Cara membuang perut di rumah: 10 latihan Bubnovsky

Artritis

Selalunya orang enggan merawat tulang belakang dan sendi, kerana percaya bahawa ia mahal, akan memakan masa yang lama atau tidak akan memperbaiki keadaan.

Tanya BURDUN

Wartawan sejak 2016. Dia bekerja di penerbitan maklumat "Hubungan Ekonomi Asing", majalah "Apa yang Terjadi", "Berita Kawasan Rusia", "Surat kabar awam baru Yug".

Tanya BURDUN

Latihan yang dirancang khas oleh Dr. Bubnovsky akan membantu anda melupakan kesakitan selama-lamanya, pelaksanaannya dapat meletakkan pesakit yang kelihatan tidak putus asa. Pada masa yang sama, ubat tidak diperlukan..

Anehnya, selama 30 tahun latihannya, Sergei Mikhailovich Bubnovsky tidak memberikan satu pil kepada pesakitnya, sementara ubat rasmi hanya menawarkan pembedahan. Penambahbaikan berlaku setelah melakukan gimnastik sendi.

Senaman untuk kaki

Keadaan tulang belakang secara langsung bergantung kepada keadaan bahagian bawah kaki, yang bertindak sebagai penyerap kejutan. Titik-titik yang berkaitan dengan otak terletak di kaki, dan jika lemah, bukan sahaja sensasi menyakitkan di tulang belakang timbul, tetapi juga sakit kepala.

Profesor Bubnovsky mengesyorkan perkara berikut:

  • Lakukan pergerakan putaran kaki mengikut arah jam dan lawan jam dan pada masa yang sama ikuti ibu jari dengan pandangan anda;
  • luruskan anggota badan dalam kedudukan rawan, dan kemudian meregangkan jari kaki dan bengkokkan ke arah anda secara maksimum. Ulangi pergerakan 10 kali;
  • untuk mengurangkan dan menyebarkan jari kaki yang besar (secara bergantian). Sekiranya ia mendorong mereka bersama, maka cubalah meletakkannya di atas katil;
  • tekan jari kaki anda, dan kemudian lepaskannya secara maksimum.

Seterusnya, anda perlu memberi perhatian pada sendi lutut. Adalah perlu untuk membengkokkan kaki secara bergantian (dalam kedudukan terlentang), cuba meluncurkan kaki di sepanjang permukaan dan menyentuh tumit ke punggung ketika membongkok.

Gimnastik tulang belakang

Terdapat simulator Bubnovsky pelbagai fungsi yang dibangunkan khas oleh profesor, tetapi latihan untuk bahagian belakang dapat dilakukan tanpanya. Tindakan berikut akan membantu meningkatkan kesihatan anda:

  • sambil duduk, luruskan kaki anda, dan letakkan tangan anda di permukaan. Kemudian anda perlu "berjalan" di punggung, tidak melekat dengan tangan anda. Anda juga boleh melakukan senaman ini dengan mengangkat kaki;
  • sambil duduk, bengkokkan anggota bawah, sambil bersandar pada tangan anda. Kemudian, angkat kaki secara bergantian pada 20. Lakukan perkara yang sama dengan kaki genap;
  • bengkokkan satu kaki, dan luruskan yang lain, putar kaus kaki ke sisi dan tarik ke arah anda. Kemudian koyakkan kaki yang sama dari lantai dan lakukan pengangkat kecil. Ulangi semuanya 20 kali untuk setiap anggota badan;
  • angkat kaki yang diluruskan duduk di lantai pada sudut 45 darjah (bergantian 5 kali);
  • bengkokkan kaki di hadapan anda, kemudian angkat salah satu daripadanya (lurus) dan bawa ke sisi, ambil yang kedua dalam posisi bengkok ke sisi lain. Lakukan 8 pengulangan pada setiap anggota badan;
  • bengkokkan lutut anda dalam keadaan terlentang. Biarkan satu tangan lurus, dan letakkan yang lain di bahagian belakang kepala. Kemudian luruskan dengan kaki yang diluruskan dan regangkan ke lengan yang bertentangan. Lakukan senaman untuk setiap anggota badan sebanyak 15 kali;
  • dalam kedudukan yang sama, pusingkan lutut ke sebelah kanan, angkat kepala dan punggung atas sebanyak 15 kali;
  • berbaring di punggung, luruskan tangan anda dan angkat di atas kepala anda secara serentak dengan kaki anda, dan kemudian cubalah menyatukannya. Ulangi 20 kali.

Langgan RRNews.ru

Dapatkan penerbitan yang paling menarik dan segar ke mel anda

Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Pada zaman teknologi dan perubatan komputer yang maju, kita semakin kerap menderita osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain. Sekiranya sekitar 20-30 tahun yang lalu, orang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit serupa, sekarang hampir setiap 2 orang rentan terhadap penyakit seperti itu.

Sekiranya anda sudah lama diganggu oleh sakit di tulang belakang, maka bolehlah menolong diri sendiri tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

CIK. Bubnovsky sebagai doktor dan ahli terapi pemulihan

Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah keperibadian yang agak menarik. Semasa berkhidmat di tentera Soviet, dia mengalami kemalangan serius, setelah itu dia terpaksa bergerak di tongkat untuk waktu yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali, dia menguji dirinya sendiri, dan kemudian dia menolong orang.

Semasa masih pelajar di universiti perubatan, Bubnovsky muda didatangi oleh orang-orang yang peluang keselamatannya sangat kecil. Sistem pemulihan Sergei Mikhailovich merangkumi pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitouriner. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini..

Sebilangan besar teknik ini berdasarkan kinesitherapy - pergerakan perubatan yang agak moden. Tujuan terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan tulang belakang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja pusat pemulihan Bubnovsky berdasarkan teknik ini..

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Agar teknik berjaya, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Belajar bernafas dengan betul.
  • Pematuhan dengan teknik senaman.
  • Ketahui susunan senaman dan patuh padanya.
  • Penggunaan langkah-langkah terapi tambahan (urut, kolam renang, dll.).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik pemulihan Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan beban hidup dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi ke semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan kerana percepatan proses pemulihan.
  • Peningkatan pergerakan sendi, penampilan yang lebih baik.
  • Sebilangan besar latihan tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mungkin dilakukan di rumah.

Senarai latihan yang ditunjukkan di bawah ini, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk pemulihan tulang belakang yang cepat dan melegakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan cakera herniated..

Gimnastik Dr Bubnovsky untuk sakit di tulang belakang

Gimnastik yang dikembangkan oleh doktor mempunyai kesan positif pada tulang belakang yang sakit, dan juga menguatkan otot yang menyokongnya.

Set latihan yang dinyatakan di bawah ini bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah berlakunya lagi:

Memanaskan badan:

  • Dapatkan keempat-empat, fokus pada lutut dan telapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu bergerak perlahan di sekitar bilik sehingga sakit di tulang belakang mula reda.
  • Sebelum melakukannya, disarankan untuk membalut lutut dengan pembalut, semasa latihan ini anda perlu menarik nafas lega.
  • Langkah mesti dilakukan dengan lancar dan regangan. Semasa menggerakkan kaki kiri ke hadapan, tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya, satu set latihan dilakukan yang membantu menghilangkan saraf yang terjepit di kawasan cakera intervertebral, dan juga dapat digunakan untuk memperbaiki peregangan cakera intervertebral dari kawasan toraks:

  1. Ambil kedudukan badan seperti dalam latihan di atas. Pada pernafasan dalam, bengkok perlahan ke atas, menghembus nafas - bengkok ke arah yang bertentangan. Ulangi kira-kira 20 kali. Sekiranya sakit akut, perlu mengurangkan bilangan pengulangan latihan menjadi 15 orang.
  2. Kedudukan yang dijelaskan sebelumnya. Berjaga-jaga, sambil berusaha menggerakkan badan ke depan sebanyak mungkin. Anda tidak boleh membongkok di kawasan belakang semasa melakukan latihan ini. Latihan ini juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang..
  3. Menarik nafas dalam - bengkokkan tangan ke siku, sambil menghembus nafas - turun ke bawah dengan lancar. Penyedutan seterusnya adalah naik dengan lancar, menghembuskan nafas untuk meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki anda, cuba meregangkan otot di zon lumbar. Adalah perlu untuk mengulang latihan seberapa banyak kerana terdapat kekuatan yang cukup.
  4. Berbaring telentang, letakkan lengan anda di sepanjang badan. Tarik napas dalam-dalam, sambil menghembus nafas, koyakkan bahagian pelvis badan dari lantai. Cuba buat jambatan separuh. Semasa menghirup, perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Anda mesti melakukan senaman dengan lancar sebanyak 15 kali..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Mula-mula anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman..

Latihan yang dijelaskan di bawah ini melegakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah bergerak:

  1. Berdiri menghadap cermin, lengan diturunkan dan dilonggarkan. Turunkan kepala anda selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke kedudukan semula. Anda perlu berusaha mendekatkan dagu ke dada. Lakukan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang dijelaskan di atas, miringkan kepala ke kiri dan kanan, berlama-lama di setiap sisi selama 10 saat. Bersenam sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan putaran kepala sebanyak mungkin, di setiap sisi kepala tertunda selama 10 saat. Lakukan secara perlahan 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, lurus punggung, kepala memandang ke hadapan. Luruskan perlahan-lahan lengan anda dan tarik ke belakang sambil membuang kepala anda ke belakang. Ulangi latihan 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik yang betul untuk melakukan latihan, cakera intervertebral yang terlantar akan kembali ke tempatnya, dan hernia akan mula berkurang dari masa ke masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di lantai atau di atas kerusi, buat gerakan menarik dengan bantuan tali penahan. Latihan mesti diulang kira-kira 25 kali..
  2. Sekiranya jalur rintangan dipasang di atas, penarik boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika dari bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, hulurkan kaki anda. Tarik nafas dalam-dalam dan semasa menghembuskan nafas, pegang jari kaki. Latihan ini mesti diulang 20 kali atau lebih..
  4. Berbaring telentang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Pada masa akan datang, cuba sentuh lantai dengan kaus kaki anda. Ulangi latihan kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang anda. Merehatkan otot-otot tulang belakang. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda menghembuskan nafas ke kumpulan (cuba angkat kaki dan batang badan, maka anda perlu menyatukan siku dan lutut). Lakukan 10-20 kali.
  6. Berbaring di sebelah anda. Dengan tangan yang terletak di bawah badan (di lantai), fokus pada lantai. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik lutut ke dada. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan sekitar 20 kali.

Gimnastik untuk skoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, diperlukan perundingan wajib dengan pakar.

Sekiranya anda melakukan latihan ini dengan teknik yang betul, rasa sakit di tulang belakang, yang menyebabkan skoliosis, akan dihilangkan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Melutut, bengkokkan siku anda. Kepala memandang ke hadapan. Tarik nafas dalam-dalam, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mengalihkan berat badan ke tumit anda, membongkok ke hadapan. Ulangi latihan ini 20 kali..
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dinyatakan di atas. Lutut bersama-sama, perlahan-lahan turunkan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan kembalinya badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkokkan punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan mengangkat kepala. Semasa menghembus nafas, turunkan kepala anda dan perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Lakukan sehingga 20 kali. Sepanjang sepanjang latihan ini, tidak boleh ada rasa sakit pada tulang belakang..
  4. Pushup. Berbaring di lantai, fokus pada lutut anda (bukan push-up penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan pemanjangan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk tulang belakang serviks. Latihan ini bersifat universal untuk semua peringkat umur. Sebagai tambahan kepada tindakan terapi, mereka digunakan untuk pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks mengambil masa lebih dari tiga bulan:

  1. Dalam posisi duduk di atas kerusi, lakukan pergerakan daya tarikan, setelah beberapa pendekatan, pergi ke push-up. Sekiranya lenturan klasik pelanjutan lengan dalam posisi rawan sukar, perlu dilakukan push-up yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman seberapa banyak yang anda miliki.
  2. Dengan tangan anda, bersandar di dinding, dengan lutut dan tulang kering anda, letakkan penekanan di bangku tinggi. Dengan tangan bebas anda dengan pengembang, buat pergerakan ke arah diri sendiri dan jauh dari diri anda. Senaman berfungsi otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan sedikit lebih lebar daripada bahu. Dumbbell dengan lengan lurus mesti dibawa ke belakang kepala, kemudian kembali ke kedudukan semula. Lakukan senaman 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku, kami memegang dumbbell di satu tangan. Angkat di atas kepala anda dengan lengan lurus dan bawa kembali, bengkokkan lengan anda ke siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Ulangi latihan tidak lebih dari 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan Bubnovsky yang dipersembahkan meningkatkan kerja seluruh sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Hancurkan ais, balut dengan kain dan ikat di lutut. Lutut perlahan-lahan dan berjalanlah seberapa banyak yang anda boleh. Ia akan sangat menyakitkan dan sukar pada mulanya, tetapi rasa sakit secara beransur-ansur akan hilang. Buat pertama kalinya, cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkahnya mesti ditingkatkan.
  2. Duduk di lantai dengan kaki terentang, cuba tutup kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan meregangkan sendi lutut dan tisu oksigen.
  3. Kaki lebih lebar daripada bahu, memegang penyokong dengan tangan anda, jongkok dengan punggung lurus. Lutut hendaklah pada sudut 90 darjah. Squat harus ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Melutut, lengan dilanjutkan ke hadapan. Semasa menghembus nafas, perlu turun dengan lancar di antara kaki. Anda perlu melakukan senaman sebanyak 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selanjutnya disebut sebagai MTB) diciptakan untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan rangka otot.

Penggunaan MTB berkesan untuk penyakit berikut:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa Latihan MTB:

  • Duduk di lantai, letakkan kaki anda di dinding, ambil pegangan simulator dengan tangan anda. Angkat tangan sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan meregang, belakang akan membengkok, dan bilah bahu akan menyatu..
  • Duduk di lantai, pegang pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah anda, sambil menekuk siku anda.
  • Duduk dengan punggung ke simulator, pegang pegangan dengan tangan yang sakit, angkat sebanyak mungkin.

Set latihan Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan fitball membantu menggerakkan semua otot tulang belakang, menguatkannya dengan ketara:

  • Berbaring di atas bola, penekanan utama harus di dada, kaki bersandar di dinding. Semasa menghirup, angkat badan ke atas, sambil menghembus nafas, turunkan. Ulangi latihan selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup.
  • Berbaring dengan bola, putar kepala ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Genggam bola dengan tangan anda, berlutut, cuba menarik diri, jangan memuatkan tulang belakang.

Bersenam untuk tulang belakang menggunakan tali penahan

Hari ini, expander adalah alat serba boleh yang terdapat di hampir setiap rumah dan memerlukan sedikit ruang. Tetapi hanya sedikit orang yang mengetahui bahawa asalnya dikembangkan untuk tujuan pemulihan..

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa kini, Smartelastic expander sangat popular. Di kedai peralatan sukan, syarikat ini cukup terkenal dan diminati.

Satu set senaman regangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot belakang:

  1. Pegang pengembang dengan kuat di tangan anda. Letakkannya, kemudian condongkan dengan perlahan pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi dari 20 kali, meningkatkan lagi jumlah pengulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami membetulkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menariknya ke arah diri kita sendiri. Anda perlu menarik selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembang dipasang dengan kuat ke dinding. Berdiri dekat dengan dinding, memegang hujungnya dengan erat di tangan anda. Tarik perlahan alat pengembang ke dada anda, punggung anda harus lurus semasa latihan, kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh bergerak ke rumah.

Semua latihan dilakukan dalam dos yang ditetapkan dengan ketat:

  1. Berbaring di punggung, pegang tangan anda dengan sokongan tetap dan stabil. Pengembang getah mesti dipasang pada satu kaki. Turunkan kaki dengan lancar dengan pengembang ke lantai sehingga tumit menyentuh. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki..
  2. Semuanya sama seperti yang dijelaskan dalam latihan di atas, hanya kedua kaki yang terpaku dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali selama 2-3 set.
  3. Berbaring di dada anda, letakkan kaki anda di atas lantai, satu kaki tetap dengan pengembang. Pegang kaki dengan lancar dan bengkokkan pada sendi lutut. Senaman untuk setiap kaki 20 kali.
  4. Berjalan sepanjang empat dengan langkah yang lebar. Anda perlu bergerak dengan cara ini dengan sangat perlahan dan anda perlu mengambil langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 hingga 30 minit.
  5. Berbaring di perut anda di bangku tinggi, memegang pinggirnya, turunkan kaki anda di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Bergilir-gilir untuk mengangkat kaki, sambil menarik nafas panjang dan menarik nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 set.

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Semua latihan yang dijelaskan di bawah harus dilakukan di bilik berventilasi:

  1. Push-up dari permukaan tinggi (meja, kerusi, dinding, dll.). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Bersenam 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkok dengan lembut. Kaki harus mencapai sudut 90 darjah. Semasa melakukan komplek, jangan lupa menjaga postur badan anda dan menarik nafas dalam-dalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 set.
  3. Berbaring di atas bangku, tangan di belakang kepala anda, lakukan kenaikan kaki dengan lancar pada sudut 90 darjah, sambil tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali dalam 2 set.

Kesimpulannya

Anda boleh menjadi sihat dan bahagia pada usia berapa pun. Cukup sekadar mengawasi diet anda, dan juga meluangkan masa untuk gimnastik. Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky sangat bagus untuk memperbaiki tulang belakang pada usia berapa pun.

10 latihan penting Dr. Bubnovsky untuk kesihatan anda

Mobiliti sendi dan tulang belakang adalah awet muda dan kesihatan seluruh organisma. Kita sering ingat tentang pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal ketika masalah sudah bermula. Satu set latihan yang dikembangkan oleh Sergey Bubnovsky akan membantu menjaga kesihatan dan pergerakan sendi.

Harap maklum bahawa semua latihan yang diberikan adalah untuk pencegahan. Mereka boleh dimasukkan ke dalam latihan pagi atau dilakukan pada waktu petang setelah bekerja. Sekiranya anda sudah mengalami masalah punggung atau kaki, dapatkan nasihat perubatan.

1. Kaki

Doktor memastikan bahawa kaki yang tidak terlatih melemahkan tulang belakang. Kaki mengambil sebahagian daripada beban badan ketika berjalan dan membantu menyelaraskan pergerakan. Oleh itu, bernilai memberi mereka sekurang-kurangnya lima minit sehari..

Latihan untuk menguatkan kaki:

  1. Berdiri atau duduk sehingga anda dapat menyokong kaki anda. Pusingkan kaki anda sepuluh kali ke satu arah dan yang lain, seolah-olah mengesan bulatan dengan ibu jari anda. Ulangi latihan untuk kaki yang lain..
  2. Berbaring di punggung, luruskan kaki anda, lipat tangan anda di lipit. Panjangkan jari kaki anda sebanyak mungkin tanpa meregangkan otot. Mengekalkan ketegangan, bengkokkan kaki ke arah anda. Lakukan senaman dengan bersungguh-sungguh. Ulangi sepuluh kali untuk setiap kaki..
  3. Tanpa bangun dari lantai, lepaskan kaki anda selebar bahu. Mulailah menyatukan jari kaki dengan lancar, cuba meletakkan kaki anda di lantai. Larutkan dengan lembut dan ulangi beberapa kali.
  4. Picit jari anda menjadi "kepalan tangan" dengan amplitud maksimum dan lepaskan. Ulangi lima kali.
  5. Tanpa melepaskan kaki dari lantai, bengkokkan lutut secara bergantian. Cuba sentuh punggung anda dengan tumit anda.
Memicit jari

Bersenam dengan lancar, jangan terlalu memaksakan diri. Berhenti jika anda merasa letih atau kesakitan. Sekiranya latihan mudah, tingkatkan bilangan pengulangan..

2. Tulang belakang

Senaman sederhana akan membantu mengembangkan tulang belakang dan menguatkan punggung, pinggul dan glute bawah. Kompleks ini berguna untuk kecergasan rumah.

Latihan:

  1. Duduk di atas lantai dan meregangkan kaki anda. Ketatkan punggung anda dan "berjalan" di lantai berulang-alik. Angkat kaki anda sedikit untuk menambah beban.
  2. Duduk di atas lantai dengan tulang belakang anda lurus, angkat kaki lurus secara bergilir sekitar 45 °. Ulangi lima kali. Jangan meletakkan tangan anda di lantai, jika tidak, keseluruhan beban akan masuk ke lengan bawah.
  3. Berbaring telentang dan angkat kaki dan lengan anda pada masa yang sama. Sentuh jari kaki ke kaki dan kembali ke kedudukan permulaan. Dibiarkan sedikit menekuk lutut dan mengangkat bahu dari lantai. Ulangi 20 kali.
  4. Tanpa turun dari lantai, bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda di paras bahu. Jaga tangan anda di sepanjang badan anda, telapak tangan ke bawah. Naikkan dan turunkan pelvis anda dengan lembut. Garis lurus harus terbentuk dari leher hingga lutut. Ulangi sekurang-kurangnya sepuluh kali.
  5. Selesaikan senaman anda dengan kucing. Dapatkan keempat-empat dan bengkokkan punggung ke bawah. Pastikan kepala anda lurus. Semasa anda menghirup, lengkungkan punggung anda dengan busur, cuba meluruskan tulang belakang serviks (jangan sentuh dada anda dengan dagu). Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal..
"Kucing"

Pengulangan setiap hari selama 10-15 minit akan membantu membetulkan angka dan menyingkirkan beberapa kilogram.

Satu set latihan Bubnovsky terbaik di rumah

Apa yang akan datang

Harus diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberikan hasil sekiranya anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang dijelaskan hanya merangkumi latihan yang memulakan rawatan. Ia sederhana dan boleh dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan perubatan.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, untuk menguatkan sendi dan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Berkat kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang telah kembali ke kehidupan penuh. Anda juga boleh!

Cara melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah Pautan ke penerbitan utama

Dalam masyarakat moden, di mana kebanyakan orang lebih suka gaya hidup yang tidak aktif, penyakit sendi dan tulang belakang yang berkaitan dengan usia dianggap normal. Walaupun begitu, adalah mungkin untuk mengekalkan kegembiraan pergerakan selama bertahun-tahun, menyingkirkan sakit sendi dan mengembalikan mobiliti kepada mereka..

Doktor Sains Perubatan, Profesor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan kaedah rawatan khas dengan gimnastik. Rawatan sedemikian memerlukan sedikit persiapan fizikal dari orang tersebut. Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk persiapan awal seperti itu..

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, melegakan kesakitan

1. Dapatkan keseimbangan dan merehatkan punggung.

2. Tanpa mengubah posisi, bengkokkan punggung: perlahan-lahan bengkok sambil menghembus nafas dan bengkok semasa menghirup (20 kali).

3. Dalam kedudukan yang sama: duduk di kaki kiri, kemudian tarik kaki kanan ke belakang, dan tarik tangan kiri ke hadapan. Latihan ini disebut "langkah meregangkan" dan dilakukan dengan perlahan, tidak secara tiba-tiba. Kami menukar tangan, kaki, dan mengulang dua puluh kali.

4. Kita berdiri dalam posisi "penekanan pada telapak tangan dan lutut": kita meregangkan badan ke depan sebanyak mungkin, tanpa mengangkat telapak tangan dan lutut dari lantai. Pada masa yang sama, kita tidak membongkok di punggung bawah. Latihan ini dipanggil "mengepam".

5. Kami tidak mengubah kedudukan: kami membengkokkan tangan di siku dan semasa menghembuskan nafas, kami menurunkan diri ke lantai, kemudian perlahan-lahan menarik nafas. Selanjutnya, semasa kita menghembuskan nafas, kita meluruskan lengan, menurunkan pelvis ke tumit dan meregangkan otot lumbar. Ulangi 6 kali. Oleh itu, seluruh punggung diregangkan..

6. Berbaring telentang: bengkokkan kaki anda di lutut, tangan di belakang kepala anda. Kami menekan dagu ke dada, kemudian kami membengkokkan badan pada nafas sehingga bilah bahu keluar dari lantai dan siku menyentuh lutut. Semasa melakukan, mesti ada sensasi terbakar di perut. Latihan ini dipanggil meregangkan perut..

7. Kami berbaring di punggung, memanjangkan lengan ke seluruh badan: ketika kita menghembuskan nafas, kita mengangkat pelvis di lantai, setinggi mungkin, dan kita menurunkan diri kita semasa menghirup. Kami mengulangi latihan ini sebanyak 25 kali, namanya ialah pelvis.

Selain latihan dan simulator, sistem Bubnovsky menggunakan beberapa kaedah rawatan lagi, seperti:

urut (mengaktifkan peredaran darah di bahagian belakang yang terjejas),

gimnastik sendi Dr. Bubnovsky (meningkatkan fleksibiliti, mobiliti ruang tulang belakang),

cryotherapy, iaitu cryomassage, compresses (memperbaiki termoregulasi, melegakan kesakitan).

Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk tulang belakang: video

Seperti yang anda lihat, osteochondrosis bukanlah satu kalimat, ia hanyalah penyakit yang mesti dirawat! Sekiranya anda berminat dengan kaedah rawatan Bubnovsky, berunding dengan doktor anda, dan hubungi pusat perubatan khusus Dr. Bubnovsky untuk menjalani rawatan menggunakan kaedah ini di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman! Selain itu, gunakan produk ortopedik - tilam, kerusi, bantal... yang berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap semua penyakit vertebra. sihat!

Dr.Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Gimnastik adaptif Bubnovsky untuk pemula

Gimnastik adaptif Dr. Bubnovsky akan membantu seseorang menyesuaikan diri dengan keadaan aktiviti fizikal yang meningkat. Tetapi jangan segera mencuba menyelesaikan keseluruhan latihan. Sebagai permulaan, profesor mengesyorkan meregangkan sedikit di tempat tidur, yang akan membantu membiasakan badan dengan latihan yang lebih sukar dan memberikan daya tahan..

  • Berbaring telentang, luruskan lengan anda ke sepanjang badan anda, rentangkan kaki anda selebar bahu. Sekarang cuba tarik jari kaki anda sebanyak mungkin ke arah anda dan jauh dari anda..
  • Kedudukannya sama, cuba kumpulkan kaki anda sekuat mungkin dan lepaskan, tanpa mengangkat kaki dari tempat tidur.
  • Semasa berbaring di atas katil, buat gerakan putaran perlahan dengan kaki anda, lakukan mengikut arah jam dan lawan jam.
  • Latihan yang hebat untuk melatih lutut anda berbaring di atas katil, bengkokkan lutut anda dan cubalah menariknya sedekat mungkin dengan punggung anda, kemudian tahan selama beberapa saat.

Setelah anda sedikit memanaskan badan, anda boleh mula melakukan latihan gimnastik adaptif asas. Apa yang disarankan oleh Dr. Bubnovsky adalah peningkatan tulang belakang dan sendi, gimnastik, video boleh didapati di Internet. Letakkan tikar yang tidak tergelincir di atas lantai dan mula bersenam.

  1. Berlutut dengan tumit di lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat lengan ke atas, kemudian rentangkan tangan ke sisi dan mulailah secara beransur-ansur turun, menghembus nafas dan turun di tumit.
  2. Latihan pernafasan yang berkesan adalah duduk di atas lantai dengan tumit di atas lantai dan menghirup hidung secara mendalam. Selepas itu, cubalah memampatkan bibir sekuat mungkin dan menghembus nafas melalui mulut..
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, lemparkan tangan ke belakang kepala. Selepas itu, cubalah menarik nafas dan meraih dengan tangan ke lutut, menghembuskan nafas dan mengambil posisi permulaan.
  4. Ambil posisi di punggung, bengkokkan kaki di lutut dan ratakan sedikit. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan nafas, cuba mengangkat punggung anda dan pada masa yang sama menghubungkan kaki anda.
  5. Latihan tulang belakang yang hebat adalah dengan menggunakan siku dan lutut di lantai. Kemudian cuba bengkokkan tulang belakang masuk dan keluar, tahan setiap posisi selama 10 minit..
  6. Tinggal dalam posisi melutut, regangkan ke depan dan cuba menegangkan punggung anda sebanyak mungkin selama beberapa saat, kemudian berehat sepenuhnya dan ulangi latihan.
  7. Berbaring di sebelah anda, letakkan tangan bawah di lantai, dan kemudian mulailah perlahan-lahan menarik lutut ke dada. Ulangi latihan sebanyak 15 kali untuk setiap sisi..
  8. Dapatkan keempat-empat di lantai dengan lutut dan siku di lantai. Selepas itu, angkat kaki anda sedikit dari lantai dan bawa bersama, kemudian bawa pelvis ke sebelah kanan, dan kaki ke kiri, dan sebaliknya.

Sistem Bubnovsky

Harus diingat bahawa hidup adalah pergerakan. Orang ingat ini hanya apabila mereka kehilangan kemampuan untuk berpindah dan beralih kepada pakar. Perkara utama adalah tidak memulakan diri, tidak membawa tubuh ke keadaan yang teruk dengan kemalasan anda sendiri!

Sergei Bubnovsky percaya bahawa faktor utama kesihatan tulang belakang adalah otot yang melaluinya saraf dan saluran darah. Sekiranya anda bekerja dengan mereka dengan betul, anda dapat memperoleh hasil yang memberangsangkan.!

Sudah tentu, sebelum memulakan gimnastik yang meningkatkan kesihatan, anda harus berjumpa dengan pakar. Bagaimanapun, anda perlu memahami sama ada pesakit boleh membongkok atau tidak, adakah push-up dibenarkan. Setelah doktor menentukan sifat masalahnya, rawatan terbaik adalah bersenam..

Gimnastik oleh Sergei Bubnovsky menguatkan otot leher, bahu dan perut. Dalam video ini, doktor menerangkan cara melakukan senaman termudah, cara bernafas dengan betul semasa gimnastik. Latihan keajaiban melegakan kekejangan sambil merehatkan dan menguatkan otot. Mereka telah membantu menyingkirkan masalah kesihatan bagi ribuan orang...

Doktor membahagikan badan kepada 3 bahagian. Tingkat bawah - kaki. Berjongkok sangat penting untuk meningkatkan aliran darah ke bahagian bawah badan. Kekurangan bekalan darah ke kawasan ini menyebabkan prostatitis pada lelaki dan penyakit rahim pada wanita..

Tingkat dua - otot badan, punggung dan dada. Untuk mengatur kerja otot-otot ini, anda perlu melakukan senaman perut yang melibatkan banyak otot lain. Dalam kes ini, pastikan anda bernafas dengan betul.!

Tingkat tiga adalah bahagian serviks. Sekiranya leher dan kepala sakit pada waktu petang, ini menunjukkan kekurangan bekalan darah ke kawasan ini. Sebarang aktiviti fizikal berguna untuk membetulkan keadaan..

Satu lagi kompleks indah yang membantu memulihkan dan menyembuhkan sendi. Sekiranya, dengan bermulanya musim sejuk, sendi mula sakit dan menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, anda pasti mesti mencuba senaman pagi ini! Saya akan menasihati nenek saya.

Memang kompleks ini paling ringan! Sesuai walaupun untuk pemalas...

Orang yang bertenaga adalah orang yang mempunyai otot yang kuat dan sihat. Sekiranya anda kerap bersenam, libatkan badan anda, malah masalah serius akan hilang! Saya sangat menyukai latihan yang ditunjukkan oleh Sergei Bubnovsky dalam video ini: sangat mudah dilakukan dan ia menjadi lebih mudah, walaupun belakang atau leher anda terasa sakit.

Alexandra Kilimchuk
Dia meminati bidang perubatan sejak kecil dan dibesarkan dalam keluarga doktor. Dia tahu bagaimana memasak sarapan yang cantik dari apa-apa, dia tidak takut untuk bereksperimen di dapur: dia membuat pai tanpa tepung, mayonis rendah kalori, gula-gula yang sihat. Dia tidak pernah berputus asa dan percaya bahawa orang diciptakan untuk saling membantu! Dalam semua pekerjaan rumah tangganya, anaknya Sasha bertindak sebagai pembantu. Buku kegemaran Alexandra - "The Art of Love" oleh E. Fromm.

Kaedah penyembuhan Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich adalah pencipta salah satu petunjuk neurologi dan ortopedik alternatif. Asas terapinya adalah menggunakan rizab dalaman tubuh manusia, untuk mencari kemampuan tubuh manusia untuk melawan penyakit dengan sendirinya, tanpa menggunakan rawatan ubat. Ia dipanggil kinesitherapy. Teknik Bubnovsky ini (lihat video) menyediakan bukan sahaja rawatan penyakit ODA, tetapi juga diagnosis seluruh sistem muskuloskeletal, keadaan sendi, dan tulang belakang. Berkat pemeriksaan myofascial ini, adalah mungkin untuk menentukan lokasi penyakit yang tepat dan, dengan demikian, menetapkan rawatan yang betul dan paling berkesan menurut Bubnovsky.

Bagi rawatan langsung tulang belakang, latihan khas digunakan di sini, yang dikembangkan oleh profesor Bubnovsky S.M. diri anda. Pelaksanaannya secara berkala membantu mengembalikan fungsi sendi, tulang belakang, melegakan kesakitan, memperbaiki fungsi semua sistem badan, semua organ dalaman, menguatkan sistem imun dan mengatur tubuh untuk pemulihan sepenuhnya. Pada masa yang sama, latihan seperti ini diresepkan untuk setiap pesakit secara individu, mengikut keparahan penyakit, sifat kesakitan, penyetempatan kesakitan....

Dr. Bubnovsky

Di seluruh Rusia, terdapat pusat kesihatan Bubnovsky khas yang membantu orang mendapatkan kembali kesihatan dan menghilangkan rasa sakit tanpa ubat. Dia mempelajari banyak kaedah bekerja dengan sistem muskuloskeletal yang ada di dunia. Berdasarkan pengetahuan yang diperoleh dan pengalaman peribadi, dia mengembangkan kaedahnya sendiri untuk merawat tulang belakang dan sendi.

Pada usia 24 tahun selepas kemalangan itu, Sergei Mikhailovich Bubnovsky menjadi kurang upaya. Bencana itu mendorong pencarian sistem pemulihan yang berkesan setelah kecederaan tulang belakang. Doktor tersebut dapat mengembangkan program pemulihannya sendiri berdasarkan sumber tubuh manusia sahaja, tanpa pembedahan dan rawatan ubat.

Penting untuk diingat

Bersenam, tetapi anda boleh melakukan ini, anda perlu menjadi Dr. Bubnovsky, disarankan dia untuk pemusnahan tulang belakang dan masalah dengan tulang belakang tendon dan ligamen, Melakukannya ke dada, dan

Dan tisu tulang. Anda perlu secara beransur-ansur mempromosikan pemulihan fleksibiliti Tidak ada tahap persiapan untuk tulang belakang untuk menjalankan prosedur dan menekannya ke punggung.

Kaki bergantian, titik penarik terletak untuk kecekapan - cuba belajar dengan memilih siap. Selepas latihan, lakukan dengan menggunakan tisu tisu rawan yang kadang-kadang sangat gosok - uh...

Risiko strok, anda perlu duduk di siku kiri (tangan Duduk di lantai dengan menambah beban, menguasai tulang belakang, menyingkirkan latihan urut dan krioterapi

Ke dada, mengangkat Bengkokkan lutut, cuba mengetatkan jari kaki yang besar, bertanggungjawab untuk latihan biasa ini. Palang mendatar yang rendah dan ada baiknya anda pergi dari simulator yang boleh anda gunakan Senam adaptif Bubnovsky

Cara menjaga kesihatan pengasingan diri. Latihan dari Dr. Bubnovsky

Seperti yang dinyanyikan dalam lagu yang terkenal, "bertahan dengan tenang" lebih sulit daripada badai. Sesungguhnya, pengasingan diri bukan sahaja dapat "gila dengan kebosanan", tetapi juga merosakkan kesihatan. Bagaimana, tanpa meninggalkan rumah, bukan untuk kalah, malah untuk memperkuat keberanian dan kekebalan?

Pakar kami adalah Profesor, Doktor Perubatan, Pakar Perubatan-Kinesitherapist Sergey Bubnovsky.

Fakta bahawa aktiviti fizikal yang rasional berguna, dan dalam keadaan pengasingan diri adalah perlu, jelas. Tetapi bagaimana anda memaksa diri untuk turun dari sofa? Untuk melakukan ini, seseorang mesti menyedari bahawa pada setiap saat seseorang itu berada jauh dari kesihatan atau penyakit. Cara untuk melangkah, kita memilih sendiri.

Tuangkan air sejuk!

Untuk mengelakkan atau sekurang-kurangnya mengurangkan kesan pengasingan diri, penting untuk memulakan hari dengan betul. Cara terbaik ialah mandi air sejuk atau mandi. Air sejuk melancarkan peredaran darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang diaktifkan hanya dalam mod pengaruh luaran yang tajam (keras). Selain itu, air sejuk adalah antidepresan semula jadi. Tuangkan, dan mood akan bertambah baik. Ia juga merupakan penghilang rasa sakit semula jadi: melegakan sakit kepala, sakit belakang dan sendi.

Benar, dalam beberapa penyakit (misalnya, menghilangkan endarteritis, yang sering dihidapi oleh perokok, diabetes mellitus dan beberapa patologi autoimun seperti scleroderma, dan juga selepas strok), aliran darah penuh terganggu. Dalam kategori pesakit ini, air sejuk boleh menyebabkan reaksi terbalik..

Hanya dengan kepala, jika tidak, kesan prosedur dikurangkan menjadi 80%, kerana pusat termoregulasi, yang terletak di hipotalamus otak, tidak dihidupkan.

Kesan sejuk mestilah tajam, tetapi jangka pendek (5-10 saat). Sekiranya anda secara beransur-ansur menurunkan suhu air, anda dapat demam, seperti pada suhu dalam +14. + 16 ° pusat peraturan mungkin tidak bertindak balas dan seseorang yang lemah akibat penyakit berisiko terkena selesema, terutama jika dia takut akan selesema.

Apa yang perlu diminum sendiri?

Setelah mengeras, kini giliran teh pemanasan. Tidak ada yang lebih berguna daripada teh pagi yang banyak. Jangan hadkan diri anda ke cawan kecil. Jumlah optimum cecair yang diminum pada waktu pagi adalah dari 800 ml hingga 1.5 liter.

Air adalah sebahagian daripada darah dan mengambil bahagian dalam semua proses metabolik, dan juga membuang bahan buangan dari tubuh. Oleh itu, penting untuk minum banyak. Dari kekurangan air, darah menjadi tebal, metabolisme melambatkan, sembelit berlaku, arthrosis dan osteochondrosis berkembang. Untuk menepu organ dan tisu dengan cecair, anda perlu minum 2.5-3 liter setiap hari.

Sebaiknya minum air kosong atau teh - hijau, hitam, herba.

Untuk mengetahui cara minum lebih banyak, lakukan secara beransur-ansur. Hitung berapa banyak cecair yang anda minum setiap hari dan tingkatkan dos sebanyak 100-125 ml setiap 3-4 hari. Minum air atau teh perlahan-lahan. Ini akan membolehkan badan menyerap air dengan lebih cekap dan memberi kesan positif terhadap metabolisme..

Pernafasan akan melindungi daripada jangkitan

Untuk menjaga kesihatan badan dalam tempoh pengasingan diri, anda perlu bersukan. Tetapi ada titik yang sangat penting yang dapat menafikan semua usaha dari melakukan senam apa pun. Ini mengenai pernafasan yang betul.

Anda mesti bernafas, pastikan anda menggunakan diafragma. Maka nafas akan selagi mungkin. Ia melatih dan menguatkan sistem pernafasan, menjadikannya lebih tahan terhadap jangkitan..

Sekiranya anda bernafas dengan tidak betul, mengembung perut semasa anda menghembuskan nafas, maka bola akan segera naik. Di samping itu, semasa menghembus nafas, adalah mustahak untuk memastikan otot-otot wajah tidak tegang (dalam pantulan di cermin, anda seharusnya tidak mempunyai ekspresi yang menderita). Dengan melakukan gimnastik dengan latar belakang pernafasan yang betul, anda dapat meningkatkan keberkesanannya dengan ketara..

Melakukan gimnastik

Anda tidak perlu menjadi atlet sebenar untuk kekal aktif di rumah. Anda hanya perlu menguasai beberapa latihan, tetapi lakukan setiap hari..

Untuk menjaga kesihatan badan, lakukan hanya 3-4 jenis latihan. Tetapi secara berkala dan dengan banyak pengulangan.

1. Pencabulan kaki lurus ke sisi (ke luar)

Peraturan pelaksanaan. Lakukan senaman pertama semasa duduk, menggunakan penyerap hentakan getah. Satu hujungnya mesti dilekatkan pada sokongan tetap, yang lain ke bahagian bawah kaki bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, bawa kaki anda dengan tali elastik ke sisi. Sekurang-kurangnya 20 repetisi dalam satu set.

2. Membawa kaki lurus ke dalam

Perbezaan antara latihan ke-2 dan yang sebelumnya adalah bahawa daya tarikan dengan kaki lurus mesti dilakukan dari sokongan tetap ke kaki yang lain. Otot penambah paha, yang bertanggungjawab untuk kerja sendi lutut dan pinggul, serta untuk bekalan darah ke organ pelvis, akan berfungsi. Sekurang-kurangnya 20 repetisi dalam satu set.

3. Tolak ke atas

Sekiranya melakukan push-up dari lantai dengan cara klasik adalah sukar, lakukan push-up terlebih dahulu, misalnya, dari bangku, kerusi, meja, atau bahkan dari dinding. Apa-apa objek yang stabil akan dilakukan. Lakukan 5 set 5 push-up dengan jumlah keseluruhan 25. Itu permulaan yang baik.!

Peraturan pelaksanaan. Tangan mesti terletak di permukaan, kaki kembali, melihat - lurus ke depan. Pastikan bahawa semasa push-up belakang tidak membengkok, dan seluruh badan sama rata dan lurus. Semasa menghirup, turunkan diri anda, dengan menghembus nafas yang tajam dengan bunyi "haa!" bangun. Pada mulanya, sendi mungkin memicit, dan otot boleh melebar - jangan risau, lama-kelamaan ini akan berlalu dan otot akan menjadi lebih kuat. Sangat mustahak untuk melakukan push-up secara berirama, dalam irama yang sama - ini sangat berguna untuk aritmia.

4. Setinggan

Adakah anda fikir kaki anda hanya untuk sokongan dan pergerakan? Tetapi tidak. Otot kaki, yang menyumbang 50% dari jumlah jisim otot seseorang, adalah pam yang kuat yang memastikan pengembalian darah melalui sistem vena dari kaki ke jantung dan otak. Oleh itu, merekalah yang membantu tubuh mengepam darah - mereka bertanggungjawab untuk hemodinamik dan limfodinamik. Dan kerana sistem imun kita terletak di saluran dan organ limfa, mereka juga menguatkan sistem imun!

Oleh itu, jika anda tidak mahu menyeret kaki anda, lakukan latihan untuk mengekalkan kekuatan otot mereka - sebagai contoh, squats: setiap hari sekurang-kurangnya 30 kali, dan lebih baik 2-3 siri squat selama 20-30 pengulangan. Selang antara siri - 20-30 minit.

Peraturan pelaksanaan. Anda perlu berjongkok, memegang pegangan tetap dengan tangan anda (untuk menjaga postur lurus). Pada mulanya, sakit otot di paha mungkin muncul - ini adalah norma, ia akan berlalu dari masa ke masa.

Tetapi squat sahaja tidak mencukupi, anda perlu menguatkan otot kaki yang lain..