Gimnastik artikular Bubnovsky: bagaimana melakukan?

Diagnostik

Patologi sendi sangat biasa; seiring dengan usia, mereka mengatasi hampir semua orang. Rawatan penyakit seperti itu mestilah menyeluruh. Peranan penting dimainkan oleh latihan terapi khas untuk sendi. Terdapat pelbagai teknik, antaranya pendekatan Dr. Bubnovsky menonjolkan kecekapannya yang tinggi..

Apakah maksud gimnastik?

Latihan bersama yang dikembangkan oleh S.M. Bubnovsky, merupakan satu set latihan universal untuk meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal. Mereka membantu meningkatkan pergerakan tulang sendi, mengoptimumkan peredaran darah dan mencegah perkembangan penyakit yang ada..

Gimnastik Bubnovsky mudah dilakukan, ia akan berguna walaupun untuk pemula. Kelebihan besar kompleks ini adalah sesuai dengan pelbagai kategori orang:

  • Kanak-kanak;
  • Warga Emas;
  • Mengandung;
  • Atlet.

Hasil gimnastik dicapai dengan cepat - bergantung kepada senaman yang kerap. Semasa kelas, anda dapat belajar mengawal badan, lebih-lebih lagi, meningkatkan mood anda, menjadi lebih yakin, lebih tahan lama. Kelebihan kelas ini berbanding dengan kaedah lain adalah banyak:

  • Ketiadaan terlalu banyak kumpulan artikular individu;
  • Peningkatan aktiviti motor yang ketara, penghapusan kekejangan otot;
  • Kesan jangka panjang setelah menamatkan kursus penuh;
  • Keselamatan untuk kesihatan sendi dan badan secara keseluruhan;
  • Sebilangan kecil kontraindikasi;
  • Ketepuan seluruh badan dengan oksigen, pengoptimuman metabolisme dan pemakanan selular;
  • Keupayaan untuk menyesuaikan gimnastik dengan parameter individu dan status kesihatan;
  • Kebolehcapaian - anda boleh melakukan senaman di rumah;
  • Apabila dilakukan pada waktu pagi - memberikan semangat sepanjang hari.

Pada peringkat awal penyakit, tujuan kelas adalah untuk mencegah perkembangan patologi lebih lanjut dan pemulihan sendi yang lengkap. Pada peringkat lanjut, mungkin untuk menghilangkan rasa sakit, memperbaiki fungsi sendi, dan mengurangkan kadar perkembangan penyakit ini.

Gimnastik artikular Bubnovsky - peraturan

Kelas Dr. Bubnovsky dikembangkan untuk setiap kumpulan sendi tertentu. Sebelum melakukan senaman, pemanasan adalah penting - ia boleh merangkumi latihan untuk pemulihan dan regangan umum (membongkok, memutar bahu, tangan, mengangkat lutut, dll.). Sebaiknya luangkan sekurang-kurangnya 40-60 minit sehari untuk satu "prosedur" - untuk ini anda perlu memilih waktu pagi atau waktu yang sesuai.

Terdapat beberapa peraturan yang mesti dipatuhi untuk melakukan senaman dengan betul:

  • Sebelum gimnastik, jangan makan sekurang-kurangnya 1.5 jam, selepas - kira-kira satu jam. Bersenam dengan perut penuh boleh mengakibatkan akibat negatif.
  • Jangan lupa mengambil air. Tubuh memerlukan cairan dalam mod yang disempurnakan, kerana akan dimakan lebih cepat.
  • Lakukan senaman dengan bernafas sekata, tanpa sesak nafas, gangguan dan sentakan. Selain itu, anda boleh menguasai latihan pernafasan - ini akan menjadi kelebihan besar.
  • Setiap latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali, dan jumlah ini harus ditingkatkan secara beransur-ansur (dalam batas yang wajar, biasanya hingga 20).
  • Pada akhir latihan terapeutik, disarankan untuk melakukan prosedur air yang berlainan, mengisar kumpulan sendi yang sudah diusahakan dengan kain lap yang keras.

Untuk pertama kalinya, disarankan untuk melakukan 1-3 latihan sahaja, kemudian tambahkan beberapa latihan lagi sehingga tempoh latihan yang optimum dicapai. Anda tidak boleh membebani sendi dengan segera - ini boleh menimbulkan kemerosotan. Dalam keadaan berikut, anda harus berhenti latihan:

  • Jangkitan akut;
  • Penyakit darah, pendarahan;
  • Onkologi;
  • Kenaikan suhu untuk sebarang sebab;
  • Keradangan sendi akut (arthritis akut)
  • Ankylosis;
  • Penyakit purulen;
  • Pembedahan baru-baru ini.

Aktiviti untuk sendi pinggul

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk sendi pelvis mempunyai kontraindikasi tambahan. Anda tidak boleh melakukannya jika anda mengalami hernia di rongga perut, pada awal kitaran haid, dengan patah tulang pinggul baru-baru ini. Sekiranya sendi pelvis sakit, bersenam basikal, jongkok, senaman dengan kerap membengkokkan kaki di kawasan pinggul akan memberi kesan negatif.

Selama bertahun-tahun anda bergelut dengan JOINT PAINS tanpa kejayaan? "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan sesuatu yang hanya dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

Latihan yang paling popular untuk sendi kaki adalah seperti berikut (semuanya - berbaring di punggung):

  • Tarik nafas, angkat kaki anda, sejauh yang anda mempunyai kekuatan, naik. Tarik nafas, letakkan kaki anda di lantai. Ulangi dengan anggota badan yang lain..
  • Bengkokkan kaki anda dengan perlahan, tarik ke dada anda. Jangan gunakan tangan anda. Ulangi untuk kaki yang lain..
  • Bengkokkan sedikit lutut, ayunkan abs anda sejauh mungkin. Tekan tumit anda dengan kuat ke lantai.

Kemudian anda harus berguling-guling di perut anda dan melakukan latihan berikut:

  • Panjangkan lengan anda selari dengan badan anda. Tarik nafas, tarik satu kaki (lurus) ke atas. Tidak boleh terlalu banyak dari lantai. Cuba simpan anggota badan di udara selama beberapa saat, turunkan, hembuskan. Ulangi dengan cara yang sama dengan kaki yang lain..
  • Lakukan semuanya dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, tetapi jangan memegang kaki, tetapi angkat ganti dengan kaki kedua.
  • Dalam kedudukan yang sama, angkat kedua kaki 15-20 cm dari lantai, merebak ke sisi, lebih rendah. Menghasilkan semuanya dengan lancar.
  • Gulung di sisi anda, bengkokkan kaki atas, tahan dengan tangan anda selama 10 saat, lepaskan. Ulangi dari seberang.

Maka anda harus duduk di atas lantai, meregangkan kaki di hadapan anda. Bengkokkan ke sisi lutut anda, cuba angkat kaki dengan tangan anda dan tahan selama beberapa saat.

Latihan untuk sendi lutut

Sendi lutut dipengaruhi oleh arthrosis lebih kerap daripada yang lain, kerana kerumitan struktur dan beban tinggi pada mereka. Senam untuk sendi lutut disyorkan untuk semua orang setelah berumur 35-40 tahun, walaupun jika tidak ada kesakitan dan gangguan lain - dalam kes ini, ia akan menjadi pencegahan penyakit degeneratif.

Satu set latihan diberikan di bawah (semua latihan dijelaskan untuk satu kaki, ulangi untuk yang kedua):

  • Duduk di atas kerusi, tekuk lutut, jaga kaki tanpa ketegangan. Luruskan satu kaki, angkat di atas lantai, tahan selama 10 saat.
  • Berdiri, rehatkan tangan anda sedikit di bahagian belakang kerusi. Berdiri di hujung jari, berdiri seperti ini selama 15 saat, kembali ke kedudukan yang sama.
  • Lakukan senaman sama seperti yang sebelumnya, hanya berdiri di tumit anda. Kemudian, bergantian berdiri di kaki setiap kaki, sambil mengangkat kedua.
  • Berbaring di belakang anda. Angkat satu kaki dengan lancar, bengkok di lutut, tarik ke arah anda, kemudian kembalikan ke belakang.
  • Berbaring di punggung, bawa tumit di bawah punggung atau lebih dekat dengan mereka (semasa ia berlaku), sambil meluncurkan kaki anda ke lantai dengan lancar. Anda boleh menolong kaki anda dengan tangan jika anda tidak dapat melakukan senaman.
  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki ke lutut, gerakkan kaki ke sisi, kemudian kembalikan kaki ke kedudukan asalnya.
  • Goyang akhbar dengan cara standard. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda di bawah kepala anda, kencangkan dengan kunci, pegang kaki anda, disangkut di atas katil atau sofa.

Selepas gimnastik, berguna untuk melakukan urutan lutut ringan - ini akan meningkatkan peredaran darah dan melegakan ligamen. Dengan proses keradangan yang aktif, anda harus menangguhkan latihan.

Rawatan sendi pergelangan kaki dan tangan

Untuk pencegahan dan rawatan penyakit pergelangan kaki, gimnastik sendi Bubnovsky akan sangat berguna. Ia boleh dilakukan pada peringkat kronik dan masa subakut, dengan rasa sakit yang tajam, anda harus minum ubat anti-radang terlebih dahulu. Latihan adalah seperti berikut:

  • Berbaring di belakang anda. Pada masa yang sama, kaki harus dibengkokkan di lutut. Seterusnya, letakkan satu kaki di kaki, sambil meregangkan pergelangan kaki ke tahap maksimum, luruskan. Selepas 2 saat, berdiri di tumit anda. Untuk perlawanan kedua, ulangi pelajaran dengan cara yang sama.
  • Berbaring dalam kedudukan yang sama. Regangkan lengan anda, luruskan kaki anda. Tarik kaki ke arah anda, meregangkan jari kaki untuk mengetatkan pergelangan kaki, kemudian merehatkan kaki.
  • Dalam kedudukan yang serupa, putar kaki anda sehingga sendi pergelangan kaki terlibat. Putar mengikut arah jam, lawan arah jam.
  • Dalam keadaan berbaring atau duduk, rentangkan jari kaki "kipas keluar", tahan seperti ini selama 10 saat.
  • Anda boleh mengambil kerusi rendah untuk kelas, anda boleh menggunakannya untuk kanak-kanak. Duduk di atasnya, tekan belakang anda. Letakkan kaki di atas lantai, lakukan seperti berjalan di tempat. Lakukan beberapa minit.

Selain bersenam, disarankan untuk melakukan senaman untuk sendi tangan. Contohnya, ambil 1.5 kg dumbbell di tangan anda, rentangkan lengan anda ke sisi, kemudian kembali ke bahu anda. Ulangi beberapa kali. Anda juga boleh mengayunkan lengan anda untuk mensimulasikan sayap. Push-up berguna - dari lantai, kepala katil, atau dinding. Walaupun senaman yang paling sederhana adalah mustahak untuk dilakukan tanpa menyentak, dengan lancar - maka ia hanya akan memberi manfaat kepada sendi!

Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Pada zaman teknologi dan perubatan komputer yang maju, kita semakin kerap menderita osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain. Sekiranya sekitar 20-30 tahun yang lalu, orang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit serupa, sekarang hampir setiap 2 orang rentan terhadap penyakit seperti itu.

Sekiranya anda sudah lama diganggu oleh sakit di tulang belakang, maka bolehlah menolong diri sendiri tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

CIK. Bubnovsky sebagai doktor dan ahli terapi pemulihan

Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah keperibadian yang agak menarik. Semasa berkhidmat di tentera Soviet, dia mengalami kemalangan serius, setelah itu dia terpaksa bergerak di tongkat untuk waktu yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali, dia menguji dirinya sendiri, dan kemudian dia menolong orang.

Semasa masih pelajar di universiti perubatan, Bubnovsky muda didatangi oleh orang-orang yang peluang keselamatannya sangat kecil. Sistem pemulihan Sergei Mikhailovich merangkumi pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitouriner. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini..

Sebilangan besar teknik ini berdasarkan kinesitherapy - pergerakan perubatan yang agak moden. Tujuan terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan tulang belakang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja pusat pemulihan Bubnovsky berdasarkan teknik ini..

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Agar teknik berjaya, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Belajar bernafas dengan betul.
  • Pematuhan dengan teknik senaman.
  • Ketahui susunan senaman dan patuh padanya.
  • Penggunaan langkah-langkah terapi tambahan (urut, kolam renang, dll.).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik pemulihan Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan beban hidup dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi ke semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan kerana percepatan proses pemulihan.
  • Peningkatan pergerakan sendi, penampilan yang lebih baik.
  • Sebilangan besar latihan tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mungkin dilakukan di rumah.

Senarai latihan yang ditunjukkan di bawah ini, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk pemulihan tulang belakang yang cepat dan melegakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan cakera herniated..

Gimnastik Dr Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

Gimnastik yang dikembangkan oleh doktor mempunyai kesan positif pada tulang belakang yang sakit, dan juga menguatkan otot yang menyokongnya.

Set latihan yang dinyatakan di bawah ini bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah berlakunya lagi:

Memanaskan badan:

  • Dapatkan keempat-empat, fokus pada lutut dan telapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu bergerak perlahan di sekitar bilik sehingga sakit di tulang belakang mula reda.
  • Sebelum melakukannya, disarankan untuk membalut lutut dengan pembalut, semasa latihan ini anda perlu menarik nafas lega.
  • Langkah mesti dilakukan dengan lancar dan regangan. Semasa menggerakkan kaki kiri ke hadapan, tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya, satu set latihan dilakukan yang membantu menghilangkan saraf yang terjepit di kawasan cakera intervertebral, dan juga dapat digunakan untuk memperbaiki peregangan cakera intervertebral dari kawasan toraks:

  1. Ambil kedudukan badan seperti dalam latihan di atas. Pada pernafasan dalam, bengkok perlahan ke atas, menghembus nafas - bengkok ke arah yang bertentangan. Ulangi kira-kira 20 kali. Sekiranya sakit akut, perlu mengurangkan bilangan pengulangan latihan menjadi 15 orang.
  2. Kedudukan yang dijelaskan sebelumnya. Berjaga-jaga, sambil berusaha menggerakkan badan ke depan sebanyak mungkin. Anda tidak boleh membongkok di kawasan belakang semasa melakukan latihan ini. Latihan ini juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang..
  3. Menarik nafas dalam - bengkokkan tangan ke siku, sambil menghembus nafas - turun ke bawah dengan lancar. Penyedutan seterusnya adalah naik dengan lancar, menghembuskan nafas untuk meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki anda, cuba meregangkan otot di zon lumbar. Adalah perlu untuk mengulang latihan seberapa banyak kerana terdapat kekuatan yang cukup.
  4. Berbaring telentang, letakkan lengan anda di sepanjang badan. Tarik napas dalam-dalam, sambil menghembus nafas, koyakkan bahagian pelvis badan dari lantai. Cuba buat jambatan separuh. Semasa menghirup, perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Anda mesti melakukan senaman dengan lancar sebanyak 15 kali..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Mula-mula anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman..

Latihan yang dijelaskan di bawah ini melegakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah bergerak:

  1. Berdiri menghadap cermin, lengan diturunkan dan dilonggarkan. Turunkan kepala anda selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke kedudukan semula. Anda perlu berusaha mendekatkan dagu ke dada. Lakukan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang dijelaskan di atas, miringkan kepala ke kiri dan kanan, berlama-lama di setiap sisi selama 10 saat. Bersenam sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan putaran kepala sebanyak mungkin, di setiap sisi kepala tertunda selama 10 saat. Lakukan secara perlahan 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, lurus punggung, kepala memandang ke hadapan. Luruskan perlahan-lahan lengan anda dan tarik ke belakang sambil membuang kepala anda ke belakang. Ulangi latihan 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik yang betul untuk melakukan latihan, cakera intervertebral yang terlantar akan kembali ke tempatnya, dan hernia akan mula berkurang dari masa ke masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di lantai atau di atas kerusi, buat gerakan menarik dengan bantuan tali penahan. Latihan mesti diulang kira-kira 25 kali..
  2. Sekiranya jalur rintangan dipasang di atas, penarik boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika dari bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, hulurkan kaki anda. Tarik nafas dalam-dalam dan semasa menghembuskan nafas, pegang jari kaki. Latihan ini mesti diulang 20 kali atau lebih..
  4. Berbaring telentang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Pada masa akan datang, cuba sentuh lantai dengan kaus kaki anda. Ulangi latihan kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang anda. Merehatkan otot-otot tulang belakang. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda menghembuskan nafas ke kumpulan (cuba angkat kaki dan batang badan, maka anda perlu menyatukan siku dan lutut). Lakukan 10-20 kali.
  6. Berbaring di sebelah anda. Dengan tangan yang terletak di bawah badan (di lantai), fokus pada lantai. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik lutut ke dada. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan sekitar 20 kali.

Gimnastik untuk skoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, diperlukan perundingan wajib dengan pakar.

Sekiranya anda melakukan latihan ini dengan teknik yang betul, rasa sakit di tulang belakang, yang menyebabkan skoliosis, akan dihilangkan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Melutut, bengkokkan siku anda. Kepala memandang ke hadapan. Tarik nafas dalam-dalam, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mengalihkan berat badan ke tumit anda, membongkok ke hadapan. Ulangi latihan ini 20 kali..
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dinyatakan di atas. Lutut bersama-sama, perlahan-lahan turunkan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan kembalinya badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkokkan punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan mengangkat kepala. Semasa menghembus nafas, turunkan kepala anda dan perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Lakukan sehingga 20 kali. Sepanjang sepanjang latihan ini, tidak boleh ada rasa sakit pada tulang belakang..
  4. Pushup. Berbaring di lantai, fokus pada lutut anda (bukan push-up penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan pemanjangan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk tulang belakang serviks. Latihan ini bersifat universal untuk semua peringkat umur. Sebagai tambahan kepada tindakan terapi, mereka digunakan untuk pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks mengambil masa lebih dari tiga bulan:

  1. Dalam posisi duduk di atas kerusi, lakukan pergerakan daya tarikan, setelah beberapa pendekatan, pergi ke push-up. Sekiranya lenturan klasik pelanjutan lengan dalam posisi rawan sukar, perlu dilakukan push-up yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman seberapa banyak yang anda miliki.
  2. Dengan tangan anda, bersandar di dinding, dengan lutut dan tulang kering anda, letakkan penekanan di bangku tinggi. Dengan tangan bebas anda dengan pengembang, buat pergerakan ke arah diri sendiri dan jauh dari diri anda. Senaman berfungsi otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan sedikit lebih lebar daripada bahu. Dumbbell dengan lengan lurus mesti dibawa ke belakang kepala, kemudian kembali ke kedudukan semula. Lakukan senaman 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku, kami memegang dumbbell di satu tangan. Angkat di atas kepala anda dengan lengan lurus dan bawa kembali, bengkokkan lengan anda ke siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Ulangi latihan tidak lebih dari 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan Bubnovsky yang dipersembahkan meningkatkan kerja seluruh sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Hancurkan ais, balut dengan kain dan ikat di lutut. Lutut perlahan-lahan dan berjalanlah seberapa banyak yang anda boleh. Ia akan sangat menyakitkan dan sukar pada mulanya, tetapi rasa sakit secara beransur-ansur akan hilang. Buat pertama kalinya, cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkahnya mesti ditingkatkan.
  2. Duduk di lantai dengan kaki terentang, cuba tutup kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan meregangkan sendi lutut dan tisu oksigen.
  3. Kaki lebih lebar daripada bahu, memegang penyokong dengan tangan anda, jongkok dengan punggung lurus. Lutut hendaklah pada sudut 90 darjah. Squat harus ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Melutut, lengan dilanjutkan ke hadapan. Semasa menghembus nafas, perlu turun dengan lancar di antara kaki. Anda perlu melakukan senaman sebanyak 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selanjutnya disebut sebagai MTB) diciptakan untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan rangka otot.

Penggunaan MTB berkesan untuk penyakit berikut:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa Latihan MTB:

  • Duduk di lantai, letakkan kaki anda di dinding, ambil pegangan simulator dengan tangan anda. Angkat tangan sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan meregang, belakang akan membengkok, dan bilah bahu akan menyatu..
  • Duduk di lantai, pegang pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah anda, sambil menekuk siku anda.
  • Duduk dengan punggung ke simulator, pegang pegangan dengan tangan yang sakit, angkat sebanyak mungkin.

Set latihan Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan fitball membantu menggerakkan semua otot tulang belakang, menguatkannya dengan ketara:

  • Berbaring di atas bola, penekanan utama harus di dada, kaki bersandar di dinding. Semasa menghirup, angkat badan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan. Ulangi latihan selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup.
  • Berbaring dengan bola, putar kepala ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Genggam bola dengan tangan anda, berlutut, cuba menarik diri, jangan memuatkan tulang belakang.

Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

Hari ini, expander adalah alat serba boleh yang terdapat di hampir setiap rumah dan memerlukan sedikit ruang. Tetapi hanya sedikit orang yang mengetahui bahawa asalnya dikembangkan untuk tujuan pemulihan..

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa kini, Smartelastic expander sangat popular. Di kedai peralatan sukan, syarikat ini cukup terkenal dan diminati.

Satu set senaman regangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot belakang:

  1. Pegang pengembang dengan kuat di tangan anda. Letakkannya, kemudian condongkan dengan perlahan pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi dari 20 kali, meningkatkan lagi jumlah pengulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami membetulkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menariknya ke arah diri kita sendiri. Anda perlu menarik selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembang dipasang dengan kuat ke dinding. Berdiri dekat dengan dinding, memegang hujungnya dengan erat di tangan anda. Tarik perlahan alat pengembang ke dada anda, punggung anda harus lurus semasa latihan, kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh bergerak ke rumah.

Semua latihan dilakukan dalam dos yang ditetapkan dengan ketat:

  1. Berbaring di punggung, pegang tangan anda dengan sokongan tetap dan stabil. Pengembang getah mesti dipasang pada satu kaki. Turunkan kaki dengan lancar dengan pengembang ke lantai sehingga tumit menyentuh. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki..
  2. Semuanya sama seperti yang dijelaskan dalam latihan di atas, hanya kedua kaki yang terpaku dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali selama 2-3 set.
  3. Berbaring di dada anda, letakkan kaki anda di atas lantai, satu kaki tetap dengan pengembang. Pegang kaki dengan lancar dan bengkokkan pada sendi lutut. Senaman untuk setiap kaki 20 kali.
  4. Berjalan sepanjang empat dengan langkah yang lebar. Anda perlu bergerak dengan cara ini dengan sangat perlahan dan anda perlu mengambil langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 hingga 30 minit.
  5. Berbaring di perut anda di bangku tinggi, memegang pinggirnya, turunkan kaki anda di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Bergilir-gilir untuk mengangkat kaki, sambil menarik nafas panjang dan menarik nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 set.

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Semua latihan yang dijelaskan di bawah harus dilakukan di bilik berventilasi:

  1. Push-up dari permukaan tinggi (meja, kerusi, dinding, dll.). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Bersenam 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkok dengan lembut. Kaki harus mencapai sudut 90 darjah. Semasa melakukan komplek, jangan lupa menjaga postur badan anda dan menarik nafas dalam-dalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 set.
  3. Berbaring di atas bangku, tangan di belakang kepala anda, lakukan kenaikan kaki dengan lancar pada sudut 90 darjah, sambil tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali dalam 2 set.

Kesimpulannya

Anda boleh menjadi sihat dan bahagia pada usia berapa pun. Cukup sekadar mengawasi diet anda, dan juga meluangkan masa untuk gimnastik. Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky sangat bagus untuk memperbaiki tulang belakang pada usia berapa pun.

Gimnastik sendi terapeutik menurut Bubnovsky untuk pemula

Kaedah penyembuhan sendi Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik di seluruh dunia. Ia melibatkan rawatan melalui aktiviti fizikal dan mencegah banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula mempunyai sejumlah ciri tersendiri yang mesti diambil kira semasa melaksanakannya.

Ciri-ciri teknik Bubnovsky

Menurut statistik, penyakit sistem muskuloskeletal mempengaruhi sekitar 75% orang di dunia, dan ini bukan sahaja orang tua, tetapi juga orang muda. Dr. Bubnovsky percaya bahawa kesihatan sistem muskuloskeletal dapat dipulihkan melalui sukan, dan untuk tujuan ini dia mengembangkan gimnastik khas.

Gangguan tulang belakang adalah perkara biasa di kalangan orang yang tidak aktif. Latihan Bubnovsky yang sederhana untuk pemula akan membantu meneutralkan akibat negatif dari ini. Tetapi penting bukan hanya bergerak, tetapi juga bergerak dengan betul..

Latihan Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

  • Pernafasan yang betul;
  • Ketepatan dalam melakukan latihan;
  • Terapi pelengkap seperti urut.
  • Penolakan ubat.

Menurut penulis teknik itu sendiri, ia membantu bukan sahaja menghilangkan sejumlah penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi juga menyebabkan peningkatan fungsi semua sistem tubuh, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Gimnastik juga boleh digunakan untuk pencegahan. Ciri utama tindakan kompleks, yang dinasihatkan oleh Bubnovsky untuk pemula, adalah seperti berikut:

  • Menghilangkan kesakitan dan kesakitan.
  • Relaksasi dan pengencangan otot.
  • Penghapusan keradangan.
  • Pembangunan bersama.
  • Normalisasi peredaran darah dan tekanan.
  • Pecutan metabolik.
  • Mengoptimumkan pemakanan tisu.
  • Menguatkan korset otot.

Untuk meningkatkan kesan pada badan, doktor mencipta simulator khas yang boleh digunakan di rumah oleh mereka yang tidak dapat mengunjungi pusat rawatan. Terdapat juga sebilangan latihan yang tidak memerlukan peralatan tambahan..

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk pemula

Terdapat teknik yang tersedia untuk semua orang dan di rumah. Untuk itu, anda tidak memerlukan peranti khas, tempat sukan dengan bar mendatar, dumbbell kecil atau pengembang akan mencukupi. Sebelum anda mula melakukan latihan, anda perlu sedar bahawa teknik ini memerlukan disiplin dan dedikasi dari anda. Jangan melangkau senaman, melakukan pergerakan yang salah, mengganggu teknik pernafasan - semua ini mengurangkan keberkesanan dan keselamatan latihan.

Sebaiknya mulakan dengan beban kecil, yang, mengikut kaedah penulis, digabungkan dengan kompleks gimnastik adaptif. Ia boleh dilakukan selepas tidur tanpa bangun dari tidur. Ulangi setiap latihan 15-20 kali.

Senaman pagi menurut Bubnovsky

Semasa anda baru bangun tidur, latihan Bubnovsky untuk pemula di rumah mungkin termasuk latihan berikut:

  • Anda perlu berbaring di punggung, meregangkan tangan anda pada jahitan di sepanjang badan, melebarkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Tarik ibu jari anda sekarang dan kemudian dari anda.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bawa kaki anda bersama dan terpisah, cuba menyentuh helaian dengan ibu jari anda..
  • Dalam kedudukan yang sama, putar kaki anda secara bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  • Bayangkan bahawa anda menekan bola kecil dengan jari kaki, dan kemudian melepaskannya dengan tajam dengan memanjangkan dan menggerakkan jari anda..
  • Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Luncurkan pada helaian, tarik jari anda ke punggung dan kembalikan ke kedudukan semula dengan gerakan gelongsor yang serupa.
  • Semasa berbaring di punggung, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda. Bengkokkan lutut anda untuk membentuk sudut yang tidak jelas. Tarik jari kaki setiap kaki dengan kuat ke arah anda sehingga pelvis bergerak..
  • Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan di sepanjang badan anda, telapak tangan ke bawah. Sebarkan kaki bengkok selebar bahu. Secara bergantian, curi lutut ke dalam, cuba menyentuh helaian dengan paha dalaman anda.
  • Bersenam "gluteal bridge", yang terutama untuk masalah seperti sembelit, buasir dan lain-lain. Ia juga membantu mengencangkan otot punggung dan kaki. Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan anda pada jahitan, telapak tangan ke bawah. Bengkokkan lutut dan bawa kaki anda sedekat mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu mengangkat pantat dan menegangkannya. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, mereka akan gemetar pada titik tertinggi. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan perlahan-lahan diri anda.
  • Dalam kedudukan terlentang, panjangkan lengan dan kaki anda. Anda perlu membengkokkan satu lutut, bungkus lengan anda dan tarik ke dada. Punggung boleh dinaikkan, tetapi kaki bebas harus tetap lurus di atas katil. Matlamat anda adalah menyentuh dagu dengan lutut.
  • Dalam kedudukan permulaan yang sama, bengkokkan lutut anda, tekan kaki anda ke atas lembaran. Lipat tangan anda di perut anda dan kembung semasa anda menyedut, seperti belon, sambil menghembus nafas, kempiskan dengan perlahan. Latihan ini membantu menguatkan otot abdominis rektus..

Latihan Bubnovsky melawan kesakitan

Dengan penyakit sistem muskuloskeletal, seseorang mengalami pelbagai sensasi kesakitan. Gimnastik artikular Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk menghilangkannya.

Satu set latihan untuk tulang belakang membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang dan memperbaiki keadaan umum. Latihan merangkumi tiga peringkat: relaksasi, kerja otot, dan penyelesaian. Tiada pentas yang boleh dilangkau. Latihan yang termasuk di kompleks adalah seperti berikut:

  • Berehat seboleh mungkin sambil berlutut dan telapak tangan.
  • Buat "kucing" dengan lancar, bengkokkan punggung sambil menghirup dan melengkung semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi 15-20 kali.
  • Regangkan otot tulang belakang anda. Anda perlu duduk di paha kaki kiri dan bawa kembali kanan. Dengan tangan kiri, seolah-olah cuba mencapai sesuatu di hadapan anda. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap sisi..
  • Dalam kedudukan keempat-empat, panjangkan badan anda ke hadapan. Sebarkan berat badan di lutut dan telapak tangan anda, pelvis dan punggung bawah mestilah dalam garis lurus. Ulangi 15 kali.
  • Bengkokkan lengan anda keempat-empat dan bengkok ke arah lantai semasa anda menyedut. Kaki tidak boleh bergerak. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan tangan anda ke posisi semula dan letakkan pelvis anda di tumit anda. Ulangi pergerakan 15-20 kali.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis anda setinggi mungkin, semasa menghirup, turunkan. Ulangi 30 kali.

Untuk mengatasi sakit belakang, penyerap kejutan getah penulis boleh digunakan. Mereka mesti digunakan mengikut arahan, melakukan latihan dalam tiga set 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di papan condong. Kepala berada di bahagian atas, tangan terpaku pada pemegang. Semasa menghirup, tarik perlahan kaki ke arah anda, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
  • Tekan barbel, mengangkat pelvis dari arah mendatar.
  • Lakukan gantung dan gantung dengan kaki bengkok pada bar mendatar secara bergantian.
  • Pada batang yang tidak rata, pegang dengan tangan anda dan, dengan meletakkan berat di pelvis, tarik kaki lurus anda pada sudut tepat ke badan.

Teknik Bubnovsky juga bertujuan untuk memulihkan aktiviti motor leher, menghilangkan sakit kepala. Latihan dilakukan dalam tiga set 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di permukaan mendatar dan mengambil dumbbell. Lakukan penekan bangku, sambil menghembus nafas, luruskan tangan anda dan bersuara "Ha-a!", Kembali ke posisi awal sambil menghirup.
  • Dalam keadaan rawan, sebarkan dumbbell sehingga menyentuh permukaan, kemudian bengkokkan siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat dumbbell dan panjangkan lengan anda..
  • Berehat sambil berbaring di lantai atau bangku. Berbaring, tetap bernafas, letakkan lengan lurus di belakang kepala anda, memegang dumbbell di dalamnya. Lakukan senaman dalam tiga set 12 kali.

Gimnastik adaptif

Sekiranya latihan sebelumnya diberikan kepada anda secara normal, maka anda boleh melakukan latihan Bubnovsky adaptif untuk pemula di rumah. Ini adalah program yang lebih serius dan memerlukan permaidani. Nafas sangat penting dalam dirinya. Nafas dalam-dalam dan apa yang disebut "pembersihan" diperlukan. Berlutut untuk menarik nafas lega. Tarik nafas dan hembuskan keluar udara dengan diafragma, turun dengan suara "Ha-a". Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, suara anda akan rendah.

Picit pipi dan bibir anda dengan erat untuk menyelesaikan pembersihan. Melalui bibir yang tertutup, tolak udara keluar dengan diafragma, menarik perut ke belakang. Kriteria untuk memperbetulkan adalah penarikan balik perut secara spontan dan bunyi yang kuat mirip dengan sangkakala.

Setelah anda belajar bernafas dengan betul, mulailah bersenam. Anda boleh mengawal sendiri jumlah pendekatan. Tugas anda adalah memilih jenis beban yang akan optimum untuk badan anda dan meningkatkannya secara beransur-ansur..

  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul. Tarik nafas dengan tenang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahu dari lantai dan sentuh lipatan lutut dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berbaring telentang di atas permaidani. Sebarkan kaki anda sejauh 15-20 cm, kemudian bengkokkan lutut anda. Rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung dan lutut bersama. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan..
  • Dalam kedudukan terlentang, pasangkan kaki anda dan angkat kaki anda ke atas, membuat sudut yang tepat. Tangan perlu dirapatkan di bahagian belakang kepala. Angkat bahu dan pelvis anda pada masa yang sama, menyentuh lutut dengan siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan bahu dan kepala ke kedudukan semula, biarkan kaki anda terkunci..
  • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke sebelah kanan, panjangkan tangan kanan ke sisi dan simpan di permukaan. Peregangan ke lutut dengan siku kiri, memindahkan berat badan ke tangan kanan. Turunkan tanpa menyentuh lantai dengan kaki dan kepala anda. Lakukan perkara yang sama untuk tangan kedua..
  • Dalam posisi berdiri di atas keempat-empat, tutup kaki dan angkat dari lantai. Lakukan gerakan mengayun pinggul dari sisi ke sisi, cuba letakkan di lantai. Susun aliran kaki anda.
  • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke depan seolah-olah anda ingin berbaring di perut, tetapi jangan menyentuh lantai. Berehatlah ketika anda merasakan regangan.

Dalam melakukan gimnastik, keteraturan adalah penting. Anda perlu menambah beban dengan lancar dan beransur-ansur, di bawah pengawasan pakar. Kami mencadangkan menonton video mengenai topik latihan Bubnovsky untuk pemula.

Latihan untuk belakang Bubnovsky di rumah

Latihan Penting untuk Peredaran

I.P. Kami meletakkan kaki kita sedikit lebih lebar daripada bahu, kita mengarahkan kaus kaki ke sisi, kita menjaga punggung lurus, anggota atas - kita mengarahkannya ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan batang penyodok halus yang sederhana. Ia diletakkan di antara kaki di depan dan tangan memegangnya di bahagian atas.

Menarik nafas. Kami berjongkok pada sudut 90 ° dan menghembuskan nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki kita. Kami mengulangi - 10 kali. Dalam sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, dalam enam bulan - 10 pendekatan.

Untuk pemula, denyut nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang terlatih - 160 denyut / min. Sekiranya sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi air sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.


untuk menenangkan degupan jantung anda selepas bersenam - berbaring

I.P. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan di bawah kepala atau menyusun dengan telapak tangan di telinga. Mengambil nafas.

Perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung atas dan panjangkan siku ke lutut. Cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik otot peritoneum. Kami mengulangi 10 kali. Secara beransur-ansur kita mencapai kuantiti: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya berfungsi pada tulang belakang serviks), semasa melakukan, anda perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya sepanjang latihan.

Untuk menenangkan degupan jantung anda, anda boleh berbaring secara senyap-senyap atau berjalan kaki di sekeliling bilik dengan langkah yang diregangkan.

Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

Jalur penahan atau penyangga getah adalah beberapa pilihan mesin senaman yang paling berpatutan untuk kegunaan rumah. Berpuluh latihan dapat dilakukan dengan bantuan mereka.

Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

  1. Berbaring telentang dan dapatkan sokongan. Gunakan kaki anda untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Tarik dilakukan sehingga tumit menyentuh lantai.
  2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
  3. Berbaring di perut anda dan dengan membengkokkan kaki anda (atau kedua-duanya) pada sendi lutut, tarik pengembang yang dipasang di bahagian bawah dinding.
  4. Daya tarikan lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
  5. Deadlift pada semua empat.

Inti dari teknik Bubnovsky

Sistem peningkatan kesihatan bertujuan untuk merawat penyakit kronik neurologi dan ortopedik, radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat-ubatan dan memakai korset, campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky merangkumi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • yang pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • ketiga - bahu, leher dan kepala.

Untuk memaksa darah bergerak ke atas (dari kaki ke kepala) melalui otot secara aktif ketika turun, anda perlu memasukkan otot lantai pertama dalam kerja, iaitu. anggota badan bawah. Dalam kes ini, sendi kaki termasuk dalam kerja. Kemudian mereka mengaktifkan kerja otot-otot dada, perut, dan punggung untuk menghilangkan rasa sakit di tulang belakang. Hanya selepas ini muncul giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu.

Adalah perlu untuk memilih kompleks rumah latihan yang sesuai untuk mengembangkan tulang belakang atau sendi besar, menghilangkan sindrom kesakitan tanpa menggunakan ubat sakit.

Gimnastik Bubnovsky untuk metodologi pemula, latihan

Irama kehidupan moden menjadikan seseorang banyak bergerak, menjalani gaya hidup aktif. Tekanan yang tidak normal pada tulang belakang dan sendi sering menyebabkan kesakitan di bahagian belakang, lengan dan kaki. Apa sahaja boleh menjadi penyebab sensasi yang menyakitkan: penyakit sendi, tulang belakang, kekejangan otot atau neuralgia.

Tidak selalu memerlukan rawatan ubat; Selalunya, budaya fizikal pemulihan dapat membantu mengatasi masalah seperti itu, seperangkat latihan yang telah dikembangkan dan diuji oleh pengamal berpengalaman. Metodologi Dr S.M.Bubnovsky telah mencapai kejayaan besar ke arah ini. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula membolehkan anda melegakan gejala dan kesakitan yang tidak menyenangkan pada sendi, mencegah mencubit dan menghilangkan cakera vertebra, meningkatkan peredaran darah pada otot dan tisu, dan menjadikan sendi lebih mudah bergerak.

Arah gimnastik Bubnovsky

Sergey Bubnovsky telah membuat latihan terapi khas untuk tulang belakang dan sendi untuk pemula. Dia mempunyai banyak kelebihan berbanding kompleks lain..

Set latihan untuk pemula ini bertujuan untuk:

  1. Peningkatan sendi dan tulang belakang.
  2. Mengurangkan kesakitan dengan kaedah tidak beroperasi dan bukan ubat.
  3. Meningkatkan bekalan darah ke tisu, memperkaya mereka dengan oksigen.
  4. Peningkatan aktiviti motor sendi dan punggung.

Gimnastik adaptif untuk pemula, yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, mempertimbangkan matlamat ini. Latihan boleh dilakukan tanpa mengira jantina, usia dan tahap kecergasan.

Teknik gimnastik

Prinsip asas terapi senaman untuk pemula:

  • pernafasan yang betul;
  • pemakanan yang betul, rejimen minum (dengan penggunaan air dalam jumlah besar);
  • prosedur air.

Semasa melakukan gimnastik, seseorang mesti bernafas dengan tenang dan dalam, semasa latihan, minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air, tidak termasuk dari produk makanan yang mengekalkan garam, mengandungi sejumlah besar lemak dan karbohidrat "cepat" (roti putih, ais krim dan gula-gula lain), daging asap.

Pada akhir pengisian, anda perlu mandi sejuk dan gosokkan diri dengan tuala terry.

Latihan Bubnovsky

Gimnastik adaptif memaksimumkan penggunaan semua kumpulan otot, secara bertahap meregangkan dan merehatkannya. Teknik Bubnovsky membahagikan keseluruhan kumpulan latihan menjadi blok tertentu, yang masing-masing ditujukan untuk kumpulan vertebra, otot atau sendi yang terpisah.

  1. Lebih baik memulakan kompleks dengan tulang belakang. Naik keempat-empat, meletakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa menghirup (bernafas dalam-dalam dan tenang), bengkokkan punggung bawah, tahan nafas, dan berehat semasa menghembus nafas. Selepas 10 saat, ulangi latihan.
  2. Berdiri tegak, berehat, lemas dan memiringkan kepala ke bawah.
  3. Jongkok ke bawah, kemudian turunkan diri di kaki kanan anda, dan tolak kiri anda ke belakang. Meregangkan otot dengan pergerakan kenyal ringan. Selepas beberapa ketika, tukar kaki dan ulangi latihan pada kaki yang lain.
  4. Teruskan latihan ketiga mengikut kaedah yang sama, tetapi ganti pergerakan springy dengan menarik kawasan toraks ke hadapan.
  5. Jongkok ke bawah, tapak tangan jatuh ke lantai. Dalam kedudukan ini, di telapak tangan anda, turunkan badan ke hadapan, bengkokkan punggung anda.
  6. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di punggung anda. Menghirup, angkat kaki kiri anda, jaga agar lurus setinggi mungkin. Menghembus nafas, lebih rendah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan..
  7. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di bawah punggung. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, cubalah meletakkan dagu ke dada, menghembus nafas, berehat, kemudian ulangi latihan.
  8. Gulungkan ke sisi anda, lutut disatukan, tarik ke perut anda semasa menghirup, dan turunkan semasa menghembus nafas.
  9. Dalam kedudukan kaki selebar bahu, berdiri dengan kaki sedikit ketinggian, dan turunkan tumit anda. Dalam pergerakan kenyal, angkat kaki ke atas dan ke bawah sehingga anda letih.

Kesimpulannya

Gimnastik Dr Bubnovsky telah mengambil tempat yang tegas di antara latihan terapi kaedahologi lain di kawasan ini. Kelebihan utamanya ialah aksesibilitas dan kemudahan pelaksanaan. Kompleks latihan gimnastik praktikal tidak mempunyai kontraindikasi, orang-orang dari segala usia, jantina, walaupun tanpa latihan fizikal khas boleh melakukan gimnastik.

Kompleks ini memerlukan ketekunan dan kepatuhan terhadap peraturan tertentu, jika tidak, semua usaha akan sia-sia. Teknik pernafasan, dilakukan bersamaan dengan gimnastik Bubnovsky, membantu melancarkan darah dengan oksigen, mengekalkan nada vaskular, dan mengurangkan beban pada jantung.

Matlamat Latihan untuk Tulang Belakang

Doktor terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky melakukan pelbagai latihan untuk tulang belakang setelah cedera sendiri. Kaedah ini berdasarkan kinesitherapy, atau penyembuhan pergerakan. Kumpulan kelas ini melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan mewujudkan rizab yang kuat untuk melindungi bahagian belakang daripada kerosakan.

Apa yang diberikan oleh gimnastik dengan senaman yang kerap? Pertama sekali, latihan akan membantu mengelakkan pembedahan walaupun terdapat tonjolan dan hernia. Ini dicapai dengan menguatkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit ini. Juga, latihan membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ia membantu memulihkan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan.

Apa kesan lain yang dapat dicapai dengan bersenam? Di sini mereka:

  • Peningkatan tisu paravertebral lembut - ligamen, tendon, otot;
  • Penciptaan postur yang betul, pengurangan kelengkungan pada scoliosis, kyphosis, meratakan punggung;
  • Pencegahan osteoporosis tulang;
  • Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
  • Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan vertebra;
  • Menghilangkan kekejangan belakang.

Sekiranya anda melakukan senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, stamina meningkat, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Terapi senaman selari dan rawatan ubat meningkatkan keberkesanan ubat yang dihantar terus ke destinasi.

Intipati teknik

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky melibatkan sukan bersukan. Kaedah ini telah dipanggil "sukan untuk diri saya sendiri". Ini termasuk latihan untuk tulang belakang yang bertujuan untuk ketegangan dan pergerakan otot yang terlibat secara langsung dalam proses patologi yang berkembang pada penyakit tulang belakang.

Dr. Bubnovsky mengawal latihan berdasarkan kaedahnya

Penting! Sebilangan besar penyakit tulang belakang tidak dikaitkan dengan perubahan pada cakera intervertebral, seperti yang difikirkan sebelumnya, tetapi dengan penyumbatan tisu otot. Teknik Bubnovsky telah mengesahkan kesan terapeutik dari beban yang melampau

Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

Teknik Bubnovsky telah mengesahkan kesan terapeutik tekanan yang melampau. Untuk membuat latihan sebegitu berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

  • mematuhi teknik senaman dengan ketat;
  • pantau pernafasan yang betul;
  • ulangi latihan dengan ketat mengikut cadangan;
  • menjalani prosedur tambahan (terapi manual, urut, prosedur balneologi).

Penting! Teknik Bubnovsky didasarkan pada mengencangkan radas otot dan ligamen dalam keadaan ketika tisu tidak menerima jumlah oksigen yang mencukupi. Latihan sedemikian boleh menyebabkan rasa sakit, intensitasnya menurun pada setiap sesi berikutnya.

Adalah dipercayai bahawa sebahagian besar sakit belakang berlaku kerana penyumbatan otot yang mendalam. Untuk melegakan kesakitan, ketegangan otot tertentu berlaku melalui senaman dan penggunaan simulator.

Video

Latihan Bubnovsky untuk latihan di rumah Pautan ke penerbitan utama

Dr. Bubnovsky membuat satu set latihan yang membolehkan anda menyingkirkan penyakit tulang belakang dan sendi. Ia tidak rumit dan sesiapa sahaja boleh melakukannya di rumah. Doktor mendakwa bahawa dengan prestasi kompleks kompleks, anda dapat menyingkirkan osteoartritis, hernia, rheumatoid arthritis dan masalah lain.

Satu set latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky

Ramai orang yang mengalami masalah dengan tulang belakang dan sendi tidak termasuk aktiviti fizikal tambahan, tetapi ini tidak berlaku untuk gimnastik yang dicadangkan oleh Bubnovsky, kerana lembut. Selepas beberapa prosedur, kesakitan dan kekejangan akan hilang. Di samping itu, nada otot akan meningkat..

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah:

  1. Latihan pertama bertujuan untuk merehatkan otot-otot punggung, dan untuk melakukan itu, lakukan semua empat, dengan menekankan pada lutut dan telapak tangan anda. Anda perlu berehat, dan kemudian, menghembus nafas, perlahan-lahan melengkung di punggung anda, dan kemudian, menghirup, lakukan lengkungan.
  2. Meregangkan punggung termasuk dalam senarai tiga latihan utama Bubnovsky untuk tulang belakang, kerana ia membantu vertebra masuk ke posisi yang betul. PI sama dengan latihan pertama, tetapi hanya lengan yang harus dibengkokkan di siku. Menghirup, memiringkan badan anda ke lantai, dan menghembuskan nafas, duduk di tumit dengan punggung anda. Sekiranya dilakukan dengan betul, akan ada regangan di kawasan lumbar..
  3. Latihan seterusnya disebut "Pendarahan" dan untuk latihan ini kedudukan permulaan tetap sama. Cabarannya adalah untuk meregangkan badan ke depan sejauh mungkin. Penting untuk menjaga punggung anda dalam kedudukan yang sama rata tanpa membongkok di punggung bawah..
  4. Terapi senaman menurut Bubnovsky untuk tulang belakang juga merangkumi langkah regangan. Duduk perlahan-lahan di kaki kiri anda yang bengkok di lutut, dengan kaki kanan dilanjutkan ke belakang. Pada titik akhir peregangan, hembuskan. Penting untuk melakukan semuanya secara beransur-ansur, kerana rasa sakit yang tajam mungkin muncul..
  5. Untuk latihan seterusnya, duduk di punggung dan rentangkan lengan anda di sepanjang badan anda. Semasa menghembus nafas, anda harus menekan punggung ke atas dengan tangan anda, dan setelah penetapan, menghirup, kembali ke PI.
  6. Untuk merawat tulang belakang, anda perlu melakukan latihan Dr. Bubnovsky, yang bertujuan untuk meregangkan perut. IP - duduk di belakang anda, pasangkan tangan anda di belakang kepala anda, dan bengkokkan kaki anda di lutut. Kunci dagu di dada, dan ketika anda menghembus nafas, bengkokkan badan anda, tarik siku ke lutut. Ulangi latihan sehingga sensasi kesemutan berlaku pada otot perut.
  7. Dianjurkan untuk menambah latihan dengan daya tarikan tangan, yang mana anda perlu menggunakan pembalut getah atau gelung. Berdiri di atas pembalut dengan kaki anda, letakkan kaki anda, letakkan pada paras bahu, dan pegang hujungnya di tangan anda. Cabaran - Angkat lengan di atas kepala.
  8. Gimnastik untuk tulang belakang Dr. Bubnovsky merangkumi latihan "Swallow". Untuk mengambil posisi permulaan, anda perlu duduk di atas lantai di perut anda. Tugasnya adalah menghirup, mengangkat tangan dan kaki, dan semasa anda menghembuskan nafas, ambil PI.
  9. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu duduk di punggung dengan tangan dilanjutkan di sepanjang badan, tetapi kaki anda harus diletakkan di paras bahu. Tugas - tarik jari kaki ke arah anda terlebih dahulu dengan satu tangan dan kemudian dengan tangan yang lain.
  10. Duduk di punggung dengan lutut dibengkokkan, dan rentangkan lengan ke sisi, telapak tangan menghadap ke bawah. Tugas - turunkan kaki anda, dengan bahagian dalam paha anda. Lakukan senaman secara bergantian, kemudian dengan satu atau kaki yang lain..
  11. Berbaring di punggung anda, mulailah memerah debunga kaki anda satu demi satu, dan kemudian menyebarkannya ke tahap maksimum. Anda juga boleh memutar kaki satu demi satu.

Pemulihan mengikut sistem Dr. Bubnovsky

Panjang umur aktif, atau Cara mengembalikan keremajaan pada badan anda

Diterbitkan oleh doktor terkenal Rusia Sergei Bubnovsky, penerbitan itu menyoroti pentingnya gaya hidup dan senaman untuk memulihkan kesihatan dan mengekalkannya seumur hidup anda. Penulis akan memberitahu anda tentang cara mengatasi banyak penyakit kronik tanpa penggunaan pil atau pembedahan.

Bubnovsky yakin bahawa umur panjang harus aktif, tetapi ini memerlukan kerja, kerana kesihatan dan kemalasan tidak sesuai.

Osteochondrosis bukan ayat! Hernia tulang belakang bukanlah hukuman! (koleksi)

Doktor terkenal Bubnovsky Sergey Mikhailovich dalam bukunya membincangkan mengenai pendekatan asasnya baru untuk rawatan osteochondrosis dan hernia tulang belakang.

Adakah sakit belakang kadang kala tidak berbahaya dan apa yang harus anda perhatikan pada tanda pertama? Adakah pembedahan tulang belakang diperlukan untuk osteochondrosis? Bagaimana mengatasi kemurungan yang berlaku pada seseorang dengan diagnosis hernia tulang belakang? Adakah korset diperlukan jika anda mempunyai masalah belakang? Apakah pernafasan dan pergerakan yang betul? Cara menyembuhkan hernia tulang belakang tanpa pil?

Dr. Bubnovsky bersedia menjawab semua soalan ini, yang berpengalaman lebih dari 30 tahun dengan kes-kes penyakit yang paling sukar...

Keseluruhan kebenaran mengenai kesihatan wanita. Cara mengelakkan masalah berbahaya

Buku doktor terkenal ini ditujukan terutamanya untuk wanita dan kanak-kanak perempuan.

Apa langkah yang perlu diambil untuk mempersiapkan badan anda untuk menjadi ibu yang akan datang? Bagaimana untuk mencegah kemandulan dan mengekalkan sosok yang baik selepas melahirkan? Apa yang perlu dilakukan agar berjalan dengan kasut bertumit tinggi yang elegan tidak menimbulkan akibat negatif, dan latihan fizikal apa yang harus dilakukan untuk mencegah masalah punggung?

Dengan mengikuti cadangan yang ditulis dalam buku ini secara teratur, anda dapat melindungi diri anda dari pelbagai penyakit. Seperti - endometriosis, fibroid rahim, mastopati. Anda akan memahami sebab-sebab sakit panggul dan cara mencegah dan merawatnya tanpa pil atau pembedahan.

Teknik Bubnovsky: panduan ringkas

Kinesitherapy adalah kaedah unik untuk menyembuhkan tubuh tanpa ubat, yang dicipta oleh Doktor Sains Perubatan, Profesor S.M. Bubnovsky.

Dalam penerbitan ini, penulis akan memberitahu secara terperinci mengenai ciri-ciri sistem ini, mengenai penggunaan kaedah kinesitherapy untuk menghilangkan kesakitan di bahagian belakang dan sendi, merawat pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal, serta untuk mencegah dan merawat penyakit kardiovaskular, menjaga kesihatan semasa bersara, dll..

Buku ini akan memberi peluang kepada pembaca untuk menavigasi semua kaedah kinesitherapy dan memilih kaedah yang paling sesuai untuk anda..

1000 jawapan kepada soalan, bagaimana memulihkan kesihatan

Sergey Bubnovsky, berdasarkan pengalamannya, dapat membuat sistem rawatan dan pencegahan penyakit yang unik dari sistem muskuloskeletal.

Dalam buku ini, dia bersedia memberikan jawapan kepada pertanyaan yang paling umum dan mendesak yang berkaitan dengan kesihatan, umur panjang, aktiviti, penyakit sendi dan penyakit lain yang secara signifikan mengurangkan kualiti hidup..

Bubnovsky yakin bahawa dengan mengubah gaya hidup anda dan melakukan senaman secara teratur mengikut sistemnya, anda dapat mengembalikan kesihatan pada usia berapa pun dan memperpanjang umur anda.

Peraturan Asas

Agar teknik ini memberi kesan yang diinginkan, penting untuk mengikuti beberapa peraturan:

anda perlu melakukan latihan setiap hari, dengan syarat anda berasa sihat, anda tidak boleh berhenti latihan dalam kes lain; anda harus berlatih semasa perut kosong, iaitu, sejak anda makan, anda perlu menunggu sekitar 2 jam sebelum memulakan latihan; perlu diingat mengenai pemanasan - untuk ini, sebelum latihan, anda perlu meregangkan sendi dan otot utama; penting untuk minum banyak air (iaitu, minum bersih); pernafasan harus dalam dan tenang; setiap latihan diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Dari masa ke masa, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan; kompleks dilakukan pada siang hari secara berperingkat (3-6 pendekatan); setelah menyelesaikan kompleks ini, anda perlu mandi, berehat selama kira-kira 30 minit, dan hanya selepas itu lakukan aktiviti harian anda.

Rawatan tulang belakang menurut Bubnovsky

Satu set latihan mengikut Bubnovsky dipilih di pusat-pusat khusus untuk rawatan sistem muskuloskeletal. Doktor dibimbing, pertama sekali, mengenai spesifik penyakit dan keparahannya. Setiap pesakit dilatih teknik senaman yang betul. Bergantung pada bagaimana proses rawatan berjalan, dan juga keberkesanan terapi yang ditentukan, kompleks dapat disesuaikan.

Perhatian! Latihan yang dilakukan dengan tidak betul boleh melemahkan punggung. Semasa latihan, sejumlah proses yang berlaku di kawasan cakera intervertebral dinormalisasi, keadaan keseluruhan korset otot dan ligamen juga dinormalisasi

Semasa latihan, sejumlah proses yang berlaku di kawasan cakera intervertebral dinormalisasi, keadaan keseluruhan korset otot dan ligamen juga dinormalisasi.

Pada nota! Penggunaan kaedah Bubnovsky dalam rawatan punggung dapat melegakan seseorang dari hernia intervertebral, dengan syarat latihan dilakukan secara sistematik dan latihan dilakukan dengan betul. Ini adalah alternatif yang baik untuk operasi yang sebelumnya merawat hernia tulang belakang..

Di mana untuk membeli dan berapa kos simulator Bubnovsky

Simulator, yang dikembangkan oleh Bubnovsky sendiri, memberi orang peluang untuk meningkatkan keberkesanan latihan yang dilakukan dan mengembalikan nada otot dalam punggung, aktiviti fungsional sendi. Sekiranya anda tidak berpeluang mengunjungi pusat Bubnovsky untuk terapi harian, anda boleh membeli peralatan tersebut di rumah. Anda boleh membeli simulator ini secara dalam talian melalui laman web rasmi untuk menjual peralatan sukan: kinezis-dv.ru atau kinezis.pro. Kosnya adalah seperti berikut:

Nama simulatorCiriHarga, sapu.
Menipu Dada.Rawatan osteochondrosis, scoliosis punggung toraks.71000
Tekan Kaki Duduk 60 darjahBerkesan untuk sakit akut di tulang belakang lumbal, untuk rawatan osteochondrosis.105000
AERO MTB-1Untuk meningkatkan keberkesanan latihan terapi untuk punggung. Selain itu, anda perlu membeli alat penyerap kaki getah atau tali pinggang kulit.93000
Tali kulit dengan jepit kakiPeralatan tambahan untuk melakukan latihan menurut Bubnovsky3260

Kedai dalam talian di mana terdapat perkhidmatan penghantaran untuk simulator Bubnovsky:

ModelHarga, sapu.Alamat kedai dalam talian
Bingkai blok pelbagai fungsi33570ironking.ru
Simulator pemulihan dengan blok ketinggian yang boleh disesuaikan44000tiu.ru
Analog simulator Bubnovsky31000chel.pulscen.ru
Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)58100kinezis-dv.ru
Analog simulator Bubnovsky34000avito.ru

Teknik Bubnovsky dalam rawatan hernia vertebra

Kaedah yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky disebut kinesitherapy. Ini merangkumi diagnostik, dan juga kursus rawatan yang dipilih secara individu untuk setiap pesakit tertentu. Fokusnya bukan pada ubat-ubatan, tetapi pada senaman. Kaedah rawatan ini membolehkan anda memulihkan semua fungsi sistem muskuloskeletal dalam masa sesingkat mungkin..

Hanya seminggu latihan menggunakan simulator seperti itu membolehkan anda menguatkan otot-otot tulang belakang.

Di samping itu, pergerakan sendi meningkat. Semua ini memungkinkan untuk menyembuhkan cakera herniated tanpa berunding dengan pakar bedah. Sekiranya penyakit diabaikan dan operasi tidak dapat dielakkan, latihan di simulator adalah elemen pemulihan yang wajib..

Teknik Bubnovsky menganggap pemilihan latihan individu untuk setiap pesakit. Dalam kes ini, tugas utama doktor adalah menentukan tahap dan keparahan penyakit. Oleh itu, anda boleh memilih rawatan yang paling berkesan dan, jika boleh, elakkan ubat, serta sokongan pembedahan..

Satu set latihan untuk sakit belakang dan sendi

Pertimbangkan teknik melakukan latihan yang disyorkan oleh Bubnovsky untuk dilakukan bagi mereka yang mengalami sakit belakang. Ini memerlukan ruang ganti, sepasang tikar latihan dan suasana hati yang baik..

Langkah 2. Seterusnya, anda perlu berbaring di punggung, meletakkan bungkusan ais yang dibungkus tuala di bawah punggung bawah. Tapak tangan dilekapkan ke kepala. Kemudian anda perlu membengkokkan di kawasan toraks sehingga siku diarahkan ke lutut. Latihan ini akan membantu meregangkan punggung, dan ais akan menghilangkan keradangan dan bengkak..

Langkah 3. Ini diikuti oleh rangkaian pergerakan lengan dan kaki yang tidak segerak. Berbaring di punggung, anda perlu membengkokkan satu kaki di lutut, menariknya ke kepala, dan siku tangan yang bertentangan meregangkan ke lutut. Senaman merangsang peredaran darah di punggung bawah. Ia boleh dilakukan walaupun anda merasa sakit..

Langkah 4. Kemudian berjalan melutut, ia akan membantu memperbaiki keadaan sendi kaki. Anda perlu bergerak di lantai, di atas permaidani yang tersebar. Sekiranya tidak ada tikar, disarankan untuk memakai pembalut lutut yang lembut.

Langkah 5. Untuk latihan seterusnya, anda boleh menggunakan tikar roller. Anda mesti bersandar di lutut dan dengan lembut, dengan punggung lurus, turunkan punggung ke tumit anda. Sekiranya tidak mungkin duduk, maka roller diletakkan di kaki bawah dan anda perlu duduk di atasnya.

Langkah 6. Selepas itu, anda perlu seperti pantat. Oleh itu, anda perlu bergerak setiap hari selama 20 minit..

Langkah 7. Kemudian anda perlu melakukan satu siri push-up yang akan meningkatkan peredaran darah di otot dan melegakan sakit belakang. Anda boleh melakukannya dengan cara klasik atau berlutut. Lengan di siku harus membengkok sekurang-kurangnya 90 darjah.

Langkah 8. Untuk menghilangkan sakit belakang yang teruk, anda perlu duduk di atas lantai, pegang jari kaki dengan satu tangan dan luruskan (kaki).

Video - Pastikan punggung anda lurus. Program bersama Dr. Bubnovsky

Teknik Bubnovsky tidak sia-sia popular - ia benar-benar berfungsi dan membolehkan anda menyembuhkan punggung. Perkara utama di sini adalah keinginan pesakit untuk mengatasi kesakitan. Tanpa sikap dan keteraturan latihan yang betul, teknik ini tidak akan berguna..

Petunjuk dan kontraindikasi

Gimnastik Bubnovsky didasarkan pada prinsip "pergerakan adalah kehidupan". Namun, seperti yang dikatakan oleh pengarang itu sendiri, satu set latihan yang tidak betul dapat memperburuk gejala penyakit tertentu..

Petunjuk untuk peningkatan kesihatan yang sesuai adalah:

  • Artritis, arthrosis.
  • Fraktur, dislokasi, keseleo pada peringkat pemulihan.
  • Penyakit Bechterew.
  • Osteochondrosis.
  • Penonjolan dan hernia (penonjolan) cakera intervertebral.
  • Kelemahan pada otot, dll..

Sebagai tambahan kepada penyakit tradisional sistem muskuloskeletal, latihan yang dilakukan dengan betul menurut Bubnovsky akan menormalkan tekanan darah, menghilangkan migrain, meningkatkan mood dan kesejahteraan umum.

Walaupun secara fizikal dan keselamatan teknik ini, Profesor Bubnovsky mengakui bahawa tekniknya tidak sesuai untuk semua orang. Kontraindikasi untuk rawatan yang sesuai adalah:

  • Baru menjalani pembedahan (sehingga 2 bulan).
  • Air mata tendon dan ligamen lengkap.
  • Hipertensi arteri yang tidak terkawal dengan risiko strok hemoragik (pendarahan ke tisu otak).
  • Penyakit berjangkit akut.
  • Neoplasma malignan.
  • Patologi organik jantung, ginjal, hati yang teruk.

Dalam semua situasi di atas, gimnastik Bubnovsky akan menimbulkan kemerosotan keadaan pesakit.

Ciri-ciri rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Kaedah ini disebut "kinesitherapy", yang merangkumi, selain rawatan, sejumlah langkah diagnostik yang bertujuan untuk menentukan keadaan tulang belakang, sistem muskuloskeletal, dan sendi. Ini adalah diagnosis myofascial, yang membolehkan anda menentukan penyetempatan sebenar proses patologi.

Sebagai hasil diagnostik, rawatan individu dibuat untuk pesakit, bergantung pada ciri-ciri perkembangan penyakit dan adanya patologi bersamaan. Program ini merangkumi satu set latihan yang dikembangkan oleh Sergei Bubnovsky, di mana mungkin untuk mencapai pemulihan sepenuhnya semua fungsi sendi dan tulang belakang, serta meningkatkan fungsi semua sistem dan organ yang berada di dalam tubuh manusia..

Rawatan belakang menggunakan kaedah Bubnovsky juga mungkin dilakukan dengan skoliosis. Dalam kes ini, latihan tersebut dipilih secara individu yang bertujuan untuk fungsi harmoni otot belakang yang menyokong tulang belakang pada kedudukan yang betul..

Nasihat! Latihan sedemikian sangat berguna untuk kanak-kanak yang belum sepenuhnya membentuk korset otot..

Bekerja dengan pesakit muda

Satu set latihan yang bertujuan untuk memperbaiki tulang belakang

Pertimbangkan latihan asas yang termasuk kaedah Dr.Bubnovsky untuk memperbaiki tulang belakang dan sendi:

  • Relaksasi punggung. Dilakukan dalam posisi berdiri pada keempat-empat. Pesakit harus merehatkan punggungnya sebanyak mungkin..
  • Lenturan belakang. Ia juga dilakukan pada keempat-empat, tetapi dalam kes ini, pesakit harus perlahan-lahan melengkungkan punggungnya, menghembus nafas, dan kemudian membungkuk, menghirup. Latihan harus diulang 20 kali..
  • Mengepam. Ambil posisi "berehat di telapak tangan dan lutut." Peregangkan badan anda ke depan sebanyak mungkin, sambil mengekalkan sokongan pada lutut dan telapak tangan anda. Latihan harus dilakukan agar tidak ada pesongan di punggung bawah..

Lakukan senaman "pelvis pengangkat"

  • Langkah regangan. Dapatkan keempat-empat. Duduk di kaki kiri anda dengan kaki kanan diluruskan ke belakang sambil menarik lengan kiri ke hadapan. Semasa bergerak, perlu mengganti lengan dan kaki. Tidak termasuk pergerakan tiba-tiba, ulangi latihan 20 kali.
  • Meregangkan punggung. Tekankan pada lutut dan telapak tangan anda. Bengkokkan siku, kemudian semasa menghembus nafas, turunkan badan ke lantai dan tarik nafas. Selepas itu, cubalah meluruskan lengan semasa anda menghembus nafas, sambil menurunkan pelvis ke tumit anda, yang akan meregangkan otot lumbar anda. Latihan harus dilakukan sekitar 6 pendekatan.
  • Menaikkan pelvis. Latihan ini dilakukan dengan berbaring di punggung dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang badan. Semasa menghembus nafas, perlu menaikkan pelvis dari lantai setinggi mungkin; semasa menghirup, ia harus diturunkan. Perlu melakukan latihan sehingga 30 kali..

Latihan gimnastik berkumpulan mengikut kaedah Bubnovsky

Menegangkan perut. Latihan dilakukan sambil berbaring di punggung dengan kaki dibengkokkan di lutut dan lengan di atas kepala. Tekan dagu ke dada dan bengkokkan batang tubuh anda di pintu keluar, cuba merobek bilah bahu anda dari lantai dan menyentuh lutut dengan siku anda..

Nasihat! Sensasi terbakar pada otot perut akan menunjukkan kebenaran latihan ini..

Teknik bantu

Rawatan belakang menggunakan kaedah Bubnovsky melibatkan sebilangan kaedah tambahan, termasuk:

  • Urut.
  • Gimnastik sendi, yang membolehkan anda mengembalikan koordinasi pergerakan, meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan tulang belakang.
  • Prosedur Cryo yang meningkatkan termoregulasi, dengan itu memberikan kesan analgesik tanpa penggunaan ubat.

Rawatan urut selepas bersenam

Peregangan semasa berdiri (tidak mempunyai kontraindikasi)

Latihan ini meregangkan seluruh garis belakang badan, melepaskan mampatan dari sendi anggota bawah dan tulang belakang lumbar..

I.P. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu. Kami turun secara bergantian dengan punggung lurus ke arah pertama ke kanan, kemudian ke kaki kiri. Latihan ini juga dilakukan beberapa kali sehari (dan pada hari-hari berikutnya), tetapi setiap kali kecondongan ke kaki (selalu diluruskan pada sendi lutut) menjadi lebih rendah dan rendah sehingga jari menyentuh jari kaki

Selepas itu, cubalah bersandar ke depan, memegang tumit dengan tangan anda, dan melihat ke belakang.

Pada fasa terakhir pergerakan, cuba bertahan selama 2–5 saat. Nafas mengiringi keseluruhan pergerakan. Anda boleh menarik nafas pendek Ha-a semasa proses lenturan.

Sorotan teknik Bubnovsky

Kumpulan latihan untuk rawatan punggung, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, disebut "kinesitherapy". Ia sangat mudah dan boleh dilakukan secara bebas di rumah. Tindakannya bertujuan untuk memperbaiki tulang belakang dan sendi. Semua latihan di kompleks dapat dilakukan oleh semua orang, tetapi ia akan membantu melupakan sakit sendi dan kesakitan selama-lamanya.

Pada nota! Biasanya, pesakit yang mengalami masalah belakang menjalani pembedahan atau ubat. Sekiranya terapi dijalankan mengikut kaedah Bubnovsky, maka orang itu akan menggunakan sumber badannya sendiri untuk penyembuhan dan tidak akan mengalami kesan ubat-ubatan atau bimbang tentang perlunya operasi..

Bubnovsky percaya bahawa mustahil untuk menyembuhkan punggung dengan menggunakan ubat. Kesakitan pasti akan kembali - walaupun dengan kelegaan yang dapat dilihat, kambuh akan menyusul pada masa akan datang. Dan penggunaan set latihan yang disyorkan akan memungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit selamanya dengan memulihkan semua fungsi tulang belakang. Terdapat beberapa program Bubnovsky. Terdapat teknik untuk kanak-kanak, untuk orang dewasa dari segala usia, wanita hamil, mereka yang bersukan.

Kinesitherapy merangkumi diagnosis lengkap mengenai keadaan otot dan tulang seseorang, sendi, tulang belakang - diagnosis ini disebut myofascial. Terima kasih untuk itu, anda dapat dengan tepat menentukan penyebab utama kesakitan dan sudah tentu dapat mengatasi penghapusannya. Sebagai tambahan kepada latihan tertentu, kinesitherapy termasuk pemakanan yang betul dan minum yang banyak, prosedur air, dan sejumlah latihan pernafasan.

Pada nota! Kinesitherapy bukan sahaja dapat mengatasi sakit belakang, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan keseluruhan badan. Perkara utama adalah melakukan latihan secara berkala dan konsisten..

Jadual. Petunjuk dan kontraindikasi.

Pada nota! Sebagai tambahan kepada teknik senaman, Dr. Bubnovsky juga hadir dengan simulator khas yang akan membantu memulihkan nada otot dan memperbaiki fungsi sendi. Anda boleh menggunakan simulator hanya di pusat khusus.

Melanjutkan pelajaran

Setelah menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan senaman yang lebih kompleks dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas seperti itu perlu dipilih hanya secara individu dan pada mulanya dilakukan di bawah pengawasan doktor pemulihan atau tenaga pengajar terapi senaman. Lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman pada simulator di gimnasium.

Gimnastik sendi melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Latihan akan meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot. Pada masa yang sama, disarankan untuk melatih pernafasan untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang dijelaskan di atas - jadi keadaan umum badan akan bertambah baik.

Penerangan Latihan

Kompleks Bubnovsky merangkumi latihan yang berbeza. Untuk mendapatkan idea mengenai teknik ini, adalah wajar meneroka beberapa di antaranya:

  • untuk merehatkan otot punggung, anda boleh berlutut, bersandar pada tangan dan kendur, santai sepenuhnya;
  • semasa merawat osteochondrosis tulang belakang serviks, berada di kedudukan di atas, anda perlu melepaskan semua udara dari paru-paru, dan kemudian membengkokkan punggung anda ke arah busur ke arah siling. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 10 saat;
  • jika anda tetap berada di posisi ini dan menolak satu kaki ke belakang dan duduk di sebelah kaki yang lain, maka otot paha dapat diregangkan dengan baik. Anda harus merasa sedikit sakit - ini bermakna regangan dilakukan dengan betul. Senaman berkesan untuk kondrosis dan melegakan kekejangan dengan baik;

Kawasan tulang belakang serviks

Manipulasi gimnastik itu, yang akan dijelaskan di bawah, digunakan secara meluas untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks, dan juga untuk cakera herniated di leher. Satu set latihan gimnastik lengkap untuk rawatan penyakit degeneratif-distrofik tulang belakang serviks merangkumi teknik berikut:

  • Seseorang perlu duduk di kerusi tinggi atau dalam keadaan berdiri. Selepas itu, disarankan untuk berehat dan mula melakukan gerakan mengangguk perlahan dan perlahan. Untuk mengelakkan akibat negatif, disarankan untuk mengelakkan bengkok tajam dan mengangkat kepala;
  • Untuk latihan seterusnya, anda perlu duduk tegak dan cuba berehat. Penting untuk merasakan bahawa otot di leher, leher dan bahu terasa santai. Seterusnya, anda perlu meletakkan satu tapak tangan di dahi dan tekan sedikit di atasnya. Semasa melakukan latihan ini, anda harus meniru daya tahan kepala dan telapak tangan, sambil merasakan bagaimana otot leher tegang;
  • Semasa berdiri atau duduk, anda perlu berehat dan melakukan pergerakan kepala yang perlahan dan perlahan dari sisi ke sisi. Penting untuk diingat bahawa pergerakan yang tiba-tiba akan menyebabkan mencubit akar saraf dan rasa sakit meningkat;
  • Untuk melakukan latihan seterusnya, anda harus mengambil posisi tegak dengan tangan sejurus mungkin dan meregangkan ke sisi. Dalam kes ini, pose akan menyerupai huruf T. Setelah itu, perlu dilakukan gerakan putaran dari 7 hingga 10 dengan tangan anda mengikut arah jam. Selepas itu, pergerakan serupa dilakukan, tetapi ke arah lawan jam. Semasa melakukan teknik ini, disarankan untuk memastikan tangan tidak bergerak;
  • Semasa berada dalam posisi duduk, anda harus mengangkat bahu dengan gerakan yang tajam, berusaha mencapainya ke paras telinga. Dianjurkan untuk tetap berada di posisi ini selama 3-5 saat, setelah itu bahu dikembalikan ke posisi semula.

Setelah teknik terapi senaman yang disebutkan di atas dilakukan sepenuhnya, disarankan untuk melakukan urutan leher secara ringan, yang durasinya tidak lebih dari 3 minit.

Nama manipulasi gimnastik dan kedudukan permulaan badanTeknik pelaksanaan
Latihan "Spring". Kedudukan badan - berdiri tepat di dekat cermin, lengan terletak di sepanjang badan
  1. Kepala diturunkan ke bawah dan dipegang dalam kedudukan ini selama 5-10 saat.
  2. Kepala diangkat sehingga langit-langit dapat dilihat dan dipegang selama 5-10 saat.
  3. Kembali ke kedudukan asal
Latihan "tinjauan". Kedudukan badan - dengan analogi dengan "Spring"
  1. Kepala berpusing ke kanan dan dipegang selama 5-10 saat.
  2. Manipulasi serupa dilakukan di sebelah kiri.
Latihan "Metronome". Kedudukan badan - dengan analogi dengan "Spring"
  1. Kepala dimiringkan ke arah bahu kanan dan dipegang selama 15 saat
  2. Kembali ke kedudukan asal
  3. Ulangi kecondongan ke arah bahu kiri
Latihan "Heron". Kedudukan badan - duduk di atas kerusi, telapak tangan di lutut, kepala dijaga lurus
  1. Lengan yang diluruskan ditarik ke belakang, sekaligus membuang kepala ke belakang
  2. Kembali ke kedudukan badan asal

Penting! Sekiranya, bersama dengan perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang serviks, ketidakstabilan satu atau lebih vertebra serviks didiagnosis, disarankan untuk berhati-hati ketika melakukan gimnastik yang ditentukan. Sebelum mula menggunakan teknik terapi senaman, disarankan untuk berunding dengan pakar neurologi.