Mengapa tumit sakit pada waktu pagi, bagaimana merawatnya?

Diagnostik

Kaki adalah bahagian tubuh yang sangat penting. Dia adalah peserta paling langsung dalam proses berjalan kaki. Dengan kesakitan di mana-mana bahagiannya, sukar untuk berjalan. Selalunya, rasa sakit berlaku di tumit, selepas tidur. Kerana itu, kadang-kadang sukar untuk melepaskan diri dari tempat tidur dan melakukan sesuatu atau bekerja, tetapi orang-orang sangat sabar, mengatasi kesakitan dan tidak pergi ke doktor sehingga yang terakhir. Sementara itu, penyakit ini tidak berhenti dan berkembang, rasa sakit semakin meningkat, dan kerumitan dan kos rawatan sakit tumit yang teruk meningkat..

Anatomi dan fungsi tumit

Tumit dilambangkan secara anatomi oleh tulang tumit, ditutup dengan lapisan tisu lemak dan kulit, dari mana pelbagai ligamen dan tendon memanjang. Tendon yang paling penting - tumit, atau Achilles - bermula di betis dan melekat pada tubercle pada tulang tumit. Terdapat beg sinovial antara tubercle dan tendon.

Membuat leverage untuk tendon Achilles, mewujudkan sokongan belakang, membantu kaki depan dan kaki tengah untuk memikul beban. Dengan kesan kenyal, tumit berfungsi sebagai penyerap kejutan ketika berjalan.

Punca kesakitan

Dengan pemahaman mengenai anatomi dan fungsi tumit, anda dapat memahami penyebab sakit tumit pada waktu pagi. Biasanya rasa sakit ini timbul dengan langkah pertama setelah tidur (memulakan kesakitan) dan mempunyai watak yang tajam dan hampir memotong, dalam kebanyakan kes mereka hilang ketika berjalan..

Penyebab utama kesakitan di tumit, dan kadang-kadang seluruh kaki, adalah fasciitis plantar. Dia juga - fasciitis tumit atau plantar. Di Internet, anda juga dapat mencari sinonim lain - sebagai contoh, aponeurosis plantar, ini adalah nama yang salah. Plone aponeurosis, aponeurosis plantaris, bukan penyakit, tetapi nama lain untuk plantar fascia, yang tumbuh rapat dengan kulit telapak kaki dan meluas dari tubercle tumit hingga ke pangkal jari kaki.

Punca keradangan aponeurosis pada sol belum dapat ditentukan secara jelas. Faktor penyumbang adalah:

  1. Kasut rata. Kerana lengkungan longitudinal kaki yang lebih rendah, ketegangan fascia plantar meningkat. Anda perlu memakai kasut dengan tumit kecil - 2-3 cm sudah cukup. Kasut kasut dan kasut ortopedik adalah penyelesaian yang boleh diterima.
  2. Beban menegak yang tidak mencukupi. Ini termasuk melompat dan berlari tanpa kasut yang menyerap kejutan atau tanpa pemanasan terlebih dahulu. Berlari biasanya merupakan faktor risiko fasciitis, terutama pada orang yang mempunyai kaki rata atau berlebihan. Ia juga memudaratkan penggunaan asfalt dan konkrit..
  3. Berat badan berlebihan. Sebaliknya, ini merujuk pada titik sebelumnya, kerana obesiti juga menyebabkan beban menegak yang terlalu tinggi pada tumit.

Semua faktor ini bertindak pada fasia, menyebabkan proses radang degeneratif di dalamnya..

Manifestasi utama fasciitis plantar adalah rasa sakit. Kemunculan rasa sakit di tumit pada waktu pagi selepas tidur sangat ciri. Secara beransur-ansur, setelah "mondar-mandir" rasa sakit mereda. Keterukan sensasi yang tidak menyenangkan bergantung pada kulit orang dan masa di mana dia berdiri di atas kakinya.

Diagnostik

Semasa pemeriksaan, doktor akan cuba merasakan tempat penyambungan fascia telapak ke tuberkel calcaneus. Dengan fasciitis, ini akan menyebabkan kesakitan. Membengkokkan ibu jari boleh menyebabkan rasa sakit semakin teruk. Walaupun simptom ini sangat dipercayai, ia tidak biasa. Kaedah penyelidikan tambahan mungkin memerlukan radiografi. Dalam kebanyakan kes, anamnesis dan pemeriksaan cukup untuk membuat diagnosis..

Hasil akhir dari plantar fasciitis adalah tumit tumit, yang pada dasarnya merupakan pertumbuhan tulang (osteofit) yang terbentuk sebagai tindak balas badan terhadap proses degeneratif di fasia. Pada radiografi, kelihatan seperti lonjakan atau paruh yang menonjol dari tulang tumit.

Dalam 90% semua kes taji, penyebab kejadiannya adalah kaki rata. Lekapan yang menyakitkan boleh muncul di kedua tumit kanan dan kiri. Ia tidak dapat dilihat dengan mata kasar.

Gejala klinikalnya sama seperti pada fasciitis, tetapi rasa sakitnya lebih ketara, ada rasa terkena kuku di tumit.

Diagnosis terhad kepada sejarah, pemeriksaan fizikal, dan radiografi. Ini cukup untuk memastikan diagnosis..

Punca lain dari sakit tumit

Penyakit yang disenaraikan di bawah kemungkinan besar berlaku jika hanya ada sakit pada tumit pada waktu pagi, tetapi anda tidak boleh mengabaikannya.

  • Penyakit tendon Achilles, seperti bursitis Achilles (keradangan bursa). Dengan itu, tumit membengkak, kemerahan diperhatikan pada mereka - tanda ciri keradangan.
  • Calcaneus apophysitis adalah penyakit kanak-kanak. Pembentukan tulang tumit terganggu.
  • Spondyloarthritis, artritis reumatoid. Penyakit ini secara sistematik mempengaruhi badan.

Rawatan

Tumit fasciitis dan tumit harus dirawat sebagai satu penyakit, kerana yang terakhir adalah akibat dari yang pertama.

Rawatan boleh dilakukan secara konservatif atau pembedahan. Yang terakhir jarang digunakan, dalam kes yang paling maju. Rawatan dimulakan dengan program intervensi yang menjamin melegakan simptom dalam masa 6 bulan sejak memulakan rawatan..

Mentakrifkan semula aktiviti fizikal

Di satu pihak, beban pada kaki mesti dikurangkan. Tetapi telah terbukti bahawa hanya mengurangkan beban dapat membantu melegakan sakit tumit. Sebaliknya, perlu melakukan latihan fisioterapi khas (terapi senaman) untuk meregangkan aponeurosis tapak kaki.

Beberapa latihan untuk meregangkan dan menguatkan fascia plantar:

  1. Dapatkan sebotol plastik sejuk atau tin serai dari peti sejuk beku. Dalam keadaan duduk di atas kerusi, gulungkannya di lantai dengan lengkungan kaki dengan gerakan mengurut. Sebiji bola kecil boleh digunakan sebagai ganti sebotol. Lakukan selama 2-3 minit.
  2. Berdiri di atas tangga, ambang, atau permukaan stabil lain setinggi beberapa sentimeter dari lantai. Menghadap ke arah langkah. Berdiri di hujungnya dengan jari kaki, menggantungkan tumit anda. Secara bergantian tarik ke atas dan turunkan tumit di bawah tahap langkah. Untuk keseimbangan, disarankan untuk memegang sokongan semasa latihan..
  3. Muka dihalakan ke dinding, tangan diletakkan di atasnya. Bawa satu kaki ke dinding, dan yang lain untuk menjauh. Anda akan mendapat pose setengah jongkok. Tumit kaki yang jauh berada di atas lantai. Pada masa yang sama, ketegangan otot gastrocnemius dirasakan - ini adalah regangan untuknya. Ulangi latihan untuk kedua-dua kaki..
  4. Dalam keadaan duduk di atas lantai, rentangkan dengan tuala, pegang kaki dan menghirup perlahan ke arah anda.

Kasut, sol dan tumit

Telah disebutkan di atas mengenai tumit 2-3 cm. Bahan tapak kaki mestilah stabil. Anda perlu memilih saiz kasut yang sesuai agar tidak ketat atau terlalu longgar. Ganti kasut semasa usang..

Penggunaan sol ortopedik individu dengan sokongan instep adalah kaedah rawatan yang berkesan. Tumit lebih merupakan rawatan simptomatik, kerana hanya mengurangkan sakit tumit, dan tidak merawat sumber asalnya..

Pembalut (mengetuk)

Menyokong lengkungan kaki, menghalangnya daripada jatuh. Walau bagaimanapun, ini agak sukar dan menyusahkan pesakit. Sapukan pita sebelum membuat sol individu.

Orthoses malam

Ini adalah alat ortopedik yang digunakan semasa tidur dan direka untuk melumpuhkan kaki dengan sekerap mungkin. Aponeurosis dalam keadaan memanjang untuk jangka masa panjang, yang mendorong penyembuhan rehatnya dan mencegah rehat berulang ketika bangun dari tidur pada waktu pagi. Semasa menggunakan orthoses, rasa sakit pada waktu pagi akan berkurang atau hilang sama sekali.

Terapi hormon

Kortikosteroid digunakan - khususnya hidrokortison. Suntikan ini mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan. Walau bagaimanapun, dengan suntikan terdapat risiko bahawa fascia tunggal akan pecah. Ramai doktor percaya bahawa kesan steroid tidak berbaloi. Sebaiknya ambil sebarang NSAID (seperti ibuprofen) untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat..

Terapi gelombang kejutan ekstrasorporeal

ESWT pada mulanya digunakan dalam rawatan batu karang. Isyarat impuls dari batu "menghancurkan" luar. Dengan fasciitis, ESWT membantu mengembalikan aliran darah dan "menutup" kesakitan. Dengan gelombang kejutan, ujung saraf terlalu bersemangat dan "ditutup", sehingga rasa sakit hilang.

Campur tangan pembedahan

Rawatan pembedahan ditetapkan apabila semua kaedah di atas tidak memberi kesan dalam selang waktu antara 6 hingga 12 bulan (bergantung kepada keadaan klinikal, pengalaman doktor dan intensiti kesakitan pesakit). Penyingkiran endoskopik yang dipandu sinar-X kini menjadi standard. Aponeurosis plantar dibedah, dan osteofit (spur) dikeluarkan menggunakan duri di bawah anestesia tempatan.

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, anda boleh mengubati taji di tumit dengan ubat tradisional. Kaedah ini belum diuji secara klinikal, jadi sukar untuk membincangkan keberkesanannya..

Sebelum menggunakan sebarang teknik, lebih baik berjumpa doktor untuk temujanji rawatan yang sesuai untuk anda..

Menghilangkan sakit tumit tidaklah sukar seperti yang difikirkan oleh banyak orang. Dengan tepat mengikuti program rawatan, hasil positif akan segera dicapai.

Universiti Negeri Moscow M.V. Lomonosov

Mengapa tumit sakit dan sukar untuk bangun pada waktu pagi

Kesakitan di tumit biasanya merupakan gejala proses keradangan di kawasan ini. Bergantung pada penyakit tertentu, sifat dan intensiti kesakitan mungkin berbeza. Faktor utama yang menimbulkan rasa sakit adalah peningkatan beban statik pada bahagian plantar kaki. Selepas berehat, beban ini meningkat dengan mendadak, jadi ketika berdiri di atas kaki, rasa sakit sangat terasa.

Sebab-sebabnya

Sindrom nyeri, yang muncul terutamanya pada waktu pagi selepas tidur, adalah gejala khas plantar fasciitis, yang lebih dikenali sebagai tumit tumit. Harus diingat bahawa "spur" bukanlah istilah yang benar sepenuhnya, kerana pertumbuhan tulang dengan latar belakang fasciitis tidak selalu muncul.

Sukar untuk bangun pada waktu pagi dan jika kawasan tumit cedera. Hasil kerosakan mekanikal boleh menjadi keretakan pada tulang, keseleo ligamen dan tendon, serta keradangan membran mukus..

Di tempat ketiga dari segi kelaziman adalah penyakit metabolik - diabetes mellitus, gout. Pada diabetes, saluran kecil rosak: membrannya menebal, kebolehtelapan terganggu, yang memperlambat peredaran darah. Ini sangat ketara pada anggota bawah, yang ditutup dengan bisul yang tidak menyembuhkan..

Dengan gout, garam asid urik berkumpul dan disimpan di tisu-tisu sendi dan kawasan berdekatan. Serangan gouty dicirikan oleh kesakitan yang teruk yang berlaku secara tiba-tiba, pada waktu malam atau pada waktu pagi.

Beberapa penyakit berjangkit juga menyertai sakit tumit, seperti tuberkulosis tulang, osteomielitis, dan artritis reaktif.

Senarai sebab yang lengkap kelihatan seperti ini:

  • fasciitis plantar;
  • Kecacatan Haglund (osteochondropathy of the calcaneus tubercle);
  • kecederaan - pelanggaran integriti tulang, radas ligamen-tendon;
  • epifisitis calcaneus (penyakit Sever);
  • angiopati diabetes pada bahagian bawah kaki;
  • arthritis gout;
  • bursitis - keradangan bursa (bursa);
  • luka berjangkit - osteomielitis, batuk kering, artritis reaktif.

Plantar fasciitis

Fasal plantar atau plantar menghubungkan tuberosity calcaneal dan kepala tulang metatarsal. Tujuannya adalah untuk menyokong lengkungan kaki membujur. Apabila seseorang berada dalam kedudukan tegak, hampir 50% berat jatuh pada fascia plantar, terutama di tempat penyambungannya ke tubercle calcaneal.
Kerana tekanan berterusan, serat mikro pecah berlaku, yang biasanya sembuh dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, di bawah pengaruh sejumlah faktor, keradangan kronik berkembang, disertai dengan sindrom kesakitan..

Semasa tidur malam, air mata mikro sembuh, dan fasia menjadi pendek. Semasa memijak tumit pada waktu pagi, serat fasial pecah kembali, menyebabkan kesakitan yang teruk. Untuk membuat tumit terasa kurang, anda perlu berjalan untuk beberapa lama - fascia plantar secara beransur-ansur meregangkan dan rasa sakit mereda.

Oleh kerana air mata mikro berulang dari hari ke hari, proses keradangan merebak ke struktur berdekatan, termasuk tulang dan periosteum. Sebagai reaksi kompensasi badan, pertumbuhan tulang marjinal terbentuk - osteofit atau tumit tumit.

Fasciitis dan taji berlaku terutamanya pada wanita (80% kes), dan risiko sakit meningkat dengan bertambahnya usia. Beberapa dekad yang lalu, patologi ini jarang berlaku, dan trauma kronik pada kaki dianggap sebagai penyebab utamanya..

Kini telah terbukti bahawa bukan hanya kecederaan, tetapi juga beberapa faktor lain yang dapat menimbulkan keradangan:

  • Kaki leper. Meratakan lengkungan kaki menyebabkan pembahagian beban yang salah dan, sebagai akibatnya, peningkatan tekanan pada kawasan tumit;
  • beban fizikal. Kegiatan sukan, di mana beban utama jatuh pada anggota bawah, serta kerja yang berkaitan dengan tinggal lama di kaki;
  • Memakai kasut bertumit tinggi atau rata, atau kasut yang tidak selesa, kaku atau ketat
  • penyakit vaskular - aterosklerosis, diabetes;
  • jangkitan - klamidia, gonorea;
  • perubahan berkaitan dengan usia yang berkaitan dengan gangguan aliran darah di bahagian bawah kaki dan melemahkan alat ligamen.

Semua keadaan dan patologi ini menyebabkan perlambatan proses pemulihan dan patah mikro fasia tidak sembuh sepenuhnya.

Sakit tumit pada waktu pagi adalah gejala utama plantar fasciitis. Pesakit menggambarkannya sebagai keras dan menyakitkan, membandingkannya dengan kuku di tumit. Kesakitan dapat dilokalisasikan ke satu titik atau merebak ke seluruh kaki. Ketika seseorang bersurai, lega datang, tetapi pada waktu malam rasa sakit kembali.

Dalam kebanyakan kes, satu kaki terjejas, tetapi keradangan serentak di kedua tumit kiri dan kanan adalah mungkin..

Kecacatan Haglund (osteochondropathy of the calcaneus tubercle)

Kecacatan Haglund, seperti tumit tumit, terdapat terutamanya pada wanita. Satu-satunya perbezaan ialah usia dalam kes ini tidak menentukan. Namun, berisiko adalah wanita yang lebih suka memakai kasut bertumit tinggi. Oleh itu, kebanyakan yang sakit adalah kanak-kanak perempuan di bawah 30 tahun..

Kecacatan Haglund adalah pertumbuhan tulang (lonjakan) yang terletak di bahagian belakang tumit, lebih dekat dengan pergelangan kaki. Oleh kerana tendon Achilles sangat dekat dengannya, terdapat geseran berterusan yang meningkat dengan berjalan atau berlari..

Perlu diingat bahawa, selain kecacatan Haglund itu sendiri, terdapat juga sindrom Haglund. Sindrom Haglund difahami sebagai keradangan tendon Achilles dan bursae sinovial - retrocalcaneal dan dangkal. Pertumbuhan tulang mungkin tidak ada..

Kecacatan Haglund disertai dengan gejala berikut:

  • benjolan muncul di bahagian belakang tumit kerana penebalan patconal calcaneus;
  • sakit untuk memijak kaki;
  • bengkak dan kemerahan berlaku di selekoh pergelangan kaki.

Patah tulang tumit

Fraktur pada tulang tumit adalah patah tertutup yang tidak lengkap di mana tidak ada anjakan. Kerosakan seperti itu dapat diperoleh dari kejatuhan dari ketinggian yang tinggi atau akibat dari pukulan langsung ke kawasan tumit. Walau apa pun, kesan luaran harus sangat kuat, kerana tulang tumit sangat tahan lama.

Dengan patah tulang tertutup, seseorang mungkin tidak menyedari keparahan kecederaan dan menganggap sakit tumit sebagai akibat dari kecederaan tersebut. Gejala ciri retakan yang ada adalah kesakitan yang berlaku ketika berjalan setelah tidur atau duduk untuk waktu yang lama..

Regangan tendon Achilles

Kecederaan tendon Achilles adalah salah satu kecederaan tisu lembut pergelangan kaki. Orang yang menjalani gaya hidup aktif dan atlet lebih mudah melakukan regangan. Tidak seperti air mata, keseleo kurang simptomatik, tetapi tumitnya sakit banyak.

Tapak kecederaan biasanya adalah kawasan tuberosity calcaneal, di mana tendon Achilles melekat. Oleh itu, rasa sakit dirasakan di belakang dan tepat di atas tumit dan bertambah buruk ketika berjalan, berlari dan melompat.

Sekiranya tumit sakit pada waktu pagi kerana kerosakan pada tendon Achilles, anda harus memperbaiki sendi pergelangan kaki dalam kedudukan tetap, menggunakan ais dan menghubungi bilik kecemasan.

Terseliuh

Sendi pergelangan kaki dilengkapi dengan alat ligamen yang besar, sebahagian besar ligamen dilekatkan di dekat calcaneus. Oleh itu, sebarang kecederaan menyebabkan sakit pada tumit. Ligamen lateral yang paling kerap diregangkan yang menghubungkan fibula dan tulang kaki. Sebagai peraturan, mereka cedera ketika kaki tiba-tiba terselip ke dalam semasa pergerakan aktif..

Kerosakan pada ligamen pergelangan kaki ditunjukkan oleh tanda-tanda tempatan - sakit pada permukaan sisi luar kaki, bengkak dan kemerahan. Sindrom nyeri akut dan berdenyut secara semula jadi, bertambah dengan menginjak kaki dan pergerakan sendi pergelangan kaki. Hematoma atau lebam sering berlaku di tempat kecederaan.

Epiphysitis Calcaneus (penyakit Sever)

Mengapa epiphysitis calcaneus disebut penyakit Sever? Adakah ini disebabkan oleh pendedahan kepada suhu rendah atau faktor lain yang khas dari iklim sejuk? Soalan-soalan ini biasanya diajukan oleh ibu bapa pesakit yang didiagnosis dengan patologi ini, kerana ia berlaku di kalangan remaja berusia 9-14 tahun.

Penyakit ini dinamakan doktor yang pertama kali menerangkannya - James Warren Sever. Calcaneus epiphysitis adalah keradangan kelenjar pineal (hujung tulang tubular), yang disebabkan oleh pemisahan separa apophysis (proses tulang) kerana proses osifikasi dan pelakuran yang tidak lengkap. Proses ini biasanya berakhir pada usia 16-18 tahun, oleh itu penyakit Sever diperhatikan lebih awal - pada usia 9-14 tahun.

Proses keradangan disebabkan oleh tekanan yang berlebihan dan berulang pada zon pertumbuhan - plat epifisis yang terletak di hujung tulang tubular. Faktor luaran juga memberi kesan negatif - berjalan di kasut bersol rata (kasut, flat ballet), kekurangan kalsium dalam badan, anomali kongenital struktur kaki dan keturunan. Walau bagaimanapun, faktor utama yang menyebabkan keradangan adalah aktiviti fizikal yang kuat pada tulang yang tidak lengkap terbentuk..

Angiopati diabetes

Pada pesakit diabetes mellitus, saluran darah organ dalaman dan bahagian bawah kaki terjejas. Pembuluh darah menyempit dan mengeras, akibatnya bekalan darah ke organ yang sesuai terganggu. Kerosakan pada saluran kaki menyebabkan kemunculan ulser trofik jangka panjang yang tidak sembuh, yang dijelaskan oleh kematian sebahagian tisu.

Ulser ini dilokalisasikan terutamanya pada bahagian kaki, jari kaki dan dekat pergelangan kaki. Pesakit mengadu bahawa tumit dan tapak kaki sakit, dan kaki terasa kebas dan sejuk. Terdapat juga kekejangan nokturnal pada otot betis dan klaudikasi sekejap-sekejap..

Rawatan

Sekiranya penyebab sakit tumit pagi anda adalah fasciitis plantar (tumit memacu), sinar-x jelas akan menunjukkan pertumbuhan yang melengkung ke arah jari kaki. Kadang-kadang osteofit mencapai panjang lebih dari satu sentimeter. Menariknya, walaupun dengan dorongan besar, beberapa orang hanya dapat bergerak dengan tongkat, sementara yang lain tidak menyedari penyakitnya..

Untuk merawat tumit, doktor menetapkan ubat dan terapi fizikal. Oleh itu, dua tugas utama diselesaikan - keradangan dihilangkan dan keanjalan alat ligamen meningkat..

Untuk menghilangkan rasa sakit, ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) berdasarkan Diclofenac dan Ibuprofen digunakan, serta Voltaren, Nise, Aspirin, dll. Kadang-kadang rasa sakit tidak hilang sepanjang hari, walaupun anda bersurai: dalam kes ini, suntikan dibuat terus ke kawasan tumit. Suntikan sedemikian hanya dilakukan oleh pakar bedah dan tidak lebih dari sekali sebulan. Untuk penyumbatan terapeutik, gabungan anestetik (Lidocaine, Novocaine 1%) dan agen hormon (Diprospan, Flosteron, Hydrocortisone) digunakan.

Walau bagaimanapun, kesan terbesar pada keradangan fascia plantar diberikan oleh fisioterapi:

  • terapi resonans magnetik dan gelombang kejutan;
  • elektroforesis dengan hidrokortison;
  • laser;
  • Terapi sinar-X.

Sekiranya anda mengikuti kursus fisioterapi yang disarankan oleh doktor anda, anda tidak perlu lagi mondar-mandir di waktu pagi dan takut bangun dari kerusi atau kerusi. Rasa sakit akan berhenti kerana tumit tumit berjaya diatasi dalam kebanyakan kes. Tempoh rawatan boleh dibatasi hingga satu minggu atau berlanjutan selama beberapa bulan - semuanya bergantung pada ciri individu pesakit tertentu.

Sebagai tambahan yang berkesan untuk rawatan utama, agen tempatan ditetapkan - salap anti-radang, chondroprotective, pemanasan. Mereka biasanya digunakan 2-3 kali sehari..

Kecacatan Haglund dapat dirawat secara konservatif dan pembedahan. Selalunya, kaedah terapi digunakan yang hampir sama dengan kaedah tumit. Tetapi ada perbezaan: dengan kecacatan Haglund, suntikan dengan glukokortikosteroid tidak digalakkan, kerana ini meningkatkan risiko pecah tendon Achilles. Memakai kasut dengan atau tanpa tumit lembut akan membantu mempercepat pemulihan anda..

Untuk menyembuhkan penyakit Sever, sudah cukup untuk berehat kaki anda dan mengecualikan sebarang aktiviti fizikal. Sebaiknya ubah sukan anda, sekurang-kurangnya sebentar. Oleh kerana epiphysitis bukan pemacu dan tidak ada pertumbuhan tulang, ubat penahan sakit dan ubat-ubatan lain digunakan dalam kes yang sangat jarang berlaku. Untuk mengurangkan beban pada tumit dan mengurangkan ketegangan pada tendon Achilles semasa berjalan, bantalan tumit harus digunakan. Peranti ini dimasukkan ke dalam kasut, dan anda boleh membelinya di salon ortopedik, kedai kasut atau farmasi..

Fisur calcaneus memerlukan imobilisasi anggota badan secara mandatori, dan pemulihan penuh diselesaikan dalam masa kira-kira 3 bulan. Tempoh ini disebabkan oleh fakta bahawa tulang tumit melakukan fungsi sokongan, dan berat seseorang dalam posisi tegak menekannya.

Sekiranya tendon atau ligamen Achilles diregangkan, sapukan kompres sejuk ke kaki sebaik sahaja cedera dan betulkan pada kedudukan tetap. Yang terbaik adalah membuat angka lapan dari pembalut elastik - ini bukan sahaja dapat membantu melegakan sendi, tetapi juga mengurangkan rasa sakit, mempercepat pemulihan tisu yang rosak.

Petunjuk berguna

Sekiranya sakit di tumit muncul setiap pagi, dan kemudian hilang, tetapi kembali pada waktu petang, anda perlu mengetahui penyebabnya. Sekiranya terdapat keradangan plantar fascia, doktor akan menetapkan rawatan yang diperlukan, termasuk ubat-ubatan, terapi fizikal dan penggunaan alat ortopedik.

Memakai kasut ortopedik, menggunakan sol atau bantalan tumit akan mewujudkan keadaan optimum untuk bahagian kaki plantar. Kesan yang baik juga diberikan dengan pita siang - pembalut dengan pita khas yang menyokong lengkungan membujur, serta klip malam.

Yang paling mudah digunakan adalah kaus kaki Strasbourg, yang memperbaiki fascia plantar dalam keadaan tegang sepanjang malam. Sebilangan pesakit memerlukan ortosis yang dibuat dalam bentuk but dengan jari kaki terbuka.

Perlu diingat bahawa pada peringkat awal, anda bahkan dapat mengatasi tunjang dengan bantuan resipi rakyat. Dalam kes lanjut, kadang-kadang mustahil dilakukan tanpa pembedahan.

Sakit untuk memijak tumit selepas tidur: sebab dan cara merawatnya

Sukar untuk mencari orang dewasa yang, ketika bangun dari tidur pada waktu pagi, sekurang-kurangnya sekali tidak merasa menyakitkannya untuk memijak tumit setelah tidur. Setelah beberapa minit berjalan kaki, sensasi rasa sakit akan hilang atau hilang sama sekali, dan permulaan hari yang tidak menyenangkan itu dilupakan sehingga keesokan harinya. Sekiranya keadaan ini berulang-ulang, dan kemudian rasa sakit ditambahkan secara beransur-ansur pada langkah pertama walaupun setelah duduk sebentar, maka masalahnya tidak dapat diselesaikan begitu sahaja - anda harus mengatasinya dan menghapuskan penyebabnya.

Manifestasi sakit tumit

Sebagai permulaan, anda harus mendengar sensasi dan menentukan jenis kesakitan yang berlaku pada langkah pertama, dan mengesan seberapa cepatnya hilang. Apa-apa kesakitan kaki mempunyai alasan tersendiri, anda pasti harus memperhatikan manifestasi:

  • Lumbago yang disebut. Wabak kesakitan yang sangat kuat dan tajam yang hilang secara tiba-tiba ketika ia bermula.
  • Kesakitan yang berlaku secara tiba-tiba, tetapi secara beransur-ansur mereda dan berlalu dalam proses "mondar-mandir".
  • Sakit sakit, yang, bergantung pada intensiti pergerakan, boleh meningkat atau menurun, tetapi tidak hilang sepenuhnya dan mengingatkan dirinya sendiri pada siang hari.
  • Kesakitan yang berlaku di tumit semasa bersenam dan merebak dalam gelombang ke seluruh kaki atau lebih tinggi di kaki.

Setiap manifestasi kesakitan dari mana-mana tahap intensiti memerlukan penyesuaian gaya hidup atau rawatan.

Punca sakit tumit selepas tidur

Sensasi menyakitkan di tumit boleh menjadi gejala patologi, berlaku akibat pengaruh luaran atau kecederaan pendam dan jelas.

Prasyarat bukan perubatan untuk kesakitan:

  • Peningkatan aktiviti fizikal pada kaki. Punca yang biasa berlaku di kalangan orang yang mempunyai berat badan berlebihan, pekerja yang terlibat dengan beban. Juga, masalah ini biasa dilakukan oleh atlet pemula yang baru menguasai teknik senaman, dan kepada ibu muda yang sering dipaksa untuk membawa bayi dalam pelukan..

Kesakitan pada otot dan tulang yang terlatih akibat ubah bentuk tidak akan hilang dengan segera, tetapi secara beransur-ansur memudar ketika berehat.

  • Kasut berkualiti rendah, tidak selesa, tidak sesuai. Ini menimbulkan rasa sakit pada kaki yang berkaitan dengan pengedaran beban yang tidak betul pada kaki atau peredaran darah yang terganggu di saluran yang dicubit. Ini termasuk pemakaian kasut bertumit tinggi yang berterusan, di mana tumit mengambil alih berat badan..
  • Kerja berdiri. Orang yang bekerja sambil berdiri cenderung untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan pada kaki yang letih, beralih dari kaki ke tumit, yang juga akhirnya menyebabkan sakit.

Penyebab trauma sakit tumit termasuk:

  • kehelan;
  • patah tulang atau celah calcaneus;
  • keseleo dan ligamen.

Sekiranya rasa sakit di tumit selepas tidur atau rehat disebabkan oleh sebab yang disenaraikan, maka tidak sukar untuk mengatasinya. Cukup untuk mengecualikan faktor yang memprovokasi: beli kasut baru, sesuaikan modus operasi (tambah jeda), sekiranya cedera, pasangkan kaki yang terkena tanpa bergerak sehingga pemulihan sepenuhnya. Kemudian, dalam jangka waktu yang singkat, rasa tidak selesa akan reda..

  • Semasa anda berlari, kaki anda dimuat 4 kali ganda daripada berat badan anda.
  • Kualiti pecut atlet secara langsung dipengaruhi oleh panjang tumit.
  • Di atas pasir panas, seorang wanita bergerak berjinjit, dan seorang lelaki di tumit.
  • Sekiranya anda percaya buku impian, maka mimpi tentang kecederaan tumit bermaksud seseorang perlu menunggu pukulan tiba-tiba dari lawan ke tempat yang paling rentan. Kalus di tumit mengimpikan kerja yang membosankan yang tidak membawa kesenangan.

Kemungkinan penyakit

Kesakitan tumit yang berlaku selepas tidur atau rehat boleh menjadi gejala patologi tertentu. Oleh itu, jika faktor-faktor yang memprovokasi luaran dikecualikan, dan ketidakselesaan tidak hilang dalam beberapa hari, ada baiknya menghubungi doktor, menjalankan diagnostik yang diperlukan dan memilih rawatan.

Penyakit yang dapat ditandakan oleh sakit tumit dapat dikelaskan berdasarkan sifatnya..

Penyakit sistemik (autoimun):

  • Penyakit Bechterew. Sebagai hasil pengisisan secara beransur-ansur dari cakera intervertebral, postur terganggu, yang menyebabkan pengedaran beban yang tidak rata di sepanjang kaki. Biasanya, sebahagian besar berat badan berada di tumit, yang mula sakit pada waktu pagi.
  • Gout - deposit garam. Akibat pengumpulan asid urik di dalam badan, ubah bentuk sendi berlaku dan, dengan itu, pembengkakan tisu lembut di sekitarnya, disertai dengan rasa sakit.

Patologi sifat berjangkit:

  • Artritis reumatoid. Mikroorganisma patogen, seperti klamidia, salmonella dan lain-lain, masuk ke dalam kapsul sendi, menyebabkan keradangan pada sendi dan tisu lembut di sekitarnya. Pada peringkat awal penyakit, rasa sakit yang tajam di tumit pada waktu pagi memberi petunjuk ketika membuat diagnosis. Apabila fokus jangkitan berkembang, sindrom kesakitan juga semakin meningkat, rasa sakit akibat episodik menjadi kekal.
  • Osteomielitis. Keradangan purulen akut yang bersifat menular, disertai dengan rasa sakit, bengkak dan demam yang teruk. Osteomielitis yang dilancarkan bertukar menjadi gangren.
  • Plantar fasciitis. Patologi biasa yang bersifat keradangan, di mana tisu penghubung kaki terjejas. Pada waktu malam, tempat-tempat yang rosak mempunyai waktu untuk berlarutan dan pulih, dan pada waktu pagi pada saat langkah pertama mereka pecah lagi, sehingga timbulnya rasa sakit.
  • Tumit memacu. Dalam kebanyakan kes, ini disebabkan oleh fasciitis atau kecederaan yang tidak dirawat. Ini adalah pertumbuhan tisu lembut yang dikeraskan yang mengganggu berjalan dan menyebabkan sensasi yang menyakitkan, keparahannya bergantung pada lokasi.
  • Keradangan tendon disebabkan oleh peningkatan aktiviti fizikal. Ia juga menampakkan dirinya sebagai sensasi menyakitkan yang meningkat setelah berehat. Gejala khas keradangan tendon Achilles, bersama dengan sakit tumit, adalah ketidakupayaan untuk berdiri "di jari kaki".
  • Penyakit neurologi. Proses keradangan yang menyebabkan kecacatan kaki. Kesakitan yang teruk disebabkan oleh proses radang saraf, ketika cuba berdiri di atas kaki, rasa sakit yang tajam menyebar ke atas, menangkap lutut.
  • Kalus dan jagung di tumit. Kesakitan akut dengan penyetempatan tertentu disebabkan oleh kalus tumbuh jauh ke dalam kaki, yang mengganggu ujung saraf, dan juga disertai dengan proses keradangan.

Nota! Sakit tumit pada waktu pagi dapat menjadi gejala sejumlah besar penyakit, pendekatan terapi yang pada dasarnya berbeza. Diagnosis diri, seperti rawatan di rumah, sering membawa kepada akibat yang buruk..

Kaedah rawatan

Langkah pertama untuk menghilangkan rasa sakit yang berulang atau memburukkan pada tumit selepas tidur adalah dengan menghubungi pakar: pakar bedah, ortopedis, traumatologi. Sukar untuk membuat diagnosis pada lawatan pertama ke doktor, jadi pemeriksaan tambahan biasanya diresepkan: ujian makmal, jika perlu - sinar-X atau MPT.

Selanjutnya, bergantung pada masalah yang dikenal pasti, rawatan ditetapkan. Dalam kebanyakan kes, ini adalah sekumpulan aktiviti yang merangkumi tiga bidang.

Terapi ubat, yang melibatkan pengambilan ubat berikut dalam pelbagai kombinasi:

  • analgesik sistemik;
  • ubat anestetik atau anti-radang tempatan (salap atau kompres);
  • ubat spasmolitik sistemik;
  • agen topikal (gel, salap) untuk memulihkan bekalan darah ke tisu yang rosak;
  • persediaan kalium dan kalsium, kompleks vitamin.
  • fisioterapi yang meningkatkan kesan ubat;
  • urut khas yang melancarkan peredaran darah dan mengatur ketegangan otot;
  • gimnastik terapeutik untuk pengembangan kaki dan ligamen.

Penyesuaian gaya hidup:

  • diet bebas garam untuk menormalkan keseimbangan air-garam badan;
  • program penurunan berat badan (jika perlu);
  • kasut ortopedik yang selesa atau produk khas (insole, sisipan, sokongan instep).

Sekiranya berlaku patah tulang, pecahnya tisu dan ligamen, dislokasi, pesakit mungkin memerlukan plaster cast atau pembedahan.

Kaedah tradisional

Setelah menjadi jelas mengapa sakit memijak tumit, dalam kes sederhana, untuk meringankan keadaan, melegakan bengkak, ubat-ubatan rakyat dapat digunakan sebagai rawatan anti-radang tambahan.

Penting! Kami bercakap tentang menambah terapi utama yang ditetapkan oleh doktor, tetapi bukan mengenai cara untuk menyembuhkan penyakit ini..

Beberapa resipi perubatan tradisional, yang telah mengumpulkan banyak ulasan positif.

  • Kaedah yang paling popular dan mudah untuk menghilangkan sensasi menyakitkan adalah dengan menggunakan suhu yang berbeza, di mana kaki secara bergantian diturunkan ke tempat mandi dengan air sejuk dan panas. Juga sesuai untuk mengelakkan masalah selepas seharian di kaki anda.
  • Daun burdock. Ia mempunyai kesan anti-radang, membantu melegakan bengkak dan keletihan. Lembaran dililit pada tumit (sisi berkilat) dan dilekatkan, digunakan pada waktu malam.
  • Gosok dan urut kaki dengan larutan alkohol. Rawatan pemanasan ini meningkatkan peredaran darah, melegakan kekejangan dan keradangan. Selepas menggosok, anda perlu memakai stoking hangat dan biarkan hingga pagi..
  • Madu kompres. Madu mengembalikan keanjalan tisu yang rosak, mempunyai kesan anti-radang dan antibakteria. Pada waktu malam, kaki dilapisi madu, dibalut dengan kerajang dan dilindungi dengan kaus kaki wol.

Awas! Madu boleh menyebabkan reaksi alergi, perlu diperiksa kepekaan kulit sebelum digunakan.

Ini adalah beberapa cara popular untuk mengatasi sakit pagi di kaki, yang, seperti penyakit, lebih baik dicegah daripada dirawat. Untuk mengelakkan akibat yang menyedihkan, anda harus menjaga kaki anda dengan baik, beri mereka rehat pada siang hari dan mandi dengan kontras pada waktu petang untuk menghilangkan keletihan.

Dan, tentu saja, seseorang tidak boleh membawa ketidakselesaan itu ke keadaan yang tidak tertahankan, lebih baik memahami penyebabnya secepat mungkin..

Mengapa tumit sakit pada waktu pagi atau selepas berehat

Setiap 8 orang mengadu sakit tumit pada waktu pagi atau selepas berehat, selalunya wanita. Mereka tidak dapat bangun dari tempat tidur dan segera mula bergerak secara aktif, mereka harus berjalan perlahan sehingga rasa sakit berlalu. Untuk mengelakkan akibat yang serius, jangan anggap sensasi menyakitkan di tumit dengan keletihan kaki yang sederhana. Adalah perlu untuk mengetahui alasan penampilan mereka dan menghilangkannya, kerana penyakit progresif dapat berakhir dengan ketidakupayaan sepenuhnya.

Sebab utama

Daripada 26 tulang kaki, calcaneus adalah yang terbesar dan paling banyak dimuat, ia mengalami tekanan dari seluruh berat badan. Banyak saluran darah dan serat saraf melaluinya. Kesakitan boleh berlaku baik di kawasan yang terhad dan menutupi seluruh kaki, menjadi umum dan menyebar. Sebab utama penampilannya dikaitkan dengan ketegangan kaki yang terlalu banyak, apabila terdapat terlalu banyak tekanan di tengahnya, yang boleh menyebabkan perkara berikut:

  • berjalan kaki lama, berlari atau berdiri lama;
  • berat badan berlebihan;
  • menari atau sukan;
  • latihan dipertingkatkan mengenai simulator otot kaki;
  • kasut yang tidak selesa yang meruncing atau tidak memberikan pelindung yang mencukupi.

Pada orang tua, rasa sakit mungkin muncul kerana penipisan lemak di tumit atau dengan perkembangan kaki rata, ketika lengkungan kaki jatuh, dan tisu yang menghubungkannya ke peregangan tumit dan mikrokrok muncul di dalamnya. Masalah ini paling kerap berlaku pada mereka yang mempunyai lengkungan kaki yang tinggi sejak lahir..

Pada kanak-kanak, tumit boleh sakit apabila terdapat kekurangan kalsium dan magnesium di dalam badan..

Kemungkinan penyakit

Penyebab utama kesakitan pada penyakit sistem muskuloskeletal adalah sindrom keradangan. Sakit untuk memijak tumit pada waktu pagi selepas tidur, paling kerap disebabkan oleh keradangan fasia pada tisu penghubung yang kaku yang berjalan di sepanjang kaki dan menghubungkan tulang tumit dengan tulang lain.

Patologi ini dipanggil fasciitis plantar (atau plantar). Sulit bagi pesakit untuk tidak hanya mengambil langkah pertama pada waktu pagi, tetapi juga berjalan setelah duduk lama, menaiki tangga. Kesakitan dilokalisasi di kawasan 3-4 cm dari bahagian depan tumit, tempat ini lembut untuk disentuh.

Pada waktu malam, semasa tidur dan rehat, fasia dipendekkan kerana penambahan kawasan yang rosak, tetapi pada langkah pertama, tisu mula meregang dan pecah lagi sehingga fasia memanjang. Ini menyebabkan rasa sakit, yang boleh menjadi ringan, melegakan setelah berjalan kaki sebentar, atau tajam dan melelahkan ketika tumit tidak dapat diinjak. Selalunya, rasa sakit mereda pada siang hari, dan pada waktu pagi ia berulang..

Sekiranya fasciitis dibiarkan tanpa rawatan, air mata tisu tulang berterusan dibenarkan, ia tumbuh dan membentuk taji tumit atau osteofit tulang. Tumbuh pada tumit berupa duri atau cangkuk, berukuran 0,5-1 cm, yang terus menekan serat lembut, menyebabkannya menjadi meradang, kulit kasar dan sakit tajam yang tajam, puncaknya terjadi pada waktu pagi, ketika anda harus bangun dari tidur setelah berehat. Tumit di kedua-dua anggota badan boleh sakit.

Gejala yang sama adalah khas untuk peringkat awal penyakit berikut:

  • spondylitis ankylosing;
  • gout;
  • kecederaan tulang belakang (lumbar);
  • proses keradangan pada tendon Achilles;
  • artritis reaktif.

Kaedah rawatan

Rawatan semua keadaan ini ditetapkan oleh doktor. Dengan fasciitis, terapi konservatif boleh bertahan 6-12 bulan. Pesakit dirawat di rumah. Untuk pulih, anda perlu melakukan perkara berikut:

  1. Bersenam secara berkala untuk meregangkan tendon Achilles - beberapa kali sehari.
  2. Pakai serpihan pada kaki pada waktu malam untuk mengelakkan kontraksi fascia. Dalam kes yang teruk, pelakon digunakan pada tulang kering atau orthosis dipakaikan.
  3. Gunakan pad tumit semasa berjalan untuk mengurangkan tekanan pada tumit.

Untuk mengurangkan keadaan, ubat penghilang rasa sakit dengan kesan anti-radang, seperti Advil atau Ibuprofen, digunakan. Sekiranya kesakitan berterusan, suntikan steroid diberikan, tetapi suntikan ini mempunyai banyak kesan sampingan, boleh menyebabkan pecahnya fascia plantar dan kaki rata yang tidak dapat dipulihkan..

Sekiranya terdapat ancaman langsung pecah ligamen sekiranya berlaku perubahan distrofi yang tidak dapat dipulihkan pada tisu pergelangan kaki, pesakit ditawarkan fasiotomi - penyingkiran bahagian tisu fascia yang diubah sehingga tidak menarik tulang ketika berjalan, dan pertumbuhan tulang itu sendiri. Operasi ini boleh menyebabkan komplikasi, termasuk trauma atau pecahnya saraf yang berdekatan, jadi ini diresepkan dalam kes yang melampau.

Pembedahan semakin merosot ke latar belakang; rawatan tumit dijalankan dengan kaedah perkakasan. Tempat istimewa di antaranya diduduki oleh terapi gelombang kejutan ekstrasorporeal (SWT), yang bertindak secara langsung pada tisu tulang dan tulang rawan, dan deposit kalsium. Gelombang kejutan menembusi jauh ke dalam gentian tumit dan mengaktifkan proses pertumbuhan semula dan pembaharuan sel, meningkatkan metabolisme.

Selepas prosedur 5-7, pertumbuhan tulang pada tumit hancur, mikro kapal mula tumbuh di kawasan yang dirawat, tisu-tisu mendapat pemakanan, keradangan dan edema mereda. Bagi sesetengah pesakit, sesi terlalu menyakitkan, jadi sebelum memulakan rawatan, anda harus membincangkan dengan doktor anda semua kemungkinan faedah dan risiko. Serentak dengan UHT, pakar boleh menetapkan agen fisioterapeutik berikut:

  1. Fonoforesis ultrasonik. Satu ubat digunakan pada bahagian tumit yang menyakitkan, dan kemudian terkena pemancar ultrasonik selama 2–5 minit. Rawatan tidak menghilangkan pertumbuhan tulang.
  2. Terapi laser (kuantum). Rasuk menembusi jauh ke dalam tisu tumit, sel diaktifkan, aliran darah bertambah baik, taji larut, dan rasa sakit dihilangkan. Semasa prosedur, pesakit hanya merasakan kehangatan yang menyenangkan. Laser digunakan dalam kursus.
  3. Magnetoterapi. Pendedahan kepada medan magnet frekuensi rendah tetap dan berubah-ubah meningkatkan pemakanan tisu tumit. Kaedah ini sangat sesuai untuk orang tua dan yang lemah dengan tahap awal fasciitis atau untuk pencegahannya.

etnosains

Penggunaan kaedah bukan tradisional mesti dipersetujui dengan doktor yang hadir. Kaedah tradisional membantu melegakan keradangan dan kesakitan pada tumit pada waktu pagi dengan cara berikut:

  1. Memampatkan. Mereka memakai tumit pada waktu malam dan melilit kaki. Daun kubis dengan madu, tanah liat suam, kentang mentah parut atau biskofit dicairkan dalam air (1: 1) digunakan. Bilangan prosedur - 10-14.
  2. Mandi kaki. Garam atau minyak Epsom seperti kayu putih, rosemary dan juniper untuk menggalakkan kelonggaran. Prosedur berlangsung selama 15020 minit.
  3. Mandi kontras.
  4. Urut. Anda boleh melakukannya sendiri dengan menggosok salap anti-radang ke kaki dengan gerakan bulat. Kemudian mereka memakai stoking hangat. Prosedur ini akan sangat bermanfaat sebelum tidur..
  5. Menguli tumit dengan penggelek, ambang pintu, atau objek lain.

Tidak disarankan untuk mengetuk tempat yang sakit, kerana ini akan mencederakan tisu lembut. Jangan sembarangan menggunakan produk yang boleh membahayakan kaki anda, misalnya, pati cuka, kerana boleh membakar kulit.

Ia berguna untuk memakai sol ortopedik khas. Yang terbaik adalah yang dibuat secara individu dari pelakon. Pad mesti melekat pada kaki di seluruh kawasan - hanya dengan itu akan mengembalikan ketinggian lengkungan.

Orang tua sering menolak untuk merawat tumit, memandangkan rasa sakit pada mereka adalah teman semula jadi usia. Sekiranya tidak ada yang dilakukan, dalam 6-10 bulan ia akan hilang dengan sendirinya, tetapi ia akan kembali. Sangat mustahak untuk merawat fasciitis menggunakan beberapa kaedah pada masa yang sama..

Pencegahan

Pertama sekali, anda perlu menyingkirkan sebab-sebab yang menyebabkan kaki berlebihan: menurunkan berat badan, memilih kasut yang selesa dengan tumit tidak lebih tinggi daripada 3-4 cm, dan mereka yang harus berdiri sepanjang hari dinasihatkan untuk mengunjungi kolam renang.

Ubat pencegahan sederhana untuk sakit tumit adalah tikar urut. Paku getah dengan ketinggian yang berbeza bertindak pada kaki sehingga ototnya menguncup dan pada masa yang sama seluruh pergelangan kaki dikuatkan, melatih tendon dan meningkatkan peredaran darah. Thorns mengurut titik aktif secara biologi pada kaki, sehingga meningkatkan nada seluruh badan.

Untuk meregangkan otot kaki, adalah berguna untuk melakukan latihan berikut:

  1. Duduk di atas kerusi, bengkok dan lepaskan kaki selama 1-2 minit.
  2. Angkat barang kecil yang tersebar dengan jari kaki dan masukkan ke dalam kotak.
  3. Dalam posisi duduk atau berdiri dengan tangan atau pita, tarik kaki ke arah diri anda sehingga lenturan maksimum dan tahan pada kedudukan ini selama 15 saat.
  4. Berjalan di kaki dan di bahagian dalam dan luar kaki selama 5-20 minit sehari.
  5. Putar kaki 10 kali ke setiap arah.

Sebelum melakukan latihan, lakukan pemanasan, regangan dan pemanasan kawasan otot betis. Gimnastik pemulihan tidak memerlukan banyak masa dan usaha, dan dapat membantu melegakan sakit tumit jika dilakukan secara berkala..

Melakukan beberapa jenis pekerjaan, anda tidak boleh berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama, kerana ini juga dapat menimbulkan rasa tidak selesa pada sendi kaki. Rawatan tumit dengan peningkatan beban adalah perlahan, jadi anda harus mengurangkan aktiviti. Namun, penting untuk tidak menyerah sepenuhnya..

Bagi mereka yang terlibat dalam joging, para pakar mengesyorkan menukar kasut sukan setelah larian sejauh 600-800 km, dan semasa latihan, untuk mengelakkan kambuh, jangan memijak permukaan yang tidak rata. Sekiranya kasut mempunyai tumit keras, untuk pemasangan yang lebih baik, pelapik silikon diletakkan di bawah tumit, meningkatkan keselesaan ketika berjalan.

Kesimpulannya

Agar kaki anda tidak gagal hingga usia tua, anda perlu menjaganya. Dan jika terdapat sakit di tumit pada waktu pagi, jangan berharap ia akan hilang dengan sendirinya, - dapatkan bantuan yang berkelayakan.

Hasil rawatan fasciitis, pesakit boleh mendapat komplikasi berikut:

  • peningkatan kesakitan pada tumit semasa langkah pertama selepas tidur;
  • bengkak pergelangan kaki;
  • artritis atau arthrosis sendi ibu jari.

Hasil rawatan pertama dapat dilihat dalam sebulan. Tetapi jika kesihatan anda tidak bertambah baik setelah 1.5 bulan terapi, doktor akan memilih kaedah lain. Untuk berjaya, anda perlu memulakan kursus seawal mungkin, ikuti cadangan dan bersabar..

Mengapa ada rasa sakit di tumit pada waktu pagi, bagaimana menyingkirkannya dan mencegahnya (5 gambar)

Penyebab utama kesakitan di tumit pada waktu pagi

Dalam kebanyakan kes, penyebab bukan patologi yang menimbulkan sensasi menyakitkan termasuk:

  • kasut yang tidak selesa, berkualiti rendah atau di luar saiz. Biasanya, dalam kes ini, tumit mula sakit terlebih dahulu;
  • tumit tinggi yang tidak perlu. Mereka menyebabkan beban berlebihan dan pergeseran di pusat graviti, dan keghairahan yang berlebihan untuk model seperti itu menyebabkan sakit malam yang kerap;
  • lama tinggal dalam keadaan berdiri dan berjalan lama. Biasanya, orang yang aktiviti profesionalnya berkaitan dengan keperluan tersebut, lebih sering mengadu ketidakselesaan di kawasan kaki daripada yang lain;
  • pengurangan lemak badan. Dengan penurunan berat badan secara tiba-tiba, kulit menjadi lebih nipis, yang menyebabkan pembentukan retakan, lecet dan keradangan di permukaan. Kesakitan dapat dirasakan walaupun dalam keadaan rehat. Oleh itu, penting untuk mengelakkan diet yang kaku dan menurunkan berat badan secara perlahan;
  • berat badan berlebihan. Berat badan yang berlebihan memberi kesan negatif pada tulang belakang dan kaki. Orang gemuk harus berjalan lebih lama pada waktu pagi, kerana mereka sering merasa sakit di kawasan tumit, yang secara beransur-ansur memudar;
  • peningkatan aktiviti fizikal dan trauma - kekacauan, kehelan, keseleo.

    Penyakit yang merupakan gejala sakit tumit

    Kaki terdiri daripada 26 tulang. Tumit adalah yang terbesar dan, dengan itu, mengalami tekanan yang paling serius. Beberapa penyakit juga boleh menimbulkan rasa sakit di kawasan ini, yang paling biasa adalah:

  • tumit tumit (plantar fasciitis). Ini ditunjukkan oleh kekalahan tisu lembut di kawasan kaki. Selalunya berlaku pada orang tua kerana kehilangan keanjalan tisu. Pada waktu malam, pada waktu rehat, mereka berehat, dan pada waktu pagi beban meningkat, dan rasa sakit kembali;
  • bursitis (keradangan tendon). Kesakitan akut biasanya berlaku di bahagian dalam tumit kerana keradangan atau peningkatan aktiviti fizikal. Anda boleh memeriksa apakah tendon benar-benar meradang dengan cuba berdiri di atas jari kaki. Dengan bursitis, ini sangat sukar dilakukan kerana sakit tumit;
  • gout. Ini adalah pengendapan garam yang disebabkan oleh gangguan metabolik. Jari kaki paling kerap terkena, tetapi kesakitan terasa di seluruh kaki;
  • artritis. Ini adalah lesi sendi etiologi keradangan. Pada peringkat akut, seseorang tidak dapat menginjakkan kakinya sama sekali; dalam kes penyakit kronik, kesakitan diperhatikan pada waktu pagi;
  • fibromyalgia. Ia adalah luka pada tisu lembut intra-artikular, yang ditunjukkan oleh keletihan berterusan, sensasi yang menyakitkan dan kekakuan pergerakan;
  • osteoporosis. Ia dinyatakan oleh kerosakan pada tisu penghubung. Selalunya, tulang belakang menderita, lebih jarang - tulang lengan dan kaki;
  • neuropati. Penyakit radang yang berkembang dengan latar belakang kerosakan sel saraf. Ia dapat menampakkan dirinya sebagai pelanggaran kepekaan, penampilan keradangan dan kesakitan. Dengan peralihan ke tahap kronik, ulser mungkin berlaku di kawasan yang terjejas..

    Kaedah untuk merawat sakit tumit

    Untuk menetapkan rawatan yang berkesan, anda mesti menghubungi institusi perubatan dan menjalankan pemeriksaan. Biasanya, kursus standard merangkumi langkah-langkah seperti mengambil ubat penghilang rasa sakit dan antispasmodik, menggunakan salap pemanasan untuk meningkatkan aliran darah, menggunakan sol ortopedik khas atau kasut yang mengurangkan beban pada tumit, mengambil kompleks vitamin dengan kalsium dan kalium.

    Rawatan juga boleh merangkumi terapi senaman, urut, dan fisioterapi. Ada kemungkinan bahawa pesakit akan diberi nasihat untuk menurunkan berat badan dan sementara memberi garam, yang menyumbang kepada pengumpulan lebihan cairan di dalam tubuh.

    Kaedah perubatan tradisional

    Penggunaan kaedah perubatan tradisional berkesan, tetapi sebelum itu, adalah mustahak untuk berunding dengan doktor anda. Untuk mengatasi rasa sakit di kawasan tumit, kompres malam dibuat dari daun kubis dengan madu atau kentang mentah parut. Tempoh kursus adalah dari 10 hari hingga 2 minggu.

    Mandi kaki dengan penambahan minyak pati - rosemary, kayu putih, juniper, dan mandi kontras membantu melegakan otot dan mengurangkan keadaan. Anda juga boleh menguli tumit menggunakan alat pijat khas atau alat improvisasi. Tidak mungkin mengetuk kawasan yang menyakitkan, kerana tindakan seperti itu dapat memperburuk keadaan, dan juga menggunakan sebatian kuat yang dapat merosakkan kulit.

    Mencegah sakit tumit

    Untuk menghilangkan kesakitan, penting untuk menyingkirkan faktor-faktor yang memprovokasi - berat badan berlebihan, kasut yang tidak selesa, dan juga mengurangkan beban pada kaki. Tikar urut telah membuktikan dirinya sebagai agen profilaksis yang berkesan. Unsur-unsurnya bertindak lembut pada kaki, memaksa otot-otot berkontraksi, menguatkan seluruh pergelangan kaki, menormalkan aliran darah dan melatih tendon. Set latihan berikut sesuai untuk meregangkan kaki:

  • dalam keadaan duduk, bengkok dan lepaskan kaki selama 2 minit;
  • kumpulkan barang kecil dengan jari kaki dan masukkan ke dalam satu bekas;
  • berjalan kaki, bahagian luar dan dalam kaki selama beberapa minit sehari;
  • buat pergerakan bulat dengan kaki anda 10 kali ke setiap arah. Sekiranya sebulan setelah permulaan terapi tidak ada hasil atau tidak signifikan, perlu memberitahu doktor yang hadir mengenai perkara ini untuk memilih kaedah lain. Menyembuhkan dan menghilangkan rasa sakit bergantung pada kepatuhan pada cadangan, sikap positif dan kesabaran pesakit..