera ke saluran tulang belakang);
  • tahap tiga mungkin disertai dengan pecahnya anulus fibrosus dan kebocoran nukleus - dalam hal ini, sangat berbahaya untuk memberikan beban paksi yang serius pada tulang belakang;
  • tahap empat dicirikan oleh penampilan pertumbuhan ossified pada badan vertebra, atau, seperti yang disebut dalam bahasa perubatan, osteofit.

Pada setiap tahap ini, cubitan saraf dan ujung oleh vertebra mungkin berlaku, dan oleh itu penglihatan dan pendengaran mungkin mulai merosot, fungsi alat vestibular dapat merosot, gejala dystonia vegetatif-vaskular dapat berkembang, peredaran serebrum terganggu, masalah dengan sistem kardiovaskular mungkin timbul.

Perbezaan antara osteochondrosis dan scoliosis

Perkembangan osteochondrosis didiagnosis lebih kerap pada pesakit dewasa, dan scoliosis didiagnosis pada kanak-kanak dan remaja yang mempunyai kerangka otot yang lemah, postur yang tidak betul ketika duduk di komputer atau meja.

Bagaimanapun, penyakit itu saling berkaitan, kerana osteochondrosis terbentuk dengan latar belakang perubahan scoliotik. Penting untuk mencari perbezaan antara penyakit dan patologi lain. Sebagai contoh, dengan lordosis, selekoh depan arcuate diperhatikan, dan dengan kyphosis, busur beralih ke belakang.

Ciri-ciri latihan untuk osteochondrosis

Anda tidak boleh mengabaikan penyakit dan terlibat dengan cara yang sama seperti orang yang sihat sepenuhnya. Latihan di gim untuk osteochondrosis harus diselaraskan dengan ortopedis atau sekurang-kurangnya doktor sukan. Perkara berikut dilarang sama sekali:

  • bekerja dengan berat kerja yang sangat tinggi;
  • bekerja di zon kardio dengan kadar nadi melebihi 140 denyutan seminit;
  • latihan akrobatik dan plyometrik, di mana kecederaan mungkin berlaku;
  • latihan statik, di mana pesakit terpaksa berada di posisi kepala bawah dan postur bukan fisiologi lain;
  • prestasi latihan asas yang tidak betul;
  • bergantung kepada tahap penyakit, sebarang jenis squat dan deadlift boleh dilarang;
  • sebelum setiap senaman di gim dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, pemanasan artikular harus dilakukan;
  • peregangan pada akhir setiap sesi harus dilakukan dengan berhati-hati dan lancar - tidak ada kejutan secara tiba-tiba.

Osteochondrosis dan bina badan

Bina badan adalah mengenai latihan berat badan secara berkala. Kelas melibatkan prestasi wajib latihan kekuatan asas - squats, deadlift dan bench press.

Sayangnya, kebanyakan latihan di gim untuk osteochondrosis dilarang. Hanya pada peringkat awal perkembangan penyakit kita dapat berbicara mengenai melakukan latihan asas. Kesemuanya memberikan beban paksi yang terlalu serius pada tulang belakang..

Latihan Barbell untuk osteochondrosis

Disukai oleh semua atlet, squat dengan barbel di bahu mereka adalah latihan yang sangat sukar dan trauma. Malah ahli bina badan yang berpengalaman sering kali salah - apatah lagi pendatang baru dalam sukan sukan. Ini adalah salah satu latihan yang paling berbahaya di gim untuk osteochondrosis..

Untuk membina otot kaki, anda boleh mengganti jongkok dengan barbel di bahu dengan penekan bangku. Dumbbell deadlift boleh diganti dengan latihan dumbbell atau mendayung. Penekanan bangku dengan barbel dapat dilakukan, tetapi tidak dengan berat yang ekstrim. Adalah perlu untuk memantau teknik ini dengan teliti dan, pada tahap kemerosotan kesihatan, enggan melakukan latihan. Tekan bangku dengan bar boleh diganti dengan pengurangan dumbbell atau push-up klasik dari lantai.

Latihan dengan dumbbells untuk osteochondrosis

Latihan di gim dengan osteochondrosis lebih kurang trauma daripada dengan bar atau barbell. Namun, dengan teknik yang salah, mereka juga boleh memudaratkan..

Menggunakan dumbbells memerlukan keseimbangan yang lebih besar dari atlet. Semasa bekerja dengan rod, pemuatan paksi tidak menyebabkan kesukaran seperti itu. Tetapi ketika melakukan senaman di gym dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar dengan dumbbells, masalah dengan fungsi alat vestibular mungkin timbul.

Sekiranya pesakit selepas latihan merasakan sensasi kesemutan atau sakit di punggung bawah, berjalan menjadi canggung dan goyah, kaki memberi laluan, anda harus berhenti berlatih. Sekiranya saraf dicubit di tulang belakang lumbar, penyakit saluran gastrointestinal dapat berkembang, tetapi lebih sering pesakit hanya mulai mengalami sakit yang tidak diketahui asal usulnya. Oleh itu, lebih baik tidak mengambil risiko - pada tahap osteochondrosis mana pun, lebih baik hanya terlibat dalam latihan fisioterapi. Mengambil risiko dan melakukan latihan kekuatan kadang-kadang merupakan kemewahan yang tidak perlu. Mengorbankan kesihatan anda untuk melegakan otot adalah keseronokan yang meragukan.

Latihan kardio untuk penyakit tulang belakang

Latihan lompat, berlari, plyometrik dan akrobatik di gim untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dilarang. Sekiranya pesakit dengan diagnosis seperti itu berusaha untuk menanggung bebannya sekurang-kurangnya sepuluh minit, dia hampir dijamin merasa pening, matanya akan menjadi gelap. Ini adalah reaksi semula jadi terhadap gegaran tulang belakang pada orang yang sakit. Hanya ada satu cara untuk mengelakkannya - untuk menolak aktiviti fizikal tersebut..

Latihan kardio untuk chondrosis tulang belakang lumbal dan toraks kebanyakannya tidak mengalami masalah. Dalam beberapa kes, bergantung pada gambaran klinikal penyakit ini, ortopedis yang merawat mungkin membenarkan pesakit untuk bersenam dengan elipsoid dan treadmill..

Peregangan untuk penyakit tulang belakang

Latihan regangan di gim untuk osteochondrosis tulang belakang serviks adalah salah satu dari beberapa beban yang bukan sahaja tidak dilarang, tetapi juga digalakkan dengan segala cara. Peregangan yang dilakukan dengan betul meningkatkan peredaran darah, tidak menggegarkan vertebra dan tidak memprovokasi penampilan beban paksi pada tulang belakang. Agar tidak menimbulkan pening dan kehilangan kesedaran, peregangan harus dilakukan selembut mungkin, dalam gerakan lancar. Biasanya, di gim, jurulatih mengatur waktu regangan - dalam tempoh ini, setiap orang diberi program pendidikan mengenai regangan untuk setiap kumpulan otot. Sekiranya anda melakukan senaman ini secara berkala, badan menjadi fleksibel dan cantik..

Kelas pilates dan kalanetik juga bagus - kedua jenis beban ini tidak menyiratkan pergerakan secara tiba-tiba dan penggunaan peralatan sukan berkuasa. Berkat ini, anda boleh mengepam semua otot dan tidak menimbulkan risiko kecederaan tulang belakang..

Berenang dan bersenam di air

Ini betul-betul jenis beban yang disyorkan oleh ortopedis untuk dilakukan secara berkala bagi penghidap penyakit tulang belakang. Tidak mungkin melakukan pergerakan mendadak di dalam air yang boleh menyebabkan kecederaan. Perenang atletik mempunyai badan atletik dengan otot yang berkembang dengan baik. Oleh itu, masih terlalu awal bagi pesakit ortopedik untuk kecewa bahawa mereka tidak akan dapat membina korset otot. Berenang secara berkala dapat membantu membina jisim otot di lengan, punggung dan perut anda.

Untuk berenang di kolam renang, anda perlu mengambil sijil dari pakar dermatologi mengenai ketiadaan penyakit kulit. Agar tidak ada kesukaran dengan latihan pertama, anda boleh menggunakan khidmat jurulatih. Ada juga orang di kolam renang, seperti di gim, untuk membantu anda menggunakan teknik yang tepat untuk gaya berenang yang berbeza..

Sukan yang disyorkan untuk penghidap osteochondrosis

Latihan di gim untuk osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbal dapat dilakukan dengan dumbbells dan barbell. Sekiranya chondrosis serviks didiagnosis, anda harus menolak melakukan senaman dengan berat badan. Sebagai usaha terakhir, anda boleh menggunakan dumbbell ringan..

Pesakit ortopedik sangat kesal dengan kenyataan bahawa kecergasan kekuatan dilarang. Jangan kecewa, kerana anda boleh mencari alternatif yang selamat untuk latihan traumatik. Bahagian belakang masih boleh dimuat dengan betul menggunakan:

  • penarik pada bar (pelbagai jenis cengkaman);
  • tarikan blok atas ke dada / kepala;
  • tarik blok bawah ke tali pinggang;
  • barisan dumbbell satu tangan;
  • tarik di bahagian belakang di blok bawah dengan pemegang satu tangan;
  • hiperextensi;
  • hiperextensi terbalik.

Otot kaki dan gluteal dapat dimuat dengan latihan di hack trainer, serta melakukan bench bench sambil berbaring di punggung anda. Mengendalikan elipsoid juga hampir selalu selamat. Pengecualiannya adalah tahap akhir osteochondrosis, apabila ada pergerakan yang menimbulkan permulaan kesakitan.