Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Artritis

Pada zaman teknologi dan perubatan komputer yang maju, kita semakin kerap menderita osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain. Sekiranya sekitar 20-30 tahun yang lalu, orang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit serupa, sekarang hampir setiap 2 orang rentan terhadap penyakit seperti itu.

Sekiranya anda sudah lama diganggu oleh sakit di tulang belakang, maka bolehlah menolong diri sendiri tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

CIK. Bubnovsky sebagai doktor dan ahli terapi pemulihan

Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah keperibadian yang agak menarik. Semasa berkhidmat di tentera Soviet, dia mengalami kemalangan serius, setelah itu dia terpaksa bergerak di tongkat untuk waktu yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali, dia menguji dirinya sendiri, dan kemudian dia menolong orang.

Semasa masih pelajar di universiti perubatan, Bubnovsky muda didatangi oleh orang-orang yang peluang keselamatannya sangat kecil. Sistem pemulihan Sergei Mikhailovich merangkumi pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitouriner. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini..

Sebilangan besar teknik ini berdasarkan kinesitherapy - pergerakan perubatan yang agak moden. Tujuan terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan tulang belakang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja pusat pemulihan Bubnovsky berdasarkan teknik ini..

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Agar teknik berjaya, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Belajar bernafas dengan betul.
  • Pematuhan dengan teknik senaman.
  • Ketahui susunan senaman dan patuh padanya.
  • Penggunaan langkah-langkah terapi tambahan (urut, kolam renang, dll.).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik pemulihan Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan beban hidup dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi ke semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan kerana percepatan proses pemulihan.
  • Peningkatan pergerakan sendi, penampilan yang lebih baik.
  • Sebilangan besar latihan tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mungkin dilakukan di rumah.

Senarai latihan yang ditunjukkan di bawah ini, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk pemulihan tulang belakang yang cepat dan melegakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan cakera herniated..

Gimnastik Dr Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

Gimnastik yang dikembangkan oleh doktor mempunyai kesan positif pada tulang belakang yang sakit, dan juga menguatkan otot yang menyokongnya.

Set latihan yang dinyatakan di bawah ini bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah berlakunya lagi:

Memanaskan badan:

  • Dapatkan keempat-empat, fokus pada lutut dan telapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu bergerak perlahan di sekitar bilik sehingga sakit di tulang belakang mula reda.
  • Sebelum melakukannya, disarankan untuk membalut lutut dengan pembalut, semasa latihan ini anda perlu menarik nafas lega.
  • Langkah mesti dilakukan dengan lancar dan regangan. Semasa menggerakkan kaki kiri ke hadapan, tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya, satu set latihan dilakukan yang membantu menghilangkan saraf yang terjepit di kawasan cakera intervertebral, dan juga dapat digunakan untuk memperbaiki peregangan cakera intervertebral dari kawasan toraks:

  1. Ambil kedudukan badan seperti dalam latihan di atas. Pada pernafasan dalam, bengkok perlahan ke atas, menghembus nafas - bengkok ke arah yang bertentangan. Ulangi kira-kira 20 kali. Sekiranya sakit akut, perlu mengurangkan bilangan pengulangan latihan menjadi 15 orang.
  2. Kedudukan yang dijelaskan sebelumnya. Berjaga-jaga, sambil berusaha menggerakkan badan ke depan sebanyak mungkin. Anda tidak boleh membongkok di kawasan belakang semasa melakukan latihan ini. Latihan ini juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang..
  3. Menarik nafas dalam - bengkokkan tangan ke siku, sambil menghembus nafas - turun ke bawah dengan lancar. Penyedutan seterusnya adalah naik dengan lancar, menghembuskan nafas untuk meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki anda, cuba meregangkan otot di zon lumbar. Adalah perlu untuk mengulang latihan seberapa banyak kerana terdapat kekuatan yang cukup.
  4. Berbaring telentang, letakkan lengan anda di sepanjang badan. Tarik napas dalam-dalam, sambil menghembus nafas, koyakkan bahagian pelvis badan dari lantai. Cuba buat jambatan separuh. Semasa menghirup, perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Anda mesti melakukan senaman dengan lancar sebanyak 15 kali..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Mula-mula anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman..

Latihan yang dijelaskan di bawah ini melegakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah bergerak:

  1. Berdiri menghadap cermin, lengan diturunkan dan dilonggarkan. Turunkan kepala anda selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke kedudukan semula. Anda perlu berusaha mendekatkan dagu ke dada. Lakukan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang dijelaskan di atas, miringkan kepala ke kiri dan kanan, berlama-lama di setiap sisi selama 10 saat. Bersenam sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan putaran kepala sebanyak mungkin, di setiap sisi kepala tertunda selama 10 saat. Lakukan secara perlahan 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, lurus punggung, kepala memandang ke hadapan. Luruskan perlahan-lahan lengan anda dan tarik ke belakang sambil membuang kepala anda ke belakang. Ulangi latihan 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik yang betul untuk melakukan latihan, cakera intervertebral yang terlantar akan kembali ke tempatnya, dan hernia akan mula berkurang dari masa ke masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di lantai atau di atas kerusi, buat gerakan menarik dengan bantuan tali penahan. Latihan mesti diulang kira-kira 25 kali..
  2. Sekiranya jalur rintangan dipasang di atas, penarik boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika dari bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, hulurkan kaki anda. Tarik nafas dalam-dalam dan semasa menghembuskan nafas, pegang jari kaki. Latihan ini mesti diulang 20 kali atau lebih..
  4. Berbaring telentang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Pada masa akan datang, cuba sentuh lantai dengan kaus kaki anda. Ulangi latihan kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang anda. Merehatkan otot-otot tulang belakang. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda menghembuskan nafas ke kumpulan (cuba angkat kaki dan batang badan, maka anda perlu menyatukan siku dan lutut). Lakukan 10-20 kali.
  6. Berbaring di sebelah anda. Dengan tangan yang terletak di bawah badan (di lantai), fokus pada lantai. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik lutut ke dada. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan sekitar 20 kali.

Gimnastik untuk skoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, diperlukan perundingan wajib dengan pakar.

Sekiranya anda melakukan latihan ini dengan teknik yang betul, rasa sakit di tulang belakang, yang menyebabkan skoliosis, akan dihilangkan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Melutut, bengkokkan siku anda. Kepala memandang ke hadapan. Tarik nafas dalam-dalam, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mengalihkan berat badan ke tumit anda, membongkok ke hadapan. Ulangi latihan ini 20 kali..
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dinyatakan di atas. Lutut bersama-sama, perlahan-lahan turunkan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan kembalinya badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkokkan punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan mengangkat kepala. Semasa menghembus nafas, turunkan kepala anda dan perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Lakukan sehingga 20 kali. Sepanjang sepanjang latihan ini, tidak boleh ada rasa sakit pada tulang belakang..
  4. Pushup. Berbaring di lantai, fokus pada lutut anda (bukan push-up penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan pemanjangan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk tulang belakang serviks. Latihan ini bersifat universal untuk semua peringkat umur. Sebagai tambahan kepada tindakan terapi, mereka digunakan untuk pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks mengambil masa lebih dari tiga bulan:

  1. Dalam posisi duduk di atas kerusi, lakukan pergerakan daya tarikan, setelah beberapa pendekatan, pergi ke push-up. Sekiranya lenturan klasik pelanjutan lengan dalam posisi rawan sukar, perlu dilakukan push-up yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman seberapa banyak yang anda miliki.
  2. Dengan tangan anda, bersandar di dinding, dengan lutut dan tulang kering anda, letakkan penekanan di bangku tinggi. Dengan tangan bebas anda dengan pengembang, buat pergerakan ke arah diri sendiri dan jauh dari diri anda. Senaman berfungsi otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan sedikit lebih lebar daripada bahu. Dumbbell dengan lengan lurus mesti dibawa ke belakang kepala, kemudian kembali ke kedudukan semula. Lakukan senaman 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku, kami memegang dumbbell di satu tangan. Angkat di atas kepala anda dengan lengan lurus dan bawa kembali, bengkokkan lengan anda ke siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Ulangi latihan tidak lebih dari 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan Bubnovsky yang dipersembahkan meningkatkan kerja seluruh sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Hancurkan ais, balut dengan kain dan ikat di lutut. Lutut perlahan-lahan dan berjalanlah seberapa banyak yang anda boleh. Ia akan sangat menyakitkan dan sukar pada mulanya, tetapi rasa sakit secara beransur-ansur akan hilang. Buat pertama kalinya, cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkahnya mesti ditingkatkan.
  2. Duduk di lantai dengan kaki terentang, cuba tutup kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan meregangkan sendi lutut dan tisu oksigen.
  3. Kaki lebih lebar daripada bahu, memegang penyokong dengan tangan anda, jongkok dengan punggung lurus. Lutut hendaklah pada sudut 90 darjah. Squat harus ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Melutut, lengan dilanjutkan ke hadapan. Semasa menghembus nafas, perlu turun dengan lancar di antara kaki. Anda perlu melakukan senaman sebanyak 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selanjutnya disebut sebagai MTB) diciptakan untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan rangka otot.

Penggunaan MTB berkesan untuk penyakit berikut:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa Latihan MTB:

  • Duduk di lantai, letakkan kaki anda di dinding, ambil pegangan simulator dengan tangan anda. Angkat tangan sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan meregang, belakang akan membengkok, dan bilah bahu akan menyatu..
  • Duduk di lantai, pegang pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah anda, sambil menekuk siku anda.
  • Duduk dengan punggung ke simulator, pegang pegangan dengan tangan yang sakit, angkat sebanyak mungkin.

Set latihan Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan fitball membantu menggerakkan semua otot tulang belakang, menguatkannya dengan ketara:

  • Berbaring di atas bola, penekanan utama harus di dada, kaki bersandar di dinding. Semasa menghirup, angkat badan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan. Ulangi latihan selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup.
  • Berbaring dengan bola, putar kepala ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Genggam bola dengan tangan anda, berlutut, cuba menarik diri, jangan memuatkan tulang belakang.

Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

Hari ini, expander adalah alat serba boleh yang terdapat di hampir setiap rumah dan memerlukan sedikit ruang. Tetapi hanya sedikit orang yang mengetahui bahawa asalnya dikembangkan untuk tujuan pemulihan..

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa kini, Smartelastic expander sangat popular. Di kedai peralatan sukan, syarikat ini cukup terkenal dan diminati.

Satu set senaman regangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot belakang:

  1. Pegang pengembang dengan kuat di tangan anda. Letakkannya, kemudian condongkan dengan perlahan pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi dari 20 kali, meningkatkan lagi jumlah pengulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami membetulkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menariknya ke arah diri kita sendiri. Anda perlu menarik selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembang dipasang dengan kuat ke dinding. Berdiri dekat dengan dinding, memegang hujungnya dengan erat di tangan anda. Tarik perlahan alat pengembang ke dada anda, punggung anda harus lurus semasa latihan, kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh bergerak ke rumah.

Semua latihan dilakukan dalam dos yang ditetapkan dengan ketat:

  1. Berbaring di punggung, pegang tangan anda dengan sokongan tetap dan stabil. Pengembang getah mesti dipasang pada satu kaki. Turunkan kaki dengan lancar dengan pengembang ke lantai sehingga tumit menyentuh. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki..
  2. Semuanya sama seperti yang dijelaskan dalam latihan di atas, hanya kedua kaki yang terpaku dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali selama 2-3 set.
  3. Berbaring di dada anda, letakkan kaki anda di atas lantai, satu kaki tetap dengan pengembang. Pegang kaki dengan lancar dan bengkokkan pada sendi lutut. Senaman untuk setiap kaki 20 kali.
  4. Berjalan sepanjang empat dengan langkah yang lebar. Anda perlu bergerak dengan cara ini dengan sangat perlahan dan anda perlu mengambil langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 hingga 30 minit.
  5. Berbaring di perut anda di bangku tinggi, memegang pinggirnya, turunkan kaki anda di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Bergilir-gilir untuk mengangkat kaki, sambil menarik nafas panjang dan menarik nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 set.

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Semua latihan yang dijelaskan di bawah harus dilakukan di bilik berventilasi:

  1. Push-up dari permukaan tinggi (meja, kerusi, dinding, dll.). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Bersenam 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkok dengan lembut. Kaki harus mencapai sudut 90 darjah. Semasa melakukan komplek, jangan lupa menjaga postur badan anda dan menarik nafas dalam-dalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 set.
  3. Berbaring di atas bangku, tangan di belakang kepala anda, lakukan kenaikan kaki dengan lancar pada sudut 90 darjah, sambil tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali dalam 2 set.

Kesimpulannya

Anda boleh menjadi sihat dan bahagia pada usia berapa pun. Cukup sekadar mengawasi diet anda, dan juga meluangkan masa untuk gimnastik. Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky sangat bagus untuk memperbaiki tulang belakang pada usia berapa pun.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher, sendi, dengan hernia tulang belakang di rumah

Gimnastik mengikut kaedah S.M. Bubnovsky semakin banyak digunakan di rumah. Keyakinan terhadap perkembangannya disebabkan oleh fakta bahawa dia sendiri, sebagai orang kurang upaya praktikal setelah mengalami kecederaan parah, dapat pulih sepenuhnya. Sebagai tambahan, Sergey Mikhailovich adalah doktor sains perubatan dan itu adalah kelebihannya dalam sistematisasi semua kaedah terapi senaman yang ada..

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Kinesitherapy, pengasasnya adalah S.M. Bubnovsky, adalah kaedah unik menggunakan latihan fizikal sebagai asas untuk rawatan pemulihan dan pencegahan banyak penyakit. Prinsip asasnya boleh dianggap sebagai pergerakan tetap, tanpa mengira keterukan keadaannya..

Di samping itu, prinsip rawatan ini berdasarkan:

  • Asas teori yang mudah dicapai dan difahami.
  • Aplikasi kompleks semua kaedah terapi senaman yang ada.
  • Motivasi pesakit untuk berjuang untuk pemulihan.
  • Penggantian sistematik dan pengulangan kompleks dan latihan individu yang diperlukan.
  • Menggunakan sistem tugas individu.
  • Menggunakan simulator yang diperlukan.
  • Kemasukan unsur psikoterapi dan meditasi dalam sistem rawatan.

3 latihan adaptif untuk semua orang

Gimnastik Bubnovsky di rumah bermula dengan versi penyesuaiannya. Inti gimnastik adaptif adalah persiapan untuk latihan yang lebih intensif dan fokus. Kesederhanaan dan ketersediaan latihan memungkinkan untuk menggunakannya selama-lamanya dalam kerja rumah adalah kelebihan utama.

Gimnastik adaptif merangkumi lebih daripada 100 latihan. Tetapi dalam praktiknya, tidak perlu menggunakan semuanya sekaligus..

Yang paling biasa dan tersedia untuk semua orang adalah seperti berikut:

Pushup

Push-up membantu menormalkan aliran darah melalui arteri vertebra. Hasilnya, bekalan darah ke otak bertambah baik. Semasa membuat persembahan, anda mesti mengambil kira keadaan anda. Sekiranya terdapat penyakit pada tulang belakang dan sendi, latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan pergerakan yang lancar.

Berbaring di lantai, lengan dibengkokkan ke siku, telapak tangan dengan jari ke hadapan terletak di lantai sebelah dada. Dengan hujung jari kaki, baringkan di lantai. Lakukan tiga push-up. Semasa menurunkan badan, tarik nafas, ketika naik, hembuskan. Setelah melakukan tiga push-up, duduk di lutut, punggung diturunkan ke tumit anda.

Naikkan badan lurus ke atas, pinggul tegak lurus dengan tulang kering. Meningkat - menarik nafas, di bawah - menghembuskan nafas. Ulangi 3 kali dan kembali ke push-up. Jumlah kitaran - mengikut kesihatan, tetapi tidak kurang dari tiga. Dengan setiap nafas, menjerit "Ha!" Sebaik-baiknya, anda perlu menjadikan bilangan pengulangan menjadi 100 setiap hari..

Latihan di akhbar

Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, lengan dilanjutkan di belakang kepala anda, telapak tangan dilipat. Dagu ditekan ke dada. Semasa menghembus nafas, koyakkan bilah bahu dari lantai sebanyak mungkin dan tahan seberapa banyak yang mungkin. Tarik perut. Ulangi sebanyak mungkin. Tingkatkan satu pengulangan setiap hari.

Menguatkan punggung dan meregangkan bahagian belakang paha

Berbaring di perut anda, lengan yang bengkok di siku selari dengan badan dengan sokongan di telapak tangan. Semasa menghembuskan nafas, buat ayunan maksimum dengan satu kaki ke atas. Ulangi 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian cuba angkat kedua kaki sekaligus. Jangan panik jika ia tidak berfungsi dengan segera. Latihan bukanlah yang paling mudah, jadi anda perlu mencapai prestasi bersih secara beransur-ansur..

Gimnastik Dr Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

Gimnastik Bubnovsky di rumah, sebagai peraturan, ditetapkan sebagai kerja rumah untuk tujuan pencegahan dan terapi. Pelantikan gimnastik didahului dengan pemeriksaan menyeluruh, kerana bersama dengan petunjuk penggunaan kompleks, terdapat juga sejumlah kontraindikasi.

Petunjuk untuk pelantikan gimnastik Kontraindikasi

RelatifMutlak
  • Ketidakstabilan segmen tulang belakang.
  • Osteochondrosis kawasan lumbosacral.
  • Keadaan pasca trauma dan pasca operasi.
  • Scoliosis dan postur yang lemah.
  • Lumpuh dan paresis.
  • Hernias dan penonjolan.
  • Sakit di tulang belakang dengan gangguan fungsi.
  • Penyakit ginjal dan hati pada tahap di atas yang pertama.
  • Penyakit onkologi tulang belakang.
  • Penyakit kardiovaskular yang dikompensasi.
  • Campur tangan pembedahan pada organ lain (dalam tempoh awal operasi).
  • Kecederaan disertai dengan pecahnya ligamen dan otot.
  • Keadaan selepas pembedahan tulang belakang.
  • Neoplasma malignan.
  • Sebarang pendarahan.
  • Keadaan pra-infark dan pra-stroke.
  • Patah tulang tubular.

Untuk setiap jenis penyakit sistem muskuloskeletal, kaedahnya sendiri telah dikembangkan, namun, di setiap kompleks, latihan dapat digandakan.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Di rumah, osteochondrosis dapat dikalahkan dengan bantuan gimnastik Bubnovsky.

Penyakit biasa ini menyusahkan sebilangan besar orang. Selalunya pemburukannya disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk. Kompleks latihan yang dikembangkan oleh S.M. Bubnovsky, membolehkan anda menyingkirkan gejala osteochondrosis, dan juga membantu mengembalikan fungsi tisu otot, menormalkan peredaran darah dan fungsi motor.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks, senaman harus ditujukan untuk memulihkan mobiliti vertebra.

Latihan terbaik adalah:

  1. Regangkan leher ke hadapan, angkat dagu. Setelah menerangkan busur dengan dagu ke arah atas dan ke kanan, sampai ke bahu. Lakukan perkara yang sama ke kiri..
  2. Condongkan telinga ke bahu, angkat dagu ke atas sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan. Lakukan pergerakan yang serupa dengan bahu yang lain dengan lancar.
  3. Simulasikan pergerakan angsa yang menyerang: turunkan dagu ke dada dan angkat ke depan dalam busur. Pada masa yang sama, rentangkan leher anda ke hadapan. Semasa kembali ke IP, bahagian belakang kepala tidak boleh dilemparkan ke belakang. Sekiranya ia berfungsi, maka anda boleh menggunakan bahagian atas kawasan toraks dalam pergerakan.
  4. Gerakkan dagu ke dada. Kemudian angkat dengan lancar di sepanjang busur sambil serentak memusingkan kepala ke sisi kanan. Perhatikan siling dan kembalikan kepala anda ke kedudukan lurus di sepanjang busur atas. Lakukan pergerakan yang sama ke kiri.
  5. Buat kepala berpusing dalam kedudukan lurus. Giliran dilakukan dengan lancar, dengan amplitud penuh. Pada kedudukan yang melampau, betulkan kepala selama 1-1 saat..
  6. Letakkan tangan anda di bahu yang bertentangan dan angkat lengan bawah anda selari dengan lantai. Letakkan dagu di atasnya dan tekan sehingga anda merasakan ketegangan pada otot-otot pangkal tengkorak. Tekan selama 4-5 saat, kemudian lakukan semuanya ke arah yang bertentangan.
  7. Angkat kedua tangan ke atas, angkat kembali dengan selekoh. Gerakkan dagu ke hadapan dan ke atas, tarik leher ke hadapan.
  8. Dengan pergerakan yang lancar, bawa bilah bahu bersama, kemudian rentangkan lengan anda: satu ke atas dan ke sisi, yang kedua ke bawah dan ke sisi. Kembali ke posisi awal dan lakukan segalanya, ubah kedudukan tangan secara menegak.

Latihan yang paling berkesan dan tidak berbahaya dari kaedah S.M. Bubnovsky. Ramai wanita cuba menambahkan latihan kekuatan pada diri mereka sendiri. Sehubungan dengan itu, perlu memberi nasihat: jangan gunakan latihan kekuatan dan beban dalam latihan untuk osteochondrosis serviks tanpa preskripsi doktor.

Osteochondrosis kawasan toraks

Osteochondrosis tulang belakang toraks jauh lebih jarang berlaku berbanding penyakit tulang belakang yang lain. Sebabnya ialah kehadiran korset otot yang cukup kuat dan pergerakan jabatan yang terhad. Tetapi keburukannya terletak pada diagnosis yang kompleks: gejalanya sangat serupa dengan penyakit organ-organ lain..

Oleh itu, sebelum tamat pemeriksaan penuh dan diagnosis yang tepat, rawatan diri tidak sepadan..

Sebagai kerja rumah untuk penyakit ini, anda boleh menawarkan latihan berikut:

  1. Angkat bahu ke atas, kunci masuk, hingga hitungan 10 - kembali ke IP.
  2. Kumpulkan bilah bahu, hitung hingga 10, kemudian bawa bahu sebanyak mungkin di depan, seolah-olah melipat dua.
  3. Putaran kecil lengan: hujung jari di bahu. Siku menerangkan lilitan maksimum yang mungkin. Empat kiraan dibuat putaran ke depan, empat - ke belakang. Pengulangan dalam setiap arah - sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Dalam pose "kucing", lengkapkan punggung anda. Betulkan selama beberapa saat. Berehat, kemudian ulangi.
  5. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, tutup lengan anda ke depan ke kunci. Belok bahagian atas badan ke arah yang berbeza 5 kali.

Gimnastik untuk hernia intervertebral dan osteochondrosis kawasan lumbosacral

Gimnastik Bubnovsky di rumah adalah bahagian besar yang dikhaskan untuk rawatan penyakit tulang belakang yang paling teruk. Bahagian bawahnya lebih terdedah kepada patologi daripada yang lain. Penyakit mereka mempunyai akibat yang paling teruk dan lebih sukar untuk diubati..

Latihan untuk Sindrom Nyeri Akut

Selalunya, permulaan rawatan bertepatan dengan kehadiran sindrom kesakitan akut. Untuk rawatan yang berjaya, langkah pertama adalah untuk menghilangkan rasa sakit..

Terdapat beberapa latihan berkesan yang dapat membantu mengembalikan pergerakan dan mengurangkan kesakitan:

  1. Memusing. Berbaring, tekuk lutut, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Tarik lutut ke siku, bergantian pergerakan anggota badan.
  2. Berjalan sepanjang empat. Latihan paling sederhana yang tidak memerlukan persiapan. Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ialah anggota badan atas dan bawah yang bertentangan bergerak serentak.
  3. Regangan sambil berdiri. Kaki lebih lebar daripada bahu, selekoh dibuat secara bergantian ke setiap kaki.
  4. Jambatan separuh. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Pelvis dinaikkan dan diturunkan dengan selekoh di punggung bawah.

Kompleks untuk kawasan lumbosacral

Berikut adalah latihan Bubnovsky terbaik dalam bentuk kompleks perubatan sejagat untuk latihan di rumah:

  1. Berjalan dengan punggung. Duduk di lantai, lengan dilipat di dada anda, berjalan sejauh satu meter ke belakang di punggung anda. Buat hantaran sedemikian dari 10 hingga 15.
  2. Pesongan kilasan. Bengkokkan punggung anda dengan arah yang berlainan, setiap kali mencapai pergelangan kaki yang bertentangan.
  3. Bersandar kehadapan. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Bengkok ke hadapan, capai hujung jari anda dengan tangan anda. Ulangi 10-15 kali.
  4. Cerun lateral. Letakkan kaki selebar bahu, angkat satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Bersandar ke sisi yang bertentangan dengan tangan yang diangkat. Tukar tangan dan condong ke sisi lain.
  5. Menaikkan lengan dengan membongkok. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Letakkan kepala anda di pipi kiri anda. Koyakkan dada dan lengan kanan dari lantai. Apabila kembali ke posisi awal, letakkan kepala di pipi kanan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri. Lakukan 10 kali.
  6. Menaikkan lengan dengan selekoh. Teknik ini dijelaskan dalam latihan sebelumnya, tetapi kedua tangan diangkat sekaligus.
  7. Kucing. Pada tahap keempat, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung anda secara maksimum, kunci dan jangan bernafas. Dengan nafas, kembali ke PI. Semasa menghembus nafas, bengkokkan punggung ke bawah, betulkan. Bilangan pengulangan pasangan pergerakan - 10-15.
  8. Sebuah basikal. Di bahagian belakang, rentangkan tangan anda selari dengan badan, kaki dibengkokkan. Angkat pinggul tegak lurus ke lantai. Lakukan pergerakan yang serupa dengan mengayuh basikal.
  9. Memusing basikal. Berbaring di belakang anda, tapak tangan di bahagian belakang kepala anda. Dengan lutut anda, capai siku yang bertentangan dengan gerakan balas bahu dan siku secara serentak. Ulangi teknik dengan sepasang anggota badan yang lain.
  10. Menaikkan pelvis. Berbaring di atas tikar, bengkokkan kaki anda di lutut, sehingga kaki dekat dengan punggung. Pegang pergelangan kaki dengan tangan anda, angkat pelvis sambil membongkok belakang.

Gimnastik untuk skoliosis tulang belakang

Scoliosis, sebagai peraturan, berkembang pada masa kanak-kanak dan remaja dan merupakan masalah yang serius dan tidak difahami sepenuhnya. Rawatannya adalah proses yang panjang dan sukar..

CM. Bubnovsky mengembangkan kaedah menggunakan kinesitherapy untuk merawat patologi ini:

  1. Dapatkan empat, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan punggung ke tumit, bengkokkan punggung dan tarik nafas dalam.
  2. Dalam kedudukan yang sama, lakukan kaki bergayut bergantian ke atas dan ke sisi.
  3. SP terpelihara. Turunkan pelvis ke sisi sehingga rasa sakit berlaku. Jaga lutut anda ke lantai.
  4. Dalam kedudukan yang sama, sambil menghirup, bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala sehingga anda dapat melihat siling. Bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala, dan semasa menghembus nafas, turunkan dagu dan lengkung punggung.
  5. Berbaring di punggung, turunkan lutut yang bengkok di lutut ke lantai secara bergantian ke setiap arah.
  6. Dalam PI yang sama, ambil satu kaki dengan kedua tangan, tarik ke perut. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain. Sekiranya boleh, tarik kedua kaki pada masa yang sama.
  7. Tekanan lutut. Kemudian - dalam kedudukan "papan".

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Artritis dan arthrosis sendi lutut adalah penyakit yang sangat biasa. Mereka menyebabkan banyak penderitaan bagi orang sakit dan dalam beberapa kes menyebabkan kecacatan..

Sergey Mikhailovich telah mengembangkan kaedah berasingan untuk menangani penyakit ini:

  1. Berbaring di punggung, selekoh kaki dengan lembut dan lenturkan kaki di sendi pinggul dan lutut.
  2. "Basikal" berbaring di belakang anda.
  3. "Gunting menegak".
  4. "Gunting mendatar".
  5. Meregangkan kaki dan buku lali. Berbaring, kaki bersama, "tarik" hujung jari sebanyak mungkin. Setelah membaiki selama beberapa saat, berehat dan ulangi lagi.
  6. Berbaring di sisi anda, angkat dan turunkan kaki lurus anda. Sekiranya tidak berfungsi dengan segera, ambil yang pertama. Selepas beberapa latihan, cuba angkat kedua-duanya pada masa yang sama. Selepas 10 pengulangan, gulung ke sisi lain.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky digunakan untuk banyak penyakit, jadi kompleksnya telah dikembangkan untuk masing-masing. Bilangan latihan - lebih daripada 50.

Yang paling serba boleh disenaraikan di bawah:

  1. Pulldown teratas.
  2. Teras blok yang lebih rendah.
  3. "Shargi" (tarik dari bawah pada paras pinggul).
  4. Tarik diri anda, bengkokkan siku anda.
  5. Menarik dari atas ke bawah melalui sisi.

Set latihan Bubnovsky pada bola gimnastik

Fitball telah lama menjadi salah satu alat gimnastik yang paling digemari di kalangan wanita. Ramai orang percaya bahawa bola besar ini cukup selamat dan mengurangkan beban berbanding dengan latihan klasik. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya untuk orang yang kurang sihat fizikal dan berat badan berlebihan..

Pendapat ini adalah khayalan yang jelas dan tidak digalakkan menggunakan fitball pada awal rawatan penyakit tulang belakang. Ini dapat dilakukan setelah menyelesaikan kursus latihan awal atau adaptif..

Latihan utama yang disyorkan oleh S.M. Bubnovsky:

  1. Berbaring dengan bola dengan perut sehingga badan tergantung. Kaki diikat dengan kuat pada sokongan. Semasa menghembus nafas, angkat badan selari dengan lantai, tahan dan kembali ke kedudukan asalnya.
  2. IP adalah sama. Tangan bersandar pada tapak tangan dan siku. Semasa menghembus nafas, angkat kaki lurus, betulkan dan turunkan.
  3. Berbaring di atas bola, menjaga badan selari dengan lantai. Sokongan berada di lengan lurus. Putar kepala anda ke dua arah secara bergilir sehingga anda dapat melihat tumit anda.
  4. Berlutut, lilitkan tangan anda di atas bola dan cuba menarik diri tanpa mengetatkan otot belakang anda.

Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

Jalur penahan atau penyangga getah adalah beberapa pilihan mesin senaman yang paling berpatutan untuk kegunaan rumah. Berpuluh latihan dapat dilakukan dengan bantuan mereka.

Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

  1. Berbaring telentang dan dapatkan sokongan. Gunakan kaki anda untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Tarik dilakukan sehingga tumit menyentuh lantai.
  2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
  3. Berbaring di perut anda dan dengan membengkokkan kaki anda (atau kedua-duanya) pada sendi lutut, tarik pengembang yang dipasang di bahagian bawah dinding.
  4. Daya tarikan lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
  5. Deadlift pada semua empat.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Untuk kecederaan tulang belakang, latihan ditetapkan dari hari pertama selepas pembedahan. Di katil:

  1. Membengkokkan kaki untuk menaikkan kepala dan bahu. Pandang kehadapan.
  2. Kaki lurus. Jangkau dengan tangan ke jari kaki.
  3. Perkara yang sama, tetapi dengan satu kaki yang lain.

Selepas membatalkan rehat katil:

  1. Dari kedudukan rawan, angkat punggung, bersandar pada kaki dan siku.
  2. Berbaring di perut dengan sokongan pada siku, angkat kepala dan bahu.
  3. "Sebuah basikal".

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Gimnastik Bubnovsky di rumah paling sesuai untuk orang tua.

Untuk kumpulan usia tertua, terdapat latihan yang cukup berpatutan:

  • Regangan. Ia boleh dilakukan dengan berbaring, duduk dan berdiri..
  • Cerun. Dikilangkan berdiri dan duduk.
  • Putaran kepala, pelvis dan batang badan.
  • Bergantung pada bar mendatar.
  • Push-up kerusi.
  • Setinggan.

Bahan yang dibentangkan dalam artikel menunjukkan bahawa gimnastik mengikut kaedah S.M. Bubnovsky boleh digunakan baik di hospital atau klinik pesakit luar, dan di rumah. Walau bagaimanapun, ia dapat mengurangkan perjalanan penyakit dan, dalam kebanyakan kes, menyebabkan pengampunan kekal..

Latihan untuk leher mengikut Bubnovsky Menghilangkan rasa sakit dan pencegahan gangguan

Salam, pembaca sekalian! Leher adalah kawasan masalah bagi kebanyakan kita. Bukan hanya akauntan dan pakar komputer, tetapi juga orang-orang dari banyak profesion lain selalu diseksa oleh ketegangan dan rasa sakit di leher. Pada masa yang sama, latihan leher Bubnovsky yang unik dapat dijamin dapat membantu anda. Ini adalah kunci sebenar untuk kesihatan leher anda, walaupun mengalami kesakitan yang teruk, dan tersedia untuk semua orang..

Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda apa keajaiban yang dapat dilakukan oleh gimnastik ini. Dan bagaimana anda dapat dengan mudah, di rumah, menyembuhkan leher anda, memperbaiki keadaan saluran darah dan benar-benar memulakan hidup baru - tanpa rasa sakit dan tekanan!

Apakah intipati?

Tulang belakang serviks tidak dapat berfungsi dengan normal tanpa pergerakan! Tetapi masalah di dalamnya adalah cara langsung untuk:

  • migrain yang teruk;
  • kekakuan serviks;
  • bekalan darah ke otak tidak mencukupi;
  • mencubit saluran darah;
  • osteochondrosis dan "keseronokan" kehidupan yang serupa.

Semua ini adalah pembayaran kita untuk kewujudan tidak aktif, diet tidak sihat, gaya hidup tidak sihat, tekanan dan "dosa" lain.

Doktor Sains Perubatan Sergei Mikhailovich Bubnovsky terkenal kerana telah mengembangkan sistem pemulihan dan penghilang rasa sakit yang unik tanpa pembedahan dan ubat-ubatan. Sistem ini juga merangkumi latihan untuk leher menurut Bubnovsky.

Apa keunikan mereka?

Tujuan kesan fizikal adalah untuk menguatkan alat ligamen leher. Oleh kerana Sergey Mikhailovich memastikan bahawa kelemahan otot dan ligamen leher adalah penyebab utama masalah.

Sehubungan dengan itu, memberikan kita latihan yang paling berkesan dan mudah dilakukan yang menguatkan leher dan menjadikannya kuat dan sihat.!

10 peraturan penting

Anda mesti mematuhi semua panduan berikut untuk kecekapan dan keselamatan maksimum. Hanya ada 10 daripadanya:

  1. Lawati doktor anda sebelum permulaan kelas dan berunding dengannya.
  2. Mandi suam sebaik sahaja sebelum bersenam - ia akan memanaskan otot dengan sempurna dan mengaktifkan aliran darah.
  3. Hanya selama 2 minggu, anda mesti melakukan senaman dengan ketat setiap hari - tanpa hilang atau cuti. Ini akan memberi anda kelegaan cukup cepat..
  4. Selepas masa ini, anda boleh beralih ke "3 pelajaran seminggu".
  5. Pastikan punggung anda sentiasa lurus dengan sempurna - semasa bersenam;
  6. Lakukan semua pergerakan dengan perlahan dan sangat lancar, tidak tersentak.
  7. Anda boleh berlatih tanpa muzik, atau dengan muzik, tetapi tidak boleh terlalu cepat dan bertenaga..
  8. Cuba ulangi setiap latihan 3 hingga 5 kali, di setiap sisi.
  9. Selepas 2 minggu, anda boleh mula meningkatkan bilangan wakil..
  10. Jangan bebankan leher anda dengan berat jika anda telah lama menjalani latihan tanpa latihan - lakukan pengulangan minimum. Angkat langkah secara beransur-ansur.

Perkara penting! Jangan bimbang jika selepas latihan pertama anda mengalami sakit otot, atau juga kekejangan. Jangan mengganggu senaman anda - hanya mengurangkan semangat anda. Secara beransur-ansur, otot akan menjadi lebih kuat, dan ketidakselesaan akan memberi jalan untuk menyenangkan!

Satu set latihan dari Dr. Bubnovsky

Kompleks ini merangkumi tindakan berikut:

  1. Miringkan kepala anda, dengan perlahan sekali, ke bahu yang diturunkan, setelah 30 saat, angkat kepala ke kedudukan semula. Ulangi langkah yang sama ke sisi lain.
  2. Sekarang condongkan kepala anda ke hadapan, cuba menyentuh dada dengan dagu anda. Kemudian hulurkan leher ke hadapan dan ke atas. Tahan selama 30 saat. Kembali ke pose asal.
  3. Miringkan kepala anda sedikit ke belakang, dan putar dengan hati-hati terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri. Ulangi beberapa kali.
  4. Gerakkan kepala anda ke belakang - perlahan-lahan, dengan ketegangan. Penari India melakukan pergerakan yang sama..
  5. Angkat bahu dengan kuat, cuba menyentuhnya ke telinga anda. Turunkan perlahan-lahan. Ulangi sebilangan kali yang mencukupi.
  6. Letakkan tangan kanan di bahu kiri, angkat siku, kemudian perlahan-lahan putar kepala ke kanan. Tahan selama 10-15 saat untuk merasakan ketegangan pada otot anda. Ulangi untuk bahagian sisi dan lengan yang lain..
  7. Duduk lurus di atas kerusi dengan kaki di lantai, tangan di lutut. Sekarang bawa tangan anda ke belakang, di belakang punggung anda - sangat perlahan. Tarik dagu ke atas pada masa yang sama. Tahan ketegangan selama beberapa saat, kemudian berehat.
  8. Penyelesaian adalah regangan dan kelonggaran otot leher yang biasa. Berdiri tegak dengan tangan ke bawah. Sekarang tarik leher anda ke hadapan sambil memusingkan kepala ke sisi. Jangkau bahu dengan dagu anda. Ulangi dengan cara lain.

Untuk lebih memahami prinsip melakukan semua tindakan di atas, pastikan untuk menonton video latihan leher menurut Bubnovsky:

Harap maklum bahawa banyak latihan ini dapat dilakukan walaupun semasa memandu (dalam kesesakan lalu lintas) atau semasa menunggu bas mini.

Apa hasilnya?

Lakukan semua latihan ini secara teratur dan betul, dan kemudian anda dijamin mendapat hasil yang menakjubkan berikut:

  • beban pada tulang belakang akan berkurang;
  • otot akan menguatkan;
  • kesakitan dan ketegangan yang kuat akan hilang;
  • akan menghilangkan spam otot serviks;
  • leher akan menjadi lebih lentur dan mudah bergerak;
  • gejala osteochondrosis dan penyakit lain akan hilang;
  • bekalan darah serebrum diaktifkan;
  • proses metabolik dalam tisu diaktifkan;
  • dan kualiti hidup secara amnya akan bertambah baik.

Ia menarik!

Sebagai contoh, penyelidikan baru-baru ini oleh saintis mengesahkan bahawa salah satu penyebab sakit leher yang paling biasa pada orang moden adalah... tablet! Sebanyak 84% pemiliknya mengadu sakit leher dan masalah dengan postur. Ini disahkan oleh penyelidikan yang dilakukan oleh para saintis di University of Nevada, AS. Oleh itu, berhati-hatilah dengan tablet dan alat lain. Berbual dengan mereka lebih jarang, dan jangan terlalu lama menundukkan kepala. Dan anda akan mengalami masalah leher yang lebih sedikit..

Mungkin ini akan mengejutkan anda. Tetapi sebenarnya ada bukti yang terbukti bahawa penarik ke atas memberi kesan yang baik pada tulang belakang serviks. Lebih-lebih lagi, Dr. Bubnovsky berpegang pada pendapat yang sama..

Cerita kehidupan

Sepupu saya adalah pengaturcara yang berjaya dan sangat menyukai pekerjaannya. Tetapi dia hanya mempunyai satu (untuk kakaknya) - keperluan untuk menghabiskan lebih dari 8 jam sehari di komputer. Abang saya sudah berusia lebih dari 30 tahun, dan tidak lama dahulu dia mula mengalami masalah leher. Pada mulanya ada perasaan tegang, kemudian rasa sakit yang paling nyata bermula - dan yang kuat. Sukar untuk melegakannya, salap tidak banyak membantu.

Akibatnya, seorang rakan menasihati saudaranya jalan keluar yang mudah - latihan untuk leher menurut Bubnovsky! Latihan jenis ini sangat sesuai untuk kedua-dua "atlet" dan untuk pemula, iaitu orang yang mempunyai gaya hidup yang sedikit bergerak. Hanya 20 minit aktiviti sedemikian sehari benar-benar menyelamatkan saudara saya, dan mengembalikannya ke kehidupan normal.!

Sekarang dia adalah peminat sistem ini. Sebahagiannya, pengalamannya inilah yang mendorong saya menulis artikel ini..

Juga untuk anda, pembaca yang dikasihi, akan berguna untuk membiasakan diri dengan latihan terapi untuk tulang belakang melalui pautan.

Sekarang, pembaca yang terkasih, anda juga tahu apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit dari tulang belakang serviks dan menjadikannya sihat. Sekiranya artikel itu berguna, menarik, dan menyukai anda, bagikan di rangkaian sosial. Saya pasti ramai rakan anda yang mempunyai "masalah leher" akan berterima kasih kepada anda untuk perkara ini. Suka bahannya dan melanggan blog saya. Sehingga lain kali!

Latihan melegakan sakit di leher menurut Bubnovsky

Latihan terapi diperlukan untuk pelbagai penyakit, terutama yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal. Ia tidak dapat memberikan hasil yang lebih buruk daripada minum ubat. Sekiranya kita membincangkan penyakit tulang belakang yang berkaitan dengan perubahan monyet-dystrophik pada cakera tulang rawan intervertebral, maka mustahil untuk merawatnya tanpa latihan khas. Terdapat sebilangan besar kaedah untuk rawatan dan pencegahan sistem muskuloskeletal, khususnya tulang belakang serviks. Gimnastik untuk leher Bubnovsky, yang merupakan doktor ortopedik terkenal dan pencipta teknik unik, sangat popular. Dia menyebut kaedah rawatannya sebagai kinesitherapy, iaitu rawatan ini adalah pergerakan. Senaman membantu menghentikan sindrom kesakitan dengan cepat, menormalkan fungsi sendi dan mengembalikan keupayaan bekerja..

Ciri-ciri teknik Bubnovsky

CM. Bubnovsky mengubah prinsip utama untuk merawat penyakit tulang belakang, otot dan sendi, menentang pembedahan dan ubat berterusan dengan pergerakan dengan peningkatan beban yang tetap dan konsisten. Hasil latihan leher menurut Bubnovsky bukan hanya kemajuan yang jelas pada bahagian sistem muskuloskeletal, tetapi juga normalisasi kerja semua organ dalaman.

Teknik Bubnovsky didasarkan pada set latihan khas yang dilakukan pada simulator pelbagai fungsi. Berkat struktur ini, prestasi aktiviti motor dalam keadaan anti-graviti dan penyahmampatan terjamin, yang membolehkan anda memperoleh hasil yang sangat baik. Keadaan latihan sangat selesa bagi pesakit, dia tidak perlu melakukan dirinya secara berlebihan untuk melakukan pergerakan tertentu, dia tidak merasa keletihan dan kelemahan yang teruk, dia merasakan lonjakan kekuatan dan kekuatan setelah menyelesaikan kompleks. Terdapat juga kompleks yang dapat dilakukan di rumah tanpa menggunakan peralatan khas..

Latihan Dr Bubnovsky untuk tulang belakang serviks digabungkan menjadi kompleks yang dipilih secara individu untuk setiap pesakit. Pemilihan tersebut mengambil kira diagnosis, usia, patologi bersamaan, jika ada. Terdapat juga peraturan yang perlu dipertimbangkan agar berjaya:

  • Anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur;
  • Penting untuk melakukan senaman secara berkala;
  • Tempoh rawatan ditentukan secara individu - biasanya diperlukan beberapa kursus kinesitherapy;
  • Adalah mustahak untuk melakukan kompleks penyelenggaraan secara berkala;
  • Kinesitherapy berjaya digabungkan dengan rawatan lain.
  • Sikap positif penting - kegigihan dan keinginan pesakit untuk sembuh juga disamakan dengan kaedah rawatan lain.

Mengecas leher Bubnovsky: petunjuk

Tulang belakang serviks sangat mudah bergerak, tetapi pada masa yang sama ia tidak dilindungi. Seseorang sentiasa melakukan pergerakan di leher, dengan pesawat yang berbeza dan amplitud yang cukup tinggi, jabatan ini terdedah kepada perubahan suhu, dan pengaruh lain dari luar. Faktor usia juga mempengaruhi - dengan usia, perubahan degeneratif berlaku pada struktur cakera tulang rawan dan vertebra serviks, yang memprovokasi sindrom kesakitan dan penurunan mobiliti tulang belakang.

Di leher, bersama dengan struktur tulang, terdapat saluran darah yang penting, plexus saraf dan konduktor, di sini trakea, bahagian esofagus, melewati. Di bawah ini adalah kelenjar tiroid. Sekiranya organ-organ ini dipengaruhi oleh proses patologi, maka pelbagai gejala dapat berkembang, yang ditunjukkan dalam yang berikut:

  • sensasi kesakitan dengan tahap intensiti yang berbeza;
  • tekanan darah tinggi atau sebaliknya;
  • sakit kepala dan pening;
  • kelemahan otot leher.

Selalunya, diagnostik yang dilakukan menunjukkan bahawa penyebab gejala yang tidak menyenangkan ini adalah tepat pada lesi tulang belakang serviks atau tisu otot yang mengelilinginya. Oleh itu, merekalah yang memerlukan rawatan. Gimnastik untuk leher menurut Bubnovsky akan sangat berkesan untuk patologi berikut:

  • rawatan chondrosis serviks;
  • osteomielitis;
  • osteoartritis;
  • hernia intervertebral;
  • spondylitis ankylosing;
  • stenosis tulang belakang;
  • spondylolisthesis.

Sedikit mengenai kontraindikasi

Gimnastik untuk tulang belakang serviks Dr. Bubnovsky sangat berkesan, tetapi, bagaimanapun, ia juga mempunyai kontraindikasi tersendiri. Pada mulanya, anda perlu berjumpa pakar dan menentukan punca masalahnya, kerana anda perlu memahami apakah latihan ini akan membantu secara khusus dalam kes anda.

Terdapat juga beberapa keadaan di mana gimnastik Bubnovsky dikontraindikasikan. Ini termasuk yang berikut:

  • tempoh selepas operasi (selama 1-2 bulan pertama);
  • air mata ligamen dan tendon;
  • hipertensi pada peringkat akhir;
  • penyakit berjangkit akut;
  • penyakit onkologi;
  • penyakit serius pada jantung, saluran darah, hati, buah pinggang.

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk tulang belakang serviks: ciri prestasi

Latihan membantu menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan, khususnya, kesakitan, mendapatkan kembali pergerakan yang hilang di leher, dan memperbaiki sikap mental. Sebelum ini, pastikan anda mempertimbangkan cadangan berikut:

  • Mula-mula anda memerlukan nasihat doktor;
  • Dalam 2-3 minggu pertama, disyorkan untuk berlatih setiap hari, maka cukup untuk melakukannya setiap hari;
  • Pergerakan harus tepat dan lancar, sentakan kuat dan pergerakan tiba-tiba tidak dibenarkan;
  • Bilangan pengulangan harus dimulakan pada pukul lima dan secara beransur-ansur meningkat.
  • Cuba punggung lurus semasa bersenam - ini akan membantu meningkatkan prestasi senaman anda.

Seperti yang telah disebutkan, kompleks ini harus dipilih secara individu untuk setiap pesakit. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan yang termasuk dalam hampir semua kompleks yang ditetapkan untuk rawatan penyakit tulang belakang serviks dan sesuai untuk hampir semua orang. Mereka juga boleh dilakukan di rumah, sambil duduk di kerusi. Ia mudah dan berpatutan, dan anda boleh melakukannya walaupun di tempat kerja, semasa makan tengah hari..

Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

  • Latihan "metronom". Duduk di atas kerusi, luruskan punggung, miringkan kepala ke satu sisi dan tahan kedudukan ini selama 30 saat, kemudian lakukan perkara yang sama di sisi lain. Ulangi lima kali.
  • Latihan "musim bunga". Pertama, condongkan kepala anda serendah mungkin, kemudian perlahan-lahan meregangkan leher ke hadapan dan ke atas. Lakukan pergerakan ini lima kali..
  • Bengkokkan kepala anda sedikit, dan dalam kedudukan ini, putar perlahan ke kanan dan kiri. Untuk setiap sisi, lakukan pergerakan lima kali..
  • Latihan "bingkai". Letakkan tangan kiri di bahu kanan, putar kepala ke kiri, tinggalkan kedudukan ini selama setengah minit, kemudian lakukan perkara yang sama di sisi lain, ulangi 5 kali. Latihan ini berfungsi dengan baik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan toraks..
  • Latihan "fakir". Angkat tangan anda di atas kepala anda dan pasangkannya, putar kepala anda dengan lancar lima kali ke kiri dan kanan, terpaku di setiap kedudukan selama beberapa saat.
  • Latihan "bangau". Luruskan punggung anda sebanyak mungkin, letakkan tangan anda di lutut, kemudian letakkan di belakang punggung anda dan pada masa yang sama angkat dagu ke atas. Ini akan melibatkan bahagian toraks dan serviks tulang belakang..
  • Latihan terakhir dilakukan dalam keadaan berdiri, dengan tangan ke bawah dan punggung lurus. Pusingkan kepala ke sisi, cuba menyentuh dagu dengan bahu. Ulangi lima kali.

Latihan sederhana ini boleh dipelajari pada usia berapa pun. Anda boleh menambahkannya ke latihan pagi atau menggabungkannya dengan berjoging..

Set latihan lain untuk leher

Bubnovsky juga menawarkan sebilangan latihan leher yang lain. Kompleks seterusnya bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit. Untuk itu, anda memerlukan fitball dan expander (boleh diganti dengan gelang getah).

Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

  • Kencangkan pengedar ke atas anda. Duduk di lantai di hujung gantung dengan wajah anda sehingga anda dapat merebutnya. Bersandar bahu dan punggung pada bola sepak. Ambil alat pengembang di tangan anda dan tarik hujungnya secara bergantian ke arah anda, sehingga lengan anda dibengkokkan pada siku, dan kemudian diluruskan ke depan.
  • Duduk sedemikian rupa sehingga pengedar berada di belakang dan berada di atas kita. Anda perlu meletakkan fitball di bawah punggung anda lagi. Angkat pengembang di hujungnya, angkat tangan ke atas. Sekarang anda perlu menurunkan lengan anda ke sisi anda, membengkokkannya ke siku dan mengangkatnya kembali. Meregangkan peluru, dengan itu melatih otot leher dan bahu.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Tetapi sekarang anda perlu menaikkan dan menurunkan lengan lurus di hadapan anda.
  • Push-up dari dinding. Anda perlu berdiri menghadap dinding pada jarak kira-kira 50 cm. Dengan tangan anda, anda perlu bersandar di dinding pada paras bahu dan bengkokkan pada siku supaya kaki anda tidak turun dari lantai. Sekarang, seolah-olah menolak dinding dari anda, tetapi tidak dengan telapak tangan anda, tetapi dengan meluruskan lengan anda melalui usaha bahu anda. Pergerakan ini dilakukan semasa menghembus nafas..

Terdapat juga kompleks untuk menghilangkan layu di leher. Kerana kekurangan aktiviti fizikal atau berat badan berlebihan, layu terbentuk di leher - lapisan lemak. Ia mengganggu peredaran darah yang normal, menyumbang kepada sekatan pergerakan otot yang lebih besar, dan ini mengganggu sambungan saraf sendi dan otot dengan sistem saraf pusat.

Gimnastik Bubnovsky merangkumi latihan yang bertujuan untuk menghilangkan masalah ini:

  • Pasangkan berat ke tali melalui gelang. Dapatkan keempat-empat ke arahnya pada jarak kira-kira dua meter. Anda perlu meraih hujung tali bebas sehingga tangan diregangkan ke sisi. Bersandar bahu ke lantai serendah mungkin tanpa melepaskan beban. Ulangi perkara yang sama untuk tangan yang lain..
  • Kencangkan pengembang di atas anda. Duduk dengan punggung anda, bersandar pada bola fitball. Ambil hujung pengembang di tangan anda, geserkan ke atas dan ke bawah secara bergantian, meregangkan getah. Namun, penting untuk tidak terburu-buru. Lakukan senaman secara beransur-ansur, bernafas dengan lancar dan teratur..
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Ayunkan ke atas dan ke bawah dengan kedua tangan pada masa yang sama. Ulangi latihan selama 3-4 minit.

Latihan Bubnovsky yang dilakukan secara teratur dan betul akan membantu menghilangkan rasa tidak selesa di leher dan mencegah sejumlah akibat negatif. Juga, pengarang teknik ini menasihati untuk mempertimbangkan semula gaya hidup anda, membawanya sedekat mungkin untuk membetulkan dan sihat. Kaedah yang baik untuk menyembuhkan tulang belakang dan sendi adalah gimnastik isometrik Dr. Borshchenko, yang mana sudah ada artikel ulasan di laman web kami.

Kami mencadangkan menonton video dengan latihan Bubnovsky untuk leher.