Kami merawat punggung bawah mengikut kaedah Bubnovsky

Diagnostik

Pada zaman teknologi dan perubatan komputer yang maju, kita semakin kerap menderita osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain. Sekiranya sekitar 20-30 tahun yang lalu, orang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit serupa, sekarang hampir setiap 2 orang rentan terhadap penyakit seperti itu.

Sekiranya anda sudah lama diganggu oleh sakit di tulang belakang, maka bolehlah menolong diri sendiri tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

CIK. Bubnovsky sebagai doktor dan ahli terapi pemulihan

Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah keperibadian yang agak menarik. Semasa berkhidmat di tentera Soviet, dia mengalami kemalangan serius, setelah itu dia terpaksa bergerak di tongkat untuk waktu yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali, dia menguji dirinya sendiri, dan kemudian dia menolong orang.

Semasa masih pelajar di universiti perubatan, Bubnovsky muda didatangi oleh orang-orang yang peluang keselamatannya sangat kecil. Sistem pemulihan Sergei Mikhailovich merangkumi pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitouriner. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini..

Sebilangan besar teknik ini berdasarkan kinesitherapy - pergerakan perubatan yang agak moden. Tujuan terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan tulang belakang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja pusat pemulihan Bubnovsky berdasarkan teknik ini..

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Agar teknik berjaya, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Belajar bernafas dengan betul.
  • Pematuhan dengan teknik senaman.
  • Ketahui susunan senaman dan patuh padanya.
  • Penggunaan langkah-langkah terapi tambahan (urut, kolam renang, dll.).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik pemulihan Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan beban hidup dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi ke semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan kerana percepatan proses pemulihan.
  • Peningkatan pergerakan sendi, penampilan yang lebih baik.
  • Sebilangan besar latihan tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mungkin dilakukan di rumah.

Senarai latihan yang ditunjukkan di bawah ini, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk pemulihan tulang belakang yang cepat dan melegakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan cakera herniated..

Gimnastik Dr Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

Gimnastik yang dikembangkan oleh doktor mempunyai kesan positif pada tulang belakang yang sakit, dan juga menguatkan otot yang menyokongnya.

Set latihan yang dinyatakan di bawah ini bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah berlakunya lagi:

Memanaskan badan:

  • Dapatkan keempat-empat, fokus pada lutut dan telapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu bergerak perlahan di sekitar bilik sehingga sakit di tulang belakang mula reda.
  • Sebelum melakukannya, disarankan untuk membalut lutut dengan pembalut, semasa latihan ini anda perlu menarik nafas lega.
  • Langkah mesti dilakukan dengan lancar dan regangan. Semasa menggerakkan kaki kiri ke hadapan, tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya, satu set latihan dilakukan yang membantu menghilangkan saraf yang terjepit di kawasan cakera intervertebral, dan juga dapat digunakan untuk memperbaiki peregangan cakera intervertebral dari kawasan toraks:

  1. Ambil kedudukan badan seperti dalam latihan di atas. Pada pernafasan dalam, bengkok perlahan ke atas, menghembus nafas - bengkok ke arah yang bertentangan. Ulangi kira-kira 20 kali. Sekiranya sakit akut, perlu mengurangkan bilangan pengulangan latihan menjadi 15 orang.
  2. Kedudukan yang dijelaskan sebelumnya. Berjaga-jaga, sambil berusaha menggerakkan badan ke depan sebanyak mungkin. Anda tidak boleh membongkok di kawasan belakang semasa melakukan latihan ini. Latihan ini juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang..
  3. Menarik nafas dalam - bengkokkan tangan ke siku, sambil menghembus nafas - turun ke bawah dengan lancar. Penyedutan seterusnya adalah naik dengan lancar, menghembuskan nafas untuk meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki anda, cuba meregangkan otot di zon lumbar. Adalah perlu untuk mengulang latihan seberapa banyak kerana terdapat kekuatan yang cukup.
  4. Berbaring telentang, letakkan lengan anda di sepanjang badan. Tarik napas dalam-dalam, sambil menghembus nafas, koyakkan bahagian pelvis badan dari lantai. Cuba buat jambatan separuh. Semasa menghirup, perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Anda mesti melakukan senaman dengan lancar sebanyak 15 kali..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Mula-mula anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman..

Latihan yang dijelaskan di bawah ini melegakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah bergerak:

  1. Berdiri menghadap cermin, lengan diturunkan dan dilonggarkan. Turunkan kepala anda selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke kedudukan semula. Anda perlu berusaha mendekatkan dagu ke dada. Lakukan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang dijelaskan di atas, miringkan kepala ke kiri dan kanan, berlama-lama di setiap sisi selama 10 saat. Bersenam sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan putaran kepala sebanyak mungkin, di setiap sisi kepala tertunda selama 10 saat. Lakukan secara perlahan 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, lurus punggung, kepala memandang ke hadapan. Luruskan perlahan-lahan lengan anda dan tarik ke belakang sambil membuang kepala anda ke belakang. Ulangi latihan 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik yang betul untuk melakukan latihan, cakera intervertebral yang terlantar akan kembali ke tempatnya, dan hernia akan mula berkurang dari masa ke masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di lantai atau di atas kerusi, buat gerakan menarik dengan bantuan tali penahan. Latihan mesti diulang kira-kira 25 kali..
  2. Sekiranya jalur rintangan dipasang di atas, penarik boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika dari bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, hulurkan kaki anda. Tarik nafas dalam-dalam dan semasa menghembuskan nafas, pegang jari kaki. Latihan ini mesti diulang 20 kali atau lebih..
  4. Berbaring telentang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Pada masa akan datang, cuba sentuh lantai dengan kaus kaki anda. Ulangi latihan kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang anda. Merehatkan otot-otot tulang belakang. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda menghembuskan nafas ke kumpulan (cuba angkat kaki dan batang badan, maka anda perlu menyatukan siku dan lutut). Lakukan 10-20 kali.
  6. Berbaring di sebelah anda. Dengan tangan yang terletak di bawah badan (di lantai), fokus pada lantai. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik lutut ke dada. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan sekitar 20 kali.

Gimnastik untuk skoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, diperlukan perundingan wajib dengan pakar.

Sekiranya anda melakukan latihan ini dengan teknik yang betul, rasa sakit di tulang belakang, yang menyebabkan skoliosis, akan dihilangkan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Melutut, bengkokkan siku anda. Kepala memandang ke hadapan. Tarik nafas dalam-dalam, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mengalihkan berat badan ke tumit anda, membongkok ke hadapan. Ulangi latihan ini 20 kali..
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dinyatakan di atas. Lutut bersama-sama, perlahan-lahan turunkan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan kembalinya badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkokkan punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan mengangkat kepala. Semasa menghembus nafas, turunkan kepala anda dan perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Lakukan sehingga 20 kali. Sepanjang sepanjang latihan ini, tidak boleh ada rasa sakit pada tulang belakang..
  4. Pushup. Berbaring di lantai, fokus pada lutut anda (bukan push-up penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan pemanjangan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk tulang belakang serviks. Latihan ini bersifat universal untuk semua peringkat umur. Sebagai tambahan kepada tindakan terapi, mereka digunakan untuk pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks mengambil masa lebih dari tiga bulan:

  1. Dalam posisi duduk di atas kerusi, lakukan pergerakan daya tarikan, setelah beberapa pendekatan, pergi ke push-up. Sekiranya lenturan klasik pelanjutan lengan dalam posisi rawan sukar, perlu dilakukan push-up yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman seberapa banyak yang anda miliki.
  2. Dengan tangan anda, bersandar di dinding, dengan lutut dan tulang kering anda, letakkan penekanan di bangku tinggi. Dengan tangan bebas anda dengan pengembang, buat pergerakan ke arah diri sendiri dan jauh dari diri anda. Senaman berfungsi otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan sedikit lebih lebar daripada bahu. Dumbbell dengan lengan lurus mesti dibawa ke belakang kepala, kemudian kembali ke kedudukan semula. Lakukan senaman 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku, kami memegang dumbbell di satu tangan. Angkat di atas kepala anda dengan lengan lurus dan bawa kembali, bengkokkan lengan anda ke siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Ulangi latihan tidak lebih dari 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan Bubnovsky yang dipersembahkan meningkatkan kerja seluruh sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Hancurkan ais, balut dengan kain dan ikat di lutut. Lutut perlahan-lahan dan berjalanlah seberapa banyak yang anda boleh. Ia akan sangat menyakitkan dan sukar pada mulanya, tetapi rasa sakit secara beransur-ansur akan hilang. Buat pertama kalinya, cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkahnya mesti ditingkatkan.
  2. Duduk di lantai dengan kaki terentang, cuba tutup kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan meregangkan sendi lutut dan tisu oksigen.
  3. Kaki lebih lebar daripada bahu, memegang penyokong dengan tangan anda, jongkok dengan punggung lurus. Lutut hendaklah pada sudut 90 darjah. Squat harus ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Melutut, lengan dilanjutkan ke hadapan. Semasa menghembus nafas, perlu turun dengan lancar di antara kaki. Anda perlu melakukan senaman sebanyak 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selanjutnya disebut sebagai MTB) diciptakan untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan rangka otot.

Penggunaan MTB berkesan untuk penyakit berikut:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa Latihan MTB:

  • Duduk di lantai, letakkan kaki anda di dinding, ambil pegangan simulator dengan tangan anda. Angkat tangan sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan meregang, belakang akan membengkok, dan bilah bahu akan menyatu..
  • Duduk di lantai, pegang pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah anda, sambil menekuk siku anda.
  • Duduk dengan punggung ke simulator, pegang pegangan dengan tangan yang sakit, angkat sebanyak mungkin.

Set latihan Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan fitball membantu menggerakkan semua otot tulang belakang, menguatkannya dengan ketara:

  • Berbaring di atas bola, penekanan utama harus di dada, kaki bersandar di dinding. Semasa menghirup, angkat badan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan. Ulangi latihan selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup.
  • Berbaring dengan bola, putar kepala ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Genggam bola dengan tangan anda, berlutut, cuba menarik diri, jangan memuatkan tulang belakang.

Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

Hari ini, expander adalah alat serba boleh yang terdapat di hampir setiap rumah dan memerlukan sedikit ruang. Tetapi hanya sedikit orang yang mengetahui bahawa asalnya dikembangkan untuk tujuan pemulihan..

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa kini, Smartelastic expander sangat popular. Di kedai peralatan sukan, syarikat ini cukup terkenal dan diminati.

Satu set senaman regangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot belakang:

  1. Pegang pengembang dengan kuat di tangan anda. Letakkannya, kemudian condongkan dengan perlahan pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi dari 20 kali, meningkatkan lagi jumlah pengulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami membetulkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menariknya ke arah diri kita sendiri. Anda perlu menarik selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembang dipasang dengan kuat ke dinding. Berdiri dekat dengan dinding, memegang hujungnya dengan erat di tangan anda. Tarik perlahan alat pengembang ke dada anda, punggung anda harus lurus semasa latihan, kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh bergerak ke rumah.

Semua latihan dilakukan dalam dos yang ditetapkan dengan ketat:

  1. Berbaring di punggung, pegang tangan anda dengan sokongan tetap dan stabil. Pengembang getah mesti dipasang pada satu kaki. Turunkan kaki dengan lancar dengan pengembang ke lantai sehingga tumit menyentuh. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki..
  2. Semuanya sama seperti yang dijelaskan dalam latihan di atas, hanya kedua kaki yang terpaku dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali selama 2-3 set.
  3. Berbaring di dada anda, letakkan kaki anda di atas lantai, satu kaki tetap dengan pengembang. Pegang kaki dengan lancar dan bengkokkan pada sendi lutut. Senaman untuk setiap kaki 20 kali.
  4. Berjalan sepanjang empat dengan langkah yang lebar. Anda perlu bergerak dengan cara ini dengan sangat perlahan dan anda perlu mengambil langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 hingga 30 minit.
  5. Berbaring di perut anda di bangku tinggi, memegang pinggirnya, turunkan kaki anda di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Bergilir-gilir untuk mengangkat kaki, sambil menarik nafas panjang dan menarik nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 set.

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Semua latihan yang dijelaskan di bawah harus dilakukan di bilik berventilasi:

  1. Push-up dari permukaan tinggi (meja, kerusi, dinding, dll.). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Bersenam 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkok dengan lembut. Kaki harus mencapai sudut 90 darjah. Semasa melakukan komplek, jangan lupa menjaga postur badan anda dan menarik nafas dalam-dalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 set.
  3. Berbaring di atas bangku, tangan di belakang kepala anda, lakukan kenaikan kaki dengan lancar pada sudut 90 darjah, sambil tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali dalam 2 set.

Kesimpulannya

Anda boleh menjadi sihat dan bahagia pada usia berapa pun. Cukup sekadar mengawasi diet anda, dan juga meluangkan masa untuk gimnastik. Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky sangat bagus untuk memperbaiki tulang belakang pada usia berapa pun.

Latihan melegakan kesakitan menurut Bubnovsky untuk punggung bawah dengan hernia

Hernia adalah salah satu keadaan pembedahan yang paling biasa. Ia boleh didiagnosis pada setiap orang, tanpa mengira jantina dan usia, dan mempunyai bentuk dan ukuran yang berbeza. Hernia vertebra adalah penyakit sistem muskuloskeletal yang sangat biasa. Walaupun tidak semua manifestasi penyakit itu berbahaya, penyakit ini dapat mengurangkan kualiti hidup dengan ketara dan boleh menyebabkan kecacatan. Rawatan hernia tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky, di mana perhatian khusus diberikan kepada latihan khas, telah membuktikan dirinya dengan baik.

Hernia vertebra: jenis

Hernia vertebra dikelaskan mengikut lokasinya:

  • Tulang belakang serviks (kira-kira 4% kes). Ia menampakkan dirinya sebagai sakit di leher, masuk ke bahu dan lengan. Juga, pesakit mengadu sakit kepala, pening, jari mati rasa, tekanan darah tinggi.
  • Kawasan toraks (31%). Menyebabkan sakit dada yang berterusan. Kelengkungan tulang belakang juga biasa..
  • Kawasan lumbar (65%). Jenis hernia yang paling biasa. Ia menampakkan dirinya sebagai rasa sakit di punggung bawah, yang semakin meningkat dengan pergerakan dan senaman secara tiba-tiba. Rasa sakit boleh memancar ke kaki, punggung, belakang paha. Kaki mungkin mati rasa, tahap kepekaan menurun. Dalam kes yang teruk, kelumpuhan boleh menjadi akibatnya..

Juga, hernia primer dan sekunder. Yang utama adalah akibat trauma dan tekanan pada orang yang tulang belakangnya pada mulanya sihat. Sekunder, bagaimanapun, adalah akibat perubahan patologi yang berkembang di cakera intervertebral, menyebabkan yang terakhir mengering dan menghancurkan membran.

Hernia lumbal adalah lipoma (tumor lemak jinak). Ia terbentuk di cakera intervertebral dan memprovokasi perpindahan nukleus pulposus, yang terletak di cincin berserat tulang belakang..

Hernia lumbosacral sering didiagnosis. Mereka menyakitkan, mengganggu kebebasan bergerak, memprovokasi kecacatan sementara, dan dalam kes terburuk, kecacatan teruk..

Diagnosis dan rawatan hernia

Apabila gejala ciri muncul, anda perlu berjumpa dengan pakar neurologi. Untuk diagnosis terperinci, disarankan untuk menjalani MRI tulang belakang. Diagnosis tepat dan tepat pada masanya adalah jaminan penting untuk rawatan hernia yang betul..

Bergantung pada tahap dan tahap penyakit, rawatan boleh dilakukan secara konservatif atau pembedahan. Sebagai peraturan, kedua-dua doktor dan pesakit berminat dengan pengecualian pembedahan..

Dari kaedah konservatif yang digunakan untuk merawat penyakit ini, yang berikut menonjol:

  • Kaedah motor (terapi senaman, dan sebagainya) membantu menguatkan dan mengembangkan nada otot, meningkatkan imuniti. Banyak latihan melibatkan aktiviti fizikal, dan jika mereka tidak betul, mereka boleh memprovokasi kemerosotan. Penting untuk menggunakan kaedah ini dengan berhati-hati, di bawah pengawasan pakar..
  • Kaedah manual. Terapi manual dan akupunktur sering digunakan untuk rawatan. Harap diperhatikan bahawa walaupun kaedah ini memberikan hasil yang baik dalam mengurangkan kesakitan dan tekanan pada cakera intervertebral, mereka tidak dapat menghentikan proses patologi yang memprovokasi hernia..
  • Kaedah fisioterapi. Ini adalah prosedur rawatan yang lembut: pelbagai urutan, refleksologi, ultrasound, daya tarikan tulang belakang, dan sebagainya..

Setiap kaedah mempunyai kebaikan dan keburukan. Mereka biasanya diresepkan dalam kombinasi. Pakar mesti menyusun program individu yang akan membantu menghilangkan hernia tanpa risiko kepada kesihatan dan dengan kemungkinan maksimum untuk menyingkirkannya..

Biasanya, rangkaian aktiviti merangkumi peregangan, latihan terapeutik, urut dan prosedur khas lain. Tidak semua teknik tersedia di rumah, misalnya, sebilangan prosedur fisioterapi mesti dilakukan dengan menggunakan peralatan khas. Tetapi dengan latihan lebih mudah - mereka boleh dilakukan di rumah. Kaedah Bubnovsky telah membuktikan dirinya baik untuk hernia tulang belakang lumbosacral. Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah doktor terkenal dengan pengalaman luas dalam rawatan pesakit hernia.

Rawatan hernia vertebra mengikut kaedah Bubnovsky

Doktor S.M. Bubnovsky mencipta dan mempatenkan kaedah khas untuk menangani patologi sistem muskuloskeletal pada alat khas yang dikembangkan olehnya. Teknik ini disebut kinesioterapi, yang bermaksud rawatan melalui pergerakan..

Gimnastik untuk hernia tulang belakang Bubnovsky merangkumi pelbagai latihan, syarat utama yang kemudahan dan keselesaan bagi pesakit dan kecekapan tinggi. Pergerakan diulang hingga sepuluh kali. Pertama, teknik pergerakan, pernafasan yang betul, dan tumpuan dilakukan. Dari masa ke masa, kadar dan bilangan pengulangan meningkat..

Dianjurkan untuk terlibat dalam 3-6 kali sehari, membagikan latihan kepada beberapa kumpulan. Bubnovsky juga menawarkan latihan yang boleh dilakukan di rumah..

Gimnastik pemulihan bertujuan untuk mengaktifkan simpanan dalaman seseorang untuk melawan penyakit kronik. Dan dalam praktiknya ia berjaya. Setiap latihan di kompleks dipilih secara khusus dan membantu memastikan pencegahan dan rawatan hernia, serta penghapusan rasa sakit dan peningkatan keadaan umum pesakit.

Pakar sebulat suara bahawa gimnastik Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar adalah kaedah penyembuhan yang sangat berkesan, dan hasilnya banyak ditentukan oleh keinginan, usaha dan disiplin pesakit. Mereka yang mematuhi semua cadangan, melakukan latihan dengan betul dan teratur, selalu membuat kemajuan yang jelas.

Harap maklum bahawa, walaupun terdapat manfaat gimnastik, ia mempunyai kontraindikasi. Ini termasuk yang berikut:

  • Pemburukan penyakit;
  • Peningkatan suhu badan;
  • Penyakit organ dalaman, jika terapi senaman dapat memperburuknya.
  • Metastasis tulang belakang.

Gimnastik terapeutik mengaktifkan proses biokimia penting di semua segmen tulang belakang (khususnya pada cakera intervertebral), menormalkan peredaran darah dan aliran limfa.

Latihan melegakan kesakitan menurut Bubnovsky untuk hernia lumbar berfungsi otot dalam tulang belakang. Gimnastik membantu melegakan kekejangan dan menghilangkan rasa sakit, meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti rabung, mengurangkan simpanan garam, dan meningkatkan peredaran darah. Pergerakan yang dipilih dengan betul membantu menangguhkan perkembangan hernia, untuk mengurangkan ukurannya, akibatnya tisu yang cacat secara beransur-ansur kembali ke kedudukan semula jadi.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbal Bubnovsky melibatkan peraturan berikut:

  • Anda perlu melakukannya setiap hari, anda boleh beberapa kali sehari. Dianjurkan untuk berlatih pada masa yang sama, jika boleh..
  • Latihan mesti dilakukan dengan betul dari sudut teknikal. Pergerakan tajam, melompat, tersentak, beban berlebihan di rabung tidak dibenarkan.
  • Tempoh kelas, amplitud dan bilangan pengulangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur..
  • Pada akhir latihan, anda hanya perlu merasa sedikit keletihan, yang menunjukkan kerja yang betul dan berkesan. Keletihan yang kuat tidak dapat diterima.
  • Lakukan terapi senaman, tumpukan perhatian pada kawasan penyetempatan hernia dan pantau kesihatan anda. Sekiranya rasa sakit dan ketidakselesaan di bahagian bawah badan meningkat, rasa mati rasa, kelemahan, perasaan menyeramkan muncul, mengganggu pelajaran dan berjumpa doktor.

Latihan Bubnovsky untuk rawatan hernia tulang belakang

Untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar, Bubnovsky mengesyorkan latihan berikut:

  • Kedudukan permulaan - pada keempat-empat, bersandar di lantai dengan siku dan lutut. Otot-otot haruslah sesantai mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan melengkapkan punggung anda ke busur, seperti kucing. Tarik nafas dengan lembut dan bengkokkan punggung, kembali ke posisi awal. Semuanya perlu dilakukan dengan lancar dan tepat. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan. Harap maklum bahawa jika kesakitan meningkat semasa latihan, anda perlu mengurangkan amplitud atau mengecualikan latihan dari program untuk sementara waktu..
  • Berbaring telentang dengan lengan di sepanjang badan anda. Tarik napas dalam-dalam, hembus perlahan-lahan, angkat pelvis anda dari lantai dengan perlahan, sambil bersandar di kaki dan bahu anda. Naik setinggi yang anda boleh. Semasa anda menghembus nafas, turunkan pelvis anda. Lakukan 20 repetisi.
  • Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Siku harus diarahkan ke arah siling. Angkat kaki anda, bengkok di lutut, sehingga pinggul tegak lurus ke badan. Tekan dagu ke dada. Dengan lancar dan perlahan cuba sampai ke lutut dengan siku anda. Tetapi tidak perlu berusaha untuk menghubungkan siku dan lutut. Ulangi latihan sehingga sedikit keletihan, mengelakkan terlalu banyak tenaga.
  • Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Bengkokkan ke hadapan tanpa membengkokkan siku anda. Lakukan condong secara maksimum. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 20-25 kali.
  • Latihan "Basikal". Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan lutut. Lakukan pergerakan yang mensimulasikan berbasikal. "Pedal" perlahan, lancar dan tanpa tersentak. Bernafas pun penting.
  • Memusing. Latihan dilakukan sambil berbaring di punggung. Letakkan tangan kiri anda di bawah belakang kepala anda. Gerakkan kaki kanan anda dengan lancar, bengkokkan pada lutut sehingga menyentuh siku tangan kiri anda. Mengekalkan lintasan yang serupa, kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi ke setiap arah.
  • Kedudukan permulaan - duduk di lantai dengan tangan di bahagian belakang kepala. Angkat punggung kanan dan kiri secara bergantian, bergerak ke hadapan. Bergerak kembali dengan cara yang sama. Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihannya cukup mudah, anda boleh melakukannya di rumah. Teknik Bubnovsky untuk merawat hernia tulang belakang lumbar dapat mengurangkan keadaan dengan ketara, melegakan ketegangan, meregangkan tulang belakang, dan meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Tetapi adalah penting untuk melengkapkan gimnastik sepenuhnya.

Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan latihan dan teknik Bubnovsky.

Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Apa yang akan datang

Harus diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberikan hasil sekiranya anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang dijelaskan hanya merangkumi latihan yang memulakan rawatan. Ia sederhana dan boleh dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan perubatan.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, untuk menguatkan sendi dan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Berkat kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang telah kembali ke kehidupan penuh. Anda juga boleh!

Cara melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah Pautan ke penerbitan utama

Dalam masyarakat moden, di mana kebanyakan orang lebih suka gaya hidup yang tidak aktif, penyakit sendi dan tulang belakang yang berkaitan dengan usia dianggap normal. Walaupun begitu, adalah mungkin untuk mengekalkan kegembiraan pergerakan selama bertahun-tahun, menyingkirkan sakit sendi dan mengembalikan mobiliti kepada mereka..

Doktor Sains Perubatan, Profesor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan kaedah rawatan khas dengan gimnastik. Rawatan sedemikian memerlukan sedikit persiapan fizikal dari orang tersebut. Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk persiapan awal seperti itu..

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, melegakan kesakitan

1. Dapatkan keseimbangan dan merehatkan punggung.

2. Tanpa mengubah posisi, bengkokkan punggung: perlahan-lahan bengkok sambil menghembus nafas dan bengkok semasa menghirup (20 kali).

3. Dalam kedudukan yang sama: duduk di kaki kiri, kemudian tarik kaki kanan ke belakang, dan tarik tangan kiri ke hadapan. Latihan ini disebut "langkah meregangkan" dan dilakukan dengan perlahan, tidak secara tiba-tiba. Kami menukar tangan, kaki, dan mengulang dua puluh kali.

4. Kita berdiri dalam posisi "penekanan pada telapak tangan dan lutut": kita meregangkan badan ke depan sebanyak mungkin, tanpa mengangkat telapak tangan dan lutut dari lantai. Pada masa yang sama, kita tidak membongkok di punggung bawah. Latihan ini dipanggil "mengepam".

5. Kami tidak mengubah kedudukan: kami membengkokkan tangan di siku dan semasa menghembuskan nafas, kami menurunkan diri ke lantai, kemudian perlahan-lahan menarik nafas. Selanjutnya, semasa kita menghembuskan nafas, kita meluruskan lengan, menurunkan pelvis ke tumit dan meregangkan otot lumbar. Ulangi 6 kali. Oleh itu, seluruh punggung diregangkan..

6. Berbaring telentang: bengkokkan kaki anda di lutut, tangan di belakang kepala anda. Kami menekan dagu ke dada, kemudian kami membengkokkan badan pada nafas sehingga bilah bahu keluar dari lantai dan siku menyentuh lutut. Semasa melakukan, mesti ada sensasi terbakar di perut. Latihan ini dipanggil meregangkan perut..

7. Kami berbaring di punggung, memanjangkan lengan ke seluruh badan: ketika kita menghembuskan nafas, kita mengangkat pelvis di lantai, setinggi mungkin, dan kita menurunkan diri kita semasa menghirup. Kami mengulangi latihan ini sebanyak 25 kali, namanya ialah pelvis.

Selain latihan dan simulator, sistem Bubnovsky menggunakan beberapa kaedah rawatan lagi, seperti:

urut (mengaktifkan peredaran darah di bahagian belakang yang terjejas),

gimnastik sendi Dr. Bubnovsky (meningkatkan fleksibiliti, mobiliti ruang tulang belakang),

cryotherapy, iaitu cryomassage, compresses (memperbaiki termoregulasi, melegakan kesakitan).

Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk tulang belakang: video

Seperti yang anda lihat, osteochondrosis bukanlah satu kalimat, ia hanyalah penyakit yang mesti dirawat! Sekiranya anda berminat dengan kaedah rawatan Bubnovsky, berunding dengan doktor anda, dan hubungi pusat perubatan khusus Dr. Bubnovsky untuk menjalani rawatan menggunakan kaedah ini di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman! Selain itu, gunakan produk ortopedik - tilam, kerusi, bantal... yang berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap semua penyakit vertebra. sihat!

Dr.Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula

Gimnastik adaptif Dr. Bubnovsky akan membantu seseorang menyesuaikan diri dengan keadaan aktiviti fizikal yang meningkat. Tetapi jangan segera mencuba menyelesaikan keseluruhan latihan. Sebagai permulaan, profesor mengesyorkan meregangkan sedikit di tempat tidur, yang akan membantu membiasakan badan dengan latihan yang lebih sukar dan memberikan daya tahan..

  • Berbaring telentang, luruskan lengan anda ke sepanjang badan anda, rentangkan kaki anda selebar bahu. Sekarang cuba tarik jari kaki anda sebanyak mungkin ke arah anda dan jauh dari anda..
  • Kedudukannya sama, cuba kumpulkan kaki anda sekuat mungkin dan lepaskan, tanpa mengangkat kaki dari tempat tidur.
  • Semasa berbaring di atas katil, buat gerakan putaran perlahan dengan kaki anda, lakukan mengikut arah jam dan lawan jam.
  • Latihan yang hebat untuk melatih lutut anda berbaring di atas katil, bengkokkan lutut anda dan cubalah menariknya sedekat mungkin dengan punggung anda, kemudian tahan selama beberapa saat.

Setelah anda sedikit memanaskan badan, anda boleh mula melakukan latihan gimnastik adaptif asas. Apa yang disarankan oleh Dr. Bubnovsky adalah peningkatan tulang belakang dan sendi, gimnastik, video boleh didapati di Internet. Letakkan tikar yang tidak tergelincir di atas lantai dan mula bersenam.

  1. Berlutut dengan tumit di lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat lengan ke atas, kemudian rentangkan tangan ke sisi dan mulailah secara beransur-ansur turun, menghembus nafas dan turun di tumit.
  2. Latihan pernafasan yang berkesan adalah duduk di atas lantai dengan tumit di atas lantai dan menghirup hidung secara mendalam. Selepas itu, cubalah memampatkan bibir sekuat mungkin dan menghembus nafas melalui mulut..
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, lemparkan tangan ke belakang kepala. Selepas itu, cubalah menarik nafas dan meraih dengan tangan ke lutut, menghembuskan nafas dan mengambil posisi permulaan.
  4. Ambil posisi di punggung, bengkokkan kaki di lutut dan ratakan sedikit. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan nafas, cuba mengangkat punggung anda dan pada masa yang sama menghubungkan kaki anda.
  5. Latihan tulang belakang yang hebat adalah dengan menggunakan siku dan lutut di lantai. Kemudian cuba bengkokkan tulang belakang masuk dan keluar, tahan setiap posisi selama 10 minit..
  6. Tinggal dalam posisi melutut, regangkan ke depan dan cuba menegangkan punggung anda sebanyak mungkin selama beberapa saat, kemudian berehat sepenuhnya dan ulangi latihan.
  7. Berbaring di sebelah anda, letakkan tangan bawah di lantai, dan kemudian mulailah perlahan-lahan menarik lutut ke dada. Ulangi latihan sebanyak 15 kali untuk setiap sisi..
  8. Dapatkan keempat-empat di lantai dengan lutut dan siku di lantai. Selepas itu, angkat kaki anda sedikit dari lantai dan bawa bersama, kemudian bawa pelvis ke sebelah kanan, dan kaki ke kiri, dan sebaliknya.

Sistem Bubnovsky

Harus diingat bahawa hidup adalah pergerakan. Orang ingat ini hanya apabila mereka kehilangan kemampuan untuk berpindah dan beralih kepada pakar. Perkara utama adalah tidak memulakan diri, tidak membawa tubuh ke keadaan yang teruk dengan kemalasan anda sendiri!

Sergei Bubnovsky percaya bahawa faktor utama kesihatan tulang belakang adalah otot yang melaluinya saraf dan saluran darah. Sekiranya anda bekerja dengan mereka dengan betul, anda dapat memperoleh hasil yang memberangsangkan.!

Sudah tentu, sebelum memulakan gimnastik yang meningkatkan kesihatan, anda harus berjumpa dengan pakar. Bagaimanapun, anda perlu memahami sama ada pesakit boleh membongkok atau tidak, adakah push-up dibenarkan. Setelah doktor menentukan sifat masalahnya, rawatan terbaik adalah bersenam..

Gimnastik oleh Sergei Bubnovsky menguatkan otot leher, bahu dan perut. Dalam video ini, doktor menerangkan cara melakukan senaman termudah, cara bernafas dengan betul semasa gimnastik. Latihan keajaiban melegakan kekejangan sambil merehatkan dan menguatkan otot. Mereka telah membantu menyingkirkan masalah kesihatan bagi ribuan orang...

Doktor membahagikan badan kepada 3 bahagian. Tingkat bawah - kaki. Berjongkok sangat penting untuk meningkatkan aliran darah ke bahagian bawah badan. Kekurangan bekalan darah ke kawasan ini menyebabkan prostatitis pada lelaki dan penyakit rahim pada wanita..

Tingkat dua - otot badan, punggung dan dada. Untuk mengatur kerja otot-otot ini, anda perlu melakukan senaman perut yang melibatkan banyak otot lain. Dalam kes ini, pastikan anda bernafas dengan betul.!

Tingkat tiga adalah bahagian serviks. Sekiranya leher dan kepala sakit pada waktu petang, ini menunjukkan kekurangan bekalan darah ke kawasan ini. Sebarang aktiviti fizikal berguna untuk membetulkan keadaan..

Satu lagi kompleks indah yang membantu memulihkan dan menyembuhkan sendi. Sekiranya, dengan bermulanya musim sejuk, sendi mula sakit dan menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, anda pasti mesti mencuba senaman pagi ini! Saya akan menasihati nenek saya.

Memang kompleks ini paling ringan! Sesuai walaupun untuk pemalas...

Orang yang bertenaga adalah orang yang mempunyai otot yang kuat dan sihat. Sekiranya anda kerap bersenam, libatkan badan anda, malah masalah serius akan hilang! Saya sangat menyukai latihan yang ditunjukkan oleh Sergei Bubnovsky dalam video ini: sangat mudah dilakukan dan ia menjadi lebih mudah, walaupun belakang atau leher anda terasa sakit.

Alexandra Kilimchuk
Dia meminati bidang perubatan sejak kecil dan dibesarkan dalam keluarga doktor. Dia tahu bagaimana memasak sarapan yang cantik dari apa-apa, dia tidak takut untuk bereksperimen di dapur: dia membuat pai tanpa tepung, mayonis rendah kalori, gula-gula yang sihat. Dia tidak pernah berputus asa dan percaya bahawa orang diciptakan untuk saling membantu! Dalam semua pekerjaan rumah tangganya, anaknya Sasha bertindak sebagai pembantu. Buku kegemaran Alexandra - "The Art of Love" oleh E. Fromm.

Kaedah penyembuhan Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich adalah pencipta salah satu petunjuk neurologi dan ortopedik alternatif. Asas terapinya adalah menggunakan rizab dalaman tubuh manusia, untuk mencari kemampuan tubuh manusia untuk melawan penyakit dengan sendirinya, tanpa menggunakan rawatan ubat. Ia dipanggil kinesitherapy. Teknik Bubnovsky ini (lihat video) menyediakan bukan sahaja rawatan penyakit ODA, tetapi juga diagnosis seluruh sistem muskuloskeletal, keadaan sendi, dan tulang belakang. Berkat pemeriksaan myofascial ini, adalah mungkin untuk menentukan lokasi penyakit yang tepat dan, dengan demikian, menetapkan rawatan yang betul dan paling berkesan menurut Bubnovsky.

Bagi rawatan langsung tulang belakang, latihan khas digunakan di sini, yang dikembangkan oleh profesor Bubnovsky S.M. diri anda. Pelaksanaannya secara berkala membantu mengembalikan fungsi sendi, tulang belakang, melegakan kesakitan, memperbaiki fungsi semua sistem badan, semua organ dalaman, menguatkan sistem imun dan mengatur tubuh untuk pemulihan sepenuhnya. Pada masa yang sama, latihan seperti ini diresepkan untuk setiap pesakit secara individu, mengikut keparahan penyakit, sifat kesakitan, penyetempatan kesakitan....

Dr. Bubnovsky

Di seluruh Rusia, terdapat pusat kesihatan Bubnovsky khas yang membantu orang mendapatkan kembali kesihatan dan menghilangkan rasa sakit tanpa ubat. Dia mempelajari banyak kaedah bekerja dengan sistem muskuloskeletal yang ada di dunia. Berdasarkan pengetahuan yang diperoleh dan pengalaman peribadi, dia mengembangkan kaedahnya sendiri untuk merawat tulang belakang dan sendi.

Pada usia 24 tahun selepas kemalangan itu, Sergei Mikhailovich Bubnovsky menjadi kurang upaya. Bencana itu mendorong pencarian sistem pemulihan yang berkesan setelah kecederaan tulang belakang. Doktor tersebut dapat mengembangkan program pemulihannya sendiri berdasarkan sumber tubuh manusia sahaja, tanpa pembedahan dan rawatan ubat.

Penting untuk diingat

Bersenam, tetapi anda boleh melakukan ini, anda perlu menjadi Dr. Bubnovsky, disarankan dia untuk pemusnahan tulang belakang dan masalah dengan tulang belakang tendon dan ligamen, Melakukannya ke dada, dan

Dan tisu tulang. Anda perlu secara beransur-ansur mempromosikan pemulihan fleksibiliti Tidak ada tahap persiapan untuk tulang belakang untuk menjalankan prosedur dan menekannya ke punggung.

Kaki bergantian, titik penarik terletak untuk kecekapan - cuba belajar dengan memilih siap. Selepas latihan, lakukan dengan menggunakan tisu tisu rawan yang kadang-kadang sangat gosok - uh...

Risiko strok, anda perlu duduk di siku kiri (tangan Duduk di lantai dengan menambah beban, menguasai tulang belakang, menyingkirkan latihan urut dan krioterapi

Ke dada, mengangkat Bengkokkan lutut, cuba mengetatkan jari kaki yang besar, bertanggungjawab untuk latihan biasa ini. Palang mendatar yang rendah dan ada baiknya anda pergi dari simulator yang boleh anda gunakan Senam adaptif Bubnovsky

Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang lumbar

Orang yang berhadapan dengan penyakit tulang belakang sering bertanya apakah mungkin melakukan latihan untuk hernia tulang belakang menurut Bubnovsky di rumah. Dr. Bubnovsky dapat menolong lebih daripada belasan orang. Berkat latihannya, sebilangan besar pesakit berjaya menyingkirkan hernia tulang belakang lumbar. Matlamat utama rawatan ini adalah untuk menguatkan ligamen ruang tulang belakang sepanjang panjangnya. Teknik Bubnovsky, dengan pelaksanaannya yang betul, kini merupakan satu set latihan yang unik, yang mana anda dapat memperoleh hasil yang nyata. Rawatan kursus berlangsung sekitar 3 bulan.

Intipati teknik

Kompleks latihan untuk semua jenis hernia intervertebral, penyakit tulang belakang lain, dan juga masalah neurologi dikembangkan sendiri oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Teknik unik bermula dengan kecederaan belakang yang teruk dari doktor sendiri, ketika doktor meramalkan kecacatannya dan tidak dapat menjanjikan pemulihan sepenuhnya..

Bubnovsky mengumpulkan dan mempelajari pengetahuan bertahun-tahun mengenai pakar dunia, pelbagai amalan, dan kemudian menggabungkannya bersama-sama dan disesuaikan dengan keperluan individu setiap pesakit. Doktor telah membuat latihan sedemikian rupa sehingga mereka dapat menggunakan semua rizab dalaman tubuh secara maksimum dan membantu meningkatkan kesejahteraan tanpa bantuan..

Teknik ini berdasarkan beberapa prinsip:

  • Kelonggaran otot yang lengkap. Ia membantu melegakan bengkak, keradangan, dan ujung saraf yang terjepit yang menyebabkan kesakitan yang teruk..
  • Bekerja sama sekali dengan semua otot badan, terutama yang tidak sering berfungsi dalam kehidupan seharian. Ia mempercepat metabolisme dan peredaran darah di bahagian belakang yang terjejas.
  • Meregangkan tulang belakang dan otot. Otot menjadi anjal dan mengekalkan awet muda untuk masa yang lama. Tulang belakang meluruskan, vertebra yang dipindahkan secara beransur-ansur jatuh ke tempatnya. Regangan dapat meningkatkan mobiliti dan kualiti hidup pesakit.
  • Menguatkan rangka otot. Latihan melibatkan otot punggung, perut dan pelvis, dan secara selari, lengan dan kaki dikendalikan.
  • Kekurangan ubat. Sindrom nyeri melegakan dengan usaha fizikal. Pesakit melihat peningkatan yang sudah ada pada pelajaran pertama.

Terapi terapi bermula dengan pemeriksaan yang komprehensif dan mendalam. Ia membolehkan anda mendiagnosis, menentukan lokasi sebenar hernia, tahap dan pengabaian penyakit, serta mengenal pasti ciri-ciri individu badan. Ini akan membantu anda menyusun program latihan dengan betul, intensiti dan tempohnya..

Kelas biasa mengikut kaedah Bubnovsky membantu menyingkirkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan membawa kepada pemulihan sepenuhnya tanpa gangguan luar. Dengan setiap pelajaran, tulang belakang diselaraskan, cakera jatuh ke tempatnya, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Petunjuk dan kontraindikasi


Tumor malignan tulang belakang adalah kontraindikasi untuk bersenam

Teknik Bubnovsky untuk memulihkan sistem muskuloskeletal ditunjukkan untuk semua pesakit dengan mobiliti terhad, sakit, pada tahap awal arthrosis dan proses pemusnahan lain di tulang belakang atau sendi.

Kompleks Bubnovsky juga mempunyai kontraindikasi, mengabaikan yang boleh membawa kepada akibat yang tidak dijangka:

  • penyakit onkologi;
  • angina pectoris, hipertensi;
  • keadaan preinfarction;
  • pemulihan dari strok atau kecacatan teruk yang lain.

Tidak disyorkan untuk mengikuti pendidikan jasmani untuk ARVI dan patologi akut yang lain.

Latihan untuk hernia intervertebral

Teknik atau kinesioterapi Dr. Bubnovsky merangkumi banyak latihan universal yang bertujuan untuk keseluruhan tulang belakang dan perut. Mereka adalah sejenis pangkalan untuk satu set kelas, di mana latihan berasingan dapat ditambahkan untuk mengerjakan zon tertentu..

Semua latihan mesti dilakukan dengan lancar dan tepat. Elakkan pergerakan tersentak, tersentak, dan terlalu cepat. Permulaan kesakitan bermaksud berakhirnya latihan. Anda boleh cuba mengembalikannya kemudian, dan jika rasa sakit muncul lagi, kecualikan sepenuhnya. Anda perlu merasa selesa dalam setiap latihan, gimnastik bertujuan untuk ini.

Pastikan bahawa ia dilakukan dengan betul, keadaan kesihatan anda bergantung padanya. Pilih rentak dan rentak gerakan anda sendiri, berdasarkan kecergasan fizikal anda. Jangan melakukan latihan berlebihan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, jika tidak, aktiviti fizikal hanya boleh membahayakan. Secara beransur-ansur, keanjalan badan akan bertambah baik dan senaman akan mudah dilakukan.

Satu set latihan asas:
1 "Kucing". Memulakan kedudukan pada keempat-empat, kembali lurus dan santai sepenuhnya. Dalam posisi ini, kita menarik nafas dalam-dalam, sambil menghembus nafas, kita membelakangi punggung kita sebanyak mungkin dan berlama-lama selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi awal, menarik nafas. Kemudian, semasa kita menghembuskan nafas, kita membungkuk ke belakang. Kami menghitung naik dan turun dalam satu masa, secara keseluruhan anda perlu melakukan 10 hingga 20 kali. 2 Berjalan dengan punggung. Duduk di lantai, kaki dan punggung lurus, tangan boleh dipegang di dada. Dengan bantuan otot gluteal, berjalan kira-kira satu meter ke hadapan, dan kemudian kembali ke belakang. Pengulangan berulang-ulang kali harus dilakukan 8 - 10 kali. 3 "Basikal". Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan. Angkat kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan seolah-olah anda mengayuh. Tempoh latihan adalah lebih kurang 1 minit atau sehingga kaki letih.
4 Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, siku dihala ke hadapan, kaki dibengkokkan di lutut. Semasa menghirup, angkat kaki kanan anda dibengkokkan di lutut dan koyakkan sedikit bilah bahu anda dari lantai, cuba mencapai siku dengan kaki anda. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan bahu dan kaki yang diluruskan ke lantai. Sekali lagi, semasa menghirup, angkat bilah kaki dan bahu kanan yang sudah lurus, cubalah menyentuh siku dengan kaki anda. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan senaman sebanyak 8 kali (kaki bengkok dan lurus dikira sebagai satu pengulangan). Turunkan dagu ke dada agar tidak melebarkan leher.
5 Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung, genggam pergelangan kaki dengan tangan anda. Dalam posisi ini, angkat pelvis ke ketinggian semaksimum mungkin, sambil menekuk punggung (jika tidak mungkin untuk segera meregangkan pergelangan kaki, kaki dapat ditempatkan lebih jauh dari punggung dan juga membengkokkan punggung, lama-kelamaan keanjalan akan meningkat) Lakukan 8-10 ulangan.
6 Berbaring di perut anda, luruskan lengan anda dan rentangkan di hadapan anda. Tarik nafas, semasa menghembus nafas, koyakkan lengan dan dada kanan dari lantai, kemudian kembali ke posisi awal dan tarik nafas. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, ulangi latihan dengan tangan kiri. Lari 8 kali untuk setiap tangan.
7 Berbaring di perut anda, luruskan tangan anda di hadapan anda, tarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kedua tangan dan angkat dada dari lantai. Lakukan senaman dengan lancar, tanpa menyentak. Pada titik teratas semasa pendakian, cubalah bertahan selama beberapa saat. Lakukan senaman 8-10 kali.
8 Selekoh sisi. Berdiri lurus, selebar bahu. Dalam versi ringan, lengan berada di pinggang, di lengan yang lebih sukar, rentangkan lengan ke sisi sepanjang garis bahu. Semasa menghirup, bengkok ke kanan tanpa membengkokkan punggung, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Kemudian menyedut dan bengkok ke kiri. Berlari 10 kali di setiap sisi.

9 Selekoh ke hadapan. Berdiri tegak, angkat tangan (ini akan membantu meluruskan punggung). Lakukan selekoh ke depan yang perlahan dan lancar, cuba sampai ke lantai dengan telapak tangan anda. Pada titik terendah, rilekskan punggung, cuba menekan dada dan perut ke kaki anda. Ulangi latihan 8-10 kali.

10 Selekoh ke belakang. Berdiri tegak, kaki bersama-sama, angkat tangan, dan gabungkan kedua telapak tangan anda (seperti semasa solat). Mulailah membongkok ke belakang dengan lancar, berlama-lama di titik bawah selama beberapa saat. Kemudian, kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Semasa bersenam, anda mungkin merasa sedikit pening, dan juga memerlukan keseimbangan. Bagi pemula, lebih baik melakukan pesongan ini semasa berlutut. Lakukan senaman 8-10 kali.

11 Jambatan. Ikuti latihan ini ke dalam senaman anda secara berkala. Lakukan dari posisi rawan, bengkok ke ketinggian yang mungkin untuk diri sendiri, cuba luruskan lengan anda. Ulangi latihan kira-kira 5 kali, semasa pesongan, berlama-lama selama beberapa saat.

Video ini mengandungi pelbagai latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky. Mereka bertujuan untuk bekerja di bahagian belakang, serta menguatkan seluruh badan..

Peraturan dan garis panduan


Untuk sakit belakang, pergerakan harus perlahan dan lancar

Agar teknik Bubnovsky berfungsi dengan betul, anda perlu mematuhi beberapa syarat:

  • amalkan setiap hari sekurang-kurangnya 2-3 kali;
  • memerhatikan teknik pelaksanaan, menjaga otot perut dalam keadaan tegang, melegakan beban dari belakang;
  • elakkan tersentak, melompat, pergerakan tiba-tiba;
  • secara beransur-ansur meningkatkan beban dan jangan mengambil kompleks kompleks dengan segera;
  • elakkan kesakitan, tetapi capai rasa sedikit keletihan selepas latihan;
  • menumpukan perhatian pada penyetempatan hernia dan mencegah perkembangan gejala tertentu.

Sekiranya rasa sakit atau ketidakselesaan muncul selepas terapi senaman, anda harus diperiksa oleh doktor.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Dalam set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar, latihan ditambahkan ke pangkalan, bertujuan untuk kajian tambahan punggung bawah, punggung bawah dan punggung:
1 Berbaring di lantai, bengkokkan kaki ke lutut. Kepala dan badan ditekan kuat ke lantai, tangan di belakang kepala, siku dihala ke siling. Semasa anda menarik nafas, angkat kaki yang bengkok, cuba menyentuh siku, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman dengan lancar, tanpa menyentak. Tekan bawah dikeraskan dan punggung bawah diregangkan. Ulangi 10 kali. 2 Berbaring di perut anda, meregangkan kaki dan meregangkan sedikit, meletakkan tangan anda di bawah dagu anda, menarik nafas. Semasa menghembus nafas, koyakkan kaki dari lantai sejauh 15-20 cm (sambil tidak membengkokkan kaki). Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan. Latihan menguatkan kawasan dan punggung lumbal. Berlari 10 kali. 3 Berbaring di perut, kaki lurus, hulurkan tangan di hadapan anda, tarik nafas. Semasa menghembus nafas, serentak merobek lengan dan kaki lurus dari lantai, juga hingga ketinggian 15-20 cm. Semasa menyedut, mereka akan kembali ke kedudukan semula. Ulangi latihan 8-10 kali.

4 Berbaring telentang, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, di dada atau di belakang kepala anda (kerana lebih senang, tangan anda tidak terlibat dalam latihan ini), tarik nafas. Semasa anda menghembus nafas, naikkan sedikit pelvis, sambil tidak membengkokkan kaki, putar ke kanan. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal, kemudian hembuskan lagi dan ulangi latihan ke kiri. Lakukan 8-10 pengulangan. 5 Berjalan dengan punggung. Duduk di lantai, luruskan punggung, kaki lurus. Tanpa menggunakan tangan, jalankan meter ke depan dengan punggung, kemudian kembali. Lakukan 8 repetisi. 6 Kesukaran berjalan di punggung. Dalam varian ini, semasa "berjalan" adalah perlu untuk merobek kaki dari lantai sejauh 10-20 cm. Latihan menguatkan punggung dan punggung bawah dengan lebih berkesan. Ia harus dilakukan setelah menguasai sepenuhnya pilihan sebelumnya. Ulangi 6-8 kali. 7 Duduk di atas lantai, kembali lurus dan santai, letakkan tangan anda di belakang badan, mereka akan berfungsi sebagai sokongan. Semasa menghirup, tarik kaki kanan yang dibengkokkan di lutut ke arah dada, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Pada penyedutan seterusnya, tarik kaki kanan lurus ke dada, semasa menghirup, kembali ke belakang. Kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri. Pada masa yang sama, jangan bengkokkan punggung anda, tanpa menyentak, cubalah meregangkan kaki anda ke badan sebanyak mungkin. Lakukan 8 ulangan (kaki bengkok dan lurus - 1 kali) pada setiap kaki. 8 Tekanan lutut (sesuai untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal). Fokus pada tapak tangan dan lutut, lengan lurus, tumit dari lantai. Bahagian belakang mesti diluruskan, pelvis tidak boleh dinaikkan. Lakukan 8 - 10 push-up. 9 Memulakan kedudukan, berlutut, punggung lurus, tidak tegang, angkat tangan ke atas dan gabungkan tapak tangan anda, tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan membungkuk sejauh mungkin. Kemudian turunkan lengan anda ke sisi dan pegang pergelangan kaki dengan mereka, tanpa berhenti membengkokkan. Oleh itu, otot punggung bawah dan kaki quadriceps juga akan diregangkan. Lakukan senaman 6 - 8 kali.
Intipati teknik

Ulasan selepas artikel

Kami menerima pra-pesanan.

Untuk memesan
10 Berlutut berjalan. Untuk mengelakkan kesakitan dan kekejangan, anda harus memakai pelindung lutut atau membalut pembalut elastik di sekitar lutut anda. Berjalan di sekitar bilik dalam kedudukan ini selama 5 hingga 10 minit, mengekalkan kadar rata-rata.

Apakah tindakan latihan?

Gimnastik Sergei Bubnovsky dengan hernia tulang belakang menunjukkan kelakuan pergerakan sederhana yang berterusan. Kaedah rawatan ini disebut kinesitherapy, kesan penyembuhannya berdasarkan prestasi latihan yang berbeza. Dengan memerhatikan teknik ini, adalah mungkin untuk menyingkirkan penyebab utama penyakit saluran tulang belakang, lebih tepatnya, dari ketidakaktifan fizikal. Penting untuk melakukan latihan dengan betul; tidak digalakkan untuk membetulkan set latihan yang telah disusun. Bersenam dengan betul akan membantu mengelakkan komplikasi dan kesakitan semasa latihan. Kesan senaman untuk hernia tulang belakang:

  • pemulihan otot dalam;
  • pencegahan penampilan pembentukan hernial;
  • menguatkan korset otot belakang;
  • senaman mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem peredaran darah dan jantung;
  • kerana pemulihan peredaran darah, unsur surih dan vitamin yang diperlukan memasuki cakera intervertebral;
  • sendi berasa lega.

Anda dapat memperoleh hasil terbaik jika anda mengunjungi Pusat Dr. Bubnovsky. Lakukan latihan di bawah pengawasan profesional yang berpengalaman, dengan amplitud yang betul dan bilangan pengulangan yang diperlukan. Sebelum meneruskan latihan Dr. Bubnovsky, anda harus membiasakan diri dengan kontraindikasi.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang serviks

1 Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus dan santai. Angkat bahu ke atas, seolah-olah meraih telinga anda, kemudian dengan sedikit usaha, letakkan ke posisi semula. Latihan ini berfungsi sebagai pemanasan yang menyiapkan tulang belakang serviks untuk aktiviti fizikal. Lakukan 8 repetisi. 2 Duduk di atas kerusi, punggung lurus, leher dilonggarkan, wajah memandang ke hadapan. Lakukan 8 belokan ke kanan (seolah-olah melihat ke atas bahu) dan 8 belokan serupa ke kiri. Lakukan senaman dengan lembut dan lancar. 3 Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Lakukan 8 selekoh kepala ke bahu kanan dan 8 selekoh ke kiri. Pada masa yang sama, jangan mengangkat bahu; perlu meregangkan leher. 4 Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Lakukan 8 miring kepala ke hadapan, anda harus meregangkan dagu ke dada. Lakukan senaman dengan perlahan, rentangkan leher dengan teliti. 5 Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Lakukan 8 miring kepala ke belakang, sambil menarik dagu ke titik bawah (seolah-olah meraih siling). 6 Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Tarik leher dan dagu ke depan, kemudian condongkan kepala ke kanan (anda perlu menjangkau dengan telinga ke siling). Kembali ke posisi awal, dan ulangi latihan di sebelah kiri. Berlari 8 kali ke setiap arah. 7 Separuh giliran. Pusingkan kepala ke kanan, rentangkan leher dan dagu ke hadapan, dalam kedudukan ini, lakukan setengah putaran ke bahu kiri. Kemudian ulangi latihan ke arah lain. Berlari 8 kali ke setiap arah. 8 Jambatan. Latihan meregangkan seluruh punggung, termasuk kawasan serviks. Pastikan leher anda tetap santai semasa melakukannya. Setelah menguasai jambatan biasa, dan memperoleh fleksibiliti tertentu, anda boleh beralih ke versi yang lebih rumit - jambatan di kepala. Anda perlu berlutut, membongkok kembali dengan tangan anda dan turunkan bahagian atas kepala anda ke lantai. Pastikan leher dilonggarkan. Dalam kedudukan ini, anda boleh mengayun sedikit ke belakang dan ke belakang. Pastikan melakukan latihan ini dengan berhati-hati, ia tidak bertujuan untuk pemula.!
Pada latihan di atas untuk tulang belakang serviks, anda boleh menambahkan latihan asas untuk melakukan senaman seluruh badan dengan berkesan..

Sepanjang latihan, leher mesti dilonggarkan, ini memastikan bahawa ia dilakukan dengan betul. Dalam keadaan ini, tulang belakang serviks akan meregang, cakera akan terpasang di tempatnya, dan hernia akan menyusut. Jika tidak, anda hanya boleh membahayakan.

Dalam video tersebut, penulis sendiri menunjukkan tekniknya pada pesakit.

Diagnostik

Sekiranya terdapat gejala di atas, diagnosis awal dibuat. Pesakit dirujuk untuk berunding dengan pakar neurologi.

Untuk diagnosis yang lebih mendalam dan terperinci mengenai hernia intervertebral, pakar mengesyorkan imbasan MRI tulang belakang yang disyaki mempunyai patologi.

Kaedah gelombang radio moden dan selamat ini memberikan gambaran penyakit yang paling lengkap. MRI menentukan ukuran hernia, lebar saluran tulang belakang, kehadiran proses keradangan dan patologi yang menyertainya. Diagnosis tepat adalah asas untuk rawatan yang berjaya.

Gimnastik adaptif

Kelas mengikut kaedah Dr. Bubnovsky mesti dimulakan dengan gimnastik adaptif. Ia merangkumi latihan ringan peringkat awal yang secara beransur-ansur mempersiapkan tubuh untuk menghadapi tekanan yang lebih serius. Walaupun kesederhanaan, latihan adaptif melegakan kesakitan dan keradangan dari kawasan tulang belakang yang terkena hernia.

Contoh latihan:

Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala anda. Angkat kaki kanan yang dibengkokkan di lutut, dan pada masa yang sama meraih lutut kanan dengan siku kiri. Kemudian lakukan senaman dengan kaki kiri dan lengan kanan. Ia mengembangkan fleksibiliti seluruh badan dan mempercepat peredaran darah. Ulangi 10-15 kali pada setiap arah.

1 Berjalan dengan keempat-empat. Naik keempat-empat dan berjalan di sekitar bilik secara rawak selama 10 minit.

2 Latihan untuk menekan dan meregangkan tulang belakang. Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai, bengkokkan kaki di lutut, tangan di belakang kepala. Angkat badan tanpa tersentak, cuba sampai ke lutut dengan siku anda. Untuk melegakan kesakitan, kompres sejuk boleh diletakkan di bawah punggung bawah. Lakukan senaman 10 kali.

3 Cerun. Kaki bahu selebar, belakang lurus. Lakukan 10 selekoh ke kanan, 10 selekoh ke kiri, dan 10 selekoh ke depan. Tetap peha.

4 Lutut dengan kaki anda bersama-sama. Perlahan-lahan turun dan duduk di tumit anda. Latihan meregangkan semua otot paha utama. Anda harus duduk dalam kedudukan ini selama beberapa minit..

5 Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai. Angkat kaki kanan lurus dan pegang kaki anda dengan tangan anda. Tarik kaki anda ke arah anda, cuba menekannya ke dada. Tarik jari kaki ke atas untuk meregangkan otot betis. Ulangi latihan dengan kaki kiri. Lakukan 10 kali pada setiap kaki, pada titik akhir peregangan, berlama-lama selama beberapa saat.

6 Tekanan lutut. Letakkan penekanan pada telapak tangan (lengan lurus) dan lutut, koyakkan tumit dari lantai. Semasa latihan, lurus punggung, jangan angkat pelvis ke atas. Lakukan 8-15 repetisi berdasarkan kecergasan anda.

Video menunjukkan satu set latihan yang sangat baik. Sakit punggung bawah sudah hilang pada 15-20 minit latihan.

Kinesotherapy, yang dikembangkan dan dipatenkan oleh Dr. Bubnovsky, adalah kaedah yang selamat dan berkesan untuk merawat cakera herniasi. Ingat bahawa anda harus berasa santai semasa bersenam. Kesakitan akut menandakan berakhirnya latihan (anda boleh kembali ke sana kemudian apabila kelenturan badan bertambah baik). Sebelum memulakan kelas, anda mesti menjalani pemeriksaan perubatan yang lengkap dan menyelaraskan aktiviti fizikal dengan doktor. Anda boleh memulakan gimnastik setelah mendapat persetujuan.

Pemulihan sepenuhnya berlaku dengan senaman biasa 3-6 kali sehari. Bergantung pada jumlah sesi, jangka masa mereka hendaklah 10 - 25 minit. Jangan lupa tentang penyederhanaan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Intipati teknik terapi


Sekiranya pesakit kerap meluangkan masa untuk kelas, maka otot punggungnya akan menjadi lebih kuat dan tulang belakang akan berhenti menderita begitu banyak..
Rawatan hernia tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky dipanggil kinesioterapi - penyembuhan dengan pergerakan. Sergei Mikhailovich percaya bahawa kekurangan pergerakan, pemuatan yang tidak betul yang berlebihan, menyebabkan penonjolan cakera intervertebral, gangguan struktur dan kedudukan tulang tulang belakang. Dengan bantuan beban yang kompeten pada otot, aliran darah di kawasan yang terjejas diaktifkan, dan deposit garam dikeluarkan lebih cepat. Latihan yang kerap menguatkan otot-otot yang menyokong kedudukan tiang, melegakan cakera tulang belakang. Latihan regangan dapat meningkatkan jarak antara vertebra dan menghilangkan kecacatan cakera.

Terapi fizikal Bubnovsky membantu meningkatkan tidur, fungsi jantung, meningkatkan daya hidup, menguatkan imuniti.

Cadangan umum untuk pelaksanaan

Teknik Bubnovsky sesuai untuk orang-orang dari segala usia, bahkan wanita hamil dan bayi yang mengalami hernia tulang belakang lumbar. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan kinesioterapi, adalah mustahak untuk berjumpa doktor dan diperiksa. Latihan diperlukan setiap hari dari 3 hingga 6 kali selama 15-20 minit. Mesin senaman di gim berlangsung selama 40-60 minit. Anda perlu bergerak dengan lembut, tidak termasuk sentakan dan selekoh tajam, meningkatkan beban secara beransur-ansur. Semasa latihan, sedikit ketidakselesaan mungkin berlaku, tetapi jika rasa sakit muncul, latihan mesti dihentikan.