Gimnastik untuk tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky di rumah

Meniskus

Sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Selalunya, mereka menunjukkan perkembangan osteochondrosis - penyakit degeneratif vertebra, tulang rawan. Tablet, salap hanya simptomatik dan tidak berfungsi lama. Hanya terapi senaman adalah kaedah yang akan membantu menguatkan otot punggung dan menjaga kesihatan tulang belakang. Di antara pelbagai teknik, gimnastik sangat berkesan, yang diasaskan oleh Dr.Bubnovsky.

Matlamat Latihan untuk Tulang Belakang

Doktor terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky melakukan pelbagai latihan untuk tulang belakang setelah cedera sendiri. Kaedah ini berdasarkan kinesitherapy, atau penyembuhan pergerakan. Kumpulan kelas ini melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan mewujudkan rizab yang kuat untuk melindungi bahagian belakang daripada kerosakan.

Apa yang diberikan oleh gimnastik dengan senaman yang kerap? Pertama sekali, latihan akan membantu mengelakkan pembedahan walaupun terdapat tonjolan dan hernia. Ini dicapai dengan menguatkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit ini. Juga, latihan membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ia membantu memulihkan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan.

Apa kesan lain yang dapat dicapai dengan bersenam? Di sini mereka:

  • Peningkatan tisu paravertebral lembut - ligamen, tendon, otot;
  • Penciptaan postur yang betul, pengurangan kelengkungan pada scoliosis, kyphosis, meratakan punggung;
  • Pencegahan osteoporosis tulang;
  • Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
  • Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan vertebra;
  • Menghilangkan kekejangan belakang.

Sekiranya anda melakukan senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, stamina meningkat, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Terapi senaman selari dan rawatan ubat meningkatkan keberkesanan ubat yang dihantar terus ke destinasi.

Petunjuk dan kontraindikasi

Mana-mana kompleks terapi senaman, termasuk kaedah Bubnovsky, harus dilantik oleh pakar. Keterukan penyakit tulang belakang tidak sama, jadi sebilangan pesakit boleh dirugikan oleh tekanan yang tidak perlu. Lumut tulang belakang sangat rentan apabila terdapat hernia dan osteoporosis - di sini anda perlu bertindak dengan berhati-hati! Beban akan berbeza untuk jenis patologi yang sama: sebagai contoh, dengan penonjolan cakera yang berkaitan dengan usia, beban mungkin lebih rendah daripada dengan penonjolan trauma.

Rawatan tulang belakang menurut Bubnovsky boleh dilakukan pada usia berapa pun. Latihan dari kompleks penyesuaian tidak memerlukan latihan fizikal dan sesuai untuk patologi berikut:

  • Osteochondrosis;
  • Skoliosis;
  • Kyphosis;
  • Hernia intervertebral;
  • Penonjolan;
  • Arthrosis sendi vertebra;
  • Rheumatisme;
  • Spondylitis ankylosing;
  • Stenosis tulang belakang;
  • Spondylosis, dll..

Tidak seperti beberapa kaedah lain, latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dapat dilakukan dalam fasa akut, subakut untuk menghilangkan rasa sakit - kompleks khusus telah dikembangkan untuk tujuan ini. Tetapi ada kontraindikasi untuk kelas, mereka mesti diambil kira:

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • Hipertensi yang teruk, keadaan sebelum strok, serangan jantung;
  • Proses malignan di dalam badan;
  • Keadaan selepas pembedahan pada sistem muskuloskeletal (tempoh awal);
  • Kecederaan tisu lembut yang teruk dengan pecahnya serat.

Sekiranya semasa melakukan gimnastik di bahagian belakang anda merasa sakit, rasa tidak selesa, anda harus berjumpa pakar. Beban mungkin perlu dikurangkan. Untuk kanak-kanak, wanita hamil, orang tua, satu set latihan yang berasingan untuk tulang belakang telah dikembangkan.

Jenis gimnastik

Terdapat dua jenis kompleks latihan belakang:

  • Bersesuaian. Direka untuk mereka yang tidak pernah terlibat dalam pendidikan jasmani - untuk pemula. Dia mengajar pemanasan, peregangan, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban. Juga, kompleks untuk menghilangkan sindrom kesakitan tergolong dalam gimnastik perubatan adaptif untuk tulang belakang. Kelas boleh dilakukan di rumah, tetapi sekiranya patologi vertebra serius, penyesuaian dilakukan di bawah pengawasan instruktur pada simulator khas.
  • Artikular. Apabila otot dan ligamen cukup bersedia untuk beban, anda boleh memulakan kelas kelas ini. Ia lebih kompleks, bertujuan untuk "mengepam" otot dan meningkatkan pergerakan ligamen. Biasanya kompleks ini dipilih secara individu. Paling baik apabila digabungkan dengan senaman lutut dan sendi yang lain.

Anda tidak dapat segera memulakan aktiviti yang paling sukar, walaupun penyakit ini belum sampai ke tahap lanjut. Untuk hari-hari pertama, minggu, penting untuk menguasai kursus secara beransur-ansur, menambah latihan baru, sambil memberi beban. Untuk pelaksanaan yang lebih tepat, anda boleh mempelajari latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dalam video.

Teknik Bubnovsky untuk menghilangkan rasa sakit

Latihan belakang dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dapat dicapai dengan merehatkan otot-otot yang spasmodik dan mencubit akar saraf. Tidak dianjurkan untuk memulakan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - di sini ubat-ubatan (ubat anti-radang bukan steroid, ubat penenang otot) harus datang terlebih dahulu. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - hingga 6-8.

Anda juga dapat menguasai latihan dengan bantuan video, yang mudah:

  • Dapatkan keempat-empat. Dalam kedudukan ini, anda perlu berusaha untuk merehatkan punggung sepenuhnya sehingga tidak ada otot yang tegang. Perlu 10-15 saat untuk berada di kedudukan ini..
  • Masuk ke kedudukan yang sama. Tarik nafas, perlahan-lahan melengkung punggung anda, seperti kucing lakukan, tetapi jangan biarkan rasa sakit semakin kuat. Berdiri di sana, menghembuskan nafas, luruskan punggung.
  • Berdiri dengan cara yang sama. Duduk dengan satu kaki, sambil menarik yang lain ke belakang. Satu tangan di atas lorong ke hadapan. Ulangi dengan menukar kedudukan kaki.
  • Duduk di lutut dan telapak tangan, tarik badan ke hadapan. Anda tidak boleh membongkok di belakang semasa latihan..
  • Dari kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya, semasa menghirup, bengkokkan lengan anda pada sendi siku untuk mendekati lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, turunkan pelvis ke tumit anda.
  • Duduk di punggung, bengkokkan anggota bawah di lutut, buat lengan anda selari dengan badan. Tarik nafas, angkat pelvis ke atas, sambil menghirup, kembali ke kedudukan semula.
  • Berbaring telentang, bawa tangan ke belakang kepala, bengkokkan lutut. Gerakkan dagu ke dada sejauh mungkin. Tarik nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, kompres ais (bentuk yang mudah) boleh digunakan di bawah punggung bawah. Selsema akan membantu melegakan bengkak dan kesakitan yang teruk.

Sekiranya latihan sedemikian mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan betul, orang itu tidak berlebihan, maka rasa sakitnya akan melemah dengan ketara. Pada masa yang sama, disyorkan untuk menggunakan salap penghilang rasa sakit atau penyejuk - kesannya akan lebih tinggi. Latihan sedemikian boleh dilakukan baik semasa sindrom kesakitan dan dalam tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi pencegahan terbaik dari episod kesakitan baru..

Gimnastik adaptif - satu set latihan untuk tulang belakang

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky untuk pemula melibatkan gimnastik adaptif. Terdapat banyak latihan seperti itu - latihan tersebut harus dipilih berdasarkan mudah alih, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan. Tempoh kursus sedemikian boleh dibuat secara individu, yang bergantung pada kesediaan pesakit untuk bergerak ke tahap baru. Anda tidak boleh terburu-buru, terutamanya dengan kekurangan kemahiran dalam pendidikan jasmani.

Latihan Bubnovsky utama di rumah dari kompleks penyesuaian diberikan di bawah:

  • Berjalanlah, merangkak di sekitar bilik, membuat langkah memanjang. Pada masa yang sama, anda perlu bergilir-gilir meregangkan lengan di depan anda, memegangnya selama beberapa saat. Lakukan senaman sehingga 15-20 minit.
  • Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Satu demi satu, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut, angkat sedikit. Dengan siku di sebelah bertentangan, regangkan ke arah lutut. Apabila anda menyentuh, anda boleh berlama-lama. Sekiranya tidak dapat dihubungi, anda perlu berusaha lebih dekat.
  • Berlutut di lantai. Letakkan kaki anda di atas roller, duduk di tumit anda, bertahan selama 1-2 minit. Selepas - keluarkan roller, duduk tanpa selama 5 minit.
  • Duduk di punggung, cuba "menjadi seperti" mereka sehingga 10-20 minit / hari.
  • Lakukan push-up klasik dari lantai. Sekiranya tidak berfungsi, anda boleh melakukannya dari kepala katil, sofa.
  • Duduk di atas lantai, angkat satu kaki, tarik kaki ke arah anda. Cuba jangan bengkokkan kaki anda. Ulangi untuk kaki yang lain..

Mengikut kaedah Dr. S.M. Bubnovsky, latihan seperti ini akan membantu bukan sahaja untuk menguatkan punggung, tetapi juga untuk menurunkan berat badan berlebihan, jika ada.

Melanjutkan pelajaran

Setelah menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan senaman yang lebih kompleks dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas seperti itu perlu dipilih hanya secara individu dan pada mulanya dilakukan di bawah pengawasan doktor pemulihan atau tenaga pengajar terapi senaman. Lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman pada simulator di gimnasium.

Gimnastik sendi melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Latihan akan meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot. Pada masa yang sama, disarankan untuk melatih pernafasan untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang dijelaskan di atas - jadi keadaan umum badan akan bertambah baik.

Latihan melegakan kesakitan menurut Bubnovsky untuk punggung bawah dengan hernia

Hernia adalah salah satu keadaan pembedahan yang paling biasa. Ia boleh didiagnosis pada setiap orang, tanpa mengira jantina dan usia, dan mempunyai bentuk dan ukuran yang berbeza. Hernia vertebra adalah penyakit sistem muskuloskeletal yang sangat biasa. Walaupun tidak semua manifestasi penyakit itu berbahaya, penyakit ini dapat mengurangkan kualiti hidup dengan ketara dan boleh menyebabkan kecacatan. Rawatan hernia tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky, di mana perhatian khusus diberikan kepada latihan khas, telah membuktikan dirinya dengan baik.

Hernia vertebra: jenis

Hernia vertebra dikelaskan mengikut lokasinya:

  • Tulang belakang serviks (kira-kira 4% kes). Ia menampakkan dirinya sebagai sakit di leher, masuk ke bahu dan lengan. Juga, pesakit mengadu sakit kepala, pening, jari mati rasa, tekanan darah tinggi.
  • Kawasan toraks (31%). Menyebabkan sakit dada yang berterusan. Kelengkungan tulang belakang juga biasa..
  • Kawasan lumbar (65%). Jenis hernia yang paling biasa. Ia menampakkan dirinya sebagai rasa sakit di punggung bawah, yang semakin meningkat dengan pergerakan dan senaman secara tiba-tiba. Rasa sakit boleh memancar ke kaki, punggung, belakang paha. Kaki mungkin mati rasa, tahap kepekaan menurun. Dalam kes yang teruk, kelumpuhan boleh menjadi akibatnya..

Juga, hernia primer dan sekunder. Yang utama adalah akibat trauma dan tekanan pada orang yang tulang belakangnya pada mulanya sihat. Sekunder, bagaimanapun, adalah akibat perubahan patologi yang berkembang di cakera intervertebral, menyebabkan yang terakhir mengering dan menghancurkan membran.

Hernia lumbal adalah lipoma (tumor lemak jinak). Ia terbentuk di cakera intervertebral dan memprovokasi perpindahan nukleus pulposus, yang terletak di cincin berserat tulang belakang..

Hernia lumbosacral sering didiagnosis. Mereka menyakitkan, mengganggu kebebasan bergerak, memprovokasi kecacatan sementara, dan dalam kes terburuk, kecacatan teruk..

Diagnosis dan rawatan hernia

Apabila gejala ciri muncul, anda perlu berjumpa dengan pakar neurologi. Untuk diagnosis terperinci, disarankan untuk menjalani MRI tulang belakang. Diagnosis tepat dan tepat pada masanya adalah jaminan penting untuk rawatan hernia yang betul..

Bergantung pada tahap dan tahap penyakit, rawatan boleh dilakukan secara konservatif atau pembedahan. Sebagai peraturan, kedua-dua doktor dan pesakit berminat dengan pengecualian pembedahan..

Dari kaedah konservatif yang digunakan untuk merawat penyakit ini, yang berikut menonjol:

  • Kaedah motor (terapi senaman, dan sebagainya) membantu menguatkan dan mengembangkan nada otot, meningkatkan imuniti. Banyak latihan melibatkan aktiviti fizikal, dan jika mereka tidak betul, mereka boleh memprovokasi kemerosotan. Penting untuk menggunakan kaedah ini dengan berhati-hati, di bawah pengawasan pakar..
  • Kaedah manual. Terapi manual dan akupunktur sering digunakan untuk rawatan. Harap diperhatikan bahawa walaupun kaedah ini memberikan hasil yang baik dalam mengurangkan kesakitan dan tekanan pada cakera intervertebral, mereka tidak dapat menghentikan proses patologi yang memprovokasi hernia..
  • Kaedah fisioterapi. Ini adalah prosedur rawatan yang lembut: pelbagai urutan, refleksologi, ultrasound, daya tarikan tulang belakang, dan sebagainya..

Setiap kaedah mempunyai kebaikan dan keburukan. Mereka biasanya diresepkan dalam kombinasi. Pakar mesti menyusun program individu yang akan membantu menghilangkan hernia tanpa risiko kepada kesihatan dan dengan kemungkinan maksimum untuk menyingkirkannya..

Biasanya, rangkaian aktiviti merangkumi peregangan, latihan terapeutik, urut dan prosedur khas lain. Tidak semua teknik tersedia di rumah, misalnya, sebilangan prosedur fisioterapi mesti dilakukan dengan menggunakan peralatan khas. Tetapi dengan latihan lebih mudah - mereka boleh dilakukan di rumah. Kaedah Bubnovsky telah membuktikan dirinya baik untuk hernia tulang belakang lumbosacral. Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah doktor terkenal dengan pengalaman luas dalam rawatan pesakit hernia.

Rawatan hernia vertebra mengikut kaedah Bubnovsky

Doktor S.M. Bubnovsky mencipta dan mempatenkan kaedah khas untuk menangani patologi sistem muskuloskeletal pada alat khas yang dikembangkan olehnya. Teknik ini disebut kinesioterapi, yang bermaksud rawatan melalui pergerakan..

Gimnastik untuk hernia tulang belakang Bubnovsky merangkumi pelbagai latihan, syarat utama yang kemudahan dan keselesaan bagi pesakit dan kecekapan tinggi. Pergerakan diulang hingga sepuluh kali. Pertama, teknik pergerakan, pernafasan yang betul, dan tumpuan dilakukan. Dari masa ke masa, kadar dan bilangan pengulangan meningkat..

Dianjurkan untuk terlibat dalam 3-6 kali sehari, membagikan latihan kepada beberapa kumpulan. Bubnovsky juga menawarkan latihan yang boleh dilakukan di rumah..

Gimnastik pemulihan bertujuan untuk mengaktifkan simpanan dalaman seseorang untuk melawan penyakit kronik. Dan dalam praktiknya ia berjaya. Setiap latihan di kompleks dipilih secara khusus dan membantu memastikan pencegahan dan rawatan hernia, serta penghapusan rasa sakit dan peningkatan keadaan umum pesakit.

Pakar sebulat suara bahawa gimnastik Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar adalah kaedah penyembuhan yang sangat berkesan, dan hasilnya banyak ditentukan oleh keinginan, usaha dan disiplin pesakit. Mereka yang mematuhi semua cadangan, melakukan latihan dengan betul dan teratur, selalu membuat kemajuan yang jelas.

Harap maklum bahawa, walaupun terdapat manfaat gimnastik, ia mempunyai kontraindikasi. Ini termasuk yang berikut:

  • Pemburukan penyakit;
  • Peningkatan suhu badan;
  • Penyakit organ dalaman, jika terapi senaman dapat memperburuknya.
  • Metastasis tulang belakang.

Gimnastik terapeutik mengaktifkan proses biokimia penting di semua segmen tulang belakang (khususnya pada cakera intervertebral), menormalkan peredaran darah dan aliran limfa.

Latihan melegakan kesakitan menurut Bubnovsky untuk hernia lumbar berfungsi otot dalam tulang belakang. Gimnastik membantu melegakan kekejangan dan menghilangkan rasa sakit, meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti rabung, mengurangkan simpanan garam, dan meningkatkan peredaran darah. Pergerakan yang dipilih dengan betul membantu menangguhkan perkembangan hernia, untuk mengurangkan ukurannya, akibatnya tisu yang cacat secara beransur-ansur kembali ke kedudukan semula jadi.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbal Bubnovsky melibatkan peraturan berikut:

  • Anda perlu melakukannya setiap hari, anda boleh beberapa kali sehari. Dianjurkan untuk berlatih pada masa yang sama, jika boleh..
  • Latihan mesti dilakukan dengan betul dari sudut teknikal. Pergerakan tajam, melompat, tersentak, beban berlebihan di rabung tidak dibenarkan.
  • Tempoh kelas, amplitud dan bilangan pengulangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur..
  • Pada akhir latihan, anda hanya perlu merasa sedikit keletihan, yang menunjukkan kerja yang betul dan berkesan. Keletihan yang kuat tidak dapat diterima.
  • Lakukan terapi senaman, tumpukan perhatian pada kawasan penyetempatan hernia dan pantau kesihatan anda. Sekiranya rasa sakit dan ketidakselesaan di bahagian bawah badan meningkat, rasa mati rasa, kelemahan, perasaan menyeramkan muncul, mengganggu pelajaran dan berjumpa doktor.

Latihan Bubnovsky untuk rawatan hernia tulang belakang

Untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar, Bubnovsky mengesyorkan latihan berikut:

  • Kedudukan permulaan - pada keempat-empat, bersandar di lantai dengan siku dan lutut. Otot-otot haruslah sesantai mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan melengkapkan punggung anda ke busur, seperti kucing. Tarik nafas dengan lembut dan bengkokkan punggung, kembali ke posisi awal. Semuanya perlu dilakukan dengan lancar dan tepat. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan. Harap maklum bahawa jika kesakitan meningkat semasa latihan, anda perlu mengurangkan amplitud atau mengecualikan latihan dari program untuk sementara waktu..
  • Berbaring telentang dengan lengan di sepanjang badan anda. Tarik napas dalam-dalam, hembus perlahan-lahan, angkat pelvis anda dari lantai dengan perlahan, sambil bersandar di kaki dan bahu anda. Naik setinggi yang anda boleh. Semasa anda menghembus nafas, turunkan pelvis anda. Lakukan 20 repetisi.
  • Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala. Siku harus diarahkan ke arah siling. Angkat kaki anda, bengkok di lutut, sehingga pinggul tegak lurus ke badan. Tekan dagu ke dada. Dengan lancar dan perlahan cuba sampai ke lutut dengan siku anda. Tetapi tidak perlu berusaha untuk menghubungkan siku dan lutut. Ulangi latihan sehingga sedikit keletihan, mengelakkan terlalu banyak tenaga.
  • Kedudukan permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Bengkokkan ke hadapan tanpa membengkokkan siku anda. Lakukan condong secara maksimum. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 20-25 kali.
  • Latihan "Basikal". Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan lutut. Lakukan pergerakan yang mensimulasikan berbasikal. "Pedal" perlahan, lancar dan tanpa tersentak. Bernafas pun penting.
  • Memusing. Latihan dilakukan sambil berbaring di punggung. Letakkan tangan kiri anda di bawah belakang kepala anda. Gerakkan kaki kanan anda dengan lancar, bengkokkan pada lutut sehingga menyentuh siku tangan kiri anda. Mengekalkan lintasan yang serupa, kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi ke setiap arah.
  • Kedudukan permulaan - duduk di lantai dengan tangan di bahagian belakang kepala. Angkat punggung kanan dan kiri secara bergantian, bergerak ke hadapan. Bergerak kembali dengan cara yang sama. Kembali ke kedudukan permulaan.

Latihannya cukup mudah, anda boleh melakukannya di rumah. Teknik Bubnovsky untuk merawat hernia tulang belakang lumbar dapat mengurangkan keadaan dengan ketara, melegakan ketegangan, meregangkan tulang belakang, dan meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Tetapi adalah penting untuk melengkapkan gimnastik sepenuhnya.

Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan latihan dan teknik Bubnovsky.

Sakit belakang. Rawatan - 5 latihan dari Bubnovsky

Sekiranya punggung anda sakit. Gimnastik untuk kesakitan akut di tulang belakang lumbar

Doktor Perubatan Sergey Bubnovsky, pengarang kaedah kinesitherapy dan pengasas klinik, pengarang buku mengenai rawatan bukan pembedahan sistem muskuloskeletal

Ini berlaku lebih kerap pada musim panas. Mereka menggali di kebun, tiba-tiba meraih koper berat atau dibawa keluar dari kereta dengan tangan anak yang sudah besar, tetapi sedang tidur - dan tolong, sakit belakang. Perkara yang tidak membengkokkan, tidak meluruskan, dan bagaimana sekarang melakukan tugas rumah tangga biasa tidak jelas. Luangkan masa anda untuk menelan ubat penghilang rasa sakit dan mengoleskannya di punggung anda - hanya bersenam yang betul-betul menyembuhkan sakit belakang. Inilah perkara pertama yang perlu dilakukan untuk sakit belakang akut.

Untuk memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi, seseorang mesti memahami bukan sahaja struktur anatomi mereka, tetapi juga fisiologi mereka..

Keutuhan anatomi sendi dipelihara kerana interaksi otot dan ligamen yang mengelilingi sendi, yang memungkinkan untuk membekalkannya dengan cairan sendi. Peraturan ini berlaku untuk sendi besar dan tulang belakang. Dan tulang belakang mendapat pemakanan dengan cara yang sama seperti sendi biasa, iaitu dengan bantuan otot yang berfungsi.

Secara fisiologikal, di dalam otot-otot terdapat kumpulan neurovaskular yang mana sendi disuburkan. Hubungan terakhir kapal adalah kapilari, di mana metabolisme dijalankan. Sendi, termasuk tulang belakang, hanya mendapat nutrisi dalam satu kes - apabila otot menyampaikan darah kepada mereka, dan bukan ketika seseorang memakan pil (suntikan, sekatan, suntikan intra-artikular), yang kononnya membantu menyembuhkan sakit sendi. Ini adalah tisu otot yang bertanggungjawab untuk bekalan darah!

1. Berjalan dengan keempat-empat (tidak ada kontraindikasi)

Senaman yang sederhana tetapi sangat berkesan untuk melegakan sakit belakang yang teruk. "Langkah" peregangan bergantian, termasuk otot-otot bahagian atas dan bawah, mengarahkan aliran darah dari punggung bawah di mana ia "tersekat" ke otot-otot lengan dan kaki, yang melakukan fungsi saliran, melegakan pembengkakan dalaman (keradangan) otot-otot dalam tulang belakang, dengan itu mengurangkan kesakitan akut.

I.P. Melutut, tangan bersandar di lantai. Untuk melakukan ini, anda perlu meluncur dari tempat tidur ke lantai dan mula bergerak mengelilingi apartmen dengan empat cara, mengikut prinsip: kaki kanan - tangan kiri. Tidak ada beban paksi pada tulang belakang - hanya lengan dan kaki yang berfungsi.

Anda boleh bergerak dengan memakai sarung tangan dan bantalan lutut (atau membalut pembalut elastik di sekitar lutut) selama 5 hingga 20 minit, pada masa yang sama mengeluarkan mainan kanak-kanak dari bawah katil dan mengelap papan bawah. Pada masa akan datang, anda boleh melakukan kerja-kerja rumah (misalnya, kupas kentang atau potong sayur untuk salad), berlutut dan berbaring di atas dada anda dengan menggunakan ottoman. Apa-apa pun lebih baik daripada berbohong dan mengerang dan menelan pil.

2. Tekan di bahagian belakang (tidak mempunyai kontraindikasi)

Latihan ini membolehkan anda "secara lembut" meregangkan otot-otot seluruh tulang belakang, terutama di kawasan lumbar, dan cryocompress meningkatkan peredaran mikro, mengurangkan pembengkakan dan keradangan di kawasan yang menyakitkan..

I.P. Berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, tumit di lantai, lengan digenggam di belakang kepala. Kompres sejuk di bawah pinggang. Untuk membuatnya, beku air dalam botol plastik (0,5 liter) di dalam peti sejuk sehingga air hanya mengisi separuh botol. Pecahkan ais ke dalam botol dengan tukul (sebaiknya kayu), letakkan di bawah punggung bawah dan mulakan latihan.

Semasa menghembuskan nafas "Ha-a", cuba sertakan bilah bahu anda dari lantai dan tarik lutut bengkok ke perut sehingga siku menyentuh lutut.

Sekiranya latihan ini kelihatan sukar untuk diselesaikan, cubalah pilihan yang lebih mudah: ganti lengan dan kaki. Pada masa yang sama, cuba sampai ke lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya - dengan siku kiri, lutut kanan.

Perhatikan penarikan perut ke arah "tulang belakang". Ganti latihan ini kepada kegagalan (iaitu jumlah pengulangan maksimum sebanyak 10-50) dengan yang berikut.

3. Jambatan separuh (tidak mempunyai kontraindikasi)

I.P. sama seperti yang sebelumnya. Tangan di sepanjang badan. Semasa menghembuskan nafas "Ha-a" cuba menaikkan pelvis setinggi mungkin, menekan punggung, dan kembali ke posisi awal. Sekiranya ais di bawah punggung bawah setelah latihan sebelumnya sudah cair, anda boleh mengeluarkan "cryocompress" dan terus melakukan dua latihan ini (2, 3) tanpanya.

2-3 pengulangan pertama menyebabkan rasa sakit yang teruk pada pelvis dan punggung bawah. Jangan takut dengan itu. Latihan ini benar-benar selamat dan harus dilakukan sekurang-kurangnya 5-10 pengulangan 2-3 kali sehari.

4. Peregangan semasa berdiri (tidak mempunyai kontraindikasi)

Latihan ini meregangkan seluruh garis belakang badan, melepaskan mampatan dari sendi anggota bawah dan tulang belakang lumbar..

I.P. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu. Kami turun secara bergantian dengan punggung lurus ke arah pertama ke kanan, kemudian ke kaki kiri. Latihan ini juga dilakukan beberapa kali sehari (dan pada hari-hari berikutnya), tetapi setiap kali kecondongan ke kaki (selalu diluruskan pada sendi lutut) menjadi lebih rendah dan rendah sehingga jari menyentuh jari kaki

Selepas itu, cubalah bersandar ke depan, memegang tumit dengan tangan anda, dan melihat ke belakang.

Pada fasa terakhir pergerakan, cuba bertahan selama 2–5 saat. Nafas mengiringi keseluruhan pergerakan. Anda boleh menarik nafas pendek Ha-a semasa proses lenturan.

5. Menaikkan lutut pada palang mendatar

Cukup kasar, tetapi senaman yang sangat berkesan. Semasa melakukan latihan ini dengan kaki lurus, kesannya (analgesik dan terapi) dapat dianggap diperoleh, kerana di bawah pengaruh berat badan, seluruh tulang belakang diregangkan, terutama di kawasan pemasangan otot paravertebral (tulang belakang lumbosakral dan serviks).

I.P. Bergantung pada bar mendatar, badannya lurus. Ia dilakukan, seperti semua latihan, semasa menghembuskan nafas "Ha-a" dan melalui kesakitan di tulang belakang lumbar. Ini boleh disebut maskulin, kerana ada beberapa wanita yang dapat melakukannya 8-10 kali berturut-turut. Cuba angkat lutut yang bengkok ke perut anda. Untuk lebih bersedia - angkat kaki lurus ke palang mendatar.

Latihan ini benar-benar selamat, walaupun terdapat sindrom kesakitan yang teruk. Tetapi melompat ke lantai tidak digalakkan. Lebih baik memulakan dan mengakhiri latihan ini dari bangku rendah..

Kontraindikasi: kebiasaan terkehel sendi bahu.

Maklumat di laman web ini hanya untuk rujukan dan bukan cadangan untuk diagnosis dan rawatan diri. Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor.

Latihan untuk belakang Bubnovsky di rumah

Latihan Penting untuk Peredaran

I.P. Kami meletakkan kaki kita sedikit lebih lebar daripada bahu, kita mengarahkan kaus kaki ke sisi, kita menjaga punggung lurus, anggota atas - kita mengarahkannya ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan batang penyodok halus yang sederhana. Ia diletakkan di antara kaki di depan dan tangan memegangnya di bahagian atas.

Menarik nafas. Kami berjongkok pada sudut 90 ° dan menghembuskan nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki kita. Kami mengulangi - 10 kali. Dalam sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, dalam enam bulan - 10 pendekatan.

Untuk pemula, denyut nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang terlatih - 160 denyut / min. Sekiranya sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi air sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.


untuk menenangkan degupan jantung anda selepas bersenam - berbaring

I.P. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan di bawah kepala atau menyusun dengan telapak tangan di telinga. Mengambil nafas.

Perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung atas dan panjangkan siku ke lutut. Cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik otot peritoneum. Kami mengulangi 10 kali. Secara beransur-ansur kita mencapai kuantiti: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya berfungsi pada tulang belakang serviks), semasa melakukan, anda perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya sepanjang latihan.

Untuk menenangkan degupan jantung anda, anda boleh berbaring secara senyap-senyap atau berjalan kaki di sekeliling bilik dengan langkah yang diregangkan.

Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

Jalur penahan atau penyangga getah adalah beberapa pilihan mesin senaman yang paling berpatutan untuk kegunaan rumah. Berpuluh latihan dapat dilakukan dengan bantuan mereka.

Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

  1. Berbaring telentang dan dapatkan sokongan. Gunakan kaki anda untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Tarik dilakukan sehingga tumit menyentuh lantai.
  2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
  3. Berbaring di perut anda dan dengan membengkokkan kaki anda (atau kedua-duanya) pada sendi lutut, tarik pengembang yang dipasang di bahagian bawah dinding.
  4. Daya tarikan lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
  5. Deadlift pada semua empat.

Inti dari teknik Bubnovsky

Sistem peningkatan kesihatan bertujuan untuk merawat penyakit kronik neurologi dan ortopedik, radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat-ubatan dan memakai korset, campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky merangkumi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • yang pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • ketiga - bahu, leher dan kepala.

Untuk memaksa darah bergerak ke atas (dari kaki ke kepala) melalui otot secara aktif ketika turun, anda perlu memasukkan otot lantai pertama dalam kerja, iaitu. anggota badan bawah. Dalam kes ini, sendi kaki termasuk dalam kerja. Kemudian mereka mengaktifkan kerja otot-otot dada, perut, dan punggung untuk menghilangkan rasa sakit di tulang belakang. Hanya selepas ini muncul giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu.

Adalah perlu untuk memilih kompleks rumah latihan yang sesuai untuk mengembangkan tulang belakang atau sendi besar, menghilangkan sindrom kesakitan tanpa menggunakan ubat sakit.

Gimnastik Bubnovsky untuk metodologi pemula, latihan

Irama kehidupan moden menjadikan seseorang banyak bergerak, menjalani gaya hidup aktif. Tekanan yang tidak normal pada tulang belakang dan sendi sering menyebabkan kesakitan di bahagian belakang, lengan dan kaki. Apa sahaja boleh menjadi penyebab sensasi yang menyakitkan: penyakit sendi, tulang belakang, kekejangan otot atau neuralgia.

Tidak selalu memerlukan rawatan ubat; Selalunya, budaya fizikal pemulihan dapat membantu mengatasi masalah seperti itu, seperangkat latihan yang telah dikembangkan dan diuji oleh pengamal berpengalaman. Metodologi Dr S.M.Bubnovsky telah mencapai kejayaan besar ke arah ini. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula membolehkan anda melegakan gejala dan kesakitan yang tidak menyenangkan pada sendi, mencegah mencubit dan menghilangkan cakera vertebra, meningkatkan peredaran darah pada otot dan tisu, dan menjadikan sendi lebih mudah bergerak.

Arah gimnastik Bubnovsky

Sergey Bubnovsky telah membuat latihan terapi khas untuk tulang belakang dan sendi untuk pemula. Dia mempunyai banyak kelebihan berbanding kompleks lain..

Set latihan untuk pemula ini bertujuan untuk:

  1. Peningkatan sendi dan tulang belakang.
  2. Mengurangkan kesakitan dengan kaedah tidak beroperasi dan bukan ubat.
  3. Meningkatkan bekalan darah ke tisu, memperkaya mereka dengan oksigen.
  4. Peningkatan aktiviti motor sendi dan punggung.

Gimnastik adaptif untuk pemula, yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, mempertimbangkan matlamat ini. Latihan boleh dilakukan tanpa mengira jantina, usia dan tahap kecergasan.

Teknik gimnastik

Prinsip asas terapi senaman untuk pemula:

  • pernafasan yang betul;
  • pemakanan yang betul, rejimen minum (dengan penggunaan air dalam jumlah besar);
  • prosedur air.

Semasa melakukan gimnastik, seseorang mesti bernafas dengan tenang dan dalam, semasa latihan, minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air, tidak termasuk dari produk makanan yang mengekalkan garam, mengandungi sejumlah besar lemak dan karbohidrat "cepat" (roti putih, ais krim dan gula-gula lain), daging asap.

Pada akhir pengisian, anda perlu mandi sejuk dan gosokkan diri dengan tuala terry.

Latihan Bubnovsky

Gimnastik adaptif memaksimumkan penggunaan semua kumpulan otot, secara bertahap meregangkan dan merehatkannya. Teknik Bubnovsky membahagikan keseluruhan kumpulan latihan menjadi blok tertentu, yang masing-masing ditujukan untuk kumpulan vertebra, otot atau sendi yang terpisah.

  1. Lebih baik memulakan kompleks dengan tulang belakang. Naik keempat-empat, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa menghirup (bernafas dalam-dalam dan tenang), bengkokkan punggung bawah, tahan nafas, dan berehat semasa menghembus nafas. Selepas 10 saat, ulangi latihan.
  2. Berdiri tegak, berehat, lemas dan memiringkan kepala ke bawah.
  3. Jongkok ke bawah, kemudian turunkan diri di kaki kanan anda, dan tolak kiri anda ke belakang. Meregangkan otot dengan pergerakan kenyal ringan. Selepas beberapa ketika, tukar kaki dan ulangi latihan pada kaki yang lain.
  4. Teruskan latihan ketiga mengikut kaedah yang sama, tetapi ganti pergerakan springy dengan menarik kawasan toraks ke hadapan.
  5. Jongkok ke bawah, tapak tangan jatuh ke lantai. Dalam kedudukan ini, di telapak tangan anda, turunkan badan ke hadapan, bengkokkan punggung anda.
  6. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di punggung anda. Menghirup, angkat kaki kiri anda, jaga agar lurus setinggi mungkin. Menghembus nafas, lebih rendah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan..
  7. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di bawah punggung. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, cubalah meletakkan dagu ke dada, menghembus nafas, berehat, kemudian ulangi latihan.
  8. Gulungkan ke sisi anda, lutut disatukan, tarik ke perut anda semasa menghirup, dan turunkan semasa menghembus nafas.
  9. Dalam kedudukan kaki selebar bahu, berdiri dengan kaki sedikit ketinggian, dan turunkan tumit anda. Dalam pergerakan kenyal, angkat kaki ke atas dan ke bawah sehingga anda letih.

Kesimpulannya

Gimnastik Dr Bubnovsky telah mengambil tempat yang tegas di antara latihan terapi kaedahologi lain di kawasan ini. Kelebihan utamanya ialah aksesibilitas dan kemudahan pelaksanaan. Kompleks latihan gimnastik praktikal tidak mempunyai kontraindikasi, orang-orang dari segala usia, jantina, walaupun tanpa latihan fizikal khas boleh melakukan gimnastik.

Kompleks ini memerlukan ketekunan dan kepatuhan terhadap peraturan tertentu, jika tidak, semua usaha akan sia-sia. Teknik pernafasan, dilakukan bersamaan dengan gimnastik Bubnovsky, membantu melancarkan darah dengan oksigen, mengekalkan nada vaskular, dan mengurangkan beban pada jantung.

Matlamat Latihan untuk Tulang Belakang

Doktor terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky melakukan pelbagai latihan untuk tulang belakang setelah cedera sendiri. Kaedah ini berdasarkan kinesitherapy, atau penyembuhan pergerakan. Kumpulan kelas ini melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan mewujudkan rizab yang kuat untuk melindungi bahagian belakang daripada kerosakan.

Apa yang diberikan oleh gimnastik dengan senaman yang kerap? Pertama sekali, latihan akan membantu mengelakkan pembedahan walaupun terdapat tonjolan dan hernia. Ini dicapai dengan menguatkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit ini. Juga, latihan membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ia membantu memulihkan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan.

Apa kesan lain yang dapat dicapai dengan bersenam? Di sini mereka:

  • Peningkatan tisu paravertebral lembut - ligamen, tendon, otot;
  • Penciptaan postur yang betul, pengurangan kelengkungan pada scoliosis, kyphosis, meratakan punggung;
  • Pencegahan osteoporosis tulang;
  • Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
  • Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan vertebra;
  • Menghilangkan kekejangan belakang.

Sekiranya anda melakukan senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, stamina meningkat, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Terapi senaman selari dan rawatan ubat meningkatkan keberkesanan ubat yang dihantar terus ke destinasi.

Intipati teknik

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky melibatkan sukan bersukan. Kaedah ini telah dipanggil "sukan untuk diri saya sendiri". Ini termasuk latihan untuk tulang belakang yang bertujuan untuk ketegangan dan pergerakan otot yang terlibat secara langsung dalam proses patologi yang berkembang pada penyakit tulang belakang.

Dr. Bubnovsky mengawal latihan berdasarkan kaedahnya

Penting! Sebilangan besar penyakit tulang belakang tidak dikaitkan dengan perubahan pada cakera intervertebral, seperti yang difikirkan sebelumnya, tetapi dengan penyumbatan tisu otot. Teknik Bubnovsky telah mengesahkan kesan terapeutik dari beban yang melampau

Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

Teknik Bubnovsky telah mengesahkan kesan terapeutik tekanan yang melampau. Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

  • mematuhi teknik senaman dengan ketat;
  • pantau pernafasan yang betul;
  • ulangi latihan dengan ketat mengikut cadangan;
  • menjalani prosedur tambahan (terapi manual, urut, prosedur balneologi).

Penting! Teknik Bubnovsky didasarkan pada mengencangkan radas otot dan ligamen dalam keadaan ketika tisu tidak menerima jumlah oksigen yang mencukupi. Latihan sedemikian boleh menyebabkan rasa sakit, intensitasnya menurun pada setiap sesi berikutnya.

Adalah dipercayai bahawa sebahagian besar sakit belakang berlaku kerana penyumbatan otot yang mendalam. Untuk melegakan kesakitan, ketegangan otot tertentu berlaku melalui senaman dan penggunaan simulator.

Video

Latihan Bubnovsky untuk latihan di rumah Pautan ke penerbitan utama

Dr. Bubnovsky membuat satu set latihan yang membolehkan anda menyingkirkan penyakit tulang belakang dan sendi. Ia tidak rumit dan sesiapa sahaja boleh melakukannya di rumah. Doktor mendakwa bahawa dengan prestasi kompleks kompleks, anda dapat menyingkirkan osteoartritis, hernia, rheumatoid arthritis dan masalah lain.

Satu set latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky

Ramai orang yang mengalami masalah dengan tulang belakang dan sendi tidak termasuk aktiviti fizikal tambahan, tetapi ini tidak berlaku untuk gimnastik yang dicadangkan oleh Bubnovsky, kerana lembut. Selepas beberapa prosedur, kesakitan dan kekejangan akan hilang. Di samping itu, nada otot akan meningkat..

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah:

  1. Latihan pertama bertujuan untuk merehatkan otot-otot punggung, dan untuk melakukan itu, lakukan semua empat, dengan menekankan pada lutut dan telapak tangan anda. Anda perlu berehat, dan kemudian, menghembus nafas, perlahan-lahan melengkung di punggung anda, dan kemudian, menghirup, lakukan lengkungan.
  2. Meregangkan punggung termasuk dalam senarai tiga latihan utama Bubnovsky untuk tulang belakang, kerana ia membantu vertebra masuk ke posisi yang betul. PI sama dengan latihan pertama, tetapi hanya lengan yang harus dibengkokkan di siku. Menghirup, memiringkan badan anda ke lantai, dan menghembuskan nafas, duduk di tumit dengan punggung anda. Sekiranya dilakukan dengan betul, akan ada regangan di kawasan lumbar..
  3. Latihan seterusnya disebut "Pendarahan" dan untuk latihan ini kedudukan permulaan tetap sama. Cabarannya adalah untuk meregangkan badan ke depan sejauh mungkin. Penting untuk menjaga punggung anda dalam kedudukan yang sama rata tanpa membongkok di punggung bawah..
  4. Terapi senaman menurut Bubnovsky untuk tulang belakang juga merangkumi langkah regangan. Duduk perlahan-lahan di kaki kiri anda yang bengkok di lutut, dengan kaki kanan dilanjutkan ke belakang. Pada titik akhir peregangan, hembuskan. Penting untuk melakukan semuanya secara beransur-ansur, kerana rasa sakit yang tajam mungkin muncul..
  5. Untuk latihan seterusnya, duduk di punggung dan rentangkan lengan anda di sepanjang badan anda. Semasa menghembus nafas, anda harus menekan punggung ke atas dengan tangan anda, dan setelah penetapan, menghirup, kembali ke PI.
  6. Untuk merawat tulang belakang, anda perlu melakukan latihan Dr. Bubnovsky, yang bertujuan untuk meregangkan perut. IP - duduk di belakang anda, pasangkan tangan anda di belakang kepala anda, dan bengkokkan kaki anda di lutut. Kunci dagu di dada, dan ketika anda menghembus nafas, bengkokkan badan anda, tarik siku ke lutut. Ulangi latihan sehingga sensasi kesemutan berlaku pada otot perut.
  7. Dianjurkan untuk menambah latihan dengan daya tarikan tangan, yang mana anda perlu menggunakan pembalut getah atau gelung. Berdiri di atas pembalut dengan kaki anda, letakkan kaki anda, letakkan pada paras bahu, dan pegang hujungnya di tangan anda. Cabaran - Angkat lengan di atas kepala.
  8. Gimnastik untuk tulang belakang Dr. Bubnovsky merangkumi latihan "Swallow". Untuk mengambil posisi permulaan, anda perlu duduk di atas lantai di perut anda. Tugasnya adalah menghirup, mengangkat tangan dan kaki, dan semasa anda menghembuskan nafas, ambil PI.
  9. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu duduk di punggung dengan tangan dilanjutkan di sepanjang badan, tetapi kaki anda harus diletakkan di paras bahu. Tugas - tarik jari kaki ke arah anda terlebih dahulu dengan satu tangan dan kemudian dengan tangan yang lain.
  10. Duduk di punggung dengan lutut dibengkokkan, dan rentangkan lengan ke sisi, telapak tangan menghadap ke bawah. Tugas - turunkan kaki anda, dengan bahagian dalam paha anda. Lakukan senaman secara bergantian, kemudian dengan satu atau kaki yang lain..
  11. Berbaring di punggung anda, mulailah memerah debunga kaki anda satu demi satu, dan kemudian menyebarkannya ke tahap maksimum. Anda juga boleh memutar kaki satu demi satu.

Pemulihan mengikut sistem Dr. Bubnovsky

Panjang umur aktif, atau Cara mengembalikan keremajaan pada badan anda

Diterbitkan oleh doktor terkenal Rusia Sergei Bubnovsky, penerbitan itu menyoroti pentingnya gaya hidup dan senaman untuk memulihkan kesihatan dan mengekalkannya seumur hidup anda. Penulis akan memberitahu anda tentang cara mengatasi banyak penyakit kronik tanpa penggunaan pil atau pembedahan.

Bubnovsky yakin bahawa umur panjang harus aktif, tetapi ini memerlukan kerja, kerana kesihatan dan kemalasan tidak sesuai.

Osteochondrosis bukan ayat! Hernia tulang belakang bukanlah hukuman! (koleksi)

Doktor terkenal Bubnovsky Sergey Mikhailovich dalam bukunya membincangkan mengenai pendekatan asasnya baru untuk rawatan osteochondrosis dan hernia tulang belakang.

Adakah sakit belakang kadang kala tidak berbahaya dan apa yang harus anda perhatikan pada tanda pertama? Adakah pembedahan tulang belakang diperlukan untuk osteochondrosis? Bagaimana mengatasi kemurungan yang berlaku pada seseorang dengan diagnosis hernia tulang belakang? Adakah korset diperlukan jika anda mempunyai masalah belakang? Apakah pernafasan dan pergerakan yang betul? Cara menyembuhkan hernia tulang belakang tanpa pil?

Dr. Bubnovsky bersedia menjawab semua soalan ini, yang berpengalaman lebih dari 30 tahun dengan kes-kes penyakit yang paling sukar...

Keseluruhan kebenaran mengenai kesihatan wanita. Cara mengelakkan masalah berbahaya

Buku doktor terkenal ini ditujukan terutamanya untuk wanita dan kanak-kanak perempuan.

Apa langkah yang perlu diambil untuk mempersiapkan badan anda untuk menjadi ibu yang akan datang? Bagaimana untuk mencegah kemandulan dan mengekalkan sosok yang baik selepas melahirkan? Apa yang perlu dilakukan agar berjalan dengan kasut bertumit tinggi yang elegan tidak menimbulkan akibat negatif, dan latihan fizikal apa yang harus dilakukan untuk mencegah masalah punggung?

Dengan mengikuti cadangan yang ditulis dalam buku ini secara teratur, anda dapat melindungi diri anda dari pelbagai penyakit. Seperti - endometriosis, fibroid rahim, mastopati. Anda akan memahami sebab-sebab sakit panggul dan cara mencegah dan merawatnya tanpa pil atau pembedahan.

Teknik Bubnovsky: panduan ringkas

Kinesitherapy adalah kaedah unik untuk menyembuhkan tubuh tanpa ubat, yang dicipta oleh Doktor Sains Perubatan, Profesor S.M. Bubnovsky.

Dalam penerbitan ini, penulis akan memberitahu secara terperinci mengenai ciri-ciri sistem ini, mengenai penggunaan kaedah kinesitherapy untuk menghilangkan kesakitan di bahagian belakang dan sendi, merawat pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal, serta untuk mencegah dan merawat penyakit kardiovaskular, menjaga kesihatan semasa bersara, dll..

Buku ini akan memberi peluang kepada pembaca untuk menavigasi semua kaedah kinesitherapy dan memilih kaedah yang paling sesuai untuk anda..

1000 jawapan kepada soalan, bagaimana memulihkan kesihatan

Sergey Bubnovsky, berdasarkan pengalamannya, dapat membuat sistem rawatan dan pencegahan penyakit yang unik dari sistem muskuloskeletal.

Dalam buku ini, dia bersedia memberikan jawapan kepada pertanyaan yang paling umum dan mendesak yang berkaitan dengan kesihatan, umur panjang, aktiviti, penyakit sendi dan penyakit lain yang secara signifikan mengurangkan kualiti hidup..

Bubnovsky yakin bahawa dengan mengubah gaya hidup anda dan melakukan senaman secara teratur mengikut sistemnya, anda dapat mengembalikan kesihatan pada usia berapa pun dan memperpanjang umur anda.

Peraturan Asas

Agar teknik ini memberi kesan yang diinginkan, penting untuk mengikuti beberapa peraturan:

anda perlu melakukan latihan setiap hari, dengan syarat anda berasa sihat, anda tidak boleh berhenti latihan dalam kes lain; anda harus berlatih semasa perut kosong, iaitu, sejak anda makan, anda perlu menunggu sekitar 2 jam sebelum memulakan latihan; perlu diingat mengenai pemanasan - untuk ini, sebelum latihan, anda perlu meregangkan sendi dan otot utama; penting untuk minum banyak air (iaitu, minum bersih); pernafasan harus dalam dan tenang; setiap latihan diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Dari masa ke masa, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan; kompleks dilakukan pada siang hari secara berperingkat (3-6 pendekatan); setelah menyelesaikan kompleks ini, anda perlu mandi, berehat selama kira-kira 30 minit, dan hanya selepas itu lakukan aktiviti harian anda.

Rawatan tulang belakang menurut Bubnovsky

Satu set latihan mengikut Bubnovsky dipilih di pusat-pusat khusus untuk rawatan sistem muskuloskeletal. Doktor dibimbing, pertama sekali, mengenai spesifik penyakit dan keparahannya. Setiap pesakit dilatih teknik senaman yang betul. Bergantung pada bagaimana proses rawatan berjalan, dan juga keberkesanan terapi yang ditentukan, kompleks dapat disesuaikan.

Perhatian! Latihan yang dilakukan dengan tidak betul boleh melemahkan punggung. Semasa latihan, sejumlah proses yang berlaku di kawasan cakera intervertebral dinormalisasi, keadaan keseluruhan korset otot dan ligamen juga dinormalisasi

Semasa latihan, sejumlah proses yang berlaku di kawasan cakera intervertebral dinormalisasi, keadaan keseluruhan korset otot dan ligamen juga dinormalisasi.

Pada nota! Penggunaan kaedah Bubnovsky dalam rawatan punggung dapat melegakan seseorang dari hernia intervertebral, dengan syarat latihan dilakukan secara sistematik dan latihan dilakukan dengan betul. Ini adalah alternatif yang baik untuk operasi yang sebelumnya merawat hernia tulang belakang..

Di mana untuk membeli dan berapa kos simulator Bubnovsky

Simulator, yang dikembangkan oleh Bubnovsky sendiri, memberi orang peluang untuk meningkatkan keberkesanan latihan yang dilakukan dan mengembalikan nada otot dalam punggung, aktiviti fungsional sendi. Sekiranya anda tidak berpeluang mengunjungi pusat Bubnovsky untuk terapi harian, anda boleh membeli peralatan tersebut di rumah. Anda boleh membeli simulator ini secara dalam talian melalui laman web rasmi untuk menjual peralatan sukan: kinezis-dv.ru atau kinezis.pro. Kosnya adalah seperti berikut:

Nama simulatorCiriHarga, sapu.
Menipu Dada.Rawatan osteochondrosis, scoliosis punggung toraks.71000
Tekan Kaki Duduk 60 darjahBerkesan untuk sakit akut di tulang belakang lumbal, untuk rawatan osteochondrosis.105000
AERO MTB-1Untuk meningkatkan keberkesanan latihan terapi untuk punggung. Selain itu, anda perlu membeli alat penyerap kaki getah atau tali pinggang kulit.93000
Tali kulit dengan jepit kakiPeralatan tambahan untuk melakukan latihan menurut Bubnovsky3260

Kedai dalam talian di mana terdapat perkhidmatan penghantaran untuk simulator Bubnovsky:

ModelHarga, sapu.Alamat kedai dalam talian
Bingkai blok pelbagai fungsi33570ironking.ru
Simulator pemulihan dengan blok ketinggian yang boleh disesuaikan44000tiu.ru
Analog simulator Bubnovsky31000chel.pulscen.ru
Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)58100kinezis-dv.ru
Analog simulator Bubnovsky34000avito.ru

Teknik Bubnovsky dalam rawatan hernia vertebra

Kaedah yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky disebut kinesitherapy. Ini merangkumi diagnostik, dan juga kursus rawatan yang dipilih secara individu untuk setiap pesakit tertentu. Fokusnya bukan pada ubat-ubatan, tetapi pada senaman. Kaedah rawatan ini membolehkan anda memulihkan semua fungsi sistem muskuloskeletal dalam masa sesingkat mungkin..

Hanya seminggu latihan menggunakan simulator seperti itu membolehkan anda menguatkan otot-otot tulang belakang.

Di samping itu, pergerakan sendi meningkat. Semua ini memungkinkan untuk menyembuhkan cakera herniated tanpa berunding dengan pakar bedah. Sekiranya penyakit diabaikan dan operasi tidak dapat dielakkan, latihan di simulator adalah elemen pemulihan yang wajib..

Teknik Bubnovsky menganggap pemilihan latihan individu untuk setiap pesakit. Dalam kes ini, tugas utama doktor adalah menentukan tahap dan keparahan penyakit. Oleh itu, anda boleh memilih rawatan yang paling berkesan dan, jika boleh, elakkan ubat, serta sokongan pembedahan..

Satu set latihan untuk sakit belakang dan sendi

Pertimbangkan teknik melakukan latihan yang disyorkan oleh Bubnovsky untuk dilakukan bagi mereka yang mengalami sakit belakang. Ini memerlukan ruang ganti, sepasang tikar latihan dan suasana hati yang baik..

Langkah 2. Seterusnya, anda perlu berbaring di punggung, meletakkan bungkusan ais yang dibungkus tuala di bawah punggung bawah. Tapak tangan dilekapkan ke kepala. Kemudian anda perlu membengkokkan di kawasan toraks sehingga siku diarahkan ke lutut. Latihan ini akan membantu meregangkan punggung, dan ais akan menghilangkan keradangan dan bengkak..

Langkah 3. Ini diikuti oleh rangkaian pergerakan lengan dan kaki yang tidak segerak. Berbaring di punggung, anda perlu membengkokkan satu kaki di lutut, menariknya ke kepala, dan siku tangan yang bertentangan meregangkan ke lutut. Senaman merangsang peredaran darah di punggung bawah. Ia boleh dilakukan walaupun anda merasa sakit..

Langkah 4. Kemudian berjalan melutut, ia akan membantu memperbaiki keadaan sendi kaki. Anda perlu bergerak di lantai, di atas permaidani yang tersebar. Sekiranya tidak ada tikar, disarankan untuk memakai pembalut lutut yang lembut.

Langkah 5. Untuk latihan seterusnya, anda boleh menggunakan tikar roller. Anda mesti bersandar di lutut dan dengan lembut, dengan punggung lurus, turunkan punggung ke tumit anda. Sekiranya tidak mungkin duduk, maka roller diletakkan di kaki bawah dan anda perlu duduk di atasnya.

Langkah 6. Selepas itu, anda perlu seperti pantat. Oleh itu, anda perlu bergerak setiap hari selama 20 minit..

Langkah 7. Kemudian anda perlu melakukan satu siri push-up yang akan meningkatkan peredaran darah di otot dan melegakan sakit belakang. Anda boleh melakukannya dengan cara klasik atau berlutut. Lengan di siku harus membengkok sekurang-kurangnya 90 darjah.

Langkah 8. Untuk menghilangkan sakit belakang yang teruk, anda perlu duduk di atas lantai, pegang jari kaki dengan satu tangan dan luruskan (kaki).

Video - Pastikan punggung anda lurus. Program bersama Dr. Bubnovsky

Teknik Bubnovsky tidak sia-sia popular - ia benar-benar berfungsi dan membolehkan anda menyembuhkan punggung. Perkara utama di sini adalah keinginan pesakit untuk mengatasi kesakitan. Tanpa sikap dan keteraturan latihan yang betul, teknik ini tidak akan berguna..

Petunjuk dan kontraindikasi

Gimnastik Bubnovsky didasarkan pada prinsip "pergerakan adalah kehidupan". Namun, seperti yang dikatakan oleh pengarang itu sendiri, satu set latihan yang tidak betul dapat memperburuk gejala penyakit tertentu..

Petunjuk untuk peningkatan kesihatan yang sesuai adalah:

  • Artritis, arthrosis.
  • Fraktur, dislokasi, keseleo pada peringkat pemulihan.
  • Penyakit Bechterew.
  • Osteochondrosis.
  • Penonjolan dan hernia (penonjolan) cakera intervertebral.
  • Kelemahan pada otot, dll..

Sebagai tambahan kepada penyakit tradisional sistem muskuloskeletal, latihan yang dilakukan dengan betul menurut Bubnovsky akan menormalkan tekanan darah, menghilangkan migrain, meningkatkan mood dan kesejahteraan umum.

Walaupun secara fizikal dan keselamatan teknik ini, Profesor Bubnovsky mengakui bahawa tekniknya tidak sesuai untuk semua orang. Kontraindikasi untuk rawatan yang sesuai adalah:

  • Baru menjalani pembedahan (sehingga 2 bulan).
  • Air mata tendon dan ligamen lengkap.
  • Hipertensi arteri yang tidak terkawal dengan risiko strok hemoragik (pendarahan ke tisu otak).
  • Penyakit berjangkit akut.
  • Neoplasma malignan.
  • Patologi organik jantung, ginjal, hati yang teruk.

Dalam semua situasi di atas, gimnastik Bubnovsky akan menimbulkan kemerosotan keadaan pesakit.

Ciri-ciri rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Kaedah ini disebut "kinesitherapy", yang merangkumi, selain rawatan, sejumlah langkah diagnostik yang bertujuan untuk menentukan keadaan tulang belakang, sistem muskuloskeletal, dan sendi. Ini adalah diagnosis myofascial, yang membolehkan anda menentukan penyetempatan sebenar proses patologi.

Sebagai hasil diagnostik, rawatan individu dibuat untuk pesakit, bergantung pada ciri-ciri perkembangan penyakit dan adanya patologi bersamaan. Program ini merangkumi satu set latihan yang dikembangkan oleh Sergei Bubnovsky, di mana mungkin untuk mencapai pemulihan sepenuhnya semua fungsi sendi dan tulang belakang, serta meningkatkan fungsi semua sistem dan organ yang berada di dalam tubuh manusia..

Rawatan belakang menggunakan kaedah Bubnovsky juga mungkin dilakukan dengan skoliosis. Dalam kes ini, latihan tersebut dipilih secara individu yang bertujuan untuk fungsi harmoni otot belakang yang menyokong tulang belakang pada kedudukan yang betul..

Nasihat! Latihan sedemikian sangat berguna untuk kanak-kanak yang belum sepenuhnya membentuk korset otot..

Bekerja dengan pesakit muda

Satu set latihan yang bertujuan untuk memperbaiki tulang belakang

Pertimbangkan latihan asas yang termasuk kaedah Dr.Bubnovsky untuk memperbaiki tulang belakang dan sendi:

  • Relaksasi punggung. Dilakukan dalam posisi berdiri pada keempat-empat. Pesakit harus merehatkan punggungnya sebanyak mungkin..
  • Lenturan belakang. Ia juga dilakukan pada keempat-empat, tetapi dalam kes ini, pesakit harus perlahan-lahan melengkungkan punggungnya, menghembus nafas, dan kemudian membungkuk, menghirup. Latihan harus diulang 20 kali..
  • Mengepam. Ambil posisi "berehat di telapak tangan dan lutut." Peregangkan badan anda ke depan sebanyak mungkin, sambil mengekalkan sokongan pada lutut dan telapak tangan anda. Latihan harus dilakukan agar tidak ada pesongan di punggung bawah..

Lakukan senaman "pelvis pengangkat"

  • Langkah regangan. Dapatkan keempat-empat. Duduk di kaki kiri anda dengan kaki kanan diluruskan ke belakang sambil menarik lengan kiri ke hadapan. Semasa bergerak, perlu mengganti lengan dan kaki. Tidak termasuk pergerakan tiba-tiba, ulangi latihan 20 kali.
  • Meregangkan punggung. Tekankan pada lutut dan telapak tangan anda. Bengkokkan siku, kemudian semasa menghembus nafas, turunkan badan ke lantai dan tarik nafas. Selepas itu, cubalah meluruskan lengan semasa anda menghembus nafas, sambil menurunkan pelvis ke tumit anda, yang akan meregangkan otot lumbar anda. Latihan harus dilakukan sekitar 6 pendekatan.
  • Menaikkan pelvis. Latihan ini dilakukan dengan berbaring di punggung dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang badan. Semasa menghembus nafas, perlu menaikkan pelvis dari lantai setinggi mungkin; semasa menghirup, ia harus diturunkan. Perlu melakukan latihan sehingga 30 kali..

Latihan gimnastik berkumpulan mengikut kaedah Bubnovsky

Menegangkan perut. Latihan dilakukan sambil berbaring di punggung dengan kaki dibengkokkan di lutut dan lengan di atas kepala. Tekan dagu ke dada dan bengkokkan batang tubuh anda di pintu keluar, cuba merobek bilah bahu anda dari lantai dan menyentuh lutut dengan siku anda..

Nasihat! Sensasi terbakar pada otot perut akan menunjukkan kebenaran latihan ini..

Teknik bantu

Rawatan belakang menggunakan kaedah Bubnovsky melibatkan sebilangan kaedah tambahan, termasuk:

  • Urut.
  • Gimnastik sendi, yang membolehkan anda mengembalikan koordinasi pergerakan, meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan tulang belakang.
  • Prosedur Cryo yang meningkatkan termoregulasi, dengan itu memberikan kesan analgesik tanpa penggunaan ubat.

Rawatan urut selepas bersenam

Peregangan semasa berdiri (tidak mempunyai kontraindikasi)

Latihan ini meregangkan seluruh garis belakang badan, melepaskan mampatan dari sendi anggota bawah dan tulang belakang lumbar..

I.P. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu. Kami turun secara bergantian dengan punggung lurus ke arah pertama ke kanan, kemudian ke kaki kiri. Latihan ini juga dilakukan beberapa kali sehari (dan pada hari-hari berikutnya), tetapi setiap kali kecondongan ke kaki (selalu diluruskan pada sendi lutut) menjadi lebih rendah dan rendah sehingga jari menyentuh jari kaki

Selepas itu, cubalah bersandar ke depan, memegang tumit dengan tangan anda, dan melihat ke belakang.

Pada fasa terakhir pergerakan, cuba bertahan selama 2–5 saat. Nafas mengiringi keseluruhan pergerakan. Anda boleh menarik nafas pendek Ha-a semasa proses lenturan.

Sorotan teknik Bubnovsky

Kumpulan latihan untuk rawatan punggung, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, disebut "kinesitherapy". Ia sangat mudah dan boleh dilakukan secara bebas di rumah. Tindakannya bertujuan untuk memperbaiki tulang belakang dan sendi. Semua latihan di kompleks dapat dilakukan oleh semua orang, tetapi ia akan membantu melupakan sakit sendi dan kesakitan selama-lamanya.

Pada nota! Biasanya, pesakit yang mengalami masalah belakang menjalani pembedahan atau ubat. Sekiranya terapi dijalankan mengikut kaedah Bubnovsky, maka orang itu akan menggunakan sumber badannya sendiri untuk penyembuhan dan tidak akan mengalami kesan ubat-ubatan atau bimbang tentang perlunya operasi..

Bubnovsky percaya bahawa mustahil untuk menyembuhkan punggung dengan menggunakan ubat. Kesakitan pasti akan kembali - walaupun dengan kelegaan yang dapat dilihat, kambuh akan menyusul pada masa akan datang. Dan penggunaan set latihan yang disyorkan akan memungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit selamanya dengan memulihkan semua fungsi tulang belakang. Terdapat beberapa program Bubnovsky. Terdapat teknik untuk kanak-kanak, untuk orang dewasa dari segala usia, wanita hamil, mereka yang bersukan.

Kinesitherapy merangkumi diagnosis lengkap mengenai keadaan otot dan tulang seseorang, sendi, tulang belakang - diagnosis ini disebut myofascial. Terima kasih untuk itu, anda dapat dengan tepat menentukan penyebab utama kesakitan dan sudah tentu dapat mengatasi penghapusannya. Sebagai tambahan kepada latihan tertentu, kinesitherapy termasuk pemakanan yang betul dan minum yang banyak, prosedur air, dan sejumlah latihan pernafasan.

Pada nota! Kinesitherapy bukan sahaja dapat mengatasi sakit belakang, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan keseluruhan badan. Perkara utama adalah melakukan latihan secara berkala dan konsisten..

Jadual. Petunjuk dan kontraindikasi.

Pada nota! Sebagai tambahan kepada teknik senaman, Dr. Bubnovsky juga hadir dengan simulator khas yang akan membantu memulihkan nada otot dan memperbaiki fungsi sendi. Anda boleh menggunakan simulator hanya di pusat khusus.

Melanjutkan pelajaran

Setelah menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan senaman yang lebih kompleks dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas seperti itu perlu dipilih hanya secara individu dan pada mulanya dilakukan di bawah pengawasan doktor pemulihan atau tenaga pengajar terapi senaman. Lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman pada simulator di gimnasium.

Gimnastik sendi melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Latihan akan meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot. Pada masa yang sama, disarankan untuk melatih pernafasan untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang dijelaskan di atas - jadi keadaan umum badan akan bertambah baik.

Penerangan Latihan

Kompleks Bubnovsky merangkumi latihan yang berbeza. Untuk mendapatkan idea mengenai teknik ini, adalah wajar meneroka beberapa di antaranya:

  • untuk merehatkan otot punggung, anda boleh berlutut, bersandar pada tangan dan kendur, santai sepenuhnya;
  • semasa merawat osteochondrosis tulang belakang serviks, berada di kedudukan di atas, anda perlu melepaskan semua udara dari paru-paru, dan kemudian membengkokkan punggung anda ke arah busur ke arah siling. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 10 saat;
  • jika anda tetap berada di posisi ini dan menolak satu kaki ke belakang dan duduk di sebelah kaki yang lain, maka otot paha dapat diregangkan dengan baik. Anda harus merasa sedikit sakit - ini bermakna regangan dilakukan dengan betul. Senaman berkesan untuk kondrosis dan melegakan kekejangan dengan baik;

Kawasan tulang belakang serviks

Manipulasi gimnastik itu, yang akan dijelaskan di bawah, digunakan secara meluas untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks, dan juga untuk cakera herniated di leher. Satu set latihan gimnastik lengkap untuk rawatan penyakit degeneratif-distrofik tulang belakang serviks merangkumi teknik berikut:

  • Seseorang perlu duduk di kerusi tinggi atau dalam keadaan berdiri. Selepas itu, disarankan untuk berehat dan mula melakukan gerakan mengangguk perlahan dan perlahan. Untuk mengelakkan akibat negatif, disarankan untuk mengelakkan bengkok tajam dan mengangkat kepala;
  • Untuk latihan seterusnya, anda perlu duduk tegak dan cuba berehat. Penting untuk merasakan bahawa otot di leher, leher dan bahu terasa santai. Seterusnya, anda perlu meletakkan satu tapak tangan di dahi dan tekan sedikit di atasnya. Semasa melakukan latihan ini, anda harus meniru daya tahan kepala dan telapak tangan, sambil merasakan bagaimana otot leher tegang;
  • Semasa berdiri atau duduk, anda perlu berehat dan melakukan pergerakan kepala yang perlahan dan perlahan dari sisi ke sisi. Penting untuk diingat bahawa pergerakan yang tiba-tiba akan menyebabkan mencubit akar saraf dan rasa sakit meningkat;
  • Untuk melakukan latihan seterusnya, anda harus mengambil posisi tegak dengan tangan sejurus mungkin dan meregangkan ke sisi. Dalam kes ini, pose akan menyerupai huruf T. Setelah itu, perlu dilakukan gerakan putaran dari 7 hingga 10 dengan tangan anda mengikut arah jam. Selepas itu, pergerakan serupa dilakukan, tetapi ke arah lawan jam. Semasa melakukan teknik ini, disarankan untuk memastikan tangan tidak bergerak;
  • Semasa berada dalam posisi duduk, anda harus mengangkat bahu dengan gerakan yang tajam, berusaha mencapainya ke paras telinga. Dianjurkan untuk tetap berada di posisi ini selama 3-5 saat, setelah itu bahu dikembalikan ke posisi semula.

Setelah teknik terapi senaman yang disebutkan di atas dilakukan sepenuhnya, disarankan untuk melakukan urutan leher secara ringan, yang durasinya tidak lebih dari 3 minit.

Nama manipulasi gimnastik dan kedudukan permulaan badanTeknik pelaksanaan
Latihan "Spring". Kedudukan badan - berdiri tepat di dekat cermin, lengan terletak di sepanjang badan
  1. Kepala diturunkan ke bawah dan dipegang dalam kedudukan ini selama 5-10 saat.
  2. Kepala diangkat sehingga langit-langit dapat dilihat dan dipegang selama 5-10 saat.
  3. Kembali ke kedudukan asal
Latihan "tinjauan". Kedudukan badan - dengan analogi dengan "Spring"
  1. Kepala berpusing ke kanan dan dipegang selama 5-10 saat.
  2. Manipulasi serupa dilakukan di sebelah kiri.
Latihan "Metronome". Kedudukan badan - dengan analogi dengan "Spring"
  1. Kepala dimiringkan ke arah bahu kanan dan dipegang selama 15 saat
  2. Kembali ke kedudukan asal
  3. Ulangi kecondongan ke arah bahu kiri
Latihan "Heron". Kedudukan badan - duduk di atas kerusi, telapak tangan di lutut, kepala dijaga lurus
  1. Lengan yang diluruskan ditarik ke belakang, sekaligus membuang kepala ke belakang
  2. Kembali ke kedudukan badan asal

Penting! Sekiranya, bersama dengan perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang serviks, ketidakstabilan satu atau lebih vertebra serviks didiagnosis, disarankan untuk berhati-hati ketika melakukan gimnastik yang ditentukan. Sebelum mula menggunakan teknik terapi senaman, disarankan untuk berunding dengan pakar neurologi.