Cara membuang perut di rumah: 10 latihan Bubnovsky

Diagnostik

Tongkat gimnastik adalah alat penting dalam latihan fisioterapi. Ia membantu menguatkan tulang belakang dan otot, dan mencegah patologi sistem muskuloskeletal. Dengan bantuannya, anda berdua dapat mencegah patologi dan mempercepat rawatan penyakit yang ada. Set latihan yang betul dengan tongkat gimnastik akan memungkinkan untuk mencapai kesan positif yang ketara.

Ciri dan faedah bersenam dengan tongkat gimnastik

Produk boleh digunakan untuk kerja rumah. Biasanya panjang tongkat adalah 110-150 cm. Sekiranya tidak mungkin untuk membeli peranti, maka ia boleh diganti dengan pemegang pel, bahagian paip dari cornice atau perkakas rumah lain.

Kesan terapi semasa latihan disebabkan oleh fakta bahawa sendi bahu terlibat dalam kerja aktif, dan tulang belakang kembali ke kedudukan fisiologi. Tongkat membantu mengawal simetri pergerakan. Latihan boleh menjadi lebih sukar dari masa ke masa dengan melekatkan gelang getah di hujung tongkat. Oleh kerana ketumpatan elastik, beban dapat meningkat atau berkurang.

Latihan dengan tongkat untuk tulang belakang adalah bahagian penting dalam rawatan patologi sistem muskuloskeletal. Ini, pertama sekali, berkaitan dengan gangguan postur, masalah dengan kelenturan atau fungsi tulang belakang, patologi seperti osteochondrosis. Sekiranya terdapat masalah seperti itu, aktiviti tersebut harus diselaraskan dengan doktor, kerana teknik yang salah hanya dapat memperburuk keadaan..

Tertakluk kepada semua peraturan, latihan seperti itu hanya bermanfaat, membantu memulihkan tisu dan fungsi tulang belakang yang terjejas. Kelebihan utama aktiviti tersebut adalah seperti berikut:

faedah untuk postur;

normalisasi organ dan sistem

normalisasi peredaran darah baik di kawasan belakang dan di seluruh badan;

pengukuhan semua bahagian vertebra;

meningkatkan nada otot.

Semasa melakukan senaman dengan tongkat gimnastik untuk leher dan punggung, ikuti cadangan berikut:

Sekiranya latihan menganggap bahawa tongkat berada di depan anda, maka anda perlu sedikit membengkokkan tangan anda. Proyektil tidak naik di atas bahu. Dianjurkan untuk menahannya tidak dengan sempit, tetapi dengan cengkaman lebar. Sekiranya lengan masih lurus, maka tongkat harus selari dengan permukaan lantai.

Terdapat sebilangan latihan di mana tongkat mesti difahami di atas kepala - ini memberikan peregangan otot-otot vertebra. Tangan dalam latihan sedemikian mestilah selari.

Tongkat boleh dipegang dengan membengkokkan siku, tetapi harus diletakkan di bawah tulang selangka.

Genggaman yang lebar mungkin diperlukan jika tongkat terletak di bahu. Kemudian lengan juga perlu sedikit bengkok di siku..

Peraturan ini bukan sahaja dapat membantu meningkatkan keberkesanan latihan, tetapi juga dapat mengurangkan risiko kecederaan..

Latihan belakang dengan tongkat: kompleks yang berkesan

Kompleks yang dicadangkan boleh digunakan oleh kanak-kanak dan orang dewasa. Latihan boleh dilakukan baik sebagai perkembangan umum dan sebagai latihan terapi dengan adanya patologi tertentu. Mereka membantu dengan scoliosis, osteochondrosis dan sejumlah patologi biasa yang lain. Dalam kes ini, disarankan untuk berjumpa pakar sebelum melakukan. Kompleks ini merangkumi sepuluh latihan yang dilakukan dalam pelbagai posisi: berdiri, berbaring dan duduk. Lakukan 2-3 set 10 ulangan.

Dalam keadaan berdiri, latihan berikut dilakukan:

Pusing. Tongkat diletakkan di bahu dan dipegang oleh cengkaman atas dengan lengan dibengkokkan di siku. Torso berputar dengan lancar tanpa mengubah kedudukan pelvis dan kaki.

Cerun. Tongkat itu terletak di bahu dan dipegang oleh genggaman atas dengan anggota badan yang bengkok.Badan harus dimiringkan ke kanan, tanpa mengetatkan otot leher. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Sekarang kecondongan dibuat ke kiri, selepas itu anda perlu mengambil kedudukan permulaan sekali lagi. Bengkok sedalam mungkin, mempertahankan kedudukan kepala dan leher, kembali ke posisi yang bertentangan. Bengkokkan ke belakang, terus lurus ke belakang dan leher, kemudian kembali ke kedudukan yang lalu.

Cerun khas. Anda perlu mengambil tongkat di hadapan anda. Kemudian anda perlu mundur tanpa mengubah kedudukan objek dan membongkok dengan kuat. Kemudian kembali.

Setinggan. Tongkat hendaklah dilanjutkan di depan anda dengan tangan lurus. Lakukan jongkok sehingga garis paha anda selari dengan lantai. Ulangi bilangan kali yang diperlukan.

Paru-paru. Ambil tongkat di hadapan anda dengan tangan lurus. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan. Duduk sehingga lutut anda menyentuh lantai. Perkara yang sama dilakukan untuk perlawanan kedua..

Latihan ini harus dilakukan dalam keadaan duduk. Kaki harus lurus, selebar bahu. Pastikan punggung anda lurus. Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

Cerun, pilihan pertama. Tongkat harus diletakkan di bahu, pegang dengan cengkaman atas, bengkokkan lengan anda di siku. Badan mesti dimiringkan ke hadapan, maka anda perlu kembali ke kedudukan semula. Lereng dilakukan secara bergantian ke arah yang berbeza.

Cerun, pilihan kedua. Tongkat itu diletakkan di lantai di belakang kaki. Anda perlu mencarinya ke depan, tanpa membengkokkan kaki, pegang dia dan tarik ke arah anda dengan lancar.

Latihan berikut dilakukan sambil berbaring:

"Birch". Anda perlu berbaring di punggung, memegang tongkat dengan kedua tangan. Bengkokkan anggota badan anda, menekan lutut ke dada. Tongkat dimulakan oleh pantat, maka anda perlu mengangkat kaki dan mengunci kedudukan "birch" selama 10-20 saat.

"Bot". Anda perlu berbaring di perut, letakkan tongkat di bawah kaki, capai dengan tangan anda dan ambil, angkat badan dan kaki anda pada masa yang sama.

"Pada perut." Anda perlu berbaring di perut, letakkan tongkat di hadapan anda, tekan kaki ke lantai, pindahkan alat di bahu, sambil mengangkat badan.

Dan beberapa lagi peraturan yang akan membantu menjadikan kelas lebih berkesan:

lebih baik diamalkan pada waktu pagi;

jangan gunakan tongkat yang terlalu berat;

lakukan pemanasan sedikit sebelum kelas;

lakukan latihan dengan lancar, cuba mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba;

jika anda merasa sakit teruk, hentikan gimnastik.

Latihan di atas digunakan untuk mencegah dan menghilangkan patologi. Mereka membantu meningkatkan kesihatan, menghilangkan rasa sakit, meluruskan postur tubuh. Perkara utama adalah berlatih secara teratur dan sesuai dengan semua peraturan..

Latihan Bubnovsky untuk pemula di rumah dengan hernia tulang belakang

Teknik Bubnovsky untuk menghilangkan rasa sakit

Latihan belakang dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dapat dicapai dengan merehatkan otot-otot yang spasmodik dan mencubit akar saraf. Tidak dianjurkan untuk memulakan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - di sini ubat-ubatan (ubat anti-radang bukan steroid, ubat penenang otot) harus datang terlebih dahulu. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - hingga 6-8.

Anda juga dapat menguasai latihan dengan bantuan video, yang mudah:

  • Dapatkan keempat-empat. Dalam kedudukan ini, anda perlu berusaha untuk merehatkan punggung sepenuhnya sehingga tidak ada otot yang tegang. Perlu 10-15 saat untuk berada di kedudukan ini..
  • Masuk ke kedudukan yang sama. Tarik nafas, perlahan-lahan melengkung punggung anda, seperti kucing lakukan, tetapi jangan biarkan rasa sakit semakin kuat. Berdiri di sana, menghembuskan nafas, luruskan punggung.
  • Berdiri dengan cara yang sama. Duduk dengan satu kaki, sambil menarik yang lain ke belakang. Satu tangan di atas lorong ke hadapan. Ulangi dengan menukar kedudukan kaki.
  • Duduk di lutut dan telapak tangan, tarik badan ke hadapan. Anda tidak boleh membongkok di belakang semasa latihan..
  • Dari kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya, semasa menghirup, bengkokkan lengan anda pada sendi siku untuk mendekati lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, turunkan pelvis ke tumit anda.
  • Duduk di punggung, bengkokkan anggota bawah di lutut, buat lengan anda selari dengan badan. Tarik nafas, angkat pelvis ke atas, sambil menghirup, kembali ke kedudukan semula.
  • Berbaring telentang, bawa tangan ke belakang kepala, bengkokkan lutut. Gerakkan dagu ke dada sejauh mungkin. Tarik nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, kompres ais (bentuk yang mudah) boleh digunakan di bawah punggung bawah. Selsema akan membantu melegakan bengkak dan kesakitan yang teruk.

Sekiranya latihan sedemikian mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan betul, orang itu tidak berlebihan, maka rasa sakitnya akan melemah dengan ketara. Pada masa yang sama, disyorkan untuk menggunakan salap penghilang rasa sakit atau penyejuk - kesannya akan lebih tinggi. Latihan sedemikian boleh dilakukan baik semasa sindrom kesakitan dan dalam tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi pencegahan terbaik dari episod kesakitan baru..

Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk membuat persembahan di rumah

Berikut adalah latihan termudah untuk kaedah di atas..

Anda boleh mencetak teks untuk tetap di depan mata anda semasa melakukan set latihan. Anda juga boleh mengikuti gambar.

Ambulans untuk sakit belakang

  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Meregangkan tulang belakang anda, turunkan diri ke lantai dan "langkah" dengan lutut kiri dan tangan kanan anda pada masa yang sama, kemudian dengan lutut kanan dan tangan kiri. Cuba meregangkan tulang belakang anda. 20-30 minit.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan di belakang kepala, kaki bengkok di lutut. Angkat badan sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 minit.
  • Kedudukan permulaannya sama, tetapi kaki lurus. Angkat badan sambil menggerakkan siku tangan kanan ke hadapan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian sama dengan tangan dan kaki yang lain. 10-15 minit.
  • Posisi permulaan - duduk di atas lantai, kaki lurus di hadapan anda. Bengkokkan satu kaki di lutut, tarik jari kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Sama juga dengan kaki yang lain. 10-15 minit.

Latihan sedemikian akan membantu apabila tidak ada masa untuk pergi ke pejabat doktor dan dengan syarat tidak ada sakit sendi..

Latihan untuk sakit malam

Ada kalanya siang hari di tempat kerja - dalam posisi tegak atau duduk - punggung tidak sakit, tetapi punggung bawah membuat dirinya terasa sakit, anda hanya perlu berbaring.

  • Posisi permulaan - berbaring di atas lantai, letakkan kaki anda di atas kepala anda (contohnya, di atas kerusi atau kerusi berlengan). Kaki harus dibengkokkan di lutut, dan lengan harus berada di belakang kepala. Lebih baik meletakkan sesuatu yang sejuk di bawah punggung bawah (cara termudah adalah ais di kain). Merobek kawasan dada dari lantai, angkat badan ke kaki anda. 5-10 kali.
  • Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Lengkungkan punggung anda dan bulatkan ke atas, meniru peregangan kucing. Jumlah pengulangan - semasa selesa.
  • Latihan memerlukan pengembara dan bola. Kencangkan pengembang ke dinding, duduk di bawahnya, dan letakkan bola besar di bawah punggung anda. Tarik hujung pengembang yang bebas, pasangkan ke kaki. Ulangi beberapa pusingan: mengangkat kaki lurus - membongkok - meluruskan - menurunkan kaki. Begitu juga dengan kaki yang lain, 5-10 kali untuk setiap kaki.

Gimnastik lembut di rumah memerlukan usaha yang lebih sedikit daripada terapi senaman, tetapi ia juga membantu. Otot yang meregang dapat melegakan kesakitan.

Profilaksis untuk tulang belakang semasa kerja tidak aktif

Memulakan kedudukan berdiri, kaki lebih lebar daripada lebar bahu. Dengan tangan anda condong ke depan, pegang sokongan (ambang tingkap, meja, belakang kerusi). 3-4 kali "kendur" ke bawah dan, lepaskan penyokong, buat condong ke kaki. 5-10 kali. Memulakan kedudukan - berdiri, letakkan kaki yang diluruskan pada penyokong (tingkap rendah, kerusi). Bengkokkan semasa anda menghembuskan nafas. 5-10 kali ke setiap kaki. Kedudukan permulaan - berbaring di perut, lengan lurus ke hadapan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan ke atas, bantu tangan anda. 5-10 kali, setiap kali kekal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Kedudukan permulaan adalah sama. Serentak mengangkat kaki dan lengan lurus, meregangkan diri anda ke belakang dan ke belakang. 5-10 kali. Posisi permulaan berdiri, sebelah kaki di hadapan. Dengan menghembuskan nafas, bengkok ke arahnya, membongkok di punggung bawah. Betulkan cerun selama 5-7 saat

Penting untuk memastikan kaki anda lurus. Untuk setiap kaki 5-7 kecenderungan

Bersedia untuk gimnastik di rumah

Untuk mendapatkan kesan positif dari latihan ini, latihan mesti dilakukan dengan mematuhi peraturan berikut:

  1. Jadual harian sekiranya tidak ada penyakit yang jelas.
  2. Mulakan bersenam tidak lebih awal dari 2 jam selepas makan.
  3. Regangkan sendi dan otot sebelum memulakan gimnastik (pergerakan pekeliling atau menggosok).
  4. Selepas latihan, mandi dengan sejuk, beri rehat sekurang-kurangnya setengah jam.
  5. Tarik nafas dalam-dalam dan tenang melalui hidung semasa bersenam, tanpa menahan nafas.

Apakah kaedah Dr. Bubnovsky

Kesan tambahan dicapai dengan memenuhi 5 peraturan emas:

  1. Bergerak!
  2. Lakukan senaman pernafasan;
  3. Masukkan badan dalam diet yang betul;
  4. Lakukan rawatan air pada suhu yang setanding dengan tubuh manusia;
  5. Minum lebih banyak daripada biasa semasa bersenam.

Setiap senaman gimnastik oleh Dr. Bubnovsky merangsang keanjalan ligamen, menguatkan korset otot.

Tidak hanya kelas pencegahan yang disyorkan, tetapi juga dengan sakit belakang bawah yang ada.

Sekiranya serangan sakit di tulang belakang dikejutkan, anda memerlukan pertolongan secepat mungkin, sebab itulah kompleks Bubnovsky disesuaikan terutamanya untuk pelaksanaan rumah.

Untuk sakit belakang bawah semasa bersenam, anda boleh menggunakan ais yang dibalut dengan kain dan diletakkan di bawah kawasan sakit belakang anda. Oleh kerana latihan ini disyorkan untuk dilakukan di rumah, menyiapkan ais terlebih dahulu sama sekali tidak sukar..

Masa yang dihabiskan untuk latihan Bubnovsky dikira secara khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak akan sejuk.

Pergerakan utama program Bubnovsky mengandungi:

  • Relaksasi (kendur) dan lenturan belakang (walaupun terdapat sakit belakang);
  • Peregangan ruang intervertebral;
  • Mengangkat punggung dari kedudukan rawan (untuk menguatkan otot perut).

Oleh itu, mana-mana kompleks yang termasuk dalam kaedah doktor berfungsi melalui kawasan toraks, memberikan kerja yang mencukupi pada tulang belakang, dan memberikan pengukuhan otot (bagaimanapun, diketahui bahawa punggung yang sihat hanya dapat terjadi ketika otot-otot seluruh tubuh berfungsi dengan baik).

Intipati teknik

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky melibatkan sukan bersukan. Kaedah ini telah dipanggil "sukan untuk diri saya sendiri". Ini termasuk latihan untuk tulang belakang yang bertujuan untuk ketegangan dan pergerakan otot yang terlibat secara langsung dalam proses patologi yang berkembang pada penyakit tulang belakang.

Dr. Bubnovsky mengawal latihan berdasarkan kaedahnya

Penting! Sebilangan besar penyakit tulang belakang tidak dikaitkan dengan perubahan pada cakera intervertebral, seperti yang difikirkan sebelumnya, tetapi dengan penyumbatan tisu otot. Teknik Bubnovsky telah mengesahkan kesan terapeutik tekanan yang melampau. Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

Teknik Bubnovsky telah mengesahkan kesan terapeutik tekanan yang melampau. Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

  • mematuhi teknik senaman dengan ketat;
  • pantau pernafasan yang betul;
  • ulangi latihan dengan ketat mengikut cadangan;
  • menjalani prosedur tambahan (terapi manual, urut, prosedur balneologi).

Penting! Teknik Bubnovsky didasarkan pada mengencangkan radas otot dan ligamen dalam keadaan ketika tisu tidak menerima jumlah oksigen yang mencukupi. Latihan sedemikian boleh menyebabkan kesakitan, intensitasnya berkurang pada setiap sesi berikutnya. Adalah dipercayai bahawa sebahagian besar kesakitan di tulang belakang disebabkan oleh penyumbatan otot dalam.

Untuk melegakan kesakitan, ketegangan otot tertentu berlaku melalui senaman dan penggunaan simulator

Adalah dipercayai bahawa sebahagian besar sakit belakang berlaku kerana penyumbatan otot yang mendalam. Untuk melegakan kesakitan, ketegangan otot tertentu berlaku melalui senaman dan penggunaan simulator.

Kompleks latihan meningkatkan kesihatan

Latihan di rumah adalah mengenai meregangkan otot ketat, sendi yang rosak. Agar latihan dapat memberi manfaat maksimum, anda harus melakukannya dengan lancar dan perlahan. Sebagai hasil pelaksanaan yang teratur dan betul, adalah mungkin untuk menghilangkan rasa sakit pada penyakit tulang belakang (termasuk hernia), beban dan "blok" dari korset otot.

Senaman santai

Latihan asas. I. hlm. - berdiri di atas keempat-empat sehingga lutut, jari kaki dan telapak tangan adalah titik balik badan. Setelah mengambil kedudukan ini, anda harus berehat sebisa mungkin. Pesakit boleh kekal dalam kedudukan ini sehingga timbul rasa tidak selesa (terutamanya dengan hernia).

Latihan Selekoh Belakang

I. hlm. - sama seperti pada langkah sebelumnya. Setelah mengambil IP, pesakit harus menghirup dengan lancar dan pada masa yang sama membengkokkan tulang belakang ke bawah. Semasa menghembus nafas, punggung harus naik dengan lancar ke atas. Latihan diulang tanpa pergerakan tiba-tiba 15-20 kali.

Latihan langkah regangan

Ia dilakukan dari ip yang sama seperti kes sebelumnya. Duduk di sebelah kaki, sebelum membengkokkannya di bawah anda, membongkok di lutut, tarik kaki yang lain ke belakang. Latihan terdiri daripada meregangkan otot dengan berusaha membongkok sejauh mungkin ke depan. Semasa melakukan aksi, pernafasan harus dilakukan, setelah mengambil posisi terakhir, sebelum kembali ke I.p..

Ia boleh dilakukan dari ip yang sama. - berdiri di atas keempat-empat. Setelah mengambil kedudukan yang diperlukan, pesakit harus meregangkan badan ke depan sebanyak mungkin. Jangan ubah titik hubungan dengan lantai. Pada masa yang sama, bahagian belakang harus tetap rata, tidak bengkok.

Dilakukan dengan ip yang sama. Semasa menghembuskan nafas, anda perlu melenturkan lengan anda dengan lancar ke siku agar turun ke lantai, dan semasa menghirup, naik dengan lancar dan pada masa yang sama cuba duduk di tumit anda, sambil menggunakan otot-otot kawasan lumbar.

Maklumat lebih lanjut mengenai sistem Bubnovsky boleh didapati dalam video berikut.

Latihan Penting untuk Peredaran

I.P. Kami meletakkan kaki kita sedikit lebih lebar daripada bahu, kita mengarahkan kaus kaki ke sisi, kita menjaga punggung lurus, anggota atas - kita mengarahkannya ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan batang penyodok halus yang sederhana. Ia diletakkan di antara kaki di depan dan tangan memegangnya di bahagian atas.

Menarik nafas. Kami berjongkok pada sudut 90 ° dan menghembuskan nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki kita. Kami mengulangi - 10 kali. Dalam sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, dalam enam bulan - 10 pendekatan.

Untuk pemula, denyut nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang terlatih - 160 denyut / min. Sekiranya sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi air sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

I.P. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan di bawah kepala atau menyusun dengan telapak tangan di telinga. Mengambil nafas.

Perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung atas dan panjangkan siku ke lutut. Cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik otot peritoneum. Kami mengulangi 10 kali. Secara beransur-ansur kita mencapai kuantiti: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya berfungsi pada tulang belakang serviks), semasa melakukan, anda perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya sepanjang latihan.

Untuk menenangkan degupan jantung anda, anda boleh berbaring secara senyap-senyap atau berjalan kaki di sekeliling bilik dengan langkah yang diregangkan.

Untuk pengetahuan

Teknik Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan masalah tulang belakang di rumah dalam masa yang cukup singkat. Adalah mungkin untuk merawat penyakit tulang belakang seperti scoliosis, osteochondrosis, hernia, anjakan vertebra. Set latihan ini dirancang bukan sahaja untuk memulihkan tulang belakang, tetapi juga untuk mengembangkan sendi yang lain.

Ini adalah teknik ajaib yang mengaktifkan rizab dalaman badan dan membantunya untuk memulakan jalan pemulihan secara bebas. Pada mulanya nampaknya keajaiban, tetapi hasilnya tidak akan lama lagi. Latihan menurut Bubnovsky dirancang agar badan dapat pulih kerana melakukan aktiviti fizikal.

Ini tidak hanya mengandungi sistem yang memulihkan tulang belakang, tetapi juga gimnastik pernafasan terapeutik. Rawatan melibatkan memilih diet yang tepat untuk keseluruhan kursus. Diet dipilih secara individu untuk semua orang. Kaedah Bubnovsky juga menyiratkan prosedur air, iaitu gimnastik air. Sangat mengejutkan bahawa kaedah ini membantu penyembuhan walaupun dengan penyakit lanjut..

Kompleks Dr. Bubnovsky bertujuan untuk menganalisis dan mendiagnosis penyakit tulang belakang, keseluruhan sistem muskuloskeletal. Setelah mengenal pasti masalah, jadual latihan individu diberikan. Latihan Dr Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan sensasi yang menyakitkan, untuk menyembuhkan penyakit dari pelbagai peringkat.

Lebih-lebih lagi, semasa pelajaran, seluruh organisma dipulihkan. Semua sifat imun dan pelindung badan diaktifkan. Fungsi organ dioptimumkan dan dinormalisasi.

Ternyata latihan menurut Bubnovsky dapat memulihkan badan sepenuhnya, melegakan tekanan mental, dan mengoptimumkan keseimbangan emosi. Bahagian air dari kompleks membantu menjana semula semua sel badan.

Latihan untuk tulang belakang di rumah dipilih secara individu. Sebelum anda mula berlatih, pastikan anda berunding dengan pakar yang berkebolehan dalam teknik ini. Semasa memilih teknik, berat badan, tinggi dan tahap penyakit pesakit diambil kira. Semua faktor ini diambil kira semasa menetapkan.

Apa itu kinesitherapy Bubnovsky

Sebenarnya, ini adalah senam terapi yang sama, terapi senaman, yang selalu digunakan di kompleks terapi konservatif dan terapi dan pemulihan dalam rawatan penyakit dan pembetulan tulang belakang dan sendi. Tetapi Bubnovsky memperbaikinya dan menaikkannya ke peringkat teratas. Maksudnya, latihan terlebih dahulu, dan kemudian yang lain..

Sudah tentu, tidak semua penyakit dapat disembuhkan dengan kinesitherapy, jadi terlalu awal untuk menghapus profesion pakar bedah ortopedik. Tetapi di "piggy bank" Bubnovsky terdapat keseluruhan senarai penyakit yang dapat disembuhkan tanpa pembedahan.

  1. Hernia intervertebral.
  2. Osteoartritis.
  3. Kemerosotan cakera intervertebral.
  4. Artritis reumatik.
  5. Spondylosis vertebra.
  6. Kehelan bersama.
  7. Keradangan tendon.
  8. Nekrosis (avascular) sendi pinggul.
  9. Arthrosis lutut.

Dr. Bubnovsky telah mengembangkan kaedah untuk merawat banyak penyakit sistem muskuloskeletal

Ini berlaku pada sendi, tulang dan tulang belakang. Tetapi senarai ini tidak terhad kepada ini. Di lebih dari seratus pusat kesihatan yang berfungsi mengikut kaedah Bubnovsky, mereka menyembuhkan dengan bantuan kinesitherapy, prosedur air dan latihan pernafasan:

  • penyakit prostat kronik;
  • keradangan ovari;
  • berat badan berlebihan
  • disfungsi seksual;
  • buasir, walaupun pada peringkat operasi akut;
  • NNC;
  • prolaps organ dalaman;
  • migrain;
  • gangguan psikosomatik.

Di pusat-pusat Dr. Bubnovsky, mereka menyelesaikan masalah berat badan berlebihan dan pelbagai penyakit organ dalaman

Sebagai pemulihan, teknik ini digunakan setelah dipindahkan:

  • serangan jantung dan strok;
  • patah tulang belakang;
  • penempatan implan lutut atau pinggul;
  • cantuman pintasan arteri koronari;
  • operasi pada organ dalaman;
  • pembedahan tulang belakang.

Kinesitherapy Bubnovsky membantu pulih walaupun selepas patah tulang belakang

Sekiranya anda secara skematik, dalam versi jadual, kemukakan teknik ini, anda mendapat ini.

Jadual. Matlamat kinesitherapy dan bagaimana mencapainya menurut Bubnovsky.

TujuanCara untuk dicapai
Penguatan, regangan (peningkatan keanjalan), pengembangan otot belakangSatu set latihan untuk punggung adaptif.
Peningkatan pergerakan sendiSenaman pagi.
Rangsangan otot dalamKompleks khas.
Memperbaiki kerja saluran darah (kebolehtelapan, keanjalan)Latihan pada simulator.
Menurunkan, menjadikan tekanan darah normalLatihan pada simulator, kompleks pernafasan.
Memunggah tulang belakang, melegakan ketegangan dari tulang belakang dan sendiSatu set latihan dalam kombinasi dengan prosedur air (cryo).
Meningkatkan peredaran darah di organ dalamanRawatan air, pernafasan dan senaman.

Kesalahan perubatan moden yang paling biasa, menurut Bubnovsky, adalah percubaan pesakit yang menderita penyakit belakang untuk mengelakkan tekanan dengan segala cara agar tidak memburukkan keadaan mereka.

Pemulihan tidak mungkin dilakukan tanpa pergerakan

Sekiranya aktiviti otot adalah sifar, aliran darah terganggu. Organ tidak menerima darah dalam jumlah yang mencukupi, yang bermaksud bahawa jumlah nutrien yang mencukupi untuk berfungsi normal juga tidak mencapai. Ini memberi kesan negatif kepada keadaan organ yang berpenyakit dan seluruh organisma..

Gimnastik terapeutik membuka akses ke organ darah, oksigen, meningkatkan proses metabolik. Sekiranya anda menambah terapi cryo, latihan pernafasan, minum cukup cecair dan diet seimbang, anda boleh memulihkan kawasan pemusnahan pramatang badan dan menjana semula, membalikkan proses yang menyakitkan.

Latihan membantu meningkatkan aliran darah dan pertumbuhan semula tisu

Jalur rintangan dan pelatih tangan

Kelebihan teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, iaitu terapi pergerakan, adalah pendekatan bersepadu yang tidak mempunyai kesan sampingan dan, jika tidak ada kontraindikasi, memberikan ubat yang boleh dipercayai untuk rawatan banyak penyakit belakang di rumah.

Orang yang tidak biasa melakukan aktiviti fizikal lebih suka menggunakan ubat. Dalam beberapa kes, ini adalah pendekatan yang benar-benar dibenarkan..

Tetapi dalam kes sakit belakang, ubat anti-radang bukan steroid hanya melegakan simptom dan sementara "mematikan" kesakitan.

Di masa depan, satu atau lain cara, sehingga penyebab kesakitan dihilangkan, pesakit akan mengalami kekakuan dalam pergerakan, peningkatan proses keradangan, dan kadang-kadang keperluan untuk campur tangan pembedahan menjadi jelas..

Ini akan dielakkan oleh gimnastik untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan mempunyai kelebihan berikut:

  • Mengira perubahan berkaitan usia pada sendi dan ruang tulang belakang,
  • Beban seragam pada semua bahagian tulang belakang,
  • Kesan yang baik pada otot dan ligamen,
  • Merangsang bekalan darah ke korset dan sendi otot,
  • Pembangunan fleksibiliti, pemeliharaan mobiliti dan nada,
  • Meningkatkan proses metabolik.

Marilah kita ingat bahawa rawatan punggung dan sendi paling berkesan dengan kesan yang kompleks, iaitu bersenam di rumah sahaja tidak mencukupi; perlu mengubah tabiat makan dan berusaha mencegah hipotermia badan agar tidak kehilangan kemampuan bernafas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah membuktikan keberkesanannya dalam rawatan tulang belakang dan sendi, pelajarannya telah tersebar luas. Gimnastik bersama ditampilkan hari ini di pusat perubatan dan juga penerbitan di Internet..

Latihan paling sederhana boleh dilakukan di rumah, tongkat kayu pendek untuk berhenti, serta kehadiran pengembang dengan bola, akan membantu anda dengan ini - dan anda mempunyai alternatif yang sangat baik untuk simulator.

Jadi, anda boleh memuat turun video di Internet untuk menonton dan membuat persembahan di rumah. Hampir semua laman web pendidikan jasmani yang serius mengandungi maklumat mengenai sistem Bubnovsky.

Latihan secara berkala dengan pelaksanaan cadangan lain dari teknik Bubnovsky akan menguatkan tulang belakang, menghilangkan sakit belakang, dan mencegahnya berulang.

Sebelum memulakan kajian bebas, disyorkan untuk berunding dengan doktor yang menghadiri dan / atau dengan doktor dari pusat Dr. Bubnovsky.

Latihan untuk kesakitan dengan hernia di tulang belakang serviks

Latihan terapeutik dapat membantu mengembalikan aliran darah peredaran darah melalui arteri vertebral ke otak. Anda boleh memberi kesan pada alat otot belakang dan sistem vaskular dengan melakukan pull-up.

(1) - Bekerja dengan getah

Anda mesti duduk di atas kerusi. Lakukan pergerakan daya tarikan dengan bantuan pengembang (pelatih yang diperbuat daripada getah elastik). Penarikan dilakukan dengan tangan anda dari sisi ke sisi, iaitu dengan meregangkan simulator sebanyak mungkin.

(2) - Tekanan lutut

Sekarang lakukan push-up dengan penekanan pada sendi lutut. Batang badan harus tetap lurus dan bersentuhan dengan seluruh permukaan lantai. Orang yang tidak terlatih melakukan 5 push-up dan hanya 10 set dengan rehat 3 minit.

Latihan dengan pengembang dan dumbbells

(1) - Menggergaji kayu

Latihan "menggergaji kayu" dengan penekanan pada sendi lutut. Pengembang dipasang di dinding. Letakkan kaki, lutut dan kuku anda di bangku tinggi, letakkan tangan anda di dinding. Dengan tangan kedua, buat pergerakan ke arah diri sendiri, jauh dari diri sendiri. Latihan ini melibatkan otot-otot tulang belakang serviks. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya dari lantai dan menurunkannya.

Lakukan "pullover". Untuk melakukan latihan, anda perlu berbaring di bangku mendatar dengan punggung di sepanjang bangku, letakkan kaki di lantai, dan letakkan kepala sedekat mungkin ke tepi bangku. Pada titik permulaan, dumbbell dipegang dengan lengan terentang di atas dada. Sambil menarik nafas, dumbbell harus diturunkan di belakang kepala, tanpa membengkokkan lengan sehingga lengan tergantung di bawah permukaan bangku. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, tangan anda mengangkat dumbbell ke titik permulaan..

(3) - Meluruskan lengan dari belakang kepala

Anda perlu duduk di bangku simpanan, angkat satu dumbbell, angkat tangan anda di atas kepala anda, bengkokkan lengan anda ke siku dan mulakan dumbbell di belakang kepala anda dari belakang, angkat dan mulakannya semula. Ulangi latihan sebanyak 15 kali dengan setiap tangan. Semua tindakan perlahan.

Dari hypodynamia hingga kinesitherapy

Sebab utama masalah dengan tulang belakang dan sendi pada orang yang sihat adalah gaya hidup yang tidak aktif. Ini dipanggil hypodynamia - penurunan aktiviti otot manusia. Namun, tidak semua pergerakan berguna, jadi tidak cukup dengan hanya bersenam. Anda perlu mengetahui satu set latihan yang berguna (betul) atau paling tidak berbahaya untuk bahagian belakang.

Dr. Sergey Mikhailovich Bubnovsky terkenal kerana merawat pesakitnya dengan kaedah kinetotherapy (kinesitherapy), yang merangkumi pelbagai prosedur yang berkaitan yang melibatkan simulator multifungsi (fungsi penyahmampatan dan antigraviti):

  • latihan fizikal menggunakan alat dan alat khas;
  • urut;
  • pernafasan yang betul;
  • mandi / sauna dengan rendaman dalam air ais (kira-kira 5 darjah Celsius);
  • diet khusus;
  • penekanan untuk minum air secukupnya.

Ini adalah program latihan badan yang asli untuk menyokong kesihatan dan mencegah penyakit. Jelas bahawa peranti dan peranti tidak terdapat di rumah. Tetapi untuk kes seperti itu, satu set latihan yang terpisah disediakan, yang akan kita bicarakan lebih lanjut..

Gimnastik Bubnovsky untuk metodologi pemula, latihan

Irama kehidupan moden menjadikan seseorang banyak bergerak, menjalani gaya hidup aktif. Tekanan yang tidak normal pada tulang belakang dan sendi sering menyebabkan kesakitan di bahagian belakang, lengan dan kaki. Apa sahaja boleh menjadi penyebab sensasi yang menyakitkan: penyakit sendi, tulang belakang, kekejangan otot atau neuralgia.

Tidak selalu memerlukan rawatan ubat; Selalunya, budaya fizikal pemulihan dapat membantu mengatasi masalah seperti itu, seperangkat latihan yang telah dikembangkan dan diuji oleh pengamal berpengalaman. Metodologi Dr S.M.Bubnovsky telah mencapai kejayaan besar ke arah ini. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula membolehkan anda melegakan gejala dan kesakitan yang tidak menyenangkan pada sendi, mencegah mencubit dan menghilangkan cakera vertebra, meningkatkan peredaran darah pada otot dan tisu, dan menjadikan sendi lebih mudah bergerak.

Arah gimnastik Bubnovsky

Sergey Bubnovsky telah membuat latihan terapi khas untuk tulang belakang dan sendi untuk pemula. Dia mempunyai banyak kelebihan berbanding kompleks lain..

Set latihan untuk pemula ini bertujuan untuk:

  1. Peningkatan sendi dan tulang belakang.
  2. Mengurangkan kesakitan dengan kaedah tidak beroperasi dan bukan ubat.
  3. Meningkatkan bekalan darah ke tisu, memperkaya mereka dengan oksigen.
  4. Peningkatan aktiviti motor sendi dan punggung.

Gimnastik adaptif untuk pemula, yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, mempertimbangkan matlamat ini. Latihan boleh dilakukan tanpa mengira jantina, usia dan tahap kecergasan.

Teknik gimnastik

Prinsip asas terapi senaman untuk pemula:

  • pernafasan yang betul;
  • pemakanan yang betul, rejimen minum (dengan penggunaan air dalam jumlah besar);
  • prosedur air.

Semasa melakukan gimnastik, seseorang mesti bernafas dengan tenang dan dalam, semasa latihan, minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air, tidak termasuk dari produk makanan yang mengekalkan garam, mengandungi sejumlah besar lemak dan karbohidrat "cepat" (roti putih, ais krim dan gula-gula lain), daging asap.

Pada akhir pengisian, anda perlu mandi sejuk dan gosokkan diri dengan tuala terry.

Latihan Bubnovsky

Gimnastik adaptif memaksimumkan penggunaan semua kumpulan otot, secara bertahap meregangkan dan merehatkannya. Teknik Bubnovsky membahagikan keseluruhan kumpulan latihan menjadi blok tertentu, yang masing-masing ditujukan untuk kumpulan vertebra, otot atau sendi yang terpisah.

  1. Lebih baik memulakan kompleks dengan tulang belakang. Naik keempat-empat, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa menghirup (bernafas dalam-dalam dan tenang), bengkokkan punggung bawah, tahan nafas, dan berehat semasa menghembus nafas. Selepas 10 saat, ulangi latihan.
  2. Berdiri tegak, berehat, lemas dan memiringkan kepala ke bawah.
  3. Jongkok ke bawah, kemudian turunkan diri di kaki kanan anda, dan tolak kiri anda ke belakang. Meregangkan otot dengan pergerakan kenyal ringan. Selepas beberapa ketika, tukar kaki dan ulangi latihan pada kaki yang lain.
  4. Teruskan latihan ketiga mengikut kaedah yang sama, tetapi ganti pergerakan springy dengan menarik kawasan toraks ke hadapan.
  5. Jongkok ke bawah, tapak tangan jatuh ke lantai. Dalam kedudukan ini, di telapak tangan anda, turunkan badan ke hadapan, bengkokkan punggung anda.
  6. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di punggung anda. Menghirup, angkat kaki kiri anda, jaga agar lurus setinggi mungkin. Menghembus nafas, lebih rendah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan..
  7. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di bawah punggung. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, cubalah meletakkan dagu ke dada, menghembus nafas, berehat, kemudian ulangi latihan.
  8. Gulungkan ke sisi anda, lutut disatukan, tarik ke perut anda semasa menghirup, dan turunkan semasa menghembus nafas.
  9. Dalam kedudukan kaki selebar bahu, berdiri dengan kaki sedikit ketinggian, dan turunkan tumit anda. Dalam pergerakan kenyal, angkat kaki ke atas dan ke bawah sehingga anda letih.

Kesimpulannya

Gimnastik Dr Bubnovsky telah mengambil tempat yang tegas di antara latihan terapi kaedahologi lain di kawasan ini. Kelebihan utamanya ialah aksesibilitas dan kemudahan pelaksanaan. Kompleks latihan gimnastik praktikal tidak mempunyai kontraindikasi, orang-orang dari segala usia, jantina, walaupun tanpa latihan fizikal khas boleh melakukan gimnastik.

Kompleks ini memerlukan ketekunan dan kepatuhan terhadap peraturan tertentu, jika tidak, semua usaha akan sia-sia. Teknik pernafasan, dilakukan bersamaan dengan gimnastik Bubnovsky, membantu melancarkan darah dengan oksigen, mengekalkan nada vaskular, dan mengurangkan beban pada jantung.

Latihan untuk belakang Bubnovsky di rumah

Latihan Penting untuk Peredaran

I.P. Kami meletakkan kaki kita sedikit lebih lebar daripada bahu, kita mengarahkan kaus kaki ke sisi, kita menjaga punggung lurus, anggota atas - kita mengarahkannya ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan batang penyodok halus yang sederhana. Ia diletakkan di antara kaki di depan dan tangan memegangnya di bahagian atas.

Menarik nafas. Kami berjongkok pada sudut 90 ° dan menghembuskan nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki kita. Kami mengulangi - 10 kali. Dalam sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, dalam enam bulan - 10 pendekatan.

Untuk pemula, denyut nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang terlatih - 160 denyut / min. Sekiranya sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi air sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.


untuk menenangkan degupan jantung anda selepas bersenam - berbaring

I.P. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan di bawah kepala atau menyusun dengan telapak tangan di telinga. Mengambil nafas.

Perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung atas dan panjangkan siku ke lutut. Cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik otot peritoneum. Kami mengulangi 10 kali. Secara beransur-ansur kita mencapai kuantiti: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya berfungsi pada tulang belakang serviks), semasa melakukan, anda perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya sepanjang latihan.

Untuk menenangkan degupan jantung anda, anda boleh berbaring secara senyap-senyap atau berjalan kaki di sekeliling bilik dengan langkah yang diregangkan.

Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

Jalur penahan atau penyangga getah adalah beberapa pilihan mesin senaman yang paling berpatutan untuk kegunaan rumah. Berpuluh latihan dapat dilakukan dengan bantuan mereka.

Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

  1. Berbaring telentang dan dapatkan sokongan. Gunakan kaki anda untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Tarik dilakukan sehingga tumit menyentuh lantai.
  2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
  3. Berbaring di perut anda dan dengan membengkokkan kaki anda (atau kedua-duanya) pada sendi lutut, tarik pengembang yang dipasang di bahagian bawah dinding.
  4. Daya tarikan lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
  5. Deadlift pada semua empat.

Inti dari teknik Bubnovsky

Sistem peningkatan kesihatan bertujuan untuk merawat penyakit kronik neurologi dan ortopedik, radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat-ubatan dan memakai korset, campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky merangkumi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • yang pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • ketiga - bahu, leher dan kepala.

Untuk memaksa darah bergerak ke atas (dari kaki ke kepala) melalui otot secara aktif ketika turun, anda perlu memasukkan otot lantai pertama dalam kerja, iaitu. anggota badan bawah. Dalam kes ini, sendi kaki termasuk dalam kerja. Kemudian mereka mengaktifkan kerja otot-otot dada, perut, dan punggung untuk menghilangkan rasa sakit di tulang belakang. Hanya selepas ini muncul giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu.

Adalah perlu untuk memilih kompleks rumah latihan yang sesuai untuk mengembangkan tulang belakang atau sendi besar, menghilangkan sindrom kesakitan tanpa menggunakan ubat sakit.

Gimnastik Bubnovsky untuk metodologi pemula, latihan

Irama kehidupan moden menjadikan seseorang banyak bergerak, menjalani gaya hidup aktif. Tekanan yang tidak normal pada tulang belakang dan sendi sering menyebabkan kesakitan di bahagian belakang, lengan dan kaki. Apa sahaja boleh menjadi penyebab sensasi yang menyakitkan: penyakit sendi, tulang belakang, kekejangan otot atau neuralgia.

Tidak selalu memerlukan rawatan ubat; Selalunya, budaya fizikal pemulihan dapat membantu mengatasi masalah seperti itu, seperangkat latihan yang telah dikembangkan dan diuji oleh pengamal berpengalaman. Metodologi Dr S.M.Bubnovsky telah mencapai kejayaan besar ke arah ini. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula membolehkan anda melegakan gejala dan kesakitan yang tidak menyenangkan pada sendi, mencegah mencubit dan menghilangkan cakera vertebra, meningkatkan peredaran darah pada otot dan tisu, dan menjadikan sendi lebih mudah bergerak.

Arah gimnastik Bubnovsky

Sergey Bubnovsky telah membuat latihan terapi khas untuk tulang belakang dan sendi untuk pemula. Dia mempunyai banyak kelebihan berbanding kompleks lain..

Set latihan untuk pemula ini bertujuan untuk:

  1. Peningkatan sendi dan tulang belakang.
  2. Mengurangkan kesakitan dengan kaedah tidak beroperasi dan bukan ubat.
  3. Meningkatkan bekalan darah ke tisu, memperkaya mereka dengan oksigen.
  4. Peningkatan aktiviti motor sendi dan punggung.

Gimnastik adaptif untuk pemula, yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, mempertimbangkan matlamat ini. Latihan boleh dilakukan tanpa mengira jantina, usia dan tahap kecergasan.

Teknik gimnastik

Prinsip asas terapi senaman untuk pemula:

  • pernafasan yang betul;
  • pemakanan yang betul, rejimen minum (dengan penggunaan air dalam jumlah besar);
  • prosedur air.

Semasa melakukan gimnastik, seseorang mesti bernafas dengan tenang dan dalam, semasa latihan, minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air, tidak termasuk dari produk makanan yang mengekalkan garam, mengandungi sejumlah besar lemak dan karbohidrat "cepat" (roti putih, ais krim dan gula-gula lain), daging asap.

Pada akhir pengisian, anda perlu mandi sejuk dan gosokkan diri dengan tuala terry.

Latihan Bubnovsky

Gimnastik adaptif memaksimumkan penggunaan semua kumpulan otot, secara bertahap meregangkan dan merehatkannya. Teknik Bubnovsky membahagikan keseluruhan kumpulan latihan menjadi blok tertentu, yang masing-masing ditujukan untuk kumpulan vertebra, otot atau sendi yang terpisah.

  1. Lebih baik memulakan kompleks dengan tulang belakang. Naik keempat-empat, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa menghirup (bernafas dalam-dalam dan tenang), bengkokkan punggung bawah, tahan nafas, dan berehat semasa menghembus nafas. Selepas 10 saat, ulangi latihan.
  2. Berdiri tegak, berehat, lemas dan memiringkan kepala ke bawah.
  3. Jongkok ke bawah, kemudian turunkan diri di kaki kanan anda, dan tolak kiri anda ke belakang. Meregangkan otot dengan pergerakan kenyal ringan. Selepas beberapa ketika, tukar kaki dan ulangi latihan pada kaki yang lain.
  4. Teruskan latihan ketiga mengikut kaedah yang sama, tetapi ganti pergerakan springy dengan menarik kawasan toraks ke hadapan.
  5. Jongkok ke bawah, tapak tangan jatuh ke lantai. Dalam kedudukan ini, di telapak tangan anda, turunkan badan ke hadapan, bengkokkan punggung anda.
  6. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di punggung anda. Menghirup, angkat kaki kiri anda, jaga agar lurus setinggi mungkin. Menghembus nafas, lebih rendah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan..
  7. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di bawah punggung. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, cubalah meletakkan dagu ke dada, menghembus nafas, berehat, kemudian ulangi latihan.
  8. Gulungkan ke sisi anda, lutut disatukan, tarik ke perut anda semasa menghirup, dan turunkan semasa menghembus nafas.
  9. Dalam kedudukan kaki selebar bahu, berdiri dengan kaki sedikit ketinggian, dan turunkan tumit anda. Dalam pergerakan kenyal, angkat kaki ke atas dan ke bawah sehingga anda letih.

Kesimpulannya

Gimnastik Dr Bubnovsky telah mengambil tempat yang tegas di antara latihan terapi kaedahologi lain di kawasan ini. Kelebihan utamanya ialah aksesibilitas dan kemudahan pelaksanaan. Kompleks latihan gimnastik praktikal tidak mempunyai kontraindikasi, orang-orang dari segala usia, jantina, walaupun tanpa latihan fizikal khas boleh melakukan gimnastik.

Kompleks ini memerlukan ketekunan dan kepatuhan terhadap peraturan tertentu, jika tidak, semua usaha akan sia-sia. Teknik pernafasan, dilakukan bersamaan dengan gimnastik Bubnovsky, membantu melancarkan darah dengan oksigen, mengekalkan nada vaskular, dan mengurangkan beban pada jantung.

Matlamat Latihan untuk Tulang Belakang

Doktor terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky melakukan pelbagai latihan untuk tulang belakang setelah cedera sendiri. Kaedah ini berdasarkan kinesitherapy, atau penyembuhan pergerakan. Kumpulan kelas ini melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan mewujudkan rizab yang kuat untuk melindungi bahagian belakang daripada kerosakan.

Apa yang diberikan oleh gimnastik dengan senaman yang kerap? Pertama sekali, latihan akan membantu mengelakkan pembedahan walaupun terdapat tonjolan dan hernia. Ini dicapai dengan menguatkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit ini. Juga, latihan membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ia membantu memulihkan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan.

Apa kesan lain yang dapat dicapai dengan bersenam? Di sini mereka:

  • Peningkatan tisu paravertebral lembut - ligamen, tendon, otot;
  • Penciptaan postur yang betul, pengurangan kelengkungan pada scoliosis, kyphosis, meratakan punggung;
  • Pencegahan osteoporosis tulang;
  • Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
  • Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan vertebra;
  • Menghilangkan kekejangan belakang.

Sekiranya anda melakukan senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, stamina meningkat, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Terapi senaman selari dan rawatan ubat meningkatkan keberkesanan ubat yang dihantar terus ke destinasi.

Intipati teknik

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky melibatkan sukan bersukan. Kaedah ini telah dipanggil "sukan untuk diri saya sendiri". Ini termasuk latihan untuk tulang belakang yang bertujuan untuk ketegangan dan pergerakan otot yang terlibat secara langsung dalam proses patologi yang berkembang pada penyakit tulang belakang.

Dr. Bubnovsky mengawal latihan berdasarkan kaedahnya

Penting! Sebilangan besar penyakit tulang belakang tidak dikaitkan dengan perubahan pada cakera intervertebral, seperti yang difikirkan sebelumnya, tetapi dengan penyumbatan tisu otot. Teknik Bubnovsky telah mengesahkan kesan terapeutik dari beban yang melampau

Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

Teknik Bubnovsky telah mengesahkan kesan terapeutik tekanan yang melampau. Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

  • mematuhi teknik senaman dengan ketat;
  • pantau pernafasan yang betul;
  • ulangi latihan dengan ketat mengikut cadangan;
  • menjalani prosedur tambahan (terapi manual, urut, prosedur balneologi).

Penting! Teknik Bubnovsky didasarkan pada mengencangkan radas otot dan ligamen dalam keadaan ketika tisu tidak menerima jumlah oksigen yang mencukupi. Latihan sedemikian boleh menyebabkan rasa sakit, intensitasnya menurun pada setiap sesi berikutnya.

Adalah dipercayai bahawa sebahagian besar sakit belakang berlaku kerana penyumbatan otot yang mendalam. Untuk melegakan kesakitan, ketegangan otot tertentu berlaku melalui senaman dan penggunaan simulator.

Video

Latihan Bubnovsky untuk latihan di rumah Pautan ke penerbitan utama

Dr. Bubnovsky membuat satu set latihan yang membolehkan anda menyingkirkan penyakit tulang belakang dan sendi. Ia tidak rumit dan sesiapa sahaja boleh melakukannya di rumah. Doktor mendakwa bahawa dengan prestasi kompleks kompleks, anda dapat menyingkirkan osteoartritis, hernia, rheumatoid arthritis dan masalah lain.

Satu set latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky

Ramai orang yang mengalami masalah dengan tulang belakang dan sendi tidak termasuk aktiviti fizikal tambahan, tetapi ini tidak berlaku untuk gimnastik yang dicadangkan oleh Bubnovsky, kerana lembut. Selepas beberapa prosedur, kesakitan dan kekejangan akan hilang. Di samping itu, nada otot akan meningkat..

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah:

  1. Latihan pertama bertujuan untuk merehatkan otot-otot punggung, dan untuk melakukan itu, lakukan semua empat, dengan menekankan pada lutut dan telapak tangan anda. Anda perlu berehat, dan kemudian, menghembus nafas, perlahan-lahan melengkung di punggung anda, dan kemudian, menghirup, lakukan lengkungan.
  2. Meregangkan punggung termasuk dalam senarai tiga latihan utama Bubnovsky untuk tulang belakang, kerana ia membantu vertebra masuk ke posisi yang betul. PI sama dengan latihan pertama, tetapi hanya lengan yang harus dibengkokkan di siku. Menghirup, memiringkan badan anda ke lantai, dan menghembuskan nafas, duduk di tumit dengan punggung anda. Sekiranya dilakukan dengan betul, akan ada regangan di kawasan lumbar..
  3. Latihan seterusnya disebut "Pendarahan" dan untuk latihan ini kedudukan permulaan tetap sama. Cabarannya adalah untuk meregangkan badan ke depan sejauh mungkin. Penting untuk menjaga punggung anda dalam kedudukan yang sama rata tanpa membongkok di punggung bawah..
  4. Terapi senaman menurut Bubnovsky untuk tulang belakang juga merangkumi langkah regangan. Duduk perlahan-lahan di kaki kiri anda yang bengkok di lutut, dengan kaki kanan dilanjutkan ke belakang. Pada titik akhir peregangan, hembuskan. Penting untuk melakukan semuanya secara beransur-ansur, kerana rasa sakit yang tajam mungkin muncul..
  5. Untuk latihan seterusnya, duduk di punggung dan rentangkan lengan anda di sepanjang badan anda. Semasa menghembus nafas, anda harus menekan punggung ke atas dengan tangan anda, dan setelah penetapan, menghirup, kembali ke PI.
  6. Untuk merawat tulang belakang, anda perlu melakukan latihan Dr. Bubnovsky, yang bertujuan untuk meregangkan perut. IP - duduk di belakang anda, pasangkan tangan anda di belakang kepala anda, dan bengkokkan kaki anda di lutut. Kunci dagu di dada, dan ketika anda menghembus nafas, bengkokkan badan anda, tarik siku ke lutut. Ulangi latihan sehingga sensasi kesemutan berlaku pada otot perut.
  7. Dianjurkan untuk menambah latihan dengan daya tarikan tangan, yang mana anda perlu menggunakan pembalut getah atau gelung. Berdiri di atas pembalut dengan kaki anda, letakkan kaki anda, letakkan pada paras bahu, dan pegang hujungnya di tangan anda. Cabaran - Angkat lengan di atas kepala.
  8. Gimnastik untuk tulang belakang Dr. Bubnovsky merangkumi latihan "Swallow". Untuk mengambil posisi permulaan, anda perlu duduk di atas lantai di perut anda. Tugasnya adalah menghirup, mengangkat tangan dan kaki, dan semasa anda menghembuskan nafas, ambil PI.
  9. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu duduk di punggung dengan tangan dilanjutkan di sepanjang badan, tetapi kaki anda harus diletakkan di paras bahu. Tugas - tarik jari kaki ke arah anda terlebih dahulu dengan satu tangan dan kemudian dengan tangan yang lain.
  10. Duduk di punggung dengan lutut dibengkokkan, dan rentangkan lengan ke sisi, telapak tangan menghadap ke bawah. Tugas - turunkan kaki anda, dengan bahagian dalam paha anda. Lakukan senaman secara bergantian, kemudian dengan satu atau kaki yang lain..
  11. Berbaring di punggung anda, mulailah memerah debunga kaki anda satu demi satu, dan kemudian menyebarkannya ke tahap maksimum. Anda juga boleh memutar kaki satu demi satu.

Pemulihan mengikut sistem Dr. Bubnovsky

Panjang umur aktif, atau Cara mengembalikan keremajaan pada badan anda

Diterbitkan oleh doktor terkenal Rusia Sergei Bubnovsky, penerbitan itu menyoroti pentingnya gaya hidup dan senaman untuk memulihkan kesihatan dan mengekalkannya seumur hidup anda. Penulis akan memberitahu anda tentang cara mengatasi banyak penyakit kronik tanpa penggunaan pil atau pembedahan.

Bubnovsky yakin bahawa umur panjang harus aktif, tetapi ini memerlukan kerja, kerana kesihatan dan kemalasan tidak sesuai.

Osteochondrosis bukan ayat! Hernia tulang belakang bukanlah hukuman! (koleksi)

Doktor terkenal Bubnovsky Sergey Mikhailovich dalam bukunya membincangkan mengenai pendekatan asasnya baru untuk rawatan osteochondrosis dan hernia tulang belakang.

Adakah sakit belakang kadang kala tidak berbahaya dan apa yang harus anda perhatikan pada tanda pertama? Adakah pembedahan tulang belakang diperlukan untuk osteochondrosis? Bagaimana mengatasi kemurungan yang berlaku pada seseorang dengan diagnosis hernia tulang belakang? Adakah korset diperlukan jika anda mempunyai masalah belakang? Apakah pernafasan dan pergerakan yang betul? Cara menyembuhkan hernia tulang belakang tanpa pil?

Dr. Bubnovsky bersedia menjawab semua soalan ini, yang berpengalaman lebih dari 30 tahun dengan kes-kes penyakit yang paling sukar...

Keseluruhan kebenaran mengenai kesihatan wanita. Cara mengelakkan masalah berbahaya

Buku doktor terkenal ini ditujukan terutamanya untuk wanita dan kanak-kanak perempuan.

Apa langkah yang perlu diambil untuk mempersiapkan badan anda untuk menjadi ibu yang akan datang? Bagaimana untuk mencegah kemandulan dan mengekalkan sosok yang baik selepas melahirkan? Apa yang perlu dilakukan agar berjalan dengan kasut bertumit tinggi yang elegan tidak menimbulkan akibat negatif, dan latihan fizikal apa yang harus dilakukan untuk mencegah masalah punggung?

Dengan mengikuti cadangan yang ditulis dalam buku ini secara teratur, anda dapat melindungi diri anda dari pelbagai penyakit. Seperti - endometriosis, fibroid rahim, mastopati. Anda akan memahami sebab-sebab sakit panggul dan cara mencegah dan merawatnya tanpa pil atau pembedahan.

Teknik Bubnovsky: panduan ringkas

Kinesitherapy adalah kaedah unik untuk menyembuhkan tubuh tanpa ubat, yang dicipta oleh Doktor Sains Perubatan, Profesor S.M. Bubnovsky.

Dalam penerbitan ini, penulis akan memberitahu secara terperinci mengenai ciri-ciri sistem ini, mengenai penggunaan kaedah kinesitherapy untuk menghilangkan kesakitan di bahagian belakang dan sendi, merawat pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal, serta untuk mencegah dan merawat penyakit kardiovaskular, menjaga kesihatan semasa bersara, dll..

Buku ini akan memberi peluang kepada pembaca untuk menavigasi semua kaedah kinesitherapy dan memilih kaedah yang paling sesuai untuk anda..

1000 jawapan kepada soalan, bagaimana memulihkan kesihatan

Sergey Bubnovsky, berdasarkan pengalamannya, dapat membuat sistem rawatan dan pencegahan penyakit yang unik dari sistem muskuloskeletal.

Dalam buku ini, dia bersedia memberikan jawapan kepada pertanyaan yang paling umum dan mendesak yang berkaitan dengan kesihatan, umur panjang, aktiviti, penyakit sendi dan penyakit lain yang secara signifikan mengurangkan kualiti hidup..

Bubnovsky yakin bahawa dengan mengubah gaya hidup anda dan melakukan senaman secara teratur mengikut sistemnya, anda dapat mengembalikan kesihatan pada usia berapa pun dan memperpanjang umur anda.

Peraturan Asas

Agar teknik ini memberi kesan yang diinginkan, penting untuk mengikuti beberapa peraturan:

anda perlu melakukan latihan setiap hari, dengan syarat anda berasa sihat, anda tidak boleh berhenti latihan dalam kes lain; anda harus berlatih semasa perut kosong, iaitu, sejak anda makan, anda perlu menunggu sekitar 2 jam sebelum memulakan latihan; perlu diingat mengenai pemanasan - untuk ini, sebelum latihan, anda perlu meregangkan sendi dan otot utama; penting untuk minum banyak air (iaitu, minum bersih); pernafasan harus dalam dan tenang; setiap latihan diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Dari masa ke masa, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan; kompleks dilakukan pada siang hari secara berperingkat (3-6 pendekatan); setelah menyelesaikan kompleks ini, anda perlu mandi, berehat selama kira-kira 30 minit, dan hanya selepas itu lakukan aktiviti harian anda.

Rawatan tulang belakang menurut Bubnovsky

Satu set latihan mengikut Bubnovsky dipilih di pusat-pusat khusus untuk rawatan sistem muskuloskeletal. Doktor dibimbing, pertama sekali, mengenai spesifik penyakit dan keparahannya. Setiap pesakit dilatih teknik senaman yang betul. Bergantung pada bagaimana proses rawatan berjalan, dan juga keberkesanan terapi yang ditentukan, kompleks dapat disesuaikan.

Perhatian! Latihan yang dilakukan dengan tidak betul boleh melemahkan punggung. Semasa latihan, sejumlah proses yang berlaku di kawasan cakera intervertebral dinormalisasi, keadaan keseluruhan korset otot dan ligamen juga dinormalisasi

Semasa latihan, sejumlah proses yang berlaku di kawasan cakera intervertebral dinormalisasi, keadaan keseluruhan korset otot dan ligamen juga dinormalisasi.

Pada nota! Penggunaan kaedah Bubnovsky dalam rawatan punggung dapat melegakan seseorang dari hernia intervertebral, dengan syarat latihan dilakukan secara sistematik dan latihan dilakukan dengan betul. Ini adalah alternatif yang baik untuk operasi yang sebelumnya merawat hernia tulang belakang..

Di mana untuk membeli dan berapa kos simulator Bubnovsky

Simulator, yang dikembangkan oleh Bubnovsky sendiri, memberi orang peluang untuk meningkatkan keberkesanan latihan yang dilakukan dan mengembalikan nada otot dalam punggung, aktiviti fungsional sendi. Sekiranya anda tidak berpeluang mengunjungi pusat Bubnovsky untuk terapi harian, anda boleh membeli peralatan tersebut di rumah. Anda boleh membeli simulator ini secara dalam talian melalui laman web rasmi untuk menjual peralatan sukan: kinezis-dv.ru atau kinezis.pro. Kosnya adalah seperti berikut:

Nama simulatorCiriHarga, sapu.
Menipu Dada.Rawatan osteochondrosis, scoliosis punggung toraks.71000
Tekan Kaki Duduk 60 darjahBerkesan untuk sakit akut di tulang belakang lumbal, untuk rawatan osteochondrosis.105000
AERO MTB-1Untuk meningkatkan keberkesanan latihan terapi untuk punggung. Selain itu, anda perlu membeli alat penyerap kaki getah atau tali pinggang kulit.93000
Tali kulit dengan jepit kakiPeralatan tambahan untuk melakukan latihan menurut Bubnovsky3260

Kedai dalam talian di mana terdapat perkhidmatan penghantaran untuk simulator Bubnovsky:

ModelHarga, sapu.Alamat kedai dalam talian
Bingkai blok pelbagai fungsi33570ironking.ru
Simulator pemulihan dengan blok ketinggian yang boleh disesuaikan44000tiu.ru
Analog simulator Bubnovsky31000chel.pulscen.ru
Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)58100kinezis-dv.ru
Analog simulator Bubnovsky34000avito.ru

Teknik Bubnovsky dalam rawatan hernia vertebra

Kaedah yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky disebut kinesitherapy. Ini merangkumi diagnostik, dan juga kursus rawatan yang dipilih secara individu untuk setiap pesakit tertentu. Fokusnya bukan pada ubat-ubatan, tetapi pada senaman. Kaedah rawatan ini membolehkan anda memulihkan semua fungsi sistem muskuloskeletal dalam masa sesingkat mungkin..

Hanya seminggu latihan menggunakan simulator seperti itu membolehkan anda menguatkan otot-otot tulang belakang.

Di samping itu, pergerakan sendi meningkat. Semua ini memungkinkan untuk menyembuhkan cakera herniated tanpa berunding dengan pakar bedah. Sekiranya penyakit diabaikan dan operasi tidak dapat dielakkan, latihan di simulator adalah elemen pemulihan yang wajib..

Teknik Bubnovsky menganggap pemilihan latihan individu untuk setiap pesakit. Dalam kes ini, tugas utama doktor adalah menentukan tahap dan keparahan penyakit. Oleh itu, anda boleh memilih rawatan yang paling berkesan dan, jika boleh, elakkan ubat, serta sokongan pembedahan..

Satu set latihan untuk sakit belakang dan sendi

Pertimbangkan teknik melakukan latihan yang disyorkan oleh Bubnovsky untuk dilakukan bagi mereka yang mengalami sakit belakang. Ini memerlukan ruang ganti, sepasang tikar latihan dan suasana hati yang baik..

Langkah 2. Seterusnya, anda perlu berbaring di punggung, meletakkan bungkusan ais yang dibungkus tuala di bawah punggung bawah. Tapak tangan dilekapkan ke kepala. Kemudian anda perlu membengkokkan di kawasan toraks sehingga siku diarahkan ke lutut. Latihan ini akan membantu meregangkan punggung, dan ais akan menghilangkan keradangan dan bengkak..

Langkah 3. Ini diikuti oleh rangkaian pergerakan lengan dan kaki yang tidak segerak. Berbaring di punggung, anda perlu membengkokkan satu kaki di lutut, menariknya ke kepala, dan siku tangan yang bertentangan meregangkan ke lutut. Senaman merangsang peredaran darah di punggung bawah. Ia boleh dilakukan walaupun anda merasa sakit..

Langkah 4. Kemudian berjalan melutut, ia akan membantu memperbaiki keadaan sendi kaki. Anda perlu bergerak di lantai, di atas permaidani yang tersebar. Sekiranya tidak ada tikar, disarankan untuk memakai pembalut lutut yang lembut.

Langkah 5. Untuk latihan seterusnya, anda boleh menggunakan tikar roller. Anda mesti bersandar di lutut dan dengan lembut, dengan punggung lurus, turunkan punggung ke tumit anda. Sekiranya tidak mungkin duduk, maka roller diletakkan di kaki bawah dan anda perlu duduk di atasnya.

Langkah 6. Selepas itu, anda perlu seperti pantat. Oleh itu, anda perlu bergerak setiap hari selama 20 minit..

Langkah 7. Kemudian anda perlu melakukan satu siri push-up yang akan meningkatkan peredaran darah di otot dan melegakan sakit belakang. Anda boleh melakukannya dengan cara klasik atau berlutut. Lengan di siku harus membengkok sekurang-kurangnya 90 darjah.

Langkah 8. Untuk menghilangkan sakit belakang yang teruk, anda perlu duduk di atas lantai, pegang jari kaki dengan satu tangan dan luruskan (kaki).

Video - Pastikan punggung anda lurus. Program bersama Dr. Bubnovsky

Teknik Bubnovsky tidak sia-sia popular - ia benar-benar berfungsi dan membolehkan anda menyembuhkan punggung. Perkara utama di sini adalah keinginan pesakit untuk mengatasi kesakitan. Tanpa sikap dan keteraturan latihan yang betul, teknik ini tidak akan berguna..

Petunjuk dan kontraindikasi

Gimnastik Bubnovsky didasarkan pada prinsip "pergerakan adalah kehidupan". Namun, seperti yang dikatakan oleh pengarang itu sendiri, satu set latihan yang tidak betul dapat memperburuk gejala penyakit tertentu..

Petunjuk untuk peningkatan kesihatan yang sesuai adalah:

  • Artritis, arthrosis.
  • Fraktur, dislokasi, keseleo pada peringkat pemulihan.
  • Penyakit Bechterew.
  • Osteochondrosis.
  • Penonjolan dan hernia (penonjolan) cakera intervertebral.
  • Kelemahan pada otot, dll..

Sebagai tambahan kepada penyakit tradisional sistem muskuloskeletal, latihan yang dilakukan dengan betul menurut Bubnovsky akan menormalkan tekanan darah, menghilangkan migrain, meningkatkan mood dan kesejahteraan umum.

Walaupun secara fizikal dan keselamatan teknik ini, Profesor Bubnovsky mengakui bahawa tekniknya tidak sesuai untuk semua orang. Kontraindikasi untuk rawatan yang sesuai adalah:

  • Baru menjalani pembedahan (sehingga 2 bulan).
  • Air mata tendon dan ligamen lengkap.
  • Hipertensi arteri yang tidak terkawal dengan risiko strok hemoragik (pendarahan ke tisu otak).
  • Penyakit berjangkit akut.
  • Neoplasma malignan.
  • Patologi organik jantung, ginjal, hati yang teruk.

Dalam semua situasi di atas, gimnastik Bubnovsky akan menimbulkan kemerosotan keadaan pesakit.

Ciri-ciri rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Kaedah ini disebut "kinesitherapy", yang merangkumi, selain rawatan, sejumlah langkah diagnostik yang bertujuan untuk menentukan keadaan tulang belakang, sistem muskuloskeletal, dan sendi. Ini adalah diagnosis myofascial, yang membolehkan anda menentukan penyetempatan sebenar proses patologi.

Sebagai hasil diagnostik, rawatan individu dibuat untuk pesakit, bergantung pada ciri-ciri perkembangan penyakit dan adanya patologi bersamaan. Program ini merangkumi satu set latihan yang dikembangkan oleh Sergei Bubnovsky, di mana mungkin untuk mencapai pemulihan sepenuhnya semua fungsi sendi dan tulang belakang, serta meningkatkan fungsi semua sistem dan organ yang berada di dalam tubuh manusia..

Rawatan belakang menggunakan kaedah Bubnovsky juga mungkin dilakukan dengan skoliosis. Dalam kes ini, latihan tersebut dipilih secara individu yang bertujuan untuk fungsi harmoni otot belakang yang menyokong tulang belakang pada kedudukan yang betul..

Nasihat! Latihan sedemikian sangat berguna untuk kanak-kanak yang belum sepenuhnya membentuk korset otot..

Bekerja dengan pesakit muda

Satu set latihan yang bertujuan untuk memperbaiki tulang belakang

Pertimbangkan latihan asas yang termasuk kaedah Dr.Bubnovsky untuk memperbaiki tulang belakang dan sendi:

  • Relaksasi punggung. Dilakukan dalam posisi berdiri pada keempat-empat. Pesakit harus merehatkan punggungnya sebanyak mungkin..
  • Lenturan belakang. Ia juga dilakukan pada keempat-empat, tetapi dalam kes ini, pesakit harus perlahan-lahan melengkungkan punggungnya, menghembus nafas, dan kemudian membungkuk, menghirup. Latihan harus diulang 20 kali..
  • Mengepam. Ambil posisi "berehat di telapak tangan dan lutut." Peregangkan badan anda ke depan sebanyak mungkin, sambil mengekalkan sokongan pada lutut dan telapak tangan anda. Latihan harus dilakukan agar tidak ada pesongan di punggung bawah..

Lakukan senaman "pelvis pengangkat"

  • Langkah regangan. Dapatkan keempat-empat. Duduk di kaki kiri anda dengan kaki kanan diluruskan ke belakang sambil menarik lengan kiri ke hadapan. Semasa bergerak, perlu mengganti lengan dan kaki. Tidak termasuk pergerakan tiba-tiba, ulangi latihan 20 kali.
  • Meregangkan punggung. Tekankan pada lutut dan telapak tangan anda. Bengkokkan siku, kemudian semasa menghembus nafas, turunkan badan ke lantai dan tarik nafas. Selepas itu, cubalah meluruskan lengan semasa anda menghembus nafas, sambil menurunkan pelvis ke tumit anda, yang akan meregangkan otot lumbar anda. Latihan harus dilakukan sekitar 6 pendekatan.
  • Menaikkan pelvis. Latihan ini dilakukan dengan berbaring di punggung dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang badan. Semasa menghembus nafas, perlu menaikkan pelvis dari lantai setinggi mungkin; semasa menghirup, ia harus diturunkan. Perlu melakukan latihan sehingga 30 kali..

Latihan gimnastik berkumpulan mengikut kaedah Bubnovsky

Menegangkan perut. Latihan dilakukan sambil berbaring di punggung dengan kaki dibengkokkan di lutut dan lengan di atas kepala. Tekan dagu ke dada dan bengkokkan batang tubuh anda di pintu keluar, cuba merobek bilah bahu anda dari lantai dan menyentuh lutut dengan siku anda..

Nasihat! Sensasi terbakar pada otot perut akan menunjukkan kebenaran latihan ini..

Teknik bantu

Rawatan belakang menggunakan kaedah Bubnovsky melibatkan sebilangan kaedah tambahan, termasuk:

  • Urut.
  • Gimnastik sendi, yang membolehkan anda mengembalikan koordinasi pergerakan, meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan tulang belakang.
  • Prosedur Cryo yang meningkatkan termoregulasi, dengan itu memberikan kesan analgesik tanpa penggunaan ubat.

Rawatan urut selepas bersenam

Peregangan semasa berdiri (tidak mempunyai kontraindikasi)

Latihan ini meregangkan seluruh garis belakang badan, melepaskan mampatan dari sendi anggota bawah dan tulang belakang lumbar..

I.P. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu. Kami turun secara bergantian dengan punggung lurus ke arah pertama ke kanan, kemudian ke kaki kiri. Latihan ini juga dilakukan beberapa kali sehari (dan pada hari-hari berikutnya), tetapi setiap kali kecondongan ke kaki (selalu diluruskan pada sendi lutut) menjadi lebih rendah dan rendah sehingga jari menyentuh jari kaki

Selepas itu, cubalah bersandar ke depan, memegang tumit dengan tangan anda, dan melihat ke belakang.

Pada fasa terakhir pergerakan, cuba bertahan selama 2–5 saat. Nafas mengiringi keseluruhan pergerakan. Anda boleh menarik nafas pendek Ha-a semasa proses lenturan.

Sorotan teknik Bubnovsky

Kumpulan latihan untuk rawatan punggung, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, disebut "kinesitherapy". Ia sangat mudah dan boleh dilakukan secara bebas di rumah. Tindakannya bertujuan untuk memperbaiki tulang belakang dan sendi. Semua latihan di kompleks dapat dilakukan oleh semua orang, tetapi ia akan membantu melupakan sakit sendi dan kesakitan selama-lamanya.

Pada nota! Biasanya, pesakit yang mengalami masalah belakang menjalani pembedahan atau ubat. Sekiranya terapi dijalankan mengikut kaedah Bubnovsky, maka orang itu akan menggunakan sumber badannya sendiri untuk penyembuhan dan tidak akan mengalami kesan ubat-ubatan atau bimbang tentang perlunya operasi..

Bubnovsky percaya bahawa mustahil untuk menyembuhkan punggung dengan menggunakan ubat. Kesakitan pasti akan kembali - walaupun dengan kelegaan yang dapat dilihat, kambuh akan menyusul pada masa akan datang. Dan penggunaan set latihan yang disyorkan akan memungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit selamanya dengan memulihkan semua fungsi tulang belakang. Terdapat beberapa program Bubnovsky. Terdapat teknik untuk kanak-kanak, untuk orang dewasa dari segala usia, wanita hamil, mereka yang bersukan.

Kinesitherapy merangkumi diagnosis lengkap mengenai keadaan otot dan tulang seseorang, sendi, tulang belakang - diagnosis ini disebut myofascial. Terima kasih untuk itu, anda dapat dengan tepat menentukan penyebab utama kesakitan dan sudah tentu dapat mengatasi penghapusannya. Sebagai tambahan kepada latihan tertentu, kinesitherapy termasuk pemakanan yang betul dan minum yang banyak, prosedur air, dan sejumlah latihan pernafasan.

Pada nota! Kinesitherapy bukan sahaja dapat mengatasi sakit belakang, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan keseluruhan badan. Perkara utama adalah melakukan latihan secara berkala dan konsisten..

Jadual. Petunjuk dan kontraindikasi.

Pada nota! Sebagai tambahan kepada teknik senaman, Dr. Bubnovsky juga hadir dengan simulator khas yang akan membantu memulihkan nada otot dan memperbaiki fungsi sendi. Anda boleh menggunakan simulator hanya di pusat khusus.

Melanjutkan pelajaran

Setelah menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan senaman yang lebih kompleks dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas seperti itu perlu dipilih hanya secara individu dan pada mulanya dilakukan di bawah pengawasan doktor pemulihan atau tenaga pengajar terapi senaman. Lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman pada simulator di gimnasium.

Gimnastik sendi melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Latihan akan meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot. Pada masa yang sama, disarankan untuk melatih pernafasan untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang dijelaskan di atas - jadi keadaan umum badan akan bertambah baik.

Penerangan Latihan

Kompleks Bubnovsky merangkumi latihan yang berbeza. Untuk mendapatkan idea mengenai teknik ini, adalah wajar meneroka beberapa di antaranya:

  • untuk merehatkan otot punggung, anda boleh berlutut, bersandar pada tangan dan kendur, santai sepenuhnya;
  • semasa merawat osteochondrosis tulang belakang serviks, berada di kedudukan di atas, anda perlu melepaskan semua udara dari paru-paru, dan kemudian membengkokkan punggung anda ke arah busur ke arah siling. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 10 saat;
  • jika anda tetap berada di posisi ini dan menolak satu kaki ke belakang dan duduk di sebelah kaki yang lain, maka otot paha dapat diregangkan dengan baik. Anda harus merasa sedikit sakit - ini bermakna regangan dilakukan dengan betul. Senaman berkesan untuk kondrosis dan melegakan kekejangan dengan baik;

Kawasan tulang belakang serviks

Manipulasi gimnastik itu, yang akan dijelaskan di bawah, digunakan secara meluas untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks, dan juga untuk cakera herniated di leher. Satu set latihan gimnastik lengkap untuk rawatan penyakit degeneratif-distrofik tulang belakang serviks merangkumi teknik berikut:

  • Seseorang perlu duduk di kerusi tinggi atau dalam keadaan berdiri. Selepas itu, disarankan untuk berehat dan mula melakukan gerakan mengangguk perlahan dan perlahan. Untuk mengelakkan akibat negatif, disarankan untuk mengelakkan bengkok tajam dan mengangkat kepala;
  • Untuk latihan seterusnya, anda perlu duduk tegak dan cuba berehat. Penting untuk merasakan bahawa otot di leher, leher dan bahu terasa santai. Seterusnya, anda perlu meletakkan satu tapak tangan di dahi dan tekan sedikit di atasnya. Semasa melakukan latihan ini, anda harus meniru daya tahan kepala dan telapak tangan, sambil merasakan bagaimana otot leher tegang;
  • Semasa berdiri atau duduk, anda perlu berehat dan melakukan pergerakan kepala yang perlahan dan perlahan dari sisi ke sisi. Penting untuk diingat bahawa pergerakan yang tiba-tiba akan menyebabkan mencubit akar saraf dan rasa sakit meningkat;
  • Untuk melakukan latihan seterusnya, anda harus mengambil posisi tegak dengan tangan sejurus mungkin dan meregangkan ke sisi. Dalam kes ini, pose akan menyerupai huruf T. Setelah itu, perlu dilakukan gerakan putaran dari 7 hingga 10 dengan tangan anda mengikut arah jam. Selepas itu, pergerakan serupa dilakukan, tetapi ke arah lawan jam. Semasa melakukan teknik ini, disarankan untuk memastikan tangan tidak bergerak;
  • Semasa berada dalam posisi duduk, anda harus mengangkat bahu dengan gerakan yang tajam, berusaha mencapainya ke paras telinga. Dianjurkan untuk tetap berada di posisi ini selama 3-5 saat, setelah itu bahu dikembalikan ke posisi semula.

Setelah teknik terapi senaman yang disebutkan di atas dilakukan sepenuhnya, disarankan untuk melakukan urutan leher secara ringan, yang durasinya tidak lebih dari 3 minit.

Nama manipulasi gimnastik dan kedudukan permulaan badanTeknik pelaksanaan
Latihan "Spring". Kedudukan badan - berdiri tepat di dekat cermin, lengan terletak di sepanjang badan
  1. Kepala diturunkan ke bawah dan dipegang dalam kedudukan ini selama 5-10 saat.
  2. Kepala diangkat sehingga langit-langit dapat dilihat dan dipegang selama 5-10 saat.
  3. Kembali ke kedudukan asal
Latihan "tinjauan". Kedudukan badan - dengan analogi dengan "Spring"
  1. Kepala berpusing ke kanan dan dipegang selama 5-10 saat.
  2. Manipulasi serupa dilakukan di sebelah kiri.
Latihan "Metronome". Kedudukan badan - dengan analogi dengan "Spring"
  1. Kepala dimiringkan ke arah bahu kanan dan dipegang selama 15 saat
  2. Kembali ke kedudukan asal
  3. Ulangi kecondongan ke arah bahu kiri
Latihan "Heron". Kedudukan badan - duduk di atas kerusi, telapak tangan di lutut, kepala dijaga lurus
  1. Lengan yang diluruskan ditarik ke belakang, sekaligus membuang kepala ke belakang
  2. Kembali ke kedudukan badan asal

Penting! Sekiranya, bersama dengan perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang serviks, ketidakstabilan satu atau lebih vertebra serviks didiagnosis, disarankan untuk berhati-hati ketika melakukan gimnastik yang ditentukan. Sebelum mula menggunakan teknik terapi senaman, disarankan untuk berunding dengan pakar neurologi.