Gimnastik artikular Bubnovsky: bagaimana melakukan?

Meniskus

Patologi sendi sangat biasa; seiring dengan usia, mereka mengatasi hampir semua orang. Rawatan penyakit seperti itu mestilah menyeluruh. Peranan penting dimainkan oleh latihan terapi khas untuk sendi. Terdapat pelbagai teknik, antaranya pendekatan Dr. Bubnovsky menonjolkan kecekapannya yang tinggi..

Apakah maksud gimnastik?

Latihan bersama yang dikembangkan oleh S.M. Bubnovsky, merupakan satu set latihan universal untuk meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal. Mereka membantu meningkatkan pergerakan tulang sendi, mengoptimumkan peredaran darah dan mencegah perkembangan penyakit yang ada..

Gimnastik Bubnovsky mudah dilakukan, ia akan berguna walaupun untuk pemula. Kelebihan besar kompleks ini adalah sesuai dengan pelbagai kategori orang:

  • Kanak-kanak;
  • Warga Emas;
  • Mengandung;
  • Atlet.

Hasil gimnastik dicapai dengan cepat - bergantung kepada senaman yang kerap. Semasa kelas, anda dapat belajar mengawal badan, lebih-lebih lagi, meningkatkan mood anda, menjadi lebih yakin, lebih tahan lama. Kelebihan kelas ini berbanding dengan kaedah lain adalah banyak:

  • Ketiadaan terlalu banyak kumpulan artikular individu;
  • Peningkatan aktiviti motor yang ketara, penghapusan kekejangan otot;
  • Kesan jangka panjang setelah menamatkan kursus penuh;
  • Keselamatan untuk kesihatan sendi dan badan secara keseluruhan;
  • Sebilangan kecil kontraindikasi;
  • Ketepuan seluruh badan dengan oksigen, pengoptimuman metabolisme dan pemakanan selular;
  • Keupayaan untuk menyesuaikan gimnastik dengan parameter individu dan status kesihatan;
  • Kebolehcapaian - anda boleh melakukan senaman di rumah;
  • Apabila dilakukan pada waktu pagi - memberikan semangat sepanjang hari.

Pada peringkat awal penyakit, tujuan kelas adalah untuk mencegah perkembangan patologi lebih lanjut dan pemulihan sendi yang lengkap. Pada peringkat lanjut, mungkin untuk menghilangkan rasa sakit, memperbaiki fungsi sendi, dan mengurangkan kadar perkembangan penyakit ini.

Gimnastik artikular Bubnovsky - peraturan

Kelas Dr. Bubnovsky dikembangkan untuk setiap kumpulan sendi tertentu. Sebelum melakukan senaman, pemanasan adalah penting - ia boleh merangkumi latihan untuk pemulihan dan regangan umum (membongkok, memutar bahu, tangan, mengangkat lutut, dll.). Sebaiknya luangkan sekurang-kurangnya 40-60 minit sehari untuk satu "prosedur" - untuk ini anda perlu memilih waktu pagi atau waktu yang sesuai.

Terdapat beberapa peraturan yang mesti dipatuhi untuk melakukan senaman dengan betul:

  • Sebelum gimnastik, jangan makan sekurang-kurangnya 1.5 jam, selepas - kira-kira satu jam. Bersenam dengan perut penuh boleh mengakibatkan akibat negatif.
  • Jangan lupa mengambil air. Tubuh memerlukan cairan dalam mod yang disempurnakan, kerana akan dimakan lebih cepat.
  • Lakukan senaman dengan bernafas sekata, tanpa sesak nafas, gangguan dan sentakan. Selain itu, anda boleh menguasai latihan pernafasan - ini akan menjadi kelebihan besar.
  • Setiap latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali, dan jumlah ini harus ditingkatkan secara beransur-ansur (dalam batas yang wajar, biasanya hingga 20).
  • Pada akhir latihan terapeutik, disarankan untuk melakukan prosedur air yang berlainan, mengisar kumpulan sendi yang sudah diusahakan dengan kain lap yang keras.

Untuk pertama kalinya, disarankan untuk melakukan 1-3 latihan sahaja, kemudian tambahkan beberapa latihan lagi sehingga tempoh latihan yang optimum dicapai. Anda tidak boleh membebani sendi dengan segera - ini boleh menimbulkan kemerosotan. Dalam keadaan berikut, anda harus berhenti latihan:

  • Jangkitan akut;
  • Penyakit darah, pendarahan;
  • Onkologi;
  • Kenaikan suhu untuk sebarang sebab;
  • Keradangan sendi akut (arthritis akut)
  • Ankylosis;
  • Penyakit purulen;
  • Pembedahan baru-baru ini.

Aktiviti untuk sendi pinggul

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk sendi pelvis mempunyai kontraindikasi tambahan. Anda tidak boleh melakukannya jika anda mengalami hernia di rongga perut, pada awal kitaran haid, dengan patah tulang pinggul baru-baru ini. Sekiranya sendi pelvis sakit, bersenam basikal, jongkok, senaman dengan kerap membengkokkan kaki di kawasan pinggul akan memberi kesan negatif.

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

Latihan yang paling popular untuk sendi kaki adalah seperti berikut (semuanya - berbaring di punggung):

  • Tarik nafas, angkat kaki anda, sejauh yang anda mempunyai kekuatan, naik. Tarik nafas, letakkan kaki anda di lantai. Ulangi dengan anggota badan yang lain..
  • Bengkokkan kaki anda dengan perlahan, tarik ke dada anda. Jangan gunakan tangan anda. Ulangi untuk kaki yang lain..
  • Bengkokkan sedikit lutut, ayunkan abs anda sejauh mungkin. Tekan tumit anda dengan kuat ke lantai.

Kemudian anda harus berguling-guling di perut anda dan melakukan latihan berikut:

  • Panjangkan lengan anda selari dengan badan anda. Tarik nafas, tarik satu kaki (lurus) ke atas. Tidak boleh terlalu banyak dari lantai. Cuba simpan anggota badan di udara selama beberapa saat, turunkan, hembuskan. Ulangi dengan cara yang sama dengan kaki yang lain..
  • Lakukan semuanya dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, tetapi jangan memegang kaki, tetapi angkat ganti dengan kaki kedua.
  • Dalam kedudukan yang sama, angkat kedua kaki 15-20 cm dari lantai, merebak ke sisi, lebih rendah. Menghasilkan semuanya dengan lancar.
  • Gulung di sisi anda, bengkokkan kaki atas, tahan dengan tangan anda selama 10 saat, lepaskan. Ulangi dari seberang.

Maka anda harus duduk di atas lantai, meregangkan kaki di hadapan anda. Bengkokkan ke sisi lutut anda, cuba angkat kaki dengan tangan anda dan tahan selama beberapa saat.

Latihan untuk sendi lutut

Sendi lutut dipengaruhi oleh arthrosis lebih kerap daripada yang lain, kerana kerumitan struktur dan beban tinggi pada mereka. Senam untuk sendi lutut disyorkan untuk semua orang setelah berumur 35-40 tahun, walaupun jika tidak ada kesakitan dan gangguan lain - dalam kes ini, ia akan menjadi pencegahan penyakit degeneratif.

Satu set latihan diberikan di bawah (semua latihan dijelaskan untuk satu kaki, ulangi untuk yang kedua):

  • Duduk di atas kerusi, tekuk lutut, jaga kaki tanpa ketegangan. Luruskan satu kaki, angkat di atas lantai, tahan selama 10 saat.
  • Berdiri, rehatkan tangan anda sedikit di bahagian belakang kerusi. Berdiri di hujung jari, berdiri seperti ini selama 15 saat, kembali ke kedudukan yang sama.
  • Lakukan senaman sama seperti yang sebelumnya, hanya berdiri di tumit anda. Kemudian, bergantian berdiri di kaki setiap kaki, sambil mengangkat kedua.
  • Berbaring di belakang anda. Angkat satu kaki dengan lancar, bengkok di lutut, tarik ke arah anda, kemudian kembalikan ke belakang.
  • Berbaring di punggung, bawa tumit di bawah punggung atau lebih dekat dengan mereka (semasa ia berlaku), sambil meluncurkan kaki anda ke lantai dengan lancar. Anda boleh menolong kaki anda dengan tangan jika anda tidak dapat melakukan senaman.
  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki ke lutut, gerakkan kaki ke sisi, kemudian kembalikan kaki ke kedudukan asalnya.
  • Goyang akhbar dengan cara standard. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda di bawah kepala anda, kencangkan dengan kunci, pegang kaki anda, disangkut di atas katil atau sofa.

Selepas gimnastik, berguna untuk melakukan urutan lutut ringan - ini akan meningkatkan peredaran darah dan melegakan ligamen. Dengan proses keradangan yang aktif, anda harus menangguhkan latihan.

Rawatan sendi pergelangan kaki dan tangan

Untuk pencegahan dan rawatan penyakit pergelangan kaki, gimnastik sendi Bubnovsky akan sangat berguna. Ia boleh dilakukan pada peringkat kronik dan masa subakut, dengan rasa sakit yang tajam, anda harus minum ubat anti-radang terlebih dahulu. Latihan adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda. Pada masa yang sama, kaki harus dibengkokkan di lutut. Seterusnya, letakkan satu kaki di kaki, sambil meregangkan pergelangan kaki ke tahap maksimum, luruskan. Selepas 2 saat, berdiri di tumit anda. Untuk perlawanan kedua, ulangi pelajaran dengan cara yang sama.
  • Berbaring dalam kedudukan yang sama. Regangkan lengan anda, luruskan kaki anda. Tarik kaki ke arah anda, meregangkan jari kaki untuk mengetatkan pergelangan kaki, kemudian merehatkan kaki.
  • Dalam kedudukan yang serupa, putar kaki anda sehingga sendi pergelangan kaki terlibat. Putar mengikut arah jam, lawan arah jam.
  • Dalam keadaan berbaring atau duduk, rentangkan jari kaki "kipas keluar", tahan seperti ini selama 10 saat.
  • Anda boleh mengambil kerusi rendah untuk kelas, anda boleh menggunakannya untuk kanak-kanak. Duduk di atasnya, tekan belakang anda. Letakkan kaki di atas lantai, lakukan seperti berjalan di tempat. Lakukan beberapa minit.

Selain bersenam, disarankan untuk melakukan senaman untuk sendi tangan. Contohnya, ambil 1.5 kg dumbbell di tangan anda, rentangkan lengan anda ke sisi, kemudian kembali ke bahu anda. Ulangi beberapa kali. Anda juga boleh mengayunkan lengan anda untuk mensimulasikan sayap. Push-up berguna - dari lantai, kepala katil, atau dinding. Walaupun senaman yang paling sederhana adalah mustahak untuk dilakukan tanpa menyentak, dengan lancar - maka ia hanya akan memberi manfaat kepada sendi!

Gimnastik artikular Bubnovsky: membuat persembahan di rumah

Penyakit sendi adalah salah satu kumpulan penyakit yang paling biasa. Menurut statistik di Rusia, kategori ini berada di tempat ketiga setelah penyakit jantung dan barah. Kaedah rawatan untuk semua penyakit hampir sama: NSAID, kortikosteroid, chondroprotectors, antibiotik diresepkan. Setelah penangguhan proses keradangan pada tisu-tisu sendi, pesakit mengharapkan tempoh pemulihan yang panjang dan pencegahan bermulanya bermusim secara berkala, termasuk:

  1. Gimnastik pemulihan.
  2. Berenang.
  3. Makanan khas.
  4. Urut.
  5. Fisioterapi.

Kelebihan gimnastik sendi

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Gimnastik artikular Bubnovsky adalah satu set latihan yang bertujuan untuk mengembalikan pergerakan sendi, meningkatkan peredaran darah dan pemakanan dalam tisu, meningkatkan semangat, mencegah penyakit sistem muskuloskeletal.

Kompleks latihan doktor mempunyai sebilangan besar kelebihan berbanding kaedah lain yang dikembangkan sebelum dan selepas ini.

  1. Kesederhanaan dan ketersediaan. Pengecasan boleh dilakukan di rumah pada bila-bila masa sepanjang hari.
  2. Gimnastik tidak mempunyai had umur.
  3. Latihan tidak mempunyai kontraindikasi.
  4. Berkat tindakan yang dilakukan, aliran darah ke tisu sendi meningkat, dan oleh itu, ketepuan oksigennya meningkat.
  5. Setelah melakukan senaman seperti itu, mood bertambah baik, rasa mengantuk pagi, kekejangan dan kebas pada sendi hilang.
  6. Gimnastik meningkatkan nada otot, mobiliti dan keanjalan sendi.
  7. Kompleks ini dirancang sesuai dengan semua ciri struktur tubuh manusia.
  8. Sendi dimuat secara beransur-ansur.

Inti dari teknik Bubnovsky

Menurut kaedah Dr. Bubnovsky, senaman untuk sendi dan tulang belakang dapat membantu orang yang menderita:

  • Melegakan kesakitan;
  • Menghilangkan rasa sakit dan kebas pada sendi;
  • Berikan peredaran darah dan pemakanan yang normal ke tisu sendi.

Melakukan senaman ini secara berkala, dan jika boleh dua kali sehari, pesakit akan melupakan lumbago di kawasan sendi, kekakuan dalam pergerakan, bengkak untuk waktu yang lama.

Keseluruhan kompleks tindakan mesti dilakukan mengikut arahan yang ketat dan bersamaan dengan kaedah pernafasan dan pemakanan yang betul, prosedur air. Hanya gabungan latihan Bubnovsky dengan ketiga komponen ini yang membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat dan sepenuhnya..

Peraturan untuk melakukan gimnastik dan persiapan untuknya

Makan makanan yang sihat, minum banyak cecair, bernafas dengan betul, dan tidak cukup berenang untuk berjaya. Anda mesti mematuhi peraturan sebelum melaksanakan kompleks Bubnovsky.

  1. Jangan makan dengan segera sebelum melakukan gimnastik. Waktu rehat antara makan tengah hari (sarapan, makan malam) dan latihan sekurang-kurangnya 1.5-2 jam.
  2. Sebelum memulakan gimnastik, pemanasan otot perlu dilakukan, kerana ini pemanasan dilakukan selama lima minit, yang dilakukan dari atas ke bawah (iaitu, otot leher mula dipanaskan, kemudian lengan, dll.).
  3. Semasa pengisian, ambil sebanyak mungkin cecair dan kerap. Isi padu minimum ialah 1.5 liter, anda boleh (dan seharusnya) lebih banyak.
  4. Selepas gimnastik berakhir, anda perlu mandi sejuk dengan menggosok sendi anda dengan tuala terry kering.
  5. Mulakan aktiviti asas dan makan hanya setelah bernafas dan degupan jantung pulih.
  6. Perhatikan teknik pernafasan anda semasa anda bersenam. Ia harus tenang, sekata dan dalam agar tisu menerima oksigen sebanyak mungkin..

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Semua pengisian Bubnovsky terdiri daripada beberapa arah. Setiap arah latihan meletakkan beban pada sendi dan kumpulan otot tertentu. Latihan:

  • Untuk semua bahagian ruang tulang belakang (relaksasi, melengkung, peregangan, dll.);
  • Untuk tangan dan kaki;
  • Untuk otot akhbar;
  • Untuk pantat;
  • Untuk kaki.

Melakukan gimnastik mengikut Bubnovsky

Seperti yang dinyatakan di atas, sebelum melakukan gimnastik, anda perlu memanaskan badan selama lima minit.

Latihan tulang belakang:

  • Berlutut, bersandar pada siku dan kaki, merehatkan otot punggung sebanyak mungkin, seolah-olah kendur, turunkan kepala, beku selama 10 saat, kemudian ulangi latihan 5 kali.
  • Tinggal dalam posisi yang sama, bengkokkan tulang belakang ke luar dengan ketegangan, cuba menggunakan semua otot, beku selama 10 saat dalam kedudukan ini, hembuskan semua udara dari paru-paru, berehat.
  • Tetap berlutut, bengkokkan badan anda ke hadapan, mengencangkan otot anda sebanyak mungkin. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat, "kendur", kemudian ulangi beberapa kali lagi. Semasa melakukan latihan kumpulan ini, kesannya bukan hanya pada tulang belakang, tetapi juga pada sendi kaki dan lengan..

Latihan tangan:

  1. Untuk sakit sendi tangan, beban juga diperlukan. Untuk melakukan ini, anda boleh menguli sikat dengan gerakan bulat, memimpin mereka terlebih dahulu ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain. Perkara yang sama boleh dilakukan dengan sendi siku..
  2. Letakkan tangan kanan di punggung melalui leher, letakkan tangan kiri di belakang punggung dari bawah, bentuk kunci dengan tangan anda, tarik ke bawah tangan kanan, kemudian kiri. Selepas pertukaran tangan.

Latihan untuk sendi kaki:

  • Berbaring di punggung dan angkat satu kaki ke atas (semasa anda menghirup), dan kemudian yang lain (lebih rendah semasa anda menghembuskan nafas).
  • Berdiri dengan jari kaki anda pada ketinggian, turunkan tumit anda, dalam posisi ini, buat gerakan naik turun.
  • Langkah di tempat juga bermanfaat untuk kesihatan sendi..

Oleh itu, gimnastik Bubnovsky dikembangkan oleh pengarang, dengan mengambil kira semua ciri tubuh manusia, termasuk usia, dengan mengambil kira kehadiran penyakit pada sendi dan tulang belakang. Latihan boleh dilakukan oleh semua orang, kecuali wanita hamil dan pesakit dengan penyakit sendi tahap akut (atau semasa eksaserbasi). Latihan menurut Bubnovsky tidak boleh menjadi satu-satunya penyelesaian dalam rawatan penyakit sendi, tetapi sebagai pencegahannya, ini adalah penyelesaian yang sangat baik. Pembaca yang dihormati, itu sahaja untuk hari ini, tinggalkan komen mengenai gimnastik bersama Bubnovsky dalam komen.

Gimnastik untuk sendi mengikut Bubnovsky: latihan adaptif dan kompleks

Dari artikel ini anda akan belajar: apa itu gimnastik artikular Bubnovsky, ciri-cirinya, di mana penyakitnya berkesan. Kelebihan dan kekurangan sistem Bubnovsky, perbezaan antara gimnastik adaptif dan artikular. Analisis latihan untuk latihan di rumah.

Pengarang artikel: Stoyanova Victoria, doktor kategori ke-2, ketua makmal di pusat rawatan dan diagnostik (2015-2016).

Gimnastik ahli kinesitherapist (pakar dalam latihan fisioterapi) Bubnovsky bertujuan untuk rawatan dan pencegahan patologi sendi, serta untuk pemulihan fungsi sendi dan tulang belakang setelah campur tangan pembedahan atau kecederaan yang teruk.

Pelajaran di pusat Dr. Bubnovsky

Latihan Dr Bubnovsky berkesan untuk:

  • osteochondrosis (pemusnahan cakera intervertebral);
  • scoliosis (postur terjejas);
  • hernia intervertebral;
  • arthrosis sendi (ubah bentuk dan pemusnahan sendi);
  • osteoporosis (tulang rapuh);
  • ketidakstabilan tulang belakang (anjakan vertebra saling berkaitan);
  • patologi lain dari sistem muskuloskeletal (contohnya, polyneuropathy - kerosakan pada serat saraf, periarthrosis - keradangan tisu di sekitar sendi).

Apakah keistimewaan gimnastik Bubnovsky? Tidak seperti latihan aktif latihan fisioterapi (terapi senaman), gimnastik Bubnovsky adalah gabungan kaedah aktif dan pasif:

  • latihan fisioterapi;
  • senaman pernafasan;
  • fisioterapi (rawatan sejuk, urut);
  • mekanoterapi (rawatan menggunakan simulator khas dan peranti);
  • meregangkan tulang belakang dan sendi (untuk melegakan beban).

Dengan fokus pada diagnosis pesakit, ahli fisioterapi menyusun program individu yang membantu untuk:

  1. Meningkatkan metabolisme dan bekalan darah ke tisu.
  2. Menguatkan ligamen, mengembalikan nada otot.
  3. Menghilangkan rasa sakit.
  4. Kembalikan kedudukan tulang kerangka yang betul, fungsi sendi dan tulang belakang.
  5. Mencegah atau menangguhkan perkembangan patologi selanjutnya.

Bahagian penting dalam rawatan adalah latihan simulator dan peregangan dengan blok khas, serta interaksi berterusan antara pesakit dan ahli fisioterapi. Kelas sedemikian hanya terdapat di pusat Bubnovsky. Tidak ada analog di pusat latihan fisioterapi lain. Itulah sebabnya pilihan terbaik untuk pemulihan dan rawatan pasca operasi adalah kelas di pusat pemulihan di bawah bimbingan pakar. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, beberapa latihan sendi dan tulang belakang dirancang khusus untuk kegunaan rumah..

Sebilangan besar patologi sendi (arthrosis, osteochondrosis) didasarkan pada perubahan yang tidak dapat dipulihkan, jadi mereka tidak dapat disembuhkan bukan hanya dengan gimnastik, tetapi juga dengan kaedah lain..

Walau bagaimanapun, kaedah Bubnovsky memberikan hasil yang positif walaupun dalam kes yang paling maju, meletakkan pesakit di kaki mereka, yang sangat disyorkan untuk menjalani rawatan pembedahan..

Latihan Dr. Bubnovsky diresepkan untuk rawatan dan pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Senaman juga ditunjukkan kepada orang yang sihat - mereka akan mencegah perkembangan penyakit pada masa akan datang, menguatkan sendi dan otot, dan meningkatkan peredaran darah dalam tisu..

Mana-mana ahli fisioterapi terlatih yang telah dilatih dalam teknik latihan ini dapat membiasakan pesakit dengan sistem Bubnovsky..

Kebaikan dan keburukan sistem Bubnovsky

Sistem Bubnovsky bukan hanya sekumpulan latihan, ini adalah beberapa kompleks asas yang direka untuk orang:

  • usia yang berbeza;
  • kecergasan fizikal yang berbeza;
  • dengan patologi dan kelainan artikular tertentu.

Kelebihan dan kekurangan sistem Bubnovsky:

Boleh diakses oleh sesiapa sahaja, malah orang yang lemah secara fizikalnya tidak bersedia

Sikap kategoris Bubnovsky terhadap ubat penahan sakit menyebabkan ketidakselesaan psikologi dan bahkan panik pada banyak pesakit

Dalam kes ini, sokongan ahli fisioterapi dengan siapa pesakit terlibat membantu.

Beberapa senaman dirancang untuk melegakan sakit sendi dan mengusahakannya semasa eksaserbasi

Sebilangan latihan Bubnovsky hanya dapat dilakukan pada simulator khas (MTB adalah simulator Bubnovsky multifungsi) di bawah pengawasan ahli fisioterapi

Penggunaan teknik ini melibatkan pengabaian alat sokongan ortopedik (korset, orthosis (alat untuk memperbaiki sendi - kain atau dengan penambahan sisipan logam dan plastik) dan ubat-ubatan yang berbahaya bagi tulang rawan artikular (NSAID)

Pakar pusat Bubnovsky membuat program unik individu untuk setiap pesakit, dengan fokus pada diagnosis dan hasil pemeriksaannya

Anda boleh memanjangkan kesan kelas di rumah dengan melakukan beberapa latihan mudah secara berkala.

kebaikanKekurangan
Simulator khas Bubnovsky "MTB". Simulator Bubnovsky pelbagai fungsi diuraikan. Walau bagaimanapun, gimnastik Bubnovsky boleh dilakukan tanpa dia.

Dua jenis gimnastik utama ini

Jenis gimnastik utama Bubnovsky:

  1. Gimnastik adaptif untuk pemula, orang tua atau orang kurang upaya. Ia membantu membiasakan diri dengan tekanan, mengembangkan daya tahan, menghilangkan rasa sakit pada sendi yang terjejas.
  2. Gimnastik sendi untuk orang terlatih, terbiasa dengan tekanan, bertujuan untuk menguatkan korset otot, memulihkan fungsi sendi dan pergerakan tulang belakang.

Sebilangan latihan kompleks ini dilakukan di unit latihan khas, tetapi jika perlu, anda boleh melakukan gimnastik di rumah, dalam hal ini simulator tidak diperlukan.

Peraturan untuk melakukan senaman di rumah

Bagi orang yang tidak dapat pergi ke pusat Bubnovsky, satu set latihan telah dibuat yang mudah dilakukan sendiri di rumah. Video latihan khas akan membantu anda memahami cara mengendalikan kelas.

Walau bagaimanapun, anda harus mengetahui cara melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah dengan betul:

  • meningkatkan beban secara beransur-ansur, tetapi secara berkala (setiap hari atau setiap hari);
  • ulangi setiap latihan 10 hingga 20 kali, pada kadar sederhana;
  • jangan lupa menghembuskan nafas dengan tajam di puncak latihan (semasa usaha khas, ketegangan maksimum).

Ketidakselesaan selepas bersenam dianjurkan untuk disingkirkan dengan sapuan sejuk (lembapkan tuala terry dalam air sejuk, peras, cepat lap badan, sendi dengannya).

Gimnastik adaptif untuk pemula (di rumah)

Latihan yang paling berkesan dan sederhana untuk pemula sesuai untuk pencegahan dan rawatan patologi sendi. Termasuk - semasa eksaserbasi.

Secara konvensional, set latihan boleh dibahagikan untuk kumpulan otot yang berbeza:

  • lutut;
  • sendi pinggul;
  • tulang belakang;
  • sendi buku lali.

Kelas dikontraindikasikan sekiranya tekanan tinggi, ancaman krisis hipertensi, patologi kardiovaskular yang teruk, penyakit onkologi, patah tulang dan pecahnya ligamen.

Latihan untuk kaki dan pergelangan kaki

Lakukan pergerakan putaran dengan kaki ke kanan dan kiri.

  • Ulangi pergerakan yang sama, sedikit menekuk lutut dan angkat sedikit dari lantai.
  • Tarik hujung kaki ke arah kepala anda.

    Berdiri (jika perlu, bersandar di bahagian belakang kerusi):

  • Berdiri di atas jari kaki selama 10 saat, bangun dari kaki anda.
  • Berdiri di atas tumit anda, tarik kaus kaki anda sebanyak mungkin (selama 10 saat), turunkan kaki ke kaki anda. Latihan 4 dan 5 untuk kaki dan pergelangan kaki
  • Untuk lutut

    Angkat kaki lurus anda sedikit di atas lantai, tahan kedudukan selama 10 saat. Ulangi untuk kaki yang lain..

    Angkat kaki yang dibengkokkan di lutut di atas lantai, tahan pose, ulangi untuk kaki yang lain.

    Gulung ke belakang anda:

    Sebarkan kaki anda yang bengkok di lutut. Tarik satu kaki ke punggung tanpa mengangkatnya dari lantai (bantu diri anda dengan tangan anda, jaga pose selama 5-10 saat).

    Kaki dibengkokkan pada sendi lutut, luruskan dan angkat di atas lantai secara bergilir-gilir, memegang dalam kedudukan selama beberapa saat.

    Luruskan kaki anda, bengkok ke depan, ambil hujung jari kaki dengan tangan anda, tarik ke arah anda tanpa membengkokkan lutut.

    Berdiri (jika perlu, bersandar di bahagian belakang kerusi):

    Lakukan jongkok dengan pelvis anda pada sudut tepat ke lutut. Pastikan punggung anda lurus. Klik pada foto untuk membesarkan

    Berlutut:

    Tumit bersama, turunkan pelvis ke tumit anda (duduk di atasnya).

    Letakkan tumit anda sehingga pelvis "sesuai" di antara mereka. Punggung bawah, duduk di antara tumit anda, naik ke kedudukan permulaan.

    Untuk paha

    Rentangkan kaki anda sedikit, bengkok di lutut, ambil pergelangan kaki dengan tangan anda, tarik kaki ke atas, lebih dekat ke kepala.

    Tarik kaki yang dibengkokkan di lutut ke dada, tahan posisi sebentar (10-30 saat).

    Berbaring dengan kaki lurus, bengkok di lutut dan angkat kaki yang lain, tahan kedudukan ini sebentar (10-30 saat).

    Gulung ke belakang anda:

    Bengkokkan lutut, tarik satu ke dada anda, kemudian yang lain. Balut kedua tangan, tahan pose sebentar.

    Membengkokkan lutut anda, lemparkan tangan anda ke belakang kepala anda, gabungkan tangan anda dengan kunci Angkat kepala dan lengan (jangan angkat punggung dari lantai), rentangkan ke lutut.

  • Lipat kaki anda bersama-sama, bengkokkan di lutut. Gerakkan kaki ke kanan dan kemudian ke kiri, cuba menyentuh lantai dengan lutut. Klik pada foto untuk membesarkan
  • Sebarkan kaki anda dengan lebar, bengkok di lutut. Letakkan lengan lurus di sepanjang batang tubuh anda di lantai. Angkat pelvis anda ke atas (belakang lurus).

    Bergiliran menolak kaki lurus ke depan, bergerak di punggung. Ulangi latihan ke belakang (sebaliknya).

    Dengan lutut dibengkokkan, angkat kaki dari lantai. Cuba lakukan senaman sebelumnya dengan berat badan anda..

    Letakkan tangan anda di lantai di belakang anda, luruskan kaki anda, angkat sebelah kaki sebanyak mungkin, dan kemudian yang lain.

    Untuk tulang belakang

    Angkat bahu ke atas, berlama-lama di posisi, turun ke bawah.

    Pusingkan kepala ke kiri, kemudian ke kanan.

    Tekan dagu ke dada anda, betulkan kedudukannya selama beberapa saat.

    Panjangkan kaki anda ke depan, bengkokkan dan raih dengan tangan anda, cuba menarik jari kaki.

    Rentangkan kaki anda lebih lebar dari bahu anda, bengkok ke hadapan, menggenggam sokongan dengan tangan anda. Bengkokkan punggung anda beberapa kali, dan kemudian lepaskan sokongan, bengkok ke bawah, cuba sampai ke lutut dengan kepala.

    Berdiri pada keempat-empat:

    Bengkokkan punggung ke atas, turunkan kepala ke lantai, berlama-lama dalam kedudukan. Kemudian bengkokkan punggung ke bawah, dan angkat kepala ke atas, meregangkannya ke siling.

    Latihan 6 untuk tulang belakang

    Latihan sendi yang sukar (di rumah)

    Latihan ini dapat dilakukan dengan menguasai sepenuhnya latihan yang lebih mudah dan mudah disesuaikan:

    Luruskan satu kaki, bengkokkan yang lain di lutut. Tarik dengan lutut ke dada, luruskan. Ayunkan kaki lurus (turun ke bawah dan angkat ke atas). Ulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain..

    Naikkan siku anda, letakkan telapak tangan anda di atas lantai, angkat kedua kaki anda dari lantai. Lakukan pergerakan amplitud kecil ke belakang dengan kaki..

    Angkat dan rentangkan kaki anda ke sisi (anda mendapat segitiga tanpa pangkal dengan puncak di pelvis). Angkat bahagian atas badan dan lengan anda, rentangkan kedua telapak tangan ke hadapan, di antara kaki anda.

    Angkat bahagian atas badan anda dengan memanjangkan lengan ke arah kaki (punggung anda ditekan ke lantai di bawah bilah bahu). Bergiliran mengangkat kaki lurus ke atas pada sudut 90⁰, tanpa membengkokkannya ke lutut (beberapa kali). Pada akhir, angkat kedua kaki ke atas, gulung ke belakang dan ke belakang 4-5 kali (mengingatkan pergerakan kerusi goyang). Turunkan lengan dan kaki anda.

    Berdiri pada keempat-empat:

    Turunkan pelvis ke tumit anda, dan rentangkan lengan anda sejauh mungkin ke depan (seolah-olah anda menyembah berhala). "Alirkan" dengan lancar sejauh mungkin, melengkungkan punggung anda sebanyak mungkin (pergerakannya menyerupai peregangan kucing). Bengkokkan lutut anda dengan lancar dan cuba sentuh kepala anda dengan mereka (gambarkan huruf "C" dengan kepala, punggung dan kaki anda).

    Selaraskan jumlah pengulangan diri anda, fokus pada kesejahteraan anda sendiri.

    Sumber maklumat utama, bahan ilmiah mengenai topik tersebut

    • Panduan praktikal untuk kinesitherapy. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teori dan metodologi kinesitherapy, manual kaedah. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC Kesihatan. Segala-galanya mengenai tulang belakang dan sendi dari A hingga Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Teknik Bubnovsky: panduan ringkas. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Umur panjang yang aktif, atau cara mengembalikan keremajaan tubuh anda. 2015.
    • Lutut terluka. Apa nak buat? Mitos dan kesalahpahaman yang berkaitan dengan rawatan lutut, pendekatan baru untuk rawatan artritis dan arthrosis, pemulihan lutut selepas kecederaan dan pembedahan, latihan untuk rawatan sakit lutut. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

    Apa yang akan datang

    Harus diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberikan hasil sekiranya anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang dijelaskan hanya merangkumi latihan yang memulakan rawatan. Ia sederhana dan boleh dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan perubatan.

    Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, untuk menguatkan sendi dan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

    Berkat kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang telah kembali ke kehidupan penuh. Anda juga boleh!

    Cara melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah Pautan ke penerbitan utama

    Dalam masyarakat moden, di mana kebanyakan orang lebih suka gaya hidup yang tidak aktif, penyakit sendi dan tulang belakang yang berkaitan dengan usia dianggap normal. Walaupun begitu, adalah mungkin untuk mengekalkan kegembiraan pergerakan selama bertahun-tahun, menyingkirkan sakit sendi dan mengembalikan mobiliti kepada mereka..

    Doktor Sains Perubatan, Profesor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan kaedah rawatan khas dengan gimnastik. Rawatan sedemikian memerlukan sedikit persiapan fizikal dari orang tersebut. Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk persiapan awal seperti itu..

    Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, melegakan kesakitan

    1. Dapatkan keseimbangan dan merehatkan punggung.

    2. Tanpa mengubah posisi, bengkokkan punggung: perlahan-lahan bengkok sambil menghembus nafas dan bengkok semasa menghirup (20 kali).

    3. Dalam kedudukan yang sama: duduk di kaki kiri, kemudian tarik kaki kanan ke belakang, dan tarik tangan kiri ke hadapan. Latihan ini disebut "langkah meregangkan" dan dilakukan dengan perlahan, tidak secara tiba-tiba. Kami menukar tangan, kaki, dan mengulang dua puluh kali.

    4. Kita berdiri dalam posisi "penekanan pada telapak tangan dan lutut": kita meregangkan badan ke depan sebanyak mungkin, tanpa mengangkat telapak tangan dan lutut dari lantai. Pada masa yang sama, kita tidak membongkok di punggung bawah. Latihan ini dipanggil "mengepam".

    5. Kami tidak mengubah kedudukan: kami membengkokkan tangan di siku dan semasa menghembuskan nafas, kami menurunkan diri ke lantai, kemudian perlahan-lahan menarik nafas. Selanjutnya, semasa kita menghembuskan nafas, kita meluruskan lengan, menurunkan pelvis ke tumit dan meregangkan otot lumbar. Ulangi 6 kali. Oleh itu, seluruh punggung diregangkan..

    6. Berbaring telentang: bengkokkan kaki anda di lutut, tangan di belakang kepala anda. Kami menekan dagu ke dada, kemudian kami membengkokkan badan pada nafas sehingga bilah bahu keluar dari lantai dan siku menyentuh lutut. Semasa melakukan, mesti ada sensasi terbakar di perut. Latihan ini dipanggil meregangkan perut..

    7. Kami berbaring di punggung, memanjangkan lengan ke seluruh badan: ketika kita menghembuskan nafas, kita mengangkat pelvis di lantai, setinggi mungkin, dan kita menurunkan diri kita semasa menghirup. Kami mengulangi latihan ini sebanyak 25 kali, namanya ialah pelvis.

    Selain latihan dan simulator, sistem Bubnovsky menggunakan beberapa kaedah rawatan lagi, seperti:

    urut (mengaktifkan peredaran darah di bahagian belakang yang terjejas),

    gimnastik sendi Dr. Bubnovsky (meningkatkan fleksibiliti, mobiliti ruang tulang belakang),

    cryotherapy, iaitu cryomassage, compresses (memperbaiki termoregulasi, melegakan kesakitan).

    Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk tulang belakang: video

    Seperti yang anda lihat, osteochondrosis bukanlah satu kalimat, ia hanyalah penyakit yang mesti dirawat! Sekiranya anda berminat dengan kaedah rawatan Bubnovsky, berunding dengan doktor anda, dan hubungi pusat perubatan khusus Dr. Bubnovsky untuk menjalani rawatan menggunakan kaedah ini di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman! Selain itu, gunakan produk ortopedik - tilam, kerusi, bantal... yang berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap semua penyakit vertebra. sihat!

    Dr.Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
    +7 (495) 739-99-20

    Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula

    Gimnastik adaptif Dr. Bubnovsky akan membantu seseorang menyesuaikan diri dengan keadaan aktiviti fizikal yang meningkat. Tetapi jangan segera mencuba menyelesaikan keseluruhan latihan. Sebagai permulaan, profesor mengesyorkan meregangkan sedikit di tempat tidur, yang akan membantu membiasakan badan dengan latihan yang lebih sukar dan memberikan daya tahan..

    • Berbaring telentang, luruskan lengan anda ke sepanjang badan anda, rentangkan kaki anda selebar bahu. Sekarang cuba tarik jari kaki anda sebanyak mungkin ke arah anda dan jauh dari anda..
    • Kedudukannya sama, cuba kumpulkan kaki anda sekuat mungkin dan lepaskan, tanpa mengangkat kaki dari tempat tidur.
    • Semasa berbaring di atas katil, buat gerakan putaran perlahan dengan kaki anda, lakukan mengikut arah jam dan lawan jam.
    • Latihan yang hebat untuk melatih lutut anda berbaring di atas katil, bengkokkan lutut anda dan cubalah menariknya sedekat mungkin dengan punggung anda, kemudian tahan selama beberapa saat.

    Setelah anda sedikit memanaskan badan, anda boleh mula melakukan latihan gimnastik adaptif asas. Apa yang disarankan oleh Dr. Bubnovsky adalah peningkatan tulang belakang dan sendi, gimnastik, video boleh didapati di Internet. Letakkan tikar yang tidak tergelincir di atas lantai dan mula bersenam.

    1. Berlutut dengan tumit di lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat lengan ke atas, kemudian rentangkan tangan ke sisi dan mulailah secara beransur-ansur turun, menghembus nafas dan turun di tumit.
    2. Latihan pernafasan yang berkesan adalah duduk di atas lantai dengan tumit di atas lantai dan menghirup hidung secara mendalam. Selepas itu, cubalah memampatkan bibir sekuat mungkin dan menghembus nafas melalui mulut..
    3. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, lemparkan tangan ke belakang kepala. Selepas itu, cubalah menarik nafas dan meraih dengan tangan ke lutut, menghembuskan nafas dan mengambil posisi permulaan.
    4. Ambil posisi di punggung, bengkokkan kaki di lutut dan ratakan sedikit. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan nafas, cuba mengangkat punggung anda dan pada masa yang sama menghubungkan kaki anda.
    5. Latihan tulang belakang yang hebat adalah dengan menggunakan siku dan lutut di lantai. Kemudian cuba bengkokkan tulang belakang masuk dan keluar, tahan setiap posisi selama 10 minit..
    6. Tinggal dalam posisi melutut, regangkan ke depan dan cuba menegangkan punggung anda sebanyak mungkin selama beberapa saat, kemudian berehat sepenuhnya dan ulangi latihan.
    7. Berbaring di sebelah anda, letakkan tangan bawah di lantai, dan kemudian mulailah perlahan-lahan menarik lutut ke dada. Ulangi latihan sebanyak 15 kali untuk setiap sisi..
    8. Dapatkan keempat-empat di lantai dengan lutut dan siku di lantai. Selepas itu, angkat kaki anda sedikit dari lantai dan bawa bersama, kemudian bawa pelvis ke sebelah kanan, dan kaki ke kiri, dan sebaliknya.

    Sistem Bubnovsky

    Harus diingat bahawa hidup adalah pergerakan. Orang ingat ini hanya apabila mereka kehilangan kemampuan untuk berpindah dan beralih kepada pakar. Perkara utama adalah tidak memulakan diri, tidak membawa tubuh ke keadaan yang teruk dengan kemalasan anda sendiri!

    Sergei Bubnovsky percaya bahawa faktor utama kesihatan tulang belakang adalah otot yang melaluinya saraf dan saluran darah. Sekiranya anda bekerja dengan mereka dengan betul, anda dapat memperoleh hasil yang memberangsangkan.!

    Sudah tentu, sebelum memulakan gimnastik yang meningkatkan kesihatan, anda harus berjumpa dengan pakar. Bagaimanapun, anda perlu memahami sama ada pesakit boleh membongkok atau tidak, adakah push-up dibenarkan. Setelah doktor menentukan sifat masalahnya, rawatan terbaik adalah bersenam..

    Gimnastik oleh Sergei Bubnovsky menguatkan otot leher, bahu dan perut. Dalam video ini, doktor menerangkan cara melakukan senaman termudah, cara bernafas dengan betul semasa gimnastik. Latihan keajaiban melegakan kekejangan sambil merehatkan dan menguatkan otot. Mereka telah membantu menyingkirkan masalah kesihatan bagi ribuan orang...

    Doktor membahagikan badan kepada 3 bahagian. Tingkat bawah - kaki. Berjongkok sangat penting untuk meningkatkan aliran darah ke bahagian bawah badan. Kekurangan bekalan darah ke kawasan ini menyebabkan prostatitis pada lelaki dan penyakit rahim pada wanita..

    Tingkat dua - otot badan, punggung dan dada. Untuk mengatur kerja otot-otot ini, anda perlu melakukan senaman perut yang melibatkan banyak otot lain. Dalam kes ini, pastikan anda bernafas dengan betul.!

    Tingkat tiga adalah bahagian serviks. Sekiranya leher dan kepala sakit pada waktu petang, ini menunjukkan kekurangan bekalan darah ke kawasan ini. Sebarang aktiviti fizikal berguna untuk membetulkan keadaan..

    Satu lagi kompleks indah yang membantu memulihkan dan menyembuhkan sendi. Sekiranya, dengan bermulanya musim sejuk, sendi mula sakit dan menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, anda pasti mesti mencuba senaman pagi ini! Saya akan menasihati nenek saya.

    Memang kompleks ini paling ringan! Sesuai walaupun untuk pemalas...

    Orang yang bertenaga adalah orang yang mempunyai otot yang kuat dan sihat. Sekiranya anda kerap bersenam, libatkan badan anda, malah masalah serius akan hilang! Saya sangat menyukai latihan yang ditunjukkan oleh Sergei Bubnovsky dalam video ini: sangat mudah dilakukan dan ia menjadi lebih mudah, walaupun belakang atau leher anda terasa sakit.

    Alexandra Kilimchuk
    Dia meminati bidang perubatan sejak kecil dan dibesarkan dalam keluarga doktor. Dia tahu bagaimana memasak sarapan yang cantik dari apa-apa, dia tidak takut untuk bereksperimen di dapur: dia membuat pai tanpa tepung, mayonis rendah kalori, gula-gula yang sihat. Dia tidak pernah berputus asa dan percaya bahawa orang diciptakan untuk saling membantu! Dalam semua pekerjaan rumah tangganya, anaknya Sasha bertindak sebagai pembantu. Buku kegemaran Alexandra - "The Art of Love" oleh E. Fromm.

    Kaedah penyembuhan Dr. Bubnovsky

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich adalah pencipta salah satu petunjuk neurologi dan ortopedik alternatif. Asas terapinya adalah menggunakan rizab dalaman tubuh manusia, untuk mencari kemampuan tubuh manusia untuk melawan penyakit dengan sendirinya, tanpa menggunakan rawatan ubat. Ia dipanggil kinesitherapy. Teknik Bubnovsky ini (lihat video) menyediakan bukan sahaja rawatan penyakit ODA, tetapi juga diagnosis seluruh sistem muskuloskeletal, keadaan sendi, dan tulang belakang. Berkat pemeriksaan myofascial ini, adalah mungkin untuk menentukan lokasi penyakit yang tepat dan, dengan demikian, menetapkan rawatan yang betul dan paling berkesan menurut Bubnovsky.

    Bagi rawatan langsung tulang belakang, latihan khas digunakan di sini, yang dikembangkan oleh profesor Bubnovsky S.M. diri anda. Pelaksanaannya secara berkala membantu mengembalikan fungsi sendi, tulang belakang, melegakan kesakitan, memperbaiki fungsi semua sistem badan, semua organ dalaman, menguatkan sistem imun dan mengatur tubuh untuk pemulihan sepenuhnya. Pada masa yang sama, latihan seperti ini diresepkan untuk setiap pesakit secara individu, mengikut keparahan penyakit, sifat kesakitan, penyetempatan kesakitan....

    Dr. Bubnovsky

    Di seluruh Rusia, terdapat pusat kesihatan Bubnovsky khas yang membantu orang mendapatkan kembali kesihatan dan menghilangkan rasa sakit tanpa ubat. Dia mempelajari banyak kaedah bekerja dengan sistem muskuloskeletal yang ada di dunia. Berdasarkan pengetahuan yang diperoleh dan pengalaman peribadi, dia mengembangkan kaedahnya sendiri untuk merawat tulang belakang dan sendi.

    Pada usia 24 tahun selepas kemalangan itu, Sergei Mikhailovich Bubnovsky menjadi kurang upaya. Bencana itu mendorong pencarian sistem pemulihan yang berkesan setelah kecederaan tulang belakang. Doktor tersebut dapat mengembangkan program pemulihannya sendiri berdasarkan sumber tubuh manusia sahaja, tanpa pembedahan dan rawatan ubat.

    Penting untuk diingat

    Bersenam, tetapi anda boleh melakukan ini, anda perlu menjadi Dr. Bubnovsky, disarankan dia untuk pemusnahan tulang belakang dan masalah dengan tulang belakang tendon dan ligamen, Melakukannya ke dada, dan

    Dan tisu tulang. Anda perlu secara beransur-ansur mempromosikan pemulihan fleksibiliti Tidak ada tahap persiapan untuk tulang belakang untuk menjalankan prosedur dan menekannya ke punggung.

    Kaki bergantian, titik penarik terletak untuk kecekapan - cuba belajar dengan memilih siap. Selepas latihan, lakukan dengan menggunakan tisu tisu rawan yang kadang-kadang sangat gosok - uh...

    Risiko strok, anda perlu duduk di siku kiri (tangan Duduk di lantai dengan menambah beban, menguasai tulang belakang, menyingkirkan latihan urut dan krioterapi

    Ke dada, mengangkat Bengkokkan lutut, cuba mengetatkan jari kaki yang besar, bertanggungjawab untuk latihan biasa ini. Palang mendatar yang rendah dan ada baiknya anda pergi dari simulator yang boleh anda gunakan Senam adaptif Bubnovsky

    Gimnastik sendi Bubnovsky - kekhususan dan kelebihan penting. Satu set latihan kesihatan untuk latihan di rumah

    Gimnastik artikular Bubnovsky adalah kompleks latihan khas yang bertujuan untuk memulihkan fungsi motor, menghilangkan gejala kesakitan dan peningkatan kesihatan umum. Penciptanya, profesor, doktor sains perubatan Sergei Mikhailovich Bubnovsky tahu secara langsung apa maksudnya hanya terhad pada kerusi roda. Setelah terselamat dalam kemalangan yang dahsyat, doktor masa depan, walaupun ramalan yang mengecewakan, berjaya kembali ke kehidupan penuh, berkat teknik unik.

    Gimnastik artikular Bubnovsky: kontraindikasi dan cadangan untuk pelaksanaan

    Gimnastik sendi Bubnovsky mempunyai sebilangan batasan, yang mana sekalipun tidak boleh diabaikan. Latihan seperti ini dikontraindikasikan:

    • dengan kecederaan yang tidak dirawat (patah tulang, pecah ligamen, dll.);
    • dengan operasi yang baru dipindahkan;
    • dengan gangguan neurologi (khususnya, kecenderungan epilepsi);
    • dengan penyakit onkologi;
    • dengan risiko strok atau serangan jantung yang ketara;
    • dengan pemburukan penyakit kronik;
    • di hadapan suhu tinggi;
    • dengan proses keradangan akut di kawasan sendi yang rosak.

    Agar kelas membawa faedah nyata, dan tidak membahayakan kesihatan, sangat penting untuk mematuhi peraturan penting berikut.

    1. Permulaan setiap senaman harus didahului dengan pemanasan ringan selama lima minit, di mana semua kumpulan otot dipanaskan - secara harfiah dari leher hingga tumit.
    2. Anda mesti memulakan kelas tidak lebih awal dari 1.5 jam selepas makan, dan juga beberapa jam sebelum tidur.
    3. Semasa latihan, minum air sebanyak mungkin - sekurang-kurangnya 1.5 liter.
    4. Untuk mencapai kesan positif, latihan harus dilakukan secara berkala..
    5. Ingat bahawa tujuan utama latihan anda adalah untuk meningkatkan kesihatan badan anda, bukan untuk mencapai bahagian yang ideal. Oleh itu, anda tidak boleh terlalu bersemangat. Semua pergerakan mesti dilakukan pada kadar yang sederhana, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan menambahkan satu elemen baru dengan setiap pelajaran. Jumlah pengulangan minimum untuk setiap latihan adalah sekurang-kurangnya 10.
    6. Gimnastik bersama Bubnovsky melibatkan penggunaan simulator khas, kerja yang dijalankan di bawah bimbingan pelatih profesional yang ketat. Sekiranya anda berlatih di rumah, maka lebih baik anda tidak menggunakan peralatan sukan tambahan..
    7. Jangan lupa bernafas - semestinya sekata, sedalam-dalamnya dilakukan mengikut pergerakan.
    8. Sekiranya rasa sakit berlaku di kawasan sendi yang rosak, perlu mengurangkan jumlah pengulangan dan jarak gerakan, dan jika gejala berlanjutan untuk waktu yang lama, lebih baik meninggalkan latihan ini sepenuhnya, atau menggantinya dengan alternatif.
    9. Pertolongan yang menyenangkan dan bermanfaat semasa latihan adalah muzik yang tenang yang membuat anda berada dalam suasana positif.
    10. Setelah menyelesaikan senaman, anda tidak perlu segera mengerjakan tugas rumah tangga atau tergesa-gesa untuk mengisi kalori yang hilang. Pertama sekali, adalah perlu untuk memulihkan pernafasan dan menstabilkan degupan jantung. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan beberapa latihan pernafasan sederhana..
    11. Pada akhir sesi, anda akan mandi dengan sejuk, dan kemudian gosokkan bahagian sendi yang rosak dengan tuala kering yang lembut.

    Gimnastik artikular Bubnovsky - kelebihan penting

    Gimnastik artikular Bubnovsky mempunyai sejumlah kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan berbanding teknik serupa. Inilah yang paling penting.

    • Peningkatan nada otot mendorong peningkatan aliran darah ke sendi yang terjejas, akibatnya pergerakan mereka bertambah baik. Setelah beberapa sesi sahaja, perasaan kekejangan dan kebas, yang sangat teruk ketika terbangun, akan hilang..
    • Gejala kesakitan berkurang, termasuk dengan peningkatan penyakit sendi kronik.
    • Edema dihilangkan, kerana badan menjadi lebih langsing dan cergas.
    • Beban pada sendi lembut, akibatnya kemungkinan kecederaan dan kambuhan penyakit tidak termasuk sepenuhnya.
    • Semua latihan sangat mudah dan sesuai untuk orang dari pelbagai peringkat umur. Sebilangan besar dari mereka tidak memerlukan penggunaan peralatan sukan khas, dan oleh itu dapat dilakukan dengan mudah di rumah.
    • Keseluruhan set latihan akan memakan masa tidak lebih dari 1 jam sehari, yang merupakan harga yang sangat rendah untuk menjaga kesihatan.
    • Latihan seperti ini akan membantu bukan sahaja sendi, tetapi seluruh badan secara keseluruhan. Latihan berkala membantu meningkatkan daya hidup umum, memberi keyakinan pada kebolehan anda dan memberikan emosi positif yang kuat.

    Gimnastik bersama Bubnovsky: latihan terbaik

    Gimnastik artikular Bubnovsky bertujuan, pertama sekali, untuk mengolah kumpulan otot tertentu, di mana organ-organ sistem muskuloskeletal disuburkan. Kami memberi perhatian kepada anda latihan yang paling mudah, tetapi sangat berkesan dari kompleks ini..

    • Angkat kaki adalah senaman yang baik untuk mengembangkan sendi pinggul. Kami berbaring di punggung, menyatukan kaki, dan menghulurkan tangan ke jahitan. Semasa menghirup, angkat satu kaki ke atas, semasa menghembuskan nafas, turunkan ke belakang dan ulangi sama dengan anggota badan yang lain. Cuba meregangkan kaki anda setinggi mungkin.
    • Ayunan kaki bagus untuk tujuan yang sama. Berbaring di sebelah anda menggunakan lengan bawah anda untuk sokongan dan lengan atas di tali pinggang anda. Angkat kaki atas anda, membentuk sudut 60-45 darjah, dan mulailah melakukan ayunannya ke arah yang berbeza, cuba mematuhi tempo yang sama. Tukar kedudukan selepas 10-15 pengulangan..
    • Latihan berikut sangat sesuai untuk menguatkan sendi pergelangan kaki. Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri di tangga atau ambang tinggi sehingga tumit anda tergantung di atas lantai. Semasa kita menarik nafas, kita naik ke atas jari kaki, semasa kita menghembuskan nafas, kita menurunkan diri kita kembali.
    • Dan latihan ini dari senjata Dr. Bubnovsky adalah latihan universal untuk sendi lutut. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, kaki selebar bahu, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Perlahan-lahan kita mula membengkokkan kaki kanan di lutut, cuba membawa tumit ke punggung. Dalam kes ini, kaki tidak boleh turun dari lantai. Betulkan lutut yang bengkok pada titik maksimum selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembalikan kaki ke kedudukan semula dan lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain. Bilangan pengulangan sekurang-kurangnya 15 untuk setiap kaki. Semasa anda berlatih, latihan ini dapat dibuat lebih sukar dengan mempercepat langkah dan selekoh bergantian dengan tendangan kaki. Dalam kes ini, dua kumpulan sendi akan terlibat sekaligus - lutut dan pinggul..
    • Untuk meningkatkan kesihatan sendi lutut anda, adalah berguna untuk memasukkan satu lagi latihan berguna dalam rutin senaman harian anda. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut dan tersebar. Secara bergantian turunkan lutut di antara kaki, cuba menyentuh lantai dengan mereka. Ulangi 10-15 kali untuk setiap kaki.
    • Sebagai tambahan kepada latihan sebelumnya, anda boleh membuat jambatan setengah. Dari kedudukan terlentang, dengan kaki dibengkokkan di lutut, angkat pelvis semasa menghirup. Di puncak pendakian, kita berlama-lama selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan, dengan menghembus nafas, kita menurunkan diri. Kami mengulang 15-20 kali.
    • Latihan berikut dirancang untuk mengatasi sendi bahu. Semasa berada dalam posisi berdiri, letakkan tangan kanan di belakang punggung melalui leher, dan kiri anda dari bawah, sehingga jari anda terkunci ke dalam kunci. Tarik berus kanan ke atas, kemudian kiri ke bawah satu persatu. Ulangi 10-15 kali.

    Bagaimana meningkatkan kecekapan senaman anda? Ubat semula jadi untuk pembaikan sendi

    Gimnastik sendi Bubnovsky tidak diragukan lagi merupakan kaedah yang berkesan, tetapi ia hanya menyelesaikan masalah tertentu, malah memperlambat perjalanan penyakit ini. Sedangkan untuk penyelesaian akhir masalah, diperlukan penghapusan faktor-faktor yang memprovokasi. Dalam hal ini, ubat semula jadi untuk pemulihan sendi seperti Dandelion P, Dihydroquercetin Plus dan Apitonus P akan menjadi pertolongan yang besar dalam latihan..

    Dandelion P adalah chondroprotector semula jadi yang mendorong pemulihan semula jadi tisu penghubung sendi dengan merangsang pengeluaran chondrocytes (sel yang membentuk tulang rawan).

    Dihydroquercetin Plus adalah perangsang peredaran darah yang kuat yang meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien ke tisu-tisu sendi. Kompleks vitamin-mineral Apitonus P mempunyai kesan yang serupa. Selain dihydroquercetin, komposisinya merangkumi royal jelly dan debunga lebah, yang mengandungi sejumlah besar bahan berguna, yang perlu, antara lain, untuk pemakanan dan pembaharuan tisu tulang rawan..

    Juga tidak boleh dilupakan bahawa sebab utama berlakunya kebanyakan patologi artikular adalah pelanggaran proses metabolik pada tisu tulang. Untuk menyelesaikan masalah ini, saintis Rusia telah mengembangkan alat inovatif Osteomed, yang membantu mengembalikan kepadatan mineral semula jadi tulang dan menghilangkan proses yang merosakkan pada tisu-tisu sendi..