Latihan untuk sendi pinggul oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Meniskus

Sendi dalam tubuh manusia adalah komponen yang sangat penting, tetapi sangat rentan, yang harus diperhatikan sepanjang hidup, kecuali mungkin pada masa bayi. Mereka membenarkan kita bergerak, mereka sentiasa mengalami beban yang tinggi. Ini terutama berlaku pada sendi pinggul, yang dapat menyokong berat seluruh badan. Tidak menghairankan bahawa dari masa ke masa ia mula "gagal". Kekalahan sendi ini dapat memberi penderitaan kepada seseorang, dan juga rehat di tempat tidur sehingga akhir hayatnya. Dr. Bubnovsky akan membantu mengelakkan situasi yang tidak diingini: latihan untuk sendi pinggul, yang dikembangkan olehnya, dianggap oleh banyak doktor sebagai kaedah yang paling berkesan untuk memerangi coxarthrosis.

Gejala, sebab, peringkat

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Menurut statistik perubatan, coxarthrosis menyumbang kira-kira empat puluh peratus daripada semua penyakit sendi. Kebanyakan wanita menderita penyakit itu, penyakit berbahaya mula berkembang pada usia pertengahan. Selalunya, penyakit ini hanya mempengaruhi satu sisi pelvis, tetapi jika tidak dirawat, ia boleh menjadi dua hala.

Dengan coxarthrosis, penurunan tisu tulang rawan pada sendi menyebabkan kekakuan pergerakan, berjalan menyebabkan kesakitan yang nyata, kerengsaan yang tidak menyenangkan dapat didengar di kawasan pelvis. Ketika patologi berkembang, rasa sakit menjadi berterusan, mengejar pesakit walaupun semasa rehat atau tidur. Anggota badan dipendekkan secara visual, dan perkembangan penyakit ini dapat berakhir dengan ankylosis - pembentukan lekatan pada sendi, yang akan menjadikannya praktikal tidak bergerak.

Risiko terkena coxarthrosis meningkat dengan faktor berikut:

  • obesiti, yang meningkatkan tekanan jumlah berat badan pada sendi tertentu;
  • kecederaan, terutamanya tidak sembuh sepenuhnya;
  • Kaki leper;
  • patologi endokrin.

Coxarthrosis boleh mempengaruhi bahkan atlet profesional yang selalu memuatkan pelari sendi pinggul, pemain bola sepak, angkat berat.

Walaupun bahaya penyakit ini, ia dapat dihentikan, sambil menjaga kebebasan bergerak, jika Anda melakukan latihan untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky. Dan semakin cepat gejala yang membimbangkan diperhatikan, semakin cepat latihan gimnastik terapeutik bermula, semakin berjaya rawatannya..

Cadangan umum

Semasa membuat latihan untuk sendi pinggul, Bubnovsky, dalam metodologinya, mengambil kira keunikan perjalanan penyakit sendi dan sangat menasihatkan pesakit untuk mempertimbangkan beberapa perkara yang agak penting ketika melakukan senam:

  • semasa melakukan setiap latihan, pastikan untuk memantau pernafasan anda. Ia harus diukur dalam. Pernafasan yang betul menumpahkan darah dengan jumlah oksigen yang mencukupi: ia beredar dengan lebih baik, membekalkan sel dengan nutrien, yang menyumbang kepada pemulihan sendi yang paling cepat;
  • perhatikan isyarat badan. Sekiranya ada senaman yang menyebabkan ketidakselesaan, dan sensasi menyakitkan yang lebih tidak menyenangkan, ia mesti dilakukan dengan cara yang lebih lembut atau meninggalkan latihan sebelum berunding dengan doktor anda;
  • beban pada sendi harus ditingkatkan secara berperingkat dan berperingkat. Pada mulanya, setiap latihan dilakukan sekurang-kurangnya beberapa kali; jumlah mereka meningkat tidak lebih dari sekali seminggu, tetapi tidak lebih dari dua atau tiga pendekatan;
  • jangan melakukan gimnastik secara paksa. Sekiranya kadar pengulangan menyebabkan ketahanan dari badan, ia mesti dikurangkan sedikit. Bubnovsky menganggap ungkapan "Kegembiraan, bukan rasa sakit" sebagai moto latihan untuk arthrosis sendi pinggul;
  • gimnastik mesti dilakukan setiap hari, secara berkala, tanpa ketinggalan. Satu-satunya sebab yang boleh diterima untuk berhenti bersenam adalah jika anda merasa tidak sihat (contohnya, demam tinggi dengan selesema atau penyakit virus lain). Anda memerlukan lebih dari satu bulan untuk mendapatkan dinamik positif. Tetapi kegigihan terbayar dengan pengunduran kesakitan, pengembalian kemampuan untuk bergerak secara normal dan mengurus diri sendiri;
  • Selepas bersenam, banyak pesakit mengalami kekejangan kaki. Ini adalah reaksi normal organisma yang tidak bersedia; ia tidak memerlukan melepaskan gimnastik. Kejang dihilangkan dengan mengurut sendiri, dan apabila anda terus bersenam, mereka berhenti muncul;
  • lama-kelamaan, kerja mesti merangkumi sendi lutut, dan kemudian sendi buku lali - di kompleks.

Perkara utama adalah mempercayai kejayaan dan mengekalkan semangat juang. Kesetiaan, pemikiran kekalahan mengurangkan keberkesanan latihan yang dilakukan.

Gimnastik untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky tidak memerlukan latihan fizikal khas dari pesakit. Walau bagaimanapun, anda perlu mendekatinya dengan wajar, mengenai tekanan pada badan. Maksudnya, sebelum bersenam, anda harus melakukan pemanasan yang baik untuk memanaskan otot. Di samping itu, kawasan sendi pinggul memerlukan urutan awal. Anda boleh melakukannya sendiri; pendekatan asas akan ditunjukkan kepada anda oleh ahli fisioterapi atau tukang urut profesional.

Anda juga boleh mencadangkan mandi air panas: merangsang peredaran darah, melemaskan otot. Sekiranya anda berpeluang, berenang selari dengan gimnastik. Sekiranya tidak, biasakan berjalan kaki di udara segar sekurang-kurangnya satu jam setiap hari. Pada mulanya dengan perlahan, ketika sendi pulih - dalam keadaan lebih aktif.

Kompleks asas

Latihan untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky dilakukan berbaring di belakang, lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba. Berikut ini dianggap universal, sesuai untuk kursus coxarthrosis yang berbeza:

  • kaki dibengkokkan di lutut, lengan dililit ke atasnya, kaki ditarik ke dada (wajar lutut disandarkan ke atasnya). Anda perlu bertahan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 4 saat. Sekiranya pada mulanya terlalu sukar, jangan paksa badan, tetapi cuba perlahan-lahan bertahan hingga jangka masa yang diinginkan. Kemudian kaki, sekali lagi dengan tangan, perlahan-lahan turun ke lantai, dan latihan dilakukan dengan anggota badan kedua;
  • untuk latihan kedua, anda perlu meluruskan kaki. Salah satunya naik ke sudut 45-60 darjah. Jangan bengkokkan lutut, bergerak perlahan. Latihan yang sama diulang dengan kaki yang lain;
  • semua sama, berbaring di punggung, kedua kaki dibengkokkan, lutut dibentang selebar mungkin. Anda hampir tidak dapat meletakkannya di lantai, anda tidak perlu berusaha untuk ini, tetapi jarak antara lutut harus meningkat sedikit setiap hari;
  • dalam kedudukan terlentang, anggota bawah dibengkokkan di lutut, tangan diletakkan di sepanjang badan, tapak tangan ke bawah. Kaki perlu perlahan-lahan dibengkokkan, seolah-olah mengatasi daya tahan. Sebaik-baiknya, dia harus meluruskan hingga akhir. Kemudian, pada kadar yang sama, kaki kembali ke tempatnya;
  • kedudukan permulaannya sama, lutut dibengkokkan lagi, tetapi kaki dijarakkan antara satu sama lain, kira-kira selebar bahu. Lutut bergilir-gilir memiringkan ke sisi. Pesakit harus cuba menyentuh lantai dengan mereka. Dalam kes ini, pelvis tidak boleh keluar dari permukaan atau bergerak;
  • latihan terakhir di kompleks. Kaki dibengkokkan di lutut, pesakit berbaring di punggungnya. Ia diperlukan untuk merobek kepala dan belakang kepala dari lantai, mencapai lutut dengan dahi. Jangan tarik kaki anda dari permukaan, jangan tarik kaki ke kepala.

Dengan sendirinya, gimnastik untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky tidak sukar, tetapi pada mulanya, banyak pesakit mendapati latihan dengan sukar. Tidak perlu terburu-buru, kecewa, atau putus asa. Latihan secara berkala akan memberikan hasil, dan anda boleh mencapai dahi hingga ke lutut dan meletakkan lutut di lantai.

Selepas artroplasti

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Tidak mustahil untuk mengelakkan campur tangan pembedahan. Sebilangan pesakit meminta bantuan lewat, beberapa rawatan konservatif tidak membantu. Peluang terakhir untuk terus bergerak adalah pembedahan. Bubnovsky sendiri pernah menjalani prostetik dan melakukan latihan yang bertujuan untuk memulihkan fungsi sendi pinggul selepas pembedahan:

  • sambil duduk di atas bangku atau kerusi, anda perlu membongkok, menjangkau dengan jari ke jari kaki. Perhatikan ketinggian tempat duduk yang betul: pinggul harus mendatar sempurna, lutut harus dibengkokkan dengan jelas pada sudut tepat;
  • berdiri dan berpegang pada penyokong (contohnya, di belakang kerusi belakang), lakukan pergerakan kaki yang kemas dan tidak tajam ke hadapan / belakang, kiri / kanan. Tingkatkan amplitud setiap hari.

Dengan senaman senam yang berterusan, rasa sakit berkurang, peredaran darah pada sendi yang terjejas bertambah baik, dan keanjalan ligamen meningkat..

Kontraindikasi

Seperti mana-mana pendidikan jasmani secara umum dan terapi khususnya, gimnastik untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky tidak dibenarkan untuk semua orang dan tidak pada bila-bila masa. Oleh itu, dengan patologi jantung, kompleks memerlukan kebenaran pakar kardiologi. Anda mungkin harus berhenti bersenam. Kadang-kadang perlu untuk mengganggu prestasi gimnastik dengan pemburukan penyakit yang teruk, terutamanya disertai dengan kesakitan yang sengit. Adalah mungkin untuk kembali bersenam setelah radang mereda; pada masa yang sama, anda perlu memulakan dengan langkah yang lebih lembut, dengan penurunan jumlah pilihan yang dilakukan.

Wanita perlu lebih berhati-hati mengenai gimnastik pada masa pramenstruasi, terutama jika mereka mengalami pendarahan yang teruk, disertai dengan sensasi yang menyakitkan. Untuk hari-hari yang lembut, disarankan untuk mengurangkan intensiti beban, bahkan bagi wanita yang haidnya cukup mudah.

Kompleks Dr. Bubnovsky tidak sepenuhnya mengembalikan fungsi sendi. Dia secara beransur-ansur mengepam otot, melatih tisu periartikular. Gimnastik mudah, selamat dan tersedia untuk pelaksanaan bebas, tidak diperlukan kawalan instruktur. Tetapi jika anda tidak pasti mengenai kebenaran latihan, atau anda fikir beberapa latihan tidak sesuai, mulailah bersenam di bawah pengawasan ahli fisioterapi..

Bukan gimnastik sahaja

Bubnovsky menunjukkan bahawa mustahil untuk menghilangkan masalah pada sendi pinggul dengan latihan sahaja, walaupun dilakukan dengan kerap dan rajin. Memerlukan tinjauan semula diet secara radikal.

Tisu tulang rawan bertindak balas dengan sangat berterima kasih kepada pengenalan biji-bijian kasar ke dalam menu. Fosfor dan pelbagai mineral diperlukan untuk kesihatan sendi - ia boleh diperoleh dengan memakan jeroan dan makanan laut.

Tetapi produk yang dibuat dari tepung putih harus dikeluarkan sepenuhnya dari menu. Dengan cara yang sama seperti bijirin yang dikupas, semolina. Anda boleh makan roti, tetapi dalam jumlah terhad dan selalu mengandungi dedak. Oatmeal, soba, barli mutiara sangat disyorkan.

Agar tulang rawan tidak pecah dan sendi tidak cacat, anda perlu mengambil sejumlah besar produk susu yang ditapai. Kaldu berlemak, daging asap dilarang, daging dibenarkan membeli varieti tanpa lemak atau unggas. Pelbagai decoctions cendawan dan sayur sangat berguna untuk penyakit sendi. Kehadiran salad sayur segar setiap hari di menu disetujui. Lebih baik mengisinya dengan minyak sayuran, idealnya minyak zaitun..

Garam dan gula juga dikenakan sekatan. Garam memprovokasi terjadinya edema di kawasan sendi yang terjejas. Daripada gula, lebih baik menggunakan madu asli jika anda tidak alah terhadap produk lebah.

Diet pesakit yang berlebihan berat badan harus lebih ketat. Mereka pasti akan menghadapi berat badan secara serius. Dan bukan hanya kerana kegemukan mengganggu melakukan latihan berkualiti tinggi untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky, tetapi juga kerana beban berlebihan akan terus memusnahkan tulang rawan, menyebabkan ubah bentuk sendi lebih lanjut.

Latihan terapi untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky

Di dalam badan kita, sendi adalah komponen yang sangat penting. Mereka cukup terdedah, kerana sebilangan besar beban secara berkala ditugaskan kepada mereka, oleh itu penting untuk memantau keadaan mereka. Ini terutama berlaku untuk sendi pinggul, yang harus menyokong berat seluruh badan. Tidak aneh bahawa lama kelamaan ia boleh gagal, dan akibatnya boleh menjadi sangat mengerikan. Penyelamatan dalam kes ini boleh menjadi gimnastik untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky, yang membantu melawan penyakit seperti coxarthrosis dan memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara.

Ciri-ciri penyakit ini

Sekiranya anda percaya statistik perubatan, maka coxarthrosis menyumbang sehingga 40% daripada semua penyakit sendi. Selalunya mempengaruhi wanita dan bermula pada usia pertengahan. Biasanya hanya satu sisi pelvis yang terkena, tetapi jika tidak dirawat dengan baik, ia boleh menjadi dua hala..

Penurunan tisu tulang rawan dengan coxarthrosis menimbulkan kekakuan dalam pergerakan, kesakitan ketika berjalan, kekejangan yang tidak menyenangkan di kawasan pelvis. Semasa penyakit itu berkembang, rasa sakit menjadi berterusan dan dapat dilihat walaupun semasa tidur. Dari bahagian yang terkena, anggota badan secara visual menjadi lebih pendek. Perkembangan penyakit yang lebih lanjut boleh menyebabkan ankylosis - pembentukan lekatan pada sendi, kerana ia dapat menjadi tidak bergerak sepenuhnya.

Risiko terkena coxarthrosis meningkat dengan faktor berikut:

  • berat badan berlebihan, yang meningkatkan tekanan jumlah berat badan pada sendi;
  • pelbagai kecederaan, terutamanya jika belum sembuh hingga akhir;
  • Kaki leper;
  • gangguan endokrin.

Walaupun penyakit ini dapat menimbulkan akibat yang berbahaya, adalah mungkin untuk mencegah perkembangannya dan mengekalkan pergerakan normal dengan melakukan senaman untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky.

Perlu diingat bahawa lebih cepat anda melihat gejala yang tidak menyenangkan dan memulakan rawatan, semakin berjaya. Oleh itu, Bubnovsky tidak mengesyorkan untuk mengabaikan manifestasi seperti sakit pada sendi pinggul..

Perlu diingat bahawa, seperti aktiviti fizikal, gimnastik Bubnovsky dengan sendi pinggul tidak dibenarkan untuk semua orang. Sekiranya anda menghidap penyakit jantung, penting untuk mendapatkan persetujuan daripada pakar kardiologi. Mungkin dia akan mengesyorkan untuk tidak melakukan latihan tertentu dari kompleks. Ia juga masuk akal untuk mengganggu prestasi gimnastik dengan pemburukan penyakit yang teruk yang menimbulkan rasa sakit yang jelas. Setelah menghentikan keradangan, anda mungkin boleh kembali ke gimnastik, tetapi anda harus memulakan dengan langkah yang paling lembut..

Ketepatan diperlukan oleh wanita pada hari-hari kritikal, terutama jika mereka disertai dengan pendarahan dan kesakitan yang teruk. Walaupun haid cukup mudah, anda perlu sedikit mengurangkan intensiti latihan..

Gimnastik Bubnovsky membantu mengembalikan fungsi sendi. Ini mendorong pemompaan otot secara beransur-ansur, latihan tisu periartikular. Gimnastik mudah, selamat, dan anda boleh melakukannya sendiri. Namun, jika anda tidak pasti bahawa anda dapat melakukan semuanya dengan betul, maka lebih baik anda mula bersenam di bawah pengawasan ahli fisioterapi..

Gimnastik untuk sendi pinggul Bubnovsky: cadangan umum

Semasa membuat satu set latihan untuk sendi pinggul, Bubnovsky mengambil kira semua ciri penyakit sendi, dan dalam proses melakukan senam, dia menasihati pesakit untuk mematuhi cadangan berikut:

  • Pastikan anda memantau pernafasan semasa bersenam. Penting untuk bernafas secara mendalam dan teratur. Ini akan menyumbang kepada ketepuan oksigen darah yang mencukupi, ia akan lebih baik beredar dan membekalkan sel dengan nutrien, dan ini akan mempercepat proses penyembuhan..
  • Dengarkan badan anda. Sekiranya latihan itu menimbulkan rasa tidak selesa dan sakit, ada baiknya menjadikan cara pelaksanaannya lebih lembut atau benar-benar meninggalkan pelaksanaannya dan berunding dengan doktor.
  • Meningkatkan beban pada sendi pinggul secara beransur-ansur. Pertama, latihan diulang beberapa kali dalam 2-3 set, maka jumlah ini secara beransur-ansur meningkat.
  • Tidak perlu berlatih dengan kekuatan. Sekiranya bilangan pengulangan tidak selesa, kurangkan sedikit..
  • Anda perlu melakukannya setiap hari dan kerap. Mungkin memerlukan lebih dari satu bulan untuk mendapatkan hasil yang positif, tetapi lama kelamaan anda akan mendapat hasil yang stabil dan berkualiti tinggi..
  • Senaman boleh menyebabkan kekejangan kaki pada pesakit. Ini adalah reaksi biasa. Anda boleh menyingkirkan fenomena ini melalui urutan diri..
  • Lama kelamaan, anda perlu menyambungkan sendi lutut untuk berfungsi terlebih dahulu, dan kemudian sendi pergelangan kaki, mengusahakannya di kompleks.
  • Ia juga sangat penting untuk mengekalkan sikap emosi positif - banyak juga bergantung pada ini..

Mengecas sendi pinggul menurut Bubnovsky tidak memerlukan persiapan fizikal khas dari pesakit. Tetapi penting untuk mendekatinya dengan penuh tanggungjawab. Lakukan pemanasan awal dengan baik untuk membantu pemanasan otot anda. Urutan awal sendi pinggul akan sangat membantu. Mandi suam juga boleh membantu, yang melemaskan otot dan memperbaiki peredaran darah..

Latihan untuk sendi pinggul: kompleks asas

Latihan Bubnovsky untuk sakit pada sendi pinggul dilakukan dalam keadaan terlentang, tanpa pergerakan tiba-tiba. Latihan universal yang sesuai untuk hampir semua orang adalah seperti berikut:

  • Kaki perlu dibengkokkan di lutut, pegang dengan tangan anda dan tarik kaki ke dada (lebih baik lutut bersandar). Cuba kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya beberapa saat. Sekiranya sukar pada mulanya, jangan memaksa diri, tetapi cubalah membuatnya dari masa ke masa. Selepas itu, perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai menggunakan tangan anda dan ulangi yang sama untuk anggota badan kedua..
  • Untuk latihan ini, anda perlu meluruskan kaki. Naikkan salah satu dari mereka ke sudut 45-60 darjah, tanpa membengkokkan lutut dan membuat pergerakan perlahan. Perkara yang sama dilakukan untuk perlawanan kedua..
  • Dalam posisi terlentang yang sama, bengkokkan kedua kaki dan rentangkan lutut selebar mungkin. Anda mungkin tidak dapat meletakkannya di lantai dengan segera, tetapi penting bahawa secara beransur-ansur jarak antara lutut meningkat sedikit..
  • Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan anggota bawah ke lutut, tangan harus diletakkan di sepanjang badan dengan tapak tangan ke bawah. Panjangkan kaki anda perlahan-lahan seolah-olah anda mengatasi daya tahan. Sebaik-baiknya, anda harus berusaha meluruskannya sepanjang masa. Kembali ke kedudukan permulaan dengan kadar yang sama..
  • Kedudukan permulaan yang serupa, kaki dibengkokkan, kaki dijarakkan pada jarak antara satu sama lain, kira-kira selebar bahu. Bengkokkan lutut ke sisi. Anda perlu mencuba menyentuh lantai dengan mereka, tanpa merobeknya dari permukaan atau membengkokkan pelvis.
  • Latihan terakhir. Kaki dibengkokkan di lutut sambil berbaring di belakang. Adalah perlu untuk merobek kepala dan belakang kepala dari lantai, dan mencapai dengan dahi anda hingga lutut. Jangan angkat kaki dari lantai atau tarik kaki ke arah kepala anda.

Walaupun latihan itu sendiri tidak sukar, pada awalnya mereka sukar untuk pesakit. Jangan putus asa, lama-kelamaan anda akan dapat meningkatkan hasil anda, dan anda berdua boleh menyentuh lutut dengan dahi anda dan meletakkan lutut sepenuhnya di lantai..

Latihan untuk sendi pinggul selepas artroplasti

Sayangnya, campur tangan pembedahan tidak selalu dapat dielakkan. Seseorang terlambat meminta pertolongan, dan seseorang tidak menolong rawatan konservatif. Pada suatu ketika, Bubnovsky sendiri menjalani rawatan sendi pinggul melalui prostetik, dan sebagai hasilnya, dia mengembangkan latihan yang bertujuan untuk memulihkan fungsi normal sendi pinggul setelah pembedahan..

  • Duduk di atas kerusi, membongkok, menjangkau dengan jari ke jari kaki. Pada masa yang sama, ketinggian tempat duduk yang betul adalah penting: pinggul anda mestilah jelas mendatar, lutut anda harus dibengkokkan dengan tegas pada sudut yang betul.
  • Berdiri dan pegang beberapa jenis sokongan (anda boleh berada di belakang kerusi belakang). Lakukan ayunan lembut, tidak terlalu tajam dengan kaki anda ke sisi, ke belakang dan ke belakang. Cuba tingkatkan amplitud setiap hari.

Pelaksanaan senaman yang berterusan ini dapat membantu mengurangkan rasa sakit, meningkatkan peredaran darah pada sendi yang sakit, dan meningkatkan keanjalan ligamen..

Cadangan tambahan Bubnovsky

Dr. Bubnovsky juga menyatakan bahawa bersenam sahaja, walaupun dilakukan dengan betul dan tekun, tidak cukup untuk menghilangkan masalah pada sendi pinggul. Penting untuk menyesuaikan diet anda - ini adalah salah satu kunci utama kesihatan..

Tulang rawan dipengaruhi oleh kemasukan biji-bijian kasar ke dalam menu. Sendi juga memerlukan fosforus dan sejumlah mineral lain, sumber utamanya adalah makanan laut dan jeroan.

Adalah disyorkan untuk mengecualikan produk yang dibuat dari tepung putih, bijirin yang dikupas, semolina. Anda boleh menggunakan roti, tetapi ia terhad, dan hanya dedak. Oatmeal berguna, barli mutiara, soba.

Produk susu yang diperam berguna untuk mencegah pemusnahan tulang rawan dan ubah bentuk sendi. Lebih baik melepaskan daging asap, kaldu berlemak. Sebaiknya makan daging tanpa lemak, lebih baik ayam. Kaldu cendawan dan sayur akan sangat membantu. Juga, pastikan terdapat cukup sayur-sayuran dalam makanan - segar dan dalam bentuk salad. Musim dengan minyak tanpa lemak, lebih baik minyak zaitun..

Penting untuk menghadkan garam dan gula. Garam menyebabkan edema pada sendi yang terjejas. Sebaiknya ganti gula dengan madu (sekiranya tiada reaksi alergi terhadap produk lebah).

Sekiranya pesakit berlebihan berat badan, diet harus lebih ketat. Penting untuk menghilangkan berat badan berlebihan, kerana obesiti tidak hanya mengganggu senaman yang normal, tetapi juga memberi tekanan tambahan pada sendi, memprovokasi pemusnahan tulang rawan dan ubah bentuk sendi yang lebih lanjut..

Secara amnya, gimnastik Bubnovsky adalah kaedah yang berkesan untuk membantu menghilangkan dan mencegah masalah pada sendi pinggul. Penting untuk tidak mengabaikan kesakitan di kawasan ini - ini akan mengelakkan sebilangan besar masalah.

Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan latihan Bubnovsky untuk kesakitan pada sendi pinggul.

Satu set latihan universal untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky: prinsip asas teknik ini

Latihan gimnastik untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky adalah kompleks latihan fizikal yang dikembangkan oleh ahli terapi pemulihan yang berkelayakan, dengan mengambil kira fisiologi manusia. Latihan boleh dilakukan untuk merawat atau mencegah proses degeneratif pada sendi pinggul. Keperluan adalah minimum. Perkara utama adalah mengikuti peraturan pelaksanaan, memperhatikan terapi senaman setiap hari. Hasil pertama (penghapusan rasa sakit dan kekakuan) muncul selepas 2 bulan, tanpa minum ubat.

Prinsip gimnastik menurut Dr Bubnovsky

Pengarang kaedah pemulihan

Gimnastik untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky terdiri daripada latihan otot dan struktur berserabut paha setiap hari, serta kesan pada tulang rawan artikular itu sendiri.

Prinsip latihan gimnastik adalah pergerakan fisiologi pada sendi pinggul dengan beban berat tambahan (atau tanpanya).

Oleh kerana pergerakan seperti itu, rangsangan semula jadi pengeluaran cecair sinovial akan berlaku. Bahan inilah yang menjadi pelincir untuk permukaan artikular, memberikan prestasi pergerakan tanpa rasa sakit, amplitud normal mereka.

Cecair sinovial tidak akan dihasilkan dalam jumlah yang lebih banyak, ia hanya akan meningkatkan jumlah liang terbuka pada membran tulang rawan. Ini akan memberi akses kepada pelincir semula jadi dari lapisan tisu tulang rawan yang dalam dan menjalankan fungsinya..

Pergerakan semula jadi merangsang aliran darah ke sendi pinggul dan kepala femoral. Darah mengeluarkan petunjuk keseimbangan air-garam, mempromosikan proses pertumbuhan semula jadi, dan meningkatkan pertukaran ion. Pesakit bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga dapat menghilangkan kekejangan pagi, melambatkan pemusnahan tulang rawan, melambatkan tempoh pembedahan (endoprosthetics atau penggantian dengan struktur logam), menguatkan otot-otot paha.

Prinsip tambahan program gimnastik:

  1. latihan mudah dan selamat, sesuai untuk pemula;
  2. kekurangan butiran tambahan wajib;
  3. adalah mungkin untuk digabungkan dengan program pendidikan jasmani yang lain;
  4. tidak perlu minum ubat semasa bersenam;
  5. hasil yang cepat dan berkekalan.

Kelebihan Rawatan Senaman Pinggul

Kebaikan latihan gimnastik adalah keberkesanannya dapat dilihat setelah 2 bulan. Di samping itu, perubahan berikut berlaku pada tahap sendi pinggul yang rosak:

  1. alat ligamen diperkuat, yang membantu menghilangkan undi sendi dan hipermobiliti, dislokasi dan subluksasi dicegah;
  2. aliran darah dinormalisasi, proses distrofi melambatkan;
  3. tahap kesakitan, kekakuan pagi menurun;
  4. nada vaskular dan saraf dikekalkan;
  5. proses regeneratif dihidupkan, yang penting selepas patah tulang, kehelan dan kecederaan lain pada sendi pinggul.

Tujuan latihan adalah untuk mencegah kehilangan fungsi motor anggota badan bawah, menghilangkan kekakuan pergerakan, ketidakselesaan.

Bila perlu dilakukan

Latihan menurut Bubnovsky mesti dilakukan bukan hanya dalam keadaan pengesanan patologi (proses degeneratif-distrofi pada sendi), tetapi juga pada tahap pencegahannya. Terapi senaman disyorkan dilakukan 2-3 kali seminggu.

Tanpa gagal, satu set latihan perlu dilakukan dengan gejala seperti itu:

  • bengkak paha, terutamanya pada sendi pinggul;
  • sakit semasa pergerakan pada sendi femoral;
  • klik pada sendi semasa menggerakkan kaki;
  • keperluan untuk "bersurai" pada waktu pagi, kekejangan pada sendi pinggul;
  • penurunan dalam jarak gerakan yang dilakukan dengan kaki lurus.

Gambaran klinikal seperti ini mungkin menunjukkan kekurangan cecair sinovial, kerosakan pada permukaan tulang rawan. Permukaan artikular berlebihan, gosokkan antara satu sama lain, haus, yang menyebabkan kesakitan, pergerakan terhad. Ini khas untuk semua proses degeneratif pada sendi. Kemajuan patologi dapat dielakkan dengan memulakan kelas tepat pada masanya..

Sekiranya pesakit didiagnosis menderita rematik, artritis reumatoid atau reaktif, sinovitis, bursitis sendi pinggul, maka terapi senaman juga diresepkan tanpa gagal, tetapi setelah penghapusan kesakitan dan keradangan.

Sekiranya terdapat nekrosis kepala sendi pinggul, maka jenis beban lain akan berlaku, yang boleh anda baca di sini.

Kontraindikasi

Kaedah latihan Bubnovsky untuk sendi pinggul mempunyai sejumlah kontraindikasi. Sebilangan dari mereka relatif, iaitu anda boleh melakukan latihan dan aktiviti fizikal, tetapi setelah menjalani rawatan penyakit lain.

Terdapat sebilangan besar kontraindikasi mutlak. Ini bermaksud senaman harus dihapuskan atau diganti dengan terapi bukan senaman yang lain..

Walau apa pun, sebelum memulakan latihan, anda harus berjumpa dengan pakar (pemulihan atau ahli fisioterapi).

Kontraindikasi terhadap gimnastik menurut Dr Bubnovsky:

  • IHD (penyakit jantung iskemia, angina exertional). Apa-apa aktiviti fizikal boleh mencetuskan serangan kesakitan.
  • Hernias (inguinal, femoral, cakera intervertebral, umbilik). Mereka mungkin mencubit semasa bersenam.
  • Penyakit virus atau bakteria akut dengan sindrom mabuk, demam, demam. Pada masa ini, badan memerlukan rehat dan rehat di tempat tidur..
  • Air mata atau pecah struktur ligamen sendi pinggul. Dalam kes seperti itu, perlu menunggu kecederaan utama sembuh, dan hanya kemudian melakukan pemulihan sendi pinggul..
  • Proses keradangan akut pada sendi pinggul. Tempoh pengampunan harus dicapai untuk memulakan latihan..

Pesakit dengan patologi bersamaan sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular harus sangat berhati-hati ketika melakukan latihan menurut Bubnovsky untuk sendi pinggul. Dianjurkan untuk mengawal nadi, serta melakukan pergerakan di bawah pengawasan pelatih atau doktor.

Peraturan pelaksanaan umum

Prinsip penting gimnastik perubatan menurut Dr Bubnovsky adalah sikap positif. Pesakit mesti melakukan latihan dengan yakin akan kejayaan, dan melakukannya dengan tekun, tanpa tergesa-gesa.

Prosedur gimnastik menurut Bubnovsky dilakukan pada bila-bila masa, tetapi 2-3 jam selepas makan. Gimnastik ini boleh dilakukan pada waktu pagi dengan perut kosong..

Peraturan dan poin penting dari teknik Bubnovsky yang memerlukan pematuhan yang ketat:

  1. Jumlah pendekatan untuk setiap latihan harus ditingkatkan secara beransur-ansur (setiap 7-10 hari). Keperluan ini akan dirasakan oleh pesakit sendiri, semasa melakukan latihan. Sebaik sahaja beberapa pergerakan menjadi ringan dan santai, diperlukan peningkatan 2-3 set.
  2. Sakit menembak yang tajam selepas bersenam adalah alasan untuk menghentikan gimnastik dan berjumpa doktor, dan kadang-kadang melakukan x-ray.
  3. Semasa bersenam, pesakit mesti bernafas secara merata, atau menghembuskan nafas di puncak beban.
  4. Semua pergerakan mudah dan tidak mengikut pelbagai paksi. Penting untuk memerhatikan fisiologi agar tidak mencederakan permukaan artikular dan alat ligamen.
  5. Di antara latihan yang berbeza anda boleh berehat selama 1-2 minit, dan juga berehat antara set (hingga 30 saat).
  6. Selepas terapi senaman, anda perlu melakukan urutan diri pada permukaan paha yang melintang, menangkap bahagian sendi pinggul. Ini akan membantu aliran darah ke kawasan yang terjejas..

Untuk menjadikan latihan Bubnovsky untuk sendi pinggul lebih berkesan, mereka boleh ditambah dengan trekking (berjalan pada sudut dengan tongkat khas). Ini akan membantu aliran darah ke kaki dan sendi pinggul anda. Dan darah, pada gilirannya, akan memulakan proses pertumbuhan semula.

Anda boleh melengkapkan terapi senaman dengan latihan mengikut Evdokimenko. Baca lebih lanjut mengenai mereka dalam artikel ini..

Kompleks pengukuhan sendi

Sebelum memulakan gimnastik, anda boleh melakukan beberapa latihan am. Baca lebih lanjut mengenai mereka dalam artikel ini..

Dengan rasa sakit pada sendi pinggul dengan latar belakang coxarthrosis, anda boleh melakukan senaman dengan berat badan tambahan. Berat tambahan yang disyorkan - tidak lebih daripada satu pertiga daripada berat badannya sendiri.

Gelung berat tambahan boleh diletakkan pada anggota badan yang terjejas dan kemudian ditarik ke belakang tanpa membongkok di lutut. Semasa latihan, anda mesti memegang sokongan dengan tangan anda. Penting bukan hanya untuk menarik kaki ke belakang, tetapi juga untuk membawanya ke hadapan. Dari sisi, pergerakan akan menyerupai sepakan pada bola khayalan. Tetapi ia dilakukan dengan perlahan, jumlah pengulangan adalah 10-15, dan pendekatan - hingga dua per latihan.

Memimpin kaki dengan gelung ke sisi

Kaki dengan gelung dapat dibawa ke sisi, melakukan 10 pengulangan. Dengan gelung, anda boleh melakukan latihan sambil berbaring di punggung. Kaki mesti dibawa ke badan dengan kekuatan (dari kedudukan yang dinaikkan ke belakang), dan semasa membawa, menghembuskan nafas. Lakukan 10 repetisi dan 2 set.

Sekiranya anda mempunyai bola fitball, anda boleh melakukan latihan sambil berbaring di atas bola. Satu kaki diletakkan di atas bola, yang lain terletak di atas lantai. Kaki yang terletak di atas bola lurus, dan gelung digantung dari kakinya, tetapi dengan berat minimum (10 kg). Pesakit meletakkan tangannya di palang, dan kaki dengan gelung melakukan pergerakan lenturan pada sendi lutut. Ini adalah bagaimana otot paha posterior bergoyang.

Menurut Bubnovsky, anda juga boleh melakukan latihan berikut tanpa alat peraga:

  1. Duduk di atas kerusi, anda perlu meletakkan kaki anda selebar bahu dan bengkokkan pada sendi lutut. Sudut antara pinggul dan lutut adalah 90 darjah. Dalam kedudukan ini, anda perlu membongkok sambil menghulurkan tangan ke jari kaki. Kunci dalam kedudukan maksimum selama 20 saat. Lakukan 3 repetisi setiap senaman.
  2. Ayunkan kaki lurus tanpa berat tambahan, tetapi dengan sokongan untuk lengan. Lakukan latihan dalam tiga arah (sisi, belakang, depan) selama 15 pengulangan, 2-3 set.

Latihan untuk pemula

Bagi pesakit baru, latihan Bubnovsky untuk sendi pinggul dilakukan dalam posisi terlentang di atas kusyen. Jumlah pendekatan awal adalah 7, anda boleh meningkatkannya menjadi 10-15.

  1. Bengkokkan kaki anda di lutut dan bungkus lengan anda di sekitarnya. Tarik anggota bawah ke dada, pasangkannya pada keadaan maksimum mungkin selama 10 saat. Turunkan kaki anda dengan lancar. Sebaik-baiknya, lutut menyentuh dada. Tidak perlu melakukan dengan kuat, tetapi penting setiap kali jarak antara lutut dan dada berkurang..
  2. Bengkokkan kedua kaki pada sendi lutut pada masa yang sama, rentangkan ke arah lantai. Kaki harus saling menyentuh. Latihan menyerupai kedudukan teratai dalam yoga, hanya badan pesakit yang terletak di atas tikar. Sebaik-baiknya, lutut anda menyentuh lantai. Ia perlu diperbaiki selama 10 saat pada posisi maksimum.
  3. Angkat setiap anggota badan secara bergilir, tanpa membengkokkannya ke lutut dan turunkan ke belakang. Sudut yang diperlukan dengan lantai adalah 40-60 darjah.

Kaki mesti dibengkokkan pada sendi lutut, tangan harus diletakkan lurus di sepanjang badan. Bahagian bawah anggota badan perlu dilanjutkan secara perlahan, sambil menegangkan otot paha.

Video Latihan

Prestasi visual latihan untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky.

Gimnastik Bubnovsky pada sendi pinggul

Latihan Dr. Bubnovsky untuk coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul)

Kaedah rawatan yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky - latihan untuk sendi pinggul - adalah yang paling berkesan bagi pesakit dengan arthrosis sendi pinggul. Penyakit ini bermula sepenuhnya tanpa disedari oleh seseorang. Rawan artikular secara beransur-ansur habis, pada mulanya ia tidak menjejaskan kesihatan, tetapi secara beransur-ansur sifat penyusutannya hilang. Hasilnya, proses berbahaya bermula pada sendi pinggul - pertumbuhan tulang marginal.

Kaedah Bubnovsky adalah kaedah yang paling dipercayai dan terbaik yang akan mencegah penyakit daripada terus berkembang. Doktor unik ini telah mengembangkan kaedah ajaib, tanpa keterlaluan, yang telah mengembalikan kecekapan dan kemampuan untuk bergerak dan menikmati setiap langkah banyak pesakit..

Sistem yang dikembangkan, yang merangkumi latihan terapi, didasarkan pada pemeriksaan banyak pesakit.

Berdasarkan semua nuansa terapi banyak orang, Bubnovsky mencipta, pada pandangan pertama, program yang mudah tetapi sangat berkesan.

Doktor Bubnovsky pasti bahawa jika anda mengikuti semua arahan dan kehendaknya, jangan meluangkan masa yang akan dihabiskan bukan hanya untuk gimnastik, tetapi juga untuk pemulihan, masa bahagia pasti akan tiba, yang disebut kesihatan.

Oleh itu, dengan coxarthrosis sendi pinggul, perlu menjadikannya peraturan untuk melakukan senaman ringan tetapi berkesan yang dilakukan dengan berbaring setiap hari.

  1. Di bahagian belakang: kaki dibengkokkan. Bergilir-gilir untuk menarik satu, kemudian kaki yang lain ke dada, memeluk lutut dengan tangan anda. Tugasnya adalah untuk dapat memegang posisi selama 3-4 saat. Letakkan kaki dengan tangan anda dengan lancar ke posisi awal.
  2. Di bahagian belakang: kaki dipanjangkan. Angkat satu atau yang lain pada jarak 20-30 cm dari lantai. Tugasnya adalah untuk dapat memegang kaki anda tanpa membongkok.
  3. Di bahagian belakang: kaki dibengkokkan. Sebarkan lutut ke sisi. Objektif: cuba cairkan sebanyak mungkin.
  4. Di bahagian belakang: kaki dibengkokkan, lengan dilonggarkan sedemikian rupa sehingga tangan telapak ke bawah. Kemudian tindakan dilakukan, mirip dengan fakta bahawa dengan bantuan kaki seseorang ingin menolak objek berat dari dia. Objektif: untuk memanjangkan kaki sepenuhnya, tarik jari kaki ke arah anda dan kembali ke posisi awal.
  5. Di bahagian belakang: kaki dibengkokkan dan tersebar. Bengkokkan satu, kemudian kaki yang lain, tanpa meluruskan ke dalam. Objektif: agar pelvis tidak bergerak, cubalah menyentuh lantai dengan lutut.
  6. Di bahagian belakang: kaki dibengkokkan dan disatukan. Naikkan dan turunkan secara serentak. Objektif: menahan nafas, menurunkan kaki - menghembus nafas, menaikkan, - menghirup udara.
  7. Latihan Bubnov untuk sendi pinggul di belakang berakhir: kaki dibengkokkan. Menaikkan kepala anda dari lantai, pada masa yang sama anda perlu berusaha mendekati lutut kepadanya.

Selepas arthroplasty pinggul, latihan yang dilakukan dari kedudukan yang berbeza dapat memulihkan fungsi.

  1. Duduk di atas kerusi: membongkok. Tugas: capai jari kaki dengan tangan anda.
  2. Berdiri. Anda boleh memegang bahagian belakang kerusi: bergiliran mengayunkan kaki ke belakang dan ke belakang. Ke sisi.

Teknik Bubnovsky bertindak bukan sahaja pada struktur muskuloskeletal, tetapi juga pada organ pelvis.

Walaupun selepas arthroplasty pinggul:

  • kesakitan dirasakan lebih kurang;
  • peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik;
  • keanjalan radas ligamen meningkat.

Setiap orang mempunyai potensi besar, oleh itu, dia pasti akan mengatasi coxarthrosis sendi pinggul.

Untuk rawatan masalah sendi dan sistem muskuloskeletal, banyak yang menggunakan terapi ubat atau pembedahan. Kaedah alternatif adalah gimnastik unik Bubnovsky untuk sendi. Doktor Sains Perubatan membantu kembali ke kehidupan normal walaupun dalam kes yang paling maju berkat latihan yang dirancang khas untuk memulihkan sistem muskuloskeletal - kinesitherapy.

Tugas utama kinesitherapy adalah rawatan dengan pergerakan. Teknik unik membolehkan anda menormalkan kerja semua sistem dan organ dalaman tanpa campur tangan ubat tradisional, tetapi hanya menggunakan rizab manusia anda sendiri dan menghilangkan penyebab utama masalah dengan tulang belakang dan sendi - hypodynamia. Ribuan pesakit dengan pelbagai patologi sistem muskuloskeletal telah mengikuti terapi ini. Kejayaan rawatan secara langsung bergantung pada keinginan pesakit itu sendiri.

Fisioterapi mempunyai peraturan mudah tertentu yang mesti dipatuhi oleh pesakit, menurut Dr. Bubnovsky. Peningkatan tulang belakang dan sendi, gimnastik membolehkan anda melakukan tanpa penggunaan pil, salap, suntikan, sekatan dan operasi. Di samping itu, kinesitherapy dapat membantu penyakit organ pelvis, melegakan ketagihan ubat untuk darah tinggi, diabetes mellitus, asma bronkial. Untuk setiap kes individu, perlu membuat satu set latihan individu yang harus dilakukan terlebih dahulu di bawah bimbingan instruktur yang jelas.

Gimnastik adaptif ditujukan kepada mereka yang telah memutuskan untuk menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang dan sendi dengan bantuan latihan oleh Sergey Mikhailovich Bubnovsky. Ia membolehkan anda mempersiapkan badan untuk menghadapi tekanan yang lebih serius..

Untuk melakukan ini, lakukan tindakan berikut:

  1. Duduk di atas tumit, anda perlu menarik nafas panjang dan menarik nafas. Semasa menghirup, anda harus bangun sedikit dan melakukan gerakan melingkar dengan tangan anda, dan semasa menghembus nafas, ambil posisi permulaan.
  2. Dengan meletakkan telapak tangan di perut, kami cuba menyebutkan bunyi "pf" melalui bibir yang tertutup rapat. Nafas ini dipanggil pembersihan..
  3. Akhbar harus bersedia. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di punggung, menekuk lutut, dan menutup tangan anda ke dalam kunci dan letakkan di belakang kepala anda. Semasa kita menghembuskan nafas, kita mengangkat kepala dan batang tubuh kita, berusaha mencapai lutut dengan siku kita. Semasa penyedutan, turun ke kedudukan permulaan.
  4. Untuk melakukan latihan "half-bridge", anda harus mengekalkan kedudukan yang sama dengan akhbar. Tangan mesti diletakkan di sepanjang badan. Semasa menghirup, pelvis harus dinaikkan (tanpa pergerakan tiba-tiba), dan ketika menghembus nafas, harus diturunkan.
  5. Kami menaikkan keempat-empat dan membongkok ke hadapan, membongkok siku, dan belakang.
  6. Dalam kedudukan yang sama, perlu melengkung punggung semasa menghembus nafas ke atas, dan semasa penyedutan - ke bawah. Nafas mesti perlahan dan tenang..

Pada mulanya, gimnastik Bubnovsky untuk pemula harus dilakukan oleh pesakit di bawah bimbingan pelatih atau doktor pemulihan yang dilatih dalam program ini. Penting untuk mengawal pernafasan, memantau kesejahteraan anda sendiri semasa latihan..

Latihan harian akan melegakan kesakitan pada patologi seperti arthritis, arthrosis, osteochondrosis, kaki rata. Gimnastik Bubnovsky untuk sendi akan membolehkan anda melupakan keperluan mengambil ubat, yang mempunyai sejumlah kesan sampingan yang serius pada tubuh.

Untuk mencapai hasil yang positif, perlu melakukan senaman secara teratur, bermula dengan beban minimum. Bilangan pengulangan satu tindakan adalah 10-20 kali. Dalam kes ini, tindakan tidak boleh menimbulkan rasa tidak selesa. Kesan terapi pendidikan jasmani harus dinilai tidak lebih awal dari 3 bulan kemudian..

Setiap pagi anda harus memulakan dengan gimnastik ringan, yang boleh dilakukan ketika masih tidur. Bubnovsky menasihatkan bermula tepat dengan pengembangan sendi kaki. Untuk melakukan ini, cukup untuk meluruskan kaki sambil berbaring dan tarik kaus kaki ke arah anda dan jauh dari anda. Perlu melakukan 20 pengulangan latihan seperti itu dan pergi ke putaran kaki yang bulat..

Gimnastik Bubnovsky akan membantu mengembangkan lutut pada waktu pagi. Latihan berikut akan membantu sendi anda. Berbaring telentang, anda perlu menekuk lutut dan meluruskan secara bergantian, menarik kaus kaki ke arah anda. Pada masa yang sama, tumit harus meregangkan ke hadapan..

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi panggul melibatkan latihan yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem muskuloskeletal dan organ dalaman yang terletak di kawasan ini. Untuk melakukan ini, perlu meregangkan kaki ke sisi sambil berbaring di punggung dan bengkok di lutut. Adalah perlu untuk menurunkan lutut di antara kaki anda secara bergantian dan cuba menyentuh lantai. Ini akan meningkatkan aliran darah ke kawasan pelvis selepas tidur malam. Mengulangi latihan 10-15 kali, anda boleh melakukan "half-bridge". Pada akhir pengembangan sendi, anda harus menekuk lutut dan menariknya ke dada. Dalam kes ini, dagu mesti menyentuh lutut..

Sakit belakang kini sudah biasa bagi banyak orang, dan "kelebihan" utama ini adalah gaya hidup yang tidak aktif, yang menyebabkan hipotensi (kelemahan) otot. Kinesitherapy melibatkan melakukan latihan pada simulator, yang juga dikembangkan oleh pengarang teknik ini. Ini membolehkan anda menghilangkan rasa sakit, memulihkan mobiliti sendi dan menghilangkan nada otot. Sekiranya semua peraturan dipatuhi, sebagai hasil terapi, anda dapat sepenuhnya menghilangkan masalah dengan tulang belakang, yang sepertinya dapat diselesaikan hanya dengan pembedahan, menurut Bubnovsky.

Gimnastik untuk tulang belakang, yang sering disebut pemulihan ekstrem, digunakan untuk penonjolan, cakera herniasi, perubahan degeneratif-dystrophik, osteochondrosis, dan scoliosis. Latihan yang paling berkesan:

1) Duduk di lantai dengan kaki dilanjutkan ke depan, kami mula berjalan di punggung. Lengan hendaklah dibengkokkan pada siku..

2) Sekarang kita melepaskan kaki kita dari lantai, membengkokkannya ke lutut dan melakukan tindakan yang serupa.

3) Dapatkan keempat-empat dan bengkokkan punggung anda ke atas dan ke bawah semasa anda menghembuskan nafas dan menarik nafas masing-masing.

4) Gimnastik Bubnovsky untuk sendi juga merangkumi senaman regangan. Dari kedudukan keempat-empat, anda perlu duduk di kaki kiri anda, dan meregangkan kaki kanan ke belakang. Tangan kiri harus dilanjutkan ke depan dan perlahan, tanpa pergerakan tiba-tiba, meregangkan otot, memiringkan badan.

Gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang lumbar membantu menghilangkan rasa sakit ketika melakukan latihan "gunting" dan "basikal". Dianjurkan juga untuk melakukan ayunan kaki dalam keadaan bengkok dan diluruskan..

Ramai pesakit yakin bahawa gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang adalah satu-satunya cara untuk menyelamatkan diri dari kesakitan. Latihan membantu menguatkan korset otot, merehatkan otot yang terkena kekejangan, meningkatkan aliran darah ke kawasan masalah, dan meregangkan ruang tulang belakang..

Cara melakukan kompleks gimnastik dan latihan sendiri harus dipilih oleh pakar bergantung kepada tahap keparahan pesakit.

Coxarthrosis adalah peneraju di antara semua penyakit degeneratif-distrofik sistem muskuloskeletal. Gimnastik pemulihan yang betul sangat penting dalam memerangi. Salah satu yang terbaik adalah kaedah Dr. Popov, diuji masa dan menunjukkan hasil yang sangat baik..

Coxarthrosis disebut arthrosis sendi pinggul, perkembangannya dicirikan oleh proses ubah bentuk. Penyakit ini biasa berlaku untuk semua peringkat umur, tetapi berlaku terutamanya pada orang yang berumur lebih dari 40 tahun. Wanita menderita sedikit lebih kerap daripada lelaki. Hari ini ada alasan untuk mengatakan bahawa penyakit ini telah dikaji dengan baik, dan teknik fisioterapi Popov atau Bubnovsky benar-benar menyumbang kepada rawatan pesakit yang berkesan.

Pakar membezakan antara coxarthrosis primer (penyebab kejadiannya masih tidak jelas) dan sekunder, yang merupakan akibat langsung dari penyakit atau kecederaan lain. Dalam kes pertama, masalah pada sendi lutut dan tulang belakang sering diperhatikan. Penyakit ini boleh menyerang salah satu atau kedua-dua sendi. Gejala utama penyakit ini adalah seperti berikut:

  • sakit sendi ketika berjalan;
  • ketidakselesaan di kawasan pangkal paha;
  • kekejangan sendi selepas tidak bergerak;
  • kekejangan sendi semasa pergerakan.

Dalam kes di mana pesakit meminta pertolongan dari doktor pada tahap awal, jauh lebih mudah untuk memperbaiki keadaannya daripada ketika penyakit itu sudah mulai. Bersama dengan rawatan tradisional, pendidikan jasmani pemulihan sangat penting. Sebagai contoh, gimnastik artikular Dr Bubnovsky mempengaruhi penyebab perkembangan penyakit ini, yang sangat penting dalam coxoarthrosis.

Petr Popov, traumatologist dan chiropractor, telah mencipta teknik unik untuk memulihkan tulang belakang dan sendi. Untuk memahami intinya, anda perlu membiasakan diri dengan asas-asas falsafah doktor yang luar biasa ini. Menurutnya, tulang belakang dan sendi seperti alat muzik yang hanya perlu disetel dengan sewajarnya. Kami kini mempunyai jalan yang terbukti untuk mencapai hasil ini..

Tidak seperti latihan Dr. Bubnovsky dan banyak penyelidik lain dalam bidang traumatologi dan terapi manual, prinsip utama teknik Popov adalah apa yang disebut pergerakan kecil, yang dilakukan seperti ayunan bandul. Gimnastik seperti coxarthrosis atau, misalnya, osteoporosis membantu menggunakan otot dan ligamen periartikular atau paravertebral yang tetap tidak digunakan ketika melakukan pergerakan menyapu.

Hari ini, gimnastik Dr. Popov berjaya digunakan dalam proses pemulihan setelah kecederaan, dan juga dalam rawatan banyak penyakit yang kompleks dan berbahaya. Menurut doktor, beban kecil yang sistematik pada vertebra atau sendi yang terjejas dapat memberikan hasil yang lebih besar daripada latihan kekuatan di gimnasium..

Bukan rahsia lagi bahawa sendi, tendon, dan ligamen disuburkan oleh pergerakan. Nah, gimnastik doktor, yang mempelajari dan membuat sistematis banyak amalan perubatan tradisional masyarakat di dunia, membantu menggunakan pergerakan yang tepat untuk setiap kes individu..

Adalah mungkin untuk menghilangkan gejala coxarthrosis yang menyakitkan, tetapi ini memerlukan kerja berterusan di bawah bimbingan pakar. Faktor psikologi juga sangat penting di sini. Tidak ada teknik yang akan memberikan hasil yang diinginkan sekiranya pesakit tidak mempercayai penyembuhannya. Nah, pergerakan utama perlu dipertimbangkan dengan lebih terperinci..

Tempat penting dalam struktur terapi senaman untuk coxarthrosis adalah mengangkat kaki. Latihan ini dilakukan sambil berbaring di sebelah anda. Kaki bawah harus dibengkokkan di lutut. Lengan bawah harus dibengkokkan di siku dan di bawah kepala. Seterusnya, kaki atas yang diluruskan mesti dinaikkan, jari kaki dilanjutkan, memegang kedudukan ini selama 1-2 saat. Selepas itu, kaki ditarik ke sisi dengan lancar, sementara jari kaki juga dilanjutkan selama 1-2 saat. Latihan diulang 10 kali untuk setiap kaki..

Latihan untuk menarik kaus kaki dijumpai oleh Dr. Bubnovsky dan banyak ahli fisioterapi terkenal yang lain, tetapi pengarang teknik yang dimaksud membuat cadangannya. Pertama, anda perlu berbaring dengan tangan dibengkokkan ke siku, tanpa menyentuh badan. Kaki hendaklah lurus. Kaki diletakkan beberapa sentimeter. Selepas itu, tarikan stoking bermula dengan lancar..

Semasa persiapan untuk latihan angkat dengan sokongan pada kaki dan bahu, anda perlu berbaring, membengkokkan kaki dan meletakkan kaki anda selebar bahu. Lengan dibengkokkan ke siku dan diketepikan. Kenaikan perlahan batang tubuh dilakukan semasa penyedutan, dengan sokongan pada kaki dan bahu. Perlu bertahan dalam kedudukan ini hanya 1-2 saat. Latihan diulang 10 kali..

Untuk melakukan latihan "Mengayunkan kaki" anda memerlukan sokongan (meja, kerusi) dan sokongan di bawah kaki (buku, papan). Anda perlu berdiri dengan sebelah kaki di atas pendirian. Tulang belakang harus dipanjangkan sepenuhnya. Semasa menyedut, kaki bebas diangkat perlahan-lahan. Mula-mula ia naik ke belakang, dan kemudian ke sisi. Bekukan semasa mengangkat selama 1-2 saat. Jumlah pengulangan tidak menjadi masalah, tetapi jika tidak ada rasa sakit, maka lebih baik bekerja selama 5-10 minit..

Penyebab utama perubahan patologi dalam sistem muskuloskeletal adalah sesak otot. Sekiranya mereka selalu bekerja, maka tidak akan ada masalah. Bahkan orang paling kerap cedera sama ada kerana kekurangan nutrien penting, atau kerana otot tidak menjalankan fungsi langsung mereka..

Terapi fizikal diperlukan untuk menghidupkan semula sistem saliran badan, tetapi mana-mana pakar yang berpengalaman tahu bahawa untuk setiap pesakit individu perlu mengembangkan program latihan individu. Ini sangat jelas dilihat di kompleks Bubnovsky, yang telah membuat latihan yang sangat baik untuk menghilangkan rasa sakit pada sendi yang tidak sihat, tetapi untuk setiap penyakit individu, anda perlu menggunakan kumpulan pergerakan yang berasingan.

Petr Popov selalu memperingatkan pesakitnya bahawa aktiviti fizikal tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga bahaya. Sekiranya kita membicarakan penyakit yang kompleks seperti coxarthrosis, maka ada bahaya memburukkan lagi masalah. Dalam proses melakukan latihan konvensional, lebih banyak kelonggaran sendi yang sudah berpenyakit sering berlaku, yang menyebabkan percepatan ubah bentuknya..

Gerakan mikro dalam coxarthrosis lebih disukai. Walau bagaimanapun, penting untuk merasakan badan anda dan mendengarkannya. Overvoltage tidak dapat diterima di sini. Juga, pergerakan secara tiba-tiba tidak dapat diterima. Sebarang latihan mesti dilakukan dengan lancar. Ini adalah bagaimana anda dapat mengurangkan pergerakan sendi atau vertebra yang terjejas dengan memasukkan segmen sistem muskuloskeletal yang tersekat dalam kerja. Ini adalah bagaimana keharmonian yang membawa kepada penyembuhan dicapai..

Kaedah menyingkirkan pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal adalah senam artikular Bubnovsky untuk pemula. Ia mempunyai banyak kelebihan, bukan hanya bekerja untuk tujuan yang diinginkan, tetapi juga membantu seseorang menjadi seimbang dan tenang. Dan kerana teknik ini tidak memberi kesan negatif kepada tubuh, pelaksanaannya tidak memerlukan persetujuan dengan doktor..

IA PENTING UNTUK TAHU! Doktor tercengang! Sakit sendi hilang SELEPAS! Anda hanya perlu tidur... Baca terus ->

Secara amnya, gimnastik untuk sendi menurut Bubnovsky adalah satu set latihan, yang tujuannya adalah untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan memulihkan fungsi badan. Kesan yang ketara adalah bahawa keanjalan otot kekal untuk masa yang lama setelah program rawatan selesai. Di samping itu, seseorang, semasa bekerja di badan, belajar mengatasi emosi negatif dan menjadi lebih yakin pada diri sendiri..

Penulis telah mengembangkan banyak kaedah pengajaran, termasuk kaedah yang merangkumi kumpulan umur yang berbeza - bayi, pesakit tua, wanita hamil. Beberapa variasi digunakan dalam rawatan sendi. Gimnastik Bubnovsky yang dipersembahkan untuk sendi pinggul dan punggung bawah mudah dipelajari dan tidak akan memakan masa lebih dari satu jam sehari.

Teknik ini mempunyai kaedah pelaksanaan yang mudah. Pertama, latihan mesti dilakukan dengan cara yang selesa. Sebaiknya pemula mengulangi masing-masing tidak lebih dari 10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan. Kedua, anda tidak perlu meregangkan punggung, tetapi perut anda. Ketiga, kepentingan besar diberikan kepada keupayaan untuk bernafas dengan betul. Bercerita tentang semua nuansa bagaimana gimnastik artikular harus dilakukan Bubnovsky: videonya disajikan di bawah.

Posisi permulaan: berbaring di punggung, bersandar di siku dan meregangkan kaki. Lakukan beberapa latihan mudah:

  • bersenam dengan kaki anda;
  • secara bergantian membengkokkan lutut, bawa siku kiri ke lutut kanan anda dan sebaliknya;
  • tarik lutut ke dada anda;
  • naikkan dan turunkan batang tubuh anda. Selesaikan latihan sambil mengangkat kaki yang tidak bengkok;
  • meregangkan dengan telapak tangan yang terulur ke lutut yang bengkok, hanya mengangkat bilah bahu dari lantai.

Kedudukan permulaan: Berbaring di sebelah anda dan luruskan kaki anda dengan lurus. Badan harus dalam satu barisan. Bersandar pada lengan yang terentang dan lakukan latihan:

  • lakukan ayunan kaki lebar ke sisi;
  • buat gerakan dengan lutut ke hadapan, dan kemudian lenturkan kaki ke arah yang bertentangan;
  • tarik lutut ke bahu dan tarik ke belakang, mengambil kedudukan awal antara tindakan ini;
  • putar kaki atas yang bengkok di lutut dengan tumit ke atas. Kembali ke kedudukan permulaan dan naik ke atas;
  • sambungkan siku atas ke lutut bawah, kemudian sebarkan sebanyak mungkin;
  • gerakkan lutut anda sejauh mungkin ke belakang dan ke belakang.

Posisi permulaan: Lutut dengan tangan dan punggung lurus. Buat latihan dari pose ini:

  • ayunkan kaki anda dibengkokkan di lutut;
  • bawa lutut ke dada, dan kemudian angkat ke atas, turunkan dada;
  • angkat kaki anda yang diluruskan selari dengan lantai dan turunkan ke tempat asalnya;
  • bawa lutut ke bahu anda, tarik ke belakang dan ayun ke sisi.

Posisi permulaan: berbaring di perut anda, bersandar di siku dan meregangkan batang badan anda dalam garis lurus. Dalam kedudukan ini, gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut dilakukan dalam pilihan berikut:

  • buat "gunting" dengan kaki anda dengan ayunan amplitud kecil;
  • melebarkan bahagian bawah dan atas anggota badan lebih lebar daripada bahu. Menghembus nafas, mengangkat badan ke atas;
  • tarik lutut ke siku, kembalikan kaki ke kedudukan semula dan tarik ke belakang;
  • ayunkan kaki ke atas, gulung ke pinggul dan ulangi tindakan yang sama.

Gimnastik bersama Dr. Bubnovsky hanya mempunyai ulasan positif - video akan membantu anda menguasai asasnya. Latihan ini menyembuhkan hampir semua penyakit sistem muskuloskeletal tanpa banyak masa. Semua orang akan tertarik dengan fakta bahawa teknik ini merangkumi prinsip dan latihan yang dapat difahami oleh semua orang.

Dipercayai bahawa dengan penyakit tulang belakang, rehat dan kurang pergerakan diperlukan. Ini dapat disahkan dengan mengunjungi traumatologist yang mengalami masalah tulang belakang. Tetapi banyak yang tidak menyokong pandangan ini dan, sebaliknya, merawat penyakit tulang belakang, hanya dengan latihan.

Dr. Bubnovsky, yang mengalami penyakit tulang belakang yang mengerikan, memberikan 20 latihan asas untuk rawatan penyakit tulang belakang kepada kita.

Kami juga mengesyorkan senaman untuk sendi Dr. Bubnovsky. Latihan ini akan membantu bukan sahaja dengan osteochondrosis dan arthrosis, tetapi juga untuk masalah lain..

Set latihan dari Bubnovsky ini dapat dilakukan tanpa bangun dari tidur. Bukan hanya otak yang perlu bangun, tetapi juga seluruh tubuh. Tidak perlu melompat dan tiba-tiba melakukan latihan, anda boleh berbaring sedikit, mengembangkan sendi:

Beberapa senaman ini baik untuk: kaki rata, gout, spurs kaki, artritis pergelangan kaki, selepas kecederaan atau pembedahan pada tendon tumit (Achilles), urat varikos, pembengkakan pergelangan kaki, migrain.

Kesemuanya perlu dilakukan 15-20 kali sehingga anda merasa kehangatan pada sendi yang bekerja. Sekiranya anda mendengar masalah, jangan beri perhatian, ia akan segera berlalu.

1. "Penolakan" I. hlm. Berbaring telentang, lengan bebas di sisi anda, kaki lurus, selebar bahu. Secara bergantian, meregangkan jari kaki (ke arah pelurus semaksimum mungkin), kemudian bengkokkan ke arah Anda lagi ke maksimum, dengan gerakan seperti itu, meregangkan tumit. Balik dan balik. Boleh bersama, boleh bergantian dengan setiap kaki.

2. "Wiper" IpP - sama seperti pada latihan pertama. Secara bergantian kumpulkan ibu jari anda dan rentangkan sejauh mungkin ke sisi. Cuba letakkan ibu jari di permukaan katil semasa mencampurkan. Semasa membiak dengan perlahan, perlahan-lahan, seperti itu, putar seluruh tulang kering.

3. "Putaran" I. hlm. Juga. Putar kaki mengikut arah jam dan lawan jam, secara bergantian. Perhatikan jari kaki anda yang besar dan cuba lukis lingkaran dengannya..

4. "Penumbuk". I. hlm. Juga. Picit jari kaki sebanyak mungkin, seolah-olah hendak merebut sebiji epal atau bola dengannya. Kemudian rentangkan jari selebar mungkin, seolah-olah melebarkan telapak tangan anda.

Latihan ini berguna bukan sahaja untuk pemanasan, tetapi juga diperlukan untuk osteoartritis sendi lutut, selepas kecederaan lutut. Anda juga perlu melakukan latihan ini 15-20 kali..

5. "Selipar tumit." I. hlm. - kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Secara bergantian bengkokkan dan lepaskan kaki di lutut, seolah-olah meluncur tapak kaki di sepanjang katil. Semasa membongkok, cubalah menyentuh punggung dengan tumit (anda juga boleh menolong tangan anda, walaupun kekejangan pinggul mungkin).

Dua latihan seterusnya membantu coxarthrosis, nekrosis aseptik kepala sendi pinggul, sakit di punggung bawah.

6 "Roda kereta api" I. h. - lutut dibengkokkan. Secara bergantian meregangkan kaki lurus dengan tumit ke hadapan hingga panjang maksimum, secara harfiah sehingga pelvis tidak bergerak. Tangan boleh memegang kepala katil.

7. "Lutut ke dinding" I. h. - kaki selebar bahu dibengkokkan di lutut. Tangan sedikit terpisah, tapak tangan ke bawah. Secara bergantian turunkan kaki yang bengkok ke tempat tidur ke dalam - lutut kiri ke kaki kanan, lutut kanan ke kiri.

8. "Half-bridge" Latihan ini sangat berguna untuk menurunkan organ pelvis, sembelit, buasir, fisur rektum.

I. hlm. - bengkokkan lutut, lutut bersama, kaki saling menyentuh, tangan bebas di sisi anda. Kami memberi amaran kepada anda - latihan ini agak sukar, tetapi berkesan. Oleh itu, semasa anda menghembuskan nafas, cubalah menaikkan pelvis setinggi mungkin, sambil menekan otot gluteal beberapa kali.

9. "Pull-up" Sangat berkesan untuk sakit belakang.

I. hlm. Luruskan, kaki lurus, lengan di sisi. Pegang kaki yang bengkok di lutut dengan tangan anda dan tekan ke dada anda, mengangkat punggung dari tempat tidur dan cuba menyentuh lutut dengan dagu anda. Tukar kaki anda. Lakukan senaman sebanyak 15 kali. Sensasi menyakitkan di tulang belakang lumbal dan toraks mungkin terjadi. Oleh itu, latihan mesti dilakukan dengan lancar, semasa anda menghembuskan nafas..

10. "Kami menarik perut" I. h. - kaki dibengkokkan di lutut, tapak kaki dilekap kuat di atas katil. Telapak tangan kanan atau kiri bersandar pada perut. Semasa anda menghirup, keluar, semasa anda menghembuskan nafas, tarik perut anda (supaya telapak tangan anda jatuh dengan perut anda). Setelah sesak nafas, nafas itu sendiri kembali. Lakukan 20-30 ulangan..

PENTING! Kadang-kadang, latihan ini boleh menyebabkan kekejangan pada otot betis. Jangan risau - anda berada di landasan yang betul. Urut otot anda dan terus bersenam.

BTW Mengapa penting untuk menguatkan kaki

Kaki, bersama-sama dengan sendi pergelangan kaki, tidak hanya bantal, mengurangkan beban di bahagian belakang, ia juga membawa seluruh berat badan, kadang-kadang berat badan berlebihan. Kaki dan pergelangan kaki mempunyai 27 tulang, jumlah otot dan 109 ligamen yang sama - sedikit kurang daripada tangan. Sebenarnya, kaki kita hampir tidak bergerak dan berkembang seperti tangan kita. Ini terlepas dari kenyataan bahawa terletak di kaki yang disebut meridian menaik, dengan mana ahli terapi akupunktur bekerja, melegakan sakit kepala dan kesakitan yang lain. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan sekurang-kurangnya sedikit pemanasan pada waktu pagi di tempat tidur untuk membantu kaki kita bergerak dan ringan..

Sekiranya anda ragu-ragu mengenai keputusan positif, lebih baik anda tidak bersenam kerana apa yang anda takutkan, maka ia boleh berlaku.

Adalah perlu untuk mempertimbangkan beberapa cadangan yang berkaitan dengan latihan yang dilakukan oleh pesakit yang menderita arthrosis. Sebelum memulakan latihan sedemikian, anda mesti mematuhi peraturan latihan umum dan ini akan membolehkan anda meningkatkan kesihatan otot anda secara beransur-ansur, dan juga ligamen.

  • Ingat bahawa ini adalah terapi, iaitu gimnastik pemulihan, bukan perkara biasa. Oleh itu, latihan di sini dilakukan dengan kelembutan dan kelancaran yang lebih besar..
  • Anda perlu menggunakan prosedur gimnastik sekurang-kurangnya enam puluh minit sehari. Lebih-lebih lagi, adalah wajar bahawa kelas-kelas berlangsung dalam pendekatan, masing-masing sehingga 15 minit.
  • Jejaki perjalanan masa tertentu antara pendekatan yang anda ambil. Ini diperlukan untuk penghasilan tisu baru dari ligamen dan tulang rawan. Kadang-kadang jeda ini mencapai beberapa jam.
  • Sekiranya boleh, elok berenang di kolam renang atau sekurang-kurangnya di dalam tab mandi air suam setelah selesai bersenam.

Sekarang mari kita lihat secara langsung beberapa set latihan yang membantu coxarthrosis. Kesemuanya agak tradisional dan biasanya diresepkan oleh pakar dengan perubahan kecil atau dengan ketepatan yang sama seperti yang diberikan di bawah..

Gimnastik seperti itu sering digunakan untuk coxarthrosis darjah 1. Berbaring di perut dan mulailah mengangkat kaki secara bergilir-gilir. Walau bagaimanapun, mereka mesti membengkokkan. Usahakan agar pergerakan anda selancar mungkin, dan jumlah amplitud kaki yang diangkat adalah sekitar 15 sentimeter. Apabila kaki dinaikkan ke ketinggian maksimum, anda harus memegang anggota badan sebentar, dan kemudian anda dapat menurunkannya. Kemudian prosedur serupa dilakukan dengan kaki yang lain..

Latihan ini akan membolehkan anda menguatkan otot-otot punggung, dan juga kawasan pinggul, dan dengan itu melegakan tekanan umum pada bahagian tubuh yang menderita arthrosis pinggul. Sifat strategik semua pergerakan kaki ini harus diperhatikan, kerana penglibatan langsung sendi di dalamnya adalah minimum. Tetapi untuk permulaan itu perlu.

Latihan mesti diulang sekurang-kurangnya beberapa kali, ingat untuk melakukan senaman gimnastik dengan jeda rehat. Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jumlah pendekatan.

Latihan lain juga dimulakan dengan kedudukan rawan. Satu kaki membongkok (mulakan dengan kaki yang tidak sakit) dan pelvis dipasang dengan kuat di lantai. Anda harus mengangkat kaki yang bengkok dan kemudian memegangnya di bahagian atas sebentar.

Ketinggian keseluruhan angkat kaki ini harus mencapai sensasi ambang kesakitan. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menahan sensasi yang menyakitkan, dan oleh itu anda perlu melakukan senaman ini semasa anda merasa cukup selesa. Biasanya sepuluh kali sudah cukup dan selepas itu eloklah anda merehatkan otot anda sendiri..

Kedudukan yang sama harus diambil pada usaha seterusnya untuk mengangkat kaki dari permukaan lantai. Kaki diangkat sebentar dan kemudian ke bawah. Kesannya bertambah jika kaki meregangkan semasa latihan ini. Tetapi harus diperhatikan bahawa menyulitkan latihan, dengan cara ini, seharusnya bukan dari percubaan awal..

Gimnastik ini paling kerap digunakan untuk coxarthrosis darjah 2. Satu lagi latihan juga bermula dengan kedudukan terlentang. Pada masa yang sama, kaki dilanjutkan, sementara lengan ditekan ke badan. Anda perlu mengangkat tangan semasa menghirup dan menurunkannya semasa menghembus nafas. Berhenti selama enam wakil. Tanpa mengubah kedudukan mereka sendiri, lengan membengkok dan membengkokkan siku selama lapan pengulangan.

Sendi lutut mesti dipusingkan ke dalam dan cuba melakukan semua ini dengan lebih lancar. Jumlah pengulangan hendaklah hingga lapan kali.

Tangan harus dijaga di tali pinggang, dan kaki disebar ke sisi. Dalam kes ini, tumit harus menyentuh lantai.

Pastikan tangan anda berada di paras pinggang dan lakukan senaman yang mensimulasikan aktiviti berbasikal. Latihan memerlukan masa hingga lima belas saat. Kemudian latihan yang dijelaskan pertama dilakukan lagi..

Ini adalah latihan yang berguna untuk coxarthrosis 3 darjah. Kedudukan permulaannya ialah anda berbaring telentang, lengan anda direntang di sepanjang badan. Dalam kes ini, bahagian atas harus naik dengan bahu dan diperbaiki untuk waktu tertentu. Kemudian kedudukan permulaan diambil, kita berehat sebentar dan latihan dapat diulang. Maka anda harus menaikkan dua kaki sekaligus. Dalam kes ini, tangan anda harus berada di paras pinggang.

Otot pelvis mesti menguncup dan membetulkan, dengan itu, untuk waktu tertentu dan berehat. Kemudian latihan diulang beberapa kali. Kemudian gulung ke bahagian yang sihat sehingga kepala anda boleh bersandar di siku anda. Apabila anda mengangkat kaki anda yang menderita coxarthrosis, lakukan dengan berhati-hati. Penundaan harus beberapa saat, dan kemudian kaki jatuh dengan lancar.

Salah satu gimnastik yang paling terkenal yang digunakan semasa coxarthrosis adalah gimnastik yang dicipta oleh Dr. S. Bubnovsky. Ramai pakar hari ini membiasakan pesakit mereka dengan cadangan latihan untuk coxarthrosis. Latihan awal dari kompleks yang dipersembahkan adalah perlu untuk:

  • meningkatkan fleksibiliti ligamen, pergerakan artikular;
  • meningkatkan kesihatan korset otot.

Nama latihan ini adalah "pisau lipat". Seseorang harus duduk di lantai dan menarik kaki kakinya sendiri dengan kedua tangan. Bahagian bawah anggota badan hendaklah lurus dan memanjang. Prosedur serupa dilakukan dengan kaki kedua. Kemudian kecenderungan yang sama dibuat, tetapi dengan kedua kaki dilipat.

Semasa latihan ini dilakukan, mungkin ada sedikit rasa sakit. Latihan itu sendiri adalah:

  • sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan ruang tulang belakang;
  • ubat yang baik untuk mencegah arthrosis pinggul dan lutut.

Kadang-kadang latihan dilakukan semasa berdiri. Kecenderungannya sama. Berkat gimnastik sederhana, otot punggung bawah, pinggul diregangkan dengan baik, ligamen tulang rawan diperkuat.

Cukup berkesan dalam latihan coxarthrosis dianggap sebagai latihan yang disebut "bajak". Berbaring di atas tikar dan hulurkan tangan ke sisi anda. Kedua-dua kaki mesti diangkat sehingga menyentuh lantai yang menutupi belakang kepala. Sudah tentu, ini mungkin seperti tugas yang menakutkan pada mulanya. Terutama bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, tetapi masih berusaha membawa gulungan badan anda sendiri untuk menyentuh lantai.

Dr Bubnovsky sendiri mengesyorkan mengulangi latihan yang dikemukakan hingga dua puluh kali dalam satu pendekatan.

Apa sahaja senaman yang anda lakukan dan apa sahaja dari sebilangan besar kompleks yang anda pilih, cubalah melakukan segala yang mungkin untuk:

  • meningkatkan mobiliti setiap sendi;
  • meningkatkan kelenturan tulang belakang.

Berkat latihan gimnastik seperti yang dinyatakan di atas dan dilakukan setiap hari (cuba jangan malas!), Keseluruhan korset otot anda juga akan bertambah kuat. Ini seterusnya akan memudahkan kedudukan ruang tulang belakang dan mengurangkan beban pada tulang belakang anda dengan sendi..

Apabila salah satu latihan yang dijelaskan ternyata terlalu sukar untuk dilakukan, anda tidak boleh putus asa, kerana terdapat banyak latihan dan kompleks, dan anda selalu dapat memilih latihan lain yang paling sesuai untuk diri anda. Cari kompleks anda sendiri yang sesuai dengan anda, betul-betul sesuai dengan sendi anda yang menderita coxarthrosis.

Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh melupakan cadangan pakar perubatan yang merawat anda. Ada kemungkinan bahawa dia akan menasihati anda untuk menangguhkan beberapa latihan, atau, sebaliknya, menambah kompleks gimnastik dengan beberapa gerakan yang berguna. Walau bagaimana pun, gimnastik dapat menjadi tambahan yang baik untuk prosedur terapi lain dan, secara keseluruhan, menyembuhkan penyakit yang harus dihidapinya..

Antara lain, senam gimnastik melakukan fungsi pencegahan langsung, melindungi orang yang cenderung terkena coxarthrosis atau yang berisiko penyakit dari manifestasi langsung penyakit ini, yang memburuknya.

Pilih sendiri latihan mengikut Bubnovsky atau kompleks lain, berdasarkan tahap penyakit dan faktor lain. Pada masa yang sama, jangan berhenti hanya pada latihan fizikal, jika tidak, masa dan usaha akan disia-siakan oleh anda (korset otot dan fungsi umum tubuh, tentu saja, akan diperkuat, tetapi penyakit itu sendiri tidak akan disembuhkan). Jangan lupa:

  • rawatan ubat, pematuhan dengan diet wajib;
  • pematuhan dengan semua peraturan terapi yang diperlukan yang ditetapkan oleh pakar perubatan.

Hanya dalam kes seperti itu, ada peluang nyata untuk meringankan keadaan dan bahkan untuk penyembuhan sepenuhnya..

Adakah anda tahu bagaimana melakukan latihan yang dikembangkan oleh Bubnovsky untuk sendi pinggul?

Rawatan penyakit sendi adalah tugas kompleks yang ditangani oleh banyak pakar. Terdapat standard yang diterima umum dan kaedah pengarang untuk merawat arthrosis.

Isi kandungan:

  • Adakah anda tahu bagaimana melakukan latihan yang dikembangkan oleh Bubnovsky untuk sendi pinggul?
  • Mengenai Profesor Bubnovsky dan Kinesitherapy
  • Keunikan kaedah
  • Diagnostik dan rawatan
  • Latihan di simulator
  • Latihan untuk sendi pinggul
  • Pernafasan yang betul
  • Cadangan umum
  • Jangan renyuk!
  • Gimnastik Bubnovsky dengan coxarthrosis di rumah
  • Membentuk arthrosis (coxarthrosis) sendi pinggul 1, 2, 3 darjah
  • Punca penyakit
  • Apakah simptom coxarthrosis?
  • Darjah (tahap) coxarthrosis
  • Diagnosis penyakit
  • Rawatan coxarthrosis sendi pinggul.
  • Video. Latihan terapi senaman dan gimnastik untuk coxarthrosis.
  • Gimnastik Bubnovsky dengan coxarthrosis
  • Gimnastik terapeutik Dr. Popov dengan coxarthrosis
  • Penerangan ringkas mengenai penyakit ini
  • Inti metodologi Dr. Popov
  • Latihan Popov untuk coxarthrosis
  • Beban individu
  • Gimnastik Bubnovsky untuk sendi
  • Teknik Dr. Bubnovsky untuk memperbaiki tulang belakang dan sendi
  • Bagaimana melakukan gimnastik artikular Bubnovsky
  • Latihan untuk sendi lutut
  • Untuk pinggul
  • Video: gimnastik sendi
  • Petua untuk Pemula
  • Gimnastik untuk sendi
  • Ulasan
  • Di rumah atau di dewan?
  • Satu set latihan
  • Selepas latihan
  • Regangan
  • Peraturan pelaksanaan umum
  • Coxarthrosis sendi pinggul, gimnastik untuk rawatan
  • Satu set latihan untuk arthrosis menurut Bubnovsky
  • Secara ringkas mengenai patologi
  • Cadangan guru besar
  • Satu set latihan
  • Panduan latihan
  • Pemakanan untuk coxarthrosis
  • Pencegahan coxarthrosis

Penulis salah satu teknik ini adalah Sergei Bubnovsky, seorang ahli kinesitherapist yang telah membuktikan kesan penyembuhan pergerakan pada sakit sendi. Hari ini, rawatan coxarthrosis menurut Bubnovsky banyak dilakukan, latihan yang dilakukan olehnya untuk arthrosis sendi bahu dan sendi besar lain berkesan. Untuk arthrosis sendi kecil tangan, rawatan gerakan juga ditunjukkan. Menurut kaedah doktor ini, adalah mungkin untuk merawat bukan sahaja osteoartritis, tetapi juga artritis, sejumlah penyakit tulang belakang, untuk melakukan pemulihan setelah kecederaan dan operasi pada tulang belakang dan kaki..

Mengenai Profesor Bubnovsky dan Kinesitherapy

Doktor Sains Perubatan Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah pengarang sejumlah buku dan video mengenai peningkatan badan. Dia telah membuat rangkaian pusat di mana pengikut profesor memberikan nasihat dan melatih pesakit dalam kaedah kinesitherapy. Semasa rawatan, simulator Bubnovsky multifungsi (MTB) penulis digunakan. Kaedah dengan kaedah rawatan coxarthrosis sendi pinggul dan sejumlah penyakit lain telah dicapai dengan pengertian sepenuhnya oleh pengarang. Pada usia 22 tahun, akibat kecelakaan, dia menerima sejumlah cedera parah, menjalani operasi yang rumit, tetapi hanya dapat mengalami kruk. Dia mengambil masa kira-kira 30 tahun untuk mengembangkan kaedah baru untuk merawat sistem muskuloskeletal dan memulihkan kesihatannya sendiri..

Hasil karya S.M. Bubnovsky pada coxarthrosis sendi pinggul, iaitu pada pemulihan tahap demi tahap setelah arthroplasty total, diakui oleh Kementerian Kesihatan Rusia sebagai karya terbaik yang didedikasikan untuk masalah ini.

Idea bahawa latihan fizikal, pergerakan menyembuhkan, menyumbang kepada pemulihan sistem muskuloskeletal bukanlah perkara baru. Malah Hippocrates mengaitkan gimnastik dengan bidang terapi yang penting. S.M.Bubnovsky pada tahun 90-an abad yang lalu serius menangani masalah rawatan dengan pergerakan, atau kinesitherapy. Dia telah mengembangkan program diagnostik dan nasihat perubatan untuk pesakit dengan penyakit sistem muskuloskeletal, seperti coxarthrosis sendi pinggul, gonarthrosis, arthrosis bahu, arthrosis sendi kecil tangan, kaki, dan tulang belakang. Dalam rangkaian Pusat Bubnovsky, anda bukan sahaja dapat menjalani diagnostik dan mendapatkan nasihat, tetapi juga menguasai program latihan fisioterapi. Keberkesanan gimnastik Bubnovsky dalam arthrosis terbukti dengan latihan.

Kami terbiasa dengan fakta bahawa dengan arthrosis, khususnya, dengan DOA pada sendi pinggul, rawatan harus menyeluruh, komponen utamanya:

Anda juga perlu mematuhi diet, mengikuti kursus rawatan spa, anda boleh menggunakan kaedah perubatan tradisional. Tetapi mustahil untuk membayangkan bahawa dengan arthrosis sendi pinggul, mustahil dilakukan tanpa ubat. Lagipun, rasa sakit adalah salah satu gejala utama arthrosis, ia adalah bahawa pada peringkat awal membawa kepada kekakuan, pembatasan jarak pergerakan. Oleh kerana itu, banyak pesakit cuba meminimumkan aktiviti fizikal dan hanya memperburuk keadaan. Atrofi otot ditambahkan pada perubahan degeneratif-distrofik pada sendi. Peredaran darah terganggu, tisu tidak menerima cukup oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk memulihkan tulang rawan. Akibatnya, pemusnahan sendi mencapai tahap yang hanya dapat dilakukan oleh pembedahan..

Semua kaedah tradisional untuk merawat arthrosis dan penyakit lain dari sistem muskuloskeletal mempunyai 2 kelemahan serius.

  1. Mempengaruhi kesan, bukan penyebabnya.
  2. Pasif pesakit.

Rawatan coxarthrosis mengikut kaedah Bubnovsky tidak melibatkan penggunaan ubat-ubatan dan pelaksanaan intervensi pembedahan. Sesuai dengan kaedah pengarang untuk rawatan, perlu menggunakan sumber dalaman badan..

Dan pesakit mesti melakukannya sendiri. Kaedah semula jadi untuk menghilangkan rasa sakit digunakan - pendedahan kepada wap panas dan air ais. Mengenai osteochondrosis, arthrosis, Bubnovsky mengatakan bahawa penyakit seperti itu tidak dapat disembuhkan dengan ubat. Ubat memberikan kelegaan sementara dari kesakitan, tetapi tidak membetulkan penyebabnya. Dan latihan pemulihan Bubnovsky memberikan kesan yang berpanjangan, membantu pesakit yang mengalami kecederaan pada pelvis, pinggul, tulang belakang, yang telah menjalani pembedahan pada pinggul, sendi lutut untuk berdiri di atas kaki.

Sebelum memulakan kompleks latihan, pesakit perlu menjalani diagnostik myofascial pada tulang belakang dan sendi. Pertama, tulang belakang dan anggota badan pesakit yang terbaring diraba, kemudian latihan diagnostik dilakukan - satu siri latihan mesti dilakukan. Doktor menilai jarak pergerakan, memperhatikan kesakitan yang timbul akibat pergerakan palpasi, aktif dan pasif. Diagnostik fungsional, yang dilakukan semasa sesi ujian pada simulator pemulihan, lebih bermaklumat. Program ini dipilih untuk setiap pesakit secara individu, dengan mengambil kira usia, jantina, kesihatan umum. Bubnovsky telah mengembangkan sejumlah program untuk pelbagai kategori: atlet, kanak-kanak, orang tua, wanita hamil.

Komponen utama rawatan sendi pinggul mengikut kaedah Bubnovsky:

  • melakukan latihan pada simulator;
  • gimnastik adaptif terapi;
  • pengaturan pernafasan yang betul;
  • cryohydrothermotherapy, kesan pada otot dengan suhu yang berbeza.

Latihan untuk sendi pinggul yang dikembangkan oleh Bubnovsky mesti dilakukan dengan betul, hanya dalam kes ini mereka akan bermanfaat. Video yang boleh didapati di Internet akan membantu menguasai satu set latihan fizikal untuk coxarthrosis sendi pinggul. Tetapi lebih baik menghubungi salah satu pusat, di mana mereka akan memilih program yang sesuai untuk pesakit tertentu dan mengajar semua selok-belok melakukan latihan. Apabila kompleks dikuasai, tidak perlu melakukan gimnastik, gim di bawah pengawasan seorang pengajar. Kelas boleh diteruskan di rumah, lebih baik membeli MTB untuk tujuan ini. Dengan simulator ini, anda dapat menguatkan kumpulan otot yang berbeza dan mengembangkan sendi besar yang berbeza, ia dilengkapi dengan arahan terperinci.

Teknik Bubnovsky memungkinkan bukan sahaja melambatkan perkembangan arthrosis atau menjalani pemulihan yang berjaya selepas kecederaan atau pembedahan. Salah satu program ini dirancang untuk mempersiapkan pesakit untuk pembedahan endoprosthetics. Pesakit dengan coxoarthrosis, yang terlibat dalam program ini, mula berjalan tanpa alat bantu dalam sebulan setelah sendi pinggulnya diganti dengan endoprosthesis..

Simulator Bubnovsky pelbagai fungsi mempunyai kesan penyahmampatan dan anti-graviti, melindungi zon lemah daripada beban berlebihan, menghilangkan geseran permukaan artikular. Ia membolehkan anda mengembangkan otot-otot tulang belakang dan sendi yang mendalam, mengaktifkan proses metabolik dan pengangkutan nutrien ke sendi. Simulator dipasang pada dinding, dilengkapi dengan takal, tali dan berat, digunakan untuk melakukan pautan atas dan bawah. Dengan arthrosis sendi pinggul, disyorkan untuk melakukan latihan berikut di MTB:

  • "Birch";
  • membawa kaki;
  • "Frog" - tarikan kaki dari blok atas ke bahu.

Ini adalah beberapa latihan coxarthrosis sendi pinggul yang boleh dilakukan pada MTB. Secara keseluruhan, terdapat kira-kira 60 latihan yang tersedia, dan banyak daripadanya mempunyai kesan yang baik pada sendi pinggul. Anda perlu menambah beban secara beransur-ansur. Sergei Mikhailovich mengesyorkan bermula dengan berat minimum dan melakukan 15-20 pengulangan. Sekiranya anda dapat menyelesaikan 20 pengulangan tanpa banyak usaha, anda harus menambah berat badan. Latihan adalah selamat, malah pesakit yang lemah dapat melakukan senaman di simulator, termasuk yang latihan terapi standard untuk coxarthrosis sendi pinggul adalah kontraindikasi.

Adalah mungkin untuk melakukan latihan untuk sendi pinggul mengikut Bubnovsky dan tanpa peralatan pemulihan khas (simulator). Berikut adalah kompleks gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul Dr Bubnovsky. Semua latihan dilakukan dalam keadaan terlentang, kedudukan awal kaki berbeza.

  1. Kaki dibengkokkan. Tarik satu kaki ke dada dengan lancar, kemudian yang lain. Tepuk lutut dengan tangan anda dan biarkan dalam kedudukan ini selama 3-4 saat. Dengan menggunakan tangan anda, perlahan-lahan kembalikan kaki anda ke kedudukan semula.
  2. Kaki dipanjangkan. Secara bergantian angkat kaki lurus, mengangkat pinggul dari lantai. Apabila tumit berada pada ketinggian 20-30 cm dari lantai, pegang kaki selama beberapa saat dalam kedudukan ini, tanpa membongkok.
  3. Berbaring dengan kaki yang bengkok, rentangkan lutut ke sisi sejauh mungkin.
  4. Kaki dibengkokkan, lengan dilonggarkan sepanjang badan, tapak tangan ke bawah. Gerakkan kaki anda, meniru desakan dengan kaki objek berat. Pada saat meluruskan kaki sepenuhnya, tarik kaus kaki ke arah anda.
  5. Sebarkan kaki yang bengkok di lutut. Tanpa mengangkat pelvis dari lantai dan tanpa mengubah kedudukannya, secara bergantian condongkan kaki yang bengkok ke dalam, cuba menyentuh lantai dengan lutut.
  6. Kaki dibengkokkan, lutut disatukan. Angkat dan turunkan kedua kaki pada masa yang sama, tanpa merobeknya. Naik sambil menghirup, turun semasa anda menghembus nafas.
  7. Berbaring telentang dengan kaki bengkok, tarik kepala dan kaki ke dada, cuba menyentuh kepala dengan lutut.

Dan latihan ini untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky disyorkan selepas endoprosthetics.

  1. Duduk di atas kerusi, bengkok, cuba menyentuh jari kaki dengan tangan anda.
  2. Berdiri secara bergantian, ayunkan kaki kiri dan kanan ke depan, ke belakang, ke sisi. Sekiranya sukar untuk menjaga keseimbangan, pegang tangan anda di belakang kerusi.

Sehingga pelaksanaan kompleks Bubnovsky untuk coxarthrosis dan penyakit lain memberikan kesan yang diharapkan, anda tidak hanya perlu bergerak dengan betul, tetapi juga bernafas. Penulis telah mengembangkan teknik untuk pernafasan diafragmatik. Untuk menggunakan bukan sahaja bronkus, tetapi juga diafragma, semasa menghembuskan nafas, anda perlu mengucapkan bunyi "HA". Prinsip asas pernafasan adaptif dalam kinesitherapy:

  • sebarang tindakan daya (tujahan, tekan bangku) dilakukan semasa menghembus nafas, pergerakan terbalik tanpa usaha - semasa penyedutan;
  • semasa melakukan latihan kekuatan, hembuskan nafas sebentar, senyap; semasa membersihkan pernafasan, pernafasan juga pendek, tetapi latihan letupan, dan regangan harus disertai dengan pernafasan nada rendah yang berpanjangan;
  • menghembus nafas, anda perlu menumpukan perhatian pada titik yang menyakitkan, seolah-olah memanaskan sumber kesakitan dengan bernafas;

Anda harus mula meregangkan dengan merehatkan otot muka. Mereka tidak boleh diputarbelitkan oleh rasa pedih kesakitan. Mengikuti wajah, tali bahu dan punggung terasa santai.

Berikut adalah peraturan asas yang harus dipatuhi semasa melakukan gimnastik pinggul atau latihan lain:

  • meningkatkan beban secara beransur-ansur;
  • bersenam secara teratur, kurang mood, merasa tidak sihat dan bahkan kenaikan suhu bukanlah alasan untuk berhenti bersenam;
  • dengarkan perasaan anda, pilih bilangan pengulangan sedemikian rupa sehingga gimnastik membawa kesenangan, dan tidak berubah menjadi penyiksaan diri;
  • sakit otot tidak perlu ditakuti; ini adalah petunjuk bahawa otot sedang dikembangkan. Sekiranya terdapat sawan, lakukan urutan, lakukan otot dengan panas atau sejuk, hadkan sementara beban, tetapi jangan berhenti bersenam
  • gimnastik yang dilakukan untuk mengembangkan sendi pinggul harus merangkumi latihan untuk sendi anggota badan dan tulang belakang yang lain;
  • sikap positif itu penting, bagus untuk melakukan senaman dengan muzik yang menyenangkan.

Program kesihatan dan kesihatan fizikal Dr. Bubnovsky sesuai untuk pesakit dengan tahap coxarthrosis yang berbeza. Pada peringkat awal, senaman meningkatkan aliran darah ke sendi dan menghentikan pemusnahan tisu tulang rawan. Sekiranya penyakit itu diabaikan dan diperlukan pembedahan untuk mengganti sendi dengan prostesis, latihan akan membantu anda pulih lebih cepat selepas operasi. Kompleksnya sederhana, tetapi keberkesanannya bergantung pada pelaksanaan yang betul hingga terperinci terkecil, jadi lebih baik menguasai latihan di bawah pengawasan seorang pengajar.

rawatan sendi dan tulang belakang

  • Penyakit
    • Arotroz
    • Artritis
    • Penyakit Bechterew
    • Bursitis
    • Displasia
    • Sciatica
    • Myositis
    • Osteomielitis
    • Osteoporosis
    • Patah tulang
    • Kaki leper
    • Gout
    • Radikulitis
    • Rheumatisme
    • Tumit memacu
    • Skoliosis
  • Sendi
    • Lutut
    • Brachial
    • Pinggul
    • Kaki
    • Tangan
    • Sendi lain
  • Tulang belakang
    • Tulang belakang
    • Osteochondrosis
    • Serviks
    • Dada
    • Lumbar
    • Hernia
  • Rawatan
    • Latihan
    • Operasi
    • Dari kesakitan
  • Yang lain
    • Otot
    • Ligamen

Membentuk arthrosis (coxarthrosis) sendi pinggul 1, 2, 3 darjah

Yoga lembut semakin popular dalam rawatan dan pencegahan penyakit, termasuk coxarthrosis. Ia boleh digunakan sebagai alternatif gimnastik pemulihan tradisional. Lebih baik lagi, selain latihan klasik. Terdapat beberapa peraturan untuk melakukan latihan yoga:

Duduk di kerusi dengan tangan di pinggul atau lutut. Lakukan pergerakan bergoyang dengan kaki ke sisi (merebak dan membawa lutut), amplitudnya kecil. Dalam kes ini, tidak akan ada rasa sakit pada sendi pinggul.

Demid, 24 tahun: Sukan profesional, di mana sejak 8 tahun saya tidak hanya memberi saya kegembiraan kemenangan, tetapi sendi seorang lelaki berusia 60 tahun. Atas desakan pakar bedah saya, saya mula melakukan latihan Bubnovsky. Saya sangat berterima kasih atas nasihat ini! Memang, setelah 3 bulan melakukan senaman secara berkala, saya merasakan bagaimana sendi saya menjadi lebih kuat - keretakan, pengisaran, dan rasa geseran hilang. Saya terus belajar dan berharap yang terbaik.

Bilangan pengulangan pergerakan harus ditetapkan mengikut kesejahteraan anda dan berusaha untuk masa yang optimum.

Untuk melakukan latihan "Mengayunkan kaki" anda memerlukan sokongan (meja, kerusi) dan sokongan di bawah kaki (buku, papan). Anda perlu berdiri dengan sebelah kaki di atas pendirian. Tulang belakang harus dipanjangkan sepenuhnya. Semasa menyedut, kaki bebas diangkat perlahan-lahan. Mula-mula ia naik ke belakang, dan kemudian ke sisi. Bekukan semasa mengangkat selama 1-2 saat. Bilangan pengulangan tidak kritikal, tetapi jika tidak ada rasa sakit, maka lebih baik bekerja selama 5-10 minit.

Pakar membezakan antara coxarthrosis primer (penyebab kejadiannya masih tidak jelas) dan sekunder, yang merupakan akibat langsung dari penyakit atau kecederaan lain. Dalam kes pertama, masalah pada sendi lutut dan tulang belakang sering diperhatikan. Penyakit ini boleh menyerang salah satu atau kedua-dua sendi. Gejala utama penyakit ini adalah seperti berikut:

Gejala seperti itu boleh menjadi penyakit lain, oleh itu, hanya pakar yang dapat mendiagnosis coxarthrosis dan pelantikan kaedah rawatan yang berkesan sepenuhnya berada di bawah tanggungjawab doktor.

Patologi kongenital. Gangguan perkembangan sendi.

Penyakit ini mula berkembang setelah berumur 40 tahun pada lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, pada wanita, penyakit ini lebih teruk.

  1. Latihan harus dipilih hanya dengan tenaga pengajar, kerana hampir semua asana yoga memberikan beban yang kuat pada sendi, yang secara pasti dikontraindikasikan dalam coxarthrosis. Dengan penyakit ini, hanya latihan ringan yang dapat dilakukan.
  2. Berbaring di punggung, lakukan pergerakan yang mensimulasikan berbasikal. Lakukan dalam masa 10 saat, rehat dan ulangi lagi.
  3. Komen yang mengiklankan barang atau perkhidmatan hanya disiarkan secara berbayar atau dikeluarkan.
  4. Atlet yang mengalami pelbagai kecederaan sepanjang kerjaya akan menghargai rawatan Bubnovsky pada sendi lutut. Satu-satunya latihan yang tidak memerlukan pemanasan awal, kerana tekanan utama, beban jatuh di lutut. Kedudukan permulaan terletak, kaki selebar bahu, lengan bebas terbaring di sepanjang badan. Kami memulakan latihan:
  5. Terapi fizikal diperlukan untuk menghidupkan semula sistem saliran badan, tetapi mana-mana pakar yang berpengalaman tahu bahawa untuk setiap pesakit individu perlu mengembangkan program latihan individu. Ini jelas terlihat di kompleks Bubnovsky, yang melakukan latihan yang sangat baik untuk menghilangkan rasa sakit pada sendi yang tidak sihat, tetapi untuk setiap penyakit individu, anda perlu menggunakan kumpulan pergerakan yang berasingan.

Ketidakselesaan di kawasan pangkal paha;

NSAID adalah penghilang rasa sakit yang baik untuk coxarthrosis, melegakan bengkak dan radang sendi, sehingga melegakan kesakitan.

Dalam amalan perubatan, terdapat tiga tahap perkembangan coxarthrosis sendi pinggul:

Dislokasi pinggul kongenital. Atas sebab inilah perkembangan coxarthrosis berlaku pada lebih daripada 20% orang.

Coxarthrosis adalah arthrosis sendi pinggul yang cacat, yang berjaya dirawat pada peringkat awal perkembangan. Prestasi yoga asana yang lembut menenangkan tubuh dengan oksigen, meningkatkan aliran darah pada sendi, meningkatkan keanjalan otot dan membantu menghilangkan rasa sakit.

Berdiri, memegang bahagian belakang kerusi, sebelah kaki di atas sokongan (blok, bata). Berayun ke belakang dengan kaki bebas anda. Pertama, kita meningkatkan kelajuan dan amplitud, kemudian mengurangkannya. Berayun dengan kaki yang lain. Kami melakukan 10 ayunan dengan setiap kaki Latihan terapeutik harus dilakukan di bawah pengawasan instruktur terapi senaman. Ini adalah pilihan terbaik. Pelatih akan memilih gimnastik perubatan kompleks yang terbaik untuk pesakit itu sendiri, menunjukkan bagaimana melakukan latihan, dan memastikan bahawa ia dilakukan dengan betul, tanpa tekanan yang tidak perlu.

Bengkokkan kaki kanan anda perlahan-lahan dan secara emosional di lutut. Dr Petr Popov selalu memberi amaran kepada pesakitnya bahawa aktiviti fizikal tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga bahaya. Sekiranya kita membicarakan penyakit yang kompleks seperti coxarthrosis, maka ada bahaya memburukkan lagi masalah. Dalam proses melakukan latihan konvensional, lebih banyak kelonggaran sendi yang sudah berpenyakit sering berlaku, yang menyebabkan percepatan ubah bentuknya.

Kekejangan sendi setelah tidak bergerak;

- Campur tangan pembedahan, di mana femur diajukan di tempat-tempat tertentu, dan kemudian menyambung kembali pada sudut tertentu, yang memungkinkan untuk memperlambat perkembangan coxarthrosis.

Relaksan otot melegakan kekejangan otot, merangsang peredaran darah, dan chondroprotectors membantu memulihkan tisu tulang rawan yang terjejas.

Rawatan coxarthrosis sendi pinggul.

Gaya hidup yang tidak menetap.

Tetapi, malangnya, orang yang sakit tidak segera meminta pertolongan dari doktor, merasakan sakit pertama pada undang-undang pinggul.

Terdapat peraturan umum yang mesti dipatuhi ketika melakukan latihan terapi atau yoga lembut: Latihan terapi untuk tahap coxarthrosis ke-3:

Sekiranya perlu, gimnastik untuk coxarthrosis boleh dijalankan secara bebas di rumah. Kompleks untuk coxarthrosis boleh dipilih secara bebas.

Tarik tumit anda ke atas, tanpa mengangkatnya dari lantai ke pantat, jika perlu, bantu tangan anda. Kaki harus meluncur ke permukaan.

Gerakan mikro dalam coxarthrosis lebih disukai. Walau bagaimanapun, penting untuk merasakan badan anda dan mendengarkannya. Overvoltage tidak dapat diterima di sini. Juga, pergerakan secara tiba-tiba tidak dapat diterima. Sebarang latihan mesti dilakukan dengan lancar. Ini adalah bagaimana anda dapat mengurangkan pergerakan sendi atau vertebra yang terjejas dengan memasukkan segmen sistem muskuloskeletal yang tersekat dalam kerja. Ini adalah bagaimana keharmonian yang membawa kepada penyembuhan dicapai.

Kekejangan pada sendi semasa pergerakan Rawatan coxarthrosis Ubat ini digunakan sebagai tablet dan suntikan, bergantung pada tahap kesakitan dan preskripsi doktor.

- dicirikan oleh kesakitan berkala yang tidak terlalu teruk yang mungkin berlaku setelah latihan fizikal yang berpanjangan. Kesakitan tertumpu di kawasan pinggul. Selepas berehat, rasa sakit mereda. Sekiranya anda mengambil sinar-X, anda dapat mengesan perubahan awal pada tulang pelvis. Jurang artikular menyempit tidak sekata, dan pertumbuhan tulang yang tidak ketara secara beransur-ansur dijumpai.. Tetapi leher dan kepala femoral masih tidak berubah.

Keturunan organisma. Sudah tentu, penyakit itu sendiri tidak diwarisi, tetapi struktur kerangka ditularkan. Dan jika saudara-mara anda menderita coxarthrosis, maka kemungkinan munculnya penyakit tersebut meningkat beberapa kali, sehingga memungkinkan penyakit itu berkembang. "Latihan dan yoga terapi dilakukan dengan perlahan, tanpa tersentak. Kadar senaman dapat dipercepat ketika anda meningkatkan tahap kecergasan anda. Kadarnya bergantung pada tahap coxarthrosis sendi pinggul.

Duduk di kerusi. Angkat kaki anda yang bengkok di lutut ke atas. Letakkan kaki anda dengan lembut di atas lantai. Tukar kaki anda. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap kaki.

Kami menasihati anda untuk menggunakan pelbagai video di mana anda dapat menonton bagaimana latihan fizikal dilakukan dan kemudian mengulanginya. Dalam video, pengajar juga akan memberitahu anda mengenai peraturan gimnastik pemulihan, langkah berjaga-jaga dan tempohnya - ikuti cadangan dari video dan anda boleh mencapai kesan yang sama seperti ketika berlatih dengan instruktur terapi senaman. Pada tahap maksimum, tahan lutut bengkok selama 3-5 saat. Kesengsaraan masa kita, penyakit sendi, menghantui banyak orang. Sensasi yang tidak selesa boleh menyebabkan putus asa, dan rawatan ubat hanya memberi jeda sementara. Keselamatan sebenar bagi orang yang menghidap penyakit sistem muskuloskeletal adalah gimnastik artikular Bubnovsky. Teknik yang dikembangkan oleh doktor pemulihan, pengarang banyak buku, penyokong aktif gaya hidup sihat, sesuai untuk pelbagai orang yang mempunyai pelbagai masalah. Dalam kes di mana pesakit meminta bantuan doktor pada peringkat awal, jauh lebih mudah untuk memperbaiki keadaannya daripada ketika penyakit itu sudah ada. dilancarkan. Bersama dengan rawatan tradisional, pendidikan jasmani pemulihan sangat penting. Sebagai contoh, gimnastik artikular Dr Bubnovsky mempengaruhi penyebab perkembangan penyakit ini, yang sangat penting dalam coxoarthrosis.

Gred 3 Dalam rawatan coxarthrosis sendi pinggul,

Coxarthrosis 2 darjah boleh menjadi primer, sebagai penyakit bebas, dan sekunder, perkembangannya berlaku akibat penyakit lain. Cara menyembuhkan periarthrosis bahu-skapular - artikel terperinci. Latihan untuk coxarthrosis bermula dengan sebilangan kecil pengulangan, biasanya dengan lima. Tetapi jika sukar untuk melakukan latihan, maka anda perlu mengehadkan diri kepada dua atau tiga pengulangan atau menggantinya buat sementara waktu dengan yang lebih mudah. Apabila tahap latihan meningkat, bilangan pengulangan dibawa ke 10 hingga 15. Kedudukan permulaan adalah sama. Sebarkan kaki anda dan perlahan-lahan merebak dan lutut. Ulang sekali lagi.

Tempoh dan kerumitan latihan terapi bergantung pada tahap kerosakan pada sendi pinggul dan penyakit bersamaan, serta kursus utama terapi. Sebagai contoh, pada peringkat awal, ia dibenarkan menunggang basikal (sebagai alternatif - basikal latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul). Sekiranya penyakit akut organ dalaman, latihan terapi harus ditinggalkan sepenuhnya.

Balik perlahan dan ulangi untuk kaki kiri.

Dalam mencari alat rawatan yang berkesan, banyak doktor menggunakan ubat alternatif untuk mendapatkan jawapan. Apa itu gimnastik artikular? Ini adalah teknik berdasarkan sumber dalaman badan kita yang tidak habis-habisnya. Gimnastik bersama tersedia untuk semua orang, termasuk warga tua, wanita dalam kedudukan, dan juga bayi!

Gimnastik terapeutik Dr. Popov dengan coxarthrosis

Petr Popov, traumatologist dan chiropractor, telah mencipta teknik unik untuk memulihkan tulang belakang dan sendi. Untuk memahami intinya, anda perlu membiasakan diri dengan asas-asas falsafah doktor yang luar biasa ini. Menurutnya, tulang belakang dan sendi seperti alat muzik yang hanya perlu disetel dengan sewajarnya. Kami kini mempunyai jalan yang terbukti untuk mencapai hasil ini.

Dalam hampir semua kes, ubat-ubatan rakyat

- kesakitan menjadi lebih sengit. Sekarang kesakitan tidak hilang walaupun dalam keadaan rehat, ia memancar ke pangkal paha dan paha. Dengan berjalan kaki yang berpanjangan, kepincangan muncul. Sendi tidak lagi boleh berfungsi sepenuhnya. Sekiranya anda mengambil sinar-X, pertumbuhan tulang yang progresif akan dapat dilihat dengan jelas. Deformasi kepala femoral telah bermula. Ini dapat memiliki kontur yang tidak rata atau volume meningkat dan bergeser ke atas. Pembentukan sista dapat dikesan. Terdapat penebalan dan pengembangan leher tulang pinggul.

  • Secara semula jadi, lesi sering dijumpai di kedua-dua sendi pinggul sekaligus - coxarthrosis dua hala.
  • Ketahui apa yang perlu dilakukan dengan kecederaan tulang ekor di sini. Artikel lengkap akan membantu anda membuat keputusan untuk menyelesaikan masalah dengan tulang ekor anda.
  • Pastikan anda mendengar sensasi pada sendi pinggul. Mereka akan memberitahu anda cara terbaik untuk bersenam. Pelajari dengan teliti cara melakukan pergerakan dengan coxarthrosis dengan betul.
  • Berbaring di punggung, lutut ke dada. Mulailah meregangkan dan membawa kaki anda, setiap kali memperluas jarak antara lutut. Mulakan dengan lima pengulangan dan lakukan hingga 10-15.

Untuk arthrosis darjah yang berbeza, latihan mereka dipilih. Kami akan memberikan contoh latihan terapi untuk pesakit dengan tahap coxarthrosis sendi pinggul yang berbeza.

Ulangi 15 kali untuk setiap anggota badan.

Gimnastik sangat baik untuk membantu mengatasi arthritis dan arthrosis, masalah dengan cakera tulang belakang, osteochondrosis, dll. Kelas dijalankan berbaring untuk menenangkan muzik yang mendorong penumpuan. Latihan sering disertai dengan kejang. Ini adalah biasa! Sekiranya anda merasa sakit dan kekejangan di kaki anda, hentikan, urut dan teruskan senaman dengan tenang. Kumpulan latihan Bubnovsky mempunyai beberapa arah, bergantung pada masalahnya:

Tidak seperti latihan Dr. Bubnovsky dan banyak penyelidik lain dalam bidang traumatologi dan terapi manual, prinsip utama teknik Popov adalah apa yang disebut pergerakan kecil, yang dilakukan seperti ayunan bandul. Gimnastik semacam itu untuk coxarthrosis atau, misalnya, osteoporosis membantu menggunakan otot dan ligamen periartikular atau paravertebral, yang, ketika melakukan gerakan menyapu, tetap tidak digunakan.

... Penggunaan ubat tradisional mungkin dilakukan bersama dengan rawatan konservatif, tetapi perlu berunding dengan doktor anda. Tandem ini biasanya memberikan hasil yang baik.

Gejala penyakit coxarthrosis diucapkan, oleh itu, tidak sukar untuk mendiagnosis penyakit ini. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh lupa bahawa gejala coxarthrosis bergantung pada tahap penyakit. Tanda-tanda utama penyakit ini termasuk:

Sebab-sebab mengapa coxarthrosis dapat berkembang pada sendi pinggul sebenarnya adalah sebilangan besar:

Jangan menahan nafas semasa bergerak. Bernafas sekata dan dalam.

Selepas gimnastik pemulihan, kesannya mesti disatukan. Di akhir latihan anda, adalah baik untuk berenang di kolam renang untuk membantu mengurangkan ketegangan otot. Mandi herba yang hangat juga akan membantu. Sementara itu, tidak perlu risau. ”

Latihan terapeutik untuk tahap pertama coxarthrosis:

Sebagai peraturan, orang yang mempunyai keadaan yang sudah diabaikan beralih ke doktor dengan coxarthrosis. Sementara itu, gimnastik Dr Bubnovsky dengan coxarthrosis sendi pinggul berjaya mengatasi gejala pertama penyakit ini. Dengarkan badan anda! Sebaik sahaja anda melihat kekakuan, kesakitan ketika berjalan, keretakan pada tulang, mulailah melakukan latihan untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky:

Memanaskan dan bersenam sendi pinggul.

Hari ini, gimnastik Dr. Popov berjaya digunakan dalam proses pemulihan setelah kecederaan, dan juga dalam rawatan banyak penyakit yang kompleks dan berbahaya.

, Oleh kerana pemulihan sendi dengan kaedah konservatif adalah mustahil.

Pada dasarnya, dengan menggunakan salap, tincture, lotion ubat tradisional, adalah mungkin untuk menghilangkan rasa sakit, kekejangan, radang, tetapi tidak dapat memberi kesan terapeutik.

- dicirikan oleh kesakitan teruk yang berterusan, berterusan walaupun pada waktu malam. Anda sudah memerlukan sokongan untuk berjalan. Otot punggung, kaki, atrofi paha, dan pergerakan pada sendi adalah terhad.

  1. Kesakitan berterusan di sendi pinggul, di lutut, yang tidak mereda walaupun dalam keadaan rehat.
  2. Penyebab utamanya adalah peredaran darah yang lemah, apabila aliran keluar vena dan aliran masuk arteri merosot. Akibatnya, pengumpulan produk metabolik dapat terjadi, dan tidak cukup teroksidasi, enzim mulai aktif, yang kemudian mulai menghancurkan tulang rawan.
  3. Kehadiran arthrosis sendi pinggul disertai dengan rasa sakit di dalamnya, dan oleh itu terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul dilakukan dalam kedudukan yang secara maksimum tidak termasuk beban pada kawasan yang terjejas. Yang terbaik dalam kes ini adalah posisi berbaring, dengan bantal kecil di bawah kepala dan guling di bawah lutut. Semakin parah arthrosis sendi pinggul, semakin tebal roller diperlukan, kerana kaki biasanya dalam keadaan bengkok dan pemanjangannya sukar.
  4. Pakar sangat mengesyorkan menjalani urut:

Berbaring di belakang anda. Angkat kaki lurus ke atas dengan perlahan, menjadikan cahaya berayun dari sisi ke sisi. Pada pelajaran pertama, amplitudnya kecil, maka secara beransur-ansur amplitud pergerakan dapat ditingkatkan. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain (untuk yang lebih terlatih, anda boleh melakukan pergerakan "gunting"). Dengarkan perasaan anda pada sendi pinggul, tentukan kelajuan dan jarak pergerakan.

  1. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, dan bengkokkan kaki anda di lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pinggul, sambil menghirup, turunkan ke kedudukan semula.
  2. Sendi lutut.
  3. Menurut doktor, beban kecil yang sistematik pada vertebra atau sendi yang terjejas dapat memberikan hasil yang lebih besar daripada latihan kekuatan di gimnasium.
  4. Operasi yang sangat kompleks dilakukan untuk menggantikan sendi dengan endoprosthesis khas, yang ditanamkan ke tulang pelvis dan tulang paha.

Yang sangat penting dalam rawatan coxarthrosis adalah

  1. Pada peringkat penyakit ini, pelvis memiringkan, yang merupakan sebab untuk memendekkan kaki di bahagian yang sakit, jadi anda harus berjalan di jari kaki dan memiringkan badan ke sisi yang sakit. Dan ini membawa kepada kelebihan beban pada sendi yang berpenyakit. Sekiranya anda melihat sinar-X, anda dapat menjumpai pertumbuhan tulang yang banyak. Lebih-lebih lagi, ruang sendi hilang sepenuhnya, sendi dapat tumbuh bersama menjadi satu struktur tulang, akibatnya, kehilangan harta tanah sepenuhnya. Leher femoral dibesarkan secara maksimum.
  2. Kekakuan ketika bergerak.
  3. Faktor mekanikal juga penting. Ini adalah beban sendi yang berlebihan. Secara amnya, atlet profesional mengalami beban berlebihan. Orang yang berlebihan berat badan juga terdedah kepada penyakit ini.
  4. Perkara yang paling penting: semasa merawat arthrosis, jangan berhenti hanya pada pendidikan jasmani, jika tidak, penyakit ini tidak akan dapat disembuhkan. Ingat bahawa gimnastik pemulihan hanyalah salah satu komponen kompleks langkah-langkah peningkatan kesihatan.
  5. Urut meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik dalam badan.

Berbaring di belakang anda. Angkat dan turunkan kaki ke ketinggian maksimum pada masa pergerakan. Kami melakukan lima pengulangan tambahan (kami menambah jumlahnya secara beransur-ansur). Kami melakukan perkara yang sama dengan perlawanan kedua.

  1. Sama seperti senaman sebelumnya, tetapi menaikkan pinggul, anda perlu menyatukan lutut.
  2. Menguatkan peritoneum dan korset otot, mengembangkan otot tekan dan punggung.
  3. Bukan rahsia lagi bahawa sendi, tendon dan ligamen disuburkan oleh pergerakan. Nah, gimnastik doktor, yang mempelajari dan membuat sistematis banyak amalan perubatan tradisional masyarakat di dunia, membantu menggunakan pergerakan yang tepat untuk setiap kes individu.

Prostesis semacam itu memberikan aktiviti penting sepenuhnya kepada seseorang, kerana ia adalah salinan lengkap dari sendi yang sebenar dan mempunyai ciri-cirinya.

Gimnastik untuk sendi

Ketahui cara merawat cakera herniasi dalam artikel ini.

Perubahan biokimia dalam struktur tulang rawan. Gangguan metabolik dalam tubuh manusia. Dan, tentu saja, perubahan hormon dalam badan.

Jangan lupa tentang ubat, diet, urutan biasa, pemanasan, dll.

Urut menguatkan ligamen.

Berbaring di perut anda (jika sukar, anda boleh melakukannya di belakang anda), letakkan roller di bawah kaki anda. Lakukan pergerakan berayun ringan dengan pelvis anda ke sisi. Jangan lakukannya dengan cepat, amplitudnya kecil (sedikit goyangan).

Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan sebelah tangan di lantai. Tarik lutut ke dada.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky.

Adalah mungkin untuk menghilangkan gejala coxarthrosis yang menyakitkan, tetapi ini memerlukan kerja berterusan di bawah bimbingan pakar. Faktor psikologi juga sangat penting di sini. Tidak ada teknik yang akan memberikan hasil yang diinginkan sekiranya pesakit tidak mempercayai penyembuhannya. Nah, pergerakan utama harus dipertimbangkan dengan lebih terperinci.

Kelebihan besar menggunakan latihan terapi dalam rawatan coxarthrosis adalah kemungkinan prestasi penuh dan tetap mereka di rumah.

  1. (Terapi laser, mandi terapeutik, akupunktur, terapi lumpur, urut, gimnastik).
  2. Mengenai apa yang harus dilakukan dan bagaimana menyediakan pertolongan cemas untuk tulang ekor lebam secara terperinci di sini - Mungkin anda akan berminat dengan perkara ini.
  3. Dengan penyakit yang lebih maju, kaki yang terkena menjadi lebih pendek.

Kecederaan. Ini adalah dislokasi trauma, patah tulang pinggul, semua jenis patah tulang pelvis. Selepas kecederaan, coxarthrosis dapat mula berkembang pada orang muda.

  1. Urut membantu melegakan ketegangan otot.
  2. Sebaiknya lakukan latihan terapeutik di bawah bimbingan jurulatih khusus.
  3. Latihan bersama mempunyai banyak arah. Bagi orang yang tidak berpengetahuan, tugas menyelesaikannya akan kelihatan mudah. Jangan lupa bahawa "pergerakan yang betul sembuh, dan yang salah melumpuhkan." Oleh itu, gimnastik Bubnovsky untuk pemula memerlukan pengawasan pakar. Sebelum memulakan kelas, berjumpa dengan doktor anda, awasi sensasi badan anda dengan teliti, jangan berlebihan. Gimnastik sendi Dr Bubnovsky akan menguatkan sendi. Anda boleh mendapatkan satu set latihan di Internet secara percuma.
  4. Prinsip asas kaedah:
  5. Tempat penting dalam struktur terapi senaman untuk coxarthrosis adalah mengangkat kaki. Latihan ini dilakukan sambil berbaring di sebelah anda. Kaki bawah harus dibengkokkan di lutut. Lengan bawah harus dibengkokkan di siku dan di bawah kepala. Seterusnya, kaki atas yang diluruskan mesti dinaikkan, jari kaki dilanjutkan, memegang kedudukan ini selama 1-2 saat. Selepas itu, kaki ditarik ke sisi dengan lancar, sementara jari kaki juga dilanjutkan selama 1-2 saat. Latihan diulang 10 kali untuk setiap kaki.

Coxarthrosis adalah peneraju di antara semua penyakit degeneratif-distrofik sistem muskuloskeletal. Gimnastik pemulihan yang betul sangat penting dalam memerangi. Salah satu yang terbaik boleh dipanggil kaedah Dr. Popov, diuji masa dan menunjukkan hasil yang sangat baik.

  1. Pilihan latihan dilakukan dengan berhati-hati dan hanya oleh pakar, agar tidak mencederakan sendi yang berpenyakit dalam keadaan apa pun.
  2. Hanya doktor yang hadir yang dapat mendiagnosis penyakit ini menggunakan data klinikal dan radiologi. Dengan bantuan penyelidikan, anda dapat menentukan tahap perkembangan penyakit ini, etiologinya. Dengan bantuan sinar-X adalah mungkin untuk menentukan diagnosis yang tepat, dan oleh itu, untuk menetapkan rawatan yang berkesan. Perkara utama ialah hanya pakar yang melakukan ini.
  3. Atrofi otot berkembang.

Perkembangan nekrosis aseptik kepala tulang pelvis Ibu kini terlibat dalam latihan terapeutik. Dia mengatakan bahawa minggu pertama sangat sukar - semuanya sakit dan genting. Tetapi sekarang saya sudah biasa. Dia mengatakan bahawa tidak ada rasa sakit seperti mereka sejak awal.

  • Urutan membantu meningkatkan pergerakan sendi pinggul.
  • Latihan terapeutik untuk tahap kedua coxarthrosis:
  • Alexandra, 35 tahun: Saya selalu menyukai gaya hidup yang aktif, tetapi setahun yang lalu lutut saya mula mengganggu saya dan doktor mendiagnosis osteoartritis. Saya mencuba banyak ubat, tetapi kesakitannya semakin teruk. Secara tidak sengaja saya tersandung pada teknik Bubnovsky di Internet dan tidak menyesal! Kini keadaan lutut telah bertambah baik, dan kesakitan yang teruk telah hilang. Saya mengesyorkannya kepada semua orang.
  • Semasa melakukan senaman di rumah, kawal pernafasan anda.

Latihan untuk menarik kaus kaki dijumpai oleh Dr. Bubnovsky dan banyak ahli fisioterapi terkenal yang lain, tetapi pengarang teknik yang dimaksud membuat cadangannya. Pertama, anda perlu berbaring dengan tangan dibengkokkan ke siku, tanpa menyentuh badan. Kaki hendaklah lurus. Kaki diletakkan beberapa sentimeter. Selepas itu, tarikan stoking bermula dengan lancar.

Coxarthrosis disebut arthrosis sendi pinggul, perkembangannya dicirikan oleh proses ubah bentuk. Penyakit ini biasa berlaku untuk semua peringkat umur, tetapi berlaku terutamanya pada orang yang berumur lebih dari 40 tahun.

Darjah pertama dan kedua

  • Apabila penyakit coxarthrosis sendi pinggul didiagnosis oleh pakar, rawatan ditetapkan.
  • Kesalahan orang adalah bahawa mereka mengabaikan gejala pertama dan utama penyakit ini - sakit pada sendi pinggul, percaya bahawa rasa sakit dapat hilang dengan sendirinya.

Keradangan sendi dan proses berjangkit.

Sergey Bubnovsky akan menunjukkan latihan untuk orang yang didiagnosis dengan coxarthrosis sendi pinggul. Dia akan memberitahu anda kapan harus melakukan pembedahan, bagaimana mempersiapkan sendi untuk pembedahan, dan pemulihan setelah pembedahan pinggul.

  • Anda tidak dapat melakukan latihan dengan tajam dan bertenaga. Latihan yang menyebabkan kesakitan mesti dihapuskan sepenuhnya
  • Duduk di atas kerusi dengan tangan anda di pangkuan anda. Bersandar ke hadapan sambil berusaha mencapai jari kaki. Bahagian belakang lurus (jangan bulat, jangan bengkok), perut terletak di pinggul. Kami melakukan 10 kecenderungan.
  • Vladimir, 43 tahun: Diagnosis - 2 hernia, pecahnya anulus fibrosus. Operasi dijadualkan, selepas itu kecacatan menanti saya. Kaedah Bubnovsky membolehkan saya mengawal penyakit ini. Sekiranya anda fikir ini adalah tongkat sihir, anda salah! Untuk mendapatkan hasil, anda perlu benar-benar bekerja keras, mengatasi rasa sakit. Terima kasih kepada sistem ini, ia menyelamatkan nyawa saya!
  • Pelajaran pertama harus dimulakan dengan satu latihan, kemudian menambah yang kedua, ketiga dan seterusnya.
  • Semasa persiapan untuk latihan angkat dengan sokongan pada kaki dan bahu, anda perlu berbaring, membengkokkan kaki dan meletakkan kaki anda selebar bahu. Lengan dibengkokkan ke siku dan diketepikan. Kenaikan perlahan batang tubuh dilakukan semasa penyedutan, dengan sokongan pada kaki dan bahu. Perlu bertahan dalam kedudukan ini hanya 1-2 saat. Latihan diulang 10 kali.

Wanita menderita sedikit lebih kerap daripada lelaki. Hari ini ada alasan untuk mengatakan bahawa penyakit ini telah dikaji dengan baik, dan kaedah fisioterapeutik Popov atau Bubnovsky benar-benar menyumbang kepada rawatan pesakit yang berkesan.

  • Sekiranya tidak melakukan rawatan diri, jangan mencari pilihan bagaimana merawat coxarthrosis sendiri. Rujuk doktor anda!

Namun, ini adalah kesalahan besar, kerana coxarthrosis pada peringkat awal dapat diatasi dengan mudah dan berjaya.

Penyakit tulang belakang seperti scoliosis atau kyphosis,

Baca lebih lanjut mengenai sendi pinggul:

Urut untuk coxarthrosis dilakukan dengan sangat lembut, dengan pergerakan perlahan, tanpa banyak usaha. Tempoh prosedur manual tidak boleh melebihi 15 minit.

Coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul, ubah bentuk arthrosis) adalah patologi di mana ubah bentuk dan pemusnahan tisu tulang rawan diperhatikan. Akibat daripada perkembangan penyakit ini, terdapat disfungsi sendi dengan kehilangan fungsi motor..

Dalam keadaan seperti itu, bukan sahaja anggota badan menderita, tetapi seluruh sistem muskuloskeletal..

Bergantung pada jenisnya, penyakit ini adalah:

  • primer (sifatnya tidak jelas);
  • sekunder.

Jenis penyakit kedua pada pesakit berkembang melalui:

  • bekalan darah yang tidak mencukupi ke sendi;
  • displasia (rendah diri kongenital);
  • Penyakit Perthes (kekurangan zat makanan pada permukaan artikular kepala femoral, disertai oleh nekrosis tisu);
  • kedudukan tulang belakang yang tidak betul (scoliosis, kyphosis);
  • keradangan (arthritis);
  • tumor tulang;
  • menjalani pembedahan pinggul.

Faktor-faktor yang memprovokasi penyakit ini adalah:

  • peningkatan beban;
  • berat badan berlebihan;
  • cedera;
  • kecenderungan keturunan;
  • penyakit saraf (perubahan dalam bidang hormon, kehilangan kepekaan terhadap latar belakang mereka).

Tahap manifestasi coxarthrosis bergantung pada tahap perkembangannya (pertama, kedua, ketiga) dan terdiri daripada:

  • sindrom kesakitan (kesakitan meningkat dengan pergerakan dan penurunan dalam keadaan duduk);
  • kepincangan (dari sisi sendi yang cedera);
  • pergerakan yang lemah;
  • kelemahan otot, atrofi;
  • dalam beberapa kes - memendekkan anggota badan yang terkena.

Orang-orang pertengahan umur, juga orang tua, menderita patologi; kes-kes manifesinya diketahui pada orang muda (hingga empat puluh tahun). Penyakit ini berkembang secara beransur-ansur, selama beberapa tahun.

Arthrosis didiagnosis dengan bantuan pemeriksaan visual, keputusan akhir dibuat setelah pemeriksaan sinar-X (kaedahnya membolehkan anda melihat tahap penyakit dan perubahan yang telah terjadi). Untuk tujuan ini, pengimejan resonans berkomputer dan magnetik juga digunakan..

Yang pertama memberi peluang untuk pemeriksaan terperinci mengenai kerosakan yang disebabkan pada tulang, yang kedua dibezakan dengan amalan menggunakan agen kontras dan menilai keadaan tisu lembut yang berdekatan.

Rawatan untuk arthrosis melibatkan penggunaan terapi ubat. Pesakit ditetapkan janji temu:

  • ubat anti-radang (Diclofenac, Meloxicam);
  • ubat-ubatan yang memulihkan tulang rawan (Milgamma);
  • chondroprotectors (Artra, Struktum);
  • ubat untuk merangsang peredaran mikro ("Pentoxifylline");
  • antispasmodik ("Sirdalud").

Selain itu, urut zon lumbal, fisioterapi (elektroforesis, terapi laser, rawatan berdasarkan penggunaan medan magnet), gimnastik terapeutik (satu set latihan fizikal) ditetapkan. Perubatan tradisional juga menawarkan kaedahnya..

Hasil aktiviti yang dijalankan bergantung kepada:

  • tahap perkembangan dan tahap keparahan penyakit;
  • usia dan kesihatan umum pesakit;
  • kehadiran patologi bersamaan.

Teknik Sergei Mikhailovich Bubnovsky (profesor, doktor sains perubatan, pengarang buku mengenai peningkatan badan) membolehkan anda mengatasi rasa sakit pada tulang belakang, sendi pinggul dan lutut, menguatkan otot pelvis, alat ligamen, dan juga memperbaiki keadaan umum orang yang sakit.

Pendekatan doktor untuk masalah coxarthrosis adalah bahawa perlu bertindak bukan pada tulang, tetapi pada tisu sekitarnya. Mustahil untuk menyembuhkan sistem muskuloskeletal dengan ubat-ubatan, adalah mungkin untuk mempengaruhi pengembalian kemampuan fungsinya hanya dengan bantuan latihan fizikal khas.

Pengarang latihan fisioterapi telah mengembangkan kelas yang komprehensif untuk kanak-kanak dan remaja, wanita hamil, wanita dalam tempoh selepas bersalin dan pada peringkat menopaus.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky yakin bahawa walaupun kes yang paling sukar dan diabaikan dapat disembuhkan dengan bantuan pendidikan jasmani, jika anda mematuhi pendekatan bersepadu untuk rawatan patologi sendi. Untuk memulihkan dan menjaga kesihatan tubuh anda, doktor menggesa anda untuk mengikuti cadangan berikut secara sistematik:

  • menjalankan prosedur pengerasan di udara segar;
  • amalkan mandi dengan kontras (air sejuk dan suam yang bergantian menenangkan organ dan tisu dalaman);
  • lakukan senaman pagi setiap hari (satu pelajaran seminggu tidak akan memberikan hasil yang diinginkan);
  • mengatur tidur di kawasan yang berventilasi baik;
  • minum jumlah cecair yang mencukupi (tiga liter air sehari);
  • lawati sauna;
  • makan dengan betul (makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, jus semula jadi);
  • untuk menolak dari tabiat buruk.

Semua latihan untuk arthrosis sendi pinggul harus dilakukan dalam posisi terlentang, kaki dibengkokkan di lutut:

  • secara bergantian anggota bawah ditarik ke atas dada, kedudukannya diperbaiki selama beberapa saat, kemudian badan kembali ke kedudukan asalnya;
  • lutut bengkok tersebar (ke tahap maksimum);
  • pergerakan tolakan dilakukan dengan masing-masing kaki secara bergilir (dalam prosesnya, lutut dilanjutkan, lengan dilanjutkan di sepanjang badan);
  • anggota badan yang bengkok dan berjarak secara bergantian condong ke dalam (pelvis tetap tidak bergerak);
  • kedua kaki naik dan turun secara serentak, pergerakan dilakukan secara serentak;
  • lutut bengkok mencapai kepala yang diangkat;
  • anggota badan lurus naik di atas aras lantai, kemudian perlahan-lahan kembali ke keadaan semula, semasa pelajaran perlu untuk tetap lurus.

Anda boleh berkenalan dengan arahan video mengenai mengadakan kelas mengikut kaedah Dr. Bubnovsky di sini:

Tugas utama yang bertujuan teknik gimnastik adalah untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan otot dan ligamen, melambatkan proses merosakkan pada tisu tulang rawan pesakit yang menderita arthrosis yang cacat.

Untuk penggunaan latihan fisioterapi yang paling berkesan, pengarang teknik ini mengesyorkan:

  • pastikan pergerakan yang dilakukan tidak menimbulkan rasa tidak selesa kepada pesakit;
  • mengadakan kelas secara berkala (peraturan ini mesti dipatuhi tanpa gagal, pelaksanaannya akan menyediakan bersama oksigen dan nutrien yang mencukupi);
  • semasa latihan, anda harus memilih posisi yang akan membantu mengurangkan beban pada kaki yang sakit;
  • gunakan berat bermeter (dipraktikkan untuk menggunakan manset khas, yang dipasang di kawasan sendi pergelangan kaki; setiap teknik gimnastik harus dilakukan secara beransur-ansur, tanpa memperluas jangkauan gerakan);
  • mengawal kesukaran bernafas;
  • mulakan dan tamatkan gimnastik dengan mengangkat tangan ke atas dan menurunkannya;
  • lengkapkan latihan dengan mengurut sendiri otot paha dan gluteal (anda boleh menggunakan tukang urut yang direka khas untuk tujuan tersebut);
  • anda harus berurusan dengan perut kosong;
  • semua pergerakan dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak secara tiba-tiba;
  • anda perlu berlatih sekurang-kurangnya 20 minit sehari;
  • mandi pada akhir senaman.

Gimnastik mengikut kaedah Dr Bubnovsky untuk rawatan coxarthrosis boleh dilakukan di rumah. Ia dibezakan dengan kesederhanaan bersenam, tetapi sangat berkesan dan, dengan senaman yang teratur, membolehkan anda mengembalikan sepenuhnya kerja sendi pinggul..

Kaedah Bubnovsky juga digunakan untuk pertumbuhan semula tisu endoprosthetic. Selepas latihan yang dibuat oleh guru besar, kesan positif diperhatikan, yang terdiri daripada:

  • mengurangkan kesakitan;
  • meningkatkan peredaran darah pada tisu yang terjejas;
  • meningkatkan keanjalan ligamen.

Berkat diet yang betul, sekiranya berlaku penyakit, tahap manifestasi menurun, tubuh dibersihkan dari bahan berbahaya dan tepu dengan yang berguna. Pemakanan harian untuk coxarthrosis harus merangkumi:

  • vitamin A, B, C, E (buah-buahan dan sayur-sayuran);
  • tembaga, besi (bahagian bijirin kasar; disarankan untuk memasak bubur dari beras perang, soba, barli mutiara, oatmeal, anda boleh menambah buah-buahan kering, herba, rempah semula jadi);
  • fosforus, fluorida (ikan dan makanan laut).
  • keju (jenis keras);
  • kefir, whey, susu panggang, keju kotej;
  • madu (sebagai alternatif gula);
  • jeroan (buah pinggang, hati, jantung, lidah).

Sepatutnya dari:

  • daging dan ikan berlemak;
  • masin;
  • manis;
  • semolina (dan mana-mana yang halus);
  • minyak bunga matahari (gantikannya dengan cedar atau minyak zaitun);
  • pinggan yang dibuat dengan tepung putih.

Pencegahan perkembangan arthrosis sendi pinggul adalah untuk:

  • ratakan beban pada anggota bawah, jangan membebani sendi secara berlebihan;
  • tepat pada masanya menjalani pemeriksaan untuk mengenal pasti patologi organ pergerakan;
  • jangan memulakan peringkat awal perkembangan penyakit ini, berjumpa doktor pada gejala pertama yang membimbangkan;
  • makan dengan betul (tidak termasuk makanan berbahaya dari diet, minum cukup cecair setiap hari);
  • mencegah kegemukan, memantau berat badan;
  • bersenam dengan kerap, urut kawasan yang bermasalah;
  • melindungi sendi dari kecederaan dan hipotermia;
  • menjalani gaya hidup sihat, berhenti merokok dan minum alkohol;
  • amati peraturan tidur dan rehat yang baik.

Hasil yang baik juga akan diperoleh dengan melakukan kompleks prosedur air: mandi kontras, berenang, pemulihan spa (dengan lulus fisioterapi, terapi lumpur, mandi mineral, dll.).

Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul menurut Bubnovsky adalah kaedah yang berkesan untuk memerangi patologi. Kelas meningkatkan peredaran darah dalam tisu, membantu meningkatkan nada umum badan dan, sebagai hasilnya, meningkatkan kesejahteraan pesakit.

Sendi dalam tubuh manusia adalah komponen yang sangat penting, tetapi sangat rentan, yang harus diperhatikan sepanjang hidup, kecuali mungkin pada masa bayi. Mereka membenarkan kita bergerak, mereka sentiasa mengalami beban yang tinggi. Ini terutama berlaku pada sendi pinggul, yang dapat menyokong berat seluruh badan. Tidak menghairankan bahawa dari masa ke masa ia mula "gagal". Kekalahan sendi ini dapat memberi penderitaan kepada seseorang, dan juga rehat di tempat tidur sehingga akhir hayatnya. Dr. Bubnovsky akan membantu mengelakkan situasi yang tidak diingini: latihan untuk sendi pinggul, yang dikembangkan olehnya, dianggap oleh banyak doktor sebagai kaedah yang paling berkesan untuk memerangi coxarthrosis.

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Ada ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi..."...

Menurut statistik perubatan, coxarthrosis menyumbang kira-kira empat puluh peratus daripada semua penyakit sendi. Kebanyakan wanita menderita penyakit itu, penyakit berbahaya mula berkembang pada usia pertengahan. Selalunya, penyakit ini hanya mempengaruhi satu sisi pelvis, tetapi jika tidak dirawat, ia boleh menjadi dua hala.

Dengan coxarthrosis, penurunan tisu tulang rawan pada sendi menyebabkan kekakuan pergerakan, berjalan menyebabkan kesakitan yang nyata, kerengsaan yang tidak menyenangkan dapat didengar di kawasan pelvis. Ketika patologi berkembang, rasa sakit menjadi berterusan, mengejar pesakit walaupun semasa rehat atau tidur. Anggota badan dipendekkan secara visual, dan perkembangan penyakit ini dapat berakhir dengan ankylosis - pembentukan lekatan pada sendi, yang akan menjadikannya praktikal tidak bergerak.

Risiko terkena coxarthrosis meningkat dengan faktor berikut:

  • obesiti, yang meningkatkan tekanan jumlah berat badan pada sendi tertentu;
  • kecederaan, terutamanya tidak sembuh sepenuhnya;
  • Kaki leper;
  • patologi endokrin.

Coxarthrosis boleh mempengaruhi bahkan atlet profesional yang selalu memuatkan pelari sendi pinggul, pemain bola sepak, angkat berat.

Walaupun bahaya penyakit ini, ia dapat dihentikan, sambil menjaga kebebasan bergerak, jika Anda melakukan latihan untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky. Dan semakin cepat gejala yang membimbangkan diperhatikan, semakin cepat latihan gimnastik terapeutik bermula, semakin berjaya rawatannya..

Semasa membuat latihan untuk sendi pinggul, Bubnovsky mengambil kira keunikan perjalanan penyakit sendi dan sangat menasihatkan pesakit untuk mempertimbangkan beberapa perkara yang agak penting ketika melakukan gimnastik:

  • semasa melakukan setiap latihan, pastikan untuk memantau pernafasan anda. Ia harus diukur dalam. Pernafasan yang betul menumpahkan darah dengan jumlah oksigen yang mencukupi: ia beredar dengan lebih baik, membekalkan sel dengan nutrien, yang menyumbang kepada pemulihan sendi yang paling cepat;
  • perhatikan isyarat badan. Sekiranya ada senaman yang menyebabkan ketidakselesaan, dan sensasi menyakitkan yang lebih tidak menyenangkan, ia mesti dilakukan dengan cara yang lebih lembut atau meninggalkan latihan sebelum berunding dengan doktor anda;
  • beban pada sendi harus ditingkatkan secara berperingkat dan berperingkat. Pada mulanya, setiap latihan dilakukan sekurang-kurangnya beberapa kali; jumlah mereka meningkat tidak lebih dari sekali seminggu, tetapi tidak lebih dari dua atau tiga pendekatan;
  • jangan melakukan gimnastik secara paksa. Sekiranya kadar pengulangan menyebabkan ketahanan dari badan, ia mesti dikurangkan sedikit. Bubnovsky menganggap ungkapan "Kegembiraan, bukan rasa sakit" sebagai moto latihan untuk arthrosis sendi pinggul;
  • gimnastik mesti dilakukan setiap hari, secara berkala, tanpa ketinggalan. Satu-satunya sebab yang boleh diterima untuk berhenti bersenam adalah jika anda merasa tidak sihat (contohnya, demam tinggi dengan selesema atau penyakit virus lain). Anda memerlukan lebih dari satu bulan untuk mendapatkan dinamik positif. Tetapi kegigihan terbayar dengan pengunduran kesakitan, pengembalian kemampuan untuk bergerak secara normal dan mengurus diri sendiri;
  • Selepas bersenam, banyak pesakit mengalami kekejangan kaki. Ini adalah reaksi normal organisma yang tidak bersedia; ia tidak memerlukan melepaskan gimnastik. Kejang dihilangkan dengan mengurut sendiri, dan apabila anda terus bersenam, mereka berhenti muncul;
  • lama-kelamaan, kerja mesti merangkumi sendi lutut, dan kemudian sendi buku lali - di kompleks.

Perkara utama adalah mempercayai kejayaan dan mengekalkan semangat juang. Kesetiaan, pemikiran kekalahan mengurangkan keberkesanan latihan yang dilakukan.

Gimnastik untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky tidak memerlukan latihan fizikal khas dari pesakit. Walau bagaimanapun, anda perlu mendekatinya dengan wajar, mengenai tekanan pada badan. Maksudnya, sebelum bersenam, anda harus melakukan pemanasan yang baik untuk memanaskan otot. Di samping itu, kawasan sendi pinggul memerlukan urutan awal. Anda boleh melakukannya sendiri; pendekatan asas akan ditunjukkan kepada anda oleh ahli fisioterapi atau tukang urut profesional.

Anda juga boleh mencadangkan mandi air panas: merangsang peredaran darah, melemaskan otot. Sekiranya anda berpeluang, berenang selari dengan gimnastik. Sekiranya tidak, biasakan berjalan kaki di udara segar sekurang-kurangnya satu jam setiap hari. Pada mulanya dengan perlahan, ketika sendi pulih - dalam keadaan lebih aktif.

Latihan untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky dilakukan berbaring di belakang, lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba. Berikut ini dianggap universal, sesuai untuk kursus coxarthrosis yang berbeza:

  • kaki dibengkokkan di lutut, lengan dililit ke atasnya, kaki ditarik ke dada (wajar lutut disandarkan ke atasnya). Anda perlu bertahan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 4 saat. Sekiranya pada mulanya terlalu sukar, jangan paksa badan, tetapi cuba perlahan-lahan bertahan hingga jangka masa yang diinginkan. Kemudian kaki, sekali lagi dengan tangan, perlahan-lahan turun ke lantai, dan latihan dilakukan dengan anggota badan kedua;
  • untuk latihan kedua, anda perlu meluruskan kaki. Salah satunya naik ke sudut 45-60 darjah. Jangan bengkokkan lutut, bergerak perlahan. Latihan yang sama diulang dengan kaki yang lain;
  • semua sama, berbaring di punggung, kedua kaki dibengkokkan, lutut dibentang selebar mungkin. Anda hampir tidak dapat meletakkannya di lantai, anda tidak perlu berusaha untuk ini, tetapi jarak antara lutut harus meningkat sedikit setiap hari;
  • dalam kedudukan terlentang, anggota bawah dibengkokkan di lutut, tangan diletakkan di sepanjang badan, tapak tangan ke bawah. Kaki perlu perlahan-lahan dibengkokkan, seolah-olah mengatasi daya tahan. Sebaik-baiknya, dia harus meluruskan hingga akhir. Kemudian, pada kadar yang sama, kaki kembali ke tempatnya;
  • kedudukan permulaannya sama, lutut dibengkokkan lagi, tetapi kaki dijarakkan antara satu sama lain, kira-kira selebar bahu. Lutut bergilir-gilir memiringkan ke sisi. Pesakit harus cuba menyentuh lantai dengan mereka. Dalam kes ini, pelvis tidak boleh keluar dari permukaan atau bergerak;
  • latihan terakhir di kompleks. Kaki dibengkokkan di lutut, pesakit berbaring di punggungnya. Ia diperlukan untuk merobek kepala dan belakang kepala dari lantai, mencapai lutut dengan dahi. Jangan tarik kaki anda dari permukaan, jangan tarik kaki ke kepala.

Dengan sendirinya, gimnastik untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky tidak sukar, tetapi pada mulanya, banyak pesakit mendapati latihan dengan sukar. Tidak perlu terburu-buru, kecewa, atau putus asa. Latihan secara berkala akan memberikan hasil, dan anda boleh mencapai dahi hingga ke lutut dan meletakkan lutut di lantai.

"Doktor menyembunyikan kebenaran!"

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari...

Tidak mustahil untuk mengelakkan campur tangan pembedahan. Sebilangan pesakit meminta bantuan lewat, beberapa rawatan konservatif tidak membantu. Peluang terakhir untuk terus bergerak adalah pembedahan. Bubnovsky sendiri pernah menjalani prostetik dan melakukan latihan yang bertujuan untuk memulihkan fungsi sendi pinggul selepas pembedahan:

  • sambil duduk di atas bangku atau kerusi, anda perlu membongkok, menjangkau dengan jari ke jari kaki. Perhatikan ketinggian tempat duduk yang betul: pinggul harus mendatar sempurna, lutut harus dibengkokkan dengan jelas pada sudut tepat;
  • berdiri dan berpegang pada penyokong (contohnya, di belakang kerusi belakang), lakukan pergerakan kaki yang kemas dan tidak tajam ke hadapan / belakang, kiri / kanan. Tingkatkan amplitud setiap hari.

Dengan senaman senam yang berterusan, rasa sakit berkurang, peredaran darah pada sendi yang terjejas bertambah baik, dan keanjalan ligamen meningkat..

Kontraindikasi

Seperti mana-mana pendidikan jasmani secara umum dan terapi khususnya, gimnastik untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky tidak dibenarkan untuk semua orang dan tidak pada bila-bila masa. Oleh itu, dengan patologi jantung, kompleks memerlukan kebenaran pakar kardiologi. Anda mungkin harus berhenti bersenam. Kadang-kadang perlu untuk mengganggu prestasi gimnastik dengan pemburukan penyakit yang teruk, terutamanya disertai dengan kesakitan yang sengit. Adalah mungkin untuk kembali bersenam setelah radang mereda; pada masa yang sama, anda perlu memulakan dengan langkah yang lebih lembut, dengan penurunan jumlah pilihan yang dilakukan.

Wanita perlu lebih berhati-hati mengenai gimnastik pada masa pramenstruasi, terutama jika mereka mengalami pendarahan yang teruk, disertai dengan sensasi yang menyakitkan. Untuk hari-hari yang lembut, disarankan untuk mengurangkan intensiti beban, bahkan bagi wanita yang haidnya cukup mudah.

Kompleks Dr. Bubnovsky tidak sepenuhnya mengembalikan fungsi sendi. Dia secara beransur-ansur mengepam otot, melatih tisu periartikular. Gimnastik mudah, selamat dan tersedia untuk pelaksanaan bebas, tidak diperlukan kawalan instruktur. Tetapi jika anda tidak pasti mengenai kebenaran latihan, atau anda fikir beberapa latihan tidak sesuai, mulailah bersenam di bawah pengawasan ahli fisioterapi..

Bubnovsky menunjukkan bahawa mustahil untuk menghilangkan masalah pada sendi pinggul dengan latihan sahaja, walaupun dilakukan dengan kerap dan rajin. Memerlukan tinjauan semula diet secara radikal.

Tisu tulang rawan bertindak balas dengan sangat berterima kasih kepada pengenalan biji-bijian kasar ke dalam menu. Fosfor dan pelbagai mineral diperlukan untuk kesihatan sendi - ia boleh diperoleh dengan memakan jeroan dan makanan laut.

Tetapi produk yang dibuat dari tepung putih harus dikeluarkan sepenuhnya dari menu. Dengan cara yang sama seperti bijirin yang dikupas, semolina. Anda boleh makan roti, tetapi dalam jumlah terhad dan selalu mengandungi dedak. Oatmeal, soba, barli mutiara sangat disyorkan.

Agar tulang rawan tidak pecah dan sendi tidak cacat, anda perlu mengambil sejumlah besar produk susu yang ditapai. Kaldu berlemak, daging asap dilarang, daging dibenarkan membeli varieti tanpa lemak atau unggas. Pelbagai decoctions cendawan dan sayur sangat berguna untuk penyakit sendi. Kehadiran salad sayur segar setiap hari di menu disetujui. Lebih baik mengisinya dengan minyak sayuran, idealnya minyak zaitun..

Untuk rawatan dan pencegahan PENYAKIT GABUNGAN DAN TULANG, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk menentang pelanggaran undang-undang farmasi dan memberikan ubat yang BENAR-BENAR MENYATAKAN! Kami berkenalan dengan teknik ini dan memutuskan untuk membawanya ke perhatian anda. Baca lebih lanjut...

Garam dan gula juga dikenakan sekatan. Garam memprovokasi terjadinya edema di kawasan sendi yang terjejas. Daripada gula, lebih baik menggunakan madu asli jika anda tidak alah terhadap produk lebah.

Diet pesakit yang berlebihan berat badan harus lebih ketat. Mereka pasti akan menghadapi berat badan secara serius. Dan bukan hanya kerana kegemukan mengganggu melakukan latihan berkualiti tinggi untuk sendi pinggul menurut Bubnovsky, tetapi juga kerana beban berlebihan akan terus memusnahkan tulang rawan, menyebabkan ubah bentuk sendi lebih lanjut.

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada.!