Sakit sendi selepas bersenam: sebab dan rawatan. Senaman yang berbahaya untuk sendi

Meniskus

Umum mengetahui bahawa sukan adalah kesihatan. Tetapi seseorang selalu bersukan dengan gen, fisiologi dan penyakitnya. Selalunya orang menilai kemampuan mereka sendiri dan berlatih tanpa persetujuan jurulatih dan doktor. Kemudian ada sakit sendi akibat kecederaan.

Manifestasi boleh menjadi akut atau beransur-ansur, kronik. Sebaik-baiknya, latihan harus dilakukan dengan pendekatan individu untuk setiap orang. Tetapi walaupun dengan ini, arthralgia, iaitu sakit sendi, tidak dikecualikan.

Apa itu sendi?

Sendi adalah struktur bergerak yang sempurna yang diciptakan oleh alam semula jadi, yang diperlukan untuk menyokong berat badan dan kelebihan beban semasa pergerakan. Mana-mana sendi mempunyai kapsul yang menghubungkan bahagian tulang. Bahagian-bahagian ini ditutup dengan tisu tulang rawan, dan kapsul itu sendiri sangat kuat dan elastik..

Pada sendi, terdapat saluran dan saraf, yang menyebabkan rasa sakit. Dari bahagian dalam, sendi diisi dengan cecair sinovial, yang berfungsi untuk melincirkan dan menyuburkannya.

Dengan beban yang kuat dan berpanjangan dan dengan pelbagai sebab, jumlah cecair sinovial dapat berkurang, komponennya mula menggosok antara satu sama lain, rasa sakit, keretakan berlaku, dan sendi kehilangan aktivitinya. Kesakitan sendi berlaku pada atlet dengan profil yang berbeza:

  • ketika bermain tenis, siku tangan bekerja sakit;
  • gimnastik mengalami sakit belakang bawah;
  • pemain bola sepak mengalami sakit lutut akibat meniskopati;
  • gadis kecergasan dan peminat yoga mengalami sakit pinggul.

Sendi lutut, siku dan bahu paling kerap terjejas. Beban fizikal pada sendi lutut sangat besar; ia adalah antara yang paling besar selepas sendi pinggul. Mereka berada sedemikian rupa sehingga setiap aktiviti fizikal menyebabkan peningkatan tekanan pada mereka. Tidak menghairankan bahawa sendi lutut adalah yang paling mudah terdedah dan menyebabkan rasa sakit di dalamnya..

Bilakah dan kesakitan apa yang muncul?

Mengapa sendi sakit selepas bersenam? Untuk menjawab soalan ini, anda perlu dapat membezakan antara penyetempatan kesakitan yang tepat. Faktanya ialah pemula tidak dapat membezakan antara sakit sendi dan mialgia..

Oleh itu, beri perhatian kepada kehadiran kekejangan, keterbatasan pergerakan, keparahan kesakitan, pembengkakan sendi dan suhu. Selalunya, rasa sakit berlaku setelah kembali dari gim - ini menunjukkan beban yang berlebihan pada badan. Penampilan kesakitan sama sekali tidak bermaksud penolakan sepenuhnya untuk bersenam, hanya perlu diatur. Ini memerlukan bantuan pakar..

Apabila kesakitan adalah varian norma

Beban yang ketara selalu memberikan rasa sakit pada otot (sakit), kerana asid laktik berkumpul di dalamnya. Ia terbentuk pada keesokan harinya setelah latihan yang sengit, memberikan rasa keletihan umum, tetapi tanpa gejala akut, dan hilang sama sekali semasa anda berlatih..

Oleh itu, norma adalah:

  1. Sakit ringan dan jangka pendek (sehingga 3-4 hari) satu atau sekumpulan otot.
  2. Menyakitkan, tanpa penyetempatan tepat di kawasan lutut selepas latihan dalam bentuk cahaya yang memerah. Tidak ada titik menyakitkan yang berasingan.

Penting! Sensasi kesakitan biasanya berumur pendek, tidak sengit, menurun atau hilang setelah berehat. Mereka adalah ciri otot yang tidak terlatih..

Sakit ketika berlari

Kehadiran patologi lutut kronik (arthritis, arthrosis, tendovaginitis, bursitis) adalah penyebab utama kesakitan selepas atau semasa berlari. Pada orang yang sihat, rasa sakit semasa berlari boleh terjadi akibat trauma pada menisci - ia berlaku apabila kaki bawah tidak berjaya dipusingkan berbanding paha dengan pengedaran beban yang tidak betul. Ia tajam dan melintas pada mulanya. Tetapi setelah berjoging atau berlatih, ia semakin meningkat, terutama ketika berjalan, seseorang mula lemas. Selanjutnya, bahagian bawah lutut membengkak dan membengkak.

Kehilangan patela (patella) - penyebabnya mungkin jatuh atau pukulan lutut. Rasa sakitnya tajam, dengan bengkak. Berlari menjadi mustahil selama beberapa hari. Dislokasi boleh menjadi kebiasaan tanpa rawatan.

Chondromalacia adalah pemusnahan tulang rawan patela. Sakit sakit ketika berlari dan selepas bersenam. Mobiliti lutut menjadi terhad.

Kecederaan ligamen - keseleo atau air mata. Mustahil untuk dijalankan. Selepas latihan, sendi sakit, bengkak muncul, palpasi sangat menyakitkan, pergerakan kaki menurun. Sebabnya lebih kerap kekurangan pemanasan sebelum latihan..

Sakit ketika berjalan

Permulaan kesakitan di lutut ketika berjalan berlaku ketika kaki dibengkokkan dan dikaitkan dengan kecederaan lutut - kerosakan pada ligamen, menisci dan kapsul sendi. Kecederaan boleh menjadi segar dan tua dan sukar dikenali.

Penyakit Osgood (Osgood-Schlatter) adalah khas untuk remaja. Sebabnya adalah kekalahan tibia di bawah lutut. Gejala utama adalah sakit kepala di bawah lutut ketika berjalan.

Osteochondritis dissecans - disertai dengan pelepasan sebahagian tulang rawan dan kemusnahan selanjutnya akibat kekurangan bekalan darah ke hujung lutut paha.

Arthrosis - sakit di lutut yang berkala yang berlaku semasa berjalan. Akibat berbasikal.

Kejadian sakit lutut dalam sukan ini adalah disebabkan oleh ligamen berlebihan. Ia boleh berupa tendonitis dan tendovaginitis, keseleo dan air mata mikro ligamen lutut, tendon otot belakang paha. Bursitis - Semasa berbasikal, beg sendi lutut sering menjadi radang secara kronik.

Sakit selepas mencangkung

Melakukan squat barbell memberi banyak tekanan pada sendi lutut. Sindrom nyeri berterusan berlaku apabila:

  • arthrosis-arthritis - sakit + kekejangan di lutut ketika membongkok dan tidak bengkok;
  • kecederaan lama ligamen menisci dan cruciate - lutut sakit dari bahagian dalam dan bahagian bawah antero;
  • Penyakit Osgood-Schlatter;
  • tendinitis.

Sebab lain

Selain kecederaan, penyakit radas artikular tidak dikecualikan, yang disertai dengan gangguan metabolik dan kekebalan tubuh. Ini termasuk:

  • artritis reumatoid,
  • gout,
  • reumatik,
  • osteoartritis.

Gejala

Patologi yang paling biasa adalah arthritis, berjangkit dan tidak berjangkit. Mereka dicirikan oleh banyak luka:

  • polyarthritis, rematik sering mempengaruhi tangan;
  • lesi tidak simetris;
  • pada waktu pagi terdapat kekakuan pergerakan;
  • sendi cacat.

Dengan gout, ibu jari kaki, tofus (deposit subkutan kristal asid urik) di telinga, kelopak mata, di atas sendi selalu meradang.

Dan osteoartritis dicirikan oleh:

  • sakit pada permulaan pergerakan - "bermula";
  • kekejangan pada waktu pagi tidak lebih dari setengah jam (dengan artritis - lebih dari satu jam);
  • meremas dan mengklik pada sendi;
  • kecacatan anggota badan;
  • had pergerakan.

Untuk mengenal pasti punca sebenar, anda perlu menjalani pemeriksaan oleh doktor - sinar-X, MRI, ujian, dll..

Latihan pembunuh untuk sendi

Latihan yang membahayakan sendi adalah tendon dan sendi itu sendiri cepat usang. Untuk siku, para pakar menyebut penekan bangku lebar, yang popular di kalangan atlet, sebagai berbahaya. Latihan ini bertujuan untuk membuat dada lebih lebar, tetapi kedudukan siku kurang baik dan mereka rosak.

Separuh squat dari 6-8 pengulangan juga berbahaya. Ini mempengaruhi lutut dan tulang belakang. Mencangkung pada satu kaki (pistol) boleh menyebabkan ketidakstabilan pelvis. Lebih jauh dalam senarai, antara yang berbahaya, anda boleh memberikan nama:

  • pelbagai serangan - di sokongan, dengan barbel;
  • paru-paru berjalan;
  • tolakan terbalik;
  • penekan bangku dari belakang kepala;
  • plyometrics - terutamanya jika anda berlebihan berat badan.

Malah kadang-kadang trauma.

Profesional juga menasihatkan agar tidak meregangkan jari kaki ke kaki semasa berdiri, kerana otot-otot punggung bawah dan belakang kaki sangat meregang..

Memusing dalam perspektif membawa kepada ubah bentuk sendi.

Ciri-ciri kecederaan sendi yang berbeza

Mengapa sendi bahu sakit selepas latihan:

  1. Pelanggaran teknik senaman dengan beban yang besar di bahu (terutamanya tekanan yang berbeza, tarikan ke dagu) meningkatkan risiko kecederaan.
  2. Ketidakseimbangan beban pada otot bahu - semasa bersenam, beban pada otot bahu mana pun harus sama.
  3. Otot belakang dan bahu yang kurang berkembang.
  4. Pengulangan yang berlebihan dari satu bangku akhbar.
  5. Latihan yang kerap di bar mendatar.

Sakit siku

Pembina badan, angkat kuasa, pemain hoki sering mengadu bahawa sendi tangan sakit selepas latihan. Ini khas untuk sukan kekuatan..

Siku adalah sendi lembut. Di bawah beban kuasa, ia mesti dihindarkan sebanyak mungkin (batasan dalam peregangan dan lenturan). Juga, rasa sakit boleh berlaku akibat lebam atau jatuh di lengan. Jangan mengepam bisep dan trisep secara terpisah, ini merosakkan tulang rawan sendi siku.

Sakit pada sendi pergelangan tangan dan pergelangan kaki

Mengapa sendi sakit selepas latihan di pergelangan tangan: sakit berlaku kerana kerosakan pada ligamen dan tendon. Lenturan berlebihan atau lanjutan tangan dan beban kuasa di atasnya menjadi penyebabnya. Kesakitan pada sendi kaki juga diperhatikan dengan kecederaan ligamen dan tendon. Arthrosis sangat jarang berlaku dan ditentukan secara genetik.

Sakit lutut

Mengapa sendi lutut sakit selepas bersenam? Lutut selalu bermasalah bagi atlet. Dalam sukan aktif, kehelan, lebam dan kerosakan pada ligamen adalah ciri.

Semasa latihan kekuatan, tulang rawan terhapus dengan perkembangan arthrosis berikutnya. Kecederaan ligamen lutut berlaku apabila sendi bergerak di sepanjang lintasan yang tidak wajar. Dengan kecederaan seperti itu, sendi mula membengkokkan bukan sahaja bolak-balik, tetapi juga kanan dan kiri.

Selalunya sendi sakit selepas latihan di kawasan lutut dengan peningkatan berat badan atlet (sumo, bina badan). Sekiranya tulang rawan rosak, rasa sakit disertai dengan keretakan semasa pergerakan.

Pertolongan cepat

Sekiranya sendi sakit selepas bersenam, apa yang perlu dilakukan? Kesakitan dikawal dengan baik oleh rehat - semua profesional tahu mengenainya. Rehat sekurang-kurangnya 48 jam dari saat muatan terakhir. Kawasan yang bermasalah boleh disapu dengan salap anti-radang dan analgesik. Regangan bermanfaat selama 10 minit. Untuk melakukan ini, cukup mandi dengan air suam..

Sekiranya kesakitan berterusan selama lebih dari 2-3 hari, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Tanpa mengenal pasti punca sakit sendi, pemberian analgesik sendiri hanya akan memberikan kelegaan sementara.

Rawatan oleh doktor

Rejimen rawatan ditetapkan oleh doktor berdasarkan hasil sinar-X atau MRI sendi. Sebagai rawatan, nonsteroid anti-radang digunakan - "Ibuprofen", "Voltaren", "Nimesil", "Diclofenac", dll. Mereka boleh digunakan secara topikal dalam bentuk salep dan gel, dan dalam bentuk tablet.

Apabila keadaan itu boleh diterima untuk penyembuhan, fisioterapi (terapi laser dan terapi magnet), memakai ortosis dan pembalut, dan urut sudah mencukupi..

Sekiranya sendi sakit selepas latihan di kawasan paha, NSAID diresepkan tidak lebih dari 5 hari. Analgesik lain juga boleh diresepkan - "Analgin", "Tramadol", "Renalgan".

Dalam kes yang teruk, GCS digunakan - glukokortikosteroid: "Prednisolone", dan lain-lain. Mereka melegakan keradangan dan kesakitan pada sendi. Chondroprotectors akan membantu memulihkan tisu tulang rawan.

Anda tidak dapat meningkatkan dos analgesik, mukosa gastrik mungkin jengkel dan hati meradang. Dengan ubat, anda tidak boleh berlatih dalam mod yang dipertingkatkan sebelumnya.

Pencegahan

Trauma lebih baik dicegah daripada dirawat. Oleh itu, peraturan tertentu mesti dipatuhi. Antaranya:

  1. Pematuhan tanpa syarat terhadap teknik senaman.
  2. Peningkatan beban secara beransur-ansur.
  3. Pelatih yang berkelayakan mesti hadir untuk pengawasan. Pelatih yang berpengalaman tidak hanya akan memilih muatan yang cukup, tetapi juga memantau ketelitian teknik tersebut.
  4. Memanaskan badan sebelum bersenam. Meningkatkan aliran darah pada otot, meningkatkan kepanjangan tendon, menyiapkan jantung dan pernafasan untuk tekanan. Dan selepas kelas - merehatkan otot. Sebarang senaman mesti dimulakan dan diakhiri dengannya - dalam 5-10 minit.
  5. Gunakan pendakap semasa latihan; mereka menghalang sendi bergerak di sepanjang lintasan yang tidak wajar dan melindungi tendon.
  6. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, beban harus sentiasa dosis. Jangan mengejar kemajuan yang cepat, jangan memaksa beban. Ini meningkatkan risiko kecederaan..
  7. Sentiasa memakai pelatih dan pakaian mampatan rajutan. Latihan tanpa alas kaki dan kasut lain tidak digalakkan.
  8. Perhatikan peraturan minum - sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Air membantu mengekalkan cecair sinovial pada sendi. Minum air semasa dan selepas bersenam.
  9. Jangan lupa untuk berehat. Ganti senaman intensif dengan berehat, tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, berhenti dengan beban yang melampau.

Cara bersenam untuk sakit sendi?

Walaupun doktor membenarkan anda meneruskan latihan, maka bebannya perlu dikurangkan. Periksa dengan jurulatih di gimnasium. Beban yang kuat tidak termasuk. Menguatkan otot dan ligamen untuk kestabilan sendi. Kemudian buat kumpulan otot secara berurutan.

Latihan kekuatan untuk sakit lutut

Latihan kekuatan mesti dilakukan sesuai dengan peraturan tertentu:

  1. Jangan mengejar beban berat, beberapa repetisi dengan berat yang lebih ringan lebih baik untuk menguatkan tendon.
  2. Fokus pada tumit anda, menolak lantai dengan kaki anda. Ia akan melegakan lutut.
  3. Lutut tidak boleh ditarik ke hadapan semasa squats.
  4. Bengkokkan punggung anda sedikit ke hadapan.
  5. Semasa bekerja, bar mesti terletak di bahu anda. Pastikan siku anda tegak ke lantai. Ia betul untuk tulang belakang.

Latihan kardio untuk sakit lutut

Latihan kardio dengan fasa penerbangan dilarang - melompat tali, berlari, gimnastik langkah. Dengan mereka, kedua-dua kaki terkoyak dari permukaan, dan gegaran kuat berlaku pada sendi. Berat badan dipindahkan secara kejutan ke lutut. Lebih baik menggunakan basikal senaman dan elipsoid.

Sakit sendi selepas bersenam - apa yang perlu dilakukan?

Sakit sendi selepas bersenam adalah fenomena yang sering dihadapi oleh profesional dan mereka yang berolahraga sehingga had kemampuan mereka. Selain kesakitan, kemerahan dan pembengkakan mungkin berlaku. Mereka juga boleh disertai dengan pergerakan dan pergerakan terhad. Semua ini menunjukkan bahawa terdapat masalah dalam badan atau terdapat kesalahan dalam program latihan. Kumpulan risiko merangkumi sendi terbesar: siku, bahu, lutut, pinggul.

Kerana apa sendi boleh sakit selepas bersenam

Sebab sakit sendi semasa latihan boleh menjadi:

  • teknik pelaksanaan yang salah;
  • latihan yang terlalu sengit;
  • trauma baru-baru ini;
  • penyakit (arthritis, tendonitis);
  • pembedahan sendi baru-baru ini;
  • melakukan senaman sekiranya anda berlebihan berat badan.

Ramai pemula, yang ingin mencapai matlamat mereka lebih cepat, memulakan latihan terlalu kerap atau terlalu kuat. Kesakitan juga dikaitkan dengan pengabaian pemanasan atau peningkatan berat badan yang mendadak.

Perlu diperhatikan bahawa walaupun latihan, yang pada pandangan pertama kelihatan biasa, jika teknik ini tidak diikuti, boleh membahayakan sendi. Oleh itu, penting untuk memilih langkah dan beban yang betul. Masih mustahil untuk membiarkan sakit sendi tidak dijaga. Tidak seperti sakit otot, ia tidak dianggap normal..

Selalunya, atlet mencatatkan bahawa sendi mereka berkerut semasa latihan. Crunching boleh menjadi kebiasaan. Ia berlaku apabila tendon dan ligamen kembali ke kedudukan asalnya. Cuma kapas yang berlaku kerana pengumpulan gas di sendi: nitrogen, oksigen dan karbon dioksida yang terkandung dalam cecair sendi sinovial..

Dalam keadaan lain, crunching adalah tanda keradangan atau pengumpulan garam yang mengurangkan keanjalan ligamen. Tetapi dalam kes ini, biasanya disertai dengan rasa sakit..

Latihan apa yang boleh menyebabkan sakit sendi

Sendi sering sakit selepas latihan di gim dengan latihan berikut:

  1. Squats pada satu kaki ("pistol"). Banyak ahli fisioterapi menyamakannya dengan jongkok berat badan. "Pistol" harus dilakukan dengan persiapan yang baik dan otot yang dipam. Lebih-lebih lagi, tidak rasional melakukan lebih dari 10 pengulangan, kerana ini sudah boleh menyebabkan kehausan sendi lutut..
  2. Tekanan terbalik. Digunakan oleh atlet untuk mengolah trisep. Penting untuk dipertimbangkan di sini bahawa beban besar jatuh di bahu, siku dan tangan..
  3. Tekan bangku dari belakang kepala. Dengan latihan ini, rasa sakit pada sendi bahu berlaku selepas bersenam. Pakar sering mengesyorkan mengganti bar dengan dumbbells. Dengan pertolongan mereka, anda juga dapat mengolah otot deltoid..
  4. Plyometrics. Melibatkan lompatan yang kuat sehingga cepat lenguh sendi lutut, terutamanya jika anda berlebihan berat badan.
  5. Paru-paru Barbell. Selalunya atlet melakukan kesalahan dalam latihan ini. Risiko kecederaan meningkat lebih banyak apabila paru-paru dimuat. Penting di sini bahawa lutut diletakkan tepat di atas kaki. Kemudian otot gluteal akan mengambil beban utama, dan bukan sendi lutut..

Apa yang perlu dilakukan sekiranya sakit sendi selepas bersenam

Anda boleh melegakan gejala yang tidak menyenangkan dengan salap dan krim. Bergantung pada sifat kesakitan, perkara berikut digunakan:

  1. Salap dengan kesan penyejukan. Disyorkan untuk kesakitan akut yang timbul akibat kecederaan. Salap seperti itu mengandungi mentol atau kayu putih..
  2. Salap pemanasan. Mereka digunakan selepas proses akut mereda, paling sering untuk kesakitan kronik. Mereka juga membantu memanaskan sendi sebelum latihan..

Sekiranya kesakitan berterusan untuk masa yang lama, anda harus berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan yang diperlukan untuk memeriksa keseleo, lebam dan penyakit radang seperti arthrosis dan arthritis.

Cara mengatasi sakit sendi

Pertama, anda perlu mengambil semua langkah untuk mencegah sakit sendi. Pada minit pertama latihan, pastikan untuk memanaskan badan untuk menyiapkan sendi untuk menghadapi tekanan. Pemanasan lebih bergerak dan lancar:

  1. Contohnya, berjalan dengan laju secara beransur-ansur dapat membantu mempersiapkan anda untuk berlari..
  2. Perhatian khusus harus diberikan pada siku, menjadikan "kilang" biasa.
  3. Semasa bersiap untuk latihan barbell, disarankan untuk mensimulasikan penekanan bangku tanpa menggunakan peluru.

Pemakanan pra-senaman sama pentingnya: "Apa yang harus dimakan sebelum bersenam untuk tenaga".

Cadangan lain untuk pencegahan kesakitan:

  1. Latih dengan kasut khas dengan tahap bantalan yang betul. Kasut yang sama tidak boleh digunakan untuk latihan angkat berat, melompat dan berlari.
  2. Gunakan aksesori pelindung sukan. Ini adalah pengapit khas, pembalut, kaliper. Untuk memilih produk dengan tahap ketegaran yang betul, lebih baik berunding dengan doktor ortopedik.
  3. Jangan bersenam yang menyebabkan kesakitan. Anda boleh menggantinya dengan latihan lain, yang boleh anda sertakan dalam program anda..
  4. Beri rehat yang mencukupi antara latihan. Ia diperlukan untuk pemulihan otot dan sendi..

Sekiranya anda mengikuti semua peraturan untuk mencegah kesakitan, tetapi sendi anda masih sakit dan gatal selepas bersenam, anda tidak boleh menangguhkan lawatan ke doktor. Ini dapat memperburuk keadaan dan seterusnya menjadikannya mustahil untuk meneruskan latihan. Ahli fisioterapi akan membantu anda memilih beban yang optimum dan senarai latihan yang selamat.

Pemakanan sukan untuk sendi dan tulang rawan

Makanan tambahan sukan khas boleh digunakan untuk melegakan dan mencegah kesakitan. Sebilangan besar dari mereka diwakili oleh hondoprotectors. Makanan tambahan boleh dipersembahkan secara berasingan dan sebagai persediaan pelbagai komponen.

Apa yang berguna untuk diminum untuk sendi semasa bersenam:

  1. Kolagen. Protein, yang merupakan unit struktur semua tisu penghubung di dalam badan. Fungsinya adalah untuk memberikan keanjalan ligamen dan pergerakan sendi, dan juga membantu memulihkan tisu tulang rawan dan cecair sinovial. Kolagen paling baik diserap dalam bentuk hidrolisat.
  2. Lemak ikan. Ia mempunyai kesan anti-radang dan pemulihan yang baik. Sendi sangat memerlukan lemak, yang memberikan keanjalan dan bertindak sebagai sejenis pelincir yang licin.
  3. Chondroitin dan Glucosamine. Mereka memastikan fungsi sendi yang normal, bertanggungjawab untuk pembinaan tisu tulang. Selain itu meningkatkan mobiliti sendi dan mengurangkan kesakitan.

Tempoh pengambilan suplemen adalah individu. Perlu mengikuti nasihat pengilang mengenai pembungkusan atau cadangan doktor. Sekiranya terdapat penyakit sendi, suplemen seperti ini disyorkan untuk diminum setiap tahun dalam beberapa bulan. Ini mencegah kerosakan pada sendi dan menyediakan persekitaran latihan yang normal..

Sakit sendi selepas bersenam

Lebih mudah memberi amaran!

Dan ada bintik-bintik di bawah sinar matahari, gadis! Apa yang saya bincangkan? Mengenai kecergasan kegemaran kami! Sebenarnya, setiap sukan mempunyai keistimewaannya yang berbahaya. Pemain tenis menyakitkan siku lengan "kejutan", pemain bola sepak biasanya cedera lutut, gimnas sakit pada punggung bawah... Tetapi dalam keadaan kecergasan, lutut, siku dan punggung bawah anda boleh sakit sekaligus! Dan semua kerana kami mempunyai banyak pengulangan dalam latihan. Semua sendi bekerja dalam keadaan tertekan, dan ini adalah peningkatan risiko luka. Bagaimana menjadi? Fikirkan pencegahan. Berdasarkan skor ini, perubatan telah mencipta banyak perkara.

Glucosamine dan Chondroitin

Pertama, sedikit teori. Sendi seperti engsel mekanikal. Unsur-unsur sendi menggosok antara satu sama lain, sehingga tisu rawan dan artikular sendi secara beransur-ansur haus. Tubuh itu sendiri "membaiki" mereka dengan bantuan bahan khas yang disebut "glycosaminoglycans". Sekarang perhatian! Semasa anda melakukan senaman, pemakaian tisu sendi dipercepat, tetapi tubuh menghasilkan glikosaminoglikon pada kadar yang tidak tergesa-gesa. Akibatnya, terdapat kekurangan "ubat" semula jadi dengan semua akibat negatif yang dapat difahami..

Tubuh membuat, atau secara saintifik, mensintesis glikosaminoglikan dari dua bahan - kondroitin dan glukosamin. Nasib baik bagi kami, kedua-duanya banyak dijual di farmasi dan kedai pemakanan sukan. Sekiranya siku, bahu, atau lutut anda sakit, carilah ubat! Seperti yang dibuktikan dengan amalan kecergasan, ubat ini mempunyai keberkesanan terapi yang luar biasa.!

Kesan pengambilan ubat tidak sekejap - memerlukan 2 hingga 6 bulan untuk menghilangkan rasa sakit. Doktor mengesyorkan dos berikut: 500 mg glukosamin dan 400 mg kondroitin tiga kali sehari. Biasanya kedua-duanya digabungkan dalam satu kapsul dengan nama dagang yang sama..

Dadah yang paling terbukti dipanggil Joint Fuel. Ia dibuat oleh TwinLab. Anda harus mencari makanan tambahan ini di kedai pemakanan sukan. Di farmasi anda boleh menemui Inoltru.

Sebagai kaedah pencegahan, ubat itu tidak mempunyai harga sama sekali! Pengambilan ubat secara berkala dengan latar belakang latihan fanatik berat dengan jaminan melindungi dari kecederaan! Nah, selepas empat puluh, ubat itu biasanya menjadi wajib bagi anda. Walaupun tidak ada sakit sendi yang mengganggu anda, ambil sekali setahun sebagai pek untuk ketenangan fikiran.

Lemak omega-3

Sendi kita sangat memerlukan lemak. Pertama, lemak "tepu" pada tisu sendi dan menjadikannya lebih anjal. Akibatnya, kain "meregangkan" tetapi tidak "merobek". Kedua, lemak adalah "pelincir" sendi yang licin. Ia melapisi permukaan tulang rawan yang menggosok dan mengurangkan keausan dengan cara menggunakan minyak mesin. Untuk semua itu, sendi tidak memerlukan lemak, tetapi khas. Ini mengenai lemak omega-3. Orang-orang yang tinggal di tepi laut tidak menderita penyakit sendi. Dan semua kerana mereka makan ikan. Dan terdapat banyak lemak omega-3 di dalamnya! Sekiranya sendi anda sakit, minyak ikan harus diambil bersama dengan ubat penghilang rasa sakit dan ubat anti-radang. Pemulihan akan datang lebih cepat.

Untuk tujuan pencegahan, salmon, tuna, dan trout harus dimakan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Sekiranya anda tidak ingin bermain-main dengan memasak ikan, ambil minyak ikan. Seleranya tidak sedap. Walau bagaimanapun, hari ini farmasi menjual minyak ikan dalam kapsul gelatin. Anda menelan kapsul dan tidak menghidu atau mencium ikan.

Orang boleh mengatakan bahawa, kata mereka, minyak biji rami lebih sihat daripada minyak ikan - ia mengandungi lemak omega-3 dua kali lebih banyak. Walau bagaimanapun, kita bercakap mengenai keluarga lemak dengan satu nama. Ikan mengandungi beberapa lemak omega-3, sementara minyak biji rami mengandungi lemak yang sama sekali berbeza. Jadi, sendi anda memerlukan lemak ikan.

Minyak ikan tulen tidak dijual hari ini. Kami bercakap mengenai ubat berdasarkannya. Formulasi yang paling biasa adalah yang mempunyai kandungan minyak ikan 30 peratus. Dalam kes ini, anda perlu mengambil sehingga 6 gram ubat setiap hari. Jarang sekali, bahkan di luar negara, persiapan dengan konsistensi 90%. Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk membeli ubat seperti itu semasa melancong ke luar negara, ambil hanya 2 gram.

Sekiranya glukosamin dengan kondroitin dan minyak ikan boleh dibeli di Rusia tanpa masalah, maka anda tidak akan mendapat makanan tambahan ini di negara kita. Oleh itu, kami menasihati anda untuk menghubungi rakan anda yang sering melancong ke luar negara - biarkan mereka membawa kekurangan ini dari luar negara secepat mungkin..

SAMe (S-adenosylmethionine) bertindak pada otak anda untuk mengeluarkan apa yang disebut. "Hormon mood," dalam kes ini, dopamin. Bahan yang luar biasa ini bukan sahaja menaikkan mood kita, tetapi dalam beberapa cara yang tidak kita ketahui dapat merawat pelbagai penyakit. Jadi SAMe juga sama baik untuk menghilangkan kemurungan dan sakit sendi. Ubat itu berfungsi seperti keajaiban. Anda telah mengambil ubat dan sinar-X menunjukkan hilangnya keradangan pada sendi!

Sekiranya anda mahir dengan wang, ubat itu harus diambil pada tahap latihan yang sangat keras tanpa tujuan terapi. Suasana akan melambung ke langit, kekuatan akan meningkat, tidak akan ada sakit otot...

Dos biasa untuk sakit sendi: 800-1.200 mg setiap hari, diambil semasa perut kosong dua atau tiga kali sehari (pagi dan petang) 400 mg bersama dengan vitamin B. Mengapa dengan vitamin? Dan ini akan membantu mengelakkan kemungkinan kesan sampingan - mulut kering, kembung. Harap maklum bahawa SAMe hancur di bawah pengaruh cahaya, jadi lebih baik anda membungkus pembelian berharga anda di foil.

Betaine

Makanan tambahan lain yang berguna untuk sendi, tetapi sukar didapati di Rusia, adalah betaine (jika tidak, trimethylglycine). By the way, ini adalah makanan tambahan sayur-sayuran: Betaine diperoleh dari bit gula. Ia berfungsi sama dengan SAMe. Lebih-lebih lagi, betaine meningkatkan kesannya. Atas sebab ini, kedua-dua ubat disyorkan untuk diambil bersama. Ngomong-ngomong, betaine sudah penuh dengan "kesan sampingan" sifat positif. Sebagai contoh, bersama dengan vitamin B6, B12 dan asid folik, ia menurunkan tahap homosistein dalam darah (semakin banyak terdapatnya, semakin tinggi risiko serangan jantung). Betaine juga mengurangkan risiko penyakit usus.

Betaine diambil pada 300-500 mg setiap hari (bersama dengan SAMe). Tidak terdapat kesan sampingan pada dos yang disyorkan.

Satu-satunya "tetapi": Betaine tidak boleh diambil dengan ubat untuk jangkitan saluran kencing. Betaine tidak sesuai dengan mereka.

Fikirkan tentang sendi!

Gabungan ubat ini disyorkan oleh doktor sebagai kaedah mencegah kecederaan sendi di bawah pengaruh senaman fizikal yang tinggi. Kursus kemasukan tidak lebih dari 3 bulan. Jadi, setiap hari anda perlu menerima:

  • 6 g ekstrak minyak ikan 30%, atau ekstrak 2 g 90%
  • 1500 mg glukosamin dan 1200 mg kondroitin

Ubat ini diperlukan seperti udara untuk wanita yang melakukan senamrobik lebih dari 4 kali seminggu.

Sebenarnya, rasa sakit dan sakit pada sendi boleh disebabkan bukan sahaja oleh tekanan yang berlebihan, tetapi juga oleh kekurangan unsur-unsur penting dan vitamin tertentu dalam diet. Jangan tergesa-gesa untuk mengambil analgesik atau aspirin. Cuba makanan tambahan berikut terlebih dahulu:

  • 1-2 g kalsium (500 mg setiap dos)
  • 450 mg magnesium (lebih baik sebelum tidur)
  • 250 mg vitamin C
  • 400 IU vitamin E

Tetapi kombinasi harian "mematikan" sekiranya berlaku kecederaan pada sendi: 300-500 mg betaine, 800-1200 mg SAMe ditambah vitamin B (B6, B12 dan asid folik).

Istilah abjad

Ia berlaku bahawa doktor mencurahkan kata-kata dan ungkapan yang tidak dapat difahami. Dan anda masih perlu memahami apa yang berlaku kepada anda. Untuk membantu anda memahami anatomi anda, kami membuat kamus istilah perubatan yang ringkas.

  • Bursa: Sendi ditutup secara hermetik dalam apa yang disebut. beg bersama. Ia mempunyai dua lapisan. Bahagian atasnya kasar dan tahan lama, dan bahagian dalamnya dibentuk oleh sel sinovial khas yang menghasilkan cecair sinovial - "pelincir".
  • Ligamen: Ini adalah sokongan dalaman struktur artikular. Ligamen "mengartikulasikan" tulang sendi, jika tidak, ia akan hancur dalam keadaan tertekan. Selalunya mereka cedera semasa bersenam. Peregangan mikro dan patah mikro berlaku di dalamnya. Secara teori, mereka harus sembuh dengan sendirinya, tetapi beban baru mencegahnya, dan di tempat mikrotraum, fokus keradangan sering muncul.
  • Tulang rawan: Meliputi permukaan sendi yang digosok. Haus selama bertahun-tahun, mendedahkan tulang. Akibatnya, kerja sendi menjadi sangat menyakitkan, atau bahkan mustahil..
  • Tendon: Otot seperti gelendong. Pada hujung tisu otot "spindle" masuk ke dalam penghubung - tendon yang tegar. Mereka melekatkan otot ke tulang. Dengan pengecutan otot yang kuat dan tajam, tendon dapat terkoyak, atau bahkan terlepas sepenuhnya dari tulang. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu memanaskan badan secara menyeluruh..
  • Fascia: Otot "berpakaian" dalam "sarung" pelindung dari tisu penghubung. Sampul ini dipanggil fascia. Dipercayai bahawa fascia menghalang otot tumbuh. Pelbagai pengulangan dirancang untuk meregangkan fasia, dan kemudian otot akan meningkat..

Ambulans

Kesakitan sendi pada atlet wanita jarang dikaitkan dengan penyakit tulang dan tisu penghubung. Ia lebih kerap mengenai keausan tulang rawan pada sendi, keradangan pada sendi tulang atau kapsul sendi (seperti yang telah anda ketahui, dalam bahasa perubatan - "bursa").

Perkara utama di sini adalah untuk mengurangkan fanatik sukan anda dan pada tanda-tanda awal kecederaan untuk meluangkan masa sekurang-kurangnya selama beberapa hari.

Doktor memberi nasihat: bahagian badan yang cedera mesti tidak bergerak sepenuhnya selama 2-3 hari. Dan selepas itu, anda harus mengelakkan pergerakan yang menyebabkan kesakitan selama 3 hingga 6 minggu lagi - sehingga kawasan yang rosak sepenuhnya "hidup".

Sebaiknya sapukan bungkusan ais ke kawasan yang cedera 2-3 kali sehari selama 10 minit. Dan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari pertama selepas kecederaan..

Langkah-langkah ini akan cukup untuk menyembuhkan kecederaan ringan. Bengkak dan keradangan adalah tanda kecederaan serius. Jangan bergurau dengannya - anda mesti berjumpa doktor. Dan cepat!

Punca sakit lutut selepas bersenam dan cara memperbaikinya

Kepercayaan bahawa sakit selepas bersenam adalah norma sebenarnya salah, dan boleh membawa kepada beberapa akibat yang berbahaya. Ya, sedikit sensasi terbakar pada otot adalah kebiasaan, tetapi ketika berkaitan dengan sendi, anda harus berhati-hati. Oleh itu, jika lutut anda sakit setelah berlatih di gim atau di rumah, terutamanya jika ia berlaku secara berkala, dan ketidakselesaan itu tidak hilang dalam jangka masa yang lama atau bahkan bertambah sengit dengan setiap pelajaran, anda perlu memikirkan mengapa ini berlaku dan apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini.

Overtraining dan sakit lutut

Sekiranya anda kerap memuatkan diri daripada yang diperlukan, dan pada masa yang sama tidak makan dengan betul, sendi lutut, yang sangat terdedah, akhirnya akan memberitahu anda mengenai proses degeneratif-distrofi. Walaupun kekuatannya cukup besar, kerana ia selalu menghadapi banyak beban, menyokong berat badan anda, namun kemungkinan sendi tidak terbatas. Dengan sikap cuai terhadap kesihatan seseorang, keradangan dalaman tisu mungkin muncul, yang seterusnya akan menyebabkan pemusnahan tulang rawan dan ubah bentuk tulang. Sekiranya lutut anda kerap sakit selepas bersenam, anda boleh memperhatikan kaedah berikut:

  • Sapukan sesuatu yang sejuk ke lutut anda beberapa kali sehari dan tahan selama 10-15 minit. Suhu rendah melawan edema tisu lembut.
  • Pada waktu petang, berbaring di punggung, angkat kaki di atas kepala dan guling di bawah lutut. Ia juga membantu melawan pembengkakan dan keletihan sendi..
  • Selepas bersenam, anda boleh menggunakan salap pemanasan dan menghilangkan rasa sakit untuk sakit lutut. Mereka akan membantu melawan kesakitan dan meningkatkan peredaran darah..

Sekiranya kesakitan berterusan selama lebih dari dua hari, apa sahaja yang anda lakukan, lebih baik anda berjumpa dengan doktor haiwan.

Zaman berubah

Sukar untuk berdebat dengan statistik, dan mereka menunjukkan bahawa semakin tua seseorang, semakin tinggi risikonya untuk mendapat kecederaan lutut. Sebabnya adalah bahawa sintesis kolagen dalam badan menurun selama bertahun-tahun. Ini adalah proses semula jadi, dan sukar untuk berdebat dengan alam..

Walau bagaimanapun, kadang-kadang mungkin untuk mengambil kursus persediaan yang mengandungi gelatin dan kolagen. Mereka membantu memulihkan tulang rawan, menguatkan tulang dan ligamen, dan mengurangkan kesakitan pada sendi. Anda juga boleh mengikuti kursus fisioterapi: urut, elektroforesis, bantuan amplipulse. Kaedah lain untuk pulih adalah teknik berjalan berlutut, yang sering dinasihatkan oleh Dr.Bubnovsky kepada pesakit..

Trauma

Sekiranya lutut anda sakit selepas bersenam, dan ini bukan kali pertama ia berlaku, ini mungkin mengenai lebam, keseleo, robek, atau kecederaan lain. Segala masalah seperti ini memerlukan pemeriksaan oleh pakar, kerana diagnosis yang tepat mesti dibuat pada awalnya.

Sifat dan lokasi kesakitan mungkin berbeza bergantung pada kecederaannya. Jadi, apabila ligamen anterior cruciate diregangkan atau pecah, lutut boleh kehilangan kestabilan dan menjadi terlalu mudah bergerak. Dan jika, selepas latihan, sakit di bahagian belakang lutut, penyebabnya mungkin kecederaan pada tulang paha, serta mencubit saraf di kawasan lumbar dengan osteochondrosis, yang memancar ke lutut.

Untuk mengelakkan kecederaan, ingat perkara berikut:

  • Sebelum berlatih, pastikan anda melakukan pemanasan, yang terdiri daripada latihan pemanasan dan regangan. Ini akan memungkinkan untuk mengekalkan kelenturan sendi dan mengurangkan risiko kecederaan..
  • Untuk melumpuhkan sendi lutut, anda boleh menggunakan pembalut pembalut elastik dua meter. Lebih baik berjumpa dengan pelatih mengenai kaedah membungkus kaki..

Proses keradangan pada sendi lutut

Keradangan boleh berlaku kerana lebam berulang dan kecederaan pada sendi, kekurangan vitamin, jangkitan, gangguan metabolik, imuniti yang lemah, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, pada atlet, penyebab keradangan yang paling biasa adalah kecederaan pada anggota badan, dan ini berlaku pada sendi lutut dan siku. Ia boleh menjadi bursitis - keradangan pada sendi lutut, yang, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan atrofi semua otot yang terletak di ryazhka. Synovitis adalah pengumpulan cecair di rongga sendi, yang memprovokasi kekangan pergerakan, kesakitan dan demam yang teruk, dan dapat menyebabkan arthrosis. Tendinitis - keradangan tendon.

Kes-kes yang dijelaskan di atas sangat serius, dan ubat-ubatan sendiri sekiranya tidak berlaku - anda mesti berjumpa doktor. Dan untuk pencegahan keradangan, "Berjalan di lutut" yang sama.

Berat badan berlebihan

Pertimbangkan bahawa setiap paun tambahan meningkatkan beban pada sendi lutut enam kali! Bersama dengan aktiviti fizikal, berat badan yang berlebihan dapat mempengaruhi keadaan lutut yang sangat merosakkan, yang akan membuat dirinya merasa sakit. Anda perlu berusaha sedaya upaya untuk menurunkan berat badan. Hadkan diet anda dan tidak termasuk makanan yang tidak sihat, minum banyak air. Penting juga untuk memberi perhatian yang cukup kepada senaman kardio - ia bertujuan untuk membakar lemak secara langsung.

Senaman yang tidak betul

Prestasi senaman yang tidak betul atau reka bentuk program latihan yang buruk adalah sebab paling umum mengapa lutut sakit selepas bersenam. Ketidakselesaan dapat dirasakan dalam kes berikut:

  • Semangat yang berlebihan untuk latihan kekuatan, kerana beban pada sendi lutut akan lebih tinggi daripada tahap kecergasan fizikal yang memungkinkan.
  • Pembahagian beban yang tidak betul oleh atlet, akibatnya geseran di bawah lutut meningkat dan rasa sakit muncul.
  • Teknik yang tidak betul untuk melakukan senaman tertentu di gimnasium. Sebagai contoh, jika, berjongkok dengan berat badan, sambil berdiri, anda melutut sepenuhnya, ini akan meningkatkan tekanan trauma pada mereka, maka sakit.

Untuk menentukan penyebabnya, cubalah menganalisis pada tahap mana anda melakukan senaman yang menyakitkan, dan berapa beratnya. Sekiranya perlu, buat penyesuaian pada program atau ganti latihan dengan yang lain yang kurang memuatkan sendi. Anda harus berhati-hati dengan latihan seperti deadlift, lunges dan squat, kerana mereka memberi banyak tekanan di lutut anda..

Pertimbangkan juga perkara berikut:

  • Sekiranya selepas latihan lutut anda selalu sakit, cubalah mengecualikan latihan "melompat", di mana anda perlu mengangkat kedua kaki dari permukaan.
  • Anda boleh mencuba melakukan senaman dengan berat badan yang lebih rendah dan amplitud yang lebih besar. Ini akan meningkatkan pemakanan selular sendi dan memulihkan struktur yang telah rosak..

Penyakit sistem muskuloskeletal atau kecacatan genetik

Kadang-kadang kaki rata adalah penyebab sakit lutut, kerana menyebabkan lutut berpusing ke dalam semasa pergerakan. Juga, kes itu mungkin berlaku pada kecederaan yang pada masa lalu tidak disembuhkan dengan betul, dalam komplikasi selepas penyakit berjangkit..

Contohnya, pertimbangkan arthritis dan arthrosis. Dalam kes pertama, tulang rawan hancur, yang melakukan fungsi penyerap kejutan dan memastikan gelongsor bahagian sendi. Ini menyebabkan sakit lutut kronik, yang terus meningkat, dan pada masa akan datang akibatnya boleh menjadi lebih serius, termasuk kecacatan. Dalam kes ini, pada mulanya lutut akan membengkak, kulit di sekelilingnya akan menjadi merah, dan akan terasa sakit.

Arthrosis bermula dengan kekejangan, kebas pada waktu pagi, fungsi lutut yang terhad. Di masa depan, ia dapat berkembang, membawa kepada akibat hingga perubahan bentuk kaki. Oleh itu, penting untuk tidak mengabaikan gejala penyakit pertama..

Sekiranya lutut sakit dan membengkak

Sekiranya lutut selepas latihan tidak hanya sakit ketika melenturkan, tetapi juga membengkak, ini mungkin menunjukkan beberapa patologi: kecederaan, keradangan sendi, pemburukan artritis atau arthrosis. Juga, lutut boleh menjadi merah, sakit jika anda menekannya.

Sifat kesakitan juga mungkin berbeza. Ia boleh terasa sakit, menarik, memotong, nyata setelah latihan atau keesokan harinya pada waktu pagi, dalam keadaan bergerak atau berehat. Juga mungkin untuk meningkatkan suhu, tempatan atau seluruh badan. Gejala ini perlu dijelaskan kepada doktor - mereka akan membantunya membuat diagnosis yang betul..

Sakit lutut: pencegahan dan rawatan

Apa yang perlu dilakukan sekiranya lutut anda sakit selepas bersenam? Pertama, anda boleh mencuba menggunakan cadangan di atas: gunakan salap, pembalut, gunakan sejuk, kurangkan beban dan sesuaikan program latihan. Walau bagaimanapun, jika ini tidak berjaya, pergi ke doktor - penyebabnya boleh menjadi sangat serius, dan lebih cepat anda mula menghadapinya, semakin besar kemungkinan anda dapat mengelakkan akibat negatif..

Walaupun sakit lutut tidak mengganggu anda, lebih baik menjaga pencegahan masalah ini. Apabila anda mengalami masalah, anda sudah semestinya memikirkan kesihatan sendi. Sebagai langkah pencegahan, cuba berikan diri anda beban secara beransur-ansur, tanpa menyentak, dengan mengambil kira keadaan kesihatan dan kecergasan fizikal. Ini sangat penting bagi pemula, kerana mereka sering melakukan latihan berlebihan..

Penting untuk menjalani pemeriksaan perubatan secara berkala agar patologi ini atau yang dikesan tepat pada waktunya. Pemakanan juga berperanan. Makan makanan yang cukup kaya dengan vitamin dan mineral, kerana komponen yang diperlukan oleh sendi cepat dikeluarkan dari badan, dan mereka perlu diisi semula secara berkala. Cuba juga minum air secukupnya. Terutama barang makanan itu penting bagi mereka yang berlebihan berat badan..

Apa yang perlu dilakukan jika lutut sakit selepas bersenam: sebab dan cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit

Latihan kekuatan, joging pagi, berbasikal, bola sepak, bola keranjang bagus untuk kesihatan, membantu menguatkan korset otot, dan menjaga seluruh badan dalam keadaan baik. Tetapi bukan pada sendi. Unsur-unsur struktur sistem muskuloskeletal ini kadang-kadang mengalami beban yang berlebihan semasa latihan intensif. Kesakitan jangka pendek yang cepat hilang setelah regangan yang baik biasanya diprovokasi oleh asid laktik. Ia terkumpul di otot, tetapi ada rasa tidak selesa pada sendi..

Sekiranya lutut anda sakit lama setelah latihan, maka perlu dilakukan diagnosis menyeluruh. Pemeriksaan tidak dapat ditangguhkan, terutama dengan peningkatan intensiti sindrom kesakitan. Terdapat kemungkinan mengembangkan proses keradangan atau degeneratif-dystrophik pada sendi lutut. Maka anda harus melupakan latihan sehingga pemulihan sepenuhnya. Jika tidak, peningkatan aktiviti fizikal akan menyebabkan perkembangan patologi sendi yang cepat.

Punca kesakitan yang semula jadi

Penting untuk diketahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Ini adalah sendi lutut yang paling kerap sakit selepas latihan kerana kesannya pada beban statik dan dinamik. Semasa melakukan latihan, perubahan berlaku pada alat muskulo-ligamen atau elemen artikular tulang. Contohnya, semasa mengangkat barbel, ligamen seseorang menjalani ujian kekuatan dan keanjalan tertentu. Mereka meregangkan dan kemudian mengambil kedudukan yang betul secara anatomi.

Sekiranya sifat perubahan itu bersifat sementara, maka rasa sakit pada sendi lutut dianggap sebagai varian normal. Dalam keadaan apa sahaja ketidakselesaan selepas bersenam dianggap semula jadi dan tidak memerlukan rawatan perubatan:

  • terdapat sensasi menyakitkan jangka pendek yang ringan kerana peningkatan kepekatan asid laktik dalam serat otot. Ia terbentuk semasa glikolisis anaerob dan dikeluarkan dari badan dalam beberapa jam. Kadar metabolisme asid laktik bergantung pada kecergasan otot atlet. Untuk mempercepat penghapusannya, senaman regangan, urutan, dan rehat sebentar dipraktikkan;
  • ada rasa sakit yang membosankan yang tidak dapat bertahan lama. Ia tidak dilokalisasi pada titik tertentu, tetapi meluas ke seluruh lutut. Biasanya sensasi seperti ini dialami oleh atlet yang mengangkat banyak berat badan, atau terlibat dalam gusti gaya bebas. Sifat sindrom kesakitan yang kusam dijelaskan oleh pemampatan sementara sendi lutut.

Ketidakselesaan juga berlaku ketika tubuh secara semula jadi bertambah tua. Dengan bertambahnya usia, jumlah kolagen yang tidak mencukupi dihasilkan, yang bertanggungjawab untuk keanjalan struktur artikular penghubung. Kekuatan tegangan mereka berkurang, jadi kesan beban sebelumnya dapat menyebabkan mikrotrauma pada tulang rawan hyaline. Pada masa akan datang, ini boleh menyebabkan perkembangan gonarthrosis - patologi yang teruk dan tidak dapat diubati. Sekiranya selepas usia 40-45 tahun atlet mengalami sakit lutut lebih kerap dan lebih kuat selepas latihan, sudah waktunya untuk menyemak rejimen mereka, untuk mengurangkan beban.

Penyebab patologi sindrom kesakitan

Kesakitan adalah reaksi pertahanan badan terhadap faktor kerosakan luaran atau dalaman. Terdapat banyak sebab patologi untuk berlakunya ketidakselesaan, mereka sangat pelbagai. Doktor sukan yang berpengalaman dapat membuat diagnosis berdasarkan aduan seseorang dan pemeriksaan luar. Untuk mengesahkannya, kajian instrumental ditugaskan. Yang paling bermaklumat adalah sinar-X, arthroscopy, MRI, CT. Jenis sukan di mana pesakit terlibat menjadi petunjuk tertentu bagi doktor..

Orang mula berjoging untuk menurunkan berat badan, memanjangkan usia muda, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Selepas pelajaran pertama, walaupun di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman, rasa sakit muncul di lutut. Seiring waktu, mereka hilang, kerana kekuatan, keanjalan ligamen, tendon, dan otot meningkat dengan ketara. Tetapi, jika intensiti sensasi tidak selesa meningkat pada pelari, maka kita dapat menganggap perkembangan patologi. Mengapa lutut sakit selepas bersenam:

  • kecederaan traumatik pada meniskus. Sekiranya beban tidak diedarkan dengan betul semasa berjoging, kaki bawah mungkin berpusing tidak berjaya berbanding pinggul. Sifat kesakitan yang berlaku adalah tajam, tajam. Gejala utama kecederaan meniskus adalah pembengkakan yang luas, peningkatan keparahan ketidakselesaan semasa berdebar dan semasa pergerakan;
  • kehabisan patela. Ketidakseimbangan patella berlaku selepas jatuh dengan penekanan pada lutut atau hentaman kuat. Rasa sakitnya tajam, tetapi hilang dengan cepat. Setelah berjumpa doktor, terapi hanya memerlukan beberapa hari. Sekiranya atlet mengabaikan rawatan perubatan, maka kebiasaan terkehel sendi lutut secara beransur-ansur terbentuk;
  • chondromalacia patella adalah keadaan patologi di mana tulang rawan permukaan posterior patela musnah. Setelah berjoging, rasa sakit terasa, yang hilang hanya setelah berehat lama. Keperluan mendesak untuk berjumpa doktor untuk menghentikan proses degeneratif-distrofik.

Pelari sering pergi ke bilik kecemasan jika ligamen pergelangan kaki rosak atau tendon Achilles pecah sebahagiannya semasa permulaan yang tajam. Tetapi dengan beban yang berlebihan, alat ligamen-tendon lutut juga cedera. Walaupun terapi mencukupi, kadang-kadang sakit sendi berlaku selepas bersenam.

Mengangkat barbel, dumbbells

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Ini adalah sukan yang paling trauma untuk sendi lutut yang mengalami tekanan. Pada akhir karier mereka, atlet profesional sering menghadapi masalah akibat mikrotrauma pada tulang rawan hyaline, yang menyebabkan perkembangan gonarthrosis. Gejala utama osteoartritis jenis ini adalah sakit yang meningkat dengan lenturan dan perpanjangan sendi. Sekiranya sendi sakit selepas latihan, maka doktor mencadangkan berlakunya patologi seperti itu:

    arthrosis lutut, pelbagai bentuk artritis. Perkembangan mereka ditunjukkan oleh ketidakselesaan yang berpanjangan dan penampilan krepitus - kekejangan semasa squats;

Setelah mengangkat berat, sakit lutut berlaku kerana kecederaan sebelumnya: kerosakan pada menisci, pecahnya salah satu ligamen cruciate. Dalam struktur tisu penghubung, helai terbentuk yang mengurangkan aktiviti fungsi sendi, memprovokasi ketidakstabilannya.

Berjalan dan berbasikal

Semasa berjalan dan mengayuh basikal, sendi lutut bergerak secara monoton, dan ini adalah penyebab kerosakan umum pada sendi. Apabila lutut sakit selepas latihan, dan keadaan ini berlangsung sekurang-kurangnya satu jam, maka ini mungkin merupakan manifestasi klinikal dari patologi berikut:

  • osteoartritis adalah penyakit berulang, disertai dengan pemusnahan tisu tulang rawan secara beransur-ansur. Untuk menstabilkan sendi di dalam badan, proses pembentukan osteofit (pertumbuhan tepi plat tulang) dimulakan. Semasa berjalan, mereka memerah akar saraf sensitif, menimbulkan rasa sakit yang teruk. Ketidakselesaan di lutut selepas latihan juga dijelaskan oleh trauma pada tisu lembut yang berdekatan;
  • gout, rheumatoid, psoriatic arthritis. Kesakitan selepas berjalan atau berbasikal mungkin menunjukkan proses keradangan berkembang pada sendi. Sekiranya pada tahap ini tidak ada rawatan yang dilakukan, tidak lama lagi anda harus melupakan latihan selama-lamanya. Pemusnahan rawan hyaline akan bermula, yang berakhir dengan kecacatan;
  • osteochondritis dissecans - nekrosis aseptik, yang menyebabkan pemisahan kawasan kecil tulang rawan dari tulang yang mendasari dan perpindahannya ke rongga sendi. Akibatnya, badan intra-artikular yang terbaring terbentuk, memprovokasi penampilan kesakitan semasa dan selepas berjalan.

Sindrom nyeri akut adalah tanda kecederaan lutut, selepas itu pergerakan apa pun menjadi mustahil. Ketidakselesaan sendi intensiti rendah dirasakan kerana kecederaan sebelumnya. Sebagai contoh, jika kapsul sinovial rosak setelah jatuh, maka semasa proses penyembuhan, kawasan tisu berserabut mungkin terbentuk di atasnya. Dengan kecederaan seperti ini, atlet perlu menanggung beban di lutut.

Kaedah asas menghilangkan rasa sakit

Kesakitan yang berlaku secara semula jadi mudah dihilangkan. Ini biasanya dilakukan dengan mengusap lutut, dan kemudian menggosoknya dengan kuat. Terdapat aliran darah yang kuat ke elemen struktur sendi, kekejangan otot dihilangkan, dan perkumuhan asid laktik dipercepat. Atlet profesional tahu apa yang harus dilakukan jika lutut sakit selepas latihan:

  • luruskan, letakkan tangan anda di sisi anda, bangkit, fokus pada jari kaki pertama dari satu, kemudian kaki yang lain. Goyangkan kaki anda dengan kuat, gulung ke tumit anda. Lakukan senaman 20 kali dalam 2-3 set;
  • Sebarkan kaki anda dengan lebar dan bengkokkan sedikit, kedudukan lengan sewenang-wenangnya. Ayun perlahan-lahan dari sisi ke sisi untuk memanaskan badan. Kemudian lakukan paru-paru cetek menggunakan kedua lutut;
  • berdiri tegak, luruskan punggung, pusingkan kaki ke belakang satu demi satu dan gunakan tangan anda untuk menarik kaki ke punggung anda. Lakukan senaman 10-15 kali dalam 3 set.

Kadang-kadang sensasi menyakitkan berterusan walaupun selepas urut lutut dan latihan fisioterapi. Doktor sukan mempunyai pelbagai jenis gel dan salap penyejuk. Biasanya bahan utama mereka adalah mentol dan kapur barus. Mereka bertindak pada reseptor tisu subkutan, menunjukkan aktiviti analgesik, mengganggu, dan menjengkelkan tempatan. Setelah menggunakan salap atau gel, rasa sejuk yang menyenangkan timbul, dan sensasi yang tidak selesa hilang sepenuhnya. Apa lagi yang boleh anda lakukan sekiranya sendi lutut anda sakit selepas latihan:

  • gunakan kompres sejuk. Penyejukan membantu mengurangkan intensiti ketidakselesaan. Beg dengan ketulan ais yang dibalut dengan kain tebal disapukan ke lutut selama 10-15 minit;
  • berehat selama 30-60 minit. Anda hanya boleh berbaring atau duduk, dan meletakkan kaki di atas bantal atau memakai najis rendah;
  • betulkan lutut dengan jalur elastik. Untuk ini, pembalut sempit pemanjangan sederhana atau tinggi digunakan, yang melilit lutut beberapa kali. Di farmasi dan kedai peralatan perubatan, pembalut sukan dijual dengan selesa dipakai dan tidak menyekat pergerakan. Doktor sukan mengesyorkan menggunakannya semasa latihan untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan..

Krim khas Ben-Gay (dalam kemasan hijau) dengan mentol diposisikan oleh pengeluar sebagai alat yang meningkatkan toleransi terhadap aktiviti fizikal yang berpanjangan. Ubat ini disyorkan untuk digunakan sebelum dan selepas latihan. Tetapi ia mengandungi metil salisilat, yang termasuk dalam kumpulan ubat bukan steroid. Oleh itu, penggunaan Ben-Gay yang kerap boleh menyebabkan beban farmakologi yang berlebihan pada tubuh dengan kemungkinan mengalami reaksi alergi..

Apa yang harus dilakukan apabila sendi sakit selepas latihan diputuskan hanya oleh doktor setelah melakukan langkah diagnostik. Sekiranya hasil kajian instrumental tidak mendedahkan degenerasi tisu yang merosot, maka memakai pembalut lembut dan pemanasan yang baik sebelum latihan akan membantu menghilangkan rasa tidak selesa di lutut. Dan jika patologi artikular yang berkembang dikesan, terapi jangka panjang dengan chondroprotectors, analgesics, NSAID diperlukan.