Gimnastik untuk tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky di rumah

Artritis

Sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Selalunya, mereka menunjukkan perkembangan osteochondrosis - penyakit degeneratif vertebra, tulang rawan. Tablet, salap hanya simptomatik dan tidak berfungsi lama. Hanya terapi senaman adalah kaedah yang akan membantu menguatkan otot punggung dan menjaga kesihatan tulang belakang. Di antara pelbagai teknik, gimnastik sangat berkesan, yang diasaskan oleh Dr.Bubnovsky.

Matlamat Latihan untuk Tulang Belakang

Doktor terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky melakukan pelbagai latihan untuk tulang belakang setelah cedera sendiri. Kaedah ini berdasarkan kinesitherapy, atau penyembuhan pergerakan. Kumpulan kelas ini melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan mewujudkan rizab yang kuat untuk melindungi bahagian belakang daripada kerosakan.

Apa yang diberikan oleh gimnastik dengan senaman yang kerap? Pertama sekali, latihan akan membantu mengelakkan pembedahan walaupun terdapat tonjolan dan hernia. Ini dicapai dengan menguatkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit ini. Juga, latihan membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ia membantu memulihkan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan.

Apa kesan lain yang dapat dicapai dengan bersenam? Di sini mereka:

  • Peningkatan tisu paravertebral lembut - ligamen, tendon, otot;
  • Penciptaan postur yang betul, pengurangan kelengkungan pada scoliosis, kyphosis, meratakan punggung;
  • Pencegahan osteoporosis tulang;
  • Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
  • Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan vertebra;
  • Menghilangkan kekejangan belakang.

Sekiranya anda melakukan senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, stamina meningkat, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Terapi senaman selari dan rawatan ubat meningkatkan keberkesanan ubat yang dihantar terus ke destinasi.

Petunjuk dan kontraindikasi

Mana-mana kompleks terapi senaman, termasuk kaedah Bubnovsky, harus dilantik oleh pakar. Keterukan penyakit tulang belakang tidak sama, jadi sebilangan pesakit boleh dirugikan oleh tekanan yang tidak perlu. Lumut tulang belakang sangat rentan apabila terdapat hernia dan osteoporosis - di sini anda perlu bertindak dengan berhati-hati! Beban akan berbeza untuk jenis patologi yang sama: sebagai contoh, dengan penonjolan cakera yang berkaitan dengan usia, beban mungkin lebih rendah daripada dengan penonjolan trauma.

Rawatan tulang belakang menurut Bubnovsky boleh dilakukan pada usia berapa pun. Latihan dari kompleks penyesuaian tidak memerlukan latihan fizikal dan sesuai untuk patologi berikut:

  • Osteochondrosis;
  • Skoliosis;
  • Kyphosis;
  • Hernia intervertebral;
  • Penonjolan;
  • Arthrosis sendi vertebra;
  • Rheumatisme;
  • Spondylitis ankylosing;
  • Stenosis tulang belakang;
  • Spondylosis, dll..

Tidak seperti beberapa kaedah lain, latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dapat dilakukan dalam fasa akut, subakut untuk menghilangkan rasa sakit - kompleks khusus telah dikembangkan untuk tujuan ini. Tetapi ada kontraindikasi untuk kelas, mereka mesti diambil kira:

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • Hipertensi yang teruk, keadaan sebelum strok, serangan jantung;
  • Proses malignan di dalam badan;
  • Keadaan selepas pembedahan pada sistem muskuloskeletal (tempoh awal);
  • Kecederaan tisu lembut yang teruk dengan pecahnya serat.

Sekiranya semasa melakukan gimnastik di bahagian belakang anda merasa sakit, rasa tidak selesa, anda harus berjumpa pakar. Beban mungkin perlu dikurangkan. Untuk kanak-kanak, wanita hamil, orang tua, satu set latihan yang berasingan untuk tulang belakang telah dikembangkan.

Jenis gimnastik

Terdapat dua jenis kompleks latihan belakang:

  • Bersesuaian. Direka untuk mereka yang tidak pernah terlibat dalam pendidikan jasmani - untuk pemula. Dia mengajar pemanasan, peregangan, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban. Juga, kompleks untuk menghilangkan sindrom kesakitan tergolong dalam gimnastik perubatan adaptif untuk tulang belakang. Kelas boleh dilakukan di rumah, tetapi sekiranya patologi vertebra serius, penyesuaian dilakukan di bawah pengawasan instruktur pada simulator khas.
  • Artikular. Apabila otot dan ligamen cukup bersedia untuk beban, anda boleh memulakan kelas kelas ini. Ia lebih kompleks, bertujuan untuk "mengepam" otot dan meningkatkan pergerakan ligamen. Biasanya kompleks ini dipilih secara individu. Paling baik apabila digabungkan dengan senaman lutut dan sendi yang lain.

Anda tidak dapat segera memulakan aktiviti yang paling sukar, walaupun penyakit ini belum sampai ke tahap lanjut. Untuk hari-hari pertama, minggu, penting untuk menguasai kursus secara beransur-ansur, menambah latihan baru, sambil memberi beban. Untuk pelaksanaan yang lebih tepat, anda boleh mempelajari latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dalam video.

Teknik Bubnovsky untuk menghilangkan rasa sakit

Latihan belakang dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dapat dicapai dengan merehatkan otot-otot yang spasmodik dan mencubit akar saraf. Tidak dianjurkan untuk memulakan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - di sini ubat-ubatan (ubat anti-radang bukan steroid, ubat penenang otot) harus datang terlebih dahulu. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - hingga 6-8.

Anda juga dapat menguasai latihan dengan bantuan video, yang mudah:

  • Dapatkan keempat-empat. Dalam kedudukan ini, anda perlu berusaha untuk merehatkan punggung sepenuhnya sehingga tidak ada otot yang tegang. Perlu 10-15 saat untuk berada di kedudukan ini..
  • Masuk ke kedudukan yang sama. Tarik nafas, perlahan-lahan melengkung punggung anda, seperti kucing lakukan, tetapi jangan biarkan rasa sakit semakin kuat. Berdiri di sana, menghembuskan nafas, luruskan punggung.
  • Berdiri dengan cara yang sama. Duduk dengan satu kaki, sambil menarik yang lain ke belakang. Satu tangan di atas lorong ke hadapan. Ulangi dengan menukar kedudukan kaki.
  • Duduk di lutut dan telapak tangan, tarik badan ke hadapan. Anda tidak boleh membongkok di belakang semasa latihan..
  • Dari kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya, semasa menghirup, bengkokkan lengan anda pada sendi siku untuk mendekati lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, turunkan pelvis ke tumit anda.
  • Duduk di punggung, bengkokkan anggota bawah di lutut, buat lengan anda selari dengan badan. Tarik nafas, angkat pelvis ke atas, sambil menghirup, kembali ke kedudukan semula.
  • Berbaring telentang, bawa tangan ke belakang kepala, bengkokkan lutut. Gerakkan dagu ke dada sejauh mungkin. Tarik nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, kompres ais (bentuk yang mudah) boleh digunakan di bawah punggung bawah. Selsema akan membantu melegakan bengkak dan kesakitan yang teruk.

Sekiranya latihan sedemikian mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan betul, orang itu tidak berlebihan, maka rasa sakitnya akan melemah dengan ketara. Pada masa yang sama, disyorkan untuk menggunakan salap penghilang rasa sakit atau penyejuk - kesannya akan lebih tinggi. Latihan sedemikian boleh dilakukan baik semasa sindrom kesakitan dan dalam tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi pencegahan terbaik dari episod kesakitan baru..

Gimnastik adaptif - satu set latihan untuk tulang belakang

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky untuk pemula melibatkan gimnastik adaptif. Terdapat banyak latihan seperti itu - latihan tersebut harus dipilih berdasarkan mudah alih, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan. Tempoh kursus sedemikian boleh dibuat secara individu, yang bergantung pada kesediaan pesakit untuk bergerak ke tahap baru. Anda tidak boleh terburu-buru, terutamanya dengan kekurangan kemahiran dalam pendidikan jasmani.

Latihan Bubnovsky utama di rumah dari kompleks penyesuaian diberikan di bawah:

  • Berjalanlah, merangkak di sekitar bilik, membuat langkah memanjang. Pada masa yang sama, anda perlu bergilir-gilir meregangkan lengan di depan anda, memegangnya selama beberapa saat. Lakukan senaman sehingga 15-20 minit.
  • Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Satu demi satu, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut, angkat sedikit. Dengan siku di sebelah bertentangan, regangkan ke arah lutut. Apabila anda menyentuh, anda boleh berlama-lama. Sekiranya tidak dapat dihubungi, anda perlu berusaha lebih dekat.
  • Berlutut di lantai. Letakkan kaki anda di atas roller, duduk di tumit anda, bertahan selama 1-2 minit. Selepas - keluarkan roller, duduk tanpa selama 5 minit.
  • Duduk di punggung, cuba "menjadi seperti" mereka sehingga 10-20 minit / hari.
  • Lakukan push-up klasik dari lantai. Sekiranya tidak berfungsi, anda boleh melakukannya dari kepala katil, sofa.
  • Duduk di atas lantai, angkat satu kaki, tarik kaki ke arah anda. Cuba jangan bengkokkan kaki anda. Ulangi untuk kaki yang lain..

Mengikut kaedah Dr. S.M. Bubnovsky, latihan seperti ini akan membantu bukan sahaja untuk menguatkan punggung, tetapi juga untuk menurunkan berat badan berlebihan, jika ada.

Melanjutkan pelajaran

Setelah menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan senaman yang lebih kompleks dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas seperti itu perlu dipilih hanya secara individu dan pada mulanya dilakukan di bawah pengawasan doktor pemulihan atau tenaga pengajar terapi senaman. Lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman pada simulator di gimnasium.

Gimnastik sendi melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Latihan akan meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot. Pada masa yang sama, disarankan untuk melatih pernafasan untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang dijelaskan di atas - jadi keadaan umum badan akan bertambah baik.

Latihan melegakan kesakitan menurut Bubnovsky untuk punggung bawah dengan hernia

Hernia adalah salah satu keadaan pembedahan yang paling biasa. Ia boleh didiagnosis pada setiap orang, tanpa mengira jantina dan usia, dan mempunyai bentuk dan ukuran yang berbeza. Hernia vertebra adalah penyakit sistem muskuloskeletal yang sangat biasa. Walaupun tidak semua manifestasi penyakit itu berbahaya, penyakit ini dapat mengurangkan kualiti hidup dengan ketara dan boleh menyebabkan kecacatan. Rawatan hernia tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky, di mana perhatian khusus diberikan kepada latihan khas, telah membuktikan dirinya dengan baik.

Hernia vertebra: jenis

Hernia vertebra dikelaskan mengikut lokasinya:

  • Tulang belakang serviks (kira-kira 4% kes). Ia menampakkan dirinya sebagai sakit di leher, masuk ke bahu dan lengan. Juga, pesakit mengadu sakit kepala, pening, jari mati rasa, tekanan darah tinggi.
  • Kawasan toraks (31%). Menyebabkan sakit dada yang berterusan. Kelengkungan tulang belakang juga biasa..
  • Kawasan lumbar (65%). Jenis hernia yang paling biasa. Ia menampakkan dirinya sebagai rasa sakit di punggung bawah, yang semakin meningkat dengan pergerakan dan senaman secara tiba-tiba. Rasa sakit boleh memancar ke kaki, punggung, belakang paha. Kaki mungkin mati rasa, tahap kepekaan menurun. Dalam kes yang teruk, kelumpuhan boleh menjadi akibatnya..

Juga, hernia primer dan sekunder. Yang utama adalah akibat trauma dan tekanan pada orang yang tulang belakangnya pada mulanya sihat. Sekunder, bagaimanapun, adalah akibat perubahan patologi yang berkembang di cakera intervertebral, menyebabkan yang terakhir mengering dan menghancurkan membran.

Hernia lumbal adalah lipoma (tumor lemak jinak). Ia terbentuk di cakera intervertebral dan memprovokasi perpindahan nukleus pulposus, yang terletak di cincin berserat tulang belakang..

Hernia lumbosacral sering didiagnosis. Mereka menyakitkan, mengganggu kebebasan bergerak, memprovokasi kecacatan sementara, dan dalam kes terburuk, kecacatan teruk..

Diagnosis dan rawatan hernia

Apabila gejala ciri muncul, anda perlu berjumpa dengan pakar neurologi. Untuk diagnosis terperinci, disarankan untuk menjalani MRI tulang belakang. Diagnosis tepat dan tepat pada masanya adalah jaminan penting untuk rawatan hernia yang betul..

Bergantung pada tahap dan tahap penyakit, rawatan boleh dilakukan secara konservatif atau pembedahan. Sebagai peraturan, kedua-dua doktor dan pesakit berminat dengan pengecualian pembedahan..

Dari kaedah konservatif yang digunakan untuk merawat penyakit ini, yang berikut menonjol:

  • Kaedah motor (terapi senaman, dan sebagainya) membantu menguatkan dan mengembangkan nada otot, meningkatkan imuniti. Banyak latihan melibatkan aktiviti fizikal, dan jika mereka tidak betul, mereka boleh memprovokasi kemerosotan. Penting untuk menggunakan kaedah ini dengan berhati-hati, di bawah pengawasan pakar..
  • Kaedah manual. Terapi manual dan akupunktur sering digunakan untuk rawatan. Harap diperhatikan bahawa walaupun kaedah ini memberikan hasil yang baik dalam mengurangkan kesakitan dan tekanan pada cakera intervertebral, mereka tidak dapat menghentikan proses patologi yang memprovokasi hernia..
  • Kaedah fisioterapi. Ini adalah prosedur rawatan yang lembut: pelbagai urutan, refleksologi, ultrasound, daya tarikan tulang belakang, dan sebagainya..

Setiap kaedah mempunyai kebaikan dan keburukan. Mereka biasanya diresepkan dalam kombinasi. Pakar mesti menyusun program individu yang akan membantu menghilangkan hernia tanpa risiko kepada kesihatan dan dengan kemungkinan maksimum untuk menyingkirkannya..

Biasanya, rangkaian aktiviti merangkumi peregangan, latihan terapeutik, urut dan prosedur khas lain. Tidak semua teknik tersedia di rumah, misalnya, sebilangan prosedur fisioterapi mesti dilakukan dengan menggunakan peralatan khas. Tetapi dengan latihan lebih mudah - mereka boleh dilakukan di rumah. Kaedah Bubnovsky telah membuktikan dirinya baik untuk hernia tulang belakang lumbosacral. Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah doktor terkenal dengan pengalaman luas dalam rawatan pesakit hernia.

Rawatan hernia vertebra mengikut kaedah Bubnovsky

Doktor S.M. Bubnovsky mencipta dan mempatenkan kaedah khas untuk menangani patologi sistem muskuloskeletal pada alat khas yang dikembangkan olehnya. Teknik ini disebut kinesioterapi, yang bermaksud rawatan melalui pergerakan..

Gimnastik untuk hernia tulang belakang Bubnovsky merangkumi pelbagai latihan, syarat utama yang kemudahan dan keselesaan bagi pesakit dan kecekapan tinggi. Pergerakan diulang hingga sepuluh kali. Pertama, teknik pergerakan, pernafasan yang betul, dan tumpuan dilakukan. Dari masa ke masa, kadar dan bilangan pengulangan meningkat..

Dianjurkan untuk terlibat dalam 3-6 kali sehari, membagikan latihan kepada beberapa kumpulan. Bubnovsky juga menawarkan latihan yang boleh dilakukan di rumah..

Gimnastik pemulihan bertujuan untuk mengaktifkan simpanan dalaman seseorang untuk melawan penyakit kronik. Dan dalam praktiknya ia berjaya. Setiap latihan di kompleks dipilih secara khusus dan membantu memastikan pencegahan dan rawatan hernia, serta penghapusan rasa sakit dan peningkatan keadaan umum pesakit.

Pakar sebulat suara bahawa gimnastik Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar adalah kaedah penyembuhan yang sangat berkesan, dan hasilnya banyak ditentukan oleh keinginan, usaha dan disiplin pesakit. Mereka yang mematuhi semua cadangan, melakukan latihan dengan betul dan teratur, selalu membuat kemajuan yang jelas.

Harap maklum bahawa, walaupun terdapat manfaat gimnastik, ia mempunyai kontraindikasi. Ini termasuk yang berikut:

  • Pemburukan penyakit;
  • Peningkatan suhu badan;
  • Penyakit organ dalaman, jika terapi senaman dapat memperburuknya.
  • Metastasis tulang belakang.

Gimnastik terapeutik mengaktifkan proses biokimia penting di semua segmen tulang belakang (khususnya pada cakera intervertebral), menormalkan peredaran darah dan aliran limfa.

Latihan melegakan kesakitan menurut Bubnovsky untuk hernia lumbar berfungsi otot dalam tulang belakang. Gimnastik membantu melegakan kekejangan dan menghilangkan rasa sakit, meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti rabung, mengurangkan simpanan garam, dan meningkatkan peredaran darah. Pergerakan yang dipilih dengan betul membantu menangguhkan perkembangan hernia, untuk mengurangkan ukurannya, akibatnya tisu yang cacat secara beransur-ansur kembali ke kedudukan semula jadi.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbal Bubnovsky melibatkan peraturan berikut:

  • Anda perlu melakukannya setiap hari, anda boleh beberapa kali sehari. Dianjurkan untuk berlatih pada masa yang sama, jika boleh..
  • Latihan mesti dilakukan dengan betul dari sudut teknikal. Pergerakan tajam, melompat, tersentak, beban berlebihan di rabung tidak dibenarkan.
  • Tempoh kelas, amplitud dan bilangan pengulangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur..
  • Pada akhir latihan, anda hanya perlu merasa sedikit keletihan, yang menunjukkan kerja yang betul dan berkesan. Keletihan yang kuat tidak dapat diterima.
  • Lakukan terapi senaman, tumpukan perhatian pada kawasan penyetempatan hernia dan pantau kesihatan anda. Sekiranya rasa sakit dan ketidakselesaan di bahagian bawah badan meningkat, rasa mati rasa, kelemahan, perasaan menyeramkan muncul, mengganggu pelajaran dan berjumpa doktor.

Latihan Bubnovsky untuk rawatan hernia tulang belakang

Untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar, Bubnovsky mengesyorkan latihan berikut:

  • Kedudukan permulaan - pada keempat-empat, bersandar di lantai dengan siku dan lutut. Otot-otot haruslah sesantai mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan melengkapkan punggung anda ke busur, seperti kucing. Tarik nafas dengan lembut dan bengkokkan punggung, kembali ke posisi awal. Semuanya perlu dilakukan dengan lancar dan tepat. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan. Harap maklum bahawa jika kesakitan meningkat semasa latihan, anda perlu mengurangkan amplitud atau mengecualikan latihan dari program untuk sementara waktu..
  • Berbaring telentang dengan lengan di sepanjang badan anda. Tarik napas dalam-dalam, hembus perlahan-lahan, angkat pelvis anda dari lantai dengan perlahan, sambil bersandar di kaki dan bahu anda. Naik setinggi yang anda boleh. Semasa anda menghembus nafas, turunkan pelvis anda. Lakukan 20 repetisi.
  • Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Siku harus diarahkan ke arah siling. Angkat kaki anda, bengkok di lutut, sehingga pinggul tegak lurus ke badan. Tekan dagu ke dada. Dengan lancar dan perlahan cuba sampai ke lutut dengan siku anda. Tetapi tidak perlu berusaha untuk menghubungkan siku dan lutut. Ulangi latihan sehingga sedikit keletihan, mengelakkan terlalu banyak tenaga.
  • Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Bengkokkan ke hadapan tanpa membengkokkan siku anda. Lakukan condong secara maksimum. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 20-25 kali.
  • Latihan "Basikal". Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan lutut. Lakukan pergerakan yang mensimulasikan berbasikal. "Pedal" perlahan, lancar dan tanpa tersentak. Bernafas pun penting.
  • Memusing. Latihan dilakukan sambil berbaring di punggung. Letakkan tangan kiri anda di bawah belakang kepala anda. Gerakkan kaki kanan anda dengan lancar, bengkokkan pada lutut sehingga menyentuh siku tangan kiri anda. Mengekalkan lintasan yang serupa, kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi ke setiap arah.
  • Kedudukan permulaan - duduk di lantai dengan tangan di bahagian belakang kepala. Angkat punggung kanan dan kiri secara bergantian, bergerak ke hadapan. Bergerak kembali dengan cara yang sama. Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihannya cukup mudah, anda boleh melakukannya di rumah. Teknik Bubnovsky untuk merawat hernia tulang belakang lumbar dapat mengurangkan keadaan dengan ketara, melegakan ketegangan, meregangkan tulang belakang, dan meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Tetapi adalah penting untuk melengkapkan gimnastik sepenuhnya.

Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan latihan dan teknik Bubnovsky.

Sakit belakang. Rawatan - 5 latihan dari Bubnovsky

Sekiranya punggung anda sakit. Gimnastik untuk kesakitan akut di tulang belakang lumbar

Doktor Perubatan Sergey Bubnovsky, pengarang kaedah kinesitherapy dan pengasas klinik, pengarang buku mengenai rawatan bukan pembedahan sistem muskuloskeletal

Ini berlaku lebih kerap pada musim panas. Mereka menggali di kebun, tiba-tiba meraih koper berat atau dibawa keluar dari kereta dengan tangan anak yang sudah besar, tetapi sedang tidur - dan tolong, sakit belakang. Perkara yang tidak membengkokkan, tidak meluruskan, dan bagaimana sekarang melakukan tugas rumah tangga biasa tidak jelas. Luangkan masa anda untuk menelan ubat penghilang rasa sakit dan mengoleskannya di punggung anda - hanya bersenam yang betul-betul menyembuhkan sakit belakang. Inilah perkara pertama yang perlu dilakukan untuk sakit belakang akut.

Untuk memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi, seseorang mesti memahami bukan sahaja struktur anatomi mereka, tetapi juga fisiologi mereka..

Keutuhan anatomi sendi dipelihara kerana interaksi otot dan ligamen yang mengelilingi sendi, yang memungkinkan untuk membekalkannya dengan cairan sendi. Peraturan ini berlaku untuk sendi besar dan tulang belakang. Dan tulang belakang mendapat pemakanan dengan cara yang sama seperti sendi biasa, iaitu dengan bantuan otot yang berfungsi.

Secara fisiologikal, di dalam otot-otot terdapat kumpulan neurovaskular yang mana sendi disuburkan. Hubungan terakhir kapal adalah kapilari, di mana metabolisme dijalankan. Sendi, termasuk tulang belakang, hanya mendapat nutrisi dalam satu kes - apabila otot menyampaikan darah kepada mereka, dan bukan ketika seseorang memakan pil (suntikan, sekatan, suntikan intra-artikular), yang kononnya membantu menyembuhkan sakit sendi. Ini adalah tisu otot yang bertanggungjawab untuk bekalan darah!

1. Berjalan dengan keempat-empat (tidak ada kontraindikasi)

Senaman yang sederhana tetapi sangat berkesan untuk melegakan sakit belakang yang teruk. "Langkah" peregangan bergantian, termasuk otot-otot bahagian atas dan bawah, mengarahkan aliran darah dari punggung bawah di mana ia "tersekat" ke otot-otot lengan dan kaki, yang melakukan fungsi saliran, melegakan pembengkakan dalaman (keradangan) otot-otot dalam tulang belakang, dengan itu mengurangkan kesakitan akut.

I.P. Melutut, tangan bersandar di lantai. Untuk melakukan ini, anda perlu meluncur dari tempat tidur ke lantai dan mula bergerak mengelilingi apartmen dengan empat cara, mengikut prinsip: kaki kanan - tangan kiri. Tidak ada beban paksi pada tulang belakang - hanya lengan dan kaki yang berfungsi.

Anda boleh bergerak dengan memakai sarung tangan dan bantalan lutut (atau membalut pembalut elastik di sekitar lutut) selama 5 hingga 20 minit, pada masa yang sama mengeluarkan mainan kanak-kanak dari bawah katil dan mengelap papan bawah. Pada masa akan datang, anda boleh melakukan kerja-kerja rumah (misalnya, kupas kentang atau potong sayur untuk salad), berlutut dan berbaring di atas dada anda dengan menggunakan ottoman. Apa-apa pun lebih baik daripada berbohong dan mengerang dan menelan pil.

2. Tekan di bahagian belakang (tidak mempunyai kontraindikasi)

Latihan ini membolehkan anda "secara lembut" meregangkan otot-otot seluruh tulang belakang, terutama di kawasan lumbar, dan cryocompress meningkatkan peredaran mikro, mengurangkan pembengkakan dan keradangan di kawasan yang menyakitkan..

I.P. Berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, tumit di lantai, lengan digenggam di belakang kepala. Kompres sejuk di bawah pinggang. Untuk membuatnya, beku air dalam botol plastik (0,5 liter) di dalam peti sejuk sehingga air hanya mengisi separuh botol. Pecahkan ais ke dalam botol dengan tukul (sebaiknya kayu), letakkan di bawah punggung bawah dan mulakan latihan.

Semasa menghembuskan nafas "Ha-a", cuba sertakan bilah bahu anda dari lantai dan tarik lutut bengkok ke perut sehingga siku menyentuh lutut.

Sekiranya latihan ini kelihatan sukar untuk diselesaikan, cubalah pilihan yang lebih mudah: ganti lengan dan kaki. Pada masa yang sama, cuba sampai ke lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya - dengan siku kiri, lutut kanan.

Perhatikan penarikan perut ke arah "tulang belakang". Ganti latihan ini kepada kegagalan (iaitu jumlah pengulangan maksimum sebanyak 10-50) dengan yang berikut.

3. Jambatan separuh (tidak mempunyai kontraindikasi)

I.P. sama seperti yang sebelumnya. Tangan di sepanjang badan. Semasa menghembuskan nafas "Ha-a" cuba menaikkan pelvis setinggi mungkin, menekan punggung, dan kembali ke posisi awal. Sekiranya ais di bawah punggung bawah setelah latihan sebelumnya sudah cair, anda boleh mengeluarkan "cryocompress" dan terus melakukan dua latihan ini (2, 3) tanpanya.

2-3 pengulangan pertama menyebabkan rasa sakit yang teruk pada pelvis dan punggung bawah. Jangan takut dengan itu. Latihan ini benar-benar selamat dan harus dilakukan sekurang-kurangnya 5-10 pengulangan 2-3 kali sehari.

4. Peregangan semasa berdiri (tidak mempunyai kontraindikasi)

Latihan ini meregangkan seluruh garis belakang badan, melepaskan mampatan dari sendi anggota bawah dan tulang belakang lumbar..

I.P. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu. Kami turun secara bergantian dengan punggung lurus ke arah pertama ke kanan, kemudian ke kaki kiri. Latihan ini juga dilakukan beberapa kali sehari (dan pada hari-hari berikutnya), tetapi setiap kali kecondongan ke kaki (selalu diluruskan pada sendi lutut) menjadi lebih rendah dan rendah sehingga jari menyentuh jari kaki

Selepas itu, cubalah bersandar ke depan, memegang tumit dengan tangan anda, dan melihat ke belakang.

Pada fasa terakhir pergerakan, cuba bertahan selama 2–5 saat. Nafas mengiringi keseluruhan pergerakan. Anda boleh menarik nafas pendek Ha-a semasa proses lenturan.

5. Menaikkan lutut pada palang mendatar

Cukup kasar, tetapi senaman yang sangat berkesan. Semasa melakukan latihan ini dengan kaki lurus, kesannya (analgesik dan terapi) dapat dianggap diperoleh, kerana di bawah pengaruh berat badan, seluruh tulang belakang diregangkan, terutama di kawasan pemasangan otot paravertebral (tulang belakang lumbosakral dan serviks).

I.P. Bergantung pada bar mendatar, badannya lurus. Ia dilakukan, seperti semua latihan, semasa menghembuskan nafas "Ha-a" dan melalui kesakitan di tulang belakang lumbar. Ini boleh disebut maskulin, kerana ada beberapa wanita yang dapat melakukannya 8-10 kali berturut-turut. Cuba angkat lutut yang bengkok ke perut anda. Untuk lebih bersedia - angkat kaki lurus ke palang mendatar.

Latihan ini benar-benar selamat, walaupun terdapat sindrom kesakitan yang teruk. Tetapi melompat ke lantai tidak digalakkan. Lebih baik memulakan dan mengakhiri latihan ini dari bangku rendah..

Kontraindikasi: kebiasaan terkehel sendi bahu.

Maklumat di laman web ini hanya untuk rujukan dan bukan cadangan untuk diagnosis dan rawatan diri. Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor.

Kami merawat punggung bawah mengikut kaedah Bubnovsky

Masalah planet

Selepas usia 40 tahun (walaupun semakin kerap dan pada usia yang lebih muda), banyak orang mula menderita sakit belakang yang berulang. Selama bertahun-tahun, rasa sakit seperti itu semakin meningkat, memperoleh watak yang lebih meresap, kadang-kadang tidak memungkinkan pergerakan di punggung bawah semasa serangan.

Dalam sebilangan besar kes, penyebab gejala yang tidak menyenangkan ini adalah penyakit degeneratif tulang belakang lumbar, khususnya, cakera herniated di kawasan ini. Hernia yang menonjol seperti itu menekan saraf punggung yang berdekatan dan memberikan rasa sakit yang sepadan. Di samping itu, plexus saraf lumbar, yang menghidupkan anggota badan bawah, juga boleh terkena hernia. Dalam kes ini, rasa sakit boleh merebak ke punggung dan bahagian belakang paha, kaki boleh menjadi mati rasa dan lemah..

Untuk mencegah perkembangan gejala, untuk mengelakkan penampilan mereka, dan kadang-kadang untuk menghilangkan diri dari mereka, gimnastik menurut Bubnovsky digunakan. Terapi senaman ini dikembangkan khusus untuk punggung bawah dan dirancang untuk membantu sekiranya terapi senaman konvensional tidak berkesan.

Prinsip gimnastik

Tidak seperti terapi senaman biasa, gimnastik Bubnovsky cukup sengit dan memberikan beban yang baik. Sekiranya pesakit berpeluh semasa bersenam, gimnastik bermanfaat. Apa yang diperjuangkan oleh teknik ini? Berikut adalah penyebab utama sakit belakang:

  1. Osteochondrosis tulang belakang lumbar. Sebabnya sudah disebutkan. Ia adalah penyebab utama kesakitan pada tulang belakang lumbar. Untuk tujuan pampasan, tulang belakang yang usang "tumbuh" pertumbuhan tulang (osteophytes) di permukaannya, yang dapat menekan saraf punggung dan memberi rasa sakit yang teruk.
  2. Hernia di tulang belakang lumbar. Juga alasan yang telah disebutkan. Cakera intervertebral (sebenarnya hernia) "merangkak" ke ruang sekitarnya, dengan prinsip yang sama, dapat menekan saraf dan memberi gejala yang tidak menyenangkan.
  3. Stenosis tulang belakang. Perubahan dalam badan, yang sudah menjadi ciri orang tua. Ini adalah penyempitan lumen saluran tulang belakang melalui tisu lembut yang ditumbuhi dengan mencubit saraf tunjang berikutnya pada tahap tulang belakang lumbar.
  4. Keradangan berjangkit pada saraf lumbar. Ia memberi rasa sakit di kawasan lumbar. Sebilangan besar mikroorganisma yang berlainan boleh menyebabkan keradangan seperti itu..
  5. Kecederaan punggung bawah. Antara lain, saraf boleh rosak murni secara mekanikal dan tanpa mencubit, misalnya, dengan jatuh dari ketinggian di bahagian belakang (di kawasan lumbar).

Dengan alasan inilah gimnastik menurut Bubnovsky diarahkan. Dengan usaha yang sewajarnya, ia akan memberi kesan yang baik dalam rawatan tulang belakang..

Gimnastik terapeutik untuk sciatica

Gimnastik, yang dicipta oleh Bubnovsky, bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang mengelilingi tulang belakang lumbar.

Bersenam dengan penuh perhatian melegakan keradangan saraf lumbal dan mengurangkan gejala sakit, meningkatkan bekalan darah, mengurangkan pembengkakan tisu, dan membantu melegakan kekejangan pada otot-otot punggung bawah.

Dalam beberapa kes, bahkan terdapat penurunan dalam hernia kerana penyerapan semula sebahagiannya. Semua ini mengurangkan tekanan pada saraf, meningkatkan proses regenerasi dan sebahagian atau sepenuhnya menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan..
Latihan mengikut Bubnovsky harus dilakukan sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bukti keberkesanan latihan adalah peluh yang keluar selama itu. Latihan utama untuk gimnastik tulang belakang lumbar menurut Bubnovsky adalah seperti berikut:

  1. Berbaring di perut anda. Kaki tidak dibengkokkan (dilanjutkan) di lutut. Bergilir-gilir untuk menaikkan satu kaki, kemudian yang lain separuh dari maksimum yang mungkin dan tahan selama 1-2 saat.
  2. Berbaring di perut anda. Kaki tidak dibengkokkan (dilanjutkan) di lutut. Dengan meletakkan kedua kaki di atas lantai, adalah perlu untuk sedikit menaikkan badan dengan cara yang sama seperti yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya untuk mengangkat anggota badan yang lebih rendah.
  3. Berbaring di perut anda. Letakkan telapak tangan anda di atas lantai dan cuba menaikkan batang badan anda, sambil membuat sokongan pada jari kaki anda.
  4. Berdiri. Tarik nafas dan hembus melalui mulut yang tertutup (tidak sepenuhnya - anda harus meninggalkan celah kecil). Pada masa ini, anda perlu menekan perut dengan telapak tangan, sehingga membantu dinding perut membuat pergerakan pernafasan.
  5. Duduk di tumit anda. Semasa menghirup, angkat badan ke atas dan rentangkan lengan ke sisi; semasa menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan.
  6. Duduk di lutut. Bersandar ke hadapan, berhenti sebentar dan buat selekoh serupa ke belakang, juga berlama-lama selama beberapa saat.
  7. Duduk di lutut. Cuba angkat lutut dengan memutar pelvis ke kiri dan kanan secara bergantian.
  8. Duduk di punggung. Cuba bergerak ke atas relatif ke lantai, secara bergantian menegangkan otot-otot gluteal.
  9. Dalam pose pada keempat-empat. Secara bergilir lakukan pergerakan kaki ke belakang dan ke belakang (ayunan).
  10. Dalam kedudukan terlentang. Angkat kaki yang bersandar di lantai, tahan pada 50% amplitud maksimum yang mungkin selama dua hingga tiga saat. Setelah melakukan dengan satu kaki, berbaring di sebelah yang bertentangan dan ulangi jumlah pendekatan yang sama untuk kaki yang lain.
  11. Dalam kedudukan terlentang. Bengkokkan lutut dan hembuskan nafas sedikit ke atas badan anda.
  12. Dalam kedudukan terlentang. Salurkan kaki anda dan lakukan pergerakan badan ke atas yang sama, tetapi tidak tegak secara menegak, tetapi sedikit ke sisi (menyerong).

Latihan ini tidak harus dilakukan mengikut urutan yang disajikan di sini. Tidak ada arahan yang jelas mengenai jumlah pengulangan untuk setiap latihan - anda perlu mengira sendiri kompleks ini sehingga memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit.

Walaupun gimnastik menurut Bubnovsky tertumpu pada beban yang mencukupi untuk badan, seseorang tidak boleh berlebihan. Sekiranya rasa sakit meningkat selepas gimnastik, perlu menghentikan kelas dan berunding dengan pakar!

Kesan gimnastik

Selain meningkatkan peredaran darah di kawasan lumbar dan melegakan kesakitan dan bengkak, set latihan ini mempunyai kesan yang baik berikut:

  1. Menguatkan psoas dan otot punggung dalam.
  2. Kesan positif pada sistem kardiovaskular, terutama pada hipertensi penting.
  3. Mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan sendi kaki melalui pengembangan otot.
  4. Yang lain.

Kontraindikasi

Terdapat kontraindikasi untuk gimnastik menurut Bubnovsky! Anda mesti membacanya dengan teliti sebelum menangani kesakitan hernia tulang belakang, dan jangan sekali-kali cuba "menutup mata" kepada penyakit yang melarang pelaksanaan latihan di atas.

Senarai ini tidak begitu panjang, tetapi masih memerlukan perhatian yang paling dekat:

  1. Tempoh pasca operasi awal. Selepas operasi, badan masih "dalam keadaan tertekan" dan baru pulih dari pembedahan. Latihan boleh menyebabkan perbezaan jahitan, pendarahan, kambuh dan banyak lagi komplikasi buruk..
  2. Tumor malignan di tulang belakang. Tidak boleh diterima pesakit barah untuk bersenam. Dalam kes ini, senaman tidak akan menghilangkan rasa sakit, tetapi hanya akan memperburuk keadaan..
  3. Pelanggaran bekalan darah ke otot jantung. Dengan kata lain, keadaan yang boleh menyebabkan serangan jantung. Apabila jantung "digantung dengan benang" dan akan rentan terhadap serangan jantung, anda tidak boleh memberi beban kepada badan dan dengan itu mendorong tisu jantung ke lengan nekrosis tisu jantung.

Jangan lupa bahawa kedua-dua serangan jantung dan strok adalah patologi dengan kadar kematian yang cukup tinggi. Dan perkembangan onkologi dan komplikasi pasca operasi tidak lebih baik dari segi prognosis. Oleh itu, anda tidak boleh mengabaikan kontraindikasi!

Bagaimana melakukan latihan Dr. Bubnovsky untuk sakit belakang di rumah

Punggung dan tulang belakang boleh sakit dengan perkembangan proses degeneratif-distrofik, penyakit neuralgik, dan patologi lain. Dalam kebanyakan kes, rawatan kompleks diresepkan, yang merangkumi latihan fisioterapi. Banyak ulasan telah membuktikan keberkesanan gimnastik Bubnovsky.

Ciri kaedah, petunjuk dan kontraindikasi Bubnovsky

Kelebihan latihan Dr. Bubnovsky yang terkenal berbanding kaedah rawatan lain:

  • Tidak perlu minum ubat, kerana kinesitherapy adalah terapi pergerakan. Dalam hal ini, tidak ada gejala sampingan yang bersifat sistemik dan tempatan..
  • Tidak perlu membeli peralatan senaman khas untuk berolahraga, mengunjungi pusat kesihatan, kerana latihan dapat dilakukan di rumah.
  • Penghapusan keperluan untuk menggunakan campur tangan pembedahan jika latihan terapeutik mulai dilakukan pada tahap awal perkembangan penyakit primer.
  • Keupayaan untuk mempersiapkan badan, khususnya tulang belakang yang terkena, sebelum rawatan pembedahan. Contohnya, jika sendi perlu diganti dengan implan.
  • Tidak ada sekatan terhadap prestasi terapi senaman mengenai usia.
  • Keupayaan untuk melegakan kesakitan kronik, mengurangkan risiko berulang, serta menyembuhkan penyakit bersamaan.

Terapi pergerakan membantu meningkatkan mood, memulihkan proses metabolik, menguatkan fungsi pelindung badan, meningkatkan tidur.

Setelah menghilangkan sindrom kesakitan, disarankan untuk menjaga pencegahan ketidakselesaan pada masa akan datang. Untuk tujuan ini, lakukan satu set latihan yang bertujuan untuk:

  • untuk penyahmampatan - peregangan ruang tulang belakang; gimnastik membantu menghilangkan ketegangan dari ujung saraf saraf tunjang;
  • untuk memulihkan fungsi motor tulang belakang - jika tiang mempunyai kelenturan normal, ini dapat mengurangkan risiko terkena penyakit dan, sebagai akibatnya, munculnya rasa sakit;
  • untuk menguatkan korset otot belakang, yang menyokong tulang belakang dalam kedudukan anatomi semula jadi; ia membantu bahagian belakang untuk membawa beban tinggi dengan lebih mudah.

Dianjurkan untuk melakukan satu set latihan untuk patologi seperti itu:

  • penyakit tulang belakang, termasuk sendi, dalam bentuk kronik - osteochondrosis lumbar atau lumbosacral, osteoporosis, herniasi cakera dan penonjolan, arthrosis, dan lain-lain;
  • komplikasi sifat selepas trauma atau pasca operasi - kekakuan, dan lain-lain; serta selepas prostetik;
  • gangguan postur - lordosis, kyphosis, scoliosis;
  • penurunan kekuatan otot belakang;
  • keradangan saraf sciatic dan penyakit prosesnya.

Walaupun gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang lumbal dianggap berkesan dalam banyak penyakit, terdapat kontraindikasi untuk melakukan, yang terbahagi kepada 2 kumpulan:

  1. Mutlak. Kumpulan ini merangkumi proses onkologi dalam badan, keadaan pra-infark dan pra-stroke, pendarahan dalaman, tromboflebitis.
  2. Relatif. Latihan Dr Bubnovsky untuk melegakan sakit pinggang di rumah boleh dilakukan setelah menghilangkan faktor-faktor yang membatasi. Ini termasuk penyakit etiologi berjangkit dan mental, neoplasma jinak pada organ dalaman, patologi paru-paru yang teruk dalam perjalanan kronik, iskemia, dan gangguan jantung. Mustahil untuk menjalankan rawatan dengan kaedah Bubnovsky untuk kegagalan jantung, buah pinggang, hepatik, diabetes mellitus dalam bentuk akut.

Dalam beberapa kes, dibenarkan untuk melakukan pesakit dengan kontraindikasi relatif, jika manfaat potensial melebihi kemungkinan bahaya bagi kesihatan.

Gimnastik untuk pemula

Latihan untuk sakit belakang dan sakit belakang bawah mengikut kaedah Bubnovsky untuk pemula adalah senaman pagi. Kaedah ini boleh digunakan untuk merawat kesakitan bagi orang-orang dari segala usia, termasuk orang tua..

Biasanya, walaupun tidak ada rasa tidak selesa di belakang, setiap orang disarankan untuk melakukan senaman ringan pada waktu pagi setelah bangun tidur. Ini membolehkan anda meningkatkan nada umum badan, mengarahkannya ke kerja aktif pada siang hari..

Anda boleh menghilangkan rasa sakit pada pemula menggunakan kaedah Bubnovsky dengan melakukan latihan berikut:

  1. Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Bengkokkan punggung ke bawah, dan kemudian naik secara bergantian Pergerakan ke bawah dilakukan semasa menghirup, ke atas - semasa menghembus nafas. Ulangi latihan 15-20 kali.
  2. Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Peregangan satu kaki ke belakang, cuba bertahan dalam kedudukan ini selama 5 saat, setelah menukar anggota badan. Ulangi latihan 15-20 kali untuk setiap kaki.

Sekiranya semasa melakukan gimnastik terdapat sakit akut di punggung bawah atau bahagian badan yang lain, anda perlu berjumpa doktor untuk mengenal pasti penyebabnya dan membetulkan perjalanan terapi.

Gimnastik untuk lanjutan

Sistem Dr. Bubnovsky untuk orang yang menjalani gaya hidup sukan dan biasa dengan teknik ini melibatkan penggunaan alat khas semasa latihan. Salah satu daripadanya adalah pengembang. Latihan sebegini membantu mencegah ketidakselesaan pada masa hadapan dengan menguatkan korset otot belakang dan tulang belakang..

Untuk menghilangkan sakit punggung bawah menggunakan kaedah ini hanya diperlukan atas nasihat dan cadangan doktor yang merawat, kerana terdapat banyak kontraindikasi untuk menggunakan pengembang.

Anda boleh melakukan latihan berikut:

  1. Memulakan kedudukan - berbaring di punggung dengan kepala ke dinding, lengan dilanjutkan ke belakang. Pegang pegangan pengembang tetap, sambil menghembus nafas, perlahan-lahan angkat anggota badan ke hadapan dan ke atas sehingga sampai ke kawasan dada, setelah kembali ke kedudukan asal.
  2. Kedudukan permulaan - duduk di atas lantai. Pegang pengembara dengan tangan anda, lakukan tarikan ke perut. Siku harus ditekan ke badan.
  3. Kedudukan permulaan adalah berdiri. Angkat pengembang yang dipasang di hadapan anda, condongkan punggung ke belakang tanpa membengkokkan anggota badan pada sendi siku.

Setiap latihan diulang sekurang-kurangnya 10 kali..

Cara menguatkan otot punggung

Latihan berikut mempunyai kesan analgesik dan dianggap berkesan untuk menguatkan sistem otot punggung, termasuk punggung bawah:

  1. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan pada sendi lutut. Tepuk lutut dengan tangan anda, tegangkan perut anda, buat beberapa putaran ke belakang dan ke belakang. Dianjurkan agar punggung tetap berbentuk separuh bulatan. Senaman membantu menguatkan otot punggung dan seluruh tulang belakang. Tempoh pelaksanaan - 30 saat.
  2. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan pada sendi lutut. Pegang tulang kering dengan tangan anda, cubalah menolak punggung ke belakang, mengalami ketahanan. Tempoh pelaksanaan - hingga 2 minit.
  3. Memulakan kedudukan - berbaring di punggung dengan kaki ke dinding. Condongkan anggota badan bawah ke dinding, regangkan. Rentangkan tangan anda di atas kepala, cuba meregangkan ke belakang. Kekalkan ketegangan maksimum selama beberapa saat. Masa pelaksanaan - sehingga 2 minit.
  4. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, bengkokkan satu kaki pada sendi lutut. Pegang anggota badan yang bengkok dengan tangan anda, cuba mencapai lutut dengan dahi anda. Tahan pada titik maksimum selama beberapa saat. Tempoh pelaksanaan - hingga 2 minit. Setelah melakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain.

Sebaiknya dapatkan bantuan doktor untuk mencari latihan yang paling berkesan untuk menghilangkan rasa sakit di kawasan lumbar. Sebilangan pergerakan di atas mungkin dikontraindikasikan untuk satu atau pesakit yang lain. Pakar akan menunjukkan cara melakukan gimnastik dengan betul, menetapkan kursus yang optimum, dengan mengambil kira kontraindikasi.

Gimnastik mengikut Bubnovsky untuk tulang belakang dan punggung bawah

Apakah gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang dan punggung bawah dalam ulasan kami. Secara amnya, gimnastik untuk punggung bawah sangat penting bagi hampir setiap orang. Sedikit yang boleh membanggakan bahawa mereka tidak pernah mengalami sakit belakang.

Punggung bawah menyumbang beban utama semasa pergerakan, kerja fizikal, pada wanita semasa kehamilan. Oleh itu, penyakit tulang belakang kebanyakannya dilokalisasi di kawasan lumbar..

Gimnastik untuk tulang belakang dan punggung bawah untuk mencegah osteochondrosis

Adalah mungkin untuk mencegah perkembangan osteochondrosis atau patologi lain jika anda mengikuti beberapa peraturan:

  • jangan kekal dalam keadaan statik untuk waktu yang lama, jika kerja memerlukannya, maka perlu bangun dan memanaskan badan dari semasa ke semasa;
  • cuba jangan mengangkat berat;
  • elakkan pergerakan dan hipotermia secara tiba-tiba;
  • menjalani gaya hidup aktif;
  • lakukan senaman harian.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang

Sebilangan besar latihan untuk sakit belakang hanya boleh diresepkan oleh doktor..

Ramai yang menderita sakit belakang sekurang-kurangnya sekali tahu bahawa lebih mudah baginya melakukan pergerakan tertentu ketika berdiri, atau berbaring, dan kadang-kadang duduk.

Semua perkara ini harus dibincangkan dengan pakar. Dalam kes ini, anda tidak boleh melakukan beberapa pergerakan melalui kesakitan dan ketegangan yang hebat..

Dan pilihan bebas tidak akan dapat memberikan kesan yang diperlukan untuk melegakan kesakitan dan keradangan..

Sebilangan besar latihan lumbar yang dicadangkan adalah standard. Tetapi hanya doktor yang berpengalaman yang dapat memberi tahu anda apa yang harus diberi perhatian khusus ketika melakukan pendidikan jasmani..

Anda perlu memulakan dengan beban minimum, secara beransur-ansur menambahkan jenis latihan lain apabila keadaan bertambah baik, dan meningkatkan jumlah pendekatan.

Sekiranya terdapat kesakitan yang teruk, disarankan agar bahagian utama dilakukan dalam posisi terlentang, agar tidak mengganggu ujung saraf terlalu banyak dan tidak menyebabkan kemerosotan penyakit.

Tidak digalakkan melakukan latihan sekiranya berlaku;

  • kemerosotan,
  • kehadiran barah,
  • kegagalan kardiovaskular,
  • awal kehamilan,
  • dengan kecederaan baru-baru ini.

Sekiranya anda menghidap osteochondrosis

Semua orang tahu bahawa osteochondrosis adalah penyakit yang agak biasa. Dan, walaupun banyak faktor memainkan peranan dalam pembentukannya, sebab utama perkembangannya adalah gaya hidup yang tidak menetap.

Oleh itu, satu set latihan wajib untuk tulang belakang dan punggung bawah mesti dilakukan tanpa menunggu kemunculan keadaan patologi. Akibatnya perubahan yang begitu besar dapat terjadi sehingga seseorang tidak dapat bergerak bebas, dan menjadi cacat.

Gimnastik untuk tulang belakang dan punggung bawah: cadangan

Latihan punggung bawah mesti dilakukan pada kadar yang perlahan. Gunakan hanya pergerakan yang lancar, irama pernafasan boleh dilakukan dengan sewenang-wenangnya.

Latihan yang ditawarkan sebagai latihan fisioterapi dapat digunakan dengan jayanya dan bukannya latihan biasa.

Anda tidak boleh menghentikan pelaksanaannya setelah rasa sakit berlalu dan keadaan umum dinormalisasi..

Sekiranya anda terus menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan tidak menggunakan sedikit pun peluang untuk memanaskan tulang belakang, maka penyakit ini akan kembali dengan semangat baru dan membawa kepada akibat yang agak menyedihkan.

Di jantung latihan gimnastik ketika membuat diagnosis seperti osteochondrosis adalah prinsip beberapa tahap. Masing-masing berbeza dalam kekerapan dan kerumitan beberapa latihan. Ini membolehkan doktor dan pesakit memilih dengan tepat kompleks yang diperlukan, yang akan menjadi titik permulaan bagi setiap orang secara individu..

Latihan Bubnovsky untuk pemula di rumah dengan hernia tulang belakang

Teknik Bubnovsky untuk menghilangkan rasa sakit

Latihan belakang dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dapat dicapai dengan merehatkan otot-otot yang spasmodik dan mencubit akar saraf. Tidak dianjurkan untuk memulakan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - di sini ubat-ubatan (ubat anti-radang bukan steroid, ubat penenang otot) harus datang terlebih dahulu. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - hingga 6-8.

Anda juga dapat menguasai latihan dengan bantuan video, yang mudah:

  • Dapatkan keempat-empat. Dalam kedudukan ini, anda perlu berusaha untuk merehatkan punggung sepenuhnya sehingga tidak ada otot yang tegang. Perlu 10-15 saat untuk berada di kedudukan ini..
  • Masuk ke kedudukan yang sama. Tarik nafas, perlahan-lahan melengkung punggung anda, seperti kucing lakukan, tetapi jangan biarkan rasa sakit semakin kuat. Berdiri di sana, menghembuskan nafas, luruskan punggung.
  • Berdiri dengan cara yang sama. Duduk dengan satu kaki, sambil menarik yang lain ke belakang. Satu tangan di atas lorong ke hadapan. Ulangi dengan menukar kedudukan kaki.
  • Duduk di lutut dan telapak tangan, tarik badan ke hadapan. Anda tidak boleh membongkok di belakang semasa latihan..
  • Dari kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya, semasa menghirup, bengkokkan lengan anda pada sendi siku untuk mendekati lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, turunkan pelvis ke tumit anda.
  • Duduk di punggung, bengkokkan anggota bawah di lutut, buat lengan anda selari dengan badan. Tarik nafas, angkat pelvis ke atas, sambil menghirup, kembali ke kedudukan semula.
  • Berbaring telentang, bawa tangan ke belakang kepala, bengkokkan lutut. Gerakkan dagu ke dada sejauh mungkin. Tarik nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, kompres ais (bentuk yang mudah) boleh digunakan di bawah punggung bawah. Selsema akan membantu melegakan bengkak dan kesakitan yang teruk.

Sekiranya latihan sedemikian mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan betul, orang itu tidak berlebihan, maka rasa sakitnya akan melemah dengan ketara. Pada masa yang sama, disyorkan untuk menggunakan salap penghilang rasa sakit atau penyejuk - kesannya akan lebih tinggi. Latihan sedemikian boleh dilakukan baik semasa sindrom kesakitan dan dalam tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi pencegahan terbaik dari episod kesakitan baru..

Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk membuat persembahan di rumah

Berikut adalah latihan termudah untuk kaedah di atas..

Anda boleh mencetak teks untuk tetap di depan mata anda semasa melakukan set latihan. Anda juga boleh mengikuti gambar.

Ambulans untuk sakit belakang

  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Meregangkan tulang belakang anda, turunkan diri ke lantai dan "langkah" dengan lutut kiri dan tangan kanan anda pada masa yang sama, kemudian dengan lutut kanan dan tangan kiri. Cuba meregangkan tulang belakang anda. 20-30 minit.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan di belakang kepala, kaki bengkok di lutut. Angkat badan sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 minit.
  • Kedudukan permulaannya sama, tetapi kaki lurus. Angkat badan sambil menggerakkan siku tangan kanan ke hadapan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian sama dengan tangan dan kaki yang lain. 10-15 minit.
  • Posisi permulaan - duduk di atas lantai, kaki lurus di hadapan anda. Bengkokkan satu kaki di lutut, tarik jari kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Sama juga dengan kaki yang lain. 10-15 minit.

Latihan sedemikian akan membantu apabila tidak ada masa untuk pergi ke pejabat doktor dan dengan syarat tidak ada sakit sendi..

Latihan untuk sakit malam

Ada kalanya siang hari di tempat kerja - dalam posisi tegak atau duduk - punggung tidak sakit, tetapi punggung bawah membuat dirinya terasa sakit, anda hanya perlu berbaring.

  • Posisi permulaan - berbaring di atas lantai, letakkan kaki anda di atas kepala anda (contohnya, di atas kerusi atau kerusi berlengan). Kaki harus dibengkokkan di lutut, dan lengan harus berada di belakang kepala. Lebih baik meletakkan sesuatu yang sejuk di bawah punggung bawah (cara termudah adalah ais di kain). Merobek kawasan dada dari lantai, angkat badan ke kaki anda. 5-10 kali.
  • Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Lengkungkan punggung anda dan bulatkan ke atas, meniru peregangan kucing. Jumlah pengulangan - semasa selesa.
  • Latihan memerlukan pengembara dan bola. Kencangkan pengembang ke dinding, duduk di bawahnya, dan letakkan bola besar di bawah punggung anda. Tarik hujung pengembang yang bebas, pasangkan ke kaki. Ulangi beberapa pusingan: mengangkat kaki lurus - membongkok - meluruskan - menurunkan kaki. Begitu juga dengan kaki yang lain, 5-10 kali untuk setiap kaki.

Gimnastik lembut di rumah memerlukan usaha yang lebih sedikit daripada terapi senaman, tetapi ia juga membantu. Otot yang meregang dapat melegakan kesakitan.

Profilaksis untuk tulang belakang semasa kerja tidak aktif

Memulakan kedudukan berdiri, kaki lebih lebar daripada lebar bahu. Dengan tangan anda condong ke depan, pegang sokongan (ambang tingkap, meja, belakang kerusi). 3-4 kali "kendur" ke bawah dan, lepaskan penyokong, buat condong ke kaki. 5-10 kali. Memulakan kedudukan - berdiri, letakkan kaki yang diluruskan pada penyokong (tingkap rendah, kerusi). Bengkokkan semasa anda menghembuskan nafas. 5-10 kali ke setiap kaki. Kedudukan permulaan - berbaring di perut, lengan lurus ke hadapan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan ke atas, bantu tangan anda. 5-10 kali, setiap kali kekal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Kedudukan permulaan adalah sama. Serentak mengangkat kaki dan lengan lurus, meregangkan diri anda ke belakang dan ke belakang. 5-10 kali. Posisi permulaan berdiri, sebelah kaki di hadapan. Dengan menghembuskan nafas, bengkok ke arahnya, membongkok di punggung bawah. Betulkan cerun selama 5-7 saat

Penting untuk memastikan kaki anda lurus. Untuk setiap kaki 5-7 kecenderungan

Bersedia untuk gimnastik di rumah

Untuk mendapatkan kesan positif dari latihan ini, latihan mesti dilakukan dengan mematuhi peraturan berikut:

  1. Jadual harian sekiranya tidak ada penyakit yang jelas.
  2. Mulakan bersenam tidak lebih awal dari 2 jam selepas makan.
  3. Regangkan sendi dan otot sebelum memulakan gimnastik (pergerakan pekeliling atau menggosok).
  4. Selepas latihan, mandi dengan sejuk, beri rehat sekurang-kurangnya setengah jam.
  5. Tarik nafas dalam-dalam dan tenang melalui hidung semasa bersenam, tanpa menahan nafas.

Apakah kaedah Dr. Bubnovsky

Kesan tambahan dicapai dengan memenuhi 5 peraturan emas:

  1. Bergerak!
  2. Lakukan senaman pernafasan;
  3. Masukkan badan dalam diet yang betul;
  4. Lakukan rawatan air pada suhu yang setanding dengan tubuh manusia;
  5. Minum lebih banyak daripada biasa semasa bersenam.

Setiap senaman gimnastik oleh Dr. Bubnovsky merangsang keanjalan ligamen, menguatkan korset otot.

Tidak hanya kelas pencegahan yang disyorkan, tetapi juga dengan sakit belakang bawah yang ada.

Sekiranya serangan sakit di tulang belakang dikejutkan, anda memerlukan pertolongan secepat mungkin, sebab itulah kompleks Bubnovsky disesuaikan terutamanya untuk pelaksanaan rumah.

Untuk sakit belakang bawah semasa bersenam, anda boleh menggunakan ais yang dibalut dengan kain dan diletakkan di bawah kawasan sakit belakang anda. Oleh kerana latihan ini disyorkan untuk dilakukan di rumah, menyiapkan ais terlebih dahulu sama sekali tidak sukar..

Masa yang dihabiskan untuk latihan Bubnovsky dikira secara khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak akan sejuk.

Pergerakan utama program Bubnovsky mengandungi:

  • Relaksasi (kendur) dan lenturan belakang (walaupun terdapat sakit belakang);
  • Peregangan ruang intervertebral;
  • Mengangkat punggung dari kedudukan rawan (untuk menguatkan otot perut).

Oleh itu, mana-mana kompleks yang termasuk dalam kaedah doktor berfungsi melalui kawasan toraks, memberikan kerja yang mencukupi pada tulang belakang, dan memberikan pengukuhan otot (bagaimanapun, diketahui bahawa punggung yang sihat hanya dapat terjadi ketika otot-otot seluruh tubuh berfungsi dengan baik).

Intipati teknik

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky melibatkan sukan bersukan. Kaedah ini telah dipanggil "sukan untuk diri saya sendiri". Ini termasuk latihan untuk tulang belakang yang bertujuan untuk ketegangan dan pergerakan otot yang terlibat secara langsung dalam proses patologi yang berkembang pada penyakit tulang belakang.

Dr. Bubnovsky mengawal latihan berdasarkan kaedahnya

Penting! Sebilangan besar penyakit tulang belakang tidak dikaitkan dengan perubahan pada cakera intervertebral, seperti yang difikirkan sebelumnya, tetapi dengan penyumbatan tisu otot. Teknik Bubnovsky telah mengesahkan kesan terapeutik tekanan yang melampau. Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

Teknik Bubnovsky telah mengesahkan kesan terapeutik tekanan yang melampau. Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

  • mematuhi teknik senaman dengan ketat;
  • pantau pernafasan yang betul;
  • ulangi latihan dengan ketat mengikut cadangan;
  • menjalani prosedur tambahan (terapi manual, urut, prosedur balneologi).

Penting! Teknik Bubnovsky didasarkan pada mengencangkan radas otot dan ligamen dalam keadaan ketika tisu tidak menerima jumlah oksigen yang mencukupi. Latihan sedemikian boleh menyebabkan kesakitan, intensitasnya berkurang pada setiap sesi berikutnya. Adalah dipercayai bahawa sebahagian besar kesakitan di tulang belakang disebabkan oleh penyumbatan otot dalam.

Untuk melegakan kesakitan, ketegangan otot tertentu berlaku melalui senaman dan penggunaan simulator

Adalah dipercayai bahawa sebahagian besar sakit belakang berlaku kerana penyumbatan otot yang mendalam. Untuk melegakan kesakitan, ketegangan otot tertentu berlaku melalui senaman dan penggunaan simulator.

Kompleks latihan meningkatkan kesihatan

Latihan di rumah adalah mengenai meregangkan otot ketat, sendi yang rosak. Agar latihan dapat memberi manfaat maksimum, anda harus melakukannya dengan lancar dan perlahan. Sebagai hasil pelaksanaan yang teratur dan betul, adalah mungkin untuk menghilangkan rasa sakit pada penyakit tulang belakang (termasuk hernia), beban dan "blok" dari korset otot.

Senaman santai

Latihan asas. I. hlm. - berdiri di atas keempat-empat sehingga lutut, jari kaki dan telapak tangan adalah titik balik badan. Setelah mengambil kedudukan ini, anda harus berehat sebisa mungkin. Pesakit boleh kekal dalam kedudukan ini sehingga timbul rasa tidak selesa (terutamanya dengan hernia).

Latihan Selekoh Belakang

I. hlm. - sama seperti pada langkah sebelumnya. Setelah mengambil IP, pesakit harus menghirup dengan lancar dan pada masa yang sama membengkokkan tulang belakang ke bawah. Semasa menghembus nafas, punggung harus naik dengan lancar ke atas. Latihan diulang tanpa pergerakan tiba-tiba 15-20 kali.

Latihan langkah regangan

Ia dilakukan dari ip yang sama seperti kes sebelumnya. Duduk di sebelah kaki, sebelum membengkokkannya di bawah anda, membongkok di lutut, tarik kaki yang lain ke belakang. Latihan terdiri daripada meregangkan otot dengan berusaha membongkok sejauh mungkin ke depan. Semasa melakukan aksi, pernafasan harus dilakukan, setelah mengambil posisi terakhir, sebelum kembali ke I.p..

Ia boleh dilakukan dari ip yang sama. - berdiri di atas keempat-empat. Setelah mengambil kedudukan yang diperlukan, pesakit harus meregangkan badan ke depan sebanyak mungkin. Jangan ubah titik hubungan dengan lantai. Pada masa yang sama, bahagian belakang harus tetap rata, tidak bengkok.

Dilakukan dengan ip yang sama. Semasa menghembuskan nafas, anda perlu melenturkan lengan anda dengan lancar ke siku agar turun ke lantai, dan semasa menghirup, naik dengan lancar dan pada masa yang sama cuba duduk di tumit anda, sambil menggunakan otot-otot kawasan lumbar.

Maklumat lebih lanjut mengenai sistem Bubnovsky boleh didapati dalam video berikut.

Latihan Penting untuk Peredaran

I.P. Kami meletakkan kaki kita sedikit lebih lebar daripada bahu, kita mengarahkan kaus kaki ke sisi, kita menjaga punggung lurus, anggota atas - kita mengarahkannya ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan batang penyodok halus yang sederhana. Ia diletakkan di antara kaki di depan dan tangan memegangnya di bahagian atas.

Menarik nafas. Kami berjongkok pada sudut 90 ° dan menghembuskan nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki kita. Kami mengulangi - 10 kali. Dalam sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, dalam enam bulan - 10 pendekatan.

Untuk pemula, denyut nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang terlatih - 160 denyut / min. Sekiranya sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi air sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

I.P. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan di bawah kepala atau menyusun dengan telapak tangan di telinga. Mengambil nafas.

Perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung atas dan panjangkan siku ke lutut. Cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik otot peritoneum. Kami mengulangi 10 kali. Secara beransur-ansur kita mencapai kuantiti: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya berfungsi pada tulang belakang serviks), semasa melakukan, anda perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya sepanjang latihan.

Untuk menenangkan degupan jantung anda, anda boleh berbaring secara senyap-senyap atau berjalan kaki di sekeliling bilik dengan langkah yang diregangkan.

Untuk pengetahuan

Teknik Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan masalah tulang belakang di rumah dalam masa yang cukup singkat. Adalah mungkin untuk merawat penyakit tulang belakang seperti scoliosis, osteochondrosis, hernia, anjakan vertebra. Set latihan ini dirancang bukan sahaja untuk memulihkan tulang belakang, tetapi juga untuk mengembangkan sendi yang lain.

Ini adalah teknik ajaib yang mengaktifkan rizab dalaman badan dan membantunya untuk memulakan jalan pemulihan secara bebas. Pada mulanya nampaknya keajaiban, tetapi hasilnya tidak akan lama lagi. Latihan menurut Bubnovsky dirancang agar badan dapat pulih kerana melakukan aktiviti fizikal.

Ini tidak hanya mengandungi sistem yang memulihkan tulang belakang, tetapi juga gimnastik pernafasan terapeutik. Rawatan melibatkan memilih diet yang tepat untuk keseluruhan kursus. Diet dipilih secara individu untuk semua orang. Kaedah Bubnovsky juga menyiratkan prosedur air, iaitu gimnastik air. Sangat mengejutkan bahawa kaedah ini membantu penyembuhan walaupun dengan penyakit lanjut..

Kompleks Dr. Bubnovsky bertujuan untuk menganalisis dan mendiagnosis penyakit tulang belakang, keseluruhan sistem muskuloskeletal. Setelah mengenal pasti masalah, jadual latihan individu diberikan. Latihan Dr Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan sensasi yang menyakitkan, untuk menyembuhkan penyakit dari pelbagai peringkat.

Lebih-lebih lagi, semasa pelajaran, seluruh organisma dipulihkan. Semua sifat imun dan pelindung badan diaktifkan. Fungsi organ dioptimumkan dan dinormalisasi.

Ternyata latihan menurut Bubnovsky dapat memulihkan badan sepenuhnya, melegakan tekanan mental, dan mengoptimumkan keseimbangan emosi. Bahagian air dari kompleks membantu menjana semula semua sel badan.

Latihan untuk tulang belakang di rumah dipilih secara individu. Sebelum anda mula berlatih, pastikan anda berunding dengan pakar yang berkebolehan dalam teknik ini. Semasa memilih teknik, berat badan, tinggi dan tahap penyakit pesakit diambil kira. Semua faktor ini diambil kira semasa menetapkan.

Apa itu kinesitherapy Bubnovsky

Sebenarnya, ini adalah senam terapi yang sama, terapi senaman, yang selalu digunakan di kompleks terapi konservatif dan terapi dan pemulihan dalam rawatan penyakit dan pembetulan tulang belakang dan sendi. Tetapi Bubnovsky memperbaikinya dan menaikkannya ke peringkat teratas. Maksudnya, latihan terlebih dahulu, dan kemudian yang lain..

Sudah tentu, tidak semua penyakit dapat disembuhkan dengan kinesitherapy, jadi terlalu awal untuk menghapus profesion pakar bedah ortopedik. Tetapi di "piggy bank" Bubnovsky terdapat keseluruhan senarai penyakit yang dapat disembuhkan tanpa pembedahan.

  1. Hernia intervertebral.
  2. Osteoartritis.
  3. Kemerosotan cakera intervertebral.
  4. Artritis reumatik.
  5. Spondylosis vertebra.
  6. Kehelan bersama.
  7. Keradangan tendon.
  8. Nekrosis (avascular) sendi pinggul.
  9. Arthrosis lutut.

Dr. Bubnovsky telah mengembangkan kaedah untuk merawat banyak penyakit sistem muskuloskeletal

Ini berlaku pada sendi, tulang dan tulang belakang. Tetapi senarai ini tidak terhad kepada ini. Di lebih dari seratus pusat kesihatan yang berfungsi mengikut kaedah Bubnovsky, mereka menyembuhkan dengan bantuan kinesitherapy, prosedur air dan latihan pernafasan:

  • penyakit prostat kronik;
  • keradangan ovari;
  • berat badan berlebihan
  • disfungsi seksual;
  • buasir, walaupun pada peringkat operasi akut;
  • NNC;
  • prolaps organ dalaman;
  • migrain;
  • gangguan psikosomatik.

Di pusat-pusat Dr. Bubnovsky, mereka menyelesaikan masalah berat badan berlebihan dan pelbagai penyakit organ dalaman

Sebagai pemulihan, teknik ini digunakan setelah dipindahkan:

  • serangan jantung dan strok;
  • patah tulang belakang;
  • penempatan implan lutut atau pinggul;
  • cantuman pintasan arteri koronari;
  • operasi pada organ dalaman;
  • pembedahan tulang belakang.

Kinesitherapy Bubnovsky membantu pulih walaupun selepas patah tulang belakang

Sekiranya anda secara skematik, dalam versi jadual, kemukakan teknik ini, anda mendapat ini.

Jadual. Matlamat kinesitherapy dan bagaimana mencapainya menurut Bubnovsky.

TujuanCara untuk dicapai
Penguatan, regangan (peningkatan keanjalan), pengembangan otot belakangSatu set latihan untuk punggung adaptif.
Peningkatan pergerakan sendiSenaman pagi.
Rangsangan otot dalamKompleks khas.
Memperbaiki kerja saluran darah (kebolehtelapan, keanjalan)Latihan pada simulator.
Menurunkan, menjadikan tekanan darah normalLatihan pada simulator, kompleks pernafasan.
Memunggah tulang belakang, melegakan ketegangan dari tulang belakang dan sendiSatu set latihan dalam kombinasi dengan prosedur air (cryo).
Meningkatkan peredaran darah di organ dalamanRawatan air, pernafasan dan senaman.

Kesalahan perubatan moden yang paling biasa, menurut Bubnovsky, adalah percubaan pesakit yang menderita penyakit belakang untuk mengelakkan tekanan dengan segala cara agar tidak memburukkan keadaan mereka.

Pemulihan tidak mungkin dilakukan tanpa pergerakan

Sekiranya aktiviti otot adalah sifar, aliran darah terganggu. Organ tidak menerima darah dalam jumlah yang mencukupi, yang bermaksud bahawa jumlah nutrien yang mencukupi untuk berfungsi normal juga tidak mencapai. Ini memberi kesan negatif kepada keadaan organ yang berpenyakit dan seluruh organisma..

Gimnastik terapeutik membuka akses ke organ darah, oksigen, meningkatkan proses metabolik. Sekiranya anda menambah terapi cryo, latihan pernafasan, minum cukup cecair dan diet seimbang, anda boleh memulihkan kawasan pemusnahan pramatang badan dan menjana semula, membalikkan proses yang menyakitkan.

Latihan membantu meningkatkan aliran darah dan pertumbuhan semula tisu

Jalur rintangan dan pelatih tangan

Kelebihan teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, iaitu terapi pergerakan, adalah pendekatan bersepadu yang tidak mempunyai kesan sampingan dan, jika tidak ada kontraindikasi, memberikan ubat yang boleh dipercayai untuk rawatan banyak penyakit belakang di rumah.

Orang yang tidak biasa melakukan aktiviti fizikal lebih suka menggunakan ubat. Dalam beberapa kes, ini adalah pendekatan yang benar-benar dibenarkan..

Tetapi dalam kes sakit belakang, ubat anti-radang bukan steroid hanya melegakan simptom dan sementara "mematikan" kesakitan.

Di masa depan, satu atau lain cara, sehingga penyebab kesakitan dihilangkan, pesakit akan mengalami kekakuan dalam pergerakan, peningkatan proses keradangan, dan kadang-kadang keperluan untuk campur tangan pembedahan menjadi jelas..

Ini akan dielakkan oleh gimnastik untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan mempunyai kelebihan berikut:

  • Mengira perubahan berkaitan usia pada sendi dan ruang tulang belakang,
  • Beban seragam pada semua bahagian tulang belakang,
  • Kesan yang baik pada otot dan ligamen,
  • Merangsang bekalan darah ke korset dan sendi otot,
  • Pembangunan fleksibiliti, pemeliharaan mobiliti dan nada,
  • Meningkatkan proses metabolik.

Marilah kita ingat bahawa rawatan punggung dan sendi paling berkesan dengan kesan yang kompleks, iaitu bersenam di rumah sahaja tidak mencukupi; perlu mengubah tabiat makan dan berusaha mencegah hipotermia badan agar tidak kehilangan kemampuan bernafas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah membuktikan keberkesanannya dalam rawatan tulang belakang dan sendi, pelajarannya telah tersebar luas. Gimnastik bersama ditampilkan hari ini di pusat perubatan dan juga penerbitan di Internet..

Latihan paling sederhana boleh dilakukan di rumah, tongkat kayu pendek untuk berhenti, serta kehadiran pengembang dengan bola, akan membantu anda dengan ini - dan anda mempunyai alternatif yang sangat baik untuk simulator.

Jadi, anda boleh memuat turun video di Internet untuk menonton dan membuat persembahan di rumah. Hampir semua laman web pendidikan jasmani yang serius mengandungi maklumat mengenai sistem Bubnovsky.

Latihan secara berkala dengan pelaksanaan cadangan lain dari teknik Bubnovsky akan menguatkan tulang belakang, menghilangkan sakit belakang, dan mencegahnya berulang.

Sebelum memulakan kajian bebas, disyorkan untuk berunding dengan doktor yang menghadiri dan / atau dengan doktor dari pusat Dr. Bubnovsky.

Latihan untuk kesakitan dengan hernia di tulang belakang serviks

Latihan terapeutik dapat membantu mengembalikan aliran darah peredaran darah melalui arteri vertebral ke otak. Anda boleh memberi kesan pada alat otot belakang dan sistem vaskular dengan melakukan pull-up.

(1) - Bekerja dengan getah

Anda mesti duduk di atas kerusi. Lakukan pergerakan daya tarikan dengan bantuan pengembang (pelatih yang diperbuat daripada getah elastik). Penarikan dilakukan dengan tangan anda dari sisi ke sisi, iaitu dengan meregangkan simulator sebanyak mungkin.

(2) - Tekanan lutut

Sekarang lakukan push-up dengan penekanan pada sendi lutut. Batang badan harus tetap lurus dan bersentuhan dengan seluruh permukaan lantai. Orang yang tidak terlatih melakukan 5 push-up dan hanya 10 set dengan rehat 3 minit.

Latihan dengan pengembang dan dumbbells

(1) - Menggergaji kayu

Latihan "menggergaji kayu" dengan penekanan pada sendi lutut. Pengembang dipasang di dinding. Letakkan kaki, lutut dan kuku anda di bangku tinggi, letakkan tangan anda di dinding. Dengan tangan kedua, buat pergerakan ke arah diri sendiri, jauh dari diri sendiri. Latihan ini melibatkan otot-otot tulang belakang serviks. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya dari lantai dan menurunkannya.

Lakukan "pullover". Untuk melakukan latihan, anda perlu berbaring di bangku mendatar dengan punggung di sepanjang bangku, letakkan kaki di lantai, dan letakkan kepala sedekat mungkin ke tepi bangku. Pada titik permulaan, dumbbell dipegang dengan lengan terentang di atas dada. Sambil menarik nafas, dumbbell harus diturunkan di belakang kepala, tanpa membengkokkan lengan sehingga lengan tergantung di bawah permukaan bangku. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, tangan anda mengangkat dumbbell ke titik permulaan..

(3) - Meluruskan lengan dari belakang kepala

Anda perlu duduk di bangku simpanan, angkat satu dumbbell, angkat tangan anda di atas kepala anda, bengkokkan lengan anda ke siku dan mulakan dumbbell di belakang kepala anda dari belakang, angkat dan mulakannya semula. Ulangi latihan sebanyak 15 kali dengan setiap tangan. Semua tindakan perlahan.

Dari hypodynamia hingga kinesitherapy

Sebab utama masalah dengan tulang belakang dan sendi pada orang yang sihat adalah gaya hidup yang tidak aktif. Ini dipanggil hypodynamia - penurunan aktiviti otot manusia. Namun, tidak semua pergerakan berguna, jadi tidak cukup dengan hanya bersenam. Anda perlu mengetahui satu set latihan yang berguna (betul) atau paling tidak berbahaya untuk bahagian belakang.

Dr. Sergey Mikhailovich Bubnovsky terkenal kerana merawat pesakitnya dengan kaedah kinetotherapy (kinesitherapy), yang merangkumi pelbagai prosedur yang berkaitan yang melibatkan simulator multifungsi (fungsi penyahmampatan dan antigraviti):

  • latihan fizikal menggunakan alat dan alat khas;
  • urut;
  • pernafasan yang betul;
  • mandi / sauna dengan rendaman dalam air ais (kira-kira 5 darjah Celsius);
  • diet khusus;
  • penekanan untuk minum air secukupnya.

Ini adalah program latihan badan yang asli untuk menyokong kesihatan dan mencegah penyakit. Jelas bahawa peranti dan peranti tidak terdapat di rumah. Tetapi untuk kes seperti itu, satu set latihan yang terpisah disediakan, yang akan kita bicarakan lebih lanjut..

Gimnastik Bubnovsky untuk metodologi pemula, latihan

Irama kehidupan moden menjadikan seseorang banyak bergerak, menjalani gaya hidup aktif. Tekanan yang tidak normal pada tulang belakang dan sendi sering menyebabkan kesakitan di bahagian belakang, lengan dan kaki. Apa sahaja boleh menjadi penyebab sensasi yang menyakitkan: penyakit sendi, tulang belakang, kekejangan otot atau neuralgia.

Tidak selalu memerlukan rawatan ubat; Selalunya, budaya fizikal pemulihan dapat membantu mengatasi masalah seperti itu, seperangkat latihan yang telah dikembangkan dan diuji oleh pengamal berpengalaman. Metodologi Dr S.M.Bubnovsky telah mencapai kejayaan besar ke arah ini. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula membolehkan anda melegakan gejala dan kesakitan yang tidak menyenangkan pada sendi, mencegah mencubit dan menghilangkan cakera vertebra, meningkatkan peredaran darah pada otot dan tisu, dan menjadikan sendi lebih mudah bergerak.

Arah gimnastik Bubnovsky

Sergey Bubnovsky telah membuat latihan terapi khas untuk tulang belakang dan sendi untuk pemula. Dia mempunyai banyak kelebihan berbanding kompleks lain..

Set latihan untuk pemula ini bertujuan untuk:

  1. Peningkatan sendi dan tulang belakang.
  2. Mengurangkan kesakitan dengan kaedah tidak beroperasi dan bukan ubat.
  3. Meningkatkan bekalan darah ke tisu, memperkaya mereka dengan oksigen.
  4. Peningkatan aktiviti motor sendi dan punggung.

Gimnastik adaptif untuk pemula, yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, mempertimbangkan matlamat ini. Latihan boleh dilakukan tanpa mengira jantina, usia dan tahap kecergasan.

Teknik gimnastik

Prinsip asas terapi senaman untuk pemula:

  • pernafasan yang betul;
  • pemakanan yang betul, rejimen minum (dengan penggunaan air dalam jumlah besar);
  • prosedur air.

Semasa melakukan gimnastik, seseorang mesti bernafas dengan tenang dan dalam, semasa latihan, minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air, tidak termasuk dari produk makanan yang mengekalkan garam, mengandungi sejumlah besar lemak dan karbohidrat "cepat" (roti putih, ais krim dan gula-gula lain), daging asap.

Pada akhir pengisian, anda perlu mandi sejuk dan gosokkan diri dengan tuala terry.

Latihan Bubnovsky

Gimnastik adaptif memaksimumkan penggunaan semua kumpulan otot, secara bertahap meregangkan dan merehatkannya. Teknik Bubnovsky membahagikan keseluruhan kumpulan latihan menjadi blok tertentu, yang masing-masing ditujukan untuk kumpulan vertebra, otot atau sendi yang terpisah.

  1. Lebih baik memulakan kompleks dengan tulang belakang. Naik keempat-empat, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa menghirup (bernafas dalam-dalam dan tenang), bengkokkan punggung bawah, tahan nafas, dan berehat semasa menghembus nafas. Selepas 10 saat, ulangi latihan.
  2. Berdiri tegak, berehat, lemas dan memiringkan kepala ke bawah.
  3. Jongkok ke bawah, kemudian turunkan diri di kaki kanan anda, dan tolak kiri anda ke belakang. Meregangkan otot dengan pergerakan kenyal ringan. Selepas beberapa ketika, tukar kaki dan ulangi latihan pada kaki yang lain.
  4. Teruskan latihan ketiga mengikut kaedah yang sama, tetapi ganti pergerakan springy dengan menarik kawasan toraks ke hadapan.
  5. Jongkok ke bawah, tapak tangan jatuh ke lantai. Dalam kedudukan ini, di telapak tangan anda, turunkan badan ke hadapan, bengkokkan punggung anda.
  6. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di punggung anda. Menghirup, angkat kaki kiri anda, jaga agar lurus setinggi mungkin. Menghembus nafas, lebih rendah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan..
  7. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di bawah punggung. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, cubalah meletakkan dagu ke dada, menghembus nafas, berehat, kemudian ulangi latihan.
  8. Gulungkan ke sisi anda, lutut disatukan, tarik ke perut anda semasa menghirup, dan turunkan semasa menghembus nafas.
  9. Dalam kedudukan kaki selebar bahu, berdiri dengan kaki sedikit ketinggian, dan turunkan tumit anda. Dalam pergerakan kenyal, angkat kaki ke atas dan ke bawah sehingga anda letih.

Kesimpulannya

Gimnastik Dr Bubnovsky telah mengambil tempat yang tegas di antara latihan terapi kaedahologi lain di kawasan ini. Kelebihan utamanya ialah aksesibilitas dan kemudahan pelaksanaan. Kompleks latihan gimnastik praktikal tidak mempunyai kontraindikasi, orang-orang dari segala usia, jantina, walaupun tanpa latihan fizikal khas boleh melakukan gimnastik.

Kompleks ini memerlukan ketekunan dan kepatuhan terhadap peraturan tertentu, jika tidak, semua usaha akan sia-sia. Teknik pernafasan, dilakukan bersamaan dengan gimnastik Bubnovsky, membantu melancarkan darah dengan oksigen, mengekalkan nada vaskular, dan mengurangkan beban pada jantung.